Visi pasaules uztura speciālisti ir vienisprātis par galveno: cilvēka veselība lielā mērā ir atkarīga no uztura. Pasaulslaveni izdevumi nodarbojas ar noderīgu produktu reitingu veidošanu, jo arvien vairāk cilvēku izrāda interesi par veselīgu dzīvesveidu.
Pārtikas piedevas - dabisko vai sintētisko ķīmisko vielu vispārīgais nosaukums, kas uzlabo produktu garšu, smaržu un izskatu, pagarina to derīguma termiņu utt. No 500 esošajām piedevām puse ir atļauta Krievijā. Jums jāzina tikai tie, kas var kaitēt jūsu veselībai.
Pieauguša vīrieša vidējā enerģijas nepieciešamība ir 2500 kcal dienā, sievietēm pietiek ar 1800 kcal. Palielinoties fiziskajām aktivitātēm, šie skaitļi palielinās, un, lai atbrīvotos no liekā svara, ir jāsamazina kaloriju saturs.
Senie slimību nosaukumi mūsdienās šķiet smieklīgi, taču šiem smieklīgajiem vārdiem ir sava vēsture un interesanta etimoloģija. Ārsti var viegli atbildēt uz testa jautājumiem, un pārējiem būs noderīgi paplašināt savu redzesloku ar gandrīz medicīnas terminoloģiju.
Ja vēlaties atmest smēķēšanu, kādu laiku pielāgojiet savu ēdienkarti un dzīvesveidu. Alkohols, sarkanā gaļa un kafija rada vēlmi izsmēķēt cigareti, savukārt dārzeņi, augļi un piena produkti izkropļo tabakas dūmu garšu un mazina vēlmi smēķēt.
Veselīgs dzīvesveids ietver optimālu fizisko aktivitāšu un atpūtas režīmu, sacietēšanu, pareizu uzturu, racionālu dzīvesveidu, sliktu ieradumu neesamību utt.. Veselīgam dzīvesveidam jāņem vērā psihofizioloģiskās īpašības, vecums, dzimums un sociālā situācija utt.
Diētas nozīmi jau sen ir pierādījuši fiziologi: ieradums ēst regulāri noteiktā laikā attīsta nosacītu refleksu. Organisms jau laikus sāk gatavoties maltītei – tiek ražota kuņģa sula un citas vielas, palielinās zarnu motilitāte utt.
No uztura kvalitātes un līdzsvara ir tieši atkarīga mūsu pašsajūta, veselība, aktivitāte un pilnvērtīgs mūžs. Ieradums uzraudzīt vitamīnu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu ir ne mazāk svarīgs kā spēja garšīgi pagatavot.
Veselība ir ne tikai slimības neesamība, bet arī ķermeņa stāvoklis, kurā visi orgāni darbojas normāli, kā arī garīgās labklājības sajūta. Par veselības stāvokli var spriest pēc noteiktiem parametriem – antropometriskiem, fizikāliem, bioķīmiskiem, bioloģiskiem utt.. Par normālu veselību saka, kad rādītāji iekļaujas noteiktā diapazonā. Jebkura novirze no normas var liecināt par sliktu veselību. Slimības ārējās izpausmes ir izmērāmas izmaiņas ķermeņa funkcijās un struktūrās, kā arī slikta veselība. Ikviens cilvēks ir ieinteresēts veselības saglabāšanā, jo laba veselība ļauj nodzīvot pilnvērtīgu un ilgu mūžu, sasniegt izvirzītos mērķus, pārvarēt grūtības un risināt dzīves problēmas.
Saskaņā ar PVO datiem veselība par 50% ir atkarīga no dzīvesveida un uztura, 20% katra ir ārējo apstākļu ietekmes un iedzimtības, bet 10% ir atbildīga par mūsu veselības sistēmu. Stress, pārmērīga alkohola un tabakas lietošana, narkotikas, vides piesārņojums negatīvi ietekmē veselības stāvokli.
Veltiet dažas minūtes, lai veiktu šos vienkāršos testus, lai novērtētu savu veselības stāvokli. Testu izstrādāja Krievijas un ārvalstu fiziologi.
Mugurkauls
Veselīgs mugurkauls, bez pārspīlējumiem, ir mūsu veselības pamats. Pārbaudiet to tūlīt un, ja rodas kādi pārkāpumi, konsultējieties ar ortopēdu.
Tātad, izģērbjamies līdz viduklim un skatāmies uz sevi spogulī. Vai viens plecs ir augstāks par otru? Tagad mēs pagriežamies uz sāniem un uzmanīgi skatāmies uz muguras augšdaļu. Vai tas veido "kalnu"? Vai pleci ir slīpi un zods izvirzīts uz priekšu? Ja “jā”, tad jums ir skaidras pozas pārkāpuma pazīmes.
Tagad noliecieties uz priekšu un mēģiniet pieskarties grīdai ar plaukstām, un ļaujiet asistentam palaist ar pirkstu gar mugurkaulu un uzmanīgi to apskatīt - visiem skriemeļiem jābūt vienā rindā. Liekšanās pa labi vai pa kreisi ir skaidra skoliozes pazīme. Šī slimība nekādā ziņā nav nekaitīga, kā kādam var šķist, jo tā var izraisīt iekšējo orgānu pareizas izkārtojuma pārkāpumu.
Sēžam uz grīdas, izplešam taisnās kājas uz sāniem, un starp pēdām ieliekam lineālu - papēžu līmenī nulles dalījums. Lēnām noliecieties, rokas izstieptas uz priekšu, nesalieciet ceļus. Paskatīsimies, kur esam nonākuši. Vairāk par 15 cm ir izcils rezultāts, ja arī no 5 līdz 15 cm nav slikti, taču ir vērts pievērst papildus uzmanību lokanības attīstīšanai un muguras muskuļu nostiprināšanai. Nu, ja rezultāts ir mazāks par 5 cm, tas norāda uz ļoti sliktu skriemeļu locītavu kustīgumu un zemu saišu un muskuļu elastību.
Vesels mugurkauls un jo īpaši tā dzemdes kakla reģions ietekmē mūsu smadzeņu asinsapgādes kvalitāti un attiecīgi arī to darbu.
Sirds
Pirmkārt, noteiksim sirdsdarbības ātrumu. Lai to izdarītu, apsēdieties un 5 minūtes klusumā sēdiet. Pēc tam paņemiet roku un novietojiet četrus otras rokas pirkstus uz plaukstas ārpuses. Sajūti pulsu. Iestatiet pulksteni uz vienu minūti un saskaitiet sirdspukstus.
Norma ir 60-80 sitieni minūtē.
Mazāk nekā 60 sitieni ir bradikardijas pazīme. Bet sportistiem tā var būt norma. Ja pēdējo reizi sportojāt bērnībā, labāk konsultēties ar kardiologu.
Virs 80 sitieniem ir tahikardijas pazīme. Šis biežums var būt arī reakcija uz stresu un pārmērīgu darbu. Šādā gadījumā ieteicams pārbaudīt, kā sirds nes slodzi, taču esiet uzmanīgi, ja pulss ir krietni lielāks par 80 sitieniem, labāk konsultēties ar ārstu: veiciet 60 lēcienus 30 sekundēs un mēriet pulsu. nekavējoties. Jo mazāk tas atšķiras no sirdsdarbības ritma miera stāvoklī, jo labāk. Biežuma palielināšanās par ¾ no vērtības miera stāvoklī norāda uz jūsu kardiosistēmas adaptīvo spēju pārkāpumiem un sirds darbības traucējumu risku. Ieteicama pārbaude.
Vairogdziedzeris
Parasti novirzes vairogdziedzera darbībā pavada pirkstu trīce, taču cilvēks tam gandrīz nekad nepievērš uzmanību. Lai noteiktu trīci, jums jāaizver acis, jāizstiepj rokas uz priekšu, jāizpleš pirksti un jālūdz kādam uzlikt plāna papīra loksni. Ja lapa sāk izteikti trīcēt kopā ar pirkstiem, jāapmeklē endokrinologs.
Elpošanas sistēmas
Elpošanas tests tiek uzskatīts par tikpat objektīvu kā ķermeņa temperatūras rādījums, un tas daudz labāk parāda jūsu veselības potenciālu nekā asinsspiediena rādījums. Bet atšķirībā no spiediena vai temperatūras mērīšanas tas ir vienkāršāks un neprasa izmantot nekādu aprīkojumu.
Stange tests- nosaka maksimālo elpas aizturēšanas ilgumu pēc ieelpošanas.
Genčas tests nosaka maksimālo elpas aizturēšanas ilgumu pēc izelpas.
Paņemiet hronometru. Sēžot 3-4 reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Pēc tam dziļi ieelpojiet, pēc tam izelpojiet un aizturiet elpu. Veselam cilvēkam aizkaves laiks ir vidēji 25-30 sekundes. Sportisti var aizturēt elpu 60-90 sekundes.
Atpūtieties 2-3 minūtes. Veiciet dažas parastās elpas un izelpas, pēc tam ieelpojiet (apmēram 80% no maksimālās) un aizturiet elpu. Ierakstiet laiku ar hronometru. Vidējais pieaugušam veselam cilvēkam ir 40 sekundes. Apmācītiem cilvēkiem šis rādītājs var būt lielāks.
Ar hroniskām plaušu vai sirds slimībām, pārmērīgu darbu, ieelpošanas un izelpas kavēšanās laiks var ievērojami samazināties. Ja tas notiek, atkārtojiet testu pēc atpūtas. Ja rezultāts nav uzlabojies, tad jākonsultējas ar ārstu un jāveic rūpīgāka izmeklēšana.
Aizdedziet sērkociņu un izstiepiet roku ar sērkociņu sev priekšā. Mēģinot nodzēst liesmu, dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Cik mēģinājumu jums tas prasīja? Ja vairākas, iespējams, ka jūsu elpošanas sistēma ir novājināta. Iespējamie cēloņi: smēķēšana, fiziskās aktivitātes trūkums, jebkura hroniska elpceļu slimība.
Valoda
Jūsu mēle var daudz pastāstīt par jūsu veselību. Viņam radušās izmaiņas palīdz ārstiem konstatēt ne tikai stomatīta un kariesa klātbūtni, bet arī identificēt vairākus iekšējos orgānus slimības agrīnā stadijā. Mājas diagnostiku vislabāk veikt no rīta. Parasti jūsu mēle ir rozā, spīdīga, vienmērīgi krāsota visā virsmā, teiksim, ar plānu baltu pārklājumu.
Ja visa mēle ir pārklāta ar bālganu pārklājumu, tas visbiežāk norāda uz saaukstēšanos vai gastrītu. Ja plāksne ir dzeltenīgi brūna - slikta aknu un žultspūšļa darbība. Ja mēle ir sarkana, it kā nopulēta, tāpat kā mutes kaktiņi, tas liecina par B vitamīnu deficītu.
Veselīgs dzīvesveids – mīts vai realitāte? Vai to var īstenot mūsu dzīves realitātē? Vai tā ir taisnība, ka mūsu ikdienas uzturā var būt pietiekams daudzums visu noderīgo elementu, un skriešana parkā pie šosejas vai rūpnieciskās ražotnes mums nodrošinās nepieciešamās fiziskās aktivitātes? Vai tiešām tirgū nopērkamie augļi un ogas satur tikai vitamīnus, nevis periodiskās tabulas attālāko stūrīšu pārstāvjus? Un, ja ir vitāli nepieciešams ieviest uzturā vitamīnu minerālu kompleksus, tad ar ko sākt?
Mēs piedāvājam Jums NSP analītisko testu, kas izstrādāts, lai palīdzētu novērtēt Jūsu ķermeņa sistēmu stāvokli. Analītiskā veselības pārbaude ļauj identificēt tās atskrūvētās skrūves, kuras vispirms ir steidzami jānostiprina, lai novērstu postošās sekas.
Iespējamie analītiskā testa rezultāti:
"Neapmierinoši"- parāda, ka sistēma jau ir ietekmēta vai drīz novedīs pie slimības.
"Apmierinoši"- šī sistēma ir riska faktors un var izraisīt slimības.
“Labi” - sistēma sāka darboties nepareizi, un jums vajadzētu sākt to atjaunot.
“Ļoti labi” - šī ķermeņa sistēma darbojas bez kļūmēm, jums ir jāstrādā pie tās uzturēšanas.
Kā strādāt ar analītisko veselības pārbaudi?
Ņemiet vērā stāvokļus, kurus piedzīvojat. Piemēram, ja jums ir enerģijas trūkums, jums jāatbild “Jā” uz punktu “Enerģijas trūkums, spēka zudums” utt. Un esi godīgs pret sevi. Veiksmi!
Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar
Ja došanās uz slimnīcu nav jūsu mīļākā nodarbe, bet jums rūp sava veselība, tad šis raksts ir domāts jums.
tīmekļa vietne piedāvā vairākus vienkāršus testus, kas palīdzēs uzraudzīt ķermeņa stāvokli.
Acis
Aizveriet vienu aci, veiciet 3-5 soļus atpakaļ no monitora un paskatieties uz apli. Piezīme, vai dažas līnijas kļūst tumšākas par citām. Ja jā, tad tas ir iemesls, lai pārbaudītu pie oftalmologa, jo astigmatisma parādīšanās ir iespējama.
Elastīgums
Lai veiktu šo testu, apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām un mēģiniet ar rokām sasniegt kāju pirkstus. Ja jūs to varat izdarīt viegli, tad jūsu ķermenis ir lieliskā formā. Un, ja nē, tad joga, pilates vai peldēšana var būt laba ideja, lai attīstītu elastību un novērstu locītavu pārmērīgu pavājināšanos.
Sirds
Sēdiet mierīgi 5 minūtes, pēc tam novietojiet 4 pirkstus otras plaukstas iekšpusē. Sajūti pulsu. Ierakstiet 1 minūti un saskaitiet sirdspukstus. Bērniem no 10 gadu vecuma un
pieaugušajiem, tostarp gados vecākiem cilvēkiem, norma ir 60-100 sitieni minūtē. Vairāk vai mazāk var norādīt uz spiediena problēmām. Tomēr nesteidzieties diagnosticēt sevi, labāk konsultēties ar ārstu.
Pirksti
Ielejiet glāzē ļoti aukstu ūdeni un iemērciet tajā pirkstus uz 30 sekundēm. Ja jūsu pirkstu gali kļūst balti vai zili, jums ir traucēta asinsrite. Strauja temperatūras pazemināšanās (vai stress) izraisa spazmu traukos, kas nodrošina asinis roku un kāju pirkstiem, degunu un ausīm. Tā rezultātā šīs ķermeņa daļas pārstāj saņemt pietiekami daudz asiņu un kļūst nejutīgas. Jums vajadzētu izvairīties no pēkšņām temperatūras izmaiņām.
Elpošanas sistēmas
Aizdedziet sērkociņu un izstiepiet roku ar sērkociņu sev priekšā. Mēģinot nodzēst liesmu, dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Cik mēģinājumu jums tas prasīja? Ja vairākas, iespējams, ka jūsu elpošanas sistēma ir novājināta. Iespējamie cēloņi: smēķēšana, fiziskās aktivitātes trūkums, jebkura hroniska elpceļu slimība.
Sveiki draugi! Vai esat kādreiz savā dzīvē veicis veselības pārbaudi? Internetā, dažādās vietnēs, galvenokārt sociālajos tīklos, mēs sastopam neticami daudz aptauju un testu par dažādām tēmām. Esmu gandrīz pārliecināts, ka jūs nekad nekur neesat redzējis tādu testu kā šis. Tas ir jautri un vienlaikus noderīgi. Pēc tās nokārtošanas saņemsi un novērtēsi kopējo ainu par savu veselību.
Ikvienam ir jānokārto šis pārbaudījums. Viss, kas jums jādara, ir aprēķināt punktus par piedāvātajiem priekšmetiem. Tātad, sāksim testu tūlīt. Apbruņojies ar pildspalvu (zīmuli) un papīra lapu.
Izpildiet norādījumus. Pārbaudes gaitā uz katru no 6 punktiem iegūsi punktus, kurus beigās aprēķināsim un izteiksim spriedumu par Tavu veselības stāvokli.
Tavs vecums
Katrs rezultāts atbilst vienam gadam. Ja jums ir 30 gadi, tad jums ir 30 punkti.
Jūsu ķermeņa svars
Vīriešiem ideālais svars ir faktiskais augums centimetros mīnus 100. Tas ir, ja jūsu augums ir 182 cm, tad varat aprēķināt savu ideālo svaru: 182 - 100 = 82 (kg). Sievietēm, kuru veselība tiek uzskatīta par spēcīgāku nekā vīriešiem, tiek atņemts skaitlis 110.
Piemēram, jūsu augums ir 165 cm. Tātad ideālais svars būtu: 165 - 110 = 55 (kg). Tagad izmēriet savu augumu, veiciet vienkāršu matemātisku aprēķinu un atņemiet 5 punktus par katru papildu kilogramu. Ja sverat mazāk par savu normu, tad pievienojiet vēl 5 par katru trūkstošo kilogramu.
Smēķēšana
Un kāpēc cilvēki smēķē? Es laikam to nekad nesapratīšu... Ja tu smēķē, atmest un.
Par katru izsmēķēto cigareti - mīnus 1 punkts. Attiecīgi, ja izsmēķējat cigarešu paciņu dienā, tad bez vilcināšanās atņemiet 20 punktus. Bet tiem, kas nesmēķē, testa summai jāpievieno 30.
Izturība
Vai tu trenējies? Tad nekautrējieties pievienot 30 punktus. Ja jūs to darāt 4 reizes nedēļā - plus 25, trīs reizes nedēļā - plus 20, divas reizes - plus 10, reizi nedēļā - plus 5.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka fiziskā izglītība, pastaigas, dažāda veida spēles šeit neietilpst. Ja jūs pārņem slinkums un nevēlēšanās vai jums vienkārši nav laika tam un jūs neveicat šos vingrinājumus, atņemiet 10 punktus.
Tie, kas vienlaikus arī piekopj mazkustīgu, mazkustīgu dzīvesveidu, saņem mīnus 20. Veselības pārbaude paredz ne tikai apbalvot ar punktiem, bet arī tos atņemt no kopējās summas.
Pulss miera stāvoklī
Paņēmām hronometru un izmērījām sitienu skaitu minūtē. Tie, kam mājās ir speciālas ierīces šādiem mērījumiem, tās izmanto. Vai jums ir kontakts? Labi padarīts!
Tagad, ja jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir mazāks par 90 sitieniem minūtē, pievienojiet 1 punktu par katru iepriekš norādīto sitienu.
Piemēram, pēc mērīšanas izrādījās, ka jūsu sirdsdarbība ir 69 sitieni minūtē. Tātad jums jāpievieno 21 punkts. Pārbaudīsim ķermeni.
Sirdsdarbības ātruma atjaunošana pēc treniņa
Šis veselības rādītājs ir ļoti svarīgs. Mēs to definējam šādi. Uzkāpiet uz skrejceliņa vai un skrieniet divas minūtes vieglā tempā. Pēc tam atpūtieties 4 minūtes.
Atpūties? Paņemiet pulsu. Ja pēc atpūtas tā biežums ir vienāds ar sākotnējo, tad jūsu ķermenis ir pelnījis 30 punktu atlīdzību. Ja tas tiek pārsniegts tikai par 10 sitieniem, mēs jūsu esošajai summai pievienojam 20 punktus. Par 15 sitieniem - plus 10. Un, ja par 20 un vairāk, tad diemžēl bonusa nebūs - 0 punkti.
Apkopojot testu
- 100 un vairāk ir lieliski! Pārbaude veiksmīgi nokārtota. Jūsu veselība ir vismaz labā stāvoklī.
- Kopā iegūstot 61 - 100 punktus, jāņem vērā padoms: vairāk laika veltiet fiziskajām aktivitātēm, kas attīstīs izturību un attiecīgi stiprinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
- Ja ieguvāt 21 - 60 punktus, tad nopietni padomājiet par visiem "riska faktoriem": nepietiekama fiziskā slodze, smēķēšana, liekais svars.
- Vai guvi mazāk par 21 punktu? Diemžēl jūsu veselības pārbaude gandrīz neizdevās. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, jo jūsu veselības stāvoklis, maigi izsakoties, ir ļoti slikts. Atmetiet destruktīvus sliktos ieradumus, nodarbojieties ar sportu (varat sākt ar vieglu skriešanu) un zaudējiet šīs papildu mārciņas.
Vingrošanas laikā ir ļoti svarīgi dzert ūdeni. Uzzināt par. Jūsu veselība ir tavās rokās! Kopīgojiet savus testa rezultātus komentāros.