Pat zinātnieki ilgu laiku varēja dzirdēt tikai noraidošu atbildi uz jautājumu "vai nervu šūnas tiek atjaunotas". Tāpēc slaveno apgalvojumu, kas brīdina cilvēkus no dažādu stresa situāciju piedzīvošanas, daudzi joprojām uzskata par aksiomu. Pētniecības bāzes un nepieciešamā aprīkojuma trūkums nedeva zinātniekiem iespēju pārliecināties, vai smadzeņu neironi spēj pašatveseļoties.
1962. gadā amerikāņu zinātnieki veica pirmos eksperimentus ar žurkām, kuru rezultāti bija satriecoši: nervu šūnu atjaunošana ir dabisks process, bet to atjaunošanās cilvēka smadzenēs tika zinātniski apstiprināta tikai 1998. gadā. viens
Stress, bezmiegs, hronisks miega trūkums, radiācija, alkohola un narkotiku lietošana un citi negatīvi faktori iznīcina smadzenes. Tas viss varētu būt liktenīgs cilvēkam, ja ne nervu šūnu atjaunošanas procesam, ko sauc par neiroģenēzi.
Mūsdienu sabiedrībā jautājums par to, vai nervu šūnas tiek atjaunotas vai nē, vairs nav aktuāls, jo katrs no pētījumiem jau ir pamatots ar publicētiem faktiem un skaitļiem:
- neiroģenēzes ātrums cilvēkiem ir 700 neironu dienā;
- gadā tiek atjaunoti aptuveni 1,75% nervu šūnu;
- šos rādītājus neietekmē dzimums;
- reģenerācijas aktivitāte samazinās līdz ar vecumu, bet tas neietekmē neironu kvalitāti;
- ar vecumu šūnu cikls pagarinās. 2
Nervu sistēmas sarežģītība un cilvēka nervu šūnu loma tajā
Nervu sistēmas galvenais elements ir neirons jeb nervu šūna. To skaits cilvēka ķermenī ir desmitiem miljardu, un tie visi ir savstarpēji saistīti. Nervu sistēma ir sarežģīta un maz pētīta cilvēka ķermeņa daļa.
Liela uzmanība tiek pievērsta cilvēka nervu šūnu remonta jautājumam, taču līdz šim zinātnieki ir spējuši izpētīt un izpētīt tikai 5% neironu. Rezultātā tika konstatēts, ka no ārpuses tie ir pārklāti ar tā saukto mielīna apvalku (olbaltumvielu, kas spēj atjaunoties visas cilvēka dzīves laikā). Tādējādi iepriekš pastāvošā teorija par neironu reģenerācijas neiespējamību ir tikai mīts.
Nervu sistēma ir saistīta ar visiem ķermeņa orgāniem un audiem caur nerviem, kas nes informāciju no ārējās vides. Tas veic daudz sarežģītu un daudzveidīgu funkciju, ko nosaka nervu šūnu mijiedarbība. Vissvarīgākie no tiem ir:
- asociācija vai integrācija - visu orgānu un sistēmu mijiedarbības nodrošināšana, pateicoties tās pareizam darbam, ķermenis funkcionē kopumā;
- līdzdalība informācijas apstrādē, kas nāk gan caur iekšējiem, gan ārējiem receptoriem;
- saņemtās informācijas pārveidošanu, apstrādi un nodošanu attiecīgajām iestādēm un sistēmām;
- attīstībai, jo vide kļūst sarežģītāka. 3
Prinstonas universitātes Psiholoģijas katedrā strādājošo zinātnieku Elizabetes Gūldas un Čārlza Grosa pētījums, kas publicēts 1999. gadā, kļuva par jaunu soli medicīnas attīstībā un ļāva sniegt pamatotu atbildi uz jautājumu, kas aizrauj zinātkāros prātus: vai šādi tiek atjaunotas nervu šūnas vai nē?
Nobrieduši pērtiķi kļuva par eksperimentāliem priekšmetiem. Eksperimenta rezultātā tika noskaidrots, ka viņu smadzenēs katru dienu parādās tūkstošiem jaunu neironu, kamēr tie nepārtrauc ražošanu līdz nāvei.
Pasaules psihiatru kongresā, kas tiek organizēts reizi trijos gados un pēdējo reizi notika 2014. gadā, zinātnieki atzīmēja, ka cilvēka smadzenes attīstās ne tikai bērnībā un pusaudža gados – tās turpina mainīties, atjaunoties un attīstīties visas mūsu dzīves garumā. Šajā gadījumā galveno ietekmi uz šo orgānu ietekmē emocionālie faktori.
Cilvēka ķermeņa nervu šūnu atjaunošana ir ilgstošs process, taču ir iespējams palielināt tā ātrumu, ja iesaistāties intelektuālā darbā: jauni neironi veidojas tikai tajās smadzeņu daļās, kas saistītas ar domu darbu un jaunām zināšanām. Pēc kongresa dalībnieku sniegtajiem datiem, neironi vairojas ātrāk:
- ekstremālās situācijās;
- risinot sarežģītas problēmas;
- plānošanas procesā;
- ja nepieciešams, izmantojiet atmiņu, īpaši īslaicīgu;
- telpiskās orientācijas jautājumu risināšanā. četri
Kā atjaunot nervu šūnas? 5
Stress negatīvi ietekmē visu ķermeni un īpaši nervu sistēmu – tiek iznīcināti neironi. Ja domājat par to, kā atjaunot nervu šūnas, ņemiet vērā dažus noteikumus:
- salīdzināt savus sapņus ar realitāti;
- iemācīties organizēt savu dzīvi;
- pārtraukt iet ar plūsmu;
- atrast savas dzīves jēgu;
- izveidot sociālos sakarus;
- uzlabot attiecības ar cilvēkiem, īpaši ar mīļajiem;
- neaizmirstiet, ka nervu audu reģenerācijai parasti nav vajadzīgas materiālās izmaksas;
- meklēt risinājumus jaunām problēmām;
- atcerieties, ka mācības jebkurā vecumā veicina nervu šūnu atjaunošanos.
ASV zinātnieki M.Rubins un L.Kacs ieviesa zinātnē terminu “neirobika” un iesaka regulārus garīgos treniņus, lai atjaunotu nervu šūnas. Šāda aerobika ir noderīga gan bērniem, gan pieaugušajiem, pēc kāda laika notiek strauja jauna materiāla asimilācija, atmiņas attīstība un smadzeņu darbības uzlabošanās pat vecumdienās. Pasaules psihiatru kongresā nosauktā Krievijas Pētniecības psihoneiroloģiskā institūta direktors. Bekhterevs profesors N.G. Ņeznanovs savā runā uzsvēra, ka pat ar senilu demenci pastāv iespēja atjaunot neironus un audus.
4. Pamatojoties uz oficiālās tīmekļa vietnes "Science-digest Science News" informāciju - Pasaules psihiatru kongresa materiālu publicēšana elektroniskā žurnālā, kas datēts ar 2014. gada 17. maiju.
5. Sadaļas pamatā ir tulkoti materiāli, kas publicēti žurnālā Science –Gould E., Tanapat P., Hastings N.B., Shors T.J. Neiroģenēze pieaugušā vecumā: iespējamā loma mācībās. Trends Cog. sci. 1999. gads; 3(5):186-1992. ”, kā arī pamatojoties uz informāciju no oficiālās vietnes “Science-digest science news” - Pasaules psihiatru kongresa materiālu publicēšana elektroniskā žurnālā, kas datēts ar 2014. gada 17. maiju.
Zinātnieku aprindās diezgan ilgu laiku dominēja statiskās un neatjaunojamās nervu sistēmas teorija. Bija vispārpieņemts, ka cilvēka smadzenes visu mūžu darbojas ar neironu (nervu šūnu) skaitu, ko viņš ieguva dzimšanas brīdī. Mīts, ka nervu šūnas neatjaunojas, ko veicināja informācija par regulāru neironu nāvi no pirmajām dzīves dienām, ir kļuvis plaši izplatīts.
Fakts ir tāds, ka jaunas nervu šūnas neparādās dalīšanās laikā, kā tas notiek citos ķermeņa orgānos un audos, bet veidojas neiroģenēzes laikā. Šis process sākas ar neironu cilmes šūnu (vai neironu cilmes šūnu) dalīšanos. Pēc tam tie migrē, diferencējas un veido pilnībā funkcionējošu neironu. Neiroģenēze ir visaktīvākā augļa attīstības laikā.
Pirmo reizi ziņojums par jaunu nervu šūnu veidošanos pieauguša zīdītāju organismā parādījās jau 1962. gadā. Taču tad Džozefa Altmana (Joseph Altman) darba rezultāti, kas publicēti žurnālā Science, netika uztverti nopietni, un neiroģenēzes atpazīšana aizkavējās gandrīz par divdesmit gadiem.
Kopš tā laika ir iegūti neapstrīdami pierādījumi par šī procesa esamību pieauguša cilvēka organismā dziedātājputniem, grauzējiem, abiniekiem un dažiem citiem dzīvniekiem. Un tikai 1998. gadā Pītera Eriksona un Freda Geidža vadītajiem neirozinātniekiem izdevās demonstrēt jaunu neironu veidošanos cilvēka hipokampā, kas pierādīja neiroģenēzes esamību pieaugušo smadzenēs.
Tagad neiroģenēzes izpēte ir viena no prioritārajām jomām neirozinātnē. Jo īpaši zinātnieki un mediķi tajā saskata lielu potenciālu nervu sistēmas deģeneratīvu slimību, piemēram, Alcheimera vai Parkinsona slimības, ārstēšanā.
Līdz šim tika uzskatīts, ka neiroģenēze pieaugušo zīdītāju smadzenēs ir lokalizēta divos reģionos, kas saistīti ar atmiņu (hipokampu) un ožu (ožas spuldzes).
Taču pēdējos gados Mičiganas Universitātes (MSU) neirozinātnieki pirmo reizi ir parādījuši, ka zīdītāju smadzenes pubertātes laikā palielina šūnu skaitu amigdalā (amigdalā) un tās savstarpēji saistītajās zonās. Turklāt palielinās neironu, kā arī neiroglijas šūnu - nervu audu palīgšūnu - skaits.
Mandeles reaģē uz redzes, dzirdes, ožas un ādas stimuliem, kā arī signālu no iekšējiem orgāniem. Pamatojoties uz saņemto informāciju, viņi piedalās emocionālo un motorisko reakciju veidošanā, aizsardzības un seksuālās uzvedības veidošanā un daudz ko citu. Amigdalai ir svarīga loma noteiktu sociālo orientieru uztverē. Piemēram, kāmji to izmanto, lai analizētu feromonu smaržu, kas nodrošina saziņu starp dzīvniekiem, un cilvēki uztver viens otra sejas izteiksmes un ķermeņa valodu, pamatojoties uz vizuālo informāciju.
"Mēs izvirzījām hipotēzi, ka jauni neironi, kas tiek pievienoti šīm smadzeņu zonām pubertātes laikā, varētu tieši ietekmēt pieaugušo reproduktīvo darbību," sacīja pētījuma vadošā autore Megija Mora.
|
Lai pārbaudītu savu hipotēzi, Mohrs sadarbībā ar psiholoģijas profesori Šerilu Sisku jauniem Sīrijas kāmju tēviņiem (Mesocricetus auratus) injicēja ķīmisku marķieri, ko var izmantot, lai izsekotu jaunu neironu rašanos un turpmāku kustību. Injekcijas tika veiktas no 28 līdz 49 dienām pēc dzimšanas. Četras nedēļas pēc pēdējās zāļu injekcijas, sasniedzot pubertāti, grauzējiem ļāva pāroties, pēc tam tika analizētas viņu smadzenes.
Saskaņā ar datiem, kas publicēti žurnālā PNAS, jaunas nervu šūnas, kas parādījās pubertātes laikā, tika nogādātas tieši uz kāmju mandeles un blakus esošajām smadzeņu zonām. Un daži no tiem ir iekļauti neironu tīklos, kas nodrošina sociālo un seksuālo uzvedību.
Oficiālajā preses relīzē pētnieki uzsver, ka viņiem ne tikai izdevies pierādīt jaunu šūnu izdzīvošanu pieaugušā vecumā, bet arī parādīt, ka tās ir iekļautas smadzenēs un ir paredzētas, lai pielāgotos "pieaugušo" dzīvei.
Darba autori ir ļoti optimistiski un cer, ka viņu darbs izgaismos cilvēka smadzenes. Patiešām, neskatoties uz sarežģītākām attiecībām starp cilvēkiem, mandeles funkcijas mums un kāmjiem ir ļoti līdzīgas. Visticamāk, ka tieši jaunu neironu veidošanās process pubertātes laikā ir noteicošais cilvēku spējā socializēties pieaugušo cilvēku sabiedrībā.
Embrionālās attīstības laikā ģenētiskajā līmenī tiek izveidota milzīga neironu rezerve. Iestājoties nelabvēlīgiem faktoriem, nervu šūnas iet bojā, bet to vietā veidojas jaunas. Tomēr liela mēroga pētījumu rezultātā tika konstatēts, ka dabiskais samazinājums nedaudz pārsniedz jaunu šūnu parādīšanos. Svarīgi ir tas, ka pretēji iepriekš pastāvošajai teorijai ir pierādīts, ka nervu šūnas tiek atjaunotas. Speciālisti ir izstrādājuši ieteikumus garīgās aktivitātes uzlabošanai, kas padara neironu atveseļošanās procesu vēl efektīvāku.
Nervu šūnas tiek atjaunotas: to pierādījuši zinātnieki
Cilvēkiem embrionālās attīstības periodā ģenētiskā līmenī tiek noteikta milzīga nervu šūnu rezerve. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šī vērtība ir nemainīga un, pazaudējot, neironi neatjaunojas. Taču atmirušo šūnu vietā veidojas jaunas. Tas notiek visu mūžu un katru dienu. 24 stundu laikā cilvēka smadzenes ražo līdz pat vairākiem tūkstošiem neironu.
Tika konstatēts, ka dabiskais nervu šūnu zudums nedaudz pārsniedz jaunu veidošanos. Teorija, ka nervu šūnas atjaunojas, patiešām ir patiesa. Katram indivīdam ir svarīgi novērst dabiskā līdzsvara izjaukšanu starp nervu šūnu nāvi un atjaunošanos. Četri faktori palīdzēs saglabāt neiroplastiskumu, tas ir, spēju atjaunot smadzenes:
- sociālo saišu noturība un pozitīva orientācija saziņā ar mīļajiem;
- prasme mācīties un prasme to īstenot dzīves garumā;
- ilgtspējīga perspektīva;
- līdzsvars starp vēlmēm un reālajām iespējām.
Liela mēroga pētījumu rezultātā ir pierādīts, ka jebkurš alkohola daudzums nogalina neironus. Pēc alkohola lietošanas eritrocīti salīp kopā, tas neļauj barības vielām iekļūt nervu šūnās un tās mirst gandrīz 7-9 minūtēs. Šajā gadījumā alkohola koncentrācijai asinīs nav nekādas nozīmes. Sieviešu smadzeņu šūnas ir uzņēmīgākas nekā vīriešu, tāpēc atkarība no alkohola veidojas pie mazākām devām.
Smadzeņu šūnas ir īpaši jutīgas pret jebkādiem stresa apstākļiem grūtniecēm. Nervozitāte var izraisīt ne tikai pašas sievietes pašsajūtas pasliktināšanos. Pastāv liels risks saslimt ar dažādām patoloģijām auglim, tai skaitā šizofrēniju un garīgu atpalicību. Grūtniecības laikā paaugstināta nervu uzbudināmība draud ar to, ka embrijā notiks ieprogrammētā šūnu nāve 70% jau izveidoto neironu.
Pareizs uzturs
Atspēkojot plaši zināmo teoriju, ka nervu šūnas neatjaunojas, jaunākie zinātniskie pētījumi pierāda, ka šūnu reģenerācija ir iespējama. Tam nav nepieciešamas dārgas zāles vai sarežģītas medicīniskās iekārtas. Eksperti saka, ka jūs varat atjaunot neironus ar pareizu uzturu. Klīnisko pētījumu rezultātā, kuros piedalījās brīvprātīgie, atklājās, ka mazkaloriju un vitamīniem un minerālvielām bagāta diēta pozitīvi ietekmē smadzenes.
Paaugstinās izturība pret neirotiskas dabas slimībām, palielinās dzīves ilgums un tiek stimulēta neironu veidošanās no cilmes šūnām. Ieteicams arī palielināt laika intervālu starp ēdienreizēm. Tas uzlabos vispārējo pašsajūtu efektīvāk nekā kaloriju ierobežošana. Zinātnieki apgalvo, ka nepietiekams uzturs nepareizas diētas veidā samazina testosterona un estrogēna veidošanos, tādējādi samazinot seksuālo aktivitāti. Labākais variants ir ēst labi, bet retāk.
Aerobika smadzenēm
Zinātnieki ir pierādījuši, ka nervu šūnu atjaunošanai ir svarīgi katru minūti izmantot maksimālo smadzeņu reģionu skaitu. Šādas apmācības vienkāršās metodes tiek apvienotas kopējā kompleksā, ko sauc par neirobiku. Vārds ir diezgan viegli atšifrējams. "Neiro" nozīmē neironus, kas ir smadzeņu nervu šūnas. "Obika" - vingrošana, vingrošana. Vienkārši neirobiski vingrinājumi, ko veic cilvēks, ļauj augstā līmenī aktivizēt ne tikai smadzeņu darbību.
Treniņu procesā ir iesaistītas visas ķermeņa šūnas, arī nervu šūnas. Lai panāktu pozitīvu efektu, ir svarīgi atcerēties, ka “smadzeņu vingrošanai” jākļūst par neatņemamu dzīves sastāvdaļu, un tad smadzenes patiešām būs pastāvīgas darbības stāvoklī. Eksperti ir pierādījuši, ka daudzi cilvēka ikdienas ieradumi ir tik automatizēti, ka tiek veikti gandrīz bezsamaņā.
Cilvēks konkrētu darbību laikā nedomā par to, kas notiek viņa smadzenēs. Būdami ikdienas dzīves neatņemama sastāvdaļa, daudzi ieradumi vienkārši bremzē neironu darbu, jo tiek veikti bez minimālas garīgās piepūles. Situāciju var uzlabot, ja maināt iedibināto dzīves ritmu un ikdienas rutīnu. Paredzamības novēršana darbībās ir viens no neirozinātnes paņēmieniem.
rīta pamošanās rituāls
Lielākajai daļai cilvēku viens rīts ir līdzīgs citam, līdz pat mazākajam strādniekam. Rīta procedūru veikšana, kafija, brokastis, skriešana - visas darbības tiek plānotas burtiski sekundēs. Lai asinātu maņas, visu rīta rituālu var veikt, piemēram, ar aizvērtām acīm.
Neparastas emocijas, iztēles un fantāziju saikne veicina smadzeņu aktivizēšanos. Neparasti uzdevumi kļūs par neirobiku šūnām un jaunu posmu garīgās aktivitātes uzlabošanā. Speciālisti iesaka tradicionālo stipro kafiju aizstāt ar smaržīgu zāļu tēju. Olu kultenes vietā brokastīs varat ieturēt sviestmaizes. Ieradumu darbību neparastība būs labākais veids, kā atjaunot neironus.
Jauns ceļš uz darbu
Pierasts līdz mazākajai detaļai ir ceļš uz darbu un atpakaļ. Ieteicams mainīt savu ierasto ceļu, ļaujot smadzeņu šūnām savienoties, lai atcerētos jauno maršrutu. Soļu skaitīšana no mājas līdz autostāvvietai ir atzīta par unikālu metodi. Ieteicams pievērst uzmanību tuvākā veikala izkārtnei vai uzrakstam uz stenda. Koncentrēšanās uz mazajām lietām ir vēl viens drošs solis neirozinātnē.
Neskatoties uz to, ka neiroģenēze ilgu laiku tika uzskatīta par zinātnisko fantastiku, un biologi vienbalsīgi apgalvoja, ka nav iespējams atjaunot zaudētos neironus, patiesībā izrādījās, ka tas tā nemaz nav. Cilvēkam savā dzīvē vienkārši jāpieturas pie veselīgiem ieradumiem.
Neiroģenēze ir sarežģīts process, kurā cilvēka smadzenes rada jaunus neironus un to savienojumus.
Vienkāršam cilvēkam no pirmā acu uzmetiena iepriekšminētais process var šķist pārāk sarežģīts, lai to saprastu. Vēl vakar zinātnieki no visas pasaules izvirzīja tēzi, ka līdz vecumam cilvēka smadzenes zaudē neironus: tie sadalās un šis process ir neatgriezenisks.
Turklāt tika pieņemts, ka traumas vai pārmērīga alkohola lietošana ir nolemta neizbēgamai apziņas elastības (manevrusspējas un smadzeņu darbības) zudumam, kas raksturo veselīgu cilvēku, kurš ievēro veselīgus ieradumus.
Bet šodien jau ir sperts solis pretī vārdam, kas dod mums cerību: un šis vārds ir - neiroplastiskums.
Jā, tā ir pilnīga taisnība, ka mūsu smadzenes mainās līdz ar vecumu, ka bojājumi un slikti ieradumi (alkohols, tabaka) kaitē tām. Bet smadzenēm ir spēja atjaunoties, tās var no jauna izveidot nervu audus un tiltus starp tiem.
Bet, lai šī apbrīnojamā darbība notiktu, cilvēkam ir jārīkojas, lai viņš būtu aktīvs un visādā veidā stimulētu savas smadzeņu dabiskās spējas.
- viss, ko jūs darāt un par ko domājat, pārkārto jūsu smadzenes
- cilvēka smadzenes sver tikai pusotru kilogramu un tajā pašā laikā patērē gandrīz 20% no visas organismā pieejamās enerģijas
- viss, ko mēs darām – lasām, mācāmies vai pat vienkārši runājam ar kādu – izraisa pārsteidzošas izmaiņas smadzeņu struktūrā. Tas ir, pilnīgi viss, ko mēs darām un ko domājam, ir par labu
- ja mūsu ikdiena ir piepildīta ar stresu vai trauksmi, kas mūs burtiski pārņem, tad, kā likums, neizbēgami tiek ietekmēti tādi reģioni kā hipokamps (kas saistīts ar atmiņu).
- smadzenes ir kā skulptūra, kas veidojas no mūsu emocijām, domām, darbībām un ikdienas paradumiem
- šāda iekšējā karte prasa milzīgu skaitu "saišu", savienojumu, "tiltu" un "maģistrāļu", kā arī spēcīgu impulsu, kas ļauj mums uzturēt kontaktu ar realitāti
5 Neiroģenēzes stimulēšanas principi
1. Vingrošana
Fiziskā aktivitāte un neiroģenēze ir tieši saistītas.
Katru reizi, kad mēs pieliekam savu ķermeni darbam (neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, peldēšana vai treniņš sporta zālē), mēs piegādājam savas smadzenes ar skābekli, tas ir, piesātinām tās ar skābekli.
Papildus tam, ka smadzenēs tiek nogādātas tīrākas, vairāk skābekļa saturošas asinis, tiek stimulēti arī endorfīni.
Endorfīni uzlabo mūsu garastāvokli, tādējādi ļaujot cīnīties ar stresu, ļaujot stiprināt daudzas nervu struktūras.
Citiem vārdiem sakot, jebkura darbība, kas samazina stresa līmeni, veicina neiroģenēzi. Jums vienkārši jāatrod pareizais aktivitātes veids (dejas, pastaigas, riteņbraukšana utt.).
2. Elastīgs prāts – spēcīgas smadzenes
Ir daudzi veidi, kā saglabāt prātu elastīgu. Lai to izdarītu, jācenšas to nomodā noturēt, tad tas varēs ātri "apstrādāt" visus ienākošos datus (kas nāk no vides).
To var panākt ar dažādām aktivitātēm. Neņemot vērā iepriekš minētās fiziskās aktivitātes, mēs atzīmējam sekojošo:
- lasīšana - lasiet katru dienu, tas uztur jums interesi un zinātkāri par visu, kas notiek jums apkārt (un jo īpaši par jaunām disciplīnām).
- svešvalodas apguve.
- spēlē mūzikas instrumentu.
- lietu kritiska uztvere, patiesības meklējumi.
- prāta atvērtība, uzņēmība pret visu apkārtējo, socializācija, ceļošana, atklājumi, vaļasprieki.
3. Diēta
Viens no galvenajiem smadzeņu veselības ienaidniekiem ir pārtika, kas bagāta ar piesātinātajiem taukiem. Pārstrādātas pārtikas un nedabiskas pārtikas patēriņš palēnina neiroģenēzi.
- Ir ļoti svarīgi mēģināt ievērot zemu kaloriju diētu. Bet tajā pašā laikā uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, lai nerastos uztura deficīts.
- Vienmēr atcerieties, ka mūsu smadzenēm ir nepieciešama enerģija, un, piemēram, no rīta tās mums būs ļoti pateicīgas par kaut ko saldu.
- Tomēr šo glikozi vēlams nodrošināt ar augļu vai tumšās šokolādes gabaliņu, medus karoti vai tasi auzu pārslu ...
- Un pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, neapšaubāmi ir vispiemērotākie neiroģenēzes uzturēšanai un aktivizēšanai.
4. Sekss arī palīdz.
Sekss ir vēl viens lielisks mūsu smadzeņu arhitekts, dabiskais neiroģenēzes dzinējspēks. Vai nevarat uzminēt šī savienojuma iemeslu? Un šeit ir lieta:
- Sekss ne tikai mazina spriedzi un regulē stresu, bet arī sniedz mums spēcīgu enerģijas pieplūdumu, kas stimulē smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par atmiņu.
- Un tādi hormoni kā serotonīns, dopamīns vai oksitocīns, kas rodas seksuālās tuvības brīžos ar partneri, ir labvēlīgi jaunu nervu šūnu radīšanai.
5. Meditācija
Meditācijas priekšrocības mūsu smadzenēm ir nenoliedzamas. Efekts ir tikpat pārsteidzošs, cik tas ir skaists:
- Meditācija veicina noteiktu kognitīvo spēju attīstību, proti, uzmanības, atmiņas, koncentrēšanās spējas.
- Tas ļauj mums labāk izprast realitāti un pareizi vadīt savas bažas un pārvaldīt stresu.
- Meditācijas laikā mūsu smadzenes strādā citā ritmā: tās rada augstākus alfa viļņus, kas pamazām ģenerē gamma viļņus.
- Šis viļņu veids veicina relaksāciju, vienlaikus stimulējot neiroģenēzi un neironu komunikāciju.
Lai arī meditācija ir jāapgūst (tas prasīs kādu laiku), noteikti dari to, jo tā ir brīnišķīga dāvana tavam prātam un vispārējai labsajūtai.
Noslēgumā mēs atzīmējam, ka visi šie 5 principi, par kuriem mēs runājām, patiesībā nemaz nav tik sarežģīti, kā varētu domāt. Mēģiniet tos ieviest praksē un rūpēties par savu smadzeņu veselību.
Esi mierīgs ar