Saskaņā ar statistiku Krievijā smēķē aptuveni 34% pilsoņu. Lielākajai daļai tabakas lietotāju agrāk vai vēlāk rodas veselības problēmas. Cieš ne tikai paši smēķētāji, bet arī viņu tuvinieki. Turklāt cigaretes nav lētas, un nepieciešamība tās iegādāties ir smags slogs tūkstošiem krievu ģimeņu budžetam. Daudzi cilvēki sapņo par atteikšanos no atkarības, taču ne visiem tas izdodas: nikotīna atkarība rada atkarību, atbrīvoties no tās nav viegli.
Avots: depositphotos.com
Ieradums vai slimība?
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas klasifikāciju nikotīna atkarība ir nopietna slimība, kurai nepieciešama kvalificēta ārstēšana. Ne vairāk kā 7% smēķētāju var atteikties no šī ieraduma bez ārstu palīdzības – tie, kuru vielmaiņas īpašības ļauj izturēt tabakas atmešanu, neizjūtot gandrīz nekādu diskomfortu. Pārējie cilvēki, kuri nolemj atmest smēķēšanu, saskaras ar nopietnām problēmām.
Fakts ir tāds, ka, ieelpojot tabakas dūmus, nikotīns gandrīz acumirklī nonāk asinsritē, un pēc septiņām sekundēm tas nonāk smadzenēs un stimulē tā sauktos nikotīna acetilholīna receptorus. Smadzenes sūta signālu virsnieru dziedzeriem, kas provocē adrenalīna izdalīšanos. Turklāt nikotīna ietekmē asinīs paaugstinās glikozes un dopamīna (“prieka hormona”) līmenis. Kopumā nikotīns darbojas kā psihostimulants: pēc cigaretes izsmēķēšanas cilvēks izjūt vieglu eiforiju, jūtas mierīgs un enerģijas pilns. Pamazām rodas nepieciešamība atkārtot šādas sajūtas, organismam sāk būt nepieciešams palielināt tās izraisošās vielas devu. Tieši šī nikotīna iedarbība ir pamatā fiziskai atkarībai no smēķēšanas.
Bet tas vēl nav viss. Smēķēšana galu galā kļūst par uzvedības stereotipu. Vienkārši sakot, cilvēks pierod ne tikai pie tabakas dūmu ieelpošanas, bet arī pie rituāla, kas saistīts ar šo darbību. Atkarību pastiprina fakts, ka smēķēšana bieži vien kalpo kā saziņas līdzeklis. Pusaudži, kuri tikai sāk izmēģināt cigaretes, bieži uztver to lietošanu kā neatkarības un augsta statusa zīmi jauniešu grupās. Lai izveidotu stabilu atkarību, 14-16 gadu vecumā pāris mēnešus pietiek izsmēķēt vienu vai divas cigaretes dienā.
Patiesībā tabakas lietošana tikai kaitē gan smēķētājam, gan visiem apkārtējiem. Ir pierādīta smēķēšanas negatīvā ietekme uz veselību, darba spējām un pat izskatu. Tieši šis ieradums ir viens no galvenajiem plaušu, sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību cēloņiem. Smēķējošo māšu bērniem bieži ir aizkavēta fiziskā un intelektuālā attīstība. Patiesībā atkarība no tabakas lietošanas nav nekas cits kā atkarība no narkotikām.
Mūsdienu metodes, kā atbrīvoties no nikotīna atkarības
Lielākā daļa cilvēku, kuri vēlas atmest smēķēšanu, pirmos šāda veida mēģinājumus izdara paši. Pārliecība, ka jūs varat atmest, tiklīdz vēlaties, ir raksturīga pat smēķētājiem ar daudzu gadu pieredzi. Tas ir saprotams: cilvēkam ir patīkami domāt, ka viņam nav atkarības un viņš ir pilnīgi brīvs lēmumu pieņemšanā un to īstenošanā. Šeit vilšanās ir neizbēgama. Parasti pirmajās stundās, kas pavadītas bez cigaretēm, smēķētājs saskaras ar abstinences simptomiem. Parasti novēro:
- miega traucējumi;
- trauksme;
- aizkaitināmība;
- grūtības koncentrēties;
- pastāvīgs bads;
- obsesīvs klepus, kas saistīts ar bronhu attīrīšanas sākumu;
- daudz tumšas krāsas krēpu.
Turklāt ir iespējama slikta dūša, galvassāpes, reibonis un citas nepatīkamas sajūtas. Cilvēks ļoti vēlas smēķēt un saprot, ka cigarete uzreiz uzlabos viņa pašsajūtu. Tas saasina viņa ciešanas un kalpo kā pirmais sabrukuma iemesls (atgriešanās pie smēķēšanas).
Galvenā šādu mēģinājumu kļūda ir atteikšanās no profesionālas palīdzības. Sazināšanās ar narkologu ļauj saņemt kvalificētu konsultāciju par slimības ārstēšanas taktiku un medikamentu lietošanu, pamatojoties uz pacienta organisma individuālajām īpašībām un tabakas lietošanas ilgumu. Parasti pacientiem tiek nozīmēta nikotīna aizstājterapija (vielas, kas darbojas līdzīgi nikotīna iedarbībai), kā arī ārstēšana, kas palīdz mazāk sāpīgi izturēt abstinences simptomus.
Turklāt tiek uzskatīts, ka smēķēšanas atmešanas process ievērojami atvieglo šādus pasākumus:
- liela daudzuma augļu un dārzeņu iekļaušana uzturā. Ļoti svarīgi ir izmantot daudz aromātiskus garšaugus (baziliks, selerijas, pētersīļi, dilles u.c.);
- patērētā šķidruma daudzuma palielināšanās (organismam jāatbrīvojas no toksīniem);
- palielināta fiziskā aktivitāte. Tiek veicinātas garas pastaigas, peldēšana, skriešana un citi sporta veidi;
- atkrēpošanas līdzekļu (vēlams augu izcelsmes) lietošana;
- atteikšanās no uzvedības stereotipiem, kas saistīti ar smēķēšanu;
- stipras kafijas un alkohola lietošanas ierobežošana;
- pagaidu atteikums (ja iespējams) sazināties ar smēķētājiem un apmeklēt sabiedriskās vietas, kur ir atļauts smēķēt.
Atkarība no cigaretēm ir līdzīga narkotiku atkarībai, un smēķētājs, kurš nolemj atmest šo slikto ieradumu, attīsta īstu abstinences sajūtu. Tieši viņas nepatīkamie simptomi liek viņai padoties un atkal atgriezties pie smēķēšanas. Bet ar pareizo pieeju ārstēšanai jūs varat vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no ieraduma.
Kā veidojas cigarešu atkarība
Tas, ka nikotīns ātri izraisa atkarību, nav noslēpums. Saskaņā ar statistiku, tikai viena trešdaļa smago smēķētāju spēj atmest smēķēšanu pat pēc ilgāka laika perioda. Diemžēl, jo vēlāk cilvēks nolemj atteikties no cigaretēm, jo lielāks kaitējums organismam jau ir nodarīts. Dažas slimības, kas iegūtas, smēķējot, paliek viņam uz visiem laikiem, lai arī vieglākā formā.
Fiziskā atkarība attīstās no nikotīna, jo alkaloīds ietekmē smadzeņu receptorus, kas ir atbildīgi par baudu un eiforiju. Pat dažas stundas bez cigaretes smēķētājam kļūst par elli, viņš kļūst aizkaitināms un nervozs, var rasties nepatīkams raksturīgs klepus.
Organisms ļoti ātri pierod pie nikotīna, jo tas gandrīz acumirklī uzsūcas asinsritē un nonāk smadzenēs 10 sekunžu laikā pēc piepūšanās. Šajā brīdī smēķētājs var izjust gandarījumu un enerģijas uzliesmojumu, taču šis efekts ir īslaicīgs. Pēc eiforijas nāk nogurums un depresijas sajūta, jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atkal gūt prieku. Laika gaitā, lai sasniegtu smēķēšanas prieku, nākas lietot arvien vairāk cigarešu. Tie, kas sākumā smēķē vairākus gabalus dienā, agrāk vai vēlāk sāk lietot cigarešu paciņas. Tāpat kā alkohola gadījumā, organisms pamazām pierod pie aktīvās vielas, veidojot rezistenci, tāpēc nepieciešamas lielākas devas.
Nikotīna atkarība ir daudz bīstamāka bērniem un pusaudžiem, jo viņiem tā attīstās ātrāk nekā pieaugušajiem. Saprast, ka cilvēks ir kļuvis par cigarešu vergu, ir pavisam vienkārši. Visas viņa domas pārtraukumā starp smēķēšanu ir vērstas tikai uz tabaku. Viņš nevar atteikties no cigaretes, pat ja vēlas atmest. Arī tuvinieku pierunāšana nedarvot vismaz dienu nav īpaši efektīva. Spēcīgs smēķētājs pat nepievērš uzmanību savai veselībai, un klepus un elpas trūkums neliek viņam domāt par ieraduma atmešanu.
fiziska atkarība
Tabakas smēķēšana galvenokārt ir fiziska atkarība. Nikotīns ietekmē acetilholīnu, receptoru, kas atbild par nervu impulsu ierosmi smadzenēs. Patiesībā šī viela "maldina" smadzenes, liekot tām reaģēt tāpat, it kā acetilholīns dabisku iemeslu dēļ būtu izraisījis ķēdes reakciju caur neironiem.
Smagiem smēķētājiem smadzeņu struktūra mainās, jo tās sāk ražot daudz vairāk acetilholīna, cenšoties atjaunot ierastās funkcijas. Ar katru jaunu cigareti organisms pierod smēķēt arvien vairāk. Nikotīns kļūst par pazīstamu prieka avotu. Kad šāds smēķētājs palaiž garām kaut vienu cigareti, viņš piedzīvo uztraukumu un stresu. Šie simptomi skaidri parāda, ka pastāv reāla fiziska atkarība no cigaretēm.
Psiholoģiskā atkarība
Daudziem smēķēšana ir sava veida rituāls, piemēram, sazinoties ar draugiem, lai pievienotos kolektīvam vai atpūstos. Daži ir pieraduši mazināt nervu spriedzi pēc darba vai grūta uzdevuma caur cigareti. Nikotīna nomierinošā iedarbība ir tikai ilūzija, bet diezgan stabila. Patiesībā smēķētāju nomierina izmērītas un dziļas ieelpas un izelpas, ar pirkstiem izšķirot cigareti utt. Tāds pats efekts būs, ja sajūsmas laikā ripināsiet rokās ķīniešu bumbiņas vai drupināsiet plastilīnu.
Psiholoģiskā atkarība ne vienmēr tiek apvienota ar fizisko atkarību, un smēķēšanas sākumposmā ar to ir vieglāk tikt galā. Parasti pietiek atrast kādu biznesu, lai aizņemtu rokas un galvu.
Kā atbrīvoties no nikotīna atkarības
Lai atbrīvotos no patoloģiskā ieraduma, vispirms ir jānosaka tā smagums. Lai to izdarītu, izmantojiet dažādus psiholoģiskos testus, kur pacients atbild uz jautājumiem. Pamatojoties uz atbildēm, speciālists nosaka punktu skaitu no 0 līdz 10. Ar atkarību no 7 līdz 10 punktiem ir nepieciešama sarežģīta ārstēšana, ieskaitot zāļu terapiju. Ko lieto ārstēšanai:
- preparāti ar medicīnisko nikotīnu vai tā sintētisko analogu;
- sedatīvi līdzekļi;
- psiholoģiskā palīdzība;
- fizioterapija.
Papildus klasiskajiem medicīnas pasākumiem tiek izmantotas arī autoru metodes, kā arī netradicionālās zāļu novārījumu, hipnozes un citu veidā. Jebkurā gadījumā ar spēcīgu atkarību ir nepieciešama ārstēšana ārsta uzraudzībā.
Medikamenti
Visizplatītākā narkotiku grupa nikotīna atkarības ārstēšanai ir nikotīna aizstājēji. Tas ietver tabletes, plāksterus un košļājamās gumijas, kas satur nelielu daudzumu nikotīna vai tā analogu. Šīs zāles ir paredzētas, lai sākotnēji mazinātu abstinences simptomus. Dažus no tiem var lietot pat pirms smēķēšanas atmešanas, pakāpeniski samazinot cigarešu skaitu. Šīs zāles ietver:
- Nikorette;
- Niktivins;
- Cytizīns;
- Champix;
- Vareniklīns.
Visas zāles jālieto stingri saskaņā ar instrukcijām. Tablešu pārdozēšana var izraisīt atkarību, no kuras arī ir jāatbrīvojas. Otra populārākā narkotiku grupa ir sedatīvi līdzekļi. Pārdzīvot pirmo nedēļu pēc smēķēšanas atmešanas ir ļoti grūti psiholoģiski. Tādi līdzekļi kā nortriptilīns vai bupropions ir paredzēti, lai normalizētu miegu, mazinātu agresiju, aizkaitināmību un depresīvu pieredzi.
Netradicionālas receptes
Ir ierasts atsaukties uz netradicionālām metodēm, pirmkārt, dažādas tautas metodes, kā atbrīvoties no cigarešu atkarības. Lai cīnītos ar vēlmi smēķēt, varat košļāt:
- kalmju saknes;
- eikalipta vai piparmētru lapas;
- ķirbju sēklas;
- priežu rieksti.
Daži iesaka visas cigaretes mērcēt pienā un rūpīgi nosusināt. Pūšņi pēc veiktajām manipulācijām šķitīs vienkārši pretīgi. Un, lai rokas nestieptos pēc cigaretes, it īpaši garlaicības vai nervu spriedzes periodā, tās vajag ar kaut ko nodarboties. Var šķirot sīkus oļus, skaitīt sīkumus, vākt puzles vai ripināt plaukstās tā saucamās veselības bumbiņas.
Psihologa palīdzība atkarības likvidēšanā
Tikai dažiem cilvēkiem izdodas atmest smēķēšanu pašiem, un jums par to nevajadzētu vainot sevi. Cīņa pret jebkuru atkarību ir garš un grūts ceļš, kuru ir grūti iet vienam. Papildus jūsu paša vēlmei atmest smēķēšanu jums ir nepieciešama speciālista palīdzība. Psiholoģiskā atbalsta priekšrocības:
Ļoti svarīgs ir psiholoģiskais atbalsts. Tas palīdz atrast pareizo motivāciju un pārskatīt dzīves prioritātes.
Tiem, kuri ir apņēmības pilni atmest smēķēšanu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs pārvarēt atkarību un sākt dzīvot jaunu dzīvi. Kas mums jādara:
- Atteikties no alkohola. Tas noņem iekšējos kavēkļus un samazina spēju pretoties kārdinājumiem. Turklāt iereibušam cilvēkam nereti gribas uzpīpēt vēl vairāk.
- Sekojiet uzturam. Atteikšanās no cigaretēm smagam smēķētājam ir ļoti saspringta. Pirmā ķermeņa reakcija uz to būs vēlme aizstāt vienu atkarību ar citu. Daudziem ļoti saldi vai trekni ēdieni kļūst par prieka avotu, un nereti šāda pārēšanās paliek nepamanīta pašam cilvēkam.
Patiesībā bijušais smēķētājs sāk automātiski ēst visu, kas pagadās pa rokai, pat ja viņš nav izsalcis. Tas ir galvenais svara pieauguma iemesls pēc cigarešu atmešanas. - Lietojiet vitamīnu kompleksus. Vitamīni A, E, C un B (īpaši B1 un B6) palīdz organismam vieglāk izturēt nikotīna izņemšanu. Vidējais ārstēšanas kurss ir 1 mēnesis.
- Varat izmantot košļājamo gumiju vai bezcukura konfektes, lai novērstu jūsu uzmanību no domām par cigaretēm.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus. Dziļa elpošana palīdz nomierināties un mazināt stresu. Vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Pietiekami, lai elpotu vēderā. Trīs reizes jāievelk gaiss, jāpatur tikpat daudz un jāatbrīvo tajā pašā laika periodā.
- Dzert nomierinošos līdzekļus. Zāļu vietā var lietot zāļu tējas vai novārījumus ar baldriānu, māteres, melisas vai kumelītes. Šiem augiem ir nomierinoša iedarbība, tie palīdz atbrīvoties no bezmiega un mazina aizkaitināmību. Cilvēkiem ar hipotensiju šādas zāles jālieto piesardzīgi, jo tās pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
- Izgulies labi. Labs miegs un laba atpūta samazina stresa hormona kortizola līmeni asinīs.
- Vairāk kustēties, vairāk vingrot. Jebkura fiziska aktivitāte, pat vispārējā tīrīšana mājā, novērš uzmanību no domas par cigaretēm. Pēc sporta vingrinājumiem vai smaga fiziska darba iestājas mierīgs un mierīgs stāvoklis. Par labu sportam un lielākai aktivitātei ir fakts, ka smēķēšana pirms vai pēc būtiski pasliktina rezultātus, ietekmējot izturību.
- Izņemiet no redzesloka visu, kas atgādina cigaretes. Tas attiecas arī uz krātuvi, ja tāda ir. Izmetiet visas cigarešu paciņas bez nožēlas. Šķiltavas prātā ir cieši saistītas ar smēķēšanu. Tāpēc arī no tiem būs jāatbrīvojas, un virtuvē jāizmanto sērkociņi vai sadzīves šķiltavas.
Aizsargājiet sevi no smēķēšanas uzņēmumiem. Pirmo reizi pēc atteikšanās no cigaretēm īpaši svarīgi ir pēc iespējas mazāk kontaktēties ar citiem cigarešu mīļotājiem. Tas nozīmē, ka nedrīkst stāvēt kompānijā ar kolēģiem smēķētavā kaut vai vienkārši papļāpāt, neatrasties naktsklubos, ūdenspīpēs un citās vietās, kur var daudz smēķēt.- Atrodi hobiju. Jebkurš jauns hobijs palīdzēs novērst uzmanību no domām par cigaretēm, tām vienkārši neatliks laika. Vaļasprieki var būt jebkas, vienkārši apsēdieties un padomājiet par to, ko visvairāk gribējāt darīt, bet pietrūka apņēmības vai resursu.
Un, protams, ikviens smēķētājs, nepērkot cigaretes, var viegli aprēķināt, cik daudz naudas var ietaupīt, atsakoties no sliktā ieraduma. Finansiālais stimuls ir diezgan spēcīgs faktors.
Kā tikt galā ar stresu, atmetot smēķēšanu
Stresa situācijā pirmās izplūst negatīvās emocijas, psiholoģiski tas ir vieglāk. Kliedzot uz kolēģiem vai mājsaimniecības locekļiem, smēķētājs nomierina, izkraujot kairinājumu uz citiem. Atvieglojums pēc dusmu uzliesmojuma nāk, bet nav vērts vēlāk kaunēties par savu uzvedību un sabojātām attiecībām ar cilvēkiem. Lai atbrīvotu uzkrāto stresu, varat izmantot daudz mierīgākus paņēmienus.
Vadītā meditācija var palīdzēt nomierināties un atpūsties. Lai to izdarītu, jums jāsēž ērtā pozā un jāiedomājas sevi patīkamā, skaistā vietā. Tā var būt pludmale pie okeāna, meža izcirtums – jebkas.
Svarīgi, lai izvēlētā vieta saistās ar mieru un drošību. Nepieciešams ne tikai pasniegt vēlamo attēlu, bet arī mēģināt sadzirdēt apkārt esošās skaņas, sajust zāli, smiltis, vēju.
Tikai 5-10 minūtes šādu meditāciju dienā padarīs cilvēku līdzsvarotāku. Saspringtas domas par nākotni un nezināmo rada stresu tāpat kā pēkšņa cigarešu atmešana. Pastāvīgās bažas par to, vai izdosies atmest smēķēšanu un kas notiks tālāk, bieži noved pie stresa stāvokļa.
Ir svarīgi pieradināt sevi nedzīvot pagātnē vai nākotnē, bet gan risināt problēmas šeit un tagad, šodienā. Nepārmetiet sev, ka vēlme smēķēt nepāriet ātri un periodiski atgriežas. Mēģinājumi atgriezties pie sliktā ieraduma gadās ikvienam, un šeit ir svarīgi pārvarēt psiholoģisko tieksmi smēķēt. Tuvo cilvēku atbalsts šādos brīžos ir visvērtīgākais.
Atkarības profilakse
Smēķēšanas profilakse nav individuāla. Tas tiek veikts valsts līmenī. Lai iedzīvotāji mazāk smēķētu un bērni nesāktu vispār, tiek veikti šādi pasākumi:
- Aizliegums demonstrēt smēķēšanu jaunajai paaudzei. Tas galvenokārt attiecas uz vecuma marķējumu uz filmām un grāmatām, kurās varoņi smēķē. Pieaugušajiem, protams, arī nevajadzētu smēķēt bērnu klātbūtnē, īpaši sabiedriskās vietās.
- Tabakas izstrādājumu reklāmas aizliegums. Šādi pasākumi pastāv ne tikai Krievijā, bet arī citās valstīs. Cigarešu sludinājumus uz ielām un televīzijā sastapt nav iespējams, pat plauktus veikalos klāj necaurlaidīgs plīvurs.
- Obligāta informācija par smēķēšanas sekām. Lai to izdarītu, skolās notiek profilaktiskās nodarbības, kurās pusaudžiem tiek skaidrota cigarešu bīstamība. Uz iepakojumiem ir uzdrukāti attēli par smēķētājam raksturīgu slimību ietekmi.
- Veselības veicināšana.
- Vecuma ierobežojumi cigarešu tirdzniecībai (līdz 18 gadiem).
- Smēķēšanas aizliegums sabiedriskās vietās un vilcienos. Likums ir spēkā kopš 2013. gada, un uz visiem tabakas izstrādājumiem tas attiecas. Elektroniskās cigaretes pagaidām nav aizliegtas, taču arī tās varētu būt sarakstā, ja tiks veikti attiecīgi grozījumi.
Labākā smēķēšanas profilakse ir to nesākt vispār. Un, ja kārdinājums ir liels, nevajadzētu pavadīt laiku darvas kompānijās, jo pasīva dūmu ieelpošana ir ļoti kaitīga.
Secinājums
Ir grūti atbrīvoties no nikotīna atkarības, bet tas ir iespējams ar integrētu pieeju ārstēšanai. Medicīniskā palīdzība jāapvieno ar psiholoģisko atbalstu un palīgmetodēm. Bet vissvarīgākais, bez kā nevar iztikt ikviens, kurš gatavojas atmest smēķēšanu, ir gribasspēks un vēlme. Bez šiem komponentiem galīgā atveseļošanās no atkarības nav iespējama.
PVO smēķēšanu klasificē kā vienu no visbīstamākajām atkarībām, kā arī alkoholismu un narkomāniju. Cigarešu dūmos ir tik daudz kaitīgu vielu, ka no tām var uzrakstīt toksicitātes alfabētu. Pastāvīga dūmu uzņemšana negatīvi ietekmē cilvēka finansiālo stāvokli, jo viņam visu laiku ir jātērē nauda tabakai un tuvākajā nākotnē arī tās seku ārstēšanai. Tajā pašā laikā cigarešu lietošana pasaulē tikpat kā nesamazinās, un atkarībā tiek ievilkti arvien plašāki sociālie slāņi.
Nikotīna atkarības ārstēšana ir tikai viens no problēmas aspektiem, no kura sākas cīņa par savu veselību. Psiholoģisko faktoru nevajadzētu noliegt, jo smēķēšana ir sociāls ieradums. Bijušajam smēķētājam būs jāatrod citi saziņas veidi, kas ne vienmēr kaitē viņa ķermenim. Eksperti strīdas par reālas atkarības esamību, kas ir salīdzināma ar narkotiku atkarību.
Kāpēc ir grūti atmest smēķēšanu?
Šai problēmai ir tikai viens medicīnisks aspekts: tabakas dūmi satur lielu daudzumu nikotīna, kas labi uzsūcas asinīs. Šis enzīms ir nepieciešams kuņģa, smadzeņu darbībai, tas normalizē vielmaiņu. Pēc 12-24 mēnešus ilgas aktīvas smēķēšanas organisms pārstāj ražot nikotīnu, kas izraisa “abstinences sindromam” līdzīgu efektu. To noteikti nevar salīdzināt ar atstāšanos, ko piedzīvo narkotiku lietotāji, taču ar patīkamajām sajūtām tomēr nepietiek.
Tāpēc nikotīna atkarība nav mīts, bet gan realitāte, un tā jau ir aprakstīta dažādos pētījumos. Taču nevajadzētu pārspīlēt problēmas nopietnību. Galu galā narkomāni pilnībā bloķē vairāku fermentu ražošanu, ko gandrīz neiespējami izārstēt bez medicīniskas iejaukšanās (detoksikācijas). Smēķētājiem situācija ir pavisam cita, un tāpēc ceļš uz brīvību ir īsāks un vieglāks.
Ārstēšanai tiek izmantoti dažādi līdzekļi:
- Nikotīna plāksteri un košļājamā gumija. Sākumā, kamēr organisms atkal nemācās ražot šo enzīmu, to var iegūt no ārējās vides – pastilu, karameļu un citu paņēmienu veidā.
- Kodēšana. Populārs veids, kā atbrīvoties no nikotīna atkarības, iedarbojas tikai uz cilvēkiem, kuriem ir ieteikumi: pacientu iedvesmo doma, ka smēķēšana novedīs pie nāves. Šī metode ir nezinātniska un ļoti bīstama psihei, var izraisīt neirozes.
- Psiholoģiskā palīdzība. Vēl viena lieta ir kvalificēta narkologa palīdzība, kas specializējas šādu slimību ārstēšanā. Kombinācijā ar medicīniskiem preparātiem izārstēto pacientu procents ir ļoti augsts. Speciāliste palīdz ne tikai izprast atkarības cēloņus, bet arī māca, kā ar to cīnīties.
- Medicīnas iestādes. Kā populārākās iespējas ārsti min vareniklīnu un bupropionu. Šīs vielas ļauj labi un nesāpīgi izturēt “abstinences sindromu”, kas bieži rodas atveseļojošiem smēķētājiem. Taču pirms zāļu lietošanas ir nepieciešama konsultācija ar ārstu, jo tās var negatīvi ietekmēt organismu un radīt blakusparādības.
Vai ir nikotīna atkarības posmi?
Jebkura slimība norit sistēmiski: no rašanās brīža līdz smagai formai, kurā izārstēt ir gandrīz neiespējami. Nikotīna atkarība ir sadalīta nosacītās stadijās: agrīnā, vidējā un vēlīnā. Pašā sākumā slimību raksturo neliels skaits negatīvu seku un minimāla ietekme uz ķermeni. Jūs varat atteikties no slikta ieraduma bez ārējas iejaukšanās, kā arī no medikamentiem.
Otrais posms ir raksturīgs smēķētājiem ar stāžu 2 gadi. Tā kā organisms jau ir aizmirsis, kā ražot nikotīnu pats, tas būs jāiegūst no ārpuses 2-6 mēnešu laikā pēc tabakas atmešanas. Vēlākos posmos (no 10 gadiem un vairāk), ja ir neatgriezeniskas izmaiņas plaušu, bronhu darbībā, var būt nepieciešama nopietna medicīniskā aprūpe, tostarp ķermeņa detoksikācija.
Smēķēšanas tabakas sekas:
- Plaušu slimības. Plašs kaites, sākot no astmas līdz onkoloģijai, neizbēgami noved pie ilgstošas un sāpīgas nāves.
- Stenokardija.Ķermenim ir ārkārtīgi grūti tikt galā ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, pat ar banālu kāpšanu pa kāpnēm.
- Sirds nodilums. Pārmērīgi lielas slodzes izraisa patoloģiju attīstību, kas neizbēgami izraisīs hroniskas slimības, priekšlaicīgu novecošanos un nāvi.
- Ķermeņa saindēšana ar toksiskām vielām. Papildus nikotīnam simtiem savienojumu, kas atrodami dūmos, ir kaitīga ietekme uz audiem, kauliem, zobiem un matiem.
- Neauglība. Gan vīrieši, gan sievietes nespēs dot veselīgus pēcnācējus, bērni no bērnības saslimst ar smagām slimībām.
Tabakas dūmu ietekme uz jauno paaudzi:
- ķermeņa deģenerācija. Anomālijas sirds, plaušu, nieru un aknu attīstībā noved pie tā, ka jaunie smēķētāji dzīvos par 10-20 gadiem mazāk nekā viņu “tīrie” tautieši, un viņu dzīves kvalitāte būs daudz zemāka.
- Kognitīvo funkciju un spēju samazināšanās. Bērniem un pusaudžiem kļūst grūti mācīties, uzņemt jaunu informāciju un atcerēties viņiem svarīgus datus.
- Citu slikto ieradumu veidošanās. Tiek atzīmēts, ka cilvēki, kas smēķē, biežāk lieto alkoholu un kļūst par narkotiku atkarības upuriem.
- Finansiālas grūtības. Pat neregulāri smēķējot (apmēram 2-3 paciņas nedēļā), jaunietim ik gadu vajadzēs apmēram 200 ASV dolāru, un šo naudu varēs tērēt lietderīgākiem mērķiem.
Tādējādi starp visām ārstēšanas metodēm vispiemērotākā ir zāļu izvēle, kā arī personības psiholoģiskā korekcija. Atkarības simptomu likvidēšana vien novedīs pie slimības recidīva, tāpēc efektīvai atveseļošanai ārkārtīgi svarīga ir psihologa palīdzība.
Video par smēķēšanu
Narkotiku atkarība?
Saņemiet konsultāciju tūlīt
Smēķēšana ir ieradums, no kura daudzi cenšas atbrīvoties, taču ne visiem tas izdodas. Iemesls ir dažādi faktori, piemēram, bailes netikt galā un atraisīties. Tomēr ir dažādi veidi, kā ārstēt atkarību no tabakas, lai palīdzētu pārvarēt atkarību no nikotīna.
Ieradums vai slimība?
PVO smēķēšanu klasificē kā slimību, kurai nepieciešama kvalificēta ārstēšana. Saskaņā ar statistiku aptuveni 10% cilvēku ar ieradumu spēj tikt galā paši, pārējiem nepieciešama mediķu palīdzība. Tas ir saistīts ar faktu, ka ne katrs organisms var pārvarēt atkarību bez sekām. Atteikšanās gadījumā rodas dažādas blakusparādības, kas ietekmē vēlmi atmest smēķēšanu.
Cigaretes var izraisīt gan uzvedības, gan fizisko atkarību, ietekmējot cilvēka uzvedības reakcijas. Pirmais ir saistīts ar faktu, ka cilvēks izstrādā rituālu, kas saistīts ar smēķēšanu. Piemēram, daudzi cilvēki dzer kafiju un automātiski iedzer.
Fiziskā atkarība ir saistīta ar toksisko vielu ietekmi uz nikotīna acetilholīna receptoriem, kas izraisa virsnieru dziedzeru stimulāciju un adrenalīna izdalīšanos. Turklāt, smēķējot cigareti, paaugstinās glikozes un dopamīna līmenis asinīs. Tomēr eiforija un laimes sajūta nav ilgstoša, tāpēc smēķētājam ir nepieciešama jauna nikotīna deva. Šis efekts ir līdzīgs narkotiku atkarībai.
Liela nikotīna deva (vairāk nekā 60 mg) izraisa elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu paralīzi un pēc tam nāvi. Nāve iestājas, tāpat kā ar narkotisko vielu pārdozēšanu.
Kāpēc smēķēšana ir bīstama?
Atkarība provocē dažādu patoloģiju attīstību ne tikai smēķētājam, bet arī cilvēkiem, kuri ieelpo tabakas dūmus. Smēķēšana var izraisīt šādu slimību veidošanos:
- Plaušu vēzis. Vairāk nekā 90% pacientu ar šo diagnozi bija atkarīgi no nikotīna.
- HOPS Saskaņā ar PVO statistiku, plaušu slimības rodas 80% smēķējošo pacientu.
- Balsenes ļaundabīgi audzēji. Vairāk nekā 90% ir smēķētāji ar daudzu gadu pieredzi.
- Impotence. Jo lielāks ir izsmēķēto cigarešu skaits, jo lielāka iespēja iegūt seksuālo disfunkciju. Tātad, piemēram, 1 iepakojums dienā palielina risku par 25%, bet divi - par 45%.
- Neauglība. Patoloģijas attīstības risks sievietēm palielinās par 60%.
- Redzes traucējumi. Makulas deģenerācija ir vēl viena izplatīta tabakas atkarīgo slimība.
Papildus bīstamām slimībām smēķēšana rada arī citas problēmas:
- slikta elpa;
- dzelteni zobi;
- grumbu parādīšanās;
- matu un nagu kvalitātes izmaiņas.
Vai ir kāds vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu?
Nikotīna atkarība tiek uzskatīta par spēcīgāku nekā, piemēram, alkoholisms. Īpaši tas izpaužas smēķētājiem ar daudzu gadu pieredzi, viņiem ir nosliece uz abstinences sindromu un tikt galā ar ieradumu ir daudz grūtāk nekā tiem, kuri no tā ir atmetuši iepriekš.
Patstāvīgi tikt galā ar problēmu, tikai paļaujoties uz gribasspēku, ir gandrīz neiespējami.
Izsmēķējot vairāk nekā 10 cigaretes dienā, cilvēkam būs nepieciešama palīdzība īpašu medikamentu veidā, kā arī psihologa un narkologa konsultācija. Pārtraukt abstinences sindroma simptomus ir iespējams tikai ar speciālistu iejaukšanos un atbilstošas ārstēšanas metodes izvēli.
Viens no populārākajiem veidiem, kā atbrīvoties no ieraduma, ir izlasīt A. Kera grāmatu "Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu". Tajā ir aprakstītas efektīvas metodes, kas palīdzēs jums tikt galā ar nikotīna atkarību un aizmirst par to vienreiz un uz visiem laikiem.
Noteikumi, kas palīdz mazināt abstinences simptomus
Smēķētāji cenšas tikt galā ar ieradumu paši, noliedzot faktu, ka tā ir atkarība un bez problēmām var atturēties no nākamās devas. Bet pēc dažām atcelšanas stundām parādās pirmie simptomi:
- bezmiegs;
- trauksmes sajūta;
- agresija un aizkaitināmība;
- uzmanības zudums;
- pastāvīga bada sajūta;
- sausa klepus lēkmes;
- krēpu izskats.
Ir arī citas pazīmes sliktas dūšas, migrēnas, reiboņa formā.
Narkologa konsultācija ir viens no veidiem, kā tikt galā ar problēmu. Sarunas laikā ārsts varēs sastādīt turpmāko ārstēšanas plānu un izvēlēties optimālos medikamentus. Terapeitiskajās darbībās jāņem vērā organisma individualitāte, smēķētāja pieredze un dienā izsmēķēto cigarešu skaits.
Ir daži noteikumi, kas palīdz novērst abstinences simptomus:
- dārzeņu un augļu patēriņš, kā arī garšaugu pievienošana;
- dzerot daudz ūdens, lai izvadītu toksīnus;
- pakāpeniska fiziskās aktivitātes palielināšana: skriešana, peldēšana, pastaigas un citas aktīvas aktivitātes;
- atkrēpošanas zāļu lietošana, ieteicama ar dabīgu augu sastāvu;
- ar smēķēšanu saistīto uzvedības rituālu maiņa un izvairīšanās no tiem;
- alkoholisko dzērienu un kafijas atteikums;
- samazināt kontaktu ar cilvēkiem, kuri smēķē, un izvairoties no vietām, kur var ieelpot tabakas dūmus.
Ievērojot ieteikumus, organisms sāk pakāpeniski attīrīties no toksiskajiem produktiem. Jau pirmajā dienā asinsspiediens normalizējas, un pēc 7 dienām klepus pazūd. Pēc 2 nedēļām tie, kas atmet smēķēšanu, atzīmē, ka elpošana kļūst viegla, aizkaitināmība pazūd.
Garšas kārpiņas pakāpeniski atjaunojas, un apetīte atgriežas. Šajā periodā jums jāievēro diēta un jāizvairās no kaitīgām uzkodām.
Pilnīga atšķiršana notiek pēc gada, līdz tam visas abstinences pazīmes vājina un pilnībā izzūd.
smēķēšanas atmešanas programma
Smēķētājam ir grūti apzināties, ka viņa ieradums ietekmē ne tikai viņa veselību, bet var ietekmēt arī apkārtējos. Bet tie, kas zina šo faktu, saskaras ar problēmu, kā pārvarēt nikotīna atkarību.
Atmest uzreiz
Pastāv mīts, ka, lai beidzot izbeigtu ieradumu, tas nekavējoties jāatmet. Tomēr eksperti ir vienisprātis, ka no nikotīna atkarības ir jāatbrīvojas pakāpeniski. Ķermenim ir nepieciešama pielāgošanās, pretējā gadījumā pastāv abstinences sindroma attīstības risks ar nopietnām sekām:
- uztraukums;
- miega problēmas;
- garastāvokļa maiņa;
- paaugstināta trauksmes sajūta;
- depresija;
- agresija, aizkaitināmība;
- pastāvīga bada sajūta;
- izklaidība un nespēja koncentrēties.
Pēkšņa cigarešu atmešana ir piemērota, ja:
- smēķētāja stāžs nepārsniedz 3-4 gadus;
- dienā izsmēķēto tabakas izstrādājumu skaits nepārsniedz 10 gab.
Pārējiem šī metode nedos rezultātus un radīs tikai vairākas nepatīkamas sajūtas.
Īpaši šī metode nav piemērota cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no nikotīna vairāk nekā 10 gadus.
Pakāpju metode
Atteikšanās no atkarības ir sadalīta vairākos posmos, tie ilgst dažādus laika posmus un vieniem ir vieglāk, bet citiem grūtāk. Ikvienam atmestam ir jāapzinās, ar ko viņš saskarsies, un jābūt gatavam abstinences simptomiem.
| Skatuves | Kāda jēga? | Padomi |
| Lēmums atmest smēķēšanu tiek pieņemts, apzinoties un pieņemot faktu, ka ieradums ir tā vērts. | Galvenie faktori, kas ietekmē problēmas pieņemšanu un mēģinājumu to atrisināt:
|
Neizvirziet daudzus mērķus, piemēram, pievienojiet sportu un mainiet uzturu. Pievērsiet uzmanību nikotīna atmešanai. Aizstāt ierastos rituālus ar citām darbībām, kas neizraisa asociācijas ar cigareti. Atteikumam ir vērts izvēlēties konkrētu datumu, kas kļūs par sākuma punktu. Līdz šim laikam jums ir jāsagatavojas. Vēlams dot priekšroku brīvai dienai. |
| Aktīvās darbības | Notiek pilnīga tabakas izstrādājumu noraidīšana. Šajā posmā jums jāpārvar fiziskās tieksmes, kas ilgst pirmo nedēļu. Tad atbrīvojies no psiholoģiskās atkarības, tā pavada atmetēju vairākus mēnešus. Lai nesmēķētu, ir vajadzīgs gribasspēks. |
Ir vērts atturēties no dzīrēm, kur uzņēmumā ir iespēja izsmēķēt kādu cigareti. Jāizvairās arī no alkoholiskajiem dzērieniem. Šajā posmā jāatrod hobijs, nodarbošanās, kas novērsīs uzmanību no domām un vēlmes vilkties. Atbrīvojieties no visiem priekšmetiem, kas atgādina atkarību: šķiltavas, pelnu trauki. Noskaņojieties pozitīvi, atcerieties paziņu piemērus, kuri veiksmīgi atbrīvojās no ieraduma. |
| Modrības vājināšanās | Bieži vien šo posmu raksturo ilūzijas parādīšanās, ka ieradums ir uzvarēts. Šajā gadījumā kontrole pār situāciju vājinās un pastāv liela varbūtība, ka atkarība atgriezīsies. |
Stress vai vietas, kur cilvēki smēķē, var būt kārdinājums atkal ieelpot tabakas dūmus. Ir vērts izvairīties no šādām vietām un atturēties no vēlmes izsmēķēt vismaz vienu cigareti, jo tas provocēs atgriezties sākuma punktā. |
| Ieraduma atgriešanās | Laicīgi netiekot galā un zaudējot savaldību, pastāv risks atsākt smēķēt. Šajā posmā cilvēks uzskata, ka viņam būs vieglāk atkal atmest, jo viņš tam jau ir izgājis cauri. Tomēr, mēģinot atteikties no nikotīna, smēķētājs saprot, ka viņš to nevar izdarīt, un sāk dusmoties uz sevi, jūtas bezpalīdzīgs un neveiksmīgs. Uz stresa pamata izsmēķēto cigarešu skaits tikai palielinās. |
Centieties savaldīties, neļaujiet vēlmei smēķēt pāraugt. Jo lielāka nikotīna deva, jo grūtāk būs atbrīvoties no atkarības. |
Lai izietu cauri visiem posmiem un nepalaistu vaļā, jāpievērš uzmanība tikai ieradumam un tā noraidīšanai.
Pārējie punkti ir jāatmet, piemēram, nedomājiet par to, ka ir kilogramu komplekts.
Izstāšanās pa posmiem
Atšķiršanas laikā cilvēks iziet vairākus posmus:
- Laimes sajūta. Izturas pirmo dienu pēc smēķēšanas atmešanas, un to raksturo straujš garastāvokļa paaugstināšanās.
- "Pārtraukums". Nākamais posms ilgst 2-4 dienas. Šajā posmā atmestājam rodas nepatīkami simptomi: klepus, elpas trūkums, aizkaitināmība. Miegs ir traucēts un ķermenis pietūkst.
- Izšķirošais brīdis. Tas notiek 5.-6.dienā un pastiprinās abstinences sindroma simptomi: kļūst stiprāks klepus, izdalās krēpas, nervozitāte sasniedz maksimumu, roku trīce, slikta dūša. Cilvēks piedzīvo problēmas ar miegu, saplīst citiem.
- Otrais vējš. Pēc nedēļas bijušajam smēķētājam kļūst manāmi labāk, atjaunojas garšas kārpiņas, uzlabojas zarnu darbība, pazūd klepus. Garastāvokļa svārstības apstājas. Katru mēnesi organisms tiek attīrīts no toksīniem, un notiek būtiskas izmaiņas: āda atgriežas normālā stāvoklī, pazūd aplikums, kļūst vieglāk elpot.
TOP 10 prettabakas zāles
Visas zāles tiek izrakstītas individuāli, pamatojoties uz anamnēzi un saziņu ar pacientu. Tātad viens līdzeklis palīdz pacientam, bet otram tas nedos nekādu efektu. Speciālistam jāpaļaujas uz smēķētāja pieredzi, cik lielā mērā atkarība ir iesakņojusies un cik psiholoģiski viņš ar to var tikt galā.
Pēc ieraduma atmešanas tiek uzņemta liela zāļu deva, pakāpeniski samazinot zāļu daudzumu. Ja nepieciešams, kursu atkārto.
| Zāļu nosaukums | Atbrīvošanas forma | Darbība |
| Nikorette | plāksteris, košļājamā gumija, šķīdums inhalācijām | Nikotīna satura dēļ parastās cigaretes tiek aizstātas. |
| Tabex | Tabletes | Piemērots smēķētājiem ar daudzu gadu pieredzi, taču ir vairākas kontrindikācijas. |
| vēršu cīņas plus | Tabletes | Ja ir vēlme iegūt jaunu nikotīna devu, jāsāk izšķīdināt tableti, kas izraisa nepatiku pret tabakas izstrādājumiem. Tas ir uztura bagātinātājs un piemērots tiem, kuru pieredze ir mazāka par 10 gadiem. |
| Nikomels | Konfektes sūkšanai | Attiecas uz homeopātiskiem līdzekļiem. To lieto brīdī, kad ir liela vēlme izsmēķēt cigareti. Samazina tieksmi pēc nikotīna. |
| Zyban | Tabletes | Uzskata par antidepresantu. To izrakstījis ārsts, lai mazinātu vēlmi smēķēt. Ir blakusparādības. |
| lobelīns | Pilieni vai tabletes | Uzņemšana tikai speciālista uzraudzībā. |
| citizīns | Debesīm piestiprinātas tabletes, plāksteri un plēves | Kurss sākas pēc atteikšanās no atkarības un efekts iestājas pēc 5 dienām, tieksme pēc cigaretēm mazinās. Ir kontrindikācijas, tāpēc jums jākonsultējas ar ārstu. |
| Nikotīna | Košļājamā gumija | Palīdz pret abstinences simptomiem: uzlabo apetīti, cīnās ar aizkaitināmību. Ir blakusparādības. |
| Gamibazīns | Košļājamā gumija | Atvieglo pašsajūtu, atceļot cigaretes. Ir vairākas kontrindikācijas. |
| Champix | Tabletes | Lietojot, tiek bloķēti receptori, kas ir atbildīgi par savienojumu ar nikotīnu. Smēķētājs pārstāj izjust eiforiju no procesa, un samazinās arī abstinences sindroma simptomi. Uzņemšana ir iespējama tikai ārsta uzraudzībā. |
Ja smēķētājs nevēlas izmantot medikamentozo terapiju, iespējams vērsties pie nemedikamentozām metodēm.
Viena no populārākajām ir stresa terapija saskaņā ar Dovženko. Šī metode attiecas uz psihoterapeitiskām metodēm, un tās mērķis ir ierosināt pacientam nepatiku pret nikotīnu. Seansos tiek ietekmēta pacienta apziņa un zemapziņa, pēc tam tiek veidots noturīgs reflekss saistībā ar cigaretēm sliktas dūšas, reiboņa veidā. Lai sasniegtu rezultātu, ir nepieciešamas 1 vai 2 sesijas, pēc kurām smēķētājam nav vēlēšanās atgriezties pie vecā ieraduma. Metode ir nesāpīga un neprasa nekādas pūles.
Vēl viens veids, kā palīdzēt tikt galā ar atkarību, ir akupunktūras metode. Seansos ar dažādu metālu adatu palīdzību tiek ietekmēti bioloģiski aktīvie punkti. Šī metode ļauj smēķētājam attīstīt pastāvīgu nepatiku pret cigarešu un tabakas dūmu garšu. Tomēr akupunktūru ārsti neatbalsta, tiek uzskatīts, ka šai metodei ir placebo efekts.
Nikotīna atkarības profilakse
Visbiežāk pēc atteikšanās no cigaretēm cilvēks saskaras ar psiholoģisku atkarību, no kuras ir grūti atbrīvoties. Ja fiziskā atkarība pamazām pāriet, izvadot toksīnus un attīroties ķermenim, tad psiholoģiskajām tieksmēm nepieciešama īpaša pieeja.
Lai samazinātu smēķētāju skaitu, jums ir nepieciešams:
- Samazināt tabakas izstrādājumu tirdzniecības vietas.
- Aizliegt medijiem reklamēt cigaretes.
- Sliktais ieradums ir izplatīts pusaudžu vidū, un bieži tas parādās pieaugušo atdarināšanas dēļ.
Kā ātri atmest smēķēšanu mājās? Vai šeit var iztikt bez medicīniskās palīdzības? Kāds ir pareizais veids, kā šķirties no cigaretēm? Parunāsim par galvenajām problēmām, ar kurām saskaras smēķētāji, atvadoties no sliktā ieraduma.
Uz jautājumu, kā ātri atmest smēķēšanu, bieži dzirdam: tas ir ļoti grūti, neiespējami, neiztikt bez plāksteriem vai elektroniskajām cigaretēm... Rezultātā veidojas apburtā loka sajūta. Šķiet, ka gribas atvadīties no sliktās atkarības, bet visi saka, cik tas ir grūti. Es laikam to nespēšu...
Galvenais ir motivācija!
Šī garīgā attieksme ir galvenā kļūda ceļā uz atbrīvošanos no cigaretēm. Pirms izlemjat ātri atmest smēķēšanu mājās, jums ir skaidri jāsaprot, vai jūs to patiešām vēlaties. Ja šādu lēmumu pieņēmi tuvinieku spiediena dēļ, kuri jūs regulāri "redzēja", cik tas ir kaitīgi un cik slikti ietekmē jūs, bet jūs pats nevēlaties atmest smēķēšanu, jums tas neizdosies. Jums pat nav jāmēģina. Tāpēc vispirms uzdodiet sev šos 3 jautājumus:- Vai es gribu to darīt?
- Kāpēc man tas ir vajadzīgs?
- Kā mainīsies mana dzīve pēc atteikšanās no cigaretēm?
- asinsspiediens pazeminās līdz normai - pēc 30 minūtēm;
- skābekļa līmenis asinīs normalizējas - tikai 10 stundu laikā;
- uzlabosies asinsrite un asins piegāde smadzenēm un sirdij - pēc 24 stundām;
- būs smaržu un garšu sajūta - pēc 3 dienām;
- krītošā, nepatīkamā smaka no mutes, no ādas, mati pazudīs - pēc 5 dienām;
- uzlabosies sejas krāsa - pēc 7 dienām;
- klepus pāries, pēkšņās galvassāpes un hronisks nogurums pazudīs, kļūs vieglāk elpot! - pēc 30 dienām;
- būs kāre pēc kustībām, sporta, aktīvas dzīves - pēc 6 mēnešiem;
- koronārās sirds slimības risks samazināsies 2 reizes - 1 gada laikā;
- risks saslimt ar plaušu vēzi būs 10 reizes mazāks nekā smēķētājam, kurš dienā patērē paciņu cigarešu – pēc 5 gadiem.
Esiet konsekventi savās darbībās un, pats galvenais, lepojieties, ka spējāt ātri atmest smēķēšanu mājās. Nākotnē palīdziet organismam atbrīvoties no sliktā ieraduma sekām.
Ko darīt tālāk?
Pirmais jautājums, kas uztrauc pēc atteikšanās no cigarešu, ir tas, kā mājās iztīrīt smēķētāja plaušas. Ir svarīgi saprast, ka no indes cieta ne tikai elpošanas orgāni, bet arī citas ķermeņa sistēmas. Ja jūs netraucē smacošs klepus un sāpes sirds rajonā, jūs nevarat doties pie ārstiem. Pietiek dzert pēc iespējas vairāk šķidruma, lai toksiskās vielas izdalītos ar urīnu un sviedriem.
Izdzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā, plaušas saņems pietiekami daudz mitruma, lai veidotos krēpas, kas noņems uz alveolu virsmas nogulsnētās vielas. Noderīgi ir arī elpošanas vingrinājumi, kas palīdzēs atklepot netīrās krēpas. Var izmantot tautas līdzekļus: aromātiskas inhalācijas ar priežu skujām, dzerot kumelīšu un oregano zāļu tējas, dzerot auzas ar pienu. Šo līdzekļu efektivitāte palielinās pastaigas svaigā gaisā, obligātu gaisa mitrināšanu mājās apkures sezonā. Regulāra ventilācija, gaisa mitrinātāja izmantošana vai ikdienas mitrā tīrīšana palīdzēs radīt dzīvoklī labvēlīgu vidi.