Zīdaiņiem dzīvībai svarīgas sistēmas, orgāni un audi strauji attīstās. To pilnīgai veidošanai ir nepieciešama barojošu un noderīgu uzturvielu uzņemšana ar pārtiku. Tāpēc uzturs zīdīšanas laikā ir sabalansēts, kas negatīvi neietekmē augošo organismu.
Pareiza uztura principi mātēm zīdīšanas laikā
Produkti un patēriņa līmenis
Barojošās mātes diēta neatšķiras no vienkāršas. sabalansēts uzturs. Papildu ierobežojums ir tikai tā hipoalerģiskums un produktu trūkums, izraisot vēdera uzpūšanos zarnās.
HB atļautie produkti, to patēriņa līmenis:
- Gaļa (250-300 g) - liellopu gaļa, truši, vistas gaļa, vistas gaļa un malta liellopa gaļa.
- Liesas zivis (250-300 g, reizi nedēļā) - pollaks, menca, zandarts, karpas.
- Jogurts, kefīrs (500 ml), biezpiens (150 g), siers (30 g).
- Graudaugi (150 g).
- Makaroni (150 g).
- Vistas (1 gab. nedēļā) vai paipalu (4-8 gab. nedēļā) ola.
- Dārzeņi, zaļumi (550-600 g).
- Augu eļļa (15 g), sviests (30 g).
- Augļi (300 g) - āboli, bumbieri, banāni.
- Saldumi - tumšā šokolāde (10 g), halva, saldējums, zefīri, zefīri bez krāsvielām.
- Milti - kliju maize (līdz 200 g), neraudzēti konditorejas izstrādājumi, pitas maize.
Stingrākie ierobežojumi ir pirmās 10 dienas un līdz pirmā mēneša beigām. Jaundzimušā zīdīšanas diēta sastāv no šāda pārtikas produktu un ēdienu saraksta:
- Putra uz ūdens vai ūdens ar pienu.
- Liesa vārīta gaļa.
- Zupa no baltiem vai zaļiem dārzeņiem, varat izmantot sekundāro buljonu.
- Piena produkti.
- Kliju maize, sausie cepumi.
- Eļļa 10-15 g dienā.
- Zaļā tēja.
Kādus dārzeņus var ēst un kādā veidā
Pirmajā mēnesī ir atļauts ēst baltos un zaļos dārzeņus sautētu vai vārītu. Pēc tam pakāpeniski palieliniet sarakstu, pievienojot 1 sugu 1-2 dienās. Pateicoties tam, ir viegli noteikt, pret ko bērnam ir alerģija vai vēderā ir kolikas. Oranži, sarkani dārzeņi bērnam var izraisīt alerģiju. Ievadiet tos piesardzīgi.
Raw - pēc pirmā mēneša. Termiskā apstrāde - tvaicēšana vai vārīšana ūdenī, cepšana bez taukiem, sautēšana.
Svarīgs! Dārzeņiem jābūt vietējiem, sezonāliem. Nav eksotisku šķirņu, siltumnīcas, ievestas no citiem reģioniem un valstīm barojošas mātes uzturā.
1. tabula. Atļautie un aizliegtie dārzeņi zīdīšanai
Dārzeņus no 1. tabulas vidējās kolonnas var ievadīt izvēlnē pēc 2 mēnešiem. Ja bērnam ir alerģija vai meteorisms, noņemiet dažas nedēļas. Pēc tam mēģiniet vēlreiz.
Nelietojiet svaigus sīpolus un ķiplokus, tie pasliktina piena garšu, bērns var priekšlaicīgi atteikties no krūts. Līdz 4-5 mēnešiem. nelietojiet tos. Pēc tam pievienojiet nelielu daudzumu, ja bērnam nav alerģiju vai kolikas.
Ēdienkartes paraugs barojošai mātei
Zīdīšanas mātes uzturam vajadzētu nodrošināt viņu un bērnu ar visām nepieciešamajām uzturvielām, enerģiju. uztura trūkumi un noderīgas vielas var izraisīt augšanas aizkavēšanos svarīgi orgāni bērns. Tāpēc dienas laikā barojošai mātei vajadzētu ēst daudzveidīgu, sabalansētu uzturu.
Sagatavošana izvēlnes paraugs kad barošana ar krūti pielāgos diētu līdzsvarotai un pilnvērtīgai. Dienā jāuzņem 120 g olbaltumvielu, 130 g tauku, 550 g ogļhidrātu. Ar pārtiku vajadzētu nākt 2500-3000 kcal.
Ēdienkarte barojošai māmiņai uz nedēļu
Kā tiek ieviests jauns produkts?
Pēc 1 mēneša ēdienreizes laikā barošana ar krūti var dažādot ar jaunām sastāvdaļām. Pievienojiet jaunu ik pēc 1-2 dienām. To vēlams katru dienu pierakstīt pārtikas dienasgrāmatā, lai pēc jebkādām izmaiņām mazuļa stāvoklī uzreiz būtu skaidrs, kas to izraisījis.
Brokastu laikā labāk ēst jaunu produktu. Līdz vakaram būs skaidra bērna reakcija uz viņu. Rūpīgi iepazīstiniet ar produktiem alerģisks vai problēmas ar vēderu. Šādus produktus ievada nelielās porcijās, pakāpeniski palielinot to skaitu.
Produkti, kas ir ierasti mātes uzturā pirms grūtniecības un dzemdībām, kas veido viņas uztura pamatu, ražoti no vietējām izejvielām, nepievienojot kaitīgās vielas reti izraisa alerģiju. Jā, un kolikas vēderā, ja nav problēmu ar zarnām, nevajadzētu parādīties. Tāpēc nekavējieties ar dažādām ēdienkartēm. Galu galā svarīgām barojošām, labvēlīgām uzturvielām vajadzētu būt no pārtikas.
Lūdzu, ievadiet piesardzīgi:
- sēnes;
- pākšaugi;
- pilnpiens;
- rieksti;
- melnā maize;
- Zemeņu;
- garšvielas, garšvielas;
- trekna gaļa;
- iegādāti saldumi.
Ko ēst, lai palielinātu laktāciju?
Galvenais veids, kā palielināt laktāciju, ir pietiekami daudz dzert, bieži piestiprinot mazuli pie krūts. Bet ir produkti, kas palīdz palielināt piena ražošanu.
Priekš palielināta ražošana pienu zīdīšanas ēdienkartē pievienojiet:
- zupas, buljoni;
- labība;
- burkāni, burkānu sula;
- dilles, diļļu ūdens;
- zaļumi;
- rieksti (izņemot zemesriekstus);
- fenheļa tēja;
- ingvera tēja;
- mezgls;
- mežrozīšu novārījums;
- arbūzs;
- raudzēti piena dzērieni;
- halva;
- ķimeņu.
Dzērieni laktācijas periodā vēlams lietot siltus 10-20 minūtes pirms barošanas. Sieviete nedrīkst būt izsalkusi. Pietiekams pārtikas daudzums arī veicina piena ražošanu.
Kādus saldumus mamma var ēst ar GV?
- svaigs ķirbis - 450 g
- prosa - 1 ēdamkarote.
- verdošs ūdens - 2 ēdamk.
- piens - 2 ēd.k.
- ola - 1 gab.
- cukurs - 3 ēdamk. l.
- notecēt. eļļa - 2 ēd.k. l.
Prosas putraimus vairākas reizes noskalo ar verdošu ūdeni. Pievieno verdošam ūdenim, vāra, līdz šķidrums ir pilnībā iztvaikojis, noņemot plēvi. Pielej karstu pienu, vāra uz lēnas uguns, līdz sabiezē.
Ķirbi nomizo no mizas, sēklām. Smalki sagriež. Izbāzt ar neliels daudzums pienu vai ūdeni, samīca ar dakšiņu.
Sajauc biezeni un putru. Pievieno olu, cukuru, eļļu. Cep cepeškrāsnī 15 min.
Zupa ar kotletēm
- vistas gaļa - 500 g
- rīsi - 0,5 ēd.k.
- sīpols - 1 gab.
- burkāni - 1 gab.
- ola - 1 gab.
- zaļumi
- ūdens - 2 l
Vāra vistu, samaļ caur gaļas mašīnā, sajauc ar olu, garšvielām, veido kotletes.
Buljonam pievieno sasmalcinātus dārzeņus, nomazgātus rīsus, vāra. Uz 5 min. beigās pievieno kotletes, sāli. Beigās pievieno zaļumus.
Sautēta liellopa gaļa ar dārzeņiem
- liellopu gaļa - 750 g
- burkāni - 1 gab.
- sīpols - 1 gab.
- selerijas - 45 g
- eļļas rasts. - 45 g
- dzeltens tomāts - 1 gab.
- zaļumi
Gaļu noskalo, sagriež gabaliņos, viegli apcep eļļā, pielej ūdeni, vāra uz lēnas uguns 10 minūtes.
Nomizojiet un sasmalciniet sīpolus un burkānus. Pievienojiet kopā ar seleriju liellopu gaļai, kad viss ūdens ir iztvaikojis. Nedaudz apcep, pievieno sasmalcinātu tomātu, pārlej karsts ūdens, sāli, pievieno garšvielas pēc garšas. Vāra zem slēgta vāka 1,5 stundas, ja nepieciešams, pievieno ūdeni. Pasniedz pārkaisītu ar zaļumiem.
Biezpiena kastrolis
- biezpiens - 200 g
- olu baltums - 1 gab.
- cukurs - 10 g
- žāvēti augļi - pēc izvēles
Olbaltumvielas saputo ar dakšiņu, sajauc ar pārējām sastāvdaļām. Masu liek traukā, cep cepeškrāsnī 10 minūtes. 200 0 C temperatūrā.
Tātad barojošas mātes ēdienkartei jābūt pilnīgai, sabalansētai, bet tajā pašā laikā jaunu produktu ieviešana ēdienkartē jāveic piesardzīgi, ieteicams vest pārtikas dienasgrāmatu, lai ātri noskaidrotu cēloni alerģiskas reakcijas un kolikas krūtīs. Ja mamma lielu uzmanību pievērš savam uzturam, tad zīdīšana mazulim dos tikai labumu un prieku.
Lai ilgi un pareizi barotu bērnu, jums jāievēro barošanas režīms. Tikpat svarīgi ir stimulēt laktāciju un uzturēt to pēc iespējas ilgāk. Pilnvērtīgas zīdīšanas iespēju nodrošina gan produktu izvēle, ko māmiņa patērēs, gan ēdienreižu biežums, gan dzeršanas režīma ievērošana. Parunāsim par to, ko var un ko nevar iekļaut barojošās mātes uzturā.
Mātes diēta un uzturs ir ārkārtīgi svarīgi mazuļa veselībai, jo tie visi ietekmē piena kvalitāti. Alkohols, ķīmiskās vielas un medikamenti var arī nonākt mātes pienā un ietekmēt bērnu, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties.
Ēdienu izvēles noteikumi
Galvenie kritēriji, pēc kuriem būtu jāvadās jaundzimušā mātei no viņa dzimšanas brīža līdz viena mēneša vecumam:
- kvalitāte;
- autentiskums;
- svaigums;
- sezonalitāte;
- dažādība.
Ieteicams izvēlēties dārzeņus un augļus, kas aug jūsu dzimtajā reģionā. Iekļaujiet ēdienus, kurus ir vērts ēst augu izcelsme ir pienācis laiks tiem nest augļus.
Ja iespējams, labāk ēst dārzeņus, kas audzēti savā dārzā vai zemnieku gabalos, kuri neizmanto mēslojumu. Tad var ēst gandrīz jebkurus augļus vai dārzeņus – tie bērnam neizraisīs alerģiju.
Augu izcelsmes produkti
Dārzeņi un augļi, protams, ir nepieciešami mātes organismam – tie ir barības vielu avoti, kā arī veicina normālu zarnu darbību, pozitīvi ietekmē stāvokli imūnsistēma, daži uzlabo piena kvalitāti un uzlabo tā ražošanu. Tomēr ar tiem ir vērts bagātināt mātes galdu, kas baro bērnu ar krūti, izslēdzot tos, kas potenciāli var kaitēt jaundzimušā veselībai.
Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām lielākā daļa augu dabas veltes ir jāizlieto pēc termiskās apstrādes (tvaicēšanas, vārīšanas, cepšanas).
Zīdīšanas laikā dārzeņi un augļi mātes uzturā ir termiski jāapstrādā. Izvēloties produktus savam galdam, barojošai māmiņai (īpaši pirmajā mēnesī pēc dzemdībām) jāpievērš uzmanība produktu krāsai. Pigmentēti sarkani augļi un dārzeņi, visticamāk, izraisa alerģiju nekā to zaļie kolēģi. Tas attiecas uz āboliem, bumbieriem, aprikozēm, avenēm, ķiršiem, dzērvenēm utt.
Augsti pigmentēti augļi un dārzeņi, visticamāk, izraisa alerģiju, pat ja to ekoloģiskā tīrība nerada šaubas. Ieteicams izvēlēties nevis importētus analogus, bet gan vietējās dabas dāvanas Gaļas produkti
Oficiālā medicīna uzskata, ka sievietes, kas baro bērnu, uzturs nav iedomājams bez dzīvnieku olbaltumvielām. Šis jautājums ir apstrīdams, taču tiem, kas pieraduši ēst gaļu, laktācijas laikā no tās atteikties ir bezjēdzīgi, ja ne kaitīgi. Tiek uzskatīts, ka mazulim piemērots proteīns ir tāds, kas iegūts no mājputnu gaļas (vēlams tītara, jo vista var izraisīt alerģiju), truša vai teļa.
Tā kā daudzi ražotāji izmanto antibiotikas barībā, lai atbrīvotu mājlopus un mājputnus no infekcijas slimībām, kā arī hormonus, lai paātrinātu mājlopu augšanu, labāk (ja iespējams) izmantot mājputnu gaļu, kas audzēta mājās vai mazās saimniecībās, kuras neizmanto farmakoloģiskās zāles.
Jebkurā gadījumā gaļu patērē vārītu vai sautētu. Kāpēc gan ne cept zīdīšanas laikā? Olbaltumvielas un vitamīni ar šāda veida gatavošanu tiek ļoti ātri iznīcināti, bet ceptos ēdienos ir vairāk nekā pietiekami daudz kancerogēnu - tie ir kaitīgi ne tikai mazulim, bet arī mātei. Arī barojošai mātei ir labāk atteikties no ēdiena gatavošanas uz gaļas buljona līdz 3-4 mēnešiem.
Zivis
Zīdīšanas mātēm var ieteikt zema tauku satura zivju šķirnes - pollaku, zandartu, heku vai butes. Tiek uzskatīts, ka tie var nedaudz ietekmēt piena garšu, īpaši plekstes vai skumbrijas. Tomēr apstiprinātu datu par to nav. Pazīstamā konsultante zīdīšanas jautājumos Natālija Razahatska apgalvo, ka nav tiešas saiknes starp uzņemto pārtiku un mātes pienu, jo tas veidojas nevis no pārtikas, bet gan no asins un limfas komponentiem.
Jūras veltes un ikri var izraisīt smagu alerģiju, šajā ziņā kalmāri tiek uzskatīti par drošākajiem, taču arī tos ieteicams ieviest uzturā tikai tuvāk sešiem mēnešiem. Turklāt ar jūras veltēm var viegli saindēties – zivīm, ja tās ēd, jābūt svaigākajām. Jūs varat to pagatavot, tāpat kā gaļas produktus, vārot un sautējot.
No zivju buljoniem arī vislabāk izvairīties to pašu iemeslu dēļ kā no gaļas buljoniem. Zvejniecībā izmanto tās pašas antibiotikas un hormonālie līdzekļi.
Zivis un jūras veltes jālieto piesardzīgi, jo tās var ievērojami mainīt piena garšu, izraisīt alerģiju un krūšu atgrūšanu. graudaugi
Graudaugi, īpaši pirmajā mēnesī, ir barojošas sievietes uztura pamatā. Visnoderīgākās māmiņām un viņu bērniem zīdīšanas laikā ir griķi un auzu pārslas. Atļauta ir kukurūza (inhibē pūšanas procesus zarnās) un kvieši. Bet rīsu graudaugi, kurus daudzi iemīļojuši, demonstrē noderīgi mikroelementi un nav ieteicama aizcietējumiem. Viena no būtiskām šo graudaugu priekšrocībām ir to zemā alergēniskums un augsta drošība.
Nedrīkst ēst graudaugus, kuru sastāvā ir lipeklis (manna, grūbas, mieži, rudzi) – tie ir potenciāli alergēni.
Piens un piena produkti
piens un piena produkti- viegli sagremojamu olbaltumvielu noliktava, veicina laktāciju un normalizē gremošanu. Par piena lietošanu pirmajā mēnesī pēc dzemdībām ekspertu viedokļi atšķiras. Daži kategoriski neiesaka visu govs piens, citi iesaka to galu galā dzert, pievienot vājai tējai, lai palielinātu laktāciju, bet ierobežojot daudzumu līdz 200 ml dienā.
Biezpienam, tāpat kā visiem raudzētajiem piena produktiem, jābūt svaigam, to var apēst ne vairāk kā 150 gramus dienā. Jūs varat dzert šķidru rūgušpienu ne vairāk kā 800 ml dienā (kefīrs, raudzēts cepts piens, bifilīns, jogurts, acidolakts utt.). Tauku saturs šādos produktos nedrīkst pārsniegt 2,5%.
Tiek uzskatīts, ka tēja ar piena pievienošanu uzlabo zīdīšanu. Tā kā šis fakts nav zinātniski pierādīts, joprojām nav vērts pievērsties piena produktu lietošanai barojošai mātei pirmajā mēnesī. Pārtikas produkti, kas ir aizliegti
Šajā rakstā ir aprakstīti tipiski veidi, kā atrisināt jūsu jautājumus, taču katrs gadījums ir unikāls! Ja vēlaties uzzināt no manis, kā tieši atrisināt jūsu problēmu - uzdodiet savu jautājumu. Tas ir ātri un bez maksas!
- alerģisks;
- toksisks;
- aizraujošs;
- gāzes ģenerēšana.
Šo produktu saraksts ir diezgan liels, īpaši pirmajā mēnesī pēc dzemdībām. Tātad potenciālie alergēni var būt:
- tropu augļi un citrusaugļi;
- sarkani augļi un dārzeņi;
- ikri, jūras veltes un taukainas sarkanās zivis;
- vistas olas;
- kakao pupiņas un kafija;
- pilnpiens govs;
- zemesrieksti;
- vēži un krabji.
Kādi pārtikas produkti ir stingri aizliegti mātēm, kas baro bērnu ar krūti? Protams, tie, kas to toksisko īpašību dēļ var radīt maksimālu kaitējumu mazuļa veselībai: alkohols, etiķis, visa veida ātrās uzkodas, ēdieni ar krāsvielām un konservantiem, kūpināta gaļa, pikanta, sāļa, trekna un cepta pārtika un garšvielas. Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, labāk ir izslēgt šos “mazos prieciņus” no sava galda uz visu zīdīšanas laiku, tie ietekmēs gan jaundzimušā, gan 4-6 mēnešus veca bērna ķermeni.
Arbūzu, neskatoties uz tā spēju stimulēt piena ražošanu, labāk neēst (iesakām izlasīt:). Pirmkārt, šī oga var darboties kā alergēns, otrkārt, tajā uzkrājas nitrāti un urīnviela, ar ko negodīgi zemnieki pilda arbūzus.
Neskatoties uz labi zināmo sieviešu mīlestību pret saldumiem, kakao pupiņu produktus labāk atlikt uz vairākiem mēnešiem. kakao ir spēcīgs stimulants nervu sistēmu, tāpēc tas var negatīvi ietekmēt laktāciju un mazuļa veselību. Saldo galdu varat aizstāt ar nelielu daudzumu biezpiena ar augļiem Noderīgu un kaitīgu produktu kopsavilkuma tabula
Dr Komarovsky atzīmē, ka grūtnieces un laktācijas sievietes uzturs būtiski neatšķiras. Tāpēc galvenais princips produktu ieviešanā uzturā ir konsekvence – t.i. jauna produkta izmēģinājums 1 reizi 3 dienās.
Esam sagatavojuši tabulu pareizu uzturu mātēm to var ņemt par pamatu ikdienas ēdienkartei:
| Mēnesis | Tas ir aizliegts | Uzmanīgi | Var |
| Pirmajā mēnesī |
|
|
|
| 1 līdz 3 mēneši | Var pievienot:
| Var pievienot:
|
|
| No 3 mēnešiem līdz sešiem mēnešiem | Var pievienot:
|
||
| No 6 mēnešiem | Var pievienot:
|
Vēl viena noderīga tabula - sabalansēta diēta māte, kas baro bērnu ar krūti:
| Vāveres | Tauki | Ogļhidrāti | Vitamīni un mikroelementi | Dzērieni |
| rūgušpiens (bez piedevām) - 500 ml | sviests - 50 gr | rupjā maize un mīklas izstrādājumi - 200 gr | dārzeņi (cukini, kartupeļi, ķirbis, ziedkāposti, baklažāni) - līdz 800 gr | zaļā tēja - līdz 500 ml |
| piens (ja nav alerģijas) - 200 ml | skābs krējums - 75 gr | graudaugi - 200 gr | augļi un ogas (nav spilgtas krāsas - sarkanas, oranžas) - līdz 500 gr | žāvētu augļu kompots - līdz 500 ml |
| zema tauku satura biezpiens - 150 gr | augu eļļa - 20 gr | sula no zaļajiem āboliem un bumbieriem - līdz 200 ml | ||
| siers - 40 gr | negāzēts ūdens | |||
| liesa gaļa (liellopu gaļa, trusis, tītars) - 150-200 gr | ||||
| zivis (asari, menca, heks) - 150 gr |
Dzeršanas režīms
Tūlīt pēc dzemdībām un zīdīšanas laikā sievietes ķermenis zaudē liels skaitsšķidrumi. Šis zaudējums ir jākompensē. Mūsdienu pediatrija iesaka izdzert šķidruma tilpumu, nevis noteiktos 1-1,5 litrus, pamatojoties uz paša svaru - 40-45 ml. uz 1 kg. Pirms barošanas pusstundu varat izdzert 1 glāzi silts ūdens lai stimulētu laktāciju.
Zīdīšanas laikā sievietei pareizi jāsastāda uzturs, jo pārtika tieši ietekmē bērna attīstību un labsajūtu. Kopā ar mātes pienu jaundzimušā ķermenī nonāk katrs mātes patērētās pārtikas elements. Ēdiens var būt labvēlīgs un piesātināt organismu ar vitamīniem, vai arī tas var izraisīt alerģiju, saindēšanos un smagas kolikas pie mazuļa.
Pārtika, ko ēdat, ietekmē arī laktācijas gaitu. Daži palielina piena ražošanu, bet citi, gluži pretēji, to samazina. Daži pārtikas produkti maina garšu un kvalitāti mātes piens. Dažreiz tas noved pie tā, ka bērns neņem krūti un atsakās no mātes piena.
Pareiza uzturs nodrošinās nepieciešamo mātes piena daudzumu, veselību un bērnu. Bērns strauji attīstīsies un augs, un māte pēc dzemdībām drīz atveseļosies.
Uztura pamati
- Saprātīga pieeja ir galvenais barojošas mātes uztura noteikums. Pārēšanās izraisa smagus gremošanas un izkārnījumu traucējumus gan bērnam, gan sievietei. Pat visvairāk veselīgu pārtiku pārmērīgi kaitīgs;
- Pirmo mēnesi ievērojiet hipoalerģisku diētu, kas pasargās jūsu mazuli no alerģijām un kuņģa problēmām. Jūs atradīsit hipoalerģiskai uzturam atļauto pārtikas produktu sarakstu;
- No otrā mēneša sāciet ieviest jaunus pārtikas produktus. Izmēģiniet katru jaunu produktu atsevišķi ar 2-3 dienu intervālu, lai precīzi noteiktu mazuļa reakciju. Ar prombūtni negatīvas sekasēdiet produktu tālāk un pakāpeniski palieliniet devu. Plkst pretreakcija pārtrauciet ēst šo ēdienu četras nedēļas. Pēc tam mēģiniet vēlreiz;
- Dzert vairāk šķidruma. Siltais dzēriens stimulē piena ražošanu, attīra organismu un izvada toksīnus. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams patērēt vismaz divus litrus dienā, pusi no tilpuma iegūstot no ūdens. Viņi dzer, nekaitējot mazulim un gūstot labumu no laktācijas zaļā tēja un dabiskās sulas, augļu dzērieni un kompoti. Neaizmirstiet, ka buljonos un zupās ir arī šķidrums;
- Uzmanīgi iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur govs proteīnu, tostarp olas un govs pienu. Sāciet mēģināt olas no dzeltenuma, ja nepieciešams, pārejiet uz paipalām. Pirmajos laktācijas mēnešos nav ieteicams dzert govs pienu.
- Ir svarīgi, lai ēdienkarte būtu piesātināta ar vitamīniem un barības vielas. Neievērojiet stingru diētu. Stingri pārtikas ierobežojumi radīs vielu un vitamīnu trūkumu, kā arī negatīvi ietekmēs veselību un pašsajūtu. Bet atceries mēru un neiztur!;
- Ēdiet sautētu un ceptu pārtiku, tvaicētu pārtiku, izvairieties no ceptiem un pārāk pikantiem ēdieniem.
- Ierobežojiet miltu un saldumu uzņemšanu;
- Izslēdziet no uztura alkoholu un gāzētos dzērienus, konservus, pārtiku ar krāsvielu un ķīmisko vielu pievienošanu. Viņi zvana nopietna slimība, intoksikācija un attīstības anomālijas;
- Zīdīšanas laikā jūs nevarat ēst sēnes, marinētus gurķus un marinādes. Liels sāls un etiķa daudzums izraisa saindēšanos. Un sēnes ir pārāk smags produkts gremošanai;
- Ēdienu gatavošanā nav ieteicams izmantot garšvielas un garšvielas, lielu daudzumu sāls un piparu. Garšai un piesātinājumam var pievienot pētersīļus vai dilles, zema tauku satura skābo krējumu. Majonēze, kečups un citas mērces ir aizliegti pārtikas produkti zīdīšanas laikā.
Produktu saraksts un patēriņa līmenis
| Produktu grupas | Dienas likme | Atļauts | Aizliegts |
| Gaļa un gaļas produkti | 200-300 grami | Liellopu un trušu gaļa, baltā mājputnu gaļa (tītara un vistas gaļa), mājās gatavota malta liellopa gaļa vai vistas gaļa | Cūkgaļa un kūpināta gaļa, dzīslu gaļa un speķis, desa un šķiņķis, pusfabrikāti (desiņas, pirktās klimpas, kotletes u.c.), konservi |
| Zivis | 200-300 grami | Zema tauku satura šķirnes (poloks, menca utt.) | Treknas un sāļas šķirnes (skumbrija, siļķe), krabju nūjiņas, garneles un citas jūras veltes, konservi |
| Piens un piena produkti | 0,5 l raudzētu piena dzērienu; 100-150 g biezpiena; 20-30 g siera; 20 g saldā krējuma | Jogurti un sieri, skābais krējums un biezpiens bez piedevām un pildvielām ar tauku saturu mazāk nekā 5%, kefīrs pēc sešiem mēnešiem, kazas piens | Sālītie un kausētie sieri, raudzētie piena produkti ar piedevām, govs pienu dzer pēc 4-5 mēnešiem, krējumu un glazētu biezpienu |
| Olas | Viena vista vai četras paipalas | Ja nav alerģiju, varat līdz diviem gabaliem nedēļā, alerģiju gadījumā aizstāt ar paipalām (līdz 8 gab. nedēļā) | Vistas olas pret liellopu olbaltumvielu alerģiju |
| Augļi | 200-300 grami | Bumbieri, āboli un banāni; ja nav alerģiju - citronu | Augļi no eksotiskām zemēm spilgtas krāsas(sarkani, oranži augļi) |
| Dārzeņi un zaļumi | 500-600 grami | Ziedkāposti un gurķi, kartupeļi un cukini, pētersīļi un dilles; ar piesardzību - burkāni un bietes, tomāti un baklažāni | Sīpoli un ķiploki (nelielā daudzumā var būt 4-6 mēnešus), redīsi un mārrutki, baltie kāposti un paprikas, redīsi; salvija un baziliks pasliktina laktāciju |
| Saldumi un miltu izstrādājumi | 200 grami kliju maizes | Rūgtā šokolāde un krēmveida saldējums bez piedevām (ja nav alerģijas pret govs proteīnu); zefīrs un baltais zefīrs; auzu pārslu un biskvīta cepumi, mājās gatavoti ne pārāk saldie konditorejas izstrādājumi no neraudzētas mīklas (ābolu vai bumbieru pīrāgs, pitas maize); maize ar klijām | Maizes izstrādājumi un saldējums ar glazūru, krāsvielām un citām ķimikālijām, saldā šokolāde un cepumi, smalki izstrādājumi un baltmaize, ievārījumi un ievārījumi no košas krāsas augļiem vai ogām. |
| Graudaugi (graudaugi) un makaroni | 100-150 grami | Rīsi, griķi un auzu pārslas, kukurūzas putraimi, graudaugi uz ūdens; piena putra 4-5 mēneši, makaroni bez olu piedevām | Manna (ne agrāk kā 6 mēneši), makaroni uz olu bāzes |
| Augu tauki un mērces | 15 g augu eļļas; 30 g sviesta | Dārzeņu (saulespuķu, olīvu, sezama uc) un sviestu | Kečups un majonēze, mērces, margarīns |
| Sulas un dzērieni | 2-3 litri | Negāzēts ūdens, svaigi spiestas sulas no āboliem un burkāniem, zaļā un vājā melnā tēja, kompoti un augļu dzērieni, cigoriņi | Alkohols un gāzētie dzērieni, tomātu un citrusu sula, kafija (iespējama pēc 6 mēnešiem), stipra melnā tēja, kakao |
Dārzeņi
Dzeriet govs pienu piesardzīgi. Pirmajos mēnešos labāk atteikties šo produktu vai aizstāt to ar kazu. Kefīru var dzert 6-8 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas.
Zīdīšanas laikā kafiju nedrīkst dzert vismaz sešus mēnešus. Tas negatīvi ietekmē nervu sistēma mazulis, traucē miegu, palielina aktivitāti un uzbudināmību. Kafijas cienītāji var pāriet uz cigoriņiem, kas ir mazāk kaitīgi mazulim.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir aizliegts lietot alkoholu un gāzētos dzērienus. Tie rada neatgriezenisku kaitējumu bērnam un mātei, kļūst par slimību un iekšējo orgānu darbības traucējumu cēloņiem.
Pārtika un dzērieni laktācijas uzlabošanai
Lai piens nepazustu vai nesamazinātos, ir nepieciešams uzturēt laktāciju un izveidot zīdīšanu. Tā ir pareiza piestiprināšana un poza barošanas laikā, krūšu un krūšu kopšanas laikā, piemērota un ērta apakšveļa. Arī lietošanas biežumam ir ietekme. Ar sliktu laktāciju mazulis tiek uzklāts katru stundu. Barojiet savu bērnu pēc pieprasījuma, nevis pēc grafika. Noteikti barojiet naktī, vismaz četras reizes.
Kā jau minēts, dzeršana pozitīvi ietekmē laktāciju. Turklāt ir apstiprināti zīdīšanas ēdieni, kas var uzlabot mātes piena ražošanu. Zemāk ir šādu ēdienu un dzērienu saraksts.
- Zema tauku satura zupas un buljoni;
- Gaļa zema tauku satura šķirnes;
- Griķi, herkules un auzu pārslas;
- Valrieksti;
- pētersīļi, Zaļie salāti un dilles;
- Zāļu tējas zīdīšanai;
- Zaļā tēja un kumelīšu tēja;
- Ķimenes un fenheļa novārījumi;
- Maize ar ķimenēm un klijām;
- Siers;
- Burkāns;
- Biezpiens;
- Melnās un baltās jāņogas;
- Ingvers un ingvera tēja;
- Ērkšķoga.
Ideāls ēdiens jaundzimušajam ir mātes piens. Līdz šim neviens cienīgs aizstājējs nav izgudrots. sieviešu piens. Galu galā tajā ir pašas dabas dotās visprecīzākās proporcijas bērnam svarīgākās vielas. Mātes piens ir viegli sagremojams un satur visu būtiski vitamīni, minerālvielas un īpašie proteīni (laktoferīns, imūnglobulīni, lizocīms, nukleotīdi). Šīs olbaltumvielas veic aizsardzības funkcija cīņā pret patogēni mikroorganismi un veidot imunitāti bērnam. Mātes piens bērnam 2 līdz 4 reizes samazina infekcijas, alerģiju, diabēta risku, kā arī novērš bērnu aptaukošanos. Zīdīšanas laikā ir labvēlīga ietekme par fizioloģiskajiem, emocionālajiem un garīgo attīstību bērni, viņu uzvedības veidošanās, izturība pret nelabvēlīgiem ārējie faktori. Jā, un mamma baro barošana ar krūti par labu. Ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām notiek daudz ātrāk. Barošanas laikā sievietes organismā tiek ražots īpašs hormons oksitocīns, kas veicina labāku asins piepildīšanos un dzemdes tonusa atjaunošanos. Nespēja laktēt ir ārkārtīgi reti, tikai 2% sieviešu. Mammas var būt pārliecinātas, ka krūšu izmērs un forma neietekmē laktācijas kvalitāti: mazulis saņems nepieciešamo piena daudzumu neatkarīgi no tā, vai mātes krūtis ir lielas vai mazas. Tajā pašā laikā pat pieskaršanās mazulim vai viņa raudāšana ietekmē piena izdalīšanos, un, kad mazulis zīž krūti, viņš dabiski stimulē vairāk piena ražošanu.
Mammas diēta. kaitīgie produkti
Mātes piena ieguvumi mazulim ir tieši atkarīgi no tā daudzuma un kvalitātes. Olbaltumvielu saturs mātes pienā praktiski nav atkarīgs no mātes apēstā olbaltumvielu daudzuma, bet gan tauku, vitamīnu un minerālvielas patiešām var svārstīties atkarībā no mātes uztura. Tāpēc barojošas mātes uzturam jābūt pilnīgam un veselīgam.
Zīdīšanas laikā barojošai mātei palielinās vajadzība pēc visām uzturvielām, īpaši pēc vitamīniem un minerālvielām, un bērnam mātes piens ir vienīgais uzturs, līdz ar to arī barojošās mātes uztura kaloriju saturs, īpaši zīdīšanas pirmajā pusē. gadā, vajadzētu būt par 500-600 kalorijām vairāk nekā grūtniecības periodā.
Ir nepieciešams, lai uzturs būtu daudzveidīgs un tajā būtu iekļautas visas galvenās pārtikas grupas: gaļa un zivis, piens un piena produkti; olas; maize, graudaugi, makaroni; augu un sviesta eļļas; dārzeņi, augļi, ogas, augļu un dārzeņu sulas; cukurs un konditorejas izstrādājumi. Tomēr visam jābūt ar mēru, un barojošas sievietes uzturam jānodrošina piena absolūta nekaitīgums un vairāku vielu neesamība tajā. nelabvēlīga ietekme uz mazuļa ķermeņa. Mammai ir jāsaprot, ka produkti, ko viņa patērē, bērna ķermenī nonāk kopā ar pienu. Daži pārtikas produkti bērnam palielina meteorismu un kolikas, citi var izraisīt alerģiju.
Lai neizraisītu alerģiskas reakcijas, no uztura nekavējoties jāizslēdz šokolāde, medus, citrusaugļi, kūpināti, žāvēti ēdieni, ļoti asi un pikanti ēdieni, konservi, marinēti gurķi, marinādes, desiņas. Nevēlama uztura uzņemšana raudzēšana zarnās un līdz ar to - disfunkcija kuņģa-zarnu trakta: vīnogas, liels daudzums cukura un konditorejas izstrādājumi, saldās biezpiena pastas un biezpiens, saldie bezalkoholiskie dzērieni, saldie graudaugi un citi produkti, kas satur lielu daudzumu cukura. Daži pārtikas produkti, piemēram, kāposti, ķiploki, sparģeļi, sīpoli, var mainīt piena garšu, un mazulis var atteikties barot bērnu ar krūti. slikta gaume pienu.
Mammas diēta. Veselīgi ēdieni
Tagad daži vārdi par to, ko jūs joprojām varat ēst. Kā olbaltumvielu avotam uzturā jābūt gaļai: liellopu gaļai, tītaram, liesai cūkgaļai, trušiem un arī zivīm. Piena produkti nodrošina organismu ar kalciju. No taukiem priekšroka jādod augu taukiem (olīvu, kukurūzas, saulespuķu eļļa) un nelielu daudzumu sviests. Barojošās mātes uzturā ir jāiekļauj augļi un dārzeņi. Ieteicams sākt ar āboliem, varat izmantot cepti āboli. Pēc tam var pamazām paplašināt uzturu, ieviešot cita veida augļus, vēlams, lai tie būtu ar minimālu skābes saturu. Labāk ir izmantot zaļos dārzeņus, bet zupās izmantot “krāsotus” dārzeņus vai dārzeņu sautējums. Daudzas mātes koncentrējas uz to, ka vēlas saldumus. No saldumiem labāk izmantot tos veidus, kuros ietilpst tikai dabīgiem produktiem un neliels daudzums tauku un cukura. Pie šādiem saldumiem pieder zefīri, zefīri, marmelāde, žāvēti augļi, ievārījums. No miltu izstrādājumiem ik pa laikam var izmantot smilšu cepumus vai sausos cepumus. Bet no kūkām un kārtainās mīklas izstrādājumiem labāk atteikties vispār, jo tiem ir pārāk augsts tauku saturs. Pārmērīgs tauku saturs barojošas sievietes uzturā var palielināt piena tauku saturu, kas veicina aizcietējumu attīstību zīdaiņiem.
Mammas diēta. Dzērieni
Barojošai māmiņai vēlams ēst 5-6 reizes dienā, apmēram 30 minūtes pirms bērna barošanas (piens mazulim nāks tieši laikā). Mātes piena daudzumu vairāk nosaka ģenētiskā predispozīcija, nevis diēta. Taču, ja pietrūkst mātes piena, vispirms jāpievērš uzmanība uzņemtā šķidruma daudzumam. Zīdīšanas mātes diēta ir ārkārtīgi svarīga pilna laktācija. Mammai papildus parastajam tilpumam vajadzētu dzert vismaz 1 litru šķidruma (tējas, piena, sulu, dzērienu uc veidā). Tādējādi jums ir jāizdzer vismaz 1,5-2 litri dienā. Jāņem vērā, ka uzreiz pēc dzemdībām diētā nav iespējams ievadīt lielu daudzumu šķidruma. Tātad pirms laktācijas sākuma jaunpiena ražošanas periodā patērētā šķidruma daudzums (ieskaitot pirmos ēdienus, augļus un dārzeņus) jāierobežo līdz 1 litram. Pretējā gadījumā, sākoties laktācijai, kas notiek vidēji 2.-4.dienā pēc dzemdībām, piena daudzums var būt pārmērīgs, kas apgrūtinās atdalīšanu, kā rezultātā var veidoties laktostāze.
Lai palielinātu laktāciju, varat izmantot specializētus produktus. Tos ieteicams iekļaut uzturā zīdīšanas laikā un visvairāk palīdz apmierināt vajadzību pēc svarīgi vitamīni un mikroelementi: dzelzs, folijskābe, jods, vitamīni C, B1, B2, B6, B12, biotīns, cinks. Laktācijas palielināšanai ieteicamas arī tējas ar ekstraktiem. ārstniecības augi, kas ir dabiski laktācijas stimulatori: anīss, nātre, fenhelis, ķimenes, citronu balzams. Ja lietojat komerciāli ražotas tējas, pārliecinieties, ka uz iepakojuma ir BIO marķējums, kas garantē, ka visi augi ir audzēti videi draudzīgā vidē bez mākslīgā mēslojuma un ir atlasīti ar rokām. Tā rezultātā tie nodrošina visaptverošu pozitīva ietekme par mazuļa un mātes veselību:
Fenhelis - uzlabo gremošanu un stimulē piena plūsmu barojošām mātēm.
Ķimenes - piemīt spazmolītiska iedarbība un stimulē piena atteci barojošām mātēm.
Melissa - uzlabo gremošanu un endokrīno dziedzeru darbību.
Citronu verbena – uzlabo ādas tonusu un uzlabo ādas elastību.
Daži šādu tēju veidi spēj palielināt laktācijas biežumu līdz 3,5 reizēm. Vislabāk ir izdzert tasi tējas 10-15 minūtes pirms barošanas.
Tas arī ir svarīgi
Ļoti svarīgs jautājums barojošai mātei ir jautājums par regulāru zarnu darbību. Krēslam barojošai sievietei jābūt katru dienu (ideālā gadījumā) vai vismaz reizi 48 stundās. Lai novērstu aizcietējumus, uzturā jāiekļauj pietiekami daudz dārzeņu un augļu, raudzētu piena produktu (dabīgais jogurts bez cukura un augļu piedevas), auzu pārslas un. griķu biezputra, kā arī neaizmirstiet par sulām, kompotiem un ogām.
Mātes piens satur:
Vāveres, ideāli piemērots bērnam ieskaitot visas neaizvietojamās aminoskābes;
. tauki, kurus bērns labi uzsūc;
. vitamīni un dzelzs nepieciešams bērnam pilnīgai attīstībai;
. minerālsāļi un bērnam nepieciešamie mikroelementi (kalcijs, fosfors, varš, cinks un citi);
. pietiekami daudz ūdens pat karstajā sezonā;
. īpaši fermenti (lipāze, amilāze), kas veicina mātes piena galveno sastāvdaļu sadalīšanos;
. īpašs proteīns laktoferīns, kas saista un notur dzelzi, kas kavē augšanu patogēna flora bērna zarnās;
. viela taurīns, kas nepieciešama normālai tīklenes uzbūvei, kā arī bērna smadzeņu optimālai attīstībai un funkcionēšanai;
. aizsargājošās šūnas (neitrofīli, monocīti, limfocīti), kas nogalina patogēnās baktērijas bērna ķermenī;
. antivielas, kas pasargā bērnu no daudziem infekcijas slimības;
. vielas, kas uzlabo bērna miegu.
Eremejeva Alīna Vladimirovna
pediatrs, gastroenterologs, kandidāts medicīnas zinātnes, MMA asociētais profesors. Sečenova, HiPP eksperte.
Lasīšanas laiks: 8 minūtes
Mātes piens ir bagāts ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, tauku savienojumiem, vitamīniem, mikroelementiem un citām uzturvielām. Šī pārpilnība bērnam nonāk no mātes ķermeņa. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai barojošās mātes uzturs būtu pareizs, sabalansēts, daudzveidīgs, lai regulāri papildinātu zaudējumus. Uzturs ir jāpapildina ar galvenajām pārtikas produktu grupām: dažādi augļi, maizes izstrādājumi, piena produkti, dārzeņi, gaļa, tauki, zivis, ogas.
Pārtika sievietei, kas baro bērnu ar krūti
Barojošās mātes uzturā jāiekļauj:
- Gaļa - trusis, teļa gaļa, tītars, vista bez ādas. Gaļas ēdieni katru dienu uzturā jābūt sautētā, ceptā vai vārītā veidā.
- Piena produkti - siers, raudzēts cepts piens, rūgušpiens, biezpiens, jogurts bez piedevām, kefīrs. Tos barojošai mātei vēlams ēst katru dienu vai katru otro dienu. Piena produktiem ir aizliegts pievienot ievārījumu, medu vai cukuru, jo tas var izraisīt spēcīgu gāzu veidošanos.
- Zema tauku satura zivis - zandarts, menca, pollaks, plekste, heks.
- Dārzeņi - brokoļi, ķirbis, ziedkāposti, rāceņi, gurķi. Gatavojiet sautējumus, nepievienojot eļļu. Pirms lietošanas sagatavotajiem dārzeņiem pievieno nedaudz nerafinētas augu eļļas.
- Graudaugi - no kukurūzas, griķiem, rīsiem, auzu pārslām.
- Saldumi - biskvīta cepumi, marmelāde, zefīri, zefīri.
- Tauki - sviests, dārzeņu.
- Makaroni bez olu piedevām.
- Rieksti - Valrieksts, mandeles, lazdu rieksti mērenas summas divas stundas pēc galvenās ēdienreizes.
- Augļi - banāni, mizoti āboli, hurma, aprikozes, granātāboli, ķirši. Šādus augļus barojošai mātei neiesaka ēst tukšā dūšā, bet divas stundas pēc pamatēdienreizes.
- Dzērieni - zāļu tējas ar timiānu, oregano, piparmētru, negāzētu minerālūdeni, augļu dzērieniem, kompotiem, mežrozīšu buljonu.
Ikdienas diēta, lai palielinātu laktāciju
Barojošās mātes uzturs tieša ietekme par piena daudzumu, kas tiek ražots viņas organismā. Ja jums ir nepietiekams uzturs, tā rezultātā cietīs jūsu piena kvalitāte un daudzums. Kā palielināt laktāciju, kādus ēdienus ēst? Pirmkārt, atcerieties to ikdienas uzturs jābūt 2500 kcal. Nedrīkst ēst par diviem, jāiemācās izvēlēties pareizo ēdienu.
Lai uzlabotu piena kvalitāti, katru dienu uzturā iekļaujiet 200 g gaļas vai zivju, glāzi kefīra vai piena, 100 g biezpiena, 30 g cietā siera, tas ir, uzturā uzsvars jāliek uz olbaltumvielām. bagāti ēdieni. Ja to papildināsi ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu maizi, tad palielināsies laktācija, organisms tiks nodrošināts ar visu būtiskas vielas. Ir svarīgi arī ievērot pareizu dzeršanas režīmu barojošas mātes uzturā. Dzert divus litrus šķidruma dienā.
Ēdienkarte barojošai mātei pirmajā mēnesī: tabula
Barojošās mātes pirmā mēneša uzturs bērnam ir ļoti svarīgs, jo tad tiek likts pamats viņa veselībai. Sākumā diēta ir stingra, bet pamazām tajā tiek iekļauti jauni ēdieni. Tie jāievada uzmanīgi un pakāpeniski, lai būtu laiks izsekot mazuļa reakcijai uz katru produktu. Tajā pašā laikā barojošas mātes uzturam jābūt vienādam tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu sastāva, kaloriju un šķiedrvielu ziņā. Ērtības labad zemāk ir tabula, kurā detalizēti aprakstīta pirmā mēneša diēta.
Ēdienkarte barojošai māmiņai pirmajā mēnesī
|
Apstiprinātie produkti |
Uztura principi |
|
|---|---|---|
| 1-2 dienas | Auzu pārslas ar pienu dārzeņu zupas, kartupeļu biezeni, kotletes no zema tauku satura zivju un gaļas šķirnēm, dārzeņu sautējums un gaļa, sviests, jogurts, biezpiens, skābs krējums, cietais siers, pilngraudu maize, kefīrs, raudzēts cepts piens, sausie cepumi, vāja tēja, žāvētu augļu kompoti. | Pirmajās dienās vajadzētu būt saudzējošām uztura ziņā. Visi produkti ir sautēti vai vārīti. |
| 1. nedēļa | Putras ar pienu un ūdeni; sautēta, vārīta, tvaicēta vista bez ādas, truša gaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa, liesa cūkgaļa; sautējumi un vārīti dārzeņi; zupas uz otrā gaļas buljona, veģetāras, bez cepšanas; raudzēts cepts piens, biezpiens, jogurts, kefīrs, siers; rudzu kvieši, klijas, kviešu maize, sausie cepumi; zāļu tējas barojošām mātēm, kompoti no āboliem un žāvētiem augļiem, vāja tēja ar nedaudz piena, vārīts ūdens. | Uztura prasības paliek nemainīgas. Šajā laikā barojošai mātei notiek laktācijas veidošanās, tāpēc svarīga ir pilnvērtīga diēta. Barojošām mātēm aizliegti gāzētie dzērieni, pilnpiens, jogurti ar pildvielām, stipra tēja, kafija, rūpnieciskās sulas un kompoti. |
| 7-14 diena | Ir atļauts pievienot vārītu vai ceptu jūru baltās zivis, olas, maigs cietais siers, makaroni iekšā ierobežots daudzums, krekeri un bageles, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes. | Noteikumi paliek tie paši. Katrs jauns produkts tiek ieviests pakāpeniski. |
| Nākamās dienas līdz mēneša beigām | Ir atļauts pievienot aprikozes, upenes, ērkšķogas, aronijas, plūmes; āboli un bumbieri dzeltenzaļi un zaļi, banāni; gurķi, rīvēti burkāni, baltie kāposti, cukini, pētersīļi un dilles; upju un jūras zivis. | Barojošo māšu uzturs pamazām paplašinās. Dienā ir atļauts ne vairāk kā viens jauns produkts, lai sekotu līdzi zīdaiņa reakcijai. Lēnām ieviests svaigi dārzeņi un augļi, kas nodrošina mikroelementus, vitamīnus, šķiedrvielas lai novērstu aizcietējumus un veselīga ēšana. Noteikti katru dienu zīdītājām ēst gaļu un piena produktus, pāris reizes nedēļā - vārītas olas. |
Pareiza barojošas mātes uzturs pa mēnešiem
Lai nodrošinātu pareizu uzturu, barojošai mātei vajadzētu saglabāt dienasgrāmatu, kurā jūs ierakstīsit ēdienreizes laiku, visu, kas tajā bija iekļauts. Tas ļaus izsekot produktiem, pareizi pielāgot diētu. Uztura pamatā labāk izvēlēties veselus graudus, piemēram, griķus, auzas vai rīsus. Dodiet priekšroku pilngraudu maizei. Pārliecinieties, ka barojošas mātes uzturs ir bagātināts ar piena produktiem ar zemu tauku saturu. Un raudzētie piena produkti nedrīkst saturēt augļu aizstājējus, krāsvielas un cukuru.
- Pirmais mēnesis: mēs ēdam gaļu ar mēru, pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmēs bērna aknu un nieru darbību. Dodiet priekšroku zivīm un mājputniem. Barojošās mātes uzturā nedrīkst būt salda, pikanta un sāļa, čipsiem, sarkaniem augļiem, konserviem, krekeriem un visiem pārtikas produktiem, kas satur pārāk daudz konservantu, stabilizatoru un emulgatoru.
- Otrajā mēnesī pamazām diētā ieviešam miežu, grūbu un kviešu putru. Jūs varat pagatavot tos zema tauku satura pienā ar sviesta gabalu. Dārzeņu vidū ir ķirbis, pipari, baklažāni, rāceņi, burkāni, bietes, garšaugi, baltie kāposti. Bagātiniet barojošas mātes uzturu ar vārītu liellopa mēli, makaroniem, krekeriem un cepumiem. Ēdiet ievārījumu vai ievārījumu ar mēru. Pārliecinieties, ka ēdienkartē ir jābūt augļiem, kas aug jūsu dzīvesvietas reģionā.
- No trešā līdz sestajam mēnesim ir atļauts ieviest uzturā svaigas sulas no bietēm, āboliem, burkāniem un ķirbjiem, svaigiem sīpoliem un medu.
- No sestā mēneša barojošas mātes uzturā pakāpeniski pievienojiet pākšaugus, pupiņas, teļa un liellopu gaļu, jūras veltes, svaigus augļus, žāvētu baltmaizi, augļu sulas. Šajā periodā drupačām parasti tiek ieviesti papildinoši ēdieni, tāpēc ar produktiem ir atļauts nedaudz eksperimentēt. Atcerieties, ka alerģija bērnam neparādās uzreiz pēc jaunu ēdienu pirmās ieviešanas. Piemēram, jūs ēdāt biešu salātus, un nākamajā dienā bērnam viss ir kārtībā. Bet pēc otrās to pašu salātu uzņemšanas var parādīties diatēze. Tāpēc katram ēdienam ir jāiziet dubultā vai pat trīskāršā pārbaude.
Diēta mammai ar kolikām bērnam
Barojošās mātes uzturam ar kolikām bērnam jābūt līdzsvarotam. Tajā iekšā pietiekami jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, vitamīniem, taukiem, mikroelementiem. Uztura kaloriju saturs ir 2500 kcal, kas ļauj saražot pareizo piena daudzumu un tajā pašā laikā nekaitēs mātes figūrai. Dzeršanas režīms ietver divus litrus šķidruma, ko pārstāv zaļā un melnā vāja tēja, dzeramais ūdens.
Ar kolikām mazulim barojošām mātēm ir aizliegtas rūpnieciskās sulas, gāzētie dzērieni, saldie, sāļie un treknie ēdieni. Neaizraujieties arī ar mājās gatavotām sulām. Ēdieni, kas provocē palielināta gāzes veidošanās: šokolāde, pākšaugi, kāposti, pilnpiens, sēnes, sīpoli un ķiploki.
Barojošām mātēm ir atļauts ēst dārzeņus tikai ceptus, sautētus vai vārītus un tikai baltus vai zaļus. Ābolus pirms ēšanas nomizo un cep cepeškrāsnī. Piena produkti uz kādu laiku ir jāizslēdz no uztura, bet kefīru atļauts atstāt uzturā. Viņu atgriešanās pie diētas būtu pakāpeniska, tajā pašā laikā jums jāuzrauga mazuļa reakcija.
Dzeršanas režīms laktācijas laikā
Lai uzturētu normālu zīdīšanu barojošas mātes uzturā, ir svarīgi ievērot pareizu dzeršanas režīmu. Dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā. Tūlīt pēc dzemdībām nevajadzētu ievadīt lielu daudzumu ūdens. Pirms zīdīšanas, kad tiek ražots jaunpiens, patērētā šķidruma daudzums ir ierobežots līdz vienam litram. Pretējā gadījumā piena ražošanas uzsākšanas brīdī jums tas būs pārāk daudz, kas apgrūtinās tā atdalīšanu.
No pilnpiens mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu atteikties ēst. Tas satur svešas olbaltumvielas, kas var izraisīt alerģiju drupatās. Rūpnieciskās sulas ir pilnībā jāizslēdz, un mājās gatavotas sulas jālieto mērenībā. Barojošās mātes dzeršanas režīmā iekļaujiet negāzētu minerālūdeni, buljonus, jogurtu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtus, žāvētu augļu kompotus, augu uzlējumi un novārījumi.
Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā
- Saldie konditorejas izstrādājumi un šokolāde.
- Konservēti produkti.
- Stipra kafija un tēja.
- Gāzētie dzērieni.
- Pusfabrikāti.
- Velns, sinepes.
- Mīkstie sieri, sieri ar pelējumu.
- Ķiploki, asie pipari.
- Majonēze un asās mērces.
- Grilēta gaļa, bārbekjū.
- Kūpinātas desiņas.
- Salo.
- Kakao.
- Čeremša.
- Pollaka kaviārs, menca.
- Pikantās siļķes, kalmāri, mīdijas, astoņkāji mērcē un citi zivju gardumi.
Šādu produktu aizliegums barojošām mātēm ir saistīts ar to, ka tie var kaitēt pienam (padarīt to ļoti sāļu, rūgtu, pikantu), izraisīt dedzināšanu, alerģiju, kolikas mazulim. Kopumā zīdīšanas laikā ir jāuzrauga katrs ēdiens: tas, kas kaitēs vienam bērnam, neietekmēs citu. Uzpūšanās vēderā un kolikas var izraisīt brokoļus, kāpostus, pupiņas, sīpolus, zirņus, kafiju, piena produktus. Rieksti, citrusaugļi, olas, šokolāde var izraisīt alerģiju, tāpēc pirmos mēnešus ar šiem produktiem nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.
Atcerieties, ka sākotnēji barojošām mātēm nevajadzētu atteikties no visa to pārtikas produktu saraksta, kas var būt Negatīvā ietekme uz bērnu, pretējā gadījumā jums vienkārši nebūs ko ēst. Izmēģiniet ēdienus, kas jums patīk, nelielās devās un vienlaikus vērojiet savu mazuli. Ievadiet šos ēdienus pēc kārtas, pakāpeniski. Un ja, piemēram, pēc dzeršanas sautēti kāposti bērns sāka uzpūsties, pēc tam izslēdziet šo ēdienu vismaz mēnesi.
Video: mammas uzturs zīdīšanas laikā - Dr Komarovsky
Tālāk esošā video tēma ir daudzveidīgs sieviešu uzturs. Apraksta piecas pārtikas produktu grupas, kas ir pamatā pilnvērtīga diēta. Turklāt ārsts runā par cilvēku neizpratni par terminu "daudzveidīgs uzturs".
Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrāde. Tikai kvalificēts ārsts var veikt diagnozi un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz to individuālas iezīmes konkrēts pacients.