Melatonīns ir dabisks "miega hormons", un tas ir arī dažu pārtikas produktu sastāvdaļa. sporta uzturs. Kāpēc tas ir nepieciešams un kāpēc lietot melatonīnu?
N-acetil-5-metoksitriptamīns jeb ir hormons, kas tiek ražots čiekurveidīgs dziedzeris smadzenes. Hormonu izdalīšanās korelē ar miega un nomoda modeļiem. Lielākais daudzums tiek saražots naktī. Viela ir atrodama dažos pārtikas produkti un ir pieejams arī kā sporta uztura bagātinātājs. Šajā rakstā mēs to pastāstīsimkam tas paredzēts un kāpēc lietot melatonīnu.
Kam paredzēts melatonīns?
Melatonīna trūkums var izraisīt depresiju, miega traucējumus un pavājinātu imunitāti.
Tā kā gaisma kavē tā ražošanu, bet tumsa, gluži pretēji, stimulē to, hormons regulē ķermeņa iekšējo pulksteni.
Pētījumi liecina, ka melatonīns palīdz aizmigt, samazina nakts pamošanās gadījumu skaitu un uzlabo miega kvalitāti. Hormons ir ļoti noderīgs arī jet lag ārstēšanā. (desinhronija), jo tas veicina vairāk ātra atveseļošanās pēc ātras laika joslu maiņas gaisa ceļojumu laikā.
Pētījumi arī liecina, ka klātbūtne pietiekami melatonīnam organismā ir pozitīva psiholoģiska ietekme uz cilvēka garastāvokli, savukārt tā trūkums izraisa trauksmi, nogurumu un naidīgumu. Ir pētīts arī melatonīns spēja palēnināt novecošanās procesu.
Kāpēc lietot melatonīnu un kādi ir tā trūkuma simptomi?
Ikviens, kurš cieš no bezmiega, glaukomas vai jet lag, var gūt labumu no melatonīna piedevu lietošanas. Viela var palīdzēt un tikai gadījumā nemierīgās naktis. Pieaugušajiem dabiskais melatonīna līmenis sāk samazināties līdz ar vecumu. Šādos gadījumos arī zāles ir noderīgas.
Kaislīgi ceļotāji vai tie, kas strādā biežas reaktīvas aizkavēšanās apstākļos, ir iespēja uzlabot miega līmeni, lietojot melatonīna piedevas.
Veselīgs miegs, protams, ir ļoti svarīgi spēka sportistiem, kultūristiem un citiem sportistiem, jo muskuļi aug un atjaunojas atpūtas laikā.
Melatonīnu ir izmantojuši miljoniem cilvēku, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Melatonīns ir hormons, ko nakts miega laikā ražo smadzenēs esošais čiekurveidīgs dziedzeris (čiekurveidīgs dziedzeris), kas ir iesaistīts miega un nomoda ciklu regulēšanā. Turklāt šis savienojums ietekmē hormonālo un imūnsistēmu, aizsargā cilvēku no stresa un šoka ietekmes, kā arī palēnina procesu. ar vecumu saistītas izmaiņas. Pakāpeniski hormonu ražošana var samazināties, īpaši ar vecumu, bet normalizēties dabas procesiem organismā, varat lietot melatonīna tabletes, kā norādījis ārsts.
Hormonu īpašības
Melatonīna iezīme ir tāda, ka tas tiek ražots nakts periodā no pusnakts līdz pulksten 4-6 no rīta pēc vietējā Saules laika, bet dienas laikā tas netiek ražots. Plkst dažādi pārkāpumi režīms, piemēram, nakts darba maiņās vai pārejot no vienas laika zonas uz citu, hormonu ražošana samazinās, un cilvēks nevar aizmigt. Šādiem gadījumiem melatonīna tabletes var glabāt noliktavā, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Cilvēka organismā hormons veic šādas funkcijas:
- regulē miega un nomoda biežumu;
- atvieglo iemigšanu un pamošanos ķermenim neierastā laikā;
- palīdz vieglāk tikt galā ar stresu;
- palēnina šūnu novecošanās procesu;
- stiprina imūnsistēmu;
- regulē asinsspiedienu;
- pozitīvi ietekmē gremošanas trakta darbību;
- samazina vēža risku;
- mazina galvassāpes.
Tiek uzskatīts, ka melatonīna tabletes palīdz mazināt krampjus, cīnīties ar depresiju, aizsargā nervu šūnas no kaitīgie faktori, palēnina oksidācijas procesus organismā, stimulē dzimumdziedzeru darbību uc Zināmā mērā zāles ir aktīvas troksni ausīs, migrēnas, krūts vēža un slimību ārstēšanā nervu sistēma.
Kam un kāpēc vajadzētu lietot zāles
Ar miega traucējumiem daudzi mēdz lietot miegazāles, kam ir vairākas kontrindikācijas un blakusparādības, un turklāt tiek izlaistas no aptiekām stingri pēc receptes. Lai iegādātos miega zāļu iepakojumu, būs jāapmeklē ārsts, jāveic testi, un tikai tad, ja būs skaidras indikācijas, speciālists izrakstīs recepti. Ar melatonīnu situācija ir nedaudz atšķirīga.
Jebkurā gadījumā jums būs jāapmeklē ārsts, lai izvairītos no riska. iespējamās komplikācijas. Bet zāles tiek pārdotas bez receptes, kas nozīmē, ka vēlāk jums vairs nebūs jāiet pie ārsta uz pieņemšanu, zinot, ka zāles palīdz un ne. negatīva ietekme. Turklāt blakusparādības un komplikācijas pēc melatonīna lietošanas ir daudz mazākas nekā pēc miega zāļu lietošanas, kas arī runā par labu.
Vēl viena melatonīna priekšrocība salīdzinājumā ar miegazālēm ir " paģiru sindroms". Daudzi atzīmēja, ka pamošanās pēc hormona lietošanas ir normāla parādība, ko nesarežģī nekādas kaites. Pēc spēcīgu narkotiku lietošanas parasti tiek novērots nogurums un miegainība, tāpat kā pēc alkohola lietošanas.
Lietojot melatonīnu ar ārstu saskaņotajās devās, būs iespējams normalizēt traucēto miegu un nomodu, atvieglot gaisa satiksmi pāri vairākām laika zonām un palīdzēt organismam neparastā veidā iemigt. Turklāt narkotikām ir daudz citu lietojumu, tāpēc tai ir sarežģīta ietekme uz ķermeni, uzlabojot daudzu darbu iekšējās sistēmas. Ja aptiekās nav melatonīna, varat iegādāties tā analogus, piemēram, Melapur, Melaksen, Yukalin, Melaton. Tomēr jāpatur prātā, ka, lai gan visām šīm zālēm ir līdzīgs darbības mehānisms, kontrindikācijas un blakusparādības var atšķirties, tāpēc jākonsultējas ar savu ārstu.
Tabletes melatonīns nespēs palīdzēt pilnīgi visiem, jo ar nopietni traucējumi miega un citu traucējumu ārsts ar ļoti iespējams izrakstīs spēcīgas zāles. Savukārt tiem, kam ir grūtības aizmigt vai nevar aizmigt precīzi īstajā laikā (piemēram, "pūcēm", kam agri jāceļas), ir periodiski un nē. dziļš sapnis, ļoti noderēs melatonīns. Visefektīvākais hormons ir gadījumos, kad bioritma traucējumi izraisa bezmiegu, aizkaitināmību, nogurumu, koncentrēšanās spēju samazināšanos un citas negatīvas izpausmes.
Melatonīns var būt neaizstājams ceļotājiem, kuriem pastāvīgi jāguļ dažādās laika zonās.
Indikācijas un kontrindikācijas
Zinot, ka melatonīns ir “miega hormons”, var pieņemt, ka tas tiek nozīmēts tikai gadījumos, kad cilvēks cieš no bezmiega vai citiem traucējumiem. Tomēr patiesībā šī savienojuma ietekmes sfēra ir diezgan plaša, tāpēc to var izrakstīt kā papildu zāles citu slimību ārstēšanā. Melatonīna tablešu lietošanas indikācijas ir:
- bezmiegs;
- jebkuri miega traucējumi (intermitējošs, sekls miegs);
- nepieciešamība pielāgoties noteiktam miega un nomoda ciklam;
- pārtikas oksidēšanās laikā radušos vielu kaitīgo ietekmi;
- samazināta imunitāte;
- pārkāpumiem asinsspiediens;
- liekā holesterīna;
- ļaundabīgo audzēju profilakse;
- garīgās adaptācijas traucējumi;
- biežs stress un depresija;
- miega traucējumi gados vecākiem cilvēkiem.
Neskatoties uz to, ka melatonīns ir dabisks savienojums, kas tiek ražots cilvēka organismā, mākslīgi sintezēta hormona uzņemšanai ir kontrindikācijas. Šī iemesla dēļ vispirms ir jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no iespējamām esošo patoloģiju komplikācijām. Kontrindikācijas ietver:
- individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām;
- autoimūnas slimības;
- vēzis (limfogranulomatoze, leikēmija, mieloma);
- limfoma;
- cukura diabēts;
- epilepsija;
- bērna piedzimšanas un zīdīšanas periods;
- bērnība.
Turklāt zāles jālieto piesardzīgi tiem cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams bieža koncentrēšanās uzmanību (vadītājiem, ārstiem, aprūpētājiem utt.), jo var rasties miegainība. Arī melatonīnu ne vienmēr ir iespējams lietot traucējumu gadījumā hormonālais līdzsvars vai vienlaicīga ārstēšana hormonālie traucējumi. Cilvēki ar noslieci uz attīstību alerģiskas reakcijas Jums arī jābūt uzmanīgiem, lietojot hormonu.
Lietošanas instrukcija
Lai noteiktu pareizo melatonīna devu un lietošanas biežumu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Ja organisma individuālās īpašības neliedz ārstēšanas kursu, tiek noteikta zāļu standarta deva, pretējā gadījumā tiek izvēlēts individuāls kurss. Nav ieteicams patstāvīgi izvēlēties melatonīna lietošanas metodi, jo jūs nevarat ņemt vērā nianses un iegūt tieši pretēju gaidītajam efektam.
Melatonīnu ražo dažādi ražotāji, in dažādas iespējas viena tablete var svērt no 0,5 līdz 10 mg, tāpēc devu nosaka nevis pēc tabletēm, bet gan pēc skaita aktīvā viela. Parasti pieaugušajiem tiek izrakstīts 1,5-3 mg melatonīna dienā, un pusaudžiem, kas vecāki par 12 gadiem - no 0,5-1,5 mg, bērniem līdz 12 gadu vecumam zāles netiek parakstītas. Tabletes jālieto pirms gulētiešanas, uzdzerot ūdeni, nekošļājot un nekožot.
Lai hormons darbotos, jums jāiet gulēt pilnīgā tumsā. Dabiskā melatonīna ražošana notiek tieši tad, ja nav gaismas, un sintezētais savienojums arī prasa šo nosacījumu. Tajā pašā laikā nav ieteicams izmantot sīkrīkus - tālruņus, planšetdatorus, televizorus utt., Jo arī tas rada apgaismojumu.
Jāpatur prātā, ka hormonam ir vāja kontracepcijas iedarbība, tāpēc sievietēm, kuras plāno grūtniecību, tas nav ieteicams. Bet kā galvenā aizsardzība pret nevēlama grūtniecība arī nav vērts ņemt, jo tas tikai dod neliels efekts. Turklāt melatonīnu nav vēlams lietot kopā ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, beta blokatoriem un zālēm, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Ārstēšanas laikā nav vēlams dzert alkoholiskos dzērienus.
Atbrīvošanas forma
Aptiekās un tiešsaistes veikalos var redzēt dažādu ražotāju melatonīnu, piemēram, " lauku dzīve”, “Nutrition Now”, “Now Foods”, “Swanson” utt. Vispopulārākais no tiem ir “Natrol”, amerikāņu uzņēmums, kas specializējas ražošanā. pārtikas piedevas. Papildus dažādiem ražotājiem zāles var atšķirties izdalīšanās formā.
Tabletes bieži tiek parakstītas perorālai lietošanai, tas ir, tie, kas jānomazgā ar ūdeni. Tie, savukārt, ir sadalīti tabletēs garās un ātra darbība. Pirmajā gadījumā darbojas hormons šādā veidā: cilvēks saņem nepieciešamo melatonīna devu, lai aizmigtu, bet tajā pašā laikā zāles stimulē dabisko hormona veidošanos, kas padara miegu netraucētu. Ātrās iedarbības tabletes palīdz arī iemigt, taču tajā pašā laikā miegu var traucēt ārēji faktori, jo hormona koncentrācija organismā pamazām samazinās. Parasti zāles pārdod burkās, kas satur 100 tabletes.
Ir arī melatonīna izdalīšanās kapsulu forma, savukārt parasti tiek pārdoti kartona iepakojumi pa 30 kapsulām. Līdzeklis šādā izdalīšanās formā labāk un ātrāk uzsūcas organismā, to droši var lietot cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tomēr kapsulas ir daudz dārgākas nekā tablešu veidā.
Turklāt var arī atrast košļājamās tabletes melatonīns, kas bieži ir aromatizēts. Šo formu parasti izraksta pusaudžiem, kas vecāki par 12 gadiem, lai viņiem būtu patīkamāk lietot līdzekli. Košļājamā forma ir pat dārgāka nekā perorālā vai kapsulu forma, tāpēc pieaugušie to reti iegādājas.
Jāpatur prātā arī tas, ka zāļu sastāvs var būt atšķirīgs. Ir tabletes, kurās melatonīns ir dabisks, tas ir, tas ir dzīvnieku, visbiežāk govju, epifīzes ekstrakts. Labāk neiegādāties šādu melatonīnu, jo tā lietošana ir saistīta ar lielu risku. Labāk ir dot priekšroku līdzeklim, kura pamatā ir laboratorijā mākslīgi sintezēts hormons.
Ir arī citi melatonīna izdalīšanās veidi - šķidras emulsijas sīrupa, aerosola veidā, un daži analogi ir pieejami pat injekciju šķīdumos. Tomēr visbiežāk tiek izmantota tablešu forma, jo tā ir ērtākā lietošanā un ekonomiskāka par citām.
Blakusparādības un riski
Daudziem var rasties loģisks jautājums par iespējamo melatonīna kaitējumu tabletēs, jo ķermenim kaut kādu iemeslu dēļ joprojām bija jāsamazina tā ražošana. Faktiski šis jautājums vēl nav pilnībā izpētīts, jo hormona ražošana ir saistīta ar čiekurveidīgo dziedzeri, kuras daudzas pazīmes vēl nav atklātas. Taču tas, ka organismā pazeminās hormona līmenis, ir tikai ar vecumu saistītu izmaiņu vai negatīvu faktoru, piemēram, stresa vai jet lag, sekas. Šādos gadījumos melatonīns būs absolūti nekaitīgs un organismam dos labumu tikai tad, ja to lietos paredzētajās devās.
Dažos gadījumos, ja ir individuālās īpašības organisms vai zāļu lietošanas noteikumu pārkāpums, var rasties blakusparādības. Tie ietver smaguma sajūtu kuņģī, sāpes vēderā vai galvā, depresija. Ja šādi faktori rodas pēc zāļu lietošanas, tās jāiznīcina. Citu blakusparādību klātbūtnē vēlams konsultēties ar savu ārstu.
Kopumā pēc melatonīna lietošanas nopietnu negatīvu izpausmju nebija. Visbiežāk tas notiek, ja tiek pārkāpta zāļu deva. Tajā pašā laikā var pastiprināties blakusparādības, līdz ir nepieciešama kuņģa skalošana, kā arī var rasties grūtības pamosties.
Melatonīns Tas ir hormons, kas ir atbildīgs par miega un nomoda cikla iestatīšanu cilvēkiem. Melatonīna deficīts izraisa miega traucējumus, troksni ausīs un nopietnu slimību attīstības risku.
Miljoniem cilvēku melatonīns varētu būt veids, kā izvairīties pastāvīgs nogurums un miega traucējumi.
Miegs ir neticami svarīgs visa organisma veselībai un akūtu un hronisku slimību profilaksei. Bet kas ir melatonīns? Šis ir hormons, kas ir atbildīgs par miega un nomoda cikla iestatīšanu. Protams, ar nosacījumu, ka tavs organisms saņem pietiekami daudz melatonīna.
Saskaņā ar jauno Slimību kontroles un profilakses centru pētījumu, katrs trešais pieaugušais regulāri cieš no miega trūkuma. ()
Viens no galvenajiem melatonīna ieguvumiem ir tā labvēlīgā iedarbība, kas palīdz mierīgi gulēt un pēc tam nejust nogurumu.
Melatonīnu lieto miega traucējumu ārstēšanai kas rodas no jet lag vai bezmiega. To lieto pat ārstēšanā noteikti veidi vēzis. ()
Pētījumi liecina, ka melatonīns renderē pozitīva ietekme vēža slimniekiemīpaši krūts vai prostatas vēža gadījumā. Šie divi vēža veidi ir saistīti ar hormoniem, tāpēc ir loģiski, ka hormoniem, šajā gadījumā melatonīnam, var būt nozīmīga loma to ārstēšanā.
Melatonīns dabiski ražots organismā. Tomēr kofeīns, alkohols un tabaka veicina tā līmeņa pazemināšanos. Arī melatonīna līmenis negatīvi atspoguļojas darbā nakts maiņa un slikta redze. Dažiem cilvēkiem melatonīns palīdz atgriezties ierastajā dzīves ritmā. Parunāsim par to, kas var gūt labumu no melatonīna, tā priekšrocībām un optimāla devaņemot vērā veselības stāvokli.
Melatonīns (N-acetil-5-metoksitriptamīns) ir hormons, ko ražo smadzeņu čiekurveidīgs dziedzeris. Epifīze, kuras izmērs nav lielāks par zirni, atrodas tieši virs smadzeņu vidus. Tā sintēzi un izdalīšanos stimulē tumsa un kavē gaisma.
Melatonīns ir atbildīgs par ķermeņa diennakts ritma uzturēšanu. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Diennakts ritms ir zinātniskāks termins iekšējam pulkstenim, kas, tāpat kā diena, ievēro 24 stundu grafiku. Pateicoties šim pulkstenim, mūsu ķermenis zina, kad ir laiks iet gulēt un kad ir pienācis laiks mosties.
Tumsā melatonīna ražošana palielinās, dienā tā samazinās. Tāpēc aklie cilvēki tiem, kas strādā pēc diennakts stundām, var rasties problēmas ar melatonīna līmeni. Trūkums saules gaisma dienas laikā vai spilgts apgaismojums vakarā var traucēt normāls cikls jebkuram ir melatonīns.
Saules gaismas iedarbība stimulē nervu ceļu no tīklenes uz smadzeņu zonu, ko sauc par hipotalāmu. Šeit atrodas suprahiasmatiskais kodols (SCN), kas ierosina epifīzes iekļaušanu. Pēc tam, kad SCN aktivizē čiekurveidīgo dziedzeri, tas sāk ražot melatonīnu, kas pēc tam tiek izlaists asinsritē.
Melatonīna prekursors ir serotonīns, neirotransmiters, kas iegūts no aminoskābes. Čiekurveida dziedzerī serotonīns tiek pārstrādāts, veidojot melatonīnu. Lai to izdarītu, dabiski Ķīmiskā viela ko sauc par acetilserotonīnu. Serotonīns ražo acetilserotonīnu, kas pēc tam tiek pārveidots par melatonīnu. Acetilserotonīns ir ne tikai melatonīna sintēzes priekštecis, bet tam ir arī antidepresants, pretnovecošanās un kognitīvā funkcija efekts. ()
Kad serotonīns ir pārveidots par melatonīnu, šie divi neirotransmiteri nekad vairs nesadarbojas viens ar otru. Tāpat kā melatonīns, arī serotonīns ir pazīstams ar savu ietekmi uz miegu.
Turklāt tas pārsūta starp nervu šūnas signāli, kas maina smadzeņu ikdienas aktivitātes. Tomēr tiek uzskatīts, ka liela daļa no serotonīna līmeņa paaugstināšanas priekšrocībām var būt saistīta ar serotonīna spēju nodrošināt melatonīna ražošanu.
Kā likums, čiekurveidīgs dziedzeris sāk ražot melatonīnu ap pulksten 21.00. Tā rezultātā melatonīna līmenis strauji paaugstinās, un jūs sākat justies miegains. Ja jūsu ķermenis strādā tā, kā tam vajadzētu, tad melatonīna līmenis saglabāsies paaugstināts visu miega laiku – kopumā aptuveni 12 stundas. Pēc tam ap pulksten 9:00 melatonīna līmenis strauji pazeminās. Tas atkal kļūst tik tikko pamanāms un paliek visu dienu. ()
Melatonīns ir svarīgs arī sievietēm reproduktīvo veselību , jo tā koordinē un regulē sieviešu dzimumhormonu izdalīšanos. Tas palīdz organismam saprast, kad ir laiks sākt menstruācijas, noteikt menstruālā cikla biežumu un ilgumu, kā arī laiku, kad ir pienācis laiks pilnībā pārtraukt šo procesu (menopauzi).
Bērniem melatonīna līmenis ir visaugstākais naktī. Daudzi pētnieki uzskata, ka melatonīna līmenis samazinās līdz ar vecumu. ()
Ja tā ir taisnība, tad kļūst skaidrs, kāpēc gados vecāki cilvēki mēdz gulēt daudz mazāk nekā jaunāki.
Melatonīna priekšrocības
Veicina veselīgu miegu
visvairāk zināms pielietojums melatonīns ir miega problēmu risinājums. Miega problēmām tradicionālais medicīniskā palīdzība parasti ietver uzņemšanu zāles. Tomēr šīs zāles bieži izraisa ilgstošu atkarību, un tām ir liels iespējamo blakusparādību saraksts. Tāpēc daudzi cenšas tikt galā ar problēmu, izmantojot dabiskos līdzekļus.
Pētījumi liecina, ka melatonīna piedevu lietošana var palīdzēt cilvēkiem ar diennakts ritma traucējumiem, piemēram, tiem, kuri strādā nakts maiņās vai kuriem ir miega traucējumi strūklas nobīdes dēļ. Melatonīna piedevas var būt noderīgas arī cilvēkiem ar hroniski zemu melatonīna līmeni, piemēram, tiem, kuriem ir šizofrēnija vai pazemināta miega kvalitāte.
2012. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Drugs & Aging, zinātnieki analizēja ilgstošas darbības melatonīna ietekmi bezmiega ārstēšanā pacientiem vecumā no 55 gadiem. Eiropas Savienībā divu miligramu ilgstošas darbības melatonīna deva ir apstiprināts līdzeklis agrīna bezmiega ārstēšanai, kam raksturīga slikta miega kvalitāte.
Randomizēts, dubultmaskēts pētījums parādīja, ka divi miligrami ilgstošās darbības melatonīna, ko lietoja 1-2 stundas pirms gulētiešanas, ievērojami uzlaboja miega kvalitāti un ilgumu, rīta aktivitāti un ar veselību saistīto dzīves kvalitāti (salīdzinājumā ar placebo).
Pētnieki arī atzīmēja, ka neatkarīgi no ievadīšanas ilguma (divi miligrami ilgstošas darbības melatonīna) nebija atkarības, noturības, bezmiega atgriešanās vai abstinences simptomu. ()
Iespējamā krūts un prostatas vēža ārstēšana
Vairāki pētījumi liecina, ka zems līmenis melatonīns var būt saistīts ar krūts vēža risku. Lai noteiktu melatonīna efektivitāti audzēja augšanas apturēšanā, pētnieku grupa pētīja melatonīna devas ietekmi uz krūts audzēja augšanu. laboratorijas apstākļi(izmantojot vēža šūnas) un organismā (pelēm). Zinātnieki atklājuši, ka melatonīns var palēnināt audzēju augšanu un šūnu veidošanos, kā arī bloķēt jaunu veidošanos. asinsvadi modeļos ar estrogēnu receptoru negatīvu krūts vēzi. Šis 2014. gada pētījums parādīja melatonīna potenciālu kā zāles krūts vēža ārstēšanai. ()
Citā pētījumā pētnieki pētīja sievietes ar krūts vēzi, kuras saņēma ķīmijterapijas līdzekli tamoksifēnu, taču bez uzlabojumiem. Zinātnieki atklāja, ka pēc melatonīna pievienošanas ārstēšanas shēmai vairāk nekā 28% pacientu bija neliels audzēja lieluma samazinājums. ()
Pētījumi arī liecina, ka vīriešiem ar prostatas vēzi mēdz būt zemāks melatonīna līmenis. Publicēts žurnālā Oncology Reports, pētījuma mērķis bija pārbaudīt, vai melatonīns varētu samazināt androgēnu atkarīgo prostatas vēža šūnu augšanas ātrumu. Rezultāti parādīja, ka melatonīns spēj ievērojami kavēt prostatas vēža šūnu proliferāciju. ()
Kopumā šie pētījumi izskatās daudzsološi kā potenciāls dabiska ārstēšana vēzis.
Samazina menopauzes negatīvos simptomus
Ir konstatēts, ka melatonīna piedevas palīdz novērst miega problēmas, kas rodas menopauzes laikā. Perimenopauzes un menopauzes pētījumā sievietes vecumā no 42 līdz 62 gadiem katru dienu lietoja melatonīna piedevas sešus mēnešus. Tā rezultātā lielākā daļa pacientu atzīmēja vispārēju garastāvokļa uzlabošanos un ievērojamu depresijas mazināšanos. Šī pētījuma rezultāti liecina, ka perimenopauzes un menopauzes laikā papildināšana ar melatonīnu var izraisīt hipofīzes funkcijas atjaunošanos un vairogdziedzeris uz jaunāku regulējuma shēmu. ()
Šīs ir lieliskas ziņas, jo šis pētījums apstiprina, ka melatonīns palīdz mazināt bieži sastopamos negatīvos simptomus perimenopauzes un menopauzes periodā, piemēram, miega problēmas.
Palīdz ar sirds un asinsvadu slimībām
Daudzi pētījumi liecina, ka melatonīns aizsargā sirds veselību. Jo īpaši pētījumi liecina, ka tad, kad runa ir par sirds un asinsvadu slimības, melatonīnam piemīt pretiekaisuma un iedarbība. Tas arī palīdz pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Acīmredzot šis efekts ir saistīts ar faktu, ka melatonīns darbojas kā tiešs brīvo radikāļu slazds. Kopumā melatonīna aizsargājošās spējas var palīdzēt sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā. ()
Atvieglo fibromialģiju un hroniskas sāpes
Fibromialģijas simptomi ir ilgstošas, plaši izplatītas muskuļu sāpes un saistaudi bez īpaša iemesla. Randomizētā, placebo kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 101 pacients ar fibromialģijas sindromu, zinātnieki novērtēja melatonīna efektivitāti simptomu mazināšanā. dotais stāvoklis. Ir pierādīts, ka melatonīna lietošana atsevišķi vai kombinācijā ar antidepresantu fluoksetīnu (Prozac) ievērojami samazina fibromialģijas simptomus.
Tikai melatonīna grupa katru dienu saņēma piecus miligramus piedevas, bet otra grupa saņēma trīs miligramus melatonīna un 2 miligramus antidepresanta. ()
Citi pētījumi liecina, ka melatonīns var palīdzēt ar citām sāpīgām hroniskām slimībām, piemēram, migrēnu.
Stiprina imūnsistēmu
Pētījumi liecina, ka melatonīnam piemīt spēcīga antioksidanta iedarbība un tas palīdz stiprināties imūnsistēma. 2013. gada zinātniskajā pārskatā melatonīns tiek saukts par "imūno amortizatoru", jo šķiet, ka tas darbojas kā stimulants imūnsupresīvos stāvokļos, kā arī tam ir pretiekaisuma iedarbība paaugstinātā imūnā atbilde, piemēram, kā akūta iekaisuma gadījumā. ()
Palīdz atvieglot jet lag
Ceļotāji par īsu laiku tie, kas ar lidmašīnu šķērsojuši daudzas laika joslas, bieži piedzīvo īslaicīgus miega traucējumus. Tas ir tāpēc, ka mūsu iekšējie pulksteņi lēnām pielāgojas jaunajam laikam, kā rezultātā mūsu miega un nomoda modeļi neatbilst jaunajam laikam. vidi. Melatonīna piedevu lietošana palīdz "atiestatīt" miega un nomoda ciklus gadījumos, kad jet lag ir īpaši grūti.
Zinātnisks apskats liels skaits izmēģinājumi un pētījumi par melatonīnu un jet lag parādīja, ka melatonīns ir "neticami efektīvs līdzeklis, kas palīdz novērst vai ievērojami samazināt jet lag. Tomēr šī piedevas periodiska, īslaicīga lietošana šķiet pilnīgi droša. Pētnieki atklāja, ka deviņos no 10 izmēģinājumiem melatonīna lietošana īsi pirms paredzētā gulētiešanas (10-12:00) ievērojami samazināja reaktīvo aizkavēšanos, kas radās, šķērsojot piecas vai vairāk laika zonas. Pētnieki arī atzīmēja, ka 0,5 vai 5 miligramu melatonīna lietošana katru dienu darbojas diezgan līdzīgi, tomēr pacienti daudz ātrāk aizmiguši un viņu miega kvalitāte bija augstāka, lietojot tikai 5 miligramus piedevas (salīdzinot ar 0,5 miligramiem).
Devas, kas lielākas par pieciem miligramiem melatonīna, neizraisīja turpmāku rezultātu uzlabošanos. Zinātnieki arī secināja, ka galvenais faktors ir melatonīna uzņemšanas laiks, jo pārāk agra šī piedevas lietošana var aizkavēt pielāgošanos jaunai laika joslai. Lietojot melatonīnu, bija dažas citas blakusparādību izpausmes. ()
Uzlabo bērnu ar autismu stāvokli
Pētījumi liecina, ka melatonīns var būt noderīgs bērniem ar attīstības traucējumiem, piemēram, autismu. Tas ir svarīgs atklājums, jo pieaug bērnu ar autismu skaits.
2011. gada zinātniskajā pārskatā, kas publicēts žurnālā Developmental Medicine and Child Neurology, tika novērtēti 35 pētījumi, kuros pētīta melatonīna ietekme uz autisma spektra traucējumiem, tostarp autismu, Aspergera sindromu, Reta sindromu un citiem attīstības traucējumiem. Izvērtējot vairākus pētījumus, zinātnieki secināja, ka melatonīna papildināšana pacientiem ar autisma spektra traucējumiem ir saistīta ar uzlabotām miega īpašībām, uzvedību dienas laikā; blakusparādības ir minimālas. ()
Var mazināt troksni ausīs (zvana ausīs)
Pētnieki norāda, ka melatonīns var būt dabisks līdzeklis troksnis ausīs ārstēšanai. Troksnis ausīs ir stāvoklis, kad cilvēks dzird troksni vai troksni ausīs. Daudziem cilvēkiem troksnis ausīs kādā brīdī izzūd, kad dzirdes sajūtas un nervi ap ausīm pielāgojas. Tomēr ilgstošs troksnis ausīs var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, nervozitāti un depresiju.
Melatonīna spēja mazināt troksni ausīs var būt saistīta ar to antioksidanta īpašības. Pētnieki no Ohaio štata universitātes Acu un ausu institūta veica pētījumu, kurā piedalījās 61 brīvprātīgais. 30 dienas subjekti katru vakaru lietoja 3 miligramus melatonīna. Rezultāts bija ievērojams troksnis ausīs simptomu samazinājums. Turklāt melatonīna papildināšana uzlaboja miega kvalitāti pacientiem ar hronisku troksni ausīs. ()
Samazina urīnpūšļa disfunkciju
Melatonīna receptori atrodas urīnpūslī un prostatas. Tie novērš malondialdehīda, oksidatīvā stresa marķiera, līmeņa paaugstināšanos. Samazinot oksidatīvo stresu, melatonīns palīdz cīnīties ar ar vecumu saistītu disfunkciju Urīnpūslis. Turklāt tas ierobežo urīnpūšļa kontrakcijas un veicina tā relaksāciju, tādējādi atvieglojot dažādas slimības piemēram, hiperaktīvs urīnpūslis.
Žurnālā Current Urology publicētā raksta autors secināja, ka, lai gan precīzs darbības mehānisms vēl nav pilnībā izprasts, ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka melatonīna nelīdzsvarotība var negatīvi ietekmēt urīnceļu disfunkciju. ()
2012. gada pētījums liecina, ka melatonīna ražošana naktī palīdz uzlabot miega kvalitāti un samazina nakts apmeklējumu biežumu vannas istabā. Melatonīns iedarbojas arī uz centrālo nervu sistēmu, kā rezultātā palielinās urīnpūšļa kapacitāte un samazinās urīna daudzums.
Palīdz mazināt stresu
Stress maina melatonīna līmeni. Tas samazina melatonīna koncentrāciju naktī un palielina tā ražošanu dienas laikā. Tas ir saistīts ar paaugstinātu kortizola, stresa hormona, līmeni. Melatonīns var palīdzēt mazināt stresu, kontrolējot ķermeņa piedzīvotās stimulācijas līmeni. ()
Ja jūtaties nemierīgs, melatonīns var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, piemēram, dienas nogurumu, miegainību, bezmiegu un trauksmi. Tas arī veicina mierīgu garastāvokli un atbalsta smadzeņu darbību.
Lietošanas instrukcija
Jūs varat viegli atrast melatonīnu vietējā aptiekā vai tiešsaistē dažādos veidos: kapsulās, tabletēs, šķīdumos, pastilās (kas izšķīst zem mēles) un lokālos krēmos.
Vai ir iespējams pārdozēt melatonīnu? Tāpat kā ar jebkuru medikamentu vai uztura bagātinātāju, ir iespējams uzņemt pārāk daudz melatonīna. Lielākā daļa ārstu un pētnieku iesaka lietot ne vairāk kā piecus miligramus dienā. Tomēr ieteikumi var atšķirties atkarībā no konkrētā gadījuma.
Visizplatītākā izvēle ir melatonīna tabletes. Īpaši populāras pastilas, kas ir īpaši paredzētas ātrai uzsūkšanai. Vēl viens melatonīna veids ir lokāls krēms, kas apgalvo, ka uzlabo ādas kvalitāti un miegu. Pētnieki ir atklājuši, ka melatonīns iekļūst ādas ārējā slānī, uzlabojot tās spēju atjaunoties un atjaunoties vienas nakts laikā. ()
Dozēšana
Pašlaik nav ieteicamas melatonīna piedevas devas. Jāpatur prātā, ka cilvēki dažādi reaģē uz šīs vielas uzņemšanu. Cilvēkiem ar paaugstināta jutība labāk der neliela deva. Miega problēmu gadījumā pareizi izvēlēta melatonīna deva ļaus labi izgulēties un dienas laikā nejust nogurumu. Tātad, ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, melatonīns var kļūt lielisks līdzeklis lai atrisinātu šo problēmu.
Vienmēr ir vērts sākt ar mazāko devu, lai novērtētu ķermeņa reakciju. Izvēloties devu, varat sekot norādījumiem uz iepakojuma vai, ja neesat pārliecināts, konsultēties ar speciālistu.
Dažreiz melatonīns var būt noderīgs bērniem. Ja jūsu bērnam ir neiroloģiskās attīstības traucējumi, kas izraisa miega problēmas, jūsu pediatrs var izrakstīt melatonīna piedevas. To lieto arī ADHD, autisma, cerebrālās triekas un attīstības traucējumu simptomu ārstēšanai. Tomēr uzņemšana lielas devas melatonīns personām, kas jaunākas par 16 gadiem, var izraisīt epilepsijas lēkme. Turklāt tas kavē attīstību pusaudža gados sakarā ar iespējamo ietekmi uz hormoniem. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms dodat bērnam melatonīnu.
Strūklas nobīdei: Dažos pētījumos ir lietoti 0,5–5 miligrami melatonīna iekšķīgi vienu stundu pirms gulētiešanas pēdējā nosēšanās punktā. Cita pieeja izmantoja 1 līdz 5 miligramus piedevas vienu stundu pirms gulētiešanas 2 dienas pirms izbraukšanas un divas līdz trīs dienas pēc ierašanās galamērķī. ()
Diennakts ritma traucējumiem cilvēkiem ar un bez redzes problēmām: 0,5–5 miligrami melatonīna iekšķīgi pirms gulētiešanas vai katru dienu 1–3 mēnešus.
Aizkavētas miega fāzes sindroma gadījumā: 0,3-6 (parasti 5) miligrami iekšķīgi katru dienu pirms gulētiešanas. Uzņemšanas ilgums: no divām nedēļām līdz trim mēnešiem.
Ir daudzi citi pieņēmumi par melatonīna devu atbilstoši dažādiem veselības stāvokļiem, pamatojoties uz zinātniskie pētījumi, tradicionāls pielietojums un ekspertu konsultācijas. ()
Runājot par melatonīna lietošanu miegā, bieži cilvēki to lieto pārāk agri, pēc tam nolemj, ka tas nedarbosies pietiekami ātri, un iedzer vēl vienu tableti. Daži pat pamostas nakts vidū un iedzer vēl vienu melatonīna devu. Lai gan maz ticams, ka šī pieeja radīs nopietnas blakusparādības, melatonīna lietošana šādā veidā joprojām nav droša, jo jo vairāk uztura bagātinātāju lietojat, jo lielāka ir nevēlamu blakusparādību iespējamība.
Klātbūtnē onkoloģiskā slimība, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Blakus efekti
Vai melatonīns ir drošs? Ar īsu perorāla uzņemšana tas ir pietiekami droši. Dažos gadījumos tas ir arī drošs ilgstoša lietošana. Melatonīnu var droši lietot līdz 2 gadu vecumam. ()
Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāpārtrauc melatonīna lietošana. Tas ir hormons, tādēļ, ja Jums ir bijuši hormonālie traucējumi, melatonīnu drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā.
Melatonīns var samazināt noteiktu zāļu efektivitāti. Tomēr tas var arī samazināt citu zāļu blakusparādības. Kopumā melatonīns var mijiedarboties ar šādām zālēm:
- Antidepresanti
- Antipsihotiskie līdzekļi
- Benzodiazepīni
- Kontracepcijas tabletes
- Zāles asinsspiediena pazemināšanai
- Beta blokatori
- Antikoagulanti (antikoagulanti)
- Interleikīns-2
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL).
- Steroīdi un imūnsupresanti
- Tamoksifēns
Secinājums
- Liela melatonīna deva var izraisīt blakusparādības, kas, gluži pretēji, neļaus atpūsties.
- Tomēr tika konstatēts, ka tad, kad pareizs pielietojums melatonīns palīdz ar dažādas problēmas ar miegu neatkarīgi no tā, vai tie ir īslaicīgi traucējumi, piemēram, reaktīvo aizkavēšanās vai vairāk hroniskas slimības piemēram, bezmiegs.
- Ļoti iespaidīgi ir arī zinātniskie pierādījumi par vēzi un sirds un asinsvadu slimībām.
- Ir vērts pieturēties pie nelielas melatonīna devas īss periods laiku, izņemot gadījumus, kad melatonīnu ir parakstījis ārsts, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli.
- Ja esat lietojis melatonīnu divas nedēļas vai ilgāk un neesat pamanījis miega kvalitātes uzlabošanos, tad miega problēmas var izraisīt kāds cits traucējums, piemēram, depresija, un jums ir jāpieiet ārstēšanai pavisam citādāk.
Šajā rakstā, dārgie draugi, mēs runāsim par miega ietekmi uz skaistumu. Cik patiesi ir ne reizi vien dzirdētie apgalvojumi “Miegs ir labākais kosmetologs”, “Miegs ir labākais uztura speciālists”.
iet cauri dzīvei roku rokā, viņi ir savstarpēji atkarīgi.
Cilvēka ķermenī miega laikā neviena šūna neguļ, bet turpina darboties, sagatavojot mūs nomodā.
Normāls miegs ļauj organismam atjaunot imunitāti, psihi, uzturēt veselības un skaistuma hormonu līdzsvaru atbilstošā līmenī:
- melatonīns,
- izaugsme,
- seksuāla,
- leptīns un grelīns un citi.
Pateicoties tam, mēs iegūstam iespēju aktīvi strādāt un atpūsties, skaidri domāt un sapņot, un kaut ko dzīvē iesaistīties.
Melatonīns. Iestājoties tumsai, veidojas melatonīns, galvenais miega hormons, kas atbild par iekšējo Bioloģiskais pulkstenis un daudzi svarīgi procesi cilvēka ķermenis:
- dabisko diennakts normu regulēšana, viegla iemigšana, darbaspēju nodrošināšana dienas laikā,
- uzlabošanu psihoemocionālais stāvoklis, stresa noņemšana,
- asinsspiediena normalizēšana,
- palēninot ķermeņa novecošanos, palielinot paredzamo dzīves ilgumu,
- imūnsistēmas stiprināšana,
- normalizācija hormonālais fons un endokrīnās sistēmas darbība,
- tauku procentuālā daudzuma samazināšana, kas nodrošina optimālu svaru ar normālu miega ilgumu.
- DNS un visu bioloģiski nozīmīgo šūnu (lipīdu, olbaltumvielu, ogļhidrātu) aizsardzība no brīvajiem radikāļiem - galvenajiem vaininiekiem priekšlaicīgai ķermeņa nodilumam, gandrīz visām slimībām līdz pat Alcheimera slimībai un onkoloģijai.
Pieauguša cilvēka ķermenis saražo līdz 30 mikrogramiem melatonīna dienā. Turklāt tā sintēze naktī palielinās 30 reizes salīdzinājumā ar dienu un veido 70% no ikdienas produkcijas. Lielākais skaits Hormons tiek ražots ap pulksten 2 naktī.
Jo augstāks ir melatonīna līmenis, jo zemāka ir mūsu aktivitāte, šķiet, tas mūs vada, pamudinot, kad mums ir pienācis laiks iet gulēt.
Augšanas hormons. Pēc aizmigšanas (pēc vienas līdz divām stundām) notiek visaktīvākā augšanas hormona (somatotropīna) sintēze, kas izraisa:
- ķermeņa atjaunošana,
- šūnu sistēmu un iekšējo orgānu atjaunošana,
- muskuļu augšana,
- bremzēšana destruktīvie procesiķermenī,
- ķermeņa tauku samazināšana, pārvēršot to muskuļu masā,
- brūču dzīšanas paātrināšana,
- kaulu augšana līdz 26 gadiem, kaulu stiprināšana jebkura vecuma cilvēkiem,
- uzlabota asimilācija kaulu audi kalcijs,
- imunitātes stiprināšana,
- palielināta seksuālā aktivitāte.
Somatotropīna deficīts pieaugušā vecumā izraisa palielinātu tauku nogulsnēšanos uz ķermeņa, priekšlaicīga novecošana. Ļoti svarīgi ir gulēt no 22:00 līdz 2:00, šajā dziļā miega fāzē notiek ķermeņa šūnu atjaunošanās, tauku dedzināšana, kaulu nostiprināšanās (osteoporozes profilakse) un daudzi citi dzīvībai svarīgi procesi.
Normālu somatotropīna sintēzi veicina daudzi faktori, no kuriem svarīgākais ir pilns un pietiekams miegs.
Leptīns un grelīns, antipodālie gremošanas hormoni ir atbildīgi par kaloriju sadedzināšanu. Leptīns, ko ražo taukaudi, pārraida sāta signālu uz smadzenēm. Grelīns tiek ražots hipotalāmā un kuņģī, regulē apetīti un kontrolē enerģijas patēriņu.
Vairāk par tēmu:
- Kas uzlabo miegu un uzlabo veselību. 24 piemēri ar fotogrāfijām un noderīgu īpašību aprakstiem.
- kāds ir briesmas no tā atteikties, kā pieradināt sevi ēst no rīta.
Miega hormons (melatonīns) ir hormons, kas izdalās čiekurveidīgajā dziedzerī, nodrošina ikdienas bioritmu regulēšanu, uztur miega ciklus un nomoda.
Palīdz ražot dzimumhormonus, regulēt menstruālais cikls sieviešu vidū. Ar šī hormona trūkumu daudzi ginekoloģiskās slimības(dažādi audzēji, policistoze, asiņošana). Tas tika atklāts 1958. Tagad ir konstatēts, ka tas ir visās dzīvajās būtnēs. Tas tiek ražots čiekurveidīgs dziedzeris(čiekurveidīgs dziedzeris), pēc tam nonāk asinsritē un uzkrājas hipotalāmā. Ražots naktī. Cilvēks parasti saražo apmēram 30 mikrogramus dienā, un tā koncentrācija naktī ir daudz augstāka nekā dienā. Tas atbalsta ķermeņa darbību normālā līmenī, palīdzot daudziem fizioloģiskiem procesiem. Viņam pieder hipnotisks efekts, palēnina citu hormonu ražošanu, nomāc tās darbības, kas saistītas ar nomodu. Palīdz paaugstināt imunitāti, piedalās vairogdziedzera darbībā, palīdz cīņā pret audzējiem.
Melatonīna sekrēcija tiek kavēta dienasgaismas stundās un tiek aktivizēta tumsā.
Diemžēl ātrais temps mūsdienu dzīve noved pie tā, ka daudzi cilvēki strādā vēlu, skatās TV, sēž pie datora. Tas noved pie bioloģisko ritmu pārkāpuma, jo. tajā pašā laikā netiek ražots melatonīns, cilvēks kļūst letarģisks, aizkaitināms, tiek traucēts nervu sistēmas darbs, var pasliktināties atmiņa. Lai no tā izvairītos, ir skaidri jānosaka dienas režīms, jāiet gulēt agrāk, nesēdieties pie televizora vai datora ekrāna līdz vēlam vakaram.
Melatonīns veidojas tikai tumsā, maksimālo vērtību sasniedzot 1-2 stundas pirms pamošanās.
Kad cilvēks iet gulēt vēlu, no rītiem viņš ļoti ilgi paliek miegains un nomākts, viss notiek tāpēc, ka miega laikā melatonīnam nebija laika izmantot. Šis hormons, kā arī serotonīns (laimes hormons), ir atbildīgs par garastāvokli.
Noskatieties video par melatonīna lomu organismā.
Nozīme ķermenim
Melatonīns palēnina novecošanās procesus šūnu līmenī, piedalās ogļhidrātu un tauku vielmaiņa, palīdz kuņģa un zarnu darbam, aktivizē augšanas hormonu, cīnās ar trombiem un aplikumiem, palīdz pazemināt asinsspiedienu, cīnās ar vēža šūnu vairošanos. Palīdz ar saaukstēšanās, pieaug aizsardzības funkcija organisms. Tāpēc slimības periodā ir svarīgi labs sapnis kam seko labklājības uzlabošanās. Melatonīns iedarbina organismā inhibēšanas procesus, atvieglo iemigšanas procesu, atbalsta imūnsistēmu, palīdz pazemināt asinsspiedienu, pazemina holesterīna un cukura līmeni asinīs. Melatonīns organismā neuzkrājas. Gavēnis reizi nedēļā palīdz tā ražošanai, vai fiziski vingrinājumi ilgst 1 stundu.
normāls melatonīna līmenis
Parasti asinīs ir aptuveni 10 pg / ml šī hormona dienas laikā un aptuveni 70 pg/ml naktī. Šo rādītāju nosaka ar īpašu asins seruma analīzi. Jaundzimušajiem hormona līmenis ir ļoti zems, tas sasniedz maksimālo vērtību 1-3 gados (apmēram 325 pg / ml). Tad ir kritums. Pieaugušajiem rādītāji ir normas robežās, vecumā līdz 60 gadiem rādītājs samazinās līdz 20%. Normāls līmenisŠis hormons norāda uz pilnvērtīgu nakts miegu, vieglu aizmigšanu un pamošanos, ilgstošu miegu.
Sievietēm augstākais melatonīna līmenis tiek novērots menstruāciju laikā, zemākais - ovulācijas laikā.
Paaugstināts melatonīna līmenis
O paaugstināts līmenisŠo hormonu norāda vairākas pazīmes:
- kardiopalmuss;
- samazināta koncentrācija;
- augsts asinsspiediens;
- apetītes zudums;
- sezonālā depresija;
- plecu vai galvas raustīšanās.
Ar paaugstinātu šī hormona līmeni bērniem tas var palēnināt seksuālā attīstība. Augsts līmenis var liecināt par šizofrēniju mānijas traucējumi, samazināta dzimumtieksme un samazināta dzimumhormonu ražošana.
Pazemināts melatonīna līmenis
Melatonīna līmeņa pazemināšanos asinīs var noteikt pēc šādām pazīmēm:
- hronisks noguruma sindroms;
- maisiņi zem acīm;
- paaugstināts nogurums, letarģija;
- agrīna menopauze un sirmi mati;
- agrīns novecošanās process;
- vēža audzēju attīstības risks;
- asinsvadu slimības;
- kuņģa čūla;
- miega traucējumi, virspusējs miegs, nemierīgs miegs, slikta sajūta no rīta, pat ar 8 stundu miegu.
- Grūtības aizmigt.
Zems līmenis norāda uz tādām slimībām kā policistiskas olnīcas, dzemdes fibromatoze, dzemdes asiņošana palielināta dzimumhormonu ražošana.
Kā palielināt melatonīna līmeni
Šī hormona līmenis pazeminās nakts darba laikā, pārāk spilgts guļamistabas apgaismojums naktī. To var kavēt laternas gaisma, pārāk spilgta nakts gaisma, gaisma no strādājoša televizora, datora u.c. spilgta gaisma no citām elektroierīcēm. Lai gaisma netraucētu miegu, uz acīm var uzlikt mīkstu masku. Ja naktī neiztikt bez datora, tad jālieto brilles, kas bloķē zilo gaismu. Tie novērš melatonīna ražošanas nomākšanu naktī, kad esat nomodā. Ir īpaša programma, kas izvēlas tālruņa vai datora displeja spilgtumu atkarībā no diennakts laika. Sarkanā gaisma guļamistabā palīdz labāk gulēt un nodrošina dziļāku miegu. Tas ir svarīgi lielo pilsētu iedzīvotājiem, kuri reti dodas ārā. Lai to izdarītu, varat izmantot infrasarkano staru lampu, kas ieslēgta visu nakti. Guļamistabā vislabākajai nakts atpūtai jābūt ne vairāk kā 20 grādiem. Atšķirīgā temperatūrā miega ilgums var palielināties vai samazināties.
Aromterapija ir noderīga pirms gulētiešanas. Relaksējoša masāža, silta vanna, elpošanas vingrinājumi. Veiciet šīs procedūras katru dienu pirms gulētiešanas labākam miegam. 2 stundas pirms gulētiešanas labāk atturēties no ēšanas un dzeršanas, lai naktī neceltos, lai dotos uz tualeti. Tas uzlabos miega kvalitāti. Vakarā saldumus labāk neēst, tas apgrūtinās iemigšanu. Naktīs var valkāt zeķes, lai kājas nesasaltu, un nav iespējas pamosties no aukstuma. Asinis pēdās cirkulē vissliktāk. Pirms gulētiešanas ir lietderīgi klausīties relaksējošu mūziku, palasīt grāmatu, veikt piezīmes personīgajā dienasgrāmatā.
Alkohols arī samazina melatonīna ražošanu, lai gan tiek uzskatīts, ka alkohols izraisa miegainību, tas ir īslaicīgs stāvoklis. Lietojot alkoholu, ir grūti iedziļināties dziļā miega fāzē, organisms nespēs atpūsties.
Pusstundu vingrošana no rīta var atvieglot iemigšanu vakarā. Pirms gulētiešanas varat apgulties uz Kuzņecova aplikatora. Tas veicina melatonīna veidošanos un atvieglo iemigšanu.
Lai paaugstinātu tā līmeni organismā, ieteicams iet gulēt pirms pusnakts, gulēt vismaz 6-8 stundas dienā, mācīties pirmajā maiņā, strādāt dienas maiņā. Ir nepieciešams ievērot dabisko dzīves ritmu, un tad jau pēc dažām dienām var pamanīt pašsajūtas uzlabošanos. Ir arī nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, kas palīdz melatonīna ražošanai. Tie ir rieksti, piena produkti, gaļa, zivis, mājputni. Ieteicams tos lietot vakariņās.
Dažas zāles arī palēnina melatonīna ražošanu. Tie ietver piracetāmu, rezerpīnu, B12 lietošanu. Attiecīgi, lai palielinātu šī hormona veidošanos, naktī ir jāguļ, nevis jāstrādā, vienlaikus izmantojot biezus nakts aizkarus (labāk vispār neielaist gaismu), guļamistabā izslēdzot visus gaismas avotus. . Bērniem varat izmantot blāvu naktslampiņu ar mīkstu gaismu, taču tā jānovieto tālāk no acīm.
Pārtikas produkti, kas palielina melatonīna ražošanu
Ir nepieciešams ēst pārtiku, kas satur šo hormonu jeb triptofānu, no kura šis hormons tiek sintezēts. Tie ietver:
- saldais ķirsis;
- banāni;
- pilngraudu maize;
- mandeles, priežu rieksti;
- govs pienā vārītas auzu pārslas;
- cepts kartupelis;
- kumelīšu novārījums.
Kumelīte var palīdzēt pret bezmiegu, iedarbojas nomierinoši uz nervu traucējumi. Plkst nopietni pārkāpumi miegā, ārsts var izrakstīt zāles, kuru darbība ir līdzīga cilvēka melatonīnam. Bet tie ir jālieto stingri saskaņā ar ieteikumiem un rūpīgi jāuzrauga to stāvoklis. Melatonīns palīdz ar bieža maiņa laika joslas, efektīvas hiperaktivitātei, izklaidībai. Melatonīna līmeņa paaugstināšana asinīs palīdz uzņemt B3 un B6 vitamīnus, un pirmais no tiem ir jāuzņem pirms gulētiešanas vakarā, bet B6 vitamīns tiek uzņemts no rīta.
Kā pazemināt melatonīna līmeni
Šī hormona ražošana tiek samazināta stipra alkohola, kafijas un tabakas ietekmē. Smagas stresa apstākļos apstājas arī melatonīna ražošana. Arī badošanās laikā šī hormona ražošana samazinās. Zinātnieki ir atklājuši, ka, patērējot mazāk par 300 kcal dienā 2 dienas, melatonīna līmenis samazinās par 20%. Tajā pašā laikā badošanās vienu dienu, gluži pretēji, palielina melatonīna koncentrāciju.