Smēķēšanas un sporta apmācība. Vai smēķēšana palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un kāpēc tā ir bīstama

Vai jūs varat atmest smēķēšanu un vienlaikus zaudēt svaru? Daudzi smagie smēķētāji nepadodas atkarība tikai tāpēc, ka viņi baidās kļūt labāki. Vai smēķēšana ietekmē vielmaiņas procesiķermenī un vai ir iespējams atiestatīt naidīgi kilogrami kad atsakās no sliktiem ieradumiem?

Mēs centīsimies atbildēt uz šiem jautājumiem mūsu rakstā.

Ietekmes mehānismi

Izšķirot šo jautājumu Apskatīsim tabakas dūmu ietekmes uz ķermeni mehānismu.

• Nikotīns ietekmē cukura līmeni asinīs. Alkaloīds, kas atrodams tabakā, stimulē glikogēna ražošanu. Tas savukārt mazina izsalkuma sajūtu, kas ietekmē smēķētāja svaru.
• Tabakas smēķēšana samazina garšas kārpiņu jutīgumu. Tabakas smogs ietekmē garšas kārpiņu jutīgumu, tāpēc ēdiens šķiet mazāk garšīgs. Šī iemesla dēļ cilvēks sāk ēst mazāk pārtikas, kas arī ietekmē svaru.
• Nikotīns un amonjaks paātrina vielmaiņu. Ārsti saka, ka cigarešu ķīmiski aktīvās sastāvdaļas ietekmē vielmaiņas procesu ātrumu organismā, kas veicina tauku sadedzināšanu.

Kornela universitātes zinātnieki ASV nesen atklāja pārsteidzošu modeli. Aktīvās vielas Tabakā stimulē AZG1 gēna aktivitāti, kas ir atbildīgs par lipīdu un ogļhidrātu metabolismu. No šī viedokļa, atbildot uz jautājumu, vai cilvēki zaudē svaru no cigaretēm, mēs varam teikt, ka patiešām pastāv atkarība.

Nekontrolēts svara pieaugums, atmetot cigaretes, ir mīts!

Faktiski ir tendence palielināties ķermeņa masai, taču to neizraisa smēķēšanas atmešana, bet gan mēģinājumi “košļāt” stresu. Tas nozīmē, ka jūs varat kontrolēt jebkuras svara izmaiņas, kad atsakāties no slikta ieraduma.

Galvenie faktori, kas ietekmē svara pieaugumu, ir šādi:

1. Organisma attīrīšana. Smēķēšanas procesā rodas organisma intoksikācija un kuņģa-zarnu trakta pārsātinājums ar nikotīnu. Šādas iedarbības rezultātā dažas barības vielas no pārtikas produktiem vienkārši netiek absorbētas zarnās. Pēc atteikšanās no sliktiem ieradumiem organisms sāk attīrīties, kas veicina labāku pārtikas pārstrādi. dabiskā veidā vairāk barības vielu uzņemšana izraisa svara pieaugumu. Bet, šādi palielinoties, jūsu svars var sasniegt tikai jums normālās vērtības, nepārkāpjot kritisko masu.
2. Apetītes uzlabošana. Apmēram pāris nedēļas pēc smēķēšanas atmešanas palielinās garšas kārpiņu jutība, kā rezultātā rodas apetīte. Tā kā cilvēkam liekas, ka ēdiens ir garšīgāks, to gribas uzņemt lielos daudzumos.
3. Sūkšanas refleksa stimulēšana. No gada cilvēka ķermenis burtiski pierod pie klātbūtnes svešķermenis mutē - cigaretes. Straujš ieraduma noraidīšana noved pie tā, ka cilvēks automātiski sniedz roku nevis pēc cigaretes, bet pēc ēdiena.
4. Saldumu lietošana. Smēķēšanas atmešana rada stresu ķermenim. Lai kaut kā paspilgtinātu "atcelšanas" simptomus, daudzi cilvēki sāk lietot vairāk saldumu. Kā zināms, šokolādes konfektes satur vielas, kas stimulē endorfīna – dabīgā antidepresanta jeb prieka hormona – ražošanu.
5. Fiziskā neaktivitāte. Smagie smēķētāji pat tad, ja mazkustīgs veids dzīve kļūst labāka ļoti reti. Tas ir saistīts ar pastiprinātu vielmaiņu, ko izraisa nikotīna iedarbība. Strauja nikotīna līmeņa pazemināšanās izraisa vielmaiņas palēnināšanos un līdz ar to paātrinātu svara pieaugumu.

Acīmredzot smēķēšana un svara pieaugums ir cieši saistīti. Amerikāņu psihologi nonākuši pie secinājuma, ka pārēšanās un atkarība iet roku rokā, jo tie ir atbildīgi par tiem pašiem komponentiem – endokanabinoīdiem.

Organismam ir ārkārtīgi grūti atteikties no regulāras terpenefenola savienojumu uzņemšanas, kam ir tādas pašas īpašības kā prieka hormonam. Tāpēc, pārtraucot smēķēšanu, viņš atrod "mierinājumu" pārtikā.

Ārstu apkopotā statistika sniedz ļoti optimistiskas prognozes: izmetot cigaretes, var ne tikai nekļūt labāk, bet arī notievēt.

Sasniegt pozitīvi rezultāti, speciālisti iesaka pieturēties pie nākamais attēls dzīvi.

1. Palielināt fiziski vingrinājumi. Regulāras fiziskās aktivitātes veicina ātru ķermeņa tauku sadedzināšanu un lipīdu metabolisma normalizēšanos.
2. Sabalansēts uzturs. Ieteicams samazināt uzņemto trekno ēdienu daudzumu un iekļaut uzturā produktus, kas bagāti ar C vitamīnu. Ascorbinka atjauno organismā redoksmehānismus, kas veicina barības vielu, īpaši ogļhidrātu, ātru pārstrādi.
3. Nodrošināt psiholoģiskais komforts. Atmetot atkarību, mēģiniet normalizēties garīgais stāvoklis neizmantojot "traucēšanas" stresu.
4. Normalizēt ūdens bilanci. Centieties regulāri dzert ūdeni vismaz 1,5 litri dienā. Tīrs šķidrums ir dabisks organisko savienojumu šķīdinātājs, kas palīdz paātrināt vielmaiņu.

Ko darīt, ja svars tevi "uzvarēja"?

Daži cilvēki pēc sliktā ieraduma atmešanas nevar izvairīties no svara pieauguma. Tomēr šajā gadījumā nevajadzētu krist izmisumā.

Lai labotu situāciju, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• izslēgt asu un ļoti taukainu ēdienu lietošanu;
• atteikties no baltmaizes un miltu izstrādājumiem;
• neēdiet ātrās ēdināšanas un ēdienu, atrodoties ceļā;
• jums rūpīgi un mierīgi jākošļā ēdiens;
• alkohols ir jāizslēdz no uztura.

Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu un mazinātu "tabakas abstinences" simptomus, jums ir nepieciešams:

• ikdienas ēdienkartē iekļaut liesu gaļu, piena produktus un liesas zivis;
• izmantot minerālu-vitamīnu kompleksus, lai normalizētu vielmaiņas procesus;
• izmantojiet košļājamo gumiju, ja vēlaties smēķēt cigareti.

Smēķētāju armija ir pārsniegusi 1,3 miljardus un turpina pieaugt. Un tas notiek neskatoties uz to, ka katru gadu no smēķēšanas mirst gandrīz 5 miljoni cilvēku. Neviens karš vai epidēmija nenodara cilvēcei tādu kaitējumu kā cigarete. Bet cilvēki spītīgi turpina maksāt miljoniem dolāru par kaut ko tādu, kas viņus nogalina.

Pirmā cigarete nevienam nesagādā prieku. Pēc smēķēšanas parādās diskomfortu: reibonis, slikta dūša, klepus. Bet, ja kāda iemesla dēļ cilvēks nolemj turpināt smēķēt, tad organisms pierod pie nikotīna un citām tabakas dūmu sastāvdaļām. Pirmajos mēnešos smēķēšana var izraisīt vieglu eiforiju, mobilizēt iekšējos resursus vai otrādi, nomierināties. Bet laika gaitā šīs sajūtas pazūd. Nikotīns, lai gan pēc savas būtības ir inde (toksīns), ir iekļauts vielmaiņā. Vienkārši sakot, organisms pierod pie tā, ka šī viela pastāvīgi atrodas asinīs. Kad tā koncentrācija samazinās, nervu sistēma dod signālu, ka ir pienācis laiks papildināt krājumus. Tad rodas vēlme uzpīpēt vēl vienu cigareti. Visbiežāk no pirmās cigaretes līdz nikotīna atkarības vai tabakas vielu pārmērīgas lietošanas veidošanās paiet 1 gads.

Kā smēķēšana ietekmē cilvēka ķermeni?

Tabakas dūmi sastāv no 4000 komponentiem. Slavenākie no tiem ir nikotīns un darva. Bet ne mazāk bīstamas ir arī citas sastāvdaļas: indes, radioaktīvās vielas, smagie metāli. Nepaļaujieties uz cigarešu filtru, kas jūs aizsargās. Pat modernākie no tiem uztver tikai 20% no dūmos esošajām vielām.

Kā kaitīgās vielas nonāk organismā?

Ieelpojot, temperatūra cigaretes galā sasniedz 800 grādus. Šādos apstākļos notiek tabakas sausā destilācija. Tas nozīmē, ka ieelpotais gaiss, izejot cauri sakarsētās tabakas slānim, nes sev līdzi gaistošas ​​vielas un mazākās cietās daļiņas. Ar gaisa plūsmu tie iekļūst mutē, trahejā, bronhos un plaušu alveolos. Sakarā ar to, ka tabakas dūmi ir mazu daļiņu aerosols, tie ātri sasniedz visattālākās vietas. elpošanas sistēmas. Caur alveolu sieniņu, caurstrāvoto ar asinsvadiem, kaitīgās vielas viegli iekļūst asinīs un tiek pārnestas pa visu ķermeni. Tātad, 8 sekundes pēc pirmā uzpūtiena, smadzenes jau jūt nikotīna iedarbību.

Tabakas dūmu sastāvdaļas	To ietekme uz ķermeni	Iedarbības sekas
Nikotīns - viena no spēcīgākajām narkotikām, toksisks alkaloīds, kas izraisa atkarību līdzvērtīgi heroīnam. Šī inde ir augu dabiskā aizsardzība pret dzīvnieku ēšanu.	Tas iedarbojas uz acetilholīna receptoriem, kā rezultātā palielinās adrenalīna izdalīšanās. Šī viela izraisa: sirdsdarbības paātrināšanos, vazokonstrikciju, ātru elpošanu, paaugstinātu spiedienu, vielmaiņas procesu aktivizēšanos. Tam ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu: paaugstinās koncentrēšanās spējas un efektivitāte, uzlabojas īslaicīgā atmiņa, pazūd nemiers, tiek stimulēti baudas centri smadzenēs. Bet pēc 20 minūtēm nikotīna koncentrācija asinīs sāk samazināties. To papildina smadzeņu darbības kavēšana, apspiešana domāšanas procesi. Smēķētāja acetilholīna receptori pierod pie nikotīna stimulācijas. Tā trūkums asinīs rada diskomfortu.	Pirmā reakcija ir smadzeņu stimulācija, pastiprināta uzmanības koncentrācija un reakcijas ātrums, mērena eiforija. Tad uzbudinājums tiek aizstāts ar kavēšanu: garīga atpalicība, skeleta muskuļu vājums, roku trīce. Smēķētājiem smadzeņu šūnas mirst ātrāk nekā citiem cilvēkiem. Pastāv teorija, ka nikotīns var izraisīt šizofrēniju. No malas sirds un asinsvadu sistēmu: sirdslēkme, insults, aortas aneirisma, arteriālā hipertensija, aritmija, išēmiska slimība sirdis. Gremošanas sistēma: asinsrites traucējumi izraisa gastrītu un peptisku čūlu, akmeņu veidošanos žultspūšļa. Vēža audzēji. Nikotīns maina šūnu DNS struktūru un izraisa vēzi. Nikotīns izraisa garīgās un fiziskās atkarības attīstību.
tabakas darva sastāv no aromātiskām vielām un sveķiem.	Tie satur vielas, kas izraisa mutācijas šūnās, izraisot ļaundabīgu audzēju veidošanos. Sveķi kondensējas un nogulsnējas uz zobiem, mutes gļotādas, balss saites, bronhu sieniņās un plaušu alveolās. Tie traucē skropstu epitēlija darbu, kas ir atbildīgs par bronhu attīrīšanu, bojā alveolāros maisiņus. Kvēpu daļiņas padara plaušas uzņēmīgas pret infekcijas slimības. Sveķi kavē imūnsistēmu. Tas nav pietiekami efektīvs, lai iznīcinātu baktērijas un ļaundabīgās šūnas.	Zobu emaljas plaisas un dzeltēšana. Balss aizsmakums, klepus. Bronhīts un emfizēma. Palielinās pneimonijas un tuberkulozes iespējamība. Balsenes, barības vada, plaušu ļaundabīgi audzēji.
Oglekļa monoksīds (oglekļa monoksīds) ir tabakas sadegšanas produkts. Tas veido 8% no tabakas dūmiem un ir 200 reižu aktīvāks nekā hemoglobīns absorbē skābekli.	Smēķētājiem oglekļa monoksīds savienojas ar asinīm, ieņemot skābekļa vietu un izraisot skābekļa bads. Smadzenes visvairāk cieš no skābekļa trūkuma. Oglekļa monoksīdam ir toksiska iedarbība uz nervu šūnām un traucē nervu signāla pāreju caur tām. Lai nodrošinātu orgānus ar skābekli, sirds strādā intensīvāk. Pakāpeniski tas palielinās apjomā un nolietojas.	Atmiņas traucējumi, intelekta samazināšanās, saasināšanās garīga slimība, galvassāpes, samazināta jutība. Stenokardija, aritmija. Miokarda infarkts, sirds astma. Sienu bojājumi koronārās artērijas sirds piegāde izraisa sirdslēkmes. Pneimonija.
Kancerogēni: benzols, kadmijs, aminobifenils, berilijs, arsēns, niķelis, hroms.	Iekļūst šūnā un sabojā ģenētisko materiālu, kas atrodas kodolā. Tā rezultātā palielinās ļaundabīgo šūnu veidošanās risks, kas izraisa vēža audzējus. Iekļūstot caur placentu, izraisa augļa mutācijas.	Lūpu, mēles, balsenes, barības vada, kuņģa, plaušu vēzis. Fiziskās un garīgās anomālijas bērnam.
Ciānūdeņražskābe(ciānūdeņradis) ir indīga viela, kas traucē skābekļa uzsūkšanos audos.	Tas pasliktina skābekļa piegādi audiem, traucējot tā pāreju no hemoglobīna uz šūnu. Tam ir toksiska ietekme uz nervu sistēmu. Kopā ar amonjaku, slāpekļa dioksīdu un formaldehīdu tas traucē bronhu skropstu epitēlija darbu, kas ir atbildīgs par pašattīrīšanos. elpceļi. Tas noved pie tabakas darvas uzkrāšanās plaušās.	pasliktināsies garīgās spējas. Palielina sirdslēkmes risku. Plaušu emfizēma.
Arsēns- nāvējoša inde.	Tam ir toksiska ietekme uz nierēm, gremošanas un nervu sistēmu. Bojā šūnu ģenētisko materiālu, izraisot mutācijas un ļaundabīgu audzēju attīstību.	Sāpes vēderā, caureja vai aizcietējums. Spēka zudums un muskuļu vājums. Sirds un asinsvadu nepietiekamība. Centrālās nervu sistēmas nomākums, domāšanas un atmiņas pasliktināšanās. Vēža audzēji.
Radioaktīvie komponenti: svins-210, polonijs-210, kālijs-40, rādijs-226, torijs-228 un cēzijs-134.	Uzsūcas asinīs un tiek pārnestas visā ķermenī, kļūstot par iekšēju avotu radioaktīvais starojums. Radioaktīvie izotopi veicina šūnu mutāciju un vēža audzēju parādīšanos. Pirmajā grūtniecības trimestrī izraisa anomālijas augļa attīstībā.	Viņi provocē astmu. Toksiska iedarbība uz nierēm. Var veicināt toksiskas nefropātijas attīstību. Padara kaulus trauslus, izraisot osteoporozi un palielinot lūzumu risku. Aborts. Vēža audzēji.
brīvie radikāļiļoti aktīvas skābekļa molekulas, kurām atņemts viens elektrons.	Nokļūstot ķermenī, tie paņem elektronu no molekulām, kas veido ķermeņa šūnas, tādējādi bojājot tās un izraisot oksidatīvo stresu.	Priekšlaicīga ādas, citu orgānu un audu novecošanās. Parkinsona slimība, Alcheimera slimība. Sirds slimības, ateroskleroze, flebīts, tromboze. Hroniskas plaušu slimības. Vēža audzēji.
Nitrozamīniļoti toksiski slāpekļa savienojumi, kas veidojas no tabakas alkaloīdiem.	Mainiet DNS molekulas struktūru un novediet pie augšanas vēža šūnas.	Vairogdziedzera, barības vada un plaušu ļaundabīgi audzēji.

Galvenās briesmas rada tas, ka lielākā daļa tabakā atrodamo vielu netiek izvadītas no organisma, bet gan uzkrājas tajā. Tādējādi, jo vairāk cigarešu jūs smēķējat un jo stabilāka ir jūsu smēķētāja vēsture, jo vairāk kaitīgās sastāvdaļas jūs ietekmē. Piemēram, ja jūs smēķējat vairāk nekā 10 gadus, tad plaušu vēža un adenomas iespējamība palielinās 5 reizes. Tāpēc, jo ātrāk jūs atteiksities no šīs atkarības, jo lielāka iespēja saglabāt veselību.

Kāds ir smēķēšanas kaitējums?

Ādas stāvokļa pasliktināšanās. AT tabakas dūmi satur lielu skaitu brīvo radikāļu. Tie bojā molekulas, kas veido ādas šūnas, izraisot priekšlaicīga novecošana. Asinsvadu spazmas, kas tiek novērotas 30-90 minūtes pēc vienas cigaretes izsmēķēšanas, izjauc ādas uzturu un palēnina kolagēna veidošanos par 40%. Elastīgo šķiedru trūkuma dēļ āda iegūst ļenganu, krunkainu izskatu un pelēcīgu nokrāsu.

kariesa attīstība. Karstā gaisa plūsma ar sveķu daļiņām bojā zobu emalju. Tas kļūst dzeltens un pārklāts ar mikroplaisām. Pamazām plaisas palielinās, tajās iekļūst baktērijas un skābes, iznīcinot dziļākos zoba slāņus un izraisot kariesu. Tas noved pie tā, ka 45% smēķētāju, kas vecāki par 65 gadiem, nav zobu. Nesmēķētāju vidū šis rādītājs ir 2 reizes mazāks.

Elpošanas orgānu iekaisuma slimības. Tabakas dūmi, kas piesātināti ar kodīgām daļiņām, kairina mutes, balsenes, trahejas un bronhu gļotādu, izraisot tās atrofiju. Tas kļūst plānāks un sliktāk pilda savas aizsargfunkcijas. Brūtainais epitēlijs, kuram vajadzētu izcelt svešas daļiņas un mikroorganismus, netiek galā ar savu uzdevumu. Plaušas aizsērē, izveidojas labvēlīgi apstākļi baktēriju augšanai. Tāpēc smēķētāji bieži cieš no bronhīta un pneimonijas. Tātad 90% cilvēku, kuri smēķē vairāk nekā 7 gadus, cieš no “smēķētāja bronhīta”.

Hroniska emfizēma. Tabakas darva nogulsnējas mazajos plaušu bronhos un alveolos. Šī viela izraisa šūnu iznīcināšanu. Mazie bronhioli sabrūk, un, izelpojot, spiediens plaušās strauji palielinās. Alveolu sienas kļūst plānākas un sabrūk, izraisot dobumu veidošanos. Plaušu audi pārstāj būt elastīgi un stiepjas, kā rezultātā palielinās apjoms krūtis. Gāzu apmaiņa plaušās ir traucēta. Tie nepietiekami bagātina asinis ar skābekli, organisms piedzīvo skābekļa badu. Saskaņā ar statistiku 9 no 10 cilvēkiem ar emfizēmu ir smēķētāji. Slimība attīstās 10-15 gadu laikā, ja dienā izsmēķē paciņu cigarešu.

Kuņģa peptiska čūla un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla. Smēķēšana samazina siekalu veidošanos, kas daļēji neitralizē efektu sālsskābes vēderā. Tabakas dūmi izraisa gremošanas sulas izdalīšanos kuņģī un tievā zarnā pat ja nav ēdiena. Aktīvās vielas korodē gremošanas orgānu gļotādu, izraisot eroziju parādīšanos. Šīs nelielās traumas nedzīst, bet pārvēršas par čūlām sliktas asins piegādes un samazinātas imunitātes dēļ. Tāpēc kuņģa čūla smēķētājiem rodas 2 reizes biežāk nekā viņu vienaudžiem.

Nervu sistēmas saindēšanās. Nikotīns ir inde, kam ir toksiska ietekme uz nervu sistēmu. Šis toksīns ietekmē nervu sistēmu: smadzenes un starpposma gangliju šūnas, kas kontrolē darbu iekšējie orgāni. Nikotīns traucē nervu impulsu pāreju no smadzenēm uz orgāniem un muskuļiem. Tas noved pie visu veidu jutīguma samazināšanās. Smēķētāji tik skaidri nejūt garšu un aromātu, ir traucēta taustes sajūta, bieži novērojami drebuļi. Nervu regulējuma pārkāpums izraisa gremošanas traucējumus: aizcietējumus un sāpīgus zarnu krampjus.

Insults. Smēķētājiem ir 2 reizes palielināts išēmiska insulta risks (kas saistīts ar asinsrites traucējumiem). Tas ir straujas smadzeņu asinsvadu sašaurināšanās vai viena no tiem aizsprostošanās ar asins recekli rezultāts. Asinsvadu vājums un īslaicīgs spiediena pieaugums smēķēšanas laikā izraisa trauka plīsumu, ko pavada asiņošana smadzenēs - hemorāģisks insults. Plkst cilvēki, kas smēķē tas notiek 4 reizes biežāk nekā viņu vienaudžiem.

Vēža audzēji. Tabakas dūmu kancerogēnās sastāvdaļas iekļūst asinsritē un tiek pārnestas visā ķermenī. Tie bojā šūnu DNS. Šādas šūnas ar izmainītu ģenētisko materiālu kļūst par vēža audzēja pamatu. Imūnsistēmas nomākums noved pie tā, ka organismā tiek ražots nepietiekams killer šūnu daudzums. Viņu uzdevums ir atpazīt un iznīcināt mutācijas šūnas. Smēķētājiem šis aizsardzības pret vēzi mehānisms ir traucēts, un viņi bieži kļūst par onkoloģisko slimību upuriem. Tātad 90% plaušu vēža gadījumu izraisa smēķēšana. Vēzis bieži skar citus orgānus: lūpas, balseni, barības vadu, kuņģi, aknas, nieres, prostatu, taisnās zarnas, aizkuņģa dziedzeri un vairogdziedzeri.

Osteoporoze. Tabakas toksīni stimulē divu proteīnu ražošanu, kas ir atbildīgi par kalcija izskalošanu no kauliem. Šīs vielas aktivizē osteoklastu šūnas, kas ir atbildīgas par veco iznīcināšanu kaulu audi. Tāpēc smēķētājiem kauli tiek iznīcināti ātrāk, nekā tie tiek atjaunoti.

Asinsvadu traucējumi. Tabakas sadegšanas produktu ietekmē asinsvadu sieniņas kļūst blīvas, nepietiekami elastīgas, trauslas un pārklātas ar plaisām. Asinīs palielinās holesterīna saturs, kas nogulsnējas uz sienām aterosklerozes plāksnīšu veidā. Tie sašaurina kuģa lūmenu. Palielinās trombu veidošanās un ap to esošās vēnas sienas iekaisuma iespējamība. Asins recekļa atdalīšanās var izraisīt pēkšņu nāvi. sašaurināšanās koronārie asinsvadi, nodrošinot sirds darbu, provocē koronāro sirds slimību un infarkta attīstību.

Obliterējošs endarterīts. Smēķētājiem asins plūsma ekstremitātēs ir samazināta par 35-40%. Iemesls ir hronisks vazospazms un aterosklerozes plāksnīšu nogulsnēšanās uz asinsvadu sieniņām. Turklāt nervu impulsu vadīšanas pārkāpums izraisa jutīguma samazināšanos. Slimība sākas ar ātru nogurumu, periodisku klibumu. Vēlāk audi, kuriem trūkst asins piegādes un inervācijas, atmirst, un sākas gangrēna.

Lēna brūču dzīšana. Asinsrites pasliktināšanās un vielmaiņas samazināšanās noved pie tā, ka ādas šūnas nedalās pietiekami aktīvi. Tā rezultātā brūču dzīšana ir lēnāka. Ir novērots, ka smēķētājiem ir par 50% lielāks rētas platums, kas veidojas ķirurģisko šuvju vietā.

Redzes traucējumi un asarošana ko izraisa tabakas dūmu kairinošā ietekme un atrofija redzes nervs. Plkst paaugstināta jutība smēķētājiem var rasties plakstiņu pietūkums. Vazokonstrikcija acs ābols traucē tīklenes darbību, noved pie tās šūnu nāves, kas negatīvi ietekmē redzes asumu.

Seksuālās problēmas. Priekšlaicīga ejakulācija, samazināta potence, spermas kvalitātes pasliktināšanās – šīs problēmas ir saistītas ar traucētu asins piegādi dzimumorgāniem. Vazokonstrikcijas un artēriju bojājumu dēļ dzimumlocekļa asins plūsma pasliktinās, kas samazina erekcijas kvalitāti. Smēķētāju spermatozoīdi nav pietiekami kustīgi un mazāk spējīgi apaugļot, jo tie ir bijuši pakļauti nikotīna un citu vielu iedarbībai. Ja notika olšūnas un nikotīna bojātās spermas saplūšana, tad auglis ir sliktāk piestiprināts pie dzemdes sienas.

Kādi ir smēķēšanas sociālie un psiholoģiskie cēloņi?

Pateicoties filmām, brutāla vīrieša vai femme fatale tēls ir nesaraujami saistīts ar smēķēšanu. Pusaudža gados un pusaudža gados jaunieši cenšas atstāt tādu pašu iespaidu. Viņi cenšas celt savu sociālo statusu ar šīs “pieaugušā vecuma atribūta” palīdzību. Turklāt jauniešus nepārliecina dati par ilgtermiņa ietekmi uz veselību. Tāpēc smēķētāju armiju galvenokārt papildina cilvēki, kas jaunāki par 21 gadu.

Sociologi ir veikuši pētījumus, lai identificētu sociālo un psiholoģiski iemesli smēķēšana. Jauniešiem tika jautāts "Kāpēc jūs sākāt smēķēt?". Tādā veidā viedokļi dalījās.

Zinātkāre 40%. Lielākajai daļai nesmēķētāju periodiski rodas doma: "Kādu baudu gūst smēķētājs, kādas sajūtas viņam ir?"
Vēlme pievienoties uzņēmumam - 20%. Cilvēku vada bailes kļūt par izstumto smēķējošā uzņēmumā. Tas attiecas gan uz pusaudžu grupām, gan pieaugušajiem, kuri tikuši pie jaunā kolektīva. Tas rada iespaidu, ka kritiski jautājumi tiek atrisinātas smēķētavā. Un kurš nesmēķē, tas paliek ārpus sabiedriskās dzīves.
Vienaudžu spiediens - 8%. Smēķējošie vienaudži bieži aģitē "pamēģināt", izsmej tos, kas nesmēķē.
Stresa mazināšana - 6%. Pusaudžu dzīve ir pilna ar stresu, iekšējiem konfliktiem un strīdiem ar apkārtējiem. Viņu nervu sistēma vēl nav stabila, un jaunieši, lai atpūstos, ķeras pie smēķēšanas.

Psihologi, kas pēta nikotīna atkarību, identificē vairākus sociāli psiholoģiskus iemeslus.

1. Pašapliecināšanās vienaudžu acīs, vēlme kļūt foršākam.
2. Censties būt pieaugušam. Pierādiet savu "briedumu" sev un citiem.
3. Papildus prieks. Viņi sāk smēķēt ērtā situācijā: atvaļinājumā ar draugiem, izmantojot alkoholiskie dzērieni.
4. Nekas, lai sevi aizņemtu. Smēķēšana palīdz pavadīt laiku, aizstāj datorspēles.
5. Pārsteidziet un attaisnojiet cerības. Lai radītu skarba puiša tēlu, jauniešiem ir jāsmēķē.
6. Pēc Freida domām, smēķēšana ir "orālās fiksācijas" sekas. Līdz pat gadam visi patīkamie brīži ir saistīti ar sūkšanu. Ja kādu iemeslu dēļ viņam atņemt bērnu, tad psiholoģiska trauma paliek uz mūžu un notiek orālā fiksācija. Pieaugušais, kurš pārcietis šādu situāciju, turpina sūkt pildspalvu, grauzt nagus vai smēķēt.
7. Procesa prieks, spēlēšanās ar cigareti, iespēja iegādāties skaistus aksesuārus: pelnu traukus, šķiltavas, dūmu gredzenus.
8. Koncentrēšanās un veiktspējas palielināšana. Pirmās 15-20 minūtes pēc cigaretes izsmēķēšanas smadzenes strādā produktīvāk. Daži izmanto šo efektu, lai uzlabotu veiktspēju.
9. Nosacīts reflekss. Dažiem pārtraukums darbā, alkohola, kafijas lietošana var būt saistīta ar smēķēšanu. Cilvēks sniedzas pēc cigaretes tikai šajās situācijās.
10. Bailes pieņemties svarā. Smēķēšana aktivizē vielmaiņu. Tāpēc cilvēki, kuri par katru cenu cenšas zaudēt svaru, cita starpā ķeras pie smēķēšanas.
11. Apziņas trūkums par smēķēšanas kaitīgumu. Tātad lielākā daļa jauno sieviešu nezina, cik bīstama ir smēķēšana nākotnes pēcnācējiem.
12. Iedzimtība. Pastāv teorija, ka, ja māte smēķēja grūtniecības laikā, tad viņas bērns, nobriedis, būs pakļauts smēķēšanai, jo viņam pastāvīgi trūkst nikotīna.

Smēķēšanas likums

23.02.2013 pieņemts federālais likums N 15-FZ "Par iedzīvotāju veselības aizsardzību pret pasīvās tabakas dūmu sekām un tabakas lietošanas sekām". Viņu sauc:

• aizsargāt nesmēķētājus no sekām pasīvā smēķēšana;
• aizsargāt jaunatni no kārdinājuma pievienoties smēķētāju rindām;
• palīdzēt atbrīvoties no atkarības tiem, kas jau smēķē.

Šis likums veiksmīgi pilda savu misiju. Cigarešu patēriņš jau ir samazinājies par 8%. Eksperti apgalvo, ka dokuments ik gadu izglābs 200 000 dzīvību. Un tas, redziet, ir nozīmīgs skaitlis.

Kādas metodes tiek izmantotas smēķēšanas apkarošanai saskaņā ar likumu?

• Smēķēšanas aizliegums sabiedriskās vietās kas stājās spēkā 2014. gada 1. jūnijā. Smēķēšana ir aizliegta darba vietās, telpās, kur viņi māca, ārstē un sniedz dažādus pakalpojumus. Aizliegums attiecas uz vilcieniem, peroniem, dzelzceļa stacijām, lidostām, restorāniem, klubiem, pludmalēm, rotaļu laukumiem, daudzdzīvokļu māju kāpņu telpām un tirdzniecības vietām. Cigarešu smēķēšana ir atļauta tikai speciāli tam paredzētās vietās vai telpās, kas aprīkotas ar ventilāciju. Lai gan šādi ierobežojumi izraisīja satraukumu smēķējošo iedzīvotāju daļā, tie tomēr palīdzēja būtiski samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu.
• Cigarešu cenu kāpums. Noteiktas minimālās cenas cigaretēm un paaugstinātas akcīzes nodokļa likmes tabakas izstrādājumiem. Valdība uzskata, ka standarta cigarešu paciņai vajadzētu maksāt vismaz 55 rubļus, lai būtiski samazinātu pieprasījumu pēc tām.
• Marķējums uz cigarešu paciņas. Katrā iepakojumā jābūt patiesai informācijai par nikotīna un citu saturu kaitīgās vielas, kā arī viens no brīdinājuma uzrakstiem par smēķēšanas kaitīgumu. Tie ir novietoti priekšpusē un aizņem 50% no platības. Uzraksts uz otrā puse iepakojumiem vajadzētu aizņemt vismaz 30%.
• Informācijas cīņa pret smēķēšanu. Izglītība jāveic ģimenē, skolā un darbā, kā arī plašsaziņas līdzekļos. Mērķis ir iemācīt cilvēkiem rūpēties par savu veselību un nodrošināt visaptveroša informācija par smēķēšanas kaitīgumu.
• Tabakas reklāmas aizliegums. Aizliegts reklāmas, un akcijas, kuru mērķis ir reklamēt smēķēšanu vai jebkuru tabakas izstrādājumu zīmolu. Smēķēšana ir aizliegta filmās un raidījumos bērniem. Bet raidījumos pieaugušo auditorijai smēķēšanas ainas jāpievieno parakstiem ar antireklāmu.
• Medicīniskā palīdzība nikotīna atkarības apkarošanai.Ārstiem ir pienākums diagnosticēt smēķētāja psiholoģisko un fiziska atkarība no nikotīna. Veselības darbinieka pienākums ir izskaidrot cilvēkam, kādiem riskiem viņš ir pakļauts, un palīdzēt atbrīvoties no kaitīgā ieraduma.
• Tabakas izstrādājumu tirdzniecības ierobežošana un nelegālās tirdzniecības aizliegums. Tagad tabakas izstrādājumus var tirgot tikai veikalos vai tirdzniecības paviljonos. Cigarešu paciņu izlikšana izstādē ir aizliegta. Tā vietā ir jābūt alfabētiskam sarakstam ar cenām, bet bez preču logotipiem vai citiem reklāmas elementiem. Aizliegts pārdot cigaretes 100 metru attālumā no izglītības iestādēm. Aizliegts tirgoties dzelzceļa stacijās, servisa uzņēmumos, iestāžu un jauniešu organizāciju apdzīvotās telpās.
• Bērnu aizsardzība pret tabakas lietošanu. Aizliegts pārdot cigaretes nepilngadīgajiem. Tāpēc pārdevējam ir tiesības pieprasīt pasi, lai pārliecinātos, ka viņš neizdara noziegumu.

Par šī likuma pārkāpšanu, Dažādi atbildību. Piemēram, par smēķēšanu nepareizā vietā būs jāmaksā naudas sods līdz 50 tūkstošiem rubļu. Bet, ja tavai veselībai nodarīts kaitējums likuma normu neievērošanas dēļ, tad no vainīgā ir iespējams prasīt atlīdzību.

Kā atmest smēķēšanu?

E-Sigs

Elektroniskā cigarete- augsto tehnoloģiju ierīce, kas simulē smēķēšanas procesu. Tās galvenās daļas:

• indikatora gaisma - imitē cigaretes aizdegšanos;
• akumulators, kas nodrošina cigaretes darbību;
• tvaika ģenerators - izsmidzināšanas ierīce, kas rada tvaiku;
• maināma kārtridžs, kas satur šķidrumu, kas nosaka tvaiku garšu. Viena patrona aizstāj parasto cigarešu paciņu.

Kad jūs iepūšat, caur tvaika ģeneratoru iziet gaisa plūsma un veidojas smaržīgs tvaiks, kas sastāv no mazākajām smēķēšanas šķidruma daļiņām. Tās priekšrocība pār parastā cigarete ja nav tabakas sadegšanas produktu: darvas, kancerogēni. Turklāt citi necieš no tabakas dūmiem.

Elektroniskās cigaretes daži uzskata par līdzekli, kas palīdz cilvēkiem atmest smēķēšanu. Tas var palīdzēt samazināt fizisko atkarību no nikotīna. Uz agrīnās stadijas izmantojot e-šķidrumu e-cigaretēm augsts saturs nikotīns. Pēc kāda laika tas tiek aizstāts ar citu šķidrumu ar vairāk zems saturs nikotīns. Tādējādi viņi pakāpeniski pāriet uz nikotīnu nesaturošu pildvielu.

Negatīvās puses elektroniskās cigaretes

Speciālisti norāda, ka šīs ierīces nav mazāk kaitīgas kā tradicionālie tabakas izstrādājumi. Iespējams, ka tie ir daudz bīstamāki, nekā gaidīts.

Fakti par elektronisko cigarešu bīstamību:

Sintētiskie komponenti un aromatizētāji tiek izmantoti, lai radītu šķidrumus, kas iesūcas dziļi plaušās. Regulāra šādu vielu ieelpošana var izraisīt bronhiālā astma un citas nevēlamas sekas.

Ir pierādīts, ka tvaiki satur glicerīnu un tā esterus, propilēnglikolu, aromātu sadegšanas produktus un vielas, ko izdala materiāli, no kuriem izgatavota cigarete. Šie komponenti ir kaitīgi veselībai, tiem ir toksiska ietekme uz ķermeni un izraisa nieru patoloģiju.

Smēķēšana ir slikts piemērs bērniem. Viņiem ir vienalga, ko viņu vecāki smēķē. Tāpēc pastāv liels risks, ka bērni kļūs atkarīgi no šī sliktā ieraduma.

PVO eksperti ierosina aizliegt elektronisko cigarešu lietošanu, līdz tiks veikti nopietni klīniskie pētījumi un izstrādāts likums, kas regulē to ražošanu.

Kopš 2013. gada 1. jūnija saskaņā ar likumu par smēķēšanas aizliegumu Krievijā ir aizliegta elektronisko cigarešu tirdzniecība. Šīs ierīces atbilst “tabaku imitējošu izstrādājumu” aprakstam, un tāpēc uz tām attiecas aizliegums.

Zāles, kas palīdz atmest smēķēšanu

Zāļu nosaukums	Darbības mehānisms	Uzņemšanas shēma
Nikotīnam līdzīgas zāles ilgstošas ​​fizioloģiskas nikotīna atkarības ārstēšanai
Tabex (Cytizīns)	Šīs zāles satur vielu augu izcelsme-citīns. Tas aktivizē elpošanas centru, paaugstina adrenalīna līmeni un uzbudina nervu sistēmu. Tabex ir nikotīnam līdzīga iedarbība. Tas ļauj atvieglot nepatīkamos simptomus pēc smēķēšanas atmešanas, uzlabot koncentrēšanos un palielināt efektivitāti bez cigaretēm. Cytizīns saistās ar tiem pašiem receptoriem kā nikotīns. Tāpēc, ja jūs smēķējat zāļu lietošanas laikā, nikotīns paliek asinīs nesaistītā stāvoklī un izraisa nepatīkamas sajūtas: sliktu dūšu, reiboni. Tas rada vēlmi pilnībā atmest smēķēšanu.	Pirmās trīs dienas lietojiet 1 tableti 6 reizes dienā ik pēc 2 stundām dienas laikā. Paņemiet pārtraukumu uz nakti. Jo mazāk smēķēšanas šajā periodā, justies labāk. 4-12 ārstēšanas dienas - 5 tabletes dienā. Viens ik pēc 2,5 stundām. 13-16 dienas - 4 tabletes, ar 3 stundu pārtraukumu. 17-20 - 3 tabletes dienā. Pa vienam, ar 5 stundu starpību. 21-25 dienas 1-2 tabletes dienā. Ja nav bijis iespējams mazināt tieksmi pēc smēķēšanas, tad ārstēšanu pārtrauc un atkārto pēc 2-3 mēnešiem.
lobelīns	Lobelīns ir augu alkaloīds, kas iegūts no lapām. Indijas tabaka. Tam ir tādas pašas stimulējošas īpašības kā nikotīnam, bet bez kaitīgām īpašībām. Lobelīns saistās ar nikotīna jutīgiem receptoriem un vājina atcelšanas sindroms kas rodas pēc cigarešu atmešanas. Tas mazina aizkaitināmību galvassāpes uzlabo veiktspēju.	Lietojiet 10-15 pilienus vai 1 tableti 4-5 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 7-10 dienas, dažos gadījumos to var pagarināt līdz 3 nedēļām. Plkst ilgstoša ārstēšana zāles lieto 2-3 reizes dienā.
Gamibazīns (Anabasin)	Augu izcelsmes viela, kas pēc īpašībām ir līdzīga nikotīnam. Stimulē elpošanas un vazomotoros centrus smadzenēs. Aktīvā viela- anabasīns atrodas bezlapu kūts pagalmā. Tas saistās ar nikotīna receptoriem. Tāpēc, lai neizraisītu saindēšanos, uz ārstēšanas laiku ir jāpārtrauc smēķēšana.	Tabletes. 1-5 dienas - 8 tabletes dienā. Izšķīdina zem mēles. 6-12 dienas - 6 tabletes dienā. Nākotnē ik pēc 3 dienām devu samazina par vienu tableti. Kopējais ilgumsārstēšana 25 dienas. Košļājamā gumija. Šo veidlapu var izmantot, ja nolemjat nekavējoties atmest smēķēšanu vai samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu. Pirmās 5 ārstēšanas dienas 1 gumija 4 reizes dienā. Tas ir jāsakošļā un jānoliek uz vaiga. Kad rūgtuma un tirpšanas sajūta ir pārgājusi, gumiju nedaudz košļājiet un atkal novietojiet aiz vaiga. Tādējādi nikotīns tiks atbrīvots nelielās porcijās. Ik pēc 3-4 dienām devu samazina par 1 gumiju. Ārstēšanas kurss ir 12 dienas. Filma. Plēve tiek pielīmēta pie smaganas vai vaiga iekšējās virsmas. Pirmās 3-5 dienas izmantojiet 4-8 filmas dienā. No 5. līdz 8. dienai 3 reizes dienā. Turklāt devu samazina ik pēc 4 dienām. Ārstēšanas kurss ir 15 dienas.
Nikotīna plāksteris Nicorette Analogi: nikotīna plāksteri Nicoderm, Nikotrol, Habitrol, Nikitin.	Plāksteris sastāv no caurspīdīga sintētiska materiāla un satur nikotīnu. Tās lietošana ļauj atbrīvoties no abstinences sindroma. Novērš miega traucējumus, palielinātu apetīti, aizkaitināmību, samazinātu uzmanību. Lai atbrīvotos no atkarības, pakāpeniski jāsamazina nikotīna deva. Lai to izdarītu, tiek ražoti 3 veidu plāksteri ar augstu, vidēju un zemu nikotīna saturu.	Cilvēkiem ar augstu nikotīna atkarību (līdz 2 cigarešu paciņām dienā) ir ieteicama šāda shēma: Nicorette 25 mg - 8 nedēļas. Nicorette 15 mg - 2 nedēļas. Nicorette 10 mg - 2 nedēļas. Tiem, kas smēķēja 1 paciņu dienā, ārstēšanu ieteicams sākt uzreiz no 2. soļa. Citu ražotāju plāksteriem ārstēšanas shēma ir līdzīga. Plāksteri uzklāj uz tīras, sausas ādas no rīta un noņem vakarā. Lai nikotīns brīvi uzsūktos uz ādas, nedrīkst būt bieza matu līnija.
Nikotīnu nesaturošas zāles lieto cilvēkiem, kuriem smēķēšanas pieredze ir mazāka par 5 gadiem
Champix	Aktīvā viela bloķē receptorus, padarot tos nejutīgus pret nikotīnu. Tā rezultātā cilvēks pārstāj baudīt smēķēšanu. Ir nepatīkamas sajūtas, kas saistītas ar ķermeņa intoksikāciju.	1-3 diena 1 tablete 0,5 mg devā. 4-7 dienas 2 tabletes pa 0,5 mg. No 8. dienas jums ir jāpārtrauc smēķēšana. No šī brīža lietojiet 2 tabletes (katra 1 mg) 11 nedēļas.
Wellbutrin (bupropions) (Zyban)	Antidepresants, ko lieto nikotīna atkarības apkarošanai. Tam ir stimulējoša iedarbība uz psihi, paātrina enerģijas izdalīšanos šūnās, paaugstina dzimumtieksmi, veicina svara zudumu. Tas arī mazina trauksmi un depresiju, kas var būt saistīta ar smēķēšanas atmešanu.	No 1. līdz 7. dienai 1 tablete pēc ēšanas. Pēc tam lietojiet 2 tabletes dienā. Ārstēšanas ilgums ir 7-9 nedēļas.

Atcerieties, ka visas uzskaitītās zāles ir zāles, ir kontrindikācijas un var izraisīt blakus efekti. Tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu par to, kurš līdzeklis un kādās devās jums ir piemērots.

Psiholoģiskā palīdzība smēķēšanas atmešanai

90% smēķētāju paši cenšas atbrīvoties no nikotīna atkarības. Lai to izdarītu, pietiek pieņemt stingru lēmumu un radīt sev ilgtspējīgu motivāciju.

Padomājiet par to, kura no smēķēšanas sekām jūs biedē visvairāk. To ir daudz:

• Gangrēna un kāju amputācija;
• vēža audzēji;
• Plaušu sadalīšanās;
• Pēkšņa nāve insulta vai sirdslēkmes dēļ;
• Astma un bronhīts bērniem, kuri ir pasīvās smēķēšanas upuri.

Uzrakstiet sarakstu uz vienas lapas puses nepatīkamas sekas kuri gaida smēķētāju. Otrā pusē ir saraksts ar "bonusiem", ko saņemsiet, atmetot smēķēšanu: skaista āda, balti zobi, svaiga elpa, veselīgas plaušas... Novietojiet šo lapiņu tā, lai tā būtu pastāvīgi redzama un uzturētu motivāciju.
Iegādājieties sev krājkasīti. Katru dienu atlieciet to summu, ko iztērējāt smēķēšanai. Periodiski uzdāviniet sev jaukas dāvanas par ietaupīto naudu.

Nemeklējiet atkāpšanās pazīmes. Pētījumi liecina, ka abstinences sindroma attīstības iespējamība nav tik liela. Ja joprojām pamanāt, ka jūsu atmiņa ir pasliktinājusies un ir kļuvis grūtāk koncentrēties, tad paņemiet žeņšeņa vai eleuterokoka tinktūru. Šie dabiskie stimulanti, kas nav sliktāki par nikotīnu, aktivizē nervu sistēmas darbību un vielmaiņas procesus, turklāt tie palīdzēs ātri attīrīt organismu no toksīniem.

Kas var palīdzēt cīņā pret nikotīna atkarību?

Individuālajai vai grupu psihoterapijai varat sazināties ar narkologu vai psihologu, kas specializējas atbrīvošanās no atkarībām. Statistika saka, ka psihoterapeitiskā palīdzība palielina izredzes gūt panākumus 1,5 reizes.

Saņemiet bezmaksas palīdzību no psihoterapeita var būt valsts un pašvaldības medicīnas iestādēm. Nepieciešams nosacījums ir jūsu primārās aprūpes ārsta nosūtījums no klīnikas. Turklāt rehabilitācijas centros var saņemt bezmaksas konsultācijas.

Maksas konsultācijas var saņemt valsts veselības iestādēs bez nosūtījuma. Kā arī nevalstiskās psihiatriskajās un neiropsihiatriskajās iestādēs un pie privātā psihoterapeita.

Ir izstrādātas daudzas efektīvas psiholoģiskas metodes, kas palīdz atmest smēķēšanu.

1. Vladimira Ždanova metodoloģija

   Paņēmiens ir pazīstams kā četras smirdīgās elpas. Tās mērķis ir izraisīt pastāvīgu nepatiku pret smēķēšanu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams nogaršot tabakas dūmus, tos sakošļāt.

   Kad rodas vēlme smēķēt, neieelpojiet dūmus plaušās, bet turiet tos mutē. Nolieciet galvu atpakaļ, aizveriet degunu un enerģiski sakošļājiet dūmus ar aizvērtu muti. Pēc 20 sekundēm mutē parādīsies nepatīkama pēcgarša. Turpiniet košļāt vēl 10 sekundes un pēc tam iespiediet dūmus plaušās. Parādīsies nepatīkamas sajūtas un vēlme klepot – tie ir receptori, kas paredzēti, lai pasargātu jūs no tabakas dūmiem. Lai labotu rezultātu, uzvelciet vēl 2 reizes “sakošļātu” dūmu.

   Ceturtā elpa - pievelciet pilnām plaušām. Pēc tam atklepojiet dūmus, sasprindzinot vēdera muskuļus. Pēc tam pierakstiet uz iepakojuma datumu un laiku, kad ieelpojāt 4 smirdīgas elpas. Pēc tam jūs nevarat smēķēt. Ja vēlme ieelpot kļūst neatvairāma, atkārtojiet dūmu košļājamo tehniku.

   Motivāciju palīdz stiprināt profesora Ždanova videolekcijas. Viņi darbojas divos virzienos: skaidri parāda smēķēšanas radīto kaitējumu un rada nepieciešamo garīgā attieksme.

2. Alens Karrs" viegls ceļs atmest smēķēšanu"

   Tehnika tika izstrādāta pirms vairāk nekā 30 gadiem. Statistika saka, ka katru gadu, pateicoties tai, 1 miljons cilvēku atmet smēķēšanu. Tehnikas mērķis ir palīdzēt cilvēkam atmest smēķēšanu bez gribasspēka, narkotikām vai citiem palīglīdzekļiem.

   Tehnikas būtība ir aprakstīta tāda paša nosaukuma grāmatā. Īsi aprakstiet šo metodi, var būt 2 punkti.

   1. Pieņemiet stingru apzinātu lēmumu, ka vairs nekad nesmēķēsiet.
   2. Izbaudi savu jauno dzīvi un nekrīti depresijā.
   Grāmata ļoti pamatoti parāda, kāpēc ir vērts atmest smēķēšanu, un kādu labumu jūs iegūstat, izvēloties atmest smēķēšanu. veselīgs dzīvesveids dzīvi. Tas palīdz atbrīvoties no šaubām un kārdinājumiem izsmēķēt “pēdējo cigareti”.
   
3. Smēķēšanas kodēšana

   Šīs metodes pamatā ir hipnotisks ierosinājums un bioelektriskā ietekme uz zemapziņu. Kodēšana palīdz attīstīties kondicionēts reflekss pret smēķēšanu.

   Kodēšanas mērķis ir iedvesmot cilvēku ar nepatiku pret smēķēšanu. Kodēšanu veic psihologi un psihoterapeiti. Dažos gadījumos šī metode pieder priesteriem un tradicionālajiem dziedniekiem.

   Kodēt var tikai cilvēku, kurš jau ir nolēmis atmest smēķēšanu. Gadījumā, ja viņš ieradās pēc radinieku pārliecināšanas, kodēšanas efekts būs īslaicīgs. Vēl viens veiksmīgas kodēšanas nosacījums ir speciālista kvalifikācija.

   Hipnoze un akupunktūra palīdz uzlabot ietekmi uz psihi. Daži veiksmīgi izmanto placebo efektu. Pacientam stāsta, ka pēc mega iedarbīgu zāļu lietošanas viņam vairs nekad nebūs vēlēšanās smēķēt. Un, lai gan zāļu aizsegā kapsulā var būt parasts cukurs, prātā stingri iesakņojusies doma, ka vairs nav kāres pēc tabakas.

4. Neirolingvistiskā programmēšana. Šūpoles tehnika

   Šī tehnika ir balstīta uz zemapziņas pārprogrammēšanu. Tās mērķis ir radīt zemapziņā spilgtu priekšstatu par to, par ko vēlaties kļūt. Tas ir piemērots gandrīz visiem cilvēkiem un palīdz atbrīvoties no dažādi veidi atkarības. NLP izmanto psihologi, taču jūs varat atbrīvoties no sliktiem ieradumiem arī paši.

   Šūpošanās tehnika sastāv no pieciem soļiem.

   1. posms. Atbildi uz jautājumiem.

   • Kāpēc es smēķēju?
   • Kā tas maina manu dzīvi?
   • Kādas ir smēķēšanas priekšrocības man?
   2. posms. Nosakiet smēķēšanas atmešanas motīvu.
   • Ko es varu sasniegt, atmetot smēķēšanu?
   • Kādas priekšrocības es iegūšu, ja atmetīšu smēķēšanu?
   3. posms. "Starta atslēgas" negatīvā attēla veidošana

   Iedomājieties ne pārāk patīkamu smēķēšanas attēlu. Piemēram, dzeltena kaulaina roka, kas tur cigareti.

   4. posms. "Pozitīva tēla" veidošana

   Iedomājieties pozitīvu priekšstatu, kurā jūs lepni stāstāt draugiem, ka esat pārvarējis savu atkarību.

   5. posms Attēlu maiņa.

   Iedomājieties negatīvu tēlu un pēc tam nomainiet to ar pozitīvu. Paņemiet īsu pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu. Pakāpeniski palieliniet attēlu maiņas tempu. Jūs varat tos pavadīt, pamājot ar roku vai nospiežot pirkstus. Pozitīvajam attēlam jūsu prātā vajadzētu kļūt arvien spilgtākam, un negatīvajam attēlam vajadzētu kļūt apmāktam, līdz tas pilnībā izzūd.

5. Akupunktūra

   Šo smēķēšanas atmešanas paņēmienu pirms vairāk nekā 40 gadiem izstrādāja ķīniešu neiroķirurgs H.L. Inde. Tas ir balstīts uz faktu, ka smēķēšana ir nosacīts reflekss - ceļš, kas iet nervu impulss smadzenēs. Kad nervozs uztraukums atkal iet pa šo ceļu, rodas vēlme uzpīpēt.

   Akupunktūras mērķis ir izskaust šo refleksu. iedarbojas uz refleksu punktiem auss kauls vai plaukstas locītava, speciālists pārtrauc impulsu pāreju pa refleksu ceļu.

   Sesijas jāvada pieredzējušam refleksologam. Seansu ilgums 20-80 minūtes. Lai iegūtu noturīgu rezultātu, vienam nepieciešamas 2 sesijas, bet citām – 10-20.

Atcerieties, ka vienīgais nosacījums, kas ļaus jums vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu, ir jūsu stingra un apzināta vēlme atbrīvoties no šī sliktā ieraduma. Ja esat apņēmības pilns atbrīvoties no atkarības, tad jums noteikti izdosies!

Smēķēšanas kodēšana

Kopš skolas gadiem mēs zinām, ka smēķēšana ir slikts ieradums. Nikotīns ir kaitīgs veselībai. Tomēr lielākā daļa smēķētāju nevēlas atmest. slikts ieradums. Daži vienkārši nevēlas mainīties, citi ir noraizējušies par papildu mārciņu parādīšanos pēc tabakas atstāšanas. Jautājums par to, vai smēķēšana ietekmē svaru, ir pelnījis uzmanību, jo cigaretes dažos gadījumos palīdz kļūt taukiem vai zaudēt svaru.

Kā smēķēšana ietekmē cilvēka svaru

Ir zināms, ka tabakas ietekme ir līdzīga narkotiku atkarībai, jo tā stimulē viena baudas centra aizstāšanu ar citu. Saskaņā ar psiholoģijas principiem bauda, ​​kas tiek saņemta no pārtikas, aizstāj sajūtas, kas iegūtas caur cigaretēm. Tāpēc smēķētāji nereti ēšanas vietā paņem dūmu pauzi, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru. Smēķēšana un svara zudums ir cieši saistīti, taču ir vērts uzskatīt, ka papildu mārciņas nav sliktākas par attīstību. nopietnas slimības.

Vai smēķēšana ietekmē svaru un veselību fizioloģijas ziņā? Kad nikotīns nonāk organismā, rodas intoksikācija, kas ir līdzīga vieglai saindēšanās ar pārtiku. Šajā laikā enerģijas resursi tiks izmantoti, lai pasargātu no indes un neitralizētu to. Vai jūs zaudējat svaru no smēķēšanas un kāpēc? Pārtikas sagremošanā iegūtās kalorijas tiek izmantotas nikotīna izvadīšanai, tāpēc uzturvielu uzsūkšanai nepaliek enerģijas vai arī mazāka daļa tiek uzņemta no pārtikas produktiem. noderīgi elementi. Saindēšanās dēļ zūd apetīte, tāpēc smēķētāji bieži zaudē svaru.

Kāpēc jūs pieņematies svarā, kad atmetat smēķēšanu

Ja jūs atmetat smēķēšanu, nikotīns pārstāj iedarboties uz kuņģi un bada centru, kā arī uz ķermeni kopumā. Smadzenēs nenotiek bada slāpēšanas procesi, tāpēc cilvēkam aug apetīte, palielinās apēstā ēdiena daudzums. Kuņģa gļotāda sāk normāli funkcionēt, tāpēc tajā esošā pārtika tiek absorbēta daudz efektīvāk un lielos apjomos, kas izraisa svara pieaugumu. Smaržas un garšas sajūtu atjaunošana arī veicina apetītes pieaugumu.

Smēķētājiem ir jāaizstāj cigaretes ar sēklām vai saldumiem, lai kaut kā pārvarētu stresu. Tieksme pēc tabakas veicina biežu našķošanos, tāpēc jāpieņemas svarā. Vai cigaretes ietekmē smēķētāja svaru? Jā, bet, kad organisms atbrīvosies no toksiskām ķīmiskām vielām, vielmaiņa darbosies pareizi un cilvēks pieņemsies svarā. Pēc vielmaiņas normalizēšanās ķermeņa svars būs tāds, kāds tam vajadzētu būt.

Kāpēc smēķēšana liek jums zaudēt svaru

Vairāk nekā 90% no tiem, kuriem ir šis sliktais ieradums, pamanīja, ka viņu ķermeņa svars faktiski ir samazinājies. No zinātnes viedokļa tabaka liek zaudēt svaru. Vai smēķēšana ietekmē svaru, nenesot īpašs kaitējumsķermenis? Šeit ir daži pētījumi par tabakas ietekmi:

• Nikotīns izraisa viltus sāta sajūtu, jo tas nomāc centrālo nervu sistēmu. Tas palīdz samazināt pārtikas un uzņemto kaloriju daudzumu, kā rezultātā organismam ir jāizmanto pieejamās uzturvielas, kas noved pie svara zuduma.
• Tabaka veicina kuņģa čūlu rašanos, traucē normālu gremošanas orgānu darbību, tāpēc samazinās barības vielu uzsūkšanās ātrums. Apetīte samazinās, un līdz ar to arī saņemto kaloriju skaits. Organisms ir novājināts, jo praktiski nesaņem vitamīnus, tiek traucēts arī imūnsistēmas darbs.

Vai smēķēšana palīdz zaudēt svaru

Kā mazāk cilvēkuēd, jo lēnāk viņš pieņemas svarā par kilogramiem. Vai ir iespējams zaudēt svaru no cigaretēm un kā tās ietekmē svaru? Smēķētāja apetīte samazinās, jo samazinās insulīna daudzums asinīs no tabakas dūmiem. Turklāt cigaretes stimulē adrenalīna izdalīšanos gremošanas sistēmas muskuļos. Uzturs faktiski tiek aizstāts ar smēķēšanu, kas ir iemesls svara zaudēšanai. Šis sliktais ieradums paātrina vielmaiņu, tāpēc cigaretes palīdz nepieņemt liekos kilogramus, vienlaikus paliekot tieviem.

Vai smēķēšana traucē muskuļu masas palielināšanos?

Tabakas dūmi izjauc skābekļa vielmaiņu organismā. Tas ļoti kaitē attīstībai un izaugsmei. muskuļu masa kas satrauc vīriešus. Darva, nikotīns un citas ķimikālijas no cigaretēm samazina plaušu kapacitāti un asinsrites aktivitāti. visvairāk kaitīgs savienojums tabakas dūmos ir oglekļa monoksīds. Kad tas nonāk asinsritē un saistās ar hemoglobīnu, sarkanās asins šūnas nevar aktīvi pārvadāt skābekli. Tā rezultātā visi orgāni un muskuļi cieš no skābekļa bada.

Vai jūs varat pieņemties svarā, atmetot smēķēšanu

Pārtraucot šo ieradumu, būs reakcija uz nikotīna trūkumu, ko var saukt par stresu. Smēķēšana un ķermeņa svars ir saistīti. Pārtika sāks labāk uzsūkties, cilvēks saņems vairāk kaloriju, tāpēc pieņemsies svarā. Bijušie smēķētāji nepieņemas svarā vairāk par pieciem kilogramiem. Turklāt pēc apmēram sešiem mēnešiem ķermeņa svars atgriezīsies normālā stāvoklī. Pēc smēķēšanas atmešanas uzkrātie kilogrami nāk par labu veselībai un organisma koordinētas darbības atjaunošanai.

Katrs cilvēks jau no agras bērnības zina, ka smēķēšana ir slikts ieradums kaitīgi veselībai un ir jānovērš. Bet ne visi, to saprotot, atsakās smēķēt. Daži vienkārši nevēlas to darīt, citi baidās atmest smēķēšanu, baidoties no liekā svara. Galu galā viņi ir pārliecināti, ka smēķēšana ir jauks veids atbrīvošanās no "problēmu" kilogramiem un stabilas formas saglabāšana. Bet vai tiešām tā ir?

Pašlaik patiešām ir zinātniski pierādījumi, ka nikotīns, kas lielos daudzumos ir tabakā, veicina svara zudumu. Bet kopā ar to ir pierādījumi par cenu, kas personai par to ir jāmaksā.

Vai smēķēšana ietekmē cilvēka svaru un kā tas notiek?

Nikotīns ir indīga viela, kas atrodama tabakā, norijot, tas izraisa intoksikāciju, kas ir līdzīga stāvoklim, kas rodas ēšanas laikā. plaušu saindēšanās grāds. Šajā brīdī ķermenis ir spiests atdot visus savus spēkus aizsardzībai pret to indīga viela, tā neitralizācija, kas prasa milzīgus energoresursus. Kalorijas, kas nāk ar katru ēdienreizi, aiziet, lai atbrīvotos no indes, izvadītu to no organisma, tāpēc vienkārši vairs neatliek spēka sagremot pārtiku un asimilēt saņemtās uzturvielas. Ķermenis ir spiests tos absorbēt ātrā tempā, vienlaikus zaudējot lielāko daļu no tiem. Vienkārši viss barības vielas“izdeg” tabakas dūmos, nepaspējot ar tiem piepildīt ķermeni. Saindēšanās dēļ apetīte samazinās. Un tāda aina rodas ar katru izsmēķētu cigareti. Tāpēc smēķētājiem ir tendence zaudēt svaru.

Turklāt smēķēšanas ietekme uz svaru ir pamatota psiholoģiskā līmenī. Tas ir kā
narkotiku atkarība noved pie tā, ka viens baudas centrs tiek aizstāts ar citu. Tas pats notiek ar smēķētājiem: ēšanas prieks tiek aizstāts ar smēķēšanas prieku. Šajā sakarā ļoti bieži smēķētāji ēdienreizes aizstāj ar dūmu pauzēm, kas neizbēgami noved pie svara zuduma.

Nevar apgalvot, ka smēķēšana ir īsta panaceja pret papildu mārciņām. Svars, protams, var samazināties, taču uz šī fona parādās daudzas veselības problēmas. Galu galā jau sen ir pierādīts, ka nikotīnam ir kaitīga ietekme uz ķermeņa. Tam ir kaitīga ietekme uz aknām, kuņģi, asinsvadiem, sirdi un smadzenēm, izmaina matu struktūru, nagu plāksne un āda. Un tas ir tikai saraksta sākums. Vai lieki pāris kilogrami ir daudz sliktāki par nopietnu slimību parādīšanos un attīstību, ar kurām cīnīties būs daudz grūtāk? Katra izsmēķētā cigarete neizbēgami noved pie tā. Pirms paņemat cigareti svara zaudēšanai, jums vajadzētu uzzināt reāli iemesli liekais svars, sākums

Ir pierādījumi, ka smēķēšana ietekmē cilvēka svaru. Taisnības labad jāsaka, ka šīs ietekmes mehānisms un pakāpe katram ir atšķirīga un ir atkarīga no daudziem apstākļiem, tostarp individuālās īpašības pats smēķētājs. Tāpēc nav iespējams iepriekš paredzēt, kāda būs ķermeņa reakcija uz nikotīnu.

Ir novērots, ka smēķētāju vidū ir daudz tievu cilvēku. Varbūt šis fakts bija iemesls, lai nostiprinātu vispārpieņemto viedokli, ka nikotīns ietekmē svara zudumu. Ir tādi, kas vēlas šo apstākli pārbaudīt eksperimentāli. Īpaši daudz tādu ir jaunu sieviešu un vīriešu vidū.

Pēc daudzu smēķētāju domām, viņu svars kopš smēķēšanas sākšanas ir samazinājies. Šo apgalvojumu apstiprina šajā fenomenā iesaistītie zinātnieki. Pētnieki atklāja, ka katrs uzpūtiens provocē daudzfunkcionālā proteīna AZGP 1 atdzimšanu. Tas ir vairāku cilvēka organismā notiekošo funkciju dalībnieks, proti: apaugļošana, imūnregulācija un vielmaiņas process tauku sadalīšanās (lipolīze). Pēdējā aktivizēšana neietekmē arī cilvēka svara izmaiņas smēķēšanas periodā un pēc tās.

Pārbaudes procesā tika izveidots svara zaudēšanas algoritms, un smēķētāju ķermeņa svara pētījums apstiprināja zinātnieku pieredzi: nikotīna atkarīgie ir par trīs līdz pieciem kilogramiem vieglāki nekā tie, kuri ir brīvi no ieraduma.

Iemesli svara zaudēšanai

Nikotīns, nokļūstot organismā, ietekmē īpašus receptorus, pazeminot to aktivitāti. Tā rezultātā izsalkuma sajūta tiek nomākta, un apetīte pazūd. Tajā pašā laikā viela ietekmē vielmaiņas procesus organismā, jo īpaši lipolīzi. Šo darbību kombinācija noved pie svara zuduma. Ir svarīgi, lai vielmaiņas process tiktu traucēts un notiktu izkropļotā formā, veidojot dehidratāciju. Šķidruma trūkums organismā smēķēšanas dēļ izraisa nevienmērīgu tauku sadalījumu organismā, sejas bālumu un slikta smaka no mutes. Cigarešu dūmi nosēžas uz zobiem ar dzeltenu pārklājumu.

Tomēr šīs tēmas izpēte turpinās, jo iegūto datu ticamība joprojām ir daudz apšaubāma. Zinātnieki neapstājas klīniskie pētījumi par nikotīna ietekmi uz ķermeņa masas izmaiņām.

Vai tabaka palielina svaru?

Zinātnieku vidū, kas nodarbojas ar problēmu par tabakas ietekmi uz cilvēka svaru, ir pretēja versija. Autoritatīvi eksperti saka, ka no smēķēšanas nav iespējams zaudēt svaru. Viņu aptaujās par cilvēku grupu nav konstatēta cieša saikne starp nikotīna patēriņu un svara zudumu.

Turklāt smēķēšanas ieradums veicina izaugsmi liekais svars. Pētījumi ļāvuši noskaidrot, kā tas notiek: nikotīns kavē smadzeņu darbību, kas, protams, ietekmē vielmaiņas procesus un līdz ar to izraisa izmaiņas visā organismā. Lēns vielmaiņas process noved pie tā, ka cilvēks sāk taukiem. Un šis fakts tiek fiksēts, pamatojoties uz testiem.

Bet lielākā mērā svara pieaugumu atzīmē cilvēki, kuri ir nolēmuši atmest smēķēšanu. Pēc neilga laika bijušie smēķētāji atzīmē strauju svara pieaugumu. Galvenie iemesli tam ir dehidratācija un pārmērīga pārēšanās.

Cigarešu smēķēšana izraisa nepietiekamu šķidruma daudzumu organismā, kas negatīvi ietekmē tā vispārējo darbību. Tas ir mehānisms, kā saglabāt ķermeņa svara stabilitāti laikā, kad cilvēks smēķēja. Atteikuma gadījumā notiek izmaiņas organisma darbībā, kas liek cilvēkam pieņemties svarā. Šis apstāklis ​​ir ieteikuma pamatā: pakāpeniski atmest smēķēšanu. Progresējošais ieraduma atmešanas process ļauj organismam konsekventi pielāgoties nikotīna trūkumam. Un pats galvenais, tas neveido tikpat sliktu pārēšanās ieradumu.

Labums vai kaitējums

Tā kā visi ir atšķirīgi, daži var zaudēt svaru smēķēšanas laikā, bet citi var pieņemties svarā. Tam būs sekundāra nozīme. Ja cilvēka plānā ir zaudēt pāris kilogramus ar cigareti, tad vispirms jāpadomā, kādu ļaunumu veselībai nodara nikotīns.

Ja sieviete vai vīrietis nolemj cīnīties ar svara pieaugumu ar ūdenspīpi, cigāru vai cigareti, tad tas nav drošākais uzticams veids. Maz ticams, ka tas dos labumu, bet sekas neapšaubāmi būs nelabvēlīgas:

• notikums sirds un asinsvadu slimības(hipertensija, sirdslēkmes, išēmiska slimība, asinsvadu anomālijas utt.);

• negatīva ietekme uz centrālo nervu sistēmu ( slikts sapnis, apetītes trūkums, galvassāpes, asiņošanas risks un citi);
• bojāta gļotāda mutē veicina bronhīta, plaušu patoloģiju attīstību;
• smaganu slimība;
• Smēķēšana negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu.

Ir pamats tam uzskatīt nikotīna atkarība ir slikta ietekme uz vīriešu potence. Atkarība no nikotīna negatīvi ietekmē arī cilvēka ārējo izskatu: loki zem acīm, agrīnas krunciņas, pelēks ādas tonis, pretīga elpa. Turklāt cigarešu dūmi ir nepatīkami un bīstami apkārtējiem.

Īpaši svarīgi, lai ģimenē, kur smēķējošie vecāki, bērns agri vai vēlu arī kļūs atkarīgs no šī ieraduma. Diemžēl mūsdienu jauniešu vidū smēķēšana ir ļoti izplatīta, arī marihuāna. Puiši un meitenes bieži nododas nezālēm, bieži vien neapzinoties, kādu kaitējumu viņi nodara savam ķermenim.

Diēta un vingrinājumi ir uzticams un pārbaudīts veids, kā samazināt liekais svars. Turklāt šī metode labvēlīgi ietekmēs ķermeni.

Tie, kas vēlas kļūt resni, var arī adoptēt sporta aktivitātes kas palīdzēs veidot muskuļus, uzlabos veselību, uzlabos vestibulārais aparāts, palielināt paredzamo dzīves ilgumu.