Ko labāk ēst laktācijas pienam. Produkti, kas palielina laktāciju. Uzziniet, kuri pārtikas produkti palielina laktāciju

Jaundzimušajam pirmajos mēnešos nav veselīgāka ēdiena par mātes pienu. Tikai ir vairāki faktori, kas var ietekmēt bērna dabisko barošanu. Vai arī jums ir bijuši gadījumi, kad mātes piena nez kāpēc bija mazāk vai pat vispār nebija? Tad jums noteikti jāiepazīstas ar veidiem, kā palielināt laktāciju barojošai mātei. Tālāk sniegtie norādījumi palīdzēs jums uzzināt ne tikai mātes piena samazināšanās cēloņus, bet arī metodes, kā to apkarot.

Kāpēc pazūd mātes piens

Saražotā piena daudzuma samazināšanās iemeslu sarakstā pirmie ir šādi faktori:

• nepareiza barojošas mātes diēta gan pirms dzemdībām, gan zīdīšanas laikā;
• hronisks miega trūkums;
• barot bērnu ar mātes pienu pēc grafika, nevis pēc vajadzības;
• pārāk agra pāreja no mātes piena uz mākslīgo barošanu;
• slikti ieradumi;
• stress, negatīva pieredze;
• nepareiza mātes psiholoģiskā attieksme vai nevēlēšanās barot bērnu ar krūti.

Šie iemesli no pirmā acu uzmetiena ir saprotamāki, bet kā pabarot mazuli māmiņām, kuru dzīvē nav iepriekš minēto faktoru? Ja mātes piena ražošana ir pilnībā apstājusies, tad tā jau ir slimība - patiesa hipogalaktija, kas ir ļoti reti sastopama, tikai 5% gadījumu un ir hormonālās nelīdzsvarotības rezultāts. Ja slimība netiek atklāta, tad der zināt, ka mātes piena daudzums var samazināties laktācijas krīžu dēļ, kas iestājas no 3 līdz 6 mazuļa dzīves nedēļām, kā arī 3-4 un 7-8 mēnešos. Šiem periodiem ir vairākas svarīgas iezīmes:

1. Mātes piena daudzuma samazināšanās iemesls ir bērna krampjiskā attīstība, kad viņam ir palielināta vajadzība pēc vairāk pārtikas, un mātes ķermenim vienkārši nav laika, lai laikā atjaunotos.
2. Vēl viens iemesls ir nepareizs laktācijas režīms, knupīšu lietošana un mātes piena izdalīšanās trūkums.
3. Pirmā laktācijas krīze ir visgrūtākā, tāpēc, to vienreiz pārvarot, tad jau zināsi, kā atdot mātes pienu.
4. Visbiežāk sastopamā kļūda šajā periodā ir papildinošu pārtikas produktu ieviešana, retāka mazuļa piestiprināšana pie krūts vai ātra pāreja no zīdīšanas uz mākslīgo barošanu.

Kā palielināt laktāciju barojošai mātei

Ja iemesls ir lēciens bērna attīstībā, tad problēma, kā palielināt laktāciju barojošām mātēm, tiek atrisināta pati par sevi. Mammām tikai biežāk jāliek mazulis pie krūts, lai mātes piens sāk ražoties vajadzīgajā daudzumā. Laktācijas krīžu gadījumā ārsti joprojām iesaka ievērot metodes, kas palielina laktāciju:

1. Uzturiet pareizu uzturu un lietojiet pārtiku, kas veicina mātes piena veidošanos.
2. Ieteicamo medikamentu lietošana.
3. Tautas recepšu izmantošana.

Pārtikas produkti, kas palielina laktāciju

Jebkuras personas veselīga stāvokļa pamats ir pareizs uzturs. Produktiem, kas paredzēti barojošai mātei, jāatbilst vairākiem kritērijiem:

• līdzsvars, t.i. visu nepieciešamo mikroelementu un vitamīnu klātbūtne;
• pietiekami daudz kaloriju;
• alerģiju provokatoru trūkums, piemēram, šokolāde, citrusaugļi, medus utt.;
• augļu, dārzeņu, graudaugu un gaļas, piena produktu iekļaušana uzturā;
• liels šķidruma daudzums.

Ja ievērojat pareizas uztura pamatus, bet ar mazuļa mātes pienu joprojām nepietiek, mēģiniet ikdienas uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas palielina laktāciju. Starp tiem ir:

1. Lazdu rieksti, kas palielina piena tauku saturu: valrieksti, priežu rieksti, mandeles.
2. Upenes.
3. Dārzeņi: salāti, burkāni, redīsi.
4. Graudaugi: griķi, auzu pārslas, brūnie rīsi, ķirbis.
5. Olbaltumvielu pārtika: gaļa, zivis, vistas olas.

Dzeramie produkti efektīvi tiek galā ar uzdevumu, kā palielināt mātes piena daudzumu un uzlabot laktāciju:

• ingvera tēja;
• zāļu novārījumi ar rožu gurniem, citronu balzams, oregano;
• augļu kompoti;
• svaigas sulas;
• auzu pārslu novārījums;
• zaļā tēja;
• Diļļu ūdens.

Aptieku fondi

Oficiālos zāļu preparātus pārstāv plašs zāļu klāsts, kura mērķis ir atrisināt problēmu, kā palielināt mātes piena daudzumu un uzlabot laktāciju:

1. "Laktovit" - tēja laktācijai. Fitokolekcija ir iepakota īpašos filtros, kurus ir ērti pagatavot. Tējas sastāvā ietilpst fenheļa, ķimenes, anīsa un nātru lapas. Sastāvdaļas uzlabo sastāvu un asins plūsmu, stimulē gremošanu, stimulē mātes piena veidošanos, kas palielina laktāciju. Lai pareizi pagatavotu tēju, vienā maisiņā, izmantojot keramikas vai stikla traukus, jāielej 200 ml verdoša ūdens. Dzeriet infūziju 15-20 minūtes pēc brūvēšanas brokastīs un vakariņās. 20 maisiņu cena - no 300 rubļiem.
2. "Mlekoin" - tabletes laktācijas palielināšanai. Lietošanas indikācijas ir agrīna un vēlīna hipolaktija, dabiskās zīdīšanas pagarināšanās. Pusstundu pirms ēšanas jums jāizšķīdina 5 tabletes uz 1 devu līdz 2 reizēm dienā. Ārstēšanas laiks ir 1,5 nedēļas tūlīt pēc dzemdībām. Cena - no 136 rubļiem.
3. Apilac ir uztura bagātinātājs, kas satur peru pienu, kartupeļu cieti, laktozes monohidrāta talku un citas palīgvielas. Palielina mātes piena daudzumu. Lietojiet laktācijas laikā pēc konsultēšanās ar ārstu. Viena deva ir 1 tablete pa 10 mg. Lietojiet trīs reizes dienā līdz 2 nedēļām.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tradicionālās medicīnas receptes sniedz ne mazāk efektīvus rezultātus, izlemjot, kā palielināt mātes piena laktāciju. Izvēlieties sev piemērotāko metodi un regulāri izmantojiet to, lai uzlabotu barošanu:

1. Valrieksti pienā. Paņemiet termosu, ievietojiet tajā 0,5 glāzes valriekstu, pēc tam aplejiet tos ar 0,5 litriem karsta piena. Pēc 4 stundu ilgas infūzijas produkts būs gatavs lietošanai. Dzert 2 reizes dienā pa 1/3 tase maziem malciņiem.
2. Burkāni vārīti pienā. Sajauc 0,5 l silta piena un 3-4 ēd.k. l. rīvētu burkānu. Dzeriet veselu glāzi līdz 3 reizēm dienā. Pirms gulētiešanas mēģiniet pievienot dzērienam nedaudz medus, lai mazinātu spriedzi.
3. Fenheļa novārījums. Ielej maisījumu 1 tējk. fenheli, anīsu un dilles ar glāzi verdoša ūdens. Izdzeriet pa pusglāzei pēc stundas ilgas infūzijas, bet noteikti pagaidiet nedaudz pēc ēšanas. Lietojiet divas reizes dienā.
4. Ķimenes ar skābo krējumu. Ņem glāzi saldā krējuma un pāris ķimeņu augļus, kas iepriekš ir mīkstināti. Vāra maisījumu apmēram 5 minūtes. Ņem 1 ēd.k. l. 3 reizes dienā.
5. Anīsa infūzija. Ņem 1 tējk. anīsa sēklas, aplej tās ar glāzi verdoša ūdens. Pagaidi stundu. Pēc tam ņem 2 ēd.k. l. infūzija. Atkārtojiet procedūru līdz 4 reizēm dienā.
6. Pieneņu sīrups. Paņemiet 4 tases pieneņu ziedu, kas noplūkti no rīta saulainā laikā. Ielejiet 2 tases ūdens. Pievienojiet maisījumam vienu sasmalcinātu mizotu citronu. Pagatavojiet uz lēnas uguns apmēram stundu un pēc tam ievadiet 0,5 ēd.k. l. cukura sīrups. Uzgaidiet, līdz maisījums uzvārās, izkāš, ielej sagatavotās pudelēs. Uzglabāt ledusskapī, izmantot kā aromatizētāju tējai, ūdenim vai citiem dzērieniem.
7. Redīsi ar medu. Sajauc vienu sasmalcinātu redīsu ar 2 ēd.k. l. medus. Pievienojiet nedaudz vārīta ūdens. Ņem līdz 4 ēd.k. l. vienā devā trīs reizes dienā.
8. Ingvera dzēriens. Ņem 1 ēd.k. l. ingveru, ielej 1 litru ūdens. Vāra apmēram 5 minūtes. Vienā reizē izdzeriet pusglāzi siltas uzlējuma. Ieteicams dzert līdz 3 reizēm dienā.

Veidi, kā palielināt mātes piena laktāciju

Ārsti piedāvā dažus vienkāršus padomus, kā palielināt laktāciju mātēm, kas baro bērnu ar krūti:

1. Pusstundu pirms paredzētās barošanas izdzeriet glāzi siltas tējas, pievienojot pienu.
2. Pirms sākat barot mazuli, masējiet krūtis ar maigām glāstošām kustībām pulksteņrādītāja virzienā. Jūs varat lietot rīcineļļu, vienlaikus izvairoties no sprauslas un areolas.
3. Pēc barošanas pabeigšanas masējiet krūtis ar dušu, virzoties no krūtsgala uz sāniem. Labāk, ka duša bija kontrasts.
4. Barojiet bērnu ar krūti biežāk un nevis pēc grafika, bet pēc pieprasījuma, lai stimulētu mātes piena veidošanos.
5. Lai stabilizētu laktāciju, mēģiniet pietiekami gulēt. Apgulieties, lai atpūstos pat dienas laikā, vismaz nedaudz.
6. Bieži vien mātes pievērš lielāku uzmanību pareizam uzturam. Tas ir nepieciešams, taču neaizmirstiet par dienā izdzertā šķidruma daudzumu: ūdens, tēja, augu uzlējumi.
7. Pirms gulētiešanas mēģiniet uzņemt terapeitisko vannu. Paņemiet lielāku bļodu, ielejiet tajā ne pārāk karstu ūdeni. Novietojiet trauku uz galda, nolaidiet tur krūtis. Procedūrai vajadzētu ilgt apmēram 15 minūtes, tāpēc neaizmirstiet pievienot karstu ūdeni. Beigās noslaukiet krūtis ar dvieli un saindējiet sevi gulēt.
8. Centies vairāk iet ārā, pastaigāties svaigā gaisā.
9. Nodrošiniet sev pozitīvas emocijas, piesaistot tuvinieku atbalstu.

Video: kā uzlabot laktāciju - Dr Komarovsky

Bērna ēdināšana ar mātes pienu ir īpašs posms gan bērna, gan mātes dzīvē. Svarīgs ir ne tikai labs mazuļa uzturs, bet arī ķermenisks kontakts ar māti, tāpēc ārsti neiesaka atstāt novārtā laktācijas periodu un agri atšķirt mazuli no krūts, pamanot piena daudzuma samazināšanos. Lai jūs un jūsu mazulis būtu mierīgi, noskatieties tālāk esošo noderīgo video par laktācijas uzlabošanu.

Barošana ar krūti ir atbildība. Barojošai māmiņai jāēd daudzveidīgi un sabalansēti, lai mazulis saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Un tā, lai jautājums “kā uzlabot laktāciju” mammu netraucētu.

Gadās, ka bērnam nav pietiekami daudz mātes piena. Pirms papildināt savu bērnu ar mākslīgo maisījumu, pārliecinieties, ka jūsu mazulis patiešām ir nepietiekams uzturs. Un tad mēģiniet uzlabot laktāciju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti palīdzēs uzlabot laktāciju.

Ko nedrīkst ēst mātei, kas baro bērnu ar krūti

Pārskatiet savu uzturu un atsakieties no tiem pārtikas produktiem, kas kaitē laktācijai. Papildus to produktu sarakstam, kas uzlabo laktāciju, ir vērts atcerēties tos, kas ir aizliegti barojošai mātei.

Pirmkārt, tie ir konservi, kūpināta gaļa un zivis, asas garšvielas un garšvielas. Šie pārtikas produkti saglabā ūdeni organismā un var pasliktināt laktāciju. Atcerieties arī, ka salvija, pētersīļi un piparmētra samazina laktāciju.

1. Silta tēja

Visvairāk pārbaudītais un nekaitīgākais līdzeklis ir zaļā tēja ar medu vai vāja melnā tēja ar pienu. Šādu siltu dzērienu ir labi dzert pusstundu pirms barošanas. Ne jau tēja uzlabo laktāciju, bet silts dzēriens palīdz pienam tecēt.

2. Ķimenes un melnā maize ar ķimenēm

Lai uzlabotu laktāciju, var vienkārši košļāt ķimenes, var ēst maizi ar ķimenēm. Un jūs varat pagatavot sev ķimeņu dzērienu: 1 tējkarote ķimenes, uzvāra glāzi verdoša piena un atstāj uz 2 stundām. Šis dzēriens jāizdzer pa pusglāzei 15 minūtes pirms barošanas.

Lielisks līdzeklis laktācijas palielināšanai ir saldināts žāvētu augļu kompots. Tas ir, no žāvētiem āboliem, plūmēm un neliela daudzuma bumbieru. Pirmkārt, tas ir labs laktācijai, un, otrkārt, tajā ir daudz vitamīnu.

4. Tīrs ūdens

Papildus pienam, sulai, kefīram, tējai, zupai barojošai mātei nepieciešams parasts vārīts ūdens bez gāzes. dzert vismaz pusotru litru tīra negāzēta ūdens dienā. Un 30 minūtes pirms zīdīšanas izdzeriet siltu dzērienu - tas var būt glāze piena vai tase zaļās tējas.

Mandeles (nav grauzdētas un nesālītas) uzlabo laktāciju. Pāris gabaliņus var apēst katru otro dienu, taču jāatceras, ka mandeles bērnam rada gāzes un var izraisīt smagus aizcietējumus.

Uzlabojiet laktāciju un valriekstus un priežu riekstus. Taču arī ar šiem riekstiem jābūt uzmanīgiem, jo ​​tie ir diezgan trekni ēdieni. Varat arī pagatavot ciedra kokteili: 1 galds. karoti ciedru riekstu aplej ar glāzi ūdens uz nakti, no rīta uzvāra, pievieno medu un izdzer.

6. Diļļu tēja

Mēs gatavojam diļļu tēju laktācijai šādi: 1 tabula. karoti diļļu sēklu aplej ar glāzi verdoša ūdens un uzstāj termosā 2 stundas. Jums ir nepieciešams dzert šo tēju pusi tases 2 reizes dienā. Diļļu sēklu vietā var ņemt ķimenes vai anīsu.

Var pagatavot īstu kokteili laktācijas uzlabošanai: sasmalciniet un samaisiet 20 g anīsa un diļļu sēklas, 30 g siena mātītes sēklas un fenheļa augļus. 1 tējkaroti kolekcijas aplej ar glāzi verdoša ūdens, uzstāj un ņem 2 reizes dienā glāzei infūzijas 15 minūtes pirms barošanas.

Jūs varat pagatavot sev diļļu piena kokteili. Lai to izdarītu, samaisiet sasmalcinātās diļļu sēklas ar kefīru, pievienojiet muskatriekstu, sāli, izkāš un izdzeriet pirms brokastīm.

Tomēr der atcerēties, ka gan anīss, gan dilles var izraisīt alerģiju.

7. Zāļu tēja

Tējas no melisas, oregano, nātru, dillēm, anīsa, vilkābele uzlabo laktāciju. Pirms šīs tējas dzeršanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Un tajā pašā laikā uzziniet, kādās proporcijās jums ir nepieciešams pagatavot šo tēju.

8. Riekstu piens

Lai uzlabotu laktāciju, varat pagatavot riekstu pienu. Darām tā: 100 g nomizotu un maltu valriekstu vāra 500 ml piena, līdz masa sāk sabiezēt. Tad jums jāpievieno cukurs pēc garšas. Riekstu pienu var izdzert pa trešdaļu glāzes pusstundu pirms barošanas.

9. Laktogēnie produkti

Nav vērts ēst par diviem, bet jākoncentrējas uz laktogēniem produktiem. Starp šādiem produktiem: beztauku gaļas buljoni un zupas, Adyghe siers, siers, burkāni, sēklas, rieksti, medus, piens, piena produkti.

Starp sulām, kas uzlabo laktāciju, ir jāņogu sula, burkānu sula, ērkšķu sula. Bet svarīgi, lai sulas būtu svaigas, bez konservantiem, atšķaidītas ar ūdeni.

11. Miežu ūdens vai kafija

Šos miežu dzērienus var iegādāties pārtikas preču veikalā diētas sadaļā. Miežu kafija ir lielisks tējas aizstājējs, to var dzert ar pienu un medu, uzlabo laktāciju.

12. Redīsi ar medu

Redīsu sula ar medu, atšķaidīta 1 pret 1 ar atdzesētu vārītu ūdeni (uz 100 g redīsu - 100 g ūdens un 1 ēdamkarote medus) ir lielisks līdzeklis laktācijas uzlabošanai.

13.Pienenes

Pieneņu lapu sula palīdzēs uzlabot laktāciju. Mēs to darām: gaļasmašīnā samaļ svaigas pieneņu lapas, izspiež sulu, sāli, ļauj 30 minūtes brūvēt un dzer pa 100 ml 2 reizes dienā maziem malciņiem. Garšas uzlabošanai var pievienot citrona sulu, medu, cukuru.

Var pagatavot pieneņu novārījumu: 1 tējkarotei sasmalcinātu pienenes sakņu un lapu pievieno glāzi verdoša ūdens un uzstāj stundu. Pēc tam izkāš un dzer pa 50 ml 4 reizes dienā 30 minūtes. pirms ēšanas.

No pienenēm var pagatavot piena kokteili. Sajauc glāzi piena ar 4 glāzēm kefīra, pievieno 1 ēd.k. karoti sasmalcinātu diļļu lapu, pienenes ziedlapiņas, 10 g rīvētu valriekstu un sakuļ ar mikseri. Izdzeriet pusglāzi brokastīs.

14. Ingvera tēja

Ingvera tēju var izmantot laktācijas uzlabošanai. Ņemam 1 vidēju svaigu ingvera sakni, samaļ, vāra 5 minūtes litrā ūdens. Jums ir nepieciešams dzert 3 reizes dienā, 60 ml, pievienojot medu un citronu pēc garšas.

15. Vitamīnu masa

Ņem vienu daļu žāvētu aprikožu, rozīņu, vīģu, žāvētu plūmju, mizotu valriekstu. Sasmalcina, pievieno medu. Ēdiet vitamīnu maisījumu pusstundu pirms mazuļa barošanas, dzerot siltu tēju.

16. Hērakls

Īstās brokastis mammai, kura vēlas uzlabot laktāciju: auzu pārslu biezputra ar žāvētām aprikozēm, pienu un dažiem valriekstiem.

17. Griķi

Griķi paši par sevi ir noderīgs produkts. Lai uzlabotu laktāciju, griķus vajadzētu apcept uz pannas un ēst kā sēklas.

18.Arbūzi

Lieliski palielina laktāciju arbūziem. Taču šīs pirmās ogas nevajadzētu pirkt, tās var būt bīstamas augstā nitrātu un pesticīdu satura dēļ. Tāpēc mums būs jāgaida līdz augustam.

19. Burkāni un sīpoli

Svaigi un vārīti, vārīti, burkāni un sīpoli pozitīvi ietekmē laktāciju, tāpēc mēģiniet tos pievienot visiem ēdieniem.

Parastie lapu salāti ar zaļajām dillēm, kas garšoti ar olīveļļu vai skābo krējumu, ir arī laktācijas palielināšanas ēdiens.

Un, protams, neaizmirstiet par tējām, lai palielinātu laktāciju, kuras pārdod specializētajos veikalos. Barojošai māmiņai, lai nodrošinātu mazuli ar pienu, jāatceras par atpūtas režīmu, nepārpūlēties, pēc iespējas vairāk gulēt, izvairīties no fiziskas slodzes un stresa.

Ja vēlaties, lai drupačām pietiktu piena, nenervozējieties un atlieciet kāršu izrādīšanu uz vēlāku laiku. Un neesiet slinks, lai pabarotu bērnu naktī, jo tie ir nepieciešami, lai uzlabotu laktāciju. Nakts barošana veicina hormona prolaktīna veidošanos, kas uzlabo laktāciju.

Pēc bērna piedzimšanas ir svarīgi padomāt par to, kā viņam iegūt visas nepieciešamās vielas, ko var dot tikai pilnvērtīga zīdīšana. Jūs varat stimulēt laktāciju, iekļaujot uzturā īpašus produktus: tas ļaus uzturēt “dabisku barošanu” bez papildu barošanas ar maisījumiem un sniegs mazulim pilnu vitamīnu un minerālvielu klāstu.

Ierobežojumi ēdienkartē laktācijas periodā

Ir pārtikas produkti, kas var kaitēt piena ražošanai sievietes ķermenī. Tie saglabā ūdeni audos, tāpēc piena izdalīšanās var palēnināties. Mātes uzturā šādam ēdienam vajadzētu arī iztrūkt, jo tas ir kaitīgs mazulim, jo ​​mēs runājam par:

• Kūpināti produkti (gaļa, zivis), īpaši karsti kūpināti produkti;
• Sālīta pārtika;
• Pikantās garšvielas, garšvielas;
• konservēti pārtikas produkti;
• Pārtikas piedevas (mononātrija glutamāts, konservanti utt.).

Starp šķietami nekaitīgajiem tējas augiem un dārza zaļumiem sastopami arī piena ražošanas “pārkāpēji”. Tajos ietilpst salvija, piparmētra, pētersīļi, un tiem nevajadzētu būt ēdienkartē vismaz pirmajos 2-4 laktācijas mēnešos.

Labākie ēdieni izcilai laktācijai

Ir pārtikas produkti, kurus var ēst periodiski optimālai mātes piena ražošanai, un galvenie ir aprakstīti tālāk.

1.Silta tēja

Vienkāršākais variants ir dzert zaļo tēju ar medu (ne stipru) vai vāji pagatavotu melno tēju ar pienu. Ja mazulim vai mammai ir nosliece uz alerģijām, medu labāk neizmantot, bet tējai pievienot pienu. Ja izdzersiet dzērienu 30 minūtes pirms mazuļa barošanas, piena ražošana noteikti palielināsies.

2. Ķimenes un ķimeņu maize

Jūs varat košļāt ķimenes vai ēst melno maizi ar sēklām. Ķimenes dzērienu var pagatavot arī sev: 1 tējkaroti ķimeņu uzvāra ar glāzi verdoša piena un atstāj uz 2 stundām. Šis dzēriens jāizdzer pa pusglāzei 15 minūtes pirms barošanas.

3. Uzvar

Uzvar ir kompots no žāvētiem augļiem (plūmēm, bumbieriem, āboliem, aprikozēm), nedaudz cukura, ūdens. Uzvaru ieteicams lietot glāzē divas reizes dienā. Un tas stiprinās laktāciju un ir bagāts ar vitamīniem.

4. Tīrs ūdens

Piemērots piena ražošanas palielināšanai un tīram ūdenim, negāzēts un tīrs. Dienā jādzer līdz 2 litriem, tad ar barošanu nebūs problēmu. Bet tieši pirms barošanas labāk izdzert dzērienu ar izteiktāku laktogēno efektu (piemēram, glāzi piena vai tasi zaļās tējas).

5. Rieksti

Riekstu noderīgo komponentu masa ne tikai ļaus mazulim labāk augt un uzlabot veselību, bet arī pietiekamā daudzumā ēst mātes pienu. Katru dienu jāapēd 2-5 mandeļu gabaliņi (bez sāls un grauzdēšanas), taču nevajag to ļaunprātīgi izmantot, jo bērnam ir vēdera sāpju risks (izraisa gāzu veidošanos bērnam un var izraisīt smagus aizcietējumus.). Citi rieksti (valrieksti, priežu rieksti, Brazīlijas rieksti) darbojas līdzīgi, taču ir diezgan eļļaini. Varat arī pagatavot ciedra kokteili: 1 galds. karoti ciedru riekstu aplej ar glāzi ūdens uz nakti, no rīta uzvāra, pievieno medu un izdzer.

6. Diļļu tēja

Mūsu vecmāmiņas izmantoja diļļu tēju kā laktogēnu līdzekli. Diļļu sēklu karoti uzvāra ar 200 ml verdoša ūdens, uzstāj uz nakti termosā. Dzert divas reizes dienā pa pusglāzei. Diļļu sēklas var aizstāt ar ķimeņu sēklām, anīsu. Uz šo augu bāzes var pagatavot arī citu zāļu tēju: 20 g anīsa un diļļu sēklas, 30 g siena mātītes sēklas un fenheļa augļus, sasmalcina un samaisa. 1 tējkaroti kolekcijas aplej ar glāzi verdoša ūdens, uzstāj un ņem 2 reizes dienā glāzei infūzijas 15 minūtes pirms barošanas.

Jūs varat pagatavot sev diļļu piena kokteili. Lai to izdarītu, samaisiet sasmalcinātās diļļu sēklas ar kefīru, pievienojiet muskatriekstu, sāli, izkāš un izdzeriet pirms brokastīm.

Tomēr der atcerēties, ka gan anīss, gan dilles var izraisīt alerģiju.

7. Zāļu tēja

Augus, kas palielina laktāciju, var iegādāties jebkurā aptiekā. No tiem populāri ir oregano, nātres, citronu balzams, dilles, anīss, vilkābele (ogas). Jums vajadzētu no tiem iekasēt maksu (apvienot vienādās proporcijās), pagatavot karoti izejvielu ar glāzi verdoša ūdens un lietot 100 ml trīs reizes dienā. Pirms jebkuru ārstniecības augu lietošanas ir nepieciešama ārsta konsultācija.! Tie bērnam var izraisīt kolikas vai alerģiju!

8. Riekstu piens

Riekstu pienu ir viegli pagatavot. Sasmalcina 50 g valriekstu, ielej 250 ml karsta piena, vāra, līdz tas nedaudz sabiezē. Dzērienam pievieno cukuru pēc garšas, ņem 70 ml. pirms nākamās barošanas (30 minūtes pirms).

9. Laktogēnie produkti

Ir pārtikas produkti, kas var palielināt prolaktīna, hormona, kas atbild par laktāciju un atbalsta to, ražošanu. Daudzi no tiem ir dzīvnieku izcelsmes, satur daudz olbaltumvielu, tāpēc tiem jābūt ēdienkartē atbilstoši ikdienas normām sievietēm zīdīšanas periodā. Šeit ir produktu saraksts:

• Zema tauku satura gaļas zupas, buljoni;
• Zivis un liesa gaļa;
• Cietais siers, Adyghe siers, siers;
• Piena pārtika.

No nedzīvnieku pārtikas, sēklas, burkāni, medus, kā arī dārzeņi un augļi, kuros ir daudz šķiedrvielu, paātrina vēlamā hormona ražošanu.

10. Sulas

Svaigi spiestas sulas. Mājās pagatavotās sulas ir daudz noderīgākas par veikalā nopērkamajām, tās jālieto uzreiz, nestāvot ledusskapī. Lieliski tiek galā ar burkānu, jāņogu, ērkšķu ogu piena sulas palielināšanos. Svarīgi, lai sulas būtu svaigas, bez konservantiem, atšķaidītas ar ūdeni.

Mammas ņem vērā!

Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma mani skars, bet es par to uzrakstīšu))) Bet man nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no strijām pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums ...

11. Miežu ūdens vai miežu kafija

Miežu kafija ir lielisks tējas aizstājējs. Šādus dzērienus labāk dzert ar medu, cukuru un pienu. Šos miežu dzērienus var iegādāties pārtikas preču veikalā diētas sadaļā.

12. Redīsi ar medu

Ir dzēriens, kas negaršo, bet darbojas tikpat labi kā sulas. Šī ir redīsu sula. Izspied sulu, vienādi atšķaida ar ūdeni, pievieno karoti medus glāzei šķidruma. Ar kuņģa-zarnu trakta slimībām šādu dzērienu nevajadzētu lietot.

13.Pienenes

Pienenēm ir vislabākais efekts, lai palielinātu laktāciju no augiem. To var piemērot šādos veidos:

1. Svaigas jaunās pieneņu lapas sasmalcina gaļasmašīnā, izspiež sulu, sāli, ļauj 30 minūtes ievilkties un dzer pa 100 ml 2 reizes dienā maziem malciņiem. Garšas uzlabošanai var pievienot citrona sulu, medu, cukuru.
2. Pieneņu novārījums: 1 tējkarotei sasmalcinātu pienenes sakņu un lapu pievieno glāzi verdoša ūdens un uzstāj stundu. Pēc tam izkāš un dzer pa 50 ml 4 reizes dienā 30 minūtes. pirms ēšanas.
3. Pieneņu piena kokteilis. Sajauc glāzi piena ar 4 glāzēm kefīra, pievieno 1 ēd.k. karoti sasmalcinātu diļļu lapu, pienenes ziedlapiņas, 10 g rīvētu valriekstu un sakuļ ar mikseri. Brokastīs izdzeriet pusi tases.

14. Ingvera tēja

Ingvera sakni nomizo, sasmalcina, vāra litrā ūdens 3-5 minūtes. Atdzesē, dzer 50 ml 4 reizes dienā. Ja vēlaties, varat aromatizēt tēju ar medu, citronu.

15. Vitamīnu masa

No žāvētiem augļiem var pagatavot ne tikai kompotu, bet arī pagatavot vitamīnu masu. Lai to izdarītu, labi noskalojiet 100 g žāvētu aprikožu, vīģu, rozīņu, žāvētu plūmju, pievienojiet tikpat daudz valriekstu vai priežu riekstu, visu samaļiet viendabīgā masā. Pēc garšas tajā ir atļauts ievietot medu. Pusstundu pirms mazuļa barošanas jums jāēd vitamīnu "trauks", kas nomazgāts ar siltu tēju.

16. Hērakls

Ja brokastīs ēdīsiet šķiedrvielām bagātus graudaugus, tas ne tikai noderēs jaunas māmiņas zarnām, bet arī palielinās piena ražošanu. Šim nolūkam īpaši labas ir auzu pārslas. Jūs varat pagatavot graudaugus ūdenī vai pienā, ēst musli vai pārliet auzu pārslas ar ūdeni, atstāt uz nakti un lietot kopā ar kefīru. Putra labi sader ar žāvētiem augļiem un medu.

17. Griķi

Speciālisti iesaka nomazgāt griķu putraimus, pēc tam apcept uz pannas un ēst kā sēklas. Tas ir noderīgi arī laktācijas periodā.

18.Arbūzs

Arbūzi ir lielisks laktācijas produkts – tos vajadzētu iegādāties tikai to nogatavošanās sezonā (no augusta). Nepērciet arbūzus līdz augustam, tie var būt bīstami lielā nitrātu un pesticīdu satura dēļ.

19. Burkāni un sīpoli

Sīpoli, burkāni ir viegli iegūstami, un arī to spēja ietekmēt piena ražošanu ir augsta. Svaigi un vārīti, vārīti, burkāni un sīpoli pozitīvi ietekmē laktāciju, tāpēc mēģiniet tos pievienot visiem ēdieniem.

20. Salāti

Lai palielinātu laktāciju, ir lietderīgi ēst jebkura veida lapu salātus, kas ir garšoti ar olīveļļu vai skābo krējumu.

Papildu padomi jaunajām māmiņām laktācijas laikā:

• Nenervozē;
• Ievērojiet dienas režīmu, guliet;
• Vairāk atpūtas;
• Izvairieties no stresa, pārslodzes;
• Noteikti barojiet bērnu naktī. Mammas ņem vērā!
  

  Sveikas meitenes! Šodien pastāstīšu, kā man izdevās iegūt formu, nomest 20 kilogramus un beidzot atbrīvoties no baisajiem liekā svara cilvēku kompleksiem. Ceru, ka informācija jums noderēs!

Jaunajām māmiņām ne vienmēr ir pietiekami daudz mātes piena, tāpēc mazulim trūkst pārtikas, viņš zaudē svaru un ir nerātns. Jūs varat labot situāciju - lai to izdarītu, tas ir jālabo. Nav nepieciešams lietot zāles vispār - ir pārtikas produkti, kas palielina mātes piena veidošanos, ja tos iekļauj barojošas mātes uzturā. Un ir vērts atzīmēt, ka šī laktācijas uzlabošanas metode ir absolūti droša.

Vāveres

Olbaltumvielas tiek sauktas par trauslā mazuļa ķermeņa būvmateriālu, tāpēc mazuļa uzturā tiem ir jābūt pietiekamā daudzumā. Lai to izdarītu, mātei tas jālieto katru dienu gaļa, vista, sieri, kefīrs, biezpiens vai ryazhenka. Ja pareizi kombinēsiet šos produktus ar svaigiem dārzeņiem vai augļiem, kā arī pilngraudu maizi, jūs varat pilnībā nodrošināt savu un savu bērnu organismu ar nepieciešamajiem mikroelementiem, vienlaikus uzlabojot laktāciju.

rieksti

Ir zināms, ka rieksti ir lielisks palīgs mātes piena ražošanas palielināšanā. To izmanto daudzas jaunas mātes. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šis produkts un īpaši valrieksti satur daudz tauku, tāpēc mazs, trausls ķermenis to slikti uzsūc. Lai uzlabotu laktāciju, pietiek apēst 2-3 valriekstu kodolus, un tiek nodrošināts ikdienas lietderīgo mikroelementu (kālija un magnija) daudzums.

Mandeles ir atļautas, pat ieteicamas barošanai ar krūti - tajās ir mazāk tauku. Tomēr nav ieteicams ēst vairāk par 4-5 kodoliem - liels daudzums mandeļu provocē gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos mazulim. Priežu riekstus var izmantot, lai pagatavotu barojošus smūtijus. Lai to izdarītu, ēdamkaroti kodolu uz nakti aplej ar 250 ml ūdens. No rīta šo maisījumu uzvāra, atdzesē un izdzer. Lai kokteilis garšotu patīkamāk, to var saldināt ar medu. Lūdzu, ņemiet vērā: rieksti ir diezgan alerģisks produkts, tāpēc vienmēr uzraugiet mazuļa reakciju, un jums pilnībā jāatsakās no zemesriekstiem.

Dārzeņi un augļi

Ir lieki runāt par dārzkopības produktu priekšrocībām - visi par to ir dzirdējuši ( mēs lasām: un ). Bet daudziem nav aizdomas, ka mums pazīstamie dārzeņi un augļi ir lielisks līdzeklis hipogalaktijas (mātes piena trūkuma) apkarošanai. Lai palielinātu laktāciju, uzturā ieteicams iekļaut:

• redīsi;
• kazenes
• burkāns;
• ērkšķogas;
• jāņogas (baltas, melnas);
• arbūzs;
• salātu lapas;
• linu, saulespuķu, ķimenes sēklas;
• diļļu zaļumi;
• mellenes;
• fenheļa lapas.

Vairāku veidu augu izcelsmes produktu jaukšana nav ieteicama, jo bieži vien tie nemaz nekombinējas. Šīs nesaderības rezultāts ir palielināta gāzes veidošanās bērnam, vēdera kolikas.

Mammas ņem vērā!

Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma mani skars, bet es par to uzrakstīšu))) Bet man nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no strijām pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums ...

Mīļā

Medus ir spēcīgs alergēns. Bet barojošai mātei nevajadzētu viņu atteikt. Protams, ja vienlaikus apēdīsi pusi burciņas medus, tas būs slikti gan mazulim, gan mammai. Bet no 1 tējkarotes nekāda kaitējuma nebūs - tikai labums.

Medus satur mikroelementus, kas pozitīvi ietekmē asins šūnu veidošanos. Medus novērš aizcietējumus, nomierina, uzlabo zarnu darbību. Bet pats galvenais, tas uzlabo laktāciju. Tāpēc, ja alerģiska reakcija pret šo produktu nav konstatēta ne mātei, ne mazulim, jūs varat droši lietot nelielu medus porciju katru dienu. Ja bērnam ir nepatīkama reakcija, šis produkts ir jāizmet, izvēloties labāko alternatīvu.

Piena produkti

Lai uzlabotu laktāciju, mātei, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu jāizdzer glāze kefīra vai raudzēta cepta piena. Uz kādu laiku no pilnpiena jāatsakās – šis produkts bērnam var izraisīt vēdera uzpūšanos, izjaukt kuņģa-zarnu trakta darbību.

Dzērieni

Atteikšanās no šķidruma, barojoša māte riskē pasliktināt laktāciju. Lai tas nenotiktu, dienā jāizdzer vismaz 2-2,5 litri šķidruma. Tas var būt silti dzērieni: augu uzlējumi, sulas. Silta tēja ar piena vai medus pievienošanu palīdz uzlabot laktāciju. Dzert šādu dzērienu vajadzētu pirms bērna barošanas (20 minūtes).

Starp citiem dzērieniem laktācijas palielināšanai visefektīvākie ir:

• kompoti, kuru pamatā ir žāvēti augļi;
• diļļu tēja, ķimeņu vai anīsa sēklu novārījums: karoti sēklu aplej ar 200 ml verdoša ūdens un ievilkties 3-5 stundas termosā. Gatavo infūziju ņem divās devās;
• pienskābes kokteilis ar dillēm: diļļu sēklas saberž (var izmantot kafijas dzirnaviņas) un sajauc ar glāzi kefīra, pievieno muskatriekstu un sāli (pa šķipsniņai). Kokteili filtrē un izdzer (labāk to lietot no rīta tukšā dūšā);
• citronu balzams vai piparmētru tējas: garšaugu pievieno tējai vai šo augu lapas gatavo kā neatkarīgu dzērienu. Šādas tējas lieliski nomierina, atslābina, uzlabo laktāciju;
• svaigas sulas no jāņogām un burkāniem, kuras vislabāk atšķaida ar vārītu atdzesētu ūdeni;
• ingvera tējas: auga sakni aplej ar litru verdoša ūdens un uzvāra. Pievieno citronu, medu. Dzert trīs reizes dienā, viena porcija - 50 ml;
• miežu buljons (varat pagatavot pats) vai gatavie miežu dzērieni (pārdod diētiskās pārtikas nodaļās);
• Pieneņu novārījumu gatavo šādi: auga sakni un lapas (tējkaroti) sasmalcina un zāli aplej ar verdošu ūdeni. Pēc uzstājības buljonu filtrē un dzer 3-4 reizes dienā, katrs pa 50 ml;
• pienenes lapu sula: svaigas auga lapas pārtrauc ar blenderi vai gaļas mašīnā, izspiež sulu, sāli un atstāj uz pusstundu. Tālāk sulai pievieno medu (cukuru) vai citronu sulu. Dzeriet maziem malciņiem, lēnām, ne vairāk kā 2 reizes dienā.

Pat ja barojoša māte zina visus noslēpumus, kā uzlabot laktāciju, patērē visus produktus, kas veicina mātes piena veidošanos, ievēro dzeršanas režīmu, viņai jāatceras arī par labu miegu un atpūtu. Nepārstrādājiet, nepārslogojiet sevi fiziski, izvairieties no stresa. Un pats galvenais - neaizmirstiet par nakts barošanu: tās bieži kļūst par galveno laktācijas izraisītāju.

Īpaši aktuāls ir jautājums par barošanu sievietēm zīdīšanas periodā. Zīdīšanas periods ir saistīts ar dažiem pārtikas ierobežojumiem, bet tajā pašā laikā es gribu ēst, lai mammai būtu daudz spēka, labs garastāvoklis un, protams, veidojas pietiekami daudz piena.

Produkti laktācijai: mīti un patiesība

Diez vai ir iespējams atrast produktu, kas simtprocentīgi "ārstētu piena trūkumu". Pārtika pati par sevi nevar ietekmēt laktāciju. Cilvēka piena veidošanās ir hormonu kontrolēts process.. Uzturam ir atbalsta loma: tas apgādā mātes organismu ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, mikroelementiem un vitamīniem. Tas viss ļauj organismam pareizi funkcionēt, arī piena ražošanai, kad pēc tā ir pieprasījums.
Galvenā laktācijas "lokomotīve" ir bieža lietošana: jo vairāk piena mazulis saņems, jo vairāk tas tiks ražots līdz nākamajai reizei. Tomēr labs uzturs palīdzēs mātei izveidot iekšējo pamatu, kas palīdzēs atbalstīt piena ražošanu. Turklāt, ēdot noteiktus pārtikas produktus, māte var nedaudz mainīt piena sastāvu.

Vāveres

Sievietei laktācijas periodā, tāpat kā jebkurai personai, ir nepieciešama olbaltumvielu pārtika. Olbaltumvielu daudzums pienā nav atkarīgs no patērētās pārtikas. Bet mamma būs enerģijas un spēka pilna. Barošanas laikā jūs varat un vajadzētu ēst:

• liesa liellopu gaļa, teļa gaļa;
• mājputnu gaļa: tītars un vistas gaļa;
• truša gaļa;
• zivis (vēlams baltās, pollakas, mencas derēs);
• olas.

Proteīnu priekšrocības ir acīmredzamas: tas ir galvenais cilvēka ķermeņa "celtniecības materiāls" un enerģijas piegādātājs. Kaitējums no iepriekšminētajiem olbaltumvielu veidiem var būt tikai pārpilnības gadījumā. Ja uzturā ir izteikta nosliece uz olbaltumvielu pārtiku, organisms strādā ar pilnu jaudu, tiek noslogotas aknas, nieres un imūnsistēma.
Olas kā alerģiju izraisošs produkts uzturā jāievada piesardzīgi.

Jūras veltes satur daudz olbaltumvielu, taču alergēniskuma un spējas uzkrāties kaitīgās vielas dēļ tās nevajadzētu lietot zīdīšanas laikā.

Ir lieliski augu olbaltumvielu avoti: zirņi, lēcas, sēnes, pupiņas.Šie ēdieni var izraisīt kolikas, tāpēc arī tos labāk atlikt līdz mazuļa 6-7 mēnešu vecumam.

rieksti

Jebkuri rieksti ir augu olbaltumvielu, tauku un mikroelementu avots. Barojošo māšu uzturā tās īpaši izceļas, jo. tiek uzskatīts, ka šie pārtikas produkti palīdz palielināt piena tauku saturu. Zīdīšanas eksperti saka: tas nav nekas vairāk kā mīts. Piena tauku saturs ļoti maz ir atkarīgs no patērētās pārtikas tauku satura.

Pamatā tauku saturu ietekmē gadalaiks (vasarā piens kļūst šķidrāks, jo karstumā ir vieglāk sagremojams) un barošanas laiks (“aizmugurējais” piens un piens, kas rodas naktī, ir treknāks nekā “priekšējais” un dienas laikā).

Tomēr jums nevajadzētu atteikties no riekstiem. Ja nav alerģijas, tad noteikti dienā jāapēd neliela sauja valriekstu, Indijas riekstu, nesālītu zemesriekstu, pistāciju. Tas dos ķermenim labu stimulu.

Augļi un dārzeņi

Tas ir veselīga uztura un līdz ar to arī barojošas sievietes uztura pamats. Šie produkti piesātina organismu ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām. Turklāt tie ir viegli sagremojami un neatstāj smaguma sajūtu.
Lai neizraisītu alerģiju vai kolikas (alergēni un vielas, kas izraisa vēdera uzpūšanos, pienā nonāk nemainītā veidā), tie pareizi jāievada uzturā. Pirmajos mēnešos pievērsiet uzmanību zaļajiem un baltajiem dārzeņiem un augļiem: cukini, brokoļi, lapu dārzeņi, kartupeļi, zaļie āboli un bumbieri. Tad uzturā var ieviest burkānus, ķirbi. Jaunākajam māmiņas galdā jābūt baltajiem kāpostiem, baklažāniem, citrusaugļiem, tomātiem, sarkanajiem pipariem, vīnogām.

Piena produkti

Vēl viena būtiska veselīga uztura sastāvdaļa. Skābpiena produkti labvēlīgi ietekmē zarnu darbību, normalizē izkārnījumus, piesātina organismu ar kalciju un ir daudz mazāk alergēni nekā tīrs piens.
Pirmajā nedēļā pēc dzemdībām var sākt ēst biezpienu, tad jogurtu un kefīru. Ir svarīgi, lai rūgušpiens būtu kvalitatīvs un svaigs: saindēšanās ar šādiem produktiem ir ļoti bīstama! Tiem, kam patīk pirkt biezpienu pēc svara, barošanas brīdī vajadzētu pāriet uz rūpnīcā fasētu produktu, kur norādīts ražošanas datums.
Barojošām māmiņām vislabāk izvēlēties dabiskus jogurtus, un, ja vēlies no tiem pagatavot kādu cienastu, var pievienot cukuru un žāvētus augļus, ogas.

Ar HB var ēst arī saldo krējumu, bet labāk izvēlēties ne pārāk treknu, veikalā pirktu

Kefīrs ir noderīgs ikvienam, neskatoties uz alkohola saturu tajā. Tās daudzums ir niecīgs, un ieguvumi sievietei ir ļoti lieli. Viena vai divas glāzes svaiga kefīra, ko izdzer mamma, mazulim nekaitēs. Jo mazāks tauku saturs produktā, jo mazāks ir alkohola saturs.

Mīļā

Mammai šis produkts var būt lielisks dabīgs gardums, svarīgi tikai, lai medus būtu dabīgs un kvalitatīvs. Tas piesātina organismu ar B vitamīniem, ogļhidrātiem, mazina iekaisumu un darbojas kā dabiska antibiotika. Tāpat kā citi produkti, medus tieši neietekmē piena daudzumu un kvalitāti. Karstie dzērieni ar medu sasilda ķermeni – tas var palīdzēt uzlabot piena plūsmu.

Tāpat kā jebkurš salds ēdiens, medus palīdz mazināt stresu, kas nozīmē, ka tas uzlabo prolaktīna, par laktāciju atbildīgā hormona, sintēzi.

Medus un citi bišu produkti ir alergēni. Parasti cilvēki, kuriem ir alerģija pret medu, to zina jau no bērnības. Pat ja reakcija nekad nav bijusi, medus ir jāievada uzturā nedaudz. Nav arī vērts to ļaunprātīgi izmantot: pietiek ar 2-3 tējkarotēm dienā.

Dzērieni laktācijas palielināšanai

Visur tiek izmantoti dažādi dzērieni laktācijas palielināšanai. Būtībā tie darbojas relaksējoši, piesātina organismu ar vitamīniem. Palielinot šķidruma daudzumu organismā, uzlabojas piena aizplūšana. Vislabāk darbojas silti šķidrumi. Lai uzlabotu laktāciju, varat izmantot:

• gatavas laktogēnas zāļu tējas, maisījumi, piemēram, bērnu (daudzi zīmoli ražo šādu produktu barojošām mātēm);
• zaļā tēja ar pienu;
• kumelīšu tēja ar medu;
• kompoti un augļu dzērieni;
• Diļļu ūdens ().

Pietiekama, bet ne pārmērīga dzeršana palīdz atjaunot organisma ūdens bilanci.

Pirmajos zīdīšanas mēnešos man ļoti palīdzēja neliels termoss ar krūzes vāku - tajā uzvārīju zaļo tēju ar pienu un nedaudz cukura. Šo termosu vienmēr noliku sev blakus, kad sēdos vai gulēju pabarot: process bija diezgan ilgs, un silta tēja pie rokas ļoti palīdzēja atgūties. Tas ir ērti, kad naktī daudz jābaro, lai nekur neskrietu.

Termoss ir ērts ne tikai mājās, bet arī pastaigās, braucienos ar automašīnu

Kā pagatavot riekstu pienu laktācijai

Dažas meitenes barošanas periodā mēģina dzert riekstu pienu. “Pienu” sauc nosacīti: dzērienu gatavo no riekstiem un ūdens. Šāds kokteilis piesātina ķermeni, dod spēku, un tajā pašā laikā tas ir diezgan garšīgs.
Dzēriens tiek pagatavots šādi:

1. Jums ir jāņem iecienītākie rieksti (labi der mandeles, lazdu rieksti, Brazīlijas rieksti) proporcijā 1: 4, kur viena daļa ir rieksti un 4 daļas ir ūdens. Piemēram, pusglāze riekstu un divas glāzes ūdens.
2. Ritiniet ūdeni un riekstus blenderī ar maksimālo jaudu. Ūdens kļūs balts un kļūs kā piens.
3. Lai noņemtu cietās daļiņas no "piena", to var izlaist caur sietu.

Riekstus var iemērc uz nakti ūdenī, lai tie labāk samaltu.

Vispārīgi ieteikumi mātes uzturam zīdīšanas laikā

Organizējot uzturu zīdīšanas laikā, ir svarīgi saprast, ka piens neveidojas no apēsta ēdiena. Uzturvielas nonāk pienā ar asinīm un limfu, kas nozīmē, ka tās tiek būtiski pārveidotas. Tas ir ļoti svarīgs fakts, kas jāpārtrauc sievietēm ievērot stingru diētu. Barojošās mātes uzturam jābūt racionālam, pilnīgam un veselīgam.
Nopietni ierobežojumi tiek noteikti tikai skaidri kaitīgiem produktiem, kurus pat parastiem cilvēkiem nevajadzētu ēst:

• Ātrā ēdināšana;
• čipsi, gatavas uzkodas;
• konservēts ēdiens;
• alkoholiskie dzērieni, saldais gāzēts ūdens;
• lētas desas un desiņas;
• jebkuri pusfabrikāti.

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, uzturā jābūt olbaltumvielu pārtikai, graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, augu un dzīvnieku taukiem.

Veikalos ir pieejami pilnīgi visi produkti pareizam uzturam, nav jāmeklē "superfoods"

Divi galvenie principi ir vērība pret sevi un bērnu un pakāpeniskums. Ieviešot jaunus pārtikas produktus diētā, jums jāuzrauga mazuļa reakcijas. Tad līdz sešiem mēnešiem mamma varēs ēst gandrīz visu bez ierobežojumiem.
Protams, svarīga ir arī mērenība: bieži vien sēdēšana grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā negatīvi ietekmē figūru, tāpēc nevajadzētu arī pārēsties.

PVO viedoklis: uzturs un palielināta laktācija

Pasaules Veselības organizācija, kas stingri atbalsta dabisko barošanu un tās veicināšanu, nesniedz īpašus norādījumus par barojošas mātes uzturu. Dokumentos ir tikai teikts, ka barojošai sievietei ir jāēd sabalansēts uzturs, jāsaņem visa veida ēdieni un pietiekams kaloriju daudzums. Lai laktācijas process noritētu pareizi un nenoplicinātu organismu, sievietei dienā nepieciešamas papildus 500 kilokalorijas, kas pārsniedz “normu”. Ir daudz veidu, kā pašai aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu, taču pēc vidējiem datiem sievietei vecumā no 26 līdz 50 gadiem pietiek ar 2200 kcal dienā. Tātad barošanas periodā šim skaitlim vajadzētu būt 2700 kcal. Praktizējot racionālu un veselīgu uzturu, sieviete varēs uzturēt laktāciju tik ilgi, cik nepieciešams.

Pazīstamais ukraiņu pediatrs Jevgeņijs Komarovskis bieži atsaucas uz PVO ieteikumiem, un viņam ir līdzīgs viedoklis par barojošu māšu uzturu. Pārtikai jābūt daudzveidīgai, barojošai un veselīgai. Pēc Komarovska teiktā, nevajadzētu pieturēties pie stingras diētas, taču ir jēga ierobežot pārāk treknu pārtiku un pikantas garšvielas, piemēram, ķiplokus, sīpolus, jo. tie var pasliktināt piena garšu.

Dr Komarovsky par zīdīšanu - video