Zīdīšanas periods sievietei ir periods, kad jāatsakās no daudziem iecienītākajiem ēdieniem. Saskaņā ar aizliegumu ir liels saraksts produktiem. Tajā pašā laikā jāraugās, lai piens būtu barojošs, tajā būtu pietiekams vitamīnu un minerālvielu komplekss. Labi izstrādāta ēdienkarte zīdīšana palīdzēs pašai sievietei saglabāt možumu un enerģiju, un dos iespēju mazulim saņemt visu nepieciešamo pilnvērtīgai organisma attīstībai.
Barojošas sievietes uzturu ne vienmēr raksturo ierobežojumi. Bērnam augot, viņa gremošanas sistēma, stiprina imunitāti, sāciet plkst pietiekams ražot fermentus, kas nepieciešami pārtikas gremošanai. Līdz sešiem mēnešiem atļauto produktu saraksts ievērojami paplašinās.
Tūlīt pēc izrakstīšanas no dzemdību nama mātei ir jāievēro stingra diēta visu pirmo mēnesi.
Pirmajās dienās, kad notiek pāreja no jaunpiena uz pienu, varat ēst šādus ēdienus:
- zupas no dārzeņiem, kam ir bāla krāsa;
- graudaugus ir atļauts pagatavot pienā no jebkura graudauga;
- subprodukti, vārīta gaļa;
- ne vairāk kā 10 g dārzeņu vai sviests dienā;
- vāja tēja.
Uzturs otrajā zīdīšanas nedēļā galvenajā diētā neatšķiras. Mamma var ēst banānus un zaļu ābolu.
Pēc divu nedēļu stingras diētas pārtika kļūst daudzveidīgāka. Jūs varat ēst papildus citus ēdienus un ēdienus:
- maize (tikai ne baltā, bez smalkmaizītes);
- kefīrs, raudzēts cepts piens;
- cepti vai vārīti kartupeļi;
- nūdeles;
- dārzeņu ēdieni vārīti, cepti vai sautēti.
Šāds uzturs tiks saglabāts visu pirmo, otro un trešo mēnesi.
Ieviešot jaunus pārtikas produktus diētā, īpaši pirmajā mēnesī, jums jāuzrauga bērna stāvoklis un uzvedība.
Ja rodas jebkādas izmaiņas (izsitumi, caureja, vemšana, miega traucējumi), jums jāpārtrauc produkta lietošana. Lai noteiktu, kurš produkts izraisīja reakciju mazulim, varat sākt pārtikas dienasgrāmatu. Jūs nevarat ēst vairākus jaunus ēdienus vienlaikus. Pēc produkta apēsta aptuveni nedēļu neko jaunu nevar ieviest.
Ceturto zīdīšanas mēnesi ēdienkarti var atšķaidīt ar citiem produktiem un ēdieniem no tiem:
- gaļas zupas (jāizvēlas zema tauku satura šķirnes, piemēram, tītara, vistas, teļa gaļa);
- dārzeņi un augļi bez termiskās apstrādes;
- skābs krējums (tauku saturs ne vairāk kā 15%);
- kompots, želeja no ogām (jāņogām, mellenēm).
Plkst zīdīšana jau sesto mēnesi barojoša māte savā uzturā var iekļaut pākšaugus un zivju ēdienus.
Atļauts vai aizliegts: kā izdarīt pareizo izvēli
Tabula palīdzēs vizuāli redzēt, kādus pārtikas produktus varat ēst, un tie neradīs problēmas ar bērna gremošanas orgāniem, un kuri no tiem ir aizliegti.
| To ēdienu saraksts, kurus atļauts iekļaut uzturā | Pārtikas produkti, kurus nevar ēst |
| Zivis vārītas vai sautētas | Šokolādes izstrādājumi |
| Gaļa (piemēram, liellopu gaļa) vārīta vai sautēta | Konservēti produkti |
| Sautēti, cepti, vārīti dārzeņi, ieskaitot kartupeļus | Konditorejas izstrādājumi kas satur krāsvielas, stabilizatorus un konservantus |
| Pākšaugi | Majonēze, kečups, margarīns |
| Makaroni | kūpināti produkti |
| Cieti vārītas paipalu vai vistas olas | Manka |
| Cietais siers | Gāzētie dzērieni |
| Piena produkti | Ātrā ēdināšana |
| Kaši (izņemot mannu) | Kafija, stipra tēja, kakao |
| Augļi, bet tikai tie, kas aug savā sloksnē un sezonāli | Alkohols |
| Sīpoli un ķiploki pēc 6 mēnešiem | Saldējums |
| Rieksti (izņemot pistācijas un zemesriekstus) | Eksotiski augļi |
| Žāvēti augļi (žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes) | Pikanti ēdieni |
| Kompots, kissel, tēja, sula | sāļi ēdieni |
Viss, ko ēd māte, ietekmē piena garšu un kvalitāti. Tāpēc jūs nevarat ēst sīpolus, ķiplokus vai garšot ēdienus ar garšvielām. Šie pārtikas produkti padara pienu rūgtu un izdala spēcīgu smaku, kas atbaidīs bērnu. Jūs nevarat ēst gurķus, jo tie izraisa sajukumu izkārnījumos. Konditorejas izstrādājumi, baltie kāposti, vīnogas bērnam izraisa sāpes un kolikas.
Pārtikas produkti, kas bieži izraisa alerģiju, ir ļoti bīstami bērna ķermenim. Reaģējot uz šādiem produktiem, var rasties izsitumi, gremošanas traucējumi, caureja, vemšana, Kvinkes tūska, nātrene, īpaši pirmajā mēnesī pēc piedzimšanas.
Jūs nevarat ēst citrusaugļus, šokolādi, sarkanās ogas, dažas jūras veltes, zemesriekstus, sarkanos dārzeņus un augļus.
Ja māmiņa ir ēdusi kādu no šiem produktiem, tad piens jābaro piesardzīgi, rūpīgi novērojot reakciju. Aizliegto jauninājumu sarakstu papildina medus, sēnes, marinēti gurķi, kūpinājumi un pikanti ēdieni.
Nedzeriet zīdīšanas laikā alkoholiskie dzērieni. Pat ne liels skaits labākais vīns var kaitēt, pirmkārt, bērna centrālajai nervu sistēmai.
Zīdīšanas laikā aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir kakao, kafija, tēja, kas pagatavota no maisiņiem. Šādi dzērieni negatīvi ietekmē bērna nervu sistēmas attīstību. Miegs ir traucēts, mazulis kļūst uzbudināms, kaprīzs.
Mammai ir jāēd pārtikas produkti, kas uzlabo laktāciju. Šajā gadījumā atļauto produktu saraksts ir šāds:
- burkāni (neapstrādāti, vārīti, sula);
- sīpoli, kas pievienoti ēdienam gatavošanas laikā;
- dilles;
- saulespuķu sēklas, ķirbji;
- lazdu rieksti, mandeles;
- griķi;
- žāvētu plūmju kompots, žāvētas aprikozes;
- mežrozīšu novārījums.
Ēdināšana
Lai mātes piens nonāktu pietiekami, ietverts tikai noderīgas sastāvdaļas, mammai ir pareizi jāorganizē diēta. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj:
- dārzeņi - 500 g;
- augļi - 200 g;
- biezpiens - 100 g;
- zivis vai gaļa - 200 g;
- piens un piena produkti- 1 l.
Dārzeņi veicina gremošanas sistēmas normalizāciju. Tiek aktivizēts zarnu motorikas darbs, mazulim neveidosies aizcietējums. Dārzeņus (ziedkāposti, burkāni, cukini, brokoļi) vajadzētu vārīt vai sautēt visu pirmo barošanas gadu. Tieši ar šo pagatavošanas metodi tiek saglabātas derīgās vielas. Tuvāk 3 mēnešus mamma var ēst neapstrādātu.
Augļi satur daudz šķiedrvielu. Turklāt tie ir dabiski saldi un palīdzēs mammai kompensēt cukura trūkumu. Pirmajā mēnesī jūs nevarat ēst augļus, kuriem ir spilgta krāsa (sarkana un oranža). Ir atļauts ēst zaļos ābolus, bumbierus un banānus. Nedaudz vēlāk savā uzturā varat iekļaut plūmes, persikus, aprikozes.
Tabulas rādīšana atļauta ikdienas lietošanai zīdīšanas produkti un to daudzums.
| Produktu nosaukums | Daudzums, g |
| Gaļa | 160 |
| Zivis | 50-70 |
| cietais siers | 15 |
| Olu | 1 dators. |
| Piena produkti | 300 |
| Piens | 300 |
| Biezpiens | 70 |
| Skābais krējums | 15 |
| Maize | 200 |
| mafins | 100 |
| Graudaugi un makaroni | 70 |
| Kartupeļi | 180 |
| Dārzeņi | 500 |
| Augļi | 300 |
| Cukurs | 50 |
| Eļļa | 15 |
| dabiskās sulas | 200 |
Ēdienkartes saraksts jāpapildina ar ēdieniem, kas satur ilgstoši sagremojamus ogļhidrātus, kas dos enerģiju un sparu mammai un mazulim. Uzturā ir atļauts iekļaut rupjmaizi, ja balto, tad krekeru un putras veidā.
Jums ir nepieciešams ēst mazas maltītes vairākas reizes dienā. Vislabākā diēta ir tad, ja māte ēd tieši pirms zīdīšanas.
Mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir jāzina, kam šī diena ir paredzēta labāka laktācija jums jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma.
Izvēlnes paraugs barojošai mātei varētu izskatīties šādi.
| Izvēlnes opciju paraugi | 1) | 2) | 3) | 4) |
| Brokastis | Zivju kotlete ar kartupeļiem un jebkuru dārzeņu, maize, tēja. | Griķu, sviesta sviestmaize un tēja. | Olu omlete, biezpiens ar rozīnēm, sviestmaize, tēja. | Rīsu putra, maize, siers, tēja. |
| Vakariņas | Dārzeņu zupa, vistas kotlete ar tvaicētiem dārzeņiem, maize, kompots. | Gaļas zupa, kotlete ar rīsiem, jebkuri augļi, maize, kompots. | Zupa ar bietēm (bez tomātiem), vārīta gaļas fileja ar dārzeņiem, maize, kompots. | Zupa, zivju fileja ar jaku kartupeļiem, dārzeņu salāti ar dārzeņu eļļa, maize, sula. |
| pēcpusdienas tēja | Biezpiens, augļi, tēja. | Kefīrs, bulciņa, atļautie augļi. | Bulciņa ar saldu pildījumu, sulu. | Rjaženka, biskvīta cepumi, augļi. |
| Vakariņas | Ķirbju putra, maize, siers, kompots. | Vinegrets, gaļa, olas ar krējumu, želeja. | Gaļas kotlete, nūdeles, sautējums, kompots. | Dārzeņu salāti, biezpiena kastrolis, kompots, maize. |
| Otrās vakariņas | Kefīrs, cepumi. | Jogurts, atļauti augļi. | Rjaženka, mafins. | Kissel. |
Visā zīdīšanas periodā, īpaši pirmajā mēnesī, mātei rūpīgi jāizvēlas produkti, jāuzrauga to klātbūtne pareiza uzglabāšana un derīguma termiņi. Ja jums ir šaubas par ēdiena svaigumu un kvalitāti, labāk no tā atteikties.
Katrs pediatrs un laktācijas konsultants jums pateiks, ka tikai mātes piens var jums dot visvairāk. noderīgas vielas un nodrošināt pilnvērtīgu mazuļa attīstību. Barošana ar krūti 100% apmierina vajadzības mazs bērns un rada spēcīgu imūnsistēmu.
Tas ļauj nodibināt kontaktu un nostiprināt psiholoģisko saikni starp mazuli un māti. Zīdīšanas laikā ir pozitīva ietekme un uz sievieti. Tas nodrošina dzemdes kontrakciju un ātra normalizācija svars pēc dzemdībām, samazina krūts vēža attīstību.
Lai laktācija būtu noteikta un zīdīšana noritētu labi, ir svarīgi noteikt uzturu. Pareizi sastādīts uzturs un kompetenta ēdienkarte pasargās jaundzimušos no tādām problēmām kā kolikas un palielināta gāzes veidošanās, gremošanas traucējumi un izkārnījumu traucējumi, pārtikas alerģija(izsitumi, apsārtums un plankumi uz ādas). Pareiza organizācija uzturs atbalsta ražošanu mātes piens un novērš priekšlaicīgu laktācijas pārtraukšanu.
Ko drīkst un ko nedrīkst ēst barojoša māte, ir atkarīgs no mazuļa vecuma. Parasti zīdīšanas periods ir sadalīts četros posmos:
- no dzimšanas līdz 1,5 mēnešiem;
- 1,5-3 mēneši;
- 3-6 mēneši;
- no sešiem mēnešiem līdz GW beigām. Kad ir labākais laiks pārtraukt zīdīšanu?
Katrā periodā mātes diēta paplašinās, un atļautais produktu saraksts tiek papildināts ar jauniem komponentiem un ēdieniem. Otrajā mēnesī mazuļa gremošana jau ir vairāk pielāgota, un pēc trešā kolikas pazūd. Pēc sešiem mēnešiem jau tiek ieviesti pirmie papildinošie pārtikas produkti, un pieteikumu skaits pakāpeniski tiek samazināts.
Vissvarīgākā loma ir pirmajam barošanas mēnesim. Tam ir visstingrākās prasības un ierobežojumi. Rakstā apskatīsim, ko drīkst ēst zīdīšanas laikā pirmajā mēnesī pēc dzemdībām un ko nedrīkst ēst barojošai mātei šajā periodā.
Galvenie HB uztura principi
- Nepārēdiet, bet arī nebadieties. Uzturam jābūt sabalansētam un jāsatur nepieciešamās sastāvdaļas (minerālvielas un vitamīni, labvēlīgās skābes un skābes, ogļhidrāti utt.);
- Piemērots variants būtu, ja barojoša māte ēd piecas reizes dienā, no kurām trīs pamatēdienreizes un divas uzkodas. Porcijām jābūt mazām;
- Katrs jauns produkts jāievieš pakāpeniski un uzmanīgi. Lai to izdarītu, ēdiet nelielu ēdiena porciju rīta laiks un divas dienas novērojiet mazuļa reakciju. Ja negatīvas sekas nē, produktu var ēst iekšā neliels daudzums bez bailēm;
- Ja rodas alerģijas simptomi, atlikt produkta ievadīšanu. Varat mēģināt vēlreiz pēc 3–5 nedēļām. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, nenodarbojieties ar pašārstēšanos!;
- Jauni produkti tiek pievienoti ar 2-5 dienu intervālu;
- Dzert vairāk šķidruma. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, dienā jāizdzer 2-3 litri šķidruma, no kuriem pusi veido parastais dzeramais ūdens. Pārējie var būt kompoti un augļu dzērieni, melni, zaļi un zāļu tēja, dabiskās sulas. Sākumā sulas atšķaida ar ūdeni;
- No uztura, īpaši pirmajos divos vai trīs mēnešos, ir svarīgi izslēgt alergēnu pārtiku, ceptu un arī taukaini ēdieni. Dodiet priekšroku vieglām zupām un buljoniem, sautējumiem un vārītiem ēdieniem, tvaicētiem ēdieniem. Ieteicams gatavot pašiem, nevis pirkt sagatavots ēdiens veikalos;
- Pirmajos divos vai trīs mēnešos mēģiniet ēst augļus un dārzeņus tikai pēc termiskās apstrādes. Svaigi ēdieni mazuļa ķermenī ir grūti sagremojami.
Ko drīkst un ko nedrīkst ēst pirmajā laktācijas mēnesī
| Atļauts | Aizliegts |
| Rjaženka un zema tauku satura kefīrs; Skābais krējums un biezpiens; Siers; Jogurts bez piedevām; Dārzeņi un sviests; Graudaugi bez glutēna uz ūdens (rīsi, griķi un kukurūza); Bezglutēna makaroni; Liellopu un truša gaļa; Vistas un tītara gaļa; Zema tauku satura baltās zivis (heks, menca, pollaks, saurijs); Sāls, melnie pipari un cukurs nelielā daudzumā; Ķirbis un cukini; Ziedkāposti un brokoļi, zaļumi; Burkāni - piesardzīgi; Āboli, banāni un bumbieri; Persiki un aprikozes, plūmes un ķirši, citrons - ar piesardzību; Žāvēti augļi; Zema tauku satura buljoni un zupas; vistas vai paipalu olas; Zaļā un vāja melnā tēja; Kompoti un dabīgās sulas; Pelēkā maize, klijas; Pastila un biskvīta cepumi. |
Desas un desas; Pusfabrikāti, kūpinājumi un ātrās uzkodas;Marinādes un marinēti gurķi;Piena lipekļa graudaugi (auzu pārslas, manna utt.); Cūkgaļa, jēra gaļa, pīle, savvaļas gaļa; Treknās zivis un sarkanās zivis; Jūras veltes; Sēnes un rieksti; Glazēti un kausēti sieri; Vesels govs piens; Mērces (majonēze, kečups, sojas mērce utt.); Garšvielas, garšvielas un garšvielas; Sīpoli un ķiploki; Baltie kāposti un gurķi; bulgāru pipari un tomāti; Bietes un rāceņi; Citrusaugļi un eksotiskie augļi (izņemot citronus un banānus); Pākšaugi (zirņi, pupiņas, sojas pupas, lēcas utt.); Ogas spilgtas krāsas(zemenes, avenes utt.); Kakao un kafija; stipra melnā tēja; Gāzētie dzērieni un veikalu sulas; Alkohols; Šokolādes un miltu izstrādājumi. |
Māsu produktu norma
Putra - 50 grami dienā;
Bezglutēna makaroni - 50 grami dienā;
Gaļa - 150 grami dienā;
Zivis - 150 grami dienā;
Dārzeņi - 300 grami dienā;
Augļi un ogas - 200 gr dienā;
Žāvēti augļi - 100 gr dienā;
Siers - 50 gr dienā;
Skābais krējums - 30 gr;
Biezpiens - 200 gr dienā;
Vārītas vistas olas - līdz trim gabaliņiem nedēļā;
Skābie piena dzērieni - 250 ml dienā;
Dzērieni - 2 litri dienā.
Dienas ēdienkarte barojošai māmiņai
Mēs apskatījām, kādus ēdienus var ēst barojoša māte pirmajā mēnesī. Kā izrādās, saraksts ir diezgan liels. Tāpēc katru dienu varat viegli pagatavot dažādus ēdienus. Pirmajās dienās pēc dzemdībām var ēst biezpiena kastroli, svaigu griķu biezputra, sautēti ziedkāposti un dārzeņu buljoni, cepti āboli. Mērcei izmantojiet skābo krējumu, dabīgo jogurtu, augu eļļu.
Tad ēdienkartē pamazām tiek iekļauti augļu un dārzeņu salāti, vārīta vai sautēta gaļa un zivis, tvaicētas zivis un gaļas kotletes, vārīti kartupeļi un makaroni un siers, dārzeņu sautējums ar liellopa gaļu. Pievieno ceptus bumbierus un banānus, svaigi augļi, raudzētie piena produkti, rīsi, prosa un kukurūzas putra, gaļas buljoni, zivju zupa un zupa ar kotletēm.
Ēdienkartes paraugs barojošai mātei ir šāds:
- Brokastis: putras vai biezpiena kastrolis + sviestmaize ar sieru un sviestu vai vārītu olu;
- 1. uzkoda: dārzeņu vai augļu salāti + viens svaigs auglis;
- Pusdienas: zupa (dārzeņu, vista, kotletes) + otrā (vārīti kartupeļi vai makaroni) + vārītas zivis(tvaika kotletes);
- 2. uzkoda: raudzēts piena dzēriens+ cepumi vai cepti augļi;
- Vakariņas: dārzeņu sautējums vai cepts/sautēts ziedkāposti+ vārīta gaļa (liellopa gaļa, vista, trusis, tītars).
Ievērojiet pasākumus un nepārēdieties, pakāpeniski ieviešiet uzturā jaunus pārtikas produktus. Sekojiet līdzi mazuļa labklājībai. Receptes barojošai mātei, kuras atradīsit saitē, palīdzēs dažādot ēdienkarti.
Gandrīz katra jaunā māmiņa pēc bērna piedzimšanas sāk barot bērnu ar krūti. Tāpēc ir jābūt ļoti uzmanīgam bērna pirmajam dzīves mēnesim. Galu galā dotajā periodā- vissvarīgākais mazuļa gremošanas attīstībā.
Zīdīšanas periodā galvenais atcerēties, ka bērnam ir nepieciešams ne tikai hipoalerģisks piens, bet arī bagātināts ar visu nepieciešamo. barības vielas. jāpabeidz, tai jāsabalansē olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Šajā gadījumā bērns saņems garšīgu un veselīgu pienu.
Bet tajā pašā laikā jums jāzina, kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot pirmajā mēnesī, kuri ir nevēlami un kuri ir iespējami. Galu galā, ja bērnam pirmajā dzīves mēnesī ir alerģija, tās atkārtošanās vai pastāvēšanas iespējamība ir daudz lielāka nekā vairākos gadījumos. vēlais periods. Tāpēc vismaz 4 - 5 nedēļas ir vērts ievērot diezgan stingru diētu.
| Atļauts | Var veikt nelielos daudzumos | Tas ir aizliegts |
|---|---|---|
|
|
|
Pirmās dienas slimnīcā
Pirmās dienas slimnīcā ir jāievēro īpaša diēta. Tas tiek darīts divu iemeslu dēļ:
- Bērna gremošanas normālas darbības veidošanās.
- Atvieglo gremošanas darbu kuņģa-zarnu trakta māte.
Ja piegāde ir notikusi dabiski, tad pirmajās dienās viņi atļauj:
- liellopu gaļa vai vistas buljons;
- mazliet vārīta gaļa;
- raudzēti piena produkti (kefīrs, raudzēts cepts piens, rūgušpiens);
- vārīti griķi kurā var pievienot nedaudz sviesta;
- kliju maize.
Jā, produktu ir maz. Bet tas ir tikai tāpēc, lai dzemdējušajai sievietei būtu vieglāk atslogot sevi, kā arī lai HB laikā netiktu traucēta bērna pareiza gremošana. Turklāt tas ir nepieciešams tikai tad, kad atrodaties slimnīcā.
Ja dzemdības notika ķeizargrieziens, tad šajā gadījumā pirmajās 24 stundās dzemdētāja atrodas reanimācijā, kur neko nevar ēst. Pēc tam viņi tiek pārvietoti uz vienkāršu palātu. Pirmajās dienās labāk uzņemt tikai šķidru pārtiku – buljonu, tējas un novārījumus. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā, kamēr piens nav atnācis, dienā izdzeriet ne vairāk kā 0,8 – 1 litru ūdens. Pēc 3-4 dienām un līdz izrakstīšanai diētu var mainīt uz tādu pašu kā ar dabiskas dzemdības.
Pareiza diēta mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Kā minēts iepriekš, mātei ir labi jāēd. Un tas ir ne tikai tāpēc, ka viņa baro, bet arī tāpēc, ka viņa piedzīvoja smagu gan fiziski, gan garīgi pārbaudījumu - dzemdības. Patiešām, lielākajai daļai sieviešu tās pāriet ar diezgan lielu asins zudumu un fiziskais izsīkums. Pēc tam jums ir jāatjauno spēks. Turklāt mazuļa uzturam ir liela nozīme labvēlīgi mikroelementi. Ar to trūkumu pārtikā pareizais daudzums tiks ņemts no mātes ķermeņa.
Bet, protams, katra sieviete vēlas ātri tikt pie bijusī forma. Nesteidzieties. Pēc 2-3 mēnešiem varēs sākt fiziski vingrinājumi. Jā, un, ievērojot diētu un barojot bērnu, viņa pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī.
Pirmkārt, jums jāatceras, ka vislabāk ir ēst daļēji un vidējās porcijās.
- Pirmajās brokastīs vislabāk ēst putru vai olu kulteni. Tas palīdzēs uzmundrināt un pievienot spēku dienai. Var pievienot tasi tējas ar pienu un cepumu.
- Otrajām brokastīm (uzkodām) var izvēlēties: biezpienu ar dažādām piedevām (krējumu, žāvētiem augļiem, ievārījumu), sviestmaizi ar sviestu un sieru vai jogurtu ar maizi.
- Pusdienās varat pagatavot gaļas ēdienu ar piedevu vai zupu ar dārzeņu buljonu.
- Pēcpusdienas uzkodu (uzkodu) var ēst tāpat kā otrās brokastis.
- Vakariņām - dārzeņu zupa vai zivis ar grauzdētiem dārzeņiem.
Šeit aptuvenā diēta uz nedēļu:
| Nedēļas diena | maltīte | Trauki |
|---|---|---|
| pirmdiena | Brokastis |
|
| Pusdienas |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| pēcpusdienas tēja |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| otrdiena | Brokastis |
|
| Pusdienas |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| pēcpusdienas tēja |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| trešdiena | Brokastis |
|
| Pusdienas |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| pēcpusdienas tēja |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| ceturtdiena | Brokastis |
|
| Pusdienas |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| pēcpusdienas tēja |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| piektdiena | Brokastis |
|
| Pusdienas |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| pēcpusdienas tēja |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| sestdiena | Brokastis |
|
| Pusdienas |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| pēcpusdienas tēja |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| svētdiena | Brokastis |
|
| Pusdienas |
|
|
| Vakariņas |
|
|
| pēcpusdienas tēja |
|
|
| Vakariņas |
|
Izmantojot šādu ēdienkarti, jūs varat ēst sabalansētu un daudzveidīgu uzturu. Pārkārtojot un pievienojot citus ēdienus, vari dažādot savu uzturu, šāda diēta vairs nešķitīs garlaicīga un bezgaumīga.
Ēšana ārā
Daudzas jaunās māmiņas baidās ēst kafejnīcās un restorānos. Bet to nevajadzētu darīt. Pat ja ir jaundzimušais bērns, sieviete vēlas iziet ārā. Tagad tas ir vairāk nekā pieejams. Gandrīz jebkurā restorānā vai kafejnīcā jūs varat ierasties ar ratiņiem un mierīgi sēdēt, atpūsties, tērzēt ar savu mīļoto vīru.
Izvēloties ēdienus no ēdienkartes, jums tikai jāpārbauda viesmīlis, kas ir iekļauts sastāvā. Lai gan daudzas izvēlnes to norāda. Bet ir vērts pajautāt, vai tajos ir iekļautas garšvielas. Ja jums patika ēdiena sastāvs, bet daži komponenti mulsina, nevilcinieties lūgt to izņemt gatavošanas laikā. Galu galā darbinieki cenšas iepriecināt savus viesus un piekāpjas. Viņiem ir svarīgi, lai jūs atkal atgrieztos pie viņiem.
Bet daži ēdieni, piemēram, vārītu graudaugu piedevas, gaļas ēdieni tvaicēti, sautējums ir gandrīz katrā ēdienkartē. Labāk ir izdarīt izvēli par labu viņiem. Tad jūs varat droši nogaršot ēdienu, neuztraucoties par drīzu barošanu.
Kā ieviest jaunus produktus
Pamazām mammai jāsāk ieviest jaunus produktus. Ir vairāki noteikumi, kā to izdarīt:
- Produkts tiek izmēģināts tikai no rīta. Viņi to dara, lai vakarā parādītos alerģiska reakcija, ja tāda ir. Turklāt gāzes un vēdera sāpes būs vieglāk izturēt un novērst dienas laikā nekā naktī.
- Viņi mēģina mazos daudzumos, ne vairāk kā 50 - 70 g.
- Alerģiska reakcija var izpausties 48 stundu laikā. Tāpēc katrs jauns ēdiens ievada ne biežāk kā reizi 4 līdz 5 dienās. Šajā laikā būs iespējams saprast bērna reakciju.
- Māmiņas ērtībām var vest jaunu produktu dienasgrāmatu, kurā tiek fiksēts datums, produkta nosaukums, bērna reakcija, ādas stāvoklis, mazuļa pašsajūta.
Visiem iespējamie ierobežojumi Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka tas ilgs tikai 1 mēnesi. Tad var ēst daudzveidīgāk. Un tas viss tiek darīts šī brīža svarīgākās personas jūsu dzīvē - jūsu bērna veselībai.
Ludmila Sergejevna Sokolova
Lasīšanas laiks: 5 minūtes
A A
Zīdīšana ir nepieciešamība mazulim un milzīgs slogs grūtniecības nogurušajam mātes organismam. Vitamīni un lietderība ir nepieciešami abiem, tāpēc tos var ēst palielinātā režīmā. Tā kā visu noderīgo vielu galvenais avots ir pārtika, ir pienācis laiks mazuļa mātei būt uzmanīgākai pret patērēto pārtiku. Ja jaunā māmiņa uzturā ievēros šādus noteikumus, viņa spēs saglabāt savu veselību un nodrošināt bērna ķermeni ar visu attīstībai svarīgo.
Vai ēdienam ir nozīme?
Patiesībā laktācijas process nekādā veidā nav atkarīgs no pārtikas. Mātes organismā piens veidojas, pateicoties sieviešu hormoniem – prolaktīnam un oksitocīnam. Pat tad, kad māte ēd ļoti maz, viņai joprojām būs piens, un bērnam tajā būs pietiekami daudz noderīgu vielu. Visi mazulim noderīgie un svarīgie elementi no pārtikas uzreiz iekļūst mātes pienā, bet mātei paliek viss liekais. Tāpēc, ja māte zīdīšanas laikā saņem nepietiekamu uzturu, viņa pati no tā cietīs. Un barotājiem ir jāuzrauga uztura līdzsvars, lai vispirms nekaitētu viņu veselībai, un mazulis paņems savu.
Pareiza Diēta
Grūtniecības un laktācijas laikā pareizu uzturu un produktu saraksts ir gandrīz vienāds.
Uzturā zīdīšanas laikā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- uz ūdens vārīti graudaugi (rīsi, griķi, miežu putra, mieži);
- liesa gaļa un mājputni;
- raudzēti piena produkti (jogurts, raudzēts cepts piens, mājās gatavots jogurts, kefīrs);
- zupas;
- cieto kviešu makaroni;
- dārzeņi;
- augļi;
- tējas, kompoti;
- biskvīta cepumi;
- pilngraudu maize;
- eļļa (neaizraujieties);
- vājpiena siers.
- citrusaugļi;
- zemenes;
- eksotiski produkti;
- salds, šokolāde;
- kaviārs ar jūras veltēm;
- olas;
- zemesrieksts.
Mātes, kas baro bērnu ar krūti, var ēst par 600 kcal vairāk nekā iepriekš. Ja nepārēdīsi, tad figūra necietīs. Gluži pretēji, jūs varat atgriezties pirmsdzemdību formā. Zīdīšanas laikā paātrina vielmaiņu, piena ražošanā tiek patērēts daudz kaloriju, tiek patērēts vairāk enerģijas, arī no tauku rezervēm.
Jums nav nepieciešams pārēsties, jūs varat ieklausīties dabiskajās bada tieksmēs un savlaicīgi tās apmierināt. Vienmēr nēsājiet līdzi kaut ko, ko uzkost un remdēt izsalkumu.
Bērna mātes uztura pamatā jābūt klasiskajai pareizas uztura piramīdai. Sarakstā jāiekļauj graudaugu produkti, gaļas ēdieni, zivis, augļi un dārzeņi, viss kompleksā. Jo vairāk dažādu produktu, jo labāk mammai un mazulim.
Padevēju nav stingri aizliegumi, taču jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar dažiem pārtikas produktiem un ēst tos apzināti.
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāpielāgo dzeršanas režīms. Dienā izdzertā ūdens daudzumam jābūt vismaz diviem litriem. Bet! Jums nav jāpiespiež sevi. Ja nevēlies tik daudz dzert, nedari. Atrodiet sev pieņemamu labas veselības normu.
Pamatnoteikumi barojošai mātei
Ēšanas režīms
Vispirms režīms. Māmiņai barošanas laikā ir jāēd vismaz sešas reizes dienā: starp tām var ēst trīs pamatēdienreizes un trīs uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm. Jūs varat ēst, kad jūtaties izsalcis. Piemēram, lielākā daļa māmiņu jūtas izsalkušas pēc zīdīšanas vai tās laikā – šajā gadījumā labāk ir uzkost. Frakcionēts uzturs paātrina vielmaiņu, taču jums nav jāiesaistās košanā, lai nepārēstos.
Produktu apstrādes metodes
Termiskā apstrāde iznīcina lielāko daļu vitamīnu, taču ir apstrādes metodes, kas saglabā pārtikas ieguvumus pēc gatavošanas. Cepšanas vietā traukus vēlams cept vai vārīt, tos var tvaicēt. Ceptos ēdienos ir ļoti maz vitamīnu, turklāt tajā ir daudz tauku, kas ir kaitīgi zīdīšanai.
Graudaugi kā uztura pamats
Pareiza uztura piramīdas ievērošana, saraksta ievērošana dienas deva jūs varat likt graudaugus. Šis noteikums ir neticami svarīgs barošanai. Vēlamajam garnīram vajadzētu būt putrai: no griķiem, rīsiem, auzu pārslām vai citiem graudaugiem. Maizes ēšana nav aizliegta, taču priekšroka jādod pilngraudu maizei.
Nomainiet pienu ar piena produktiem
Piens un piena produkti satur kalciju, kas ir būtiska. Bet tieši tā pilnpiens govis no uztura nedrīkst ēst, jo govs piena olbaltumvielas bērnam var izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai alerģiju. Pašas barojošās mātes gremošanai noderīgāki būs arī raudzētie piena produkti. Jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz kefīra, raudzēta cepta piena, biezpiena, jogurta.
Augļi ar dārzeņiem
Šī ir lieliska uzkodu iespēja. Tie satur kompleksie ogļhidrāti kas organismā lēnām sadalās un nodrošina enerģiju ilgākam laikam. Tajos ir arī daudz šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu darbību un atbalsta veselīgu imūnsistēmu. Eksotiskus ēdienus labāk neēst, tie var izraisīt mazulim kaitīgu reakciju.
Videi draudzīgums
Izvēloties produktus, jums jābūt uzmanīgiem. Augļi ar dārzeņiem ārpus sezonas var saturēt milzīgu daudzumu nitrātu un citu kaitīgās vielas. Ja jums nav sava dārza un sakņu dārza, labāk aprobežoties ar sezonas dārzeņiem un augļiem, kas tiek audzēti jūsu valstī.
Izvēle par labu ilgtspējībai attiecas uz visiem pārējiem produktiem. Neesiet pārāk slinks, lai izpētītu produkta sastāvu, ko gatavojaties ēst. Ja tas satur dabīgas sastāvdaļas- uz priekšu pilns ātrums, un ja sastāvā ir tikai ķimikālijas, tad kā tu domā, kādu labumu tās dos tev un bērnam?
vitamīni ar minerālvielām
Diēta ir jāpārdomā tā, lai māte zīdīšanas laikā saņemtu visu no pārtikas. būtiski vitamīni un minerālvielas, kas pēc tam tiks nodotas mazulim. Parasti sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, trūkst kalcija un dzelzs. To nevar pieļaut. Piena produkti ir bagāti ar kalciju, dzelzi un jodu, jūras kāposti, tumšās gaļas šķirnes, vistas olas, pākšaugi. Māmiņai ar mazuli nepieciešams D vitamīns. Tas stiprina imūnsistēmu un piedalās kalcija vielmaiņā, tāpēc nepieciešams stiprināt kaulu masu. Tas ir ietverts olas dzeltenums vistas vai jūras taukainas zivis.
Zināt mēru gaļā
Ēst proteīnu ir ļoti svarīgi, jo tas ir ķermeņa celtniecības materiāls. Bet tā pārpalikums var slikti ietekmēt ķermeņa darbību. Olbaltumvielas var radīt pārmērīgu slodzi bērna nierēm, tāpēc māmiņai nevajadzētu aizrauties ar gaļu. Arī gaļas veidam ir nozīme. Jādod priekšroka zema tauku satura šķirnes gaļa un mājputni.
Ne sāls, ne cukurs
Pārmērīgs cukurs ar sāli negatīvi ietekmē vielmaiņu un vispārējo fiziskais stāvoklis. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu atturēties no ēšanas augsts saturs cukuru (un vienmēr no tiem, kuros ir saldinātājs), un samaziniet sāls daudzumu līdz vienai tējkarotei dienā.
Nekādas ķīmijas!
Garšas pastiprinātāji, konservanti, dažādas krāsvielas, jebkādas garšas un citas ķīmiskas vielas ne tuvu nav iekļautas mātes uzturā, kad viņa baro bērnu ar krūti. Tie var pasliktināt bērna ķermeņa stāvokli kopumā.
Ko nevar ēst?
Patiesībā nav stingru aizliegumu. Bet ar dažiem ēdieniem jābūt uzmanīgākiem, un, ja apetīte atļauj, tad labāk no tiem izvairīties. Fakts ir tāds, ka ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var izraisīt bērnu alerģiskas reakcijas. Lai izvairītos no šāda riska un nekaitētu mazulim, atsakieties:
- Govs piens. Pastāv viedoklis, ka tas ir noderīgi mazulim. Tomēr šis produkts ir bīstams gan mātei, gan mazulim. Govs piens pēc sastāva ļoti atšķiras no mūsējā, tas sastāv no svešām olbaltumvielām. Un, ja māmiņa dzer govs pienu, tas var izprovocēt mazulim gremošanas traucējumus vai izraisīt alerģiju. Jūs varat ēst piena produktus. Tajos proteīns ir citā formā un tiek sagremots cilvēka ķermenis LABI.
- Glutēns - augu proteīns. Māmiņas zina, ka zīdaiņu graudaugi nedrīkst saturēt lipekli, tomēr pašas bieži aizmirst to izslēgt no pārtikas. Glutēns ir atrodams visos graudaugos, izņemot rīsus, griķus un kukurūzu. Glutēns bieži provocē alerģiju, tāpēc pārējās labības jāēd uzmanīgi, jāievada lēnām un jāuzrauga bērna reakcija.
- Ķīmiskās piedevas sastāvā. Mazuļa organisms nespēj pretoties visādiem konservantiem, garšas, garšas pastiprinātājiem utt. Uz to visu viņš var reaģēt ar alerģiju.
- Eksotiski augļi. Ir vajadzība sezonas augļi ar dārzeņiem, kas audzēti viņu dzimtajā reģionā. Tātad jūs varat izvairīties no neadekvātas mazuļa ķermeņa reakcijas uz nepazīstamu pārtiku.
- Sarkanā krāsā. Šis pigments daudziem bērniem izraisa alerģiju. Alergēns ar visdrīzāk var novērst, apgriežot sarkano ādu.
Saka, ja mammai nav alerģijas, tas nozīmē, ka arī bērnam tās nav. Tas ir mīts. Bērni var kļūt alerģiski pret visnekaitīgākajiem pārtikas produktiem. Pakāpeniski ieviešot jaunus pārtikas produktus un pastāvīgi uzraugot bērna reakciju, jūs varat izvairīties nopietnas problēmas ar mazuļa veselību. Vairumā gadījumu pēc sešiem mēnešiem māmiņas jau var ēst visu, ko vēlas, jo mazulis pierod pie jauniem ēdieniem un pieņem tos.
Izplatīti nepareizi priekšstati par uzturu zīdīšanas laikā
Par šo tēmu ir daudz mītu, kas atgriežas mūsu vecmāmiņu laikos. Apskatīsim galvenos.
- Jo vairāk dzerat šķidrumu, jo vairāk tiek ražots piens. Fakts ir tāds, ka piena daudzums var būt atkarīgs tikai no sieviešu hormons prolaktīns, kas rodas krūts zīdīšanas procesā, tāpēc piena ražošanu nav iespējams uzlabot, patērējot vairāk šķidruma. Laktācijas procesā piedalās cits hormons, piemēram, oksitocīns. Tas ir viņš, kurš ir atbildīgs par piena plūsmu no mātes krūts. Silts dzēriens uzlabo oksitocīna veidošanos organismā, tādēļ pēc tējas tases ir vieglāk zīdīt - piens tek pats no sevis. Šis process neattiecas uz piena daudzumu, tādēļ, ja ir nepieciešams vairāk piena, nevajadzētu mainīt uzturu vai dzert vairāk šķidruma. Vienīgais veids, kā panākt šo efektu, ir biežāk pielikt mazuli pie krūtīm.
- Rieksti uzlabo laktāciju, un mātes piens kļūst treknāks. Mātes piena sastāvs nemainās, to nevar ietekmēt pārtika. Palielināts riekstu patēriņš padara mātes pienu biezāku, tas ir, bērnam ir grūtāk iegūt.
- Gurķi ar kāpostiem bērnam var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tas ir iespējams, ja pēc šo produktu ēšanas mātei ir pietūkums. Ja tādas nav, tad bērnam briesmas nedraud.
- Garšvielas padara piena sliktu garšu. Varbūt tas tā ir, un garša patiešām kļūst atšķirīga. Bet tas nenozīmē, ka bērns sāks no tā atteikties. Veicot pētījumu par šo tēmu, šādas reakcijas nebija.
Uzskaitītos uztura noteikumus nevar saukt par stingriem norādījumiem, sākotnēji jums ir jāieklausās savā ķermenī. Bet tie palīdzēs jums izdarīt izvēli par labu veselīga ēšana lai aizsargātu savu veselību un nodrošinātu mazulim visu augšanai noderīgo.
Tātad pareizam uzturam zīdīšanas laikā jābūt veselīgam un daudzveidīgam. Ēdiet visus jaunos ēdienus pakāpeniski. Mamma var ēst visu, kas ietilpst pareiza veselīga uztura ietvaros. Alkohols, ķimikālijas, ātrās uzkodas - viss kaitīgais ir jāizslēdz. Ēdienam jābūt vārītam un tvaicētam. Tāpēc pēc drupaču parādīšanās nav nekas neparasts, ka visa ģimene pāriet uz to veselīgs ēdiens. Vai tas nav brīnišķīgi?!
Zīdīšanas laikā sievietei pareizi jāsastāda uzturs, jo pārtika tieši ietekmē bērna attīstību un labsajūtu. Kopā ar mātes pienu jaundzimušā ķermenī nonāk katrs mātes patērētās pārtikas elements. Ēdiens var būt labvēlīgs un piesātināt organismu ar vitamīniem, vai arī tas var izraisīt alerģiju, saindēšanos un smagas kolikas pie mazuļa.
Pārtika, ko ēdat, ietekmē arī laktācijas gaitu. Daži palielina piena ražošanu, bet citi, gluži pretēji, to samazina. Daži pārtikas produkti maina mātes piena garšu un kvalitāti. Dažreiz tas noved pie tā, ka bērns neņem krūti un atsakās no mātes piena.
Pareiza uzturs nodrošinās nepieciešamo mātes piena daudzumu, veselību un bērnu. Bērns strauji attīstīsies un augs, un māte pēc dzemdībām drīz atveseļosies.
Uztura pamati
- Saprātīga pieeja ir galvenais barojošas mātes uztura noteikums. Pārēšanās izraisa smagus gremošanas un izkārnījumu traucējumus gan bērnam, gan sievietei. Pat visvairāk veselīgu pārtiku kaitīgs pārmērīgi;
- Pirmo mēnesi ievērojiet hipoalerģisku diētu, kas pasargās jūsu mazuli no alerģijām un kuņģa problēmām. Jūs atradīsit hipoalerģiskai uzturam atļauto pārtikas produktu sarakstu;
- No otrā mēneša sāciet ieviest jaunus pārtikas produktus. Izmēģiniet katru jaunu produktu atsevišķi ar 2-3 dienu intervālu, lai precīzi noteiktu mazuļa reakciju. Ja nav negatīvu seku, ēdiet produktu tālāk un pakāpeniski palieliniet devu. Plkst pretreakcija pārtrauciet ēst šo ēdienu četras nedēļas. Pēc tam mēģiniet vēlreiz;
- Dzert vairāk šķidruma. Siltais dzēriens stimulē piena ražošanu, attīra organismu un izvada toksīnus. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams patērēt vismaz divus litrus dienā, pusi no tilpuma iegūstot no ūdens. Viņi dzer, nekaitējot mazulim un gūstot labumu no laktācijas zaļā tēja un dabīgās sulas, augļu dzērieni un kompoti. Neaizmirstiet, ka buljonos un zupās ir arī šķidrums;
- Uzmanīgi iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur govs proteīnu, tostarp olas un govs pienu. Sāciet mēģināt olas no dzeltenuma, ja nepieciešams, pārejiet uz paipalām. Pirmajos laktācijas mēnešos nav ieteicams dzert govs pienu.
- Ir svarīgi, lai ēdienkarte būtu bagāta ar vitamīniem un uzturvielām. Neievērojiet stingru diētu. Stingri pārtikas ierobežojumi radīs vielu un vitamīnu trūkumu, kā arī negatīvi ietekmēs veselību un pašsajūtu. Bet atceries mēru un neiztur!;
- Ēdiet sautētu un ceptu pārtiku, tvaicētu pārtiku, izvairieties no ceptiem un pārāk pikantiem ēdieniem.
- Ierobežojiet miltu un saldumu uzņemšanu;
- Izslēdziet no uztura alkoholu un gāzētos dzērienus, konservus, pārtiku ar krāsvielu un ķīmisko vielu pievienošanu. Viņi zvana nopietna slimība, intoksikācija un attīstības anomālijas;
- Zīdīšanas laikā jūs nevarat ēst sēnes, marinētus gurķus un marinādes. Liels sāls un etiķa daudzums izraisa saindēšanos. Un sēnes ir pārāk smags produkts gremošanai;
- Ēdienu gatavošanā nav ieteicams izmantot garšvielas un garšvielas, lielu daudzumu sāls un piparu. Garšai un piesātinājumam var pievienot pētersīļus vai dilles, zema tauku satura skābo krējumu. Majonēze, kečups un citas mērces ir aizliegti pārtikas produkti zīdīšanas laikā.
Produktu saraksts un patēriņa līmenis
| Produktu grupas | Dienas likme | Atļauts | Aizliegts |
| Gaļa un gaļas produkti | 200-300 grami | Liellopu un trušu gaļa, baltā mājputnu gaļa (tītara un vistas gaļa), mājās gatavota malta liellopa gaļa vai vistas gaļa | Cūkgaļa un kūpināta gaļa, dzīslu gaļa un speķis, desa un šķiņķis, pusfabrikāti (desiņas, pirktās klimpas, kotletes u.c.), konservi |
| Zivis | 200-300 grami | Zema tauku satura šķirnes (poloks, menca utt.) | Treknas un sāļas šķirnes (skumbrija, siļķe), krabju nūjiņas, garneles un citas jūras veltes, konservi |
| Piens un piena produkti | 0,5 l raudzētu piena dzērienu; 100-150 g biezpiena; 20-30 g siera; 20 g saldā krējuma | Jogurti un sieri, skābais krējums un biezpiens bez piedevām un pildvielām ar tauku saturu mazāk nekā 5%, kefīrs pēc sešiem mēnešiem, kazas piens | Sālītie un kausētie sieri, raudzētie piena produkti ar piedevām, govs pienu dzer pēc 4-5 mēnešiem, krējumu un glazētu biezpienu |
| Olas | Viena vista vai četras paipalas | Ja nav alerģiju, varat līdz diviem gabaliem nedēļā, alerģiju gadījumā aizstāt ar paipalām (līdz 8 gab. nedēļā) | Vistas olas pret liellopu olbaltumvielu alerģiju |
| Augļi | 200-300 grami | Bumbieri, āboli un banāni; ja nav alerģiju - citronu | Eksotisku zemju augļi, spilgtas krāsas (sarkani, oranži augļi) |
| Dārzeņi un zaļumi | 500-600 grami | Ziedkāposti un gurķi, kartupeļi un cukini, pētersīļi un dilles; ar piesardzību - burkāni un bietes, tomāti un baklažāni | Sīpoli un ķiploki (iespējams nelielā daudzumā 4-6 mēnešus), redīsi un mārrutki, Baltie kāposti un paprikas, redīsi; salvija un baziliks pasliktina laktāciju |
| Saldumi un miltu izstrādājumi | 200 grami kliju maizes | Rūgtā šokolāde un krēmveida saldējums bez piedevām (ja nav alerģijas pret govs proteīnu); zefīrs un baltais zefīrs; auzu pārslu un biskvīta cepumi, mājās gatavoti ne pārāk saldie konditorejas izstrādājumi no neraudzētas mīklas (ābolu vai bumbieru pīrāgs, pitas maize); maize ar klijām | Maizes izstrādājumi un saldējums ar glazūru, krāsvielām un citām ķimikālijām, saldā šokolāde un cepumi, smalki izstrādājumi un baltmaize, ievārījumi un ievārījumi no košas krāsas augļiem vai ogām. |
| Graudaugi (graudaugi) un makaroni | 100-150 grami | Rīsi, griķi un auzu pārslas, kukurūzas putraimi, graudaugi uz ūdens; piena putra 4-5 mēneši, makaroni bez olu piedevām | Manna (ne agrāk kā 6 mēneši), makaroni uz olu bāzes |
| Augu tauki un mērces | 15 g augu eļļas; 30 g sviesta | Dārzeņu (saulespuķu, olīvu, sezama uc) un sviestu | Kečups un majonēze, mērces, margarīns |
| Sulas un dzērieni | 2-3 litri | Negāzēts ūdens, svaigi spiestas sulas no āboliem un burkāniem, zaļā un vājā melnā tēja, kompoti un augļu dzērieni, cigoriņi | Alkohols un gāzētie dzērieni, tomātu un citrusu sula, kafija (iespējama pēc 6 mēnešiem), stipra melnā tēja, kakao |
Dārzeņi
Dzeriet govs pienu piesardzīgi. Pirmajos mēnešos labāk atteikties šo produktu vai aizstāt to ar kazu. Kefīru var dzert 6-8 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas.
Zīdīšanas laikā kafiju nedrīkst dzert vismaz sešus mēnešus. Tas negatīvi ietekmē nervu sistēma mazulis, traucē miegu, palielina aktivitāti un uzbudināmību. Kafijas cienītāji var pāriet uz cigoriņiem, kas ir mazāk kaitīgi mazulim.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir aizliegts lietot alkoholu un gāzētos dzērienus. Tie rada neatgriezenisku kaitējumu bērnam un mātei, kļūst par slimību un iekšējo orgānu darbības traucējumu cēloņiem.
Pārtika un dzērieni laktācijas uzlabošanai
Lai piens nepazustu vai nesamazinātos, ir nepieciešams uzturēt laktāciju un izveidot zīdīšanu. Tā ir pareiza piestiprināšana un poza barošanas laikā, krūšu un krūšu kopšanas laikā, piemērota un ērta apakšveļa. Arī lietošanas biežumam ir ietekme. Ar sliktu laktāciju mazulis tiek uzklāts katru stundu. Barojiet savu bērnu pēc pieprasījuma, nevis pēc grafika. Noteikti barojiet naktī, vismaz četras reizes.
Kā jau minēts, dzeršana pozitīvi ietekmē laktāciju. Turklāt ir apstiprināti zīdīšanas ēdieni, kas var uzlabot mātes piena ražošanu. Zemāk ir šādu ēdienu un dzērienu saraksts.
- Zema tauku satura zupas un buljoni;
- Zema tauku satura šķirņu gaļa;
- Griķi, herkules un auzu pārslas;
- Valrieksti;
- pētersīļi, Zaļie salāti un dilles;
- Zāļu tējas zīdīšanai;
- Zaļā tēja un kumelīšu tēja;
- Ķimenes un fenheļa novārījumi;
- Maize ar ķimenēm un klijām;
- Siers;
- Burkāns;
- Biezpiens;
- Melnās un baltās jāņogas;
- Ingvers un ingvera tēja;
- Ērkšķoga.