Sāpju slieksnis ir noteikts cilvēka nervu sistēmas kairinājuma līmenis vai, pareizāk sakot, daudzi nervu gali. Kā reakcija uz šādu kairinājumu cilvēks piedzīvo ļoti stipras sāpes (vai nav stipras, atkarībā no sāpju sliekšņa līmeņa). Tāpat kā nav divu vienādu cilvēku, tā arī nav cilvēku, kas izjustu vienādas sāpes. Piemēram, ja vienam tiek veikta injekcija, viņš to nejutīs, un otrs var kliegt no sāpēm. Tas tikai saka, ka sāpju slieksnis katram ir individuāls.
Ja, minimāli pakļaujoties sāpju avotam (piemēram, ar nelielu sitienu), cilvēks izjūt stipras sāpes, tad šajā gadījumā viņam ir zems sāpju slieksnis. Ja cilvēks var ilgstoši izturēt sāpes, nepasliktinot pašsajūtu, tad šajā gadījumā tiek noteikts augsts sāpju slieksnis. Mediķi brīdina, ka sāpju slieksnis var strauji pazemināties, ja cilvēkam ir spēcīgs fizisks vai nogurums, imunitātes samazināšanās, kā arī B vitamīnu deficīts organismā.
Interesants fakts!
Ja jūs pastāvīgi izjūtat sāpes ķermenī, pēc noteikta laika tas var izraisīt sāpju sliekšņa palielināšanos. Mēs sniedzam piemēru, ja katru dienu cilvēka ķermenī tiek iedurtas adatas, tad āda šajā vietā sāks raupties, un nervu gali pārstās tik spēcīgi reaģēt uz sāpju avotu. Tas ir, vienkāršiem vārdiem sakot, mēs varam teikt, ka jūs patiešām varat pierast pie sāpēm.
Kas nosaka sāpju slieksni?
Sāpju slieksni nosaka vislielākais sāpju sajūtu stiprums, kas noteiktos apstākļos ir piesaistīts cilvēka ķermenim. Jutīguma sāpju slieksni nosaka ne tikai cilvēka fizioloģiskās īpašības, bet arī viņa sociālā dzīve, darba apstākļi, veselības līmenis. Piemēram, sportisti ir izturīgāki pret sāpēm, savukārt biroja darbinieki ir vājāki. Un šeit ir runa par ķermeņa apmācību, cik daudz un cik lielā mērā cilvēks piedzīvo sevi.
Četri sāpju veidi
Ārsti iedalīja cilvēkus 4 galvenajos sāpju veidos, tā sauktajos nociceptīvajos. Medicīnas apstākļos jūs varat precīzi noskaidrot, kāds ir jūsu sāpju slieksnis. Šim nolūkam tiek izmantots algesimetrs. Dažiem cilvēkiem stresa situācijās sāpju slieksnis var strauji paaugstināties, kas ir absolūti normāla fizioloģiska reakcija. Interesanti? Mēs varam (psiholoģiski) sagatavoties, lai izjustu sāpes. Iespējams, tu ne vienmēr viegli un brīvi ej uz vizīti pie zobārsta, iedomājoties, ka tev tur būs sāpīgi, nepatīkami utt. Tāda ir sāpju sliekšņa būtība.
Cik svarīgs ir sāpju slieksnis?
Sāpju sliekšņa rādītājs ir tikpat svarīgs kā cilvēka svars, augums un citas veselības pazīmes.
Kā izmērīt sāpju slieksni?
Daudziem sāpes asociējas ar mokām un kliegšanu. Bet tā nav. Mums sāp nevis tad, kad kliedzam, bet gan tad, kad mūsu nervu gali reaģē uz sāpju avotu. Apsveriet 4 galvenos cilvēku tipus saistībā ar sāpēm (nociceptīniem).
Zems sāpju slieksnis un zems sāpju tolerances intervāls - šāda tipa cilvēkiem ir ļoti grūti paciest jebkādas sāpes un arī fiziskas aktivitātes. Tas ir, pat visnenozīmīgākās sāpes injekcijas veidā viņi nevar izturēt vakcināciju. Šādiem cilvēkiem nepatīk būt sabiedrībā, viņi ir tuvāk vientulībai. Pirms jebkādu medicīnisku vai medicīnisku manipulāciju veikšanas ar viņiem viņi ir jāpārliecina. Pilnīgi visas procedūras jāveic tikai anestēzijā, lai izvairītos no sāpju šoka.
Zems sāpju slieksnis un garš sāpju tolerances intervāls - šajā gadījumā cilvēkam tiešām ir ļoti grūti izturēt jebkādas sāpes, bet atšķirība ir tāda, ka medicīnisko manipulāciju laikā viņam ir viegli sevi pievilkt. Vissvarīgākais ir psiholoģiski noskaņoties, un tad cilvēki ar zemu sāpju slieksni var izturēt jebkādas nepatīkamas sāpīgas sajūtas.
Augsts sāpju slieksnis un nenozīmīgs (mazs) tolerances intervāls – Sākotnēji, kad cilvēkam ir jāveic sāpīgas manipulācijas, šķiet, ka pacients ir absolūti nejūtīgs. Tas ir, viņa nervu gali nekādā veidā nereaģē uz injekcijām, sitieniem, griezumiem un citiem ādas bojājumiem. Bet, vienīgais, ka šajā gadījumā pacients ir jāatbalsta psiholoģiski vai ar sedatīviem sedatīviem līdzekļiem.
Augsts sāpju slieksnis un garš sāpju tolerances intervāls Ārsti šādus pacientus sauc par neatlaidīgiem alvas kareivjiem. Lieta tāda, ka viņi nebaidās no sāpēm – lai cik intensīvas tās būtu. Tas nozīmē, ka cilvēki maz vai vispār neuztver sāpes. Zema nervu galu jutība ir raksturīga vadītājiem un ļoti pārliecinātiem, veiksmīgiem cilvēkiem.
Vai ir iespējams paaugstināt sāpju slieksni?
Mums ir īpašas nervu galu zonas, ko sauc par nociceptoriem, kas reaģē uz sāpju sajūtām. Tie atrodas visā mūsu ķermenī - uz ādas, uz gļotādām, kā arī visā iekšējo orgānu zonā. Tas, cik lielā mērā šie punkti darbojas, nosaka katras personas sāpju slieksni. Ja uz nociceptoriem pastāvīgi tiek iedarbināts ar tādu pašu vai pieaugošu spēku, tad tas ievērojami palielinās personas uzņēmību pret sāpēm. Droši vien esat redzējuši, kā daži izmisuši cilvēki basām kājām staigā pa stiklu vai var gulēt uz paklāja ar adatām. Un šeit mēs nerunājam par augstu vai zemu sāpju slieksni, bet tikai par nociceptoru apmācību. Šādi cilvēki noteiktu laiku spēja paaugstināt sāpju jutības slieksni ar nodarbību palīdzību.
Ārsti atzīmē, ka tiem, kas vada aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, ir augsts sāpju slieksnis, viņi ir pozitīvi noskaņoti pret dzīves grūtībām un nereaģē uz ārējiem stimuliem.
Visi cilvēki sāpes uztver pilnīgi atšķirīgi: dažiem banāla vakcinācija kļūst par sarežģītu pārbaudi, savukārt citi viegli iztur jebkādas medicīniskas manipulācijas, neizmantojot anestēziju. Tas ir saistīts ar faktu, ka katram dzīvam organismam ir savs sāpju jutīguma slieksnis.
Kas ir sāpju slieksnis
Sāpju slieksnis - centrālās nervu sistēmas kairinājuma pakāpes rādītājs, ko pavada sāpes.
Par augstāko sāpju līmeni, ko dzīvs organisms var izturēt konkrētā situācijā, tiek uzskatīts tā sāpju tolerances līmenis. Tajā pašā laikā nav iespējams noteikt sāpju sliekšņa rādītājus vai tolerances līmeni pēc trieciena īpašībām, kas rada sāpes.
Ir vispāratzīts, ka cilvēka ķermeņa sāpju slieksnis ir noteikts gēnu līmenī, tāpēc reakcija uz identiskiem stimuliem katram būs unikāla. Viens cietīs no nepanesām sāpēm, bet otrs sajutīs tikai nelielu diskomfortu.
Tiem, kuri izjūt sāpes tikai ar ļoti spēcīgu triecienu, ir augsts sāpju slieksnis. Zema sliekšņa īpašnieki ir mazāk toleranti pret sāpēm un izjūt diskomfortu pat ar minimālu ietekmi.
Ārsti saka, ka ar novājinātu imūnsistēmu, ko izraisa B vitamīnu deficīts vai ķermeņa pārslodze, pastāv risks pazemināt sāpju slieksni.
Pētījumi liecina, ka sievietēm sāpju slieksnis ir daudz augstāks nekā vīriešiem, un to maksimālais līmenis tiek novērots dzemdību laikā.
Tas nozīmē, ka sāpju tolerances līmenis ir tieši atkarīgs no kopējā hormonālā fona attēla, proti, no organisma endokrīnās sistēmas, kas izdala estrogēnu. Taču vājākā dzimuma pārstāvji ir psiholoģiski neaizsargātāki, kas izpaužas ar bailēm un asarām pat ar mazākajām sāpēm.
Sāpju uztveres veidi
Ārsti izšķir 4 sāpju jutīguma veidus.
Princese uz zirņa
Šāda veida īpašnieki izceļas ar ļoti zemu sāpju sliekšņa līmeni un līdzīgu sāpju tolerances diapazonu. Viņi diez vai pacieš pat vismazākās sāpju sekas un vieglu fizisko piepūli.
Parasti tās ir melanholiskas, neaizsargātas dabas, kas dod priekšroku vientulībai. Pirms jebkuras medicīniskās procedūras viņi ir ilgi jāpierunā, jo viņi nevar izturēt pat nelielas sāpes. Lai novērstu sāpju šoku, visas procedūras un vēl jo vairāk ķirurģiskas iejaukšanās tiek veiktas vispārējā anestēzijā.
Nāriņa
Tiem raksturīgs zems sāpju slieksnis un liels sāpju tolerances intervāls. Viņi gandrīz neiztur sāpju efektus, taču spēj nomierināties un drosmīgi izturēt medicīniskās manipulācijas. Tie ir uzticīgi, iespaidojami cilvēki, kuriem ir nosliece uz empātiju un līdzjūtību.
guļošā skaistule
Tie ir augsta sāpju sliekšņa un neliela tolerances intervāla īpašnieki. Šādas īpašības ļauj ķermenim nekādā veidā nereaģēt uz nelielām sāpēm. Bet vardarbīga reakcija būs mazākā kairinājuma pieauguma rezultāts, jo šāda veida pārstāvjiem vispār nav pacietības.
Viņi spēj slēpt spēcīgu spriedzi absolūta mierīguma aizsegā, kas izpaužas ar emocionāliem uzliesmojumiem.
Nelokāmais alvas karavīrs
Tā saucamie cilvēki ar augstu sāpju slieksni un lielu tolerances intervālu. Viņi spēj ignorēt jebkura spēka sāpīgu sajūtu izpausmes un bez problēmām izturēt fiziskās aktivitātes. Parasti šādas spējas raksturo veiksmīgi un pašpārliecināti cilvēki ar līdera īpašībām.
Kā noteikt
Sāpju sliekšņa līmeņa noteikšanai tiek izmantots algesimetrs. Ierīces būtība ir noteiktu kairinātāju (augsts spiediens, augsta temperatūra un elektriskā strāva) ietekme uz delikātajām ādas vietām, parasti tās ir zonas starp kāju pirkstiem un rokām. Trieciena stiprums pakāpeniski palielinās, kas ļauj noteikt zemāko un augstāko jutības rādītājus, atšķirība starp tiem ir sāpju tolerances intervāls.
Kā palielināt
Sāpju sliekšņa līmeni nosaka nociceptoru darbība - "plikie" nervu šūnu gali, kas sadalīti visā ķermenī. Pastāvīga iedarbība uz šīm vietām veido ķermeņa aizsargājošās īpašības pret ārējiem stimuliem.
Ir pierādīts, ka sāpju tolerances rādītāji ir atkarīgi no emocijām, ķermeņa fiziskā stāvokļa un dažreiz arī no diennakts laika. Tas nozīmē, ka sāpju slieksni var kontrolēt.
Tās pakāpi palīdzēs paaugstināt vairākas metodes, kuru galvenais uzdevums ir attīstīt laimes hormonus – endorfīnu un serotonīnu.
- Pikantu un rūgtu ēdienu (sinepes, sarkanie pipari, mārrutki un citi) lietošana, kas dedzina mēli, liekot organismam sevi aizstāvēt un ražot endorfīnus.
- Serotonīna ražošanu veicinošu pārtikas produktu lietošana - rieksti, banāni, olas, piens, tītara gaļa.
- Dusmas ir ķermeņa psihoemocionāls uzbudinājums, kas mobilizē visus spēkus. Šī ir lieliska vienreizēja iespēja palielināt sāpju slieksni, bet regulāri negatīvu emociju uzliesmojumi, gluži pretēji, novedīs pie ķermeņa izsīkuma un sāpju izturības līmeņa pazemināšanās.
- Sekss. Sāpes mazinoši endorfīni tiek ražoti lielos daudzumos seksuālās tuvības laikā.
Sāpes ir ķermeņa aizsargreakcija, tāpēc ir svarīgi nepārspīlēt ar sāpju sliekšņa paaugstināšanos, bet gan saglabāt to dabisko līmeni.
Ir pierādīts, ka dzīvespriecīgiem, dzīvespriecīgiem cilvēkiem, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, visbiežāk ir augsts sāpju jutīguma slieksnis.
Augsts sāpju slieksnis ir ikviena roku cīnītāja sapnis, jo, kā zināms, nav iespējams iemācīties cīnīties bez sitiena pretī. Paaugstināts sāpju slieksnis ļaus šo “padošanos” izturēt daudz mazāk jūtīgi. Piedāvājam Jums 7 vingrinājumus sāpju sliekšņa paaugstināšanai. Tie arī ļaus jums labāk kontrolēt sāpes. Visi piedāvātie vingrinājumi tiek veikti kopā ar partneri. Lai gan vingrinājumu veikšanai ir nepieciešams partneris, lielākā daļa vingrinājumu ir tik vienkārši, ka jūs varat palielināt sāpju slieksni mājās.
1. MILITĀRĀ MASĀŽA
Jūsu partneris rada jums dozētas sāpju sajūtas, saspiežot un saspiežot trapecveida muskuļa sāpju zonas, kakla priekšējās virsmas muskuļus un sāpju punktus ribās. Vingrinājumu veic līdz pieļaujamām sāpēm 10 minūtes.
Atcerieties: veicot vingrinājumu mazāk nekā trīs minūtes, rezultāts nebūs nulle! Izpildes laikā jūs nevarat sasprindzināt, saspiest un arī aizturēt elpu. Stāvot vai sēžot, jābūt mierīgam un atvieglinātam. Kad sāpes palielinās, elpojiet dziļāk un palieliniet izelpas un ieelpošanas laiku. Starp citu, šie ieteikumi ir universāli un darbojas arī pārējiem šeit piedāvātajiem vingrinājumiem.
Militārā masāža palīdz pierast pie sāpēm un samazina intensitāti.
2. Pļauka
Partneri, stāvot viens otram pretī, pēc kārtas sit viens otru ar atslābinātām plaukstām. Neaizmirstiet, ka sitiens ar plaukstu ir ārkārtīgi spēcīgs trieciens! Tāpēc šis vingrinājums jāveic uzmanīgi. Pļaukas tiek liktas tikai uz vaigiem, sitieni pa ausīm, žokli, acīm, degunu un lūpām ir nepieņemami. Palieliniet sitienu spēku pakāpeniski un pastāvīgi kontrolējiet savu garīgo stāvokli. Lai normalizētu emocijas pēc katra saņemtā pļauka, lēnām izelpojiet un atpūtieties.
Sāpes var sasniegt kritisku līmeni vai pat augstāku. Pļaukšanai jābūt skaļai! Apslāpēta skaņa ir visdziļākās kļūdas sekas, kas liecina, ka tu sit ar plaukstas papēdi. Un šī ir vieta, uz kuru tiek likti spēcīgi sitieni, un meistari ar plaukstas papēdi lauž flīzes, dēļus un citus cietus priekšmetus. Tātad no labajām pļaukām vajadzētu būt raksturīgam zvanam.
Strādājiet šādā veidā pat minūti, un vingrinājums dos daudz priekšrocību.
3. VIENAS STĪNIJAS SPĒLE
Partnerim jāpaņem jūs aiz pleca un jānovieto pirksti uz iekšpusi virs elkoņa. Stingri turot pirkstus starp bicepsu un tricepsu pie kaula, partneris ar piepūli velkas gar to pret sevi, sajūt tievu saspringtu “stīgu”. Jūs jutīsiet asas un stipras sāpes no elkoņa līdz mazajam pirkstiņam. Vingrinājuma laiks ir vismaz trīs minūtes, un visu šo laiku jāiztur ripināšana pa “odziņu”. Iedarbība: pielāgošanās ietekmei tieši uz nervu stumbra.
4. BULDOGA GRIP
Jūs turat satvērienu vai padevību, un jūsu pretinieks veic ātrus sitienus sāpju punktiem. Tiek attīstīta ārkārtīgi svarīga buldoga satvēriena prasme, tas ir, turēt tvērienu, neskatoties uz aktīvo ienaidnieka pretestību. Papildus tiek attīstīta prasme strādāt pie sāpju punktiem.
Sāciet triecienu uz otas punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu, tuvāk rādītājpirksta metakarpālajam kaulam. Pēc tam dodieties uz plaukstas iekšpusi; plaukstas aizmugures kauli, punkts rādiusa iekšpusē, pāris pirksti virs elkoņa. Pēc dažiem sitieniem jūs jutīsiet, ka sāpes palielinās, un tajā pašā laikā jūsu satvēriens vājinās. Jums jāpiespiež sevi stingri turēt rokturi. Pievelciet, sakostiet zobus un turiet dziļu un vienmērīgu elpošanu – tas palīdzēs jums koncentrēties.
5. KLIEDZ
Emocionālā izlāde palīdzēs jums maksimāli izmantot jūsu potenciālu. Kliedziet ar savu partneri viens uz otru.
6. PĒKŠANA
Vingrinājuma pamatā ir mērīta spēka sitieni gandrīz visā ķermenī. Jūs nevarat sist pa galvu, kaklu un cirksni, kā arī kaklu. Uz mugurkaula, krūškurvja kreisajā pusē. Sitā galvenais uzdevums ir stāvēt, saglabājot vienmērīgu elpošanu un nenomaldoties. Gandrīz katrs var izturēt sitienu pa rumpi izelpas laikā, bet tikai daži spēj izturēt sitienu ieelpā. Lai to izdarītu, ieelpojot, sasprindziniet rumpja muskuļus, veidojot tā saukto ķēdes pastu. Vislabāk, ja piekautais aizsedz acis - tas izslēgs spontānu gatavošanos streikiem, kas izpildes laikā nav nepieciešama. Papildus rumpim izsitiet caur rokām, augšstilbiem un apakšstilbiem. Pabeigšanas laiks: apmēram 3 minūtes.
7. TRAUCĒJUMI
Cīnītāji atrodas biedru lokā un veic pāru sparingu. Aplis visos iespējamos veidos cenšas tos novērst, neiesaistoties tieši cīņā: kniebj, grūst, baksta un sit ar atslābinātu plaukstu. Vingrinājums palīdz pierast pie sāpēm un kontrolēt sāpes kaujas apstākļos.
Visiem cilvēkiem ir atšķirīga attieksme pret sāpēm: daži viegli iztur jebkādas manipulācijas, savukārt citiem vienkārša vakcinācija ir nopietns pārbaudījums. Kāpēc tas notiek? Tas ir tāpēc, ka katram ir savs sāpju slieksnis.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka tas ir atkarīgs no individuālās spējas izturēt nepatīkamās sajūtas, kas veidojas ģenētiskā līmenī.
Zems un augsts sāpju slieksnis ir atkarīgs no dabas.
Šis rādītājs ir ne mazāk svarīgs kā augums, svars, asinsgrupa, tāpēc ir svarīgi iegūt pēc iespējas vairāk informācijas par šo sava organisma īpašību un zināt, kā paaugstināt sāpju slieksni.
Kā tiek mērītas sāpes?
Varbūt mūsu saucienos un mokās? Vai arī nervu šūnu skaitā, kas nomira sāpju maksimumā? Sāpju slieksni var noskaidrot, izmantojot īpašu ierīci - algesimetru. Tās darbības princips ir šāds: pakāpeniski palielinās elektriskās strāvas stiprums, tiek noteikta spiediena indikatoru attiecība, noteiktu ādas zonu sasilšana. Ierīce fiksē ķermeņa reakciju uz stimuliem un nosaka sāpju jutības slieksni.
Lai noskaidrotu, kā noteikt savu ierobežojošo sāpju slieksni, jums jāsaprot, ka daba visus cilvēkus ir iedalījusi 4 nociceptīvos veidos:
Kā palielināt sāpju slieksni?
Nociceptori ir nervu šūnu galu apgabali, kas nav apvilkti.
Tie atrodas visā ķermenī:
- uz ādas;
- gļotāda;
- uz iekšējiem orgāniem.
Tie ir sava veida sensori, kas analizē sāpju sajūtas. To darbības iezīmes, daudzums, jutības pakāpe - tie ir faktori, kas nosaka sāpju sliekšņa līmeni vīriešiem un sievietēm.
Regulāra šo zonu iedarbība veido "imunitāti" pret ārējiem stimuliem.
Lai organisma pretsāpju sistēma darbotos efektīvi, nepieciešams trenēt nociceptorus, piemēram, gulēt uz adatu paklāja, pamazām palielinot procedūras laiku.
Ja jūs interesē, kā nedaudz pazemināt sāpju slieksni, jums jāzina svarīga nianse: bailes palielina fiziskās ciešanas, un agresija tās notrulina. Ja tevi gaida nepatīkama procedūra, strādā ar savu zemapziņu un atrodi savu stimulu, kas tevi “uzlādēs” ar nepieciešamajām dusmām.
Lai palielinātu sāpju tolerances slieksni, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu.
Fiziskās aktivitātes laikā tiek ražoti enkefalīni un endorfīni, kas ir pretsāpju līdzekļi. Organismam pietiekamā daudzumā jāpiegādā B vitamīns Regulāri veiciet elpošanas vingrinājumus. Šādi pasākumi palīdzēs samazināt jūsu fizisko ciešanu līmeni.
Sāpju tolerance ir maināma. Ārstēšanas kursu izvēlas neirologs, dažkārt sadarbojoties ar endokrinologu, internistu, kardiologu. Ārstēšana ir konservatīva, un tā sastāv no farmakoloģisko preparātu iecelšanas, uztura un psihoterapijas. Ja norādīts, pacienti lieto sedatīvus un pretsāpju līdzekļus, lai atbrīvotos no sāpēm, nomierinātu nervu sistēmu un mazinātu spriedzi. Produkti, kas ražo laimes hormonus – serotonīnu un endorfīnu – palīdz paaugstināt ādas jutīguma pakāpi. Ieteicams iekļaut tādus pārtikas produktus kā:
- sinepes;
- čili;
- ingvers;
- mārrutki;
- olas;
- banāns;
- Zemeņu;
- rieksti;
- zema tauku satura mājputnu gaļas šķirnes;
- pienu.
Dažos gadījumos dusmas un seksuāla uzbudinājums palīdz paaugstināt sāpju tolerances līmeni. Pozitīvus rezultātus uzrāda labs miegs, mērenas fiziskās aktivitātes, patīkamas emocijas, relaksācija, meditācija, grupu vai individuālās nodarbības pie psihoterapeita.
Gadījumos, kad sāpju sliekšņa samazināšanās ir saistīta ar nervu sistēmas slimībām un mēģinājumi izārstēt patoloģiju ar konservatīvām metodēm nedod vēlamo rezultātu, tiek veiktas galvas un muguras smadzeņu operācijas.