Kurā diennakts laikā vislabāk lietot vitamīnus?
Vislabāk vitamīnus lietot no rīta vai pēcpusdienā. Tukšā dūšā nekādā gadījumā nedrīkst lietot vitamīnus – tikai pēc ēšanas. Un vakarā tos nedzer, jo tajos var būt C vitamīns, kas aizraujoši iedarbojas uz nervu sistēma. Un miegs var tikt traucēts.
Es dzeru vitamīnus no rīta, tūlīt pēc brokastīm. Pa dienu es varbūt neesmu mājās, bet vitamīnu paku nēsāšana līdzi kaut kā nav priekš manis, turklāt es varu izklaidēties un aizmirst par tiem vispār. Un naktī jūs varat tos dzert, pareizi rakstīja viens no tiem, kuri jau ir atbildējuši uz jūsu jautājumu, bet galu galā ķermenim ir nepieciešams atpūsties, nevis sagremot un asimilēt vitamīnus (tas pats attiecas uz pārtiku pirms gulētiešanas).
Es dzeru vitamīnus vienā tabletē, kādreiz nopirku vitamīnus - 3 tabletes dažāda krāsa(rīta diena Vakarā). Uz iepakojuma bija rakstīts, ka tik daļēja vitamīnu uzņemšana veicina to labāku uzsūkšanos pat par 30 procentiem. Bet atkal es bieži aizmirsu tos izdzert. Tāpēc man ir vieglāk izdzert vienu tableti no rīta.
Lai vitamīni uzsūktos, tiem jābūt savienotiem ar minerālvielām un mikroelementiem. Sabalansētas organiskās vitamīnu-mikroelementu formulas ar fitosomu vai liposomu ievadīšanas metodi organismā vislabāk ir lietot 2-3 reizes dienā. Ja cilvēka enzīmu sistēma darbojas nevainojami, normāli vai paaugstināts skābums kuņģa sula tos vislabāk lietot pirms ēšanas. Ar nepietiekamu fermentu ražošanu un ar zems skābums kuņģa vitamīnus vislabāk lietot pēc ēšanas, aktīvas gremošanas laikā. Ja komplekss ir ar neaizvietojamām aminoskābēm, tad svara zaudēšanas nolūkā vai ar vēlmi palielināt augšanu zāles ir labi lietot pirms gulētiešanas. Notiek sapnī atveseļošanās procesi un arī dod ēst hipofīzes hormons izaugsmi. Tas ir par par organiskajām formulām, sintētiskie vitamīni vēlams neņemt vispār. Tie ir antigēni.
Pats dzeru kādus vitamīnus vai citas tabletes no rīta, brokastīs. Man tā ir ērtāk - pa dienu varu paskriet un aizmirst par vitamīniem - tā tas bija, kad nopirku multivitamīnus, kas sastāv no 3 daļām - tie bija jādzer no rīta, pēcpusdienā un vakarā. AT labākais gadījums Es ņēmu no rīta un vakarā, sliktākajā gadījumā - tikai no rīta.
Vitamīnus ir pareizi lietot tā, kā norādīts to instrukcijās. Vēlams, lai vitamīni (neaizmirstiet, ka jebkurš multivitamīns ir uztura bagātinātājs, t.i., bioloģiski aktīvā piedeva uz pārtiku) mēs ņēmām kopā ar citu pārtiku, tad elementu sagremojamība būs daudz augstāka.
Vitamīnus vislabāk lietot pēc ēšanas, uzdzerot glāzi ūdens.
Uzņemot vitamīnus pēc brokastīm, mēs nodrošināsim organismam enerģijas lādiņu dienas laikā. Atsevišķus mikroelementus var uzņemt pēcpusdienā – tad tie vislabāk uzsūcas.
Vakarā var lietot B vitamīnus, magnija preparātus. Tie nomierina nervu sistēmu un veicina labu veselīgu miegu.
Vitamīnus vislabāk lietot, protams, no rīta tukšā dūšā, jo tie dod lādiņu visai dienai un tiek iztērēti visas dienas garumā. Protams, pirms sākt lietot vitamīnus, jākonsultējas ar ārstu vai vismaz jājautā aptiekā. Tāpat nedrīkst aizmirst par dabīgajiem vitamīniem dārzeņos un augļos.
Būtībā vitamīni tiek pārdoti ar lietošanas instrukciju, kurā norādīts, kā tos pareizi lietot, cik reizes dienā, pēc ēšanas vai pirms, bet ne vienmēr tos izdodas dzert stingri pēc grafika, tāpēc vislabāk tos lietot uz laiku. brokastis, šajā laikā organisms visu saprot labāk noderīgs materiāls.
Vitamīni priekš mūsdienu cilvēksļoti labs palīgs, kas ļauj organismam saņemt visu nepieciešamās vielas normālai un veselīgu darbību. Vitamīnus vislabāk uzņemt no rīta, jo tieši no rīta zarnu un tiešām visa organisma aktivitāte ir visaugstākā, kas ļauj vitamīniem ātri un daudz lielākā apjomā uzsūkties.
Vitamīni ir visbiežāk izrakstītās un lietotās zāles. Ja cilvēks tos lieto profilakses nolūkos vai ķermeņa nostiprināšanai, tad parasti tiek nozīmēti kompleksi. Ja, noteiktas slimības ārstēšanai, kad nepieciešams noteiktas vielas, tad ārsti izraksta vitamīnus atsevišķi.
Vislielākās aktivitātes periodā ieteicams lietot vitamīnus. tievā zarnā- palielinātas uzsūkšanās dēļ tas nonāk organismā liela deva labvēlīga viela. Šis ir ideāls laiks, lai lietotu A un E vitamīnu (vai nu atsevišķi, vai kopā, piemēram, Aevit).
B vitamīniem vislabāk ir izvairīties no saskares ar sālsskābi. Tāpēc optimālais laiks to uzņemšanai - 7-12 stundas.C vitamīns, gluži pretēji, labāk uzsūcas pēc vakariņām, kad samazinās kuņģa un aizkuņģa dziedzera darbība.
Jods, kas uzņemts pēc pulksten 23:00, organismā praktiski netiek absorbēts, tāpēc, ja jums tas ir nepieciešams maksimālu labumu, mēģiniet tikties ar reģistratūru pirms šīs stundas.
Cilvēka ķermenis darbojas visu diennakti, taču zināms, ka dienas dzīvnieki, kurā ietilpst arī cilvēki, bioritmi ir izveidoti tā, lai dienā visi orgāni strādātu normāli, bet naktī šūnu darbība palēninās. Tāpēc visi vitamīni un minerālvielas ir jāuzņem no rīta un pusdienās, lai lielākā daļa no tiem tiktu uzņemti organismā un izmantoti tā labā. Iepriekš minētais jau ir uzrakstījis to, ko es gribēju rakstīt savā atbildē. Tomēr es teikšu vēl dažus vārdus. Vitamīni un minerālvielas organismā uzsūcas atšķirīgi, un to kombinēta uzņemšana (tas ir, vienlaicīga) apgrūtina to uzsūkšanos no. gremošanas trakts Vienkārši sakot, tie traucē viens otra uzsūkšanos un izdalās gandrīz nemainītā veidā, nenesot nekādu labumu organismam. Tāpēc labākie ir tie vitamīnu kompleksi kurā tiek atdalīta minerālvielu un vitamīnu uzņemšana un tie tiek uzņemti atšķirīgs laiks viens no otra.
Turklāt būtu lietderīgi atsaukties uz zāļu lietošanas instrukcijām, kur, kā likums, rakstīts, ka vitamīni jālieto pēc ēšanas, vai ēšanas laikā.
Cilvēka ķermenis strādā pēc sava iekšējā pulksteņa, ko speciālisti sauc par ikdienas bioritmiem. Katram no mums ir savs grafiks, taču ir vispārīgi modeļi. Tas, kas mums ir labs no rīta, var būt problemātisks vakarā. Viens un tas pats ēdiens, ēsts dažādos laikos, dažādi iedarbojas uz organismu! Ja Tu gribi barības vielas asimilēts pilnībā un neglabājas "rezervē" dažādās vietās, atcerieties, kad labāk ēst noteiktus ēdienus!
Saldais jogurts ar augļu šķēlītēm, kefīrs vai raudzēts cepts piens - nē labākās idejas brokastīs. Kad esat izsalcis, noliecieties līmenī sālsskābes kuņģī ir augsts, un pienskābe, ko satur fermentēti piena produkti, to pazemina. Tas traucē normālu pārtikas uzsūkšanos un var izraisīt gremošanas problēmas.
Labakais laiks: Piena produkti Vislabāk ēst pēc ēšanas, kad kuņģa skābes līmenis ir zems. Īpaši svarīgi ir ievērot šo noteikumu, ja jums patīk "rūgušpiens" ar probiotikām. Uz labvēlīga mikroflora nosēdās zarnas un nostiprinājās veselība, tai nepieciešami labvēlīgi apstākļi.
Kartupeļi
Kartupeļu biezenis vakariņās ir tikpat neveselīgs kā cepti kartupeļi. Viss tāpēc, ka šim dārzeņam ir augsts glikēmiskais indekss. Kartupeļi ātri sagremojas un sniedz enerģiju, taču drīz vien liek justies izsalcis. Bet uz priekšu - visu nakti! Un, ja jūs apvienojat kartupeļus ar taukiem, tas ir pilns ar svara pieaugumu.
Labakais laiks: Speciālisti iesaka brokastīs ēst kartupeļus. Sakarā ar to, ka tas ir bagāts ar ogļhidrātiem un satur gan šķīstošo, gan nešķīstošo pārtikas šķiedra Tas ir viegli sagremojams un novērš aizcietējumus. Turklāt kartupeļos ir daudz B6 vitamīna un augsta kālija koncentrācija, kas noder sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
Baltie rīsi, tāpat kā kartupeļi, ir ātro ogļhidrātu avots. Ja ievērojat diētu vai vienkārši sapņojat zaudēt svaru, iespējams, vēlēsities to atteikties no vakariņām. Lai naktī nav jāskrien pie ledusskapja pēc kaut kā garšīga, bet šausmīgi kaloriju bagāta.
Labakais laiks: Rīsus der ēst pēcpusdienā – brokastīs vai pusdienās. Jūs saņemsiet enerģijas lādiņu pašreizējo uzdevumu veikšanai un varēsiet droši doties biznesā. Un, ja zināt, ka tuvāko stundu laikā nevarēsiet uzkost, apvienojiet rīsus ar proteīna pārtiku – piemēram, zivs vai gaļas šķēli.
Āboli
Āboli un citi augļi, kas satur augļskābes, nedrīkst aizstāt pamatēdienu. Viņi joprojām neapmierinās izsalkumu, bet spēlēs ievērojamu apetīti. Ēdot augļus tukšā dūšā, palielināsies kuņģa skābums, kas var izraisīt diskomfortu, sāpes un krampjus.
Labakais laiks:Āboli ir ideāls ēdiens uzkodām, kas ieplānotas starp galvenajām ēdienreizēm. Tie satur pektīnus, kas uzlabo gremošanas trakta darbību un paātrina gremošanu. Un šķidrajos ābolos ir daudz vitamīnu!
Ja naktī jūtaties izsalcis, uztura speciālisti iesaka pievērst uzmanību svaigi augļi un dārzeņiem. Tajā pašā laikā banāns tā augstā kaloriju satura un uzturvērtības dēļ šķiet labākais variants vakariņas. Bet tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena! Ja jūs ēdat banānus tukšā dūšā, augstās magnija koncentrācijas dēļ tas var izraisīt gremošanas traucējumus.
Labakais laiks: Ideāls laiks banānu ēšanai ir pēc ēšanas. Pētījumi liecina, ka šis auglis palīdz uzlabot gremošanu un samazina apetīti. Turklāt banāns ir labs pirmajās 20-30 minūtēs pēc treniņa. Sportisti nereti ķeras pie tā, lai aizvērtu "ogļhidrātu logu" pēc sporta nodarbībām.
rieksti
Rieksti ir labi zināmi veselīgie tauki, olbaltumvielas, šķiedrvielas un citas uzturvielas. Kopā tie palīdz novērst sirds slimības un ilgāk saglabā sāta sajūtu. Bet riekstu ēšana naktī ir slikta ideja, jo tā var izraisīt svara pieaugumu.
Labakais laiks: Ja nevēlaties zvanīt liekais svars, ēdiet riekstus visas dienas garumā kā veselīgas uzkodas. To darot, ņemiet vērā kopējo ikdienas kaloriju saturs, jums nevajadzētu pārsniegt savu limitu.
No vakara ēdienkartes vislabāk ir izslēgt ķiršu tomātus, rozā, sarkanos un citas tomātu šķirnes. Tie satur pektīnu un skābeņskābi, kas var izraisīt gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos un traucēt miegu.
Labakais laiks: Taču ēst tomātus brokastīs ir ne tikai garšīgi, bet arī neticami veselīgi. Pateicoties šķiedrvielu saturam, tomāti uzlabo gremošanu un paātrina vielmaiņu.
Gaļa
Gaļa un produkti no tās ir ļoti barojoši, taču šāds ēdiens ir smags kuņģim. Speciālisti atzīmē, ka ir nepieciešamas vismaz 4-6 stundas, lai organisms pilnībā asimilētu gaļu. Ja jūs to regulāri lietojat lielos daudzumos vakariņās, tas var izraisīt gremošanas traucējumus un kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Labakais laiks: Gaļa ir ideāls ēdiens pusdienām. Tas satur daudz dzelzs un olbaltumvielu, kas palīdz mazināt nogurumu, palielina efektivitāti un veicina muskuļu atjaunošanos. Viena gaļas porcija nodrošinās organismu ar lietderīgām vielām un sāks muskuļu masas atjaunošanās un augšanas procesus.
Kad runa ir par pareizu uzturu, jums ir skaidri jānodala noderīgie saldumi no potenciāli kaitīgiem. Tātad kūkas ar sviesta krēmu, bulciņas un tīteņus ar ievārījumu diez vai var saukt par veselīgu pārtiku (izņemot noskaņojumu), bet dabīgie zefīri, zefīri un marmelāde ir pavisam cita lieta! Bet pat tie ir jālieto mērenībā.
Labakais laiks: Jūs varat atļauties saldumus no rīta kā desertu. To aizstāšana ar pamatēdienu ir liela kļūda, kas var būt liktenīga tavai figūrai.
Tumšā šokolāde
15-25 grami tumšās šokolādes dienā palīdz samazināt holesterīna līmeni, kontrolēt arteriālais spiediens, uzlabo asinsriti un palielina smadzeņu darbību. Turklāt tumšā šokolāde ietekmē apetīti, liekot mums nedaudz ilgāk justies paēdušam. Bet tajā ir arī diezgan daudz kaloriju, tāpēc vakarā, kad jau gatavojies gulēt, ar tām labāk neļauties.
Labakais laiks:Šķiet, ka tumšā šokolāde ir radīta jautram rītam. Papildus galvenajai maltītei tie iepriecinās jūs ar spēcīgu enerģijas lādiņu un uzlabos garastāvokli. Kas vēl vajadzīgs produktīvai dienai?
Makaroni kā vakariņu piedeva ir garšīgs ēdiens, taču tajā ir daudz kaloriju. Bet, ja jūs varat atļauties brīvības ar savu diētu, jums nav no tā jāatsakās. Galu galā šādi produkti ir noderīgi!
Labakais laiks:Šķiedrvielas, kas atrodas cieto kviešu pastā, organismam nepieciešamas normālai gremošanas sistēmas darbībai. Un zemais glikēmiskais indekss, kas raksturīgs durum šķirnēm, ir optimāls cilvēkiem ar cukura diabētu.
Griķi
Griķus bieži sauc par sieviešu iecienītāko graudaugu. Šis kompleksie ogļhidrāti liek organismam tērēt daudz enerģijas tā uzsūkšanai, kas kopā ar zemu kaloriju saturu noder visiem tiem, kuri zaudē svaru.
Labakais laiks: Griķus var ēst jebkurā laikā, vienīgais izņēmums ir nakts. Līdz vakaram organisma vielmaiņa palēninās, tāpēc vienmērīgi veselīgs ēdiensšajā brīdī nav vēlams.
Eksperta komentārs
Pamostoties saldā rītā, daži cilvēki apzinās savu nevēlēšanos ēst brokastis. Lai gan viņi saprot, ka, devušies uz darbu, nākamreizēšana var aizņemt ilgu laiku.
- Ko darīt, ja nevēlaties ēst brokastis?
Pēc pamošanās izdzer glāzi ūdens, vari dažādot ar tādām piedevām kā ingvers, citrons, medus, piparmētra, gurķis.
Ūdens palīdzēs sagatavoties kuņģa-zarnu trakta uz darbu, un pēc kāda laika var sākt brokastis.
Lietojiet no rīta lēni ogļhidrāti. Tā ir lielākā daļa dārzeņu, pākšaugu un graudaugu, kā arī cieto augļu. Cukura līmenis asinīs mainīsies lēni, un jūs ilgi paliksiet sātīgi, kas ļaus izvairīties no našķošanās vai ne vienmēr atbilstošas izsalkuma sajūtas sanāksmē.
- Ēd saldumus pirms pusdienlaika
Saldummītei vajadzētu izvēlēties kārumu laiku līdz 12 dienām. Fakts ir tāds ātrie ogļhidrāti, un tie ietver saldumus, ātri maina cukura līmeni asinīs, uzreiz dod enerģiju, kas tikpat ātri pamet divu stundu laikā. Ātros ogļhidrātus varat lietot, kad nepieciešama ātra enerģijas papildināšana.
- Pievērsiet uzmanību taukiem jebkurā diennakts laikā
Tauki jāizvēlas nevis pēc lietošanas laika, bet gan pēc to lietderības. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, ēšanai gataviem ēdieniem, čipsiem, krekeriem, virtuļiem – tajos ir organismam kaitīgi tauki, kas veido plāksnes uz asinsvadu sieniņām, holesterīns, kas noved pie veselības sarežģījumiem. Veselīgi tauki atrodams tādos pārtikas produktos kā zivis, dārzeņu eļļa, gaļa, rieksti, avokado, cietie sieri. Norādītie produkti papildina Omega rezerves, kas ir svarīgas nagu, matu, ādas skaistumam un stiprumam, kā arī normalizē holesterīna līmeni.
- Vienmērīgi sadaliet olbaltumvielu uzņemšanu visas dienas garumā
Olbaltumvielas tiek tērētas ķermeņa audu atjaunošanai, papildina svarīgas aminoskābes. Daļēja olbaltumvielu uzņemšana visas dienas garumā palīdzēs saglabāt sāta sajūtu. Olbaltumvielas ietver gaļu, zivis, olas, zema tauku satura sierus, piena produktus, pākšaugus. Atsevišķi es gribētu teikt par sportistiem, kuriem pēc treniņa ir jāaizver olbaltumvielu-ogļhidrātu logs uz 20 minūtēm. Un šajā laikā ieteicams ēst vistas ēdienus vai zema tauku satura šķirnes gaļu, olu kulteni vai vārīta ola, piena produkti.
Pārtika, ko ēst īstajā laikā:
Kortizols ir galvenais hormons mūsu ikdienas ciklā, kas palīdz mūsu ķermenim pamosties un aizmigt. Kad tiek ražots nepieciešamā norma kortizola, tad ķermenis jūtas pilnīgi nomodā. No rīta šis hormons ir plkst augstākais līmenis un tāpēc tase kafijas no rīta nomāc tās ražošanu, jo organisms saņem kofeīnu, lai to aizstātu. Parasti kortizola ražošana notiek no pulksten 6 līdz 9, un maksimums ir pulksten 8–9. Kafiju labāk dzert pēc tās samazināšanās, tas ir, pulksten 10 un vēlams pēc pulksten 2, kad pēc agra celšanās ir jūtams nogurums.
- Pākšaugi
Vislabāk tos lietot vakariņu laikā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Tie ir bagāti ar veselīgām šķiedrvielām un augu proteīns kas ir svarīgi ķermenim. Bet no rīta vai pēcpusdienā - tas nav visvairāk labākais skats ogļhidrātu pārtika iespējamās meteorisms un vēdera uzpūšanās dēļ.
Galvenā atkarība no insulīna ir tāda, ka to ražo organisms un no rīta labāk cīnās ar cukuru. Cukurs arī dod mums enerģijas lādiņu, ko labāk iztērēt dienas laikā, nevis pirms gulētiešanas. Ja esi ēdis saldumus, tad visbiežāk būs vēlme vairāk kustēties, nevis iet gulēt. Tas var būt viens no slikta un pārtraukta miega iemesliem.
- Alkohols
Alkoholam ir tāda pati ietekme uz organismu kā saldumiem. Turklāt pārēšanās risks ir augsts, un visa liekā pārtika, kas pārsniedz jūsu pamata kaloriju patēriņu, visticamāk, tiks deportēta uz tauku krājumiem.
- Svaigas sulas
Jūs nedrīkstat dzert tukšā dūšā. Augļos esošās skābes un eļļas kairina kuņģa gļotādu, kas izraisa sālsskābes izdalīšanos. No rīta kuņģis joprojām ir tukšs, sākas gremošanas process, un čūla nav tālu.
Izraisa hipovitaminozi nepietiekams uzturs un pašu produktu kvalitātes pasliktināšanos, uzskata uztura speciāliste. Lai kompensētu vitamīnu trūkumu, tie jāuzņem papildus. "Mans rajons" jautāja ārstiem, kā to vislabāk izdarīt.
Kā saprast, ka nepietiek vitamīnu?
Vispārējas hipovitaminozes simptomi ir nogurums, izklaidība, vājums, slikta apetīte, uzņēmība pret saaukstēšanos, matu izkrišana, trausli nagi.
Ja saaukstēšanās notiek biežāk nekā trīs līdz četras reizes gadā, ir izteiktas ādas problēmas, lēni dzīst brūces un sasitumi, asiņo smaganas, zobi ir sliktā stāvoklī ar normālu kopšanu - tas var liecināt par nopietnāku kādu konkrētu trūkumu. vai vairāki vitamīni. Lai noteiktu, kurš no tiem, jums jāredz ārsts. Viņš nosūtīs veikt asins analīzi un, pamatojoties uz tā rezultātiem, izrakstīs ārstēšanas kursu ar īpašiem vitamīniem.
Cik bieži un cik ilgi jālieto vitamīni?
Ar vispārēju hipovitaminozi ir divi veidi. Jūs varat dzert kursu četras reizes gadā multivitamīnu kompleksi, katras sezonas sākumā. Multivitamīnu kompleksā jāiekļauj visi 13 vitamīni un pēc iespējas vairāk mikroelementu.
Un vitamīnus var dzert katru dienu. Bet tad labāk izvēlēties kompleksus, kas ietver atsevišķas vitamīnu un minerālvielu grupas, un mainīt tos apmēram reizi mēnesī.
Ziemā C vitamīnu var lietot arī atsevišķi.Aukstuma, gaismas trūkuma, vājās imūnās darbības dēļ organismam tas nepieciešams vairāk.
Kurā diennakts laikā vislabāk lietot vitamīnus?
Dienas pirmajā pusē. Tajā laikā vielmaiņas procesi aktīvāks. Jums tie jāuzņem kopā ar brokastīm. Kopā ar pārtiku tie labāk uzsūcas.
Kā vitamīnu izdalīšanās forma ietekmē to efektivitāti?
Gandrīz nekā. Tablešu, kapsulu, putojošo tablešu, gumijas gumijas un saldumu vitamīni uzsūcas vienādi. Vienīgā atšķirība putojošās tabletes, šķīst ūdenī (parasti tas ir C vitamīns), jo tie uzsūcas ātrāk un to deva parasti ir lielāka. Tāpēc tie ir labi pret saaukstēšanos. To trūkums ir tāds, ka tie kairina kuņģa sienas un pasliktina tievās zarnas absorbcijas spēju. Tāpēc jūs nevarat tos dzert vairāk nekā desmit dienas pēc kārtas.
Vai ir iespējams pārdozēt vitamīnus un kāpēc tas ir bīstami?
Vitamīnu devu kompleksos, kas reģistrēti kā uztura bagātinātāji, aprēķina tā, lai ar standarta diētu tas neizraisītu hipervitaminozi. Pat ja gadu apēdīsiet vienu tableti dienā, pārdozēšanas nebūs. Devas vitamīnu kompleksos, kas ir zāles, parasti ir lielākas, dažreiz pat lielākas par dienas naudu.
Ja tos lietojat bez konsultēšanās ar ārstu, ir iespējama pārdozēšana, ja tos lieto ilgāk par mēnesi. Īpaši bīstami ir vitamīni A, E, D un K. Tie ir taukos šķīstoši un tāpēc uzkrājas audos. Ja tie uzkrājas daudz, tie pasliktina ādas, matu stāvokli, padara kaulus trauslākus.
Kā pareizi kombinēt vitamīnus?
Vitamīni un mikroelementi dažādās kombinācijās var uzlabot vai samazināt viens otra sagremojamību. Piemēram, C vitamīns ir slikti saderīgs ar visiem vitamīniem B. Tas ir, vielas no multivitamīnu kompleksiem organismā netiek pilnībā absorbētas.
Ja vēlaties, lai uzņemtais vitamīns uzsūktos par 100 procentiem, tad tas jālieto vai nu atsevišķi, vai kopā ar saderīgām vielām. Piemēram, A vitamīnu var lietot kopā ar E vitamīnu.
Avoti: Natālija Kruglova, uztura speciāliste un Nacionālās dietologu un uztura speciālistu asociācijas locekle.
Ūdens organismā tieši ietekmē cilvēka veselības stāvokli un veiktspēju, spēju atgūties no fiziskā, emocionālā un intelektuālā stresa, pretoties stresam. Nepietiekams ūdens patēriņš katru dienu noved pie mūsu veselības pasliktināšanās.
Ūdens ir universāls šķīdinātājs un galvenā ķermeņa iekšējā vide. Šeit ir tās svarīgākās funkcijas.
- Tā ir daļa no visiem šķidrumiem (asinis, limfa, gremošanas sulas, starpšūnu un intracelulāra viela).
- Piegādā barības vielas audiem un orgāniem.
- Izšķīdina produktus, kas jāizvada no organisma caur nierēm, ādu, plaušām.
Fiziologi stāsta, ka dienas laikā organisms tikai caur plaušām ar izelpoto gaisu zaudē litru šķidruma, vēl divi līdz trīs litri iznāk ar sviedriem un citiem dabīgiem izdalījumiem.
Cik daudz ūdens dzert
Nav iespējams nosaukt konkrētu numuru. Viss būs atkarīgs no jūsu svara, dzīvībai svarīgās aktivitātes, jūsu uztura un dzīvesveida kopumā. Jūs, protams, varat to visu aprēķināt, izmantojot īpašus kalkulatorus, taču vislabākais pavediens šajā jautājumā ir jūsu ķermenis.
Tāpēc jums nav jāraizējas ar precīziem skaitļiem. Tas jūs tikai sasprindzinās. Dzert vajag daudz un maz. Lai būtu komforta sajūta. to galvenais noteikums uz kuru virzīties. Gan dehidratācija, gan pārmērība ne pie kā laba nenoved. Jūsu ūdens bilanci jābūt līdzsvarā. 
Kopumā pietiks ar 1,5 līdz 3 litriem dienā. Labāk ir sākt ar nelielām devām. Dzert uzreiz liels skaits Nav ieteicams. Ķermenis uzpūtīsies aiz ieraduma, un jums būs smaguma sajūta. Es iesaku pieradināt sevi vispirms mēnesi izdzert 1 litru ūdens. Ja tiekat galā ar šo uzdevumu, tad tur jau varat domāt par pārvietošanas pievienošanu. Pēc mēneša jūs sāksiet labāk sajust savu ķermeni un saprast, cik daudz ūdens tam nepieciešams.
Kad dzert ūdeni
Tātad, mums ir jāizdzer 8-12 glāzes dienā. Pirmā deva ir obligāta no rīta: pēc pamošanās, vismaz pusstundu pirms ēšanas. Galu galā miega laikā ķermenis ir dehidrēts, ir nepieciešams papildināt šķidruma rezerves. Vispārējs viedoklis par to, kā dzert ūdeni dienas laikā: pirms ēšanas 30 minūtes, pēc ēšanas pēc 2 - 2,5 stundām - obligāti. Tas palīdzēs sākt un pabeigt gremošanas procesu un mazināt viltus bada sajūtu. Ja ēda gaļu, tad pēc 3,5 - 4 stundām jāizdzer glāze ūdens. Kā dzert starp ēdienreizēm: vadieties pēc slāpju sajūtas. Tas ir iespējams stundu pēc ēšanas, pirms treniņa (lai izveidotu ūdens piegādi organismā), stundu pirms gulētiešanas. Ja naktī neskrien uz tualeti, pēdējo glāzi vari izdzert naktī. 
Kādas devas dzert
Kā dzert ūdeni dienas laikā - pa malkiem vai vienā rāvienā? Koncentrējieties uz kuņģa tilpumu. Uztura speciālisti kopumā neiesaka dzert vai ēst vairāk par 350 ml vienā reizē. Vienā reizē jāizdzer viena glāze ūdens, dariet to lēnām, maziem malciņiem. Ar aptaukošanos, depresiju, vēzis Vienu porciju ieteicams palielināt līdz 2 glāzēm. Dzeriet lēnām, daļa ūdens šajā laikā nonāk zarnās.
Kā dzert ūdeni vingrošanas laikā 
Kad jāsporto vai jāpiedzīvo ievērojama fiziska piepūle, daudz mitruma tiek tērēts dzesēšanai. Iztvaikojot, tas atņem siltumu no sakarsēta ķermeņa un atdzesē to.
Mitruma zudums periodiski jāpapildina ar dzeršanu, tāpēc intensīvā laikā fiziskā aktivitāte vai sporta laikā, lai jūs vēlētos dzert. Galu galā, ja šķidruma zudums ir liels, muskuļi kļūst dehidratēti, kas padara kustības gausas. No otras puses, nepārspīlējiet ar mitruma daudzumu, jo turpiniet cītīgi strādāt ar pilns vēders grūti.
Dažos gadījumos ķermenis ir pārāk aizņemts vingrinājums un tāpēc ne vienmēr ir iespējams pamanīt, ka ir pienācis laiks papildināt šķidruma zudumu. Savlaicīgai dzeršanai, lai papildinātu mitruma zudumu, ir jānovērš apzināta uzmanība. Drošas dehidratācijas pazīmes:
- sausa mute, ļoti izslāpis;
- sausas lūpas;
- reibonis vai galvassāpes;
- pēkšņi iestājās nogurums.
Kad parādās pirmās dehidratācijas pazīmes, nekavējoties jāorganizē pārtraukums, dzeršana, atpūta, dodot organismam iespēju atjaunot šķidruma līdzsvaru. 
Kādu ūdeni dzert
Vārīts ūdens. Vārot nogulsnē daudzas nevajadzīgas minerālsāļi, hlors tiek noņemts. Daži to apgalvo vārīts ūdens- “miris”, tāpēc nav ieteicams to dzert.
Filtrēšana. Labs veids tiem, kam ir grūti iegūt tīru ūdeni. Tikai jāpatur prātā, ka dažādiem ķīmiskajiem piesārņotājiem jāizmanto dažādi adsorbenti.
strukturēts ūdens- izkusis. To sauc arī par "dzīvo" ūdeni. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tam ir īpaša struktūra, kas ir labvēlīga mūsu ķermenim. Visvairāk tīrs ūdens- tas, kurš sasalst pirmais. Kalnu simtgadnieki ir parādā savu veselību strukturētam ūdenim no ledājiem.
Minerāls. Nav ieteicams to lietot, lai remdētu slāpes. Šāds ūdens satur daudz sāļu, un to nosaka ārsts noteiktu slimību ārstēšanai. 
Ir labi dzert ūdeni no dabisks avots (pavasaris, nu). Šāds ūdens nesatur dzelzs piemaisījumus, un tam ir pozitīvas enerģijas potenciāls. Protams, avotam ir jābūt pārbaudītam un kvalitatīvam.
destilēts ūdens ilgstoši dzert nav ieteicams - tā pH ir aptuveni 6, savukārt organismā tas ir aptuveni 7,2.
ūdens pudelēs – labākais variants metropoles iedzīvotājiem, kuri ir pārāk slinki, lai sajauktos ar iesaldēšanu vai filtrēšanu.
Ūdens temperatūra
Un kā dzert ūdeni dienas laikā tā temperatūras ziņā? Jūs varat to lietot jebkurā temperatūrā, taču jums tas jāzina silts ūdens uzsūksies ātrāk, karsti – lai stimulētu kuņģa un zarnu sulas izdalīšanos un izvadītu toksīnus.
Noteikumi par dzeramo ūdeni
- Dzer maziem malciņiem, nevis vienā malkā.
- Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli tīra ūdens.
- Ja jūtaties izsalcis, vispirms mēģiniet dzert. Varbūt šī izsalkuma sajūta izrādīsies slāpes.
- Pievienojiet (ja iespējams) ūdenim pāris pilienus citrona sulas.
- Mēģiniet dzert ūdeni pēc katra tualetes apmeklējuma.
- Dzeriet vienmēr, kad esat izslāpis.
- Centieties nedzert stipri gāzētu ūdeni.
Bieži uzdotie jautājumi
Daži vitamīni nonāk organismā ar pārtiku, citi ir jāuzņem tablešu veidā, lai kompensētu deficītu, jo ne visus tos cilvēka ķermenis var ražot. Ir labi, ja visi pārtikas produkti, ko cilvēks patērē, ir bagāti un piesātināti ar vitamīniem un baro šūnas. Bet, ja tas nenotiek, ir nepieciešams kompensēt to trūkumu. Pretējā gadījumā tas ietekmēs veselību iekšējie orgāni, uz izskats un, protams, labsajūta.
dabīgie dabiskie vitamīni
Taču vēl joprojām ir laiks gadā, kad organisms piedzīvo vislielāko vitamīnu trūkumu organismā – šis ir pavasaris. Daudzi ir pamanījuši, ka tieši pavasarī daudziem ir saasinājums hroniskas slimības, biežāk aktivizējas saaukstēšanās un gripa, cilvēks jūtas noguris un pietrūkst spēka.
Tas ir izskaidrojams ļoti vienkārši: vasara un rudens ir gadalaiki, kas ir bagāti ar augļiem un dārzeņiem. Tieši šie produkti ir vairuma vitamīnu grupu avoti cilvēka organismam. Pat ja jūs nekoncentrējaties uz dārzeņu un augļu lietošanu, vislielākais to skaits joprojām ir vasaras-rudens uzturā.
Tādējādi organisms uzkrāj lietderīgās vielas un mikroelementus 5-6 mēnešus, tos visus maksimāli izmantojot. pozitīvas īpašības un pozitīva ietekme uz orgānu un sistēmu darbību. Ar šādu vitamīnu "lādiņu" pietiek daļai ziemas. Bet, tā kā ziemā un pavasarī ar vitamīniem piesātinātas pārtikas paliek arvien mazāk, organisma resursi izsīkst, iestājas imūndeficīta stāvoklis.
Nepieciešamība pēc papildu vitamīniem
Pavasarī vai pat sākot ar februāri imūnsistēmu stiprināt un organisma veselību uzturēt vēlams ar rūpniecisko vitamīnu palīdzību, ko var iegādāties aptiekā. Kādas zāles labāk lietot, ārsts teiks pēc virspusējas pārbaudes. Kādam mikroelementi, kas atbalsta sirds darbu un asinsrites sistēma nodrošinot stabilu spiedienu.
Otram cilvēkam daudz svarīgāk ir dzert kalciju saturošus vitamīnus, lai stiprinātu kaulus, zobus, nagus un matus. Trešajam svarīgākie šajā periodā var būt kompleksi, kas uztur nepieciešamo imunitātes līmeni pretoties vīrusu slimībām.
Visi cilvēki ir atšķirīgi un viņiem ir dažādas vajadzības. Priekš vispārēja stiprināšana organismu, nepiesaistoties ne ar vienu iespējamās slimības jūs varat dzert vitamīnu kompleksu, kas ir atbalsts vispārējais stāvoklis veselība.