Visus deviņus mēnešus jūs centāties ēst pareizi, lai mazulis saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Grūtniecība beigusies, dzemdības tuvojas. Drīz jums būs jāveido diēta jaunā veidā. Atrodoties dzemdē, mazulis saņēma visas uzturvielas gatavā veidā. Tagad viņa ķermenim ir jāpierod pie mātes piena, kas maina savu sastāvu atkarībā no tā, ko šodien ēda mamma. Kolikas un nakts trauksme, aizcietējums un citas problēmas ar vēderu ir saistītas tieši ar sievietes uzturu. Šodien mēs runāsim par to, ko jūs varat ēst pēc dzemdībām.
Dzeršanas režīms
Pirmajās dienās ir ļoti svarīgi sagatavot ķermeni zīdīšanai. Ārsti saka, ka mazuļa dzimšanas dienā jāizdzer vismaz 2-3 litri tīra ūdens vai zāļu tējas. Tikai līdz trešajai dienai šķidruma patēriņš jāsamazina līdz 1-1,5 litriem, jo tā pārpalikums ietekmē piena tauku saturu. Runājot ar jauno māmiņu par to, ko var ēst pēc dzemdībām, ir jāatgādina zupu un buljonu, šķidro graudaugu, želejas un kompotu nozīme. Jo dabīgākas ir sastāvdaļas, jo labāk.
Ienākšana dzemdību namā
Drīz jūs sagaidīsit pirmo tikšanos ar mazuli, kas nozīmē smagu darbu. Pirms apspriest, ko drīkst ēst pēc dzemdībām, būtu labi pievērst uzmanību mazuļa tūlītējai piedzimšanai. Kontrakciju laikā jums ir jānodrošina ķermenis ar enerģiju. Lai to izdarītu, uzkrājiet uzkodas barojošu un augstas kaloriju pārtikas veidā. Tie ir olbaltumvielu un graudaugu batoniņi. Neaizmirstiet par pudeli negāzēta minerālūdens – tā būs nepieciešama arī jums. Protams, dzemdību procesā ēdienam laika vairs neatliks. Bet kontrakcijas aizņem daudz laika, un tām ir pārtraukumi, kuru laikā varat atsvaidzināt sevi un remdēt slāpes.
Par to, ko var ēst pēc dzemdībām, sievietēm stāsta jauno māmiņu kursos. Ja kāda iemesla dēļ esat nokavējis šādas nodarbības, nevilcinieties jautāt savam ārstam par piedāvāto ēdienkarti. Šodien mēs izskatīsim vispārīgos noteikumus, bet novērojošais speciālists var sniegt konkrētākus ieteikumus, pamatojoties uz jūsu stāvokli un individuālajiem parametriem.
Ja dzemdības bija veiksmīgas
Ja viss noritēja bez pārtraukumiem, hemoroīdiem un komplikācijām, šajā gadījumā parasti ir atļauti graudaugi un liesa vārīta gaļa, pilngraudu maize un dabīgais siers. Uzturā nedrīkst būt nekas trekns, smags un cepts. Visu, ko var ēst pēc dzemdībām, tvaicē vai vāra. Bagātīgas zupas, pikantas un skābas, konservētas - kamēr tas viss ir aizliegts. Vismaigākais uzturs ļaus organismam ātrāk atgūties.
Galvenais princips
Katram neonatologam ir savs viedoklis par to, ko mamma drīkst ēst pēc dzemdībām. Tomēr pastāv vispārējs princips: "nekaitēt". Tāpēc nav ieteicams uzreiz ēst visu, ko radinieki atveduši no mājām. Labāk iztikt ar to, ko gatavo dzemdību nama ēdamistabā. Šis ir diētas galds, kas tagad ir piemērots vairāk nekā jebkad agrāk. Vienkāršas zupas un graudaugi ar minimālu sāls un cukura saturu labvēlīgi ietekmēs mātes un mazuļa stāvokli.
Aizliegto produktu saraksts
Pirms turpināt apsvērt, ko jūs varat ēst pēc dzemdībām barojošai mātei, definēsim ierobežojumus. Pagaidām jums ir jāatsakās no kafijas un kakao. Arī konservētas sulas joprojām ir aizliegtas, nemaz nerunājot par alkoholu. Mēs izslēdzam visus pikantos ēdienus, sīpolus un ķiplokus, kečupus un visas garšvielas, sālītus gurķus un marinādes. Pagaidām jāatsakās no augļiem un ogām. Drīzumā mēs tos pakāpeniski ieviesīsim uzturā, izņemot citrusaugļus, vīnogas, ananāsus.
Koncentrējieties uz sava ķermeņa īpašībām. Ja jums ir alerģija pret dažiem pārtikas produktiem, visticamāk, tā būs arī jūsu mazulim. Rieksti un pākšaugi, sēnes un medus, saldumi un svaigi konditorejas izstrādājumi, īpaši rauga, joprojām ir aizliegti. No dārzeņiem ir vērts kādu laiku atteikties no redīsiem un kāpostiem.
Visi šie produkti var negatīvi ietekmēt mātes piena kvalitāti, tāpēc pirmajā mēnesī tos izslēdzam no uztura. Pēc tam pamazām varat sākt mēģināt, pievēršot uzmanību mazuļa reakcijai.
Pirmā diena
Lielākajai daļai māšu interesē, cik ilgi pēc dzemdībām var ēst. Pēc tam, kad esat pārvests no dzemdību nodaļas uz palātu, varat atsvaidzināt sevi. Jāuzpilda spēki, jo tieši šobrīd organisms gatavojas piena ražošanai. Jo vienkāršāks ēdiens, jo labāk. Tagad nav īstais laiks smagām maltītēm. Labākā izvēle būtu putra uz ūdens vai vārīta ola, liesas gaļas gabals. Var liesās Kā deserts der cepts ābols. Šāds uzturs tiek novērots pirmajās 3-5 dienās.
Dzemdības ar komplikācijām
Šādā gadījumā jautājiet savam ārstam, cik ilgi pēc dzemdībām varat ēst. Ja ir ievietotas šuves, ārsts var ieteikt pārtraukumu. Tas ir, pirmajā dienā jums būs jāmirst. Ir atļauts dzert ūdeni bez gāzes. No otrās dienas uzturā var iekļaut buljonus, vārītu gaļu un vēlams tvaika kotletes, ceptus ābolus un graudaugus uz ūdens. Ja mājdzemdības netika praktizētas, tad jaunā māmiņa tobrīd atrodas slimnīcā, kur tiek ievērotas diētiskā uztura normas un noteikumi. Palūdziet tuviniekiem neko aizliegtu no mājām nenest pie jums, un nebūs problēmu.
Ja starpenē ir vīles, arī ar produktu izvēli jābūt uzmanīgiem. Izvairieties no rupjas šķiedras avotiem. Galvenā diēta ir graudaugi un zupas, neliels piena produktu daudzums. Mērķis ir samazināt spriedzi zarnās, lai izvairītos no aizcietējumiem. Tas ir svarīgi atveseļošanās posmā, jo pārmērīga spriedze var izraisīt šuvju novirzes.
Porciju skaits un lielums
Pēc 3-5 dienām māmiņai un jaundzimušajam jau ir atļauts doties mājās. Par to, kas ir iespējams pirmajā dienā pēc dzemdībām, mēs jau runājām iepriekš, tagad tas kļūst par uztura pamatu, kam pakāpeniski tiek pievienoti jauni produkti. Tālāk mēs pievērsīsimies vispārējam noteikumam, kas ļaus izvairīties no problēmām ar mazuļa vēderu.
Grūti pateikt, cik daudz drīkst apēst pēc dzemdībām vienā reizē. Mēs visi esam atšķirīgi vielmaiņas un ķermeņa uzbūves ziņā. Centieties pieturēties pie vienas plaukstas likuma. Tas ir, uz šķīvja vajadzētu būt tik daudz ēdiena, cik ietilps saujā. Ēdienreižu skaits var sasniegt 10-12 reizes dienā. Tas ir, mēs atkal atkārtojam veselīga uztura principus. Jums jāēd mazās porcijās, bet bieži. Īpaši svarīgi sākumā ir ēst pēc katras drupatas barošanas.
Pirmās nedēļas beigas
Kad mazulim ir septiņas dienas, mamma pamazām uzturā var ieviest saldinātu tēju un želeju, kompotu. Ļoti noderēs dārzeņu sautējums. Kopā var sautēt bietes un cukini, kā arī citus dārzeņus, izņemot kāpostus. Svarīgas un noderīgas ir zema tauku satura jūras zivis un vārīta liellopu gaļa. Paēdīsim kartupeļu biezeni. Uzturā varat iekļaut raudzētus piena produktus (līdz 300 g), zupu ar zemu tauku saturu vai boršču. Katru dienu ieteicams apēst vienu banānu. To var aizstāt ar krāsnī ceptu ābolu. Cepumus un saldumus samaziniet līdz minimumam. Šo produktu sastāvā parasti ir daudz garšvielu un krāsvielu, konservantu, kas noteikti nedos labumu.
Jūsu mazuļa iepazīstināšana ar jauniem ēdieniem
Nav brīnums, ka pirmajās dienās diēta sastāv no vienkāršākajiem ēdieniem. Drupaču zarnas tikai sāk darboties pašas no sevis, nevajadzētu to pārslogot. Tāpēc mēģiniet izdzīvot šīs dienas bez kaitīgiem labumiem. Pēc atgriešanās mājās tas kļūs nedaudz grūtāks. Tagad vajag gatavot visai ģimenei un atsevišķi sev, kā arī pretoties kārdinājumiem. Bet ne viss ir tik biedējoši. Līdz mazuļa pirmās dzīves nedēļas beigām jūs varat sākt padarīt savu ēdienkarti daudzveidīgāku. Vienīgais nosacījums: katru dienu tikai viens jauns produkts. No rīta izmēģinām nelielu gabaliņu, un pa dienu ēdam kā parasti. Mēs izlaižam otro dienu, trešajā atkārtojam to pašu daļu un atkal novērojam drupatu reakciju. Ja viss ir kārtībā, tad šo produktu var jau mierīgi ieviest uzturā un ņemt līdzi nākamajam.
Pirmās četras nedēļas
Mazulis pamazām aug. Iepriekš mēs apskatījām, ko jūs varat ēst pēc dzemdībām pirmajās dienās. Bet, kad mazuļa vecums tuvojas mēnesim, jau šķiet, ka var atgriezties pie iepriekšējās diētas. Bet nē, tagad jums būs jāievēro ierobežojumi. Šajā periodā ir atļauta visa labība uz ūdens. Bet tagad tiem var pievienot nedaudz sviesta. Katru dienu uz galda jābūt vārītai liellopu gaļai vai mājputnu gaļai. Bet no bagātīgiem buljoniem labāk atteikties. Droši ēdiet pienu un jogurtu, ceptus augļus, biezpiena kastroļus ar ogām.
zīdīšanas periods
8-12 nedēļu laikā pēc dzemdībām būs iespējams būtiski paplašināt diētu. Un atcerieties, ka visi ierobežojumi tiek ieviesti tikai tāpēc, lai nepārslogotu mazuļa nenobriedušās zarnas. Šī nav svara zaudēšanas diēta. Visam, ko varat ēst pēc dzemdībām barojošai mātei, jāatbilst veselīga uztura definīcijai.
- Tagad pamazām var ēst marmelādi un zefīrus, zefīrus. Centieties izvēlēties dabīgāko produktu ar minimālu krāsvielu un garšu saturu.
- Žāvētus augļus (izņemot rozīnes) var ēst no ceturtā dzīves mēneša.
- Dažādu šķirņu zivis.
- Vārīta kukurūza un jaunie zirņi.
- Svaigi augļi un ogas sezonā.
Vēlreiz par galveno
Tātad, ir pienācis laiks atjaunot dzīvi pēc dzemdībām. Ko mamma var ēst, mēs jau esam sīki apsvēruši. Neesiet izmisumā un pārnesiet ģimeni uz stingru uztura režīmu. Tas ir tikai pagaidu pasākums, un jūs varat plānot ēdienkarti tā, lai jūs varētu izvēlēties kaut ko sev. Šajā ziņā ļoti ērti ir dubultais katls un cepeškrāsns, kas ļauj pagatavot garšīgus un veselīgus ēdienus bez liekas eļļas.
Vēlreiz uzskaitīsim atļautos produktus:
- Piena un rūgušpiens. Ja mazulim nav alerģiskas reakcijas, iespējams arī svaigs piens. Pretējā gadījumā ir atļauts tikai rūgušpiens ar zemu tauku saturu. Mājās gatavots skābs krējums un krējums joprojām ir aizliegti.
- Gaļa un zivis. Tikai liesās šķirnes. Jūs varat pagatavot vistu vai trušu. Ņem jebkuras zivis, izņemot skumbriju.
- Tauki. Sviestam uzturā jābūt klāt katru dienu. Bet dārzeņu un margarīnu vajadzētu ierobežot.
- Dārzeņiem un augļiem vienmēr jābūt uz galda. Sāciet ar ceptu, pakāpeniski pārejot uz neapstrādātu.
Secinājuma vietā
Grūtniecība ir brīnišķīgs periods sievietes dzīvē, pilns prieka un cerību. Bet tas ir tikai pumpurs, kas pēc dzemdībām atveras skaistā ziedā. Tagad tu esi māte. Cik daudz prieka sagādā šis brīdis! Lai laimi neaptumšotu sāpes vēderā, mammai ir jāēd pareizi. Bet, neskatoties uz visiem ierobežojumiem, uzturam jābūt pilnīgam un daudzveidīgam.
Gadās, ka bērns burtiski reaģē uz visiem ēdieniem, atstājot mātei diezgan niecīgu izvēli - griķus vai rīsus vājā vistas buljonā. Šajā gadījumā ir nepieciešams ieviest papildu vitamīnu un minerālvielu, kā arī aminoskābju kursu. Konsultējieties ar savu ārstu, jo mūsdienās ir daudz narkotiku, taču ne visas no tām ir ideāli piemērotas barojošai sievietei.
Taču šādi gadījumi drīzāk ir izņēmums, nevis likums. Lielākā daļa mazuļu panes mātes veselīgu uzturu, it īpaši, ja viņa grūtniecības laikā ievēroja šo principu. Tāpēc pirmajā mēnesī ir jāiztur stingri ierobežojumi, un tad diēta pamazām tuvojas ierastajai. Un pats galvenais – visiem tajā esošajiem produktiem jābūt dabīgiem un veselīgiem.
Zīdīšanas laikā sievietei ir jāuzrauga diēta ne mazāk rūpīgi kā grūtniecības laikā. Piena kvalitāte, kas nozīmē mazuļa labklājību un veselību, ir tieši atkarīga no viņas uztura.
Jaundzimušā gremošanas sistēmas iezīmes
Gremošanas sistēma auglim veidojas apmēram septītajā līdz astotajā intrauterīnās attīstības dienā. Bērna piedzimšanas brīdī viņa jau ir gatava veikt visas funkcijas, lai gan joprojām ir diezgan maiga un nepielāgota pieaugušo rupjā ēdiena ēšanai. Tas sastāv no:
- rīkle;
- barības vads
- gremošanas dziedzeri;
- kuņģis;
- zarnas.
Bērnu kuņģa-zarnu trakts no pieaugušā atšķiras ar ļoti smalku gļotādu un īpašu barības vada uzbūvi: tas ir šaurāks, īsāks un atrodas augstāk nekā pieaugušajiem. Ar vecumu barības vads palielinās, līdz 5 gadu vecumam tas kļūst apmēram 16 cm garš un 7 cm plats.
Jaundzimušā kuņģis atrodas 3-4 kakla skriemeļu līmenī. Līdz divu gadu vecumam tas nolaižas līdz piektā skriemeļa līmenim, bet līdz 12 gadu vecumam - septītajam. Starp citu, bērna vēders sākotnēji atrodas horizontāli, bet, kad mazulis sāk staigāt pats, viņš, tāpat kā visi pieaugušie, ieņem vertikālu stāvokli. Jaundzimušā bērna kuņģa tilpums ir ļoti pieticīgs - tikai 30-35 ml. Tomēr līdz 8 gadu vecumam šis skaitlis kļūst iespaidīgāks un sasniedz 1000 ml.
Kuņģi aizsargā muskuļu veltnis, kas atrodas barības vada sānos. Tas ir tas, kurš neļauj ēdienam ātri iekrist kuņģī un provocē regurgitāciju.
Kuņģa gļotāda ir aprīkota ar milzīgu skaitu trauku, kas ļauj ātri absorbēt barības vielas no ienākošās pārtikas. Tajā pašā laikā mazuļu kuņģa dziedzeri ir vāji attīstīti, kā rezultātā samazinās kuņģa sulas ražošanas apjoms un tā skābums. Tāpēc mazulis ir diezgan pielāgots mātes piena sagremošanai, bet ne kaut ko sarežģītāku. Muskuļu slānis joprojām ir vāji attīstīts, kas palēnina pārtikas kustību caur gremošanas traktu.
Arī mazuļa zarnas pēc struktūras atšķiras no pieaugušā. Tievā zarna nobriest lēni, tāpēc zīdaiņiem bieži ir problēmas ar izkārnījumiem. Zīdaiņu zarnu stāvoklis nav stacionārs, tas mainās atkarībā no pilnības. Vēl viena būtiska atšķirība starp bērna un pieaugušā zarnu ir tā, ka bērna zarnas ir garākas.
Tikai piedzimis bērns ir sterils. Un šis stāvoklis saglabājas apmēram dienu no dzimšanas brīža. Pēc tam zarnas piepilda ar baktērijām, kas iegūtas no pārtikas vai gaisa caur elpošanas sistēmu, muti vai taisnās zarnas. No tā nevajadzētu baidīties, jo organismam ir nepieciešamas labvēlīgās baktērijas. Tie palīdz sagremot pārtiku. Noderīgi ir:
- bifidum baktērijas;
- laktobacilli;
- neliels daudzums Escherichia coli.
Kāpēc mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīgi ēst labi?
Pēc mazuļa piedzimšanas starp viņu un mammu vairs nav nabassaites, bet, kamēr sieviete baro bērnu ar krūti, viņa nepieder sev. Bērna imunitāte un vispārējais stāvoklis ir tieši atkarīgs no viņas uztura, veselības un labklājības. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt ne tikai mātes piena daudzumu, bet arī kvalitāti. Ja ievērojat noteiktus uztura noteikumus, jūs varat novērst daudzas bērnu veselības problēmas:
- alerģija;
- kolikas;
- diatēze;
- aizcietējums vai caureja;
- drupatas neveidotās nervu sistēmas kairinājums.
Bērns jau pēc omulīgā un lieliski aizsargātā mammas vēderiņa šo pasauli redz kā naidīgu un aukstu, nevajag šo iepazīšanos sarežģīt. Pēc mazuļa piedzimšanas nevajadzētu ēst aiz ieraduma par diviem. Ieteicams ēst bieži, 4-5 reizes dienā, bet mazās porcijās. Starp ēdienreizēm jums jādzer karsta salda tēja, kas veicina laktāciju.
Lielākā daļa no mūsu uztura ir absolūti nepieņemama barojošai mātei.
Uzturs pirmajās trīs dienās pēc dzemdībām
Ārsts pat dzemdību namā sniedz ieteikumus par barojošas mātes uzturu. Ja mazulis piedzima dabiskās dzemdībās, tad mamma var ēst uzreiz. Pēcdzemdību diētai ir dažas atšķirības no laktācijas diētas. Tas ir saistīts ar faktu, ka piens nonāks tikai trešajā vai piektajā dienā pēc dzemdībām, un mātei pēc dzemdībām ir jāatjauno spēks.
Sievietēm pēc ķeizargrieziena paveicās mazāk – šajā gadījumā viņas drīkst ēst 2-3 dienas un tikai pēc tam, kad zarnas atkal sāk iztukšoties. Ja tas nenotiek dabiski, medicīnas darbinieki dzemdētājai veic klizmu. Ja problēma ar regulāru izkārnījumu saglabājas arī pēc tam, tiek izmantotas caurejas svecītes.
Lai gan man pat palīdzēja ķeizargrieziens. Pirms dzemdībām mans uzturs nebija diez ko veselīgs. Man ļoti garšo milti, dažādi konditorejas izstrādājumi, pikanti ēdieni, ātrās uzkodas. Figūra ļāva man ēst visu, ko es gribu, kad es gribēju un pilnīgi jebkurā daudzumā. Dažas no vecajām vēlmēm grūtniecības laikā pazuda, taču līdz šai dienai es nevaru noliegt sev vēlmi ēst svaigus konditorejas izstrādājumus. Bet man bija nedaudz vieglāk pielāgoties vairāk vai mazāk pareizam uzturam nekā draudzenēm, kuras pašas dzemdēja. Ir grūti vienā dienā atjaunot smadzenes, lai pilnībā noraidītu noteiktus produktus. Operācijas laikā jūs nevarat ēst 12 stundas pirms un 2 dienas pēc tam. Tāpēc pēc tās māmiņām ir vieglāk atjaunoties pēc trūcīgas ēdienkartes.
Mātes piena daudzums un tā kvalitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem, un galvenais no tiem ir barojošās mātes uzturs.
Atļauto produktu saraksts
Reti kad dzemdības ir vieglas un ātras. Visbiežāk jūs nevarat iztikt bez šuvēm, pat ja tās ir kosmētiskas. Tāpēc pirmajās 3-5 dienās jāievēro stingra diēta, kas satur pārtiku no rupjām šķiedrām:
- svaigi dārzeņi;
- augļi;
- griķu un kukurūzas putraimi, prosa, auzas;
- liesa vārīta gaļa.
- kraukšķīga maize vai pilngraudu maize;
- nelielas porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu;
- tēja, kompots, ūdens.
Pirmo reizi dzemdējošas sievietes diētai patiešām nav bagātīgas izvēles. Bet tas nav nekas, salīdzinot ar mātes diētu, kuras bērns cieš no smagām kolikām vai alerģijām. Tāpēc nekavējoties noskaņojieties uz labuma neesamību, vismaz pirmos 3 mēnešus. Ja mazulis ar šādu diētu jūtas ērti, pamazām varēs pievienot jaunus ēdienus un vērot bērna ķermeņa reakciju uz tiem.
Barojošās mātes slikts uzturs mazuļa pirmajās dzīves dienās tiek kompensēts ar alerģiju un kuņģa-zarnu trakta problēmu neesamību.
No kā labāk pilnībā izvairīties?
Pēc kļūšanas par māti, nekavējoties neuzņemieties kaut kādu stingru diētu, ja pirms grūtniecības ievērojāt pareizo diētu un bērnam vēl nav problēmu ar vēderu. Bet no uztura stingri izslēdziet šādus pārtikas produktus:
- alkohols;
- ātrās uzkodas un saldētas ātrās uzkodas;
- saldas krāsas soda;
- pikants ēdiens;
- liels sāļuma daudzums;
- saldumi, piemēram, kūkas, konditorejas izstrādājumi;
- iepirktas desas un rūpnieciski kūpināti produkti, piemēram, kūpināta skumbrija;
- alergēni - šokolāde, medus, ikri, rieksti, olas dzeltenums;
- zivis, pat vārītas vai tvaicētas;
- pirktas mērces, majonēze;
- konservēts ēdiens;
- kafija un stipra tēja - jums nevajadzētu ķerties pie tonizējošu dzērienu palīdzības, labāk ir tikai atjaunot spēkus ar miega palīdzību.
No šiem produktiem jāizvairās sievietēm, kuras nebaro, un vēl jo vairāk jaunai māmiņai. Iemesli, kāpēc tos nevajadzētu ēst:
- Tā kā bērnu kuņģa-zarnu trakts vēl nav gatavs sagremot lielu daļu no pieaugušo ikdienas uztura, smags, pikants vai nevēlams ēdiens, kas nonāk viņa organismā kopā ar mātes pienu, var izraisīt kolikas. Sievietei šīs vielas ir bīstamas, jo nosprosto kuņģa-zarnu traktu un apgrūtina tā darbu.
- Bērna ķermenis pirmo reizi saskaras ar daudzām vielām, tāpēc alerģiska reakcija zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu, nav nekas neparasts. Un mammai šie produkti ienesīs nevajadzīgas pūtītes un liekus centimetrus jostasvietā.
- Nevēlamā pārtika aizkavē šķidruma izvadīšanu no organisma, kas noteikti ietekmēs saražotā piena daudzumu.
Ja barojošas mātes uzturā nav neviena noderīga produkta, tas var pat izraisīt beriberi viņā un viņas bērnam.
Uzturs pirmās nedēļas beigās pēc dzemdībām
Ceturtajā vai piektajā dienā pēc dzimšanas laktācija sākas ar EP. Ārsts var ieteikt samazināt šķidruma daudzumu, lai process būtu ērtāks. No tā paša laika ieteicams sākt uztura dienasgrāmatu, kurā ierakstīt pakāpenisku jaunu produktu ieviešanu un mazuļa reakciju uz to.
Mazs organisms var uzreiz nereaģēt uz jaunu pārtiku mātes uzturā. Vērojiet katru jauninājumu izvēlnē 3-5 dienas. Ja viss ir kārtībā, varat ievadīt nākamo produktu.
Ja mamma patiešām vēlas ēst kaut kādu kaitīgumu, jums nevajadzētu sevi mocīt ar šo vēlmi. Jūs varat apēst kaut ko no aizliegto pārtikas produktu saraksta, bet tikai ļoti mazu gabaliņu - ne vairāk kā ietilptu plaukstā. Bet daži produkti laktācijas laikā ir stingri aizliegti. Proti:
- pākšaugi;
- sīpoli vai ķiploki;
- stipra melnā tēja vai kafija;
- kaviārs un sarkanās zivis;
- citrusaugļi;
- šokolāde;
- jēlas olas;
- suši;
- termiski neapstrādāta gaļa;
- alkohols;
- cigaretes;
- iegādātās mērces;
- piens piesardzīgi, var būt alergēns;
- sarkanie dārzeņi un augļi.
Pēdējo vienumu var ieviest uzturā ne agrāk, kad mazulis sasniedz trīs mēnešu vecumu. Ir vērts dot priekšroku augļiem un dārzeņiem, kuru sezona ir sākusies jūsu joslā. Ideālā gadījumā - videi draudzīgi produkti no jūsu pašu vasarnīcas.
Mana uzraugošā ārste, ar kuru bija vienošanās par dzemdībām, grūtniecības laikā teica, lai ēd ko gribi. Bet pāris nedēļas pirms paredzamā dzimšanas datuma ir vērts pāriet uz laktācijas diētu, lai nākotnē mazinātu stresu ķermenim. Turklāt ārsts grūtniecēm aizliedza dzert dažādus vitamīnus. Viņš teica – tie ir atkritumi, tos organisms īsti neuzsūc. Šo naudu labāk tērēt kvalitatīvai pārtikai.
Barojošās mātes diēta pirmajās 4 nedēļās pēc dzemdībām
Barojošās mātes uzturs pirmajā mēnesī īpaši nepaplašināsies. Taču arī sieviete badu necietīs: pat trūcīgā ēdienkartē var atrast kaut ko sev tīkamu. Tātad, pārtikas produkti, ko var ēst barojoša māte pirmajās 4 nedēļās pēc dzemdībām:
Ja ļoti gribas ko garšīgu, pacenties ēdienu nevis vārīt, bet cept cepeškrāsnī. Piemēram, vistas krūtiņa šādā veidā kļūs daudz garšīgāka un apetītlīgāka. Atsevišķi iesaku skābā krējumā sautētu ziedkāpostu. Virsū uzber sieru un svaigus zaļumus (dilles, pētersīļus). Ja ir grils, ļoti garšīgi uz tā cept cukīni, saldos zaļos papriku, baklažānus (ar piesardzību).
Noteikumi jaunu produktu ieviešanai
Pievienojot diētai jaunus pārtikas produktus, atcerieties šādus noteikumus:
- Ēdiet jaunu ēdienu no rīta, vēlams no rīta. Pievērsiet īpašu uzmanību bērna reakcijai.
- Ja kāds produkts jau ir ieviests šodien, izmēģiniet nākamo tikai rīt un vēlams pēc 3 dienām.
- Ja drupačām ir izsitumi vai tās kļūst nervozas un kaprīzas, pārtrauciet ēst jaunu ēdienu.
- Mazās porcijās ievadiet nepazīstamu ēdienu. Ja mazulis labi reaģē, pakāpeniski palieliniet skaļumu.
Viens no barojošās mātes uztura pamatprincipiem ir pakāpeniska tādu pārtikas produktu ieviešana uzturā, kas ir nepieciešami ķermenim, bet var radīt nepatikšanas mazulim.
Atcerieties rūpīgi nomazgāt visus augļus un dārzeņus, ko ēdat. Vēl labāk tos apliet ar verdošu ūdeni, īpaši žāvētus augļus.
Pareiza ēšana jaunai mātei ir ne tikai noderīga, bet arī vitāli svarīga. Tātad grūtniecības laikā uzkrātie kilogrami drīz pazudīs, imunitāte nostiprināsies, uzlabosies ādas un matu stāvoklis. Bet vissvarīgākais ir tas, ka mātei, kura vada pareizo dzīvesveidu, būs veselīgs un laimīgs mazulis. Izturieties pret savu bērnu ar pienācīgu uzmanību un rūpību.
Māte un viņas bērns ir viens organisms.
Viss, ko sieviete patērē, kopā ar pienu tiek nodots bērnam.
Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi uzraudzīt izmantotos produktus.
Mammas uzturam pirmajās dienās pēc dzemdībām vajadzētu sastāvēt no vitamīniem un noderīgiem mikroelementiem, izslēgt alergēnus.
Galu galā neaizmirstiet, ka jaundzimušā ķermenis joprojām ir ļoti vājš un tā reakcija uz pārtiku var būt neparedzama.
Mammas uzturs pirmajās dienās pēc dzemdībām: uztura organizēšanas principi
Svarīgākais ikdienas uztura organizēšanā ir bērnam droša piena iegūšana. Ir svarīgi ievērot pamatnoteikumus, lai mazulis būtu vesels un nerastos pārtikas alerģijas.
1. Zīdīšanas laikā nekādā gadījumā nedrīkst lietot alkoholu, smēķēšana ir stingri aizliegta.
2. Ja vēlaties augļus, tie jāsašķiro pēc krāsas. Dzeltenos vēlams izslēgt pirmajā mēnesī pēc dzemdībām, sarkanie ir stingri aizliegti, visnoderīgākie un drošākie ir zaļie.
3. Pirmajās dienās pēc dzemdībām zivis un gaļu var lietot tikai vārītā veidā, ar zemu tauku saturu.
4. Graudaugi ir ļoti noderīgi, jo tie veicina laktāciju.
5. Lai piens plūst vienmērīgi, ik pēc 3-4 stundām jāēd mērenas porcijas.
Mammas uzturam pirmajās dienās pēc dzemdībām jābūt pēc iespējas diētiskākam.
Atbilstība dzeršanas režīmam
Pirmajā dienā pēc dzemdībām daiļā dzimuma pārstāvēm jāpieliek pūles, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru. Šī iemesla dēļ ieteicams izdzert vismaz 2,5 litrus šķidruma. Tas var būt ne tikai ūdens, bet arī kefīrs vai zāļu tēja.
Turpmākajās dienās ir jāsamazina patērētā ūdens daudzums, jo tas novedīs pie tauku satura samazināšanās mātes pienā, un mazulis nebūs paēdis. Tā vietā ieteicams kefīrs un speciālās laktācijas tējas, kuras var iegādāties aptiekā. Vidēji sievietes organismam dienā nepieciešami aptuveni 1,5 litri ūdens.
Kādi produkti pēc dzemdībām ir iespējami un kādi nē
Kāds ir jautājums, kas interesē visas jaunās māmiņas? Tas slēpjas produktos. Proti, kā ēst, lai nekaitētu sava bērna veselībai. Tie, kas ēd visu pēc kārtas, pieļauj lielu kļūdu. Neorganizēts uzturs mazulim var izraisīt smagas pārtikas alerģijas, kas izprovocēs nepatīkamas sekas.
Kādi produkti pēc dzemdībām var būt:ēdienu nosaukumi un apstrādes metodes barojošām mātēm
1. Liesa mājputnu gaļa vai mājlopi. Šajā kategorijā ietilpst trusis, liellopu gaļa, vistas gaļa (bet bez ādas), tītara gaļa. Pirmajā mēnesī pēc mazuļa piedzimšanas sievietei reizi 2-3 dienās ieteicams ēst ēdienus no uzskaitītajiem mājputnu un mājlopu veidiem. Cept un cept nav iespējams, jo tam ir nepieciešama eļļa - tikai vāra vai cep. Izmantojot šo termiskās apstrādes metodi, produkts saglabā noderīgas uzturvielas, kas labvēlīgi ietekmē bērna ķermeni.
2. Piena produkti. Tos ieteicams lietot katru dienu, taču uzmanīgi pieejiet pie izvēles. Piemēram, biezpienam un jogurtiem jābūt ar minimālu derīguma termiņu (mājās gatavotiem). Ryazhenka un kefīram jābūt svaigam. Piena produkti ar saldinātājiem nav vēlami, jo tie izraisa gāzu veidošanos mazulī. Ja sieviete vēlas dažādību, biezpiena pankūkas var pagatavot sev. Tomēr ieteicams tos cept, pievienojot minimālu eļļas daudzumu.
3. Graudaugi pirmajās dienās pēc dzemdībām, pilnīgi viss ir iespējams - tas ir drošākais ēdiens jaunajām māmiņām un viņu bērniem. Galvenais ir vārīt putru ar ūdeni, nevis pienu, minimāli pievienojot garšvielas un saldinātājus.
4. Olas satur olbaltumvielas, kas ir labvēlīgas organisma mikroflorai. Pēc dzemdībām pirmajās dienās ieteicams apēst vienu paipalu sēklinieku. Iespējama arī vistas gaļa, bet reizi nedēļā.
5. Dārzeņi. Dārzeņi ir atļauti sautēti. Piemēram, noderēs kartupeļu, cukini, ziedkāpostu un brokoļu, burkānu sautējumam. Ēdienu gatavo uz ūdens bez eļļas pievienošanas un cepšanas. Ar neapstrādātiem dārzeņiem jābūt uzmanīgiem. Piemēram, gurķis ir iespējams, bet tikai bez mizas.
6. Zivis – tajā ir fosfors un citi noderīgi mikroelementi. Šis produkts ir jāiekļauj sievietes uzturā pirmajās dienās pēc dzemdībām, kad viņai ir jāatveseļojas. Priekšroka dodama zandartiem, mencām, pollakiem – zema tauku satura šķirnēm.
7. Ar augļiem jābūt ļoti uzmanīgiem, īpaši pirmajās dienās pēc dzemdībām. Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst tos tukšā dūšā, tikai pēc 2-3 stundām pēc brokastīm. Āboli ir atļauti, bet bez mizas. Var būt svaigs vai cepts. Citrusaugļi, kivi un banāni pirmajās dienās pēc dzemdībām nav vēlami, tie tiek ieviesti diētā nedaudz vēlāk.
8. Rieksti ir labi ar mēru. Tas bagātina organismu ar vitamīniem un veicina laktāciju.
9. Melnā un baltā maize ir atļauta žāvētā veidā.
10. Makaroni ir atļauti, bet bez olu piedevām.
Kādi pārtikas produkti nav atļauti pēc dzemdībām
Pirmajās dienās un pirmajā mēnesī pēc dzemdībām sievietei ir svarīgi saprast, ka viņa nevar atļauties ēst visu, ko vēlas. Visa patērētā pārtika tiek nodota mazulim ar pienu, tāpēc jums ir jābūt īpaši uzmanīgam ar uzturu. Ir jāzina, kādi pārtikas produkti pēc dzemdībām nav atļauti, lai bērnam neveidotos alerģija pret pārtiku un neveidotos kolikas.
Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir:
Kafija, gāzētie un alkoholiskie dzērieni;
Šokolāde;
Desas;
Mērces (kečups, majonēze);
Vīnogas;
Konservi un marinēti gurķi;
Pusfabrikāti.
Ēdienkartes paraugs pirmajām 7 dienām dabisko dzemdību laikā
1. 1. diena, 2. Vistas buljons (sekundārais), ir atļauta auzu pārslu ūdenī ar nelielu daudzumu augu eļļas. Jūs varat arī uzkodas ar dažiem gabaliņiem cietā siera.
3. 7. diena. Jūs varat sākt pamazām ieviest jaunus ēdienus. Piemēram, apēdiet gabaliņu vārītas zivs vai 100 gramus biezpiena.
Ēdienkartes paraugs pirmajās 7 dienās pēc ķeizargrieziena
1. 1. diena. Pirmajā dienā pēc ķeizargrieziena sieviete ir spiesta palikt intensīvās terapijas nodaļā. Diemžēl bērnam šajā laikā tiek dots mākslīgais piens (farmaceitiskie maisījumi). Tas nenozīmē, ka jaunā māmiņa var atļauties daudzveidīgu uzturu. Viņai ir atļauts dzert tikai ūdeni ar citronu.
2. 2. diena. Ja operācija noritēja bez grūtībām, otrajā dienā māmiņu jau var pārvest uz vispārējo palātu. Viņa var ēst vistas buljonu un putru, kas vārīta ar ūdeni. Maltītēm jābūt daļējām - nelielās porcijās ik pēc dažām stundām.
3. 3. diena. Atļauts nedaudz mājās gatavota zema tauku satura biezpiena, vārīta vistas gaļa bez ādas. Ēdienreizes ir tādas pašas kā otrajā dienā – daļēja.
4. 4., 5., 6. diena. Diētu var paplašināt, lai normalizētu izkārnījumus. Šajā periodā varat ievadīt tos pašus produktus, kas norādīti dabisko dzemdību izvēlnē.
Uzturs pirmajā mēnesī pēc dzemdībām
1. Bērna organisma zarnu mikroflora sāk veidoties jau 21 dienu pēc dzimšanas. Šajā periodā diētai ir atļauts pievienot jaunus pārtikas produktus. Piemēram, tas var būt plovs ar zemu tauku saturu vai tvaika kotletes.
2. Ieviešot jaunu produktu, ir svarīgi uzraudzīt mazuļa reakciju. Ārsti iesaka māmiņām vest dienasgrāmatu, lai tajā viss ierakstītu. Šī pieeja palīdzēs normalizēt uzturu pirmajā mēnesī pēc dzemdībām.
3. Jauna produkta ieviešanas process
4. Jūs varat dot mazulim jaunu produktu no rīta un tikai dažus gramus. Tālāk jums jāgaida 24 stundas, lai redzētu bērna reakciju.
5. Īpaša uzmanība tiek pievērsta fekālijām. Jāņem vērā, vai izkārnījumos vai zaļumos parādījās gļotas.
6. Uzmanība tiek pievērsta ādai. Ja bērnam ir izsitumi uz sejas un citām ķermeņa daļām, produkts uz laiku tiek izslēgts no uztura.
Ko var iekļaut uzturā pirmajā mēnesī pēc dzemdībām
7. Dārzeņu un vistas buljoni - bez kāpostiem, pupiņām, cepšanas.
8. Sezonas augļi – esi ļoti uzmanīgs.
9. Svaigi spiesta ābolu sula, varat izmēģināt burkānu sulu.
10. Medus - karotes galā. Ja nav alerģiskas reakcijas, ir atļauts samitrināt nipeli ar medu.
11. Saldummīļi drīkst palutināt sevi ar zefīriem vai vaniļas vafelēm.
12. Zivju un vistas kotletes. Vēlams tvaicēt, bet ārkārtējos gadījumos varat tos apcept nelielā eļļas daudzumā.
13.Cepta zivs. Garšvielas jāpievieno pēc iespējas mazāk, atļauts apkaisīt ar citronu sulu.
14. Var izmēģināt arī tēju ar citronu, saldos jogurtus.
Vitamīni, kuriem jāpievērš uzmanība
Dzemdību laikā sievietes ķermenis piedzīvo smagu stresu. Tieši šī iemesla dēļ sākumā viņš joprojām ir ļoti vājš. Ja viņa neatjaunos spēkus, viņa nevarēs dot bērnam imunitāti. Šī iemesla dēļ ir obligāti jālieto tie pārtikas produkti, kas satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas.
1. C vitamīns. Viņam nepatīk spēcīga termiskā apstrāde. To var iegūt no ziedkāpostu un mežrozīšu buljona.
2. Vitamīni B1 un B2. Sastāvā ir siers, vistas olas un biezpiens.
3. PP vitamīns. To var iegūt no vistu aknu, kviešu un griķu putras.
4. Folijskābe. Lielākos daudzumos tas ir atrodams pētersīļos un liellopu aknās.
5. A vitamīns. Var iegūt no sviesta, nelielu daudzumu pievienojot putrai.
6. Beta-karotīns. Galvenais avots ir burkāni. Vitamīns ir atrodams arī pētersīļos.
Mammas uzturs pirmajās dienās pēc dzemdībām ne vienmēr ļauj organismam iegūt visas nepieciešamās vielas, lai atveseļotos un sniegtu bērnam imunitāti. Šajā gadījumā ieteicams dzert aptieku vitamīnu kompleksus, tos pašus, kurus sieviete lietoja grūtniecības laikā.
Apkopojot
Zīdīšanai ir svarīga loma ne tikai bērnam, bet arī mātei, jo tā ir lieliska krūts profilakse.
Tāpat, lai mazulis būtu vesels, ir jāievēro ne tikai diēta, bet arī pietiekami jāguļ, nav jānervozē.
Zinot, kādus ēdienus drīkst un ko nedrīkst ēst pēc dzemdībām, ko ēst pirmajās dienās pēc ķeizargrieziena vai bērnam dabiski piedzimstot, var pareizi sastādīt savu ikdienas ēdienkarti un pasargāt bērnu no alerģijām un kolikām.
Grūtniecības laikā jūs uzzinājāt, ko jūs varat un ko nevarat darīt savā amatā. Jūs daudz uzzinājāt par anatomiju, dažādām slimībām, zālēm, tautas ārstēšanas metodēm. Visticamāk, jūs dažādu iemeslu dēļ bieži esat ierobežojis noteiktu pārtiku, gaidot, kad šie ierobežojumi tiks atcelti. Un beidzot piedzima bērniņš.
Dzemdības nekādā gadījumā nebija beigas daudzu tabu noteikšanai un sarežģītas medicīnas teorijas izpētei. Šis ir tikai sākums. Galu galā tagad jūs esat barojoša māte, un bērns joprojām ir ļoti atkarīgs no jums. Un pat ja viņš jau elpo pats, bet mazuļa barošana un kopšana ir pilnībā uzticēta mammas pleciem. Tagad jūs pētīsiet jaunas čūlas - bērnu. Bet, lai šāda nepieciešamība rastos pēc iespējas retāk, bērnam jādod laba veselība.
Protams, jūs ielikāt pamatus plānošanas stadijā, bet vēlāk - mazuļa ieņemšanai un dzemdēšanai. Taču arī tagad, pēc viņa piedzimšanas, tu spēj ietekmēt viņa veselību uzlabošanās virzienā vai otrādi. Un vispirms – pareizs pēcdzemdību uzturs.
Kāpēc tas ir svarīgi?
Uzturs pēc dzemdībām ir svarīgs tādā ziņā, ka viss, ko ēdat, noteikti nonāks mazulim kopā ar mātes pienu. var ļoti dažādi ietekmēt mazuli, bieži vien ļoti nevēlami un pat ārkārtīgi negatīvi. No daudziem no tiem bērns uzpūtīs, daudzi izraisa alerģiju, sāpes, krampjus, diskomfortu mazulim. Visi bez izņēmuma veido piena garšu, kas var nepatikt mazajam ēdājam. Pat jaundzimušā nervu sistēma atrodas pārtikas ietekmē, kas nāk ar mātes pienu. Neaizmirstiet, ka mazā cilvēka zarnu mikrofloru apdzīvos pirmā ēdienreize – un tas kopumā ir veselības pamats uz mūžu.
Turklāt dzemdību laikā esi paveikusi visgrūtāko darbu, nogurusi un pārgurusi. Ilgu laiku neesi ēdis, esi vājš un, iespējams, sašūts pēc pārtraukumiem. Tāpēc arī ieteikumi par uzturu pēc dzemdībām ir svarīgi jūsu veselībai.
Nu, ne vissvarīgākais, bet arī svarīgi: 9 mēnešu laikā jūs, visticamāk, ieguvāt pāris papildu mārciņas. Vairākas no tām pirmajās dienās pēc piedzimšanas pāries paši. Bet pārējais jums būs jāizdomā pašam. Un pārtikai ir daudz sakara ar to.
Tātad, kā sievietei ēst pēc dzemdībām? Kas ir iespējams, kas nav? Kas ir vajadzīgs un kāpēc? Kā atgūt formu, nezaudējot zīdīšanu? Un ar ko barot mazuli, lai viņš neizjustu diskomfortu? Par visu kārtībā.
Pirmās trīs dienas pēc dzimšanas
Pats svarīgākais noteikums: visa minimums. Ideāli ir ēst tā, it kā nāktu ārā no ilgstoša gavēņa – ārkārtīgi uzmanīgi un lēni.
Jau no pirmajām dzīves dienām jaundzimušā bērna zarnas sāk darboties. Sāciet ēst ar vieglākiem ēdieniem, lai nenoslogotu drupaču kuņģa-zarnu traktu.
Kā dzēriens ir piemērota silta salda tēja, zāļu uzlējumi un novārījumi (nātre, ganu somiņa, dedzināts). Ja jums ir šuves - vistas buljons noder ātrākai dzīšanai. Starp citu, cietas barības neesamība arī palīdzēs izvairīties no izkārnījumu veidošanās, kas ir ļoti svarīgi, ja esi šūts.
Līdz trešās dienas beigām pakāpeniski sāciet ieviest "nopietnu" ēdienu.
Pirmās nedēļas beigas pēc dzimšanas
Jau ceturtajā dienā var sākt ēst putras. Vislabākā ir auzu pārslas. Jūs varat griķu, prosa un kviešu. Bet tie ir jāvāra ūdenī un bez cukura pievienošanas. Jūs varat tikai pilienu sāls vai, bet ļoti uzmanīgi.
Ļaujiet sev arī divus ceptus ābolus, bet ne vairāk kā divas reizes dienā. Tikpat reižu var ēst augu eļļā sautētus dārzeņus: rāceņus, rāceņus, ķirbjus, burkānus, cukini, baklažānus. Bietes ir īpaši noderīgas barojošai sievietei.
Varat arī ēst dārzeņu vai augļu zupu - arī divas reizes dienā. Un pagaidām dzērienu atstājam nemainīgu.
Pirmais mēnesis pēc dzemdībām
No otrās nedēļas sāciet vairāk dzert un ēst. Pakāpeniski palieliniet ikdienas izdzertā šķidruma daudzumu līdz diviem litriem, taču joprojām nepiedzeraties. Ievadiet diētā krekerus no melnās maizes, jūras zema tauku satura zivīm un liellopu gaļas (vēlams vārītas). Lai gan vēlams iztikt ar dažiem dārzeņiem un graudaugiem. Varat arī riekstus (izņemot valriekstus) un sieru. Bet esiet uzmanīgi ar piena produktiem. Labāk ir atteikties no dzīvnieku piena un visiem tā atvasinājumiem: kalcija saturs tajā 6 reizes pārsniedz normu jaundzimušajam. Turklāt dzīvnieku piens satur hormonus muskuļu veidošanai un fiziski spēcīga un liela mazuļa straujai izaugsmei. Mātes piena mērķis ir pavisam cits: nodrošināt mazuļa smadzenes ar būtiskām uzturvielām. Tāpēc 8-9 mēnešu laikā "piens" jālieto ļoti uzmanīgi un reti.
Kas attiecas uz dārzeņiem, augļiem un ogām. Papildus tam, ka daudzi no tiem ir alergēni (esiet uzmanīgi izvēloties), ir stingri aizliegts tos lietot svaigus. Nekādi sveši mikroorganismi bērnu zarnās tagad nav, ak, kā nevajag. Tāpēc visiem māmiņas uzturam paredzētajiem produktiem ir jāveic termiskā apstrāde.
Ir arī saraksts ar produktiem, kas sākotnēji ir jāizslēdz. Un tad ieviest ļoti uzmanīgi un pakāpeniski. Tas, papildus minētajam pienam un svaigai veģetācijai, konditorejas izstrādājumi; viss salds, sāļš, marinēts, skābs, pikants, pikants un tā tālāk; olas; konservēts ēdiens; jebkuri kāposti un pākšaugi neatkarīgi no pagatavošanas metodes; gāzētie dzērieni; stipra tēja; kafija; alkohols; šokolāde un citrusaugļi.
zīdīšanas periods
Pamazām jūs savā uzturā ieviesīsit visus jaunos pārtikas produktus, ļoti rūpīgi uzraugot bērna reakciju uz tiem. Vispirms atļauj sev olu (bet reti), vistu reizi nedēļā, zivis. Bet augu proteīnu labāk iegūt no pākšaugiem. Pat pēc mēneša vai ilgāk, joprojām (un tas attiecas uz visiem tā veidiem, ieskaitot alu), izmantojiet šokolādi, citrusaugļus, zemenes. Visā zīdīšanas periodā, vismaz sešus mēnešus, ieteicams izslēgt asus, kūpinātus, ceptus ēdienus.
No miltiem var maizi, makaronus (bez kaitīgām mērcēm). Noteikti ēdiet zupas (tikai bez kāpostiem), iepriekš minētos neraudzētos graudaugus, ceptus un tvaicētus dārzeņus. Pamazām pievieno sieru un skābo krējumu. Noteikti neapstrādāta augu eļļa.
Sāciet ieviest svaigus dārzeņus no sīpoliem un bietēm.
Protams, tas viss ir tikai orientējoši padomi un ieteikumi. Lai iegūtu pilnīgu sirdsmieru, konsultējieties ar savu ārstu un ieklausieties savā prātā un pašsajūtā.
Nesteidzieties zaudēt svaru
Lai arī cik ļoti tu vēlētos ātri atgriezties pie vecās normas un iziet ārā skaisti, svaigi un stilīgi, bet jaunā lomā nesteidzies ievērot diētu. Turklāt tagad tie jums ir kontrindicēti. Un aizmirsti par to vismaz uz 6 nedēļām.
Neskatoties uz to, jums joprojām ir jāskaita kalorijas, tikai tagad jūs varat kontrolēt nevis to maksimālo slieksni, bet gan otrādi. Fakts ir tāds, ka piena ražošanai sievietes ķermenim katru dienu ir vajadzīgas 800 kilokalorijas. 300 no tiem viņš saņem no grūtniecības laikā uzkrātajiem krājumiem, bet pārējiem jānāk no ārpuses. Taču neaizmirsti arī to, ka esi pārgurusi un “izpostīta”, jo daudzi resursi tiek tērēti dzemdībām, kā arī dzīvībai svarīgo funkciju uzsākšanai un uzturēšanai bērna organismā. Un pat tad, ja jūties labi (lai gan, ja esi ārkārtīgi godīgs pret sevi, zini, ka patiesībā esi ļoti noguris un pārguris), organisma bioresursi tomēr ir jāatjauno. Un šim nolūkam jums katru dienu jāuzņem vismaz 2700 kilokalorijas. Pretējā gadījumā laktācija strauji samazināsies. Tātad par nepietiekamu uzturu būs jāaizmirst uz ilgu laiku.
Taču tas nebūt nenozīmē, ka dzemdētājai māmiņai vajadzētu pārēsties ar iebiezināto pienu un rullīšiem. Vienkārši pamazām sāciet ēst sabalansēti un veselīgi. Neiekļaujiet pēcdzemdību diētā ceptus un pikantus ēdienus un parasti aizmirstiet par tiem uz visiem laikiem savā labā. Ēdiet saldumus, ja nevarat bez tiem iztikt, bet kūkām izvēlieties žāvētus augļus. Ēd maz un bieži. Nepārēdiet, pat ja tie ir tvaicēti neraudzēti dārzeņi. Un neaizmirstiet par dzeršanu: vismaz 2 litri dienā.
Atcerieties, ka zīdīšana jau ir atslēga uz ātru atgriešanos normālā stāvoklī. Un barojoša sieviete atjauno savas bijušās formas daudz vieglāk un ātrāk nekā sieviete, kas nebaro. Tāpēc jūsu domas, pirmkārt, ir jāvirza šajā virzienā. Centieties saglabāt un pagarināt laktāciju. Bet, protams, nepārkāpjiet robežu un turiet sevi robežās. Nepārēdiet un attīstiet veselīgus ēšanas paradumus. Ja jūs nodrošināt sevi ar veselīgu uzturu, tad jums vienkārši nav jādomā par svara zaudēšanu.
Speciāli priekš- Jeļena Kičaka
Sieviete, kļūstot par mammu, it īpaši pirmo reizi, ir iejūtīga un uzmanīga pret visu, kas saistīts ar mazuļa veselību. Un pirmajā vietā - savs ēdiens. Kāpēc viņam tik liela uzmanība jāpievērš laktācijai? Ko zīdīšanas speciālisti kategoriski aizliedz? Mēs atbildēsim uz svarīgiem jautājumiem.
Par pareiza uztura nozīmi
Kāpēc sievietei, kas baro bērnu ar krūti, būtu jāpievērš īpaša uzmanība savam uzturam? Pirmkārt, tāpēc, ka dzemdības ir nopietns slogs, pārbaudījums sievietes ķermenim. Pēcdzemdību periodā viņam ir jāpapildina vielas, kas tiek izmantotas bērna nēsāšanai. Bērns, piedzimis, turpina būt atkarīgs no mātes ķermeņa, tas ir, no mātes piena. Tās sastāvdaļas ražo piena dziedzeru šūnas un tajā pašā laikā tiek izmantotas tās uzturvielas, kas atrodas sievietes asinīs. Tur tie nāk no zarnām. Attiecīgi produkti, kas veido mātes uzturu, ir modificētā veidā mātes pienā. Tātad tiem jābūt kvalitatīviem, drošiem un barojošiem. Tie nodrošina mazuļa veselīgu attīstību.
Vēl viens iemesls, kas liek barojošām mātēm ievērot diētu, ir tendence palielināties alerģisko slimību un kuņģa-zarnu trakta traucējumu skaitam. Tie rodas arī saistībā ar grūtniecības preeklampsiju, izraisa izmaiņas zarnu barjerfunkcijā, alergēnu iekļūšanu mātes pienā.
Kas būtu jāizslēdz no barojošas mātes uztura?
Ņemot vērā iepriekš minēto, ir jāsastāda ēdienkarte sievietei, kas baro bērnu ar krūti. Neatkarīgi no vecuma, veselības stāvokļa un alerģiju klātbūtnes mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tās kategoriski nav ieteicamas:
- Alkohols. Jebkurš no tā veidiem, pat bezalkoholiskais alus, var nelabvēlīgi ietekmēt mazuli, izraisīt zarnu kolikas, miegainību, nervu sistēmas nomākšanu.
- Produkti ar alergēnu slavu. Tajos ietilpst olas, jūras veltes, šokolāde, rieksti, bišu produkti, dārzeņi, ogas un sarkanie augļi. Citrusaugļiem, kas tiek uzskatīti par spēcīgākajiem alergēniem, ir īpašs aizliegums. Un tropiskos augļus (mango, papaiju, avokado) labāk nelietot uz laiku.
- Stipra kafija un tēja. Tie uzbudina bērna nervu sistēmu.
- Ķiploki un sīpoli.Šie dārzeņi piešķir mātes pienam īpašu garšu, kas var nepatikt jūsu mazulim.
- Pākšaugi. Tie visi izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos, provocē kolikas.
- Baltie kāposti. Viņa, tāpat kā pākšaugi, arī provocē vēdera uzpūšanos, bet mazākā mērā.
- Produkti, kas piesātināti ar ievērojamu daudzumu garšu, konservantu, krāsvielu. Tajos ietilpst veikalā nopērkamie konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni.
- Kūpināti produkti. To pagatavošanas veids liek gremošanas orgāniem strādāt ar dubultu slodzi.
- Trekna gaļa un speķis. Tie satur daudz piesātināto taukskābju, kas slikti sagremojas kuņģa-zarnu traktā.
Uztura ierobežojumi nav tik bargi, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir atļauts lietot:
- Piena produkti(jogurts, bifidokefīrs, ryazhenka, jogurti bez piedevām), zema tauku satura biezpiens (5-9%), maigs siers.
- Gaļa un zivis. Piemērota liellopu gaļa, liesa cūkgaļa, mājputni, truši, upes zivis, heks.
- Tauki. Visu veidu augu eļļas un sviests.
- Graudaugi: griķi, prosa, auzu pārslas, rīsi.
- Konditorejas izstrādājumi: krekeri, cepumi, sausie cepumi, zefīri, zefīri, marmelāde.
- Augļi un dārzeņi, izņemot aizliegtos.
- Dzērieni. Vāja zaļā tēja, negāzēts minerālūdens, kompoti, augļu dzērieni, tējas ar timiānu, oregano, piparmētru. Šie ārstniecības augi stimulē piena ražošanu. Ir arī īpašas aptieku tējas sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Papildus dzērieniem barojošām mātēm tiek ražoti šķīstošie graudaugi, sausie olbaltumvielu-vitamīnu-minerālu kompleksi un vienkārši vitamīni. Tie visi kompensē barības vielu deficītu sievietes organismā, palīdz ātrāk atgūties pēc dzemdībām un palielina mātes piena veidošanos.