Es domāju, ka katrs cilvēks cenšas veidot veselīgu dzīvesveidu, bet ne visi sasniedz šo mērķi. Visticamāk, visa būtība ir tāda, ka cilvēki vienkārši nezina, kur sākt ievērot veselīgu dzīvesveidu, vai arī vienkārši nevar piespiest sevi kaut ko mainīt savā dzīvē. Šodien mēs jums pastāstīsim par galvenajiem veselīga dzīvesveida uzturēšanas noteikumiem, kā arī par iemesliem, kāpēc jums vajadzētu mainīt savu dzīvesveidu uz labo pusi.
Ar vārdu veselīgs dzīvesveids visbiežāk saprot pilnvērtīgu un veselīgu dzīvesveidu gan fiziski, gan psiholoģiski, labu garastāvokli, prieka un baudas sajūtu no katra dzīves brīža, kā arī pareizu uzturu, vingrošanu, atteikšanos no kaitīgiem ieradumiem. To var iedomāties arī kā cilvēka dabisku dzīvesveidu, ko nosaka daba.
Pirms pāriet pie galvenajiem veselīga dzīvesveida uzturēšanas noteikumiem, uzskaitīsim iemeslus, kāpēc jums ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu.
Galvenie iemesli veselīgam dzīvesveidam.
1. Stiprini savu veselību un paaugstini imunitāti.
2. Atbrīvojies no stresa un depresijas.
3. Nodzīvot līdz sirmam vecumam ar fizisko un psiholoģisko veselību.
5. Rādiet pareizo piemēru bērniem un apkārtējiem.
6. Jūsu bērnu pareiza attīstība un veselība.
7. Katru rītu mosties spēka un enerģijas pilns.
8. Izbaudiet katru jaunu dienu un vienmēr esiet labā garastāvoklī.
Atcerieties, ka vissvarīgākā lieta jūsu ķermenī ir jūsu imunitāte. Lai imūnsistēma darbotos labi, ir obligāti jāvada veselīgs dzīvesveids. Imunitāte pasargā jūs no visām baktērijām un vīrusiem, kā arī atbalsta visu ķermeņa šūnu pareizu darbību, kas galu galā ir vispārējās fiziskās un garīgās veselības rādītājs.
Tagad pāriesim pie veselīga dzīvesveida noteikumiem, kas jāievēro.
Galvenie noteikumi veselīga dzīvesveida uzturēšanai.
Cilvēka ķermenis ir tā sakārtots, ka tas vienkārši nevar vienmēr atrasties vienā vietā un vienā pozā. Piemēram, visu dienu darbā sēdēšana pie datora faktiski pakļauj ķermenim lielu stresu.
Noteikti vingrojiet katru rītu vismaz 30 minūtes! Papildus vispārējai iesildīšanai vingrinājumos jāiekļauj vairāki fiziski vingrinājumi, piemēram, atspiešanās no grīdas, pietupieni, vingrinājumi preses attīstībai (griešanās guļus stāvoklī vai kāju celšana, karājoties uz horizontālās stieņa) . Ieteicams apmeklēt sporta zāli, kas ļaus pilnībā un kompetenti trenēt katru muskuļu grupu.
Uzlāde jāveic katru dienu, un vismaz 2 reizes nedēļā dodieties uz sporta zāli.
Alkohols un tabaka iznīcina mūsu ķermeni, tā ir kā bumba ar laika degli. Organisms nevar pierast pie šīm vielām, kā daudzi mēdz teikt. Tas ir kā uguns un ūdens – otrādi. Pat nelielās devās šīm vielām ir kaitīga ietekme uz organismu, kas izpaudīsies ja ne tagad, tad nākamajās paaudzēs, pamazām iznīcinot cilvēka DNS (DNS ir kā jūsu ķermeņa uzbūves projekts, shēmas, pēc kurām tiek būvētas olbaltumvielas un ķermeņa šūnas), kas galu galā noved pie mutācijām (iekšējo orgānu iznīcināšanas un olbaltumvielu struktūru sintēzes principiem).
3. Ēd pareizi.
Jūsu pārtika ir jūsu ķermeņa celtniecības bloki. Iedomājieties, ka jūs būvējat ķieģeļu māju. Ir divu veidu ķieģeļi - tie, kas ir saplaisājuši, un turklāt tie joprojām ir šķībi. Un labi, kvalitatīvi un gludi. No kādiem ķieģeļiem tu būvētu māju? Es domāju, ka katra cilvēka atbilde ir acīmredzama. Tāpat ir ar tavu ķermeni. Kāpēc pirkt organismam kaitīgu pārtiku?
Visticamāk, ir divas atbildes:
Pirmkārt, dažreiz ļoti gribas apēst kaut ko garšīgu, un garšīgas lietas, ko cilvēki pērk visbiežāk (šokolādes un dažādi saldumi, bulciņas un konditorejas izstrādājumi, picas, čipsi, krekeri u.c.) visbiežāk nav veselīgi... Tomēr šeit ir ir brīnišķīgi, ko varat pagatavot mājās no dabīgiem produktiem. Starp citu, olbaltumvielas ir olbaltumvielas, no kā sastāv tavs ķermenis. BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) proporcijas receptēs ir optimālas veselīgam uzturam.
Otrkārt, cilvēki vienkārši nevēlas tērēt laiku veselīga ēdiena gatavošanai, un viņi iegādājas gatavus vai saldētus ātrās ēdināšanas produktus, kas satur kaitīgas piedevas, lai ēdiens ilgāk saglabātos, tam būtu patīkama smarža vai vienkārši samazinātu ražošanas pašizmaksu. Tas ir, problēma otrajā gadījumā ir tikai slinkums kaut ko pagatavot.
Lai gūtu panākumus, ir jāpārvar šie divi punkti – neesiet slinki gatavot veselīgu un pilnvērtīgu ēdienu, kā arī atturieties no saldumiem un citiem kaitīgiem augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas tiek pārdoti veikalā. Mājās var pagatavot izcilus, bet šeit atkal nevajag slinkot. Kā redzat, veselīgam uzturam ir jāievēro abi punkti.
Tagad pāriesim pie galvenajiem uztura punktiem:
BJU proporcijām uzturā jābūt šādām: olbaltumvielām 20-30%, taukiem 10-20%, ogļhidrātiem 50-60%.
Centieties ēst pēc iespējas biežāk un mazās porcijās, piemēram, sadaliet brokastis, pusdienas un vakariņas 2 ēdienreizēs, kā rezultātā jūs saņemsiet 6 ēdienreizes dienā. Tas paātrina vielmaiņu, uzlabo zarnu darbību un veicina produktu pilnīgu uzsūkšanos.
Ēdiet pietiekami daudz augļu un dārzeņu, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz vitamīnu.
Par galveno ogļhidrātu avotu jums vajadzētu būt dažādiem graudaugiem: rīsiem, griķiem, auzu pārslām, auzu pārslām utt.
Mēģiniet dažādot ēdienkarti ar dažādiem produktiem.
Ierobežojiet sāls, cukura, kā arī citu kaitīgu palīgproduktu - kečupu, majonēzes, dažādu mērču patēriņu, jo. visbiežāk tie satur kaitīgas piedevas.
Dzeriet daudz ūdens, ieteicams vismaz 2,5 litrus dienā.
Miega laikā organisms atjauno spēku un enerģijas piegādi, kā arī intensīvāk atjauno un atjauno ķermeņa šūnas. Labs un veselīgs miegs stiprina imūnsistēmu un veicina ilgmūžību. Gulēt vismaz 8 stundas. Ja iespējams, pievienojiet 40-50 minūtes dienas miega vai vienkārši noguliet 20 minūtes, tas ļoti labi atjauno nervu sistēmu.
Stress rada lielu slodzi jūsu nervu sistēmai, ar kuru smadzenes kontrolē gandrīz visus procesus organismā. Nogurusi centrālā nervu sistēma noved pie imūnsistēmas un organisma aizsargspējas pavājināšanās. Tāpēc vienmēr esi pozitīvs un smaidi biežāk!
Rūdījums palīdz organismam labāk tikt galā ar saaukstēšanos, jo. trenē organisma aizsargspējas. Sacietēšana nenozīmē iegremdēšanu ledus bedrē.)) Jūs varat nocietināt sevi, vienkārši noslaukot sevi ar nedaudz mitru dvieli pēc dušas. Sāciet ar temperatūru, kas ir ērta jūsu ķermenim. Jums nav jāiet aukstā dušā, pietiek ar aukstu ūdeni.
Es domāju, ka visiem tas ir mācīts kopš bērnības. Personīgās higiēnas ievērošana pasargās jūs no dažādām baktērijām un mikrobiem, kas uzkrājas uz ādas, rokām, matiem, zem nagiem un mutē.
Vismaz reizi pāris mēnešos dodieties uz pirti vai vannu. Ir pierādīts, ka tas stiprina imūnsistēmu un palīdz izvadīt no organisma dažādus toksīnus un toksīnus.
Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Veiksmi jums un veiksmi!
Ar cieņu Vlad Fomenko un Dima Marčenko
Jūsu personīgais treneris tiešsaistē
Svarīgs! Ja esat apņēmības pilns sasniegt rezultātu un vēlaties sasniegt savu mērķi pēc iespējas īsākā laikā (nomest svaru / nosusināt ķermeni, iegūt muskuļu masu vai vienkārši vadīt veselīgu dzīvesveidu un sportisku ķermeņa uzbūvi, pareizi sastādot uztura/uztura plānu , treniņu programma un ikdienas rutīna), pēc tam izmantojiet personīgā fitnesa trenera pakalpojumus tiešsaistē ==>
Es bieži staigāju ar viņu pa māju, bet, kad nav noskaņojuma, pastaigas netiek atceltas. Hemijs vienmēr izdomā kādu triku. Reiz, kad es negribēju iet ar viņu ārā, viņš nolēma izlikties, ka viņam ir slikti. Hemijs apgūlās stūrī, cerēdams, ka izdabūšu viņu no būra. Tāpēc viņš to darīja vairākas reizes. Viņam arī patīk jaukties. Nolieku uz galda, kur pildu mājasdarbus, un tur vienmēr ir konfektes vai kaut kas salds. Viņš grauž konfektes, mēģina. Ja jums tas nepatīk, viņš uzmanīgi noliks gabalu atpakaļ un pārklāj ar kaut ko iesaiņojuma caurumu, lai es to nepamanītu. Šeit ir mans īpašais kāmis. Jūs neko tādu neatradīsiet nekur pasaulē!
Adrese: Vidmanova Vika, 692861 Primorsky Territory, Partizansk, st. Berezovaja, dz. 64.
LĪDZĒTĀJU NAV, BET ATMIŅA PALIEK
Mani sauc Daša, es pabeidzu otro klasi. Ļaujiet man pastāstīt stāstu par mūsu suni Fanu.
Viņa bija ļoti gudra un labi izpildīja mūsu komandas. Kādu dienu vecmāmiņa ielika gaļas gabalu Fanjas bļodā. Suns tajā laikā atradās istabā. Vecmāmiņa pienāca pie viņas un, nedodot nekādas komandas, vienkārši lūdza Fanku ienākt virtuvē. Fana uzmanīgi paskatījās uz vecmāmiņu un visu saprata! Viņa arī ļoti smieklīgā veidā palūdza padzerties. Tas nāks augšā un ka-a-ak uzlauzīs ķepu uz bļodas! Bija tāda rūkoņa!
Diemžēl mums vairs nav Fanas. Viņas tagad Kunga vietā. Tas arī progresē!
Adrese: Kulaeva Dasha, 125367 Maskava, Polesskiy pr-d, 4, kor. 2, apt. 32.
VECTĒVS NETICĒJA "VESELĪBAS SPĒKAM"
Mana vecmāmiņa mani iepazīstināja ar HLS. Es atbraucu pie viņas vasarā ciematā, un viņa saka: "Šeit es uzrakstu" Veselīgs dzīvesveids "-"Veselīgs dzīvesveids". Izlasīju - man patika. Tagad gaidu katru numuru. mēs kā draugs , kā ģimenes loceklis.
Vectēvs agrāk neticēja tautas recepšu spēkam un smējās par mums. Bet kādu dienu viņam sāpēja acis. Bija dedzinoša sajūta, un asaras tecēja. Vecmāmiņa “Veselīgā dzīvesveidā” atrada medus pilienu un losjonu recepti no kliņģerītēm. Nākamajā rītā mūsu vectēvs bija vesels! Viņš lietoja pilienus vēl nedēļu. Kopš tā laika viņš pārstāja par mums smieties un bieži šķirsta ziņnesi.
Man ir 10 gadi. Šogad beidzu 4. klasi, pāreju uz 5.. Katru gadu visu vasaru braucu pie vecvecākiem uz ciemu. Man tur ir sava saimniecība: truši, vistas. Es ceļos katru dienu 6:30
- Es baroju dzīvniekus. Un tad es braucu ar riteni
– Šī ir gan pastaiga, gan vingrošana.
Padalīšos ar atgadījumu, kas notika ciematā. Mums bija kaza Zina, kura dzīvoja šķūnī. Es mēdzu viņu bieži apciemot un samīļot. Kādu dienu, kad viņa grasījās doties mājās, viņa slikti aizvēra sava aploka vārtus, Zina izskrēja no šķūņa. Es mēģināju tuvoties kazai, bet viņa aizbēga no manis. Sāku zvanīt vecmāmiņai, bet viņa nedzirdēja. Un tad es raudāju... Un Zina par mani apžēlojās un pienāca. Es nopriecājos, pateicos kazai, aizvēru aiz viņas vārtus un skrēju mājās.
Adrese: Prosvirova Katya, 403171 Volgogradas apgabals st-tsa Nekhaevskaya, st. Asvhova, 2.11.
VAI ES BŪTU CŪKA...
Manai mātei patīk lasīt avīzi "ZOZH"! Pat brīvajā laikā viņa lasa dažādas receptes un stāstus! Un man ļoti patīk virsraksti “Dažādi” un “Radošais klubs”. Un pēdējai rubrikai "Radošais klubs" nolēmu uzrakstīt savu dzejoli. Es būtu cūka
ar rozā muguru, Sivēna degunu un asti
tamborētu, ielīstu peļķē
aukstā aukstumā es sagaidītu vasaru,
un skaļi vaidē!
Adrese: Zhdanova Natalya, 660017 Krasnojarska, st. Dubrovinskis, dz. 106, apt. 145.
“ZOZH”: Dzīvot ilgi un skaļi ņurdēt ir ļoti labi!
ALUS BEZ ALKOHOLA
Bezalkoholiskais alus Vācijā kļūst arvien populārāks. 2007. gadā tā patēriņš pieauga par 7,3%.
Pēc Tirgus problēmu institūta datiem, katra trešā sieviete (36,2%) un katrs piektais vīrietis (20,8%) par to izsakās pozitīvi, nosaucot šo alu par ideālu dzērienu slāpju remdēšanai.
AKNAS NEŽĒLOJ.
Kas ēd hamburgerus, picas un turklāt vēl nedaudz kustas, tas drīz saņems “paziņojumu” no aknām. Par to liecina Linkēpingas Universitātē (Zviedrija) veiktā pētījuma rezultāti.
Eksperimenta dalībnieki, brīvprātīgie, mēnesi ēda “ātro ēdienu” divas reizes dienā (dažreiz vairāk) un maz kustējās (mazāk nekā 5000 soļu dienā). Ar šādu diētu un dzīvesveidu viņi palielināja savu svaru - mēneša laikā! - vidēji 6,5 kg.
Turklāt enzīma (enzīma) alanīna aminotransferāzes (Alanin-Aminotransferase) klātbūtne viņu organismā palielinājās vairāk nekā 4 reizes!
Šis enzīms, kas ir ieguvis spēku, liecina par aknu bojājumiem. Šādā koncentrācijā tas notiek tikai alkoholiķiem. Zinātnieki “ātrās ēdināšanas” kaitējumu aknām galvenokārt saista ar pārmērīgu ogļhidrātu un piesātināto taukskābju patēriņu. Tāda ir ātrā ēdināšana.
NEPATĪK
Parasti tiek uzskatīts, ka intereses zudums par vidi, iekšējā tukšuma stāvoklis, spēku izsīkums, vienaldzība ir darba stresa sekas: saka, cilvēks ir pārpūlējies, pārdedzis. Atpūties un viss pāries.
Dr. Elizabete Džeriha no Grācas universitātes (Austrija) savā doktora disertācijā pēc daudzām tikšanās reizēm ar cilvēkiem konstatē ko citu: cilvēks neizdegās, bet arī neaizdegās, viņam šis darbs nepatīk.
Diemžēl daudziem nepatīk savs darbs, tas neatbilst viņu tieksmēm un interesēm. Noi šāds darbs nepatīk. ZAUDĒT SVARU!
Ja ar hormoniem nav viss kārtībā - zaudē svaru! Citas izejas nav. No 5 līdz 10% sieviešu reproduktīvā vecumā cieš no tā sauktā policistisko olnīcu sindroma: viņu organismā ir pārāk daudz vīriešu hormonu, un olnīcās ir daudz cistu.
Bieži vien šādām sievietēm nav bērnu, viņas cieš no pinnēm un stipra ķermeņa apmatojuma. Daudziem no viņiem organismā ir arī insulīna pārpalikums, kas bieži noved pie aptaukošanās.
Šajā gadījumā jums ir nepieciešams zaudēt svaru! saka eksperti no Vācijas Endokrinoloģijas biedrības.
ZAĻĀ TĒJA AR ANTIBIOTIKU
Antibiotikas darbojas efektīvāk, ja cilvēks, kas tās lieto, regulāri dzer arī zaļo tēju.
Dr Mervats Kasems un viņa kolēģi Aleksandrijas Universitātē, Ēģiptē, pārbaudīja antibiotiku un zaļās tējas kombinācijas efektivitāti 28 infekcijas slimībām.
Kā nesen Edinburgā (Skotijā) teica Dr. M.Ks. “Ikgadējā mikrobiologu sanāksmē, kas apvienota Vispārējās mikrobioloģijas biedrībā, zaļā tēja visos 28 gadījumos uzlaboja antibiotiku baktericīdās (nogalina patogēnās baktērijas) īpašības.
Pat 20% rezistento, pret zālēm rezistento mikrobu atkal kļuva neaizsargāti un tos iznīcināja plaša spektra antibiotikas no cefaposporīnu grupas – kombinācijā ar zaļo tēju.
Jūlijs KOSTINSKIS. (Pēc ārzemju preses lappusēm).
Zaļā aptieka
“Cik bezgala bagāts ir tas, kura dvēseles labākajā stūrītī ir kāda vērmeles zāles stieņa tēls. teica viens no rakstniekiem. Tas ir vērmeļu krūma tēls, kas manā dvēselē ir kopš agras bērnības.
Mūsu ģimenē bija meža kults. Tēvs
mīlēja un pazina mežu un
bieži mums, četriem bērniem, organizēja braucienus uz Donas mežiem. Mēs gājām pāri stepei, apstājāmies, nolikām pusdienas zālītē, un mans tēvs speķa gabaliņos uzlika smaržīgu garšvielu - plānas pelnzaļas vērmeles lapas... Atbraucot mājās, sarīkojām vakara tēju. Katrs brūvēja savu iecienītāko garšaugu: mana mamma gatavoja oregano, manas māsas gatavoja timiānu un piparmētru, un es, iemīlējusies vērmeles smaržā, reiz nolēmu uzvārīt vērmeļu tēju. Man likās, ka būs ļoti garšīgi, un atceros, kā visi jautri smējās, kad es, neko nenojaušot, iedzēru pirmo malku vērmeles dzēriena...
Vērmeles man nav tikai zāle. Es jūtu viņas raksturu, viņas garu - atsvaidzinošu un attīrošu...
Šis augs man un maniem mīļajiem ir palīdzējis ne reizi vien.
Reiz kaķis mani saskrāpēja. Viņš sēž zem dīvāna un skatās uz mani ar vainīgu aci. Nākamajā dienā skrāpējums pie elkoņa kļuva sarkans, iekaisa un sāka sāpēt. Ko darīt? Izgāju pilsētas pagalmā meklēt kādu glābjošu vērmeles zariņu, bet, diemžēl, tas nekur nav atrodams. Zem akmens žoga saulē sastinga jautrs dadzis, zem manām kājām plešas smaragda knābja paklājs, un pēkšņi starp divām augstceltnēm ieraugu vienu vienīgu vērmeļu krūmu, kas saulē sudrabojas, it kā mani gaidītu. Es viņam atvainojos, norāvu zariņu, uzvārīju un iegremdēju iekaisušo elkoni karstajā uzlējumā. Nākamajā dienā iekaisums bija pagājis.
Izlasot “HLS” par Ivančenko trīsvienību, savācu trīs komponentus - vērmeles, biškrēsliņu un krustnagliņas Sausos garšaugus izberzēju caur sietu, tā izveidojot ļoti smalku pulveri, pievienoju veikalā pirkto krustnagliņu pulveri, visu nosvēru uz aptiekas svariem. stingri pēc receptes un dzēra šo maisījumu mēnesi, nomazgāja ar ūdeni.Rezultāts bija pārsteidzošs: vairākus gadus neslimoju ar gripu un akūtām elpceļu infekcijām, herpes, kas agrāk parādījās saaukstēšanās laikā, pazuda, manas asinis tika attīrītas, un imunitāte palielinājās.
Reiz es nokritu un smagi salauzu ceļgalu. Brūce sadzija lēni, rēta uz līkuma bija cieta un neļāva saliekt kāju. Pēc mammas ieteikuma uzbrūvēju vērmeles un uzspridzināju kāju, apmetot sasituma vietu ar karstiem zariem. Rēta kļuva mīksta, un nākamajā dienā es varēju staigāt viegli un brīvi.
Kaut kā nonāku pie sava dēla un atrodu viņu drūmā noskaņojumā. Dienu pirms viņš uzkāpa uz sarūsējuša naga, viņa pēda bija pietūkusi un iekaisusi. Došos meklēt vērmeles. Atradu skolas stadionā - sudrabs saulītē, tik mīļš, plūcu, brūvēju. Viņš iemērca kāju infūzijā un turēja, līdz tā atdzisa. Es to atkārtoju naktī, un no rīta mierīgi uzkāpu uz kājas ...
Manas draudzenes vīrs nolēma beigt dzert. Taču, kad viņš apsēdās pie galda un sieva pusdienās pasniedza salātus un dažādus ēdienus, radās problēma: aktivizējās reflekss uz degvīna glāzi. Viņš saka: "Nu, es nevaru vienkārši ēst tādus labumus!"
Ielējām viņam glāzi rūgtās vērmeles. Roka parasti paņēma glāzi, tika veikts reflekss, un vērmeles ūdens tik ļoti palielināja apetīti, ka vakariņas tika ēstas ar prieku. Tā pamazām šis vīrietis šķīrās no dzēruma. Apzināti un nesāpīgi. Starp citu, zināms, ka vērmeles un timiāna maisījums kombinācijā viens līdz trīs (izdzer 30 ml uzlējuma pirms ēšanas) mazina alkoholismu.
Reiz manā dzīvē bija daudz stresa. Knapi izturēju šo drūmo sēriju, novājinājos, jutos slikti.
Kopā ar draudzeni (viņa ir ārste) uztaisījām vērmeles cigareti ar diametru 1cm un garumu ap 15cm un viņa ar to iesildīja ilgmūžības punktu (ja liek roku uz ceļgala, š. punkts būs aptuveni zem vidējā pirksta), turot cigareti 2 cm attālumā no punktiem. Dažas dienas iesildīšanās, un es jutu, kā mani spēki pieaug. Tas bija tik jūtami, ka es biju pārsteigts. Senie ārsti teica, ka, sadedzinot, vērmeles izdala kaut ko, kas "sadedzina slimību".
Seno un viduslaiku dzejnieki mīlēja dziedāt par ārstniecības augu ārstnieciskajām īpašībām. Vērmelēm, tās labvēlīgajai ietekmei uz cilvēka veselību bija veltīti daudzi dzejoļi. Pats ne reizi vien esmu ievērojis, ka vērmeles ienes ķermenī veldzējošu un dziedinošu spēku ... V. Dāls vārdnīcā vērmelēm dod tādus tautiskus nosaukumus kā “svētais koks”, “Dieva koks”, “ne slimība” (darīt nesaslimt!), “modrīgs” “cilvēks”...
Bērnība ir pagājusi, mani vecāki ir devušies citā pasaulē, un atmiņā dzīvo sudraba vērmeles krūma attēls un atdzīvina tālos bērnības kadrus: saulainā stepe, pusdienas uz zāles, mana tēva smaids, kurš nez kāpēc tik aizkustinoši mīlēja vērmeles.
Un dzimtene, un zāles - vienā kātiņā ...
Adrese: Fomicheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ukraina, Harkova, pēc pieprasījuma.
mājas ārsts
SPUR, CIRKULIĀCIJAS UZLABOŠANA, MIEGA NORMALIZĀCIJA
Pastaigājos mājās gar "jūras malu".
Esmu pensijā, 71 gads. Sibīrijā nodzīvoju 57 gadus un nu jau 14 gadus dzīvoju Melnās jūras piekrastē. No 40 gadu vecuma viņa sāka interesēties par veselības literatūru. Es izmantoju daudzus ieteikumus, jo biju pārliecināta, ka 1 g profilakse ir vērtīgāka par 1 kg ārstēšanu. Pēc aiziešanas pensijā turpinu strādāt – veselība vēl atļauj. Regulāri jau 8 gadus rakstu biļetenu “Veselīgs dzīvesveids”. Es lasu ļoti uzmanīgi ar zīmuli rokā. Reizēm pielietoju vajadzīgos padomus, iesaku radiem, iedodu lasīt šo avīzi. Mēs visi to gaidām un mīlam. Nekad 8 gadu laikā neesmu par neko rakstījusi avīzē, lai gan manā rīcībā ir daudz veselībai noderīgas informācijas.
Ivačeva T.A. pagrūda mani rakstīt laikrakstam. no Sverdlovskas ar rakstu "Haywood in the bedroom" in "ZOZH" (N 11, 2008). Mājās uztaisīju sev “jūrmalu” un arī esmu ļoti apmierināta. Lai gan dzīvoju pie jūras, man ne vienmēr ir laiks pa to pastaigāties. Un 5-10 minūšu nodarbības šajā “krastā” mājās dod labu efektu: uzlabojas asinsrite pēdās, atbrīvojas no piešiem, ja tas tiek darīts pirms gulētiešanas - labs sapnis. Ļoti vienkāršs un efektīvs izgudrojums.
Paņēmu maisiņu ar blīvu mīkstu linu audumu 60x70, līdz pusei piepildīju ar maziem oļiem no jūras krasta. Paklāja biezums ir aptuveni 5-7 centimetri. Oļu izmērs ir nedaudz lielāks par pupiņu, daudzšķautņains, bet tā, lai malas nebūtu asas, bet strupas un noapaļotas.
Es arī pievienoju kaulus no datelēm, ķiršiem, saldajiem ķiršiem ... un sasēju. Ja viņa joprojām ieguva, viņa papildināja. Viņa pagrūda šo somu zem krēsla, lai tā nevienam netraucē. Kad man ir laiks, es to izņemu un sāku stutēt: ar visu pēdu un uz papēžiem, un uz pirkstiem, un es pāreju starp pēdām un stāvu pēdas iekšpusē un ārpusē. Sākumā tas šķiet sāpīgi, bet pēc tam ir tik patīkami, un jo ilgāk to dari, jo vairāk gribas stostīties. Nu vienkārši lieliski! Un pats galvenais - tas ir bez maksas! Uz jebkuras upes ir oļi, daudzos dārzos ir ķirši, ķirši. Dažkārt nopērkam dateles, bet kaulus nez kāpēc iznesam uz miskasti. Tomēr ir piemēroti arī citi kauli. No tām pašām olīvām. Es devu labu ideju. Un vēlme un iztēle ir jāparāda.
Tajā pašā numurā Marčenko A. (Ukraina) rakstā “Par mumijo un akupresūru” uztraucas, ka viņai nav horizontāla stieņa, uz kuras pakārt, bet gan karājas uz plūmes horizontāla zara dārzā. Bet man ir iespēja dzīvoklī visu gadu karāties uz horizontālās joslas. Dēls pie durvju ailes sienām piestiprināja stiprinājumus virs cilvēka auguma un ievietoja cauruli no aizkara, t.i. uztaisīja īstu horizontālu stieni, kuram garām neviens nevar paiet, lai nepavelktos augšā un nepakārtos.
Pastāvīgi lietoju jau gatavos firmas augu preparātus, reizēm pastiprinu ar paša novāktiem augiem. Un justies labi. Esmu pārliecināts, ka tikai daba var dziedināt cilvēku.
Atcerieties: dzīve cilvēkam tiek dota vienreiz. Un tikai jūs varat padarīt sevi veselīgu. Tāpēc apbruņojieties ar zināšanām un informāciju. Uzziniet nemainīgos dabas likumus. Parādiet savam slinkumam neatlaidību, gribu, nežēlību un redzēsiet, kā mainīsies jūsu dzīve. Būt veselam!
Adrese: Tamāra Serafimovna Bedareva, 353907 Krasnodaras apgabals, Novorosijska, st. Tsemdolinskaya, 4, apt. 6. Tālr. 8-918-243-92-74.
Vienmēr turiet pie rokas kartupeļu cieti
Nekavējoties, tiklīdz applaucējies vai apdedzis, ņem kartupeļu cieti, viegli samitrini to ūdenī un masu uzklāj uz apdegušās vietas. Ciete mazina temperatūru, novērš burbuļu parādīšanos. No apdeguma nebūs nekādu pēdu.
Recepte laba, jo pagatavojama ātri. Izmēģināju divas reizes: vienu reizi bērnībā apdedzināju muguru ar verdošu ūdeni, citreiz - ar saules stariem. Iesaku, lai krājumos vienmēr būtu kartupeļu ciete, īpaši jaunajām māmiņām.
Adrese: Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldova, Piedņestra, Dņestrovska, st. 25., 5. oktobris, apt. 6.
OVĀRU IEKAISUMS
25 ceļmallapu lapas paglābs jūs no nelaimēm
Olnīcu iekaisuma gadījumā ņem 25 plaukstas lieluma psyllium lapas. Ielieciet tos burkā un ielejiet 0,5 litrus degvīna. Sasien burkas kaklu ar marli. Uzstājiet 10 dienas tumšā vietā. Ņem tinktūru pa 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā 1 stundu pirms ēšanas vai stundu pēc tās. Ar paaugstinātu kuņģa skābumu dzert pēc ēšanas. Ārstēšanas kurss ir 3 mēneši.
Adrese: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 Samaras reģions. pilsēta, Toljati, st. Kārlis Markss, 31, apt. 32.
VITILIGO
Ne tikai
palīdz
Ar vitiligo palīdz pīle (vardes izkraušana) - ezeru, dīķu, upju grīvu "nezāle". Ar nelielu marles tīklu savāc pīles no ūdens virsmas, noskalo zem tekoša auksta ūdens un žāvē ēnā bēniņos, uz smalka nokarenā tīkla, lai ūdens būtu stikls. Pēc žāvēšanas sasmalcina pulverī. No pulvera ar medu uz pusēm izveido 1-2 g smagas tabletes, kuras var izžāvēt turpmākai lietošanai un paņemt
1 tablete 3 reizes dienā pirms ēšanas. Ārstēšanas kurss ir seši mēneši. Pārtraukums - 1-2 mēneši. Atkārtojiet 5-6 gadus. Un šeit ir dažas citas receptes:
Sasmalcina pastinaka sēklas. Ielej 250 ml verdoša ūdens. Uzstāt 1 stundu, izkāš. Ņem 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas 1-2 mēnešus.
5-6 g žāvētu rīvlapu sakņu termosā aplej ar 250 ml verdoša ūdens. Izkāš un dzer atdzesētu, 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā pirms ēšanas 1-2 mēnešus.
Asinszāles tinktūru iemasē ādā: 20 g sausu zālaugu asinszāli ieber ar pudeli degvīna. Uzstājiet 21 dienu saulē. Pavadiet 15 sesijas katru otro dienu kombinācijā ar ultravioleto starojumu.
Visbeidzot - diētiskie pīļu salāti. Vajadzēs: 30 g svaigas mazgātas pīles zāles, 20 g sīpolu, 100 g vārītu kartupeļu, 1 olu, sāli, garšvielas pēc garšas, 50 g skābētu kāpostu. Uzlieciet sīpolu gredzenus uz vārītiem sagrieztiem kartupeļiem, apkaisa ar sasmalcinātu vārītu olu. Trauka centrā liek rūpīgi nomazgātus skābos kāpostus un pārlej ar skābo krējumu. Salātiem ir holerētiska, pretiekaisuma, nomierinoša un asinis attīroša iedarbība.
Adrese: Tesļakovs Vjačeslavs Vladimirovičs, 612990 Kirovas apgabals. Vjatskopolyansky rajons, Sosnovka, st. Gogols, dz. 54, apt. četrpadsmit.
HERPES
un tad palīgā nāca peroksīds
Vēstneša lapās daudz ir rakstīts par ūdeņraža peroksīdu. Man bieži vien ir milzīga tulzna uz augšlūpas tajā pašā vietā - herpes. Es to ārstēju ilgi un smagi - rezultāts ir niecīgs.
Reiz es izlasīju nākamo “Veselīgs dzīvesveids” numuru un domāju: es pamēģināšu ūdeņraža peroksīdu. Visu dienu ar nelieliem starplaikiem viņa trīs reizes sadedzināja herpes ar peroksīdā iemērcētu vates tamponu, turēja 10 minūtes, un viss, herpes pazuda. Palika sarukusi garoziņa, ko pāris reizes iesmērēju, lai mīkstinātu ar bērnu krēmu. Šī ir tik vienkārša un efektīva ārstēšana.
Es nezinu, cik ilgi herpes pazuda. Viņi saka, ka herpes izraisītājs tiek ievadīts cilvēka ķermenī uz mūžu, periodiski atgādinot par sevi. Bet ko darīt, ja ūdeņraža peroksīda iekšēja lietošana iznīcina tā patogēnus? Lūdzu atsaucieties, ja kādam ir kādi novērojumi par šo tēmu. Es vēl neesmu lietojis peroksīdu.
Adrese: Transverse Tatiana, 62370 Ukraina, Harkovas apgabals. Dergačevska rajons, ar. Solo-nitsevka, st. Poļevaja, 18.
EKZĒMA
Palīdzība
un pareizi
Es saslimu ar ekzēmu 1989. gadā. Viņa bija reģistrēta dermatoveneroloģiskajā dispanserā. Viņa “apgāza” literatūras kalnus, daudz piedzīvoja uz sevi, smērēja dārgas ziedes, dzēra kalcija hlorīdu. Diemžēl rezultāts bija nenozīmīgs. Beidzot vērsās pie ārsta-fitoterapeita. Viņa ieteica recepti ārstniecības augu vākšanai un teica, kuri pārtikas produkti ir jāizslēdz no uztura.
Es ņēmu vērā viņas padomu, un ārstēšana noritēja daudz labāk. Tāpēc es nolēmu par to uzrakstīt “ZOZH”.
Tātad, kādi pārtikas produkti ir kaitīgi ekzēmai: olas, trekni ēdieni, gaļa, pikanti (ar pipariem, garšvielām), saldie (saldumi, šokolāde), milti, sāļie, kūpināti, skābie. Labākais ēdiens ir auzu pārslas. No dzērieniem izslēgt: kafiju, tēju ar dažādām aromātiskām piedevām maisiņos, gāzētos dzērienus, Coca-Cola. Izvairieties no alkohola un cigaretēm.
Nu, tagad kolekcijas sastāvs.
Violeta trīskrāsains (pansies), pēctecība, mātere - 3 ēd.k. karotes; pelašķi, oregano - 2 ēd.k. karotes; strutene, diļļu sēklas - 1 ēd.k. karote.
Sajauc to visu. Tad 2 ēd.k. karotes maisījuma aplej ar 1,5 glāzēm verdoša ūdens, atstāj termosā 1 stundu, izkāš. Dzert pa pusglāzei 3 reizes dienā 20 minūtes pirms ēšanas 30 dienas. Šī perioda vidū - pēc 15 dienām - ir nepieciešams 10 dienu pārtraukums.
Adrese: Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, st. Kostjukova, 73 gadi, dzīvo piecdesmit.
HERPES, MIEŽI, ZILUMI, KUKAIŅU DŪLI
Un atkal par zelta ūsu tinktūru
Es lasu Veselīgs dzīvesveids kopš viņa dzimšanas. Es izmantoju zelta ūsu tinktūru. Es gatavoju tā: sasmalcinu 17 zeltainu ūsu ceļgalus un ieleju 0,5 litrus degvīna. Es uzstāju 21 dienu, kratot katru dienu. Es lietoju šo tinktūru visam:
Bieži uztraucoties par herpes uz lūpām, mēģināju uzklāt vates tamponu, kas iemērc tinktūrā - palīdzēja.
Reiz kaimiņš sūdzējās par miežiem. Viņa ieteica viņai uz nakti iemērkt lupatu (20 x 5 cm) ar zeltainu ūsu tinktūru, izgriezt, lai tā būtu mitra, uzlikt uz aizvērtiem plakstiņiem un iedot tinktūras burciņu. Viss ir pagājis.
Zelta ūsas ir piemērotas arī odu kodumiem. Pārlaužiet lapu vairākas reizes (vairāk), sula izdalīsies. Kodieniem, brūcēm pieliek lapiņu, viss labi sadzīst un neniez.
Zilumi ātri pazūd, ja zilumā ierīvē zeltainu ūsu tinktūru.
Man ir 81 gads. No rītiem 1-1,5 stundas veicu vingrošanu, vakarā staigāju pa dzīvokli - 1250 soļi. Ne minūte nav brīva, izņemot 5-6 stundas miega. Garastāvoklis: dzīve ir laba un dzīvo labi.
Adrese: Zabolotina-Suprunova Tatjana Stepanovna, 663491 Krasnojarskas apgabals, Kezhemsky rajons, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14, apt. viens.
KLEPUS
egle
un priede
Jau 5 gadus esmu abonējis “Veselīgu dzīvesveidu”, ar nepacietību gaidu katru numuru. 2008. gada N 4 parādījās virsraksts “Saki “nē” cigaretēm.” Mēs ar vīru lasījām bijušo smēķētāju vēstules, kurās atsaucas uz K. G. Kušnira piedāvāto metodiku “Veselīgs dzīvesveids” (N3 2007. gadam). smēķējis kopš 16 gadu pieredzes - viņš nolēma mēģināt atmest smēķēšanu. Viņš darīja visu, kā aprakstīts K. G. Kušnira vēstulē "Atvadieties no cigaretes 19. februārī!" Un atmest!
Es sāku justies labāk: pārtrūka galvassāpes, parādījās vairāk enerģijas un spēka! Tas ir īsts brīnums!
Došu dažus padomus Zoževu iedzīvotājiem, kā tikt galā ar klepu.
Ņem 5 ķiploka daiviņas, sasmalcina un uzvāra glāzē piena. Izkāš un uz nakti paņem pusi glāzes.
1 st. Aplej karoti priežu pumpuru ar 1 glāzi verdoša ūdens. Pēc ietīšanas atstājiet 30-40 minūtes. Izkāš un iedzer 2-3 malkus ar vēlmi klepot – palīdz uzreiz.
Vācu ārstniecības augus, lasu un studēju literatūru par ārstēšanu, krāju receptes. Raksti, dārgais Zoževci, būsim draugi.
Adrese: Ļebedeva Natālija Vladimirovna, 682480 Habarovskas apgabals, poz. Ohotska, st. Kuzņecovskaja, 26, apt. četrpadsmit.
NEAUGLĪBA
Sāls un soda palīdzēja ieņemt koncepciju
Tagad man ir 85, un, kad biju jauns, ārsti pasludināja spriedumu: bērnu nebūs. Draugi ieteica konsultēties ar vecās skolas ginekologu, kā saka. Vecāka gadagājuma daktere man deva vienkāršu padomu, ko es nekavējoties izmantoju.
Es mazgājos katru vakaru pirms gulētiešanas. Šķīdumu tam sagatavoja ar ātrumu 1 ēdamkarote. karote sāls uz 1 litru silta ūdens. Nākamajā dienā es paņēmu 1 ēd.k. karote galda sodas 1 litrā silta ūdens. Vienu dienu - viens risinājums, nākamajā - cits, un tā trīs mēnešus.
Kāpēc es nevarēju dzemdēt? Kā paskaidroja ginekologs, mana seksuālā vide nogalināja mana vīra spermu. Tas ir viss noslēpums.
Varbūt neviens nezina par šo recepti, un es došos uz citu pasauli un ņemšu līdzi tik vienkāršu un efektīvu līdzekli. Galu galā es reiz pats atguvos un palīdzēju divām sievietēm. Varbūt tas palīdzēs kādam citam.
Adrese: Aleksandra Vasiļjevna Rusinova, 658837 Altaja apgabals, Yarovoe, st. 40 gadi 6. oktobrī, apt. 9.
AUSU IEKAISUMA, SĪPUĻI, STRŪDOTAS PŪNES
Ziede dziedē brūces
Padalīšos ar recepti ziedei, kas palīdz pret abscesiem, brūcēm, strutojošām pinnēm, auss iekaisumiem.
Nelielā katliņā vienādās daļās izkausē medu, speķi (cūku taukus), vasku, smalki sagrieztas veļas ziepes un smalki sagrieztu sīpolu. Kad viss izkūst un sīpols kļūst caurspīdīgs, pievieno nedaudz pulverveida vīraka. Masu maisa, līdz vīraks izkūst. Tad noņem no uguns, pievieno egles eļļu (piekto daļu no kopējās masas). Ievietojiet kastroli bļodā ar aukstu ūdeni un turpiniet maisīt, līdz tas sabiezē. Ziede ir gatava. Lietojiet to kā parasto ziedi, un, ja auss iekaisusi, ievietojiet ausī ar ziedi nosmērētu vates dakti.
Un es arī sniegšu dažus padomus, ko es mācījos no tradicionālās medicīnas.
Tiem, kuri vēlas notievēt, no rīta jāizdzer glāze minerālūdens ar viena citrona spiestu sulu.
Lai karstumā nesvīstu seja, noslaukiet sejas, kakla, roku ādu ar citronu sulu.
Lai mati labāk noturētos vietā, pirms matu veidošanas ierīvējiet tos citrona sulu.
Lai mati būtu spīdīgi, sulīgi, ņem 1 tējkaroti diždadža un rīcineļļas, 1 citrona sulu, visu samaisa. Pirms mazgāšanas ieziediet maisījumu galvas ādā un ieziediet ar to matus, pēc tam uzvelciet plastmasas vāciņu un ap galvu apsieniet siltu frotē dvieli. Pēc stundas mazgājiet matus.
Adrese: Šatilova Ariadna Innokentievna, 303904 Oriolas reģions. Uritsky rajons, ciems. Labi.
KUĢU TĪRĪŠANA
un nomierina
Es padalīšos ar vienkāršu veidu, kā iztīrīt traukus.
Ņem 1 glāzi diļļu sēklu, 2 ēd.k. ēdamkarotes sasmalcinātas baldriāna saknes un 2 glāzes dabīgā medus. Ielieciet maisījumu divu litru termosā un uzlejiet verdošu ūdeni līdz augšai. Uzstāt uz dienu. Ņem 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
Adrese: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, st. Rylskaya, 42, apt. desmit.
KĀJAS BIJA ĀRĀ...
Divas berzes
Gribu iedot recepti, varbūt kādam noderēs.
Kādu dienu, pieturā gaidot autobusu, iekļuvu sarunā ar kādu sievieti. Viņa teica, ka viņas kājas bija paralizētas un viņa nestaigāja 8 mēnešus. Un tad es atradu berzes recepti ...
0,7 litru pudelē ielej 1 glāzi rudzupuķu un kumelīšu ziedu, uzlej šņabi līdz augšai, aizkorķē un 3 mēnešus ierok zemē. Izmantojiet kā berzi.
No sevis es vēlos piedāvāt vēl vienu recepti:
Ņem 0,5 glāzes ūdens, tikpat daudz degvīna (vai moonshine), 1 tējkaroti ar slaidu, tikpat daudz cepamās sodas un 0,5 glāzes ābolu sidra etiķa un visu ielej pudelē. Vienkārši pārliecinieties, ka tas "neizlec", pretējā gadījumā soda un etiķis
Viņi puto, "rada troksni". Kad sāls un soda izšķīst, jūs iegūstat ļoti labu berzi. Adrese: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Krasnodaras apgabals, Kanevskas rajons, poz. Sarkanā gvarde.
RADIKUĻĪTS
Terpentīns mazina sāpes
Paņemiet gumijas terpentīnu un berzējiet to skartajā zonā, līdz tas uzsūcas ādā. Pēc tam ielieciet rauga mīklas kūku (rudzu miltus). Turiet stundu, ja nedur, bet vismaz 45 minūtes. Atkārtojiet procedūru trīs dienas un pēc tam paņemiet nedēļu pārtraukumu. Pēc tam trīs dienas berzējiet terpentīnu, pēc tam pārtraukums divas nedēļas. Pēc trešās reizes es par slimību aizmirsu uz visiem laikiem.
Ja uz ķermeņa parādās pūslīši, jums jāgaida, līdz tie pāriet.
Šo recepti iedeva rūpnīcas ārstam, un viņš to izmantoja, ārstējot strādniekus. Smaganu terpentīns palīdzēja pat ar progresējošu išiasu.
Adrese: Zimina Antoņina Petrovna, 353832 Krasnodaras apgabals, Krasnoarmeisky rajons, m. Prikubansky, st. Centrālā, 31.a dz.
ARTERIĀLĀ HIPERTENSIJA
Pētersīļu piens.
Par šo arteriālās hipertensijas ārstēšanas recepti uzzināju pirms daudziem gadiem no studentes meitenes.
Labi nomazgājiet pētersīļu saknes
nokasīt un smalki sagriezt. 1 glāzei sasmalcinātu sakņu pievieno 2 tases piena, pēc tam maisījumu vāra uz lēnas uguns, līdz paliek puse šķidruma. Atdzesē, saspiež, atdzesē. Ja asinsspiediens paaugstinās virs normas, izdzeriet visu maisījumu.
Pēc šī “pētersīļu piena” izdzeršanas nedrīkst lietot alkoholu vismaz 2 mēnešus. Šī recepte ir palīdzējusi man un daudziem maniem draugiem!
Adrese: Taranets Tamara Antonovna, 690078 Vladivostoka, pēc pieprasījuma.
"Kas ir veselīgs dzīvesveids?" - pirms divdesmit gadiem būtu vaicājušas mūsu vecmāmiņas.
Tagad šī koncepcija iegūst arvien lielāku popularitāti.
Veselīga dzīvesveida (turpmāk – veselīgs dzīvesveids) pamati ir slikto ieradumu minimums ar maksimāli noderīgu, kas veicina cilvēku dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Ja agrāk stilīga jaunieša vai meitenes galvenie elementi bija aktīva kluba dzīve, neiztrūkstošas cigaretes un glāze alkoholiskā kokteiļa, tad tagad sociālie tīkli ir pilni ar skaistu un tonizētu ķermeņu attēliem treniņu zālēs. Fotoattēls ar šķīvi ar vistas krūtiņu un dārzeņu salātiem saņems daudz vairāk “patīk” nekā bilde ar pannas ar ceptiem kartupeļiem alus pudeles fonā.
Veselīgs dzīvesveids nāk strauji un neizbēgami: veikalu plauktos jau sāk parādīties plaukti ar bioloģisko produkciju, lauku gaļu un dārzeņiem, atveras sporta zāles.
Veselīga dzīvesveida popularitātes iemesli
Pareizs dzīvesveids veicina ne tikai vispārējo ķermeņa uzlabošanos, bet arī cilvēka izskatu.
Kādi ir veselīga dzīvesveida kritēriji? Tas ir sabalansēts uzturs, cilvēka vecumam un stāvoklim atbilstošas fiziskās aktivitātes, labs miegs un daudzi citi sīkumi, kas labvēlīgi ietekmē stāvokli. cilvēka ķermenis.
Tas, kurš ievēro veselīga dzīvesveida pamatnoteikumus, labvēlīgi atšķiras no apkārtējiem: viņam ir svaiga sejas krāsa, laba stāja un dzīvs izskats, vienmēr enerģijas pilns vēlme izmēģināt kaut ko interesantu. Viņu nav iespējams nepamanīt uz to cilvēku fona ar pelēkām uzpūstām sejām, apjomīgiem vēderiem, elpas trūkumu un saliektām mugurām, kuri ar grūtībām nes sevi pa dzīvi no dīvāna uz darbu.
Cilvēks, kurš ievēro veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas, skaidri saprot, cik daudz pūļu un laika viņam nepieciešams, lai uzturētu sevi ideālā stāvoklī, tāpēc viņš netērēs ne sekundi bezjēdzīgām vai nepatīkamām darbībām. Tas ir īpaši vērtīgi augsto tehnoloģiju laikmetā, kad katra minūte ir svarīga.
Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas
Veselīgs dzīvesveids Tā ir vairāku pamatelementu kombinācija, starp kurām izceļas:
- pareizu uzturu;
- fiziski vingrinājumi;
- veselīgs miegs;
- racionāls laika sadalījums;
- pārmērību noraidīšana.
Visas šīs veselīga dzīvesveida sastāvdaļas ir būtiskas.
Ir kļūdaini uzskatīt, ka, lai mainītu dzīvi, pietiek mainīt vienu lietu. Jūs nevarat atteikties no dažiem sliktiem ieradumiem un būt ar to apmierināti. Būtiskām izmaiņām vienmēr ir nepieciešami radikāli pasākumi.
Katram cilvēkam ir atšķirīgs raksturs, un, ja viens ar stingru lēmumu var uzreiz atteikties no visa liekā, otrs drīzāk atmestu domu par sevis pilnveidošanu, nobiedēts no nākotnes rūpju nastas.
Tāpēc psihologi iesaka nesteigties pielietot visas veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas uzreiz, bet darīt to pamazām, lai vispirms zemapziņā pieņemtu veselīga dzīvesveida pamatus un būtu vieglāk izturēt pārmaiņas.
Kā uzsākt veselīgu dzīvesveidu
Veselīgs dzīvesveids sākas ar cilvēka apziņu par to, ka viņš dzīvo nepareizi.
Un katram tas notiek savādāk: kāds pārāk daudz pamana uz svariem, kāds jūtas neapmierināts, pārņemts, noguris, kāds pastāvīgi slimo.
Dažkārt cilvēki gadiem ilgi aiziet pie domas, ka ar diētu vai saaukstēšanās profilaksi vien nepietiek, lai problēmas atrisinātos. Un viņiem šķiet, ka viņi vada pareizo dzīvesveidu, jo viņi ir atteikušies no jebkuras pagātnes sastāvdaļas: atmetuši dzeršanu vai smēķēšanu, sākuši apmeklēt sporta zāli. vai ievērot diētu.
Tomēr veselīgs dzīvesveids nav viena maza piekāpšanās, bet gan liels pasākumu kopums sevis pilnveidošanai, un, lai gan jāsāk ar mazumiņu, ir jātiecas uz vairāk.
Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un pareiza ēdiena gatavošana, nevar vienkārši izmest vai aizstāt ar mazāk darbietilpīgām iespējām.
HLS un tā sastāvdaļas
Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas nav vienīgās, bet tās ir pamats jaunam eksistences veidam, kas jāuztver nevis kā sods vai mokas, bet gan kā sava veida virsotne, kuras sasniegšana ir interesanta un aizraujoši.
Nav nepieciešams balstīties tikai uz pamatelementiem. Ir arī citi faktori veselīgu dzīvesveidu, piemēram, garīgās prakses, psiholoģiskie treniņi un veselīga dzīvesveida noteikumu piekritēju kopienas, palīdzot pieredzes apmaiņā ar citiem piekritējiem.
Sabalansēta diēta
Tas ir stūrakmens, kas satur citas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas.
Atkarībā no cilvēka fiziskā stāvokļa, no viņa piekoptajiem principiem uzturs var atšķirties: 
kāds dod priekšroku veģetārismam, kāds jēlu pārtiku, kādam paleo diēta kļūst par izeju.
Nav viena pareizā varianta, tāpat kā nav vienas pareizākās garīgās prakses, jo visi cilvēki ir atšķirīgi, un ceļi, kas viņus ved uz iekšējās harmonijas stāvokli, katram ir atšķirīgi. Viens ir droši zināms: uzturs vienmēr ir iekļauts veselīga dzīvesveida pamatos priekšplānā, jo garīgais stāvoklis ir tieši atkarīgs no fiziskā.
Ķermenis patiesībā ir dvēseles "kaste", nav iespējams tikt pie tā, kas ir iekšā, nemainot trauku, lai varētu brīvi tikt galā ar satura stāvokli. Uzturam ir milzīga ietekme uz veselību, un ne velti ārsti daudzām slimībām nosaka noteiktas diētas.
Sportisks dzīvesveids
Bez fiziskām aktivitātēm arī nevar runāt par sevis pilnveidošanu. Nesportisks cilvēks bieži ir melanholisks, sliecas piedot sev nelielas vājības. Viņam nav ieraduma noslogot muskuļus, pārvarēt sevi, viņš viegli pārkāps veselīga dzīvesveida pamatprincipus pašdisciplīnas trūkuma dēļ.
Sports ne tikai dziedē, tas arī veicina skaista izskata veidošanos, un prieks par atspulgu spogulī, lepnums, prieks, kas cilvēkiem rodas, skatoties uz atjauninātu sevis versiju, tikai atbalsta viņu vēlmi sekot. pareizais dzīvesveids.
Kā veselīga dzīvesveida pamats sports ir vienkārši neaizvietojams: vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, locītavu darbību, stimulē noteiktu hormonu ražošanu, uzlabot cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli.
Trenažieru zāles piedāvā milzīgu dažādu aktivitāšu klāstu dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēkiem, tāpēc arī vecums nevar būt par šķērsli, ja vēlies uzsākt veselīgu dzīvesveidu.
Racionāls laika sadalījums
Daži veselīga dzīvesveida faktori nenovērtē, jo īpaši, spēju sadalīt laiku tā, lai ievērotu visus veselīga dzīvesveida principus.
Kardinālu izmaiņu iezīme ir nedalāma saikne starp pūļu apjomu, kas veltīts, lai tām sagatavotos, un pašu neparasto veselīga dzīvesveida noteikumu apgūšanas procesu, kas ļaus šo dzīvesveidu saukt par patiesi veselīgu.
Veselīgs dzīvesveids prasa pašaizliedzību, gatavību pavadīt daļu laika, nodrošinot sevi ar veselīgu pārtiku, gatavojot atbilstošus ēdienus, vingrojot.
Pusfabrikātu pagatavošana aizņem apmēram pusstundu. Dodoties uz veikalu pēc atbilstošām sastāvdaļām, ēdiena gatavošanai būs jāpavada vairāk laika, un tas jādara pastāvīgi. Galu galā, kas ir veselīgs dzīvesveids? Tā ir stabila, pastāvīga noteiktu noteikumu un tās izvēlēto sastāvdaļu ievērošana, un veselīga dzīvesveida sastāvdaļas nevar pielietot daļēji un neregulāri, pretējā gadījumā tie būs nejauši mirkļi uz parastās eksistences fona.
Atteikšanās no pārmērībām
Reālajā dzīvē veselīgam tēlam ir maz sakara ar jēdzienu par skaistu vai kalsnu ķermeni. Ne viss, kas noved pie svara zaudēšanas, nāk par labu, un dažkārt, cenšoties panākt vizuālu efektu, nesagatavots cilvēks beidzas ar pretējo - slimību, sliktu veselību, neapmierinātību ar sevi.
Pareizs uzturs un sportisks dzīvesveids vien nedos pilnvērtīgu efektu, ja tajā pašā laikā turpināsiet atļauties acīmredzamas pārmērības, kas patoloģiski ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli, pieradināsiet to pie vispārējas relaksācijas uz izvēles robežas un destruktīvi ietekmēsiet ķermeņa stāvokli. veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas.
Tāpēc pārmērības ir ne tikai smēķēšana vai alkohola lietošana, bet arī ieradums pārkāpt pareizo režīmu, ļauties atkāpties no dažiem svarīgiem postulātiem utt.
Pieļaujamie trūkumi
Ne katram cilvēkam ir spēcīgs raksturs, katram jādara tikai tas, ko spēj apgūt, pamazām maziem solīšiem virzoties uz priekšu, pa vienam pieņemot veselīga dzīvesveida noteikumus.
Dažreiz ir nepieciešams ļaut sev atkāpties no tiem, vājās vietas palīdzēs ievērot veselīga dzīvesveida principus tikai tad, ja tās ir:
1. Tiešām reti;
2. Mazs un labi kontrolēts;
3. Neizraisīs sistemātiskus veselīga dzīvesveida galveno sastāvdaļu pārkāpumus.
Izsmēķēt vienu cigareti reizi mēnesī, pakāpeniski palielinot laika periodu starp smēķēšanu līdz diviem, trim un vairāk mēnešiem, ir neliels vājums, kas ir pieļaujams sākotnējā posmā cilvēkam, kurš izprot pašus veselīga dzīvesveida pamatus. Izsmēķēt cigarešu paciņu katru dienu pusotras vietā, vienlaikus nesamazinot devu, jau ir atkarība, kas ietekmē zemapziņu: ja atļauj turpināt smēķēt, tad vari atļauties turpināt ēst ātrās uzkodas un izlaist treniņus.
Veselīga dzīvesveida kritēriji
Gatavība jāveido no iekšējiem vēstījumiem, jo nekādi padomi, pārliecināšana un prasības nepiespiedīs cilvēku ievērot pamatprincipus, kas nepieciešami, lai novestu savu dzīvi vismaz līdz relatīvi veselīgam stāvoklim, ja nav vajadzības mainīties. .
Bet pat ar šādu vēlmi nevajadzētu aizmirst, ka nevajadzētu nepārdomāti steigties sevis pilnveidošanas baseinā.
Veselīga dzīvesveida kritēriji parādījās ne velti, tie ir pamatoti. 
Piemēram, ar vairākām slimībām nevar pārkāpt noteikto diētu, pat lai vadītu veselīgu dzīvesveidu; nevajag censties piespiedu kārtā veikt vingrojumu kompleksus trenētiem sportistiem, ja fiziskā forma atstāj daudz ko vēlēties - ieguvuma vietā pastāv liela varbūtība gūt savainojumus; mēģinājumi panākt pastiprinātu efektu, mainot diētu laiku uz lielām, veselīgu uzturu pārvērtīs par bīstamu badastreiku, un pārmērīga degsme pārvērtīsies par ļaunumu, nevis labumu.
Zinot robežas
Nav iespējams runāt par noteikumiem, kas attiecas uz pāreju uz veselīgu dzīvesveidu, neminot ļoti svarīgu punktu.
Ir veselīga dzīvesveida faktori, kas būtiski ietekmē rezultātu, un viens no tiem ir mēra izjūta.
Pareizais dzīvesveids ir balstīts uz ierobežojumiem, pašdisciplīnu, ieradumu sistēmas veidošanu, kas ļauj uzturēt veselīgu dzīvesveidu un tā sastāvdaļas ilgtermiņā.
Cilvēks nevar pastāvēt stingru ierobežojumu režīmā, turklāt tie parasti ir attīstīti tā, lai nebūtu pārmērīga psiholoģiskā spiediena, nebūtu hroniska noguruma no pašaizliedzības.
Samēra izjūta ir tas, kas vada speciālistus, kuri izstrādā ieteikumus par uzturu, vingrošanu un citiem veselīga dzīvesveida komponentiem. Nepārkāpjiet nopietni termiņus, diētas un tā tālāk, jo tas var kļūt bīstami.
Citi veselīga dzīvesveida faktori
Citi punkti, kas ietekmē pašpilnveidošanās procesu, ir:
- psiholoģiskā gatavība sabrukumiem;
- iespēja aizstāt aizliegtos produktus ar citiem, jo vienmēr ir grūtāk atteikties nekā aizstāt ar analogu;
- spēja konsekventi īstenot plānu utt.
Kas ir ZOZ? Šī ir ne tikai noteikta pamatelementu grupa, kuras pamatā ir fizioloģiskie aspekti, bet arī milzīgs komponentu slānis, kas atrodas psiholoģijas un zemapziņas precizēšanas jomā.
Secinājums
Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas nepārtraukti ienāk mūsu realitātē: internetā notiek diskusijas par labākajām diētām un vingrojumu kompleksiem, televīzijā runā par daudzām. veselīga dzīvesveida pamati, veikalu plauktos arvien vairāk parādās ekoloģiski produkti.
Mūsdienu cilvēks vienkārši nevar izkļūt no realitātes, kas māca, kas ir veselīgs dzīvesveids, jo mēs visi esam unikāli, un šīs unikalitātes saglabāšana, noturēšana pēc iespējas tuvāk ideālam stāvoklim ir izcils dzīves mērķis.
Veselīga dzīvesveida noteikumi nav tik sarežģīti, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena, un dažreiz pietiek tikai, lai sāktu apzināties, cik tas bija nepieciešams.
Jautājumi veselība un veselīgs dzīvesveids tagad arvien vairāk cilvēku ir sākuši jautāt, jo jebkurš mūsu dzīves posms var izraisīt slimību attīstību un sliktu veselību.
Tas ir jāsaprot veselīgs dzīvesveids- tas ir ne tikai vingrinājumi no rīta, bet arī citu svarīgu elementu saraksts, kas ietver pat labas attiecības ar mīļajiem, draugiem, kolēģiem un pat svešiniekiem.
Veselības un veselīga dzīvesveida pamati.
Veselība, veselīgs dzīvesveids - ķermeņa kopšana.
Personīgā higiēna jābūt katras personas neaizskaramai derībai būt veselam. Personīgās higiēnas noteikumos ir iekļautas tās elementāras lietas, kuras mums jau kopš bērnības ir mācītas ģimenēs, bērnudārzos, pamatskolā - ēst drīkst tikai nomazgātu un tīru pārtiku, nedrīkst ļaunprātīgi izmantot gaļu un neveselīgo pārtiku, jāiet arī uz ārsti laicīgi. Turklāt mums visiem ir jāzina pamati pirmā palīdzība. Nelietojiet pašārstēšanos, bet savlaicīgi vērsieties pie speciālistiem.
Veselība, veselīgs dzīvesveids - aktīvs dzīvesveids.
Priekš saglabājot veselību vajag vairāk kustēties - no rītiem veic vingrošanu, ej uz sporta zāli, bet visam jābūt ar mēru. Ķermenim jāsaņem fiziski vingrinājumi atkarībā no vecuma un fizioloģiskajām īpašībām. Uzziņai veselīgs dzīvesveids (HLS)ļoti svarīgi: peldbaseins, sporta sekcijas, sporta pasākumi, stafetes. Vecākiem jau no bērnības bērnos jāieaudzina sports.
Skolēniem un studentiem obligāti jāapmeklē fiziskās audzināšanas nodarbības, jo bez fiziskām aktivitātēm organisms nespēs pilnvērtīgi attīstīties un funkcionēt. Fiziskie vingrinājumi palīdz novērst sāpes un nogurumu muskuļos pēc darba dienas, iegūt pozitīvas enerģijas lādiņu un paaugstināt muskuļu tonusu no rīta. Pastāvīga un sistemātiska vienkāršu fizisko vingrinājumu veikšana no rīta uz visiem laikiem aizmirsīs par locītavu sāpēm un nogurumu dienas laikā.
Veselība, veselīgs dzīvesveids - atteikšanās no sliktiem ieradumiem.
Tādi ieradumi kā alkohols, smēķēšana, narkotikas absolūti nav piemēroti veselīgam dzīvesveidam. Kopš bērnības ir jāievēro negatīva attieksme pret sliktiem ieradumiem.
Mūsdienu jaunieši attaisno nezāles smēķēšanu ar to, ka tā nerada nekādu kaitējumu veselībai un ka kaņepju smēķēšana lielākajā daļā attīstīto valstu ir likumīga. Tomēr līdz šim medicīnas zinātnieki ir pierādījuši tikai nezāļu kaitīgo ietekmi uz cilvēka veselību.
Slikto ieradumu sekas ir veselības traucējumi: impotence, atmiņas zudums un citas problēmas, kas saistītas ar smadzeņu darbību. Un neaizmirstiet, ka pastāvīga pat neliela daudzuma alus lietošana kaitē nieru un gremošanas sistēmas veselībai.
Veselība, veselīgs dzīvesveids – smēķēšana.
Smēķēšana ir ļoti kaitīgs veselībai, nekādā veidā nav apvienots ar veselīgu dzīvesveidu un ļoti bieži veicina plaušu vēža attīstību. Turklāt smēķētājs kaitē ne tikai savai, bet arī apkārtējo veselībai, padarot tos par pasīviem smēķētājiem.
Veselība, veselīgs dzīvesveids – veselīgs uzturs.
veselīga ēšana jābūt mērenam, mēģiniet nepārēsties, ēst, atrodoties ceļā. Pareizs uzturs ir rūpīgi jāsagatavo un jāņem vērā visas ķermeņa fizioloģiskās vajadzības. Pareizā uzturā ir jāizslēdz bojāti un pilnīgi trūkstoši ēdieni. No pārtikas cilvēks saņem gandrīz visas dzīvībai nepieciešamās uzturvielas.
Veselīgā dzīvesveidā īpašu uzmanību ir pelnījis dzeramā ūdens daudzums un kvalitāte - ūdens nedrīkst būt “no krāna”, dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens.
Veselība, veselīgs dzīvesveids - rūdījums.
sacietēšanaļauj jums atbalstīt cilvēku veselību līdz atzīmei. Ar sacietēšanu jāsaprot ne tikai ūdens procedūras, bet arī beršana, āra sporta veidi. Rūdīšana ir ķermeņa apmācība lielākai izturībai pret temperatūras ietekmi. Rūdīts cilvēks retāk saslimst ar saaukstēšanos un citām slimībām, viņam ir spēcīgāka imūnsistēma. Vannas un masāžas procedūras labi iedarbojas uz cilvēka organismu.
Veselība, veselīgs dzīvesveids - psihoemocionālais stāvoklis.
AT veselīgs dzīvesveids svarīgs faktors ir labs psihoemocionālais stāvoklis – jāizvairās no bieža stresa un jāspēj no tiem izkļūt. Tam labi palīdz nodarbības sporta zālē, joga, kā arī psiholoģiskā apmācība. Cilvēka emocionālajai pašsajūtai jābūt normālai, cilvēkam mierīgā stāvoklī jābūt līdzsvarotam un spējīgam tikt galā ar savām emocijām.
Svarīgākais veselīga dzīvesveida piekopšanas kritērijs ir arī cilvēka spēja harmoniski veidot attiecības sabiedrībā. Veselam cilvēkam būs mazāk konfliktu ar apkārtējiem cilvēkiem, viņš saņems pozitīvu enerģiju no komunikācijas.
Veselīga dzīvesveida jēdziens ietver veselu sastāvdaļu kompleksu. Tā nav tikai diēta vai vingrinājumi. Veselīgs dzīvesveids ir dzīvesveids, kura mērķis ir atjaunot un uzlabot visu ķermeni, atmest sliktos ieradumus, veidot ikdienas rutīnu, kurā ir vieta gan kārtīgai atpūtai, gan produktīvam darbam, gan fiziskajām aktivitātēm.
Veselīgs dzīvesveids ļauj īstenot daudzas ieceres un idejas. Un cilvēki, kas to ievēro, ir dzīvesprieka, veselības, spēka un enerģijas pilni. Laba veselība un laba imunitāte, kas iegūta, ievērojot veselīga dzīvesveida principus, ļaus jums baudīt dzīvi daudzus gadus un gūt no tās maksimālu prieku.
Apskatīsim, kas ir veselīgs dzīvesveids, kādus pamatprincipus un sastāvdaļas tas ietver.
Daudzu pētījumu dati liecina, ka cilvēka veselība jebkurā vecumā ir vairāk nekā 50% atkarīga no dzīvesveida. Citi faktori, kas ietekmē ķermeņa stāvokli dilstošā secībā, ir jāuzskata par vidi un iedzimtību, veselības aprūpes līmeni un cilvēka dzīvību. Veselīga dzīvesveida saglabāšana ir labas veselības atslēga jebkurā vecumā. Eksperti identificē daudzas tā priekšrocības, atbildot uz jautājumu, kā veselīgs dzīvesveids ir noderīgs:
- stiprināt imunitāti un samazināt saslimstību ar vīrusu un infekcijas slimībām;
- aktīvas ilgmūžības sasniegšana un spēju un mobilitātes saglabāšana arī vecumdienās;
- samazinot hronisku slimību attīstības risku, palielinot remisijas perioda ilgumu;
- atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, depresijas un stresa;
- aktīva līdzdalība sabiedriskajās un ģimenes aktivitātēs;
- iespēju arī vecumdienās darīt to, kas patīk;
- katru dienu piecelties un justies spēka un enerģijas pilns;
- rādīt pareizo piemēru radiniekiem un bērniem;
- ir skaists ķermenis un skaidra āda bez pinnēm un grumbām;
- vecuma palielināšanās, kad organismā parādās pirmās ar vecumu saistītās izmaiņas;
- sajūta, ka viss ir iespējams un sasniedzams.
Un tas nav viss pozitīvo rezultātu saraksts, kas tiek sasniegti, ja ievērojat veselīga dzīvesveida noteikumus. Neviens cilvēks, kurš pie šādas sistēmas noturējies ilgāk par 1-2 mēnešiem, nekad nav nožēlojis reiz pieņemtu lēmumu un iepazīšanos ar veselīgu dzīvesveidu.
Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas
Veselīgs dzīvesveids ietver daudz dažādu sastāvdaļu, kas ietekmē visas cilvēka dzīves sfēras. To ievērošana palīdzēs uzlabot veselību un pievienot spēku visai ģimenei.
Eksperti identificē šādas galvenās veselīga dzīvesveida sastāvdaļas:
- sports;
- slikto ieradumu noraidīšana;
- pilnīga atpūta;
- sabalansēta diēta;
- imunitātes stiprināšana;
- personīgās higiēnas noteikumu ievērošana;
- slikto ieradumu noraidīšana;
- labs emocionālais un garīgais stāvoklis.
Parunāsim vairāk par katru no tiem. Tas palīdzēs jums iegūt priekšstatu par to, kas ir veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas, kas jums jādara, lai pēc iespējas ilgāk paliktu možs, vesels, skaists un jauns.
Sabalansēta diēta
Mēs visi zinām, ka pārtikai ir milzīga ietekme uz cilvēku. Un daudz kas ir atkarīgs no tā, ko iekļaujam savā uzturā, kā to gatavojam un ēdam. Cilvēks, kura uzturs ir sabalansēts, necieš no vitamīnu un minerālvielu deficīta, liekā svara un diskomforta vēderā. Turklāt, pārejot uz sabalansētu uzturu, normalizējas visu orgānu un sistēmu darbs, uzlabojas veselība, parādās vieglums. Šeit ir galvenie ieteikumi veselīgam dzīvesveidam un uzturam, ko sniedz eksperti:
- Uzturam jābūt daudzveidīgam, tajā jāiekļauj piena un gaļas produkti, svaigi dārzeņi, augļi, ogas un garšaugi, pākšaugi un graudi, jūras veltes un zivis. Veselīga dzīvesveida principi veicina atteikšanos no ātrās ēdināšanas, smalkmaizītēm un pārmērīgu saldumu patēriņu, baltmaizes, konditorejas izstrādājumu aizstāšanu ar rudzu un kliju maizi.
- Pietiekama šķidruma uzņemšana. Vidēji pieaugušam cilvēkam norma ir 2 litri tīra ūdens dienā normālā laikā un 3 litri karstā ūdens dienā. Svarīgi ir atteikties no kaitīgiem dzērieniem: šķīstošās kafijas, tējas ar nedabiskām piedevām un aromātiem, saldās sodas, alkohola, kokteiļiem ar krāsvielām un garšas pastiprinātājiem. Tīru ūdeni ieteicams dzert 20-30 minūtes pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas.
- Ikdienas uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt normu. Lai zaudētu svaru, ieteicams šo skaitli samazināt par 500-600 kcal dienā. Diētas ikdienas kaloriju saturs katram ir atšķirīgs, un tas jāaprēķina individuāli. Vidēji šis rādītājs pieaugušajam ir 2200-2600 kcal.
- Liela nozīme ir arī diētai. Aizmirstiet par pārēšanos naktī vai pastāvīgām uzkodām hamburgeru un sviestmaižu veidā. Sāciet ievērot ikdienas rutīnu, kurā ēdat brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas tēju un vakariņas aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Un brokastīs un pusdienās patērējiet visvairāk kaloriju pārtiku.
- Ēdiet visu ēdienu lēnām un rūpīgi sakošļājiet. Tātad jūs ātrāk saņemat sāta sajūtu, baudāt ēdienu, un visas uzturvielas tiek labāk uzsūktas organismā. NEĒDĒT skrienot. Ēdot izslēdz televizoru, skaties prom no datora, telefonu noliec malā.
- Gatavojiet tikai 1-2 reizes, vienmēr lietojiet svaigu pārtiku. Labāk vairākas reizes iet uz veikalu vai tirgu, nekā mēģināt gatavot vairāk, tātad arī ēst, lai iegādātie dārzeņi un augļi nepazustu.
- Meklējiet kaut ko jaunu, pievienojiet savam ierastajam uzturam dzīvesprieku. Skaisti uzklājiet galdu, izrotājiet pat visvienkāršākos ēdienus, lai ēdiens gribas ēst, tas izskatās ēstgribu un glīti. Īpaši šie veselīga dzīvesveida noteikumi labi darbojas bērnībā. Apetīti rosinošu omleti smieklīgas sejas vai putras porcijas formā, kas dekorēta ar gaļas gabaliņiem un zaļumiem, dažāda vecuma bērni ēd daudz labprātāk, pat ja parastajā formā mazulis kategoriski atteicās ēst šo ēdienu.
- Ir arī jāuzrauga produktu saderība. Piemēram, divas proteīna maltītes vienlaikus nedrīkst ēst, jo tas pasliktinās barības vielu uzsūkšanos.
Svarīgs! Atcerieties, ka dzīvesveida maiņa vienmēr ir liels stress ķermenim. Lai izvairītos no negatīvām sekām uz veselību un emocionālo stāvokli, pamazām ieviesiet savā ģimenē veselīga dzīvesveida noteikumus. Piemēram, vispirms samaziniet neveselīgu pārtiku un izdomājiet veselīgas un garšīgas alternatīvas. Pēc tam pamazām atsakieties no visa kaitīgā uzturā un nekad neatgriezieties pie šādas pārtikas. To jau pēc mēneša redzēsi, ka ģimene un veselīgs dzīvesveids sadraudzēsies, un vēl ne tik sen krējuma kūka, kas konditorejā šķita apetītlīga, vairs neinteresē. Un parasto kafiju maisiņos pēc garšas un aromāta nevar salīdzināt ar svaigi pagatavotu dzērienu no turka vai kafijas automāta.
Sports
Banālā frāze “kustība ir dzīve” precīzi atspoguļo faktu, ka bez atbilstošas fiziskās aktivitātes nav iespējama veselība un pilnvērtīga dzīve. Mūsdienās daudzi cieš no dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, liekā svara klātbūtnes un citām problēmām, no kurām daudzas ir saistītas tieši ar fizisko aktivitāšu trūkumu. Sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas.
Bet patiesībā, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, nav nepieciešami nogurdinoši treniņi (tie vienkārši ir kontrindicēti), daudz stundu treniņi sporta zālē, vairāku sporta klubu apmeklēšana un dalība sacensībās. Pietiek katru dienu ar visu ģimeni piecelties 20 minūtes agrāk, nekā esat pieradis, lai veiktu rīta vingrošanu. Un tad darba dienas laikā būt atrauts no darba un staigāt apkārt.
Un pēc darba un sātīgām vakariņām ir lieliski pastaigāties svaigā gaisā. Vakarā 15-20 minūtes varat veltīt arī jogai, pilates vai jebkuram citam mierīgam sportam. Tāpat uz veselību labi ietekmē nodarbības sporta zālē pie trenera 2-3 reizes nedēļā, deju apmeklēšana, peldēšana baseinā. Ja jums patīk aktivitātes brīvā dabā, tad jums noteikti patiks braukšana ar velosipēdu, skrituļslidām, slidošana, izjādes ar zirgiem, skriešana. Izvēlieties jebkuru sporta virzienu un izbaudiet pašas nodarbības un tajās iegūtos rezultātus.
Pirms pirmā treniņa noteikti konsultējieties ar speciālistu. Ne vienmēr sports, pat pakāpeniski palielinot slodzi, ir izdevīgs. Piemēram, cilvēkiem ar sāpošām locītavām un mugurkaulu ir aizliegts ilgstoši lēkt pa virvi un skriet, jo tas rada papildu slodzi un var radīt sarežģījumus. Atcerieties arī, ka sākumā labāk ir mācīties pie trenera vai instruktora. Tas palīdzēs izvairīties no traumām, pastāstīs, kā pareizi veikt noteiktus vingrinājumus.
Svarīgs! Ja nezini, ar ko sākt veselīgu dzīvesveidu, tad vispirms pārskati savu uzturu un fiziskās aktivitātes. Tieši šīs sastāvdaļas nesīs pirmos nozīmīgos rezultātus dziedināšanā un pašsajūtas uzlabošanā.
Pilnīga atpūta
Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas
papildus sabalansētam uzturam un fiziskajām aktivitātēm iekļaujiet labu atpūtu. Ir svarīgi gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Speciālisti par vispieņemamāko laiku gulēšanai uzskata no pulksten 22 līdz 6 no rīta. Bet šeit jums jākoncentrējas uz savām īpašībām, dzīvesveidu un bioritmiem. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka miega trūkums ietekmē visas cilvēka dzīves jomas, negatīvi ietekmē organisma darbību, izraisa vielmaiņas traucējumus un hormonālos traucējumus, kā arī citas problēmas.
Ja naktīs nav pietiekami daudz miega, piemēram, mazuļa klātbūtnē, vecāki gandrīz vienmēr neizguļas pietiekami daudz viņa pirmajos dzīves gados, jārūpējas, lai no šīs nelīdzsvarotības tiktu vaļā. Piemēram, pusdienlaikā ir svarīgi gulēt kopā ar savu bērnu. Tas pats noteikums attiecas uz visiem, kam ir miega trūkums: studentiem, maiņu strādniekiem, tiem, kas guļ vēlu un dodas uz darbu agri no rīta.
Atcerieties arī, ka liela nozīme ir miega videi. Nakts atpūtu vēlams pavadīt tumsā un klusumā. Ir atļauta tikai neliela nakts gaisma un patīkamas skaņas, kas nenovērš uzmanību: mierīga instrumentālā mūzika, jūras sērfs un putnu dziesmas, lietus skaņas un citas. Tikai šādā vidē ir iespējams labi atpūsties un pareizi ražot hormonus. Svarīgs ir arī gultas komforts. Pareizi izvēlēts spilvens un ortopēdiskais matracis pasargās no nespēka un noguruma sajūtas no rīta, palīdzēs uzturēt mugurkaula veselību.
Tās visas ir svarīgas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas un to veidošanās veidi var būt ļoti dažādi.
Bet agrā bērnībā un pirmsskolas vecumā gandrīz viss ir atkarīgs no vecākiem, un daudzi bērnības paradumi pavada cilvēku visu mūžu. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīt bērnam laicīgi iet gulēt un darīt to klusumā, tumsā un piemērotā gultā.
Imunitātes stiprināšana
Imunitāte ir organisma aizsargspējas, kas palīdz tikt galā ar dažāda veida infekcijām un vīrusiem, pasargā cilvēka organismu no bīstamām slimībām. Lai to padarītu stiprāku, ir nepieciešams savlaicīgi vakcinēties, atteikties no sliktiem ieradumiem, savlaicīgi diagnosticēt un ārstēt slimības, nevis pašārstēties ar zālēm un tautas receptēm. Veselīga dzīvesveida jēdziens ietver tādas rūdīšanas procedūras, kas stiprina imūnsistēmu, piemēram:
- Gaisa vannas. Katru dienu pastaigājieties svaigā gaisā, pirms gulētiešanas un strādājiet iekštelpās, vēdiniet to jebkurā gadalaikā. Šī sacietēšanas metode ir lieliska pirmsskolas vecuma bērniem un pusaudžiem.
- Sauļošanās. Ultravioletais palīdz palielināt D vitamīna sintēzi organismā, kas iesaistīts vielmaiņā, palīdz kļūt skaistākam un jaunākam. Bet šeit ir svarīgi zināt pasākumu. Pretējā gadījumā var rasties pārkaršana un saules apdegumi.
- Berzēšana. Tas ir maigs veids, kā stiprināt imūnsistēmu. Šādas procedūras labāk sākt vasaras sezonā ar masāžas dūraiņa vai dvieļa palīdzību.
- Staigājot basām kājām. Uz kājām ir aktīvi punkti, kuru nospiešana pozitīvi ietekmē visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbu. Staigāšana basām kājām - palīdzība šādu punktu mīkstas masāžas īstenošanā, kas ievērojami uzlabos veselības stāvokli.
- Aukstā un karstā duša. Šī ir aukstā un karstā ūdens maiņa. Sākumā labāk ir sākt ar nelielu temperatūras starpību. Procedūra ir noderīga jebkurā vecumā, uzlabo asinsvadu stāvokli, stiprina imūnsistēmu.
- Aplej ar aukstu ūdeni. Šī metode prasa sagatavošanu. Pēc procedūras ir svarīgi noslaucīt sausu ar dvieli.
- Ziemas peldēšana. Šis sacietēšanas veids ir noderīgs tikai tad, ja tiek piemērots pareizi. Un pirms šādu procedūru veikšanas ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu.
Šādi veselīga dzīvesveida īstenošanas veidi papildus ziemas peldēšanai ir piemēroti visai ģimenei, arī pusaudžiem un bērniem. Šī ir labākā dažādu saaukstēšanās un vīrusu slimību profilakse, kas tik bieži notiek aukstajā sezonā.
Emocionāli garīgais stāvoklis
Stress un pārmērīgs darbs, slikts garastāvoklis un depresija negatīvi ietekmē jebkura vecuma cilvēka sniegumu un veselību. Papildus sliktajai pašsajūtai un nevēlēšanās kaut ko darīt, ir sabrukums, skumjas, aizkaitināmība un agresivitāte. Vairāku uzdevumu veikšana darbā, laika trūkums sev, nepieciešamība veikt rutīnas uzdevumus, kas nesagādā prieku, arī nepalīdz uzlabot veselību un veselīgu dzīvesveidu. Gadu gaitā var uzkrāties negatīvisms, saindējot cilvēku no iekšpuses un neļaujot viņam dzīvot.
Ievērojot veselīgu dzīvesveidu, ir jāpārskata šī ikdienas realitātes puse. Svarīgi ir sakārtot lietas un pārliecināties, ka katrs cilvēks ģimenē jūtas komfortabli, necieš no pārkāpumiem un pārpūles. Speciālisti iesaka ievērot šādus principus:
- Pozitīva domāšana. Ja jūsu mājā gausties un žēlošanās par dzīvi ir norma, tad ir pienācis laiks visu mainīt. Mēģiniet saskatīt pozitīvo arī grūtībās un grūtībās, atbalstiet viens otru un mēģiniet palīdzēt atrast ko labu.
- Veselīga komunikācija. Nevajag mēģināt sarunāties ar svešinieku autobusa pieturā vai kaut kur citur, bet, ja tev prasīja padomu vai lūgumu, tad dialogs jāturpina. Svarīga ir arī komunikācija ģimenē. Pēc darba vēlams neiet uz savām istabām un novērst uzmanību no gadžetiem un datoriem, bet gan pasēdēt kopā, lai ar kādu parunātu par to, kas interesants noticis dienas laikā, kādi faktori jūs aizrauj vai interesē. Aktīvās brīvā laika pavadīšanas iespējas, piemēram, pastaigas, arī palīdz būt sabiedriskākam.
- Kontrolēt emocijas un izteikt tās netoksiskā veidā. Tātad, ja jūtat diskomfortu, sāpes, dusmas, neapmierinātību, ko izraisījis kāds no jūsu ģimenes locekļiem, tad nevajadzētu klusēt problēmu, bet arī nevajadzētu uzvesties agresīvi. Informācija par veselīgu dzīvesveidu iesaka mierīgi izteikt savas jūtas un domas tuviniekiem un vēlams bez moralizēšanas un "es-ziņu" formā. Tad, visticamāk, izdosies izvairīties no konfliktiem un noņemt kaitinošo faktoru.
- Garīgā veselība. Jums ir jārūpējas par sevi. Izņemiet no dzīves stresu un nemieru, ja iespējams, sliktu garastāvokli un depresiju, kompleksus un neapmierinātību ar dzīvi. Ja pats to nevarat izdarīt, meklējiet palīdzību pie speciālista.
Svarīgs! Kas ir veselīgs dzīvesveids un kā to īstenot, ir grūti jautājumi. Un paies vairāk nekā viens mēnesis, līdz varēsi saglabāt visu veselīga dzīvesveida sastāvdaļu līdzsvaru. Tāpēc neuztraucieties, ja esat ēdis kaut ko kaitīgu vai izdarījis kaut ko nepareizi. Galvenais, ka tu to redzēji un saprati, kas nozīmē, ka visu var labot.
Personīgā higiēna
Veselīgs ģimenes dzīvesveids nevar iztikt bez personīgās higiēnas, kas ietver:
- tīrīt zobus un uzraudzīt viņu veselību;
- personīgās higiēnas priekšmetu, apģērbu, apavu tīrība;
- regulāras ūdens procedūras, ieskaitot vannu vai dušu, mazgāšanu, zobu skalošanu pēc ēšanas;
- savlaicīga trauku mazgāšana un citas darbības, kuru mērķis ir uzturēt mājas biežumu.
Veselīga dzīvesveida padomi ietver vides uzraudzību. Ja māja ir pilna ar atkritumiem, lietām, ko neviens nevalkā, saplīsušas sadzīves tehnikas, tad šādā vidē ir grūti piekopt veselīgu dzīvesveidu. Vajag visu nevajadzīgo izmest vai atdot trūcīgajiem, ja vajag kaut ko pārdot, par ko vēl var dabūt naudu. Tad redzēsi, kā kļuva vieglāk elpot dzīvoklī, tīrīšana kļuva ne tik biedējoša un nogurdinoša.
Veselīga dzīvesveida veidošanās
Veselīga dzīvesveida veidošana pusaudžiem un bērniem ir svarīgākais ģimenes un skolas uzdevums. Bērniem jau no mazotnes jāzina un jāsaprot, kas ir veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas, kā tās pareizi īstenot, lai visas noderīgās procedūras sagādātu prieku un nesagādātu diskomfortu. Galvenie veselīga dzīvesveida veidošanas veidi ir:
- regulāri sportot fiziskās audzināšanas stundās un visa ģimene;
- braucieni uz veselības nometnēm un sanatorijām;
- veselīga dzīvesveida veidošana iedzīvotāju vidū ar masu mediju palīdzību, sacensību un konkursu organizēšana;
- regulāras vizītes pie ārstiem profilaktisko izmeklējumu veikšanai;
- palīdzēt pusaudžiem un bērniem izvēlēties profesiju, kas viņiem patiks un gūs ienākumus;
- diētas izvēle visai ģimenei, ņemot vērā katra locekļa gaumi un vēlmes;
- slimību profilakse no agras bērnības vakcinācijas, sacietēšanas veidā;
- jau no mazotnes, apgūstot personīgās higiēnas noteikumus un iesaistoties mājsaimniecības pienākumos.
Bērnam ir svarīgi ne tikai pastāstīt, kas ietverts veselīga dzīvesveida jēdzienā, kādas ir uzlabojumu jomas, bet arī ar piemēru parādīt atbilstību veselīga dzīvesveida principiem. Veselīga dzīvesveida veidošana pirmsskolas vecuma bērnu vidū ir svarīga izglītības un apmācības sastāvdaļa. Šajā procesā ir iesaistīta visa ģimene.
Atcerieties, ir ne tikai jāzina, ko sevī ietver veselīga dzīvesveida jēdziens, bet arī jāievēro šīs sistēmas pamatprincipi. Turklāt visām darbībām jābūt priecīgām un nevajadzētu radīt diskomfortu. Nevajadzētu piespiedu kārtā un īsā laikā ieviest savā ģimenē visas galvenās veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, it īpaši, ja tās nekad iepriekš neesat ievērojis. Taču arī jūs nevarat vilcināties, jo katra izsmēķētā cigarete, diena bez fiziskām aktivitātēm vai netīrītiem zobiem ir nopietns kaitējums jūsu un jūsu mājsaimniecības veselībai. Veselīgs dzīvesveids ir grūts tikai sākumā, bet pēc tam ienes vieglumu, labu veselību un garastāvokli. Un ar laiku, ja sekosi tam līdzi ar visu ģimeni, pamanīsi, ka slimo mazāk, jūties labāk un mierīgāk, spēji sasniegt mērķus, kas iepriekš šķita nesasniedzami.
Noderīgs video par to, kā uzsākt veselīgu dzīvesveidu
Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.