Buteyko elpošana nieru onkoloģijā. Buteyko vingrinājumi. Klīniskās izpētes metode

Elpošana pēc Buteyko metodes. Elpošanas tehnikas apraksts.

Ievads

Mūsdienu medicīnai ir gadsimtiem ilga pieredze. Tā cēlusies no tādām slavenām personībām kā Hipokrāts un Avicenna. Viņu ieguldījums medicīnas teorijas un prakses “kasē” ir milzīgs. Ir pagājis laiks, mainījušies slimību apraksti un pieeja to ārstēšanai. Daudzas slimības, kuras tika uzskatītas par neārstējamām, ir mainījušas savu statusu un kļuvušas pakļautas terapijai. Bet ir slimības, pret kurām medicīna ir palikusi bezspēcīga: bronhiālā astma, paaugstināts asinsspiediens, alerģijas, stenokardija utt. Labākajā gadījumā ārsti vienkārši ieliek pacientam medikamentus un panāk īslaicīgu atvieglojumu. Pacienti paši meklē izeju no situācijas. Ir iekļautas visas metodes, tradicionālās un netradicionālās. Starp šādām netradicionālām hronisku un grūti ārstējamu slimību ārstēšanas metodēm ir Konstantīna Pavloviča Buteiko elpošanas tehnika. Tam nav nekāda sakara ar elpošanas vingrinājumiem, un tā mērķis ir tikai mainīt elpošanas dziļumu treniņa laikā.

*Svarīgākie elpošanas un veselības rādītāji Objekts, kas ļauj cilvēkam elpot sekli, ir diafragma. KP Buteyko formulēja savas metodes būtību kā elpošanas dziļuma samazināšanos, atslābinot diafragmu.

Pareiza elpošana pēc Buteiko teiktā nav ne redzama, ne dzirdama, tikai caur degunu. Elpa ir tik maza, ka nešūpojas ne krūtis, ne vēders. Elpošana ir ļoti sekla, gaiss nolaižas aptuveni līdz atslēgas kauliem, un oglekļa dioksīds “stāv” zemāk. Šķiet, ka tu šņāc kaut ko sev nezināmu, iespējams, indīgu vielu. Šajā gadījumā ieelpošana ilgst 2-3 sekundes, izelpošana 3-4 sekundes un pēc tam 3-4 sekunžu pauze, ieelpotā gaisa tilpums, jo mazāks, jo labāk.

Un tāpēc sāksim ar vingrinājumiem.

Apsēdieties uz krēsla, atpūtieties, skatieties tieši virs acu līnijas. Atslābiniet diafragmu (elpošanai jābūt seklai) krūtīs ir gaisa trūkuma sajūta. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja vēlme elpot pastiprinājās, nedaudz palieliniet elpošanas dziļumu. Tajā pašā laikā elpojiet it kā ar pašām plaušu virsotnēm. Pareizi trenējoties, sākumā noteikti liksies silts, tad kļūs karsts, pēc 5-7 minūtēm var parādīties svīšana ar jebkādu vēlmi elpot – cīnies tikai atslābinot diafragmu.

Pēc treniņa izejiet no šī stāvokļa, nepadziļinot elpu.
Pēc treniņa MP vajadzētu būt par 1-2 sekundēm vairāk.
CO2 līmeņa aprēķins organismā: ar 15 sekunžu pauzi oglekļa dioksīds ir 4-4,5%, ar ātrumu 6,5%, jūsu pauzei jābūt 60 sekundēm. No tā izriet, ka 60:15 = 4, tas ir, jūs elpojat 4 reizes dziļāk nekā parasti.

Visi vingrinājumi tiek veikti obligāti ar elpošanu caur degunu un bez trokšņa. Pirms kompleksa ieviešanas un pēc tā tiek veikti kontroles mērījumi: MP - maksimālā pauze, pulss. Parasti pieaugušajiem MP ir apmierinošs - 30 sekundes, labs - 60 sekundes, teicams - 90 sekundes. Pulss apmierinoši - 70 sitieni minūtē, labi - 60 sitieni minūtē. teicami - 50 sitieni / min. Vidējā un vecāko skolas vecuma bērniem MP parasti ir par 1/3 mazāks, pulss ir 10 sitieni minūtē. vairāk. Pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem MP ir par 2/3 mazāks, pulss ir 20 sitieni / min. vairāk.

Ieteicamais vingrinājumu komplekts

Elpošanas vingrinājumu komplekts K.P. Buteyko, kura mērķis ir attīstīt pareizu elpošanu, kā arī attīstīt cilvēka spēju aizturēt elpu gan ieelpojot, gan izelpojot gan miera stāvoklī, gan fiziskas slodzes laikā.

1. Plaušu augšējās daļas darbojas:
   5 sekundes ieelpojiet, 5 sekundes izelpojiet, atslābinot krūškurvja muskuļus; 5 sekunžu pauze, neelpo, esi maksimāli atslābināts. 10 reizes. (2,5 minūtes)
2. Pilna elpa. Diafragmas un krūškurvja elpošana kopā.
   7,5 sekundes - ieelpojiet, sākot ar diafragmas elpošanu un beidzot ar elpošanu ar krūtīm; 7,5 sekundes - izelpojiet, sākot no plaušu augšējiem posmiem un beidzot ar plaušu apakšējām daļām, t.i. diafragma; 5 sekundes - pauze. 10 reizes. (3,5 minūtes)
3. Deguna akupresūras punkti maksimālajā pauzē. 1 reizi.
4. Pilna elpa caur labo, tad kreiso deguna pusi. 10 reizes.
5. Vēdera ievilkšana.
   7,5 sekunžu laikā - pilna elpa, 7,5 sekundēs - maksimālā izelpa, 5 sekundēs - pauze, saglabājot ievilktus vēdera muskuļus. 10 reizes. (3,5 minūtes)
6. Maksimālā plaušu ventilācija (MVL).
   Veicam 12 ātras maksimālās ieelpas un izelpas, t.i. 2,5 sekundes - ieelpot, 2,5 sekundes - izelpot, 1 minūti. Pēc MVL mēs nekavējoties veicam maksimālo pauzi (MP) uz izelpas, līdz robežai. MVL tiek veikta 1 reizi.
7. Reta elpa. (pēc līmeņiem)
   Pirmais līmenis:
   1-5 sekundes - ieelpot, 5 sekundes - izelpot, 5 sekundes - pauzi. Izrādās 4 elpas minūtē. Veiciet 1 minūti, pēc tam, nepārtraucot elpošanu, tiek veikti šādi līmeņi.
   Otrais līmenis:
   2-5 sekundes - ieelpojiet, 5 sekundes - aizturiet elpu pēc ieelpošanas, 5 sekundes - izelpojiet, 5 sekundes - pauzi. Izrādās, 3 elpas minūtē. Darbojas 2 minūtes
   Trešais līmenis:
   3-7,5 sekundes - ieelpot, 7,5 sekundes - aizturēt elpu pēc ieelpošanas, 7,5 sekundes - izelpot, 5 sekundes - pauzi. Izrādās, 2 elpas minūtē. Darbojas 3 minūtes.
   Ceturtais līmenis:
   4-10 sekundes - ieelpojiet, 10 sekundes - aizturiet elpu pēc ieelpošanas, 10 sekundes - izelpojiet, 10 sekundes - pauzi. Tas ir 1,5 elpas minūtē. Darbojas 4 minūtes. Un tā tālāk, kurš cik daudz var izturēt. Palieliniet normu līdz 1 elpas vilcienam minūtē.
8. Divkārša elpas aizturēšana.
   Pirmkārt, MP tiek veikta izelpojot, pēc tam maksimālā kavēšanās ieelpojot. 1 reizi.
9. Deputāts sēž 3-10 reizes, MP ejot uz vietas 3-10 reizes, MP skrienot vietā 3-10 reizes, MP pietupienā. 3-10 reizes.
10. Sekla elpošana.
    Sēžot ērtā pozā, lai maksimāli atpūstos, veiciet krūškurvja elpošanu. Pakāpeniski samaziniet ieelpas un izelpas apjomu - līdz neredzamai elpai vai elpai nazofarneksa līmenī. Šādas elpošanas laikā sākumā parādīsies neliels gaisa trūkums, pēc tam vidējs vai pat spēcīgs gaisa trūkums, kas liecina, ka vingrinājums tiek izpildīts pareizi. Palieciet seklā elpošanā 3 līdz 10 minūtes.

Visi vingrinājumi jāveic ar elpošanu caur degunu un bez trokšņa. Pirms kompleksa ieviešanas un pēc tās tiek veikti MP un pulsa kontroles mērījumi,

Vingrinājumu kompleksu ieteicams veikt tukšā dūšā.


Elpošanas vingrinājumu beigu posmā pēc K. P. Buteiko metodes notiek visa organisma attīrīšanas reakcija. Nav iespējams paredzēt, kad reakcija sāksies. Tas notiek, un pēc dažiem desmitiem minūšu, un pēc dažiem mēnešiem nodarbības. Var būt vairāki, vai var nebūt neviena.

Tīrīšanas priekšvakarā ir vērojams straujš KP* pieaugums (reizēm uz 3-5 sekundēm), bet attīrīšanas laikā - tā kritums, jo attīrīšanās laikā uzkrātais CO2 tiek tērēts visu organisma sistēmu pārstrukturēšanai: zarnas, aknas, plaušas, sirds un asinsvadu sistēmas, nervu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas. Lai gan tīrīšanas laikā KP krītas, vidēji nodarbību sākumā tas nenoslīd zem sākotnējā līmeņa. Reakcijas ilgums parasti ir no dažām minūtēm līdz trim nedēļām.

No reakcijām nav jābaidās. Viņai vajadzētu priecāties – jo ķermenis atgūstas. Ja sāpēja tur, kur agrāk nesāpēja, tad jūs to vienkārši nejutāt, bet slimība bija. Narkotikas labāk nelietot, bet, ja neuzdrošināsies no tām atteikties, tad vismaz uz pusi vai mazāk no ierastajām. Smagiem pacientiem nepieciešama uzraudzība (diabēta gadījumā nepieciešama pastāvīga laboratorijas kontrole).

Tiek atklāti šādi attīrīšanas reakcijas posmi: tie atbilst KP - 10,20,30,40,60 sekundes.

1. Rinda 10 sekundes. Tas, kas atrodas uz virsmas, tiek noņemts no ķermeņa. Visbiežāk tiek novēroti deguna izdalījumi, siekalošanās, šķidri izkārnījumi, bieža urinēšana, slāpes, sviedri, aplikums uz mēles un krēpas. Ja iepriekš bija problēmas ar nierēm un urīnpūsli, var parādīties krampji. Var būt gripai līdzīgs stāvoklis: drebuļi, drudzis, strutaini izdalījumi no acīm, deguna, vājums vai sāpes visā ķermenī. Apetīte samazinās vai pilnībā izzūd. Mocīja slāpes un ir briesmīgs sausums mutē, degunā, nazofarneksā.

2. Pagrieziena punkts 20 sekundes. Reaģēs deguns, plaušas, zarnas, āda (nieze), sāp locītavas, sāp mugurkauls, būs slimas visas bijušās pēcoperācijas rētas, lūzumi, bijušo traumu vietas, niezēs bijušo injekciju vietas, izzudīs visi infiltrāti pēc injekcijām, kas jums jebkad ir veiktas. Daļēji tiek ietekmēti arī vielmaiņas procesi: pasliktinās ekzēma, var parādīties galvassāpes. Izdalās bagātīgs krēpas. Ja bija sinusīts, frontālais sinusīts, deguns tika operēts, no deguna var izdalīties liels daudzums strutas, aizbāžņi, bieži vien ar asinīm. Tiks atjaunota oža un garšas sajūtas. Var būt izkārnījumu traucējumi, vemšana. Daži cilvēki KP uzturas 10-20 sekundes sešus mēnešus vai ilgāk, jo viņu ķermenis ir pārāk toksisks. Un, lai attīrītu sevi, jums pastāvīgi jāatrodas VLHD metodē. Plaušu slimniekiem, veicot tīrīšanu, temperatūra paaugstinās līdz 41 grādam, bet tā neturas dienām ilgi, lēkā uz augšu un uz leju. Nepazeminiet temperatūru! Labāk ir izmantot etiķa iesaiņojumus (tikai bērniem). Krēpas var izdalīties ne tikai plaušu pacientiem, bet arī hipertensijas pacientiem. Var būt hemoptīze. Tas noņem plaušu audus, ko iznīcina bronhoskopija un jūsu aizsmacis vecais klepus. Pilnīgai plaušu pārstrukturēšanai nepieciešami 2-3 gadi. Masāža palīdz pārstrukturēšanai. Aknas un sirdi masē tikai skrienot vai lecot ar virvi.Akūta emfizēma izzūd 1-2 nedēļu laikā. Saskaņā ar rentgena datiem jūs iegūsit pozitīvu dinamiku plaušās. Attēli jāuzņem pirms VLHD sesijas un pēc tam ik pēc sešiem mēnešiem.
Ja sausās krēpas ir pārgājušas, jāliek burciņas, sinepju plāksteri, jāmasē, jāpalielina šķidruma uzņemšana (karsts sālsūdens). Iet uz pirti (sauso tvaiku), ja pulss nav augstāks par 70 un nav kardiālu izpausmju.
Ja ir kādi ādas bojājumi, noteikti apmeklējiet vannu, nelietojiet ziepes, tikai pēc vannas noskalojiet un ierīvējiet ar rīcineļļu.
Pacienti ar hipertensiju un stenokardiju var sākt iet vannā tikai pēc stabila KP sasniegšanas 30-40 sekunžu laikā un pulsa ne augstāku par 70. Pacientiem ar koronāro sirds slimību validols jālieto sirds mazspējas un tīrīšanas laikā. Hipertensijas pacientiem var būt deguna asiņošana. Nenobāziet degunu, bet nomainiet vannu ar ūdeni, uzlieciet aukstu kompresi uz deguna tilta.
Izdalījumi no deguna ilgst ilgāk nekā no plaušām. Nav nepieciešams skalot degunu ar zālēm, var
uzklāj viegli sālītu ūdeni, ievelkot un izlaižot to ar katru nāsi pēc kārtas.

3. Pagrieziena punkts 30 sekundes. Ar KP 30 sekundes reaģē nervu sistēma, cilvēks bez iemesla raud, kļūst viegli uzbudināms un aizkaitināms. Var rasties depresija, nepatika pret nodarbībām pēc VLHD metodes. Tā ir tā sauktā psiholoģiskā tīrīšana.
Pacientiem ar ādas slimībām attīrīšana izpaužas kā nieze, izsitumi, kas paši izzudīs, neizmantojot ziedes un zāles, bet ar nosacījumu, ka tiek pastāvīgi praktizēta VLHD metode. Pacientiem ar tirotoksikozi - šņukstēšana, asarošana, hipertensijas pacientiem spiediens lec uz augšu un uz leju.

4. Līnija 30-40 sekundes. Tīrīšana ir ļoti kardināla: tiek atjaunoti asinsvadi, vielmaiņa, zarnas, nieres, izšķīst jaunveidojumi, normalizējas spiediens. Hipertensīvs cilvēks pēc 40 sekunžu sasniegšanas vairs nav hipertensīvs. Visas sirds un asinsvadu patoloģijas izzūd ar stabilu KP 42-44 sekundes. Astmas slimnieks atvadās no astmas 22-24 sekundēs pēc KP. Notiek visu endokrīno funkciju un sistēmu pārstrukturēšana: vairogdziedzera, hipofīzes, virsnieru dziedzeru, uroģenitālās sfēras menstruālais cikls. Pastiprinās mastopātija, parādās sāpes un iespējami menstruālā cikla traucējumi. Ar mastopātijas parādīšanos papildu darbības nav nepieciešamas. Erozija un toksikoze izzūd. Cilvēki zaudē svaru. Tie zaudē svaru un ir ļoti tievi, bet pēc attīrīšanās iegūst normālu svaru, atjaunojot trūkstošās formas, bet jau ar tīrām, veselām šūnām.
Visi vielmaiņas traucējumi, poliartrīts, osteohondroze dod 40 sekundes mežonīgas sāpes uz KP. Urīnā ir smiltis. Noņemiet akmeņus no žultspūšļa un urīnpūšļa. Šobrīd no akmens iešanas ir smagi jātrenējas, jākustas, jālec, jādejo, jo fiziskās slodzes laikā palielinās CO2 saturs, paplašinās kanāli un akmens pāries bez sāpēm.

Hemoroīdi tiek iztīrīti, var būt asiņošana un strutojoši izdalījumi. Varikozas vēnas pazūd. Čūlas pacientam ir īslaicīgas sāpes, vemšana, izkārnījumi ar gļotām. Var būt zarnu kolikas, krampjveida sāpes vēderā, arī biežāka urinēšana un izkārnījumu traucējumi. Nesteidzieties ar ķirurģiskām iejaukšanās darbībām, nelietojiet pretsāpju līdzekļus. Mēģiniet atbrīvoties no visiem simptomiem, palielinot apmācību ar VLHD metodi.
Miegs tiek normalizēts. Miega nepieciešamība tiks samazināta līdz 4-5 stundām dienā.

5. Pagrieziena punkts 60 sekundes. Viss, kas netika iztīrīts iepriekšējos attīrīšanas posmos, tiek iztīrīts. Šeit ieteicams izraisīt atveseļošanās reakciju ar kādu saaukstēšanos kombinācijā ar dzīves noteikumu pārkāpšanu (parasti uzturā). Šajā laikā var izdalīties milzīgs daudzums krēpu, tiek iztīrītas dziļākās plaušu daļas.

Dažreiz atveseļošanās reakcijas laikā notiek balss lūzums. Tas varētu būt no iepriekšējā klepus, bronhoskopijas. Starp citu, astma var sākties ar balss zudumu. Pirmais nosmakšanas uzbrukums ir
laringospasmas, balsenes pietūkums. Pēc atveseļošanās reakcijas balss tiek atjaunota.

Sāpēs sirdi, pat ja iepriekš par to nebija sūdzību. Urīns tīrīšanas laikā ķieģeļsarkans, duļķains, ar nogulsnēm, gļotām, smeldzīgs ar asiņainiem izdalījumiem, smaržo pēc zālēm. Pacientiem ar osteohondrozi izdalās milzīgs daudzums sāļu, viņu urīns ir balts, putojošs. Siekalas šādiem pacientiem ir ļoti nepatīkamas, tās vajadzētu iespļaut burkā. Var būt dzemdes asiņošana.

Valoda ir reakcijas spogulis. Parasti tai jābūt rozā, mitrai, tīrai, bez vagām un plaisām. Dzeltenā plāksne - aknas tiek attīrītas, balta - kuņģa-zarnu trakts. Sauss - ūdens trūkums organismā. Kad mēle ir pārklāta, pacientam ir nepatika pret ēdienu, nekādā gadījumā viņu nedrīkst piespiest ēst. Šajā laikā ir nepieciešams dzert daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu visus toksīnus. Pēc mēles var pateikt, vai tā ir tīrīšana vai saaukstēšanās. Tiklīdz mēle kļūst sārta, tīra, mitra, tas nozīmē atveseļošanās reakcijas šajā pagriezienā. Ja pulss tīrīšanas laikā pārsniedz 100 sitienus, neķeriet inhalatoru. Labāk sev palīdzēt 1-2 dienas, lietojot tās hormonālās zāles, kas palīdzēja iepriekš – apmēram pusi no maksimālās devas, ko jebkad esat lietojis. Pēc tam, pakāpeniski trenējot elpošanu, atsakieties no hormona lietošanas. Nebaidieties no hormonālo zāļu lietošanas - tas samazina elpošanu, kas ir labi. Un šī ir visnekaitīgākā no visām astmas slimnieku lietotajām zālēm.

Lai atvieglotu tīrīšanas periodu, rīkojieties šādi:

1. Neatsakieties no metodes, iesaistieties vājā pašnosmakšanas pakāpē ar relaksācijas samazināšanos elpošanā. Galvenais uzdevums ir neelpot, noturēties, neatdot no dziļas elpas izcīnītām pozīcijām.
2. Ejiet karstā dušā, sēdvannās (ūdenī tikai augšstilbi), apmeklējiet saunu. Tas viss ar drebuļiem, ja nav temperatūras un sirds atļauj.
3. Dzeriet vairāk karstu sālītu ūdeni. Tīrīšanas laikā neaizmirstiet uzņemt parasto galda sāli. Bieži vājums rodas sāls trūkuma dēļ. Šim sāls nav nekāda sakara ar "sāļu" nogulsnēšanos mugurkaulā.
4. Neēdiet piespiedu kārtā, nenovērsiet organisma uzmanību no paša darba – attīrīšanas.
5. Var likt burciņas, sinepju plāksterus, masēt.
6. Nekādā gadījumā nemelojiet: sēdiet vai pārvietojieties pa istabu, bet labāk ir uz ielas, svaigā gaisā. Mazgājot ņem medu, zobu pulveri (mazgātu). baltie māli - 1 tējkarote 3 reizes dienā. Viņi pārvietosies caur zarnām un savāks visas indes.
7. Ja tīrīšanas laikā ir spēcīgas krampjveida sāpes zarnās vai durošas sāpes sirdī, tad jums jāpalīdz sev ar validolu un smagi jātrenē elpošana.
8. Pievienojiet pārtikai 2-3 pilienus dienā kālija jodīda šķīduma.
9. Mēģiniet nomākt klepu ar seklu elpošanu. Bez klepus krēpas izdalās vieglāk.
10. Ja zarnas nedarbojas labi, veiciet klizmu vai lietojiet caurejas līdzekli (nātrija vai magnija sulfātu, sennas lapu, smiltsērkšķu mizu, josteru).
11. Atjaunošanas laikā plaušām ir nepieciešams siltums, tāpēc šajā laikā nepārdzesējiet, valkājiet vesti. Neesi melnrakstā. Tomēr nepārkarsējiet - jūs arī nevarat ietīt sevi. Noder termiskās procedūras, krūškurvja masāža.
12. Ja attīrīšana izpaužas kā neierobežots klepus, veiciet traucējošu ūdens procedūru – sasildiet rokas un kājas tik karstā ūdenī, cik vien spējat paciest. Jūs varat masēt apkakles zonu.
13. Nelietojiet cukuru, labāk pāriet uz žāvētiem augļiem. Vīnogas un tomāti slikti ietekmē slimas aknas.
14. Ja parādās strutains konjunktivīts (strutojoši izdalījumi no acīm), tad skalojiet acis ar stipru, nedaudz sālītu zaļās tējas šķīdumu.
15. Tīrīšanas laikā rūpīgi jāuzrauga mutes dobuma stāvoklis, pastāvīgi skalojiet to ārstniecības augu infūzijā, mēle ar karoti jānotīra no aplikuma.

vispār - Kontroles pauze(KP) un Maksimālā pauze(MP).
KPŠī ir elpas aizturēšana, ko veic pēc normālas normālas izelpas. Kavēšanās tiek veikta līdz pirmajai mazākajai vēlmei ieelpot. Šīs kavēšanās laiks ir KP. Pirms mērīšanas KP jums vajadzētu atpūsties 10 minūtes. Pēc mērījuma ne dziļums, ne elpošanas ātrums nedrīkst būt lielāks nekā pirms mērījuma.
MP ietver CP plus zināmu brīvprātīgu aizkavi. Mērīšanas apstākļi ir tādi paši kā KP. Parasti MP apmēram divas reizes vairāk nekā KP .

Tikai daži cilvēki zina, ka Konstantīns Pavlovičs Buteiko, kurš dzimis 1923. gadā Harkovas guberņā, Ivanicas ciemā (tagad Ukrainas Sumi apgabals), bija ne tikai izcils padomju zinātnieks, klīnicists un fiziologs, bet arī medicīnas filozofs. . Pie tā viņš nonāca pēc tam, kad izstrādāja t.s Buteyko metode.

Pārsteidzoši un ārkārtēji slēpjas faktā, ka Buteiko izteica un zinātniski pamatoja principiāli jaunu koncepciju – sekla elpošanu. Lielākā daļa cilvēku zina, ka jebkurā grūtā un sāpīgā situācijā klasiskā medicīna saka vienu – elpojiet dziļi.

Taču, kā teica pats Buteiko, ir vērts veikt aptuveni 30 pēc iespējas dziļākas elpas, un jūs jutīsiet reiboni un diskomfortu visā ķermenī.

Jāuzsver, ka Buteiko metodei ir zinātnisks pamatojums, lai gan tai ir milzīga ne tikai atbalstītāju, bet arī pretinieku armija. Lai kā arī būtu, jūs droši vien interesēs uzzināt, ka britu Velsas princis Čārlzs, kurš cieta no alerģiskā rinīta, tika izārstēts ar Buteyko metodi.

Pēc šī incidenta Anglijas parlaments pat apsprieda iespēju valsts līmenī ieviest šo metodi oficiālajā medicīnā.

Pēc Konstantīna Pavloviča Buteiko teiktā, sekla elpošana, kas tiek apgūta pēc virknes treniņu pēc viņa sistēmas, palīdz atbrīvoties no vairāk nekā simts slimībām.

Tas ir nopietns apgalvojums, un, ņemot vērā to, ka šis elpošanas vingrinājums patiešām ir palīdzējis daudziem cilvēkiem, ir vērts padomāt, vai ieviest vienkāršu un nesarežģītu seklas elpošanas ieradumu!

Buteyko elpošanas metode

Internetā ir daudz rakstu, kas veltīti detalizētai šīs parādības analīzei kopumā un jo īpaši Buteyko metodei. Mēs neiedziļināsimies detaļās, bet sniegsim tikai pamatdatus, pēc kuriem vadoties, ikviens, kurš vēlas uzlabot savu veselību vai atbrīvoties no bronhiālās astmas, hipertensijas, stenokardijas, smadzeņu asinsvadu spazmām un daudzām citām slimībām, varēs pilnībā atveseļoties. .

• Elpošana notiek tikai caur degunu, un elpa, nosacīti runājot, nonāk tikai atslēgas kaula līmenī.
• Ieelpošanai jābūt lēnai, apmēram 2-3 sekundēm un nemanāmai (krūšu kurvja un vēdera daļa praktiski nedrīkst svārstīties).
• Mierīgi un pasīvi izelpojiet 3-4 sekundes.
• Pēc tam seko pauze arī 3-4 sekundes.
• Ideāls elpošanas ātrums ir 6-8 reizes minūtē.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šeit nav runa par elpas aizturēšanu, bet gan par brīvprātīga dziļas elpošanas likvidēšana. Galvenais ir spēcīgas gribas lēmums, un tas nav viegli, tāpēc elpošanas korekcija prasīs no 2 nedēļām līdz 3 mēnešiem. Ja cilvēkam tiešām ir problēmas ar astmu, tad varbūt jāpieliek pūles, lai panāktu pilnīgu atveseļošanos, kas turklāt neprasa finansiālus ieguldījumus. Šeit ir vēl daži ieteikumi.

• Vismaz trīs stundas dienā ar gribasspēku jāsamazina elpas dziļums un ātrums. Nav svarīgi, vai jūs ejat, stāvat vai sēžat. Atcerieties, ka ieradums sekla, pareiza elpošana neveidojas uzreiz!
• Palieliniet pauzi pēc izelpas.
• Pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām veiciet 3–6 ļoti garas elpas aiztures, lai jūs varētu viegli aizturēt līdz 60 sekundēm vai vairāk.
• Pēc ilgas kavēšanās atpūtieties 1-2 minūtes.
• Ignorējiet neērtās sajūtas, kas sākotnēji var rasties pēc kavēšanās. Pētījumi liecina, ka neviens pacients nevar samazināt elpošanu tiktāl, ka tā kļūst kaitīga organismam.

Pēdējais interesantais fakts par Buteiko veselību izklausās šādi: jo mazāks būs elpošanas dziļums un elpas biežums, jo veselīgāks un izturīgāks būs ķermenis!

Un vēl viena lieta: nejauciet pauzi ar elpas aizturēšanu - tās ir dažādas lietas.

Tātad Buteyko metode ir patiešām interesanta ne tikai ar savu unikālo pieeju, bet arī ar daudzajām liecībām par patiesu un pilnīgu atveseļošanos.

Neslimo un vienmēr esi dzīvespriecīgs!

Ja jums patīk interesanti un pārsteidzoši fakti - abonējiet. Pie mums vienmēr ir interesanti!

Patika ziņa? Nospiediet jebkuru pogu:

Pagājušā gadsimta 50. gadu sākumā padomju medicīnas profesors Konstantīns Pavlovičs Buteiko ierosināja PSRS Veselības ministrijas orgāniem jaunu elpošanas vingrinājumu metodi.

SATURS:
- K.P. parādīšanās vēsture, pazīmes un rezultāti. Buteiko
- Buteyko elpošanas vingrinājumu soli pa solim posmi
- VIDEO par Buteyko elpošanas vingrinājumiem

Fizioterapeitiskās metodes pamatā bija elpošanas noteikumi, un tās lietderība bija tāda, ka, pēc Buteiko teiktā, tieši dziļa elpošana izraisa lielāko daļu slimību. Pasaules prakse jau ir atzinusi, ka pārmērīga plaušu hiperventilācija izraisa šādas slimības un slimības: bronhiālo astmu, pneimosklerozi, astmas bronhītu, plaušu emfizēmu, hipertensiju, smadzeņu asinsvadu sklerozi, stenokardiju, hronisku nefrītu, smadzeņu asinsrites traucējumus, atsevišķu orgānu sklerozi, smadzeņu infarkts un citi.

Piemēram, astmas slimnieks elpo arvien biežāk nekā vesels cilvēks un pēc pētījuma rezultātiem tas patērē trīs reizes vairāk skābekļa! Šāds intensīvs ķermeņa darba režīms vienmēr ietekmē iekšējos orgānus, un tas neietekmē vislabākajā veidā.

Zinātnieki ir atklājuši, ka dziļa un bieža elpošana neveicina labāku plaušu darbību. Tajā pašā laikā tik intensīvi spēka elpošana ievērojami samazina oglekļa dioksīda CO2 daudzumu cilvēka organismā. Un, kā zināms, cilvēka dzīvība dzimst dzemdē, kur ir par kārtu vairāk oglekļa dioksīda nekā parastajā pasaulē! Ar pārmērīgu plaušu hiperventilāciju nervu sistēma ir pārmērīgi uzbudināta. Cilvēks kļūst aizkaitināms, ātrs un nervozs.

Nervozitātes rezultātā tiek traucēta normāla vielmaiņa. Tas arī negatīvi ietekmē veselību un labsajūtu. Šiem simptomiem tiek pievienoti veģetatīvie traucējumi - svīšana, vājuma lēkmes un pēkšņs nogurums.
Pamatojoties uz saviem pētījumiem, K.P. Buteyko ir izstrādājis īpašu pareizas veselīgas elpošanas metodi , kas tika atzīta PSRS un saņēma PSRS Veselības ministrijas atzinību 1986. gadā.

Mūsdienās ir zināmas vairāk nekā 150 slimības, kuras var izārstēt vai ievērojami izārstēt, ja pacients pastāvīgi izmanto Buteyko metodi. Un turklāt daudzi cilvēki visā pasaulē šo metodi izmanto jau vairāk nekā 50 gadus un par to runā ļoti pozitīvi.
Īpaši elpošanas vingrinājumu metode saskaņā ar Buteyko palīdz izārstēt bronhiālās astmas simptomus.

Elpošanas vingrinājumu metodes galvenie punkti saskaņā ar Buteyko

Metodes pamatā ir oglekļa dioksīda satura palielināšanas princips asinīs. To izdarīt ir pavisam vienkārši.
Tas ir iespējams, ja samazina iedvesmas dziļumu un palielina pauzi pēc izelpas.
Veicot elpošanas vingrinājumu uzlabošanas procedūras, laiku pa laikam ir jāveic maksimāli iespējamā elpas aizturēšana.

Kontrolējot savu elpošanu, katrai elpai jābūt seklai un nepilnīgai. Kavēšanās laikā jums jāpaceļ acis uz augšu, tādējādi masējot trīszaru nervu, atslābinot nervu sistēmu. Un tieši pirms izelpas jums ir nepieciešams strauji un maksimāli sasprindzināt muskuļus.
Pacientam jājūtas tā, it kā viņam būtu elpas trūkums. Īsas ieelpas un izelpas.

Kā tiek veikti Buteyko elpošanas vingrinājumi

1. Apsēdieties taisni krēslā, iztaisnojiet muguru, nolieciet rokas uz ceļiem un atpūtieties.

2. Mēģiniet panākt seklu elpošanu, it kā jūs baidītos dziļi elpot.
3. Koncentrējieties uz to, lai izelpošana caur degunu būtu tik tikko pamanāma. Krūšu daļā vajadzētu parādīties gaisa trūkuma sajūtai.
4. Aizturiet elpu ar katru gaisa izelpu.
5. Katru reizi mēģiniet sasniegt maksimālo pauzi. Maksimālās pauzes norma ir no 30 līdz 60 sekundēm.

Elpojiet šādā veidā apmēram 10 minūtes.

Saskaņā ar punktiem Buteyko vingrinājumu komplekss tiek veikts šādi

Ar sekla elpošanu, nevis visā krūtīs (plaušu augšējās daļās).
5 sek. - ieelpot, 5 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 10 reizes.

Ar pilnu elpu visā krūtīs (pilna elpa).
7 sek. - ieelpot, sākot no diafragmas un beidzot ar pilnu elpošanu krūtīs;
7 sek. - izelpot, sākot no diafragmas un beidzot ar plaušu apakšējo daļu; 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 10 reizes.

Ievelciet pilnu elpu pārmaiņus caur kreiso un labo nāsi. Atkārtojiet 10 reizes.
Ievelciet vēderu.
7 sek. - ieelpot, 7 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze, ievelciet vēdera muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.

Maksimālais ventilācijas vingrinājums.
Veiciet 12 ātras elpas un izelpas, 2 sek. - ieelpot, 2 sek. - izelpot. Nekavējoties veiciet maksimālo pauzi izelpojot 1 reizi.
Elpot reti:
5 sek. - ieelpot, 5 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 4 reizes.
5 sek. - ieelpot, 5 sek. - kavēšanās pēc ieelpošanas, 5 sek. - izelpa, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 6 reizes.
7 sek. - ieelpot, 7 sek. - kavēšanās pēc ieelpošanas, 7 sek. - izelpot, 5 sek. - pauze. Atkārtojiet 6 reizes.
10 sek. - ieelpot, 10 sek. - kavēšanās pēc ieelpošanas, 10 sek. - izelpot, 10 sek. - pauze. Atkārtojiet 6 reizes.

Tālāk jums ir jāveic maksimāla elpas aizturēšana izelpojot un pēc tam vienu reizi ieelpojot.
Neliela pauze: sēžot 3-10 reizes, ejot 3-10 reizes, skriešanas pauzi 3-10 reizes, pietupienus 3-10 reizes.
Virspusēji un nemanāmi mēģiniet elpot no 3 līdz 10 minūtēm, samazinot ieelpoto gaisu. Pareizi izpildot vingrinājumu, sajutīsiet spēcīgu gaisa trūkumu.

Visu vingrinājumu rezultāts, kas jums jāsasniedz, ir panākt nesāpīgu 40-50 sekunžu pauzi.

Slimību ārstēšanu ar elpceļu vingrošanu pēc Buteyko metodes ir visvieglāk veikt, pierakstot vingrinājumus un atzīmējot sasniegumus speciāli glabātā piezīmju grāmatiņā vai kladē. Šajā gadījumā jūs varat atzīmēt aizkaves laiku, elpošanas laiku, pulsu un vizuāli novērot vingrošanas rezultātus uz ķermeņa.

Būs noderīgi redzēt

Jo dziļāka elpa, jo slimāks cilvēks. Jo seklāka viņa elpošana, jo veselīgāks un izturīgāks viņš ir,” stāsta Novosibirskas ārsts Konstantīns Buteiko, kurš ir izstrādājis unikālu metodi vairāku izplatītu slimību ārstēšanai, izmantojot sekla elpošanu.

Vienkāršas pārbaudes sākumā. 30 sekunžu laikā veiciet 30 dziļas elpas.Jūtat vājumu, pēkšņi svīst, reibst galva. Šajā nav nekā pārsteidzoša. Jūs vienkārši izjaucāt "elpošanas svārsta" darbu, izjauca skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvaru organismā. Rezultātā jums nepietika skābekļa, kā mēs visi esam pieraduši šādos gadījumos skaitīt, bet gan oglekļa dioksīdu. Ventilējot plaušas, jūs esat piesātinājuši asinis līdz galam ar skābekli, vienlaikus izvadot no alveolām un plaušām lieko oglekļa dioksīdu. Tā rezultātā - vispārējā stāvokļa pasliktināšanās.

Ārsts Konstantīns Buteiko pievērsa uzmanību šai likumsakarībai pirms aptuveni 30 gadiem. Vadot Novosibirskas Akademgorodokas funkcionālo metožu laboratoriju, viņš neskaitāmu eksperimentu laikā pierādīja: DZIĻA ELPOŠANA IR KAITĪGA, tā izraisa pārmērīgu oglekļa dioksīda izvadīšanu no organisma, un tas, savukārt, izraisa bronhu un asins spazmas. smadzeņu asinsvadi, ekstremitātes, zarnas, žultsvadi, asinsvadi sašaurinās, kas nozīmē, ka šūnām tiek piegādāts mazāk skābekļa. Šūnās mainās bioķīmiskās reakcijas, tiek traucēta vielmaiņa. Tādējādi hroniska skābekļa "pārēšanās" noved pie skābekļa trūkuma. Paradokss slēpjas apstāklī, - saka K. Buteiko, - ja aizrīšanās astmatiķis alkatīgi norij gaisu, tas tikai pasliktina viņa stāvokli. Vēl vairāk gribas elpot, plaušas strādā kā plēšas, sirds pukst kā motors pilnā ātrumā, un skābekļa vairs nepietiek. Atliek tikai aizturēt elpu, atvieglojums nāk uzreiz.

1 . Tiek iedarbināta aizsardzības reakcija: negaidot nākamo elpu, organisms reaģē uz aizkavēšanos, paplašinot asinsvadus, lai orgānos nogādātu pēc iespējas vairāk asiņu un nodrošinātu tos ar maksimālu skābekļa daudzumu.

Normāla elpošana, secina zinātnieks, ir ne tikai elpa, lai iegūtu vēl vienu skābekļa porciju, bet arī saprātīga pauze izelpā, kas nepieciešama ogļskābās gāzes taupīšanai, no kuras steidzam atbrīvoties, uzskatot to par kaitīgu.

K. Buteiko eksperimentāli pierādīja, ka veselu cilvēku asinīs ir daudz vairāk ogļskābās gāzes nekā pacientiem ar, teiksim, bronhiālo astmu, kolītu, kuņģa čūlu vai kuriem ir bijusi sirdslēkme vai insults. Tāpēc, lai glābtu cilvēku no slimības, ir tikai jāiemāca viņam glābt ogļskābo gāzi savā organismā. Tas ļauj elpot virspusēji.

"Mācieties— neelpo"

Ar elpošanas regulēšanas palīdzību pat hroniski slimus var pacelt kājās. Tam nav nepieciešamas ne mazas zāles, ne dārgs aprīkojums. Pirms Buteyko terapijas uzsākšanas katram pacientam tiek veikts tā sauktais dziļās elpošanas tests, kas ļauj spriest par oglekļa dioksīda saturu asinīs pēc netiešiem rādītājiem. Pārbaude ir vienkārša, un to var izmantot ikviens.

No otras puses, pēc normālas izelpas turiet elpu, cik ilgi vien iespējams, līdz jūtaties neērti. Ja jūsu pauze pirms nākamās elpas nepārsniedz 3-5 sekundes, jūs esat smagi slims. 30 sekundes joprojām ir dziļi elpojošs cilvēks, kas nozīmē, pēc K. Buteiko teiktā, ne gluži vesels. Pilnīgi vesels cilvēks var bez piepūles neelpot 60 sekundes. 2-3 minūšu vai vairāk kavēšanās ir ķermeņa superizturības rādītājs. Buteiko brīdina, ka elpas aizturēšana vēl nav ārstēšana, bet tikai paškontroles līdzeklis.

Pašas ārstēšanas būtība ir pakāpeniski samazināt elpošanas dziļumu. Aizkavēšanās pagarinoties, asinis un audi kļūst arvien piesātinātāki ar skābekli un oglekļa dioksīdu, tiek atjaunots skābju-bāzes līdzsvars, normalizējas vielmaiņas procesi, nostiprinās imūnās aizsargspējas, slimība atkāpjas.

To nav viegli ārstēt pēc Buteyko metodes. Tas ir liels darbs gan pacientam, gan ārstam. Papildus savas slimības cēloņu izpratnei, vēlmei atgūties, pacientam ir nepieciešams ievērojams gribasspēks un pacietība. Pirmajās ārstēšanas dienās pacienti burtiski svīst, cenšoties pārvarēt vēlmi dziļi elpot. Reizēm elpošanu var noregulēt uz normālu tikai ar speciālu korsešu palīdzību.

Interesanti, ka pacientiem netiek noteikts gultas režīms, lai gan, no tradicionālās medicīnas viedokļa, lielākā daļa pacientu, kas atrodas klīnikā, ir invalīdi. Viņus atved uz pirmo vizīti pie ārsta, jo paši nevar kustēties. Bet jau otrajā vai trešajā dienā pēc ārstēšanas sākuma pacienti katru dienu pastaigājas svaigā gaisā, arī aukstā laikā, kad elpošana ir īpaši apgrūtināta, nodarbojas ar vingrošanu, skriešanu. Un tajā nav nekā pārdabiska. Fiziskā aktivitāte, aktīvs muskuļu darbs aktivizē vielmaiņu un galu galā, tāpat kā sekla elpošana, palīdz uzkrāties oglekļa dioksīdam. Pārtika ir ierobežota, priekšroka tiek dota dārzeņu un zema tauku satura pārtikai, obligāti jāatturas no alkohola un smēķēšanas, kas ievērojami padziļina elpošanu. Gulēšana uz vēdera uz cietas gultas, elpošana caur degunu. Buteyko metode viegli un dabiski apvienojas ar visiem vispārpieņemtajiem veselības veicināšanas ieteikumiem, tā ņem vērā visus Pasaules Veselības organizācijas nosauktos riska faktorus.

Starp citiem obligātajiem ārstēšanas nosacījumiem ir ūdens sacietēšanas procedūras, pirts un autogēnais treniņš, kas ļauj saglabāt psiholoģisko līdzsvaru. Un tas ir īpaši svarīgi. Kā izrādās, elpošana ļoti reaģē uz mūsu emocijām. Uztraukums pastiprinās, padziļina elpošana. Stresa laikā pārmērīga ventilācija var izraisīt tik smagas smadzeņu asinsvadu spazmas, ka cilvēks zaudē samaņu. Visbiežāk, protams, veseliem cilvēkiem reakcija uz hiperventilāciju ir mērenāka: sirdsklauves, neliels reibonis, vājums, lēna reakcija, uzmanības pavājināšanās.

Elpošanas vingrinājumi

Konstantīnam Pavlovičam Buteiko pieder unikālas metodes radīšana daudzu slimību ārstēšanai, starp kurām galveno vietu ieņem bronhiālā astma un hipertensija. Metodes pamatā ir nostāja, ka oglekļa dioksīdam (CO 2 ) ir svarīga loma organismā, un daudzu slimību avots ir dziļa elpošana, kas to izspiež no ķermeņa.

Mūsdienās CO 2 deficīta loma šo slimību attīstībā ir pietiekami labi pētīta, un uz šo zināšanu bāzes radītā ārstēšanas metode ir VLHD (dziļās elpošanas brīvprātīga likvidēšana) un dozētās fiziskās aktivitātes metode.

Buteyko metodes pamatā ir elpošanas vingrinājumi. Tās ir vienkāršas elpošanas metodes, kuru mērķis ir stabilizēt elpceļu homeostāzi.

Pateicoties Buteyko izstrādātajiem vingrinājumiem, ir iespējams samazināt medikamentozās ārstēšanas apjomu, samazināt paasinājumu ilgumu un novērst tos, kā arī veidot cilvēkam, kurš cieš no bronhiālās astmas, spēju patstāvīgi kontrolēt astmas lēkmi sākotnējā stadijā. tās attīstību, t.i., novērst vai novērst to. Tas viss labvēlīgi ietekmē slimu cilvēku – palīdz novērst bailes no saslimšanas un uzlabot dzīves kvalitāti.

Buteyko elpošanas vingrinājumu veikšanas rezultātā būtiski uzlabojas veselības stāvoklis, samazinās vai izzūd izteiktākie bronhiālās astmas simptomi, apstājas klepus, atjaunojas deguna elpošana, atjaunojas bronhu un krēpu drenāžas funkcija.

Elpošanas vingrinājumu darbības pamatā ir diezgan vienkāršs mehānisms, kura mērķis ir novērst plaušu hiperventilāciju un pakāpeniski stabilizēt elpceļu homeostāzi. Hiperventilācijas novēršanas un oglekļa dioksīda deficīta papildināšanas rezultātā tiek sasniegts terapeitiskais efekts.

Elpošanas vingrinājumu kompleksā var izdalīt divus galvenos veidus. Pirmais veids ir vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst plaušu hiperventilāciju, izmantojot dažādas elpošanas metodes. Otrs veids ir vingrinājumi, kas novērš hiperventilāciju, izmantojot dažādas elpošanas tehnikas, apvienojumā ar noteiktu fizisko aktivitāti, kas palielina vispārējās vielmaiņas aktivitāti.

Pirmā veida vingrinājumi ir balstīti uz pakāpeniskas iedvesmas "dziļuma" samazināšanās mehānismu. Tas palielina elpas biežumu minūtē. Otrā veida vingrinājumu grupa ļauj novērst plaušu vispārējās ventilācijas dublēšanos un palielināt vielmaiņas ātrumu, kas savukārt noved pie tā, ka oglekļa dioksīda deficīta novēršanas process ir ātrāks. Tā kā oglekļa dioksīda deficītu plaušās izraisa ne tikai plaušu hiperventilācija, bet ne mazākā mērā hipodinamija un vispārējā vielmaiņas aktivitātes samazināšanās, fiziskās aktivitātes klātbūtne paātrina elpceļu homeostāzes normalizēšanos.

Bet šīs vingrojumu grupas izmantošanai ir savi ierobežojumi, pirmkārt, tie ir kontrindicēti pacientiem ar smagu bronhiālo astmu.

Veicot vingrošanu, pirms un pēc katras nodarbības beigām ir nepieciešams kontrolēt oglekļa dioksīda līmeni alveolās. To var izdarīt, izmērot maksimālo pauzi. Tātad, ja pulss ir 60 sitieni minūtē, elpošanas ātrums ir 8, tad oglekļa dioksīda saturs alveolās ir 6,5%, kas atbilst veselam cilvēkam normai. Ja jūsu rādītāji ir virs normas, tad jums ir augstāki veselības rādītāji, ja zemāk, jūsu elpošana ir raksturojama kā dziļa, un jūsu veselība novirzās no normas.

Lai veiktu vingrinājumus pēc Buteyko metodes, jāieņem ērta sēdpozīcija, jāiztaisno mugura (ja grūti to noturēt taisni, var atspiesties uz krēsla atzveltni), nedaudz jāpavelk kakls uz augšu, brīvi novietojiet rokas uz ceļiem, lai tās nesaskartos. Jums jābūt pēc iespējas mierīgākam un mierīgākam. Pirms vingrinājuma sākšanas izmēriet savu elpošanas ātrumu un vidējo pauzes laiku, ko veicat pēc katras izelpas, līdz parādās pirmā gaisa trūkuma sajūta (Buteyko metodē to sauc par “kontrolpauzi”).

Elpošanas vingrinājumi pēc Buteyko metodes sākas ar pakāpenisku elpošanas dziļuma samazināšanos. Izaicinājums ir to samazināt. No ieraduma cilvēkiem, kuri pirmo reizi iepazīstas ar tehniku, var rasties neliels gaisa trūkums. Samaziniet elpošanas dziļumu 5 minūšu laikā. Pēc tam ir nepieciešams izmērīt kontroles pauzi. Pēc tam atkal ejiet uz elpošanas dziļuma samazināšanos un pēc 5 minūtēm vēlreiz mēriet kontroles pauzi. Veiciet 5 mēģinājumus šādā veidā. Šie vingrinājumi veido nodarbību ciklu. Tās beigās ir jāmēra pulsa ātrums un elpošanas ātrums. Dienas laikā jāveic seši cikli - pulksten 0, pulksten 4, pulksten 8, pulksten 12, pulksten 16 un pulksten 20.

Pamatojoties uz kontroles pauzes ikdienas rādītājiem, tiek aprēķināts kontrolpauzes vidējais aritmētiskais. Šis skaitlis tiek ievadīts treniņu piezīmju grāmatiņā, lai pēc tam izsekotu treniņu progresa dinamikai. Kontroles pauzes rādītāju pieaugums būs pierādījums apmācības pareizībai. Bet pat tad, ja dinamika ir lēna vai stāv uz vietas, tas ir normāli. Dažreiz ir nepieciešamas ilgas apmācības nedēļas, lai atzīmētu progresu. Sešas sesijas var samazināt līdz 2 dienā, kad kontroles pauzes indikatori tuvojas normai - 60 s. Kad tehnika ir pilnībā apgūta (un tas prasīs vismaz gadu), pietiks ar 1 nodarbību dienā.

Dāvanā visā pasaulē populārā elpošanas vingrošana Buteyko īpašu vingrinājumu komplekts, kura pamatā ir sekla sekla elpošana. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši šādas elpošanas priekšrocības, kas nepārsātina plaušas ar skābekli un neveicina liela daudzuma oglekļa dioksīda izvadīšanu no asinsrites. Bet ir pierādīts, ka pēdējās deficīts ir daudzu slimību un patoloģisku stāvokļu cēlonis. Apskatīsim, kas ir šī tehnika.

1952. gadā viņš atklāja, ka cilvēki, kas cieš no nopietnām slimībām, parasti elpo ļoti dziļi. Pētījumu rezultātā viņš atklāja, ka dziļa elpošana veicina krampju pastiprināšanos, bet ierobežota deguna elpošana palīdz uzlabot un stabilizēt stāvokli. Tieši tas kļuva par nopietnu atklājumu, kura dēļ parādījās Buteyko elpošanas vingrinājumi.

Šo attīstību mediķu kolēģi neapstiprināja, tāpēc radās problēmas ar finanšu ieguldījumiem. Ārsts saņēma palīdzību no kolēģiem no Novosibirskas, kur viņam tika nodrošināta laboratorija. Vēlāk Buteyko Eiropā iegādājās īpašas ierīces, kas ļāva izmērīt lielu skaitu ķermeņa funkciju īsā elpas un izelpas laikā. Arī dažas ierīces izstrādāja viņš.

Elpošana pēc Buteyko metodes: apraksts

Ārstēšana pēc Buteyko metodes ir specifiska dziedināšanas sistēma, kuras mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu. Autors to definē kā "dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metodi". Viņaprāt, daudzu slimību cēlonis ir pastiprināta plaušu ventilācija un ogļskābās gāzes satura samazināšanās asinīs. Šie faktori izraisa vielmaiņas procesu un audu elpošanas pārkāpumus.

Atveseļošanās saskaņā ar šo sistēmu ietver vingrinājumus, kuru pamatā ir sekla elpošana, saskaņā ar Buteyko, lai palielinātu CO2 koncentrāciju asinīs un samazinātu vajadzību pēc skābekļa.

Klasiskajā versijā detalizēti Buteyko elpošanas soļi ir šādi:

• 2 sekundes sekla iedvesma;
• 4 sekundes izelpas;
• Pauze, kurā jums ir nepieciešams aizturēt elpu četras sekundes ar tālāku pieaugumu, jums ir jāpaskatās uz augšu.

Nebaidieties no elpas trūkuma paužu laikā. Tā ir normāla reakcija, kas ātri pāriet.

Ieelpojot un izelpojot, krūškurvja un vēdera kustības pozīcija nedrīkst mainīties. Elpošanai jābūt citiem gandrīz nemanāmai, klusai un virspusējai. Veicot vingrinājumus, periodiski nepieciešams veikt testu maksimālai elpas aizturei.

Buteyko elpošanas metode: priekšrocības un trūkumi

Vingrinājumu veikšanas sākumposmā, izmantojot Buteyko elpošanas metodi, ir iespējamas negatīvas reakcijas:

• baiļu sajūta;
• vēlme pārtraukt vingrošanu;
• sāpju sajūtas;
• slimību saasināšanās;
• apetītes zudums;
• elpošanas paātrināšana;
• prostrācija;
• reibonis;
• elpas trūkuma lēkmes.

Laika gaitā tas pāries. Neskatoties uz diskomfortu, ir svarīgi nepārstāt vingrot. Metodoloģijas priekšrocības ietver šādas:

• Daudzpusība. Vingrinājumus var veikt jebkur.
• Vienkāršība un pieejamība. Jums nav jāpieliek lielas pūles un nav nepieciešama īpaša apmācība.
• Iespēja praktizēt jebkurā vecumā.
• Efektivitāte daudzu slimību ārstēšanā.

Klīniskie pētījumi

Oglekļa dioksīds ir svarīgs ķīmisko reakciju katalizators un līdzeklis ūdens bilances normalizēšanai. Ar tā trūkumu attīstās gludo muskuļu spazmas, jo īpaši asinsvadi. Ir nopietnas slimības, visi orgāni ir sliktāk apgādāti ar asinīm.

Elpošanas centrs reaģē tikai uz skābekļa samazināšanos asinīs un liek elpot dziļāk un biežāk. Tā rezultātā cilvēka stāvoklis tikai pasliktinās:

• skābekļa bads pasliktinās;
• CO2 līmenis asinīs strauji pazeminās;
• pieaug nepieciešamība pēc elpošanas: jo dziļāk un biežāk elpo, jo vairāk gribas to darīt.

Galvenie pareizas un veselīgas elpošanas rādītāji saskaņā ar Buteyko ir šādi:

• Kontroles pauze ir laiks, kas paiet no elpas aizturēšanas pēc normālas ieelpošanas līdz brīdim, kad rodas pirmā vēlme ieelpot. Norma ir 60 sekundes.
• Maksimālā pauze ir arī elpas aizturēšana, bet ar centieniem to pagarināt. Parasti tas ir divreiz garāks par kontroli. Norma ir 90 sekundes.

Buteiko secināja saistību starp šiem rādītājiem un CO2 līmeni: jo augstāki tie ir, jo cilvēks ir izturīgāks un jo augstāks ir oglekļa dioksīda līmenis asinīs. Jogiem ir maksimāla izturība.

Ja oglekļa dioksīda līmenis asinīs ir mazāks par 3,5%, tas ir letāls. Veselam cilvēkam tas parasti ir aptuveni 6,5%.

Indikācijas un kontrindikācijas

Tiek demonstrēti elpošanas vingrinājumi pēc Buteyko metodes efektivitāte vairāk nekā 90% dažādu slimību:

• pneimonija, hronisks bronhīts;
• adenoidīts;
• traucēta asinsrite smadzenēs;
• arteriālā hipertensija;
• alerģijas, dažādas pakāpes bronhiālā astma, nātrene un tā tālāk;
• augšējo elpceļu slimības;
• hepatobiliārās sistēmas slimības;
• ādas slimības;
• hroniskas plaušu patoloģijas: emfizēma, obstrukcija, pneimoskleroze un tā tālāk;
• Reino slimība;
• asinsvadu slimības: tromboflebīts, varikozas vēnas un tā tālāk;
• aptaukošanās;
• sirds slimība;
• reimatisms;
• reimatoīdais artrīts;
• nieru slimība;
• vīriešu un sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības, jo īpaši neauglība;
• cukura diabēts;
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• urīna nesaturēšana;
• acu slimības: katarakta, glaukoma un tā tālāk.

Kontrindikācijas metodes lietošanai ir šādas:

• Neiropsihiska rakstura pārkāpumi;
• Akūtas infekcijas slimības;
• Asiņošana.

Pirms vingrošanas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Pamatnoteikumi

Galvenais vingrošanas noteikums ir elpot tikai caur degunu. Pat runājot vai lasot skaļi, jums vajadzētu viegli un nemanāmi ieelpot tikai caur degunu. Medicīnas statistika saka, ka, ja bērns tiek pārnests uz deguna elpošanu, saslimstība samazinās par 50%.

Otrais noteikums ir nepieciešamība izmērīt elpošanu. Sesijas sākumā un beigās veiciet kontroles mērījumus: jums jāmēra pulss, kontrole un maksimālā pauze. Tāpat paturiet prātā, ka jums ir jāvingro tukšā dūšā.

Papildus elpošanas vingrinājumiem Buteyko tehnika ietver šādus punktus:

• Jums pilnībā jāatsakās no sliktiem ieradumiem.
• Regulāri veiciet ūdens sacietēšanas procedūras.
• Veidojiet diētu ar pārtiku ar zemu tauku saturu, samaziniet dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu.
• Ļaujieties vieglām fiziskām aktivitātēm.

Buteyko elpošanas vingrinājumi: vingrinājumi

Galvenais vingrinājums ir šāds: piecu minūšu laikā jums pakāpeniski jāsamazina elpošanas dziļums. Pēc īsas pauzes atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Dariet to ik pēc četrām stundām dienas laikā.

Kad notiek uzbrukums, autore iesaka veikt efektīvus vingrinājumus, lai to atvieglotu. Šī Buteyko elpošanas metode ir piemērota astmas slimniekiem. Vajag iesēsties "kočera pozā", atslābināties un izbolīt acis. Pasēdi šādi kādu laiku, jūties pats. Šajā stāvoklī elpošana samazinās, jo tiek masēts trīskāršais nervs. Varbūt sākumā viss jums sāpēs, bet laika gaitā jūs varat palielināt šo vingrinājumu līdz 5-6 minūtēm.

Sākumā, veicot vingrinājumus, var just gaisa trūkumu – tas ir normāli un liecina, ka visu dari pareizi. Tagad apsveriet vairākus elpošanas vingrinājumu vingrinājumus saskaņā ar Buteyko metodi:

• Elpošana plaušu augšdaļā. Ieelpojiet piecas sekundes un izelpojiet piecas sekundes. Pēc tam pauzējiet (aizturiet elpu un atpūtieties pēc iespējas vairāk), arī piecas sekundes. Dariet to 10 reizes. Veicot darbības, ir svarīgi nenoslogot krūšu muskuļus. Ja apmaldāties un dziļi ieelpojat, sāciet no jauna, līdz esat izdarījis visas desmit reizes pareizi.
• Pilna elpa(vēders un krūtis). Ieelpojiet 7,5 sekundes, pēc tam izelpojiet tikpat daudz un apstājieties uz 5 sekundēm. Sāciet ieelpot ar diafragmas elpošanu un beidzot ar elpošanu ar krūtīm, izelpojot no augšējiem plaušu posmiem un beidzot ar apakšējām. Dariet 1 reizi.
• Vienreiz ar maksimālo pauzi dariet deguna akupresūra.
• Pilna elpa pārmaiņus veic katru nāsi, kā otro vingrinājumu, bet vispirms ar labo deguna pusi, pēc - ar kreiso, 10 reizes.
• Vēdera ievilkšana. Pilna ieelpošana un pilnīga izelpošana 7,5 sekundes, pēc 5 sekunžu pauzes. Veiciet vingrinājumu 10 reizes, cenšoties pēc iespējas vairāk ievilkt vēderu. Turiet šo pozīciju 3,5 minūtes.
• Maksimāla plaušu ventilācija. Vienā minūtē bez pauzes veiciet 12 ātras ieelpas un izelpas. Dodiet viņiem 2-5 sekundes. Vingrinājums tiek veikts vienu reizi. Kad esat to pabeidzis, izelpojot, turiet elpu līdz galam.
• Sekla elpošana. Apsēdieties, ieņemiet ērtu stāvokli un pēc iespējas vairāk atpūtieties. Elpojiet no krūtīm, mēģinot samazināt ieelpu un izelpu spēku un apjomu. Mēģiniet elpot nazofarneksa līmenī, viegli un gandrīz nemanāmi. Dodiet šai tehnikai 3-10 minūtes.
• Divkārša elpas aizturēšana. Izelpojiet un aizturiet elpu. Pēc tam ieelpojiet un vēlreiz aizturiet elpu. Šis vingrinājums tiek veikts vienu reizi sesijā.
• Dažādās pozīcijās(sēžot, ejot uz vietas, tupus) 3-10 reizes aizturi savu elpu.

Ir daudzi citi Buteyko vingrinājumi, kas paredzēti dažādiem patoloģiskiem stāvokļiem. Atcerieties, ka, lai būtu efektīva, jums ir ne tikai jāvingro, bet arī pastāvīgi jātrenē sekli elpot. Piedāvājam noskatīties video par Buteyko tehniku.

Buteyko elpošanas vingrinājumi video