Uzreiz pēc atgriešanās no dzemdību nama sieviete mēģina pielāgoties jaunai dzīvei kā jaunā māmiņa. Un starp veselu svarīgu punktu kopumu viņai noteikti vajadzētu pielāgot savu uzturu. Galu galā pēc dzemdībām - Šis ir jautājums, kam nepieciešama īpaši rūpīga pieeja, jo no tā ir atkarīgs gan jaunās māmiņas atveseļošanās perioda ilgums, gan viņas apmierinošā pašsajūta, gan mazuļa aktīvā attīstība.
Būtībā visi ieteikumi par diētu pēcdzemdību periodā ir balstīti uz to, ko jaunā māmiņa vēlas noteikt. laktācija un praktizējiet mazuli. Arī starp ārstiem pastāv zināmas atšķirības attiecībā uz ieteikumiem, uz kuriem balstās pareiza diēta pēc dzemdībām.
Atļautie un aizliegtie produkti
Izceļas vairāki produkti un ēdieni, kurus jaunai māmiņai nevajadzētu iekļaut ēdienkartē pirmajos mēnešos pēc mazuļa piedzimšanas. Tajos ietilpst, pirmkārt, ļoti stipra tēja, kafija, kūpināti ēdieni, šokolādes izstrādājumi, kā arī visi cepti un ļoti sāļi ēdieni. Stingri aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus – gan stipros, gan ar zemo alkohola saturu. Visi šie produkti ir aizliegti visu zīdīšanas laiku. Pirmajos sešos mēnešos pēc šādu aizliegumu ievērošanas ir jābūt īpaši uzmanīgiem.
Stingrāka ir diēta pēc dzemdībām pirmajā pēcdzemdību mēnesī. Šajās atbildīgajās dienās sieviete nedrīkst dzert pienu, ēst olas, biezpienu, konservus. Jaunai māmiņai nav ieteicams našķoties ar konditorejas izstrādājumiem, sāļiem, marinētiem, skābiem ēdieniem. Neapstrādāti augļi un dārzeņi, visi ēdieni no pākšaugiem, kāpostiem ir aizliegti. Jūs nevarat dzert sodas un kvass.
Pēc pirmā zīdīšanas mēneša beigām šie produkti tiek pakāpeniski iekļauti ēdienkartē. Taču ārkārtīgi svarīgi ir pamazām pierast pie katra jauna ēdiena un produkta, pētot mazuļa reakciju uz mātes pienu.
Galu galā visi iepriekš minētie ieteikumi par uzturu pēcdzemdību periodā ir balstīti uz lielu sliktas reakcijas iespējamību uz noteiktiem pārtikas produktiem. Jā, var būt izpausmes diatēze , aizcietējums un citi gremošanas traucējumi, jo mazuļa kuņģa-zarnu trakts tikai pielāgojas pilnai funkcionēšanai. Noteikta produktu grupa var aizraujoši iedarboties uz maza bērna trauslo nervu sistēmu. Turklāt mazulim var vienkārši nepatikt piena garša, kas mainās atkarībā no tā, ko mamma pēdējā laikā ēdusi.
Īpaši rūpīgi pēcdzemdību diēta jāievēro tām sievietēm, kuras pieradušas ēst daudz saldumu. Bērna barošanas laikā aizliegtie saldumi un šokolādes ir jāaizstāj ar medu, mājās gatavotu ievārījumu un dažiem žāvētu augļu veidiem. Bet pat atļautie saldumi ir stingri jādod: to pārmērīgais daudzums var nelabvēlīgi ietekmēt mātes un mazuļa stāvokli.
Kā izveidot pēcdzemdību diētu
Pēcdzemdību ēdienkartē vajadzētu sastāvēt no tiem produktiem un ēdieniem, kas neizraisa mazuļa negatīvu reakciju. Tāpēc pirmajās nedēļās pēc dzemdībām sievietei ir jāsastāda ēdienkarte, lai tajā dominētu dažādi graudaugi, kas jāvāra uz ūdens un bez cukura. Optimālākais produkts tikko pagatavotai māmiņai ir auzu pārslu biezputra. Katru dienu vēlams lietot diētiskās zupas, pievienojot graudaugus, vārītus un sautētus dārzeņus, zema tauku satura zivis, gaļas, kartupeļu un makaronu ēdienus. Jaunām mātēm ieteicams dot priekšroku augu eļļai. Jūs varat periodiski ēst cieto un kausēto sieru, ēst dažus riekstus.
Nav atļauts kāpostus pievienot zupām, salātiem un citiem ēdieniem. Bet barojoša māte var lietot bietes gandrīz katru dienu, jo šajā dārzeņā esošās vielas pozitīvi ietekmē tikko dzemdējušas sievietes ķermeni. Dārzeņus nekādā gadījumā nedrīkst cept: tos cep cepeškrāsnī vai sautē ūdenī, pievienojot augu eļļu. Starp citu, dārzeņus ieteicams ēst katrā ēdienreizē: tie piesātina novājinātu organismu ar vitamīniem. Līdzīgi viņi gatavo zivju un gaļas ēdienus jaunai mātei. Bet šos pietiekami apmierinošos ēdienus drīkst iekļaut tikai vienā ikdienas ēdienreizē.
Īpaša uzmanība jāpievērš veselīgu, bet ļoti kaloriju riekstu lietošanai. Pietiek ēst dažus riekstus dienā, jo pārmērīga aizraušanās ar jebkura veida riekstiem galu galā var izraisīt komplektu un pat negatīvi ietekmēt mazuļa stāvokli.
Daži eksperti iesaka sievietēm pirmajos mēnešos pēc mazuļa piedzimšanas neēst sarkanās ogas un augļus. Motivācija ir vienkārša: tie var izraisīt alerģiskas reakcijas . Vislabāk ir aprobežoties ar dabas veltēm zaļā krāsā. Bet tomēr jāņem vērā, ka citi produkti zīdainim var izraisīt alerģiskas reakcijas. Tāpēc katrai māmiņai, lietojot kādu jaunu produktu, vienmēr jābūt modrai un jāseko līdzi mazākajām izmaiņām bērna stāvoklī.
Speciālisti saka, ka, lai uzturētu normālu laktāciju, sievietei katru dienu papildus jāuzņem 800 kalorijas. Bērna piedzimšanas periodā katra sieviete pieņemas svarā, pateicoties kam katru dienu mātes piena ražošanai organismā tiek atvēlētas vēl 300 kilokalorijas. Tāpēc optimālais uzturs barojošām mātēm būs pēc dzemdībām, kas satur ne vairāk kā 2700 kilokalorijas dienā. Ar mazāku kaloriju diētu ir iespējama piena ražošanas samazināšanās. Turklāt, ja jaunas mātes uzturs ir slikti sabalansēts, tas ir pilns ar sabrukumu. Tā rezultātā sieviete nespēs izturēt stresu, kas saistīts ar mazuļa aprūpi.
Tā kā lielākā daļa mātes piena ir ūdens, sievietei, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu jāizdzer līdz trim litriem šķidruma. Bet barojošas mātes rīts var sākties ar tēju ar pienu.
Diēta pēc ķeizargrieziena
Ja sievietei nebija parastas dzemdības, bet, tad diēta pēc dzemdībām atšķirsies no parastas dzemdētājas uztura tikai pirmajās dienās. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi, lai pilnībā atjaunotos zarnu spēja iztukšoties. Sieviete, kura pirmo dienu pēc bērniņa piedzimšanas pavada dzemdību nodaļā, var dzert tikai ūdeni bez gāzes, kam atļauts pievienot nedaudz citrona sulas. Fakts ir tāds, ka tūlīt pēc ķeizargrieziena sievietei jāievada pilinātājs. Līdz ar to visas organismam nepieciešamās uzturvielas saņem intravenozi.
Otro dienu pēc operācijas raksturo daudzveidīgāks uzturs. Ja atveseļošanās norit labi, tad sieviete jau var ēst kādu šķidru putru, zema tauku satura buljonu, kartupeļu biezeni.
Trešajā dienā pēc ķeizargrieziena ir atļauts ēst baltu vistas gaļu, vārītas zema tauku satura zivis, dzert saldu tēju. Ja ceturtajā dienā pēc operācijas nav komplikāciju, sieviete jau var ēst visus ēdienus, kas ir atļauti mātēm, kuras baro bērnu ar krūti.
Svarīgi, lai jaunajai māmiņai, kurai veikts ķeizargrieziens, noteikti vajadzētu ēst tos ēdienus un ēdienus, kas stimulē zarnu motoriku: tie ir biešu, burkānu, žāvētu plūmju salāti.
Atveseļošanās periodā pēc operācijas jums vajadzētu ēst daļēji, vismaz sešas reizes dienā. Sieviete vairs nevar ierobežot sevi dzeršanā, lietojot vāju, nedaudz saldinātu tēju, želeju, mežrozīšu tēju, žāvētu augļu kompotu.
Sievietei īpaši pārdomāti un apzināti jāpieiet atveseļošanai pēc ķeizargrieziena. Tāpēc, ja viņa pirmajās dienās pēc operācijas vēlas ēst kādu noteiktu produktu, viņai vislabāk ir konsultēties ar ārstu par to, vai ir ieteicams to iekļaut uzturā. Nākamajās dienās svarīgi neēst pārtiku, kas provocē gan caurejas, gan aizcietējuma rašanos.
pēcdzemdību diēta un svara zudums
Ir pilnīgi skaidrs, ka katra sieviete vēlas pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru un atgriezties iepriekšējās proporcijās. Lielākajā daļā sieviešu pēc dzemdībām paliek papildu mārciņas. Tas ir raksturīgs dabai, tāpēc jums vajadzētu pielāgot patērētās pārtikas daudzumu un noteikti veikt fiziskus vingrinājumus.
Sievietei, kura tikko atgriezusies no dzemdību nama, ir svarīgi nodrošināt pēc iespējas pilnvērtīgāku uzturu. Tāpēc sešas nedēļas pēc dzemdībām stingra diēta ir kontrindicēta. Pēc šī perioda jūs varat izturēties pret diētu rūpīgāk. Bet kopumā jaunai mātei vienkārši nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot augstas kaloritātes pārtiku un pārsniegt ieteicamo kaloriju skaitu dienā.
Diēta pēcdzemdību periodā, protams, var saturēt taukus saturošus ēdienus. Bet tajā pašā laikā tauku daudzums nedrīkst pārsniegt ceturto daļu no ikdienas ēdienkartes kopējā kaloriju satura. Parasti māte, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst patērēt vairāk par 50 gramiem tīru tauku dienā. Lai uzzinātu, cik daudz tauku mēs patērējam ikdienā, jāzina, ka vienā ēdamkarote augu eļļas saturēs aptuveni 10 g tauku, bet piena šokolādes tāfelītē – 70 g tauku.
Ilgstoši barojot mazuli ar mātes pienu, sieviete, kura nepārsniedz pieļaujamo kaloriju daudzumu un ļaunprātīgi neizmanto saldu un treknu pārtiku, laktācijas procesa dēļ pamazām zaudē papildu mārciņas.
Būtiski vitamīni un minerālvielas
Pareizai diētai pēcdzemdību periodā, cita starpā, vajadzētu kompensēt barības vielu trūkumu sievietes ķermenī. Ir svarīgi papildināt krājumus kalcijs
zaudēts bērna augļa attīstības laikā. Tāpēc dažas nedēļas pēc dzemdībām atļautos piena produktus jau var pamazām ieviest ēdienkartē. Turklāt apelsīni un kāposti, īpaši brokoļi, satur daudz kalcija. Šos produktus var lietot uzreiz pēc dzemdībām māmiņas, kuras noteiktu iemeslu dēļ nebaro bērnu ar krūti. Bet sievietēm laktācijas periodā ar šādiem produktiem labāk nedaudz pagaidīt. Dažreiz ārsti stingri iesaka saviem pacientiem, kuri nesen dzemdējuši bērnu, lietot zāles, kas satur kalciju. Bet šī elementa intensīvākai asimilācijai ir vēlams lietot kalciju saturošus līdzekļus ar magnijs
, cinks
un . Starp citu, šis vitamīns ir ļoti svarīgs ne tikai mammai, bet arī mazulim. Daudz D vitamīna ir zivīs, olās un piena produktos.
Jaunai māmiņai nav ideāli izstrādāta un ideāla uztura: svarīgi ir izvēlēties pareizos produktus un patstāvīgi sastādīt ēdienkarti. Tāpēc pēcdzemdību diētas galvenais noteikums ir izmantot tikai veselīgu pārtiku, kas palīdzēs ātrāk atveseļoties, aktīvi rūpēties par jaundzimušo un atgriezties pirmsdzemdību stāvoklī.
Bērna piedzimšana maina jebkuras meitenes ierasto dzīvi, it īpaši, ja runa ir par uzturu. Pēcdzemdību periodā sievietes organismam jāsaņem liels daudzums vitamīnu un minerālvielu, lai pēc iespējas ātrāk atveseļotos un saglabātu laktāciju (bērnam ar mātes pienu jāsaņem visas attīstībai nepieciešamās vielas).
Pareizs uzturs māmiņām pēcdzemdību periodā
Ir vairāki pamatprincipi, uz kuriem balstās barojošu māšu uzturs. Pirmais ir individualitāte. Pēc ekspertu domām, nav viena standarta pēcdzemdību diētas, jo ir svarīgi ņemt vērā katras sievietes ķermeņa individuālās īpašības: figūras struktūru, imūnsistēmas stāvokli, alerģisku reakciju klātbūtni. Un, ja viena māmiņa var atļauties sarīkot gavēņa dienas, tad citai ābolus var pilnībā aizliegt un šiem nolūkiem ir jāizvēlas cits produkts. Otrais ir individuāla uztura grafika izvēle. Šis periods ir atkarīgs no jaunizveidotās mātes ķermeņa īpašībām un mazuļa reakcijas. Katrs jauns produkts diētā jāievada pakāpeniski, lai neizraisītu jaundzimušā negatīvu reakciju.
Pēcdzemdību diēta ir svarīga, un ir saraksts ar pārtikas grupām, kuras pilnībā jāizņem no sievietes uztura pēcdzemdību periodā, tajā skaitā: augļi, proti, citrusaugļi un viss ar sarkanu krāsu (sarkani āboli utt.) ; potenciālie alergēni - eksotiski ēdieni, ikri utt.; nesezonas dārzeņi, piemēram, un (ziemā); gāzēts saldais ūdens; ; kāposti; desas; kūpināta gaļa.
Sakiet, ka pārtrauciet apelsīnu un šokolādi
Ir situācijas, kad barojoša māte ēd mazu gabaliņu, un bērnam pēc barošanas uz vaigiem ir izsitumi. Un, kad mamma atļauj ēst kāpostu diētiskos salātus, bezmiega nakts garantēta, jo bērnam ir vēdera uzpūšanās un kolikas.
Jā, ir bērni, kuri normāli reaģē uz jebkuru mammas ēstu produktu, taču tas vairāk ir izņēmums nekā likums. Tāpēc mammai rūpīgi jāuzrauga diēta un jāplāno tas ar vislielāko rūpību. Sievietēm zīdīšanas laikā pilnībā jāatsakās: sarkanās zivis, tēja, rieksti, šokolāde, konservi, alkohols,.
pēcdzemdību uzturs
Pirmās nedēļas pēc dzemdībām uztura ziņā ir diezgan stingras, jo ir jāievēro vispārpieņemtie speciālistu ieteikumi. Galvenais mērķis uztura izvēlē ir pēc iespējas ātrāk atjaunot sievieti pēc grūtniecības un dzemdībām un palīdzēt mazulim pielāgoties jaunajai pasaulei.
Pēcdzemdību diēta pirmajās dienās var ietvert:
Papildus pārtikai ir svarīgi dzert vismaz divus litrus tīra ūdens dienā.
Trīs dienas pēc dzemdībām diētu var nedaudz papildināt ar šādiem produktiem:
- cepti augļi;
- vārīti, cepti vai tvaicēti dārzeņi (ar minimālu daudzumu);
- raudzēti piena produkti ar minimālu tauku saturu procentos;
- no ;
- dārzeņu šķidrās zupas;
- pilngraudu graudaugi.
Septiņas dienas pēc dzemdībām varat sākt lietot:
- svaigi zaļie āboli;
- gaļas buljoni nav koncentrēti;
- vārītas vai ceptas jūras zivis;
- neaizmirstiet par dzeršanas režīmu - 2 litri ūdens dienā.
Trešā nedēļa dzemdētājām ļauj vēl vairāk dažādot uzturu, pievienojot tam:
- vārīti graudaugi putras veidā un kā daļa no zupas;
- (ierobežotā daudzumā);
- sausie cepumi;
- dārzeņi: vārīti kāposti,;
- svaigi spiestas.
pēcdzemdību diēta pēc ķeizargrieziena
Ķeizargrieziens ir liela operācija, pēc kuras organisms pieliek neticami daudz pūļu, lai atgūtos. Pēc operatīvām dzemdībām ir svarīgi novērot ne tikai sievietes reproduktīvo sistēmu, bet arī urīnceļu un barības sistēmu darbu. Lai palīdzētu organismam atgūties, speciālisti sastāda īpašu diētu un šķidruma uzņemšanas režīmu. Mātes standarta diēta šajā gadījumā ir vienkārši nepieciešama.
Pirmajā dienā pēc operācijas var dzert tikai negāzētu minerālūdeni. Visas pārējās barības vielas nonāk organismā intravenozi. Tikai no otrās vai pat trešās dienas ēdienkartei tiek pievienoti dārzeņu buljoni, vistas krūtiņa un pilngraudu graudaugi uz ūdens. Turklāt sievietes uzturs pēc ķeizargrieziena neatšķiras no sievietes uztura, kura dzemdējusi dabiski.
Lai uzturētu laktāciju vai stimulētu to, uzturā obligāti jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- piena produkti:, (beztauku) aptuveni 0,5 litri dienā;
- liesa gaļa vārīta vai cepta veidā;
- liekties ;
- augļi un dārzeņi - izņemot tos, kas var izraisīt gāzes veidošanos;
- augu eļļa un
Diētas svara zaudēšanai pēcdzemdību periodā
Zīdīšanas periodā sievietēm ir stingri aizliegts ievērot stingras diētas. Tā kā stingras diētas pēc dzemdībām nenodrošina labu uzturu, var zaudēt pienu. Zīdīšanas laikā labāk neiesaistīties eksperimentos ar svaru un uzturu. Dodiet savam ķermenim laiku atgūties un atpūsties pēc liela stresa, piemēram, grūtniecības un dzemdībām. Tradicionālās svara zaudēšanas diētas var sākt tikai tad, kad esat pilnībā pārtraucis barot bērnu ar krūti (vai trešajā mēnesī pēc dzemdībām, ja bērns tiek barots ar pudelīti).
zīdīšana - diēta
Patiesībā, ja izvēlēsities pareizo diētu, tas automātiski veicinās lieko kilogramu zaudēšanu. Lielākā daļa sieviešu pēcdzemdību periodā aktīvi zaudē svaru. Tā kā ēd pareizi un ar atbilstošu slodzi uz organismu (mātes pēc dzemdībām dzīvo pēc grafika, kas labvēlīgi ietekmē visa organisma stāvokli).
Visi pārtikas produkti, kas ir iekļauti uzturā, ir diētiski, ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu. Lai uzturs laktācijas laikā sniegtu arī svara zaudēšanas efektu, jums jāzina daži noteikumi: jābūt vismaz sešām ēdienreizēm dienā, pēdējai ēdienreizei jābūt trīs stundas pirms gulētiešanas, neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. , saldumus var lietot minimālās devās un tad tikai no rīta.
Diētas iezīmes pēc dzemdībām ietver daudzas nianses. Svarīgi ievērot dzeršanas režīmu – dienā izdzert vismaz divus litrus tīra ūdens, netiek ņemtas vērā tējas, zupas u.c. Īpaša uzmanība jāpievērš frakcionētam uzturam – četras ēdienreizes dienā ar divām vai trim uzkodām. Šajā gadījumā vielmaiņa tiks paātrināta un labvēlīgi tiks parādīta laktācijas procesā. Kopējais patērētās pārtikas daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 1500 gramus. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir obligāti jāuzņem simts grami dzīvnieku izcelsmes dienā, un neapstrādāti dārzeņi jāaizstāj ar vārītiem, sautētiem, ceptiem. Noteikums: “Jums jāēd par diviem” - tas ir jāizslēdz, nav ieteicams pārēsties un pievienot diētai vitamīnu kompleksu.
Svara zaudēšanas periodā uz ķermeņa veidojas krokas, tāpēc fiziskie vingrinājumi ir jāsaista ar pareizu uzturu. Māmiņām pēc dzemdībām un īpaši pēc ķeizargrieziena slodzei jābūt minimālai, bet regulārai - biežas pastaigas pa gaisu (noder gan mammai, gan bērnam), viegla vingrošana no rīta, peldēšana.
Ir svarīgi atcerēties, ka dzemdību diēta nekādā gadījumā nepieļauj slāpes un izsalkumu - šie divi nosacījumi sievietēm zīdīšanas laikā ir pilnīgi kontrindicēti. Pārtikai jebkurā gadījumā jābūt veselīgai, barojošai un daudzveidīgai. Nevajadzētu sevi nogurdināt ar diētām svara zaudēšanai, jo jūs varat kaitēt ne tikai savam, bet arī bērna ķermenim. Svars jāzaudē pareizi un pakāpeniski.
Sievietei, kura nesen kļuvusi par mammu, ir ļoti svarīgi pareizi ēst, jo no tā ir atkarīga ne tikai viņas, bet arī bērna veselība. Ar diētiskās diētas palīdzību māmiņas organisms saņem visus nepieciešamos vitamīnus, kā rezultātā uzlabojas viņas organisma ražotā piena kvalitāte.
Pēcdzemdību perioda iezīmes sievietēm
Visbiežāk pēc dzemdību procesa sieviete kļūst par 5-6 kilogramiem vieglāka. Bet, lai atjaunotu šī zaudētā svara agrākās formas, var nepietikt, jo joprojām ir palikuši apmēram vairāk nekā četri kilogrami lieko tauku. Tie uzkrājas grūtniecības laikā, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo enerģiju, kas būs nepieciešama dzemdību laikā un periodā pēc tām.
Visas sievietes pēc grūtniecības strauji atveseļojas vai, gluži pretēji, zaudē svaru, un dažas atgriežas iepriekšējā formā. Visas sievietes ķermeņa svara izmaiņas ir saistītas ar hormonu līmeņa attiecību organismā, kā arī ar uzturu un dzīvesveidu, ko dzemdētāja ieviesīs. Neuztraucieties pārāk daudz par šo pagaidu parādību. Ja ievērosit pareizu uzturu un vingrojat, liekais svars laika gaitā pazudīs, un sieviete varēs iegūt vēlamo figūras formu.
Tūlīt pēc dzemdībām stingri nav ieteicams ievērot stingru diētu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti. Šajā gadījumā tas, kā jaunā māte ēd, pilnībā ietekmē piena kvalitāti. Ja zīdīšana tiek atbalstīta, tad ir vērts pagaidīt aptuveni 1,5 - 2 mēnešus līdz pilnīgai atveseļošanai pēc dzemdībām un tikai tad ierobežot diētu.
Diētas nepieciešamība pēc dzemdībām laktācijas laikā
Diētas ievērošana zīdīšanas laikā ir ļoti svarīga. Galvenie iemesli, kāpēc nevajadzētu ēst noteiktus pārtikas produktus, ir:
- uzpūšanās jaundzimušajam;
- alerģiskas reakcijas izpausme mazulim diatēzes formā;
- ietekme uz piena garšu;
- aizcietējuma parādīšanās mazulim;
- bērna nervu sistēmas uzbudinājums.
Aizliegtie produkti
Galvenie pārtikas produkti, kas būtu jāizslēdz no uztura, vēlams visu barošanas periodu (bet ne mazāk kā 6 mēnešus): stipra tēja, kafija, jebkura veida šokolāde, pikanti, kūpināti, cepti ēdieni.
Diēta pēc dažām nedēļām pēc dzemdībām
Ir nepieciešams ievērot stingru diētu 2 līdz 3 nedēļas pēc dzemdībām. Šajā periodā jau ir iespējams pakāpeniski un uzmanīgi, novērojot bērna reakciju, ieviest uzturā šādus produktus:
- skābs un salds;
- neapstrādāti dārzeņi un augļi, jo īpaši kāposti jebkurā formā;
- marinēti gurķi, marinēti dārzeņi;
- piens;
- aknas un citi subprodukti;
- olas, biezpiens;
- gāzētie un minerālie dzērieni;
- pupiņu augi.
Jaunas mātes ķermenim šajā periodā ir nepieciešami:
- zupas, kas nesatur kāpostus, ūdenī vārītas nesaldas graudaugi (īpaši noderīgas ir auzu pārslas);
- vārītas vai sautētas zivis un gaļa, izņemot konservus;
- liels skaits dārzeņu un augļu vārīti, sautēti vai cepti (bietes ir ļoti noderīgas);
- makaroni un kartupeļi;
- cietais un kausētais siers, skābs krējums;
- valrieksti, jūraszāles;
- baltās saknes ir baltas ar mēru.
Ēdot neapstrādātus dārzeņus, ir nepieciešama īpaša piesardzība, vislabāk ir sākt ar bietēm. Šķidrumi pirmajās dienās pēc tam ir jālieto diezgan maz - no 1,5 līdz 2 litriem dienā, jo ar lielāku tilpumu barojošām mātēm ir grūti tikt galā ar piena plūsmu.
Barojošās mātes ikdienas uzturs izskatās apmēram šādi:
- 20 grami siera;
- gaļa, zivis 100 grami;
- cukurs ne vairāk kā 50 grami;
- biezpiens 100 grami;
- piens un piena produkti ne vairāk kā 1 litrs;
- dārzeņi 500 grami, tai skaitā kartupeļi 200 gramu apjomā;
- augļi 300 grami;
- olas 1 gab.
Organismā nogādātā šķidruma daudzums ir aptuveni 2 litri – šis aprēķins ir balstīts uz patērētās zupas, sulu, tējas un piena produktu daudzumu. Māmiņai, kura baro bērnu ar krūti, 20 līdz 30 minūtes pirms mazuļa barošanas noteikti jāizdzer neliels daudzums šķidruma (piemēram, glāze silta piena) – tas uzlabo mātes piena izdalīšanos.
Īpaša uzmanība jāpievērš produktiem, kas bērnam var izraisīt alerģiju. Tajos ietilpst: citrusaugļi, medus, zemenes, šokolāde, konservi, kafija. Tāpat neaizraujies ar olām un desu. Pēcdzemdību periodā ir stingri aizliegts lietot alkoholu.
Straujas svara pieauguma gadījumā no jaunās mātes uztura ir jāizslēdz pārtikas produkti ar augstu kaloriju saturu. Tā var būt trekna gaļa, krējums, skābs krējums, cukurs, saldumi un šokolāde, majonēze.
Ir vērts analizēt, vai sieviete labi ēd, jo, lai dienā saražotu nepieciešamos 800 ml piena, viņas ķermenim jāsaņem 20 grami tauku, 45 grami ogļhidrātu, 10 grami olbaltumvielu (tas atbilst, piemēram, uz porciju štovētu kāpostu ar kotleti un glāzi piena vai želejas). Visā barošanas periodā māte ievērojami palielina vajadzību pēc minerālvielām un vitamīniem apmēram divas reizes.
Lielākajai daļai sieviešu ir problēmas ar laktāciju, parasti tas notiek trešajā bērna dzīves mēnesī. Tādā gadījumā nevajadzētu zaudēt dūšu, taču ieteicams vēlreiz pārskatīt savu diētisko uzturu, palielināt miegam atvēlēto laiku, kā arī daļu mazuļa kopšanas pienākumu novelt radiniekiem vai bērna tēvam. Turklāt, ja mazulis tiek uzklāts uz krūts pēc iespējas biežāk, tas arī veicina piena atkārtotu parādīšanos.
- optimālais uztura veids bērnam. Pirmkārt, tā ir mātes mīlestības izpausme, otrkārt, ideāls labi sagremojams pārtikas produkts ar optimālu un sabalansētu vielu līmeni bērnam, ar aizsargfaktoru un bioloģiski aktīvo vielu klātbūtni, kas palīdz radīt barjera pret apkārtējās vides ietekmi.
Vienlaikus jāatceras, ka pareizs barojošas mātes uzturs pēc dzemdībām ir mazuļa veselības atslēga. Ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu. No vienas puses, tas ir daudzveidīgs, racionāls un sabalansēts uzturs, tas ir, tajā ir jāsatur visi mazulim nepieciešamie komponenti (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, dzelzs, kalcijs, jods, magnijs, omega 3 un omega 6 ), un, no otras puses, tām jābūt diētiskām maltītēm, kas gatavotas atsevišķi barojošai mātei, izņemot cepšanu un taukus. Uzturam jābūt pietiekamam, pat palielinātam kaloriju saturam - pirmos 6 mēnešus tas ir 2700 kcal, turpmākajos mēnešos nedaudz mazāk - 2650 kcal.
Kāpēc pareizs uzturs sievietēm ir tik svarīgs? Jo ar mātes pienu bērns saņem visas uzturvielas. Olbaltumvielas ir vissvarīgākais uztura elements organisma attīstībai un tā daudzumam, ko sieviete uzņem, vajadzētu būt 106-110 g.Lielākā daļa (60%) ir dzīvnieku olbaltumvielas un 40% ir augu izcelsmes olbaltumvielas. Tāpēc ļoti svarīgi ir ēst gaļu, zivis, piena produktus, graudus, riekstus un dārzeņus. Tiesa, olbaltumvielu daudzums pienā nav atkarīgs no sievietes uzņemtā olbaltumvielu daudzuma, un tauku, minerālu mikroelementu un vitamīnu daudzums ir tieši saistīts ar šo vielu daudzumu uzturā. Visas nepieciešamās vielas pienā nonāk no mātes organisma, pat ja tās netiek pietiekami apgādātas ar pārtiku, bet barojošas sievietes rezerves ir izsmeltas.
Magnijs ir nepieciešams olbaltumvielu sintēzes procesam un enzīmu veidošanai, tā klātbūtnē kalcijs uzsūcas organismā. Magnijs ir bagāts ar kviešu klijām, sezama, ķirbju un saulespuķu sēklām. Kalcijs ir nepieciešams mazuļa rahīta profilaksei, augšanai un skeleta veidošanai. Galvenais kalcija avots ir piens, biezpiens, kefīrs, jogurts, cietie sieri. Bet, ja bērnam ir alerģija pret govs piena olbaltumvielām, piena produkti tiek izslēgti no mātes uztura. Sākumā tiek izslēgts tikai piens un tiek novērota reakcija uz raudzētiem piena produktiem un biezpienu.
Protams, visus šos produktus uzturā vajadzētu ieviest pakāpeniski, jo papildus augšanai un attīstībai noderīgām un nepieciešamajām uzturvielām bērns var iegūt alergēnus arī ar pienu. Mātes uzturs zīdīšanas laikā nedrīkst apgrūtināt bērna imūnsistēmu un izraisīt vēdera uzpūšanos un kolikas. Īpaši svarīgi tas ir pirmajos 2-3 mēnešos, kad notiek mazuļa gremošanas process. Šajā sakarā uzturs ir pakāpeniski jāpaplašina un attiecībā pret pārtiku jāpāriet no maza uz lielu.
Kādam vajadzētu būt uzturam sievietēm zīdīšanas periodā? Pirmajā mēnesī ir jābūt stingrai diētai, un pēc tam - rūpīgai jaunu pārtikas produktu ieviešanai uzturā. Līdz trīs mēnešiem, kamēr bērnam ir nosliece uz kolikām, jums īpaši jāuzrauga uzturs un jāatturas no pārtikas produktiem, kas izraisa. Kolikas parasti sākas 2-3 nedēļu laikā un beidzas 3-6 mēnešus.
Pamatnoteikumi zīdīšanai ir šādi:
- Māmiņai piecas - sešas ēdienreizes dienā (3 pamatēdienreizes un 2 uzkodas). Ēdienreizi labāk sakrist ar barošanu – vislabākais laiks ir 30 minūtes pirms tās.
- Vārītas un tvaika gatavošanas metodes, taukainas un ceptas pārtikas noraidīšana.
- Ir izslēgta tikai svaigi gatavotas dabīgas pārtikas, pusfabrikātu, produktu ar krāsvielām un konservantiem, visu veidu konservu izmantošana.
- Liela skaita kalciju saturošu piena produktu ieviešana.
- Ēdot liesu gaļu un zivis.
- Atbilstība dzeršanas režīmam - 1,5-1,6 litri dienā (attīrīts ūdens, galda ūdens bez gāzes, kompoti, augļu dzērieni). Šķidruma uzņemšana ir viens no svarīgiem ilgstošas laktācijas faktoriem. 10 minūtes pirms barošanas izdzeriet glāzi ūdens. Tajā pašā laikā nevajadzētu dzert šķidrumu virs normas, kas var izraisīt pietūkumu, spriedzi nierēs un pārmērīgu piena ražošanu un pēc tam laktostāze .
- Laktācijas laikā tiek izslēgti produkti, kas uzlabo fermentāciju (pākšaugi, saldumi, konditorejas izstrādājumi, kvass, melnā maize, banāni, vīnogas, saldie āboli, skābēti kāposti, baltie kāposti, gurķi, gāzētie dzērieni, konditorejas izstrādājumi, saldais biezpiens, biezpiena pastas un saldie graudaugi).
- Ierobežojiet neapstrādātu dārzeņu un augļu patēriņu, jo šajā formā tie palielina peristaltiku un izraisa vēdera uzpūšanos. Šī iemesla dēļ labāk cept vai sautēt dārzeņus un augļus un sākt ēst mazās porcijās, jo liels šķiedrvielu daudzums var izraisīt bērna izkārnījumu un vēdera uzpūšanos.
- Nav atļauti dārzeņi ar rupjām šķiedrvielām un ēteriskajām eļļām, kas ir spēcīgi gremošanas stimulatori (redīsi, redīsi, rāceņi, selerijas, skābenes, sēnes), un bērnam var rasties vēdera uzpūšanās un zarnu kolikas.
Otrā vai trešā mēneša beigās diēta jau ievērojami paplašinās, taču jums rūpīgi jāievieš jauni ēdieni 3-4 dienas pēc kārtas un jāuzrauga mazuļa uzvedība. Pirmajā dienā jūs varat ēst nelielu gabalu jebkura produkta, bet nākamajā dienā pārbaudīt bērna ādu un novērot viņa vispārējo stāvokli. Ja uz ādas nav izsitumu, apsārtuma vai lobīšanās, otrajā dienā šo produktu var ēst nedaudz lielākā daudzumā un vēlreiz novērot reakciju. Trešajā dienā atkal lieto to pašu līdzekli un novērtē mazuļa stāvokli, ja viss kārtībā, šo produktu var atstāt uzturā.
Šāda ilgstoša ievadīšana ir nepieciešama, jo alerģiska reakcija var parādīties ne uzreiz. Nākamais jaunais produkts tiek testēts tādā pašā veidā. Uztura dienasgrāmatas saglabāšana un bērna reakcijas uz jaunu pārtiku uzraudzība palīdzēs precīzi un, galvenais, laikus noteikt alergēnu faktoru.
Barojošās mātes diēta pa mēnešiem
Ērtības labad ir sastādīta tabula, kurā iekļauti atļautie un aizliegtie produkti.
Māsu diēta, tabula mēnešiem ilgi izskatās šādi:
| Mēnesis | Atļautie produkti un to ieviešanas secība | Nav ieteicamie produkti |
| 0-0,5 |
|
|
| 1-3 |
|
|
| 3-6 |
|
|
| 6-9 |
|
|
| 9-12 |
|
Iespējams, 1 mēnesis šķitīs visgrūtākais ne tikai uztura ziņā, bet arī pielāgošanās zīdīšanas režīmam un nakts paaugstināšanās. Jau no pirmajām dienām būs jāatsakās no šokolādes, kafijas, saldējuma un iebiezinātā piena, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem. Neapstrādāti dārzeņi, pākšaugi un cepti ēdieni ir aizliegti. Jums jāiemācās gatavot diētiskās maltītes un vairāk jādomā par savu mazuli, nevis par savām pārtikas atkarībām un vēlmēm. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. No ceturtā šķidruma daudzums ir 800-1000 ml.
Ja piens nāk ātri un tā ir daudz, varat nedaudz samazināt šķidruma daudzumu. No 10. dienas pēc dzemdībām jums jāpievieno 0,5 tases, līdz mēneša beigām palielinot līdz 1,5-2 litriem. Visu šo laiku uzraugiet krūšu stāvokli: tai jābūt nesāpīgai un mīkstai.
Barojošās mātes diēta pirmajā mēnesī ietver vieglas zupas dārzeņu buljonā vai vāju vistu bez cepšanas. Tas var būt graudaugu vai dārzeņu zupas. Nav atļauts lietot boršču, kāpostu zupu, kāpostu, okrosku un marinētu gurķi, jo tajos ir kāposti un gurķi. Galvenie ēdieni parasti ir putra vai sautēti dārzeņi ar vārītu vistas gabalu, jo liellopu gaļu un zivis ir atļauts ēst vēlāk. Neaizmirstiet, ka sāls ir jāierobežo, un visi ēdieni ir jāgatavo bez garšvielām, tāpēc ēdiens pirmajā mēnesī būs bez garšas un vienmuļš.
Lielākoties preču saraksts var paplašināties ātrāk, nekā norādīts tabulā. Tas viss ir atkarīgs no jaundzimušā individuālās reakcijas uz noteiktiem produktiem. Un māte pati var izlemt, kā ēst, pamatojoties uz novērojumiem par mazuļa reakciju. Un kā bērns var “ieteikt” savu uzvedību, zarnu stāvokli vai atteikšanos barot, ja piena garša ir mainījusies un viņam tas nepatika. Bet mēs varam droši teikt, ka pirmos trīs mēnešus jūs nevarat ēst medu, ievārījumu, šokolādi, olas, sarkanos augļus un dārzeņus, maizes izstrādājumus, treknus, skābus un sāļus.
Gadījumā, ja mātei ir nosliece uz alerģijām, visticamāk, arī bērnam būs paaugstināta jutība pret produktiem. Šādos gadījumos jums ir jābūt uzmanīgākam attiecībā uz uzturu. Alerģiskas reakcijas (vaigu apsārtums, sausums un ādas lobīšanās ceļgalos un elkoņos) gadījumā produkts ir jāizslēdz uz mēnesi un pēc tam jāmēģina to ievadīt vēlreiz, lai organisms pakāpeniski pielāgotos šim alergēnam. . Lūdzu, ņemiet vērā, ka šokolāde, trekni un kūpināti ēdieni, konservi un alkohols ir aizliegti visu zīdīšanas laiku.
Noslēgumā jāsaka, ka barojošām mātēm ir aizliegts organizēt badošanās dienas, ievērot mono diētu vai mazkaloriju diētu. Tas ir bīstams bērnam un nav nepieciešams mātei. Šajā laikā piena ražošanai ir nepieciešami aptuveni 500 kcal, un, ja jūs ēdat pareizi un galu galā pievienojat fiziskās aktivitātes, tad papildu mārciņas pazudīs.
Nepietiekams mātes uzturs var izraisīt nepietiekamu piena piegādi un mazuļa nepietiekamu uzturu. Šajā gadījumā mazulim parādās izsalcis izkārnījumos - nevajadzīgi ūdeņains un pat tuvu ūdenim. Šāda veida izkārnījumu traucējumus var noteikt pēc svara dinamikas - bērns slikti pieņemas svarā (mazāk par 450 g mēnesī, un divas nedēļas piedzimstot nav pieņēmies svarā), parādās dehidratācijas pazīmes (nogrimis fontanels), mazulis ir letarģisks un daudz guļ. Jums arī jāveic mitro autiņu tests. Pie pietiekami daudz piena bērns urinē 10 reizes dienā. Šajā gadījumā urinēšana samazinās, urīns kļūst koncentrēts un tam ir asa smaka, un tā tilpums ir mazs. Internetā jūs varat atrast šo patoloģisko izkārnījumu fotoattēlu. Bērna izkārnījumi veidojas pakāpeniski, jo ir nepieciešams laiks, lai zarnas tiktu apdzīvotas ar labvēlīgiem mikrobiem. Parasti tas notiek mēneša laikā, dažiem tas aizņem ilgāku laiku.
Apstiprinātie produkti
Jaundzimušā zīdīšanas diēta ietver:
- 2. klases kviešu maize (vēlams ar klijām), kaltes, sausie cepumi, ne pārāk saldie biskvīti un brūnās maizes krekeri.
- Var pagatavot arī dažādus graudaugus (kukurūzu un grūbas ar piesardzību), pievienojot 1/3 piena, var pagatavot tvaika pudiņus, biezpiena kastroļus.
- Ir atļautas zema tauku satura gaļas un zivju šķirnes (liellopu gaļa, teļa gaļa, truši, vistas gaļa, pollaks, zandarts, plaudis, putasu, menca, heks, asari) tvaika kotlešu un vesela gabala veidā. Priekšroka jādod baltajai mājputnu gaļai, un zivis jālieto uzturā ne biežāk kā 1-2 reizes nedēļā.
- Ietver veģetārās zupas un zupas ar zemu (sekundāro) gaļas buljonu. Pirmajos kursos ir labi ņemt kartupeļus, burkānus, ziedkāpostus un cukini. Zupās var pievienot frikadeles, klimpas, vārītas gaļas gabaliņus.
- Kā vitamīnu un šķiedrvielu avotus uzturā ievada vismaz 400 g vārītu vai svaigu (ja bērns labi panes) dārzeņus. Priekšroka tiek dota neitrāliem dārzeņiem: burkāniem, bietēm, cukini, skvošiem, ķirbjiem. Tie ir vārīti, no tiem var pagatavot kotletes vai sautējumus. Svaigus dārzeņus labāk izmantot zaļus, bet spilgtas krāsas - termiski apstrādātus, izmantojot zupās vai sautējumos. Tomēr dārzeņus jāsāk ēst ar vārītiem vai sautētiem.
- Augļus ieteicams sākt ēst ar āboliem, pēc tam ieviest citus veidus, bet ne ļoti skābus. Augļiem jābūt zaļā vai baltā krāsā, var dzert bērnu sulas, mazuļu augļu biezeņus, kā arī ceptus ābolus un bumbierus. Dienas laikā barojošai mātei jāapēd 300 g augļu un ogu (bumbieri, āboli, jāņogas, ērkšķogas, ķirši) un jāizdzer 200-300 ml sulas (vēlams ar mīkstumu). Tie var būt svaigi pagatavoti vai konservēti. Šajā gadījumā jums ir jāizvēlas sulas no bērnu pārtikas sērijas. Var ēst ceptus ābolus un bumbierus, kā arī dzert no tiem kisseles un kompotus. Žāvēti augļi ir bagāti ar uztura šķiedrvielām, tāpēc žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes var ievietot uzmanīgi, novērojot bērna izkārnījumus.
- Ja mazulim ir nosliece uz aizcietējumiem, noteikti jāēd žāvēti augļi, jāpārskata arī mammas uzturs un dzīvnieku tauki daļēji jāaizstāj ar augu eļļām, kā arī jāiekļauj vairāk šķiedrvielu (dārzeņi, graudaugi, augļi, pilngraudu maize).
- Ikdienas uzturā jāiekļauj 600-800 ml raudzēta piena produktu (acidophilus, dabīgais jogurts, kefīrs, rūgušpiens) un biezpiens vai ēdieni no tā. Piens 200 ml apjomā un skābs krējums ir atļauts tikai kā piedeva ēdienam. Labāk ir mainīt pienu un piena produktus. Ja mēs runājam par tauku saturu šajos produktos, tad optimāli ir 2,5%, bet biezpiens - 5-9%. Beztauku produkti nav piemēroti sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
- No konditorejas izstrādājumiem reti var atļauties bezē, augļu marmelādi, zefīru, zefīru.
- Dienā var apēst 25 g sviesta, 15 g augu eļļas (kukurūzas, saulespuķu, olīvu, sojas).
- Dzērieni ietver bezgaršu tēju (vāja melnā vai zaļā), tējas ar piparmētru, oregano, timiānu, reizēm vāju kafiju, negāzētu galda ūdeni, kompotus un augļu dzērienus.
Atļauto produktu tabula
| Olbaltumvielas, g | Tauki, g | Ogļhidrāti, g | Kalorijas, kcal | |
Dārzeņi un zaļumi |
||||
| cukini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| ziedkāposti | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| kartupeļi | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| burkāns | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| ķirbis | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Augļi |
||||
| banāni | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| ķirsis | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| bumbieri | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| plūmes | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| āboli | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| saldie cepti āboli | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Ogas |
||||
| ērkšķoga | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
Rieksti un žāvēti augļi |
||||
| žāvēti augļi | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Graudaugi un graudaugi |
||||
| griķi (malti) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| auzu putraimi | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| graudaugi | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| pērļu mieži | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| Kviešu putraimi | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
| prosa putraimi | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| baltie rīsi | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| miežu putraimi | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Maizes izstrādājumi |
||||
| baltmaizes drupatas | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| izšūšanas maize | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
Konditorejas izstrādājumi |
||||
| ievārījums | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| zefīrs | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| augļu un ogu marmelāde | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| bezē | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| pastas | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| marijas cepumi | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
Piena |
||||
| piens 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| kefīrs 2,5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| skābs krējums 15% (ar zemu tauku saturu) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| raudzēts cepts piens 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| dabīgais jogurts 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Siers un biezpiens |
||||
| siers | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| biezpiens 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| biezpiens 9% (treknrakstā) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
Gaļas produkti |
||||
| liesa cūkgaļa | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| vārīta liellopa gaļa | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| vārīta teļa gaļa | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| trusis | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Putns |
||||
| vārīta vista | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| tītara | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Eļļas un tauki |
||||
| sviests | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Bezalkoholiskie dzērieni |
||||
| minerālūdens | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| zaļā tēja | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| melnā tēja | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Sulas un kompoti |
||||
| ābolu sula | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti
Pēcdzemdību diēta barojošām mātēm neietver:
- Ļoti alerģiski pārtikas produkti, kas ietver: zivis, jūras veltes (īpaši krabjus, garneles), vēžus, zivju ikri, olas, sēnes, riekstus (var būt valriekstus), kafiju, šokolādi, medu, kakao, citrusaugļus, spilgti sarkanus un oranžus augļus. Ļoti alerģiski pārtikas produkti ir zemesrieksti un tomāti.
- Produkti, kas uzlabo fermentāciju zarnās, ir pilnībā izslēgti (jebkuri pākšaugi, rupji dārzeņi, pilnpiens, rudzu maize, rauga mīklas izstrādājumi, kvass). Tāpēc zupas no pākšaugiem, kāpostu zupa un borščs tiek izslēgtas no uztura kāpostu, marinētu gurķu un okroshka klātbūtnes dēļ svaigu un marinētu gurķu klātbūtnes dēļ.
- Produkti ar ēteriskajām eļļām (ķiploki, selerijas, sīpoli, ķiploki, redīsi, redīsi, spināti) un citrusaugļiem.
- Bagātīgi buljoni, trekna gaļa, zivis, putnu gaļa, marinādes, kūpinājumi, gaļas un zivju konservi, desiņas, pikanti ēdieni, garšvielas.
- Visi tropiskie augļi (izņemot banānus).
- Produkti, kas satur krāsvielas un konservantus.
- Nelietot pilnpienu, raudzētos sierus.
- Gatavošanas tauki, cūkgaļa un liellopu gaļa, margarīns.
- Šokolādes, krējuma kūku, gāzēto dzērienu, kvasa lietošana nav atļauta.
- Alkohols un mazalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni.
Jaundzimušā barošanas laikā ir ierobežoti:
- Pilnpiens - tas ir atļauts kā piedeva graudaugiem, un skābais krējums ir tikai traukos nelielā daudzumā.
- Maizes izstrādājumi no augstākās kvalitātes miltiem, makaroniem un mannas.
- Cukurs.
- Konditorejas izstrādājumi, visādi saldumi.
- Sāls.
Aizliegto produktu tabula
| Olbaltumvielas, g | Tauki, g | Ogļhidrāti, g | Kalorijas, kcal | |
Dārzeņi un zaļumi |
||||
| pākšaugu dārzeņi | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| konservēti dārzeņi | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| zviedrs | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| kāposti | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| gurķi | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| pastinaks | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| pētersīļi (sakne) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| redīsi | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| baltie redīsi | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| rāceņi | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| selerijas | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| mārrutki | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| ķiploku | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| spināti | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| skābenes | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Augļi |
||||
| citrusaugļi | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| tropu augļi | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| melone | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Ogas |
||||
| vīnogas | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Sēnes |
||||
| sēnes | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Maizes izstrādājumi |
||||
| rudzu maize | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Konditorejas izstrādājumi |
||||
| konfektes | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| kurabye cepumi | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| sviesta cepumi | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
Saldējums |
||||
| saldējums | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Kūkas |
||||
| kūka | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Izejvielas un garšvielas |
||||
| garšvielas | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| sinepes | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
Gaļas produkti |
||||
| trekna cūkgaļa | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
Desiņas |
||||
| desa ar/žāvētu | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
Putns |
||||
| pīle | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| zoss | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Zivis un jūras veltes |
||||
| žāvētas zivis | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| kūpinātas zivis | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| Sarkanie ikri | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| melnie ikri | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| zivju konservi | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Eļļas un tauki |
||||
| dārzeņu eļļa | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| dzīvnieku tauki | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| kulinārijas tauki | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Alkoholiskie dzērieni |
||||
| degvīns | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| alus | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Bezalkoholiskie dzērieni |
||||
| sodas ūdens | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| maizes kvass | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| kola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| sausa šķīstošā kafija | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| sprite | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
Sulas un kompoti |
||||
| apelsīnu sula | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| vīnogu sula | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| Zemeņu sula | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
| mandarīnu sula | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
* dati attiecas uz 100 g produkta
Izvēlne (barošanas režīms)
Diēta, sākot ar otro mēnesi, ir daudzveidīgāka, jo tajā jau ir liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis un truši, tiek paplašināts arī graudaugu saraksts. Dārzeņus joprojām sautē vai vāra. Zemāk ir izvēlnes paraugs.
Jauna vīrieša piedzimšana sievietei prasa būtiski mainīt pamata paradumus un atkarības ikdienas uzturā. Mātes uzturs pēc dzemdībām tiek izvirzīts priekšplānā, lemjot par bērna veselīgu un savlaicīgu attīstību. Sievietes piens ilgu laiku aizstās visus mazulim paredzētos produktus. Tieši tas būs olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, minerālu elementu un citu derīgu vielu avots, kas nepieciešamas veiksmīgai neliela organisma augšanai.
Lasiet šajā rakstā
Sievietes uztura pamatprincipi laktācijas laikā
Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām sievietes ķermeņa izdalītā mātes piena daudzums parasti svārstās no 1 līdz 2 litriem dienā. Protams, barojošas mātes ķermenim ir jākompensē šādas izmaksas. Lai to izdarītu, uztura speciālisti ir izstrādājuši barojošas sievietes uztura pamatprincipus.
Daudzveidība ir jaunas mātes veselīga un barojoša uztura atslēga
Ir zināms, ka dietoloģija ir tikai lietišķa zinātne un tās ieteikumus var traktēt dažādi. Tomēr, aprēķinot barojošai sievietei nepieciešamās uzturvielas, daudzi eksperti jau sen ir nonākuši pie vienprātības.
Barojošo māšu uzturam jābūt diezgan daudzveidīgam un tajā jāiekļauj visi galvenie produkti: no gaļas un piena produktiem līdz dārzeņiem un augļiem. Ko eksperti iesaka jaunām sievietēm:
- Zivis šajā periodā ir noderīgas mātēm, galvenokārt speciālisti iesaka zema tauku satura šķirnes, piemēram, zandartu vai heku. Zivju ēdieniem nepieciešama termiskā apstrāde, un novārījumi vai ausis ir vispiemērotākie sievietēm zīdīšanas periodā.
- Gaļu un gaļas produktus ieteicams lietot tikai mājputnu vai jēra gaļas veidā. Cūkgaļa jaunai mātei un mazulim ir kaitīga ar augstu holesterīna līmeni, un liellopu gaļa nelabvēlīgi ietekmē bērna kuņģa-zarnu trakta darbu. Traukus vajadzētu vārīt vai tvaicēt.
- Piena produkti šī sieviešu kontingenta uzturam joprojām izraisa domstarpības jauno māmiņu uztura speciālistu vidū. Piena atvasinājumi parasti veicina liela daudzuma dzīvnieku olbaltumvielu pievienošanu sievietes uzturam, taču tajā pašā laikā piena produkti var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus mātei un bērnam. Piena produktu termiskā apstrāde mazinās šīs negatīvās sekas.
Veiksmīgai zīdīšanai sievietei ikdienā jāuzņem atbilstošs daudzums dzīvnieku un augu tauku: ja pietiek ar sviestu vai speķi, 20 g. dienā normālai laktācijai, tad jaunas māmiņas organismam 24 stundu laikā vajadzēs apmēram 30 - 35 g augu vai olīveļļas.
Kuņģa-zarnu trakta stimulēšana sievietei, kas baro bērnu ar krūti un viņas mazulim
Zarnu darbs sievietei un viņas bērnam ir viens no galvenajiem faktoriem pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Lai stimulētu šādu aktivitāti, mammas ikdienas uzturā jāiekļauj noteikts daudzums dārzeņu vai augļu. Šie augi satur daudz šķiedrvielu un uztura šķiedrvielu, kas tieši ietekmē zarnu motilitātes augšanu.
Augļus un dārzeņus vislabāk izmantot lokāli un sezonāli. Visbiežāk speciālisti iesaka barojošas sievietes ikdienas uzturā iekļaut cukīni, burkānus, ķirbjus vai bietes. Tomēr, ņemot vērā bērna ķermeņa vājo imūnsistēmu, dārzeņu daudzums vienlaicīgai uzņemšanai nedrīkst pārsniegt 150 - 200 g.
Māsu uzturs pēc dzemdībām prasa arī lielu augļu daudzumu. Āboli, bumbieri, plūmes un jāņogas ne tikai ļaus iegūt nepieciešamo saturu, bet arī ļaus sievietes un bērna organismam atmaksāties pēc glikozes.
Labāk ir ierobežot cukuru un citus konditorejas izstrādājumus, jo pastāv liela iespējamība, ka to lietošana izraisa alerģiskas reakcijas. Turklāt glikoze veicina taukskābju veidošanos zīdainim, kas var ietekmēt viņa aknu un aizkuņģa dziedzera normālu darbību.
Šķidrums barojošai sievietei
Ūdens ir jebkura organisma dzīvības pamats, un jauna māte nevar būt izņēmums no šī noteikuma. Ņemot vērā dabiskos zaudējumus, sievietei zīdīšanas laikā jāizdzer vismaz 2-3 litri ūdens un citi šķidrumi.
Aprēķinot barojošas mātes ūdens bilanci, jāatceras, ka sievietes uzturā papildus ūdenim ir sulas, pirmie ēdieni un tēja.
Tūlīt pēc dzemdībām un vēl jo vairāk pēc ķeizargrieziena ir jāierobežo dzemdētājas ūdens daudzums. Tas ir saistīts ar brīvā šķidruma pārdali starp audiem jaunas mātes ķermenī un iespējamu pārmērīgu laktāciju, kas var izraisīt mastīta un citu iekaisuma procesu attīstību piena dziedzeros.
Sievietes barošana nedrīkst būt bīstama mazulim
Nedrīkst aizmirst, ka mazam organismam var būt bīstami daudzi produkti, kas neizraisa negatīvas reakcijas jaunai māmiņai. Galvenās briesmas mazulim var būt augļi, kas bērnam var izraisīt dažādas alerģiskas reakcijas vai izraisīt gremošanas trakta traucējumus.
Kā minēts iepriekš, zīdīšanas laikā ir jāierobežo tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur daudz cukura. Tas ietver dažādus konditorejas izstrādājumus, saldos piena produktus, rūpnīcu sulas utt. Protams, visi saldie gāzētie dzērieni, piemēram, Coca-Cola vai Baikāls, ir pilnībā aizliegti.
Daudzu pediatru viedoklis ir plaši zināms par aizliegumu jaunajām mātēm ēst jebkādus sarkanos dārzeņus un augļus. Grūti pateikt, vai šāds brīdinājums ir leģenda, taču speciālisti stingri iesaka zīdīšanas laikā izvairīties no citrusaugļiem, avenēm, zemenēm un tomātiem. Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst ignorēt šādus ieteikumus.
Tūlīt pēc dzemdībām jaunās mātes uzturs tiek ierobežots līdz maksimumam, un tikai pēc tam, kad bērns sasniedz 3 mēnešus, mātes uzturā ir iespējams ieviest jaunus pārtikas produktus. Tas izskaidrojams ar to, ka tieši šajā brīdī mazuļa imūnsistēma ir vairāk vai mazāk izveidota, un viņš var adekvāti reaģēt uz ārējiem izaicinājumiem.
Savādi, bet pirmajās 2-3 dienās barojošai sievietei ieteicams ierobežot pārtikas uzņemšanu. Viņas ķermenim ir jāpielāgojas hormonālajām izmaiņām, un pilnīga zarnu darbība var izraisīt prolaktīna un oksitocīna izdalīšanās samazināšanos, kas savukārt samazina mātes piena ražošanu. Tāpēc uzturs pirmajās dienās pēc dzemdībām būs diezgan ierobežots.
Sievietes zarnas pēc dzemdību perioda ir jāattīra un jāizvada no organisma visi tur uzkrājušies toksīni. Liels šķidruma daudzums var palīdzēt jaunai mātei. Speciālisti šajā periodā iesaka barojošai mātei augļu dzērienus, žāvētu augļu kompotus. Izņēmums ir saldas sulas un dzērieni, kas izraisa fermentāciju zarnās.
Ne mazāk svarīgi var būt tas, ka sieviete ūdens vietā lieto īpašas tinktūras un zāļu tējas. Nātres un kumelītes samazina vēlīnas asiņošanas risku, pētersīļi stimulē barojošas mātes nervu sistēmu, bet vilkābele vai melisa palīdz mazināt pēcdzemdību depresiju.
Pirmajās dienās pēc dzemdībām jaunās māmiņas galvenajiem ēdieniem vajadzētu būt dažādiem graudaugiem uz ūdens vai ar olīveļļas pievienošanu, dārzeņu zupas, banānu vai ābolu kastroli. No dārzeņiem galvenokārt ieteicami kartupeļi, cukini, sīpoli un ziedkāposti. Pēdējais ir viens no galvenajiem dārzeņiem barojošas sievietes uzturā līdz 3 mēnešiem, kad pediatri pieļauj vairākus gramus dienā ikdienas uzturā pievienot baltos kāpostus. To pašu var teikt par gurķiem vai bietēm.
No miltu izstrādājumiem priekšroka jādod makaroniem vai spageti, kas gatavoti no cietajiem kviešiem. Cietais siers ir atļauts, bet ne vairāk kā 50 g dienā un pilnībā kontrolējot mazuļa kuņģa-zarnu trakta darbību.
Mammas uzturam pirmajā mēnesī pēc piedzimšanas vajadzētu palīdzēt atrisināt vēl vienu delikātu problēmu. Sieviete šajā periodā ir pakļauta mokošiem aizcietējumiem. Šīs kuņģa-zarnu trakta problēmas izraisa ierastā uztura maiņa un cirkulējošā šķidruma samazināšanās, kas saistīta ar mātes piena izdalīšanos.
Lielākā daļa ekspertu iesaka izmantot bietes, jūraszāles un žāvētas plūmes, lai cīnītos pret šiem simptomiem. Visi augi jāievada jaunās mātes uzturā tikai pēc termiskās apstrādes un frakcionētās devās. Cita starpā sievietei ir pienākums pastāvīgi uzraudzīt sava bērna stāvokli.
Lai atrisinātu šo problēmu, daudzi pediatri iesaka izmantot raudzētus piena produktus, kuru pamatā ir probiotikas. Ja jūs joprojām varat piekrist šādiem ieteikumiem, tad kliju iekļaušana barojošas sievietes uzturā rada daudz jautājumu.
Pēc 13 - 14 dienām jaunai māmiņai parasti ieteicams paplašināt uzturu un palielināt ēdiena daudzumu. Tomēr šāds padoms ne vienmēr dod pozitīvus rezultātus, tāpēc barojošai mātei jāvadās pēc viņas stāvokļa un mazuļa reakcijas uz jauniem produktiem.
Kas tieši nav iespējams jaunai mātei
Zīdīšanas laikā sievietei no uztura pilnībā jāizslēdz pārtikas produkti, kuriem ir paaugstināta alerģiska aktivitāte. Tie ietver šokolādi, kafiju, medu, citrusaugļus, kūpinātu gaļu un garšvielas. Zīdīšanas laikā nav ieteicams lietot nekādus marinētus gurķus vai konservus: papildus lielajam galda sāls un garšvielu saturam tajos var būt ārkārtīgi bīstamas anaerobās baktērijas.
Kā jau minēts, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk ierobežot cukuru, glikozi un citas vielas, kas izraisa fermentāciju sievietes un bērna zarnās. Gāzētie dzērieni, protams, arī tiek izslēgti no uztura līdz laktācijas perioda beigām.
Ir liels skaits augu, kas tieši neietekmē mātes un mazuļa ķermeni, taču to klātbūtne padara mātes pienu nederīgu patēriņam. Jaunai mātei zīdīšanas laikā ķiploki, sīpoli, kāposti un mandeles ir kontrindicēti.
Un, protams, alkohols un nikotīns. Šādas vielas ir kaitīgas arī parastam cilvēkam, barojošas sievietes organismā un vēl jo vairāk viņas bērnam, tās var izraisīt ļoti daudz patoloģisku reakciju, kuru sekas var būt paliekoši veselības traucējumi.
Barojošas sievietes uzturs ir ļoti delikāts un sarežģīts jautājums, tāpēc jums nevajadzētu mēģināt to atrisināt pats. Lai izvairītos no negatīvām sekām sev un mazulim, visi lēmumi par jaunu pārtikas produktu ieviešanu uzturā ir jāapspriež ar savu ārstu. Galu galā jebkura māte zīdīšanas laikā ir atbildīga ne tikai par sevi, bet arī ir sava mazuļa veselīgas attīstības garants.