Kad dzīve kļūst saspringta un kaut kas ir jāatsakās, daudzi cilvēki pirmā lieta, ko dara, ir izslēgt miegu no regulārā grafika. Studenti nekad pietiekami neizguļas, arī jaunie vecāki nevar pietiekami gulēt, un cilvēki, kas cenšas tikt uz priekšu savā karjerā, pastāvīgi tiek pakļauti spiedienam tiekties pēc vairāk un mazāk atpūsties.
Pēdējo desmitgažu laikā problēma ir saasinājusies. Zinātnieki apgalvo, ka tikai divdesmit procenti pieaugušo var teikt, ka viņiem ir laba miega kvalitāte. Iepriekš problēma nebija tik biedējoša – četrdesmitajos gados tikai astoņi procenti cilvēku atzīmēja, ka guļ mazāk par sešām stundām. Kas notiek ar ķermeni, ja neļauj tam atgūties? Izpētīsim to sīkāk.
Jūs nevarat bieži smaidīt
Ja jūs neatpūšaties, jūs ne tikai jūtaties slikti, bet arī neizskatāties vislabāk. Kad cilvēkam ir miega trūkums, viņš nevar izteikt pozitīvas emocijas. Pat ja šāds cilvēks saka, ka ir laimīgs, viņš nevar dabiski lai to demonstrētu. Normālai emociju izpausmei ir liela nozīme veselībai, tāpēc smaida trūkums var nopietni kaitēt.
Jūs sākat aptumšot visas dienas garumā
Pietiek tikai ar vienu negulētu nakti, lai tavs ķermenis sāktu atslēgties, kā rezultātā tu uz brīdi aizmieg, pilnībā nekontrolējot šo procesu. Parasti izslēgšana ilgst ne vairāk kā trīsdesmit sekundes un var notikt ar atvērtas acis. Jūs pat nezināt, ka tas notiek ar jums. Jūs uzreiz pamostaties, bet pēc dažām minūtēm šī epizode var atkārtoties. Šāda sapņa laikā jūs esat akls un nepievēršat uzmanību tam, kas jūs ieskauj.
Vai esat pārspīlēts
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, stresa hormonu līmenis ievērojami palielinās. Kortizols palielina sirds slimību, diabēta, paasinājumu risku iekaisuma procesi. Īpaši slikti ir tas, ka arī kortizols neļauj iemigt, radot īstu apburto loku.
Jūsu asinsspiediens var paaugstināties
Visticamāk, ka visa lieta ir paaugstinātā spriegumā. Jebkurā gadījumā, ja jūs neguļat, jūs saņemat patiešām augstu asinsspiediens. Saskaņā ar datiem zinātniskie pētījumi, miega trūkums un bezmiegs izraisa hipertensijas attīstību. Hipertensija var nopietni kaitēt iekšējie orgāni tāpat kā sirds un smadzenes. Par laimi, stabilizēt asinsspiedienu nav tik grūti – atliek tikai sākt pietiekami gulēt.
Jūsu intelekts samazinās
Ja jums ir jānokārto nopietns eksāmens, labāk gulēt, nevis trenēties dažas papildu stundas. Visi jūsu izziņas procesi ir saistīti ar pietiekami Gulēt. Ja nav miega, cieš jūsu mācīšanās spējas, atsaucība un intelekts kopumā.
Jūsu libido samazinās
Ja jūs mēģināt paspilgtināt savu seksuālo dzīvi, jums, iespējams, jāmēģina mainīt miega stundu skaitu. Ir daudzi pētījumi, kas liecina, ka miega trūkums izraisa libido samazināšanos un vēlmes trūkumu. Varbūt tas viss ir saistīts ar zemu enerģijas līmeni un hormonālo nelīdzsvarotību.
Jums ir lielāka iespēja saslimt ar depresiju
Depresija un garastāvokļa izmaiņas ir saistītas ar miega trūkumu, ko apstiprinājuši daudzi zinātniski eksperimenti. Pēc zinātnieku domām, ja cilvēks guļ apmēram piecas stundas, viņš, visticamāk, izjutīs spriedzi, dusmas, skumjas, psiholoģisku nogurumu. Ir vērts sākt pietiekami gulēt – un garastāvoklis ievērojami uzlabojas! 
Jūs novecojat ātrāk
Pēc dažām bezmiega naktis pamanīsi maisiņus zem acīm un vaigu pietūkumu. Tas viss ietekmē ādu nav labākais veids. Jo mazāk guli, jo vairāk grumbu parādās uz sejas.
Jums ir junk food alkas
Ja jums ir problēmas ar ikdienas rutīnu, jūsu ķermenis nogurst. Nogurušam ķermenim ir nepieciešams augstas kaloriju pārtikas produkti pilns ar cukuru un taukiem. Tāpēc jūs tik ļoti piesaista šokolāde un kartupeļu čipsi.
Jums ir problēmas ar spriestspēju
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pastāvīgi neguļ pietiekami daudz, uzskata, ka laika gaitā ir pielāgojušies. tu vienkārši aizmirsti par normāls stāvoklis savu ķermeni un nevar adekvāti novērtēt, cik noguris esat.
Jūsu imunitāte kļūst vājāka
Kamēr tu guli, tavs imūnsistēma veido spēku. Miega laikā organisms ražo aizsargelementus, piemēram, citokīnus. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu imūnsistēma vājinās un vairs nevar aizsargāt jūs no infekcijām.
Treniņi kļūst mazāk efektīvi
Tāpat kā imūnsistēma, muskuļi atjaunojas miega laikā. Ja jūs neatpūšaties, muskuļi vienkārši neattīstās. Rezultātā katrs treniņš kļūst arvien grūtāks.
Bērniem var būt attīstības problēmas
Septiņdesmit procenti augšanas hormonu tiek ražoti miega laikā. Ja bērns guļ pārāk maz, viņam var būt attīstības problēmas.
Jums ir atmiņas problēmas
Ja esat ārkārtīgi izklaidīgs, tas var būt miega trūkuma dēļ. Atmiņas kvalitāte ir tieši atkarīga no enerģijas līmeņa. Ja ilgstoši nevarat kaut kam pievērst uzmanību, cieš īslaicīga atmiņa. Ilgtermiņa atmiņa arī pasliktinās, jo smadzenes neapstrādā saņemto informāciju.
Paaugstinās cukura līmenis asinīs
Miega trūkums palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Ja jūs neguļat, jums ir problēmas ar insulīna līmeni, un organisms nevar samazināt cukura līmeni. Tas viss var radīt nopietnas veselības problēmas, īpaši cilvēkam ar ģenētisku noslieci uz autoimūnām slimībām.
Sveiki! Šodien rakstā jūs uzzināsit, kā un ko darīt, ja neesat pietiekami gulēt kādi ir risināšanas veidi un metodes šī problēma. Izmantojot tālāk minētos padomus, jūs varat ātrāk aizmigt īsu laiku un vairs nav tādu problēmu.
Es nevaru aizmigt, ko man darīt?
Ko darīt, ja nesaņemat pietiekami daudz miega?
Pirmkārt, jums ir jāsaprot iemesli, kāpēc tas notiek. Parasti cilvēki dienas laikā jūtas miegaini, jo nav pietiekami izgulējušies, vai arī viņi pietiekami gulēja, bet neguva pietiekami daudz. Miegainība izpaužas arī psiholoģiskas izvairīšanās no atbildības gadījumā. Ļoti reti cilvēks nevar aizmigt, jo attīstās smaga slimība. Šajā gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu un identificēt slimību. Bet, visbiežāk, tomēr salauztas un miegains stāvoklis- tas ir miega trūkums.
Tāpēc šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs nevarat pietiekami gulēt :
Viens no visizplatītākajiem iemesliem ir blūza, garlaicība, depresija, t.i. Iemesls ir cilvēka psiholoģiskajā stāvoklī. Sapņā problēmas pazūd, tās vairs nav, nav par ko uztraukties. Tāpēc, ja ir problēma, cilvēks bezsamaņā vēlas gulēt. Nekavējoties neatrisinot problēmu, tā parādās pastāvīga sajūta miegainība. Ko darīt, ja līdzīgā situācijā neizguļat pietiekami daudz?
Atrisiniet problēmu. To var atrisināt gan saviem spēkiem, gan ar citu palīdzību. Ja problēma attiecas uz psiholoģiskais stāvoklis, tad varat atsaukties uz psihologs . Ja problēma netiek atrisināta, miegainība, visticamāk, nepāriet pati no sevis.
Miegainība daudziem var būt blakusparādība zāles. Ja nevari pietiekami gulēt un pastāvīgi jūtaties miegains un noguris, pēc tam uzmanīgi izlasiet lietoto zāļu norādījumus. Ja tas ir iemesls, tad, ja iespējams, jāatrod alternatīva lietotajiem medikamentiem. Uzzināt: .
"Es nevaru pietiekami gulēt, es pastāvīgi gribu gulēt" - šādas sūdzības ārstiem vēršas cilvēki, kuriem ir pasliktinājies viņu stāvoklis vairogdziedzeris. Viņas stāvoklis var pasliktināties līdz ar vecumu vai nepietiekama uztura dēļ. Atkarīgs no labas vairogdziedzera darbības hormonālais līmenis cilvēka organismā, ieskaitot hormonu līmeni, kas ir atbildīgi par modrību un aktivitāti. Šajā gadījumā cilvēks nevar pārvarēt savu miegainību, lai kā viņš censtos. Šajā gadījumā atliek tikai savest kārtībā vairogdziedzeri.
Smadzeņu traumas var izraisīt arī miegainību. Gadās, ka cilvēks sit ar galvu un aizmirst par šo incidentu. Un tad viņš to pamana nevar aizmigt un visu laiku gribas gulēt. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu, lai ārstēšana notiktu stingrā speciālista uzraudzībā.
Miegainība var būt arī simptoms noteiktām slimībām, piemēram, nieru slimībām, aknu slimībām, infekcijām. Ja ar ķermeni kaut kas nav kārtībā, tad tas vienmēr par to paziņo, tāpēc nevajadzētu ignorēt bezcēloņu miegainību.
Ja mēs runājam nevis par slimībām, bet tomēr par nepareizu vai nepietiekamu miegu, tad jārūpējas par miega kvalitāti.
Daži padomi, kā rīkoties, ja neizgulēsities pietiekami daudz :
Gultai jābūt tikai gulēšanai. Jums jāpaliek nomodā uz dīvāna vai pie galda. Tas ir nepieciešams, lai radītu iniciatīvu - gulta ir sapnis.
Bezmiegs moka daudz domājošos, respektīvi, domas rodas tiem, kas neguļ. Lai izvairītos no šāda apburtā loka. Dažas minūtes pirms gulētiešanas jums ir jāatpūšas un jācenšas ne par ko nedomāt.
Pirms gulētiešanas mēģiniet neko neēst, vismaz divas stundas. Pretējā gadījumā ķermenis iesaistīsies pārtikas sagremošanā, nevis sagatavosies produktīvam miegam.
Labu miegu veicina ne tikai ērta gulta, bet arī vēsa telpa. Zemas temperatūras nomierina un labvēlīgi ietekmē labu miegu.
Gulētnepieciešams pilnībā tumsa un klusums. Istabā nekas nedrīkst mirgot, dzirksti, degt, spēlēties, runāt. Pilnīgs klusums un tumsa ir garantija ātri aizmigt un labu miegu.
Ja ilgu laiku nevar aizmigt tad piecelies, mazliet pastaigājies. Izdzeriet glāzi vēsa ūdens, un pēc 20-30 minūtēm varēsiet iet gulēt. Šajā laikā mēģiniet nenodarboties ar lietām, kas noslogotu smadzenes un izraisītu vardarbīgu domu straumi.
Ej laicīgi gulēt, naktī guli vismaz 8 stundas diennaktī, seko iepriekš minētajiem padomiem un tad aizmirsīsi, ka neizguļas pietiekami daudz.
psihopāts- olog. ru
Ņemt vērā: protams, apmēram kā uzmundrināt, ja nepietiekami gulējat, ir daudz rakstu, kuros aprakstīti daudzi veidi, bet tas, ko es jums piedāvāšu, ir pārbaudīts tikai uz manis. Turklāt, ja padomāsi ar smadzenēm, tad sapratīsi, ka dažas no manis uzskaitītajām metodēm ir ne tikai vienkāršas, bet arī savstarpēji savietojamas. Tātad, apvienojot tos kopā, jūs varat sasniegt maksimālais efekts koncentrāciju un efektivitāti. Bet pietiks vārdu, ejam!
TOP 7 veidi, kā uzmundrināt, ja nepietiekami gulējat
1. metode. Uzpildiet sevi ar pārtiku! Mūsu ķermenis, tāpat kā mašīna, ārkārtīgi pozitīvi reaģē uz degvielu. Turklāt ogļhidrāti kalpo par dzīves pamatu, un tāpēc labākais risinājums, lai uzmundrinātu un pamostos no miega, ir jebkura putra ar karstu saldu tēju vai kēkss. Turklāt, tā kā mēs neguļam pietiekami daudz, parasti no rīta, tad no tik kalorijām bagātas pārtikas nebūs nekāda kaitējuma.
2. metode. Aukstā un karstā duša. Pārmaiņus aplej ar aukstu un karsts ūdens tas ir termiskais stress mūsu organismam, kas, lai Tu spētu tam aktīvi pretoties, atvērs tvertnes un nodrošinās Tevi ar enerģiju. Šo triku izmanto daudzi sportisti, kas ilgtermiņā iemāca ķermenim uzkrāt arvien vairāk enerģijas.
3. metode. Karsta kafija vai tēja. Vēl viens termiskā stresa veids, kas papildus visam pārējam pozitīvi ietekmē arī smadzenes, pateicoties tinīnam vai kofeīnam, kas stimulē nervu darbību. Cukurs darbojas kā ātrie ogļhidrāti, ātri uzlādējot mūs ar enerģiju un līdz ar to karstu un saldu kafiju, kļūst par pamošanās kodolmaisījumu.
4. metode. Šokolāde. Patīk vai nē, kakao piemīt lieliskas stimulējošas īpašības, kas ļauj ātrāk pamosties un justies možākam. Un, ja karstajai šokolādei pievienosi pusi tējkarotes kafijas, jautājums par to, kā uzmundrināt, ja neesat pietiekami izgulējies, pazudīs pats uz vairākām stundām!
5. metode. Rīta treniņš. Vai jūs nedomājat, ka to vienkārši sauc par “lādēšanu”? Nekādā ziņā! Viegli izmantot stresu no rīta, ļauj nedaudz "kutināt" savu nervu sistēmu un padarīt to aktīvāku. Turklāt regulāra vingrošana par vienu stundu samazinās laiku, kas nepieciešams, lai pietiekami gulētu, kā to pierāda padomju pētījumi.
6. metode. Pēc iespējas vairāk gaismas! Bioloģiskais pulkstenis Mūsu ķermenis darbojas tā, ka gaišā telpā esam aktīvāki nekā tumšā. Tāpēc, ja tu dienām sēdi bez gaismas, tad nav ko brīnīties, ka esi par slinku kaut ko darīt. Mēģiniet ieslēgt apgaismojumu vai atdalīt aizkarus. 10 minūšu laikā jūs sajutīsiet dzīvesprieku un vieglumu, un miegs ļaus jums aiziet!
7. metode. Klausieties skaļu mūziku! Ideāls veids mūzikas mīļotājiem. Mūzika aktivizē mūsu smadzeņu snaudošās daļas, tādējādi palielinot smadzeņu darbību un nervu sistēma vispār. Tiesa, klasiskā mūzika šiem mērķiem nav piemērota, taču atsevišķi rokmūzikas strāvojumi var izrādīties ideāla enerģija un stimulatori!
Tātad, iepriekš esmu uzskaitījis populārākos un efektīvas metodes kā uzmundrināt, ja neizguļat pietiekami daudz, taču atcerieties, ka tie ir tikai pagaidu pasākumi. Dienas miega normai cilvēkam jābūt ne mazākai par septiņām stundām, un 18 gadu vecumā šī norma nav mazāka par deviņām stundām, un tā samazinās tikai pēc 25 gadiem. Mēs izdarām atbilstošus secinājumus. Protams, pilnīgi bez miega cilvēks var pavadīt vairāk nekā nedēļu, taču interesanti, ka mūsu darba spējas krītas jau pēc 16 stundām bez miega, un dienā tās samazināsies uz pusi. Ja jūs neguļat divas dienas, tad efektivitāte būs ne vairāk kā 1/5 no mūsu vidējā veiktspējas. Un no šejienes ir viegli izsecināt aksiomu: negulēt ir vienkārši neizdevīgi.
Tieši tāpēc, ja naktī neesat pietiekami izgulējies un izmantojāt vienu vai vairākus veidus, kā uzmundrināt, mēģiniet to veltīt miegam, tiklīdz jums ir brīva stunda. Galu galā tas ir zinātniski pierādīts dienas miegs var droši skaitīt kā divas stundas naktī, un šo vērtību ir grūti novērtēt par zemu! Un tāpēc, mani dārgie draugi, neaizmirstiet gulēt, gulēt mierīgi un pietiekami. liels skaits laiku, jo neviens enerģijas dzēriens neaizstās jūsu normālu un mierīgu miegu.
Un visbeidzot interesants video "Kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt?"
SKATĪT ARĪ
Mēs visi esam miljons reižu dzirdējuši, cik stiprs un vesels ķermenis ir svarīgs veselībai. ilgs miegs. Protams, katru nakti VAJAG gulēt vismaz 7-8 stundas. Un dažiem cilvēkiem vajag vēl vairāk. Diemžēl ne vienmēr ir iespējams rīkoties pareizi! Notiek nepārvarama vara, kas neļauj mums iegūt vērtīgas stundas nakts atpūtas.
Mēs visi esam miljons reižu dzirdējuši, cik svarīgs veselībai ir labs un ilgs miegs. Protams, katru nakti VAJAG gulēt vismaz 7-8 stundas. Un dažiem cilvēkiem vajag vēl vairāk. Diemžēl ne vienmēr ir iespējams rīkoties pareizi! Notiek nepārvarama vara, kas neļauj mums iegūt vērtīgas stundas nakts atpūtas. Taču nākamajā dienā vēl jādodas uz darbu, un ir atbildīgu lēmumu gaidīšana, svarīgas tikšanās un visneveiksmīgākajās dienās pat uzrunas kolēģu priekšā. Šeit ir 10 triki Ārkārtas, kas palīdzēs ātri iegūt formu, neaizroties ar kafiju un nenorijot tabletes.
1. Pievienojiet sauli
Dabiski saules gaisma- efektīvs uzmundrinošs līdzeklis. Tas uzreiz paaugstina un tonizē noskaņojumu. Tā iedarbībā organismā tiek ražots D vitamīns, kas pasargā cilvēku no garastāvokļa svārstībām un sezonālās depresijas. Un, ja esat miegains, saules gaisma palīdzēs jūs satricināt, tāpēc atveriet aizkarus.
2. Dzert vairāk ūdens
Miega trūkumu bieži pavada dehidratācija. Mitruma trūkuma dēļ cilvēks parasti jūtas vājš, letarģisks, noguris un reibonis. Tātad miega trūkuma simptomi samazinās uz pusi. Ja jūtaties miegains, jums ir nepieciešams nedaudz dzert vairāk ūdens nekā parasti - tas palīdzēs pareizi iestatīt ķermeni.
3. Ēdiet biežāk
Pastāv mīts par burvju spēks kafija kā enerģijas dzēriens. Faktiski jebkurš ēdiens var kalpot kā enerģijas dzēriens. Protams, šī ēdiena kvalitāte būs atkarīga blakus efekti, tāpēc labāk izvairīties (kā parasti, nevis force majeure, dzīvē) ātriem ogļhidrātiem, saldiem un trekniem. Izvēlieties tos, kas bagāti ar olbaltumvielām un tajā pašā laikā zema tauku satura pārtikas produkti. Ēdiet ar miega trūkumu, kas jums nepieciešams bieži un pamazām: tas nodrošinās vienmērīgu enerģijas papildināšanu. Un nekad neizlaidiet brokastis.
4. Pastaigājieties ārā
Skābekļa vanna palīdzēs jums sakopt savu galvu: mazinās garīgā noguruma un apjukuma sajūtu, kas parasti pavada miega trūkumu. Ja šajā naktī negulējāt daudz un priekšā ir daudz svarīgu lietu, joprojām veltiet laiku kārtīgai pastaigai. Dzeriet ūdeni un enerģiski pastaigājieties svaigā gaisā. Ja esat darbā un nevarat doties prom darba vieta ilgu laiku izmantojiet vismaz savas likumīgās 15 minūtes, kuras varat pavadīt ārpus biroja. Pat skābekļa elpa jau noderēs.
5. Elpojiet dziļi
Palīdz jums palikt nomodā darbā elpošanas vingrinājumi- pārbaudīts, gandrīz visvarens līdzeklis jebkurā grūta situācija. Ievelciet vēderu un sāciet lēnām, mēreni elpot caur degunu, dziļi ieelpojot un apzinīgi izelpojot. Nezaudē savu tempu. Jo ātrāk jūs elpojat, jo ātrāk jūs uzmundrināsit, taču neaizmirstiet arī to ātra elpošana var palielināties nervu spriedze. Jums var būt vērtīgāk nomierināties.
6. Klausieties enerģisku mūziku
Tev noteikti ir dažas dziesmas, no kurām pašas pēdas sāk stigt, un tu gribi sākt dejot. Un ir arī tādas kompozīcijas, no kurām it kā aiz mākoņiem parādās saule, un jūra šķiet līdz ceļiem. Ja jūtaties pārņemts, miegains un noguris – šo dziesmu laiks ir pienācis. Mūzika ietekmē mūsu garastāvokli visneticamākajā veidā: tā var mūs vai nu iegremdēt depresijā, vai izvilkt no turienes piecu minūšu laikā. Lieto to!
7. Ik pēc pusstundas iesildieties
Ja jūs atnākat uz darbu miegains un noguris un cerat visu dienu sēdēt, tukši skatoties monitorā, tad jums noteikti ir daļa neveselīgs miegs tieši pie datora, bet labāk uzreiz atvadīties no svarīgiem uzdevumiem. Šajā režīmā jūs kļūsiet tikai vēl miegaināks un letarģiskāks - un jūs nevarēsit paveikt neko svarīgu. Ja steidzama nepieciešamība jūs atveda uz darbu tik smagā stāvoklī, tad labāk sagatavoties darbībai, un šim nolūkam jums nav jāsēž mierīgi un pastāvīgi jākrata (pretējā gadījumā jūs aizmigsit). Celies ik pēc pusstundas un veic iesildīšanos. Jūsu ķermenim ir nepieciešams papildu tonuss. Izstiepiet, izstiepiet kājas, krakšķiniet pirkstus, noteikti veiciet dažus kakla vingrinājumus, izstiepiet pirkstus un, ja iespējams, mēģiniet veikt vismaz kādu stiepšanās vingrinājumu. Spēka pieplūdums pēc šīs fiziskās audzināšanas minūtes ir garantēts.
8. Izvēdiniet telpu
Vienalga, vai vari vai nevari iet pastaigāties – telpa ir jāvēdina jebkurā gadījumā, un jo ilgāk, jo vairāk gribas gulēt. Atdzesē Svaigs gaiss uzmundrina un uzmundrina. Atveriet logus, kad dodaties vakariņās. Kad atrodaties automašīnā, labāk ir nolaist logu, nevis izmantot gaisa kondicionieri.
9. Nomazgājiet seju
Ideālā gadījumā, protams, ir lieliski iet dušā, bet, ja jau esi darbā, šāds triks diez vai ir iespējams. Bet pat darbā jūs varat nomazgāt seju auksts ūdens: tas ir ļoti uzmundrinošs, palīdz pamosties, pat ja esat jau gandrīz aizmidzis, mazina acu pietūkumu - raksturīgs simptoms miega trūkums. Tāpēc šādā dienā labāk iztikt bez grima, pat ja cerat ar to noslēpt miega trūkumu. Bet, ja jums "bez grima" ir tas pats, kas "bez drēbēm", izmantojiet vismaz īpašu atsvaidzinošu aerosolu: ar to varat apkaisīt seju, nekaitējot grimam, un tas arī nedaudz atdzīvina. Lai gan tas neaizstāj mazgāšanu.
10. Nosnausties
Šis padoms neder visiem: diemžēl daži cilvēki pēc 15 minūšu miega jūtas vēl vairāk miegaini. Bet, ja jūs neesat viens no tiem, tad īsa atelpa jums nāks tikai par labu. Nenogurdiniet sevi, ja neviens līdzeklis nav iedarbojies un jūs izmisīgi meklējat miegu. Īsi nogulieties: ātrais miegs var ilgt līdz 35 minūtēm. Šajā laikā jums nebūs laika ienirt dziļš miegs un tu viegli pamodīsies, bet ķermenis iegūs svarīgu atelpu, un tu jutīsies daudz labāk.
Lai laba darba diena! Un neaizmirstiet galveno: pat ja visi šie triki jums palīdzēja, pirmais, kas jums jādara, kad svarīgi steidzami jautājumi ir beigušies, ir pietiekami gulēt. Novēlam mazāk šādu situāciju!
Ikviens no mums zina to sajūtu, kad tu neguli pietiekami daudz. Piekrītu, ne pati patīkamākā sajūta: jūs žāvāties tā, ka šķiet, ka grasāties plēst muti kārtējā žāvā, vāja koncentrēšanās, zema motivācija. Īsāk sakot, daži nopietni mīnusi!
Bet nepietiekamam miegam ir pozitīvas īpašības. Visredzamākais ir vairāk laika. Mēs mazāk guļam, kas nozīmē, ka esam vairāk nomodā un mums ir laiks darīt to, ko vēlamies. Kas ir pārējie?
Paaugstināts dopamīna līmenis
Ja mēs neguļam pietiekami daudz, bet neesam miegaini, dopamīna līmenis ir vairākas reizes augstāks nekā parasti. Šis hormons ir atbildīgs par gaidīšanas sajūtu. Dopamīns radās evolūcijas rezultātā: tieši viņš mudināja mūsu senčus uzkāpt palmā pēc banāna, nevis gaidīt, kad auglis nokritīs uz galvas.
Sekas paaugstināts līmenis daudz dopamīna, svarīgākais no tiem↓
Jūsu jūtas kļūst stiprākas
Atgādiniet savu pieredzi bērnībā, kad cēlāties agri, lai dotos ceļā vai makšķerētu. Turklāt, ja spēsi koncentrēties uz kādu uzdevumu, būsi vairāk motivēts to izpildīt.
Jums ir vieglāk pārslēgties starp uzdevumiem
Radīta koncentrēšanās problēma pazemināts līmenis testosterons. Šī hormona līmenis no miega trūkuma, atšķirībā no dopamīna, gluži pretēji, samazinās. Tā rezultātā jūs sliktāk koncentrējaties. No otras puses, jums ir vieglāk pārslēgties starp uzdevumiem. Starp citu, kafijas krūze, kuru jūs, visticamāk, dzersiet, kad nesaņemat pietiekami daudz miega, neuzlabos jūsu koncentrēšanos, bet atvieglos fokusa pārslēgšanu.
Vīriešiem ir vieglāk izvairīties no seksuālajiem kārdinājumiem
Vēl viens pluss zems līmenis testosteronu miega trūkuma rezultātā sapratīs tikai uzticīgi vīrieši. Vienu nakti, ko jūs slikti gulējāt, samazināsies jūsu libido, it kā jūs būtu vecumā no 10 līdz 15 gadiem. Sievietes, izmantojiet to: korporatīvās ballītes dienā jums agri jāpamodina vīrs uz darbu.
Vai esat vairāk izsalcis
Miega trūkuma stāvoklī mūsu ķermenim trūkst enerģijas, ko tas cenšas kompensēt ar bagātīgu pārtiku. Ja jums ir nepieciešams ēst daudz, piemēram, lai iegūtu masu vai neapvainotu savu mīļoto vecmāmiņu, tad neliels miega trūkums palīdzēs jums ēst vairāk nekā parasti.
Sazinoties, jūs esat brīvāks
Daudzi miega pētnieki velk paralēli starp alkohola/narkotiku iedarbību un miega trūkumu. Mehānisms lielā mērā ir līdzīgs: palielinās dopamīna līmenis, palielinās komunikācijas nepieciešamība. Miega trūkums novērš daudzas problēmas, piemēram, stīvumu vai iekšējo dialogu. Vienkārši esiet uzmanīgi: var palielināties arī agresijas līmenis.
Spriedumi mainās
Pazīstamais teiciens “rīts gudrāks par vakaru” ir balstīts uz to, ka cilvēks, kurš ir pietiekami izgulējies, un cilvēks, kurš vēlas gulēt, domā savādāk. Mūsu smadzenes strādā citādi, ja mēs neguļam pietiekami daudz, tāpēc mūsu spriedumi būs atšķirīgi. Pilnīgi iespējams, ka, lai atrisinātu kādu problēmu, ar kuru cīnies jau ilgu laiku, pietiks uz to paskatīties pēc ilgstoša miega trūkuma, un, iespējams, risinājums nāks pats no sevis.
Nobeigumā es gribu teikt, ka miega trūkums laikā ilgs periodsārkārtīgi kaitīgs jūsu ķermenim, līdz pat kognitīviem traucējumiem. Tāpēc saprātīgi eksperimentējiet ar savu ķermeni.