Svarīgums veselīgs dzīvesveids dzīvi
Vai esat ievērojuši, ka tad, kad radinieki vai Labi draugi apsveic viens otru kādos nozīmīgos svētkos, tad vispirms novēl laba veselība? Tā nekādā gadījumā nav tikai banāla vēlme, ko pastāvīgi dzirdam no sev tuviem cilvēkiem, jo katrs cilvēks zina, ka veselība ir vissvarīgākā dzīves vērtība. To nevar iegūt par kaut kādiem labumiem, bet to var pastāvīgi uzlabot un stiprināt, aizsargāt un attīstīt.
Veselību ietekmē daudzi faktori, piemēram, labs uzturs, personīgā higiēna, pareiza rūdīšana, fiziskā aktivitāte un protams, pilnīga prombūtne slikti ieradumi. Alkohols, tabaka un narkotikas sagrauj ne tikai organismu, bet arī cilvēka iekšējo pasauli, padara viņu par ieraduma ķīlnieku, atņem pašu svarīgāko un vērtīgāko, kas var būt – laimi, jo bez tā nav iespējams. labsajūtu un pozitīvu skatījumu uz dzīvi.
Slikto paradumu ietekme uz ķermeni
Ikvienam vajadzētu saprast, ka slikti ieradumi ir daudzu slimību cēlonis. Tie samazina darbspējas, saīsina dzīves ilgumu, negatīvi ietekmē topošo bērnu veselību, izraisa gan fiziskas, gan psiholoģiskā atkarība. Atturoties no nikotīna vai alkohola, rodas sajūta, ka kaut kā pietrūkst. Rodas asa nepieciešamība steigties uz veikalu un nopirkt sev vēlamo cigarešu paciņu vai alkoholu. Bet bieži vien cilvēki, kuri cieš no slikta ieraduma, pat neapzinās, cik tas kaitē viņu ķermenim. Lai gan ir arī gadījumi, kad cilvēks saprot, kādām briesmām viņš sevi pakļauj, un rezultātā viņš pārtrauc savu ieradumu.
Smēķēšana
Tabaka ir psihoaktīva narkotika, kas darbojas kā narkotika un atkarību. Katru reizi, ieelpojot tabakas dūmus, jūs ieelpojat aptuveni 3000 ķīmiskās vielas, piemēram, nikotīns, darva un toksiskās gāzes (ciānūdeņraža oksīdi, ogleklis, slāpekļa oksīdi utt.), kas bojā dzīvos audus. Dedzinot tabaku, veidojas darva, kas satur vēzi veicinošas vielas, hronisks bronhīts un slimības elpošanas orgāni. Nikotīns ir alkaloīds, kas tiek uzskatīts par toksiskāko vielu, un tieši viņš ir iemesls tik spēcīgai atkarībai. Tas ātri nonāk asinsritē un pēc pāris mirkļiem izplatās pa visu ķermeni, kā rezultātā notiek spēcīga stimulācija. nervu sistēma, ir pieaugums asinsspiediens, pazeminās ādas temperatūra, rodas vazokonstrikcija. Kādi "brīnišķīgi" efekti!
Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka smēķētājiem ir 10 reizes lielāks risks saslimt ar plaušu vēzi, 3 reizes lielāks risks saslimt ar barības vada vēzi, 17 reizes palielinās balsenes un 10 reizes palielinās mutes dobuma risks. Padomājiet tikai par šiem skaitļiem!
Turklāt:
Mainās ādas krāsa, pasliktinās matu un nagu struktūra,
Slikta elpa, bojāti zobi,
kuņģa-zarnu trakta puves,
Palielināts kuņģa čūlu risks
Jutība pret vēzi.
Alkohols
Alkohols sastāv no molekulām, kas šķīst ūdenī un taukos, tāpēc tas ātri uzsūcas asinsritē un izplatās pa visu organismu, arī smadzenēs. Uzsūkšanās sākas ar mutes gļotādu, pēc tam kuņģa gļotādā, un lielākā daļa alkohola uzsūcas tievā zarnā. Alkohols palēnina nervu sistēmas darbību, negatīvi ietekmē smadzeņu darbību, traucē smadzeņu šūnu darbību, neļauj normālu sadali nervu impulsi. Laika gaitā rodas neatgriezeniski smadzeņu struktūru bojājumi un abu pusložu garozas šūnu bojājumi. Alkohols iznīcina kuņģa gļotādu, briesmīgi ietekmē aknas, vājina un nogurdina muskuļus. Vīriešiem samazinās dzimumhormonu līmenis, kas draud ar impotenci, un sievietēm tas tiek traucēts ikmēneša cikls un var rasties neauglība.
Ir arī svarīgi zināt, ka:
Alkohola lietošana saīsina dzīvi par aptuveni 15 gadiem,
Cukura līmenis asinīs ir traucēts
Izraisa uzmanības un atmiņas zudumu, garīgās problēmas, garīgo attīstību un personības degradācija
Imunitāte tiek iznīcināta
Grūtniecības gadījumā tas noved pie neatgriezeniskām sekām mazulim un visām nākamajām paaudzēm.
narkotikas
Tās ir psihotropās vielas, kuras tiek sintezētas ķīmiski vai ņemts no dabiskie avoti. Neatkarīgi no tā, kā tie tiek izgatavoti, sekas vienmēr ir vienādas - pilnīga iznīcināšana cilvēka ķermenis. Kad zāļu iedarbība beidzas, cilvēks sāk izjust pilnīgi pretējas sajūtas, piemēram, eiforiju nomaina depresija, ja zāles paaugstināja tonusu, efekts būs nogurums.
Narkotikas izraisa lielu atkarību, un, ja deva tiek samazināta vai pilnībā atteikties, tās izraisīs krampjus, bezmiegu, muskuļu sāpes, elpošanas un asinsvadu spazmas, nervozitāte un psihoze.
Atkarības sekas:
Pneimonija,
sifiliss,
pustulozas infekcijas,
Sirdskaite,
Stingumkrampji,
Injekcijas vietā rodas abscesi
Vēnu flebīts utt.
Slikto ieradumu noraidīšana
Analizējot visu iepriekš minēto, mēs to saprotam atkarībām ne tikai atstāj neizdzēšamas pēdas paša cilvēka veselībā, bet arī rada ciešanas citiem. Smēķētāji ar saviem dūmiem saindē ne tikai sevi, bet arī visus tuvumā esošos, un tie parasti ir radinieki un tuvi cilvēki. Alkoholisms iznīcina ģimenes un izraisa pacienta deģenerāciju, un narkomānija rada tik briesmīgas sekas, ka tās nav iespējams uzskaitīt. Bet no jebkura ieraduma var atbrīvoties, pietiek tikai ar divām galvenajām lietām – vēlmi un gribasspēku. Tur ir daudz medicīnas centri kurš var palīdzēt pārvarēt šīs kaislības, un kāpēc iznīcināt sevi, ja pasaule mums piedāvā daudzas alternatīvas sporta veidā, vingrinājums, sevis izzināšana un sevis pilnveidošana. Labāk ir vadīt veselīgu dzīvesveidu, atteikšanās no sliktiem ieradumiem jums nāks tikai par labu ...
Slikti ieradumi saindē dzīvi šī vārda tiešā un pārnestā nozīmē. Ņemsim, piemēram, smēķēšanu: cilvēks tērē neticami daudz cigarešu iegādei, ir atkarīgs ne tikai no tabakas, bet arī no vainas sajūtas, kompleksiem, ko izraisa nespēja sākt pareizs attēls dzīvības, un rezultātā maksā ar savu veselību un dažreiz arī ar savu tuvinieku veselību.
Mocīja jautājums par to, kā atteikties no sliktiem ieradumiem, ne vienmēr ir iespējams atrast pareizo atbildi. Tas notiek viena vienkārša iemesla dēļ – cilvēks plāno rast atbildi, bet nedomā rīkoties. Lai cik grūti būtu sākt, tas vienīgā izeja izbeigt atkarību.
Jūsu priekšā ir skaidrs ceļvedis, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Tātad, jūs sapratāt, ka ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem, kā to izdarīt:
Pieņemiet sevi pilnībā. Pats svarīgākais un grūtākais solis, kas no pirmā acu uzmetiena nešķiet tāds. Smēķēšana, alkohols, atkarība no narkotikām un pat pārēšanās (jā, arī tas ir slikts ieradums, kas sastopams diezgan bieži) ir jūsu nepatikas pret sevi, kompleksiem, vainas sajūtas pret sevi vai kādu citu rezultāts. Pievērsiet uzmanību nopelniem, neaizmirstot par trūkumiem, bet neizdarot no tiem traģēdiju.
Atbildiet sev: kāpēc un kāpēc? Atcerieties, kad pirmo reizi iedzērāt cigareti vai kad alkohols kļuva par jūsu mājām un patvērumu? Nē, neatbildiet sev pēc 1 minūtes vai pat pēc 10 minūtēm. Padomājiet labi un atrodiet galveno cēloni, mēģiniet atcerēties pirmās emocijas. Atcerieties: ārējā zīme runā tikai par iekšējo nelīdzsvarotību, par iekšējām slimībām, tāpat kā pinnes visbiežāk runā par kuņģa-zarnu trakta slimībām, ir jāārstē galvenais cēlonis, nevis ārējās izpausmes.
aizstāšanas noteikums. Tātad, ko jūs saņemat no jūsu slikts ieradums, papildus morālām un fizioloģiskām problēmām, protams? Tieši tā, jūs saņemat komforta devu noteiktā brīdī, mazāk vai vairāk atkarībā no jūsu ieraduma rakstura. Aizstājiet pārmērīgas cigaretes, alkoholu vai narkotikas ar kaut ko citu, kas paaugstina endorfīnu līmeni jūsu asinsritē. Tas var būt šokolāde, skriešana vai peldēšana, mērens adrenalīns, sekss utt.
Izveidojiet nosacījumus. Uzsākt veselīgu dzīvesveidu un atteikties no vecajām lietām vienmēr ir grūti. Tāpēc izveidojiet maksimālu komforta apstākļus. Piemēram: ja atmetat smēķēšanu, neejiet ārā uz dūmu pauzi kopā ar citiem darbiniekiem, labāk uzvārīt pats garšīga tēja.
Svarīgums jūs traucē. Jau sāki atbrīvoties no kaitīga ieraduma, bet neizdevās? Mēģināsim uzminēt: vai jūs noteikti domājāt par šo dienu un nakti un no šī soļa izdarījāt svarīgu notikumu? Lai iegūtu un sasniegtu vēlamo, noteikti jāsamazina nozīme, pret šo soli jāizturas vienkārši un mierīgi un vēl labāk ar smaidu. Ja uz kaut ko liec pārāk lielas cerības, 80-90% gadījumu notiks pretējais.
Darīt! Par labi zināmajām pirmdienām nevar neteikt, ļaužu vidū jau parādījies pat joks: labākā diena ir rīt. Pārtrauciet atlikšanu un dariet to tūlīt. Šis ir labākais un visvairāk efektīvs noteikums.
Kāpēc jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem
Kāpēc ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem?Šis jautājums ir vienkāršāks un, visticamāk, nesagādās jums nekādas grūtības, tomēr mēs jums sniegsim dažus motivējošus iemeslus:
Būt veselam ir lieliski! 20 gadu vecumā jūs reti domājat par veselību, bieži veidojot kultu no sliktiem ieradumiem, jo vēlaties paņemt no dzīves visu, bet līdz 30 gadu vecumam, ņemot vērā mūsdienu dzīves ritmu, nepatīkamas paģiras nāk no ilgstošas un nelietderīgas. brīvdiena. Veselība ir vissvarīgākais, bet diemžēl neaizstājams resurss.
Iespēja sportot. Laiks uzstādīt savus personīgos rekordus, pavisam drīz pamanīsi, ka sports ievelk ne mazāk alkohola, taču atšķirībā no pēdējā vairāk labuma.
Pašattīstības. Tikai patiesi brīvs un neatkarīgs no “netikumiem” cilvēks var virzīties uz priekšu, attīstīties un pilnveidoties. Padomājiet par to, ko tas dos jums personīgi: veselīgas attiecības ģimenē, piekļuvi lielākiem ienākumiem, vairāk augsts līmenis dzīve, jauni mērķi un to sasniegumi.
Ģimenes attiecību uzlabošana. Vairs nebūs kaitīgo ieradumu izraisītu strīdu. Mainoties uz labo pusi sevī, jūs maināt attiecības savā mājā.
Jūsu bērni būs lepni. Tētis, kurš nedzer un nenodarbojas ar dzeršanu, bet var viegli uzspēlēt futbolu ar bērniem un skriet ar viņiem krosu - tu kļūsi par paraugu, jo nevēlies, lai bērni pārņem tavu pašreizējo dzīvesveidu.
Jums vienkārši šodien jāatsakās no sliktiem ieradumiem un jāpārslēdzas uz jauns posms dzīvi.
Atteikšanās no sliktiem ieradumiem - cienīgas dzīves izvēle
Atteikties no sliktiem ieradumiem - izvēlieties cienīgu dzīvi, šī frāze runā pati par sevi. Mēs esam izklāstījuši, kā un kāpēc to darīt, bet galu galā tas ir atkarīgs no jums. Visbeidzot, mēs parādīsim, kā divi cilvēki redz vienu pasauli.
Cilvēks dzīvo pilnvērtīgu dzīvi, viņš ir laimīgs un nav apgrūtināts ar kādu kaitīgu atkarību. Viņš staigā pa skaistu pilsētu, apbrīno skatus, redz parkus, strūklakas, cilvēkus, kas viņam smaida. Turpat garām paiet nelaimīgs cilvēks, nelaimīgs no saviem kompleksiem, pelēkās dzīves un atkarības no sliktiem ieradumiem. Viņš redz tikai pārpildītas tvertnes un netīrumus uz ielas, netīras vecu māju sienas un tos pašus cilvēkus, pelēkus un nogurušus.
Neļaujiet sev būt otrajai personai, pasaulē ir pārāk daudz skaistuma, cienīga dzīve ir tā vērta.
Slikti ieradumi iznīcina cilvēka veselību un dzīvi un neļauj viņam sasniegt jūsu vēlmes. Viņi atņem veselību ne tikai fizisko, bet arī garīgo, tērē laiku un enerģiju, kas tik un tā nav par daudz.
Slikto ieradumu ietekme
Galvenie slikto ieradumu rašanās iemesli mūsu dzīvē - un garlaicība. Un galvenais iemesls stresa un garlaicības parādīšanās mūsu dzīvē ir nespēja tikt galā ar šo dzīvi. Tas attiecas ne tikai uz alkoholu un smēķēšanu; naglu graušana, milzīgas naudas pūšana veikalos, sērfošana internetā – visi tie paši veidi, kā nedaudz mazināt tukšumu un trauksmi, ko piedzīvojam, apzinoties, ka nespējam tikt galā ar savu dzīvi.
Tomēr mēs visi saprotam, ka no tā rodas problēmas. Piedāvājam jaunu veselīgi veidi cīnīties ar stresu, un tajā pašā laikā ar sliktiem ieradumiem. Protams, stress un citi psiholoģiskas grūtības bieži ir dziļi iemesli, taču esam pārliecināti, ka atteikšanās no kaitīgajiem ieradumiem atvieglos dzīvi un atbrīvos resursus svarīgāku problēmu risināšanai.
Atteikšanās no sliktiem ieradumiem: soli pa solim instrukcijas1. darbība. Pirmkārt, izvēlieties aizstājēju savam kaitīgajam ieradumam.
Esiet labs stratēģis: iepriekš pārdomājiet, ko darīsiet ierasto darbību vietā. Kas tev palīdzēs, kad kļūsti nervozs? jaunkundze? Kad ir pārtraukums starp sanāksmēm? Kad tu būsi tik enerģisks, ka nevarēsi ķerties klāt darbam, un draugs tev nosūtīs saiti uz jaunu smieklīgu publiku?
Viens no veidiem, kā izvēlēties aizstājēju, ir uzrakstīt sarakstu ar patīkamām un interesantām lietām, ko darīt. Ja tie ir pārāk apjomīgi, ir vērts tos sadalīt vairākās mazās aktivitātēs.
Tiem, kam ir grūti atteikties no vilcināšanās, psihologi iesaka censties strādāt tikai 15 minūtes, bet pilnā koncentrācijā. Tas laika gaitā ļoti palīdzēs atjaunot attieksmi pret darbu.
2. darbība. Atbrīvojieties no provokatoriem - cik vien iespējams.
Ja pēc dzeršanas rodas vēlme smēķēt, nesatiec savus draugus bārā. Ir daudzas citas interesantas vietas, kas var sniegt jums vispārēju pieredzi. Ja esat pieradis ēst daudz cepumu, skatoties televizoru, nomainiet to ar riekstiem.
Palīdziet sev cīņā pret sliktiem ieradumiem: izvairieties no lietām, kas jūs provocē. Tavu vidi veido tavi paradumi – maini to.
3. darbība. Apvienojiet spēkus.
Atrodiet kādu, kurš vēlas sākt ar jums jauna dzīve. Kopā vai trīs kopā jebkurš bizness kļūst vieglāks un jautrāks. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri dzīvo tā, kā tu vēlies dzīvot; sazināties ar viņiem, pavadīt laiku ar viņiem, uztvert viņu entuziasmu vai. Nepārbaudiet sevi par neveiksmēm, mēģiniet atkal un atkal.
Un pats galvenais, atcerieties, ka jūs nekļūstat par "kādu citu". Atteikšanās no sliktiem ieradumiem atbrīvo jūsu resursus, lai jūs varētu kļūt par savu patieso Es.
Veselīga dzīvesveida nozīme
Vai esat pamanījuši, ka, kad radinieki vai labi draugi viens otru sveic kādos nozīmīgos svētkos, vispirms novēl labu veselību? Tā nekādā gadījumā nav tikai banāla vēlme, ko pastāvīgi dzirdam no sev tuviem cilvēkiem, jo katrs cilvēks zina, ka veselība ir vissvarīgākā dzīves vērtība. To nevar iegūt par kaut kādiem labumiem, bet to var pastāvīgi uzlabot un stiprināt, aizsargāt un attīstīt.
Daudzi domā, ka, izlaižot brokastis, izkusīs daži kilogrami, taču ir otrādi! Tādējādi vielmaiņa palēninās, un mūsu ķermenis sāk uzkrāt liekās tauku rezerves. Risinājums: ēdiet bieži, tīri un mazāk. Diemžēl tas ir bieži aizmirsts ieradums, kas ir ārkārtīgi svarīgs. Šķidruma dzeršana paātrina vielmaiņu un palīdz izvadīt kaitīgos toksīnus.
Cik litrus ūdens vajadzētu dzert dienā?
Varat izmantot šo kalkulatoru, lai aprēķinātu ikdienas ieteicamo ūdens patēriņu.
Pārmērīga ēšana vēlu vakarā
Turklāt smagas pārtikas patēriņš un pārmērīgs patēriņš netiek atalgots. Daudziem cilvēkiem ir ieradums nomākt stresu vai trauksmi, ēdot kaut ko saldu. Pats par sevi saprotams, ka šis ieradums noved tikai pie kilograma.Veselību ietekmē daudzi faktori, piemēram, pareizs uzturs, personīgā higiēna, pareiza rūdīšanās, fiziskās aktivitātes un, protams, pilnīga slikto ieradumu neesamība. Alkohols, tabaka un narkotikas sagrauj ne tikai cilvēka ķermeni, bet arī iekšējo pasauli, padara viņu par ieraduma ķīlnieku, atņem pašu svarīgāko un vērtīgāko, kas var būt – laimi, jo bez labas veselības un pozitīva dzīves uztvere.
Risinājums: sekojiet stresa situācijas un izvairieties ēst stresa apstākļos. Meklējiet veidus, kā kontrolēt stresu. Efektīvi veidi ir: apmācība, meditācija, pietiekams miegs. Nu, jūs jau zināt, kā ēst, un varat sākt strādāt pie šo slikto ieradumu likvidēšanas.
Svarīga un vienmēr aktuāla ir veselīga dzīvesveida tēma, kuru vēlamies vadīt, neskatoties uz daudzajiem šķēršļiem vai attaisnojumiem. AT īpašs materiāls par šo tēmu iepazīstināsim ar savu veselīga dzīvesveida filozofiju, kas ietver desmit vienkāršus soļus. Tas nekādā gadījumā nav normatīvs, bet tas ir plaši piemērojams. Mūsu izvēlētie padomi ir universāli un piemēroti ikvienam, kurš šodien ir pieņēmis lēmumu dzīvot labāk.
Slikto paradumu ietekme uz ķermeni
Ikvienam vajadzētu saprast, ka slikti ieradumi ir daudzu slimību cēlonis. Tie samazina darbspējas, saīsina dzīves ilgumu, negatīvi ietekmē topošo bērnu veselību, rada gan fizisku, gan psiholoģisku atkarību. Atturoties no nikotīna vai alkohola, rodas sajūta, ka kaut kā pietrūkst. Rodas asa nepieciešamība steigties uz veikalu un nopirkt sev vēlamo cigarešu paciņu vai alkoholu. Bet bieži vien cilvēki, kuri cieš no slikta ieraduma, pat neapzinās, cik tas kaitē viņu ķermenim. Lai gan ir arī gadījumi, kad cilvēks saprot, kādām briesmām viņš sevi pakļauj, un rezultātā viņš pārtrauc savu ieradumu.
Dzīvesveids ar ēšanas paradumu maiņu
Iespējams, risinājums jau sen ir izdomāts un daudzkārt mainīts, un, iespējams, šis raksts var likt jums paskatīties uz savu veselību ar jaunām acīm. Viss, ko mēs darām, ir likt jums justies labāk un būt veseliem. Vienīgais, ko vēlaties, ir vēlme pēc veselīga dzīvesveida.
Ja vēlaties iedvesmot citus ģimenes locekļus veselīgam dzīvesveidam, kopīgojiet tos ar jums tīkamiem ieteikumiem. Viņi tev sekos, kad pamanīs tavu apņēmību. Un tāpēc, ka labs stāvoklis rodas ne tikai virtuvē, bet vairāk laika pavada pie dabas. Palielināt fiziskā aktivitāte ir lielisks risinājums un dos pozitīvus rezultātus jūsu veselīgam dzīvesveidam.
Smēķēšana
Tabaka ir psihoaktīva narkotika, kas darbojas kā narkotika un izraisa atkarību. Katru reizi, ieelpojot tabakas dūmus, jūs ieelpojat aptuveni 3 tūkstošus ķīmisku vielu, piemēram, nikotīnu, darvu un toksiskas gāzes (ciānūdeņraža oksīdus, oglekļa oksīdus, slāpekļa oksīdus utt.), kas bojā dzīvos audus. Dedzinot tabaku, veidojas darva, kas satur vielas, kas veicina vēža, hroniska bronhīta un elpceļu slimību rašanos. Nikotīns ir alkaloīds, kas tiek uzskatīts par toksiskāko vielu, un tieši viņš ir iemesls tik spēcīgai atkarībai. Tas ātri nonāk asinsritē un pēc pāris mirkļiem izplatās pa visu ķermeni, kā rezultātā notiek spēcīga nervu sistēmas stimulācija, paaugstinās asinsspiediens, pazeminās ādas temperatūra, rodas vazokonstrikcija. Kādi "brīnišķīgi" efekti!
Kādi ir sliktie ieradumi, kas traucē jūsu veselīgam dzīvesveidam?
Pārtikas drošība ir ļoti svarīga jūsu veselīgam dzīvesveidam, jo daudzi cilvēki katru gadu cieš no pārtikas izraisītām infekcijām vai intoksikācijām. Ir ķermeņa attīrīšanas vai detoksikācijas metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no kaitīgiem elementiem.
Konstatēts, ka pēdējo 15 gadu laikā ir veidojušās vairākas negatīvas tendences saistībā ar Bulgārijas iedzīvotāju veselību. Zems zivju, neapstrādātu augļu un dārzeņu patēriņš ziemā un pavasarī, zems pilngraudu patēriņš, vitamīnu un minerālvielu trūkums, nepieciešams ķermenim veselīgam dzīvesveidam palielināt neveselīgas pārtikas, dzīvnieku tauku un cukuru saturošas pārtikas patēriņu. Pārdomāta ēšana apvienojumā ar kustībām palīdzēs izvēlēties pareizo ceļu uz veselīgu dzīvesveidu.
Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka smēķētājiem ir 10 reizes lielāks risks saslimt ar plaušu vēzi, 3 reizes lielāks risks saslimt ar barības vada vēzi, 17 reizes palielinās balsenes un 10 reizes palielinās mutes dobuma risks. Padomājiet tikai par šiem skaitļiem!
Turklāt:
Mainās ādas krāsa, pasliktinās matu un nagu struktūra,
Slikta elpa, bojāti zobi,
kuņģa-zarnu trakta puves,
Palielināts kuņģa čūlu risks
Jutība pret vēzi.
Pēc 22 stundām jums vajadzētu aizmirst vēlu sirdsēdājus un izslēgt alkoholu no izklaides plāna kopā ar kompāniju. Tas viss noslogos aknas, nieres, gremošanas sistēmu un tavu organismu kopumā, kas ir paredzēts atpūtai tajā laikā. Daudzi cilvēki ignorē vai vienkārši neatliek laika pagatavot gardas un veselīgas brokastis, lai labi sāktu savu dienu. Nepieļaujiet šo kļūdu – sāciet ar bļodu vai pāri ar glāzi svaiga sula par jaunu un veselīgu dzīvesveidu.
Kāds ir ceļš uz veselīgu dzīvesveidu?
Brokastīm vajadzētu būt jūsu pirmajai atbildībai dienas sākumā. un augļi ir daudz veselīgāki nekā saldumi, piesātinātie tauki un nav piemērots veselīgam dzīvesveidam. Ja jums ir iespēja plānot savas ēdienreizes, jūs jutīsities daudz brīvāk un pārliecinātāk, vienlaikus saglabājot normālu cukura līmeni asinīs. Likmes uz produktiem ar zemu tauku saturu vai beztauku salātiem un gaļas ēdieni; graudu produktiem un rīsiem - veseli graudi - lielisks variants par veselīgu dzīvesveidu. Un tas jūs pārsteigs ar ieguvumiem veselībai un lielisko garšu: piena produktos var būt maz tauku un sāls, un tos nevajadzētu izslēgt no veselīga dzīvesveida. Atļauts lietot olas – tām ir sabalansēts sastāvs un augsta bioloģiskā vērtība: gatavojot, nomainiet dzīvnieku taukus. Citi veselīgie tauki ir zivis, kas satur specifiskus polinepiesātinātos taukus taukskābju. Pēdējie samazina aritmiju, trombu veidošanās risku un samazina risku sirds un asinsvadu slimība. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un konditorejas izstrādājumiem, kuros dominē rafinēts cukurs. Aizstāt tos ar augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar minerālvielām un augu šķiedra, notiks sarežģītas izmaiņas, ja katru dienu iekļausiet vingrošanu. Lai pilnībā pārietu uz jaunu veselīgu dzīvesveidu, pievērsiet uzmanību svaram, asinsspiedienam, hormonālie traucējumi un locītavu slimības. Šīs ir visizplatītākās problēmu jomas, kas ir pelnījušas prioritāti veselīga dzīvesveida ziņā. Apsveriet hidratāciju un šķidruma uzņemšanu, īpaši vasarā. Ieteicams dārzeņiem vai augļiem ar minimālu cukura un sīrupa saturu. Aromātiskie dzērieni ir absolūti veselīga dzīvesveida ēdienkartē, cenšoties iekļaut ikdienas uzturā produktus, kas palīdzēs normalizēt visas funkcijas un kontrolēt svaru. Izmetiet no ledusskapja visu trekno gaļu un desas, kā arī Vājpiens, esiet drošs un mierīgs. Pat ja tevi kaut kas vilina, tas nav liktenīgi – mēs visi esam cilvēki un pieļaujam kļūdas, bet neļaujam grēkiem pastāvēt.
- Izmantojiet spēkus tiem, kas ir ļoti piemēroti rīta barošanai.
- Veselīgam dzīvesveidam mazām izmaiņām ir liela nozīme.
Alkohols
Alkohols sastāv no molekulām, kas šķīst ūdenī un taukos, tāpēc tas ātri uzsūcas asinsritē un izplatās pa visu organismu, arī smadzenēs. Uzsūkšanās sākas ar mutes gļotādu, pēc tam kuņģa gļotādā, un tievā zarnā absorbē lielāko daļu alkohola. Alkohols palēnina nervu sistēmas darbību, negatīvi ietekmē smadzeņu darbību, traucē smadzeņu šūnu darbību un neļauj normāli izplatīties nervu impulsiem. Laika gaitā rodas neatgriezeniski smadzeņu struktūru bojājumi un abu pusložu garozas šūnu bojājumi. Alkohols iznīcina kuņģa gļotādu, briesmīgi ietekmē aknas, vājina un nogurdina muskuļus. Vīriešiem samazinās dzimumhormonu līmenis, kas draud ar impotenci, sievietēm tiek izjaukts ikmēneša cikls un var rasties neauglība.
Šādās situācijās arī kombinētās tabletes palīdz pēc iespējas ātrāk atgūties. Novēlam jums pacietību un motivāciju piekopt veselīgu dzīvesveidu, jo tas ir labākais, ko varat darīt savā labā. Vietnes komanda rūpējas par bagātīgu produktu sortimentu, kas piemērots patiesi veselīgam dzīvesveidam.
Regulāri stresojot, jūs tikai sāpināsit. Jums ir nepieciešams garīgs pārtraukums, un jums tas arī ir vajadzīgs. Jūsu prāts būs virsū, bet ķermenis nesekos šai tendencei. Tāpēc ir jātrenējas visa gada garumā, taču nepārpūlē sevi, lai izvairītos no savainojumiem.
Ir arī svarīgi zināt, ka:
Alkohola lietošana saīsina dzīvi par aptuveni 15 gadiem,
Cukura līmenis asinīs ir traucēts
Izraisa uzmanības un atmiņas zudumu, garīgās problēmas, garīgo attīstību un personības degradāciju,
Imunitāte tiek iznīcināta
Grūtniecības gadījumā tas noved pie neatgriezeniskām sekām mazulim un visām nākamajām paaudzēm.
Pareizo diētu Strēlniekam lasiet ŠEIT. Tomēr nodrošiniet pārtraukumu savās smadzenēs, lai vajadzības gadījumā varētu tās izmantot saprātīgi un nepārslogot tās ar liekiem apgrūtinājumiem. Parasti Strēlnieka zīme ir spēcīga imūnsistēma, kas var viegli tikt galā ar veselības problēmām. Tomēr, protams, neviena priesteriene nevar kādu pasargāt no nesaprātīgas rīcības un muļķīgas uzvedības.
Jūs iekarojat jaunas virsotnes, ietaupiet laba veselība un pat to uzlabot. Jūsu ķermenis būs stiprs un stiprs. Tomēr esiet piesardzīgs, lai treniņa laikā nesavainotos, īpaši, ja esat pārāk intensīvs vai pārvērtējat savas spējas. Ja jūs ciešat kā sastiepums, ziniet, ka tas mainīs garo atveseļošanās periodu.
narkotikas
Tās ir psihotropās vielas, kas tiek ķīmiski sintezētas vai iegūtas no dabīgiem avotiem. Lai kāda būtu to izgatavošanas metode, sekas vienmēr ir vienas un tās pašas – cilvēka ķermeņa pilnīga iznīcināšana. Kad zāļu iedarbība beidzas, cilvēks sāk izjust pilnīgi pretējas sajūtas, piemēram, eiforiju nomaina depresija, ja zāles paaugstināja tonusu, efekts būs nogurums.
Šiem pret sportu slinkajiem un nevingrojošajiem Strēlnieka pārstāvjiem draud vēl kāds aspekts. Viņi tos vieglāk inficēs ar saaukstēšanos un augšdaļas infekcijām elpceļi. Pareizi plānojiet savu brīvo laiku. Neļaujies kaitīgiem ieradumiem, jo tie novājinās tavu organismu un var krietni kaitēt veselībai, ko vēlāk tikai nožēlosi. Tāpēc jūs domājat par saviem lēmumiem. Pat visspēcīgākais imūnsistēma var tikt iznīcināts, ja jūs darāt kaut ko kaitīgu sev.
Tas var izraisīt nopietnas problēmas par ko Venera ir atbildīga. Paturiet prātā, ka pat visjaukākajiem aizstāvjiem nav 100% aizsardzības pret dažiem bīstamas slimības. Īpaši tas attiecas uz sievietēm Strēlnieka zīmē, savukārt vīrieši Strēlnieka zīmē biežāk izvairās no šādām slimībām un infekcijām.
Narkotikas izraisa lielu atkarību, un, ja deva tiek samazināta vai pilnībā atteikties, tās izraisīs krampjus, bezmiegu, muskuļu sāpes, elpceļu un asinsvadu spazmas, nervozitāti un psihozi.
Atkarības sekas:
Pneimonija,
sifiliss,
pustulozas infekcijas,
Sirdskaite,
Stingumkrampji,
Injekcijas vietā rodas abscesi
Vēnu flebīts utt.
Zodiaka Strēlniekam nevajadzētu atstāt novārtā drošības noteikumus darbā. Pastāv risks gūt savainojumus savas neuzmanības dēļ. Tas iezīmē jaunus sportiskus panākumus gan profesionāliem sportistiem, gan sporta entuziastiem. Tomēr, no otras puses, nav jābūt fanātiskam pret sporta notikumiem, lai nenodarītu sev pāri.
Priekš Lai labs garastāvoklis no visa mēs piedāvājam video kolekciju ar Bulgārijas, Strēlnieka pārstāvju, priekšnesumiem. Sirds un asinsvadu slimības, kas saistītas ar smēķēšanu. Uzticami pētījumi liecina, ka aptuveni puse no regulārajiem smēķētājiem priekšlaicīgi mirst no slimībām, ko tieši izraisījuši viņu ļaundabīgie ieradumi, un puse no viņiem beidz pusmūža vecumu lielākā attīstība viņiem radošums. Tabakas smēķēšana ir viens no visnopietnākajiem piesārņotājiem, ar ko cilvēce jebkad ir saskārusies.
Slikto ieradumu noraidīšana
Analizējot visu iepriekš minēto, mēs saprotam, ka atkarības ne tikai atstāj neizdzēšamas pēdas paša cilvēka veselībā, bet arī rada ciešanas citiem. Smēķētāji ar saviem dūmiem saindē ne tikai sevi, bet arī visus tuvumā esošos, un tie parasti ir radinieki un tuvi cilvēki. Alkoholisms iznīcina ģimenes un izraisa pacienta deģenerāciju, un narkomānija rada tik briesmīgas sekas, ka tās nav iespējams uzskaitīt. Bet no jebkura ieraduma var atbrīvoties, pietiek tikai ar divām galvenajām lietām – vēlmi un gribasspēku. Ir daudz medicīnas centru, kas var palīdzēt pārvarēt šīs kaislības, un kāpēc gan iznīcināt sevi, ja pasaule mums piedāvā daudzas alternatīvas sporta, vingrošanas, sevis izzināšanas un pilnveidošanas veidā. Labāk ir vadīt veselīgu dzīvesveidu, atteikšanās no sliktiem ieradumiem jums nāks tikai par labu ...
Tāpat kā ir ķermeņa slimība,
ir arī dzīvesveida slimība.
Demokrits
SLIKTIE CILVĒKA IERADUMI
Slikti ieradumi ir viens no visvairāk lielas problēmas mūsdienu sabiedrība. Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana ir visbīstamākie sliktie ieradumi, kas nodara lielu kaitējumu ne tikai cilvēkiem, kuri cieš no šīm ieraduma slimībām, bet arī apkārtējiem cilvēkiem un visai sabiedrībai kopumā.
Slikti ieradumi: Smēķēšana
Smēķēšana ir viens no visizplatītākajiem sliktajiem ieradumiem. Eksperti arvien vairāk šo ieradumu saista ar narkotiku atkarību. Smēķētāji ieelpo sadegšanas produktus plaušās un piesātina organismu ar veselu virkni toksisku vielu. Turklāt visas šīs šķebinošās lietas ieelpo smēķētāja apkārtējie cilvēki, un ļoti bieži tie ir arī bērni.
Slikti ieradumi: ALKOHOLISMS
Alkoholisms jau sen ir aizgājis no slikta ieraduma jēdziena, alkoholisms ir slimība. Ar alkoholismu tiek traucēts ne tikai cilvēka ķermeņa darbs, bet arī notiek psiholoģiski procesi, kas noved pie neatgriezeniskas personības degradācijas. Alkoholisma ārstēšanā ir jāpiedalās dažādu specialitāšu ārstiem, tostarp psihologiem.
SLAITU IERADUMU IETEKME UZ CILVĒKA VESELĪBU
Ļoti bieži cilvēki, kas cieš no sliktiem ieradumiem, neapzinās šo ieradumu ietekmi uz veselību vai neapzinās briesmas, ar kurām var saskarties alkohols un tabaka. Un nav nekas neparasts, ka cilvēks, vienkārši saprotot, kādu ļaunumu nodara sev un citiem, šķiras no kaitīgiem ieradumiem.
Smēķēšanas ietekme uz cilvēka veselību:
- Pasliktinās nagu un matu struktūra, mainās ādas krāsa.
- Zobi kļūst dzelteni un vājina slikta smaka no mutes.
- Smēķētāja asinsvadi kļūst trausli un neelastīgi.
- Tabakas smēķēšana veicina kuņģa-zarnu trakta orgānu sabrukšanu.
- Palielināts kuņģa čūlu risks.
- Skābekļa vielmaiņa organismā ir traucēta un līdz ar to ir apgrūtināta asins attīrīšana.
- Nikotīns paaugstina asinsspiedienu.
- Paaugstināts insultu, sirdslēkmes, stenokardijas un citu sirds un asinsvadu slimību risks asinsvadu sistēma.
- Tiek traucēta elpceļu aizsardzība, kā rezultātā smēķētāji ir uzņēmīgāki pret rīkles, bronhu un plaušu slimībām, kā arī grūtāk panesamas.
- Smēķēšana veicina vēža attīstību.
- Grūtnieču smēķēšana ļoti negatīvi ietekmē bērna veselību. Ļoti bieži šie bērni atpaliek attīstībā un biežāk slimo.
Alkohola ietekme uz cilvēka veselību.
Krievijā no alkohola ik gadu mirst aptuveni 700 tūkstoši cilvēku. Tas ir vienas lielas pilsētas iedzīvotāju skaits. Tā ir šausmīga statistika... Alkoholisms skar cilvēkus no visiem sociālajiem slāņiem neatkarīgi no dzimuma, vecuma, izglītības un finansiālā stāvokļa. Visvairāk alkohola atkarības riskam pakļautas sievietes un nepilngadīgie.
- Ķermeņa imūnsistēma tiek iznīcināta.
- Tiek traucēta aknu darbība, kam ir galvenā organisma attīrīšanas funkcija.
- Tiek traucēts gremošanas orgānu darbs, kas noved pie nopietnas slimības barības vads, kuņģis, aizkuņģa dziedzeris.
- Tiek traucēta cukura līmeņa regulēšana asinīs.
- Alkohols neizbēgami noved pie sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, jo. alkohols iznīcina sarkanās asins šūnas (asins šūnas), kas vairs pareizi nepilda savas funkcijas.
- Alkohola lietošana grūtniecības laikā rada smagas sekas bērnam, kā arī negatīvi ietekmē visas nākamās paaudzes.
- Alkohols saīsina cilvēka mūžu par 10-15 gadiem
- Alkohols traucē nervu sistēmas darbību un noved pie atmiņas un uzmanības zuduma, garīgās attīstības, domāšanas, psihes problēmām un ļoti bieži līdz pilnīgai personības degradācijai.
- Galvenais alkoholisko dzērienu "trieciens" krīt uz smadzenēm. Alkohols noved pie smadzeņu garozas iznīcināšanas un visu tās sekciju nāves.
SLAITU IERADUMU NOVĒRŠANA
Cīnīties pret saviem sliktajiem ieradumiem nav viegli, jo cīnīties ar sevi ir grūti. Ja saprotat, ka tabaka un alkohols kaitē jūsu un apkārtējo cilvēku dzīvībai, pielieciet visas pūles, lai tiktu galā ar šo kaitīgo atkarību. Lasi literatūru, skaties raidījumus, sazinies ar speciālistiem un noteikti atradīsi metodi un tiksi galā ar šo uzdevumu.
Sliktu ieradumu novēršana bērnu un pusaudžu vidū.
Pieaugušo sliktos ieradumus izskaust ir grūtāk nekā pusaudžu ieradumus. Pusaudžiem ir vieglāk uztvert un asimilēt informāciju. Tāpēc vecākiem nevajadzētu krist izmisumā, ja bērns ir kļuvis atkarīgs no sliktiem ieradumiem. Protams, labāk ir novērst šādas situācijas un samazināt to rašanās iespējamību līdz minimumam, runājot par slikto ieradumu briesmām, ieviešot fiziskā kultūra un sports, radošo spēju attīstība un tā tālāk. Diemžēl mūsu valstī veselīga dzīvesveida popularizēšana bērnu un pusaudžu vidū ir diezgan zemā līmenī, tāpēc šis darbs pilnībā gulstas uz vecākiem.
Smēķēšana un alkohola lietošana ir ļaunums katram indivīdam un visai sabiedrībai. Atmetot kaitīgos ieradumus, tu izdari izvēli par labu veselībai, laimei un ilgmūžībai!
Smēķēšanas atmešana
Tabaka pati par sevi ir toksisks augs. Darbinieki Lauksaimniecība tabakas audzētāji ir novērojuši ar to saistītās veselības problēmas, kā arī to, ka tabakas audzēšanā, ražošanā bieži tiek izmantoti kaitīgi pesticīdi. tabakas izstrādājumi(cigaretes, cigaretes, košļājamā tabaka), lai samazinātu pašizmaksu, bieži tiek izmantotas piedevas, piedevas un materiāli, kuru sastāvu ražotāji neatklāj.
Tā rezultātā tabakas dūmi satur aptuveni 70 kancerogēnu un daudzas citas mutagēnas un toksiskas vielas. Tabakas lietošana (aktīva un pasīva smēķēšana, tabakas izstrādājumu košļāšana, sūkšana un šņaukšana) ir saistīta ar smagu slimību attīstību. hroniskas slimības tostarp ļaundabīgi audzēji, elpceļu slimības (hroniska obstruktīva plaušu slimība, emfizēma, bronhīts), sirds un asinsvadu slimības (miokarda infarkts, insults, ateroskleroze, hipertensija), dzirdes zudums, katarakta iekaisuma slimības vēders. Turklāt tabakas patēriņš veicina neauglību, spontāno abortu un impotenci.
Konstatēts, ka smēķēšana paātrina ādas un visa organisma novecošanos, kas, kā liecina pētījumi, var būt saistīts ar smēķēšanas izraisīto oksidatīvo stresu un telomēru saīsināšanu. Saskaņā ar statistiku, tabakas lietošana ir galvenais nāves (10% pieaugušo nāves gadījumu, tas ir 5,4 miljoni cilvēku) un invaliditātes cēlonis pasaulē. To cilvēku skaits, kuri mirst no tuberkulozes, HIV/AIDS un malārijas, ir mazāks nekā to cilvēku skaits, kuri mirst no smēķēšanas sekām. Krievijā, pēc PVO datiem, katru gadu no smēķēšanas izraisītām patoloģijām mirst aptuveni 400 000 cilvēku. Vairāk nekā puse nāves gadījumu (63%) ir saistīti ar asinsrites sistēmas slimībām, tk. Tabakas smēķēšana ir sistēmiska un bieži neatgriezeniski bojā asinsvadus. Saskaņā ar Krievu pētījumi smēķēšana saīsina dzīves ilgumu par 8-12 gadiem.
Pastāv maldīgs uzskats, ka pasīvā smēķēšana – tas ir, atrašanās smēķējoša cilvēka tuvumā – nav kaitīga veselībai, taču zinātniskie pierādījumi liecina, ka tas tā nav. Pat ja ir tikai vāja tabakas smaka, tas nozīmē, ka tajā ir toksiskas, mutagēnas un kancerogēni, un elpojot tie nonāk nesmēķētāju ķermenī. Tāpēc smēķēšanas atmešana ir svarīgs nosacījums veselības saglabāšana visu mūžu, un jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Tabakas lietošana izraisa lielu atkarību, kas, pēc ekspertu domām, ir salīdzināma ar heroīnu. Šajā sakarā vislabāk to nemēģināt vispār un jebkurā gadījumā neatsākt tabakas lietošanu (lai netiktu atbrīvots) pēc atmešanas.
Krievijas iedzīvotāji, kuri vēlas atmest smēķēšanu, var meklēt padomu, zvanot uz bezmaksas valsts tabakas atmešanas palīdzības tālruni: 8-800-200-0-200. Jāuzsver, ka lielākā daļa atmetušo to darīja pašu spēkiem bez jebkāda atbalsta vai zāļu terapija. Katra atsevišķa mēģinājuma atmest smēķēšanu izdošanās iespējamība vidēji ir aptuveni 3%.
Tabakas atkarības pamatā ir nikotīna atkarība. Dažādas metodes nikotīna aizstājterapija ( košļājamā gumija, plāksteri un intranazālais aerosols) 1,5-1,7 reizes palielina ilgstošas tabakas atmešanas iespējamību cilvēkiem, kuri nolemj atmest smēķēšanu. Nikotīna aizstājterapijas preparātus izraksta ilgstoši, ar nelieliem laika intervāliem dienas laikā, ņemot vērā cigarešu smēķēšanas režīmu. Zāles pacienti labi panes, un, kā likums, tās neizraisa blakusparādības. Kombinācija dažādas formas Nikotīna aizstājterapija palielina iespēju atmest tabaku.
Pēc ārsta receptes izrakstītais medikaments vareniklīns mijiedarbojas ar nikotīna receptoriem, bloķē nikotīna darbību, bet tajā pašā laikā stimulē nikotīna receptorus, lai cilvēks nesagādātu smēķēšanu, savukārt "atstāšanās" simptomi ir ievērojami vājināti. Vareniklīna lietošana palielina ilgstošas veiksmes iespējamību 2-3 reizes, salīdzinot ar pašapstāšanos, un lielāka vareniklīna deva ir efektīvāka.
atcelšanas simptomi ( diskomfortu pēc atmešanas) vājina recepšu antidepresantu bupropionu, kas ir 1,5 reizes lielāka iespēja veiksmīgi atmest tabaku. Hipotensīvi un sedatīvs līdzeklis klonidīns (klofelīns) arī samazina abstinences simptomu smagumu, atmetot tabaku, un palielina panākumu līmeni aptuveni 2 reizes. Tajā pašā laikā tā lietošanu pavada ievērojamas blakusparādības, tostarp sausa mute un letarģija. Vareniklīns un bupropions var ietekmēt psiholoģiskais stāvoklis cilvēks, un tāpēc trauksmes, garastāvokļa izmaiņu gadījumos ir jāmeklē citi atbalsta veidi.
Līdzās plaši lietotajām zālēm Krievijā slavens ir kļuvis arī ārstniecības augu preparāts citizīns, kura darbība daudzējādā ziņā ir līdzīga vareniklīna darbībai. Pēc dažiem aprēķiniem, citizīna lietošana divkāršo iespēju veiksmīgi atmest tabaku. Tajā pašā laikā pētījumi par citizīna efektivitāti smēķēšanas atmešanā ir maz, tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Akupunktūras kā smēķēšanas atmešanas līdzekļa efektivitāte ir diezgan labi izpētīta. Šī metode palielina smēķēšanas atmešanas iespējamību uz ilgu laiku ne vairāk kā par 5%, tas ir, placebo līmenī. Citu metožu efektivitāte, izņemot aprakstītās, vēl nav apstiprināta.
Arī elektroniskās nikotīna piegādes sistēmās tiek izmantots nikotīns, un tāpēc šādu produktu ražotāji elektroniskās cigaretes bieži reklamē tās kā ierīces smēķēšanas atmešanai. Tomēr nav ticamu pierādījumu tam, ka šādas ierīces var izmantot, lai novērstu vai ārstētu atkarību no tabakas.
Pagaidām ļoti nedaudzu pētījumu meta-pārskati liecina, ka elektroniskās nikotīna ievadīšanas sistēmas var veicināt cigarešu atmešanu vai samazināt cigarešu patēriņu ne mazāk kā nikotīna aizstājterapija. Tajā pašā laikā klīniskie pētījumi parādīja, ka 29% e-cigarešu lietotāju turpināja tās lietot gadu, bet nikotīna plāksteriem šis rādītājs bija tikai 8%. Tādējādi pastāv bažas, ka "elektronisko cigarešu" lietošana kavē to pārtraukšanu nikotīna atkarība.
Kas attiecas uz elektronisko nikotīna piegādes līdzekļu drošību, arī šeit aina ir pretrunīga. Elektronisko cigarešu radītie tvaiki bieži satur dažus kaitīgās vielas, piemēram, nitrozamīni, karbonil savienojumi, taču to koncentrācija ir desmitiem un simtiem reižu mazāka nekā cigarešu dūmos. Tajā pašā laikā "elektronisko cigarešu" ražotāju zemas kvalitātes materiālu izmantošanas rezultātā dažu elektronisko nikotīna padeves sistēmu aerosoli satur bīstamas silīcija un metālu nanodaļiņas koncentrācijās, kas ir augstākas nekā tabakas dūmi. Tādējādi labāk izvēlēties citus tabakas atmešanas veidus, kamēr nav noteiktas e-cigarešu drošības prasības un ticami pierādīta to efektivitāte.
Tiesību akti pret tabaku, tostarp smēķēšanas aizliegumi sabiedriskās vietās, akcīzes nodokļu un tabakas izstrādājumu cenu paaugstināšana, reklāmas aizliegums un tabakas patēriņa veicināšana, grafiski brīdinājumi uz cigarešu paciņām – tas viss būtiski palielina atmesto skaitu.
Nav pierādījumu, kas apstiprinātu bažas, ka smēķēšanas atmešana varētu būt bīstama jebkurā situācijā. Smēķēšanas atmešana nav kaitīga, bet, gluži pretēji, grūtniecības laikā ir vitāli svarīgi, lai novērstu spontānu abortu, priekšlaikus un saglabātu nedzimušā bērna veselību. Operētiem pacientiem smēķēšanas atmešana pirms operācijas samazina risku strutainas komplikācijas un tāpēc ieteicams.
Jāņem vērā, ka cigarešu smēķēšanas atmešana var izraisīt svara pieaugumu, īpaši pirmajos trīs mēnešos pēc tabakas atmešanas. Ja tas nav vēlams, varat sagatavoties, plānojot pāriet uz mazāk kaloriju diētu un daudz ko citu aktīvs attēls dzīvi.
Kopumā saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem: visu vecuma grupu cilvēki, kuriem jau ir radušās ar smēķēšanu saistītas veselības problēmas, joprojām var gūt labumu no atmešanas.
Tabakas atmešanas priekšrocības salīdzinājumā ar tiem, kas turpina smēķēt:
Ja jūs atmetat smēķēšanu 30 gadu laikā, paredzamais dzīves ilgums palielinās par aptuveni 10 gadiem.
Ja jūs atmetat smēķēšanu aptuveni 40 gadu vecumā, paredzamais dzīves ilgums palielinās par 9 gadiem.
Tiem, kuri atmet smēķēšanu aptuveni 50 gadu vecumā, paredzamais dzīves ilgums palielinās par 6 gadiem.
Smēķēšanas atmešana 60 gadu vecumā palielinās paredzamo dzīves ilgumu par 3 gadiem.
Smēķēšanas atmešana pēc dzīvībai bīstamas slimības, piemēram, sirdslēkmes, rašanās, samazina otrā sirdslēkmes iespējamību par 50%.
Noraidījums pārmērīga lietošana alkohols
Alkohola pārmērīga lietošana rada nopietnus riskus cilvēku veselībai un dzīvībai, savukārt galvenais apdraudējums ir lielu alkohola devu lietošana vienlaikus. Pasaules Veselības organizācija definē pārmērīgu alkohola lietošanu kā vairāk nekā 60 ml patēriņu vienā pasākumā. tīrs etanols (etilspirts, bezūdens spirts) vīriešiem un vairāk nekā 50 ml. sievietēm pēc vismaz reizi mēnesī.
60 ml. etanols atbilst 150 ml. degvīns, 500 ml. vīns, 1,3l. alus.
- 50 ml. etanols atbilst 125 ml. degvīns, 417 ml. vīns, 1,1 l. alus.
- Patērē vairāk nekā 100 ml. etanols vienā reizē (250 ml degvīna, 0,83 litri vīna, 2,2 litri alus) ir ļoti augsta riska grupa.
Visbeidzot, nāvējoša alkohola deva ir vienreizēja 400 ml uzņemšana. etanols, kas atbilst 1 litram. degvīns, 3,3 l. vīns un 8,9 litri. alus. Ir acīmredzams, ka stipro dzērienu un dzeršanas veidā bīstamas devas tiek patērētas daudz ātrāk letāla deva alkohola lietošana, patērējot alu vai vīnu, nav iespējama. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka pētījumi liecina par daudz lielāku mirstības risku stipro alkoholisko dzērienu lietotāju vidū. Piemēram, Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Kanceroģenēzes pētniecības institūta pētījums, kas 15 gadus aptvēra 200 tūkstošus krievu Tomskā, Barnaulā un Bijskā, parādīja, ka vairāk nekā trīs degvīna pudeļu patēriņš nedēļā palielina nāves risku. par 119% vīriešiem vecumā no 35 līdz 54 gadiem un par 28% vīriešiem vecumā no 55 līdz 74 gadiem. Tajā pašā laikā patēriņš ir vājš alkoholiskie dzērieni nebija tādas ietekmes uz mirstību.
Cits pētījums, kas aptvēra vairāk nekā 10 tūkstošus krievu vairāk nekā 20 gadu laikā, parādīja, ka bieža degvīna lietošana saīsina dzīvi vidēji par 9-10 gadiem. Starpvalstu pētījumi arī parāda katastrofālus mirstības rādītājus valstīs, kurās iedzīvotāji galvenokārt dzer stipros alkoholiskos dzērienus, kas nav novērots valstīs, kur pārsvarā ir populārs vīns vai alus, vai musulmaņu valstīs, kas nedzer. Rezultātā mirstība Krievijā ir daudz augstāka nekā ļoti nabadzīgās, bet nedzerošās valstīs, piemēram, Tadžikistānā, Jemenā, Pakistānā, Bangladešā vai Hondurasā. Pašā Krievijā vīriešu mirstība ir viszemākā nabadzīgajos, bet nedzerošajos musulmaņu reģionos. Tiesu medicīnas ekspertīžu datu pētījumi vairākos Krievijas reģionos ir parādījuši, ka liels procents no sirds un asinsvadu slimībām mirst. palielināts saturs alkohols iekšā bioloģiskie šķidrumi.
Tāpēc labāk ir atturēties no alkohola lietošanas bīstamas devas(vairāk par 50-60 ml), izvairieties no dzīrēm ar stipro dzērienu lietošanu un vēl jo vairāk neatšķaidītā veidā.
Zinātnieki ir pētījuši ķīmiskais sastāvs un krievu patērētā nelegālā un surogātspirta toksiskās īpašības. Lielākā daļa paraugu nesatur papildu toksiskus piemaisījumus, un etilspirts ir galvenā toksiskā viela. Tomēr 2014. gadā aptuveni 4% no saindēšanās ar spirtu saturošiem šķidrumiem Krievijā joprojām veidoja metanols, izopropanols un citi spirti. Tajā pašā laikā īpaši stipru alkoholisko surogātu, kuru pamatā ir etilspirts bez citiem piemaisījumiem, patērētājiem mirstība ir 7-8 reizes augstāka nekā degvīna patērētājiem ļoti augstas etanola koncentrācijas dēļ (no 60% vai vairāk). Šajā sakarā lietojiet nelegālo un surogātalkoholu, jo īpaši, ja tas nav paredzēts uzņemšanai vai netieši norādīt lielas devas (ārstnieciskās tinktūras, antiseptiķi, smaržas un kosmētika, tehniskie šķidrumi, etilspirts, medicīniskais etilspirts utt.) ir ārkārtīgi bīstami.
Ar alkoholu saistītā mirstība ietver nāves gadījumus no ārējie cēloņi, tostarp no saindēšanās ar alkoholu, slepkavības, pašnāvības, traumas, noslīkšana, ugunsgrēki, apsaldējumi, kritieni. Jo augstāka alkohola koncentrācija asinīs, cilvēkam grūtāk kontrolēt situāciju, nemaz nerunājot par risku zaudēt samaņu, kad alkohola intoksikācija. Bieža hipotermija, samazināta imunitāte un vispārēja uzmanības trūkums savai veselībai noved pie tā, ka alkohola lietotāju mirstība no pneimonijas ir daudz augstāka nekā vidēji. Īpašu uzmanību ir pelnījis jautājums par saistību starp alkohola lietošanu un sirds un asinsvadu slimībām, tostarp sirdslēkmēm, insultiem, kā arī dažādām ar aterosklerozi un trombozi saistītām komplikācijām.
Liels skaits pētījumi liecina, ka starp tiem, kas alkoholu lieto mēreni – līdz 30 ml etanola dienā un bez iepriekš minētajām ļaunprātīgas izmantošanas epizodēm –, salīdzinot ar to, kas lieto alkoholu vispār. dzerošie cilvēki nedaudz zemāka mirstība no sirds un asinsvadu slimībām, kas nozīmē mazāku kopējo mirstību, jo sirds un asinsvadu slimības ir masīvākais nāves cēlonis. Tajā pašā laikā, pieaugot cilvēka alkohola patēriņam (virs 30 ml dienā), viņa nāves risks, tostarp no sirds un asinsvadu slimībām, pieaug eksponenciāli. Pašlaik tiek veikti epidemioloģiskie pētījumi, lai noteiktu alkohola atkarīgo nāves gadījumu īpatsvaru kardiovaskulāro nāves gadījumu struktūrā Krievijā. (Vietnes redaktora piezīme: Protams, augstā mirstība starp nedzērājiem ir saistīta arī ar to, ka cilvēki nelieto alkoholu nevis paši, bet gan medicīniskās indikācijas)
Nelielu alkohola devu "kardioprotektīvā efekta" kritiķi norāda, ka tas var būt saistīts ar klātbūtni nedzerošajās apakšgrupās - cilvēki ar slikta veselība, kā arī cilvēki, kuri pārtrauc dzeršanu alkohola problēmu dēļ, un daži pētījumi to apstiprina. Tomēr šis arguments neizskaidro no devas atkarīgo ietekmi, kas samazina kardiovaskulāro notikumu risku dzērāju vidū. Turklāt vienīgais veids, kā droši pierādīt jebkuras iejaukšanās ietekmi uz veselību, ir klīniskie pētījumi, nevis novērojumi, kuru autori reģistrēja samazinātu mirstību starp tiem, kuri lietoja alkoholu un kuri tika novēroti gadiem ilgi. Ētisku iemeslu dēļ alkohola klīniskie pētījumi gandrīz nav veikti (tikai Vidusjūras diētas pētījumā).
Starp vieglajiem dzērājiem tas ir fiksēts pazemināts līmenis asins recēšanu, kas var izskaidrot novēroto efektu. Tajā pašā laikā, kad to patērē lielas devas alkohols ar katru jaunu devu palielina trombozes risku un līdz ar to - sirdslēkmes, hemorāģiskus insultus, redzes zudumu, aknu mazspēja, asinsvadu demence (demence) utt. Šos riskus īpaši palielina paaugstināts asinsspiediens alkohola intoksikācijas laikā un paģiras. Turklāt jāatceras, ka pat nelielas alkohola devas palielina risku saslimt ar rīkles, mutes, gremošanas sistēma, krūtis, taisnās zarnas, kā arī traumas, aknu ciroze, pankreatīts un, visbeidzot, attīstība alkohola atkarība.
Ietekme uz veselību smagas formas alkoholisms ir patiesi nožēlojams, sākot ar alkoholisko kardiomiopātiju (liellopu sirdi) un beidzot ar smadzeņu audu degradāciju un ar to saistīto demenci. Atteikšanās no alkohola šīs sekas ir daļēji atgriezeniskas.
CAGE tests alkoholismam un pārmērīgai alkohola lietošanai
Vai esat kādreiz domājuši par izdzertā alkohola daudzuma samazināšanu?
Vai jūs aizkaitinājat, kad cilvēki kritizē jūs par dzeršanu?
Vai esat kādreiz juties vainīgs par pārāk daudz alkohola lietošanas?
Vai esat kādreiz dzēris alkoholu, lai no rīta uzmundrinātu vai ar paģirām?
Atbilde “jā” uz diviem vai vairākiem no šiem jautājumiem liecina par problēmu ar alkoholu.
Ir daudz alkoholisma ārstēšanas metožu, taču šis jautājums ir pētīts daudz mazāk nekā, piemēram, tabakas atkarība. Tajā pašā laikā pētījumi liecina, ka gandrīz jebkurš terapeitiskais atbalsts cilvēkam ir ievērojami labāks nekā atbalsta trūkums vispār. Cilvēkiem ar atkarību no alkohola var ieteikt izmēģināt dažādas formas alkoholisma ārstēšana, protams, izvairoties no riskantas un pārāk izšķērdīgas, jo nav pierādīta saikne starp ārstēšanas izmaksām un efektivitāti. Pašpalīdzības grupas, piemēram, anonīmie alkoholiķi vai atturības organizācijas, var palīdzēt tiem, kuri vēlas atmest alkoholu alkohola atkarības dēļ.
No psihoterapeitiskajiem atbalsta veidiem efektīva ir kognitīvi-biheiviorālā terapija, kuras mērķis ir izprast destruktīvu attieksmi pret uzvedību, un motivējošas intervijas, kuru mērķis ir salīdzināt cilvēka izvirzītos mērķus ar pārmērīgas alkohola lietošanas radīto kaitējumu. Paaugstināta efektivitāte ir kāda terapija zāles gan attiecībā uz alkohola atmešanas efektivitāti, gan tā patēriņa samazināšanu. Tie ietver zāles, kas normalizē smadzeņu bioķīmiju, samazinot neirotransmitera glutamāta pārmērīgu izdalīšanos, piemēram, mazas zāļu acamprosate devas (25-200 mg).
Ir pierādīta opioīdu receptoru antagonistu, piemēram, naltreksona, nalmefēna, efektivitāte. Šīs zāles samazina recidīvu iespējamību un alkohola lietošanu, samazinot tieksmi pēc alkohola un alkohola lietošanas baudu. Zināma efektivitāte ir arī medikamentam disulfiram, ko lieto tablešu vai zemādas implanta (kodēšanas) veidā, kas izraisa diskomfortu alkohola lietošanas laikā.
Daudzsološi, bet līdz šim maz pētīti efektivitātes un drošības ziņā alkoholisma ārstēšanā ir pretepilepsijas līdzekļi topiramāts un valproiskābe. Antidepresantu un antipsihotisko līdzekļu lietošanas efektivitāte alkoholisma ārstēšanā nav pierādīta. Visām aprakstītajām zālēm ir nopietnas blakus efekti un kontrindikācijas, un to var lietot tikai pēc ārsta receptes.