Barojošās mātes ikdienas uzturs. Diēta barojošām mātēm: uztura pamati, diēta, ēdienkartes paraugs

Vai zināji, ka labākais ēdiens mazulim ir mātes piens? Esmu pārliecināts, ka jā. Vai jūs zināt, kādai jābūt barojošas mātes ēdienkartei?

Barojošās mātes uzturs bērna otrajā dzīves mēnesī

Pamatnoteikumi

• Atcerieties, ka vislabāk ir ēst vismaz 5-6 mazas maltītes dienā, ideālā gadījumā tieši pirms bērna barošanas. Vēlams gatavot vārot, sautējot vai cepot.
• Palieliniet ūdens uzņemšanu. Jūsu piens 90% sastāv no ūdens, tāpēc noteikti jāpapildina ķermeņa šķidrumi, taču nepārspīlējiet. Noteikti izdzeriet 10 250 ml glāzes ūdens katru dienu, ja vēlaties, varat nedaudz palielināt ūdens daudzumu.
• Neskaiti kalorijas. Šajā dzīves posmā svarīgāk ir pievērst uzmanību pārtikas kvalitātei un tās uzturvērtībai.
• Jums nevajadzētu ēst par diviem, jums jāpalielina diēta tikai par 20%.

ģimenei ar receptēm, soli pa solim fotoattēliem un iepirkumu sarakstu

Izvēlieties, kur jums nosūtīt nedēļas ēdienkarti:

Otrajā mēnesī mēs turpinām pakāpeniski paplašināt diētu. Kopumā ēdienkartē jābūt visām dzīvībai nepieciešamajām vielām: vitamīniem, mikroelementiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām, nepiesātinātajām taukskābēm. Priekš šī barojošas mātes nedēļas ēdienkartē jābūt:

• piens un piena produkti;
• liesa liellopu gaļa, truša gaļa, baltā mājputnu gaļa (vista, tītars);
• zema tauku satura upju un jūras zivis;
• sviests un augu eļļa;
• graudaugi, maize (vēlams bez rauga ar klijām);
• dārzeņi un augļi (zaļo un dzelteno šķirņu āboli, banāni, bumbieri, kivi, plūmes).

No salda ir atļauta nelielā daudzumā sausie cepumi, zefīri, marmelāde, zefīrs. Labāk nesteigties ar cepšanas ieviešanu, tas var ne tikai izraisīt vēdera uzpūšanos bērnam, bet arī radīt papildu mārciņas mātei.

Ir ļoti svarīgi ievadīt ne vairāk kā vienu produktu dienā. vērojot bērna reakciju. Pirmkārt, mēs baidāmies no pastiprinātas gāzu veidošanās (kolikas) un alerģiskām reakcijām.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Neskatoties uz to, ka katra bērna pārtikas jutība ir stingri individuāla, šeit ir pārtikas produktu saraksts, kas bērnam var izraisīt trauksmi:

Produkti, kas izraisa visvairāk palielināta gāzes veidošanās: baltie kāposti, gurķi, tomāti; sodas, melnā maize, pākšaugi un vīnogas.

Produkti, kas izraisa alerģiskas reakcijas: šokolāde, ķirbis, tropiskie augļi, citrusaugļi (mandarīni, citroni, apelsīni, greipfrūti), ogas (vīnogas, smiltsērkšķi, avenes, zemenes), medus, rieksti, ikri, vēži, krabji, sarkanās zivis.

Turklāt, ja jūs pats vai tuvi radinieki ciešat no alerģijām, jums rūpīgi jāievada tādi pārtikas produkti kā piens, vistas gaļa, olas, cukurs. Esiet piesardzīgs arī lietojot pārtikas piedevas (krāsvielas, konservantus) saturošus produktus – šim nolūkam rūpīgi izpētiet sastāvu uz iepakojumiem.

Ir ļoti noderīgi noteikt nevēlamas reakcijas cēloni, uzturot pārtikas dienasgrāmatu:

Atcerieties, ka reakcija var parādīties pēc 8-12 stundām vai pat vēlāk. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar pediatru un jāsāk ievērot hipoalerģisku diētu. Izraisošais alergēns tiek izslēgts no uztura vismaz mēnesi.

1) Alkohols un smēķēšana - tas izraisa bērna ķermeņa intoksikāciju.
2) Stipra tēja un kafija – tām ir aizraujoša ietekme uz nervu sistēmu.
3) Piesātinātie buljoni.
4) Sīpolus, ķiplokus un garšvielas vajadzētu lietot mazos daudzumos, jo tie var pasliktināt piena garšu.
5) Kūpināti produkti, marinēti gurķi, konservi, marinādes, majonēze, kečups.
6) Produkti, kas satur konservantus.
7) Salo, trekna gaļa un zivis, piena produkti ar augstu tauku saturu (skābais krējums - līdz 15%).

Barojošās mātes uzturs bērna trešajā dzīves mēnesī

Mūsu piedāvātā ēdienkartes paraugs ir piemērots barojošām māmiņām, sākot no trešā mēneša pēc dzemdībām. Uzkodas starp pamatēdienreizēm var būt šādas: Tēja ar maizi un, ar banānu, mežrozīšu uzlējums, kefīrs un, ar krējumu un žāvētām plūmēm, Zāļu tēja ar .

pirmdiena

Brokastis:
Vakariņas: +
Vakariņas:

otrdiena

Brokastis:
Vakariņas: +
Vakariņas:

trešdiena

Brokastis:
Vakariņas: +
Vakariņas:

ceturtdiena

Kad sieviete kļūst par jaunu mammu, visa viņas dzīve sāk griezties ap mazu kamolu, kas ar savu izskatu ienes mājā laimi. Un vēlos, lai bērna attīstības periods norit raiti, bez slimībām.

Tāpēc jaunai māmiņai jāsaprot, ka mazuļa attīstība pirmajā dzīves mēnesī ir atkarīga no uztura, ko viņš saņems.

Un tā kā viņa uzturs ir tieši saistīts ar viņa mātes uzturu, ir nepieciešams atbildīgi pieiet viņa ēdienkartes izvēlei jau no pirmajām mazuļa dzīves minūtēm.

Barojošās mātes uzturs ir jaundzimušā veselības atslēga

Kad mazulis piedzimst, pirmais, kas viņam garšo, ir mātes jaunpiens, kas izdalīsies pirmās 2-3 dienas. Tas darbojas kā starpposms ceļā uz mazuļa barošanu ar pienu un ir vissvarīgākais avots visu turpmākai attīstībai nepieciešamo elementu iegūšanai.

Jaundzimušā harmoniskā attīstība lielā mērā ir saistīta ar patērētā mātes piena kvalitāti. Tāpēc piena sastāvs ir ļoti svarīgs un atkarīgs no kvalitatīvu un nepieciešamo produktu izvēles.

Barojošas sievietes piens satur olbaltumvielas, taukus, cukuru, sāli, vitamīnus, un tas viss apmierina atbilstošās bērna vajadzības. Tas satur arī dažus hormonus, aizsargķermeņus un fermentus, kas jaundzimušajam nepieciešami pārtikas pārstrādei.

Tāpēc jaunai māmiņai ir jāievēro pareiza uztura principi, lai nodrošinātu mazuļa veselīgu attīstību.

Pareiza produktu izvēle sievietei, kas baro bērnu ar krūti

Produktu izvēle barojošai mātei jāveic, ņemot vērā ķermeņa vajadzības un pilnīgu tā lietderīgo vielu nodrošinājumu. Viņai jāēd svaiga un bioloģiska pārtika.

Lai mazulis saņemtu nepieciešamo uzturvielu daudzumu, ir jāizmanto visi galvenie produktu veidi:

Tomēr vajadzētu ievērot "zelta vidusceļa" likumu. Ēdienu nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, ir viss, bet pamazām.

Jauni produkti jaunās māmiņas uzturā tiek ieviesti ar lielu rūpību. Ieteicams reģistrēt, kad un kāds produkts tika ieviests, lai, parādoties pirmajām alerģijas pazīmēm mazulim, izslēgtu to no uztura.

Piedzimstot mazuļa gremošanas sistēmai praktiski nav fermentu piena uzsūkšanai. Visas nepieciešamās vielas gremošanas uzlabošanai viņš saņem ar mātes pienu.

Un tā kā piens ir vienīgais produkta veids, ko saņem jaundzimušais, māmiņām ir jāuzrauga ēdiena kvalitāte un lietderība.

Ir mazuļi, kuri asi reaģē uz izmaiņām māmiņas lietotajos jaunajos produktos. To parādīšanās barojošas mātes uzturā jāsāk piesardzīgi.

Ja process bija veiksmīgs, mazuli neuztrauc ne alerģijas, ne kolikas, tad var sākt ieviest nākamo produktu.

Neaizmirstiet par kumulatīvo alerģiju, kas nav uzreiz redzama, bet laika gaitā, pastāvīgā alergēna klātbūtne uzturā, tā izpaužas. Tāpēc pirmajā mēnesī labāk ir izslēgt alergēnu produktu uzņemšanu. Tie ietver:

Pat piena uzņemšana lielos daudzumos var izraisīt alerģiskas reakcijas, jo īpaši pilnpiens ir kontrindicēts. Tāpēc labāk to aizstāt ar skābpiena produktiem.

Interesantu sarunu par barojošas mātes uzturu pirmajā mēnesī var redzēt zemāk esošajā videoklipā:

Sūknēšana, lai stimulētu laktāciju

Pareizu laktācijas veidošanos ietekmē daudzi faktori. Viens no tiem ir mātes pareiza piena izdalīšana.

1. Pirmajās 3-5 dienās, kad piens pienāk un mazulis vēl nevar uzņemt tādu daudzumu, ieteicams sūknēt, lai izvairītos no stagnācijas krūtīs. Tas jādara vismaz trīs reizes dienā, līdz organisms pats sāk regulēt saražotā piena daudzumu atbilstoši mazuļa vajadzībām;
2. Ja mazulis piedzima vājš un vēl nevar paņemt krūti. Lai laktācija netiktu traucēta, sūknēšana ir ieteicama līdz mazuļa pilnīgai atjaunošanai, līdz viņš sāk barot pats;
3. Ja māte lietoja zāles un pārtrauca barošanu uz šo laiku, tad, lai uzturētu laktāciju, ir nepieciešama pastāvīga sūknēšana;
4. Ja ir radusies situācija, kad mātes kopīga uzturēšanās ar bērnu nav iespējama, tad uz šo periodu ir nepieciešama arī dekantēšana.

Pat laktācijas regulēšanai ir nepieciešams pareizs dzeršanas režīms. Zīdīšanas laikā sieviete piedzīvo biežas slāpes.

Tāpēc ir jākontrolē dzeršanas režīms un jāizdzer aptuveni 2-2,5 litri šķidruma dienā. Piena ražošanu vairāk atvieglos silts dzēriens.

Silta zāļu tēja, kompots no žāvētiem augļiem. Ir īpašas zāļu tējas, kas atbalsta laktāciju, taču tās labāk lietot pēc konsultēšanās ar ārstu.

Un, protams, bieža mazuļa piestiprināšana pie krūts regulēs nepieciešamo piena daudzumu krūtīs un darbosies kā dabisks veids, kā palielināt laktāciju. Bērns jābaro pēc viņa pieprasījuma, pārmaiņus uzklājot uz vienu krūti, pēc tam uz otru.

Uzturs pirmajā nedēļā pēc dzemdībām

Galvenais ir tas, ka barojošas jaunās mātes uzturs nedrīkst izskatīties kā diēta. Gandrīz visās pasaules valstīs nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz pārtiku sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Ja bērnam nav izteiktu alerģijas pazīmju, īpašas diētas mātēm netiek attiecinātas. Tikai Indijas un Ķīnas valstīs, kuru virtuve ir ļoti pikanta, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tiek ieteikts ierobežot garšvielu patēriņu.

Vissvarīgākā prasība ir svaigi un kvalitatīvi produkti. Noteikti visās pasaules valstīs ir ieteicams pilnībā pārtraukt vai maksimāli ierobežot alkohola lietošanu un smēķēšanu.

Tomēr pirmajās septiņās dienās pēc dzemdībām nevajadzētu eksperimentēt. Bērns pielāgojas apkārtējai pasaulei, pielāgojas pārtikas pārstrādei un viņa iekšējiem orgāniem.

Tāpēc ēdienam jābūt saudzīgam bērna kuņģa-zarnu traktam, nedrīkst būt alergēnu pārtikas, cepta, skāba, pikanta, kūpināta. Noteikti dzeriet daudz silta ūdens, kura tilpumu var nedaudz samazināt 3.-4. dienā, kad piens pienāk, lai neizraisītu stagnāciju krūtīs.

Bet pirmajās 7 bērna barošanas dienās joprojām ir nepieciešama stingra diēta. Tam nepieciešami šādi produkti:

1. Liesa gaļa, tvaicēta vai vārīta;
2. Dažādi graudaugu veidi, izņemot mannu. Vāra putru ūdenī, bez cukura un sāls. Rīsu putra var salabot mazuli, tāpēc tā jāievada piesardzīgi;
3. Dārzeņi, termiski apstrādāti, izņemot sarkanās šķirnes;
4. dārzeņu zupas;
5. Piena produkti.

Pankūkas ir vienkāršs konditorejas izstrādājums, taču ne velti tās ir tik populāras. Lieta tāda, ka pankūkas ir universālas, jo tās var būt ar jebkuru pildījumu. Ļaujiet mums sīkāk pakavēties pie biezpiena pildvielas. Gatavojiet ar sirdi!

Tiek prezentētas dabīgā jogurta receptes jogurta gatavotājam. Ļoti svarīgi normālai gremošanai.

Parasti jaunās māmiņas ļoti uzmanīgi ēd saldumus kopā ar mazuli. Bet pret biskvīta cepumiem izturas mierīgi. Apskatiet viņa mājās gatavotās receptes.

Māmiņas ēdienkartes paraugs pirmajā nedēļā pēc dzemdībām:

• 1. brokastis: ūdenī vārīta putra, bez sāls un cukura, ar gabaliņu sviesta. Vāja tēja;
• 2. brokastis: zema tauku satura dabīgais jogurts bez piedevām, melnās maizes sviestmaize, sviests, siers;
• Pusdienas: dārzeņu zupa, kartupeļu biezeni uz ūdens, liesas vārītas gaļas gabals, žāvētu augļu kompots;
• Uzkodas: zema tauku satura biezpiens ar krējumu, žāvētu augļu želeja;
• Vakariņas: biezputra ar dārzeņiem, zāļu tēja.

Ja vēlaties, pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra ar krekeriem.

Mēs piedāvājam vēl vienu interesantu video par barojošas mātes uzturu pēc dzemdībām:

Produktu saraksts, kas sievietei nepieciešami pirmajā zīdīšanas mēnesī

Zemāk esošā tabula palīdzēs jums iepazīties ar šo sarakstu:

Produkti	Daudzveidība	Gatavošanas metode
Gaļa	Liellopu, truša, tītara gaļa	Vāra, sautē, termiski apstrādā apmēram divas stundas.
Zivis	Zema tauku satura jūras zivis: menca, asari, pollaks	Vārīta vai tvaicēta.
graudaugi	Kvieši, griķi, rīsi, auzu pārslas, manna	Vāra ūdenī, bez sāls un cukura. Mannas putraimi tiek ievadīti piesardzīgi, jo tajā ir lipeklis, kas bērnam var izraisīt alerģiskas reakcijas.
Piena un rūgušpiens	Piens, kefīrs, zema tauku satura biezpiens, rūgušpiens	Lieto bez cukura. Ir iespējams pagatavot siera kūkas cepeškrāsnī.
Eļļa	Krēmveida, saulespuķu, olīvu	Pievieno dārzeņiem, graudaugiem.
Olas	Vistas, paipalas	Vistas gaļu lieto piesardzīgi, jo ir iespējamas alerģiskas reakcijas pret olbaltumvielām.
Dārzeņi	Jebkuri dārzeņi, izvairoties no sarkanajām šķirnēm	Sautējiet ar ūdeni, pievienojot olīveļļu vai saulespuķu eļļu. Var gatavot pārim. Sarkanās šķirnes, piemēram, bietes, jālieto piesardzīgi un jāuzrauga bērna reakcija.
Augļi	Izvairieties no citrusaugļiem un eksotikas	Nelietojiet tukšā dūšā
Maize	Izslēdziet smalkmaizītes	Ierobežojiet ļoti svaigas maizes uzņemšanu
Makaroni	Cietie makaroni	Makaroni ar dārzeņiem vai vārītu gaļu
Dzert	Ūdens, žāvētu augļu kompots, vāja tēja	Likvidējiet vai samaziniet kafijas uzņemšanu.

Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, bērna pirmajā dzīves mēnesī vajadzētu ēst bieži un mazās porcijās. Barojot, tiek zaudēts daudz kaloriju, tāpēc, lai tās papildinātu, jaunai māmiņai ir jāēd vairāk nekā parasti.

Aptuvenā ēdienkarte barojošai mātei 2-4 nedēļu laikā:

• 1. brokastis: ar pienu vārīta putra, vāja melnā tēja, novecojusi maize, siers;
• 2. brokastis: biezpiens, var pievienot cukuru, augļus;
• Pusdienas: otrā gaļas buljonā vārīta zupa, kartupeļu vai dārzeņu biezenis, vārīta gaļa, žāvētu augļu kompots;
• Pēcpusdienas uzkodas: jogurts vai kefīrs ar cepumiem;
• Vakariņas: sautēti dārzeņi ar vārītu vai ceptu zivi, tēja.

Uzkodas ir iespējamas ar žāvētu augļu gabaliņiem, riekstiem, izņemot zemesriekstus. Pirmajā mēnesī kategoriski jāatsakās no dažādiem konditorejas izstrādājumiem, jo ​​to ražošanā parasti tiek izmantotas garšvielas un krāsvielas, kas bērnam nav vajadzīgas un var negatīvi ietekmēt viņa pašsajūtu, izraisot kolikas vai izraisot alerģiju.

Tādējādi barojošas mātes uzturs pirmajā mēnesī ir svarīgs mazuļa attīstības posms. Pareiza un kvalitatīva produktu izvēle barojošai mātei liek pamatus bērna veselībai.

Kontrolēts dzeršanas režīms veicina pareizu laktāciju.

Pareizi sakārtojot savu ēdienkarti, vari būt drošs, ka bērns saņems visas attīstībai nepieciešamās vielas un izaugs kā vesels un stiprs mazulis.

Visbeidzot nolēmām pievienot video, kurā pieskarsimies aktuālajai tēmai par barojošas mātes uztura ietekmi uz bērna kolikām.

Ārsts Komarovskis atbild:

Bērna barošana ir ļoti aizkustinošs un atbildīgs periods katras sievietes dzīvē. Lai šis periods bērnam būtu visizdevīgākais, tas pareizi jāsagatavo pašai mammai. Šī procesa ilgums un ieguvumi, ko viņam sniedz mātes piens, būs atkarīgs no tā, cik pareizi māte reaģēs uz bērna barošanu.

Lai mātes piens būtu pēc iespējas noderīgāks, barojošai mātei rūpīgi jāuzrauga diēta, kā arī dzīvesveids kopumā. Jums jāatceras daži noteikumi, kas jāievēro, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt bērna veselībai.

Piena kvalitāte un daudzums tieši ir atkarīgs no mātes patērētās pārtikas. Ārsti uzskata, ka pirmais barošanas mēnesis ir ārkārtīgi svarīgs mātei un bērnam.

Ja sieviete uzvedas un ēd pareizi, tad šis periods paies gludi gan mazulim, gan viņai pašai. Tas nozīmēs, ka bērnam ir pietiekami daudz mātes piena un viņš viegli turpinās zīdīšanu.

Pēc viņa uzvedības var noteikt, vai bērnam ir pietiekami daudz piena. Ja viņš pēc barošanas ir nerātns, tad viņš nav ēdis pietiekami daudz, visticamāk viņa mātei nav pietiekami daudz piena. Bet nekavējoties nekrītiet panikā un barojiet bērnu ar maisījumu.

Tas var izraisīt mātes piena zudumu un vairs nevarēs atsākt laktāciju. Ir svarīgi pareizi piestiprināt bērnu pie krūtīm.

Ja mātei barošana ir ļoti sāpīga, tad mazulis nepareizi ņem krūti, visticamāk, viņš zīž tikai krūtis, un arī bērna apkārtmērs un oreoli tiek uzskatīti par pareiziem. Tad barošana mammai sagādās tikai prieku.

Mātes pienam ir jābūt noderīgam, lai bērns augtu vesels, stiprs, lai viņam būtu stipra imunitāte, lai viņš būtu gudrs un aktīvs. Lai to izdarītu, jums ir jārūpējas par veselību no dzimšanas. Pirmajā zīdīšanas mēnesī māmiņai jābūt ārkārtīgi atbildīgai un šī atbildība ir ne tikai viņai pašai, bet arī mazulim.

Barojošās mātes ēdienkartē jāiekļauj:

• produkti, kas satur olbaltumvielas;
• augļi, dārzeņi;
• labība;
• šķidrums.

Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti:

• gaļa;
• zivis;
• olas;
• piens;
• kefīrs.

Kādi augļi ir nepieciešami obligātajam ikdienas uzturam:

• āboli;
• bumbieri;
• banāni.

Dārzeņi, kas noderīgi uzturam laktācijas laikā:

Noderīgi padomi par pārtiku:

• ēdienu vajadzētu tvaicēt vai vārīt. Zīdīšanas laikā nedrīkst ēst taukainu un ceptu pārtiku;
• dārzeņiem un augļiem ir jābūt pazīstamiem mūsu vidē. Vislabāk ir izslēgt eksotiskus augļus, jo tie var izraisīt alerģiju;
• ir lietderīgi ēst pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas, kas veicina labāku gremošanu un uzsūkšanos, kā arī sabrukšanas produktu izvadīšanu no organisma;
• kas attiecas uz dzeršanu, tam vajadzētu būt daudz. Tomēr jūs nevarat dzert visu pēc kārtas. Ir svarīgi dot priekšroku tējai, dabīgām sulām, novārījumiem, kā arī minerālūdenim bez gāzes.

Pārtikas produkti, kas palīdz normalizēt laktāciju

Ja kāda iemesla dēļ sievietei ir pazudis piens, viņai steidzami jāveic pasākumi, lai to atjaunotu.

Lai to izdarītu, jums ir jāēd pareizi ēdieni, proti, tie, kas normalizē mātes piena sekrēciju:

Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā

Kas attiecas uz pienu, tas ir noderīgs jebkurā formā, izņemot neapstrādātu. Jūs nevarat nopirkt pienu no nepazīstamiem cilvēkiem. Tajā var būt daudz bīstamu baktēriju, un govs būs slima. Svaigpiens ir pakļauts obligātai vārīšanai vai pasterizācijai.

Sulas ir lietderīgi dzert dabīgas, bez konservantiem, krāsvielām un citām pārtikas piedevām. Vitamīnu visvairāk ir svaigos augļos, kā arī dabīgajās sulās. Tāpēc, pirms iegādāties sulu skaistā iepakojumā, labāk padomāt, vai tā ir veselīga. Tā vietā labāk apēst svaigu, bet ne lielveikalā pirktu, bet no sava dārza noplūktu ābolu.

Vēlams dzert attīrītu vai vārītu ūdeni, bet nekādā gadījumā no krāna. Neapstrādāts ūdens satur bīstamas vielas, kas nav noderīgas mazajam cilvēkam.

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, pastāvīgi jādomā par mazuļa veselību un tāpēc jāatceras, ka nekādā gadījumā nevajadzētu pārkāpt uztura noteikumus un tāpēc stingri aizliegt sev ēst šādus ēdienus:

• taukaini un cepti ēdieni;
• eksotiski augļi, kā arī zemenes un avenes, jo bērniem bieži ir alerģija pret tiem;
• medu un riekstus lietojiet piesardzīgi, jo pret šiem produktiem var būt alerģiska reakcija;
• neapstrādāts ūdens un svaigpiens;
• mērces, pikanti ēdieni, sāļi, kūpināti, garšvielas, ķiploki;
• miltu izstrādājumi, cīsiņi un citi ātrās ēdināšanas produkti;
• produkti, kas satur krāsvielas, konservantus, aromatizētājus un citas pārtikas piedevas;
• gāzētie dzērieni, ieskaitot minerālūdeni;
• kafija;
• alkohols;
• nezināmas izcelsmes produkti, sagatavošanas un uzglabāšanas apstākļi;
• antibiotikas, zāles bez ārsta receptes un steidzama nepieciešamība tos lietot.

Lai nešaubītos par ēdiena kvalitāti, labāk ēst mājās, izvairoties no kafejnīcām, restorāniem, citām ēdināšanas iestādēm un ielu veikaliem.

Katrai personai jāuzrauga produktu glabāšanas laiks, kā arī uzglabāšanas apstākļi, ko mēs varam teikt par barojošām mātēm. Viņiem, tāpat kā nevienam citam, vajadzētu interesēties par kvalitatīvu un veselīgu pārtiku.

Papildus pārtikai mātes piena kvalitāti, ilgumu un daudzumu ietekmē arī citi faktori:

• dzīvesveids (mazkustīgs, guļošs, aktīvs);
• psiholoģiskā situācija (stresa trūkums, harmonija ģimenē, tuvinieku atbalsts);
• sliktu ieradumu trūkums (smēķēšana, alkohols);
• iespēja atpūsties (veselīgs miegs ērtā vidē, pareizs dienas režīms);
• pareiza bērna piestiprināšana pie krūtīm.

Ja nav kontrindikāciju un sieviete ir vesela, tad viņai nevajadzētu būt nomāktam, slinkam un žēlot sevi, pat ja viņai tas ir ļoti grūti. Aktīvas pastaigas svaigā gaisā kopā ar bērnu ir būtiskas normālai laktācijai.

Pārgājieni nevienam nekaitē, bet tikai palīdz pārvarēt depresiju, vadīt sliktās domas, sagatavot organismu veselīgam miegam un aktīvai dienai.

Lai pirmajos mēnešos pēc dzemdībām nejustos noguris un nogalināts, jums jācenšas normalizēt savu grafiku. Ja sievietei ir grūti bērna nakts kaprīžu dēļ, tad ir acīmredzams, ka viņai ir nepieciešams vīra, mātes, māsas utt atbalsts.

Barojošās mātes ēdienkarte pirmajā dienā pēc dzemdībām

Barojošās māmiņas ēdienkarte pirmajā dienā pēc dzemdībām ir svarīgs punkts, kuru nevajadzētu palaist garām, jo ​​tas var būt noteicošais tādā ziņā, ka daudzu iemeslu dēļ piens var neradīties vispār.

Dažas mātes dara smieklīgas lietas, jo viņas netika brīdinātas par sekām savas analfabētisma un nezināšanas dēļ.

Dzemdības sievietes ķermenim ir ļoti grūts process, kas ilgst no vairākām stundām līdz vairākām dienām. Šajā periodā sieviete ēd ļoti maz vai varbūt neēd vispār, jo šajās grūtajās stundās viņai tas nav pa spēkam.

Jā, un nevar ēst, kad ir sācies dzemdību process, kad kontrakcijas jau notiek, ūdeni var dzert tikai maziem malciņiem. Lai normalizētu mātes gremošanas procesu pēc dzemdībām, nekaitējot viņai un jaundzimušajam bērnam, viņai jāievēro vienkārši noteikumi:

• Pirmajā dzemdību dienā jums jāēd bieži, bet mazās porcijās. Starp galvenajām ēdienreizēm ir svarīgas uzkodas, lai vienmēr būtu piena ražošanas avots;
• jums ir nepieciešams daudz dzert;
• jūs nevarat ēst uzreiz. Tas var kaitēt mātes gremošanu un traucēt normālu piena ražošanu.

Mammas diēta pirmajā dienā:

Viņi saka, ka barojošai mātei vajadzētu ēst par diviem, bet tas nepavisam nenozīmē, ka viņai vajadzētu ēst visu, kas ir briesmīgs un jo vairāk, jo labāk. Sieviete nedrīkst badoties, taču arī pārēšanās nav ieteicama.

Uzturā jāiekļauj tikai veselīgi ēdieni viņai un bērnam, un ēdiena kaloriju saturam katru dienu jābūt par 500 kalorijām vairāk nekā sievietei, kas nebaro. Tāpēc, pirms kaut ko ēdat, labāk konsultēties ar ārstu.

Pirmo dienu pēc dzemdībām sieviete pavada slimnīcā un tāpēc bez mediķu uzraudzības nepaliks.

Tiek uzskatīts, ka, ja pirmo pusotru mēnesi māte baroja bērnu normāli, bez problēmām, tad viss būs kārtībā, pienam vajadzētu būt pietiekami daudz, ar nosacījumu, ka turpināsiet ievērot barošanas noteikumus.

Otrais barošanas periods sākas otrajā mēnesī pēc bērna piedzimšanas. Šajā periodā mātes uzturā pakāpeniski jāparādās jauniem pārtikas produktiem, kas bērnam iepriekš nebija zināmi.

Tie iekļūs viņa ķermenī ar mātes pienu, tāpēc visu, ko māte patērē, saņems viņas mazulis.

Daudzi ārsti apgalvo, ka, ja māte mazuļa uzturā ar mātes pienu ievada kādu pārtiku ļoti nelielā daudzumā, tas viņā neizraisīs alerģiskas reakcijas. Tieši mazās devās jāievieš jauns ēdiens, piemēram, puse mandarīna šķēles, puse zemenes, neliels šokolādes gabaliņš, jauna veida zivis utt.

Tad bērns pamazām pieradīs pie jaunā ēdiena un viņam nebūs problēmas ar gremošanu.

Barojošās mātes diēta pirmajā mēnesī pēc mazuļa piedzimšanas

Mammas ēdienkartei jābūt noderīgai, sabalansētai un savlaicīgai. Lai piens būtu garšīgs un nonāktu pietiekamā daudzumā, barojošai mātei ir jāēd pareizi.

Aptuvenā ēdienkarte barojošai mātei pirmajā mēnesī:

• glāze kefīra, jogurts (ūdens bez gāzes);
• vārīta ola, gabals vārītas zivs (tvaicēta);
• jebkura putra.

Uzkodas:

• Ābols;
• banāns;
• glāze sulas, kefīrs.

• zupa, buljons (ar zemu tauku saturu);
• cieto kviešu maizes šķēle;
• boršču nevajadzētu lietot uzturā, jo tajā ir sarkani produkti, kas izraisa alerģiju (tomāti, bietes, pipari);
• vārīti kartupeļi, biezputra, biezpiens;
• vārīta gaļa vai zivis (tvaicētas);
• svaigi spiesta sula, tēja, novārījums.

• muslis ar pienu;
• tvaicēti vai vārīti dārzeņi;
• labība;
• jogurts.

Uzkodām var izdzert glāzi sulas, ūdens, tējas. Jūs varat ēst ābolu, banānu. Ja ļoti gribas, tad var atļauties mazu gabaliņu salduma.

Sievietes ķermenis ir individuāls, tāpēc katrai diēta var būt atšķirīga.

Nevarētu teikt, ka tam vajadzētu būt tieši šādam. Vienai sievietei jūs varat lietot dažus noteiktus pārtikas produktus, bet otrai tie nav.

Tāpēc uzturam zīdīšanas laikā jāpieiet atbildīgi un par visiem interesējošiem jautājumiem jākonsultējas ar ārstu, lai nekaitētu mazulim un turpinātu zīdīšanu pēc iespējas ilgāk.

Barojošas mātes dzeršanas režīms

Piena uzturēšanās daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz šķidruma dienā tiks izdzerts. Ja piena krūtīs ir maz un sieviete to jūt, tad var dzert siltu tēju vai novārījumu, tīru ūdeni, sulu vai kefīru.

Galu galā, ja organismā nav šķidruma, tad pienam nav kur ražot. Tāpēc jums jāuzrauga, cik daudz sieviete dzer šķidruma dienā.

Ja šis ir vasaras periods, tad šķidruma daudzumam jābūt vismaz 2 litriem dienā. Jums jāsaprot, ka vasarā šķidrums ātrāk aiziet ar sviedriem augstās gaisa temperatūras dēļ.

Karstās dienās slāpes ir lielākas nekā ziemā, tāpēc vasarā labāk dzert vairāk ūdens, sulas un novārījumu. Bet tas nenozīmē, ka ziemā nevajag daudz dzert. Ja ziemā ūdens nekāpj, tad tēja var kalpot kā izeja. To var arī pagatavot ar garšaugiem. Ir svarīgi tikai nodrošināt, lai tas nebūtu ļoti stiprs, un nelieciet tajā daudz cukura.

Daudzām sievietēm slāpes parādās uzreiz pēc tam, kad bērns ir paņēmis krūti. Šis process notiek automātiski. Organisms reaģē uz mazuļa muti un liek mammai saprast, ka vajag kaut ko dzert.

Parasti tas notiek pirmajos barošanas mēnešos. Tad slāpes pamazām kļūst ne tik izteiktas. Taču sievietei jāturpina dzert tāpat kā līdz šim 2 litri šķidruma dienā neatkarīgi no gadalaika, kur viņa atrodas un cik aizņemta.

Ja barojoša māte ņem vērā visus bērna zīdīšanas noteikumus, tad šis process viņai sagādās prieku, un bērns izaugs vesels un laimīgs.

Plašāka informācija par ēdienkarti ir nākamajā video.

Ar bērna piedzimšanu kļūst nepieciešams rūpīgi rūpēties par viņu un ievērot visus iespējamos pasākumus, lai saglabātu viņa veselību. Ir svarīgi, lai pirmajā dzīves mēnesī mazulis kopā ar mātes pienu saņemtu tikai noderīgas vielas, tāpēc barojošās mātes ēdienkarte ir rūpīgi jāsabalansē un jāpārbauda līdz mazākajai detaļai.

Ārsti ir izveidojuši sarakstu ar produktiem, no kuriem pilnībā jāatsakās jaundzimušā bērna zīdīšanas periodā. Tas ir saistīts ar faktu, ka bērna ķermenis ir ārkārtīgi uzņēmīgs pret alergēniem. Atsevišķu produktu aizliegums tiek skaidrots arī ar gremošanas sistēmas darbības īpatnībām zīdaiņiem.

• kakao un šokolāde;
• citrusaugļi;
• kūpināta gaļa;
• sarkanās ogas un augļi;
• konservēts ēdiens;
• cepti ēdieni;
• rieksti (izņēmums - valrieksti, ja mazulis labi panes);
• tauki buljoni;
• sarkanās zivis un jūras veltes;
• pusfabrikāti ar augstu krāsvielu un toksisko piedevu līmeni;
• Ātrā ēdināšana.

Šie pārtikas produkti izraisa alerģisku reakciju.

Šis saraksts attiecas uz pārtikas produktiem, kas izraisa zarnu kolikas. Tas:

Citā sarakstā ir produkti, kas tik ļoti maina piena garšu, ka mazulis atsakās ēst.

• garšvielas;
• marinēti gurķi;
• sīpols;
• ķiploku.

Turklāt pilnībā jāatsakās no sēnēm, eksotiskiem ēdieniem un alkohola.

Kādi pārtikas produkti ir jāierobežo

Barojoša māte var lietot dažus produktus, bet ierobežotā daudzumā un rūpīgi uzraugot mazuļa stāvokli.

Starp viņiem:

Ko ēst

Barojošās mātes ēdienkartē pirmajā mēnesī obligāti jāiekļauj šādi ēdieni un produkti:

• graudaugi, kas vārīti ūdenī vai kazas pienā - labāk ir dot priekšroku auzu pārslām, griķiem, kukurūzai;
• vistas fileja, tītara, truša gaļa, teļa gaļa, tvaicēta vai sautēta;
• liesa balta zivs;
• veģetārās zupas vai sautējumi vājā liellopu gaļas buljonā;
• biezpiens, zema tauku satura siers, raudzēts cepts piens, kefīrs;
• jogurts bez pildvielām un piedevām;
• sausie cepumi vai cepumi;
• sautēti vai vārīti dārzeņi - ziedkāposti, cukini, jaunie kartupeļi;
• banāni, dzeltenie āboli, bumbieri;
• rupja maize, pievienojot klijas;
• aprikozes, plūmes, ērkšķogas;
• pētersīļi un dilles;
• rīvēti burkāni;
• nerafinēta olīveļļa.

Pirmajā mēnesī ēdienkarti var un vajag paplašināt, bet pievienojot tikai 1 produktu dienā un sekojot līdzi mazuļa ādas reakcijai uz kādu jaunu komponentu.

Zīdīšanas periodā nedrīkst pieļaut badu. Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā, pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 5 stundas. Nakts barošanas laikā ir atļauts izdzert glāzi kefīra vai tējas ar pienu.

Ar akūtu vajadzību pēc saldumiem tējai vai putrai atļauts pievienot nedaudz cukura, apēst nelielu gabaliņu dabīgā zefīra.

Dzeršanas režīms laktācijas laikā

Pēc ārstu ieteikumiem, dzemdību dienā jāizdzer aptuveni 3 litri ūdens, lai stimulētu piena tecēšanu.

Sākot ar trešo dienu, daudzums jāsamazina līdz 1-1,5 litriem. Diētā jāiekļauj:

• vārīts vai filtrēts ūdens;
• vāja tēja ar piena pilienu;
• ārstniecības augu novārījumi laktācijai, pievienojot ķimenes, dilles, anīsu, fenheli;
• kompoti, kuru pamatā ir zaļie āboli, bumbieri vai žāvēti augļi.

Vairāki avoti satur ieteikumus par zāļu tēju lietošanu, pievienojot medu. Pēdējais komponents var izraisīt nopietnu alerģiju, tāpēc šis padoms jāievēro piesardzīgi, sekojot līdzi mazuļa ādas reakcijām.

Ko nedrīkst dzert laktācijas laikā

Pirmais un galvenais aizliegums ir alkohols jebkurā formā. Toksisko vielu satura dēļ barojošas mātes alkoholisko un vājo alkoholisko dzērienu lietošanas rezultātā tiek nodarīts būtisks kaitējums mazuļa veselībai.

Viedokļi par kafiju atšķiras. Daži ārsti uzstāj uz atteikšanos no tā, citi pieļauj iespēju to lietot nelielos daudzumos. Pēdējā gadījumā tam jābūt svaigam dzērienam, kas pagatavots no augstas kvalitātes svaigi maltām pupiņām.

Pilnpiens jaundzimušajam var izraisīt gāzes un kolikas, tāpēc no tā jāizvairās. Gāzētie dzērieni, limonādes, toniki var izraisīt alerģisku ādas reakciju.

Ko ēst un dzert, lai palielinātu piena ražošanu

Barojošās mātes ēdienkarte pirmajā mēnesī ir jāatstāj tā, lai patērētā pārtika pozitīvi ietekmētu laktāciju.

Lieliski palīgi laktācijas palielināšanā ir valrieksti un mandeles.Šie produkti satur ievērojamu daudzumu tauku, tāpēc kodolu skaits ir rūpīgi jāpielāgo, lai gan piena daudzums pieaugtu, gan mazuļa organisms tos veiksmīgi uzņemtu. Dienas norma ir 2 valriekstu kodoli vai 4 mandeļu rieksti.

Ar piena trūkumu palīdz tikt galā šādi dārzeņi, garšaugi, ogas un augļi:

• baltās un upenes;
• kazenes;
• ērkšķogas;
• melleņu;
• redīsi;
• burkāns;
• dilles;
• salātu lapas;
• saulespuķu un linu sēklas;
• fenheļa lapas.

Šie produkti ir jālieto atsevišķi. Sajaukšana nedos vēlamo efektu, bet var provocēt zarnu kolikas un vēdera uzpūšanos.

Tējkarote medus, ar nosacījumu, ka mazulis pacieš bišu kārumus, ne tikai palielina mātes piena veidošanos, bet arī normalizē gremošanas trakta darbību, novērš aizcietējumus, kā arī labvēlīgi ietekmē bērnu nervu sistēmu.

Kefīrs vai raudzēts cepts piens, ko dzer no rīta tukšā dūšā, ir droša un efektīva laktācijas palielināšanas metode. 20 minūtes pirms barošanas ir vērts dzert arī nekarstu tēju ar pienu ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%.

Efektīvi atjauno mātes piena ražošanu:

• žāvētu augļu kompoti;
• kokteilis ar diļļu sēklām (1 tējk. sēklas jāsasmalcina, jāsajauc ar krūzi kefīra, jāpievieno šķipsniņa sāls un muskatrieksts);
• tēja, kuras pamatā ir piparmētru lapas vai citronu balzams;
• svaigas sulas no jāņogām un burkāniem, atšķaidītas ar tīru ūdeni;
• miežu novārījumi vai gatavie dzērieni;
• anīsa un ķimeņu sēklu uzlējums (pagatavo ar ātrumu 5 g sēklu uz glāzi verdoša ūdens, nepieciešams ievilkties 5 stundas, dzērienu izdzer dienas laikā, sadalot 2 porcijās);
• ingvera tēja;
• kaltētu rožu gurnu infūzija.

Vitamīni un minerālvielas - ko lietot

Dienas laikā jaunai mātei vajadzētu patērēt pietiekamu daudzumu vielu, piemēram:

• Retinols - nodrošina kaulu, gļotādu, nagu plāksnes un ādas attīstību.
• Tiamīns - palīdz stiprināt nervu sistēmu.
• B2 vitamīns - piedalās centrālās nervu sistēmas, muskuļu sistēmas un dažu iekšējo orgānu darbā.
• B6 vitamīns – veido pilnvērtīgu asinsriti un ir nepieciešams pilnvērtīgai mazuļa smadzeņu un muguras smadzeņu darbībai.
• Nikotīnskābe ir neaizstājama normālai vielmaiņai.
• Askorbīnskābe - palielina imūno aizsardzību, stiprina asinsvadu sienas, aizsargā audus.
• Tokoferols – stimulē mātes piena veidošanos, nodrošina pilnvērtīgu zīdaiņa dzimumdziedzeru attīstību.
• Kalciferols - samazina rahīta attīstības iespējamību jaundzimušajam.
• Kalcijs - piedalās spēcīgas mazuļa skeleta sistēmas veidošanā.
• Dzelzs - veicina normālu hemoglobīna līmeni bērna asinīs.
• Cinks – nepieciešams stabilam svara pieaugumam un dermatīta profilaksei.
• Jods – kontrolē vairogdziedzera darbību un palīdz pilnvērtīgai smadzeņu attīstībai.

Lielākā daļa mikroelementu un vielu ir atrodami pārtikā, bet zīdīšanas laikā sievietei nepieciešams atbalsts ar gatavu vitamīnu un minerālvielu kompleksu palīdzību.

Ārsti un jaunās mātes ļoti novērtē šādas zāles:

Uztura iezīmes pēc dabiskām dzemdībām

Māsu mātes ēdienkarte pirmajā mēnesī uzreiz pēc dabiskām dzemdībām ir jautājums, kam jāpievērš īpaša uzmanība. Piens parādās 3-4 dienas pēc bērna piedzimšanas, un šajā periodā sievietes uzturs ir jāveido tā, lai tiktu radīti apstākļi pilnīgai laktācijai un atveseļošanai pēc mazuļa piedzimšanas.

Uztura pamatprincipi pēc dabiskām dzemdībām:

• Pirmo reizi pārtraukumu un griezumu klātbūtnē tiek patērēts tikai šķidrs ēdiens. Tie ir graudaugi, dārzeņu buljoni.
• Lai atvieglotu defekācijas procesu, tiek parādīta rupjās šķiedras - maizes, neapstrādātu dārzeņu un augļu - noraidīšana. Ir pieļaujama jebkura labība, izņemot rīsus, kuriem ir fiksējošs efekts.
• Gaļas produktus var ēst tikai termiski apstrādātus, teļa un vistas gaļa ir atļauta nelielos daudzumos.
• Piena produktos jāsatur minimāls tauku procentuālais daudzums.
• Visai pārtikai jābūt termiski apstrādātai.
• Alerģiski produkti ir pilnībā izslēgti.
• Izdzertā šķidruma daudzumam vajadzētu sasniegt 3 litrus.

Pēc dabiskām dzemdībām atļautie ēdieni:

• uz ūdens vārīta putra no auzu pārslām vai griķiem;
• vārīta liesa gaļa;
• glāze kefīra un dažas ēdamkarotes biezpiena;
• dārzeņu zupas bez garšvielām;
• kartupeļu biezputra;
• 1 banāns dienā.

Uztura iezīmes pēc ķeizargrieziena

Ķeizargrieziens ir vēdera operācija, tāpēc uztura ierobežojumi daudzējādā ziņā ir līdzīgi ieteikumiem pēc cita veida vēdera operācijām. Jāatceras, ka pēc šādas procedūras ir nepieciešamas vairākas dienas, lai pilnībā atjaunotu zarnu funkcionalitāti.

Turklāt diēta ir vērsta uz to, lai nepārslogotu gremošanas traktu. Šajā gadījumā spiediens uz dzemdi būs minimāls, un šuves saaugs ātrāk.

Tradicionāli pirmo dienu pēc ķeizargrieziena sieviete pavada intensīvās terapijas nodaļā, kur intravenozi saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Šajā periodā ir atļauts izdzert nedaudz ūdens, pievienojot svaigu citronu sulu proporcijā 1 litrs uz 1 tējkaroti. skābs šķidrums.

Sākot ar otro dienu, jaunā māmiņa jau var ēst pati. Ir pieļaujams dzert zema tauku satura buljonu no mājputnu vai liesas teļa gaļas. Ir lietderīgi vārītu gaļu apstrādāt suflē, kas organismā labāk uzsūcas.

Papildu produkti:

• šķidrs kartupeļu biezenis vai putra uz ūdens, rīsi ir izslēgti;
• glāze jogurta bez piedevām vai 3-4 ēd.k. zema tauku satura biezpiens;
• augļu dzēriens, mežrozīšu buljons, ūdens, vāji pagatavota tēja.

Trešajā dienā ēdienkarte paplašinās vēl vairāk. Dienā vajadzētu būt apmēram 5-6 ēdienreizēm.

Var pievienot:

• dārzeņu zupas;
• zivju fileja;
• tvaika kotletes;
• zema tauku satura siers;
• cepti āboli.

Pārtikai jābūt siltai.

Sākot ar 4. dienu, jūs varat ēst tāpat kā pēc dzemdībām dabiskā veidā.

Pirmās dienas pēc dzemdībām ēdienkartes piemērs

Barojošās mātes ēdienkarte pirmajā mēnesī atšķiras un mainās atkarībā no tā, cik dienas ir pagājušas kopš mazuļa dzimšanas.

Standarta diēta pirmajā dienā ir šāda:

• 1. brokastis. Hercules putra uz ūdens 200 g tilpumā, glāze ūdens, gabals biskvīta.
• 2 brokastis. Krūze kefīra vai jogurta.
• Vakariņas. Dārzeņu zupa - 150 g, teļa gaļas kotlete, šķidrs kartupeļu biezenis, 200 ml žāvētu augļu kompots vai zāļu tēja.
• pēcpusdienas tēja. 150 g zema tauku satura biezpiena, atšķaidīts ar krējumu, mājās gatavots augļu dzēriens.
• Vakariņas. Vārīta vistas vai tītara gaļa ar dārzeņiem - kopējā porcija 200 g, ūdens vai augu uzlējums.
• Uz nakti. Glāze ryazhenka vai kefīra.

Ēdienkarte barojošai māmiņai pirmajā nedēļā - tabula

Garšīga un veselīga ēdienkarte pirmajai nedēļai:

	Brokastis	Vakariņas	pēcpusdienas tēja	Vakariņas
pirmdiena	Kviešu biezputra ar bumbieri. Biezpiena un biešu pudiņš	Kabaču zupa. Vistas filejas rullīši	Krēmveida suflē	Ratatouille
otrdiena	Burkānu kastrolis. Putra no miežu putraimiem ar karoti skābā krējuma	Zupa ar kartupeļu biezeni un dārzeņiem. Pildīti cukini	cept ābolu	Zivis siera mērcē
trešdiena	Auzu pārslas ar sieru un datelēm. ķirbju kastrolis	Ķirbju biezeņa zupa. Tvaicējiet zivju kotletes ar ziedkāpostu	Omlete	Vistas tvaika kotlete ar dārzeņu sautējumu;
ceturtdiena	Griķi. Burkānu un cukini uzpūtenis	Vistas buljons. Balto zivju suflē ar griķiem	Syrniki	Skābā krējumā sautētas zivis
piektdiena	Ķirbis. Ābolu un bumbieru biezenis	Griķu zupa. Cepti Briseles kāposti ar teļa gaļu	Rīsu pudiņš	Rīsu-vistas suflē
sestdiena	Hercules ar āboliem. Cietā siera šķēle	Vistas zupa ar mājās gatavotām nūdelēm. Butes ar cukini	Jogurts ar banānu	Kefīrā sautēts trusis
svētdiena	Šķidrā rīsu putra. Ābolu un biezpiena kastrolis	Auss. Zaļie pipari pildīti ar tītaru	mājās gatavots saldējums	Butes sautētas ar kartupeļiem

Es zīdītājai mammai 2-4 nedēļas pēc dzemdībām

Barojošās mātes ēdienkarti pirmajā mēnesī var dažādot no otrās nedēļas. Šajā periodā jums vajadzētu ēst 6 reizes dienā un, ja nepieciešams, uzkodas, kad jūtaties izsalcis.

• putra ar pienu no jebkura graudaugu vai piena zupas. Traukus ir atļauts garšot ar ievārījumu, medu vai cukuru, ievērojot normālu mazuļa reakciju;
• zāļu novārījums vai tēja ar pienu;
• Gabaliņš pilngraudu maizes, gabaliņš zema tauku satura siera bez asas garšas.

Otrajām brokastīm jābūt vieglākām. Jāēd:

Lai pusdienām pietiktu, jums vajadzētu pagatavot:

• liesa kāpostu zupa, vistas vai gaļas buljons, zupas biezenis no atļautajiem dārzeņiem;
• zaļumu, burkānu, olīveļļas salāti;
• baltā zivs, truša gaļa, vista, tītars, tvaicēta liesa gaļa, vārīta. Ir iespējama kotlešu, suflē, ruļļu gatavošana;
• garnējums: dārzeņi, kartupeļu biezeni vai griķi;
• sula un svaigs kompots.

Pēcpusdienas uzkodām uztura speciālisti iesaka ēst:

• biezpiena un skābā krējuma maisījums vai siera kūkas;
• svaigi kartupeļi.

Vakariņās jums vajadzētu pagatavot ēdienu pēc tādām pašām receptēm kā otro pusdienu maltīti. Visnoderīgākais dzēriens ir augu vai ogu uzlējums. Naktīs jums jāizdzer krūze raudzēta cepta piena vai kefīra. Lai remdētu izsalkumu starp galvenajām ēdienreizēm, ļaujiet lietot atļautos augļus vai dzērienus. Noteikti dzeriet ūdeni.

Diēta kolikām bērnam

Ja mazulis cieš no sāpēm zarnu traktā, tad mātes uzturā vajadzētu sastāvēt no šādiem produktiem:

• Liesu šķirņu gaļa un mājputni, tvaicēti vai vārīti. Ir atļauts gatavot tvaika kotletes.
• Vārīta baltā zivs - reizi nedēļā.
• Maizes šķēle ar klijām dienā.
• Biezpiena krupeniki vai pudiņi. Rīsi, kukurūza, mieži ir izslēgti.
• Zupas uz buljona no ķirbjiem, cukini, burkāniem, kartupeļiem, pievienojot liesas gaļas šķēles.
• Zaļie cepti āboli.
• Neliels daudzums termiski apstrādātu dārzeņu. Ir atļauti tie produkti, kurus izmanto zupu pagatavošanai.
• Žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes aizcietējumu profilaksei.
• 2 ēd.k. l. augu eļļa, kas pievienota gatavajiem ēdieniem.
• Kompoti, augu novārījumi, tīrs ūdens, tēja bez piena vai medus piedevām.

Ja mazuli mocīja kolikas, mātei noteikti nevajadzētu lietot:

• neapstrādāti augļi;
• šokolāde;
• majonēze;
• visu veidu pākšaugi;
• baltie un ziedkāposti, brokoļi;
• garšvielas;
• melnā maize;
• svaiga kukurūza;
• sparģeļi;
• gurķi;
• tomāti.

Hipoalerģiska diēta barojošām mātēm

Ja bērnam ir apstiprināta alerģija pret kādu konkrētu produktu, tad tas ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Ir tāda lieta kā nespecifiska hipoalerģiska diēta, tas ir, mātes ēdienkarte ir jāsastāv tikai no pārtikas produktiem ar zemu alergēnu risku.

Ne visi ārsti uzskata par nepieciešamu ievērot šādu diētu profilakses nolūkos. Pēc vairāku pediatru domām, šāds lēmums atņem bērnam vairākus noderīgus elementus, turklāt viņam nav iespējas trenēt imūnsistēmu.

Šādai diētai ir 2 šķirnes: klasiskā un alternatīvā.

Kā daļu no pirmās iespējas mātes ēdienkartē barošanas periodā jāsastāv no:

• piena produkti;
• zupas, kuru pamatā ir tikai graudaugi un dārzeņi;
• vārīta teļa gaļa, vista, tītars;
• rudzu maize;
• ogas, dārzeņi, zaļi vai balti augļi;
• gī vai augu eļļa;
• augļu novārījumi;
• augļu dzērieni bez cukura.

Pārējie produkti ir pilnībā izslēgti.

Alternatīvas pieejas piekritēji uzskata, ka barojošai mātei vajadzētu pieturēties pie ierastā uztura, taču rūpīgi jāuzrauga mazuļa reakcija. Bieži alerģiju provokatori ir olas un piens, taču tajos esošo uzturvielu daudzums neļauj pilnībā atteikties no šiem produktiem.

Tāpēc ir svarīgi:

• vāra olas vismaz 10 minūtes;
• raudzē pienu, lai pagatavotu putru.

Ierobežojumi attiecībā uz alternatīvu hipoalerģisku diētu:

• gāzētie dzērieni;
• ēdieni no ātrās ēdināšanas restorāniem;
• pilngovs piens.

2 vai 3 reizes nedēļā ir atļauts ēst:

• zivis;
• olas;
• vārīta desa un augstas kvalitātes desas;
• sarkanas un oranžas ogas, dārzeņi, augļi;
• kāposti un vīnogas;
• pākšaugi;
• cepšana;
• saldumi.

Receptes zīdīšanai

Barojošās mātes ēdienkarte var šķist trūcīga, īpaši pirmajā mēnesī pēc mazuļa piedzimšanas. Tomēr zemāk esošās receptes palīdzēs dažādot uzturu un padarīt to ne tikai veselīgu, bet arī garšīgu.

Lai pagatavotu zupu ar griķiem, jums ir nepieciešams:

Zupa būs gatava 20 minūtēs.

Recepte cukini jogurtā:

• 200 g dārzeņu, nomizoti, sagriezti kubiņos un sālīti;
• ieeļļojiet pannu ar augu eļļu;
• izklājiet cukīni un vāriet uz lēnas uguns ceturtdaļu stundas, cieši pārklājot ar vāku;
• pievieno ½ tasi dabīgā šķidrā jogurta;
• vāra uz lēnas uguns vēl 5 minūtes;
• Pirms pasniegšanas apkaisa ar svaigiem pētersīļiem.

Kā pagatavot bumbieru kompotu:

• Jums būs nepieciešams 1 liels bumbieris, kas jānomazgā.
• No augļiem ir jānoņem miza un jāizņem sēklas, sagriež augļus šķēlēs.
• Gabaliņus vajadzētu likt pannas apakšā, ielej 500 ml ūdens.
• Tad jāgaida vārīšanās un bumbieri jāvāra 5 minūtes.
• Pēc tam kompotu noņem no plīts, atstāj uz 1 stundu.
• Dzērienam pievieno nedaudz brūnā cukura.

Katrai barojošai māmiņai ir svarīgi izvēlēties ēdienkarti ne tikai atbilstoši mazuļa vajadzībām, bet arī pašai atjaunot veselību. Pēc dzemdībām, īpaši pirmajā mēnesī, sākas jauna hormonāla pārstrukturēšana. Tāpēc, izvēloties diētu, ir svarīgi saglabāt saprātīgu līdzsvaru starp jaundzimušā bērna vajadzībām un sava organisma īpašībām.

Raksta formatējums: Vladimirs Lielais

Video par tēmu: Barojošās mātes diēta pirmajā mēnesī

Barojošās mātes barošana saskaņā ar Komarovski:

Kādam vajadzētu būt barojošas mātes uzturam pirmajos mēnešos:

Jebkurai meitenei bērna piedzimšana ir spilgtākais, vissvarīgākais notikums viņas dzīvē. Pirmās menstruācijas pēc piedzimšanas jaunai māmiņai tiek uzskatītas par visgrūtākajām, jo ​​viņa baro bērnu ar krūti, tāpēc viņai pašai rūpīgi jāizvēlas diēta. Pirmajās 3 dienās, kamēr mamma atrodas slimnīcā, par viņas uzturu rūpējas tieši ārsti, kuri uzrauga bērnu, aizliedzot tuviniekiem ienest jebkādu pārtiku. Bet tad, kad viņa atgriežas mājās, ir diezgan grūti ņemt vērā visus ārsta ieteikumus, un rodas jautājums, ko tad galu galā ēst un ko pagaidām vajadzētu izslēgt.

• apelsīni;
• sarkanie āboli;
• burkāni jebkurā formā;
• visi citrusaugļu produkti.

Papildus alergēniem ir arī citi aizliegti pārtikas produkti, kas kategoriski nav ieteicami jaunai mātei pirmajā laktācijas periodā:

• gurķi;
• tomāti;
• kāposti.

Šie dārzeņi bērnam var izraisīt vēdera kolikas, tie var darboties arī kā caurejas līdzeklis, kas bērnam ir ļoti nevēlams.

Papildus uzskaitītajiem produktiem ir aizliegts arī liels daudzums pārtikas, jo, to patērējot mammai, bērns pats saņem visas vielas kopā ar mātes pienu. Un, lai nesavainotu bērna ķermeni, ir jāievēro visi ārsta norādītie uztura ieteikumi.

Barojot bērnu ar krūti, jums jāievēro vairāki noteikumi par pašas mātes uzturu, jo pareizs uzturs ir jūsu bērna veselības atslēga. Kādi noteikumi jāievēro zīdīšanas laikā:

1. Pārtikai, kas nonāk jaunās māmiņas ķermenī, jābūt pietiekami lielam kaloriju skaitam, lai piens mazulim būtu pietiekami barojošs. Šī iemesla dēļ mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir aizliegtas dažādas diētas.
2. Jebkurai mātei zīdīšanas laikā jāievēro noteikta diēta, jo īpaši, ir jābūt vairākām ēdienreizēm, no 5 līdz 6, savukārt ienākošā ēdiena daudzumam jābūt mazam, lai izvairītos no pārēšanās. Lai nodrošinātu pietiekamu piena daudzumu, vislabāk ir ēst īsi pirms barošanas procesa.
3. Jaunai mātei nevajadzētu ēst vienmuļi, ēdienam jābūt daudzveidīgam. No uztura nevajadzētu izslēgt tos pārtikas produktus, kuru saturā ir noderīgas vielas, jo. tas var ietekmēt bērna veselību, ja viņš nesaņem pietiekami daudz vitamīnu. Arī tāda paša veida uzturs var izraisīt bērna atteikšanos no krūts, kas izraisa vēdera kolikas agrīnu parādīšanos mākslīgo maisījumu lietošanas dēļ.
4. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, pirmajā periodā vajadzētu patērēt lielu daudzumu šķidruma, lai papildinātu organismu ar nepieciešamo mitrumu, kas zaudēts pēc dzemdībām un novērstu dehidratāciju. Bieža ūdens dzeršana ietekmē arī mātes piena daudzumu.

Kādi pārtikas produkti ir nepieciešami jaunajām māmiņām?

Vissvarīgākais barojošās mātes uztura noteikums ir gaļas klātbūtne tajā, bet tai nevajadzētu būt taukainām šķirnēm. Labākais variants tā pagatavošanai būtu vārīšana ar tvaiku. Gaļa ir nepieciešama, lai mātes organisms uzņemtu lielu daudzumu olbaltumvielu, kas ir arī zivīs, olās, piena produktos u.c. Vēlams ēst arī tos pārtikas produktus, kas ir pietiekami bagāti ar kalciju, tas ir ļoti noderīgi bērnu skeleta sistēmai. Mātei ieteicams lietot piena produktus, lai uzlabotu gremošanas sistēmas darbību un izvairītos no biežas aizcietējumiem bērnam. Vislabāk ir izmantot kefīru, ryazhenka, varenets utt.

Papildus uzskaitītajiem produktiem uzturā jāiekļauj arī veselīgi dārzeņi un augļi, kas bagātina organismu ar daudziem vitamīniem.

Vēlams arī bieži lietot uzturā dažādus graudaugus, īpaši griķus, auzu pārslas un prosu, jo tie ir diezgan bagāti ar organismam nepieciešamajām šķiedrvielām.

Aizliegti pārtikas produkti zīdīšanas laikā

Zīdīšanas laikā māte un bērns ir diezgan savstarpēji saistīti, tāpēc visi mātes patērētie produkti atspoguļojas mazuļa veselībā. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams izņemt no uztura visus pārtikas produktus, kas var kaitēt mazam ķermenim.

Tādējādi jaunai mātei vajadzētu izslēgt šādus produktus:

1. Ēdiens ar kūpinātu un ceptu raksturu.
2. Dažādi konservi.
3. Sālīti un marinēti dārzeņi.
4. Garšvielas un garšvielas, kuras esat tik pieraduši pievienot visiem ēdieniem.
5. Vīnogas, dažādi saldumi, jo tas var ietekmēt bērna organismu, izraisot rūgšanu kuņģī.
6. Apelsīni, jo tie ir alergēni.
7. Sarkanie āboli - tā paša iemesla dēļ.
8. Zemenes, šokolāde, zemesrieksti, garneles, jo tie ir spēcīgākie alergēni, kas bērna organismam ir kontrindicēti.

Kādi dzērieni ir atļauti barojošai mātei

Kas attiecas uz dzērieniem, kas tiek patērēti laktācijas laikā, arī to izvēlei ir jāpieiet ļoti uzmanīgi, jo šajā periodā nav atļauti visi to dibeni.

Vissvarīgākais un nepieciešamākais dzēriens barojošai māmiņai vienmēr ir parasts ūdens, vēlams lietot filtrētu vai pudelēs pildītu ūdeni, lai izvairītos no dažādu baktēriju iekļūšanas mazuļa organismā.

Gāzētie dzērieni ir jāizslēdz no uztura, jo to lietošanas laikā bērna kuņģī parādās fermentācija.

Runājot par dažādām sulām, ar tām ir vērts pagaidīt, ir atļauta tikai dzidrināta ābolu sula no zaļa ābola.

Papildus sulām un ūdenim par obligātu tiek uzskatīts jebkādu piena produktu lietošana, kas ietekmē laktācijas procesu.

Alkohols no barojošas mātes uztura kopumā ir pilnībā jāizslēdz, lai novērstu bērna saindēšanos ar alkoholu.

Ir atļauta arī tēja un kafija, bet vāji pagatavota, lai nekaitētu bērna nervu sistēmai.

Video - Barošana ar krūti: mammas uzturs. Visparīgie principi

Vislabāk ir ievērot ieteikumus par ikmēneša diētu zīdīšanas laikā:

1. Pirmajā zīdīšanas mēnesī ir nepieciešams uzņemt ļoti lielu šķidruma daudzumu, vismaz 3 litrus dienā. Arī šajā periodā organismam nepieciešami svaigi dārzeņi un augļi, liesa gaļa, vēlams mājputnu gaļa, zivis un citi proteīnu saturoši pārtikas produkti. Tāpat neaizmirstiet par graudaugiem, makaroniem un olām. Ar pārējiem produktiem labāk pagaidīt, aizsargājot bērnu ķermeni.
2. Līdz sešiem mēnešiem pārtikā jālieto šādi ēdieni: tādi paši kā iepriekš, diētai pievienojot vārītu pārtiku. Bet, ieviešot jaunu produktu, ir nepieciešams novērot bērna reakciju, pārbaudot, vai tam nav alerģijas.
3. Līdz 1 gadam ir jāparedz noteikums, ka pārtikai jālieto tikai vārīts ēdiens, savukārt nelielos daudzumos pamazām var nogaršot ceptu, bet tā, lai tas nebūtu taukains. Šajā periodā jūs varat arī ieviest nelielu daudzumu šokolādes, bet atkal jums rūpīgi jāuzrauga bērna ķermeņa reakcija.
4. Līdz pusotram gadam jūs, pamazām ieviešot uzturā pārtikas produktus, varēsiet lietot visu, ko lietojāt pirms grūtniecības, taču īpaša uzmanība jāpievērš bērna reakcijai uz katru produktu.

Tādējādi pēcdzemdību periodā jums jāievēro pareiza uztura, izmantojot tvaicētus ēdienus, veselīgus dārzeņus un augļus, piena un olbaltumvielu produktus. Un tikai ar šādu diētu jūs nodrošināsiet mazuļa veselību.