Kopumā pat grūtniecības plānošanas posmā sievietei skaidri jāzina, kas pareizu uzturu un pieturieties pie tā. Un ja tā, tad, pārejot uz barojošas mātes diētu, viņai tas būs ļoti vienkārši - galu galā tas ir viens un tas pats ēdiens, bet ar dažiem pielāgojumiem. Tātad, kādam tam vajadzētu būt labs uzturs māmiņa, kas baro bērnu ar krūti, izdomāsim to kopā!
Pirmkārt, ir jābalstās uz to, cik daudz māte plāno barot bērnu ar krūti. Šeit nav vienprātības par šo lietu, katram ir sava versija, bet mēs uzticēsimies pazīstamajam pediatram, ārstam augstākā kategorija E.O. Komarovskis. Viņš uzskata, ka vispiemērotākā ir barošana līdz 1. dzīves gadam, tad tas neko neietekmē. Tāpēc, kamēr bērns nav atradināts no krūts, viņa mātei vajadzētu būt ļoti uzmanīgai attiecībā uz diētu. Ar nosacījumu, ka māte baro mazuli līdz gadam, barojošas mātes uzturā pēc mēnešiem nosacīti var izdalīt vairākus posmus: kad viņam paliek 1,5 mēneši, tad 3, 6 un gadu vecs.
Katrs nākamais posms ir vienkāršāks par iepriekšējo un ļauj bagātināt diētu ar arvien jauniem produktiem.
Katrai tikko tapušai māmiņai noderēs šāds ieteikums: jāved uztura dienasgrāmata, kurā tiks ierakstīts viss apēsts ēdiens un turpmākā drupaču reakcija uz to. Tādējādi ir vieglāk izsekot, piemēram, diatēzes vai aizcietējuma cēlonis. Dienasgrāmata ļaus identificēt produktu, kuram sekoja šāda reakcija - nākamajā mēnesī tas būs jāizslēdz, un pēc tam vēlreiz mēģiniet to ieviest uzturā.
Lai naktis būtu mierīga, nemēģiniet naktī ieviest jaunus ēdienus! Labākais laiks būs no rīta, vēl labāk no rīta. Lai kāda būtu mazuļa reakcija, tai vajadzētu pāriet 12 stundu laikā. Pēc tam, kad esat ēdis jaunu produktu, novērojiet bērnu 1-2 dienas. Viss ir kārtībā? Tātad jūs varat pakāpeniski palielināt tā devu, turpinot veikt novērojumus.
Barojošās mātes uzturs pirmajā mēnesī pēc dzemdībām
Pirmajos 1-1,5 mēnešos diētai jābūt visstingrākajai, bez piekāpšanās! Bērns tikko bija piedzimis, viņa gremošanas sistēma joprojām absolūti nulle - līdz šim brīdim viņš ēda tikai caur placentu. Tāpēc kvalitatīvu pārtiku barojoša māte mazuļa pirmajā dzīves mēnesī ir garantija, ka viņam nebūs alerģisku reakciju, sāpes vēderā, kolikas, gāzes.
Jaundzimušā barojošās mātes uzturs ietver:
- Griķu biezputra, auzu vai kukurūzas putra, kas vārīta ūdenī. Ar rīsiem jābūt uzmanīgiem: rīsi, kā zināms, stiprina, tāpēc, ja mazuli mocīs aizcietējums, šī putra būs jāizslēdz no uztura.
- Nebojā putru ar sviestu - nelielu gabaliņu sviests mazajam nemaz nekaitēs.
- Gaļa - tiešs olbaltumvielu avots - ir nepieciešama gan mātei, gan viņas mazulim. Ideāla liellopa, truša vai tītara gaļa, sautēta, vārīta vai cepta.
- Zivis ir pieņemamas mazākos daudzumos nekā gaļa - ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā. Jums vajadzētu ēst liesās šķirnes zivis - zandartu, karpu vai pollaku, var vārīt vai cept.
- Piena produkti - labākie avoti kalcijs, izvēlēties katrai gaumei un krāsai, bet, protams, bez piedevām un ar minimālu tauku saturu. Vērojiet drupatu reakciju – piemēram, kefīrs var izraisīt meteorismu.
- Sieru var arī ēst, tikai iekšā mazos daudzumos un cietas šķirnes, bez asas garšas un smaržas.
- Augļi, piemēram, banāni vai cepti zaļie āboli.
- Salātu mērcēšanai lieliski noder nerafinētas eļļas, piemēram, olīvu, saulespuķu vai kukurūzas eļļas.
- Dārzeņu zupas ir lieliski nekaitīgi ēdieni, kas derēs gan tev, gan tavam mazulim. Tas ir tikai no kāpostiem, un no pākšaugiem pagaidām būs jāatturas.
- Buljons ar zemu tauku saturu labvēlīgi ietekmēs gan gremošanu, gan laktāciju. Ideāls ir tītars - izvēlieties krūtiņu bez ādas.
- Kopumā, lai noteiktu laktācijas procesu, ir nepieciešams lietot liels skaitsšķidrumi - ūdens, zaļā vai vāji pagatavota melnā tēja, žāvētu augļu kompots. Tagad veikalos ir diezgan liels sortiments īpašu zāļu tēju laktācijai - konsultējieties ar pediatru, kuru labāk izvēlēties.
- Ja ļoti gribas miltus, tad izvēlies rupjus malšanas produktus ar klijām. Un, ja runa ir par makaroniem, tad nežēlojiet naudu - izvēlieties labus, kvalitatīvus, kas patiešām ir izgatavoti no cietajiem kviešiem.
- Cepumi lieliski aizstāj ierastos cepumus, norāda vismaz, pirmo reizi pēc dzemdībām. Nelielos daudzumos ir pieejami arī krekeri, bageles un žāvētāji.
- Ir atļauts ēst vistas olas, bet ne vairāk kā vienu 2-3 dienās. Jūsu mazulim var rasties izsitumi uz vāverēm, tāpēc uzmaniet viņu! Ārkārtējos gadījumos kādu laiku jums būs jāapmierinās tikai ar dzeltenumu.
- Ir iespējams izmantot jaka kartupeļus vai kartupeļu biezputra uz ūdens.
- Saldumu lietošana mazuļa pirmajos 1,5 dzīves mēnešos ir nevēlama, taču, ja ļoti vēlies, palutini sevi ar zefīriem, zefīriem vai dabīgo marmelādi stingri nomērītā daudzumā!
Sekojošie produkti var izraisīt alerģiju izsitumu un niezes veidā un mazulim vai nopietni traucēt viņa kuņģa-zarnu trakta darbību:
- Saldumi, piemēram, šokolāde, saldējums, jebkurš ēdiens ar augsts saturs Sahāra. Tas ietver arī medu.
- Jūras veltes - šajā posmā ir aizliegtas visas šķirnes.
- Arī riekstus nevajadzētu ēst pat nelielos daudzumos.
- Mannas un miežu putra.
- Sarkanās ogas, dārzeņi un augļi. Tie ir ārkārtīgi bīstami alergēni jaundzimušajiem.
- Kopumā ne visus augļus var ēst. Jums var būt alerģija pret jebkuriem citrusaugļiem. No vīnogām vai bumbieriem mazulis var uzbriest. Līdzīgi no tādiem žāvētiem augļiem kā rozīnes vai žāvētas aprikozes. Arī žāvētas plūmes ir nevēlamas - ja ļoti gribas, tad mazliet un vērojot mazuli.
- Melone un arbūzs.
- Neapstrādāti vai konservēti dārzeņi.
- Eksotiski produkti, īpaši iepriekš neizmēģināti – reakcija uz tiem var būt neprognozējama abiem.
- Jebkurš kāposts var zvanīt palielināta gāzes veidošanās zarnās.
- Sīpoli un ķiploki var padarīt mātes pienu rūgtu garšu, tāpēc neiekļaujiet tos savā uzturā.
- Jebkuri pākšaugi - ar tiem palielināta gāzu veidošanās var būt gan mātei, gan viņas mazulim.
- Desas, desas un citi pusfabrikāti.
- Sāļi, kūpināti, trekni un cepti ēdieni.
- Arī ar dzērieniem jābūt uzmanīgiem. Acīmredzot ir aizliegts lietot alkoholu un papildus tam govs pienu, sulas, soda, kafiju, kakao, melnā tēja, īpaši no maisiņiem.
- Jebkuri konditorejas izstrādājumi, maize un maizītes satur dažas papildu kalorijas. No šādiem produktiem vienkārši nav nekāda labuma.
- Pagaidām nāksies atturēties arī no ierastajām garšvielām. Majonēze, kečups, skābs krējums - tas viss ir pagātnē.
- Ātrās uzkodas ir ārprātīgi kaitīgas ikvienam cilvēkam, īpaši grūtniecei un vēl jo vairāk barojošai māmiņai! Jebkurš šāds produkts ir kaitīgu vielu noliktava, kas kavē vielu attīstību. Palielināts saturs cukurs, krāsvielas, konservanti, acumirklī iedarbosies gan uz mammu, gan viņas mazuli!
Barojošās mātes uzturs pēc 1,5 mēnešiem
1,5 mēneša mazuli vairs nevar saukt par jaundzimušo, tomēr viņa kuņģa-zarnu trakts vēl ir sākuma stadijā. Galvenā zarnu kolikas parasti vājinās par trim mēnešiem, un pēc sešiem mēnešiem tie pilnībā izzūd. Tāpēc ieteikumi 1,5 mēnešu vecumā ir tādi paši kā pēc dzimšanas. Bet, ja daži produkti no atļauto produktu saraksta pēc mazuļa piedzimšanas iepriekš viena vai otra iemesla dēļ nebija piemēroti, tad pēc 1,5 mēnešiem varat mēģināt tos atkal ieviest uzturā. Joprojām ir ieteicams saglabāt pārtikas dienasgrāmatu un uzraudzīt mazuļa reakciju uz jauniem ēdieniem. Pagaidām stingri jāievēro aizliegto produktu saraksts!
Uzturs barojošai mātei: ēdienkarte pēc 3 mēnešiem
Līdz trim mēnešiem daži no iepriekš aizliegtajiem pārtikas produktiem tiek pārvietoti uz atļauto sarakstu:
- Miežu, prosas un mannas putra.
- No dārzeņiem pievieno cukini un svaigus sīpolus.
- Arī olbaltumvielu diēta paplašinās: tagad jūs varat ēst vistu, teļa gaļu un paipalas!
- Papildus pistācijām un zemesriekstiem savā uzturā varat lēnām ieviest arī riekstus, sākot ar nelielu daudzumu un rūpīgi uzraugot mazuļa reakciju.
- Dzērienus tagad var dažādot arī ar jāņogu vai melleņu sulu, kā arī svaigi spiestām sulām – ābolu, ķirbju vai burkānu.
- Visbeidzot, jūs varat palutināt sevi ar ievārījumu un ļaut tam būt mājās gatavotam ābolam vai ķiršam.
- Medus un skābais krējums tagad ir oficiāli atļauts.
Barojošās mātes barošana pēc 6 mēnešiem
Parasti pirmos papildinošos ēdienus ievada 4-6 mēnešu vecumā. Kā un kad to ievadīt, sīkāk pastāstīs pediatrs. Jebkurā gadījumā pusgada vecumā mazulis jau ēd pats, un mamma var atļauties arvien vairāk. Galvenais ir neaizmirst par aizliegto produktu sarakstu. Šokolādi, alkoholu, ātrās uzkodas, piemēram, nedrīkst ēst visu zīdīšanas laiku! 6 mēnešos, iespējams, var ieviest govs pienu, pēc tam citus produktus, uz kuriem neattiecas visstingrākais aizliegums.
Atcerieties, ka, ja iespējams, mazulis jābaro ar krūti līdz pat gadam, tad pēc paša pieprasījuma. Jo vēlāk jūs atradāt viņu no krūts, vairāk problēmu var rasties ar šo procesu. No šī viedokļa labāk to atradināt līdz gadam, tad tas būs nesāpīgi gan mammai, gan viņas mazulim.
Un ko tad ēst mammai? Kad mazulis atradīsies no krūtīm? Jūs, protams, varat trāpīt smagi un ēst ātrās uzkodas, šokolādes un kūkas, bet kāpēc? Uz tik ilgu laiku (plānošana, grūtniecība, zīdīšana) manas mammas ķermenis ir kļuvis tik attīrīts un veselīgs, ka pat žēl to atkal piegružot. Tas attiecas arī uz nevēlamā pārtika kā arī alkohola un smēķēšanas lietošana. Kāpēc sākt visu no jauna? Galu galā pareiza uztura un veselīgs dzīvesveids dzīvība ir skaistuma, veselības, labsajūtas un gadiem dzīvi. Lai katram bērnam skaista mirdzoša māmiņa!
Summējot
Tātad grūtnieces un barojošās mātes uzturs kopumā ir viens un tas pats. Bet tomēr uz māti, kas baro bērnu ar krūti, ir noteikti lieli ierobežojumi, kuru saraksts, mazulim augot, tomēr samazinās. Gatavošanās grūtniecībai, pati grūtniecība un periods pēc dzemdībām ir lielisks posms, pēc kura katra māmiņa iemācīsies dzīvot par savu veselību, un ideālā gadījumā šīs zināšanas vajadzētu saglabāt un sekot līdzi visu mūžu!
Video " Ko ēst pēc dzemdībām - uzturs barojošai mātei!
Sabalansēts uzturs pēc dzemdībām ir svarīgs ne tikai barojošām māmiņām, bet arī mazuļiem, tāpēc diētai jāpieiet atbildīgi. Pareizais režīms palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām pirmajos dzīves mēnešos drupatas.
Uzturs barojošai mātei pirmajā mēnesī
Svarīgs jautājums, no kura galvenokārt ir atkarīga bērna veselība, ir barojošas mātes uzturs. AT dažādi periodi mazuļa augšana, diēta ir atšķirīga: visstingrākie uztura nosacījumi tiek ievēroti pirmajās 4 nedēļās, pēc tam ēdienkarte pakāpeniski paplašinās.
Diētas pamatprincipi pēc dzemdībām
Gatavojoties mazuļa barošanai, jāpatur prātā, ka sievietei ir jāuzņem vairāk kaloriju nekā parasti. Vidēji dienā organismam nepieciešams aptuveni 2800 kcal, lai iegūtu enerģijas lādiņu un nodrošinātu bērnu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Ar nepietiekamu uzturu piena daudzums strauji samazināsies. Tomēr pārēšanās var negatīvi ietekmēt gan bērnu, gan māti. Pirmajā gadījumā tas var attīstīties smaga alerģija, un otrajā - būs liekais svars.
Ir vērts padomāt, ka pareizs uzturs nenozīmē apēsto pārtikas daudzumu, bet gan tā kvalitātes rādītājus. Speciālisti iesaka saglabāt dienasgrāmatu, kurā katru dienu jāatzīmē ēdienkarte, ēšanas laiks un drupaču reakcija uz ēdienu.
Mammas labākā diēta vienkāršas maltītes, kas jālieto vismaz 4 reizes dienā, un uzkodām jāsastāv tikai no viena produkta. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Pirmajā nedēļā pēc dzemdībām šķidruma daudzums jāierobežo līdz 1 litram. Sākumā ir atļauts dzert tikai kefīru, svaigu augļu dzērienu un vāji pagatavotu tēju. Ierobežojumi tiek ieviesti, lai novērstu piena stagnāciju dziedzeros.
Pirmajās nedēļās ir lietderīgi papildināt ēdienkarti piena produkti. Ārsti to skaidro ar spēju normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbu, kā arī papildināt kalcija zudumus. Ja vēlaties ēst ar labumu un tajā pašā laikā zaudēt dažas papildu mārciņas, ir svarīgi ēst nevis 1 vai 2 reizes dienā, bet, gluži pretēji, biežāk. Tādējādi tie aktivizējas vielmaiņas procesi, un mazulis saņems visu nepieciešamo pietiekamā daudzumā.
Dr Komarovsky saka, ka pilnvērtīgas, biežas ēdienreizes pasargās mazuli no biežas saaukstēšanās un daudzas citas slimības. Galvenais ir izslēgt visus pārtikas produktus, kas var izraisīt zarnu darbības traucējumus, kolikas un nopietnas alerģijas.
Kā pārtikas piedevas jums ir nepieciešams ēst klijas, kas atšķiras ne tikai noderīgas īpašības bet arī hipoalerģisks. Uzturā jābūt svaigiem augstas kvalitātes produktiem bez mākslīgām piedevām, liela daudzuma šķidruma: minerālūdens bez gāzes, melnās vājās tējas un augļu dzērieni.
Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti tūlīt pēc dzemdībām
Saražotā piena daudzumu var uzlabot, ēdot vairāk proteīna pārtikas, dzerot kefīru, garšaugu un dārzeņu novārījumus, ūdeni (apmēram 1,5 litrus), tēju un, protams, zupas.
- sausie cepumi un krekeri;
- biezpiens, siers un kefīrs;
- svaigs sezonas augļi(nav sarkans un tie, uz kuriem nav alerģijas);
- sautēta vai vārīta liesa gaļa un zivis;
- vārīti dārzeņi (izņemot kāpostus un bietes);
- žāvēta kviešu maize;
- makaroni.
Kopējam ikdienas izdzertā šķidruma daudzumam jābūt vismaz 2,5 litriem. Tomēr šī skaitļa pārsniegšana var izraisīt tūskas parādīšanos sievietei, ievērojamu piena kvalitātes pazemināšanos.
Pirmajā barošanas posmā ir stingri aizliegts ēst:
- garšvielas un garšvielas;
- jebkura kafija;
- rudzu miltu maize;
- visi pākšaugu ģimenes locekļi;
- alkoholiskie dzērieni;
- visi kūpināti un fritēti;
- svaigi dārzeņi;
- saldie un milti;
- rīsu piedevas un putra.
Ir arī vērts ierobežot jūras velšu uzņemšanu, visas marinētas. Lietojot augļus, jāievēro piesardzība, jo tas var veicināt vēdera sāpju rašanos mazulim.
Piemērs ēdienkartei barošanai pa dienu - tabula
Barojošās mātes uztura izvēlne pēc dzemdībām ir pareizi jāsastāda. Jebkurš pārkāpums var radīt nopietnu kaitējumu bērnam. Zemāk ir 5 dienu diētas variants.
Diena 1:
- sekundārais vistas buljons(apmēram 200 g), pievienojot kliju krekerus;
- neliels gabaliņš vārītas teļa gaļas;
- mežrozīšu infūzija;
- griķi ar piedevu dārzeņu eļļa(150 g);
- krekers;
- 50 g siera;
- vāja tēja ar cukuru.
2. diena:
- putra bez eļļas (ne no rīsiem);
- minerālūdens;
- tvaicēti dārzeņi (200 g);
- mežrozīšu novārījums;
- jebkura liesa gaļa (ne vairāk kā 150 g);
- dārzeņu zupa bez garšvielām;
- cepti āboli.
3. diena:
- auzu pārslu cepumi + glāze kefīra;
- šķēle kviešu maizes ar cieto sieru;
- šķīvis auzu pārslu ar pienu;
- griķi + vistas kotlete (porcija 250 g);
- 1 banāns (ja atļauts);
- žāvētu augļu kompots;
- biezpiens ar skābo krējumu;
- Apple.
4. diena:
- dabīgais jogurts;
- biezpiena kastrolis ar krējumu (150 g);
- ne sarkanie augļi + kompots;
- sautēti dārzeņi ar gaļu (250 g);
- ne bagātīga bulciņa ar kefīru;
- zema tauku satura ceptas zivis (ne vairāk kā 200 g);
- putra ar tēju.
5. diena:
- putra, pievienojot gabaliņu sviesta;
- ābolu kompots (vai plūmju);
- dārzeņu sautējums (150 g);
- vārīta zivju gaļa (ne vairāk kā 180 g);
- sausie cepumi un kefīrs;
- cietais siers (maksimums - 30 g).
Neaizmirstiet lietot dienas nauda produkti nepieciešami 4-5 devās. Nākotnē ēdienkarti var pamazām paplašināt, pievienojot produktus, uz kuriem bērna ķermenis nereaģēs negatīvi.
Barojošās mātes uztura iezīmes pa mēnešiem
Mammas uzturs periodā, sākot no otrā mēneša, ar zīdīšana kļūst daudzveidīgāka. Bērna organismam ir nepieciešamas uzturvielas, kuras viņam jāsaņem no piena, nekaitējot veselībai.
Galvenie noteikumi
Patēriņam pieņemamo produktu saraksta paplašināšana pēc 1 mēneša ir saistīta ar to, ka bērns tiek pakļauts pēcdzemdību problēmas ar zarnām, jo īpaši - aizcietējums. Ārstiem ir atļauts uzturā iekļaut rīsu pārslas un dažus bagātīgus konditorejas izstrādājumus. Var iedzert mērens daudzums pilnpiens, tur ir neapstrādāti dārzeņi, kuru saņemšana atsevišķos gadījumos nav aizliegta.
Ir vērts padomāt, ka, ieviešot jaunu produktu, jums rūpīgi jāskatās, vai drupatas nebūs alerģijas. Reakcija var sākties dienu pēc jauna ēdiena uzņemšanas, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem.
Laika gaitā ir atļauts ēst kūpinātus ēdienus, konservus un saldumus, taču šos produktus nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Dzeršanas režīms ietver liela daudzuma šķidruma uzņemšanu, kas nodrošinās labu laktāciju. Noteikti ieviesiet jaunus ēdienus nelielās porcijās un pa vienam. Tas ir nepieciešams ne tikai, lai identificētu iespējamos nepatīkamas sekas bet arī lai bērnam būtu laiks pierast pie neparastas diētas.
Ārsta Komarovska padomi mammas uztura jomā pēcdzemdību periods no diviem mēnešiem līdz pusotram gadam ietver vairākus noteikumus. Pazīstams pediatrs iesaka sievietēm rūpīgi apsvērt diētu līdz zīdīšanas beigām.
Svarīgi uztura principi:
- Labāk ir atteikties no ēdiena, par kura lietošanu ir šaubas.
- Jūs varat ēst nedaudz aizliegtā produkta, lai izvairītos no sabrukšanas un nekaitētu mazulim.
- Izvairieties no pārēšanās, labāk ēst bieži, bet pamazām.
- Dzert vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
- Jūs nevarat ēst pirms nakts atpūtas.
- Jūs varat atgriezties pie parastā uztura, kad bērnam ir viens gads. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāķeras pie visa treknā, jāēd 1 reizi dienā un nav jāuzrauga diētas uzturvērtība.
Veselīga ēdienkarte ir ne tikai garantija labsajūtu mazulis, bet arī pati māte. Tāpēc pat pēc gada barojošai sievietei jāuzrauga savi ēšanas paradumi un nedrīkst ļaunprātīgi izmantot nevēlamo pārtiku.
Barošana turpmākajos mēnešos
Neskatoties uz iespēju mainīt diētu pēc pirmā barošanas mēneša, joprojām ir aizliegts ēst augļus un dārzeņus, kas var izraisīt fermentāciju bērna zarnās. Tas ir pirmkārt Baltie kāposti, zirņi, vīnogas. Jūs nevarat ēst pārtiku, kas pieder spēcīgu alergēnu grupai vai izraisa diatēzi: piena šokolādi, apelsīnus, mandarīnus, pistācijas.
Ja bērnam nav problēmu ar vēderu (kolikas, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi), ēdienkartē var iekļaut nedaudz rīsu, miltu, mazsālītu u.c. Neaizmirstiet par aizliegumu alkoholiskie dzērieni, pusfabrikāti, "ātrās" uzkodas un kofeīns.
Barojošās mātes uzturam pirmajos mēnešos jābūt līdzsvarotam. Jūs varat ēst gandrīz visu, bet nelielos daudzumos monouzturs ir apsveicams. Piena trūkuma gadījumā pediatri iesaka dzert vairāk šķidruma. Ja šī problēma nerodas, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot ūdens daudzumu. No optimālajiem dzērieniem šajā periodā izšķir vārītu pienu, žāvētu augļu kompotu, svaigi spiestas sulas, kā arī pamazām var sākt dzert. cepts piens, vīnogu sula, vāja zaļā tēja.
Mammas uztura tabula pa mēnešiem
Mammas diēta pēc pirmajām 4 nedēļām nozīmē vairāk produktu iekļaušanu ēdienkartē, salīdzinot ar sākotnējo posmu.
Otrais mēnesis
Atļauts:
- graudaugu stādi;
- palielināt patērēto neapstrādāto dārzeņu procentuālo daudzumu;
- liesa boršča, kuras pamatā ir tomātu sula;
- svaigas sulas.
Ūdeni var izdzert vairāk nekā 1 mēneša laikā – līdz 2,5 litriem, īpaši, ja ir problēmas ar mātes piena konsistenci (pārāk viskozs).
Aizliegts:
- kafija un jebkuri dzērieni ar kofeīnu;
- vīns;
- asas garšvielas;
- baltie kāposti un citi iepriekš aizliegtie produkti.
trešais mēnesis
Var:
- rieksti, izņemot zemesriekstus un pistācijas;
- mājās gatavots ievārījums vai ievārījums no ķiršiem un āboliem;
- Sviesta cepumi un maizītes (ierobežotā daudzumā).
No dzērieniem varat pievienot vairāk dārzeņu un augļu sulas, ja tas nav norādīts negatīvas reakcijas no sāniem bērna ķermenis, varat izmēģināt dzērienu no sarkaniem augļiem.
Aizliegts:
- kūpināta;
- pārsālīts;
- marinēti;
- piena šokolāde.
ceturtais mēnesis
Jūs varat ēst:
- prosa un miežu putra neierobežotā daudzumā;
- mannas putraimi;
- skvoša ikri;
- žāvētas garšvielas;
- nedaudz sīpolu;
No šķidruma atļauts pievienot svaigi spiestas ķirbju un burkānu sulas, kā arī bagātīgu melleņu (vai upeņu) sulu.
Aizliegts:
- alkoholiskie dzērieni;
- ķiploki;
- deserti ar krējumu un daudz sviesta;
- asas garšvielas un garšvielas.
Piektais mēnesis
Atļauts:
- vidēja tauku satura skābs krējums;
- jebkurš mājās gatavots ievārījums;
- valrieksti;
- jebkura labība un labība.
Dzeršanas režīms 5. mēnesim paliek nemainīgs (tēja, gandrīz visas sulas un augļu dzērieni, minerālūdens).
Jūs nevarat ēst papildus iepriekšējiem aizliegumiem:
- Ātrā ēdināšana;
- Eksotiski augļi;
- trekns govs piens;
- jūras veltes.
sestais mēnesis
Var:
- jūras veltes;
- visi pākšaugu pārstāvji;
- sarkanie augļi;
- mīksta kviešu maize.
Dzeršanas režīms paredz izmantot visu, kas iepriekš bija atļauts + jūs varat izmēģināt tropu augļu sulas.
Aizliegts:
- vīnogas;
- pusfabrikāti;
- kūpināta gaļa;
- karstie un pikanti ēdieni.
septītais mēnesis
Atļauts:
- viegli cepti ēdieni;
- daži eksotiski augļi;
- šokolāde (vēlams tumšā).
Var dzert visu, kas bija atļauts iepriekšējos mēnešos.
Aizliegts:
- citrusaugļi;
- alkoholiskie dzērieni;
- kūpinātas desas.
astotais mēnesis
Jūs varat ēst:
- ķiploki;
- jebkura zivs (izņemot sarkano);
- salds ar nedaudz krējuma;
- jebkuras ogas;
- dabīgs sausais vīns (pus glāzes ir reti).
Dzeršanas režīms: ja ir novirzes, dzert vairāk ūdens un jebkuri dzērieni bez kofeīna.
Aizliegts:
- piparu ēdieni;
- trekna gaļa;
- "Ātrā ēdināšana.
devītais mēnesis
Atļauts:
- svaigi un sālīti tomāti;
- sarkanās zivis;
- marinēti gurķi un sēnes.
No dzērieniem, izņemot kafiju un alkoholu, ierobežojumu nav, tāpat kā turpmākajos mēnešos.
Ir aizliegts:
- trekna gaļa un pārtika ar lielu daudzumu eļļas;
- apelsīni, greipfrūti, citroni, mandarīni;
- kūpinātas desas un desiņas.
desmitais mēnesis
Var:
- dabīgas garšvielas (baziliks, dilles, pētersīļi);
- saldā paprika;
- nedaudz citrona.
Aizliegts:
- majonēze;
- makaroni no 2 šķirņu miltiem;
- kūpināta gaļa;
- rafinēts cukurs.
11-12 mēneši
Jūs varat ēst:
- pākšaugi;
- piena šokolāde;
- cepts ēdiens;
- piena desas;
- ziedu putekšņi.
No ierobežojumiem:
- margarīns;
- kausēts siers;
- Ātrā ēdināšana;
- majonēzes mērces.
Speciālisti uzskata, ka no šī perioda pamazām var pāriet uz ierasto sievietei ēdienkarti, taču ar vislielāko piesardzību.
Bieži uzdotie jautājumi
Lai izvairītos no daudziem pārpratumiem un problēmām, sastādot ēdienkarti zīdīšanas laikā, jums vajadzētu iepazīties ar bieži uzdotajiem jautājumiem, kas satrauc daudzas sievietes pēc grūtniecības.
Vai pēc dzemdībām var ēst šokolādi?
Vai ir atļauti āboli un granātāboli?
Var ēst ābolus, kā arī aprikozes, bumbierus, ja nav kontrindikāciju. Ar granātābolu jābūt uzmanīgiem: tropiskie augļi netiek pilnībā sagremoti, noslogo aknas un var izraisīt smagu alerģisku reakciju zīdainim.
Vai barojoša māte var ēst arbūzu pirmajā mēnesī pēc dzemdībām?
Šajā periodā ir aizliegtas jebkādas sarkanās ogas (mizums, miza). Taču, sākot no 4 mēnešiem vai sešiem mēnešiem, ārsti iesaka regulāri ēst arbūzu.
Vai barošanas laikā var ēst banānus un hurmu?
Lai neizraisītu alerģiju, labāk neēst šos augļus pirmajos 3 laktācijas mēnešos. Pēc šī perioda banānus un hurmas var lietot gan svaigus, gan kā deserta sastāvdaļas.
Vai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir atļauts dzert kafiju?
Kafija ir viens no stingri aizliegtajiem pārtikas produktiem zīdīšanas laikā. Šis aizliegums attiecas ne tikai uz sākuma stadija bet arī visā zīdīšanas laikā.
Cik daudz ūdens var dzert barošanas laikā?
dzeršanas režīms dažādi posmi atšķiras. Ārsti iesaka pirmajā nedēļā nedzert daudz (līdz 1 litram). Pēc tam šķidrumu vajadzētu lietot lielos daudzumos - apmēram 2-2,5 litrus dienā, lai piens nebūtu pārmērīgi viskozs.
Vai ir pareizi dzert vīnu, barojot bērnu ar krūti?
Nē, alkoholiskie dzērieni ir stingri aizliegti. Tie negatīvi ietekmē drupu attīstību (fizisko un garīgo). Turklāt ievērojami samazinās visu bērna trauslā ķermeņa sistēmu funkcionalitāte.
Vai jūs varat ēst sēklas un riekstus?
Ja bērnam nav konstatēta alerģija, tad ir pieņemami rieksti ar sēklām. Jums nevajadzētu riskēt un iekļaut tos pirmajā barošanas mēnesī.
Vai pēc dzemdībām var dzert kefīru, ābolu sulu?
Skābpiena produkti ir obligāta laktācijas ēdienkartes sastāvdaļa. Ir atļauta sula, bet labāk izvēlēties dzērienu no zaļiem, nevis sarkaniem augļiem. Kefīrs ir jāuzņem kvalitatīvs, ja iespējams - vārīts mājās.
veselīgi un sabalansēta diēta pēc dzemdībām tas palīdzēs ne tikai nostiprināt mazuļa imunitāti, bet arī atjaunot sievietes spēkus, dot spēku un, pats galvenais, veidot veselīgus ēšanas paradumus. Jauns dzīvesveids ļaus jums vienmēr būt labā formā, veltīt daudz laika drupaču audzēšanai un izbaudīt tā pilnvērtīgu izaugsmi.
Anna Mironova
Lasīšanas laiks: 12 minūtes
A A
Daudzas māmiņas zina, ka grūtniecība un zīdīšanas periods “izsūc no organisma visas sulas”, jau esošajām pievienojot daudz veselības problēmu, ja uztura jautājumam pieiet analfabēti. Regulāra lietošana noderīgi produkti ir piena kvalitātes un daudzuma, māmiņas un mazuļa veselības, kā arī spēka garants, bez kura vienkārši nav iespējams iztikt šajā grūtajā enerģiju patērējošajā periodā.
Kādi produkti uz barojošas mātes galda būs visnoderīgākie?
- Zivis
Pirmkārt, mēs runājam par lasi - visvērtīgāko produktu barojošai mātei. Kāpēc? Jo tieši lašos jūs atradīsit šo polinepiesātināto “komplektu”. taukskābes no kā ir atkarīga attīstība nervu sistēma drupatas un mātes veselība un garastāvoklis (šie elementi ir lielisks instruments profilaksei pēcdzemdību depresija). Lai izvairītos no alerģijām pret olbaltumvielām drumstalās, mammai lasis jāēd skaitītā daudzumā - pietiek ar 60-80 g gabaliņu (nedēļā jebkura laša maksimums 350 g). Un, protams, laša lietošana sālītā un kūpinātā veidā barošanas periodā ir izslēgta.
Kāda ir laša izmantošana:- Ogļhidrātu trūkums.
- Liels daudzums olbaltumvielu (gandrīz puse no produkta).
- Mikroelementu/vitamīnu līdzsvara atjaunošana, apēdot 70 g laša vismaz reizi nedēļā.
- Piena
Barošanas periodā piena produkti ir ārkārtīgi svarīgi mātēm kā olbaltumvielu, B un D vitamīnu, kalcija avots. skeleta sistēma drupatas. Lai papildinātu organisma resursus savām un mazuļa vajadzībām, ikdienā jālieto kefīrs, raudzēts ceptais piens, jogurti, siers (graudains un pusciets) un biezpiens, siera kūkas un iebiezinātais piens (bez cukura), mājiņa. siera kastroļi utt.
Kas attiecas uz kopumu govs piens- ieteicams to uz kādu laiku izslēgt no uztura, lai izvairītos no alerģijām mazulim. - Liesa gaļa un sviests
Šis produkts attiecas uz dzelzi bagātu pārtiku, kas nepieciešama mātei, lai kompensētu enerģijas, B12 vitamīna un olbaltumvielu trūkumu. Tas ir par par vārīta gaļa(vai kotletes, kotletes utt.) no šādām šķirnēm - baltā putnu gaļa, mēle, liellopu gaļa, trusis, tītars.
Gaļa ēdienkartē jāiekļauj vismaz katru otro dienu (vēlams katru dienu).
Neaizmirstiet par eļļu: dienas devašī produkta - 15 g saulespuķu un apmēram 25 g krējuma. - rieksti
Šis produkts mammai ir arī neaizstājams. Bet tikai pēc rūpīgas pārbaudes, vai nav alerģiskas reakcijas, un nedaudz (20 g dienā, ne vairāk). Riekstu īpašības ir dažādas – katram riekstam savs. Un daži var pat sāpināt.
Tāpēc mēs atceramies:- Ciedrs
Visnoderīgākais barojošai mātei. Priekšrocības: vismazāk alerģisks, augsts uzturvērtības indekss, viegli sagremojama, nekairina kuņģa-zarnu traktu, paātrina reģenerācijas procesus, palīdz gļotādu dzīšanas procesā u.c. - valrieksts
Šie rieksti palielina piena tauku saturu / sagremojamību nepiesātināto omega-3 skābju dēļ. Galvenais ir neaizrauties, lai izvairītos no kolikas un uzpūšanās drupačās. Ir arī vērts atcerēties augsto alergēniskumu valrieksti(sāciet tos ievadīt piesardzīgi). - Mandele
Pateicoties antioksidantiem, tas palīdz mazināt nogurumu un palīdz cīņā pret izsīkumu. - Kokosrieksts
Noder gremošanas trakta darbības uzlabošanai, bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un A, E vitamīniem.
Alerģiskākie rieksti ir lazdu rieksti un zemesrieksti. No to lietošanas labāk atturēties no barošanas.
- Ciedrs
- Augļu dzērieni, augļi
Ikviens zina par augļu un dzērienu ieguvumiem no tiem barojošām mātēm. Speciālisti iesaka divas reizes dienā dzert ogu/augļu dzērienus un augļus – lielisks vitamīnu avots mammai un mazulim (tikai ap 300g augļu/ogu + 200-300ml dzērienu).
Visnoderīgākie būs:- Mellenes, ķirši, ķirši, jāņogas, ērkšķogas.
- Ķirši, plūmes (kompotos, novārījumos, kartupeļu biezenī), bumbieri (bez mizas, ar piesardzību), āboli (bez mizas, ceptā veidā), banāni (kālija avots), persiki (“vitamīni” pret depresiju), aprikozes .
- Sulas un citi dzērieni ar mīkstumu - konservēti un svaigi. Labāk ir dot priekšroku dzērieniem, kas paredzēti mazuļu barošanai.
Tropiskie augļi barošanas laikā ir jāizslēdz. Kā arī sarkanās un oranžās krāsas augļi. Galvenais noteikums, ieviešot uzturā jaunu augli: 3 dienas pārbaudīt, nejaucot ar citiem augļiem. Ja nav alerģijas, varat to izmantot.
- Brūnie rīsi
Ja radusies numura sastādīšanas problēma liekais svars klāt (mammai vai mazulim) - ir pienācis laiks samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā. Bet ir pareizi to samazināt – saglabājot tā aktivitāti un piena kvalitāti. Tam palīdzēs brūnie rīsi, kas papildinās mammas enerģijas rezerves un nodrošinās organismu ar kaloriju skaitu, kas nepieciešams pilnvērtīga kvalitatīva piena ražošanai. Vienkārši nomainiet parasto baltie rīsi brūns.
Produkta derīgās īpašības:- Nepieciešamā pieejamība šķiedrvielas un gamma orizanols.
- Aminoskābju klātbūtne, bagātīgs ķīmiskais sastāvs.
- Palīdz ar tūskas parādīšanos (noņem lieko šķidrumu).
- Nesatur lipekli (glutēnu).
- Savelkošas un aptverošas darbības.
- Minerālsāļu deficīta papildināšana.
- Miega, sejas, matu stāvokļa uzlabošana (regulāri lietojot).
- Nervu sistēmas uzturs (B grupas vitamīni).
- Toksīnu, radionuklīdu un sārņu izvadīšana.
Un daudzas, daudzas citas noderīgas īpašības.
- Olas
Par drupu augšanu un tās skeleta sistēmas veidošanos, visvairāk noderīgs elements– vitamīns D. Un olas dzeltenums ir universāls avots. Tiesa, ar vistas olas mazliet jāpagaida – tie ir ļoti spēcīgi alergēni (īpaši olu baltumi). Bet paipalu olasļoti noderēs manas mammas uzturā.
Noderīgas īpašības:- Daudz vitamīnu.
- Viegla sagremojamība.
- Daudzu vīrusu slimību profilakse.
- Palīdz sirds un gremošanas sistēmas darbā.
- Olbaltumvielu, tauku un folijskābe normalizēšanai hormonālais fons mātes.
Protams, nevajadzētu sist uz olām - sāciet uzmanīgi (kā ar vistu). Iesākumam - ne vairāk kā 1 ola dienā. Šo produktu var lietot neapstrādātu, bet barošanas laikā tos ieteicams ēst tikai vārītus.
- Pilngraudu maize
Ne tikai topošā mamma vajag folijskābi - barojošai mātei to vajag ne mazāk. Un arī drupatas - normālai orgānu un sistēmu darbībai. Tam palīdzēs pilngraudu maize, musli un makaroni, kas pagatavoti no rupjiem miltiem. Šie produkti ir folijskābes, dzelzs, šķiedrvielu, B vitamīna u.c. avots.
Pilngraudu maize palīdzēs arī atrisināt kuņģa-zarnu trakta problēmas, mazināt izsalkumu, uzlādēties noderīga enerģija. Produkts ir noderīgs arī anēmijai, augsts holesterīna līmenis traucēta nervu sistēmas darbība. Pietiek ar pāris maizes šķēlēm no rīta vai pusdienās. - zaļie dārzeņi
Par zaļo dārzeņu īpašībām ir rakstīts daudz, taču īpaši noderīgi tie būs barojošām mātēm - tieši zaļajos dārzeņos (tāpat kā zaļumos) ir ietverta sievietei periodā nepieciešamā vitamīnu "munīcija". barojot viņas drupatas.
Zaļie dārzeņi ir...- A vitamīns, kalcijs.
- Dzelzs, C vitamīns.
- Antioksidanti.
- Zems kaloriju daudzums.
- Celuloze utt.
AT ikdienas ēdienkarte jābūt vismaz 400 g svaigu vai termiski apstrādātu dārzeņu. Pirmkārt, mēs pievēršam uzmanību Zaļie salāti un zaļumiem, uz brokoļiem, cukini un spinātiem.
Un, protams, neaizmirstiet par ķirbi, burkāniem, bietēm, baklažāniem - arī tie nebūs lieki. - Žāvēti augļi
Šis produkts ir "šoka" vitamīnu spektrs kopā ar ogļhidrātiem, organiskās skābes, šķiedrvielas utt. Žāvēti augļi, visnoderīgākie barojošai mātei - žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes. Dienā ieteicams patērēt apmēram 100 g žāvētu augļu. Tiesa, ne pirmajās 2 barošanas nedēļās - nedaudz vēlāk, pretējā gadījumā drupaču vēders vienkārši nevar tikt galā ar tik daudziem mikroelementiem.
Vislabāk ir izmantot žāvētus augļus kompotos un sausā veidā - pēc bērna 3 mēnešu vecuma. Ir saujas žāvētu augļu, sajaucot rozīnes, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes, nevajadzētu būt. Sāciet ar mazumiņu un vienlaikus ievadiet vienu augli.
Runājot par ēšanu, kaut kādā veidā sevi jāierobežo arī grūtniecības laikā, un līdz ar mazuļa piedzimšanu tikko tapusī māmiņa rūpīgi izvēlas ēdienu. Vai tas ir vajadzīgs? Savā ziņā jā, jo mātes apēstās pārtikas sastāvdaļas nonāk pienā un var izraisīt drumstalās alerģisku reakciju vai izraisīt vēdera uzpūšanos.
Taču rodas jautājumi: cik ļoti barojošas mātes ēdienkartei jāatšķiras no ierastās diētas? Kā neaiziet pārāk tālu un pieturēties pie zelta vidusceļa, kad ierobežojumi nāk par labu un neizraisa mokas? Kā tas izskatās izvēlnes paraugs māte baro bērnu ar krūti? Un visbeidzot, kā iemācīties ātri gatavot veselīgs ēdiens visai ģimenei? Izdomāsim.
Stingra diēta?
Man jāsaka, ka diēta barojošām mātēm ir relatīvs jēdziens, jo dažādas valstis viņas viedoklis atšķiras. Kopumā tajā jāiekļauj pareiza pārtikas pārstrāde, daļēja uzturs un daži ierobežojumi. Vācijā, ASV un Lielbritānijā barojoša sieviete drīkst ēst gandrīz visu, atteikšanās no atsevišķiem pārtikas produktiem notiek alerģiju vai. Piemēram, Anglijas dzemdību namā sievietei dzemdībās var pabarot šokolādes maizīti un apelsīnu sulu.
Postpadomju valstīs māšu diēta ir stingrāka, īpaši pirmajā mēnesī. Taču mūsdienās ārsti un zīdīšanas speciālisti arvien vairāk iestājas par lielāku uztura brīvību. Ņemot vērā viedokļu pretrunas, aplūkosim dažus izplatītus mītus, kas saistīti ar mammas uzturu, un izcelsim uztura pamatprincipus.
Mītu atmaskošana
- Jāēd daudz, citādi piena nebūs. Nepareizs apgalvojums. Protams, ir nepieciešams, bet ne lai palielinātu laktāciju, bet vienkārši tāpēc, ka visiem dzīviem cilvēkiem ir šāda vajadzība. Kas attiecas uz piena ražošanu, tas veidojas hormonu prolaktīna un oksitocīna ietekmē, un nepieciešams bērnam vitamīni un mikroelementi, pat ja tie netiek uzņemti ar ēdienu, tiks ņemti no mātes depo. Starp citu, ķermeņa tauki, svara pieaugums un apaļš vēders pēc dzemdībām - parādība, kā likums, pārejoša. Tas viss tikai ļauj tērēt enerģiju piena ražošanai no mātes tauku rezervēm.
- Katru reizi, kad gatavojaties barot bērnu, izdzeriet glāzi tējas vai cita silta šķidruma. Mīts. Tā ir taisnība, ka sievietei, kas baro bērnu ar krūti, jāpalielina šķidruma uzņemšana, un to bieži vien piedzīvo mammas intensīvas slāpes laktācijas laikā. Tāpat silts dzēriens stimulē oksitocīna ražošanu un piena plūsmu, tādējādi atvieglojot mazuļa “strādāšanu”. Bet vai tas ir tā vērts pirms katras barošanas? Diez vai. Klausieties savu ķermeni un atrodiet jauko vietu.
- Tas bija labs piens, jums ir nepieciešams ēst piena produktus lielos daudzumos. Tā nav taisnība. Nav nekādas saistības starp piena patēriņu un zīdīšanas spējām (padomājiet par to: zīdītāji nemeklē "piena upes", kad viņiem jābaro pēcnācēji, bet baro kā parasti). Bet piena produkti(dabīgie jogurti, kefīrs, biezpiens) ir ļoti piemēroti jau tāpēc vien, ka māmiņai ļoti noderēs.
- Ja ēdat sīpolus vai ķiplokus, mazulis atteiksies no krūts. Šie produkti patiešām var radīt pārmaiņas. garšas īpašības pienu, bet tas nebūt nenozīmē, ka mazulis tos nenovērtēs. Kopumā ar mēru viss ir labi.
- Neēdiet sarkanus vai oranžus ēdienus: bērnam būs alerģija. Ne visi bērni ir pakļauti alerģijām. Uztraukties par produkta krāsu ir tiem vecākiem, kuri paši bērnībā lēja sarkano. Un tā pamazām var ēst košus dārzeņus un augļus, bet vēlams vest pārtikas dienasgrāmatu. Un ja bija reakcija uz noteiktu produktu, jums tas kādu laiku jāizņem no uztura un pēc tam mēģiniet vēlreiz.
Neskatoties uz daudziem mītiem, bērna barošana mātes piens diezgan viegli. Tam nav vajadzīgas akadēmiskas zināšanas.
Protams, tie nav visi mīti, kas pastāv par zīdīšanu, taču mums par tiem nav jāzina. Pietiek izprast uztura pamatprincipus un izmantot loģisko domāšanu.
Uztura principi
Ir fundamentālas patiesības, ar kurām jums nav jāizpēta katrs produkts.
- Pārtikai jābūt ar augstu kaloriju daudzumu. Dažas mātes ar šausmām pamana, ka pēc dzemdībām tās palika liekais svars un, gribēdami pasteigties, viņi sāk skaitīt kalorijas un ierobežot sevi pārtikā. Ir normāli patērēt apmēram 3000 kcal dienā vai par 300-400 vairāk. Tas nav nepieciešams bērnam (kā jau minēts, viņš saņems visu nepieciešamo), bet gan mātes spēku papildināšanai.
- Sabalansēts sastāvs. Katru dienu ar pārtiku ir jānodrošina ogļhidrāti, tauki un, protams, olbaltumvielas. Noderīga uzņemšana svaigi dārzeņi un zaļumi, bagāti būtiski vitamīni un minerālvielas.
- Pietiekami daudz šķidruma. Ūdens ir nepieciešams visa organisma saskaņotam darbam, tas paātrina vielmaiņu un ir piena pamatā. Tāpēc dienā vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus.
- Frakcionēts uzturs. Barojošās mātes uzturs ideālā gadījumā būtu jāsadala 5 ēdienreizēs: brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī 2 uzkodas dienas laikā.
- Produktu drošība. Uz laiku ir jāierobežo tādu produktu lietošana, kas var izraisīt alerģiju mazulim. Pirmajā mēnesī mēs pievēršam uzmanību laktācijas veidošanai, pietiekamai piena ražošanai un mazuļa svara pieaugumam. Nedaudz vēlāk būs iespējams pakāpeniski ieviest potenciāli bīstamus produktus.
- Pareiza produkta apstrāde. Vēlams ceptus vai vārītus ēdienus. Ja mamma ēd neapstrādātus dārzeņus, tie ir rūpīgi jānomazgā. Pirmajos sešos mēnešos ir vērts atteikties no marinētiem gurķiem, kūpinājumiem, marinādēm, pārāk asiem ēdieniem.
Mātes piens jaundzimušajam vienmēr būs visgaršīgākais un noderīgākais produkts.
Kā redzat, jaunizveidotās mātes uzturs mainās tikai labāka puse. Tas mudina veidot veselīgus gastronomijas paradumus un atbrīvoties no sliktiem.
Diēta visu gadu
Barojošās mātes diēta mēnešiem ilgi izskatās apmēram šādi:
1. mēnesis
Diētā mēs iekļaujam:
- liesa gaļa (truša, vistas, teļa gaļa);
- baltās zivis (heks, menca);
- raudzētie piena produkti: jogurti bez konservantiem, biezpiens, kefīrs, raudzēts cepts piens, zema tauku satura skābs krējums;
- makaroni tikai no cietajiem kviešiem;
- sviests (ne vairāk kā 30 g dienā), saulespuķu, olīvu, kukurūzas eļļa;
- no dārzeņiem: kartupeļi, cukini, bietes, ķirbis, burkāni;
- no graudaugiem: kukurūza, auzu pārslas, griķi, rīsi;
- banāni, gurķi, tomāti (vērojot bērnu);
- cietais siers;
- žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, dateles, žāvētas plūmes);
- maize, vēlams rudzu, rupja maluma;
- vāja melnā tēja vai zaļo lapu tēja, bez piedevām;
- piesardzīgi izmēģiniet vārītu olu (paipalu vai vistu) 1-2 reizes nedēļā; ja nav alerģijas, omleti var gatavot biežāk;
- dažas mandeles.
Sākumā jums būs jāierobežo sevi ar kādu garšīgu, iespējams, pat iecienītāko ēdienu patēriņu.
- vīnogas;
- konservēti pārtikas produkti;
- desas, kūpināta gaļa;
- marinēti gurķi;
- baltie kāposti;
- rieksti;
- asas garšvielas;
- kafija;
- šokolāde;
- vīns;
- pilngovs piens.
Šāda pārtika vienā vai otrā veidā var izraisīt gremošanas traucējumus jaundzimušajam vai. Iebiezinātais piens un saldie gāzētie dzērieni nav ieteicami.
Obligāti aptuvenā diēta jāiekļauj garšīgs: saldumi uzmundrināt. Pirmajā mēnesī varat baudīt zefīrus, zefīrus, biskvīta cepumus, bageles, biezpiena kastroļi bet saprātīgos daudzumos. .
2. un 3. mēnesis
Mēs paplašinām pārtikas karti, pievienojot diētu:
- liesa boršča, kas garšota ar tomātu sulu;
- rieksti (izņemot pistācijas un zemesriekstus) nelielā daudzumā;
- kādu ābolu vai ķiršu ievārījumu mājas gatavošana, bez sēklām.
Mēneši 3-6
Mazulis ir pieaudzis, kas nozīmē, ka mammai ir laiks iekļaut uzturā citus produktus:
- svaigi baltie kāposti;
- pupiņas, iepriekš izmērcētas;
- sulas (nevis veikalā pirktas, bet svaigi spiestas);
- kviešu un miežu putra.
Ir noteikums: ne vairāk kā 1 jauns produkts dienā. Piemēram, ja no rīta ēdat medu, vakarā nevajadzētu izmēģināt šokolādi. Citādi gadījumā alerģiska reakcija mazulis nesapratīs, kura prece nederēja.
Mēneši 6-12
Jūsu bērns jau pamazām sāk patstāvīgi izmēģināt jaunus ēdienus, jo ir pienācis laiks to ieviest. Ir pienācis laiks vēl vairāk paplašināt savu uzturu. Pakāpeniski mātes ēdienkartē ir atļauts iekļaut:
- jūras veltes;
- dažāda veida zivis;
- sīpoli un ķiploki;
- Eksotiski augļi;
- dažādas ogas;
- saldumi, šokolāde;
- reizēm neliels daudzums vīna.
Tuvāk gadam mātes uzturs atgriežas pie ierastā. Īkšķis noteikums: ēdienam jābūt veselīgam
Atļauts lietot cepts ēdiens, bet svarīgi, lai tas nebūtu taukains. Protams, barojošas mātes ēdienkarte mēnešiem ilgi katrā gadījumā būs individuāla un stingra tās ievērošana nav nepieciešama. Ģimenēm ir dažādi ēšanas stili, taču saprātīga pieeja ļauj pareizi sakārtot ēdienkarti tā, lai ar vienu ēdienreizi varētu pabarot visu ģimeni, nevis gatavot katrai atsevišķus ēdienus.
Tabula palīdz vizuāli redzēt aptuveno iknedēļas uztura plānu 3 mēnešus veca mazuļa mātei, kas plānots pa dienām:
| Brokastis | Vēlās brokastis | Vakariņas | pēcpusdienas tēja | Vakariņas | |
| pirmdiena | Cepti kartupeļi, siļķes gabaliņš, dārzeņu salāti olīveļļā. | Siera kūkas ar zema tauku satura skābo krējumu, tēju, biskvīta cepumiem. | Rassolnik, griķu biezputra, kotletes, kompots. | Kefīrs, cepumi, banāns. | Biezpiena kastrolis, tēja, maize un sviests. |
| otrdiena | Auzu pārslas ar rozīnēm. | Kefīrs, cepumi. | Liess borščs ar krējumu, dārzeņu pudiņš (vārīti rīsi, ziedkāposti, sīpoli), augļu sula. | Cepti āboli, zefīri, zāļu tējas. | Lazy pelmeņi, jogurts ar cepumiem. |
| trešdiena | Tēja, melnā maize ar sviestu, tvaika kotlete, kartupeļu biezeni. | Dārzeņu salāti, kompots. | Zupa ar kotletēm, vārīta ola, kviešu putra, biešu salāti ar žāvētām plūmēm, rudzu maize, kompots. | Rīsu biezputra, tēja ar cepumiem. | Biezpiena suflē, kefīrs. |
| ceturtdiena | Kartupeļu biezenis, tvaicētas zivis, dārzeņu salāti, mežrozīšu buljons. | Tēja, melnā maize ar sviestu un sieru. | Griķu zupa, makaroni, sautēts trusis ar burkāniem un sīpoliem, sula. | Saldais siers, tēja, augļi. | Kefīrs ar bulciņu. |
| piektdiena | vārīti kartupeļi ar vārīta tītara. Biešu salāti. | Dabīgais jogurts, banāns. | Rīsu zupa ar savītu gaļu, vistas fileja vārīti, svaigu sezonas dārzeņu salāti. | Siera kūkas ar krējumu, tēju. | Maize un sviests, jogurts, zefīri. |
| sestdiena | Makaroni ar rīvētu sieru, vārītu olu, svaigu burkānu salātiem, rupjmaizi, tēju. | Vinegrete, mežrozīšu novārījums. | Ķirbju zupa, šnicele, griķi, seleriju salāti, ar garšvielām saulespuķu eļļa, augļi. | Cepti āboli ar kanēli. | Biezpiena kastrolis ar rozīnēm, tēja. |
| svētdiena | Auzu pārslas, liellopa gaļas kotletes, kviešu maize, tēja, zefīrs. | Olbaltumvielu omlete, krējums, mežrozīšu uzlējums. | Zivju zupa, vārīti kartupeļi, aknu pastēte, burkānu salāti, cigoriņu dzēriens. | Kefīrs ar cepumiem. | Dārzeņu sautējums, tēja, maize un sviests. |
Ja bērnam ir kolikas
Kolikas rašanās būtība joprojām nav pilnībā izprotama, taču pastiprināta gāzu veidošanās noteikti saasina situāciju. Tātad, plkst smagas kolikas un vēdera uzpūšanās zīdainim būs jāpastiprina diēta, izslēdzot no uztura:
- svaigi un skābēti kāposti;
- vīnogas;
- pākšaugi;
- svaiga maize un jebkuri konditorejas izstrādājumi;
- saldējums;
- svaigi āboli;
- šokolādes izstrādājumi.
Sākumā ierobežojiet šo produktu lietošanu uz nedēļu un pēc tam apskatiet situāciju. Atgādiniet, ka pienu un gāzētu ūdeni pirmajos mēnešos nevajadzētu dzert vispār. .
Diēta pēc ķeizargrieziena
Jo ķeizargrieziens ir ķirurģiska iejaukšanās, tad atveseļošanās periods nozīmē īpašs ēdiens, ļaujot organismam "atkopties", kā arī atjaunot normālu darbību kuņģa-zarnu trakta un urīnceļu sistēma. Kā izskatās sievietes, kas dzemdē, diēta pēc ķeizargrieziena?
Pirmajā dienā ir atļauts tikai ūdens, jo, pirmkārt, pacientam ir slikta dūša, otrkārt, jebkura cieta, it īpaši Taukains ēdiens aizliegts. Ūdenim jābūt negāzētam, varat pievienot nedaudz citronu sula. Dzert viņi sāk pamazām, porcijās pa 1-2 malkiem, dienā vēlams izdzert 1 litru. Par iegūšanu barības vielas sievietei dzemdībās uzliek pilinātāju.
Pēc ķeizargrieziena uzturs sākas ar buljonu, tāpat kā ar jebkuru citu vēdera dobuma operāciju
Otrajā un trešajā dienā jūs varat ēst, bet ēdienam jābūt šķidram un ar zemu tauku saturu:
- gaļas liellopu buljons;
- biezpiens 0% tauku, kefīrs 1%;
- tēja, mežrozīšu novārījums, šķidra želeja;
- cepts ābols;
- rīsu buljons ar sviestu;
- vistas vai liellopa gaļas suflē;
- mājās gatavots jogurts.
Pēc 3 dienām ēdiens kļūst daudzveidīgāks, taču ir svarīgi, lai ēdiens būtu biezenī vēl dažas dienas. Pretējā gadījumā barojošas mātes ēdienkarte pēc ķeizargrieziena neatšķiras no to sieviešu uztura, kuras dzemdējušas dabiski.
Kā pagatavot buljonu
Noskalojiet 500 g liellopu gaļas zem tekoša ūdens, ielieciet gaļu katliņā un ielejiet 1,5 litrus. auksts ūdens. Gaļu var ņemt ar kauliem, bet svarīgi, lai to nebūtu daudz. Liek katlu uz uguns. Tiklīdz tas uzvārās, noteciniet ūdeni un piepildiet ar jaunu porciju auksta ūdens. Otrajā vārīšanās reizē nekavējoties noņemiet putas no virsmas.
Pagatavojiet 2-3 stundas. 30 minūtes pirms vārīšanas buljonu sāli, pievieno dažus smaržīgos piparus un Lauru lapa. Gatavošanas beigās buljons jāfiltrē. Ir receptes ar dārzeņu pievienošanu, bet pēc operācijas labāk dzert tīru buljonu.
Tātad, mēs redzējām, kā diētai vajadzētu izskatīties laktācijas laikā un kā pielāgot diētu, kad infantila kolikas vai pēc tam ķeizargrieziens. Ievērojot šos ieteikumus, zīdīšanas periods noritēs maksimāli raiti un mazuļa gremošanas problēmas jūs netraucēs bieži.
Mīloša māte vienmēr rūpējas par sava bērna veselību. Un kas jaundzimušajam ir vissvarīgākais? Viens no svarīgiem punktiem ir problēmas risinājums – ko var ēst barojot bērnu ar krūti, jo kopā ar pienu tā nodos mazulim kā noderīgas sastāvdaļas savu diētu, un ne tik daudz.
Lejupielādējiet produktu sarakstu (ko jūs varat ēst un ko jūs nevarat ēst) —
Ko drīkst un ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā
Pirmkārt, jums vajadzētu sagatavoties - pirmais zīdīšanas mēnesis jums pat nepalīdzēs stingrākā diēta- mazulis pielāgojas ārējai pasaulei, ēdiena uzņemšanai caur vēderu, nevis nabassaiti, tāpēc dažreiz viņam var būt gāzes, zarnu kolikas vai caureja. No tā nevajadzētu baidīties – mazulis ļoti ātri pieradīs pie jaunajiem apstākļiem, un tad pamazām varēs ieviest jaunus produktus mammas uzturā.
Lai sekotu līdzi bērna reakcijai uz jebkuru ēdienu, varat saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Katru dienu pierakstiet ēdienreizes, ko ēdāt, un bērna uzvedību.
Īss atļauto produktu saraksts
- Dārzeņi. Termiski apstrādājot, vispirms atturieties no to ēšanas neapstrādātā veidā. Cep, vāra, sautē. Svaigi spiestas sulas ir iespējamas pēc viena mēneša. Pēc trim - ievadiet izvēlnē svaigus dārzeņus. >>>
- Augļi. Izvairieties no vīnogām, citrusaugļiem, mango, papaijas, avokado, zemenēm un avenēm. Āboli ir tikai cepti, mēģiniet tos nomizot. Jūs varat droši ēst banānus. Svaigi spiestas sulas ir iespējamas pēc viena mēneša. Pēc trim - jūs varat ieviest vienu jaunu augli ik pēc divām dienām, skatīties mazuļa reakciju. >>>
- Jūs varat izmantot gandrīz visus graudaugus, tie palīdz gremošanu, turklāt ir apmierinoši un satur daudz barības vielu. Izņemot ātri pagatavojamos graudaugus.
- Dažādas zupas dārzeņu buljonā.
- Gaļaēdam atsevišķi no visiem produktiem un tikai liesu.
- Siers.
- Mājputnu gaļa.
- Piena produkti var ieiet pēc nedēļas - kefīrs, raudzēts cepts piens (labāk lietot, mīkstāks par kefīru), biezpiens, jogurts, jogurts.
- Zivis (jūra, upe) vārītas, cepts ar dārzeņiem. ()
- Olas jūs varat arī ēst, bet atcerieties, ka tas ir alergēns.
- Maize var ēst nelielos daudzumos ar piedevām - piemēram, ar klijām.
- Neaizraujieties ar saldumiem, tomēr var ēst žāvētus augļus, cepumus, cepumus, bageles.
- Sviests un augu eļļa.
- Sausie krekeri, cepumi, marmelāde, zefīri, zefīri (bez šokolādes).
- Vāja zaļā un melnā tēja, vāja kafija, augļu dzērieni, kompots, zāļu tējas ar piparmētru, timiānu un oregano, minerālūdeni bez gāzes.
- Pēc mēneša jūs varat pakāpeniski iekļūt ēdienkartē borščs, skābs krējums, rieksti, augļu dzēriens, ievārījums.
Pēc sešiem mēnešiem jūs varat ēst medus, dažādas augu garšvielas, pākšaugi, jūras veltes. Arī šajā periodā jūs varat ēst makaroni, siers, sezonas augļi un dārzeņi(tas ir svarīgi, tikai sezonai!).
Mammas ņem vērā!
Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma mani skars, bet es par to uzrakstīšu))) Bet man nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no strijām pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums ...
Turklāt jums jāzina par stop produktiem, kuru lietošana ir stingri aizliegta visām barojošām mātēm. Pirmkārt, tas ir: 
- Alkohols.
- Šokolāde, daži saldie ēdieni - konditorejas izstrādājumi, īpaši pievienojot dažādas krāsvielas un aizstājējus.
- Kafija un tēja, atturieties no tā vismaz pirmos sešus mēnešus. Pēc tam jūs varat tos izmantot, bet tikai augstas kvalitātes, kafija - labi pagatavota, tēja - pagatavota, nevis maisos. UZMANĪBU! Izņēmums ir īpašās tējas, tā sauktās, kas ietver fenheļa, ķimenes, melisas, anīsa - tādas mātes piena tējas.
- No pusfabrikātiem, no produktiem ar mākslīgiem konservantiem un krāsvielām ir jāatturas, var izmantot tikai kvalitatīvus un svaigus produktus.
- Jāatsakās arī no gāzētajiem dzērieniem – tie nedos nekādu labumu ne mazulim, ne māmiņai.
- Ķiploki, sīpoli un citi pikanti ēdieni.
- No kūpinātas gaļas, desas, zivīm.
- No treknas gaļas un taukiem.
- No pākšaugiem un melnās maizes.
- No skābēti kāposti, redīsi, redīsi, fermentēti sieri (suluguni, brynza, Adyghe), desiņas, šķiņķis.
- No eksotiskiem augļiem.