Veselība ir ne tikai slimību neesamība, bet arī noteikts fiziskās sagatavotības līmenis un ķermeņa funkcionālais stāvoklis. Par galveno cilvēka veselības kritēriju jāuzskata tās enerģētiskais potenciāls, t.i. spēja patērēt enerģiju no vides, uzkrāt to un mobilizēt fizioloģisko funkciju nodrošināšanai. Jo vairāk enerģijas organisms spēj uzkrāt un efektīvāk to izmantot, jo augstāks ir cilvēka veselības līmenis. Tā kā kopējā enerģijas metabolisma apjomā dominē aerobās (ar skābekļa piedalīšanos) enerģijas ražošanas īpatsvars, tieši ķermeņa aerobās kapacitātes maksimālā vērtība ir galvenais fiziskās veselības un dzīvotspējas kritērijs. No fizioloģijas ir zināms, ka galvenais ķermeņa aerobās kapacitātes rādītājs ir patērētā skābekļa daudzums laika vienībā (MPC). Attiecīgi, jo augstāks IPC, jo lielāka ir cilvēka veselība. Lai iegūtu pilnīgāku izpratni par šo punktu, sīkāk apskatīsim, kas ir IPC un no kā tas ir atkarīgs.
Kas ir MIC (maksimālais skābekļa patēriņš)
MPC ir skābekļa daudzums, ko organisms spēj asimilēt (patērē) laika vienībā (ņem 1 minūtē). To nevajadzētu jaukt ar skābekļa daudzumu, ko cilvēks ieelpo caur plaušām, jo. tikai daļa no šī skābekļa galu galā sasniedz orgānus. Skaidrs, ka jo vairāk organisms spēj asimilēt skābekli, jo vairāk enerģijas tas saražo, kas tiek tērēts gan organisma iekšējo vajadzību uzturēšanai, gan ārējo darbu veikšanai. Rodas jautājums, vai tieši ķermeņa uzņemtais skābekļa daudzums laika vienībā ir tas faktors, kas ierobežo mūsu veiktspēju un nosaka veselības līmeni. Lai cik dīvaini tas pirmajā mirklī nešķistu, tā ir patiesība. Tagad mums jāanalizē, no kā ir atkarīga IPC vērtība. Tā kā šī procesa mehānisms sastāv no skābekļa uzsūkšanās no vides, tā piegādes orgāniem un pašu orgānu (galvenokārt skeleta muskuļu) patēriņa skābekļa, tad MIC galvenokārt būs atkarīgs no diviem faktoriem: skābekļa transportēšanas sistēma un skeleta muskuļu spēja absorbēt ienākošo skābekli. Savukārt skābekļa transporta sistēma ietver ārējās elpošanas sistēmu, asins sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu. Katra no šīm sistēmām veicina IPC vērtību, un jebkura šīs ķēdes posma pārkāpums var nekavējoties negatīvi ietekmēt visu procesu. Sakarību starp IPC vērtību un veselības stāvokli pirmais atklāja amerikāņu ārsts Kūpers. Tas parādīja, ka cilvēki ar MIC līmeni 42 ml/min/kg un vairāk neslimo ar hroniskām slimībām un viņiem asinsspiediena rādītāji ir normas robežās. Turklāt tika konstatēta cieša saikne starp KMB vērtību un koronārās sirds slimības riska faktoriem: jo augstāks ir aerobās kapacitātes (MPC) līmenis, jo labāki ir asinsspiediena, holesterīna metabolisma un ķermeņa masas rādītāji. IPC minimālā robežvērtība vīriešiem ir 42 ml / min / kg, sievietēm - 35 ml / min / kg, kas ir noteikts kā drošs somatiskās veselības līmenis. Atkarībā no IPC vērtības tiek izdalīti 5 fiziskā stāvokļa līmeņi (tabula).|
Fiziskā stāvokļa līmenis |
MIC vērtība (ml/min/kg) |
Vecums (gadi) |
|||
|
Zem vidējā |
|||||
|
Virs vidējā |
|||||
Lai precīzāk noteiktu fiziskā stāvokļa līmeni, ir ierasts to novērtēt saistībā ar pareizajām IPC (DMPC) vērtībām, kas atbilst vidējām normas vērtībām konkrētam vecumam un dzimumam.
|
Fiziskā stāvokļa līmenis |
|
|
Zem vidējā |
|
|
Virs vidējā |
|
Vīriešiem: DMPK = 52–(0,25 x vecums),
Sievietēm: DMPK=44−(0,20 x vecums).
Zinot pareizo IPC vērtību un tā faktisko vērtību, mēs varam noteikt % DMPC:
%DMPC=MPC/DMPC x 100%
IPC faktiskās vērtības noteikšana ir iespējama divos veidos:
1. Tiešā metode (izmantojot ierīces gāzes analizatoru)
2. Netiešā metode (izmantojot funkcionālos testus) IPC noteikšana ar tiešo metodi ir diezgan sarežģīta un prasa dārgu aprīkojumu, tāpēc tā netiek plaši izmantota. IPC aprēķināšanai ar netiešo metodi ir neliela kļūda, ko var neņemt vērā, bet citādi tā ir ļoti pieejama un informatīva metode, kas padara to visvairāk izmantoto dažādās sporta un atpūtas iestādēs un rehabilitācijas centros. Lai noteiktu IPC ar netiešu metodi, visbiežāk tiek izmantots PWC170 tests, kas nosaka cilvēka fizisko veiktspēju. Nedaudz skatoties uz priekšu, uzrakstīsim formulu IPC aprēķināšanai, izmantojot PWC170 testu:
MPC=(1,7 x PWC170 + 1240)/svars (kg)
PWC170 tests - fiziskās veiktspējas noteikšana
PWC170 tests apzīmē fizisko veiktspēju ar sirdsdarbības ātrumu 170 sitieni minūtē. PWC170 vērtība atbilst tādai fiziskās aktivitātes jaudai, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 170 sitieniem minūtē. PWC170 tests sastāv no divu slodžu veikšanas, kas atbilst jaudai, un PWC170 vērtības aprēķināšanu, pamatojoties uz impulsa vērtībām pēc katras slodzes. Veicot PWC170 testu, ieteicama šāda darbību secība: 1. Izpētīt anamnēzi un izslēgt testa kontrindikācijas. 2. Pirmā slodze - ilgst 5 minūtes. Tas ir pietiekami, lai sirds darbība sasniegtu līdzsvara stāvokli. Darba jauda tiek izvēlēta praktiski veseliem vīriešiem ar pieņemto normālo fizisko sagatavotību 6 kgm/min (1 W) uz 1 kg ķermeņa svara, tiem, kuri nenodarbojas ar fizisku darbu ar pieņemtu zemu fizisko veiktspēju - 3 kgm / min (0,5 W) uz 1 kg ķermeņa svara. Sievietēm attiecīgi 4 un 2 kgm/min. Ja testu veic uz velotrenažiera, tad lielākajai daļai no tiem ir slodzes jaudas izvēle. Ja testu veic, izmantojot soli (precīzāks mērījums), tad slodzes jaudu var aprēķināt, izmantojot īpašu formulu, kuru mēs analizēsim nākamajā rakstā, izmantojot vienu no piemēriem. 3. 30 sekundes pirms pirmās slodzes beigām tiek mērīts pulss. Iegūtais rezultāts tiek ierakstīts uz papīra lapas. 4. Pirms otrās slodzes obligāta trīs minūšu atpūta, kuras laikā pulss atgriežas gandrīz sākotnējā līmenī. 5. Otrā slodze: darba jaudu nosaka atkarībā no pirmās slodzes jaudas un pulsa tās izpildes laikā (tabula). Darba ilgums 5 minūtes.- Sirdsdarbības ātruma noteikšana 30 sekundes pirms otrās slodzes beigām.
Otrās slodzes aptuvenā jauda
|
Darba jauda pie pirmās slodzes |
Sirdsdarbības ātrums pirmajā vingrinājumā |
||||
|
Darba jauda pie otrās slodzes |
|||||
Fiziskās veiktspējas vērtības aprēķins tiek veikts pēc šādas formulas:
Kur PWC170 ir fiziskā veiktspēja ar sirdsdarbības ātrumu 170 sitieni minūtē; N1 un N2 ir attiecīgi pirmās un otrās slodzes pakāpes; f1 un f2 - sirdsdarbības ātrums pirmās un otrās slodzes beigās. PWC170 fiziskās veiktspējas tests sniegs ticamus rezultātus tikai tad, ja ir izpildīti šādi nosacījumi: a. Pārbaude jāveic bez iepriekšējas iesildīšanās b. Sirdsdarbības ātrumam otrās slodzes beigās jābūt aptuveni 10-15 sitieniem mazāk nekā 170 sitieniem minūtē. iekšā. Starp slodzēm obligāta trīs minūšu atpūta. Mēs tikko pārskatījām PWC170 testu, kas paredzēts cilvēkiem, kas jaunāki par 35 gadiem. Tālāk mēs analizēsim, kā noteikt sniegumu, ņemot vērā personas vecumu. Pirmajā gadījumā mēs aprēķinājām fizisko veiktspēju ar pulsu 170 sitieni / min. Šis pulss atbilst aptuveni 87% no tā maksimālās vērtības jauniešiem. Precīzāk, maksimālo sirdsdarbības ātrumu var noteikt pēc formulas: 220-vecums. Attiecīgi, aprēķinot fizisko sniegumu, ņemot vērā vecumu, ir jākoncentrējas uz sirdsdarbības ātrumu, kas vienāds ar (220−vecums) x 0,87. Pārbaudes veikšanas metodika, ņemot vērā vecumu un darbību secību, būtībā ir līdzīga tām, kuras tiek ievērotas, nosakot jauniešu sniegumu. Fiziskās veiktspējas vērtību, ņemot vērā vecumu, var noteikt pēc šādas formulas:
Kur PWC - fiziskā veiktspēja ar vecuma mainīgu sirdsdarbības ātrumu; N1 un N2 ir attiecīgi pirmās un otrās slodzes pakāpes; f1 un f2 - sirdsdarbība pirmās un otrās slodzes beigās; F - sirdsdarbības ātrums, kas ir aptuveni 87% no maksimālā ar vecumu saistītā pulsa. Izvēloties pirmo fizisko aktivitāti, jākoncentrējas uz PWC170 testā jauniešiem izmantotajām slodzēm. Nosakot otrās slodzes jaudu, var rīkoties šādi. Vēlams, lai sirdsdarbības ātrums otrās slodzes beigās būtu par aptuveni 10-15 sitieniem / min mazāks nekā pulsa vērtības, kas atbilst 87% no maksimālās vērtības, ņemot vērā vecumu. Zinot sirdsdarbības ātrumu pēc pirmās slodzes un tā jaudu un ņemot vērā, ka, palielinoties slodzes jaudai par 100 kgm / min (17 W), vīriešiem sirdsdarbība palielinās par aptuveni 8-12 sitieniem / min, bet sievietēm - par 13-17 sitieni / min, ir viegli noteikt otrās slodzes jaudu, kas ir pietiekama, lai palielinātu impulsu līdz vajadzīgajam līmenim. Mēs tikko teorētiski izskatījām fiziskās veiktspējas definīciju, izmantojot PWC170 testu. Nākamajā rakstā mēs to aplūkosim ar konkrētu piemēru. Lai gan fiziskās veiktspējas rādītāji visobjektīvāk atspoguļo fiziskās sagatavotības līmeni, tā novērtēšanai var izmantot citas metodes. Tagad mēs satiksimies ar vienu no viņiem.
Veselības kvantitatīva noteikšana
Šī metode nosaka veselības līmeni, izmantojot punktu sistēmu. Atkarībā no katra funkcionālā rādītāja vērtības tiek piešķirts noteikts punktu skaits (no -2 līdz +7). Veselības līmeni novērtē pēc visu rādītāju punktu summas. Maksimālais iespējamais punktu skaits ir 21. Atkarībā no iegūto punktu skaita visa skala ir sadalīta 5 veselības līmeņos. No 1. līmeņa, kas atbilst zemai veselībai, līdz 5. līmenim, kas ir augsts. Saskaņā ar šo vērtēšanas sistēmu drošs veselības līmenis (virs vidējā) ir ierobežots līdz 14 punktiem. Tas ir zemākais rādītājs, kas garantē slimības klīnisko pazīmju neesamību. Raksturīgi, ka 4. un 5. līmenim pieder tikai cilvēki, kas regulāri nodarbojas ar fizisko kultūru. Fiziskā stāvokļa kvantitatīvs novērtējums sniedz vērtīgu informāciju par veselības stāvokli un organisma funkcionālajām iespējām, kas ļauj veikt nepieciešamos pasākumus slimību profilaksei un veselības veicināšanai. Konstatēts, ka hronisku slimību attīstība notiek uz veselības līmeņa pazemināšanās fona līdz noteiktai kritiskajai vērtībai. Tika pierādīts, ka cilvēkiem ar augstu veselības līmeni (17-21 punkts) nav hronisku slimību, un cilvēku grupā ar veselības līmeni virs vidējā (14-16 punkti) slimības konstatētas 6% gadījumu. cilvēku grupā ar vidēju veselības līmeni ( 10-13 punkti) dažādas hroniskas saslimšanas novērojamas 25%. Turpmāka veselības līmeņa pazemināšanās (zem vidējā un zemā) jau noved pie slimības klīniskās izpausmes ar atbilstošiem simptomiem. Tātad tikai cilvēkiem ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni ir tāds somatiskās veselības līmenis, kas garantē slimību neesamību. Veselības līmeņa pazemināšanos pavada progresējoša saslimstības palielināšanās un organisma funkcionālo rezervju samazināšanās līdz bīstamam līmenim, kas robežojas ar patoloģiju. Jāatzīmē, ka slimības klīnisko izpausmju neesamība vēl neliecina par stabilu veselību. Vidējais veselības līmenis, protams, ir vērtējams kā kritisks.
Fiziskā veselība un tās kritēriji
Sakarā ar fiziskās audzināšanas procesa specifiku mūsu uzmanības priekšmets galvenokārt ir fiziskā veselība, ko var raksturot nākamie štati:
valsts ar pietiekamām funkcionālajām (adaptīvām) rezervēm;
prenosoloģiskie stāvokļi, kuros organisma darbību nodrošina augstāks par normālu regulējošo sistēmu spriegums;
premorbid stāvokļi, kam raksturīga organisma funkcionālo rezervju samazināšanās;
adaptācijas neveiksmes stāvokļi, no kuriem katru raksturo noteiktas slimības klātbūtne.
Saskaņā ar V.I. Vernadskis, organisms Cilvēka ir atvērta termodinamiskā sistēma, kuras stabilitāti (dzīvotspēju) nosaka tās enerģētiskais potenciāls, un jo lielāka ir enerģētiskā potenciāla jauda un kapacitāte, jo augstāks ir indivīda fiziskās veselības līmenis.
Noteikta pieejamība trīs muskuļu aktivitātes enerģijas piegādes veidi:
KMB kā svarīgākais veselības kvantitatīvais rādītājs
Enerģijas iespējas fosfogēnais ceļšļoti ierobežots un izsmelts 7-8 sekundēs. strādāt. Enerģijas piegādes glikolītiskais ceļš sastāv no ogļhidrātu anaerobās sadalīšanās un pienskābes uzkrāšanās. Šis ceļš tiek izmantots darba sākumā, un tā enerģijas potenciāls ir nenozīmīgs (ap 1000 kJ/kg) un tiek izsmelts aptuveni 40 sekundēs. strādāt. Galvenais muskuļu aktivitātes enerģijas piegādes veids paliek - oksidatīvā fosforilēšana kas saistīti ar skābekļa patēriņu. Šis enerģijas piegādes veids faktiski nav ierobežots un to regulē tikai sistēmu darbība, kas nodrošina skābekļa piegādi audiem.
Ir zināms, ka skābekļa patēriņš ir iespējams tikai līdz noteiktai robežai, kas ir atkarīga no sirds un elpošanas sistēmas funkcionālā stāvokļa. Svarīgs šīs sistēmas attīstības rādītājs ir vērtība maksimālais skābekļa patēriņš (MOC). MIC (jeb "skābekļa griesti") - maksimālais skābekļa daudzums, ko organisms spēj patērēt intensīva muskuļu darba laikā. Šī vērtība ir aerobās veiktspējas rādītājs. IPC vērtība ir atkarīga no daudzu ķermeņa sistēmu mijiedarbības un, pirmkārt, no elpošanas, asinsrites un kustību sistēmām. Tāpēc IPC ir neatņemamākais rādītājs, kas raksturo organisma spēju apmierināt audu pieprasījumu pēc skābekļa maksimālā stresa apstākļos, un darbojas kā viens no svarīgākajiem veselības kvantitatīvajiem rādītājiem.
KMB rādītājs ir ļoti korelēts arī ar dažiem veselības rādītājiem (14.1. att.). 
).
Piemēram, 1938. gadā ASV MIC vīriešiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem bija aptuveni 48 ml/kg minūtē, bet 1968. gadā – tikai 37 ml/kg minūtē, t.i. zem drošas veselības līmeņa. Un tajā laikā Amerikas Savienotās Valstis ieņēma vienu no pirmajām vietām pasaulē saslimstības un mirstības ziņā no sirds un asinsvadu slimībām. Interesanti ir dati par KMB vērtību to valstu iedzīvotājiem, kurās ir atšķirīgs fiziskās aktivitātes līmenis. Tādējādi augstākās IPC vērtības tiek novērotas Zviedrijas iedzīvotāju vidū (līdz 58 ml/kg minūtē) - valstī ar tradicionāli augstu masu fiziskās kultūras attīstības līmeni. Otrajā vietā ir amerikāņi (49 ml / kg minūtē). Zemākais KMB Indijas populācijā (36,8 ml / kg minūtē), no kuriem lielākā daļa ir pakļauti pasīvam, kontemplatīvam dzīvesveidam.
Cilvēka ķermenis ir atvērta termodinamiskā sistēma, kuras stabilitāti (dzīvotspēju) nosaka tā enerģētiskais potenciāls, un jo lielāka ir enerģētiskā potenciāla jauda un kapacitāte, jo augstāks ir indivīda fiziskās veselības līmenis.
Piemēram, dosim IPC rādītājus dažādu sporta specializāciju sportistiem (14.1. tabula).
14.1. tabula.
IPC rādītājidažādu sporta specializāciju sportisti
Sporta specializācija |
MIC (ml/kg/min) |
Slēpošanas sacīkstes |
|
Garo distanču skriešana |
|
Vidējo distanču skriešana |
|
Slidošana |
|
Riteņbraukšana (šoseja) |
|
Peldēšana |
|
Braukšana ar kajaku |
|
Sacīkšu iešana |
|
Vingrošana |
|
Svarcelšana |
|
Neapmācīts |
IPC tiešai noteikšanai ir nepieciešams īpašs aprīkojums, ko masu pētījumu praksē ir ļoti grūti izdarīt. MPK netiešu novērtējumu vīriešiem (14.2. tabula) un sievietēm (14.3. tabula) atkarībā no vecuma var iegūt, izmantojot Kūpera testu (1979), kas nosaka distanci, ko cilvēks veic 12 minūtēs.
Tabula 14.2.
NovērtējumsKMB vīriešiematkarībā no vecuma un distances noskriet 12 minūtēs. (12 min tests)
Vecums (gados) |
Novērtējums |
Distance (km) noskrieta 12 minūtēs. |
IPC |
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,6 |
Mazāk par 25,0 25,0-33,7 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,5 |
Mazāk par 25,0 25,0-30,1 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,3 |
Mazāk par 25,0 25,0-26,4 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,2 |
Mazāk par 25,0 25,0-33,7 |
14.3.tabula.
IPC novērtējums sievietēm atkarībā no vecuma un noskrietās distances 12 minūtēs. (12 min tests)
Vecums (gados) |
Novērtējums |
Distance (km) noskrieta 12 minūtēs |
IPC |
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,5 |
Zem 21.0 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,3 |
Mazāk par 16.0 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,2 |
Mazāk par 11,0 |
|
Ļoti slikti |
Mazāk par 1,0 |
Mazāk par 11,0 |
Varat arī definēt pareizas IPC vērtības (DMPC), t.i. vidējās normas vērtības noteiktam vecumam un dzimumam, kuras aprēķina, izmantojot šādas formulas.
Vīriešiem:
DMPK = 52 — (0,25 × vecums)
Sievietēm:
DMPK = 40 — (0,20 × vecums)
Pēc jūsu MPC rādītāju novirzes pakāpes no pareizajiem (aprēķināts pēc formulas), būs iespējams spriest par jūsu fiziskā stāvokļa līmeni (14.4. tabula).
14.4.tabula.
Fiziskā stāvokļa līmeņa novērtējums atkarībā no DMPK
Fiziskā stāvokļa līmenis |
DMPK, % |
Zem vidējā |
|
Virs vidējā |
|
Tiek uzskatīts, ka IPC robežvērtības kas garantē stabilu veselību 42 ml/kg minūtē. vīriešiem un 35 ml / kg minūtē. sieviešu vidū.
Lai kvantitatīvi noteiktu cilvēka ķermeņa enerģijas potenciālu, tiek izmantots arī rezerves indikators - "dubults darbs"(DP) - Robinsona indekss:
, kur:
HR - sirdsdarbība;
BP - sistoliskais asinsspiediens.
DP raksturo sirds sistolisko darbu. Jo lielāks šis rādītājs fiziskās aktivitātes augstumā, jo lielāka ir sirds muskuļu funkcionālā kapacitāte.
AEP raksturo ķermeņa dzīvības spēkus, indivīda veselības mērauklu. AED individuālo dinamiku dzīves gaitā ietekmē fiziskās aktivitātes, dzīvotne, pagātnes slimības, uzturs, slikti ieradumi utt.
Jūs varat izmantot šo indikatoru miera stāvoklī tiem pašiem mērķiem, pamatojoties uz labi zināmo "funkciju ekonomijas" modeli ar maksimālās aerobās kapacitātes palielināšanos. Tāpēc, jo zemāks RP miera stāvoklī, jo augstāka ir maksimālā aerobā kapacitāte un līdz ar to arī indivīda fiziskās veselības līmenis.
Cilvēka adaptācijas enerģijas potenciāls (AEP).
Mūsuprāt, izteiktā veselības novērtēšanas metode, kuras pamatā ir mērījumi adaptīvais enerģijas potenciāls (AEP) persona.
Kā testa slodzi tiek piedāvāts izmantot dziļos pietupienus, kas tiek veikti ar submaksimālu slodzi 1 minūti. Pietupieni tiek veikti ar uzstādīšanu - "Pēc iespējas vairāk pietupienu 1 minūtē." Slodzes jauda sasniedz 3-4 W/kg. Pārbaudes drošību nodrošina individuāls slodzes dozēšanas veids atbilstoši pašsajūtai. Ja pārbaudes laikā rodas grūtības, pietupienu temps tiek samazināts līdz iespējamajam.
Mērīšanas procedūra ir šāda. Pirms slodzes, tūlīt pēc tās ieviešanas un pēc 1 minūtes subjektam sēdus stāvoklī mēra sirdsdarbības ātrumu 10 sekundes. un sistoliskais BP. Tad tiek noteikts integrētais adaptācijas efektivitātes rādītājs (IPEA):
Ke - lietderības koeficients;
Kv - atgūšanas koeficients.
, kur:
h - augstums, m;
n ir pietupienu skaits;
HR - sirdsdarbība slodzes beigās.
Būdams ģenētiski noteikts lielums, AEF raksturo organisma dzīvības spēkus, indivīda veselības mērauklu. AED individuālo dinamiku dzīves gaitā ietekmē fiziskās aktivitātes, dzīvotne, pagātnes slimības, uzturs, slikti ieradumi utt. Augstākās AEF vērtības (apmēram 70) tika reģistrētas augsti kvalificētiem sportistiem, kas specializējas sporta veidos, kur izturība ir vadošā fiziskā kvalitāte. Sievietēm AED ir vidēji par 10-15% zemāks nekā vīriešiem.
Drošs AED līmenis, kas nodrošina normālu organisma darbību, tā aizsardzību no negatīvas vides ietekmes un ģenētiski noteiktu riska faktoru izpausmes neinfekcijas slimību attīstībai, ir vērtība 35 vīriešiem un 30 sievietēm.
Adaptīvā potenciāla un veselības stāvokļa novērtējums
Veselības līmeņa novērtēšanas praksē to arī izmanto asinsrites sistēmas funkcionālo izmaiņu indekss (IFI)., vai adaptīvais potenciāls (AP). AP tiek aprēķināts, neveicot stresa testus un ļauj sniegt iepriekšēju kvantitatīvu novērtējumu par izmeklējamo veselības līmeni.
Asinsrites sistēmas AP nosaka pēc formulas:
AP \u003d 0,011 × HR + 0,14 × SBP + 0,008 × DBP + 0,009 × BW - 0,009 × P + 0,014 × V - 0,2, kur:
HR - sirdsdarbība relatīvā miera stāvoklī (sitienu skaits minūtē);
SBP - sistoliskais asinsspiediens (mm Hg);
DBP - diastoliskais asinsspiediens (mm Hg);
MT - ķermeņa svars (kg);
P - augstums (cm);
14.5. tabula.
Adaptīvās spējas un statusa novērtējumi
Nr p / lpp |
Nosacītivienības |
AP statuss |
veselības īpašība |
Apmierinoša adaptācija |
|||
Adaptācijas mehānismu spriedze |
Praktiski vesels. Slēptu vai neatpazītu slimību iespējamība ir zema |
||
Neapmierinoša adaptācija |
Norādīta papildu medicīniskā pārbaude |
||
3,6 vai vairāk |
Adaptācijas mehānismu traucējumi |
Parādīta fizikālā terapija |
Īpaši svarīgi ir novērtēt cilvēka ķermeņa adaptīvās spējas un funkcionālo stāvokli dati par sirdsdarbības ātruma (HR) raksturlielumu svārstībām, kas ļauj sniegt neatņemamu informāciju par ķermeņa stāvokli kopumā un ir sava veida indikators regulējošo sistēmu funkcionālā stāvokļa novērtēšanai.
Šim nolūkam definējiet sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV), t.i. secīgu sirds kontrakciju ciklu R-R intervālu ilguma mainīgums noteiktos laika periodos un sirdsdarbības ātruma svārstību smagums attiecībā pret tā vidējo līmeni.
Šobrīd HRV noteikšana ir atzīta par informatīvāko, neinvazīvāko metodi sirdsdarbības veģetatīvās regulācijas un organisma funkcionālā stāvokļa kvantitatīvai novērtēšanai. Sirds cikla ilguma vērtību dinamiskās sērijas var attēlot ar dažādiem matemātiskajiem modeļiem. Vienkāršākā un pieejamākā ir laika analīze, kas tiek veikta, pētot ritmokardiogrammu. statistiskās un grafiskās metodes. Variācijas pulsogrammas (histogrammas) analīzei tiek izmantotas grafiskās metodes. Statistiskās metodes iedala divās grupās: iegūtas, tieši mērot NN-intervālus (14.2. att. 
) un iegūts, salīdzinot dažādus NN intervālus.
Ir šādas variāciju pulsogrammu veidi(histogrammas) sirdsdarbības sadalījuma (14.3. att.). 
):
Variāciju pulsogrammas (histogrammas) atšķiras pēc režīma parametriem, variācijas diapazona, kā arī pēc formas, simetrijas, amplitūdas.
Mode (Mo)- visizplatītākās R-R intervāla vērtības, kas atbilst visticamākajam regulējošo sistēmu darbības līmenim noteiktā laika periodā. Stacionārajā režīmā Mo maz atšķiras no M (kardio intervālu vidējās vērtības). To atšķirība var būt nestacionaritātes mērs un korelē ar asimetrijas koeficientu.
Režīma amplitūda (AMo)- režīma vērtībai atbilstošo kardiointervālu proporcija. Šo parametru fizioloģiskā nozīme ir tāda, ka tie atspoguļo centrālās regulēšanas ķēdes ietekmi uz veģetatīvo sistēmu caur nervu (Amo) un humorālo (Mo) kanāliem.
Variāciju diapazons (X)- starpība starp lielākā un mazākā R-R intervāla ilgumu. Tas ir sirds ritma veģetatīvās regulēšanas aktivitātes rādītājs, kas pilnībā ir saistīts ar elpošanas svārstībām vagusa nerva tonusā.
Lai noteiktu sirds un asinsvadu sistēmas pielāgošanās pakāpi nejaušiem vai pastāvīgiem agresīviem faktoriem un novērtētu regulējošo procesu atbilstību, tiek piedāvāti vairāki parametri, kas ir klasisko statistikas rādītāju atvasinājumi ( indeksi R.M. Bajevskis):
IVR - veģetatīvā līdzsvara indekss 
VPR - veģetatīvā ritma indikators 
PAPR - regulējošo procesu atbilstības rādītājs 
IN - regulējošo sistēmu sprieguma indekss 
Pētījuma laikā iegūtos datus var salīdzināt ar tabulas datiem (14.6. tabula).
14.6. tabula.
Sirds matemātiskie rādītāji
Rādītājs |
Vienība |
Nosacītā norma |
Regulējuma veids |
Fizioloģiskā interpretācija |
0,67-0,78 - antone; |
Pulsa reciproks. |
|||
32-41 - aytonnya; |
Atspoguļo simpātiskās nervu sistēmas stabilizējošās ietekmes ietekmi uz sirdsdarbības ātrumu |
|||
0,24-0,31 - etonnija; |
Norāda parasimpātiskās nervu sistēmas ietekmes pakāpi uz sirdsdarbības ātrumu |
|||
71-120 - ayton; |
Sirds un asinsvadu sistēmas centrālās ķēdes kopējās aktivitātes rādītājs |
HRV raksturojošo datu ierakstīšanas un apstrādes uzdevumu ievērojami atvieglo atbilstoša aparatūras kompleksa klātbūtne.
Šim nolūkam jo īpaši Samaras Valsts aviācijas un kosmosa universitātē, kas nosaukta akadēmiķa S.P. Koroļova (SSAU) izstrādātās ierīces ("ELOX" tipa) (14.4. att.). 
), nodrošinot ar optiskā pirkstu sensora palīdzību (14.5. att.). 
) nepārtraukta asins hemoglobīna piesātinājuma ar skābekli (SpO 2) un sirdsdarbības ātruma (HR) pakāpes noteikšana un digitāla indikācija, kā arī - fotopletismogrammas un hemoglobīna piesātinājuma ar skābekli tendences attēlošana grafiskā šķidro kristālu displejā un signalizācijā. šo vērtību izvade pārsniedz noteiktos ierobežojumus. Ierīces ļauj pieslēgt datoru, lai noteiktu HRV indikatorus, analizējot secīgu kardiocikla ilgumu (NN-intervālu) sēriju, izmantojot slīdošās izlases metodi, kā arī analizējot standarta paraugu (5 minūtes), pamatojoties uz ELOGRAPH programmu.
Pirksta tipa fotopletizmogrāfiskais sensors (14.5. att.) ir skava, kas sastāv no diviem elementiem 1 un 2, kas piestiprināts ar asi 3, piestiprināts pie pirksta ar atsperi 4. Elementā 1 ir uzstādīti izstarotāji, un fotodetektors, kas aprīkots ar izliektā lēca ir uzstādīta 2. elementā. Sensors ir savienots ar ierīci, izmantojot kabeli 6 ar savienotāju 5.
Mērījumu rezultāti tiek parādīti monitora ekrānā, saglabāti datora atmiņā un, ja nepieciešams, var tikt izdrukāti (14.6. att. 
).
Izteikts fiziskās veselības līmeņa novērtējums
Ērts un pieejams ir arī vīriešu un sieviešu fiziskās veselības (stāvokļa) līmeņa ātrs novērtējums (punktos) (14.7. tabula).
14.7. tabula.
Vīriešu un sieviešu fiziskās veselības līmeņa (stāvokļa) izteikts novērtējums
Rādītājs |
Vīrieši |
Sievietes |
||||||||
Īss |
Zem vidējā |
Vidēji |
Virs vidējā |
Augsts |
Īss |
Zem vidējā |
Vidēji |
Virs vidējā |
Augsts |
|
Ķermeņa masas indekss: |
18,9 vai mazāk |
20,1-25,0 |
25,1-28,0 |
28.1 un vairāk |
16,9 vai mazāk |
17,0-18,6 |
18,1-23,8 |
23,9-26,0 |
26.1 un vairāk |
|
|
<40 |
|||||||||
|
||||||||||
|
≥111 |
95-100 |
≥111 |
95-110 |
||||||
Laiks, min., pulsa atgūšana pēc 30 pietupieniem 30 sekundēs. |
1,3-1,59 |
1,0-1,29 |
1,3-1,59 |
1,0-1,29 |
||||||
Veselības līmeņa kopvērtējums, punktu summa |
||||||||||
Piezīme. Punkti iekavās. |
||||||||||
Dzīves ilgums kā veselības rādītājs
Organisma dzīvotspējas (veselības daudzuma) absolūtais mērs ir dzīves ilgums. Citiem vārdiem sakot, veselības mēraukla ir dzīves ilgums (tā ideālos un stabilos apstākļos), un, lai atspoguļotu novecošanas specifiku, ir jāzina atbilstība kalendārais vecums(KV) bioloģiskais vecums(BV).
BV noteikšanai tiek izmantotas dažādas sarežģītības pakāpes “testu baterijas”, ar kuru palīdzību secīgi:
aprēķina BV vērtību konkrētam indivīdam (pēc klīnisko un fizioloģisko parametru kopuma);
aprēķināt pareizo BV vērtību konkrētai personai (atbilstoši viņa kalendārajam vecumam);
salīdziniet faktiskās un noteiktās BV vērtības (t.i., nosakiet, cik gadus subjekts ir priekšā vai atpaliek no vienaudžiem novecošanas ziņā).
Iegūtās aplēses ir relatīvas: sākuma punkts ir iedzīvotāju standarts- vidējā novecošanās pakāpes vērtība noteiktā CV konkrētai populācijai. Šī pieeja ļauj sarindot viena un tā paša CV personas pēc “vecuma pasliktināšanās” pakāpes un līdz ar to arī pēc veselības “rezerves”.
Tiek ierosināts sarindot veselības novērtējumus, pamatojoties uz BV definīciju, atkarībā no tā novirzes lieluma no populācijas standarta:
1 pakāpe - no -15 līdz -9 gadiem;
2. pakāpe - no -8,9 līdz -3 gadiem;
3. rangs - no -2,9 līdz +2,9 gadiem;
4. rangs - no +3 līdz +8,9 gadiem;
5. rangs - no +9 līdz +15 gadiem.
Tādējādi 1 pakāpe atbilst strauji palēninātam, bet 5 - strauji paātrinātam novecošanās ātrumam; 3. rangs atspoguļo aptuveno atbilstību starp BV un CV. Personas, kas iedalītas 4. un 5. pakāpē pēc novecošanas rādītājiem, jāiekļauj veselības apsvērumu dēļ apdraudēto kontingentā.
BV noteikšanas metode
Izstrādāti 4 dažādas sarežģītības pakāpes tehnikas varianti: 1.variants ir vissarežģītākais, prasa speciālu aprīkojumu un to var realizēt slimnīcā vai labiekārtotā klīnikā (diagnostikas centrā); 2. iespēja ir mazāk darbietilpīga, bet ietver arī īpaša aprīkojuma izmantošanu; 3. variants ir balstīts uz publiski pieejamiem rādītājiem, tā informācijas saturs zināmā mērā tiek palielināts, mērot plaušu vitālo kapacitāti (VK), kas iespējams ar spirometru; 4. iespēja neprasa izmantot nekādas diagnostikas iekārtas, un to var ieviest jebkuros apstākļos.
"Pārbaužu akumulators" BV noteikšanai.
Sistoliskais asinsspiediens . (NOP) nosaka, izmantojot īpašu anketu.
Novērtējot veselības līmeni, ir jāņem vērā (salīdzināt) objektīvie un subjektīvie rādītāji, jo starp tiem var būt būtiskas neatbilstības.
Uz pirmajiem 27 jautājumiem tiek atbildēts ar "jā" un "nē", bet uz pēdējo ir "labi", "apmierinoši", "slikti" un "ļoti slikti".
Tālāk tiek aprēķināts respondentam nelabvēlīgo atbilžu skaits uz pirmajiem 27 jautājumiem un pievienots 1 punkts, ja atbilde uz pēdējo jautājumu ir “slikta” vai “ļoti slikta”. Kopējā summa sniedz kvantitatīvu veselības pašnovērtējuma raksturlielumu: 0 - ar "ideālu" veselību; 28 - "ļoti sliktā" veselības stāvoklī.
Darba formulas BV aprēķināšanai
Aprēķinot BV, ir jāizsaka atsevišķu rādītāju vērtības turpmākajās vienībās:
ADs, Add un Adp - mm. rt. Art.;
Se un Cm - m/s;
VC - ml;
ZDv, ZDvyd un SB - s;
A - dioptrijās;
OS - dB;
TV — reklāmguv. vienības (pareizi aizpildīto šūnu skaits);
POP — reklāmguv. vienības (nelabvēlīgu atbilžu skaits);
MT - kg;
KV - gados.
1. variants
Vīrieši:
BV = 58,9 + 0,18 × BPs - 0,07 × Pievienot - 0,14 × Adp - 0,26 × Se + 0,65 × Cm - 0,001 × VC + 0,005 × Zdvyd - 0,08 / A + 0,19 × OS - 0,02 × 1 × 0,0 MT + 0,02 . POP — 0,33 × TV.
Sievietes:
BV = 16,3 + 0,28 × BPs - 0,19 × Pievienot - 0,11 × Adp + 0,13 × Se + 0,12 × Cm - 0,003 × VC - 0,7 × Zdvyd - 0,62 × A + 0,28 × OS - 0,07 × S.4 MT + 0 × S.0 SOP - 0,15 × TV.
2. variants
Vīrieši:
BV \u003d 51,5 + 0,92 × Sm - 2,38 × A + 0,26 × OS - 0,27 × TV.
Sievietes:
BV = 10,1 + 0,17 × BPs + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × TV.
3. variants
Vīrieši:
BV = 44,3 + 0,68 × POP + 0,40 × BPs - 0,22 × Pievienot - 0,004 × VC - 0,11 × ZDV + 0,08 × Zdvyd - 0,13 × SB.
Sievietes:
BV = 17,4 + 0,82 × SOP - 0,005 × BPs + 0,16 × Pievienot + 0,35 × Adp - 0,004 × VC + 0,04 × ZDv - 0,06 × Zdvyd - 0,11 × SB.
4. variants
Vīrieši:
BV = 27,0 + 0,22 × BPs - 0,15 × ZDV + 0,72 × POP - 0,15 × SB.
Sievietes:
BV = 1,46 + 0,42 × Adp + 0,25 × MT + 0,70 × POP — 0,14 × SB.
(BV). Izmantojot iepriekš minētās formulas, BV vērtības tiek aprēķinātas katrai pārbaudītajai personai. Lai spriestu, cik lielā mērā novecošanas pakāpe atbilst pētāmā cilvēka CV, ir jāsalīdzina individuālā BV vērtība ar atbilstošu BV (DBV), kas raksturo ar vecumu saistītā nodiluma populācijas standartu.
Aprēķinot BV indeksu: WBV, jūs varat uzzināt, cik reižu subjekta BV ir lielāks vai mazāks par viņa vienaudžu vidējo BV. Aprēķinot indeksu BV - DBV, jūs varat uzzināt, cik gadus subjekts ir priekšā saviem vienaudžiem novecošanās smaguma ziņā vai atpaliek no tiem.
Ja subjekta novecošanas pakāpe ir mazāka par personu novecošanas pakāpi (vidēji), kas ir vienāda ar viņa CV, tad BV: DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .
Ja subjekta novecošanas pakāpe ir lielāka par personu novecošanas pakāpi, kas vienāda ar viņa CV, tad BV: DBV > 1; un BV - DBV > 0 .
Ja viņa un viņa vienaudžu novecošanas pakāpe ir vienāda, tad BV: DBA = 1 un BV - DBA = 0.
WBV vērtību aprēķina, izmantojot tālāk norādītās formulas.
1. variants
Vīrieši: WBV = 0,863 × CV + 6,85.
Sievietes: WBV = 0,706 × CV + 12,1.
2. iespēja
Vīrieši: WBV = 0,837 × CV + 8,13.
Sievietes: WBV = 0,640 × CV + 14,8.
3. variants
Vīrieši: WBV = 0,661 × CV + 16,9.
Sievietes: WBV = 0,629 × CV +15,3.
4. variants
Vīrieši: WBV = 0,629 × CV + 18,6.
Sievietes: WBV = 0,581 × CV + 17,3.
Novērtējot veselības līmeni, ir jāņem vērā (salīdzināt) objektīvie un subjektīvie rādītāji, jo starp tiem var būt būtiskas neatbilstības. Tā, piemēram, pētījumi, kas veikti ar studentiem, parādīja, ka studenti ar zemu adaptācijas pakāpi uzrādīja lielāku subjektīvā veselības attēla viendabīgumu un lielāku atbilstību objektīviem fizioloģiskiem datiem.
Starpposma grupas skolēni un grupa ar apmierinošu adaptācijas pakāpi (tas ir, skolēni ar labāko objektīvo veselības stāvokli) uzrādīja daļēju neatbilstību starp subjektīvajiem un objektīvajiem rādītājiem, kas bija izteiktāka starpgrupā. Tāpēc, novērtējot veselības līmeni (stāvokli), nepieciešama integrēta pieeja, izmantojot objektīvus un subjektīvus rādītājus.
Mūsu ķermenis ir ļoti sarežģīta sistēma. Hemoglobīna koncentrācija, cukurs, holesterīns, asinsspiediens…
Lai cilvēks paliktu vesels un justos labi, šiem veselības pamatrādītājiem ir nepieciešama pastāvīga mūsu uzraudzība!
Tas neaizņems ilgu laiku, un ieguvumi būs nenovērtējami. Pat ja pētījumos tiks atklātas nelielas novirzes no normas, būs iespēja laikus veikt profilaksi un novērst kaites attīstību.
Mēs visi esam tik dažādi, bet mums ir jāatrod kāds pamats, uz kura mēs varētu izveidot sistēmu, ko varētu piemērot ikvienam.
Tas atskaites punkts, no kura jebkurš cilvēks, veicot kādu darbību virkni, varētu saprast, kas viņa ķermenī ir nepareizi, nu, vai viss ir tā. Visu organismu uzreiz ņemt par pamatu vienkārši nav iespējams, jo tā darbība ir sarežģīta. Bet mūsu ķermenī ir 12 savstarpēji atkarīgas sistēmas, no kurām katrai normālas darbības laikā ir raksturīgs noteikts kvantitatīvs rādītājs, kas ir noteikts ģenētiski, tas ir, mums dots no dabas. Šie rādītāji ir konstantes, tas ir, galvenie veselības stāvokļa rādītāji normālos darba apstākļos nemainās, un to maiņa norāda uz to, ka organismā kaut kas nav kārtībā un uzreiz noved pie visu saistīto sistēmu atteices.
Cilvēks ir milzīga pašorganizējoša sistēma, un katrs cilvēks ir unikāls: mums ir cita DNS molekula, atšķirīgs izskats, cits iekšējais saturs, cita enerģija, bet kā bioloģiska suga mūs kaut kas vieno. Un tās ir tās pašas konstantes. Tas ir, galvenie veselības rādītāji, daži no tiem ir kvantitatīvi, bet daži ir kvalitatīvi. Kopā tās ir 12, un katra no tām raksturo noteiktu sistēmu. Šeit mēs varam uz tiem paļauties, tos kontrolējot un atjaunojot.
Tātad tagad konstantu dati:
- Arteriālais spiediens.
Ideālais asinsspiediens, uz kuru jātiecas, veicot veselības vingrinājumus, ir 110/70 mmHg. Art.; BP 120/80 arī tiek uzskatīts par labu. Šos asinsspiediena rādītājus vēlams uzturēt visu mūžu. Pieņemtās normas asinsspiediena (kā arī ķermeņa svara) paaugstināšanai ķermeņa novecošanās dēļ jāuzskata par nepieņemamām. Jebkurā gadījumā šīs normas ir piemērotas tikai tiem cilvēkiem, kuri piekopj neveselīgu dzīvesveidu vai pārkāpj veselības uzlabošanas treniņu pamatparametrus. Tikai šajā gadījumā ar vecumu palielinās asinsspiediena un ķermeņa masas rādītāji. Bet šādas novirzes nevar uzskatīt par normālu. Pārbaudot vecāka gadagājuma cilvēkus, kuri ilgstoši pastāvīgi nodarbojas ar cikliskiem fiziskiem vingrinājumiem, atklājās, ka viņu asinsspiediena rādītāji parasti ir 115-125 / 75-80 mm Hg robežās. Art. - Elpu skaits. Tam jābūt vienādam ar 16 vienā minūtē. Skrienot 26, guļus - 14, bet vidēji - 16. Tāds ir skābekļa uzņemšanas ritms no gaisa.
- Sirdsdarbības ātrums (HR) miera stāvoklī.Šis rādītājs ļauj novērtēt sirds darbu. Ar biežu pulsu netrenēta sirds 1 dienā veic 14 tūkstošus "papildu" kontrakciju un ātrāk nolietojas. Jo zemāka ir sirdsdarbība miera stāvoklī, jo spēcīgāks ir sirds muskulis. Šajā gadījumā sirds strādā ekonomiskākā režīmā: vienā kontrakcijā tiek izvadīts vairāk asiņu un palielinās atpūtas pauzes. 78 sitieni vienā minūtē. Šis ķermeņa stāvokļa rādītājs ir pamats optimālam skābekļa kustības ātrumam no plaušām uz orgāniem.
Jo lēnāks pulss, jo ilgāks mūžs!
Ja tavs pulss ir zem 70 sitieniem minūtē - bvt tu esi garas aknas! - Hemoglobīns- 130 mg/l. Tas ir skābekļa daudzuma rādītājs mūsu organismā, un tas ir arī labas veselības pamats. Ja hemoglobīns pazeminās, cilvēks var kādu laiku nodzīvot, bet uzreiz palielinās sirdsdarbības kontrakciju skaits, elpošanas kustību skaits, krītas asinsspiediens, jo kāda no parametriem novirze noved pie visas harmonijas bojāejas.
- Bilirubīns - 21 µmol/l. Asins toksicitātes indikators, pamatojoties uz apstrādāto mirušo sarkano asins šūnu skaitu. Katru dienu mirst 300 miljardi sarkano asins šūnu, un tie ir jāsadala, jāizņem, jāapstrādā un atkal jāsintezē. Bilirubīna daudzums norāda, kā šis process notiek.
- Urīns. Katru dienu vajadzētu izdalīties pusotram litram urīna, kam ir noteiktas kvalitatīvas īpašības: īpatnējais svars 1020 un skābums 5,5. Ja svārstās daudzums, kvalitāte utt., tad nieru ekskrēcijas sistēma nedarbojas pareizi.
- Augstuma-svara indekss. Novērtējot veselības līmeni, svarīgā rādītāja vietā var izmantot auguma-svara indeksu,
kura rādītājs arī norāda uz personas dzīvotspēju. Auguma-svara indeksu nosaka, no auguma (cm) atņemot ķermeņa svaru (kg). Jebkuras indeksa izmaiņas vecumā no 18 līdz 20 gadiem liecina par sākotnējiem traucējumiem organisma vielmaiņas procesos un nepieciešamību veikt steidzamus pasākumus auguma-svara indeksa stabilizēšanai optimālās robežās. Lai aprēķinātu normālu ķermeņa svaru, ir nepieņemami veikt korekcijas atkarībā no vecuma (īpaši pēc 30 gadiem), ko iesaka daži autori. Orientēšanās uz šādu "koriģētu" ķermeņa svaru noved pie veselības līmeņa pazemināšanās un "normālām vecuma slimībām". - Cukurs asinis - 5,5 mlmol / l. Šis ķermeņa stāvokļa rādītājs nosaka operatīvās enerģijas piegādi katrai dienai un noteikti ir veselīga organisma pamats. No šī cukura aknas veido glikogēnu, uz kura strādā cilvēks.
- Ph. Asins skābju-bāzes līdzsvars 7.43 - dzīve sārmainā vidē 7.1 - nāve no akūtas sirds un asinsvadu mazspējas. 90% pārtikas, ko ēdam un dzeram, ir skābi. Alkalizācija notiek n / s sārmainu materiālu izņemšanas dēļ no ķermeņa. Kalcijs tiek ņemts no muskuļu un skeleta sistēmas, kālija, magnija un nātrija.
- Balto asins šūnu skaits- 4,5 tūkstoši * 10 līdz devītajai pakāpei. Tas ir mūsu individualitātes saglabāšanas rādītājs. Šis veselības stāvokļa rādītājs ir mūsu individualitātes saglabāšanas pamats. Ar šo vērtību tiks iznīcināti visi vīrusi, sēnītes, baktērijas. Ja leikocītu skaits ceļas, tad uzbrukums jau ir noticis un mēs aizstāvamies. Ja tas nokrīt, tad mēs jau zaudējam šo karu, ķermenis ir novārdzis un nespēj saražot nepieciešamo daudzumu aizsardzībai.
- Ķermeņa temperatūra. Tiek uzskatīts, ka normāla ķermeņa temperatūra ir 36,6 0 С. Tomēr katram cilvēka ķermeņa orgānam ir sava normālā temperatūra. Aknu temperatūra - 39 0 С, nierēs un kuņģī - nedaudz zemāk. Turklāt dažādās ādas virsmas daļās ir arī atšķirīga temperatūra: zemākā temperatūra tiek novērota pēdās un plaukstās - 24 -28 0 С, augstākais - padusē - 36,3-36,9 0 С, temperatūra taisnajā zarnā - 37,3-37,7 0 С, un temperatūra mutes dobumā - 36,8-37,3 0 С.
- Holesterīns. Normāls holesterīna līmenis ir mazāks par 200 mg/dl;
200 - 239 mg / dl - maksimālā pieļaujamā vērtība,
240 mg/dl un vairāk – pārāk augsts holesterīna līmenis asinīs.
Piezīme: mg/dL = miligrams uz decilitru ir mērvienība, ko izmanto, lai aprakstītu, cik daudz vielas ir noteiktā asins tilpumā.
Tagad jūs zināt, kādi ir galvenie veselības rādītāji. Tie ir izmērīti, fiksēti, ārsti pēc tiem vadās, bet šīs konstantes nav priekš ārstiem, tās ir priekš jums. Jums pašam tie ir jāzina. Neviens ārsts nespēs jums atjaunot 12 konstantes. Tas ir dzīvesveids, domāšanas veids, rīcības veids.
CILVĒKU VESELĪBA. MANI MĒRĶI UN MĒRĶI
Cilvēka veselība ir cieši saistīta ar viņa fizisko aktivitāšu līmeni, un pēdējos gados esam bijuši liecinieki veselību uzlabojošās fiziskās kultūras straujai izaugsmei.
Nozvejojot šīs tendences un veicot nelielu socioloģisko pētījumu, analizējot praktikantu sastāvu, sapratu, ka vismaz 60 procenti mūsdienu fitnesa centru apmeklētāju ir sievietes. Sākumā tas izraisīja lielu pārsteigumu. Bet, ņemot vērā pašreizējo situāciju, es nonācu pie secinājuma, ka šāds stāvoklis ir likumsakarīgs. Pirmkārt, sievietēm ir ģenētiska tieksme pēc skaistuma un pilnības. Un jo labāk sieviete izskatās, jo augstāka ir viņas pašcieņa un pārliecība par sevi un savām spējām, jo lielāka ir citu interese un lielākas izredzes uz jebkuru karjeru jebkurā jomā.
Vērojot, kā sievietes trenējas lielākajā daļā Stavropoles sporta zāļu, kā arī kādus tehniskos un metodiskos paņēmienus izmanto personīgie treneri, kuri trenē daiļā dzimuma pārstāves, nonācu pie ļoti neapmierinošiem secinājumiem. Aptuveni pusē sporta zāļu treneru kolektīvam nav pat pamatzināšanu par sieviešu fizioloģiju pēc 35 gadu vecuma. Galu galā fitnesa treniņu metodika un treniņu programmas sievietēm atšķiras no vīriešiem ne tikai ar treniņu svaru apjomu.
Neskatoties uz to, ka vīrieši un sievietes pieder pie vienas un tās pašas bioloģiskās sugas (saskaņā ar Čārlza Darvina klasifikāciju), tomēr pastāv būtiska atšķirība starp viņiem fizioloģijas, anatomijas, histoloģijas, bioķīmijas un tā tālāk līmenī. Šīs atšķirības lielā mērā ir saistītas ar to, ka vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs mērķis, ko nosaka daba.
Mana darba mērķis ir saglabāt veselību, iegūt lielisku figūru, skaistumu un pašapziņu, tam veltot tikai savus spēkus un laiku. Mans darbs ir vērsts uz 35-45 gadus vecu sieviešu fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Tas palīdzēs pārvarēt jebkuru barjeru ceļā uz aktīvu dzīvi. Mans uzdevums ir panākt, lai treniņi sagādātu prieku, un galvenais rezultāts ir palīdzēt justies lieliski.
Jebkurā vecumā cilvēkam ir jāiet sevis pilnveidošanas ceļš. Var domāt, ka tā ir dzīves jēga. Katrai sievietei ir savs unikāls ķermeņa tips, kas nozīmē, ka universālas programmas fiziskai uzlabošanai vienkārši nepastāv. Savā darbā iemācīšu noteikt savu ķermeņa tipu un piedāvāšu piemērotu vingrojumu kompleksu.
Ar aerobikas palīdzību daudzi cilvēki ir sasnieguši vienkārši ideālu fizisko formu. Skatoties uz tiem, varam teikt – ideāls ir sasniedzams!
VESELĪBAS STĀVOKĻA NOVĒRTĒJUMS SIEVIETĒM, VĒLĀK 35 gadus
Lai nodarbotos ar aerobiku vai citām fitnesa programmām, sievietei, kas vecāka par 35 gadiem, jākonsultējas ar ārstu. It īpaši, ja sieviete:
b Sirds operācijas, sirds slimības vai traucējumi ir atlikta.
b Aknu ciroze.
b Smadzeņu satricinājums (pēkšņs reibonis).
b Pašreizējā zāļu lietošana sirds slimību, augsta asinsspiediena vai diabēta ārstēšanai.
b Insults.
b Sāpes vēdera lejasdaļā, ekstremitātēs, krūtīs.
b Locītavu pietūkums.
b Elpas trūkums ar nelielu fizisko piepūli.
Pie pirmajām veselības traucējumu pazīmēm vienmēr ir jādodas pie ārsta. Regulāras medicīniskās pārbaudes ir ieteicamas ikvienam. Saskaņā ar Starptautiskās profilakses medicīnas konferences datiem, sākot no 35 gadu vecuma, tas jādara ik pēc 5 gadiem. Arī instruktors var uzstāt uz medicīnisko pārbaudi, ja šādi rādītāji ir tuvu norādītajām vērtībām:
§ Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir lielāks par 100 sitieniem minūtē (vairumā gadījumu norāda uz smagu emocionālu vai fizisku stresu).
§ Sistoliskais asinsspiediens miera stāvoklī virs 160.
§ Diastoliskais asinsspiediens miera stāvoklī virs 100 (augsts asinsspiediens tiek uzskatīts par nozīmīgu riska faktoru).
§ Vairāk nekā 40% liekais svars.
§ Plaušu dzīvībai svarīgā kapacitāte ir mazāka par 75% no paredzamās vērtības.
Savukārt, ja apmācāmajiem ir mērenas novirzes no normas, tad ir atļauts veikt zemas intensitātes vingrojumus vai individuālos aerobos vingrinājumus stingrā instruktora uzraudzībā.
Saskaņā ar jaunākajiem žurnāla Shape pētījumiem katrai sievietei ir jāiziet šādi 9 medicīniskās apskates veidi:
W Krūšu pārbaudeļoti svarīgi, jo katrai sievietei ir risks saslimt ar krūts vēzi. Saskaņā ar statistiku, 70% no tiem, kas cieš no šīs slimības, nav identificēti riska faktori.
W Dzemdes uztriepes analīzeļauj atklāt vēža šūnu parādīšanos agrīnā stadijā un novērst dzemdes vēža attīstību.
W Redzes pārbaude. Pēc 35 gadiem oftalmologa vizīte ieteicama ne retāk kā reizi 4-5 gados, kontaktlēcu nēsāšanas laikā – ne retāk kā reizi 1-2 gados. Šajā gadījumā vēlams pārbaudīt, vai nav glaukomas.
W Smaganu pārbaude tas jādara vismaz divas reizes gadā.
W Ādas vēža noteikšana. Neatkarīgi no vecuma jāpievērš uzmanība (īpaši vēža gadījumos ģimenē) dzimumzīmju un dzimumzīmju uzkrāšanai riska zonās, ādas balināšanai un sarkano matiņu klātbūtnei.
W Dzelzs deficīta anēmija(sarkano asins šūnu trūkums) parasti nosaka ar asins analīzi.
W Diabēta analīze vēlams veikt visiem pēc 35 gadiem ik pēc 3-4 gadiem.
W Holesterīna analīze. Sievietēm 35-45 gadu vecumā holesterīna līmenis asinīs var pārsniegt 240 mgdl, kā rezultātā viņām ir sirds un asinsvadu slimību risks.
W Kaulu pārbaude. Ikviens ir pakļauts osteoporozes riskam. Potenciālie pacienti ir sievietes, kurām ir bijusi menopauze.
?", lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, nemaz nav nepieciešams ievērot nekādas īpašas diētas.Svaru var regulēt arī bez tām.
Bet pirms uzsākt sevis pilnveidošanas procesu, tiek ierosināts noteikt sākuma punktu un gala mērķi.
Lai to izdarītu, ir jāveic objektīvi, nevis atbilstoši labklājībai fiziskās veselības novērtējums tagadnē. Un saprast, kādus rādītājus sasniegt, lai uzlabotu ķermeni.
Uz galveno veselības novērtēšanas kritēriji, ko var izmantot pat pašnovērošanas režīmā, ietver:
viduklis un gurni;
plaušu vitālā kapacitāte;
labās un kreisās rokas spēks;
mugurkaula stiprums;
vēlme trenēties;
sāpju klātbūtne;
svīšanas līmenis (apjoms);
darba un atpūtas režīma pārkāpums (ļoti svarīgs rādītājs);
miegs - raksturo šādi rādītāji - ilgums, kvalitāte un pārkāpumu klātbūtne;
garastāvoklis - ja tas ir slikts, tas noved pie fiziskā stāvokļa pasliktināšanās, spēka un izturības samazināšanās;
apetīte - var būt laba, apmierinoša, palielināta vai vispār nav.
vēlmi nodarboties ar fizisko audzināšanu raksturo jēdzieni "lielisks", "vienaldzīgs", "nav vēlēšanās".
ķermeņa masa;
vestibulārā analizatora stāvoklis;
autonomās nervu sistēmas uzbudināmības līmenis;
Apskatīsim dažas pozīcijas tuvāk.
Ķermeņa svara normalizēšana ir ļoti svarīga cilvēkiem, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, tostarp:
Ir vairāki veidi, kā noteikt normālu svaru, t.i. rādītājs, uz kuru jātiecas. Vienkāršākais ir saskaņā ar Broka formulu:
ja cilvēka augums ir robežās no 155 līdz 165 centimetriem, tad normālais svars kilogramos ir vienāds ar augumu mīnus 100;
gariem vīriešiem virs 175 cm jums ir nepieciešams mīnus 110.
Ņemiet vērā, ka šī formula tiek uzskatīta par godīgāku vīriešiem. Vēlams, lai sievietei būtu nedaudz mazāks svars:
ar 155 cm augumu viņas ideālais svars būs 53,5 kg;
vidējam augumam - no 165 cm - 61 kilograms;
garām sievietēm virs 175 cm normālais svars būs tuvu 65 kg.
Sievietes, kurām ir pāri piecdesmit, var atļauties piekāpīgāku aritmētiku.
Lai pētītu vestibulārā analizatora stāvokli paškontroles laikā, parasti tiek izmantots Jarotska tests. Tas sastāv no apļveida galvas pagriezieniem vienā virzienā (pa labi vai pa kreisi) ar ātrumu 2 pagriezieni sekundē.
Noteiktais rādītājs ir līdzsvara laiks. Neapmācītiem cilvēkiem tas ir vidēji 28 sekundes. Sportistiem tas var palielināties līdz 40 - 80 sekundēm. Šos mērījumus vēlams veikt pa pāriem: subjekts veic testu, kontrolieris fiksē stabilitātes laiku un apdrošina subjektu (līdzsvara zudums var izraisīt kritienu).
Turklāt, lai izvairītos no mugurkaula kakla daļas un kakla apkakles reģiona muskuļu traumām, pirms šādas pārbaudes vēlams iesildīt kakla muskuļus, veicot dažādus galvas pagriezienus piecu līdz desmit minūšu garumā. Turklāt tie vispirms jāveic lēnā tempā, katru reizi pakāpeniski palielinot amplitūdu un nedaudz izstiepjot dzemdes kakla reģiona muskuļus.
Par cita veselības stāvokļa novērtēšanas kritērija stāvokli - veģetatīvās nervu sistēmas uzbudināmības līmeni, jūs varat gūt priekšstatu no ādas asinsvadu reakcijas (dermogrāfisma). Tas izpaužas, kad ar kādu neasu priekšmetu (piemēram, zīmuļa neaso galu) pāri ādai tiek pārnestas dažas strēmeles.
Šajā gadījumā drīz uz ādas parādās līnijas:
rozā - normāli;
balts - ar paaugstinātu simpātiskās inervācijas uzbudināmību;
sarkans vai izliekts - sarkans - ar paaugstinātu ādas trauku parasimpātiskās inervācijas uzbudināmību.
Ķermeņa masas indeksa formula
Vēl viens veids, kā novērtēt ķermeņa svaru, ir noteikt t.s ķermeņa masas indekss saskaņā ar formulu:
ĶMI = svars (kg)/augums2 (m2)
Piemēram, šis rādītājs vīrietim, kura augums ir 1,7 m un svars 70 kg, ir vienāds ar:
ĶMI = 70 / 2,89 = 24,2
Ķermeņa masas indeksa formula ir vienāds vīriešiem un sievietēm.
Ideāls svara galds
Aptuvenais svara rādītāju novērtējums ir dots t.s ideāls svara galds.
Ķermeņa masas indekss neattiecas uz:
Bērni un pusaudži. Viņiem veselības stāvokļa novērtēšanas kritērijs ir fiziskās attīstības līmenis;
Gados vecāki cilvēki, kad aprēķins, izmantojot iepriekš minēto ķermeņa masas indeksa formulu, var dot nepareizu rezultātu, jo ir grūti izmērīt precīzu augstumu;
Sportisti ar labi attīstītiem muskuļiem;
sieviete stāvoklī.
Viduklis un gurni
Izmantojot ideāla svara tabulas esam identificējuši vienu no jūsu fiziskās veselības stāvokļa novērtēšanas rādītājiem. Mēs esam izdarījuši atbilstošu secinājumu. Jebkurā gadījumā tam vajadzētu būt optimistiskam (nav jau viss zaudēts, ir ko darīt), bet ne galīgi.
Mums ir vēl viens diezgan objektīvs kritērijs – tā ir attiecība viduklis un gurni. To aprēķina pēc formulas:
FROM / PAR = vidukļa izmērs (cm) / gurnu izmērs (cm), kur FROM - vidukļa mērs, PAR - gurnu izmērs.
Vidukļa un gurnu attiecības analīze ir parādīta tabulā zemāk.
Pretojieties pilnībai, saglabājiet normālu viduklis un gurni gan viegli, gan grūti. Tas ir viegli, jo pozīciju "konfrontācija" vajadzētu aizstāt ar "atveseļošanos". Cīņa vienmēr ir nogurdinoša. Tas ir grūti, jo, tāpat kā jebkurā biznesā, ir nepieciešama pašdisciplīna, neatlaidība un pacietība.
Atcerieties, ka katram vecumam ir savas proporcijas. Bet tās ir proporcijas, nevis to trūkums.