Veselības ekoloģija: Ir vairāki galvenie sacietēšanas veidi, kas labvēlīgi ietekmē imunitāti. 1. Gaisa sacietēšana: viena no populārākajām cietēšanas metodēm. To sauc arī par gaisa vannu uzņemšanu. Šajā gadījumā gaisa plūsmas jāuztver ar kailu ķermeni. Siltā sezona ir vispiemērotākā šādu procedūru uzsākšanai.
Ir vairāki galvenie sacietēšanas veidi, kas labvēlīgi ietekmē imunitāti.
1. Gaisa sacietēšana
Viena no populārākajām sacietēšanas metodēm. To sauc arī par gaisa vannu uzņemšanu. Šajā gadījumā gaisa plūsmas jāuztver ar kailu ķermeni. Siltā sezona ir vispiemērotākā šādu procedūru uzsākšanai. Pirmkārt, gaisa vannas jāuzņem apmēram 5-10 minūtes. Bērniem līdz 6 gadu vecumam pietiek ar 2-3 minūtēm.
Katru dienu pagariniet šo procesu par 3-5 minūtēm, pakāpeniski palielinot to līdz 50-60 minūtēm. Rudens sākumā un vidū kailu ķermeni var pakļaut gaisa plūsmām 10-15 minūšu laikā. Atcerieties, ka rūdīšanai ar aukstu ziemas gaisu jāpieiet uzmanīgi. To var izdarīt pieredzējuši cilvēki, kuri aukstā gaisa peldes lieto jau vairākus gadus.
2. Cietināšana ar gaisa plūsmu
Gaisa duša ir efektīvāka nekā iepriekšējā sacietēšanas metode. Varēsi attīstīt organisma izturību pret caurvēju, stipru vēju, paaugstināt imunitāti pret saaukstēšanos. Ar šo rūdīšanas metodi tiek izmantoti sadzīves ventilatori, ar kuriem var kontrolēt gaisa plūsmas intensitāti. Jums pārmaiņus jāpagriež seja un mugura uz gaisa dušu. Gaisa temperatūrai jābūt 18-20 grādiem.
3. Sauļošanās
Saules stari labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, asinsriti, elpošanu, centrālo nervu sistēmu, uzlabo cilvēka pašsajūtu un garastāvokli, normalizē visus procesus organismā. Neredzamā saules spektra ultravioletais starojums var iznīcināt mikrobus, novērst tādas slimības kā rahīts un kaulu tuberkuloze. Sauļošanās noteikti sniegs nozīmīgu ieguldījumu jūsu ķermeņa uzlabošanā, galvenais ir zināt, kad apstāties.
4. Staigāšana basām kājām
Tas ir brīnišķīgs sacietēšanas veids pieaugušajiem un bērniem. Šādas procedūras var sākt ar staigāšanu basām kājām pa mājas grīdu un, kad kļūst siltāks, doties ārā. Var staigāt pa smiltīm, granti, zāli, kas lieliski masē pēdas. Kā zināms, uz zolēm tiek likti punkti, kas stimulē noteiktu orgānu darbu. Uzlabojas arī kāju cirkulācija, tās mazāk svīst un neveidojas ādas klepus. Īpaši noderīgi ir staigāt basām kājām rasā.
5. Slēpošana un slidošana
Lieliska iespēja apvienot fiziskos vingrinājumus ar rūdīšanos gaisā un saulē. Šie ziemas sporta veidi stimulē noturības veidošanos pret saaukstēšanos, stiprina muskuļus, labvēlīgi ietekmē elpošanas, asinsrites un vispārējo ķermeņa tonusu.
6. Ūdens procedūras
Viens no efektīvākajiem un iedarbīgākajiem ķermeņa nocietināšanas veidiem. Šādas procedūras sākas ar noslaukšanu ar ūdeni, kam ir ķermeņa temperatūra. Pakāpeniski samaziniet ūdens temperatūru. Ja mēnesi nepārtraukti slaukās, tad jau var pāriet uz kontrastdušu un dozēšanu.
Īpaši drosmīgi un apmācīti cilvēki pēc tam pāriet uz aukstām dušām un peldēšanu ūdenskrātuvēs ar zemu ūdens temperatūru. Taču nevajag steigties un ļaut ķermenim saspringt. Regulāri iesaistieties ūdens sacietēšanā, pakāpeniski pielāgojieties šai procedūrai.
7. Jūras gaisa sacietēšana.
Peldēšanās jūras ūdenī, jūras gaisa un jūras vēja masāža būtiski ietekmē mūsu ķermeni. Šādas procedūras labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu, mazina alerģiskas saslimšanas, nomierina nervu sistēmu, labvēlīgi ietekmē ādu un cilvēka vispārējo fizisko un garīgo stāvokli.
8. Ziemas peldēšana
Netradicionāls rūdīšanas veids, ko ne visi uzdrošinās darīt. Tam jāpieiet īpaši uzmanīgi, jo šādu procedūru laikā pastāv liela varbūtība iegūt hipotermiju. Ziemas peldēšana jāveic apmācītiem cilvēkiem un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, lai gan šādu seansu efekts var būt maksimāls.
9. Sniegšana ar sniegu
Šī sacietēšanas metode ietekmē endokrīno sistēmu, aktivizē hormonālos procesus organismā. Īpaši efektīva būs sniega beršana pēc vannas procedūrām. Ķermenis saņem satricinājumu no pārejas starp augstu un zemu temperatūru, kas veicina intensīvu asinsriti, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, sadedzina taukus, paaugstina ķermeņa tonusu un imūnās atbildes.
10. Tvaika pirtis
Kopš seniem laikiem tvaika pirtis tika uzskatītas par nepieciešamu līdzekli veselīgam, spēcīgam un enerģiskam ķermenim. Ejot tvaika pirtī vannā, pastiprinās asinsrite, intensīvi strādā sviedru un tauku dziedzeri, no organisma tiek izvadīti toksīni un toksīni, āda atbrīvojas no atmirušajām šūnām. Pēc tvaika istabas apmeklējuma nogurums pazūd kā ar roku, atpūšaties un jūtaties viegli.
Ja vēlaties saglabāt un stiprināt savu veselību, tad noteikti ķerieties pie rūdīšanas. Sāciet ar vienkāršāko metodi, kas jums neradīs diskomfortu. Procedūras, kas vērstas uz organisma rūdīšanu, uzlabos sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, paaugstinās imunitāti, uzlabos hormonālo līmeni, vispārējo fizisko un psiholoģisko stāvokli un vienmēr uzturēs organismu labā formā.
Tas jūs interesēs:
SVARĪGS!
Kad esat nolēmis veikt sacietēšanu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Ja nepieciešams, veiciet vispārēju pārbaudi, lai nekaitētu jūsu veselībai. Rūdīšanas procedūrām jāpieiet individuāli, jo katram ir savs jutības slieksnis un noteiktas ietekmes uz ķermeni uztvere. publicēts
Uz mūsu ādas ir milzīgs skaits tā saukto "aukstuma receptoru", kas kairinoši var ietekmēt visu ķermeni. Ja pareizi veiksiet rūdīšanas procedūras, jūs palīdzēsiet stiprināt imūnsistēmu un uzlabosiet termoregulāciju (organisma spēju uzturēt nemainīgu temperatūru dažādos vides apstākļos). Turklāt sacietēšana stimulē vielmaiņas procesus jūsu organismā, stiprina nervu sistēmu, tonizē sirdi un asinsvadus, novērš aritmiju. Visbeidzot, sacietēšana veicina svara zudumu, uzlabo ādas tonusu un piešķir ķermenim možuma lādiņu.
Sākumā ir vienkārši ķermeņa sacietēšanas noteikumi, kas jāzina ikvienam. Ja nolemjat apliet sevi ar aukstu ūdeni (vai izvēlēties citus sacietēšanas veidus — par tiem mēs runāsim tālāk), ņemiet vērā:
1. Jūs varat sākt rūdīšanu tikai tad, kad esat pilnīgi vesels.
Pirms sacietēšanas procedūru sākšanas būs jāizārstē saaukstēšanās un vīrusu slimības (piemēram, akūtas elpceļu infekcijas, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, gripa), strutainas brūces uz ādas. Tāpat ķermeņa sacietēšana ir kontrindicēta tiem, kuri cieš no paaugstināta acs spiediena – ar temperatūras starpību spiediens var kļūt vēl lielāks, kas izraisīs tīklenes atslāņošanos. Pacientiem ar hipertensiju, hipotensiju un tiem, kas cieš no nieru slimībām, pirms procedūru veikšanas jākonsultējas ar terapeitu. Sirds išēmiskā slimība, sirds mazspēja, tahikardija - slimības, kurās ķermeņa sacietēšana ir stingri aizliegta.
2. Sāciet rūdīšanu pakāpeniski, lai atbrīvotu ķermeni no stresa
Ja jūsu ķermenis neizceļas ar labu veselību, sāciet to stiprināt vienkāršākajā veidā - pieradiniet mazgāties ar aukstu ūdeni (dariet to pakāpeniski - vispirms ļaujiet ūdenim būt istabas temperatūrā 20-22 ° C, tad samaziniet to par aptuveni grādi katru dienu). Galu galā jūs pieradīsit mazgāt seju ar aukstu krāna ūdeni un varēsiet pāriet uz nākamo posmu bez negatīvām sekām ķermenim.
3. Rūdīšanas procedūras veikt regulāri, sistemātiski, bez pārtraukumiem
Ja jau esat nolēmis, rūdieties katru dienu, jebkuros laikapstākļos un jebkuros apstākļos. Pat braucienā vai pārgājienā ir jāturpina iesāktais, un kāda tā būs procedūra - staigāšana basām kājām vai slaucīšanās ar dvieli - izlemiet paši.Ņemiet vērā, ka sacietēšana var izraisīt iesnas, bet tā nav iemesls pārtraukt procedūru. Izņēmums var būt temperatūras paaugstināšanās.
Rūdīšanas procedūru šķirnes
Noliksim malā tādas ekstrēmas procedūras kā ziemas peldēšana un parunāsim par viegli izpildāmām un ikvienam pieejamām procedūrām.
1. Gaisa vannas
Gaisa sacietēšana jāuzsāk labi vēdināmā telpā temperatūrā, kas nav zemāka par 15-16°C. Sākotnējā posmā sesijai vajadzētu ilgt 3 minūtes (laika gaitā jūs to palielināsit līdz 5 minūtēm). Pēc izģērbšanās veic dažus enerģiskus "sildīšanas" vingrinājumus (staigāšana vietā, pietupieni, atspiešanās - ko vien sirds kāro). Sākt peldēties brīvā dabā var pēc vismaz mēneša šādas gatavošanās.
Ja tagad sāksiet sacietēt, tad līdz vasarai varēsiet pāriet uz gaisa vannām uz ielas - tās ieteicams sākt lietot 20-22 ° C temperatūrā. Pirmā sesija - ne vairāk kā 15 minūtes (un tikai tad, ja esat sagatavojis ķermeni ar ziemas mājas treniņiem), turpmākās gaisa peldes var būt ilgākas (pievienojiet 1-2 minūtes katru dienu).
Aukstajā sezonā sesijas gaisā (piemēram, uz balkona) var veikt tikai pēc gadu ilgas iepriekšējas sagatavošanās (sāciet no 1 minūtes un pakāpeniski palieliniet “devu” līdz 15 minūtēm).
2. Berzēšana
Berzēšana ir noderīga ikvienam, kam nav kontrindikāciju un - īpaši - ādas bojājumu. Procedūra sastāv no enerģiskas ķermeņa berzēšanas ar ūdenī iemērcētu dvieli. Pēc kārtas ar mitru dvieli berzējiet kaklu, krūtis un muguru 2 minūtes līdz apsārtumam un siltumam, pēc tam nosusiniet. Atkārtojiet procedūru ar gurniem un kājām.
Vispirms samitriniet dvieli ar ūdeni, kura temperatūra ir 33-34°C, pakāpeniski (ik pēc 10 dienām) pazeminot temperatūru par 5°C, tādējādi paaugstiniet to līdz 18-20°C. Nofiksējot rezultātu 2-3 mēnešu laikā, varat turpināt pazemināt ūdens pakāpi līdz aukstumam - arī reizi 10 dienās, turpiniet to pazemināt par 5 ° C.
3. Ielešana
Vienkāršākais veids iesācējiem ir daļēja liešana. Labākais laiks procedūrai ir no rīta. Ūdeni iesaku pagatavot vakarā: paņem spaini auksta krāna ūdens (uz nakti uzsils līdz istabas temperatūrai). No rīta vairākas reizes aplej ar rokām, kājām un kaklu un nosusina ar dvieli. Pēc 2 nedēļu ilgas ikdienas dozēšanas jūs varat sākt apšūt visu ķermeni.
Attiecībā uz temperatūru sacietēšanas efektivitāte palielinās, palielinoties kontrastam starp ķermeņa temperatūru un ūdens temperatūru. Ik pēc 10 dienām, tāpat kā berzes gadījumā, pazeminiet ūdens temperatūru par 5°C. Pārliecinieties, ka gaisa temperatūra telpā nav zemāka par 20 ° C - tā jūs izvairīsities no hipotermijas.
4. Kontrasta duša
Ūdens kontrasta efekts stiprina sirdi un asinsvadus, uzsāk vielmaiņas procesus organismā, pateicoties straujai asins plūsmai uz orgāniem. Neuzkavējies ilgstoši pie atsevišķām ķermeņa daļām, secīgi pārlej sevi ar ūdens strūklu no dušas. Vienkāršākā un saprotamākā esošās procedūras shēma, manuprāt, ir šāda: 10-30 sekundes - karsta duša, 10-30 sekundes - auksta duša, atkārtojiet ciklu trīs reizes.
Sāciet ar 10 sekundēm, pēc 2 nedēļām palieliniet laiku līdz 20 sekundēm, pēc vēl 2 nedēļām - palieliniet to līdz 30 sekundēm. Ūdens temperatūra pirmajās 2-3 nedēļās: karstā - 40-45°C, aukstā - 28-30°C. Pēc tam aukstā ūdens temperatūru var pazemināt līdz 15-20°C.
5. Basām kājām aukstumā
Stop sacietēšana ir metode, kas pieejama ikvienam. Vannas dibenā uzlej ūdeni istabas temperatūrā (20-22°C), nostāvi tajā 2-3 minūtes un pārmaiņus kāp no kājas uz kāju. Ik pēc 2-3 dienām pazeminiet ūdens temperatūru par 1°C. Pamazām jūs "sasniedzat" aukstā ūdens temperatūru no krāna.
Patīkams bonuss – šī organisma rūdīšanas metode ne tikai uzlabo imunitāti, bet arī kalpo kā plakanās pēdas un pēdu hiperhidrozes (pārmērīgas svīšanas) profilakse.
Sagatavoja: Anastasija Kužeļeva
Ja jums ir apnicis saslimt katru reizi, kad mainās laikapstākļi, sāciet rūdīt savu ķermeni. Tas palīdzēs ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet arī uzlabos vielmaiņu, kas veicina svara zudumu, stiprinās nervu sistēmu, sirdi un asinsvadus. Bet nevajag uzreiz lēkt bedrē. Kā pareizi rūdīt - mūsu rakstā.
Pirms visu drošo sacietēšanas metožu uzskaitīšanas atcerieties:
Nesteidzies darīt visu uzreiz – pretējā gadījumā sekos pretējs efekts: saslimsi. Izvēlieties dažus no tālāk norādītajiem vienumiem un pakāpeniski pievienojiet tiem pārējos.
Sacietēšanu vajadzētu sākt tikai pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka esat absolūti vesels.
Ja jūtat, ka slimojat, ieslēdziet saudzīgāku rūdīšanas režīmu vai uz laiku atsakieties no procedūrām, kas pasliktināja pašsajūtu.
Termoregulācija bērniem ir vājāka nekā pieaugušajiem. Pirms sākat sacietēt mazuli, labāk konsultēties ar savu ārstu.
1. Staigāšana basām kājām
Lai sagatavotu ķermeni rūdīšanai, sāciet staigāt pa dzīvokli bez čībām un pēc iespējas vieglākā apģērbā. Jā, mājas džemperi, legingi un frotē rītasvārki ir nolikti augšējā plauktā.
2. Gulēt ar atvērtu logu
Ieradieties gulēt ar atvērtu logu ziemā un ar pilnībā atvērtu logu vasarā. Tas ne tikai nocietina ķermeni, bet arī labvēlīgi ietekmē miegu. Ilgi nevēdinātā telpā uzkrājas ogļskābā gāze, to ieelpojot, rodas noguruma sajūta, cilvēki sāk žāvāties. Miegs šādā telpā traucē – visbiežāk murgi.
3. Mazgāšana ar aukstu ūdeni
Ķermenis pie auksta ūdens jāpieradina no maza punkta – sāc mazgāties no rītiem un vakaros ar aukstu ūdeni. Noteikums ir spēkā visos gadalaikos.
4. Dvieļu beršana
Lai sāktu sacietēšanu, noslaucīšana ar dvieli ir viens no drošākajiem veidiem, kā uzlabot termoregulāciju, tas ir, palīdzēt uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru dažādos klimatiskajos apstākļos.
Rubdowns ir izdevīgi visiem, izņemot cilvēkus ar slimībām vai ādas bojājumiem.
Kas mums jādara? Samitriniet dvieli ar ūdeni 35 grādu temperatūrā un berzējiet visu ķermeni līdz apsārtumam. Tas aizņem mazāk nekā divas minūtes. Pakāpeniski samaziniet ūdens temperatūru par vienu grādu. Pēc mēneša jūs varat noslaucīt sevi ar aukstu, mitru dvieli.
5. Gaisa vannas
Gaiss pozitīvi ietekmē asinsvadus un uzlabo asinsspiedienu. Jūs varat veikt gaisa vannas gan mājās, gan uz ielas.
Mājas: atver visus dzīvokļa logus, radot caurvēju, un izģērbies. Aizveriet logus pēc 5 minūtēm un atveriet tos vēlreiz pēc 10 minūtēm.
Uz ielas: visnoderīgāk ir veikt gaisa peldes kustībā, ja ārā ir silts - uzvelc minimāli drēbes un izej pastaigāties. Aukstajā sezonā - kleita tā, lai nenosaltu. Jāatceras, ka jūs varat viegli saslimt, ja staigājat zemā temperatūrā un lielā mitrumā. Nerūdīt ārā lietus, miglas un stipra vēja gadījumā.
6. Ielešana
Ir vērts sākt liet pār atsevišķām ķermeņa daļām istabas temperatūrā. Labākais laiks liešanai ir no rīta. Pakāpeniski pārejiet uz visa ķermeņa apsmidzināšanu. Ja šis uzdevums ir jūsu ziņā, pakāpeniski pazeminiet ūdens temperatūru. Tātad, pēc dažiem mēnešiem jūs sāksit apliet ar aukstu ūdeni. Lai neatvēsinātu ķermeni, pirms dozēšanas ieejiet siltā dušā. Ja reljefs atļauj, dodieties ārā uzliet, protams, vasarā. Liešana uz ielas ziemā ir līdzvērtīga niršanai ledus bedrē – tas ir saprātīgi tikai pēc vairāku gadu rūdīšanas.
7. Kontrasta duša
Kontrasta duša paātrinās vielmaiņas procesus un uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Kontrasta dušas galvenie noteikumi ir apsmidzināt visu ķermeni ar ūdens strūklu un neaizkavēt karstā un aukstā ūdens pārslēgšanu. Sāciet ar vairākiem cikliem 30 sekundes karsta ūdens - 10 sekundes silta - 5 sekundes auksta ūdens. Pēc nedēļas noņemiet cikla vidusdaļu, atstājot tikai karstu un aukstu ūdeni. Pēc nedēļas sarežģī uzdevumu – 20 sekundes karsta ūdens – 10 sekundes auksta. Pēc mēneša kontrastdušā varēsiet iet 20-30 sekundes karsta ūdens, 20-30 sekundes auksta.
8. Pēdu sacietēšana
Pēdas ir lietderīgi rūdīt gan vispārējai imūnsistēmas stiprināšanai, gan plakanās pēdas jeb hiperhidrozes - pārmērīgas svīšanas - profilaksei. Piepildiet vannu līdz potītēm ar ūdeni istabas temperatūrā un pastaigājieties tajā dažas minūtes. Pakāpeniski samaziniet temperatūru par 5 grādiem.
9. Vanna
Pirts, sauna – arī ir labs rūdīšanas avots. Pēc vannas varat ienirt aukstā ūdenī, apliet sevi ar aukstu ūdeni vai ielēkt sniegā. Atcerieties, ka pēkšņas temperatūras izmaiņas ir bīstamas nesagatavotam organismam. Ja esat tikko sācis sacietēt, prece “auksts pēc vannas” vairs nav nepieciešama. Ejiet siltā dušā.
10. Peldēšanās un ziemas peldēšana
Peldēšanās upē vasarā ir arī viens no rūdīšanas veidiem. Reti, kad ūdens centrālās Krievijas upēs sasilst vairāk nekā par 25 grādiem. Ja esat sacietējis vairāk nekā gadu, mēģiniet nopeldēties dažas minūtes vai vismaz uz īsu brīdi ieejiet aukstā ūdenī pārējā gada laikā. Un kristībām ienirt bedrē.
Labākais veids, kā pasargāt sevi no saaukstēšanās un padarīt ķermeni stiprāku, ir ūdens sacietēšana. Šādas procedūras ir atļautas jebkurā vecumā, taču katrai personai tām ir savas īpatnības atkarībā no veselības stāvokļa, hronisku slimību klātbūtnes, liekā svara, vēlamā efekta un daudziem citiem faktoriem. Izdomāsim, kad un kā vislabāk sākt rūdīšanu, kam jāpievērš īpaša uzmanība.
Sacietēšanas efekts
Sacietēšanas ar aukstu ūdeni priekšrocības ir zināmas kopš seniem laikiem. Mūsdienās eksperti atzīmē, ka, pareizi un regulāri veicot šādas procedūras, var sasniegt šādu efektu:
- imunitātes stiprināšana;
- iegūt možuma un pozitīva lādiņu visai dienai;
- miega un nomoda režīma normalizēšana;
- sirds un asinsvadu un nervu sistēmas uzlabošana;
- hormonu līmeņa normalizēšana organismā;
- uzlabota muskuļu masas palielināšanās;
- vielmaiņas procesu paātrināšana un toksīnu izvadīšana;
- uzsākt audu reģenerācijas procesus, kas veicina cilvēka atjaunošanos un izskata uzlabošanos.
Svarīgs! Sacietēšana ar aukstu ūdeni ne vienmēr ir iespējama. Kontrindikācijas šādām procedūrām ir slimības akūtā stadijā un hronisku slimību saasinājumi, ar acs spiediena pārkāpumiem, asinsspiediena lēcieniem un dažādām sirds patoloģijām. Tāpēc pirms sacietēšanas procedūru uzsākšanas noteikti konsultējieties ar speciālistu.
Rūdīšanas ūdens procedūru veidi
Ūdens sacietēšanu mājās var veikt dažādos veidos:
- auksta un karsta duša;
- apmeklēt pirtis, saunas, tvaika pirtis;
- apliet un noslaucīt ar aukstu ūdeni;
- peldēties brīvā dabā, ieskaitot jūru, ezeru, upi;
- staigāšana pa ūdeni;
- mutes dobuma mazgāšana un skalošana;
- baseina apmeklējums.
Svarīgs! Papildus ūdens sacietēšanas procedūrām speciālisti iesaka regulāri, kad vien iespējams, gaisa un saules vannas. Šādi rūdīšanas veidi darbojas taupīgi un ir piemēroti gandrīz visiem, kas vēlas stiprināt imūnsistēmu, kļūt skaistāki un dzīvespriecīgāki.
Ūdens sacietēšanas noteikumi mājās
Ķermeņa sacietēšana ar aukstu ūdeni jāveic pakāpeniski. Ir svarīgi pareizi sākt šādas procedūras, lai rezultāts no tām būtu tikai pozitīvs. Speciālisti iesaka ievērot šādus noteikumus:
- Rūdīšanas procedūras nevajadzētu sākt hronisku slimību saasināšanās, menstruāciju, sliktas veselības, kā arī personisku problēmu darbā un ģimenē laikā. Papildu stress šajā laikā ne pie kā laba nenovedīs.
- Lai sāktu sacietēšanu, jāsāk ar mazumiņu: nekavējoties neaplejiet sevi ar spaini auksta ūdens vai nemetiet visu ķermeni sniegā. Sāciet skalot skalošanu, mazgājot seju un rokas. Tad tiek pievienots kakls, dekoltē zona, kājas.
- Mazgāšana un citas ūdens sacietēšanas procedūras tiek uzsāktas ūdens temperatūrā< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
- Pieraduši pie vēsa ūdens un likvidējuši bailes no aukstuma, viņi sāk liet sevi no spaiņa vai ar dušas palīdzību. Turklāt sākumā pietiek nomierināt zonu zem pleciem, un tad var saslapināt galvu.
- Tiem, kas cieš no biežām saaukstēšanās slimībām, labāk sākt ar saudzīgāku rūdīšanas veidu ar ūdeni - aukstumu.
- Jebkurai procedūrai vajadzētu sagādāt prieku un prieku. Protams, sākumā būs grūti pierast, bet pēc dažām nedēļām šī problēma atrisināsies pati no sevis.
- Siltajā sezonā sākas sacietēšanas procedūras. Jūs varat tos sākt ziemā, taču speciālisti neiesaka, jo pastāv papildu stresa risks ķermenim.
- Jebkuru rūdīšanas procedūru labāk veikt pēc iepriekšējas ķermeņa iesildīšanas - nelielu fizisko vingrinājumu komplektu.
Bērnībā ļoti noder arī rūdīšanās. Bet labāk to sākt tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu, ja mazulim nav kontrindikāciju un nopietnas veselības problēmas. Jūs varat veikt gaisa un saules vannas tikai patstāvīgi. Bet pat šeit ir vērts zināt mēru un nepārspīlēt. Nav ieteicams pazemināt temperatūru pat ar regulāri un pareizi veiktām sacietēšanas procedūrām ar ūdeni jaunākiem bērniem līdz 28 °C. Un pieaugušajiem, kuri netiecas pēc sava veida rekordiem, apakšējā robeža ir - 12-14 ° C.
Svarīgs! Pēc konsultēšanās ar ārstu, pēc tam, kad esat pieradis pie laistīšanas un berzēšanas, varat pāriet pie citām kardinālām un gribasspēku prasošām ūdens rūdīšanas metodēm - ziemas peldēšanai vai slaucīšanai ar sniegu. Ne visi var ienirt ledus ūdenī un tikai pēc ilgstošas gatavošanās.
Ja ievērojat visus šos noteikumus, tad no šādām procedūrām nav riska saslimt. Gadījumā, ja sacietēšanas laikā jūs saslimstat vai jūtaties slikti, iestājas grūtniecība vai rodas citi imūnsistēmas slodzes, tad ir vērts pārtraukt šādas nodarbības. Tos var atsākt pēc veselības atjaunošanas un atkal ar vēsu, bet ne aukstu ūdeni, pamazām iegūstot tādus pašus rezultātus.
Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.
Sveiki draugi!
Šodienas publikācija par rūdīšanos ar aukstu ūdeni ir veltīta tādiem pašiem siltummīļiem kā es, kuri baidās no aukstuma un neuzdrošinās apliet, kur nu vēl ienirt bedrē.
Bet mums nemaz nav nepieciešams kāpt bedrē, ir arī citi veidi, kā mājās nocietināt ķermeni, pat diezgan maigas procedūras, par kurām es uzzināju.
Aukstā ūdenī mērcēšanas priekšrocības
Es domāju, ka visi zina, ka tas nāk par labu ķermenim. Pirmkārt, rūdīšana ir nepieciešama tiem, kuri bieži cieš no saaukstēšanās, un tā ir arī aizsardzība pret apkārtējās vides kaitīgo ietekmi un pat palīdz atbrīvoties no kaitīgajiem ieradumiem.
Ikviens ir dzirdējis par Porfīriju Ivanovu, kurš jau izsenis iestājies par rūdīšanos ar aukstu ūdeni, iesakot mazgāties upē, ezerā vai vienkārši vannā vai dušā, savukārt vannošanos karstā ūdenī pabeidz apliet ar aukstu ūdeni.
Aukstā ūdens ietekmē asinsvadi sašaurinās, asinis plūst uz iekšējiem orgāniem, aktivizējas nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, paātrina vielmaiņu.
Tad asinis plūst uz ādas un trauki paplašinās.
Tā rezultātā notiek vispārēja ķermeņa stimulācija, visas sistēmas un orgāni sāk strādāt intensīvāk. Tiek aktivizētas ķermeņa aizsargfunkcijas, veidojas nejutīgums pret kaitīgo mikrobu iedarbību.
Aplej ar aukstu ūdeni kompleksi iedarbojas uz visu ķermeni, tonizē un stiprina asinsvadus.
Turklāt no rīta šāda procedūra ir laba dzīvespriecīgumam, lai izkratītu miega paliekas, savukārt vakarā tā atslābina un palīdz viegli iemigt.
Es izlasīju grāmatu un slavenā uzņēmēja V. Dovgana stāstu par to, kā viņš bērnībā un pusaudža gados bija ļoti slims, viņu vajāja dažādas nepatikšanas, tas viņu tik ļoti mocīja, ka viņš nolēma noslīcināt ledus bedrē. Taču pēdējā brīdī kļuva biedējoši un viņš iznāca virspusē, un pēc tam pamanīja, ka kļuvis vesels. Tas esmu es tik īsi, pārspīlējot, protams, viss nenotika kā pasakā un ar burvju mājienu, bet tika uzsākta rūdīšanās un vispār jauna veiksmīga dzīve.
rūdīšanas noteikumi
Sākot sacietēšanu, ir svarīgi nekaitēt.
Tāpēc, pirmkārt, nedrīkst būt hronisku slimību saasinājumi, cilvēkam jābūt veselam.
Svarīgi nosacījumi ir regularitāte un pakāpeniskums.
Procedūras var veikt gan no rīta, gan vakarā, bet, ja izlemjat tikai vienu dienā, tad labāk ir veikt vakara procedūru.
Pirms sacietēšanas ar aukstu ūdeni vispirms ir jāsasilda ķermenis, un pēc pasākuma beigām tas nekavējoties jāsasilda vēlreiz.
Laba sildoša rīta procedūra, kas arī uzlabo atmiņu, ir punktu masāža uz sejas, par ko runāju savā publikācijā "
Kā sākt sacietēšanu ar aukstu ūdeni
Būtu labi sākt vasarā, kad zeme ir silta, un ūdens, kas iet cauri pazemes inženierkomunikācijām, nonāk mūsu krānos, respektīvi, arī vēss.
Gaisa temperatūrai pazeminoties, tuvāk rudenim un ziemai, pamazām atdziest zeme un līdz ar to arī ūdens temperatūra caurulēs. Tātad, paši nemanot, ziemā sasniegsim ļoti aukstu ūdeni.
Ja lieta nenotiek vasarā, tad temperatūra būs jāregulē neatkarīgi.
Ūdens sacietēšanas metodes
Tātad, mēs nolaižam caurumu un no citām sacietēšanas metodēm ar aukstu ūdeni izvēlieties to, kas jums patīk:
- apūdeņošana
- staigāšana pa ūdeni
- aukstā vanna.
Aplej ar aukstu ūdeni
Iesākumā pagatavosim aukstu ūdeni – ielejam to no krāna izlietnē un kādu laiku atstājam uz režģa vannā vai jebkurā citā ērtā vietā.
Tikmēr ejam karstā dušā, kas paplašina asinsvadus, un asinis izplūst uz ķermeņa virsmu.
Un tikai pēc ķermeņa sasilšanas mēs to aplejam ar aukstu ūdeni: vispirms ar to nomazgājam seju un tad uzlejam uz ķermeņa, savukārt uz galvas liet nemaz nav nepieciešams, it īpaši, ja jāiet. iedarboties, bet vēlams – vismaz pāris pilienus. Ūdeni lejam plūstoši, pēkšņi nenolaižam uz sevi, tad šī procedūra noritēs raiti.
Tā vietā, lai izlietos no izlietnes, varat doties aukstā dušā.
Tikai sekundes daļa degoša aukstuma, pēc kura siltums plūdīs caur ķermeni. Nav nepieciešams žāvēties, ietīties frotē halātā un tik žāvēt tajā.
Pastaigas pa ūdeni
Labus rezultātus dod arī pēdu rūdīšana ar aukstu ūdeni, tās var vienkārši izliet no kausa.
Bet tibetiešu mūki, kuri dzīvo skarbos klimatiskajos apstākļos (blakus joprojām dzīvo Lielkāja Jeti), lai rūdītos, katru rītu pa straumi sper 108 soļus. Kāpēc 108, nevis 100, es nezinu, iespējams, arī šeit ir aprakts kāds noslēpums.
Alternatīvu pastaigu pa ūdeni mums var noorganizēt mājās vannasistabā.
Vannā nav jālej ūdens, vienkārši atver jaucējkrānu un lielā ātrumā zem auksta ūdens straumes sita pa straumi. Vietā speram 109 soļus (lai tas būtu nepāra skaitlis, kas krievu mitoloģijā tiek uzskatīts par labu). Tad ātri bez noslaucīšanas ieliekam aukstās kājas siltās vilnas zeķēs! Un mēs staigājam pa istabu ar sportisku soli vai skrienam vietā, līdz iesildāmies.
Šādā veidā no rīta saņemtās enerģijas pietiks visai dienai.
Aukstā tvaika pirts
Un nākošā sacietēšanas metode man patīk visvairāk: tā ir šķīdināšana ar ūdeni vai aukstā tvaika vannā. Piemērots tiem, kas ļoti baidās no auksta ūdens.