Savā ikdienā lielu nozīmi piešķiru iekapsulētas zivju eļļas uzņemšanai. Un, ja mana mīlestība pret viņu veidojas, pateicoties redzamiem sejas uzlabojumiem, tad manas vecmāmiņas jau daudzus gadus pieņem viņu kā nepieciešamību labākam asinsvadu stāvoklim un sirdsdarbībai. Kad es sāku detalizēti pētīt vitamīnu tēmu topošajām "mammām", es patiešām negaidīju, cik svarīgi ir lietot Omega 3 grūtniecības laikā! Un tieši tāpēc, ka šī ir ļoti nopietna tēma, es ne tikai norādīju, ka jums ir jādzer zivju eļļa, bet nolēmu izveidot atsevišķu ierakstu.
Omega-3 taukskābes ir BŪTISKĀS taukskābes (tās NEražo mūsu organisms), un tāpēc mums tās ir “jāpiegādā” organismam ar pārtiku.
Kas ir Omega-3?
Omega 3 neaizstājamās taukskābes ir lipīdi (tauki), kurus cilvēka ķermenis NEsintezē, bet ir nepieciešami tā pilnīgai darbībai.
Divas neaizstājamo skābju "ģimenes" Omega 3 un Omega 6 ir nepieciešamas daudzām fizioloģiskām funkcijām, tostarp skābekļa transportēšanai, enerģijas saglabāšanai, šūnu membrānas funkcijai un iekaisuma un šūnu proliferācijas regulēšanai. Šīs divas polinepiesātinātās skābes ir vienkārši nepieciešami daudzu orgānu normālai augšanai un nobriešanaiīpaši smadzenes un acis.
Omega-3 taukskābju "cilmes cilts" ir α-linolēnskābe (ALA), kas organismā tiek pārveidota par omega-3 taukskābi EPA (eikozapentaēnskābe), kas pēc tam tiek pārveidota par omega-3 taukskābi DHA. (dokozaheksaēnskābe).
DHA ir svarīga smadzeņu un tīklenes šūnu membrānu sastāvdaļa, kur tā ir iesaistīta redzes un neironu funkcijās, kā arī darbojas kā neirotransmiters šūnu vielmaiņai.
DHA uzkrāšanās sākas bērnam dzemdē, iedarbojoties caur placentu. Un tāpēc vēlamā DHA koncentrācija auglim ir atkarīga tikai no mātes uztura.
Svarīgs! Cilvēka ķermenis ne tik veiksmīgi pārvērš α-linolēnskābi par DHA, un tāpēc daudz efektīvāk ir uzņemt gatavu DHA.
Es runāju par visām zivju eļļas burvībām, tāpēc es neatkārtošos - visi šie piekariņi, protams, “pāriet” grūtniecēm!)))
Regulāra omega-3 uzņemšana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga, un tas ir iemesls, kāpēc:
Pierādījumi no daudziem pētījumiem ir parādījuši, ka omega 3 uzņemšana grūtniecības laikā (neatkarīgi no tā, vai ar labu diētu vai uztura bagātinātājiem) būtiski uzlaboja bērna nervu sistēmas darbību bērnībā.
Dažādi testi, kas atklāj gan vispārīgos attīstības posmus, gan valodas attīstību, problēmu risināšanas spējas utt., ir pierādījuši, ka to māšu bērniem, kuras patērēja zivju eļļu atbilstošā daudzumā, ir laba redzes atmiņa un augstāki verbālās inteliģences rezultāti. Bērniem, kas dzimuši mātēm, kuras vispār neēda jūras veltes, bija viszemākie pārbaužu rezultāti (zems IQ pirms 8 gadu vecuma, uzvedības problēmas, sliktas smalkās motorikas un sliktas sociālās prasmes).
Dati no turpmākiem randomizētiem placebo kontrolētiem pētījumiem kopumā apstiprināja šos atklājumus.
Daudzu pierādījumu pārsvars liecina, ka omega-3 skābju lietošana grūtniecības laikā ir svarīga ne tikai smadzeņu, bet arī smadzeņu veidošanai. turpmāka pilnīga bērna nervu sistēmas attīstība.
Priekšlaicīgas dzemdības joprojām ir galvenais jaundzimušo nāves cēlonis.
Priekšlaicīgas dzemdības var sākties hipertensijas (dzemdes tonusa) dēļ vai tās nopietnāko seku - preeklampsijas dēļ.
Grūtnieces uztura nodrošināšana ar pareizo Omega 3 daudzumu samazina spontāna aborta risku.
Fakts ir tāds, ka augsts EPA līmenis uzturā samazina iekaisuma eikozanoīdu veidošanos un palielina prostaciklīna AĢIN 2 veidošanos, kas. veicina miometrija relaksāciju. Omega 3 taukskābes apspiest prostaglandīnu PGE2 un PGF2α ražošana, kas izraisa priekšlaicīgas dzemdības.
Depresijas traucējumi moka no 10 līdz 20% sieviešu "pozīcijā". Dati, kas balstīti uz dažādiem pētījumiem, liecina, ka omega 3 lietošana grūtniecības laikā samazina depresijas simptomu risku gan pašas grūtniecības laikā, gan pēcdzemdību periodā.
Kā zināms, polinepiesātinātās taukskābes samazina pro-iekaisuma citokīnu veidošanos, kuru skaits parasti palielinās nomāktā, depresīvā stāvoklī. Viss pašu omega-3 krājums, kas iegūts ar pārtiku, caur placentu tiek pārnests no mātes uz augli, līdz ar to mātes nepiesātināto skābju krājums tiek izsmelts. Un tā kā daži cilvēki grūtniecības laikā dzer antidepresantus, omega-3 rezervju izsīkšana izraisa nervu sabrukumu un nomāktu stāvokli.
No tā secinām, ka papildu zivju eļļas uzņemšana grūtniecības un zīdīšanas laikā nodrošina mierīgāku un stabilāku mātes nervu sistēmas stāvokli.
Zivju eļļas uzņemšana grūtniecības un zīdīšanas laikā samazina zīdaiņu alerģiju risku.
Šeit ir viens pētījums: tika izdalītas 22 grūtnieces ar alerģiju. Vienam no 25. grūtniecības nedēļas līdz 4. laktācijas mēnesim tika doti 2,7 grami omega-3 taukskābju, pārējiem - placebo kapsulas. Zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm, kuras lietoja omega 3, bija ievērojami samazināts pārtikas alerģiju un ar IgE saistītas ekzēmas slieksnis.
Pastāv viens svarīgs punkts. Omega-3 devas grūtniecēm ir atkarīgas no no kāda avota tie nāk.
⇒ Ja tā dabīgas jūras veltes, ēsts Kopš 2004. gada FDA ir ieteikusi visām grūtniecēm ierobežot jūras velšu uzņemšanu līdz 340 gramiem nedēļā (vai 200 mg DHA dienā). Šo pašu ieteikumu vēlāk pieņēma Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža.
Lieta ir tāda, ka jūras veltes var saturēt (un bieži vien satur) organiskais dzīvsudrabs un citi kaitīgi toksīni (piemēram, polihlorbifenili), kas var kaitēt augošajam auglim.
Dzīvsudrabs ir reaktīvs smagais metāls, ko izdala gan no dabiskiem, gan antropogēniem avotiem. Visbiežāk tas veidojas atkritumu un ogļu sadedzināšanas rezultātā. Šie atkritumi iztvaikošanas un lietus veidā iekrīt ezeros un okeānos, kur pārvēršas par organisko metildzīvsudrabu. Un, lai gan neorganiskais dzīvsudrabs slikti uzsūcas caur ādas barjerām, metildzīvsudrabs ir zināms neirotoksīns, kam piemīt spēja uzkrāties ūdenstilpņu iemītniekos.
Metildzīvsudrabs iziet cauri placentai un var nopietni kaitēt bērna attīstībai!
Turklāt tā koncentrācija ir daudz augstāka ilgmūžīgās zivīs, piemēram, makrelē vai haizivīs, un daudz zemāka mazās, īslaicīgās sugās (piemēram, pollakā, sardīnēs, ķemmītēs, garnelēs vai lašos).
Tādējādi, izvēloties dabisku uzturu bez īpašu kompleksu iekļaušanas, jūsu akušierim-ginekologam jābrīdina par zivju toksicitātes risku un jāiesaka "neaizraujies" ar jūras rāpuļiem))). Un tas ir ļoti nopietni!
⇒ Ja grasāties pirkt iekapsulētā omega-3, tad šeit DHA un EPA koncentrācija var būt lielāka, jo gandrīz visi LABI pirmsdzemdību Omega-3 ražotāji izpildīt nopietna zivju eļļas attīrīšana no smagajiem metāliem un toksīniem.
⇒ ja ir anamnēzē hipertensija (dzemdes tonuss) un pastāv priekšlaicīgu dzemdību risks, tad DHA daudzums svārstās no 500 līdz 1200 mg dienā
Nordic Naturals, pirmsdzemdību DHA, 180 mīkstās želejas - 42,46 USD
Nordic Naturals, ikdienas pirmsdzemdību DHA, 500 mg, 60 mīkstās želejas - 16,11 USD
Minami Nutrition, MorDHA, pirmsdzemdību, citrona garša, 60 mīkstās želejas - 26,46 USD
Country Life, bez glutēna, bērnu aprūpe, pirmsdzemdību Omega 3-6-9, citrons, 90 mīkstās želejas - 19,19 USD
ChildLife, pirmsdzemdību DHA, dabiska citrona garša, 30 mīkstas gēla kapsulas - 16,93 USD
Un es atsevišķi iesaku šim labas zivju eļļas un krila eļļas koncentrācijas kompleksam:
Dzīves pagarināšana, Super Omega ar krilu un astaksantīnu, 120 mīkstās želejas - 33,75 USD(vairāk par viņu!)
Šī maisījuma skaistums ir tāds, ka tas nodrošina sirds sistēmas un asinsvadu, kā arī smadzeņu un aknu šūnu veidošanos, pateicoties triglicerīdu un fosfolipīdu kombinācijai.
⇒ ja agrāko dzemdību anamnēzē vai vēsturē, gluži pretēji, pārmērīgs nogurums, tad pietiek ar 200-340 mg DHA dienā
Dzīvības dārzs, Oceans Mom, pirmsdzemdību DHA, zemeņu garša, 30 mīkstās želejas - 13,98 USD
Bluebonnet Nutrition, Early Promise pirmsdzemdību, maigs DHA, 200 mg, 60 veggie softgels - 29,56 USD
Bluebonnet Nutrition, Early Promise pirmsdzemdību, maigs DHA 100 mg, 60 veggie softgels - 20,76 USD
Grūtniecības laikā sievietes ķermenim ir nepieciešams labs uzturs. Taukskābju saturs uzturā, īpaši Omega-3, ir svarīgs.
Tās ir polinepiesātinātās taukskābes, kurām ir liela ietekme uz augļa attīstību un mātes veselību. Cilvēka organisms tos nesintezē, tāpēc jānodrošina to pietiekama uzņemšana ar pārtiku.
Kādas ir omega-3 priekšrocības grūtniecēm?
Zinātniskie pētījumi pierāda taukskābju labvēlīgo ietekmi. Omega-3 ir laba priekšlaicīgu dzemdību profilakse.
Tie arī palīdz samazināt toksikozes risku vēlīnā grūtniecības periodā, kas rada lielu apdraudējumu mātes un bērna veselībai.
Turklāt Omega-3 pazemina asinsspiedienu un palīdz veidot augļa imūnsistēmu un nervu sistēmu. Grūtnieces dienas norma ir 2,5 g.
Omega-3 deficīts var negatīvi ietekmēt mazuļa turpmāko veselību. Laika gaitā alerģijas un netipiskas slimības var likt par sevi manīt. Diemžēl mūsu valstī lielākajai daļai grūtnieču uzturā trūkst polinepiesātināto taukskābju. Un līdz grūtniecības vidum situācija ir daudz sliktāka.
Kur ir Omega-3?Bieži vien, lai nodrošinātu pietiekamu Omega-3 uzņemšanu, jums ir jāpielāgo diēta.
Pirmkārt, sāciet ar augu eļļu ikdienas lietošanu ar augstu taukskābju saturu. Tās ir eļļas, piemēram, sojas un
Tad parūpējies, lai uz tava galda biežāk parādītos treknas zivis – skumbrija, siļķe, lasis, forele u.c. Mājputni, olas dzeltenums, rieksti, sēklas ir bagātas ar Omega-3.
Omega-3 preparāti grūtniecēm
Ir gadījumi, kad noteiktu iemeslu dēļ ārsti papildus izraksta īpašu vitamīnu vai uztura bagātinātāju uzņemšanu. Daudzi sāk uztraukties par to, vai Omega-3 preparātus var lietot grūtnieces? Atbilde ir nepārprotama – jā. Labāk ir lietot farmaceitiskos līdzekļus, nevis to deficītu.
Omega-3 vitamīnus grūtniecēm piedāvā dažādi ražotāji. Tie ir multivitamīnu kompleksi ar augstu taukskābju saturu, piemēram, Multi-tabs Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3 utt. Kā arī zāles Omega Vitrum Cardio, Aevit u.c. Uzmanīga attieksme pret savu ķermeni un ārsta ieteikumu ievērošana palīdzēs laist pasaulē veselu bērniņu.
Ja sieviete plāno grūtniecību vai tikko par to uzzinājusi, ārsts izrakstīs noteiktas zāles, lai uzturētu viņas stāvokli, piemēram, E vitamīnu un folijskābi. Tajā pašā laikā viņa viņiem seko. Atbilde uz jautājumu, vai grūtniecības laikā ir iespējams dzert Omega-3, ir nepārprotama. Tas ir ne tikai iespējams, bet arī absolūti nepieciešams, jo šī neaizstājamā taukskābe ir nepieciešama veiksmīgai bērna piedzimšanai un veselīgai piedzimšanai.
Omega-3 grūtniecības laikā: patēriņa līmenis
Sieviete rūpējas par savu bērnu jau pirms tā dzimšanas. No tā, cik pareizi un pilnvērtīgi ēd topošā māmiņa, ir atkarīga mazuļa veselība un attīstības priekšnoteikumi. Neskatoties uz to, ka frāzei "grūtniecei jāēd par diviem" nav nekāda sakara ar realitāti, atsevišķu uzturvielu daudzums, ko viņa patērē, ir jāpalielina. Piemēram, olbaltumvielas, vitamīni, noteiktas minerālvielas un taukskābes polinepiesātinātās skābes.
Pozitīva atbilde uz jautājumu, vai grūtniecības laikā ir iespējams dzert Omega-3, ir saistīta ar faktu, ka šajā periodā sievietes ķermenī nepieciešamība pēc skābes palielinās par 25%. Diemžēl sliktā pārtikas kvalitāte un dažkārt arī finanšu resursi neļauj viņai iegūt svarīgu uzturvielu vajadzīgajā daudzumā tikai no tā, ko viņa ēd.
Svarīgs! Omega-3 dienas norma topošajām māmiņām ir no 300 mg līdz 1,5 g (optimālā).
Omega-3 ietekme uz grūtniecību
Pirmkārt, Omega-3 var dzert grūtniecības laikā, jo skābe labvēlīgi ietekmē sievietes stāvokli:
- ir tauku metabolisma "vadītājs";
- stiprina asinsvadu sienas un novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos;
- līdzsvaro nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbu;
- uzlabo imunitāti;
- padara asinis mazāk viskozas un novērš asins recekļu veidošanos;
- uzlabo smadzeņu darbību;
- uzlabo redzi;
- veicina labu veselību un augstu veiktspēju.
Turklāt zinātnieki no Apvienotās Karalistes, Kanādas un ASV jau daudzus gadus ir pētījuši polinepiesātināto taukskābju specifisko ietekmi uz bērna grūsnību, pirmsdzemdību, pēcdzemdību attīstību un augšanu.
Saskaņā ar šiem pētījumiem, ja grūtniece lieto Omega-3 pareizajā daudzumā, viņai būs mazāks risks:
- Spontāna grūtniecības pārtraukšana vai priekšlaicīgas dzemdības. Dzemdes kontrakcijas izraisa prostaglandīna EP2 pārpalikums. Lai palēninātu pārmērīgu tā sintēzi un novērstu aborta vai priekšlaicīgas dzemdības draudus, grūtniecības laikā varat dzert Omega-3.
- Preeklampsijas attīstība (toksikoze vēlākos posmos). Grūtniecības otrā – trešā trimestra beigās topošajai māmiņai draud vēlīna toksikoze, preeklampsija, kas var ieplūst viņai un bērnam bīstamā stāvoklī – preeklampsijā un eklampsijā. Šo stāvokļu cēloņi un attīstības mehānisms vēl nav pētīts, bet, visticamāk, to cēlonis ir daudzu ķermeņa sistēmu nepietiekama reakcija. Jo īpaši imūnsistēmas, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas. Paaugstinot asinsvadu tonusu, nomācot adrenalīna veidošanos, šķidrinot asinis, PUFA novērš preeklampsijas attīstību.
- Depresijas attīstība. Hormonālas izmaiņas, bailes no dzemdībām un mazuļa veselību, pēkšņas dzīvesveida izmaiņas bieži noved pie depresijas sievietēm stāvoklī, kas ir pilns ar veselības problēmām. Ja grūtniece regulāri lieto Omega-3, viņas garastāvoklis un vitalitāte palielināsies.
- Bērna piedzimšana ar ķermeņa svara trūkumu.
Saskaņā ar britu veiktajiem pētījumiem sievietes, kuras grūtniecības laikā nesaskārās ar neaizvietojamās skābes deficītu, dzemdēja bērnus ar lielu intelektuālās attīstības potenciālu. Smalkās un rupjās motoriskās prasmes, runa, loģiskā un figurālā domāšana šiem bērniem attīstījās ātrāk.
Vai jūs varat lietot omega-3 grūtniecības laikā?
Grūtniece var iegūt PUFA normu, ēdot 300 g laša dienā. Vai tas ir īsts?
Kādā formā un kādās devās lietot Omega-3 zāles, sievietei vajadzētu ieteikt ārstam, kurš vada grūtniecību.
Jūs apzinīgi pieņemat, vērojat diētu un neļaujat sev pat skatīties uz nepasterizētu brī sieru. Bet vai jūsu grūtniecību pavada pareizais omega-3 taukskābju daudzums?
Omega-3 taukskābes atbalstīs jūsu veselību (un garastāvokli) no brīža, kad saņemsiet pozitīvu grūtniecības testu, līdz pat barošanai ar krūti. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka tiem ir neticami svarīga loma jūsu mazuļa augšanā un attīstībā.
Īsāk sakot, dokozaheksaēnskābe jeb (omega-3 veids) ir bērna acu un smadzeņu pareizas augšanas un attīstības garantija. Mūsu smadzenēs ir 60% tauku, un apmēram 20% no tiem vajadzētu būt omega-3 taukskābēm.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka nepietiekama DHA uzņemšana grūtniecības un zīdaiņa vecumā nopietni ietekmē bērna smadzeņu attīstību.
Pētījumi liecina, ka bērniem ar omega-3/DHA deficītu ir par 50% mazāk sinapšu. Un uztura pētījumā, kurā piedalījās 12 000 grūtnieču (publicēts The Lancet), atklājās, ka to sieviešu bērniem, kuras patērēja vismazāk omega-3, bija zemākie IQ testa rezultāti.
Ir trīs galvenie omega-3 taukskābju veidi: alfa-linolēnskābe (ALA), kas atrodama augu izcelsmes pārtikas produktos un uztura bagātinātājos, piemēram, linu un čia sēklās, eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), kas atrodama galvenokārt. dzīvnieku izcelsmes avotos, piemēram, zivju eļļa.
Labākie omega-3 pārtikas produkti grūtniecēm ir makrele, lasis un forele.
Vai omega-3 uztura bagātinātāji ir noderīgi grūtniecībai, un kāpēc tiem tiek pievērsta tik liela uzmanība?
Pēc ārsta domām Alekss Ričardsons no Oksfordas universitātes ():
“Visu, kas bērna ķermenim nepieciešams augšanai un veidošanai, viņš saņem no mātes. Īpaši svarīgas ir garās ķēdes omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs un jūras veltēs. Diemžēl tieši ar šīm vielām daudzu mūsdienu sieviešu uzturā bieži vien nepietiek.
No strijām līdz pēcdzemdību depresijai tas ir izdevīgs grūtniecēm daudzos veidos. Bet pats galvenais, tas labvēlīgi ietekmē mazuļa veselību.
Saikne starp omega-3 DHA uzņemšanu grūtniecības laikā un mazuļa veselību kļūst arvien zināmāka. DHA ir būtiska bērna acu un smadzeņu pareizai augšanai un attīstībai. Mūsu smadzenēs ir 60% tauku, un apmēram 20% no tiem vajadzētu būt omega-3 taukskābēm.
Omega-3 priekšrocības ar to nebeidzas. Šīs skābes samazina iespēju, ka bērnam var attīstīties alerģija vai astma. ()
Turklāt bērni, kuru mātes grūtniecības laikā uzturēja augstu omega-3 līmeni, pirmajos dzīves gados mazāk cieš no ekzēmas.
Kāpēc lietot omega-3 kapsulas grūtniecības laikā?
Jūs noteikti priecājaties par zivju eļļas noderīgumu grūtniecības laikā. Tomēr var būt dienas, kad rīta nelabuma, tieksmes pēc noteiktiem ēdieniem un vispārēja izsīkuma dēļ, ko izraisa jauns cilvēks, kas aktīvi aug jūsu iekšienē, pēdējā lieta, ko vēlaties ēst, ir liela makreļu salātu porcija.
Turklāt pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, var saturēt vielas, kas ir kaitīgas jūsu bērna augšanai, piemēram, dzīvsudrabs, dioksīni un PCB. Šī iemesla dēļ Nacionālā veselības sistēma iesaka topošajām māmiņām ierobežot sevi ar divām zivju porcijām, īpaši svaigu tunci, lasi vai sardīnēm, kas nozīmē, ka daži no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem ir izslēgti no ēdienkartes.
Tāpēc zivju eļļas lietošana pirmsdzemdību piedevu veidā ir lieliska ideja. Galvenais ir izvēlēties tīrus, drošus un pārbaudītus uztura bagātinātājus, kuru ražotāji atklāti publicē savu produktu pētījumu rezultātus. Tādā veidā jūs varat viegli un droši apmierināt sava un bērna ķermeņa ikdienas vajadzības pēc omega-3 taukskābēm.
Vai jūs varat lietot omega-3 grūtniecības laikā?
Ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. It īpaši, ja jūs nevarat ēst vai jums nepatīk taukainas zivis. Izvēlieties uztura bagātinātājus ar augstu DHA saturu. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu omega-3 avots ir zivju eļļa, nevis mencu aknu eļļa. Zivju eļļas tiek iegūtas no svaigām zivīm, kas ir bagātas ar taukskābēm, piemēram, EPA un DHA. Savukārt mencu aknu eļļu, kā norāda nosaukums, iegūst tikai un vienīgi no aknām. Tas satur mazāk omega-3, bet tas ir bagāts ar A vitamīnu, kura pārpalikums var nelabvēlīgi ietekmēt augli.
Vai zivju eļļa ir droša grūtniecības laikā?
Omega-3 koncentrāta zivju eļļas piedevas ir drošas grūtniecības laikā. Tomēr noteikti pastāstiet savam ārstam, kurš pārvalda grūtniecību, ka lietojat šos uztura bagātinātājus, un izvēlieties produktus ar minimālu piemaisījumu saturu. Solgar un Garden of Life Omega-3 kapsulas nesatur dzīvsudrabu un ir izgatavotas no savvaļā nozvejotām zivīm. Turklāt katrai partijai ir 5 zvaigžņu tīrības un kvalitātes sertifikāts saskaņā ar starptautiskajiem zivju eļļas ražošanas standartiem (IFOS).
Britu uztura fonds:
“Treknās zivis ir lielisks garās ķēdes omega-3 taukskābju avots. Šāda veida taukskābes ir būtiskas augļa centrālās nervu sistēmas, smadzeņu un tīklenes attīstībai.
Kādu lomu omega-3 spēlē bērna attīstībā?
Saskaņā ar Dr Aleksa Ričardsona no Oksfordas Universitātes Pieredzes intervences centra teikto, mātes diēta grūtniecības laikā var "ietekmēt bērna veselību un attīstību uz mūžu".
Dažādi pētījumi atbalsta Dr. Ričardsona vārdus, tostarp 2003. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Pediatrics. Rezultāti parādīja, ka bērni, kuru mātes grūtniecības laikā saņēmušas atbilstošus zivju eļļas piedevas, līdz četru gadu vecumam veica ievērojami labākus intelekta testus.
Citā 2004. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Child Development, atklājās, ka zīdaiņiem, kuru mātēm dzimšanas brīdī bija augstāks DHA līmenis, divu gadu vecumā bija lielāka uzmanība.
Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) pauž zinātniski pamatotu viedokli, ka pastāv skaidra cēloņsakarība starp DHA papildināšanu un normālu smadzeņu attīstību.
Kad jums vajadzētu sākt lietot omega-3?
Tāpat kā ar folijskābi, vislabāk ir sākt lietot omega-3 zivju eļļu, pirms redzat ilgi gaidīto otro līniju.
Omega-3 lietošana pirms grūtniecības – apmēram sešus mēnešus pirms ieņemšanas – ļauj organismam uzkrāt noteiktu daudzumu neaizstājamo taukskābju. Esiet drošs, jums tas būs nepieciešams no pirmā brīža. Grūtniecības pirmajā trimestrī ir ārkārtīgi svarīgi lietot zivju eļļas piedevas, jo smadzenes un nervu sistēma ir pirmās lietas, kas sāk veidoties niecīgā embrijā.
Nepārtrauciet omega-3 lietošanu grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Tā kā jūsu ķermenis piešķirs prioritāti DHA mazuļa smadzeņu un acu attīstībai, grūtniecība var iztukšot jūsu pašu omega-3 taukskābju krājumus, kas ir viens no pēcdzemdību depresijas riska faktoriem.
Tāpēc ir vērts turpināt lietot šos uztura bagātinātājus pēc bērna piedzimšanas, pat ja nebarojat bērnu ar krūti.
Cik daudz omega-3 man vajag? Vai es varu pārspīlēt? Kā ar zīdīšanu?
Vai man vajadzētu lietot Omega-3 zīdīšanas laikā?
Saskaņā ar pārskatu, kas publicēts žurnālā Obstetrics and Gynaecology, to bērnu sniegums, kuru mātes četrus zīdīšanas mēnešus saņēma 200 mg DHA, bija ievērojami labāks (salīdzinājumā ar sievietēm, kuras lietoja augu eļļas piedevas).
Turklāt papildu omega-3 ir labas ne tikai jūsu mazulim, bet arī jums. Zīdīšanas laikā jūsu omega-3 krājumi var būt izsmelti, izraisot sliktu garastāvokli un pat pēcdzemdību depresiju.
Cik daudz Omega-3 man vajadzētu lietot grūtniecības laikā?
Saskaņā ar pārskatu, kas publicēts žurnālā Obstetrics and Gynecology (), minimālā dienas deva grūtniecēm ir 300 mg DHA. ASV Nacionālie veselības institūti iesaka sagaidīt, ka sievietes tiecas pēc šī rādītāja. Viena neliela zivju eļļas kapsula satur 560 mg DHA – vairāk nekā pietiekami normālai mazuļa augšanai un mātes veselībai.
Vai omega-3 zivju eļļa ir droša grūtniecības laikā?
Ja omega-3 taukskābes ir tik labas bērna smadzenēm, tad jo vairāk ņemsi, jo labāk? Nē! Lai gan, lietojot vairāk omega-3, nekā ieteicis eksperti, ir maz ticams, ka tas izraisīs pārdozēšanu, tas var izraisīt dažas nepatīkamas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu un biežu izkārnījumu.
Ja lietojat antikoagulantus, piemēram, varfarīnu, pirms omega-3 zivju eļļas lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Vai es varu lietot omega-3 trešajā trimestrī?
Ne tikai iespējams, bet arī ārkārtīgi svarīgi! Protams, kārdinājums sagrābt visu, kas ir pa rokai, ir ārkārtīgi liels. Tomēr trešajā trimestrī ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis saņemtu pareizās uzturvielas, jo šajā periodā bērna smadzenes attīstās visvairāk.
Vai omega-3 var palīdzēt pret strijām?
Hemoroīdi, gremošanas traucējumi, nesaturēšana... noteikti, grūtniecība nav tikai skaists vēders. Neaizmirstiet par vēl vienu aspektu, kas ir tālu no pievilcības - strijām. Šīs sarkanās, rozā un pat purpursarkanās vertikālās līnijas sākumā var sāpēt un niezēt, taču laika gaitā tās pazūd, atstājot baltas, spīdīgas rētas.
Grūtniecības laikā dzemde ļoti ātri izplešas, izstiepjot ādu uz vēdera, bojājot kolagēna un ādas elastīgās šķiedras, padarot tās vājākas un mazāk elastīgas. Kad saistaudi ir izstiepti līdz robežai, starp tiem var redzēt dziļākos ādas saistaudu slāņus. Tas ir tas, kas ir strijas.
Protams, strijas var parādīties ar spēcīgu svara pieaugumu, taču hormonālās izmaiņas, kas pavada grūtniecību, ievērojami palielina to rašanās iespējamību. Tiek uzskatīts, ka daži hormoni, piemēram, glikokortikoīdi, kas nepieciešami normālai augļa augšanai, kavē kolagēna ražošanu.
Omega-3 uztura bagātinātāju lietošana grūtniecības laikā palīdz samazināt strijas, mazinot iekaisumu, stimulējot kolagēna ražošanu un mitrinot ādu no iekšpuses.
Kādi ir labākie omega-3 uztura bagātinātāji grūtniecēm?
Vislabākie zivju eļļas piedevas grūtniecības laikā ir tie, kas satur daudz DHA. Un noteikti izvēlieties uztura bagātinātājus, kas nesatur dzīvsudraba, metālu un citu toksīnu pēdas, jo tie var negatīvi ietekmēt augļa nervu sistēmas attīstību.
Uztura zinātniskā padomdevēja komiteja un Toksicitātes komiteja stingri iesaka visām sievietēm grūtniecības plānošanas, grūtniecības vai zīdīšanas laikā pilnībā atturēties no tādu zivju kā haizivis, zobenzivis un marlīna ēšanas, jo tajās ir augstāka dzīvsudraba koncentrācija nekā visās citās zivīs. sugas.
Raksts tapis, piedaloties dzemdību speciālistei Svetlanai Mihailovai. Tekstā izmantoti citāti no Dr. Alekss. Ričardsons.
Omega-3 PUFA aktīvi uzkrājas centrālajā nervu sistēmā no trīsdesmitās intrauterīnās attīstības nedēļas līdz trešajam jaundzimušā dzīves mēnesim. Tāpēc pietiekama Omega-3 PUFA uzņemšana grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir vitāli svarīga pareizai augļa veidošanai un attīstībai. Grūtniecēm nepieciešamība pēc mikroelementiem, tostarp Omega-3 PUFA, ir par 25% lielāka nekā tāda paša vecuma sievietēm, kas nav grūtnieces. Tas ir saistīts ar faktu, ka mātei ir jānodrošina Omega-3 PUFA sev un bērnam.
Saskaņā ar PVO ieteikumiem (1999, 2003), grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu jāuzņem vismaz 300 mg Omega-3 PUFA. Ir konstatēts, ka mātes Omega-3 PUFA (DHA), kam ir svarīga loma augļa smadzeņu attīstībā, līmenis grūtniecības laikā samazinās, jo organisms aktīvi patērē augli. Apvienotajā Karalistē 15 gadus ilga pētījuma dati liecina, ka mātēm, kuras uzturā saņēma omega-3 PUFA, bija augstāka bērnu garīgā attīstība. Omega-3 PUFA patēriņš grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, uzlabo augļa un jaundzimušā garīgo attīstību
Grūtnieces organismam omega-3 taukskābes nepieciešamas, lai novērstu priekšlaicīgas dzemdības un spontāno abortu, samazinātu vēlīnās grūtniecības toksikozes risku, omega-3 taukskābes novērš depresijas attīstību grūtniecēm. Omega-3 taukskābju trūkums topošās mātes organismā ir bīstams spontānam abortam vai priekšlaicīgām dzemdībām. Omega-3 taukskābes samazina vēlīnās grūtniecības toksikozes attīstības risku. Omega-3 taukskābes novērš depresijas attīstību grūtniecēm. .
Pēc ekspertu domām, mazuļiem, kas dzimuši mātēm ar omega-3 taukskābju deficītu, pieaugušā vecumā ir daudz lielāka iespēja saslimt ar hipertensiju, tas ir, bez redzama iemesla. Zinātnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar smadzeņu spiediena regulēšanas centra intrauterīnās attīstības traucējumiem. Hipertensija ir ne tikai nepatīkama, bet arī dzīvībai bīstama slimība. .
Omega-3 pētījumi. Apvienotajā Karalistē veiktā 15 gadu pētījuma publicētie rezultāti skaidri parādīja, ka mātēm, kuras grūtniecības laikā uzturā lietoja omega-3 taukskābes, ir bērni ar augstāku garīgo attīstību. Turklāt koordinācija un motoriskās prasmes šādiem bērniem ir virs vidējā līmeņa. Pat viņu valodas un komunikācijas prasmes ir labāk attīstītas. Bristoles universitātes profesors Žans Goldings 15 gadus veica pētījumu, kurā piedalījās 14 000 grūtnieču. Profesors Goldings novēroja arī šo sieviešu bērnus un jo īpaši viņu garīgo attīstību. Citu pētījumu veica Dr. Džozefs Hiblins no ASV Nacionālā veselības institūta. Pamatojoties uz saviem pētījumiem, viņš nonāca pie nepārprotama secinājuma: ar omega-3 skābēm bagātinātu diētu, ko māte grūtniecības laikā lieto, bērns kļūst gudrāks. Pēc viņa teiktā, omega-3 uzlabo bērna smadzeņu darbību – garīgās un valodas spējas un motoriku. .
Omega-3 PUFA lietošana trombofīlo traucējumu profilaksei un kompleksai ārstēšanai grūtniecības laikā. Ļoti svarīga loma grūtniecības laikā un gandrīz visu jaundzimušā orgānu un sistēmu veidošanā ir Omega-3 polinepiesātinātajām taukskābēm (Omega-3 PUFA). Papildus pozitīvajai ietekmei uz augļa augšanu un attīstību Omega-3 PUFA regulē lipīdu vielmaiņu, novērš iekaisumu, trombu veidošanos, sirds aritmijas, novērš dzemdību un pēcdzemdību komplikācijas, samazina priekšlaicīgu dzemdību iespējamību un veicina veselīgu bērnu piedzimšana. .
Omega-3 un bērna attīstība
.
Taukskābju lietošana ne tikai aizsargā cilvēka sirdi un asinsvadus, bet arī iedarbojas uz bērna organismu vispārēji dziedinoši un stiprinoši. Omega-3 PUFA ir jābūt vissvarīgākajām bērna uztura sastāvdaļām. Ar to trūkumu tiek traucētas daudzas augoša organisma šūnu funkcijas, palēninās bērna garīgā attīstība, bieži rodas ādas slimības, tiek traucēta gremošana utt. Visiem bērniem no pirmā dzīves mēneša tiek nozīmēta zivju eļļa vai D vitamīns. Ja tas netiek darīts, bērniem attīstās rahīts, kas prasīs nopietnu un ilgstošu ārstēšanu. .
Omega 3 viela ir nepieciešama embrija attīstībai grūtniecības laikā mātes vēderā. Eksperimentos ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka zīdaiņiem spēja mācīties ir neatgriezeniski traucēta (smadzenes nav harmoniski attīstītas), ja viņu mātēm trūka neaizvietojamās omega-3 taukskābes.Šī taukskābe ir nepieciešama arī, lai uzturētu normālu bērna stāvokli. tīklene. .