Jogas mācībās teikts, ka, regulējot elpošanu, jūs varat iemācīties kontrolēt savu prātu.
Pranajama ir māksla kontrolēt savu elpu.
Vārds "pranajama" nāca pie mums no sanskrita un burtiski nozīmē "enerģijas kontrole caur elpas kontroli". Šis vārds sastāv no vairākām daļām: "prana" - nozīmē "vitālā enerģija" un "bedre" - "kontrole, vadība"
Pranajama nozīmē arī "apstāties". Dažās tradīcijās pranajamas elpošanas tehnika tiek uzskatīta par visu asānu, bandhu un mudru mērķi.
Elpas kontrole ir ceļš uz prāta kontroli.
Kā elpošanas tehnika ietekmē cilvēka ķermeni?
Jogā ir divas galvenās elpošanas metodes:
Hiperventilācijas metodes, kurās elpošana, salīdzinot ar parasto, tiek veikta plaušu hiperventilācijas režīmā (elpošanas biežuma vai dziļuma palielināšanās dēļ); tie ietver kapalabhati un bhastrika;
Elpošana hipoventilācijas režīmā ar ritma palēnināšanos vai elpas aizturēšanu; šāda elpošana ietver ujjayi, sitali un elpošanu ar aizturi ieelpojot vai izelpojot.
Galvenie pranajamas mehānismi, kas ietekmē cilvēka ķermeni:
Skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrācijas izmaiņas asinīs tiek panāktas galvenokārt, aizturot elpu un mainot tās ritmu un dziļumu;
Savienojums ar elpošanas procesu papildu muskuļu grupām, kuras parasti nepiedalās elpošanas procesā;
Vēdera dobuma orgānu masāža, spiediena izmaiņas ķermeņa dobumos;
Ietekme uz simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu ar receptoru refleksu stimulāciju.
Ilgstoša elpošanas vingrinājumu praktizēšana, jo īpaši elpas aizturēšanas tehnika, palielina cilvēka ķermeņa spēju pielāgoties vides faktoriem.
Pranajamas elpošanas tehnika labvēlīgi ietekmē arī apziņu, tā kļūst stabila un pat ir iespējams iekļūt izmainītos apziņas stāvokļos.
Pirms pranajamas uzsākšanas ir nepieciešams sagatavot ķermeni, izmantojot attīrīšanas procedūras un asanas.
Pilns elpošanas cikls ietver ieelpošanu (puraka), izelpu (rechaka) un elpas aizturi (kumbhaka). Elpu var aizturēt ieelpojot un izelpojot. Šo četru fāžu, to ritma, dziļuma un ilguma maiņa ir pranajamas nozīme.
Elpošanas vingrinājumi parasti tiek veikti stabilās sēdus pozās, no kurām galvenās ir padmasana (lotosa poza), ardha padmasana (puslotosa poza) un sukhasana (viegla, ērta poza, baudas poza).
Varat arī sākt apgūt dažas elpošanas tehnikas guļus stāvoklī, jo īpaši šavasanā ir viegli kontrolēt elpošanas muskuļus, tāpēc ir vieglāk koncentrēties uz pranajamas tehniku.
Lielāko daļu elpošanas vingrinājumu var sākt jebkurā vecumā. Labāk ir apgūt pranajamas praksi pieredzējuša instruktora vadībā.
Pranajamas tehnikas nav atdalāmas no meditācijas.
Nosacījumi visām elpošanas praksēm
Ir arī jāievēro vairāki nosacījumi, kas ir obligāti visiem elpošanas vingrinājumiem.
Pirmkārt, izņemot īpaši noteiktas prakses, elpošanai noteikti jābūt caur degunu.
Otrkārt, mugurkauls visu paņēmienu izpildes laikā ir jāiztaisno, jo gar to iet galvenie enerģijas kanāli - ida, pingala un sushumna. Nefizioloģiskie mugurkaula izliekumi radīs šķēršļus enerģijas (prānas) pārejai un attiecīgi izkropļo pranajamas principu.
Treškārt, visi elpošanas vingrinājumi jāveic tukšā dūšā, vismaz 3-4 stundas pēc ēšanas.
Ceturtais, noguruma stāvoklī nevar sākt apgūt dažādu elpošanas vingrinājumu tehniku.
Piektais, ja iespējams, vienlaikus jāveic elpošanas prakses, izmantojot vienu izvēlētu pozu. Ir jāizslēdz ārēju traucējumu iespēja.
Galvenais nosacījums pranajamai- tās prakses laikā jāievēro fiziska un garīga relaksācija, prātam jābūt mierīgam.
Pranayama kontrindikācijas:
- Ja Jums ir sirds slimība, kas rodas ar organisku sirds slimību un asinsrites mazspējas attīstību;
- Ja Jums ir centrālās nervu sistēmas slimības, ko pavada paaugstināts intrakraniālais spiediens, konvulsīvā gatavība, muskuļu hipertoniskums (multiplā skleroze, parkinsonisms, neiroinfekcijas);
- Traumatiskas smadzeņu traumas seku klātbūtnē iekaisuma rakstura centrālās nervu sistēmas slimības (encefalīts un citas), kas izraisa pastāvīgu intrakraniālā spiediena palielināšanos;
- Astenoneirotiskā stāvokļa, akūtas neirozes, hipertoniskā tipa neirocirkulācijas distonijas klātbūtnē;
- Ja jūsu ķermenim ir raksturīgs pastāvīgs asinsspiediena paaugstināšanās;
- Ja Jums ir akūtas infekcijas slimības;
- Ja jums ir ļaundabīgi audzēji jebkurā stadijā, jebkura lokalizācija;
- Asins slimības klātbūtnē, ko papildina tās koagulācijas sistēmas pārkāpums (hemofilija, tromboflebīts, trombembolija), leikēmija un citi;
- Ar redzes orgānu patoloģiju, īpaši ar paaugstinātu acs iekšējo spiedienu (glaukomu, tīklenes atslāņošanos utt.);
- Ja Jums ir elpošanas sistēmas iekaisuma slimības (akūts bronhīts, pneimonija), vidusauss iekaisuma slimības;
- Ja Jums ir vairogdziedzera slimības ar tās hiperfunkcijas pazīmēm, attīstās tirotoksikoze;
- Jebkura veida intoksikācijas klātbūtnē, ieskaitot alkohola lietošanu, smēķēšanu un jebkādu zāļu terapiju;
- Ja esat grūtniece;
- Ja esat jaunāks par 14 gadiem;
- Ar muskuļu un skeleta sistēmas deformāciju ar asu ķermeņa shēmas pārkāpumu.
Īpaši rūpīgi elpošanas vingrinājumi jāveic cilvēkiem ar hroniskām slimībām un grūtniecēm.
pilna joga elpa
Šī ir viena no galvenajām praksēm. Pilnīga jogas elpošana ietver trīs sastāvdaļas:
- vēdera elpošana (galvenokārt caur diafragmu),
- krūškurvja elpošana (krūškurvja paplašināšanās un ribu kustības dēļ)
- un atslēgas elpošana.
Lielākā daļa cilvēku, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, galvenokārt izmanto krūškurvja elpošanu krūškurvja novirzes dēļ, neieskaitot diafragmas darbu elpošanas procesā.
Tajā pašā laikā cieš plaušu apakšējo daļu ventilācija, un ķermenis elpošanas procesam patērē lielu enerģijas daudzumu, jo vairāk pūļu tiek veltīts krūškurvja muskuļu un skeleta korsetes paplašināšanai, nevis diafragmas kustībai. .
Turklāt samazināta plaušu tilpuma dēļ gāzu apmaiņa tajās pasliktinās tikai elpojot krūtīs. Jāpatur prātā, ka diafragma dziļas elpošanas laikā var izkustēties līdz 10-12 cm, ievērojami palielinās plaušu elpošanas tilpums un vienlaikus tiek masēti vēdera dobuma orgāni.
apgūt principu vēdera elpošana tas ir nepieciešams ērtā stabilā stāvoklī ar taisnu mugurkaulu. Vēdera muskuļiem jābūt atslābinātiem.
Pēc pilnīgas dziļas izelpas lēni ieelpojiet caur degunu, pārliecinoties, ka vispirms ir piepildītas plaušu apakšējās daļas. Šajā gadījumā diafragma saplacinās, izspiežot uz priekšu vēdera dobuma orgānus. Ja vispirms apgūstat tikai vēdera elpošanas veidu, varat izsekot vēdera priekšējās sienas kustībām, kas iedvesmas laikā virzās uz priekšu un izelpojot nedaudz ievelkas.
Kontrolei viena roka tiek novietota uz vēdera, otra - uz krūtīm, kas palīdz izsekot pareizai diafragmas kustībai.
Nākamais solis ir izveidot savienojumu krūškurvja (krasta) elpošana. Pēc plaušu apakšējās daļas piepildīšanas ar gaisu koncentrējiet uzmanību uz krūškurvja paplašināšanos, kamēr ribas paceļas uz augšu un uz priekšu.
Krūškurvja paplašināšana tikai uz sāniem ir nepareiza krūškurvja elpošanas metode. Jāpatur prātā, ka ar pilnu piekrastes elpošanu izteikts terapeitiskais efekts tiek novērots ne tikai pateicoties plaušu tilpuma palielinājumam un uzlabotam asins piesātinājumam ar skābekli, bet arī sirds muskuļa nostiprināšanās, asinsvadu tonusa normalizēšanās dēļ, kas. labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību un asinsspiedienu.
Pēc plaušu vidusdaļas piepildīšanas mēģiniet aizpildīt arī to augšējo daļu, atbīdot augšējās ribas.
Pēdējā posmā nedaudz ievelciet vēdera lejasdaļu, kas ļaus plaušu virsotnēm piepildīties ar gaisu (ar šo kustību atslēgas kauli un pleci nedaudz paceļas).
Pilna jogu elpošana tiek veikta ar vienu kustību, kamēr ir jāievēro plaušu piepildīšanas ar gaisu secība.
Ja ir grūtības kontrolēt visas trīs iedvesmas fāzes, tad labāk ir apgūt atsevišķi – vispirms vēdera, tad krūškurvja un atslēgas elpošanas veidus, un tad mēģināt apvienot šīs fāzes.
Ja ir grūti apgūt abdominālo elpošanas veidu, šo procesu var uzsākt guļus stāvoklī - vieglāk atslābināt diafragmu un vēdera muskuļus, tad viegli apgūt diafragmatisko elpošanu citās pozīcijās, piemēram, sēžot, stāvot un ejot.
Iesācēju praktizētāju kļūda, apgūstot pilnīgas jogas elpošanas tehniku
Tipiska iesācēju kļūda, apgūstot pilnvērtīgas jogas elpošanas tehniku, ir tieksme pēc maksimālisma.
Katras elpošanas procesa fāzes īstenošana notiek vislielākajā režīmā, līdz “stopam”, kamēr darbā ir grūti iekļaut papildu iedvesmas muskuļus.
Tādējādi maksimālais diafragmas nolaišanās un vēdera izvirzījums pasliktina krūškurvja paplašināšanos apakšējo ribu dēļ, attiecīgi, nākamā iedvesmas fāze (krūšu elpošana) ir bojāta. Mums ir jācenšas piepildīt plaušas ne pilnībā, vienlaikus saglabājot komforta sajūtu.
Izelpojiet ar pilnu jogas elpošanu veic tādā pašā secībā kā ieelpošana.
Sāciet iztukšot vēderu, turot krūtis uz augšu, pēc tam izvadiet gaisu no plaušu vidusdaļām un, visbeidzot, savelciet vēdera un krūškurvja muskuļus, lai gaiss pilnībā izvadītu no plaušām.
Nedrīkst aizmirst, ka elpošanai ir jābūt ērtam procesam, nav pieļaujama jebkāda vardarbība pret sevi, arī pārmērīgas pūles ieelpot un izelpot.
Tāpat jāatceras, ka fizioloģiski izelpas fāze ir 1-1,5 reizes garāka par ieelpas fāzi, šajā brīdī koncentrēsi uzmanību, apgūstot ritmiskās elpošanas tehniku.
Gan ieelpas, gan izelpas fāzes tiek radītas vienā viļņveidīgā kustībā. Pilnu izelpu nodrošina diafragma, starpribu muskuļi, turklāt papildus ir savienoti arī vēdera muskuļi.
Katru dienu ir nepieciešams veltīt dažas minūtes treniņam, un drīz jūs ievērosiet, cik ļoti jūsu pašsajūta ir mainījusies, izmantojot pilnu joga elpošanu.
ritmiska elpošana
Nākamā elpošanas tehnika, kas regulāri jāpraktizē, ir ritmiska (periodiska) elpošana.
Tas ietver trīs fāzes:
- puraku (ieelpot)
- rečaku (izelpošana)
- pauze starp ieelpu un izelpu vai starp izelpu un izelpu.
Elpas aizturēšana (kumbhaka) var būt gan ieelpas augstumā, ar piepildītām plaušām (purna-kumbhaka), gan pēc pilnīgas izelpas (shunya-kumbhaka).
Pirms prakses uzsākšanas, izmantojot periodisko elpošanu, ieteicams apgūt un regulāri praktizēt jogu pilnu elpošanu.
Koncentrējiet savu uzmanību sirds rajonā, cenšoties sajust tās ritmu. Ja nepietiek ar spēju koncentrēties uz sirdsdarbības ātrumu, kā sākotnējo iespēju varat izmantot pulsu, vēlams kreisajā rokā.
Apmācības sākumā jums vajadzētu atcerēties visu elpošanas vingrinājumu pamatnoteikumus:
- palikt sēdus, stabilā pozā;
- ķermenis ir atslābināts
- mugurkaulam jābūt taisnam
- deguna elpošana.
Vispirms bez kavēšanās praktizējiet ritmiskās elpošanas tehniku, cenšoties saglabāt izelpas ilgumu 2 reizes ilgāk par ieelpu, pēc tam piestipriniet purna-kumbhaku (turēšanu ieelpas augstumā).
Elpas aizturēšana pēc ieelpošanas ievērojami palielina sirds muskuļa slodzi, tāpēc elpas aizturēšanas laiks jāpalielina ļoti uzmanīgi, nepārslogojot ķermeni.
Ideālā gadījumā jums ir jāsasniedz ritms 1:4:2 (ieelpot - turiet pēc ieelpošanas - izelpot), bet jūs varat ierobežot sevi ar ritmu 1:2:2.
Ritmiska elpošana tiek veikta tādās pašās pozās kā citas elpošanas metodes.
Ritmiskajai elpošanas tehnikai ir spēcīga stimulējoša iedarbība uz sirds un asinsvadu sistēmu un turklāt tā padara elpošanas procesu apzinātu. Un spēja kontrolēt elpošanu noved pie kontroles pār apziņu.
Ir tāds ritmiskās elpošanas veids kā samavritti pranajama- "Prānajamas kvadrāts", kas raksturīgs ar to, ka visas elpošanas cikla fāzes (ieelpošana - kumbhaka ar pilnām plaušām un izelpa - kumbhaka pēc izelpas) tiek veiktas ar tādu pašu ilgumu.
Šī plaši izmantotā prakse ir klasisks ritmiskās elpošanas variants.
Tās īstenošanai tiek izmantota sēdus poza ar iztaisnotu mugurkaulu. Inhalācijas laikā, kas notiek pēc pilnas jogas elpošanas principa, jāmēģina noturēt vieglu mula bandha (saspiežot starpenes muskuļus), tad tādā pašā laika posmā tiek turēta kumbhaka, saglabāta mula bandha.
Izelpojot un aizturot elpu pēc izelpas, starpenes muskuļi atslābinās.
Kumbhaki
Ir divi elpas aiztures veidi: ar piepildītām plaušām (purna-kumbhaka) un pēc izelpas (sunya-kumb haka).
Kumbhakas tiek iedalītas arī pēc elpošanas pārtraukšanas laika.
Kumbhaka ar piepildītām plaušām ir sadalīta vairākos posmos.
Kumbhaka, kas ilgst no 3 līdz 20 sekundēm.
Šī iespēja ir pieejama gandrīz ikvienam. Aizturot elpu uz šo laiku, skābeklis no gaisa tiek labāk absorbēts. Normālas elpošanas laikā uzsūcas aptuveni 5-6% no tā, aizturot elpu līdz 20 sekundēm - 8-10%, tajā pašā laikā tiek paātrināta oglekļa dioksīda izvadīšana. Šis kumbhakas posms kalpo kā sagatavošanās sarežģītākām iespējām.
Kumbhaka no 20 līdz 90 s.
Sākotnējā posmā tas tiek veikts tikai pieredzējuša vadītāja vadībā. Nekādā gadījumā nevajadzētu pāriet uz ilgstošas kumbhakas praksi ar gribasspēku, stāvoklim jābūt ērtam, veicot īsas elpas aiztures, aizkaves laiks tiek palielināts ļoti lēni.
Ilgstoša kumbhaka ir jāveic padmasanā (lotosa pozā) vai vadrasana (dimanta pozā), lai samazinātu asins plūsmu apakšējās ekstremitātēs un attiecīgi palielinātu to dzīvībai svarīgos orgānos (CNS, sirdī, aknās un nierēs).
Ilgstoša kumbhaka jāpapildina ar jalandhara bandha.
Šīs prakses laikā notiek vielmaiņas paātrināšanās, izmantojot glikozes rezerves asinīs, uzlabojas šūnu (audu) elpošana.
Liela nozīme ir vagusa nerva - 10. galvaskausa nervu pāra - stimulācijai. Tas inervē elpceļus, plaušas, sirdi, aortu, kuņģa-zarnu traktu (izņemot resno zarnu), aknas, nieres un liesu.
Nervus vagus- simpātiskās nervu sistēmas antagonists, inhibējošs efekts uz sirds un asinsvadu sistēmu (samazinās sirdsdarbība, pazeminās asinsspiediens), stimulē gremošanas traktu, pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, mazinot tās uzbudināmību.
Nākamā kumbhaka versija ir ilgāka par 90 sekundēm.
Šis paņēmiens nav pilnīgi drošs, var izraisīt pirmskomas stāvokli, tāpēc to veic tikai pieredzējuši praktiķi.
Ņemot vērā, ka elpošanas tehnika ar dažādiem kavējumiem izraisa izteiktas izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā, vielmaiņā un ietekmē nervu sistēmas uzbudināmību, ir jāizdara daži brīdinājumi.
Nepareizu asanu izpildi, kā likums, pavada nepatīkamas sajūtas līdz pat sāpēm, kas ļauj uzreiz pamanīt un izlabot kļūdas. Tajā pašā laikā kļūdas elpošanas vingrinājumu izpildē, īpaši ar elpas aizturēšanu, var nepamanīt un pēc tam izraisīt nopietnus dzīvībai svarīgo orgānu un centrālās nervu sistēmas traucējumus. Tāpēc šādas prakses ir jāsāk ļoti uzmanīgi, lieliski apgūstot un ikdienā veicot pilnvērtīgu jogas elpošanu.
Jūs interesēs:
Masāža elpceļu slimībām
Ar bronhu iekaisumu (bronhītu) kļūst vadošais sindroms bronhu obstrukcija gaisa un sekrēcijas (krēpu) kustībai bronhu lūmena samazināšanās dēļ - obstrukcija (sašaurināšanās), pārejoša (piemēram, ar bronhiālo astmu) vai pastāvīga un pieaugoša intensitāte (ar hronisku obstruktīvu bronhītu)
Tikpat svarīgs ventilācijas pārkāpums ir ierobežojošais sindroms. Piemēram, ar fokālo un krupu pneimoniju samazinās plaušu elpošanas virsma. Plaušu tilpuma samazināšanos šo slimību gadījumā, īpaši ar vienlaicīgu pleiras iekaisumu, var izraisīt apzināts krūškurvja kustības ierobežojums stipru sāpju dēļ. Pneimonijas hroniskā gaitā, kad novēro patiesu plaušu audu samazināšanos (to sklerozi), kā arī tad, kad ir ierobežota pašas plaušu kustīgums, jo veidojas saaugumi, kas kavē tās iztaisnošanu, tiek konstatēti arī ierobežojoši ventilācijas traucējumi. .
Patoģenēzē elpošanas mazspēja liela nozīme ir koordinācijas traucējumiem dažādu elpošanas muskuļu grupu darbā (piemēram, krūškurvja augšdaļa un krūškurvja apakšdaļa). Ir zināms, ka pirms muskuļu darba un pašā tā darba sākumā elpošana pastiprinās saskaņā ar kondicionētā refleksa mehānismu. Masāžas procedūru un vingrojumu iekļaušana rehabilitācijas ārstēšanā, kas saistīta ar augšējo un apakšējo ekstremitāšu kustībām un sakrīt ar elpošanas fāzēm, kļūst par nosacītu refleksu stimulu elpošanas aparāta darbībai un veicina kondicionētas aparāta veidošanos. proprioceptīvs elpošanas reflekss pacientiem. Galu galā uzskaitīto rehabilitācijas ārstēšanas līdzekļu izmantošana noved pie piekrastes-diafragmas elpošanas mehānisma koordinētāka darba ar lielāku ventilācijas efektu un ar mazāku enerģijas patēriņu elpošanas darbam.
Masāžas procedūru un fizisko vingrinājumu laikā strādājošo muskuļu asinsrites uzlabošana izraisa asinsrites pretestības samazināšanos perifērijā, kas savukārt atvieglo sirds kreisās puses darbu. Pēdējais ir ārkārtīgi svarīgs gados vecākiem pacientiem ar vienlaikus sirds un asinsvadu sistēmas bojājumiem (hipertensija, miokarda distrofija utt.). Tajā pašā laikā tiek atvieglota venozo asiņu pieplūde pareizajiem darba muskuļiem. Turklāt perifēro asinsvadu slāņa paplašināšanās tiek papildināta ar asiņu saskares virsmas palielināšanos ar audu šūnām, kas apvienojumā ar vienmērīgāku alveolu ventilāciju palielina skābekļa izmantošanu.
Galvenie mērķi: vispārēja ķermeņa stāvokļa uzlabošana, elpošanas muskuļu nostiprināšana, plaušu ventilācijas un gāzu apmaiņas palielināšana, krūškurvja kustīguma uzlabošana.
Fiziskie vingrinājumi un masāža uzlabo krēpu izdalīšanos, veido optimālu stereotipu par pilnvērtīgu elpošanu ar pagarinātu izelpu.
Masāžas plāns: ietekme uz krūškurvja paravertebrālajām un refleksogēnajām zonām, netieša diafragmas, plaušu un sirds zonas masāža, elpošanas vingrinājumi.
Pacienta pozīcija- sēžot un guļot.
Masāža tiek nozīmēta pēc akūtu parādību norimšanas slimības reversās attīstības periodā ar apmierinošu vispārējo stāvokli un temperatūras normalizēšanos. Vājuma un sāpju klātbūtne sānos nav kontrindikācija masāžas lietošanai.
Terapeitiskās masāžas tehnika
Paravertebrālo zonu L5-L1, Th9-Th3, C4-C3 masāža:
Glāstīšana ir plakana, virspusēja un dziļa;
Berzēšana - pusapaļa ar pirkstu galiem un plaukstas elkoņa kaula malu;
Izšķilšanās, ēvelēšana un zāģēšana;
Mīcīšana - garenvirziena nobīde, spiediens;
Spriegums un saspiešana;
Nepārtraukta vibrācija, caurduršana.
Muguras platuma un trapecveida muskuļu masāža:
Glāstīšana, berzēšana, mīcīšana, vibrācija;
Šķērsvirziena mīcīšana latissimus dorsi virzienā uz augšu padusēs un trapecveida muskuļu supraclavicular malās virzienā no pakauša uz plecu locītavām.
Sternocleidomastoid muskuļu masāža:
Knaibles glāstīšana un mīcīšana;
Punkcija un nepārtraukta vibrācija ar pirkstu galiem;
Punkcija un piesitiens VII kakla skriemeļa rajonā.
Starplāpstiņu reģiona un suprascapular zonu masāža:
Glāstīšana ar pirkstu galiem un plaukstu pusloku virzienos;
berzēšana ar pirkstu galiem, atbalsta virsmu un rokas elkoņa kaula malu;
Zāģēšana un caurduršana ar pirkstu galiem;
Nepārtraukta vibrācija.
Supraclavicular un subclavian zonu masāža:
Glāstīšana ar pirkstu galiem un plaukstas elkoņa kaula malu virzienā: no krūšu kaula līdz akromioklavikulārajām locītavām;
Apļveida berzēšana ar pirkstu galiem;
Izšķilšanās un berzēšana garenvirzienā ar otas plaukstas malu;
Pirkstu caurduršana un nepārtraukta vibrācija.
Akromioklavikulāro un sternoklavikulāro locītavu masāža:
Pirkstu plaukstu virsmu glāstīšana pusloku virzienos un virzienā uz subklāviju un paduses dobumiem;
Locītavu maisiņu berzēšana;
Nepārtraukta vibrācija un punkcijas locītavu zonā.
Lielo krūšu un serratus anterior muskuļu masāža: glāstīšana, rīvēšana, mīcīšana un vibrācija.
Starpribu telpu masāža:
Grābeklim līdzīga glāstīšana ar pirkstu galiem virzienā: no krūšu kaula līdz mugurkaulam;
Pusapaļa berzēšana un ēnošana ar pirkstu galiem;
Ritmisks spiediens ar pirkstu galiem starpribu telpās;
Piekrastes velvju glāstīšana un berzēšana.
Diafragmas masāža: nepārtraukta vibrācija un ritmisks spiediens ar plaukstām gar X-XII ribām virzienā no krūšu kaula uz mugurkaulu.
Netiešā masāža (saskaņā ar Kunichev L.A.):
Plaušu zonas - nepārtraukta vibrācija un ritmisks spiediens pār plaušu laukiem aiz un priekšā.
Sirds reģioni:
Nepārtraukta sirds reģiona vibrācija;
Viegls, saraustīts ritmisks spiediens ar plaukstu virs sirds un krūšu kaula apakšējās trešdaļas reģionā.
krūtis:
Saspiešana ar krūškurvja plaukstām gar paduses līnijām V-VI ribu līmenī;
Krūškurvja satricinājums, krūškurvja saspiešana un izstiepšana;
Elpošanas vingrinājumi.
Procedūras ilgums 12-18 minūtes. Ārstēšanas kurss - 12 procedūras katru otro dienu.
Ārstēšanas kursa sākumā pirmajās procedūrās krūškurvja priekšējā un sānu virsmas tiek pakļautas masāžai.
Masāžas procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 7-10 minūtes.
Pakāpeniski, no procedūras uz procedūru, masāžas ilgums tiek palielināts līdz 15-20 minūtēm un krūtis tiek masētas no visām pusēm.
Uz starpribu muskuļiem tiek izmantota grābeklim līdzīga glāstīšana un berzēšana virzienā: no priekšpuses uz aizmuguri gar starpribu atstarpēm.
Veicot spirālveida berzi ar četriem pirkstiem, īpaša uzmanība tiek pievērsta mīksto audu berzēšanai mugurkaulā, starplāpstiņu rajonā, zem lāpstiņu apakšējiem leņķiem un gar to iekšējo malu.
Krūškurvja aizmugurējā virsmā ierosinātajai shēmai jāpievieno nepārtrauktas šķērseniskās mīcīšanas un velmēšanas metodes.
Krūškurvja priekšējā virsmā tiek izmantotas tādas pašas masāžas metodes, bet ar lielāku spēku.
Masāžas tehnika pēc O. F. Kuzņecova
Masāžas plāns: deguna laukums, nasolabiāls trīsstūris, krūškurvja priekšējā virsma, krūškurvja aizmugurējā virsma (spilvens zem vēdera - drenāžas stāvoklis).
Deguna un nasolabiālā trīsstūra masāža. Masējot šīs zonas, augšējo deguna eju zonās rodas reflekss efekts, kas ietekmē skābekļa uzsūkšanos plaušu audos. Paņēmieni: glāstīšana, berzēšana un nepārtraukta deguna spārnu labilā vibrācija. Ilgums - 1-1,5 minūtes.
Katra pieņemšana tiek veikta 1-2 reizes.
Beršana un vibrācija tiek veikta diezgan enerģiski.
Šo zonu masāža nedrīkst ilgt vairāk par 1-1,5 minūtēm.
Intensīva krūškurvja asimetrisko zonu masāža (IMAZ)
Indikācijas - bronhīts, pneimonija ar astmatisku komponentu.
Masāža sākas ar krūškurvja muskuļu iedarbību; masāžas tehnikas tiek veiktas intensīvi.
Tiek masētas krūškurvja priekšējās un aizmugurējās virsmas zonas; katra zona tiek masēta divas reizes.
Krūškurvja priekšējās virsmas zonas tiek masētas 2,5–3 minūtes (apakšā - augšā, apakšā - augšā); ilgums 12 min.
Krūškurvja aizmugurējās virsmas zonas tiek masētas 5-6 minūtes katra (20-25 minūtes).
Pirmā masāžas iespēja ir augšā pa kreisi, apakšā pa labi.
Otrs masāžas variants ir labais augšējais, kreisais apakšējais (1. att.).
Ja pneimonija ir lokalizēta segmentu kreisajā apakšējā daivā, tiek izvēlēta 2. iespēja.
Alerģiskos stāvokļos, astmatiskā komponentā (bronhiālā astma, astmatiskais bronhīts), ārstēšanas kursu ieteicams sākt no 2. varianta.
Kursa ārstēšana - 4-6 procedūras. Pirms masāžas lietderīgāk ir veikt fiziskus vingrinājumus, jo pēc procedūras ieteicams 2 stundas sasildīties un atpūsties.
Krūškurvja priekšējās virsmas masāža
Masāžas plāns: krūtis, ieskaitot vēderu: uz priekšējās virsmas - līdz nabas līmenim, uz aizmugurējās virsmas - līdz gūžas cekulām.
Pacienta pozīcija- guļus uz muguras (dīvāna galvas gals ir pacelts).
A. Torakoabdominālā zona
Plakana virspusēja un dziļa glāstīšana;
Berzēšana (izšķilšanās, zāģēšana, ķemmveida, riņķveida);
Mīcīšana (šķērsvirziena nobīde, velmēšana, apļveida);
Glāstīšana, vatēšana.
B. Augšējā zona
Tiek veiktas šādas masāžas tehnikas:
Berzēšana (punktveida - ar pirkstu galiem, plaukstu, apļveida);
Vibrācija sirds virsotnes reģionā (5. starpribu telpa), korakoīda procesa rajonā (mazais krūšu muskulis), lielā krūšu muskuļa piestiprināšanas vietā;
Mīcīšana (lielais krūšu muskulis) - garenvirziena, bīdāma, apļveida.
Pabeidziet masāžu ar periodiskas vibrācijas paņēmieniem apakšējā un augšējā zonā - piesitot un kapāt.
Krūškurvja aizmugurējā virsma
Pacienta pozīcija - guļus uz vēdera (spilvens zem vēdera) - veidojot drenāžas stāvokli
A. Apakšējā zona
Masāžas plāns: masāžas kustības tiek veiktas virzienā: no lāpstiņas leņķa līdz gūžas cekulam.
Tiek veiktas šādas masāžas tehnikas:
glāstīšana;
Berzēšana - punktēta, ķemmveida, zāģēšana (ar īkšķiem paravertebrāla; apļveida ar atsvariem);
Mīcīšana - šķērsvirzienā, garenvirzienā, nobīde - gareniski un šķērsvirzienā;
Triturēšana;
Vibrācija - a) nepārtraukti grābeklis (gar VI-IX starpribu telpām) virzienā: no aizmugures paduses līnijas uz priekšējo; b) intermitējoša - pieskaroties.
B. Augšējā zona
Masāžas plāns: kakla-pakauša reģiona masāža virzienā uz lāpstiņas stūri.
Tiek veiktas šādas masāžas tehnikas:
glāstīšana;
Berzēšana (izšķilšanās, ķemmes formas ar plaukstas pamatni);
Mīcīšana (ar īkšķiem) starplāpstiņu rajonā, kakla-pakauša rajonā virzienā: no auss kaula līdz mugurkaulam (apļveida); trapecveida muskuļu augšējās daļas nobīde; gareniski, šķērseniski gar latissimus dorsi malām;
periodiska vibrācija - piesitot un kapājot.
Masāžas ietekmei pakļautās aizmugurējās un priekšējās virsmas zonas ir noēnotas (3. att.).
Rīsi. 3. Asimetrisko zonu intensīvas masāžas iespējas (pēc O. F. Kuzņecova): a) pirmā intensīvās masāžas iespēja: hipertrofiskas zonas kreisās plaušas augšējās daivas projekcijas zonā, labās plaušas vidējā un apakšējā daiva; b) otrā intensīvās masāžas iespēja: hipertrofiskas zonas labās plaušas augšējās daivas projekcijas zonā, apakšējā daiva un kreisās plaušas lingvālais segments
Segmentālās masāžas tehnika
(Glaser O. u. Dalicho A. W.)
Masāžas indikācijas:
Izmaiņas saistaudos: pakauša (C3), starplāpstiņu reģions (C7-^2), paravertebrālie muskuļi (C8-TM0), gar piekrastes velvēm (Th6-Th10), zem atslēgas kauliem (C4), krūšu kaula apvidus (C5- TM), krūšu kaula kreisajā un labajā pusē (Th2-Th1).
Muskuļu izmaiņas: galvas liesas muskulis (C3), trapecveida muskulis (C6), lielais rombveida muskulis (C8-Tn2, Th4-Th5), infraspinatus (C7-Th1), starpribu lokos (Th6-Th9), sternocleidomastoid -mastoid C3-C4), pectoralis major (Th2-Th4).
Izmaiņas periostā: krūšu kauls, ribas, atslēgas kauls, lāpstiņa.
Maksimālie (trigera) punkti: trapecveida muskuļa veltnis, zem atslēgas kauliem, ribu malās.
Masāžas plāns- dažādu masāžas paņēmienu kombinētais efekts uz muguras un krūšu zonu.
Bronhiālās astmas un pleiras saauguma gadījumā krūškurvja muskuļu stiepšanās metodes ir efektīvas.
Masāžas tehnikas jāapvieno ar elpošanas vingrinājumiem.
Elpošanas vingrinājumi ietver vingrinājumus, kuros elpošanas akta sastāvdaļas tiek regulētas patvaļīgi (ar mutiskiem norādījumiem vai ar komandu).
Elpošanas vingrinājumu izmantošana terapeitiskos nolūkos var nodrošināt:
Elpošanas mehānisma un elpošanas un kustību savstarpējās koordinācijas normalizēšana un uzlabošana;
Elpošanas muskuļu (galveno un palīgmuskuļu) stiprināšana;
krūškurvja un diafragmas mobilitātes uzlabošana;
Pietauvošanās un saaugumi pleiras dobumā stiepjas;
Plaušu sastrēgumu novēršana un likvidēšana; krēpu noņemšana.
Elpošanas vingrinājumi ir sadalīti dinamiskajos un statiskajos.
Statiskajos vingrinājumos ietilpst vingrinājumi, kas nav apvienoti ar ekstremitāšu un rumpja kustībām, kā arī vingrinājumi ar mērītu pretestību:
a) diafragmatiskā elpošana ar pretestību masāžas terapeita (vingrotāja) rokām piekrastes loka apvidū tuvāk krūškurvja vidum (4. att.);
Rīsi. četri. Diafragmatiskā elpošana ar masāžas terapeita (vingrojumu terapijas metodiķa) roku pretestības pārvarēšanu
Rīsi. 6. Augšējā krūšu kurvja elpošana ar masāžas terapeita (vingrojumu terapijas metodiķa) roku pretestības pārvarēšanu
Rīsi. 5. Diafragmatiskā elpošana ar pretestības pārvarēšanu (smilšu maiss)
Rīsi. 7. Apakšējā krūšu kurvja elpošana ar masāžas terapeita (vingrojumu terapijas metodiķa) roku pretestības pārvarēšanu
Rīsi. astoņi. Augšējā un vidējā krūškurvja elpošana, pārvarot masiera roku pretestību (vingrojumu metodiķe)
b) diafragmiskā elpošana ar dažāda svara smilšu maisu (0,5–1 kg), kas novietots uz vēdera augšējā kvadrantā (5. att.);
c) augšējā krūšu kurvja abpusējā elpošana ar masāžas terapeita roku pretestības pārvarēšanu subklāvija rajonā (6. att.);
d) apakšējā krūšu kurvja elpošana ar diafragmas piedalīšanos ar masiera roku pretestību (vingrojumu terapeits) apakšējo ribu rajonā (7. att.);
e) augšējā krūškurvja elpošana pa labi (pa kreisi) ar masiera roku (vingrojumu terapeita) pretestību krūškurvja augšdaļā (8. att.).
Dinamiskos vingrinājumus sauc par vingrinājumiem, kuros elpošanu pavada dažādas augšējo un apakšējo ekstremitāšu, rumpja kustības.
Ārstēšanas kurss ir 5-6 procedūras.
Šis teksts ir ievaddaļa. No grāmatas Bērnu slimību propedeutika: lekciju piezīmes autore O. V. Osipova autors Irina Nikolajevna Makarova No grāmatas Masāža un fizioterapija autors Irina Nikolajevna Makarova No grāmatas Masāža un fizioterapija autors Irina Nikolajevna Makarova No grāmatas Masāža un fizioterapija autors Irina Nikolajevna Makarova No grāmatas Masāža un fizioterapija autors Irina Nikolajevna Makarova No grāmatas Masāža un fizioterapija autors Irina Nikolajevna Makarova No grāmatas Masāža un fizioterapija autors Irina Nikolajevna Makarova No grāmatas Ārkārtas situāciju rokasgrāmata autors Jeļena Jurievna Hramova No grāmatas Masāža elpceļu slimībām autors Svetlana (Sņežana) Nikolajevna Čabaņenko No grāmatas Viss par parasto medu autors Ivans Dubrovins No grāmatas Slaids kopš bērnības: kā dot bērnam skaistu figūru autors Amans Atilovs No grāmatas Ārstnieciskais medus autors Nikolajs Illarionovičs Daņikovs No grāmatas Fizioterapija autors Nikolajs Balašovs No grāmatas 5. mūsu sajūtas par veselīgu un ilgu mūžu. Praktisks ceļvedis autors Genādijs Mihailovičs Kibardins No grāmatas Imunitātes aizsardzības enciklopēdija. Ingvers, kurkuma, mežrozīšu augļi un citi dabiskie imunitāti stimulējoši līdzekļi autore Rosa VolkovaLai veiktu šādu masāžu, parasti tiek izmantotas šādas metodes:
1. Glāstīšana.
2. Pieturzīmes.
3. Satricinājums (šķērsvirziena un garenvirziena).
Vēdera masāžas seansu ieteicams pabeigt ar elpošanas vingrinājumiem.
Pilns masāžas kurss zarnu slimību ārstēšanā ir 10-15 seansi, kas notiek katru otro dienu. Vienas sesijas ilgums, kā likums, ir ne vairāk kā 15 minūtes 2-3 stundas pēc ēšanas.
Masāža pret aizcietējumiem
Masāža bieži tiek iekļauta dažādu etioloģiju aizcietējumu kompleksā ārstēšanā.
Hroniska aizcietējuma gadījumā masāža tiek nozīmēta tikai tad, ja tā attīstījusies pēc hroniska neinfekcioza enterokolīta, kā arī mazkustīga vai mazkustīga dzīvesveida, nepietiekama uztura, taisnās zarnas motorikas pasliktināšanās rezultātā.
Hroniska aizcietējuma gadījumā tiek ietekmēti krūšu kurvja segmenti, kā arī iegurņa reģions, taisnās zarnas un vēdera un taisnās zarnas slīpie muskuļi. Taisnās zarnas masāža tiek veikta pulksteņrādītāja virzienā.
Spastiska aizcietējuma ārstēšanā ar segmentālās-refleksās darbības metodi tiek izmantotas šādas metodes:
1. Viegla glāstīšana.
2. Berzēšana.
3. Vibrācija.
4. Smadzeņu satricinājums.
Ar atonisku aizcietējumu masāža tiek veikta, izmantojot šādas metodes:
1. Intensīva berze.
2. Mīcīšana.
3. Filcēšana.
4. Spēcīga vibrācija.
Jūs varat atbrīvoties no hroniska aizcietējuma, izmantojot īpašu masāžu, kas tiek veikta kopā ar šādu vingrinājumu. Lai to izdarītu, pacientam jāieņem guļus pozīcija, kreisā kāja ir saliekta pie ceļa un piespiesta pie vēdera, labā kāja ir taisna. Pēc masāžas terapeita pavēles vai patstāvīgi pacientam jāmaina kāju novietojums: labās puses saliekt pie ceļa un piespiest pie vēdera, kreiso iztaisnot.
Pilns masāžas kurss sastāv no 15 sesijām, kuras var veikt katru dienu vai katru otro dienu. Vienas sesijas ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.
Stiepšanās vingrinājumi
Pēc operācijām, atveseļošanās periodā, kā arī pēc piespiedu ilgas atpūtas muskuļi parasti zaudē savu elastību un novājinās. Tāpēc atveseļošanās periodā ir ieteicams veikt ne tikai masāžu, bet arī vingrinājumus, kuru mērķis ir muskuļu stiepšana. Vingrinājumiem, kuru mērķis ir atjaunot muskuļu plastiskumu, ir šādas kontrindikācijas:
- osteoporoze;
- smagas muskuļu un kaulu traumas;
- hemofilija;
- meniscīts;
- kaulu audu tuberkuloze;
- kapilāru toksikoze;
- dislokācijas;
- spondilolistēze;
- Ahileja cīpslas parateonīts;
- koksartroze.
Aktīvo vingrinājumu kompleksu muskuļu stiepšanai pacients veic patstāvīgi, bez fizioterapeita palīdzības. Parasti tas sastāv no vingrinājumiem stumbra muskuļu, kā arī apakšējo un augšējo ekstremitāšu trenēšanai, kurus dienas laikā var atkārtot vairākas reizes.
Pasīvo vingrinājumu komplekts jāveic ārsta vai masiera uzraudzībā. Vingrinājumi tiek veikti ar nelielu spēku, pakāpeniski palielinot amplitūdu un palielinot muskuļu plastiskumu.
Īpašs vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir palielināt muskuļu elastību, ir sadalīts divās daļās: pirmajā ir vingrinājumi rokām un plecu joslai, otrajā - kājām un rumpim.
Vingrinājumu komplekts augšējo ekstremitāšu un plecu joslai
Šis komplekss sastāv no septiņiem vingrinājumiem, kuru secība ir aprakstīta zemāk.
1. vingrinājums. I.p. - sēžot vai stāvot. Masieris vienu roku uzliek pacientam uz kakla ar plaukstas virsmu uz leju, tad ar otru roku saliec pacienta roku un, turot to aiz rokas, velk uz pleca pusi, ar asām, maigām kustībām paceļot elkoni. Vingrinājums jāveic 3-10 sekundes 3-5 reizes.
Pēc vingrinājuma veikšanas pacientam ieteicams paspiest roku, lai atslābinātu muskuļus.
2. vingrinājums. I.p. - sēžot vai guļot. Rokas ir saliektas elkoņos, brūces aiz galvas. Masieris lēnām ar spēku atvelk pacienta elkoņus atpakaļ, it kā mēģinātu savienot lāpstiņas. Vingrinājumu atkārto 2-3 reizes. Starp vingrinājumiem ieteicams veikt 5-10 sekunžu intervālu.
3. vingrinājums. I.p. - sēžot uz grīdas, rokas saliektas elkoņos un brūces aiz galvas. Masieris paceļ pacienta elkoņus uz augšu. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes. Pēc katra vingrinājuma veikšanas ieteicams ieturēt 5-10 sekunžu pārtraukumu.
4. vingrinājums. I.p.- sēž uz grīdas, rokas saliktas slēdzenē virs galvas. Masieris, turot pacienta rokas aiz apakšdelmiem, vienmērīgi paņem tās atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 3-5 reizes.
5. vingrinājums. I.p.- sēž uz grīdas, rokas saliktas slēdzenē virs galvas. Masāžas terapeits tur pacienta rokas aiz plaukstas locītavām un maigi, bet spēcīgi velk tās atpakaļ un uz augšu. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes. Pēc katra vingrinājuma jāveic īsa 5–10 sekunžu pauze, un pacientam ieteicams paspiest rokas.
6. vingrinājums. I.p. - sēžot uz grīdas, rokas saliktas uz ceļiem, plaukstas uz leju. Masieris ar vienmērīgu kustību noliec pacienta galvu pārmaiņus vienā vai otrā virzienā. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes.
Pēc katra vingrinājuma ieteicams ieturēt nelielu pārtraukumu.
7. vingrinājums. I.p.- sēž uz grīdas, rokas saliktas slēdzenē virs galvas. Masieris ar lēnu spēcīgu kustību saliek kopā pacienta elkoņus, saliekot tos sejas priekšā. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes. Katrs vingrinājums jāpabeidz ar muskuļu relaksāciju.
Vingrinājumu komplekts apakšējām ekstremitātēm un rumpim
Piedāvātais komplekss ietver sešus vingrinājumus, kuru mērķis ir izstiept augšējo ekstremitāšu un rumpja muskuļus.
1. vingrinājums. I. p. - guļot uz muguras. Masieris ar enerģiskām kustībām izliek un atliec pacienta kāju pirkstus. Vingrinājums tiek veikts 3-5 reizes. Pēc katra vingrinājuma ieteicams pauzēt 3-5 sekundes.
2. vingrinājums. I. p. - guļot uz muguras. Masieris ar enerģiskām kustībām vienlaikus atliec un saliec pacienta abu kāju pirkstus. Vingrinājums tiek veikts 3-5 reizes. Pēc tās pabeigšanas potītes locītava tiek masēta, izmantojot glāstīšanas tehniku, un pēc tam tiek sakrata augšstilba muskuļi.
3. vingrinājums. I. p. - guļot uz muguras. Masieris paceļ pacienta iztaisnoto kāju pēc iespējas augstāk. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes. Pēc katra vingrinājuma ieteicams ieturēt 5-10 sekunžu pārtraukumu.
4. vingrinājums. I. p. - guļus uz muguras, rokas - uz sāniem, kājas - kopā, saliektas ceļos. Masieris ar vienu roku fiksē masējamā plecu, ar otru ceļ ceļgalus uz vienu vai otru pusi. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes. Pēc katra vingrinājuma pabeigšanas jums vajadzētu ieturēt īsu pauzi.
5. vingrinājums. I. p. - sēž uz grīdas, nedaudz saliekts, kājas iztaisnotas. Masieris uzspiež uz pacienta pleciem, kurš cenšas sasniegt pēdas. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes. Pēc katra vingrinājuma pabeigšanas ieteicams 5-10 sekundes pauzēt.
6. vingrinājums. I. p. - guļus uz vēdera. Masieris izliek un atliec pacienta kāju un vienlaikus pagriež pēdu, pēc tam masē ikru muskuļus. Vingrinājumu atkārto 3-5 reizes. Pēc katra vingrinājuma pabeigšanas jums vajadzētu paņemt 5-10 sekunžu pārtraukumu.
Intensīva asimetrisko zonu masāža
Pirms masāžas veikšanas, pirmkārt, ir jānosaka ietekmes zonas. Veicot intensīvu asimetrisko zonu masāžu, izšķir četras no tām: divas uz krūtīm un divas uz muguras. Muguras un krūšu kaula masāža tiek veikta pārmaiņus divos posmos.
Asimetrisko zonu masāža sākas no apakšējām sekcijām. Pirmkārt, tiek masētas plaušu apakšējo daivu projekcijas zonas, izmantojot tādas metodes kā mīcīšana, berzēšana un intermitējoša vibrācija. Pēc tam viņi turpina masēt krūškurvja kreiso pusi, muguras lejasdaļu, muguru un kreiso lāpstiņu zonu.
Parasti šādu masāžu var veikt arī, vispirms iedarbojoties uz kreisās plaušu apakšējās daivas projekcijas laukumu un pēc tam uz labās plaušu augšējās daivas zonu.
Pilns asimetrisko zonu masāžas kurss sastāv no 3-5 sesijām, no kurām katra ilgums nedrīkst pārsniegt 30-40 minūtes. Starp atsevišķām sesijām ieteicams veikt 3-5 dienu intervālus. Pacientiem ar III smaguma pakāpes plaušu sirds mazspēju, II-III stadijas hipertensiju, kā arī akūtu plaušu un sirds slimību formu, asimetrisko zonu masāža nav ieteicama.
Elpošanas masāža
Masāža, kas aktivizē elpošanu, normalizē elpošanas cikla struktūru, uzlabo asins bioķīmiskos parametrus u.c.. Kuņģa-zarnu trakta patoloģiju gadījumā tā jālieto stingri pēc ārsta receptes. Parasti tas tiek nozīmēts atveseļošanās periodā pēc operācijas, plaušu sastrēgumu attīstības laikā (pēcoperācijas pneimonija).
Šāda veida masāžas mērķis ir atjaunot elpošanas funkciju cilvēkam, kuram veikta krūšu un vēdera dobuma orgānu operācija. Masāža palīdz koordinēt visu elpošanas procesā iesaistīto muskuļu darbu, kā arī uzlabot elpošanas cikla kvalitāti, normalizēt tā dziļumu un ritmu, kas rezultātā uzlabos plaušu ventilāciju.
Masāža, kuras mērķis ir aktivizēt elpošanu, sākas ar tādām metodēm kā pacienta muguras virsmas glāstīšana un viegla mīcīšana. Pēc tam tiek masēti paravertebrālie reģioni, krūtis, starpribu zonas, diafragma, sternocleidomastoid muskuļi. Visbeidzot, krūškurvja saspiešana tiek veikta izelpojot.
Tālāk tiek veikta perkusijas masāža noteiktās plaušu zonās. Masāžas laikā, kas aktivizē elpošanu, tiek mīcītas apakšējās un augšējās ekstremitātes, virzot kustības no proksimālajām sekcijām, pēc kurām tiek masēti bioloģiski aktīvie punkti, tādējādi izraisot lielo muskuļu relaksāciju.
Viena masāžas sesija, kuras mērķis ir atjaunot elpošanas procesu, nedrīkst pārsniegt 10–15 minūtes. Pilns masāžas kurss sastāv no 8-15 procedūrām.
Perkusiju masāža
Elpošanas traktā ir liels skaits receptoru, kas nodrošina atgriezenisko saiti starp elpošanas centru un ventilācijas aparātu. Galvenā loma elpošanas procesā tiek piešķirta proprioreceptoriem, kas atrodas starpribu muskuļos. Tieši šādu muskuļu masāža aktivizē starpribu muskuļu saraušanās spējas. Tas, savukārt, izraisa impulsu pārnešanu caur muguras smadzenēm, kas virzīti no krūškurvja muskuļu-locītavu aparāta receptoriem uz elpošanas centru.
Perkusijas masāžas uzdevumi ir ķermeņa atslābināšana, noguruma mazināšana, plaušu ventilācijas un asinsrites uzlabošana, krēpu izdalīšanās procesa aktivizēšana un elpošanas optimizēšana kopumā.
Ar perkusiju masāžu pacients parasti ieņem sēdus vai guļus stāvokli. Masieris uzliek roku uz pacienta krūtīm vai muguras un pēc tam sit ar ritmiskiem un spēcīgiem sitieniem ar dūri. Vispirms tiek masētas krūtis un pēc tam vietas uz muguras.
Krūtis tiek ietekmētas subklāvijas reģionā un apakšējās piekrastes arkas zonā, aizmugurē - suprascapular, interscapular un subcapular zonās. Šajā gadījumā masētajām zonām jāatrodas simetriski vienai pret otru.
Pirms un pēc perkusijas masāžas labi jāierīvē pacienta krūtis un mugura. Pēc tam tiek veiktas 2-3 devas, pēc kurām krūšu kauls tiek izspiests ar spēku.
Lai veiktu kontrakciju, masierim rokas jānovieto uz inferolaterālā reģiona, tuvu diafragmai. Pacientam ieelpojot, masāžas terapeits veic slīdošu kustību pa starpribu muskuļiem mugurkaula virzienā, bet izelpojot - uz krūšu kaula pusi. Uzņemšana tiek pabeigta, saspiežot krūtis. Saspiešanu atkārto 2-3 minūtes.
Vislabāk ir veikt šo paņēmienu, dodot pacientam komandas “Ieelpot” un “Izelpot”. Uzņemšana ir vērsta uz krūškurvja saspiešanu un turpmāku alveolu receptoru, plaušu sakņu un pleiras kairinājumu, kas aktivizēs elpošanas procesu.
Lai pēc perkusijas masāžas sasniegtu maksimālu rezultātu, vispirms var veikt klasisko muguras, krūškurvja, starpribu muskuļu, diafragmas, sternoklavikulāro muskuļu ārstniecisko masāžu, izmantojot mīcīšanas tehniku.
Pilns perkusijas masāžas kurss ir 10-15 sesijas, no kurām katra ilgst ne vairāk kā 5-10 minūtes. Pirmās sesijas ieteicams veikt 2-3 reizes dienā. Nākotnē masāža tiek veikta reizi dienā.
Periosteālā masāža
Perosteālās masāžas pamatā ir bojātu iekšējo orgānu un audu savienojuma pārkāpums ar segmentiem un kauliem. Tās izstrādātāji bija Pols Voglers un Herberts Krauss. Tieši viņi pamanīja, ka noteiktu iekšējo orgānu slimību attīstība izraisa izmaiņas kaulaudos. Viņuprāt, to var novērst ar īpašu masāžu, kuras mērķis ir ietekmēt periostu, kas uzlabos tā trofiku un labvēlīgi ietekmēs bojāto orgānu.
Attīstoties vairākām periosta slimībām, bieži ir pamanāmas refleksu izmaiņas: plombas, sabiezējumi, distrofija, raupjums, kas veidojas uz ribām, stilba kaula, krustu kaula un atslēgas kaula. Tāpēc, pirms sākat masēt noteiktu zonu, ir nepieciešams veikt tās vizuālo pārbaudi un palpāciju.
Atzīmējuši bojājuma vietu, viņi sāk veikt akupresūru. Šajā gadījumā tiek izmantots pirmais vai trešais pirksts. Masāžas seanss nedrīkst pārsniegt 1-5 minūtes. Pirmajās procedūrās ieteicams iedarboties uz 4-5 punktiem, vēlāk palielinot to skaitu līdz 14-18.
Ietekmes intensitāte uz noteiktu punktu ir atkarīga no pacienta pašsajūtas. Gadījumā, ja viņš izjūt stipras sāpes, masējot noteiktu ķermeņa zonu, trieciena punkts tiek pārvietots 1–2 mm no sāpīgās vietas. Tomēr pareizi veikta masāža parasti noved pie sāpju mazināšanās.
Ja visas tehnikas tika veiktas pareizi, pēc periostālās masāžas pabeigšanas masētajā zonā var novērot apsārtumu, sabiezējumu un pietūkumu. Tādējādi ķermenis reaģē uz ārējām ietekmēm. Laika gaitā šādām parādībām vajadzētu izzust.
Periosteāla masāža tiek veikta stingri saskaņā ar ārsta recepti. To var veikt, kombinējot ar citiem masāžas veidiem (klasisko, akupresūru, segmentālo-refleksu). Tomēr ir vairāki gadījumi, kad periosteālā masāža ir kontrindicēta. Tās ir stenokardija, veģetatīvā distonija, sirds aritmijas un citas sirds slimības.
Pāru masāža
Pāru masāža ir tāda, ka procedūru vienlaikus veic divi masāžas terapeiti. To parasti izmanto laika taupīšanai, kā arī aptaukošanās ārstēšanā. Šajā gadījumā visbiežāk tiek izmantots īpašs vakuuma aparāts.
Kā minēts iepriekš, pāru masāžu vienlaikus veic divi masieri. Tajā pašā laikā viens no tiem masē pacienta ķermeni (pacienta stāvoklī, kas guļ uz muguras - krūtis, augšējās ekstremitātes un vēderu, guļus stāvoklī - muguru un rokas), bet otrs - kājas ( pacienta stāvoklī, kas guļ uz muguras - apakšējo ekstremitāšu augšējā virsma). , guļus stāvoklī - otrādi).
Pāru masāža nav ieteicama šādu slimību attīstībai: paralīze, smagas ekstremitāšu un mugurkaula traumas, išiass, kā arī plaušu un kuņģa-zarnu trakta slimību akūtā stadija.
Viena pāru masāžas sesija nedrīkst ilgt vairāk par 5-8 minūtēm.
Aparatūras masāža
Aparatūras masāža slēpjas faktā, ka ietekme uz bojātiem orgāniem un audiem tiek veikta ar īpašu ierīču palīdzību. Pašlaik ir zināms liels skaits masāžas ierīču, kas ļoti atšķiras pēc izskata, rakstura un ietekmes pakāpes.
Galvenā aparatūras masāžas priekšrocība ir laika taupīšana un iespēja veikt procedūru patstāvīgi, bez masāžas terapeita. Taču, no otras puses, aparatūras masāžas laikā nav iespējams kontrolēt masējamo ķermeņa zonu tādā pašā veidā, kā to dara ar manuālo masāžu.
Pirmās vibrācijas masāžas ierīces parādīšanās laiks korelē ar mehanoterapijas - īpašas fizisko vingrinājumu sistēmas, kas tiek veiktas, izmantojot ierīces, - izstrādes datumu. Šīs fizioterapijas metodes pamatlicējs ir zviedru ārsts G. Zanders. Taču tajā pašā laikā fizisko vingrinājumu veikšanas metodi, izmantojot speciālas ierīces, izmantoja arī zinātnieki Hercs, Krukenbergs, Tilo un Karo, kuri izstrādāja virkni vingrošanas un masāžas ierīču.
Katra šāda aparāta darbība balstās uz vibrāciju, tas ir, mehāniskām vibrācijām, kuru laikā fiziskais ķermenis novirzās no stabilas pozīcijas vienā vai otrā virzienā. Vibrācija spēj zināmā mērā ietekmēt cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas, ko plaši izmanto medicīnā, jo īpaši masāžai.
Visbiežāk aparatūras masāža tiek noteikta šādos gadījumos:
1. Ginekoloģiskas slimības.
2. Perifērās nervu sistēmas dažāda smaguma slimības un traumas.
3. Hronisks nespecifisks poliartrīts.
4. Bronhiālā astma.
5. Hroniska pneimonija (remisijas stadija).
6. Hronisks gastrīts ar sekrēcijas mazspēju.
7. Žultsceļu slimību hroniskas formas.
8. Zarnu diskinēzija.
9. Redzes orgānu slimības.
Nav ieteicams veikt aparatūras masāžu šādām slimībām:
1. Tuberkuloze.
2. Akūtas infekcijas.
3. Ļaundabīgi veidojumi.
4. Hipertensija II un turpmākās stadijas.
5. Sirds un asinsvadu mazspēja II–III pakāpe.
6. Stenokardija.
7. Neirozes.
8. Endokrīnās sistēmas disfunkcijas.
9. Tromboflebīts.
Aparatūras masāžas trūkumi ir šādi:
1. Masējamās zonas laukumu nosaka un ierobežo sprauslas virsma, kas saskaras ar masējamo zonu.
2. Pēc aparatūras masāžas beigām, salīdzinoši liela trieciena spēka ietekmes dēļ uz masējamo virsmu, bieži tiek atzīmētas negatīvas ķermeņa reakcijas.
3. Nepareiza uzgaļa atrašanās vieta un slikta fiksācija bieži izraisa nevienmērīgu svārstību viļņu pārnešanu uz audiem, kas nelabvēlīgi ietekmē ķermeni.
4. Masāžas terapeitam, kurš kontrolē masāžas procesu, pastāvīgi jātur roka uz vibrācijas aparāta, kas noved pie viņa uzmanības samazināšanās, strauja noguruma un ķermeņa noguruma, kā arī krampju parādīšanās rokā.
Veicot aparatūras masāžu, lai izvairītos no traumām, stingri jāievēro ierīcei pievienotie norādījumi un tālāk sniegtie ieteikumi.
1. Kā zināms, mūsdienās ir liels skaits dažādu formu ierīču, kas paredzētas vibromasāžai. Viena vai cita veida vibratora izvēle ir atkarīga no masējamās virsmas laukuma un rakstura.
Lai ietekmētu salīdzinoši lielas platības zonas, visbiežāk tiek izmantoti plakanie vibrācijas masieri;
2. Viena vai cita veida vibromasiera izvēli lielā mērā nosaka paredzamā procedūras intensitāte. Tātad vieglai masāžai ieteicams izmantot ierīces ar gumijas un putuplasta gumijas sprauslām, bet spēcīgākai iedarbībai uz skartajām vietām - ar plastmasas.
3. Hidromasāža ar vibrācijas masētāju palīdzību tiek veikta sēdus vai guļus stāvoklī. Piemēram, muguras lejasdaļas masāža tiek veikta sēdus stāvoklī, kājas ir saliektas ceļos, un trieciens uz kaklu, kuņģi, žultspūsli un zarnām tiek veikts guļus stāvoklī.
4. Pirms ieslēgšanas ir jāpārbauda, cik labi sprausla ir nostiprināta vibrācijas masētāja īpašajā ligzdā.
5. Masāžas vietas izvēli un aparāta ietekmi parasti nosaka bojājuma vieta un raksturs. Ar tiešu ietekmi uz patoloģijas zonu tiek veikta masāža:
- nervu stumbru un asinsvadu virzienā;
- sāpju punktos;
ap locītavām.
6. Šobrīd ir izstrādātas divas vibrācijas masāžas metodes: stabilā un labilā. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā bojātās vietas masāžu var veikt, izmantojot periodiskas un nepārtrauktas vibrācijas metodes.
Veicot aparatūras masāžu pēc stabilas metodes, ierīce vai sprausla tiek fiksēta noteiktā ekspozīcijas vietā un turpmāk ierīce netiek pārvietota. Veicot masāžu pēc labilās tehnikas, sprauslas tiek lēnām pārvietotas pa noteiktu ķermeņa daļu ar apļveida vai gareniskām kustībām, glāstot un berzējot.
7. Aparatūras masāžas laiku nosaka bojājuma raksturs un vieta, kā arī pacienta vispārējā pašsajūta masāžas uzsākšanas brīdī vai pacienta ķermeņa reakcija uz triecienu.
8. Pirmo aparatūras masāžas seansu ilgums nedrīkst pārsniegt 8-10 minūtes. Nākotnē ekspozīcijas laiks tiek palielināts līdz 15 minūtēm.
9. Pirmās aparatūras masāžas sesijas ieteicams veikt ar dienas intervālu. Nākotnē masāžu ar masieri var veikt līdz 2-3 reizēm pēc kārtas ar sekojošu intervālu dienā. Šajā gadījumā ir jāņem vērā pacienta stāvoklis. Parasti aparatūras masāžas seansu skaits ir atkarīgs no katra pacienta individuālajām īpašībām un var būt 10–15 procedūras.
Aparatūras masāžā izšķir šādus veidus: vibrācijas, pneimatiskā un hidromasāža.
Vibrācijas masāža
Masāžai visbiežāk izmanto vibrācijas ierīces, kurās izmanto vibrācijas paņēmienus. Kā zināms, ir ārkārtīgi grūti ilgstoši uztvert tādas pašas stiprības un intensitātes vibrācijas. Šajā gadījumā masāžas terapeitam var nākt palīgā īpašas ierīces. (53., 54. att.).
Rīsi. 53. Vibrācijas aparāts N. N. Vasiļjevs
Vibromasāžas pamatā ir vibrācijas viļņu pārnese uz masējamo zonu uz ādas virsmas, bet no tās uz bojātiem orgāniem un audiem. Ierīces ietekmes pakāpi uz ķermeni nosaka svārstību viļņu biežums un amplitūda, kā arī to iedarbības ilgums.
Vibromasāžas ierīces spēj labvēlīgi ietekmēt nervu šūnas. Ir zināms, ka vāji svārstību viļņi aktivizē nervu sistēmas darbību, bet spēcīgie, gluži pretēji, to nomāc.
Rīsi. 54. Elektriskās vibrācijas mašīnas izmantošana
Ar vibrācijas masāžas palīdzību var normalizēt arī asinsvadu sistēmas darbību. Klīniski noskaidrots, ka vibrācijas masāža uzlabo asinsriti un novērš sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus. Parasti vāju svārstību viļņu ietekme palīdz samazināt asinsspiedienu, bet spēcīgu - paaugstināt tā līmeni un palielināt sirdsdarbību skaitu.
Vibromasāža labvēlīgi ietekmē arī elpošanas orgānus, tādējādi aktivizējot vielmaiņas procesus organismā. Tiek novērots, ka pēc vibromasāžas uzlabojas neiromuskulārā aparāta darbs. Tātad, masētājiem ir iespēja normalizēt nogurušo muskuļu darbu. Tas ir saistīts ar to labvēlīgo ietekmi uz nervu šūnām, kā arī uz asinsvadu darbību un redoksprocesiem, kas notiek muskuļu audos.
Vibromasāžai ir tonizējoša, pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ierīce ir jāsavieno ar bioloģiski aktīviem punktiem vai jānovieto segmentālo refleksu zonu zonās.
Indikācija aparatūras masāžai ir šādu slimību klātbūtne:
1. Skeleta-muskuļu sistēmas traumas un slimības.
2. Elpošanas sistēmas slimības.
3. Kuņģa-zarnu trakta slimības.
4. Nervu sistēmas slimības.
5. Osteohondroze.
6. Išiass.
Nav ieteicams veikt aparatūras masāžu šādos gadījumos:
1. Smagas mugurkaula traumas.
2. Osteoporoze.
3. Endarterīts.
4. Apakšējo ekstremitāšu ateroskleroze.
5. Tromboflebīts.
6. Trofiskās čūlas.
7. Reino slimība.
8. Akūtas infekcijas.
9. Iekšējo orgānu slimību akūtās stadijas.
Kā minēts iepriekš, līdz šim ir izstrādāts liels skaits dažādu veidu vibrācijas masieri. Masāžai ir divu veidu vibrācijas ierīces: vietējā un vispārējā vibrācija.
Masējot balss veidošanā iesaistītos muskuļus, mēs tos "iesildām", novēršam muskuļu skavas, kas traucē darbu, un veicinām brīvu, brīvu skaņas plūsmu. Rezonatora dobumu masāža palīdz veidot skaņu, nokļūstot rezonatoros bez piepūles "izvilkt", "virzīt" skaņu uz priekšu, "uz zobiem", "maskā".
Masāža kopš seniem laikiem ir izmantota ne tikai kā ārstnieciska procedūra, bet arī kā asinsrites un vielmaiņas procesa aktivizēšana. Ir zināms, ka daudzus fiziskās veselības vingrinājumu ciklus pavada pašmasāža.
Pēc I. P. Pavlova mācības, masāžas pozitīvā iedarbība ir saistīta ar nervu galu kairinājumu ādā, muskuļos un asinsvadu sieniņās. Kairinājums izraisa refleksu reakciju gan no atsevišķiem orgāniem, gan no augstākajām smadzeņu daļām.
Pašmasāžas mērķis mūsu disciplīnā ir sagatavot un sasildīt runas veidošanā iesaistītos muskuļus un orgānus secīgā secībā.
Terapeitiskajai masāžai ir vairākas metodes. Mēs savā darbā piedāvājam divus galvenos, noderīgus un ikvienam pieejamus: higiēnisko, glāstīšanas un vibrācijas, piesitienu. /> Glāstot tiek aktivizēts nervu galu darbs, kas atrodas tuvu ādai. Ar vibrācijas masāžu tiek “uzsildīti” un sagatavoti darbībai dziļāk esošie nervu gali. Turklāt pašmasāžai ir nomierinoša iedarbība, tā mazina balss veidošanā iesaistīto muskuļu nogurumu un dod sparu.
Papildus glāstīšanai un piesitīšanai mūsu vingrošanā mēs piedāvājam "skaņas viļņa" savienojumu: frikatīvo līdzskaņu f, s, v un sonorantu m, n, l, p, t izrunu, t.i., tās skaņas, kuras var būt nepārtraukti vilka ar augstu balsi. Skaņas vilnis no iekšpuses ar gaisa strūklu masē balss aparāta iekšējās sienas,
pūšot šādā veidā uz oronch, trahejas, deguna gludajiem muskuļiem, netieši iekļauj to darbā.
Higiēnas masāža (glāstīšana) vispirms jāveic klusi, pēc tam ar iepriekš norādīto līdzskaņu izelpu. Jums jāsāk ar higiēnisku masāžu un pēc tam jāpievieno vibrācijas masāža.
Vibrācijas masāža obligāti tiek veikta ar skaņu. Pēc masāžas ir jāpārbauda rezultāts: muskuļu atbrīvošanās no skavām, to darba stāvoklis, skaņas kvalitāte un viegluma sajūta, "komforts", izrunājot kādu tekstu (teicieni, sakāmvārdi, īsas frāzes, četrrindes). Šim nolūkam katrs skolēns izvēlas vairākus tekstus, kurus viņš izrunā jēgpilni, vienlaikus pārbaudot muskuļu brīvību un atrodot sev ērtu skaņu.
Mēs iesakām sākt pašmasāžas nodarbības vispirms skolotāja uzraudzībā un pēc tam patstāvīgi vadīt katru dienu no rīta. Vecākajos kursos stundu pirms mēģinājumiem vai uzstāšanās lietderīgi veikt pašmasāžu. Ja kāda iemesla dēļ ir muskuļu skavas un uzstāšanās vai priekšnesuma laikā rodas nogurums, tad, izmantojot pārtraukumu, jāveic pašmasāža.
PAŠMASĀŽAS VISPĀRĪGIE NOTEIKUMI Masējamo ķermeņa daļu un roku ādai jābūt tīrai. Visas masējošās rokas kustības jāvirza pa limfātisko un venozo asinsvadu gaitu Masāžas muskuļiem jābūt atslābinātiem. Masāža tiek veikta lēni, vienmērīgi.
HIGIĒNISKĀ MASĀŽA
1. vingrinājums. Pieres pašmasāža. Glāstiet pieri ar abu roku pirkstu galiem no pieres vidus līdz ausīm. Atkārtojiet 4-6 reizes (10. att.).
Rīsi. 10 att. 11 att. 12
2. vingrinājums. Sejas augšdaļas pašmasāža. Ar abu roku pirkstu galiem glāsti no sejas vidus (no deguna aizmugures) līdz ausīm. Atkārtojiet 4-6 reizes (11. att.).
Vingrinājums 3. Sejas vidusdaļas pašmasāža. Ar abu roku pirkstu galiem glāstiet no augšējās lūpu telpas vidus līdz ausīm. Atkārtojiet 4-6 reizes (12. att.).
4. vingrinājums. Augšējo un apakšējo lūpu pašmasāža. Pārvelkot vai nu augšējo, vai apakšējo lūpu pār zobiem, iemasējiet ar pirkstu galiem no lūpas vidus līdz stūriem. Atkārtojiet 4-6 reizes (13. att.).
Rīsi. 13
Rīsi, 14
5. vingrinājums. Apakšžokļa pašmasāža. Glāsts no zoda vidus, vispirms ar abu roku mugurām līdz ausīm, tad ar plaukstām no ausīm atpakaļ līdz zoda vidum. Atkārtojiet 4-6 reizes (14. att.).
6. vingrinājums. Mutes gļotādas un smaganu pašmasāža. Lūpas ir aizvērtas. Ar mēles galu, enerģiski piespiežot smaganas, laiza no labās uz kreiso un no kreisās uz labo augšējo un apakšējo smaganu no ārpuses. Atkārtojiet 4-6 reizes.
7. vingrinājums. Cieto aukslēju pašmasāža. Lūpas ir pusatvērtas. Ar mēles galu enerģiski velciet gar cietajām aukslējām no priekšējiem augšējiem zobiem virzienā uz rīkli un aizmuguri. Atkārtojiet 4-6 reizes. 
8. vingrinājums. Kakla pašmasāža. Glāstiet kakla priekšpusi (rīkli) vai nu ar labo, vai ar kreiso roku no augšas uz leju, masāžas sākumā satverot zodu (bet neceļot). Atkārtojiet 4-6 reizes (15. att.). 
Rīsi. piecpadsmit
9. vingrinājums. Vēdera pašmasāža. Glāstiet vēderu ar abu roku apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā, sākot no vēdera lejasdaļas, tad uz augšu un strauji. Atkārtojiet 4-6 reizes (18. att.).
10. vingrinājums. Starpribu muskuļu pašmasāža. Glāstiet krūšu malas ar abām rokām, virzoties no vidukļa uz priekšu, tad uz augšu un apkārt. Atkārtojiet 4-6 reizes (19. att.).
11. vingrinājums. Muguras pašmasāža. Glāsti ar abām rokām (vai pārmaiņus, tad ar vienu vai otru roku) muguras zonu: gar muguras lejasdaļu līdz lāpstiņām un mugurai (20. att.).
VIBRĀCIJAS (TACKING) MASĀŽA AR SKAŅU
Vingrinājums 1. Uzsitiet pa pieri ar abu roku pirkstu galiem no pieres vidus (kur atrodas frontālie sinusi) līdz ausīm un vienlaikus skaļi "velciet" augšpusē sonorējošo līdzskaņu m. Atkārtojiet 4.-6. reizes.
Vingrinājums 2. Uzsitiet ar abu roku pirkstu galiem sejas augšējo daļu no bizes aizmugures (kur atrodas augšžokļa dobumi) līdz ausīm un vienlaikus skaļi "velciet" augšpusē pārmaiņus skanīgu m vai n ar patskaņu y, NEATVEROT LŪPAS, atkārtojiet 4-6 reizes .
(Atgādinām, ka, izrunājot deguna līdzskaņus m un n, mutes dobums paliek atvērts aktīvam patskaņam, un, izrunājot patskaņu, tiek paplašināta rīkle.)
3. vingrinājums. Ar vienas rokas pirkstu galiem piesitiet augšējai lūpu telpai un vienlaikus skaļi "velciet" augšpusē frikatīvo līdzskaņu. Atkārtojiet - 6 reizes. (Atgādinām, ka, izrunājot līdzskaņu, gaisa plūsmā neviļus virzās uz priekšu uz augšējiem zobiem.)
4. vingrinājums. Ar pirkstu galiem uzsitiet pa atstarpi zem apakšējās lūpas un tajā pašā laikā skaļi "izvelciet" līdzskaņu z, Atkārtojiet 4-6 reizes.
(Atgādinām, ka, izrunājot frikatīvo līdzskaņu z, arī gaisa plūsma iet uz priekšu, bet jau uz apakšējiem zobiem.)
Vingrinājums 5. Piesitiet ar vienas vai abu roku pirkstu galiem pa krūšu augšdaļu un vienlaikus skaļi "velciet" virs frikatīva līdzskaņa w vai sonorant m. Atkārtojiet 4-6 reizes.
Vingrinājums 6. Ar abu roku plaukstu ribām uzsitiet pa krūškurvja sāniem no apakšas uz augšu (no muguras lejasdaļas līdz padusēm) un vienlaikus izelpojot skaļi “velciet” sonorantu m Atkārtojiet 4-6. reizes.
7. vingrinājums. Ar vienas rokas pirkstu galiem piesitiet vēdera lejasdaļas muskuļiem, vienlaikus ar otru roku piesitiet jostasvietai. Pieskaroties, "velciet" sonora augšpusē m. Atkārtojiet 4 reizes.
Vingrinājums 8. Vienlaikus ar abām plaukstām (ar ietīšanas kustību) piesitiet lāpstiņu zonai un starpribu muskuļu aizmugurei (ciktāl to atļauj roku garums). Pieskaroties, "velciet" sonora augšpusē m. Atkārtojiet 4 reizes.
Pilna elpa- tā ir dabiska elpošana procesā, kurā pēc iespējas pilnīgāk tiek izmantots plaušu tilpums. Tāpat cilvēks mācās koordinēt elpošanas procesā iesaistīto muskuļu (diafragmas, muguras, vēdera un krūškurvja muskuļu) darbu. Veicot tehniku, nepieciešams panākt dabiskumu, vienmērīgumu, ieelpas un izelpas gludumu.
Tehnoloģiju apgūšana.
Lai apgūtu pilnīgu elpošanu, ir nepieciešams laiks un regulāra prakse. Nosacīti var teikt, ka pilna elpošanas tehnika tiek apgūta, ja cilvēks spēj elpot ar frekvenci viens elpošanas cikls minūtē, vismaz 10 minūtes.
Pirmie trīs līdz četri mēneši jātrenējas katru dienu (vēlams no rīta un vakarā), nodarbībai veltot 15-20 minūtes. Iesācējiem optimālākā poza praksei ir guļus uz muguras, muguru pilnībā piespiežot pie grīdas.
Izpildes tehnika.
Apgulieties uz līdzenas, horizontālas virsmas. Viegli izrullējiet mugurkaulu uz paklājiņa.
Mēs stiepjas no krustu kaula līdz pakauša daļai - mēs stiepjam mugurkaulu "stīgā". Mēs uzliekam kājas iegurņa platumā, papēži ir zem ceļiem. Mēs noliekam rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Viegli piespiediet muguru grīdā.
Ieelpojot, taisnas rokas tiek paceltas un nolaistas aiz galvas, vienlaikus vienmērīgi paplašinot kuņģi uz priekšu un uz sāniem. Pauze pēc ieelpošanas 4-6 sekundes.
Ar izelpu taisnas rokas tiek paceltas un nolaistas gar ķermeni, kamēr kuņģis ir vienmērīgi ievilkts, iegurnis ir nedaudz pagriezts pret galvu. Pauze pēc izelpas 4-6 sekundes.
Vērojam ķermeņa sajūtas, pilnībā atslābinām seju.
Mēs pakāpeniski pagarinām elpošanas ciklu laikā (ieelpas fāze, kavēšanās pēc ieelpošanas, izelpas fāze, aizkavēšanās pēc izelpas). Optimālais elpošanas cikls ir viena minūte.
Mēs veicam 10-12 elpošanas ciklus, pakāpeniski pieliekam rokas uz ķermeņa (viena plauksta uz krūtīm, otra uz vēdera). Ar ieelpošanu mēs vienmērīgi piepildām kuņģi, turpinot ieelpot, piepildām krūtis. Ar izelpu nolaidiet krūtis, nolaidiet vēderu. Mēs veicam vēl 10-12 elpošanas ciklus.
Galvenās prakses sekas:
- samazinot slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu;
- uzlabota venozā attece;
— pārmērīga spriedzes noņemšana no muguras muskuļiem;
- dekompresijas efekts uz mugurkaula segmentiem;
– stājas traucējumu korekcija;
– ārējās elpošanas aparāta apmācība;
- nervu sistēmas līdzsvara atjaunošana;
- garīgā stresa un hroniskā noguruma sindroma mazināšana;
- vitalitātes atjaunošana;
- vienmērīga emocionālā fona veidošanās.
Kontrindikācijas:
- iekaisuma procesu saasināšanās,
- asiņošana.