Griķu diēta svara zaudēšanai ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara. Tā pamatā var būt tikai viena produkta patēriņš – griķu putra vai tās kombinācija ar visdažādākajām sastāvdaļām. Izmantoto metožu efektivitāti nosaka griķu labvēlīgās īpašības, kā arī ātro ogļhidrātu trūkums uzturā. Šajā gadījumā organisms saņem visu nepieciešamo enerģiju ķermeņa tauku sadalīšanās rezultātā.

Griķu diētas rezultāti

Griķu biezputrai, kas pagatavota saskaņā ar griķu diētas ēdienkarti, ir zems kaloriju saturs, bet tajā pašā laikā tas rada sāta sajūtu. Tāpēc dienā apēstās putras daudzumam nav absolūti nekādu ierobežojumu.

Tajā pašā laikā tas notiek:

• Svarīgu vielu iekļūšana organismā;
• Kompleksa attīrīšana no sārņiem;
• Izskata uzlabošana.

Viena no vienkāršākajām monodiētām ir griķi, kuru pamatā ir griķi. Laika ziņā tas neattiecas uz īstermiņa, jo tā ilgums ir 14 dienas. Tomēr tas tiek uzskatīts par visefektīvāko, jo jūs varat zaudēt svaru par 12 kilogramiem vai vairāk. Svara zudums lielā mērā būs atkarīgs no liekā svara, jo vairāk tā būs, jo ātrāk notiks svara zudums.

Griķu putrā ir ļoti augsts kalcija, magnija, kālija un dzelzs saturs. Pateicoties augstajam vitamīnu un mikroelementu saturam, samazinās iespējamais uztura kaitējums organismam.

Ja tiek ievērota šāda diēta, cilvēks ne tikai nejūt neērtības, bet ar katru dienu uzlabojas pašsajūta, parādās viegluma sajūta. Tas ļauj gandrīz pilnībā atteikties no olbaltumvielu pārtikas. Šādas diētas priekšnoteikums ir gandrīz pilnīgs jebkādu garšvielu, garšvielu, sāls, cukura aizliegums. Tāpat ir aizliegts ēst pārtiku 4 stundas pirms gulētiešanas, jo tas ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga. Ja visas prasības ir izpildītas, rezultāts ir patiešām pārsteidzošs.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru ar griķu diētas palīdzību, lielākoties ir pozitīvas, jo šis produkts ir par pieņemamu cenu, viegli sagatavojams un lietojams. Turklāt īsā laikā jūs varat sasniegt vienkārši izcilus rezultātus. Jau kopš bērnības visiem pazīstamie griķi ir piesaistījuši uztura speciālistu uzmanību. Griķu priekšrocības ir visaugstākajā līmenī, pateicoties unikālajai uzturvērtības kombinācijai un visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu saturam. Turklāt, gatavojot ēdienu, kaloriju saturs tiek samazināts, bet visas uzturvērtības saglabājas pilnībā.

Šī labība satur tādus retus mikroelementus kā:

• Titāns;
• Selēns;
• vanādijs;
• Stroncijs.

Turklāt griķi joprojām ir ārpus graudaugu konkurences olbaltumvielu un vitamīnu ziņā. Tas liek domāt, ka šis produkts ir ļoti noderīgs un barojošs, kā arī ļauj zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Tieši šī labības kvalitāte ir kļuvusi par galveno stimulu uz griķu putras balstītas diētas izstrādei, kuras rezultāts ir pārsteidzošs īsā laika periodā nomesto kilogramu daudzumā. Tāpat šis produkts palīdz atbrīvoties no sliktā holesterīna, nodrošina toksīnu un liekā šķidruma izvadīšanu.

Svarīgs! Griķi ir pretenciozāki dažādu produktu kombinācijā. Šādai diētai raksturīga vienmuļība un daudzveidības izslēgšana.

Gardi griķi ar sojas mērci

Pēdējā laikā īpaši populāra kļuvusi sojas mērce, kas dažos gadījumos var būt laba alternatīva parastajam galda sālim. Jo īpaši šo produktu lieto tie, kas ievēro klasisko griķu mono diētu. Griķu diēta kopā ar sojas mērci var būt ļoti noderīga un efektīva.

Sojas mērcei ir daudz priekšrocību, piemēram::

• Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un aminoskābēm;
• Neitralizē brīvos radikāļus;
• Stiprina sirdi un asinsvadus;
• Palīdz tikt galā ar bezmiegu un galvassāpēm.

Šis produkts var nodarīt kaitējumu tikai tad, ja ir pārkāptas ražošanas tehnoloģijas. Lieta tāda, ka zemas kvalitātes produkts var saturēt ķīmiskas vielas, un tāpēc fermentācijas process tiek paātrināts. Griķu diēta ar sojas mērci tiek uzskatīta par ideālu variantu cilvēkiem, kuri absolūti nevar ēst neķītru pārtiku. Tomēr šī kombinācija nedrīkst būt ilgāka par nedēļu. Lai pagatavotu griķu biezputru, to vienkārši nepieciešams tvaicēt ar verdošu ūdeni un atstāt uz nakti. Pirms lietošanas jums vienkārši jāpievieno sojas mērce un jāsamaisa ēdiens.

Mīnusi griķu diētai

Griķu diēta ir bijusi ļoti pieprasīta jau ilgu laiku. Daudzi nevar sēdēt uz šādas diētas, jo diēta ir vienmuļa un trūkst barības vielu. Tomēr, to lietojot, jūs varat ātri samazināt ķermeņa svaru. Svarīgi ir tas, ka šādas diētas ievērošana prasa lielu gribasspēku un lielu izturību, jo ir ļoti grūti apēst vienu griķu.

Ir vērts atzīmēt, ka šādai diētai ir ne tikai priekšrocības, bet arī daži trūkumi.

Griķi var izraisīt blakusparādības, kas izpaužas:

• reibonis;
• Vājās puses;
• Aizkavēta izkārnījumos;
• Pazemināts garastāvoklis.

Tomēr blakusparādības nav sastopamas visiem. No šādām izpausmēm nav jābaidās. Ja no šīm blakusparādībām ir liels diskomforts, vislabāk ir atteikties no šādas diētas. Šāda diēta var būt ļoti bīstama, jo, ja netiek ievērotas kontrindikācijas, var rasties nelabvēlīgas sekas un slikta veselība. Turklāt tas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, īpaši tiem, kam ir nosliece uz hipotensiju. Tas arī draud saasināt hroniskas slimības. Lieta tāda, ka griķos gandrīz nav olbaltumvielu. Proteīns ir vienkārši nepieciešams normālai imūnsistēmas darbībai.

Griķu diētas pamati

Tiem, kas vēlas ātri un kvalitatīvi zaudēt svaru un tajā pašā laikā nekaitēt savam organismam, ir piemērota griķu diēta, kuras pamatā ir griķi. Griķu diētai, tāpat kā jebkurai citai, ir savas īpatnības. Ievērojot diētu, graudaugus nav ieteicams gatavot parastajā veidā, jo tādējādi putrai tiek atņemta lielākā daļa uzturvielu. Diētiskajam uzturam griķus vairākas stundas vajadzētu brūvēt ar verdošu ūdeni. Vislabāk to darīt naktī. No rīta, ja ir palicis ūdens, nolejiet to. Pēc tam putra ir gatava ēšanai.

Šai diētai ir noteiktas kontrindikācijas, jo īpaši tā nav piemērota:

• Pacienti ar kuņģa čūlu;
• Ar cukura diabētu;
• hipertensija;
• Grūtniecēm un laktācijas laikā;
• Ar hronisku nieru slimību.

Tāpat nav vēlams sēdēt uz šādas diētas cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu. Tāpēc tas ir vairāk piemērots sievietēm. Tā kā griķi nesatur cukuru, sākumā cilvēkam var rasties nopietns tā trūkums. Lai izvairītos no blakusparādību rašanās, jūs varat atšķaidīt ēdamkaroti medus glāzē ūdens un dzert šo dzērienu. Jums jāsāk diēta tikai ar griķiem un jebkurā laikā jāremdē izsalkums. Un pēc nedēļas jūs varat nedaudz dažādot savu uzturu.

Plusi un mīnusi: griķu diēta

Griķu diētai ir savi plusi un mīnusi, kas jāņem vērā notievēšanas procesā. Šādas uztura sistēmas priekšrocības ir daudz lielākas nekā tikai lieko mārciņu zaudēšana, kas izskaidro tās popularitāti visu vecumu cilvēku vidū.

Bagātīgo labības sastāvu raksturo daudzas noderīgas īpašības, proti:

• Palīdz attīrīt asinis;
• Satur daudz šķiedrvielu;
• Uzlabo matu un nagu stāvokli.

Uztura speciālisti ir izstrādājuši vairākas dažādas svara zaudēšanas metodes, kuru pamatā ir griķu patēriņš. Papildus monodiētai, kas jāievēro vismaz 2 nedēļas, ir arī papildu iespējas, kas ietver citu produktu patēriņu. Šo diētu var lietot ne vairāk kā divas reizes gadā.

Lai atbrīvotos no papildu mārciņām un kaitētu jūsu veselībai, jums jāņem vērā daži noteikumi.

Vislabāk ir atteikties no graudaugu vārīšanas, dodot priekšroku tvaicēšanai, kas saglabās maksimāli daudz noderīgo vielu. Nelietojiet mērces, garšvielas, eļļu. Dienas laikā griķi jālieto nelielās porcijās. Lai diēta nestu labus rezultātus, jāiekļauj arī ikdienas fiziskās aktivitātes.

Vai ir iespējams ēst sojas mērci uz diētas

Ir daudz strīdu par to, vai jūs varat ēst sojas mērci, kamēr ievērojat diētu un kā tieši tā ietekmē svara zaudēšanas procesu. Daži uzskata, ka, ja cilvēks nodarbojas ar sportu un vēlas zaudēt svaru, tad viņam ir stingri aizliegts ēst sojas mērci. Citi uzskata, ka šis produkts palīdz uzturēt ūdens un sāls līdzsvaru. Nelielos daudzumos sojas mērci var pievienot diētiskām maltītēm, taču, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tā ir jāizvēlas pareizi, lai tā būtu kvalitatīva.

Nepieciešams lietot sojas mērci:

• Vidēji;
• Kopā ar saderīgiem produktiem;
• Kvalitatīvs produkts.

Uztura speciālisti neiesaka dienā patērēt vairāk par 1 ēdamkaroti sojas mērces. To vajadzētu lietot tikai kopā ar labi kombinētiem produktiem, jo ​​īpaši ar dārzeņu zupām, zivīm, graudaugiem, kā arī visiem produktiem, kas pieder pie nacionālās japāņu virtuves. Nav vēlams lietot kopā ar piena produktiem, jo ​​pastāv liels gremošanas traucējumu risks.

Vienkāršā grieķu diēta

Griķu diēta var ietvert tikai vienu ēdienu vai dažādu pārtikas produktu kombināciju. Griķi ļoti labi sader ar garšaugiem un dažiem dārzeņiem.

Diētas laikā, kopā ar griķu putru, jums ir nepieciešams patērēt:

• redīsi;
• Pētersīļi;
• Sezams.

Šie produkti palīdzēs ne tikai uzlabot putras garšu, bet arī atbrīvos ķermeni no liekajiem kilogramiem. Diētas laikā noteikti ievērojiet noteiktu dzeršanas režīmu. Jādzer daudz tīra minerālūdens, bet ne vārīta un bez gāzes satura. Turklāt jūs varat dzert tēju bez cukura un pilnīgi jebkuru, melnu vai zaļu.

Nesen sojas mērce ir kļuvusi plaši pazīstama. Izrādās, ka dažos gadījumos tas var kļūt par labu parastā sāls aizstājēju. Un viens no šiem gadījumiem ir klasiskā griķu monodiēta.

Griķu diēta un sojas mērce: vai šī griķu mērce ir saderīga? Diētas plusi un mīnusi

Griķu diēta, kas ne velti tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām monodiētām, tajā pašā laikā ir diezgan skarba. Daudziem cilvēkiem ir grūti samierināties ar to, ka putra ir jāēd absolūti bez sāls un garšvielām. Bet izeja ir atrasta. Tika ierosināts griķiem pievienot sojas mērci. Pēdējais kļuva plaši pazīstams saistībā ar austrumu virtuves, īpaši japāņu un ķīniešu, virtuves popularizēšanu. Tātad, vai jūs varat lietot sojas mērci, ja ievērojat griķu diētu? Vai tas viņu nepadarītu mazāk efektīvu? Mēģināsim noskaidrot!

Sojas mērce ir produkts, ko mūsdienās pievieno daudziem ēdieniem. Tā kaloriju saturs ir zems - apmēram piecdesmit kalorijas uz simts gramiem. Ja uzskatāt, ka griķiem pievienojat tikai karoti, tas neietekmēs diētas efektivitāti. Kādi ir sojas mērces ieguvumi veselībai?

• Tas nav tikai šķidrums: tas ir bagāts ar olbaltumvielām, kas nozīmē aminoskābēm.
• Tas ir antioksidants: neitralizē brīvos radikāļus, kam ir kaitīga ietekme uz šūnu membrānām.
• Stiprina sirdi un asinsvadus, kas nozīmē, ka novērš sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Palīdz cīnīties ar bezmiegu un galvassāpēm.
• Noderīga sievietēm menopauzes laikā, jo tajā ir fitoestrogēni.
• Tas ir lēts, var uzglabāt diezgan ilgu laiku, to ir viegli atrast jebkurā veikalā.

Kas attiecas uz sojas mērces kaitējumu, tas var būt saistīts ar ražošanas tehnoloģijas pārkāpumu. Fakts ir tāds, ka produktam var pievienot ķīmiskas vielas, kas samazina izmaksas. Arī šo kaitīgo vielu dēļ ražotājs paātrina fermentācijas procesu. Un, protams, jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot sojas mērci. Tas ir saistīts ar lielo sāls saturu.

Kā jau minēts, šāda diēta ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri absolūti nevar ēst mīlīgu pārtiku. Bet uz griķu diētas ar sojas mērci, kā arī uz parasto griķu monodiētu nevajadzētu sēdēt ilgāk par nedēļu (maksimums desmit dienas).

Griķu biezputru vajag pagatavot, tvaicējot ar verdošu ūdeni (atstāt uz nakti). Pirms lietošanas vienkārši pievieno mērci (burtiski tējkaroti), samaisa un ēdiens gatavs.

Griķu diētai ar sojas mērci ir savi plusi un mīnusi:

+: to ir vieglāk nēsāt.

+: tam nav blakusparādību, kas saistītas ar sāls trūkumu uzturā (asinsspiediena pazemināšanās, acu tumšums, reibonis).

- : ievērojot šādu diētu, organismā var saglabāties vairāk šķidruma. Un tas var novest pie tā, ka svara zudums būs nedaudz mazāks, salīdzinot ar klasisko griķu diētu bez sāls.

Tādējādi sojas mērce var padarīt jūsu griķu diētu labāk panesamu. Bet atcerieties, ka visā, kas jums nepieciešams, ievērojiet proporcijas sajūtu: nelietojiet sojas mērci ļaunprātīgi!

Ir daudz strīdu par sojas mērces priekšrocībām un tās lietošanu svara zaudēšanas laikā. Daži uzskata, ka, ja cilvēks nodarbojas ar sportu vai ir izvirzījis sev mērķi notievēt un izveidot skaistu, reljefu augumu, viņam kategoriski nav ieteicams ēst sojas mērci. Citi, gluži pretēji, uzskata, ka intensīvas slodzes laikā produkts palīdz uzturēt ūdens un sāls līdzsvaru un novērst dehidratāciju.
Sojas mērci patiešām var pievienot diētiskām maltītēm. Bet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jāspēj izvēlēties pareizo produktu.

Kā ēst sojas mērci uz diētas

Mērce jāizmanto:

• Mēreni. Uztura speciālisti neiesaka pārsniegt dienas devu 1 ēdamkarote.
• Kopā ar atbilstošiem produktiem. Mērci var kombinēt ar dārzeņu zupām, salātiem, zivīm, liesu gaļu, dažiem graudaugiem (rīsiem, griķiem), kā arī ar visiem produktiem, kas pieder pie nacionālās japāņu virtuves. Lietojot kopā ar piena produktiem (siers, biezpiens, kefīrs), pastāv gremošanas traucējumu risks.
• Kvalitatīvi. Pievērsiet uzmanību sastāvam – kvalitatīvs produkts satur sojas pupiņas, ūdeni, sāli, iesalu. Pupiņu vietā var izmantot Miso pastu. Tikai šāda sojas mērce ir noderīga prebiotika. Pārējās produkta ražošanas variācijas piedāvā patērētājiem fizioloģisko, tonētu, mākslīgi aromatizētu šķīdumu, kas nedod nekādu labumu un pat ir kaitīgs.

Griķi ar sojas mērci - noderīgu vielu komplekss

Daudzi no mums ir pazīstami ar griķu biezputru kopš bērnības. Griķi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām:

• kalcijs;
• jods;
• fosfors;
• tiamīns (B1 vitamīns);
• riboflavīns (B2 vitamīns);
• folijskābe (B9 vitamīns);
• PP vitamīns (nikotīnskābe);
• E vitamīns (tokoferols).

Tas satur arī daudz šķiedrvielu. Tāpēc griķi ir noderīgi gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Ir ierasts to pagatavot pienā, ar mērci. Arī griķi ir ļoti garšīgi, ja tiem pievieno sojas mērci. Tas, savukārt, satur šādas noderīgas sastāvdaļas:

• kalcijs;
• magnijs;
• dzelzs;
• retinols (A vitamīns);
• piridoksīns (B6 vitamīns);
• kobalamīns (B12 vitamīns);
• askorbīnskābe (C vitamīns);
• kalciferols (D vitamīns).

Apvienojot šos divus produktus, mēs iegūstam mūsu organismam ļoti noderīgu komponentu kompleksu. Viņi arī veido ļoti labu diētu.

Griķu diēta ar sojas mērci ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru

Brokastīs:

• ūdenī vārīti griķi, nepievienojot garšvielas, ieskaitot sāli;
• biezpiens ar zemu tauku saturu;
• jogurts;
• cietais siers.

• zaļie dārzeņi;
• vārīta liesa teļa gaļa (apmēram 100 g).

Pēcpusdienas uzkodām:

• Ābols;
• zemu kaloriju jogurts;

• griķi, vārīti ūdenī, pievienojot nelielu daudzumu sojas mērces;
• dārzeņus.

Apsveriet recepti, kā pareizi pagatavot griķus ar sojas mērci.

Griķi ar sojas mērci

Šīs receptes īpatnība ir tās zemais kaloriju saturs. Nepieciešamās sastāvdaļas:

• 200 g griķu;
• 350 ml ūdens;
• sojas mērce pēc garšas.

Ēdienu gatavošanas instrukcijas:

1. Griķus rūpīgi šķirojam un noskalojam ar ūdeni.
2. Mēs to izklājam uz cepešpannas un cepam (lai trauks būtu drupināts) labi sakarsētā cepeškrāsnī 5-7 minūtes, periodiski izvelkot cepešpannu un maisot graudaugus.
3. Griķus ievietojam katliņā, piepildām ar ūdeni un liekam uz uguns.
4. Gatavošanas laikā ūdens nesālīs! Tā kā sojas mērce pati par sevi ir sāļa, tā ēdienam piešķirs savu sāli.
5. Pēc tam, kad ūdens uzvārās, vāra uz lēnas uguns 20 minūtes.
6. Nolej ūdeni, pārlej ar sojas mērci.
7. Nosūtām uz cepeškrāsni, lai nedaudz pasvīst.

Griķi ar sojas mērci bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 23,5%, vitamīns B6 - 16,4%, vitamīns PP - 29,5%, kālijs - 12,5%, silīcijs - 221,3%, magnijs - 41%, fosfors - 30,5%, dzelzs - 30,5%. , kobalts - 25,4%, mangāns - 63,9%, varš - 52,5%, molibdēns - 40,3%, selēns - 12,4%, cinks - 14%

Griķu ar sojas mērci priekšrocības

• B1 vitamīns ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, nodrošinot organismu ar enerģijas un plastmasas vielām, kā arī sazaroto ķēžu aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
• B6 vitamīns piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju transformācijā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu sarkano asins šūnu veidošanos, uztur normāls homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu pavada apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas attīstība, anēmija.
• PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu pavada ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normāla stāvokļa pārkāpums.
• Kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas iesaistīts ūdens, skābju un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, ir iesaistīts nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
• Silīcijs ir iekļauts kā strukturāls komponents glikozaminoglikānu sastāvā un stimulē kolagēna sintēzi.
• Magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, iedarbojas uz membrānām stabilizējoši, nepieciešama kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagniēmiju, palielina risku saslimt ar hipertensiju, sirds slimībām.
• Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, tai skaitā enerģijas metabolismā, regulē skābju-bāzes līdzsvaru, ir daļa no fosfolipīdiem, nukleotīdiem un nukleīnskābēm, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
• Dzelzs ir daļa no dažādu funkciju proteīniem, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportēšanā, nodrošina redoksreakciju rašanos un peroksidācijas aktivizēšanos. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, mioglobīna deficītu skeleta muskuļu atoniju, paaugstinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
• Kobalts ir daļa no B12 vitamīna. Aktivizē taukskābju metabolisma un folijskābes metabolisma enzīmus.
• Mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; Nepieciešams holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu pavada augšanas aizkavēšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināts kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
• Varš ir daļa no fermentiem, kuriem ir redoksaktivitāte un kas ir iesaistīti dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu nodrošināšanas procesos ar skābekli. Trūkums izpaužas kā sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanās pārkāpumi, saistaudu displāzijas attīstība.
• Molibdēns ir daudzu enzīmu kofaktors, kas nodrošina sēru saturošu aminoskābju, purīnu un pirimidīnu metabolismu.
• Selēns- būtisks cilvēka organisma antioksidantu aizsardzības sistēmas elements, piemīt imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kashin-Bek slimību (osteoartrīts ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisku miokardiopātija) un iedzimtu trombostēniju.
• Cinks ir daļa no vairāk nekā 300 fermentiem, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzē un sadalīšanā un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekama uzņemšana izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālo disfunkciju un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.

slēpt vairāk

Pilnīgs ceļvedis par visnoderīgākajiem produktiem, ko varat redzēt lietojumprogrammā

Veikalu plauktos var redzēt vairāku veidu griķus - graudos un sasmalcinātus. Svara samazināšanai ieteicams izmantot kodolus, jo tie ir minimāli apstrādāti un saglabājuši vairāk barības vielu. Nebaidieties no griķu kaloriju satura - to kalorijas ir diezgan noderīgas. Un zemais glikēmiskais indekss padara šo graudaugu par ideālu diētu svara zaudēšanai.

Parasti griķus patērē graudaugu un zupu veidā. Progresīvāki pavāri no tā gatavo citus sātīgus un pat gardēžu ēdienus. Diezgan daudz ir zināms par uzturvērtību un labvēlīgajiem mikroelementiem, ko satur griķi.

Bet atsevišķi ir vērts pieminēt, ka griķi satur jebkuram organismam tik nepieciešamos B un P vitamīnus, folijskābi, kā arī kāliju un dzelzi.

Griķu diēta svara zaudēšanai ir viens no veidiem, kā cīnīties par skaistu figūru tādu slavenu dāmu arsenālā kā padomju aktrise Tatjana Samoilova, dziedātājas Alla Pugačova un Irina Ortmane.

Šī diēta ir patiesi daudzpusīga tās ilguma ziņā. Uz tā var sēdēt 1 dienu - izkraušana, 3, 7 un 14 dienas. Ar to jūs varat ēst pat pēc pulksten 18:00, ar vienīgo nosacījumu, ka jebkura ēdiena vai dzēriena pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.

Uzmanību: šīs diētas kontrindikācijas ir kuņģa-zarnu trakta slimības, čūlas, grūtniecība, zīdīšana, hronisku slimību klātbūtne akūtā formā.

Pat tad, ja ievērojat uztura režīmu, vēlamo rezultātu var nesasniegt. Kāpēc? Populārākās uztura kļūdas, kas izraisa nelīdzsvarotību organismā un svara pieaugumu:

• noraidīšana no galvenā dienas pamata - brokastīm;
• neuzmanība pret badu, kas signalizē kuņģim;
• steiga ēst;
• Ātrā ēdināšana;
• ūdens trūkums uzturā;
• dārzeņu un olbaltumvielu trūkums;
• vēlās vakariņas (vēlāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas);
• stresa ēšana.

Griķi ar diētu

Griķu diētai ir liels pluss ikvienam, kurš vēlas efektīvi un patīkami notievēt. To var kombinēt ar daudziem produktiem, nekaitējot ķermenim. Tālāk ir norādītas diētas katrai gaumei, kas palīdzēs jums zaudēt šīs papildu mārciņas. Tas ir garšīgi un lēti. Putraimi ir pieejami ikvienam, var iegādāties uzreiz vairākus iepakojumus un ilgstoši uzglabāt mājās slēgtā traukā.

Ar augļiem

Griķi ar augļiem ļaus atbrīvoties no līdz 7 kg nedēļā. Tā saka sievietes un vīrieši, kuri ir izmēģinājuši šo ēdienkarti.

Putraimus nevar sālīt vai pievienot eļļu un citas garšvielas, tai jābūt liesai. Patēriņam paredzēto augļu skaits šajā periodā nav ierobežots.

Šīs diētas ilgums nedrīkst pārsniegt divas nedēļas. Diētu var dažādot ar biezpienu un jogurtu, taču šajā gadījumā maksimālais svara zaudēšanas rezultāts būs mazāks.

Ar kefīru

Secinājums: Mēs neēdam tikai ar karstu ūdeni tvaicētus griķu putraimus, bet pievienojam tiem dārzeņus labākai garšai un smaržai.

Griķu diētas iezīmes ar dārzeņiem

Secinājums: pateicoties tikai griķu lietošanai, jūs nodrošināsiet liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, kas nozīmē svara zudumu.

Kā pagatavot griķus

Galvenais mērķis, ko nosaka tie, kas zaudē svaru, parasti ir 10 kilogrami. Un, spriežot pēc atsauksmēm, pateicoties griķu diētai, jūs patiešām varat sasniegt šādu rezultātu, bet tikai tad, ja ievērojat stingru iespēju vai pievienojat kefīru. Varat izvēlēties kādu no rakstā piedāvātajām iespējām.

Jāpatur prātā, ka sasniegtais rezultāts atkarībā no individuālajām īpašībām un sākotnējā svara var ievērojami atšķirties. Daži zaudē svaru tikai par 3, bet citi par 10 kg. Jo vairāk svara, jo ātrāk tas iet. Svarīgi ir arī tas, vai tie atbilst vieglai vai stingrai versijai. Jebkurā gadījumā diētas efektivitāte nav apšaubāma.

Visiem graudaugiem ir noderīgas īpašības, tomēr griķi daudzējādā ziņā ir pārāki par pārējiem. Tā sastāvā atradīsiet nepieciešamās aminoskābes, bez kurām mūsu ķermenis vienkārši sāk novecot, kā arī olbaltumvielas, kuru satura ziņā tas ir tikai nedaudz zemāks par gaļu, tās tajā ir par 80%.

Ņemot vērā visu, kam griķi ir noderīgi, varam teikt, ka uz šī produkta balstīta diēta, ja to pareizi ievēro, palīdz ne tikai normalizēt svaru, bet arī uzlabot veselību, atbrīvoties no noteiktām slimībām, atjaunot ķermeni un uzlabot izskatu. . Turklāt pašai tehnikai ir virkne priekšrocību salīdzinājumā ar daudzām līdzīgām energosistēmām.

Pateicoties griķu labvēlīgajām īpašībām, ir sarežģīta labvēlīga ietekme uz daudzām sistēmām, orgāniem, kā arī tajos notiekošajiem procesiem, kuru dēļ:

• imunitāte palielinās;
• tiek nostiprinātas asinsvadu sienas;
• tiek aktivizēta asinsrite;
• normalizē aknu, gremošanas trakta darbību;
• samazinās sliktā holesterīna daudzums;
• sārņi, toksiskas vielas, sabrukšanas produkti tiek maigi noņemti;
• tiek noņemts pietūkums;
• grēmas tiek novērstas;
• uzlabojas ādas stāvoklis;
• paaugstināta izturība pret stresu.

Kopumā griķu diētas laikā tiek uzlabotas visa organisma funkcijas. Tajā pašā laikā pats uztura princips ir diezgan vienkāršs, turklāt tam ir savas priekšrocības:

• uztura pamatu - putru - ir viegli pagatavot;
• nodrošinātais gatavošanas process ļauj ietaupīt lielāko daļu uzturvielu;
• graudaugi tā pagatavošanai ir pieņemami;
• trieciena efektivitāte ir daudz augstāka nekā līdzīgām svara zaudēšanas sistēmām - līdz 1 kg liekā svara dienā var iziet pat bez fiziskas slodzes;
• tehnika ir lieliska lielākajai daļai cilvēku, tostarp veģetāriešiem.

Griķu diēta ļauj zaudēt svaru bez spēcīgas bada sajūtas, savukārt vairumā gadījumu tai nav kontrindikāciju, ja jūs zināt, kā pareizi sēdēt uz šīs tehnikas. Trūkumi, ierobežojumi vai blakusparādības ir raksturīgi tikai visstingrākajai monodiētai.

Zaļie griķi ir ļoti vērtīgi cilvēku veselībai. Faktiski tas atšķiras no parastās labības tikai apstrādes stadijā: zaļš paliek neapstrādāts, un brūno var žāvēt, kam seko grauzdēšana, kuras laikā tiek iznīcināta ievērojama daļa barības vielu.

Tāpēc zaļie griķi ir daudz noderīgāki, īpaši tiem, kuri cenšas ierobežot uzturu, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.

Ieguvumi svara zaudēšanai

Ir daudz svara zaudēšanas metožu, kas izstrādātas, izmantojot tikai griķus vai tikai dārzeņus, taču tās tiek izstrādātas uz īsu laiku, tāpēc jūs nevarat zaudēt pietiekami lielu svara daudzumu.

Diētas laikā putras ar dārzeņiem, kas paredzēta divām nedēļām, jūs iegūsiet neticamu rezultātu liekā svara samazināšanā. Tajā pašā laikā jūs nekaitēsit savai veselībai, jo griķi un dārzeņi ir ļoti noderīgi, un ar to kopīgo simbiozi organismā nonāks visi nepieciešamie vitamīni un mikroelementi.

Lielāko daļu atsauksmju var atrast par griķiem ar dārzeņiem kā daļu no uztura, kas izslēdz citus produktus. Šāda diēta ļauj zaudēt vidēji 2-3 kg nedēļā, taču tajā pašā laikā to nevar saukt par garlaicīgu vai kaitīgu. Tāpēc lielākā daļa atsauksmju par šādu svara zaudēšanas sistēmu ir pozitīvas.

Graudaugi, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, neizraisa akūtu bada lēkmi.

Stingrai diētai uz vienu vārītu graudaugu ir savi trūkumi. Daudzi neatbilst stingriem ierobežojumiem ēdienkartē. Ir atļauts ēst tikai vārītus griķus bez sāls, dzert zaļo vai melno nesaldināto tēju.

Tā rezultātā organisms nesaņem svarīgas vielas, ar ilgu diētu sākas traucējumi endokrīno dziedzeru darbā. Vislabāk ir nesēdēt uz griķu diētas ilgāk par 2 nedēļām. Tad lieko tauku nomešanas process var vienkārši apstāties.

Pilnvērtīgai dzīvei papildus tiem, ko satur graudaugi, nepieciešami arī citi vitamīni un minerālvielas. Ja nelietojat zāles ar to saturu, var rasties vitamīnu deficīts un anēmija, kas izpaužas kā reibonis, vājums, migrēna.

Dažiem cilvēkiem, kuri ievēro monodiētu, pašsajūta pasliktinās, sākas depresija, saasinās hroniskas slimības vai psihoemocionālie traucējumi.

Ja monodiēta jums ir kontrindicēta un vēlaties zaudēt svaru, iesaku izlasīt rakstu: Japāņu diēta ir pareizā ēdienkarte katrai un 14 dienām.

Pareizs griķu gatavošanas veids ir diētas efektivitātes atslēga. Visizdevīgāk ir nevārīt graudaugus ilgstoši, jo tiek zaudēta lielākā daļa uzturvielu, minerālvielu un vitamīnu savienojumu. Putraimus iepriekš nomazgā un aplej ar verdošu ūdeni.

Traukus cieši aizsedz ar vāku, ietin segā un atstāj uz nakti ievilkties. Nākamajā rītā viņi ēd putru. Varat arī izmantot īpašu pārtikas termosu.

Šī ir lieliska izvēle tiem, kam nepatīk maigi ēdieni. Sojas mērce ir ne tikai sava veida sālīšanas līdzeklis, bet arī veicina lipīdu dedzināšanu. Papildu sastāvdaļai jābūt augstas kvalitātes ar iesalu, pupiņām, ūdeni un sāli. Citas piedevas ir kaitīgas organismam.

Griķus arī tvaicē, tāpat kā citos diētas variantos. Mērci nepievieno uzreiz, bet uzreiz lej šķīvī. Tās dienas norma ir 1 ēdamkarote. Dzeramajam uzturam pievieno tīru ūdeni, augu infūziju, liesu kefīru, zaļo tēju. Uzkodas uz diētiskā jogurta.

Šī ir iecienīta iespēja daudziem cilvēkiem ātri zaudēt svaru. Labi pazīstamais raudzētā piena dzēriens ir populārs uztura speciālistu vidū. Tas palīdz tikt galā ar liekajiem taukiem, normalizē gremošanas traktu, uzlabo dermas stāvokli un dod spēku.

Kefīra un griķu pušķis ir optimāls attīrīšanai un svara zaudēšanai, slimību ārstēšanai un profilaksei. Griķus brūvē atsevišķi verdošā ūdenī, un kefīru dzer atsevišķi. Daži griķus ieber un ieber pašā kefīrā un ēd visu dienu.

Tas ir ļoti svarīgs punkts svara zaudēšanas laikā. Papildu kilogrami ātri atgriežas, ja paņem veco ēdienkarti ar bulciņām, baltmaizi un pusfabrikātiem. Lai novērstu sabrukumu un svara pieaugumu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt pārtikas kaloriju saturu, vienlaikus palielinot fizisko aktivitāti.

Ļoti noderīgi ir pārgājieni svaigā gaisā, riteņbraukšana, baseina un trenažieru zāles apmeklējums. Pirms gulētiešanas vēlams nepārēsties, neiekļaut ēdienkartē saldumus, miltus un kūpinājumus.

Griķu diēta ļauj zaudēt līdz 10 kg nedēļā. Par to liecina daudzu sieviešu brīnišķīgās atsauksmes. Protams, šādu rezultātu var sasniegt, izmantojot tikai stingras iespējas vai nu uz vienas labības, vai pievienojot tai kefīru. Šajā gadījumā varat ievērot rakstā iepriekš norādīto izvēlni.

Ķermenis šādu smagu ierobežojumu laikā nonāca šoka stāvoklī, un pēc diētas tas var sākt uzkrāt jaunus tauku nogulsnes. Lai no tā izvairītos, jums jāievēro daži uztura ieteikumi.

Sojas mērces izmantošana efektīvi aizstās sāli un piešķirs ēdienam unikālu garšu. Sojas mērce satur antioksidantus, kas novērš sirds un asinsvadu slimības, vēzi un Parkinsona slimību. Ar to jūs varat atbrīvoties no galvassāpēm, bezmiega, dermatīta, paaugstinātas uzbudināmības.

• kviešu graudi ir grauzdēti;
• sojas pupiņas iztvaicē un sajauc ar kviešiem;
• pievieno ķiplokus, dilles un dažādas garšvielas;
• mērcei vairākus mēnešus vajadzētu gulēt zem saules stariem.

Mērce ir gatava lietošanai pēc gada. Tās uzņemšana praktiski nesamazina diētas efektivitāti, taču ar tās palīdzību ir daudz vieglāk izturēt visu tā periodu.

Ar griķiem ir viegli notievēt, bet putrai jābūt pareizi pagatavotai. Griķu diētas receptēs ir sniegti daži ieteikumi:

1. Griķus (iespējams ar žāvētiem augļiem) aplej ar ūdeni uz nakti. Ūdenim jābūt karstam, biezputru pārklāj ar vāku un noliek siltā vietā uz 8-10 stundām.
2. Otrā gatavošanas metode ir standarta. Paņemiet graudaugus, noskalojiet, ielieciet aukstā ūdenī un vāriet uz lēnas uguns, līdz tas uzbriest.

Gatavajā putrā var pievienot visu, kas ir atļauts ēdienkartē.

Atsauksmes par griķu diētu ir dažādas. Daudzi no tiem ir negatīvi, lietotāji sūdzas par šausmīgām ēdienkartēm un stingriem ierobežojumiem. Diētas laikā nav enerģijas sportam un banāliem braucieniem uz darbu. Vajā miegainība un nemotivēta agresija.

Lai panāktu lielāku efektu, griķus var kombinēt ar produktiem, kas pastiprina to iedarbību.

Griķi ar kefīru

Pateicoties lielam vielu skaitam, griķi ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot veselību. Šī labība palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, atjaunoties, uzlabot ādas stāvokli. Tas arī labvēlīgi ietekmē gremošanu, stimulējot to. Graudaugu sastāvā esošie ogļhidrāti piesātina organismu uz ilgu laiku un neliek justies izsalkušam. Tas ir griķu ieguvums svara zaudēšanai.

Zaudēt svaru uz griķiem tīrā veidā ir grūti izturēt, tāpēc labāk tiem pievienot citas sastāvdaļas, piemēram, dārzeņus. Tātad uzturs būs daudzveidīgāks, kas ievērojami samazinās bojājumu risku.

Tas var būt tikai sīpoli, kas noderīgi hipertensijas un kuņģa slimībām, vai kāposti ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja vēlaties kaut ko apmierinošāku, varat pievienot vistu bez ādas.

Griķu diētā ir atļauti šādi pārtikas produkti:

• tomāti;
• gurķi;
• burkāns;
• zaļie sīpoli un citi garšaugi, svaigi vai kaltēti;
• zema tauku satura jogurts, biezpiens, kefīrs;
• nesaldināta kafija un tēja, vēlams augu izcelsmes;
• āboli;
• karote medus;
• zema tauku satura siers.

Griķu diētai ir dažādas iespējas. Viņu principi ir gandrīz vienādi.

Atšķirība ir katras iespējas ilgumā un uzturā. Ekspresdiētā 3 dienas ierobežojumi ir stingrāki, bet rezultāts tiek sasniegts ātrāk.

Vēl viena iespēja ir zaudēt svaru visu nedēļu. Šeit diēta jau ir daudzveidīgāka.

Divu nedēļu versijā ierobežojumi ir vēl mazāk stingri. Sīkāk izpētiet katru veidu, lai izlemtu, kura griķu diēta ar dārzeņiem svara zaudēšanai ir jums piemērota.

Uz 3 dienām

Ekspress diētas iespēju var izmantot pirms jebkura svarīga notikuma, kad pāris dienu laikā nepieciešams zaudēt 2-3 kg. Tikai, lai sasniegtu rezultātu, noteikumu ievērošanai jābūt stingrai. 3 dienu griķu diēta ietver šādas diētas lietošanu:

1. Griķi. Tvaicējiet glāzi graudaugu vakarā ar 2-2,5 glāzēm verdoša ūdens, atstājiet līdz rītam. Pēc tam noteciniet lieko šķidrumu, un iegūto putras daudzumu sadaliet 4-5 ēdienreizēs.
2. Dzērieni. Ir atļauts dzert tīru ūdeni un nesaldinātu zaļo tēju. To skaitam jābūt līdz 2-2,5 litriem dienā.
3. Dārzeņi. To uzturu atļauts papildināt līdz 500 g.Dārzeņus drīkst tikai sautēt, tvaicēt vai vārīt, bet ne cept. Labāk izvēlēties zaļās šķirnes.

Uz 7 dienām

Ne mazāk svarīgs ir jautājums par to, kā pagatavot griķus svara zaudēšanai. Vienkāršākais variants ir graudaugu tvaicēšana.

Lai to izdarītu, uz vienu glāzi griķu putras ņem 2-2,5 glāzes verdoša ūdens. Tos vienkārši ielej ar graudaugiem un atstāj zem vāka, vēlams naktī.

No rīta atliek notecināt lieko šķidrumu - putra ir gatava lietošanai. Jūs nevarat to piepildīt ar augu eļļu, pievienot sāli, garšvielas vai garšvielas.

Jūs varat izmantot tikai nedaudz sojas mērces.

Uzziniet par veidiem, kā pagatavot griķus ar dārzeņiem svara zaudēšanai. Katrs no tiem ir piemērots iepriekš aprakstītajām diētas iespējām, tāpēc varat droši izvēlēties jebkuru.

Šāda apstrāde ir noderīga ne tikai eļļas trūkumam ar tās kancerogēniem, bet arī vairāk vitamīnu un mikroelementu saglabāšanai.

• Gatavošanas laiks: 30 minūtes.
• Porcijas: 2 personas.
• Trauka kaloriju saturs: 89 kcal.
• Mērķis: brokastīm / pusdienām / vakariņām / piedevām.
• Virtuve: krievu.

Griķi ar tomātiem svara zaudēšanai ir ļoti noderīgi. Pēc šīs receptes gatavotās putras priekšrocība ir tā, ka tā neiznāk tik sausa.

Pateicoties tomātu sulai, ēdiens iznāk sulīgs un ēstgribu. Tas tiek pagatavots ļoti ātri, tāpēc jums būs laiks to pagatavot pat brokastīs.

No dārzeņiem papildus tomātiem papildus izmanto arī sīpolus un burkānus. Ja jums nav olīveļļas cepšanai, tad vienkārši sautējiet ēdienu nelielā ūdens daudzumā.

• tomāti - 3 gab .;
• burkāni - 1 gab .;
• sīpoli - 1 galva;
• griķi - 100 g;
• ūdens - 200 ml;
• ķiploki - 1-2 krustnagliņas;
• olīveļļa - 1 ēdamkarote;
• sojas mērce - puse tējkarotes.

1. Nomizo burkānus un sīpolus. Pirmo dārzeņu sarīvē, otro smalki sakapā.
2. Tālāk pannā ielej eļļu vai nedaudz ūdens, uzsilda.
3. Cepiet sasmalcinātus dārzeņus, līdz tie ir mīksti, pēc 5 minūtēm pievienojiet izspiestu ķiploku.
4. Kamēr sastāvdaļas nīkuļo, tomātus aplej ar verdošu ūdeni, noņem no tiem mizu un tad smalki sagriež.
5. Nosūtiet tomātus uz pārējiem dārzeņiem, samaisiet, vāriet uz lēnas uguns vēl pāris minūtes.
6. Griķus noskalo, virsū pārklāj ar ēdienu, pārlej ar ūdeni.
7. Pagatavojiet vēl 15 minūtes.

• Gatavošanas laiks: 1 stunda 30 minūtes.
• Porcijas: 4 personas.
• Trauka kaloriju saturs: 159 kcal.
• Virtuve: autora.

Griķi ar vistu svara zudumam arī ir kā. Ēdiens ir apmierinošāks.

Tas ir piemērots tiem, kuri nevar atteikties no gaļas produktiem. Galvenais ir noņemt vistas ādu, jo tajā ir daudz kaloriju un tauku.

Receptei fileju labāk ņemt uzreiz. Tas nav jāizloba no ādas un kauliem.

Visas sastāvdaļas var vienkārši sautēt, taču ir iespēja tās pagatavot oriģinālāk – tas ir kastrolis.

• griķi - 0,5 ēdamkarotes;
• paipalu ola - 3 gab .;
• zema tauku satura krējums - 10 g;
• vistas fileja - 300 g;
• sīpols - 1 gab .;
• burkāni - 1 gab.

1. Vāra putraimus, līdz tie mīksti, olas sakuļ kopā ar krējumu.
2. Vistas fileju noskalo, nosusina, tad apstrādā ar gaļasmašīnu vai vienkārši smalki sakapā.
3. Tālāk gaļai pievieno vārītu griķu un olu maisījumu, visu samaisa.
4. Noskalojiet sīpolus un burkānus. Pirmo dārzeņu sagriež pusgredzenos, otro - sasmalcina uz rīves. Pievienojiet tos pārējām sastāvdaļām.
5. Ielieciet iegūto maisījumu eļļotas veidnes apakšā.
6. Nosūtiet uz 1 stundu cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 grādiem.

• Gatavošanas laiks: 25 minūtes.
• Porcijas: 3 personas.
• Trauka kaloriju saturs: 78 kcal.
• Mērķis: brokastīm / pusdienām / vakariņām.
• Virtuve: autora.
• Sagatavošanas grūtības: viegli.

Griķi ar kāpostiem svara zaudēšanai ir ļoti neparasta ēdiena versija. Ir vērts zināt, ka tajā ir sāls, un tas saglabā šķidrumu. Šī iemesla dēļ nav vērts ļoti bieži ēst griķus ar skābētiem kāpostiem. Citādi ēdiens ir ļoti veselīgs un garšīgs. Tas ir īpaši piemērots tiem, kam patīk sāļāki ēdieni. Lai ēdienam piešķirtu svaigumu, varat izmantot nedaudz zaļumu.

• malti melnie pipari, sāls - katra šķipsniņa;
• skābēti kāposti - 350 g;
• sīpols - 1 galva;
• zaļumi - pēc garšas;
• griķi - 200 g;
• olīveļļa - 1 ēdamkarote.

1. Vāra graudaugus līdz pilnīgai gatavībai.
2. Pannā uzkarsē eļļu, tajā apcep sasmalcināto sīpolu, līdz tas ir mīksts.
3. Tālāk pievieno izspiestos kāpostus, zem vāka sautē 20 minūtes.
4. Pēc tam pievienojiet graudaugus, nedaudz sāli un piparus, sviedriet vēl 5 minūtes.
5. Beigās pārkaisa ar smalki sagrieztiem zaļumiem.

• Gatavošanas laiks: 1 stunda.
• Porcijas: 5 personas.
• Trauka kaloriju saturs: 112 kcal.
• Mērķis: brokastīm / pusdienām / vakariņām.
• Virtuve: autora.
• Pagatavošanas grūtības: vidēja.

Jebkura ēdiena kaloriju saturu ir viegli samazināt, ja to gatavojat nevis pannā ar eļļu, bet gan cepeškrāsnī. Cepot visi produkti saglabā vairāk uzturvielu. Šī iemesla dēļ pats ēdiens ir barojošāks. Arī cepeškrāsnī sautēti griķi ar dārzeņiem sanāk veselīgi un garšīgi. Cepšanai var izmantot ne tikai lielu formu, bet arī katliņus. Tajos trauka pasniegšana būs oriģinālāka.

• dārzeņu buljons vai ūdens - 2 ēdamkarotes;
• griķi - 1 ēdamkarote;
• bulgāru pipari - 1 gab .;
• burkāni - 1 gab .;
• olīveļļa - 1 ēdamkarote;
• garšvielas, sāls - šķipsniņa;
• sīpols - 1 gab.

1. Izšķiro putraimus, noskalo. Nomizotu sīpolu sagriež kubiņos, bet burkānus – garos stienīšos.
2. Nomazgājiet piparus, izņemiet sēklas, sasmalciniet kubiņos.
3. Vispirms karstā eļļā apcep burkānu standziņas, tad pievieno sīpolu, pēc pāris minūtēm piparus.
4. Pagatavojiet dārzeņus, līdz tie kļūst mīksti, un pēc tam ievietojiet tos cepšanas trauka apakšā.
5. Virsū uzber graudaugus, tad pārlej ar buljonu vai ūdeni.
6. Pārklājiet ar foliju, nosūtiet uz 45 minūtēm cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem.
7. Kad esat pabeidzis, samaisiet sastāvdaļas.

Vienu glāzi graudaugu aplej ar apmēram 2-2,5 glāzēm verdoša ūdens un atstāj uz nakti. No rīta vienkārši noteciniet lieko ūdeni. Jums nav nepieciešams gatavot griķus.

Bez sāls un garšvielām var ieliet kefīru ar 1% tauku saturu. Jūs varat ēst griķus tik daudz, cik vēlaties, un kefīru - ne vairāk kā 1 litru dienā. Jūs varat dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties: tīru vai negāzētu minerālu. Nevēlami, bet var pievienot 1-2 zema tauku satura jogurtu vai pāris augļus. Jūs nevarat ēst 4-6 stundas pirms gulētiešanas, ja esat izsalcis 30-60 minūtes pirms gulētiešanas, maksimāli 1 glāzi kefīra, atšķaidītu uz pusēm.

Noteikti lietojiet multivitamīnus.

Ja vajadzēja lauzt diētu, tad nekas, nākamajā dienā turpini tā, it kā nekas nebūtu noticis.

Pēc diētas pabeigšanas ēdiet ar mēru, lai ātri nepieņemtos svarā. Galvenais ir nepārēsties, neēst naktī un neļauties izsalkušām dienām.

Griķu diēta svara zaudēšanai: iespējas

Badošanās dienai un trīs dienu diētai ir kopīga ēdienkarte – dienā tikai griķi un glāze zema tauku satura (1%) kefīra. Dažreiz badošanās dienā ir atļauts izdzert līdz 1 litram mazkaloriju kefīra. Ar šādu diētu jūs varat zaudēt līdz 1 kg liekā svara dienā.

Ar diētu 7 vai 14 dienas ēdienkarte var būt daudzveidīgāka, tiek ieviesti dārzeņi, skābie augļi un diētiskā gaļa vai zivis. Ievērojot griķu diētu, jūs varat zaudēt līdz 10 kg nedēļā un 12-14 kg divu nedēļu laikā.

Ir daudz dažādu griķu diētas variāciju, no kurām slavenākās ir:

• stingrs;
• griķu-kefīrs;
• griķu āboli;
• taupīšana vai dziedināšana;
• griķu dārzeņi;
• griķu mazkaloriju piena produkti;
• griķu dārzeņi liesa gaļa un zivis;
• griķu žāvēti augļi.

Katrs no piedāvātajiem variantiem ilgst no 7 līdz 14 dienām. Katru dienu jādzer daudz šķidruma – ūdens, minerālūdens bez gāzēm vai zaļā tēja. Atveseļošanai pēc diētas vajadzētu ilgt vismaz 1 mēnesi - tikai tad, ja vēlaties, varat atkārtot savu varoņdarbu.

Pamatojoties uz atsauksmēm par griķu diētu svara zaudēšanai, jums ir jāsagatavojas letarģijai un reiboņiem, kas bieži parādās pēc dažām šādas uztura dienām. Ja jūtat vieglu reiboni un nevarat no tā atbrīvoties, atslābinot diētu, nevajadzētu mocīt savu ķermeni tālāk - pārejiet uz regulāru diētu.

1. Viegls variants.

Šī recepte griķu diētai svara zaudēšanai ir ārkārtīgi vienkārša: katru dienu jūs ēdat tikai griķus un gatavojat tos vienkāršotā veidā - bez vārīšanas. Glāzi griķu aplej ar verdošu ūdeni un atstāj uz nakti, un no rīta iegūst mīkstu aromātisku putru. Iegūtajam produktam nepievienojiet sāli, cukuru vai eļļu - tas ir priekšnoteikums visām iespējām.

1. Griķu-kefīra versija.

Kefīra-griķu diēta svara zaudēšanai apvieno vienkāršu iespēju un kefīra diētu. Neierobežotam daudzumam vārītu graudaugu dienā pievieno 1 litru zema tauku satura kefīra. Šī opcija nedaudz atvieglo uzdevumu, taču, lai sasniegtu augstu efektivitāti, ir nepieciešams pareizi apvienot šos produktus.

1. Griķu kombinācija ar žāvētiem augļiem.

Šī griķu diētas recepte svara zaudēšanai var būt vispiemērotākā daudziem: kā atlīdzību par griķu diētas vienmuļību dienā var apēst 100–150 g žāvētu augļu.

Diētas būtība

1. Ēdieni svara zaudēšanai tiek gatavoti, neizmantojot taukus.
2. Labāk ir uzticēt augļu gatavošanu cepeškrāsnim vai dubultā katlam - šī produktu apstrādes metode maksimāli saglabā tajos vitamīnus un noderīgos elementus.
3. Ēdieniem putraimi jāgatavo atsevišķi. Lai tajā saglabātos organismam svarīgas vielas, labāk to nevārīt, bet tvaicēt ar verdošu ūdeni 6-8 stundas. Šajā laikā graudaugi uzbriest un būs gatavi lietošanai.

skarba taktika

Griķu diēta ar dārzeņiem svara zaudēšanai ar šo paņēmienu ļauj ēst ēdienus atbilstoši ēdienkartei. Stingri pielāgots uzturs izraisa neatgriezeniskus procesus organismā, kas veicina svara zudumu par 7-8 kg.

Dienā, kas veltīta dārzeņiem, organismā trūkst glikogēna – augļos ir ļoti maz ogļhidrātu. Lai iegūtu sistēmu darbībai nepieciešamo enerģiju, sākas tauku dedzināšana. Ja mēs turpinātu ēst pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu, mūsu organisms mainītu vielmaiņu un organisms cītīgi uzkrātu no augļiem “pa graudiņam” savākto glikogēnu, novadot to tauku rezervēs.

Bet diēta, kuras pamatā ir griķi un dārzeņi, būtībā spēlējas ar ķermeni. Nākamajā dienā glikogēna izsalkuma vielmaiņai tiek uzdāvināta "dāvana" - graudaugi, kas bagāti ar lēnajiem ogļhidrātiem.

Viņu šķelšanās notiek ļoti gludi un nesteidzīgi. Organisms, kuram nepieciešama enerģija, atkal to ņem no tauku rezervēm, būdams pārliecināts, ka pēc tam saņems nepieciešamos pārstrādātos ogļhidrātus un “atmaksāsies”.

Bet cikls atkārtojas, un jūs jau esat uzvarējis gandrīz 1 kg liekā svara no taupīgā ķermeņa.
.

Svarīgs! Šāda taktika no jums prasīs lielu morālo spēku, jo, neskatoties uz pārtikas daudzuma ierobežojumu neesamību, šāda diēta jums var kļūt diezgan sāpīga.

• Pirmajā dienā jūs varat ēst tikai tvaicētus griķus ar nelielu daudzumu nesaldinātas tējas.
• Otrajā dienā augļus vari pagatavot pēc saviem ieskatiem – cept, tvaicēt, vai ēst jēlus, galvenais – neizmantojot sāli.

Ievērojot tik stingru taktiku, divu nedēļu laikā var droši atbrīvoties no 8 kg liekā svara.

maigs režīms

Ja stingra diēta jums ir grūta, izvēlieties maigu svara zaudēšanas metodi. Protams, šāds režīms vairs nedos tik ātrus rezultātus. Tajā pašā laika posmā jūs zaudēsiet maksimāli 4-5 kg, jo organisms nelabprāt iztērēs rezerves regulāras ogļhidrātu uzņemšanas dēļ. Bet šāda diēta joprojām nes rezultātus, palīdz attīrīt gremošanas traktu un uzlabot ķermeni.

1. Brokastis

Tvaicēti karsēti graudaugi ar vārītiem vai svaigiem dārzeņiem. Šāds apmierinošs dienas sākums sāks vielmaiņas procesus un uz ilgu laiku atņems izsalkumu. Griķi ar tomātiem svara zaudēšanai ir sevi pierādījuši labi - šī kombinācija paātrina vielmaiņu, pateicoties tā zemajam kaloriju saturam un augļskābēm, kas lielos daudzumos atrodamas sarkanajos augļos.

2. Otrās brokastis

Pēc 3-3,5 stundām pēc pirmās ēdienreizes ķermenis nedaudz “uzmundrinās”. Dzeriet nesaldinātu tēju un, ja jūtaties izsalcis, uzkodiet ar nelielu daudzumu svaigu gurķu ar tomātiem. Gremošanas trakts atkal strādās, lai asimilētu saņemto, un turpinās aktīvi patērēt enerģiju no rezervēm.

Tvaicēti griķi ar sautētiem vai tvaicētiem augļiem. Tas var būt zaļās pupiņas, ziedkāposti, brokoļi, cukini vai baklažāni.

Pāreja uz mono diētu ir sarežģīta, taču septiņu dienu rezultāts jūs patīkami pārsteigs. Pareizi ievērojot griķu diētu, mīnus 10 kg ir viegli iegūt. Tas notiek visu orgānu dziļas iekšējās attīrīšanas dēļ - šķidrums, toksīni, toksīni tiek izvadīti no ķermeņa. Otrā 14 dienu svara zaudēšanas nedēļa nesīs pieticīgākus rezultātus – zaudēsiet vēl pāris kilogramus.

Griķu diētas būtība

Diētas būtība ir ēst tikai vienu pārtikas produktu - griķus 1-2 nedēļas. Tā kā šī labība ir diezgan barojoša, jums nebūs jābadās.

Sarežģītākā diētas ievērošanas daļa ir sekot līdzi saviem iecienītākajiem ēdieniem, kurus nevēlaties zaudēt svaru. Lai nemocītu sevi un savu ķermeni tikai ar griķiem uz stingras diētas, varat izvēlēties jebkuru citu iespēju, pievienojot papildu pārtiku.

Diētas noteikumi

Pat tik vienkāršai diētai kā griķi ir savi noteikumi, kuru neievērošana ietekmē gala rezultātu.

1. Putras pagatavošanas metode. Griķu kodoli ir jāizšķir, jānomazgā un jāpārlej ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2. Var gatavot termosā, vai ietīt un nolikt siltā vietā uz vairākām stundām vai uz nakti. Tādā veidā tiek saglabātas visas putrā esošās derīgās vielas.
2. Obligāta garšvielu, mērču, eļļu noraidīšana. Cukurs, sāls, garšvielas un aromatizētāji ir aizliegti to kaitīgās ietekmes uz organismu dēļ – šķidruma uzkrāšanās organismā vai provocē izsalkuma sajūtu. Mērces un jebkuras eļļas ir papildu tauki, kas neļauj jums zaudēt svaru.
3. Stingra ūdens patēriņa kontrole. Ir atļauts jebkurš ūdens istabas temperatūrā, izņemot gāzēto ūdeni. Jūs varat dzert zaļo tēju un dažreiz kafiju, ja nevarat no tās atteikties.
4. Porciju sadale. Vispopulārākajā griķu diētas ēdienkartes versijā jums jāēd trīs reizes dienā. Daudzveidīgākas uztura iespējas piedāvā līdz pat 5 ēdienreizēm.
5. Uzkodas. Saudzējošākas diētas iespējas liecina par uzkodu klātbūtni, kurām vajadzētu sastāvēt no kefīra, 1 ābola vai citrusaugļiem.
6. Obligāts produktu svaigums. Putru gatavo iepriekšējā vakarā. Ja pievieno citus produktus, tiem jābūt svaigiem, pirktiem tajā dienā vai pāris dienas iepriekš.
7. Vienmērīga atgriešanās pie normālas ēšanas. Ja diētas beigas atzīmēsi ar bagātīgu mielastu, zaudētie kilogrami atgriezīsies un ķermenis piedzīvos īstu šoku no ogļhidrātu un tauku piesātinošās devas.

Pēc diētas beigām pirmo nedēļu jāizturas bez saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem. Mēs saprotam, ka to ir grūti izdarīt, jo ļoti gribas sevi apbalvot ar kaut ko garšīgu, bet nevar. Jūs varat ieviest eļļu un pievienot diētai 2-3 produktus ik pēc 1-2 dienām. Tādā veidā diētas rezultāts tiks saglabāts.

Atbilstība visām šīm prasībām palīdzēs ievērot diētu, attīrīt organismu un zaudēt svaru. Ja pamanāt izmaiņas ādas krāsā, matu un nagu struktūrā, ir nepieciešams ieviest uzturā vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Pieturēties pie griķu diētas ir ne visiem. Šāda pārtika ir kontrindicēta:

• cilvēki, kas cieš no diabēta;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• ar nieru un sirds mazspēju, kuņģa-zarnu trakta patoloģijām, hipotensiju un hipertensiju.

Jums nevajadzētu ievērot monodiētu un tiem, kas intensīvi trenējas vai nodarbojas ar darbu, kas saistīts ar paaugstinātu fizisko slodzi.

Diētas pamati

Lai iegūtu maksimālu labumu, jāņem vērā vairākas svarīgas nianses:

• ēst tikai uzturā atļautos pārtikas produktus;
• dzert pietiekami daudz ūdens (tīrs un negāzēts);
• pareizi iziet no uztura.

Turklāt jums ir ne tikai jāēd griķi, bet arī jāzina, kā pareizi pagatavot šo graudaugu kā daļu no mazkaloriju diētas.

Kas būtu jāizslēdz no uztura?

Ēdieni saskaņā ar "mono" sistēmu atšķiras ar niecīgu ierobežotu ēdienkarti. Dažas variācijas ļauj izmantot noteiktus pārtikas produktus, taču šādiem ēdieniem nav daudz izvēles iespēju.

Pilnīgs aizliegums attiecas uz saldiem, sāļiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Tas daudzus iegremdē šokā un rada maldīgu sajūtu, ka viņiem nāksies badoties. Šis viedoklis ir negodīgs attiecībā uz griķu diētu. Putraimi lieliski piesātina, un pieņemamu produktu ieviešana ļauj dažādot uzturu.

To pārtikas produktu saraksts, kurus nevajadzētu ēst, var būt diezgan garš. Ir daudz vieglāk uzreiz norādīt, ko atļauts iekļaut aplūkotajā monodiētā.

Piemēroti produkti

Griķu diētas vienmuļība noteikti var kļūt garlaicīga. Tāpēc pat monosistēmas uztura laikā uzturā var būt šādi produkti, kas atvieglo viena veida diētas panesamību:

• negāzēts tīrs ūdens;
• kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 1%;
• Jogurts bez jebkādām piedevām saldinātāju un pildvielu veidā;
• āboli, bet ne visos diētas variantos.

Jāatceras, ka absolūti jebkura diēta krasi ierobežo organismā notiekošajos dzīvībai svarīgos procesos iesaistīto vielu daudzumu. Lai neizraisītu vitamīnu deficītu, ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus.

Tas ļauj samazināt iespējamo kaitējumu veselībai, jo nav iespējams precīzi paredzēt, kā monodiēta ietekmēs cilvēku, jo organisma īpašības katram ir individuālas.

Ko jūs varat dzert?

Griķu diēta ir vispopulārākā no monodiētām. Tas kļuva tik plaši izplatīts, pateicoties relatīvi viegli sekot.

Labība pati par sevi ir diezgan apmierinošs un mazkaloriju produkts. Tajā pašā laikā tajā ir visas nepieciešamās sastāvdaļas.

Griķi ir slaveni arī ar savu augsto kālija, kalcija, magnija, joda, dzelzs un B vitamīnu saturu.Pietiekams daudzums augu olbaltumvielu ļauj atteikties no citiem produktiem.

Bet gaļas mīļotājiem vienmēr ir olbaltumvielu diēta, kas ļauj ēst daudz pārtikas un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Vispirms ir jāpārliecinās, ka diētai nav kontrindikāciju:

• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• jebkura veida diabēts;
• hipertensija un hipotensija;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• nieru vai sirds mazspēja;
• augsta fiziskā aktivitāte.

Turklāt ir jāņem vērā šādi punkti:

• pareizi pagatavot griķus;
• ēst tikai noteiktam uztura veidam apstiprinātus pārtikas produktus;
• dzert pietiekami daudz tīra ūdens;
• pakāpeniski iziet no uztura.

No kā atteikties

Šai mono diētai ir ļoti niecīgs uzturs, kā jau noprotams no paša nosaukuma. Ir iespējas ar papildu produktu ieviešanu ēdienkartē, taču to saraksts ir ierobežots.

Diētas laikā ir jāatsakās no visiem trekniem ēdieniem, miltu izstrādājumiem, saldiem, sāļiem utt. Atļauts ir tikai ļoti neliels produktu skaits. Nav jau uzreiz jābaidās.

Pats griķu ēšana neļaus nomirt no bada.

Pareizāk šajā gadījumā būtu norādīt uz sarakstu, ko var ēst ar griķu diētu.

Ko jūs varat ēst

Griķu diētai ir diezgan vienmuļa diēta. Tomēr tās laikā ir atļauts izmantot vairākus produktus. Citādi būtu diezgan grūti to noturēt. Tātad daži no atļautajiem ietver:

• tīrs negāzēts ūdens;
• kefīrs ar zemu tauku saturu (līdz 1%);
• dabīgais jogurts bez pildvielām un saldinātājiem;
• āboli - nav atļauti ar visiem uztura veidiem.

Griķi ir mazkaloriju, no 100 gramiem gatavās drupinātās putras organisms saņems ne vairāk kā 90 kalorijas, ja nepievienosiet tiem sviestu un augu eļļu.

Mono-diētas ierobežo ēdienkarti līdz minimumam. Tātad griķu diētas laikā var ēst tikai griķus un dzert ūdeni, tēju un zāļu uzlējumus. Bet putras porciju skaits praktiski neierobežots. Izsalkuma sajūta nāk ik pēc 2-3 stundām? Izkāp no putras katla un ēd līdz sātai.

Griķu diēta ātrai svara zaudēšanai (no 3 līdz 14 dienām) ir lēta, vienkārša un efektīva metode, kā atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem un liekajiem centimetriem ap vidukli.

Diēta ar griķiem svara zaudēšanai var būt balstīta uz ēšanu tikai ar šo produktu vai tā kombināciju ar visdažādākajām pārtikas sastāvdaļām, tāpēc tas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm.

Diētas, kuru pamatā ir griķi, svara zaudēšanas procesa efektivitāte galvenokārt tiek panākta, pateicoties šīs labības labvēlīgajām īpašībām, kā arī tāpēc, ka uzturā nav tā saukto "ātro ogļhidrātu".

Novietots šādos apstākļos, cilvēka organisms, lai papildinātu sev nepieciešamo enerģiju, ir spiests aizņemties savas rezerves no pieejamajiem taukaudiem, vienlaikus visai pilnībā saņemot dzīvībai svarīgākās vielas no galvenā diētiskā produkta.

Rekomendācijas viena vai otra griķu diētas varianta ievērošanai nereti sniedz ne tikai uztura speciālisti, bet arī ārsti, kuri augstu novērtē griķu attīrošo efektivitāti attiecībā pret kuņģa-zarnu traktu, kas noder daudzu nopietnu slimību, piemēram, slimību profilaksei psoriāze, artrīts un pat vēzis.patoloģijas.

Griķu graudi

Saskaņā ar Vikipēdiju, griķi, kas pazīstami arī ar vispārpieņemtiem nosaukumiem - griķi, griķi, griķi (dažkārt kļūdaini saukti par griķi vai griķi), ir griķu dzimtas griķu auga (parastā, ēdamā, sēja) sēklas.

Pateicoties savām garšas īpašībām, kā arī cilvēka ķermenim noderīgo vielu bagātīgajam sastāvam, griķi ieņem vadošo pozīciju starp līdzīgiem pārtikas produktiem postpadomju telpas valstīs un pat saņēma neoficiālu nosaukumu - "karaliene". labība”.

Kaloriju saturs 100 gramos neapstrādātu griķu ir 343 kcal, un no tiem jau vārītā putra ir nedaudz mazāka par 101 kcal. Līdzīgā graudaugu porcijā ir 13,3 g olbaltumvielu (putrā - 4,2 g); 3,4 g tauku (putrā - 1,1 g), 71,5 g ogļhidrātu (putrā - 18,6 g) un 10 g šķiedrvielu (putrā - 3,8 g).

Starp visiem esošajiem graudaugiem griķu pārākums minerālvielu, vitamīnu un citu cilvēka ķermeņa pilnīgai darbībai nepieciešamo elementu satura ziņā ir nenoliedzams.

Kādi produkti ir atļauti

Katras griķu diētas dienas ēdienkartē papildus griķiem ir atļauti arī citi pārtikas produkti dažādās versijās. Starp viņiem:

• piena produkti ar zemu tauku saturu: piens, kefīrs, biezpiens, siers;
• āboli nav saldas šķirnes;
• visi dārzeņi kopumā, sautēti vai salātos, izņemot pākšaugus, kartupeļus, kukurūzu;
• žāvēti augļi - žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, vīģes, ne vairāk kā 2-3 gabali vienā ēdienreizē;
• liesa zivs, liellopu gaļa;
• vistas fileja;
• vārīta ola - 1 gabals dienā;
• sojas mērce - 1 tējkarote;
• zaļumi;
• citronu sula;
• zaļā tēja un dabīgā kafija bez cukura;
• sezama;
• dabīgas sulas bez cukura un sāls;
• medus - 1 tējkarote ik pēc pāris dienām.

Dienas kaloriju deva nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.

Zem aizlieguma bija dažādas iepirktās mērces, eļļas, garšvielas, treknie, saldie, miltu izstrādājumi. Alkohols ir stingri aizliegts.

Lai būtu vieglāk panest griķu diētu, varat palutināt sevi ar šādiem produktiem:

1. liess kefīrs;
2. tīrs negāzēts ūdens;
3. zaļā nesaldināta tēja;
4. visas ābolu šķirnes;
5. mājās gatavots jogurts ar zemu tauku saturu.

Diētas laikā labāk ir lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas, lai samazinātu tāda paša veida un niecīga uztura radīto kaitējumu.

Tātad griķu diētas galvenais produkts ir griķi. To var vienkārši tvaicēt, kā aprakstīts iepriekš, naktī. Un ja visai dienai nepietiks daudzuma, tad no rīta tomēr var tvaicēt porciju termosā. Griķi rūpīgi jānomazgā vairākos ūdeņos. Jau pagatavotajai putrai nevar pievienot sāli, cukuru un sviestu. Pretējā gadījumā no apēstās putras nebūs nekādas ietekmes.

Griķu diētai svara zaudēšanai ir vairākas nianses. Jau trešajā dienā cilvēks sāk izjust riebumu pret šādu ēdienu, griķi kļūst garlaicīgi. Un sāls un cukura trūkums ne vislabākajā veidā ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Tāpēc uztura speciālisti iesaka griķus kombinēt ar citiem komponentiem – kefīru vai žāvētiem augļiem.

Griķu-kefīra diēta

Lai dažādotu ēdienkarti, griķiem pievieno zema tauku satura kefīru. Šī diēta palīdz tiem, kas nevar izturēt badu.

Bet, ja cilvēks ļoti vēlas notievēt, starp griķu ēšanu un kefīru nepieciešams ieturēt pusotras stundas pārtraukumu. Ja griķus ir ļoti grūti ēst bez sāls, cukura un eļļas, varat izmantot labu sojas mērci bez sāls, kas ēdienam piešķirs kādu pikantumu.

Diēta uz griķiem un žāvētiem augļiem

Tā kā diētas laikā cukurs ir jāizslēdz, organisms cietīs no glikozes trūkuma, parādīsies zināma apātija un vājuma sajūta. Var mēģināt saldumu aizstāt ar žāvētiem augļiem.

Tos var ne tikai pievienot griķiem, bet arī ēst atsevišķi, lai pārtrauktu ēstgribu. Griķu biezputra ar žāvētām aprikozēm, rozīnēm un citiem žāvētiem augļiem ir ne tikai veselīga, bet arī garšīga.

Tiek uzskatīts, ka griķi ar žāvētiem augļiem ir viena no efektīvākajām kombinācijām. Bet griķu putru nevajadzētu aizstāt ar žāvētiem augļiem, kad griķi pilda papildu uztura funkciju.

Griķu diētas ievērošanas periodā pietiek ar 5-7 žāvētām aprikozēm dienā. Žāvētas aprikozes vajag labi sakošļāt, kas ļauj ļoti ātri remdēt izsalkumu.

Pirmkārt, saraksts ar to, ko varat ēst ar griķu diētu, ir jāsaskaņo ar izvēlēto diētas variantu, pēc kura jums jācenšas stingri ievērot šo ēdienkarti un nepapildit to ar citiem ēdieniem, pat ja ir milzīga vēlme ēst. uzkoda ar kaut ko “nav kaitīgu” un “mazkaloriju”.

Griķu monodiēta 3 dienas

Pati “monodiētas” definīcija paredz ēst tikai vienu pārtikas produktu, kas šajā gadījumā ir iepriekš tvaicēti griķi bez sāls un citām pildvielām un garšvielām. Papildus šim pamatproduktam katrā no 3 diētas dienām jādzer tīrs, svaigs ūdens bez gāzes.

Griķu diēta 5 dienas

Piecu dienu griķu diētas versija paredz ēst jau divus ēdienus - tvaicētu griķu putru un zema tauku satura kefīru. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, katru dienu ir jādzer negāzēts saldūdens.

Griķu diēta 7 dienas

Atkarībā no izvēlētās 7 dienu diētas iespējas papildus tvaicētiem griķiem un ūdenim jums ir jāēd:

• pirmajā gadījumā kefīrs ar zemu tauku saturu, zaļie āboli vai žāvēti augļi (rozīnes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes);
• augļi (nesaldināti citrusaugļi un āboli, bumbieri) un / vai dārzeņi (bietes, cukini, burkāni, kāposti, zaļumi utt.) otrajā gadījumā.

Griķu diēta 14 dienas

Ievērojot divu nedēļu griķu diētas dažādību, visiem iepriekš minētajiem produktiem pievieno nelielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas un citu ēdienu, proti:

• vistas olas;
• biezpiens, tīrs jogurts, zema tauku satura siers un piens;
• liesa zivju gaļa (menca, heks, putasu);
• sēnes;
• liesa liellopu gaļa;
• rieksti;
• vistas vai tītara fileja.

Ievērojot visas griķu diētas šķirnes, ir atļauts dzert zaļo/zāļu tēju, un, ievērojot ilgstošas ​​​​diētas, laiku pa laikam var dzert kafiju (dabisku, augstas kvalitātes).

Atļauto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
baklažāns	1,2	0,1	4,5	24
cukini	0,6	0,3	4,6	24
kāposti	1,8	0,1	4,7	27
sīpols	1,4	0,0	10,4	41
burkāns	1,3	0,1	6,9	32
gurķi	0,8	0,1	2,8	15
skvošs	0,6	0,1	4,3	19
pētersīļi	3,7	0,4	7,6	47
salāti	1,2	0,3	1,3	12
selerijas	0,9	0,1	2,1	12
tomāti	0,6	0,2	4,2	20
dilles	2,5	0,5	6,3	38
Augļi
ananāsi	0,4	0,2	10,6	49
apelsīni	0,9	0,2	8,1	36
greipfrūts	0,7	0,2	6,5	29
bumbieri	0,4	0,3	10,9	42
citroni	0,9	0,1	3,0	16
āboli	0,4	0,4	9,8	47
Sēnes
svaigi šampinjoni	4,3	1,0	1,0	27
Rieksti un žāvēti augļi
valrieksti	15,2	65,2	7,0	654
rozīne	2,9	0,6	66,0	264
žāvētas aprikozes	5,2	0,3	51,0	215
žāvētas plūmes	2,3	0,7	57,5	231
Graudaugi un graudaugi
griķu biezputra no putraimiem	3,0	3,4	14,6	101
griķi (malti)	12,6	3,3	62,1	313
Izejvielas un garšvielas
medus	0,8	0,0	81,5	329
Piena
kefīrs 1%	2,8	1,0	4,0	40
raudzēts cepts piens 1%	3,0	1,0	4,2	40
acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
jogurts	4,3	2,0	6,2	60
Siers un biezpiens
mocarellas siers	18,0	24,0	0,0	240
biezpiens 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
Gaļas produkti
vārīta teļa gaļa	30,7	0,9	0,0	131
trusis	21,0	8,0	0,0	156
Putns
vārīta vistas fileja	30,4	3,5	0,0	153
vārīta tītara fileja	25,0	1,0	—	130
Olas
vārītas vistas olas	12,9	11,6	0,8	160
mīksti vārītas vistas olas	12,8	11,6	0,8	159
Zivis un jūras veltes
vārītas zivis	17,3	5,0	0,0	116
Bezalkoholiskie dzērieni
minerālūdens	0,0	0,0	0,0	—
melna kafija	0,2	0,0	0,3	2
zaļā tēja	0,0	0,0	0,0	—

* dati attiecas uz 100 g produkta

Ievērojot visus griķu diētas variantus, jums vajadzētu pilnībā atteikties ēst:

• citi graudaugi;
• sāls un citas garšvielas un garšvielas;
• cukurs un citi saldinātāji;
• kūpināti, pikanti un cepti ēdieni;
• jebkura veida desas;
• pākšaugi;
• trekna mājputnu, zivju un dzīvnieku gaļa;
• makaroni un citi miltu izstrādājumi;
• visi konservi (dārzeņi, zivis, gaļa utt.);
• trekni piena produkti (saldais biezpiens, jogurti ar pildvielām utt.);
• mērces, kečupi, majonēzes;
• visas marinādes;
• saldumi (saldumi, pudiņi, ievārījumi, kūkas utt.);
• alkoholiskie dzērieni;
• dzīvnieku un cepamās eļļas;
• rūpnīcas nektāri;
• gāzēts ūdens.

Aizliegto produktu tabula

Ēdienkarte 7 dienām

Griķu diēta 7 dienas tiek uzskatīta par visoptimālāko ilgumu. Pat stingrā vai griķu-kefīra diētas versijā jūs varat izturēt nedēļu. Piedāvājam nedēļas ēdienkartes paraugu.

dienas/ēdienreizes	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Pirmais	griķi zema tauku satura piens vai kefīrs	gurķu, piparu, tomātu salāti 100 g diētiskā siera kefīrs	griķi burkānu un biešu salāti ar citronu sulu
Otrkārt	griķi h zaļā tēja vai kafija	tvaicētas zivis - 200 g griķi	salātu, sīpolu un vārītu olu salāti kefīrs
Trešais	griķi zaļā tēja vai kafija	vārīta vistas fileja - 200 g salāti no tomātiem un gurķiem dārzeņu sula
Ceturtais	griķi biešu vai burkānu sula	vārīta liellopa gaļa - 200 g tvaicēti vai tvaicēti dārzeņi citrusaugļi	griķi dārzeņu salāti, pārkaisa ar citronu
Piektais		vārīta vistas fileja - 200 g griķi tēja
Sestais		cepta liellopa gaļa - 100 g dārzeņu salāti dārzeņu sula	griķi dārzeņu salāti ar citronu sulu
Septītais	griķi zaļā tēja vai kafija	griķi cepta vai tvaicēta zivs - 200 g ābolu vai apelsīnu	vārīta vistas gaļa - 200 g dārzeņu salāti ābolu sula

Stingrākie diētu veidi ir stingrais griķu un griķu-kefīrs Daudz vienkāršāk ir 14 dienas ievērot jauktu griķu diētu, kurā galvenais produkts tiek papildināts ar dārzeņiem, augļiem un diētisko gaļu.

Jebkurai griķu diētas versijai griķi paliek nemainīgi 1 tases sausās graudaugu daudzumā, kas gatavā veidā palielinās 2-3 reizes. Lielākā daļa diētu neparedz ierobežojumus patērētās putras daudzumam.

Tomēr daudzi no tiem, kuri ievēroja tik stingru diētu, atzīmēja, ka drīz griķi "nenokrīt kaklā". Lai novērstu šo nepatīkamo efektu, kas apdraud visa pasākuma izdošanos, var izmantot dažādas piedevas, izvēloties no tām tādas, kas minimāli rosinās apetīti.

• Nesālīta sojas mērce.
• Citronu sula.
• Ķiploki.
• Sautēts sīpols.
• Zaļie nesaldināti āboli.
• Žāvētas plūmes.
• Kivi.
• Kāposti.
• Cukini (vārīti bez eļļas).

Pirms uzsākt griķu diētu 7 dienas, iespējams, ir vērts izmēģināt badošanās dienu, kas tiek veikta saskaņā ar kādu no šīm receptēm. Tātad jūs varat sajust savas spējas, izprast griķu "psiholoģisko" toleranci.

Atcerieties, ka jebkurai diētai un it īpaši tik stingrai diētai kā griķi ir kontrindikācijas, kurām mēs veltījām atsevišķu rakstu.

Klausieties savu ķermeni, konsultējieties ar savu ārstu un zaudējiet svaru veselībai!

Katra diena var būt pārbaudījums tavam organismam, diēta, kuras pamatā ir griķi un dārzeņi, ir mānīga un reizēm grūti izturama. Lai visu izturētu, jāņem vērā daži ieteikumi:

1. Diētas pirmajās divās dienās lietot tikai ar verdošu ūdeni tvaicētus griķus, dienas deva jāsadala 5-6 devās, dzer putru ar zaļo tēju, tīru ūdeni, no rīta var izdzert tasi kafijas bez cukura. .
2. Trešajā un ceturtajā dienā uzturā jāievada dārzeņi, jāvāra burkāni, bietes, baklažāni, var pagatavot salātus no kāpostiem un selerijas. Dekorē traukus ar zaļumiem. Īpaši gaidīti ir zaļie sīpoli, pētersīļi.
3. Piektajā un sestajā dienā griķiem pievienojam dārzeņus, dienā atļauts apēst līdz 200 g tomātu un gurķu, redīsu, burkānu. Var pagatavot dārzeņu smūtijus, sulas, nepievienojot sāli un garšvielas.
4. Nedēļas pēdējā dienā dārzeņus un griķus, kas pagatavoti dažādos veidos, atļauts pievienot dārzeņiem, cept, sautēt, vārīt, pagatavot garšīgus un mūsu veselībai noderīgus ēdienus!

Ēdienu gatavošana ar griķu-dārzeņu diētu neaizņems daudz laika, un produktu ieguvums ir maksimāls, un ķermenis tiks attīrīts un ķermenis iegūs vēlamo formu. Diēta ir jāievēro ne ilgāk kā 2 nedēļas, lai nekaitētu sev!

Šī ēdienkarte ir detalizēta divas nedēļas. Visi ēdieni ir ļoti vienkārši pagatavojami un neprasa lielas naudas izmaksas. Lai ēdienkarte divu nedēļu garumā būtu daudzveidīga, tika ierosināts griķus un dārzeņus pagatavot dažādos veidos.

Pirmā, astotā diena.
Brokastīs:	Ēd 100 gr. vakarā uz kefīra gatavoti griķi, ar dārzeņu salātiem, kurus sāls vietā var pārkaisīt ar citrona sulu.
Pusdienām:	Sagatavojiet liesu dārzeņu boršču uz skābētiem kāpostiem un uzvāriet pāris olas.
Vakariņām:	100 gr. serdes uz kefīra un parastā vinegreta.
Otrā, devītā diena.
Brokastīs:	Apēdiet 100 gramus nemaltas olas, kas vakarā tvaicētas uz ūdens, kopā ar dārzeņu salātiem.
Pusdienām:	Dārzeņu sautējums no cukini, tomātiem, paprikas un skābētiem kāpostiem.
Vakariņām:	100 gr. tvaicēti kodoli uz ūdens un 100 gr. beztauku jogurts, kā arī visi augļi pēc jūsu izvēles, izņemot vīnogas un banānus.
Trešā, desmitā diena.
Brokastīs:	Porcija vārītu griķu, kā arī skābētu kāpostu salāti ar kalmāriem.
Pusdienām:	Ir atļauts dārzeņu borščs ar nelielu vārītas zivs gabalu un vārītiem dārzeņiem.
Vakariņām:	Mazliet vārīta serde ar skābētiem kāpostiem.
Ceturtā, vienpadsmitā diena.
Brokastīs:	100 gr. vakarā vārīti griķi uz kefīra un viena vārīta ola ar svaigu tomātu.
Pusdienām:	Dārzeņu sautējums, bet pēc vēlēšanās var aizstāt ar liesu boršču.
Vakariņām:	Vāra 100 gr. vistas fileja ar vārītiem dārzeņiem, un desertā atļauts ēst divus mazus ābolus, kas cepti cepeškrāsnī.
Piektā, divpadsmitā diena.
Brokastīs:	100 gr. griķi, tvaicēti vakarā uz ūdens ar vārītiem dārzeņiem pēc izvēles.
Pusdienām:	Zivju zupas un salātu porcija - skābēti kāposti ar kalmāriem.
Vakariņām:	Ēd 100 gr. ūdenī tvaicēta malta liellopa gaļa un augļu salāti, kas pagatavoti ar beztauku jogurtu.
Sestā, trīspadsmitā diena.
Brokastīs:	Ēd kādu ūdenī vārītu putru un tai cepeškrāsnī ceptus dārzeņus.
Pusdienām:	Skābētu kāpostu borščs un viena cieti vārīta ola.
Vakariņām:	Pienā vārītu griķu porcija plus glāze beztauku kefīra.
Septītā, četrpadsmitā diena.
Brokastīs:	100 gr. serdes, kas pagatavotas vakarā uz kefīra un glāzi augļu sulas.
Pusdienām:	Kodols uz kefīra un glāze jebkuras dārzeņu sulas.
Vakariņām:	Tikai dārzeņus ar dārzeņu vai augļu sulu. Dārzeņus var ēst vārītus, tvaicētus vai grilētus.

Griķu diētas laikā ir svarīgi no uztura pilnībā izslēgt miltus, sāļus un saldus ēdienus. Tas nenozīmē, ka jums ir jāizsalkuši. Griķi ir diezgan apmierinoši, un, ja pievienojat tiem sautētus dārzeņus vai citas sastāvdaļas, ķermenis nepiedzīvos stresu.

Jūs nevarat lietot saldos un gāzētos dzērienus, pusfabrikātus, kā arī makaronus, baltmaizi, cieti saturošus dārzeņu šķirnes un saldos augļus - banānus, vīnogas, melones.

Pirmā diena: zupa uz dārzeņu buljona bez kartupeļiem, vārīta vistas ola, griķi, burkānu un kāpostu salāti, vinegrets. Salātus ir atļauts piepildīt ar citrona sulas vai olīveļļas pilienu.

Otrā diena: zema tauku satura biezpiens (100-150 g), griķi, sautēti dārzeņi, kāposti ar spinātiem un svaigi tomāti.

Trešā diena: cepts ķirbis, griķi, pāris šķēles žāvētu plūmju, liess sarkanais borščs.

Ceturtā diena: cepts ābols, griķi, zaļumi, vārīti sparģeļi, vārīta vistas fileja.

Piektā diena: griķi bez sāls, augļu maisījums no apelsīna, kivi un ananāsiem, gabaliņš vārītas zema tauku satura zivs, šķīvis zivju buljona, brokoļu salāti.

Sestā diena: liesa vistas buljona zupa bez makaroniem un kartupeļiem, vārīta ola, griķi, svaigi gurķi, vārītas pupiņas, liess kefīrs.

Septītā diena: svaigi spiestas sulas, no kurām izvēlēties, atšķaidītas ar tīru ūdeni, griķi.

Septiņu dienu ēdienkartē nav iekļautas nekādas uzkodas. Stiprināt tauku dedzināšanu palīdzēs fiziskais treniņš, bet ne ļoti ilgi, jo ķermenis jau ir novājināts.

Jums ir jāizvēlas piemērotākā ēdienkarte atbilstoši saviem priekšstatiem par lieko svaru, t.i. ja vēlaties atiestatīt uz maksimumu, tad jums ir stingri jāievēro opcija.

Iknedēļas griķu diēta svara zaudēšanai šajā gadījumā ēdienkartē saturēs tikai griķus un tīru ūdeni (beztauku kefīrs, ja tas ir ļoti grūti). Griķu daudzums netiek kontrolēts. Ieteicams to sadalīt 6 ēdienreizēs.

• Brokastis - 50 g griķu 1 ēd.k. kefīrs;
• Otrās brokastis - 1 ēd.k. kefīrs;
• Pusdienas - 50 g griķu 100 g dabīgā jogurta;

• Brokastis - 50 g griķu zaļās tējas bez cukura;
• Otrās brokastis - 100 g dabīgā jogurta;
• Pusdienas - 90 g griķu 1 ēd.k. kefīrs;
• Vakariņas - 50 g griķu 1 ēd.k. kefīrs.

• 200 g griķu 1 litru kefīra sadalām uz visu dienu pašu spēkiem.

Ja jebkurā dienā esat ļoti izsalcis, varat apēst ābolu vai iedzert zaļo tēju.

Protams, īpaši dažādot ēdienkarti nebūs iespējams. Dienas laikā jāizdzer vismaz pusotrs litrs šķidruma. Aptuvenais ikdienas uzturs ir šāds.

1. No rīta tukšā dūšā izdzer 1 glāzi silta ūdens ar medu un citronu.
2. Brokastis - 30 minūtes pēc ūdens dzeršanas. Apēdiet pirmo putras porciju, varat dzert tēju bez cukura vai dabīgās sulas.
3. Pusdienās apēdiet otru putras porciju. Vakariņas - trešā putras porcija. Starp ēdienreizēm varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai apēst vienu žāvētu aprikožu ogu. Jūs varat izdzert ne vairāk kā 1 litru kefīra dienā. Diēta ilgst divas nedēļas saskaņā ar iepriekš minēto shēmu.

Diētai pievieno jebkuru multivitamīnu.

Sāksim ar to, ka griķu biezputru negaršo ar mērcēm, un aizliegts lietot sāli, aizliegts alkohols, kalorijas nūdeles un makaroni. Dažas meitenes kā mērci izmanto mazkaloriju sojas mērci. Neraudzētā putra jau pēc dažām dienām apnīk, un ļoti gribas to ar kaut ko aromatizēt, lai noturētos līdz galam.

Prakse rāda, ka griķu diēta ar sojas mērces pievienošanu dod gandrīz tādu pašu rezultātu kā bez tās.

Ēdienkartē nav standartizēts putras daudzums. Pirmās 2-3 dienas jūs ēdat apmēram 5 porcijas dienā. Tālāk jums apniks ar griķiem, un dienas nauda tiks samazināta līdz 3 ēdienreizēm. Putru ieteicams dzert pēc vai pirms ēšanas, bet ļoti grūti, īpaši vīriešiem, ēst sauso pārtiku. Tāpēc sauso putru dzer sev ērtā veidā.

Kā dzēriens var kalpot zaļā tēja, zāļu novārījums vai 1 glāze kefīra. Slāpes var remdēt ar tomātu sulu bez sāls. Alternatīva putras ēšanas iespēja ļauj to pildīt ar kefīru, nesaldinātu jogurtu vai pievienot karoti sasmalcinātu žāvētu augļu. Pēdējā ēdienreize ir vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas, pirms gulētiešanas dzeriet ūdeni vai tēju.

Trīs dienu diētas efektivitāte, pārsteidzoši, ir visaugstākā starp visām griķu monodiētām. Ir daudz šķirņu 3 dienu griķu svara zudumam. Pievienots ēdienkartei:

• Biezpiens.
• Siers.
• Vistas krūtiņa.
• Jūras zivis un jūras veltes.

Produkti ir nekaloriski, taču šāda relaksācija palīdzēs izvairīties no problēmām, novērsīs bojājumus un atbrīvosies no sliktas veselības. Biezpiens un siers satur kalciju, zivis un jūras veltes satur fosforu, bet vistas krūtiņa satur olbaltumvielas.

Trīs dienu monodiētas pamatā ir 5-6 vienreizējas tvaicētu griķu lietošanas reizes dienā neierobežotā daudzumā (līdz piesātinājumam). Starp putras ēdienreizēm (30 minūtes pirms vai pēc) jādzer tīrs ūdens ar kopējo dienas tilpumu 2 litri (atļauts 1-2 glāzes ūdens aizstāt ar nesaldinātu zaļo/zāļu tēju).

Rīts jāsāk ar vismaz glāzi silta ūdens, kas jāizdzer tukšā dūšā, un pēdējā ēdienreizē jāvingrinās līdz pulksten 19:00.

Ja sev tiek konstatēti negatīvi simptomi, kas izpaužas kā galvassāpes, vājums vai reibonis, ieteicams izdzert glāzi silta ūdens ar 5 ml dabīgā medus, kas paredzēts glikozes deficīta kompensēšanai, un apsvērt monodiētas pārtraukšanu.

Diētas laikā mēģiniet nepārslogot savu ķermeni ar fizisku un garīgu stresu un pavadiet daudz laika ārpus telpām.

No monodiētas jāatstāj mēreni vēl 2-3 dienas, kuru laikā jāizvairās no visa “neveselīgā” ēdiena. Šo svara zaudēšanas metodi atļauts atkārtot vismaz mēnesi vēlāk, kura laikā organismam pilnībā jāatjauno minerālvielu un vitamīnu piegāde.

Populārākās ir trīs veidu griķu-kefīra diētas ēdienkarte 5 dienām (dažreiz ilgāk), kas savā starpā atšķiras ar griķu pagatavošanas veidu un dažām kefīra lietošanas iezīmēm (kopā ar putru vai atsevišķi no tās).

Vienas dienas ēdienkarte jebkurai no griķu-kefīra diētas iespējām ir ierobežota ar šādiem produktiem:

• griķi (tvaicētā vai infūzijas veidā) - 5-6 porcijas, pietiekamas piesātinājumam, bet neizraisa smaguma sajūtu kuņģī;
• kefīrs ar zemu tauku saturu (visbiežāk 1%) - ne vairāk kā 1 litrs;
• tīrs saldūdens - vismaz 1,5 litri.

Sagatavojies gavēņa dienai iepriekšējā vakarā. Lai barības vielas saglabātu maksimāli daudz, griķus nevajadzētu vārīt, bet gan “tvaicēt”.

250 g graudaugu noskalo ar aukstu ūdeni, aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens. Tvertni aizver ar vāku, cieši aptin ar dvieli un atstāj uz nakti istabas temperatūrā.

Nav vēlams pievienot sāli, cukuru vai citas garšvielas. No rīta sadaliet iegūto putru 5 daļās un apēdiet tās dienas laikā.

Centieties ievērot vienādus laika intervālus starp ēdienreizēm.

Šajā dienā noteikti dzeriet daudz ūdens, vismaz 1,5 litrus. Ūdens veicina toksīnu izvadīšanu. Jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura. Ja ēst griķus bez sāls ir grūti, pievienojiet putrai nedaudz jūraszāles.

Kā pagatavot griķu putru? Griķu diēta svara zaudēšanai iesaka nevārīt griķus, bet gan uzstāt, lai saglabātu visus noderīgos mikroelementus. Ņem 200 g nomazgātu griķu, aplej ar 500 ml verdoša ūdens, ietin dvielī un atstāj uz nakti.

No rīta griķi ir gatavi ēšanai. Ja ir liekais ūdens, vienkārši iztukšojiet to.

Putrai aizliegts pievienot sāli vai kādas garšvielas. Šī ir tik bezgaršīga putra, kas jāēd visas dienas garumā.

Pēdējai griķu uzņemšanai jābūt ne vēlāk kā trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Jums jādzer tik daudz, cik vēlaties, un tas var būt jebkurš šķidrums, piemēram, zāļu tēja un negāzēts minerālūdens, melnā vai zaļā tēja.

Patērētā šķidruma daudzumam jābūt vismaz pusotram litram dienā.

• No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi karsta ūdens, tējkaroti medus, divas citrona šķēles.
• Brokastis. Pēc 30 minūtēm apēdiet pirmo putras porciju, kuru atļauts noskalot ar tēju bez cukura vai dabīgu dārzeņu sulu (biešu, ķirbju, tomātu), kas nesatur cukuru vai sāli.
• Pusdienas - otrā porcija putras
• Vakariņas - trešā griķu putras porcija.

Griķu diēta ir ļoti stingra diēta, tāpēc nav ieteicams to ievērot ilgāk par divām nedēļām. Ja nolemjat vēlreiz izmantot šo svara zaudēšanas metodi, pārtraukumam starp kursiem jābūt vismaz vienam mēnesim.

Izejai no uztura jābūt pakāpeniskai, pamazām savā uzturā jāiekļauj pazīstami ēdieni. Nevajadzētu ēst daudz saldu, treknu, cieti saturošu ēdienu, jo tas viss var izraisīt ātru zaudēto kilogramu atgriešanos.