Auksts ūdens var būt veselības avots, ja to lieto saprātīgi. Piemēram, pareiza auksta ūdens ieliešana ir ļoti noderīga un dziedinoša. Bet, ja procedūra tiek veikta nepareizi, jūs varat tikai nodarīt sev kaitējumu. Kā apliet ar aukstu ūdeni? Vai vispār ir vērts atdzesēt?
Pareiza apsmidzināšana ar aukstu ūdeni
Aplej ar aukstu ūdeni: kā to izdarīt pareizi
Lai dotu labumu, dozēšana jāveic saskaņā ar noteiktiem ieteikumiem:
- Vispirms jums ir jāveic vingrinājumi, staigājiet basām kājām.
- Procedūrai ārā ziemā vajadzētu ilgt ne vairāk kā 10 sekundes, iekštelpās var izstiepties līdz 1 minūtei.
- Ūdens temperatūrai iesācējiem jābūt ap +30°. Katru dienu jums tas jāsamazina par 1 °, līdz sasniedzat +15 °. Zem šīs atzīmes temperatūru nedrīkst pazemināt, lai nekaitētu veselībai.
- Lai kājas nepārdzesētu, jāstāv vannā vai dušā. Un, ja apsmidzināšana tiek veikta uz ielas, jums jāstāv uz zāles vai īpaša stenda.
- Dousēšana jāveic uzreiz, neizstiepjot "prieku". Ir nepieciešams uzliet ūdens spaini uz galvas, lai ūdens nešļakstās uz sāniem, bet stikls uz ķermeņa.
- Pēc apliešanas ar aukstu ūdeni seju ieteicams noslaucīt ar sasalušu augu uzlējuma kubiņu, zaļo tēju, bet ķermeni ierīvēt ar frotē dvieli.
Sākumā aukstums ir elpu aizraujošs. Tad elpošana kļūst dziļāka un brīvāka, palielinās asins plūsma, paplašinās asinsvadi, āda iegūst rozā nokrāsu, un pa ķermeni izplatās siltuma vilnis.
Aukstā ūdens dušas priekšrocības
Aukstums ir noderīgs, jo organisms tā ietekmē sāk labāk pretoties slimībām. Bet papildus šai procedūrai ir arī citas priekšrocības:
- Aplej ar aukstu ūdeni palīdz uzlabot ādas toni.
- Celulīta izpausmes, kas radušās vielmaiņas procesu neveiksmes rezultātā, tiek novērstas.
- Šūnas atjaunojas un sāk aktīvāk strādāt.
- Nervu sistēmas darbība normalizējas (pāriet apātija un pārmērīgs darbs, paaugstinās garastāvoklis).
- Tiek aktivizēts vielmaiņas process, kas veicina svara zudumu.
- Dousēšanas procedūra novērš varikozu vēnu attīstību un zirnekļa vēnu parādīšanos.
- Normalizē asinsspiedienu.
Pareiza dozēšana uzlabo asinsrites procesu, nodrošina orgānu un audu skābekli. Rezultātā uzlabojas pašsajūta, paaugstinās vitalitāte, aktivizējas organisma enerģijas rezerves.
Pat mazi bērni zina, ka ūdens ir galvenais un vitāli svarīgs eksistences avots. Pietiek tikai ar informāciju, ka cilvēkā 80% ir ūdens, lai novērstu visas šaubas par šī "dzīvību sniedzošā šķidruma" priekšrocībām.
Veselīgai organisma eksistencei papildus ūdens ņemšanai iekšā sacietēšanu var veikt, no rīta uzlejot ūdeni. Ir ļoti svarīgi veikt šo manipulāciju ar prātu, pretējā gadījumā iespēja nodarīt kaitējumu pārsniegs procedūras lietderību.
Dousing kā dziedināšanas metode nāca no mūsu priekšgājējiem. Senie dziednieki labi apzinājās ūdens maģiskās īpašības un bieži izmantoja šādu ārstēšanu praksē.
Ūdens liešana ir ļoti labvēlīga ķermenim.
Gandrīz katru dienu cilvēkam ienāk prātā satriecošas idejas, kas vairāku iemeslu (pat drīzāk aizbildinājumu) dēļ paliek tikai idejas.
Kā pārvarēt slinkumu un rast sev stimulu sākt apliet?
Šeit ir daži psiholoģiski triki, kas domas var pārvērst darbībās:
- Iegādājieties sev rūdīšanas trauku (visērtāk ir spainis). Pērciet to kopiju, kas rada vēlmi doties, un beidzot dariet to. Lai visiem kopā ar tevi dzīvojošajiem ir aizliegts izmantot šo spaini, un varbūt tu viņus pat inficē ar savu piemēru!
- Ļaujiet visiem apkārtējiem uzzināt par savu lēmumu. Pastāstiet saviem draugiem, kolēģiem, radiem, ka no rītdienas, labi vai drīz (jo ātrāk, jo labāk, jo entuziasms ir tāda lieta...) sāksies jūsu ķermeņa uzlabošanas programma. Krāsaini apraksti viņiem procesa pozitīvās sekas, un tu redzēsi, tad kļūs vienkārši neērti nepildīt doto solījumu ne tikai sev, bet arī savam tuvākajam lokam.
Aukstā ūdens apliešanas veidi
Auksta ūdens ieliešana uzlabo imunitāti
Ir divi veidi, kā sākt procesu.
Pakāpeniska liešana
Šis paņēmiens ietver tūlītēju ūdens ieliešanu zemā temperatūrā, bet nelielās porcijās. Jums jāsāk no ķermeņa apakšējām daļām.
Pirmajā nedēļā jālej tikai pēdas, nākamajā - ceļgaliem, pēc tam - liešana līdz augšstilbiem, ceturtajā nedēļā - līdz viduklim un visbeidzot visa ķermeņa pilna liešana.
Pakāpeniskas ūdens temperatūras pazemināšanas metode
Šīs metodes nosaukums runā pats par sevi, patiesībā tās pamatā ir pakāpeniska ūdens temperatūras pazemināšanās, kuras skaitam galu galā vajadzētu sasniegt 10-15 ° C. Šāds sacietēšanas veids ir lieliski piemērots mazuļiem, taču tas arī liek mātēm uztraukties, ka mazulis kļūs auksts un slims. Bet, ja procesam pieiet prasmīgi, saaukstēšanās iespējamība ir tuvu nullei.
Ir daudz dažādu liešanas metožu ar noteiktiem paņēmieniem, taču katra no tām ir vērsta uz galveno mērķu sasniegšanu:
- imunitātes uzlabošana,
- veiktspējas uzlabošana,
- saņemot možuma un vitalitātes lādiņu.
Tātad, šeit ir daži liešanas paņēmieni:
- Iegremdēšana aukstā ūdenī. Persona, kas izvēlējusies šo metodi, ņem vannu ar aukstu ūdeni un pilnībā iegremdē tajā 3 sekundes.
- Kontrastējošais pārklājums. Metode pēc tehnikas ir līdzīga pirmajai, taču no trauka tiek veikta tikai izliešana, kas veicina pastiprinātu procedūras efektu. Šī metode tiek uzskatīta par nedaudz stingrāku.
- Aukstā un karstā duša. Šī metode tiek uzskatīta par lojālāko, tās nozīme ir uzlabot asinsriti ādas tonusa dēļ. Ir nepieciešams veikt apsmidzināšanu ar ūdeni, kura temperatūras starpība ir aptuveni 15 grādi. Vispirms noskalojiet ar siltu ūdeni, pēc tam aukstu.
- Ziemas peldēšana. Apzīmē iegremdēšanu ledus ūdenī.
Uzmanīgi! Šī opcija nav piemērota iesācējiem.
Nesagatavotam cilvēkam labāk ir sākt ar maigāku metodi un kādu laiku sistemātiski novērot ieviešanu, tādējādi sagatavojot ķermeni spēcīgam temperatūras šokam.
Kopīgi liešanas noteikumi
Sākotnējā atveseļošanās posmā jūs varat lūgt palīdzību no tuviniekiem.
Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, ikvienam, kurš plāno uzlabot savu ķermeni un uzlabot pašsajūtu ar dušas palīdzību, jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:
- Lai izvairītos no aukstuma izpausmēm, temperatūrai telpā, kurā dosieties pēc procedūras, jābūt vismaz 19-20 grādiem. Noteikti pārbaudiet, vai telpā nav caurvēja.
- Lūdziet palīdzību no tuviniekiem sākotnējā atveseļošanās posmā. Ļaujiet kādam no jūsu radiniekiem jūs apliet pirmajās procedūrās. Jums būs vieglāk, un tuvumā būs kāds, kas varēs novērot jūsu vispārējo pašsajūtu.
- Ja esat jau sasniedzis cienījamu vecumu, neignorējiet savas sajūtas, uzmanīgi klausieties ķermeņa signālus un nelejiet ūdeni zem 15 grādiem.
- Pārliet var jebkurā diennakts laikā, taču, lai iegūtu uzmundrinošu lādiņu un lielisku darba noskaņojumu, dariet to kopā ar ierastajām rīta rutīnām. Pēc mēneša jau tā pieradīsi, ka kļūs tikpat elementāri kā zobu tīrīšana.
- Nosakiet sevi pozitīvai perspektīvai. Nekas noderīgs nesanāks, ja veiksit darbību, izmantojot “Es nevaru”. Padomā par kaut ko patīkamu, noskaņojies uz pozitīvu vilni, tad veiksme tevi noteikti apciemos.
- Dousing nedrīkst būt sekunde, mēģiniet lēnām uzliet sev ūdeni, lai tam būtu laiks ietekmēt visas ķermeņa daļas.
- Procedūras beigās noberziet ķermeni ar vannas dvieli, lai izvairītos no smagas apsaldēšanas.
Auksta ūdens ieliešanas pozitīvās ietekmes noslēpumi
Daudzi cilvēki zina, ka liešana ir noderīga, ka iespēja saslimt ir samazināta līdz minimumam, taču ne visi domā, kāpēc tas notiek un kāds ir aukstā ūdens noslēpums.
Galvenā iezīme ir stimulēt termisko receptoru darbu ādā. Vienā mirklī ķermeņa temperatūra sasniedz 40 grādu vērtību un tādā pašā veidā uzreiz atgriežas normālā stāvoklī. Tieši tad, kad tas notiek, ķermeņa iekšienē mirst iespaidīgs skaits kaitīgo baktēriju.
Apūdeņošanas priekšrocības:
- Par cilvēka iekšējo orgānu (hipotalāmu) funkcionalitāti atbildīgā dziedzera stimulēšana;
- Visu ķermeņa aktīvo bioloģisko punktu iesaistīšana (ar akupunktūru cenšas panākt tādu pašu efektu);
- Asinsrites uzlabošana un toksīnu un toksīnu izvadīšana;
- Sakarā ar strauju asinsvadu sašaurināšanos un paplašināšanos, asinis bagātina dzīvībai svarīgos orgānus ar svaigu skābekļa porciju;
- Ķermeņa atjaunošana ar dozēšanu neprasa praktiski nekādus finansiālus ieguldījumus un ir ļoti efektīva, jo ne velti milzīgs skaits mūsdienu cilvēku, kā arī mūsu senči izmantoja šo ķermeņa nostiprināšanas metodi;
- Vielmaiņas procesu aktivizēšana un rezultātā paātrināta tauku dedzināšana un svara zudums;
- Vēnu tonusa un aktīvās asinsrites dēļ pietūkuma un varikozas paplašināšanās mazināšana (ja ir tāda problēma, tad jālej sev no augšas uz leju).
Kontrindikācijas
Ar hipertensiju ir aizliegts ielej aukstu ūdeni
Neskatoties uz to, ka liešana ir ārkārtīgi noderīga, tai ir vairākas kontrindikācijas:
- Jūs nevarat palikt ūdenī pārāk ilgi, pretējā gadījumā pastāv hipotermijas, saaukstēšanās risks;
- Nervu sistēmas slimību gadījumā konsultācija ar ārstējošo ārstu ir obligāta, svarīgi ir arī rūpīgi nosusināt mugurkaula zonu;
- Grūtniecības laikā optimāli būtu atturēties no dozēšanas, bet, ja topošā māmiņa tomēr vēlas turpināt, tad labāk laist tikai kājas, ne zemākā par 18 grādiem;
- Hronisku slimību saasināšanās periods;
- Strutainu veidojumu vai brūču klātbūtne uz ādas;
- Saaukstēšanās vai gripas laikā jūs nevarat pārliet sevi, jo, izņemot slimības saasināšanos, nekas no tā neiznāks;
- Nav iespējams atkāpties no izvēlētā sacietēšanas veida veikšanas tehnikas;
- Sirds un asinsvadu slimības;
- Atlikta sirdslēkme vai insults;
- onkoloģiskās slimības;
- tromboflebīts;
- Tuberkuloze atklātā formā;
- Slikta asins piegāde smadzenēm;
Bērna ķermeņa sacietēšanas iezīmes
Ūdens ieliešana nāk par labu arī bērna ķermenim
Bērna ķermeņa rūdīšana, ievērojot noteiktu skaitu noteikumu, nes tikai pozitīvu lādiņu. Ir divi rūdīšanas veidi bērniem vecumā no 0 līdz 8 gadiem.
Pakāpeniska peldūdens temperatūras pazemināšanās
Lai to izdarītu, reizi nedēļā samaziniet temperatūru par 0,5-1 grādiem. Sākotnējam termometra skaitlim jābūt 36 grādiem. Starp citu, pediatrs Jevgeņijs Komarovskis atbalsta šāda veida sacietēšanu no pirmajām dzīves dienām.
rīta beršana
Šis rūdīšanas veids ir noslaucīšana ar ūdenī samērcētu dvieli vai frotē dūraiņu. Ūdenim jābūt 36 grādiem, pēc tam ik pēc piecām dienām jākrīt par 1 grādu.
Aukstā ūdens liešanai vecāka vecuma bērniem ir vairākas iezīmes, kuras mazuļa vecākiem jāuzņemas ar vislielāko atbildību:
- Rūdīšanas programmu var sākt tikai tad, kad bērns jūtas lieliski, un vēlams siltajā sezonā.
- Jūs nevarat veikt pārtraukumus starp dušām, ir jāievēro skaidra procedūra.
- Pirms uzsākšanas nepieciešama ģimenes pediatra vizīte.
- Rūdīšanai vajadzētu sagādāt prieku, bērnam nevajadzētu izjust baiļu sajūtu, tāpēc ir vērts mazulim maigi izskaidrot, kāpēc viss tiek darīts.
- Ūdens temperatūra bērniem līdz 8 gadu vecumam - ne zemāka par 20 grādiem, no 8-13 gadiem - ne zemāka par 16°C.
Duša vannā
Peldēšanās uzlabo asinsriti
Brīnumainais efekts pēc tvaika istabas apmeklējuma ir zināms lielākajai daļai cilvēku. Vannā atveras visas ķermeņa poras un caur tām tiek izvadīts daudz toksīnu.
Planēšana ar slotu uzlabo šo rezultātu, un, ja pievienosiet auksta ūdens apliešanu, tad ķermenim būs milzīga pozitīva ietekme.
Globālā temperatūras atšķirība uzlabo asinsriti, veicina svara zudumu un "apelsīna mizas" noņemšanu sievietēm. Temperatūru lejamajā spainī vēlams pazemināt arī pakāpeniski.
Liešana uz pacientiem ar osteohondrozi
Pacientiem ar osteohondrozi nekādā gadījumā nevajadzētu atdzist, tāpēc rodas jautājums "Vai osteohondrozi var uzliet ar aukstu ūdeni?"
Izrādās, ka varat, jums tikai jāzina funkcijas:
- Dousēšana sākas ar galvu, ūdenim aizmugurē vajadzētu iziet platā joslā;
- Ideāls variants ir kontrasta duša, jo ķermenis apūdeņošanas procesā vispirms labi sasilst ar karstu ūdeni (1 minūte), un pēc tam nāk auksta ūdens kārta (pusminūti). Temperatūras starpība nav lielāka par 10 sākumā un 45°C/15°C beigās;
- Pēc dozēšanas jānoslaukās ar dvieli un silti jāsaģērbjas.
Daži rūdīšanu ar ūdeni sauc par glābšanu no visām slimībām, citi - par bezjēdzīgu ņirgāšanos par sevi. Kuram taisnība? Challenger medicīnas eksperts Dima Solovjovs no zinātniskā viedokļa izjauc aukstumu.
Karstais ūdens negaidīti atslēdzās? Nu, mums ir ideja: ir pienācis laiks izmēģināt aukstās dušas. Bez jokiem: auksta duša dos spēku un enerģiju, un, regulāri lietojot, tā arī palīdzēs izvairīties no dažām veselības problēmām. Izklausās vilinoši, bet vai aukstas dušas priekšrocības tiešām ir patiesas?
kafijas aizstājējs
Daudzi cilvēki jūtas no rīta, atklāti sakot, tas nav svarīgi. Mūsdienu dzīves ritms nepavisam neveicina ilgu un mierīgu miegu, un nepieciešamība agri celties viegli pārvērtīs jūs par miegainu zombiju. Parastais veids, kā beidzot pamosties un atjēgties, ir tase kafijas. Vai divas. Kad viņi pārstāj palīdzēt - trīs un tā tālāk. Patiesībā kafijai ir daudz pozitīvu īpašību, taču tās visas slēpjas viena svarīga trūkuma ēnā: kafiju nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Tāpat kā visi nervu sistēmas stimulatori, arī kofeīns rada zināmu atkarību, un ar laiku to vajag arvien vairāk, lai panāktu uzmundrinošu efektu. Tikmēr pārmērīgs kofeīns var izraisīt sirds ritma traucējumus un vairākas citas bīstamas sekas.
Situācijā, kad ierastā rīta kafija vairs nepalīdz, ļoti labi ir eksperimentēt ar aukstu dušu. Tā var nesniegt jums tādu komforta sajūtu kā kafija, taču noteikti jūs uzmundrinās un pamodinās. Nemaz nav nepieciešams uzreiz iekāpt ledus dušā: var sākt ar siltu ūdeni un pēc minūtes, kad āda pieradusi pie ūdens, to maigi atdzesē. Pēc pusminūtes sapnis pacelsies kā roka.
tērauda raksturs
Aukstai dušai ir vēl viena priekšrocība, ar kuru ir grūti strīdēties. Neskatoties uz aukstās dušas priekšrocībām, šī nav patīkama nodarbošanās. Jebkurā gadījumā siltā vannā ir daudz ērtāk, un vismaz sākumā tas ir jādara padarīt sevi ieej aukstā dušā. Tātad jūs attīstīsit gribasspēku un rakstura stingrību. Un, kad jums izdosies, jūs jutīsieties kā uzvarētājs – kāpēc gan ne labākais variants dienas sākšanai?
Ir pierādīts, ka regulāras aukstas dušas palīdz pat depresijai. tas ir saistīts ar aukstā ūdens labvēlīgo ietekmi uz smadzeņu dopamīnerģisko sistēmu. Protams, smagas depresijas gadījumā cietēšana ar ūdeni, visticamāk, nepalīdzēs, bet ar viegliem emocionāliem traucējumiem tas var būt noderīgi. Tomēr aukstas dušas vēl nav iekļautas ārstēšanas ieteikumos: joprojām ir pārāk maz zinātnisku pierādījumu.
Atgūšana pēc treniņa
Aukstās dušas jau sen savā praksē izmanto ārsti un fizioterapeiti, kas strādā ar sportistiem. Zemas temperatūras ietekmē izmainās muskuļu asinsapgāde, kas novērš iekaisumus mikrotraumu vietās, mazina sāpes un muskuļu stīvumu. Neskatoties uz to, ka precīzs šī procesa mehānisms ir vairākkārt un pārliecinoši pētīts: pēc lielām slodzēm auksta duša vai vanna manāmi paātrina atveseļošanos. Tas pat Krievijas futbola izlasē!
"Veselīgi" tauki
Regulāra ūdens sacietēšana ķermeņa uzkrāt taukus, lai saglabātu siltumu. Tomēr jums nevajadzētu uztraukties: tie nav tie tauki, kas var sabojāt jūsu vidukļa izmēru. Mēs runājam par "brūnajiem taukiem" - taukaudu veidu, kas, kā tika uzskatīts iepriekš, ir tikai bērniem. parādīja, ka šie tauki ir atrodami arī pieaugušajiem, nevis vēderā vai gurnos, bet gan krūškurvja un kakla rajonā. Pēc savas izcelsmes šiem taukiem ir daudz kopīga ar muskuļiem (paradokss!), un to galvenais mērķis ir palīdzēt mums sasildīties: aukstos apstākļos tie sadalās, izdalot siltumu. Zinātnieki liek domāt, ka, regulāri aplejot ar aukstu ūdeni, organismā veidosies vairāk “brūno tauku”, bet mazāk parasto, “kaitīgo” tauku, gluži pretēji.
Kā ar karstu dušu? Tam ir savas priekšrocības: tas atslābina, palīdz mazināt stresu vai pat atvieglo vieglas saaukstēšanās simptomus. Varat pārmaiņus lietot aukstas un karstas dušas un noteikt, kuras no tām ir piemērotas jums.
Palīdziet antioksidantiem
Deviņdesmito gadu vidū vācu zinātnieki bija peldētāju grupa, kas regulāri peldēja aukstā ūdenī. Viņu uzmanība tika pievērsta urīnskābes un glutationa rādītājiem asinīs. Regulāri iegremdējot aukstā ūdenī, urīnskābes līmenis samazinājās, un glutationa koncentrācija, gluži pretēji, sāka pieaugt. Šādas izmaiņas liecina par paaugstinātu antioksidantu aktivitāti. Turklāt urīnskābes līmeņa pazemināšanās pati par sevi ir pozitīva zīme, jo tas izraisa podagru un ir bīstams cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
Imunitātes stiprināšana
Ir izplatīts uzskats, ka rūdīšana ar ūdeni stiprina imūnsistēmu un cilvēks mazāk slimo. Fizioloģija to skaidro ar adaptāciju: regulāri pakļauts aukstam ūdenim, organisms pielāgojas un kļūst mazāk jutīgs pret hipotermiju. Protams, hipotermija viena pati nevar izraisīt slimības, taču tā padara mūs uzņēmīgākus pret infekcijām. Vienkārši sakot, ja aukstā rudens dienā jums būs slapjas un šausmīgi aukstas kājas, tas jūs vēl nesaslims. Bet, ja blakus ir cilvēks ar saaukstēšanos, jums ir liels risks inficēties.
Regulāri ejot vēsā dušā, jūs varat iemācīt ķermenim vieglāk panest hipotermiju un samazināt saaukstēšanās risku. Tomēr, ja jums ir hroniskas infekcijas (piemēram, hroniska sinusīta dēļ, jūsu deguns pastāvīgi ir aizlikts), auksta duša var jūs apmānīt. Pastāvīgais mikrobu avots šajā gadījumā atrodas tieši jūsu ķermenī, un pēc aukstas dušas tas var “pamosties” un izraisīt saasinājumu. Tāpēc cilvēkiem ar hroniskām infekcijām vispirms ir jāatbrīvojas no tām un tikai pēc tam jādodas uz liešanu.
Jau vairāk nekā gadu esmu lējis sev virsū aukstu ūdeni, un šajā rakstā vēlos pastāstīt, kā es līdz tam nonācu un ko tas man dod. Iesākumā nedaudz par sevi, bērnībā biju slimīgs bērns, vienmēr bija kādas saaukstēšanās, biju piebāzts ar zālēm, antibiotikām, “mūsu” daktere no bērnu klīnikas bija mūsu biežākais viesis, ja pamēģināšu, Es tagad atcerēšos vārdu ... Ludmila Jakovļevna, liels sveiks jums! Bet no rūdīšanās bērnībā neko neatceros, vecāki par mani ļoti rūpējās, vienmēr silti ģērba, divas cepures, kaudzi džemperu, otrās bikses, šalles, dūraiņus... Protams, tādā apģērbs ziemā es ātri atradu sevi sviedros, pēc tam atdzisu un uzreiz saslimu, ieejot jaunā zāļu, sinepju plāksteru, skalošanas un ierīvēšanas ar eļļu lokā.
Tuvojoties skolas beigām, es intuitīvi sāku saprast, ka “silts ģērbies” un “es neslimošu” ir divi brīvi saistīti jēdzieni, kļuva vieglāk ģērbties, retāk valkāt cepuri, un man bija tik ļoti noguris šalli un cimdus bērnībā, ka tad es vienkārši principā pārstāju tos valkāt, lai arī kāds laiks ārā nebūtu. Mana veselība kļuva labāka, bet tas joprojām bija normāli, ka es saaukstējos un saslimu. Tas turpinājās gan institūtā, gan darbā, lai gan sāku slimot mazāk, taču sapratu, ka tas notiek drīzāk tāpēc, ka vienkārši sāku izslēgt tās situācijas, kad varēju saaukstēties: izvairījos no caurvēja, uzvilku cepuri, nedzēra aukstos dzērienus, brauca uz sabiedrisko transportu...
Vispār dzīvot var, bet pilnībai robežu nav! Un mudina mūs mainīt, kā parasti, ceptu gaili ... Reiz ziemā es atkal saslimu ar angīnu, un viss ievilkās, un tautas līdzekļi vairs nepalīdzēja. Rezultātā es aizgāju uz slimības lapu (darbā pazaudēju pienācīgu naudu), sāku dzert antibiotikas, atveseļojos, bet pēc tam stingri nolēmu, ka man ir jānocietina. Te gan jāsaka, ka pēc miesas uzbūves esmu tieva un slaida, lai cik ēdu un sportotu, tāda sejas krāsa. Tauku nav, ne tikai lieku, bet tikpat kā nevajag. Ar šādu ķermeņa uzbūvi auksts ūdens nepavisam nav buzz, vairākas reizes es jau sāku sacietēt, bet tas vienmēr noveda pie pirmsaukstuma stāvokļa, un man tas bija jāsaista.
Un mana sieva uzauga provinces pilsētiņā, kur vecāki viņu tā nekratīja, regulāri aplēja ar aukstu ūdeni, un ziemā mamma viņu un māsu puskailu basām kājām iedzina sniegā un aizslēdza ārdurvis. ... bērnībā tas bija kauns, bet tagad mana sieva praktiski neslimo. Un, ja ziemā uzreiz jūtu kaut kādu caurvēju, tad viņai tas vai nu nemaz nav manāms, vai arī: "Ak, cik labi pūš, pametam logu!"
Tāpēc nekad nav par vēlu mainīties, un es nolēmu vēlreiz izaicināt sevi. Lai nesaslimtu uzreiz, dažu dienu laikā neiegūtu punktus, nesāktu izlaist dušas, tika izstrādāta šāda shēma:
1. Ar vasaras sākumu es sāku izmirkt, tieši 1. jūnijs. Ārā jau silts, krānā aukstais ūdens nav tik auksts kā ziemā. Pavasara avitaminoze ir pārgājusi. Labs sākuma punkts.
2. Es no rīta ieleju sevi, tūlīt pēc dušas, jūs šeit neaizmirsīsit. Vakaros ikviens periodiski piedzīvo ļoti noguruma stāvokļus, kad apsmidzināšana var kaitēt, tāpēc labāk ir no rīta.
3. Es dušā katru dienu. Jau sen katru dienu sāku ar dušu, tāpēc grūtībām te nevajadzētu būt.
Starts tika dots 2011. gada vasarā, sākumā vannasistabā paņēmu spaini un uzlēju sev virsū, bet ātri vien sapratu, ka tas man nav ērti, jo uz grīdas daudz ūdens šļakatas un sanāk. uz ķermeņa diezgan nevienmērīgi. Pieļauju, ka daudz ērtāk to visu darīt uz ielas, bet dzīvokļa apstākļos man tas īsti neizdevās. Un tad trim punktiem tika pievienoti vēl divi punkti, jau detalizēti:
4. Dušas beigās vienkārši piekarinu pie sienas ērtā augstumā, kad ūdens lien pāri visam ķermenim. Es stāvu šādi, noskaņojos un tad strauji pagriežu mikseri uz maksimālo jaudu un maksimāli aukstu ūdeni, vienlaikus pagriežot muguru pret strūklām. Tāpēc es apskaloju sevi no aizmugures, tad pagriežu krūtis, pārleju pār galvu, tad noņemu dušu un vēl ilgāk apleju vēderu un kājas. Starp citu, tajā pašā laikā ķermenī jau ir izcils spars un ir ļoti patīkami laistīt kājas.
Galvenais punkts: man bija ļoti svarīgi atbrīvot sevi no atbildības par temperatūras un spiediena izvēli. Es zinu, ka, ja sāk sevi žēlot, pieliek nedaudz karstu, pakāpeniski samazina grādu, tad nekad nevar tikt pie nekā. Tāpēc es to vienkārši ieslēdzu uz maksimālo aukstumu, kas būs krānā - tas būs! Vasarā pat aukstais ūdens ūdensapgādē vēl ir silts, bet līdz Jaunajam gadam sāks kļūt vēsāks, kam jau vajadzētu nedaudz sagatavoties. Šeit ir tāda “automātiska” gluda sacietēšana, pazeminot temperatūru.
5. Nobeigumā Nomazgāju seju ar aukstu ūdeni un izskaloju ar to muti, tas jau ir sejas un zobu ādai. Sākumā bija kaut kā nepatīkami, bet pēc tam zobi pierod un arī izbauda. Uzreiz atceros puisi no skolas, kurš visu mācīšanas laiku ne reizi neārstēja zobus un pēc tam reiz stāstīja, ka tikai katru rītu izskalo muti ar ledus ūdeni.
Tā es sevi aplēju līdz šim, esmu jau pieradusi un netaisos piesiet. Pagājušajā ziemā vēlējos nopeldēties bedrē pie Epifānijas, bet neatradu kompāniju, kā rezultātā naktī ieņēmu pilnu ledus ūdens vannu, nometos tajā ceļos un trīs reizes ar galvu ieniru ūdenī, neaizmirstot. lai krustotos, kad piecēlos. Ja godīgi, es tā nedomāju! Bullet izlēca no vannas istabas un kādu minūti sildījās, priecājoties, ka stāvu siltā istabā un uz paklāja. Sapratu, ka man ir par agru iet bedrē, bet tomēr man ļoti patika šī vannošanās vannasistabā, neslimoju, bet tikai nostiprinājos, un no rīta, kā parasti, pēc plkst. duša. Ar nepacietību gaidu nākamās kristības.
Tagad apkoposim to, kas ir mainījies nedaudz vairāk kā gada laikā:
1. Šajā laikā es vairs neslimoju. Vairākas reizes bija pirmssāpīgi stāvokļi, bet es skaidri zinu, ka es pats ļoti daudz “darīju”, lai pie tiem nonāktu (smags pārmērīgs darbs, miega trūkums, nepietiekams uzturs...) Šos stāvokļus noņēma viegli, parasti pietiek ar ēšanu. citronu ar cukuru, labi paēd un labi guli.
2. Ir parādījusies iekšēja pārliecība, ka, ja es pats nebūšu stulbs un pārāk “nepārbaudīšu” sevi cietoksnim, tad neslimošu nekādos laikapstākļos.
3. Organisms sāka strādāt labāk, līdzsvarotāk. Galvassāpes gandrīz nesāp, var izgulēties 7 stundās (iepriekš vajadzēja 8), sakarā ar vispārēju imunitātes paaugstināšanos nepielīp ne saaukstēšanās slimības.
4. Caurvējš jau daudz mazāk traucē, vienmēr guļam ar atvērtu logu un svaigu gaisu.
5. Neatceros, kad biju pie zobārsta. Nav nekādu iemeslu.
6. No rīta pēc dušas esmu ļoti moža un enerģijas pilna, tas noteikti nav tas gadījums, ja vienkārši ieej siltā dušā.
7. Laukos reizēm lej ūdeni no akas, pirms ūdens dega un izraisīja trīsas, bet tagad izbaudu.
8. Kad šovasar uz 10 dienām tika izslēgts karstais ūdens, es tikko mazgāju zem auksta ūdens. Iepriekš tas man neiederējās galvā, bija jāceļas agri, jāuzsilda ūdens katli ar gāzi, jānes uz vannasistabu... Un tad es vienkārši iekāpu zem dušas, nomazgājos un uz priekšu. Es nevaru teikt, ka man bija ērti, bet jau diezgan paciešami.
9. Baseinā tagad ir daudz patīkamāk peldēties, ūdens nešķiet tik auksts kā agrāk.
10. Morālo gandarījumu par paveikto ir grūti novērtēt, taču tas ir ļoti taustāms un virza uz jauniem sasniegumiem.
Atceros skolotājas stāstu no skolas darba prakses, ko piedzīvoju kā medmāsa slimnīcā: bija gadījumi, kad medicīna vairs nezināja, ko darīt, lai cilvēku izārstētu. Piemēram, neizprotamas ādas slimības. Tad tas tika novietots tā, lai parasts tekošais ūdens no ūdens padeves nepārtraukti plūst caur ķermeni, pāri skartajām vietām. Tekošais ūdens vienkārši tek... Un cilvēks pamazām atveseļojās. Es nezinu, vai tā ir taisnība, bet to mums teica ārsts no Centrālās klīniskās slimnīcas.
Ceru, ka jums bija interese uzzināt kādu no iespējām apliet ar aukstu ūdeni, centos visu pēc iespējas skaidrāk aprakstīt, padalīties ar zināmo informāciju. Nekas neliedz veikt izmaiņas, izstrādāt savu metodi. Es atkārtoju, ka esmu diezgan tieva un tas, ka pilnvērtīgs cilvēks ir viegli panesams, var novest pie saslimšanas tieši pirms manis, tāpēc man bija jāsastāda pakāpeniskas rūdīšanas plāns. Un es jums pateikšu slepenībā, ka galvenais ir ne tikai izlasi rakstu, bet arī sāc darīt!
Aplejot ar aukstu ūdeni, ir ietekme uz cilvēka ķermeni. Āda ir sava veida informācijas raidītājs smadzenēm. Saņemot jebkuru kairinātāju, āda acumirklī pārraida signālus uz smadzenēm. Viņš arī reaģē uz stimulu, dodot rīkojumus iekšējiem orgāniem. Kad auksts ūdens dažu sekunžu laikā nonāk ādā, smadzenēm tiek nosūtīts signāls: "Ir ļoti auksts, mums steidzami vajadzīgs siltums." Tad svarīga smadzeņu daļa – hipotalāms dod komandas iekšējām sistēmām: sirds un asinsvadu, vielmaiņas un citām. Šī smadzeņu daļa ir atbildīga par cilvēka svarīgākajiem dzīves mirkļiem: miega kvalitāti, nomoda periodu, vēlmi ēst un dzert, ķermeņa temperatūru un vispārējo cilvēka pašsajūtu.
Agrāk, apmēram pirms 5 gadiem, es katru gadu slimoju: vai nu saaukstēšanās, vai iekaisis kakls. Sliktos laikapstākļos centos mazāk iet ārā, ne ziemā, ne rudenī neslapināt kājas. Un, ja tas notika, tad nekavējoties sagatavojies sliktākajam. Un ne velti. Burtiski nākamajā dienā parādījās pirmās slimības pazīmes. Meklējot veidus, kā stiprināt imunitāti, nolēmu ķerties pie rūdīšanas. Lai gan ieguvumi un kaitējums smadzenēm no auksta ūdens uzliešanas vēl nav zinātniski pierādīts, tomēr esmu novērojusi ievērojamus veselības uzlabojumus.
Es sāku pakāpeniski apliet ar ūdeni istabas temperatūrā. Dienu no dienas es pazemināju temperatūru, padarot ūdeni vēsāku. Pēc 2-3 mēnešiem diezgan mierīgi no rīta aplējos ar ledus ūdeni. Es nevaru teikt, ka man patika šis process. Bet es pamanīju spēka un enerģijas pieplūdumu, un man šķita, ka mana veselība uzlabojās. Pēdējos gados es vairs nekad neesmu slims. Lai gan citi saka, ka dušai ar to nav nekāda sakara, es zinu patiesību. Dzēšana ar aukstu ūdeni ir uzlabojusi manu veselību. Tagad esmu izturīgāks pret aukstumu, un mans ķermenis nogalina visas infekcijas, pirms parādās pirmās slimības pazīmes.
Kā darbojas rūdīšana un liešana uz smadzenēm
Ieguvums no apliešanas ar aukstu ūdeni ir tāds, ka šāds stress aktivizē smadzenes pilnībā, atbrīvojot rezerves enerģiju. Tomēr neizmantojiet šādu sacietēšanu ļaunprātīgi! Pārmērīga izsmidzināšana ir kaitīga organismam. Rūdīšana ar aukstu ūdeni ieved organismu stresa stāvoklī. Šajā brīdī izdalās liels daudzums adrenalīna, kā arī stresa un enerģijas hormoni. Šie hormoni ļauj īsā laikā atbrīvot daudz enerģijas.
To darot katru dienu, jūs nodarīsit nopietnu kaitējumu savam ķermenim. Fakts ir tāds, ka šādos brīžos kuģiem tiek uzlikta liela slodze, kas vēl vairāk izraisa to bojājumus. Turklāt virsnieru dziedzeru funkcionalitāte samazinās. Neaizmirstiet, ka sacietēšana ar aukstu ūdeni ir spēcīgs stress ķermenim. Jebkurš stress noplicina rezerves spēkus, aktivizējot tos šeit un tagad. Pieņemot lēmumu stiprināt organisma izturību pret stresu un imūnsistēmu, dari to ar mēru. Ar pareizo pieeju aukstā ūdens ietekme uz ādu dos tikai pozitīvus rezultātus.
Ko jūs iegūsit, regulāri aplejot ar aukstu ūdeni
Pareizi izmantojot šo sacietēšanas metodi, jūs sniegsiet daudz priekšrocību savam ķermenim.
Kafijas vietā
Lielākā daļa cilvēku no rīta nejūtas īpaši jautri un priecīgi. Mūsdienu dzīves ritms neļauj pietiekami gulēt un pamosties ar smaidu uz lūpām. Neveiksmīgais modinātājs darba dienās liek celties gandrīz līdz ar pirmajiem saules stariem. Un tad palīgā nāk smaržīgā kafija.
Kofeīns paaugstina asinsspiedienu un sūknē asinis ap ķermeni. Tas liek jums justies enerģiskam. Bet problēma ir tā, ka laika gaitā ar vienu kafijas tasi kļūst par maz. Tad kofeīna deva palielinās. Un tas notiek līdz brīdim, kad ārstējošais ārsts aizliedz lietot šo dzērienu.
Lai nenovestu pie bēdīgām sekām, dzeriet kafiju ar mēru. To nomaina auksta duša, kas uzmundrina ne sliktāk. Nav nepieciešams kāpt zem ledus strūklas pusatvērtām acīm. Nomazgājiet ar vēsu ūdeni, pēc tam ieslēdziet siltu spiedienu. Kad ķermenis pierod, samaziniet temperatūru līdz atdzišanai un pēc tam līdz aukstumam. Ejot aukstā dušā no rīta, tas uzmundrinās un piešķirs spēku visai dienai.
Prāta un rakstura spēks
Gulēt gultā pirms vakariņām vai rīta agrā sākšana ar uzmundrinošu karstu dzērienu noteikti ir patīkama pieredze. Taču ne katrs var piespiest sevi ieiet aukstā dušā vai uzliet spaini ledus ūdens. Ielejot sevi ar aukstu ūdeni, tu stiprina savu gribasspēku, padara savu raksturu stingru un nesatricināmu. Galu galā sākumā ir jāpiespiež sevi to darīt. Taču, pārvarot sevi šeit, tev būs vieglāk tikt galā ar dzīves grūtībām un kārdinājumiem.
"Veselīgi" tauki
Cietināšana ar aukstu ūdeni veicina aktīvu "noderīgo" tauku parādīšanos. Bet neuztraucieties par savu svaru un tievo vidukli. Šādi tauki tiek atzīti par "brūniem", kas, kā vēl nesen tika uzskatīts, ir tikai jaundzimušajiem. Tomēr pētījumi liecina, ka tas ir raksturīgs arī pieaugušajiem. "Brūnie" tauki atrodas krūtīs un kaklā. Kad auksts pārlej, tas sadalās, cenšoties sasildīt savu īpašnieku. Tiek uzskatīts, ka jo vairāk “veselīgu” tauku ir cilvēkam, jo mazāk normālu tauku. Tādējādi sacietēšana ar aukstu ūdeni pozitīvi ietekmēs figūru.
Imunitāte
Visbiežākais iemesls, kāpēc tiek apliets ar aukstu ūdeni, ir imūnsistēmas stiprināšana. Bet zinātnieki vēl nav pierādījuši šādu apūdeņošanas ietekmi uz ķermeni. Jādomā, ka imunitātes nostiprināšanās rūdīšanas laikā ir saistīta ar to, ka cilvēks pierod pie hipotermijas un kļūst pret to izturīgāks. Bet, ja aukstajā rudenī saslapina kājas, tas nenozīmē, ka saaukstēšanās ir garantēta. Tas viss ir saistīts ar baktērijām un infekcijām, kas var būt blakus esošajai personai. Saaukstēšanās un visas slimības parādās no tā, ka infekcija nokļūst novājinātā organismā, kas šobrīd nespēj tam pretoties. Lietojot aukstu ūdeni, palielināsies cilvēka izturība pret vēsumu un aukstumu, un līdz ar to arī ķermeņa izturība pret infekcijām, ja nepieciešams.
Kā pierast pie galvas skalošanas?
Dzēšana ar galvu jāveic pareizi. Ja esat jauns šajā biznesā, ievērojiet šādus noteikumus.
- Sāciet liet pakāpeniski. Ielejiet, pirmkārt, aukstu ūdeni uz pēdām, tad uz ceļiem, augšstilbu zonu. Katru dienu palieliniet lietošanas laukumu vienlaikus.
- Paņemiet spaini ūdens un atstājiet to vannā uz nakti. Šajā laikā ūdens sasils līdz istabas temperatūrai, un liešanas process neradīs negatīvas emocijas.
- Pirms dozēšanas sagatavo visu nepieciešamo: dvieli, siltu peldmēteli un čības. Šī darbība jāveic mierīgi, bez steigas.
- Kad ķermenis ir pieradis pie auksta ūdens, sāciet apliet ar galvu. Ielejiet ūdeni ar asu rāvienu, nekādā gadījumā nestāviet ilgi lejot aukstā dušā.
Uzmanību! Nemazgājiet galvu, ja jums ir hroniska slimība. Šajā gadījumā procedūra radīs negatīvas sekas, saasinās kaites.
Secinājums
Ja esat izlasījis šo rakstu, tad pirmais solis ceļā uz uzlabojumiem jau ir sperts. Dousing stiprinās jūsu garu un dos spēku jaunai dienai. Pats galvenais, nepadodies un nepadodies pusceļā. Tici sev, saviem spēkiem un dzīvesveidam, tad tava rīcība un rīcība sagādās prieku. Attīstieties un kļūstiet labāki, jo pilnībai nav robežu!