Viss sākās ar to, ka 1803. gadā jaunais vācu farmaceits Serturners atklāja pārsteidzošas īpašības morfīns. Eiforijas sajūta, kas parādījās pirmajās narkotiku lietošanas minūtēs, šķita kā brīnums. Tiesa, šīm apbrīnojamajām sajūtām bija nepatīkama blakusparādība: ikviens, kurš kādreiz piedzīvoja neticamo pulvera “dāvāto” prieku, uz visiem laikiem nonāca atkarībā no tā. Bet tas kļuva zināms vēlāk. Un tagad pievienojiet asajai laimes sajūtai pilnīgu sāpju (gan fizisko, gan garīgo) mazināšanu un zibens cēloņus
un atklājuma traģiskā popularitāte kļūs skaidra.
Bet kāds bija zinātnieku izbrīns, kad pēc gandrīz 2 gadsimtiem viņi atklāja, ka mūsu smadzenes spēj patstāvīgi ražot vielas, kas spēka ziņā pat pārspēj morfiju. Tie ir "laimes hormoni" – endorfīns, dopamīns un serotonīns. Izrādās, ka baudas, neuzmanības un veselības sajūtas ir sarežģīta ķēde. bioķīmiskie procesi, kurā katrs hormons no šīs trīsvienības spēlē spilgtu un unikālu lomu.
Metjū Makonhijs apliecina, ka nevar dzīvot nevienu dienu bez skriešanas, Džesika Alba apliecina savu mīlestību, bet Nikola Kidmena kolekcionē monētas. No pirmā acu uzmetiena starp šiem cilvēkiem nav nekādas saistības. Bet endokrinologs uzreiz uzminēs: Holivudas zvaigznes ir atkarīgas no “laimes hormoniem”.
Hormons # 1 dopamīns
Par hormonu karali dēvē dopamīnu, ko ražo ne tikai cilvēki, bet arī dzīvnieki. Viņš spēj dot vieglas un priecīgas dzīves sajūtu un iegrūst viņu iekšā, no kuras viņš nevar izkļūt bez palīdzības. Jebkura darbība vai doma, no kuras mēs saņemam vai drīzāk gaidām prieku, stimulē palielināta emisija dopamīns nonāk asinīs. Un tad tas sāk darboties kā "narkotiku atkarības" mehānisms. Ķermenis it kā “lūdz atkārtot” saņemtās sajūtas un pat pastāsta, kā tieši to darīt. Tātad mūsu dzīvē ir vaļasprieki (īpaši sports), ēšanas paradumi, gaumes veidojas un mainās.
Ieslēgts fiziskais līmenis Dopamīna izdalīšanās izpaužas ar viegluma sajūtu. Izteiciens "viegli uz sirds" vislabāk ilustrē hormona darbību, jo tieši viņš ir atbildīgs par regulēšanu. sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt dopamīns samazina izpausmes nepatīkami simptomi un samazina sāpes. Līdz ar to - "vieglums ķermenī".
Ko darīt?
Pirmkārt, izmantojiet vairāk produktu kas satur vielu tirozīnu (citā veidā to sauc par "laimes degvielu"). Tā trūkums izraisa dopamīna ražošanas traucējumus. Tirozīns ir atrodams sojas produktos (piemēram, tofu sierā), zivīs, gaļā, piena produktos, mandelēs, avokado, banānos, pupās, sezama sēklās un ķirbju sēklas. Jūs varat arī stimulēt tā ražošanu smadzenēs ar fizisko aktivitāšu palīdzību: skriešana, peldēšana un distanču slēpošana palīdzēs.
Vēl viens veids, kā palielināt dopamīna saturu - kolekcionēšana. Katrs jauns priekšmets, kas nonāks jūsu "kolekcijā", veicinās papildu baudas hormona daļas izdalīšanos.
40-50 minūtes fiziskā aktivitāte dienā ir pietiekami, lai saglabātu dopamīna līmeni optimālais līmenis
Ekspertu atzinums Natālija Ļvova, PhD, endokrinoloģe
Ja pieņemsi gatavs farmaceitiskās zāles"Dopamīns", patīkamas sajūtas un bauda nav jāgaida. Dabisko dopamīnu ražo smadzenes un tas nonāk asinsritē, taču atpakaļceļa nav. Tas praktiski neiekļūst no asinīm smadzenēs. Bet ir vielas, kas palielina dopamīna veidošanos vai bloķē tā sadalīšanos, tādējādi pagarinot baudas sajūtu. Tomēr es neieteiktu tos izmantot. Piemēram, alkohols darbojas šādi: patīkama relaksācijas sajūta rodas ātri, bet ar katru jaunu uzņemšanu tiek prasīts viss, lai gūtu baudu. liela deva. Un tas ir tiešs ceļš uz rašanos alkohola atkarība.
Hormons #2 serotonīns
Serotonīnam ir daudz romantisku nosaukumu, piemēram, "laimes hormons" vai "gaismas hormons". Lai ražotu serotonīnu, nepieciešama saules gaisma, kuras trūkums mūsu klimatiskajos apstākļos ir īpaši akūts rudens-ziemas periodā (tātad diezgan izplatītas sezonālās depresijas).
5% serotonīna tiek sintezēti čiekurveidīgs dziedzeris(čiekurveidīgs dziedzeris) no aminoskābes triptofāna. Atlikušie 95% ir lokalizēti zarnās. Tāpēc papildus saules trūkumam hormona ienaidnieki ir epifīzes slimības vai zarnu disbioze.
Serotonīns ietekmē ne tikai to šūnu darbību, kas ir atbildīgas par garastāvokli, seksuālo vēlmi un apetīti, bet arī to darbību. Endokrīnā sistēma, Valsts muskuļu audi un sāpju jutīgums.
Serotonīna deficītam ir daudz simptomu, papildus acīmredzamajiem – apātija un depresija. Ar hormona samazināšanos asinīs palielinās sāpju jutība: neliels skrāpējums šajā gadījumā nodrošina to pašu diskomfortu, patīk dziļa brūce. Serotonīns, cita starpā, normalizē asins recēšanu: kad ar to nepietiek, ir tendence asiņot.
Ko darīt?
Ja iespējams, paņemiet atvaļinājumu (kaut arī īsu) rudenī vai ziemā un dodieties uz vietu, kur netrūkst saules. Nestrādā? Uzņemiet saulainas dienas savā pilsētā, pavadiet vairāk laika svaigs gaiss un palutiniet sevi ar kaut ko saldu. Cukura iekļūšana asinīs izraisa insulīna izdalīšanos, kas savukārt izraisa procesus, kas izraisa hormona veidošanos. Bet vissvarīgākais ir zinātniski pierādītais serotonīna "divvirzienu" savienojums ar ķermeņa funkcijām: tā paaugstināts līmenis garantē labu garastāvokli, un labs garastāvoklis, savukārt, stimulē papildu serotonīna ražošanu. Kopumā smieklīgu komēdiju skatīšanās draugu kompānijā noteikti nebūs lieka.
Apskāvieni ar mīļoto vai mājdzīvnieku 10 sekundes stimulē hipofīzi ražot "mīlestības hormonu" oksitocīnu. Tas mums sniedz ne mazāku baudu kā serotonīns
Ekspertu viedoklis Ksenija Selezņeva, PhD, uztura speciāliste, TV kanāla "Domašnij" raidījuma "Kāzu izmērs" eksperte
Kādas ir "serotonīna diētas" briesmas? Lai gan produkti ar augsts saturs ogļhidrāti paaugstina serotonīna līmeni, tas nav nepieciešams pastāvīgi un saldumi. Tas ir pilns liekais svars un veselības problēmas. Labāk ir izvēlēties pārtiku ar augstu triptofāna saturu – aminoskābi, kas stimulē serotonīna veidošanos. Šī viela ir atrodama cietajos sieros, zemesriekstos, mandelēs, sojas pupās, zivīs, jūras veltēs un gaļā. Triptofāns ir arī daļa no daudziem diezgan efektīviem medicīniskie preparāti, kas tiek nozīmēti pacientiem, kuri cieš no depresijas, bezmiega un aizkaitināmības. Bet tos lietot bez konsultēšanās ar ārstu ir absolūti neiespējami.
Hormons #3 Endorfīns
Endorfīns burtiski tulko kā "iekšējais morfīns". Viņš zina, kā uzbudināt smadzenēs esošo baudas centru, un sniedz mums bezrūpību un svētlaimi.
Bet tas vēl nav viss: endorfīniem ir spēcīga pretsāpju, pretdrudža un pretiekaisuma iedarbība. Viņi kontrolē visu dziedzeru darbību iekšējā sekrēcija, asinsspiedienu un ietekmēt darbu imūnsistēma. Tā, piemēram, hormons traumu laikā strauji izdalās asinīs un tādā veidā apstājas sāpju šoks. Ar tādu pašu mērķi (lai palīdzētu organismam tikt galā ar stresu) grūtniecības laikā asinīs sāk izdalīties pārmērīgas endorfīnu devas. Taču pēc dzemdībām šis process apstājas, un tā apstāšanās nereti provocē attīstību pēcdzemdību depresija.
Bieža saaukstēšanās, slikts garastāvoklis un locītavu sāpes var būt pirmais signāls par endorfīnu līmeņa pazemināšanos organismā. Vairāk smagi simptomi- nervozitātes, depresijas un hroniskas attīstības attīstība sāpju sindromi.
Ko darīt?
Vienkāršākais veids, kā izraisīt endorfīnu izdalīšanos asinīs – vai doties uz muzeju vai ziemas dārzu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka orgasma eiforijai un baudai no cieša kontakta ar mākslas darbiem ir vienāda endorfīna daba. Jums ir jāizlemj, kas jums patīk vairāk.
Vēl viena iespēja paaugstināt endorfīnu līmeni ir sports. Tajā pašā laikā, ja serotonīns izdalās diezgan vieglu slodžu laikā (skriešana, peldēšana, teniss), tad endorfīni izdalās tikai smagas, tāpēc noskaņojieties maratona skriešanai vai spēka treniņiem.
Kanādas zinātnieki ir pierādījuši, ka dozēta iedarbība zemas temperatūras(piemēram, neliela pastaiga salnā dienā) stimulē “laimes hormonu” ražošanu.
Aizstājēji
Patiesībā par mūsu reakcijām un labsajūtu ir atbildīgs daudz lielāks hormonu skaits:
✓ Adrenalīns, nokļūstot asinsritē, palielinās sirds muskuļa kontrakciju biežums un stiprums, paātrina vielmaiņas procesi un uzlabo muskuļu darbību. Īsts supermena hormons.
✓ tiroksīns, kas kontrolē aknu, žultspūšļa un nieru darbību, atbild arī par garastāvokļa svārstībām: no bezcēloņiem smiekliem līdz nepamatotām skumjām.
✓ Oksitocīns un vazopresīns veikt ne tikai tādas prozaiskas funkcijas kā laktācijas regulēšana un ūdens-sāls metabolisms organismā. Tas ir arī "ģimenes laimes" hormons. Viņi sāk attīstīties mīļotājiem, kad attiecības kļūst stabilas. Starp citu, tieši oksitocīns un vazopresīns samazina “seksuālā bada” hormonu veidošanos. Rezultātā dedzīgā aizraušanās pakāpeniski pāriet maigajā pieķeršanā.
5 hormonālās nelīdzsvarotības pazīmes
Bieži izraisa slikta pašsajūta ir hormonālā nelīdzsvarotība. Kādiem simptomiem vajadzētu jūs brīdināt?
✓ Svara zudums uz fona palielināta apetīte, aizkaitināmība, pārmērīga svīšana un miega problēmas var liecināt par darbības traucējumiem vairogdziedzeris.
✓ Pārmērīga matu augšana, pinnes un blaugznas ir iemesls, lai pārbaudītu testosterona līmeni.
✓ Violetu striju parādīšanās uz ādas, palielināta asinsspiediens un straujš svara pieaugums norāda uz problēmām ar virsnieru dziedzeru ražoto hormonu līdzsvaru.
✓ Izskata izmaiņas: augšējo velvju palielināšanās, lūpas, eļļaina āda un locītavu sāpes – liecina par darbības traucējumiem somatotropīna hormona ražošanā.
✓ Redzes traucējumi un galvassāpes ir indikācijas, lai pārbaudītu hipofīzes darbību, kas ražo daudzus svarīgus hormonus.
Piena dziedzeru piena ražošanu (laktāciju) regulē hormoni (estrogēns, progesterons, prolaktīns). Bieži vien pirmajās dienās pēc dzemdībām sieviete piedzīvo vilšanos un satraukumu: process norit lēni un šķiet, ka bērns ir nepietiekams uzturs.
Vairumā gadījumu piena trūkums barošanas sākumposmā nav šķērslis zīdīšanai un pārejai uz mākslīgajiem maisījumiem. Pareiza organizācija GW un lietošana dažādos veidos palīdzēs stimulēt laktāciju pēc dzemdībām.
Veidi, kā stimulēt laktāciju
vispieejamākais un vienkārša metode ir bieža mazuļa uzlikšana pie krūts. Barošanas laikā notiek dabiska sprauslu stimulācija, kas liek piena dziedzeriem strādāt intensīvāk. Īpaši noderīga ir nakts barošana, jo šajās stundās visaktīvāk tiek ražots hormons prolaktīns.
Normālas laktācijas atslēga ir barošana pēc pieprasījuma, nevis pēc stundām. Arī šajā procesā nav nepieciešams ierobežot laiku, kad bērns atrodas pie krūts.
Papildus dabiskajai stimulācijai ir vairākas papildu veidi. Iespējama laktācijas stimulēšana ar zālēm, piena sūkņa lietošana, regulāra sūknēšana, speciālu tēju lietošana.
Preparāti
Visbiežāk piena trūkuma problēma rodas pirmajās dienās pēc dzemdībām. Dažreiz šī problēma ir tālsirdīga vai stipri pārspīlēta. Tad viņu atrisina bieža mazuļa piestiprināšana pie krūtīm.
Trūkums var rasties pēc ciešanām vai citiem infekcijas slimības. Šajā gadījumā ar dabisko stimulāciju var nepietikt. Lai normalizētu barošanas procesu, var ieteikt šādas zāles.
Apilak
Priekšrocība ir zāļu dabiskā izcelsme. Tā pamatā ir peru pieniņš, vitamīni C, B1, B2, B12, folijskābe, aminoskābes. Ieteicamā deva ir 1 tablete 3 reizes dienā. Uzņemšanas ilgums - 10-15 dienas. Nav ieteicams palielināt devu.
Līdzekļu saņemšana veicina:
- laktācijas uzlabošana;
- ātra ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām;
- palielināt imunitāti gan mātei, gan mazulim;
- normalizācija psihoemocionālais stāvoklis māte.
Tajā pašā laikā ārsti atzīmē, ka nav tiešas ietekmes aktīvās vielas zāles uz mātes piena veidošanos un izmaiņām hormonālā sistēma sievietes. Bet nostiprinoši un nomierinoša iedarbība Apilaka rada pozitīvu efektu, palielinot mātes pārliecību par savām spējām.
Tā kā zāļu pamatā ir bišu produkts, bērniem, kuriem ir nosliece uz alerģiju, pastāv izsitumu risks.
Mlecoin
Šis homeopātiskais līdzeklis, kas iekļauj:
- nātre - stimulē piena veidošanos, mazina piena dziedzeru pietūkumu, nodrošina normālu asinsriti piena kanālos;
- Ābrahāma koks – iedarbojas nomierinoši, stimulē prolaktīna veidošanos;
- pļavas lumbago - novērš stagnāciju piena dziedzeros, normalizē laktāciju.
Lieto arī mastīta profilaksei un ārstēšanai pēcdzemdību asiņošana. Mlekoin granulas vienā reizē jāņem 5 gab. Tos novieto zem mēles, līdz tie pilnībā uzsūcas. Labakais laiks uzņemšanai - pusstundu pirms brokastīm. Ja nepieciešams, atkārtota uzņemšana tiek veikta vakara stundās. Instruments neizraisa blakusparādības un praktiski nav kontrindikāciju. Daži eksperti zīdīšana Mlekoin uzņemšanu ieteicams mainīt ar Apilak.
laktogons
Bioloģiski aktīvā piedeva pamatā burkānu sula, nātre, oregano, dilles, peru pieniņš. Tas ir bagātināts ar kālija jodīdu un C vitamīnu.
Izdalīšanās veidi - tēja un tabletes. Līdzeklis ir efektīvs ne tikai piena ražošanai, bet arī vairogdziedzera darbības normalizēšanai, jaundzimušā koliku likvidēšanai, apetītes uzlabošanai un imunitātes paaugstināšanai. Tabletes lieto 3-4 gab. dienā ēdienreizes laikā. Ja barojoša māte dod priekšroku tējai, jums jāizdzer divas glāzes dienā.
Lactogon ir labi panesams, tas neizraisa blakusparādības vai alerģiju zīdaiņiem. Vienīgā kontrindikācija individuāla neiecietība sastāvdaļas.
Femilak
Izlaišanas forma - sausais maisījums. To izšķīdina ūdenī un lieto pirms ēšanas. Šis uztura bagātinātājs lieto, lai uzlabotu barojošas mātes uzturu. Tas satur dabiskus govs piens, kukurūzas, sojas un kokosriekstu eļļa, vitamīni, aminoskābes, minerālvielas.
Femilac var lietot grūtniecības laikā. Dienas norma ir 40 g (tas ir aptuveni 9 karotes). Maisījumu var izmantot citu ēdienu garšas uzlabošanai. To pievieno tējai, kakao, piena putrai. Sagatavotajam Femilac maisījumam var pievienot augļu un ogu gabaliņus.
Jāņem vērā, ka laktācijas preparāti nav panaceja un paši par sevi negarantē piena veidošanos. Tie ir efektīvi tikai tad, kad sarežģīts pielietojums kopā ar citām laktācijas palielināšanas metodēm. Turklāt daži no tiem var izraisīt alerģiskas reakcijas bērnam, tādēļ tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot un ievērojami pārsniegt ieteicamo devu.
laktācijas tējas
Daudzas mātes dod priekšroku tējai, lai stimulētu laktāciju. Šo metodi izmantoja arī mūsu vecmāmiņas, kuras gatavoja šādus dzērienus pašas, pamatojoties uz ārstniecības augiem. Šodien aptiekā var iegādāties tējas, kas palielina piena ražošanu.
HIPP tēja
Tēju var dzert laikā, kad bērnam jaunā attīstības stadijā ir nepieciešams vairāk pārtikas, nekā spēj nodrošināt mātes ķermenis. Klīniskie pētījumi pierādīts, ka regulāra zāļu lietošana palīdz vairākas reizes palielināt laktāciju.
Tējas galvenā priekšrocība ir tās sastāvs, kas nesatur konservantus, garšas un ķīmiskās krāsvielas. Savienojums:
- anīss - palielina piena daudzumu, mazina sāpīgas spazmas;
- fenhelis – uzlabo bērna gremošanas orgānu darbību, iedarbojas nomierinoši;
- citrona verbena - piešķir tējai patīkamu aromātu;
- ķimenes - palielina piena plūsmu.
Vecmāmiņas grozs
Barojošām mātēm tējas tiek ražotas ar divām garšām: anīsu un mežrozīšu. Papildus šiem ir arī citi dabīgas sastāvdaļas: fenheļa un ķimenes augļi, nātru lapas un citronu balzams.
Kursos ir nepieciešams dzert tējas "Vecmāmiņas grozs". 2-3 nedēļu laikā jāizdzer glāze tējas 2-3 reizes dienā pusstundu pirms mazuļa barošanas. Tad jums ir nepieciešams pārtraukums uz dažām nedēļām, pēc kura kursu atkārto.
Lactavit
Sastāvs līdzīgs dzērienam no "Vecmāmiņas groza". Tās ir fenheļa, ķimenes, anīsa, nātru lapas. Lactavit nedrīkst lietot grūtniecības laikā. Tēja ir pazīstama arī kā laktafitols.
Krūts sūkņa lietošana un sūknēšana
Ja kāda iemesla dēļ bērns nevar vai nevēlas barot bērnu ar krūti un sieviete plāno turpināt zīdīšanu, laktāciju stimulē ar krūts sūkni. Lai gan pastāv neliels risks, ka mazulis pieradīs pie pudelītes sūkšanas, tomēr labāk viņu pabarot ar atslauktu pienu, nevis pāriet uz mākslīgo maisījumu. Mastīta gadījumā krūts sūkņa lietošana ir obligāta. Ar to jūs varat novērst stagnāciju iekaisušajās vietās un palielināt asins piegādi piena dziedzeriem.
Ir mehāniski un elektriski krūts sūkņi. Uzlabotāki elektriskie modeļi. Tos ir viegli lietot mājās. Šādu modeļu trūkums ir augstās izmaksas, taču ilgstošas lietošanas gadījumā tas atmaksājas.
Viens no visvairāk pieejamie veidi ir sūknēšanas stimulācija. Sūknēšana ir īpaši efektīva pirmajās 2-3 nedēļās pēc dzemdībām. Parasti mazuļi joprojām ēd ļoti maz, un daudzi ar grūtībām zīž krūtis un aizmig no piepūles. Lai stimulētu piena dziedzeru intensīvu darbu, pēc katras barošanas ir nepieciešams izteikties. Sūknēšanas laikā sprauslai jāatrodas starp rokas rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Kustībām jābūt ritmiskām.
Kad barošanas process ir izveidots, nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot sūknēšanu. Pārmērīgs entuziasms par šo procesu var izraisīt. Normālai laktācijai pietiek ar mazuļa aktīvu sūkšanu.
Hormonāla laktācijas stimulēšana
Ir metodes, kas var izraisīt piena ražošanu bezdzemdību sievietes. Tās nepieciešamas tām māmiņām, kuras audzina audžubērnu. Tāpēc ka mātes piens ražots hormonālais līmenis, tā ražošanu veicinās mākslīga laktācijas stimulēšana.
Sieviete uzņem noteiktu daudzumu hormonu, kas stimulē laktāciju. Bērni, kas baroti ar šādu pienu, attīstās ne mazāk pilnvērtīgi kā viņu vienaudži.
Laktācijas hormonālajai stimulācijai ir sava blakus efekti un kontrindikācijas, tāpēc to var veikt tikai ārsta uzraudzībā.
Barojošās mātes diēta
Kvalitāte sabalansēta un augstas kaloritātes uzturs ir arī veiksmīgas laktācijas atslēga. Mūsdienās pediatri vairs neuzstāj uz atbilstību stingra diēta barojot. Pietiek izslēgt vai ierobežot tādu produktu uzņemšanu, kas var izraisīt alerģiju. Tajos ietilpst citrusaugļi, šokolāde, daži saldumi. Nevēlams salds dzirkstošais ūdens, pikanti ēdieni un ātrā ēdināšana.
Produkti laktācijas stimulēšanai:
- gaļu zema tauku satura šķirnes(tītara, vistas, truša gaļa);
- griķu vai auzu pārslas vārīti pienā vai ūdenī;
- rieksti;
- redīsi ar medu;
- burkāni un burkānu sula;
- žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, vīģes, žāvētas plūmes, rozīnes);
- melnās un sarkanās jāņogas, ērkšķogas;
- zema tauku satura biezpiens;
- lapu salāti ar olīveļļu.
Piena ražošanas normalizēšanas priekšnoteikums ir liela daudzuma šķidruma izmantošana. Ieteicamie dzērieni ietver:
- regulāra vai minerālūdens bez gāzes;
- kazas piens;
- piena produkti(ryazhenka, kefīrs, dabīgais jogurts);
- zaļās un ingvera tējas;
- žāvētu augļu kompots;
- dabiskās sulas.
Iepriekš tika uzskatīts, ka govs piens ievērojami uzlabo piena dziedzeru sekrēcijas funkciju. Tomēr tā nav taisnība. To var iekļaut barojošas mātes uzturā tikai tad, ja bērnam nav alerģijas pret govs proteīnu. dabiskās sulas labāk ir dzert, atšķaidot tos ar ūdeni.
Masāža
Masāža laktācijas stimulēšanai palielina piena ražošanu un vienlaikus kalpo kā ārējo bojājumu un striju profilakse. Pirms tās veikšanas jums ir jāizskalo krūtis silts ūdens. Ar apļveida kustībām berzējiet piena dziedzerus, izmantojot ritentiņu un olīvju eļļa. Pirms barošanas atlikušā eļļa ir jānomazgā!
Barojošās mātes krūtīm vienmēr jābūt siltai. Tāpēc masāžas efektivitāte palielinās, ja to veic dušā. Ūdens strūkla ir vērsta pret piena dziedzeru no atslēgas kaula puses. Ir arī noderīgi masēt krūtis pēc barošanas.
Krūšu masāža laktācijas stimulēšanai
Komplekss speciālie vingrinājumi masāžas laikā tie nodrošina nepieciešamo muskuļu tonusu, uzsāk asinsriti, pasargā piena dziedzerus no stagnācijas rašanās.
Laktācijas stimulēšana pēc ķeizargrieziena
Vīrieša ķermenim ir vairākas fizioloģiskas īpašības, kas būtiski atšķiras no sievietes. Vīrietim ir ļoti svarīgi ievērot diētu un ēst veselīgu, ogļhidrātiem bagātu pārtiku. Organismam ļoti noderīgi ir pārtikas produkti, kas satur vitamīnus A, B un E. Pirmkārt, tie uzlabo dzimumhormonu darbību. Pārtika, kas satur A, B un E vitamīnus labi izmantot. Tas palīdz uzturēt muskuļus labā formā, droši aizsargā reproduktīvā sistēma no slimības sākuma. Ir svarīgi zināt, kā pārtika var ietekmēt hormonu ražošanu. Vielas, kas palielinās, jāiekļauj.
Lai palielinātu vīrieša potenci, ieteicams lietot tikai pareizos un veselīgu pārtiku. Tiem vajadzētu saturēt pēc iespējas mazāk ķīmisko piedevu, jo tieši šīs vielas izraisa zems testosterons. Viņi spēj iznīcināt svarīgi hormoniķermeni, arī veicina tauku masas uzkrāšanos. Ātrās uzkodas negatīvi ietekmē organismu, provocējot nomāktu fiziskais stāvoklis un aizkaitināmības sajūta. Produkti, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem, ir jāiekļauj uzturā un jālieto katru dienu.
Dienas laikā ieteicams ēst pārtiku, kas ir bagāta veselīgie tauki. Piemēram, sēklas, rieksti. Šie produkti var palielināt seksuālo vēlmi. Ir pierādīts, ka ogļhidrāti veicina labvēlīgu organisma attīstību, vīrieša organismā tie ievērojami paaugstina testosteronu. Pārtika ar ogļhidrātiem dod spēku un enerģiju. Ieteicams tos lietot dozētā daudzumā. Nedrīkst ņemt liels skaits zāles potences palielināšanai.
Pašārstēšanās ir ārkārtīgi bīstama. Kopā ar citiem traucējumiem ir iespējama hormonāla mazspēja.
Pārtikas produkti, kas stimulē testosterona ražošanu
Ēd, lai palielinātu testosteronu veselīgs ēdiens. Hormonam ir tieša ietekme uz seksuālo īpašību attīstību organismā. Ja vīrietis vēlas uzturēt sevi optimālā, labvēlīgā, veselīgs stāvoklis Viņam ir svarīgi atteikties no alkohola un smēķēšanas. Gaļa, piena produkti, pākšaugi, olas un augļi veicina testosterona līmeņa paaugstināšanos. Ja cilvēks jūt nepārvaramu izsalkumu, var apēst pāris riekstus, un izsalkums pazudīs, turklāt organismā nonāks noderīgi komponenti.
Ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti palielina testosteronu un dod ķermenim enerģiju. Olbaltumvielu avots ir gaļa. Olbaltumvielu pārtika ietekmē spēku vīrieša ķermenis muskuļu masas attīstībai. Lietojot tos mērenā, mērītā daudzumā, jūs varat nodrošināt muskuļus ar enerģijas pieplūdumu. Cūkgaļa satur ievērojamu tauku daudzumu. Tāpēc tas ir kaitīgs. Gaļu nevajadzētu ēst bieži. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs.
Kādi pārtikas produkti paaugstina testosterona līmeni vīriešiem?
Augļi ietekmē arī vīrieša ķermeni. Viņi spēj ievērojami palielināties. Tajos ietilpst vīģes, banāni, savvaļas ogas. Tos vislabāk lietot kopā ar jogurtu. Piena pārtika ir laba atveseļošanai. Biezpiens ir bagāts ar vitamīniem un kalciju, kas nepieciešams normālai vīrieša ķermeņa darbībai. Kefīrs noder ar to, ka var aizstāt gaļas patēriņu. Zirņi, melnās pupiņas un pupiņas mazina nogurumu un pozitīvi ietekmē garīgo darbību.
Dārzeņi, piemēram, brokoļi, paaugstina testosterona līmeni. Tajos ietilpst redīsi, zaļie sīpoli, ziedkāposti, sparģeļi, selerijas. Tie sniedz nenoliedzamu labumu vīrieša ķermenim. Ieteicams lietot jēlas zivis. Jūras veltes satur arī lielu daudzumu vielu, kas var paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem. Noderīgi ir graudaugi: mieži, griķi, kvieši. Tie ietekmē asinsriti iegurnī un ir atbildīgi par testosterona ražošanu.
Sarkanais sausais vīns ir šī hormona avots. Dzēriens spēj nomākt aromatāzi, kas vīriešiem pārvērš testosteronu estrogēnā. Bieži vien organismā trūkst vitamīnu, kas atrodami eļļās. Ir nepieciešams periodiski ēst olīvu un sezama eļļa. Starp visiem pārtikas produktiem ir jāizvēlas tie, kas ir svarīgāki testosterona ražošanai.
Lai hormons tiktu ražots, kultūrisms ir jānodarbojas pēc iespējas biežāk. Fiziskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmēt muskuļu masa un organisma stāvokli kopumā. Pastaigas svaigā gaisā noteikti noderēs. Ir svarīgi izvairīties no alkohola lietošanas. Smēķēšanai ir Negatīvā ietekme ieslēgts vīriešu potence un var izraisīt neauglību.
Cilvēka ķermenis ražo daudzas vielas, kas izraisa patīkamas sajūtas: baudu, labu garastāvokli, eiforiju. Bioķīmiķi visas šīs vielas sauc par neirotransmiteriem, jo tie ir atbildīgi par pārnešanu nervu impulsi.
Taču parastajā valodā nez kāpēc daudzi dopamīnu, serotonīnu un endorfīnus sauc par baudas hormoniem.
Rodas jautājums – kā cilvēks var iegūt vairāk tieši šo "hormonu" un nekaitēt savai veselībai?
Dopamīns: mīļākais
Dopamīns veic nervu impulsu pārraidi smadzeņu mezolimbiskajā ceļā, kas ir atbildīgs par baudas izpausmi. Jo augstāks ir dopamīna līmenis, jo spilgtākas ir sajūtas.
Neviens sev priekus neliegs. Tāpēc cilvēkiem ir tendence paaugstināt dopamīna līmeni smadzenēs. Tomēr šeit ne viss ir tik vienkārši.
Šķiet, ka vienkāršākā ideja ir lietot dopamīnu kā narkotiku. Bet viņš ir ne tikai neirotransmiters, kas atbild par nervu impulsu pārraidi, bet arī normāls hormons kas ietekmē sirds darbību. Un dzert sirds līdzekļus tikai prieka pēc ir ārkārtīgi bīstami.
Bet vielas, kas izraisa dopamīna veidošanos mezolimbiskā ceļa neironos, ir izplatītas. Tie ir alkohols un nikotīns. Turklāt citas tabakas dūmu sastāvdaļas, kā arī dažas narkotikas (piemēram, kokaīns) bloķē dopamīna iznīcināšanu pēc tam, kad tam ir bijusi paredzēta iedarbība – un baudas līmenis smadzenēs palielinās.
Tomēr alkohols, nikotīns un citas narkotikas tiek sauktas tā, jo tās rada atkarību, kā arī citas nopietnas sekas veselībai. Tātad iegūtais prieks tiek nopirkts par pārāk augstu cenu.
Turklāt stimulantu noraidīšana ar jau izveidojušos atkarību noved pie tā sauktās abstinences, tāpēc labāk nesākt vispār.
Kas tad paliek? Tas, kas sagādā prieku. Piemēram, spēcīga dopamīna izdalīšanās izraisa seksu ar mīļoto. Apmēram tādu pašu efektu rada mūzika un jebkuras citas patīkamas aktivitātes. Starp citu, pat domāšana par gaidāmo patīkamo biznesu izraisa dopamīna izdalīšanos.
Serotonīns: pārtika un saules paneļi
Ja dopamīns ir "prieka hormons", tad serotonīns ir "hormons". Lai labs garastāvoklis". Tā izdalīšanās organismā noved pie uzlabot garastāvokli un audzināšana motora aktivitāte. Bet serotonīna trūkums - uz depresiju un depresiju.
Ir zāles, kas paaugstina serotonīna līmeni organismā. Tas ir tieši tas, ko dara antidepresanti: tie bloķē serotonīna atpakaļsaisti sinapsēs pēc tam, kad serotonīns ir paveicis savu darbu. Bet nekādā gadījumā tos nedrīkst lietot bez ārsta receptes. Bez individuālas tikšanās ir ļoti viegli pārsniegt devu, un serotonīna pārpalikums organismā var izraisīt pat nāvi.
Turklāt, atšķirībā no dopamīna, serotonīna līmeni var vairāk vai mazāk droši paaugstināt, kaut ko ēdot. Fakts ir tāds, ka serotonīns veidojas organismā no aminoskābes triptofāna, un tāpēc produkti bagāts ar triptofānu(piemēram, tumšā šokolāde, rieksti, dateles un banāni) rada zināmu emocionālu pacēlumu. Dabisks antidepresants.
Tomēr jāatceras, ka šajos produktos ir daudz tauku vai cukura. Tāpēc garastāvokļa uzlabošanai ēst šokolādes tāfelītes vai kilogramus banānu nav tā vērts. Bet tomātiem, kas arī ir bagāti ar triptofānu, šādu ierobežojumu nav.
Izraisīt serotonīna līmeņa paaugstināšanos un saldumus. Šeit ķīmiskais ceļš no pārtikas uz smadzenēm ilgāk: glikoze, kas tiek piegādāta kā daļa no ogļhidrātiem, izraisa insulīna izdalīšanos asinīs, kas stimulē olbaltumvielu sadalīšanos aminoskābēs audos un attiecīgi palielina triptofāna līmeni asinīs.
Bet arī šeit pastāv briesmas. Pirmkārt, ogļhidrātu pārpalikums noved pie liekais svars. Un, otrkārt, pastāv iespēja iegūt "saldā zoba sindromu": organisms ātri pierod pie tā, ka saldumi izraisa serotonīna līmeņa paaugstināšanos, un ar jebkuru depresijas mājienu tas prasa pēc iespējas vairāk papildu saldumu. .
Turklāt serotonīna sintēze organismā tiek stimulēta un “pats no sevis” – pateicoties saules gaisma
. Tāpēc daudzi mopo, ja tie ir naktī vai ziemā. Tāpēc lielāko daļu atvaļinājuma ir lietderīgi ņemt nevis vasarā, kad ir tik daudz saules, bet gan mākoņainajā sezonā - vēlā rudenī un ziemā. Dodieties kaut kur, kur dienasgaisma vēl ir pietiekami ilga.
Tikai neiedegies. saules apdegums un melanoma ir pārāk daudz, lai maksātu par lieko serotonīnu, un tā var būt viegla pat tad, ja pludmales apmeklējumam ir zema temperatūra.
Endorfīni - dāvana grūtniecēm
Endorfīnus ražo organisms, reaģējot uz stresu, lai mazinātu sāpes. Saistoties ar tā sauktajiem opiātu receptoriem, tie nomāc sāpes un izraisa eiforiju – sava veida atlīdzību organismam par atbrīvošanos no sāpēm.
Daudzas zāles (opijs, piemēram) - darbojas tieši tāpat, ne velti receptorus sauc par opiātiem. Tikai zāles ir spēcīgākas, un tām ir laiks vispirms sazināties ar receptoriem.
Tomēr opiātu receptoru mākslīga stimulēšana, tāpat kā dopamīna gadījumā, izraisa ātru un pastāvīgu atkarību. Un, tiklīdz pazūd mākslīgais stimulants, organismā sāk rasties problēmas – gan ar sāpēm, gan ar eiforiju. Tiek aktivizēts tā sauktais abstinences sindroms: parādās simptomi, kurus viela strādāja, lai novērstu.
Vai ir a Kā palielināt endorfīnu līmeni organismā nekaitējot ķermenim? Protams, . Pirmkārt, bioķīmiķi uzskata, ka eiforijai no saskares ar mākslas darbiem un orgasma eiforijai ir endorfīna raksturs.
Otrkārt, neliels daudzums laikā izdalās endorfīni mērena fiziskā aktivitāte. Tādā veidā ķermenis sagatavo sevi stresam, ko rada vingrinājumi. Lai palielinātu endorfīnu, ilgtermiņa regulāras slodzes. Ir pat tāds termins - "skrējēja eiforija" - neliela emocionāla uzplūda stāvoklis ilgstoša skrējiena laikā. Tāpēc skrien, lec un dejo pēc sirds patikas – vārda tiešākajā nozīmē.
Nu, un treškārt, daba ir sarūpējusi dāvanu visām sievietēm – sākot ar trešo grūtniecības mēnesi, endorfīni nonāk asinsritē. Jauks bonuss!
Uzrakstīt rakstu par melanīna veidošanos organismā mani pamudināja Natālijas jautājums komentāros pie ieraksta: Cīņa ar agri sirmiem matiem, viņa raksta: “Visas piedāvātās receptes agrīnu sirmu matu profilaksei un ārstēšanai rakstā ir ārējai lietošanai, bet varbūt kaut ko vajag tad dzer kompleksam efektam? Tāpēc nolēmu sīkāk pakavēties pie jautājumiem: kādi produkti satur melanīnu, melanīna nozīme cilvēka organismam.
Patiešām, es vispār neko neteicu par melanīnu, dabisko tumšo pigmentu, kura klātbūtne nosaka matu krāsu, un tā trūkums matos rada tukšumus, kas piepildīti ar gaisu, kas rada sirmu matu efektu. Un agri sirmi mati nav domāti visiem, tāpēc jums ir jātērē savs laiks un nauda, lai iegādātos krāsu sirmo matu segšanai.
Melanīna vērtība cilvēka ķermenim:
Šī apbrīnojamā viela, ko organisms intensīvi ražo jaunībā, ir plaši sastopama dabā. Tas nosaka apmatojuma krāsu, acu varavīksnenes un ādas krāsu cilvēkiem; dzīvniekiem - apmatojuma krāsu, putnu spalvu krāsu, zivīm zvīņu krāsu un kutikulu. kukaiņi ir atkarīgi no šī pigmenta daudzuma. Šo pigmentu ražo pat visvienkāršākie organismi.
Papildus krāsošanas funkcijai melanīns:
- aktīvi absorbē ultravioletos starus un tādējādi aizsargā ādu no apdegumiem un radiācijas bojājumiem,
- veicina citokīnu veidošanos, kas ļāva ārstiem uzskatīt šo vielu par imūnsistēmu un vēža slimību ārstēšanu,
- jaunākie zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka melanīns ir radionuklīdu, piemēram, urāna, sorbents,
- tas ir arī spēcīgs antioksidants un spēcīgs dabisks adaptogēns.
Mūsdienās ir kļuvis iespējams melanīna pigmentu izmantot ne tikai kā profilaktisku līdzekli, bet arī kā līdzekli noteiktu cilvēku slimību ārstēšanai, to izmanto pārtikas un parfimērijas rūpniecībā.
Melanīna ārstnieciskās īpašības:
Zinātnieki secināja, ka kopējais pozitīva ietekme citas tādas vielas dabā uz cilvēka ķermeņa nav, un viss pārējais, tai ir organismu atjaunojoša iedarbība.
Kādi pārtikas produkti satur melanīnu? Tā kā galvenais melanīna trūkuma simptoms organismā ir agrīni sirmu matiņu parādīšanās, kas rada zināmu diskomfortu, īpaši sievietēm, ir svarīgi saprast, kā papildināt organismu ar melanīnu, un pats galvenais, laicīgi atbrīvoties no. pelēki mati.
Melanīna veidošanā ir iesaistītas divas aminoskābes: tirozīns un triptofāns. Ikvienam, kam nepieciešams aktivizēt melanīna veidošanās procesu organismā, jālieto vairāk ar šīm aminoskābēm bagātu pārtikas produktu.
Obligāti dienas likme tirozīnu organismam satur 250-300 g aknu, vai gaļas, vai zivju, vai jūras veltes. Daudz tirozīna pupiņās, mandelēs, avokado. Triptofāna avoti ir brūnie rīsi, dateles. Abas skābes ir zemesriekstos un banānos.
Bet melanīna, karotīna sintēzei ir nepieciešami vitamīni: C, E, A, kas atrodas graudaugos un graudaugos. Daudz karotīna ir apelsīnu dārzeņos un augļos, piemēram, persikos, banānos, aprikozēs, melonēs, ķirbjos, burkānos un pākšaugos.
Īpaši vēlos uzsvērt B10 vitamīna nozīmi melanīna ražošanā, šis vitamīns uzkrājas ādas ārējā slānī un aktivizējas saules gaismas ietekmē, sākas bioķīmiskās reakcijas, kas stimulē melanīna veidošanos. B10 vitamīns bieži ir iekļauts sauļošanās līdzekļos, un tas ir atrodams graudaugos un graudaugos, pilngraudu maizē.
Iekļaujiet savā uzturā piena produktus sviests, jūraszāles, sezama sēklas, melnās pupiņas, ievērojiet sabalansēta diēta, neaizmirstiet par nepieciešamo tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu ikdienas attiecību.
Un šeit etnozinātne iesaka biežāk ēst diedzētus kviešus, pievienojot tos graudaugiem, zupām, salātiem. Nepieciešamā likme- 1 ēdamkarote diedzētu graudu dienā. Labi stimulē melanīna pētersīļu sulas ražošanu, 25 g dienā, nātru, lavandas, piparmētru novārījumus un uzlējumus.
Īpašas vajadzības gadījumā varat izmantot melanīna pigmenta sintētisko analogu - Melanotan-2. Bet jūs varat lietot šīs zāles tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Šīs zāles ne tikai veicina melanīna veidošanos organismā, bet arī samazina apetīti, samazina tauku nogulsnēšanos. Dažreiz to izmanto kā profilaktiski ar noslieci uz melanomas veidošanos.
Produkti, kas palēnina melanīna ražošanu.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka daži pārtikas produkti, ko lietojam pārtikā, kavē melanīna ražošanu. Tajos ietilpst: marinādes un marinēti gurķi, alkohols, kūpināti ēdieni, kafija…
Kādas ir melanīna trūkuma briesmas organismā?
Melanīns tiek aktīvi sintezēts ādā saules ietekmē, veicot aizsardzības funkcija Tas aizsargā ādu no UV stariem. Par melanīna trūkumu organismā var signalizēt pirmo Balti mati. Pats par sevi šī pigmenta trūkums nav briesmīgs veselībai, jo visi zina, ka ar vecumu šis pigments pamazām tiek iznīcināts. Tas ir jāatceras un jāsamazina tiešas saules gaismas iedarbība, lai neapdegtu un neizmantotu īpaši aizsargājošus ādas līdzekļus.
Bet melanīna sintēzes pārkāpums jebkurā vecumā provocē tādu slimību attīstību kā vitiligo, melanoma, Parkinsona un citas slimības.
Mājas, kas nozīmē melanīna pigmenta iznīcināšanu - stresa situācijas. Nav iespējams pilnībā izslēgt stresu no savas dzīves, taču jūs varat mainīt savu attieksmi pret tiem. Mēģiniet ietaupīt jebkurā situācijā mierīgs prāts. Šajā gadījumā jebkurš būs labs palīgs. fiziski vingrinājumi, meditācija, joga. Labi palīdz novērst uzmanību no problēmām, kas saistītas ar emuāru rakstīšanu vai lapu ievadīšanu sociālajos tīklos, komunikācija dzīvē ar saviem radiem un draugiem, komunikācija ar dabu, silts ar ēteriskajām eļļām.
Esi uzmanīgs savai veselībai, dzīvo ilgi!
☀ ☀ ☀
Emuāra rakstos izmantoti attēli no atklātajiem avotiem internetā. Ja pēkšņi redzat sava autora fotoattēlu, ziņojiet par to emuāra redaktoram, izmantojot veidlapu. Fotoattēls tiks noņemts vai tiks ievietota saite uz jūsu resursu. Paldies par sapratni!