Asins sabiezēšana izraisa hipertensijas un citu sirds un asinsvadu slimību attīstību, asins recekļu veidošanos. Tāpēc cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir šādas slimības, tiek nozīmētas zāles, kas palīdz šķidrināt asinis, un diēta ar augstu noteiktu pārtikas produktu saturu, kas šķidrina asinis.
Kāpēc asinis sabiezē?
Cilvēka organismā ir no 4 līdz 6 litriem asiņu – atkarībā no vecuma un uzbūves. Kad asinis zaudē šķidrumu, tās ne tikai sabiezē, bet arī samazinās tilpums.
Viens no galvenajiem iemesliem ir nepietiekama šķidruma uzņemšana. Lai uzturētu ūdens bilanci, pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešams aptuveni pusotrs līdz divi litri tīra ūdens – neskaitot dzērienus, pirmos ēdienus. Ja ķermenim trūkst mitruma, tas to izsūc no asinīm.
Paaugstināts trombozes un hipertensijas risks rodas, ja:
To apliecina vairuma ārstniecības iestāžu oficiālā informācija.
Veicina arī asins sabiezēšanu:
- Ar taukiem un ogļhidrātiem bagāta diēta – cepta pārtika, saldumi, konditorejas izstrādājumi.
- Produktu lietošana ar augsts saturs dzīvnieku olbaltumvielas arī sabiezē asinis.
- Gremošanas traucējumi, iekaisuma procesi zarnās, kuru dēļ izdzertais ūdens netiek pilnībā uzsūcas.
- Vitamīnu trūkums, īpaši B, C un E grupas.
- Hormonālā nelīdzsvarotība.
- Grūtniecība.
- Slikti ieradumi un atkarības, kas izraisa dehidratāciju – smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, narkotiku lietošana.
- Pastāvīgs stress un nervu spriedze. Organisms paaugstinātas trauksmes un briesmu stāvoklī cenšas atbrīvoties no ūdens rezervēm.
- Dažas slimības – ateroskleroze, cukura diabēts, varikozas vēnas.
- Lielos daudzumos kafijas un tējas – tie satur daudz kofeīna, kas izvada šķidrumu no organisma.
Varikozas vēnas ir viens no biežākajiem paaugstinātas asinsreces cēloņiem. Ar šo slimību asinsvadu sienas kļūst plānas un var viegli plīst. Lai to novērstu, organisms pats regulē asinsreces rādītājus: galu galā, jo asinis ir biezākas, jo vieglāk būs “aizsprostot” bojājumus.
Produkti, kas šķidrina asinis un novērš asins recekļu veidošanos Kam nepieciešama asins atšķaidīšana?
Cilvēkiem, kuriem jau ir biezas asinis vai kuriem ir tendence uz pastiprinātu recēšanu, ir nepieciešama uztura korekcija un noteiktas zāles.
Lai noteiktu koagulējamību, jāpārbauda šādas pacientu kategorijas:
Viņiem vismaz reizi gadā jākontrolē asinsreces parametri, lai savlaicīgi ārstētu un novērstu komplikācijas.
Kādas zāles šķidrina asinis? (tabula)
Trombozes mazināšanai medikamentus lieto tabletēs, injekcijas – intravenozai un intramuskulārai ievadīšanai.
Tabulā parādīts saraksts ar visefektīvākajām zālēm, kas novērš asins recekļu veidošanos.
| Aktīvā sastāvdaļa | Kā tas tiek piemērots |
|---|---|
| Aspirīns un tā analogi, nurofēns | Lieto ārkārtas gadījumos, iedarbojas ātri, bet kairina gremošanas traktu. Jūs nevarat veikt ilgus kursus, pacienti ar peptisku čūlu parasti ir kontrindicēti. |
| Klopidogrels un preparāti uz tā bāzes | Tas arī ātri atšķaida biezas asinis. Tas maksā daudz vairāk, savukārt blakusparādības ir minimālas. |
| Heparīns | Tas iedarbojas ātri – gan uz trombocītiem, gan uz citiem asins parametriem. Pieejams tabletēs un ampulās injekcijām - lai paātrinātu efektu. Bet uz tā uzņemšanas fona bieži notiek asiņošana, īpaši, ja deva ir nepareizi izvēlēta. Tādēļ šo līdzekli lieto reti, un galvenokārt slimnīcas apstākļos. Ņemot vērā heparīnu saturošu zāļu lietošanu, ir jāuzrauga asins aina. |
| Preparāti uz magnija bāzes | Asins atšķaidīšana un asinsvadu sieniņu nostiprināšana nozīmē asinsrites normalizēšanu. Īpaši efektīva, ja to lieto uz smadzeņu asinsrites traucējumu fona, atmiņas traucējumiem, ar biežām galvassāpēm. |
| Vitamīnu kompleksi ar flavonoīdiem | Stiprināt asinsvadus, uzlabot to elastību, izšķīdināt esošos trombus, šķidrināt asinis. |
Izvēloties vitamīnu kompleksus, jums jāpievērš uzmanība to klātbūtnei:
Vairumā gadījumu pacientiem nepieciešama nepārtraukta šādu zāļu lietošana. Bet tiem ir viena nopietna blakusparādība: tie kairina kuņģa un zarnu gļotādu, veicina gastrītu, kolītu un čūlu rašanos.
Tāpēc jums tie jāuzņem pareizi:
- Ēdināšanas laikā dzerot daudz ūdens;
- Apmeklējiet kursu (un ne laiku pa laikam);
- Regulāri veiciet asins analīzes, lai uzraudzītu efektivitāti.
Asins retināšanas produkti (tabula)
Tiem, kuriem ir kontrindicēta antikoagulantu lietošana, ir tikai viena izeja: iekļaut uzturā produktus, kas palīdz šķidrināt asinis - dabiskos antikoagulantus.
| Produktu grupa | Produktu saraksts, kas samazina recēšanu |
|---|---|
| Augļi | Āboli, citroni, apelsīni, granātāboli, mandarīni. |
| Ogas | Gandrīz viss, īpaši viburnum, mellenes, dzērvenes, jāņogas |
| Dārzeņi | Kāposti, bietes, tomāti, gurķi, paprika. |
| Augu eļļas | Olīvas, lins, smiltsērkšķi. Ir svarīgi tos lietot svaigus, izvairoties no karsēšanas un vārīšanas. |
| Sulas | Īpaši efektīvas ir vairāku veidu kombinācijas. Veikalā nopērkamie konservēti ir mazāk efektīvi, jo satur cukuru. Daudz lietderīgāk ir pagatavot augļu un dārzeņu sulas. |
| garšvielas | Kanēlis, ingvers, piparmētra, ķiploki. Var pievienot galvenajiem ēdieniem vai tējai. |
Kādi produkti joprojām var samazināt asins viskozitāti:
Svarīgi ir arī ievērot pareizu uzturu – izvairīties no ilgstošas badošanās un pārēšanās.
Cilvēkus, kuri saskaras ar šo problēmu, interesē: kurš produkts palīdz labāk samazināt viskozitāti, ko vajadzētu ēst, lai iegūtu ātru efektu - kā ar medikamentu lietošanu?
Ir vērts apskatīt:
Īpašības un ierobežojumi, ēdot pārtiku, kas šķidrina asinis:
- Asinsvadu slimību gadījumā, īpaši ar varikozām vēnām un tromboflebītu, jāierobežo aso garšvielu daudzums – tās var provocēt iekaisuma procesu.
- Grūtniecības laikā asins retināšanas zāles ir ierobežotas, un pārtika ir dabisks veids, kā to izdarīt. Labāk izvēlēties augu pārtiku: dārzeņu salātus ar augu eļļu, nesaldinātas sulas un augļus.
Video - kāds ēdiens ir labs asinsvadiem?
Pārāk biezas asinis mūsu organismam nenāk par labu, tāpēc ir jāzina veidi, kā samazināt to viskozitāti.
Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumā par to, kāpēc ir nepieciešams atšķaidīt asinis. Lieta tāda, ka sākotnēji mūsu organismā asinis ir diezgan šķidras, bet ne biezas. Taču ar laiku eritrocīti pielīp pie sieniņām, tāpēc asinis izrādās koagulējošākas. No šejienes ir iespējamas dažādas veselības problēmas, piemēram:
- insults;
- flebeirisma;
- dažādu orgānu skābekļa badošanās;
- tromboflebīts.
Mēs visi droši vien vēlamies uzzināt asins sabiezēšanas cēloņus. To ir daudz un tie visi ir dažādi, piemēram, skābes iedarbība, dehidratācija, dažādas zarnu infekcijas, skābekļa trūkums. 
Pat skolas programmā mēs noskaidrojām, ka mūsu ķermenis gandrīz 90% un dažos gadījumos 94% sastāv no ūdens. Ja ar šo šķidrumu nepietiek, asinis kļūst biezākas. Asinsvadi kļūst šaurāki, zaudē elastību, kļūst trausli.
No šejienes mainās cilvēka psiholoģiskais stāvoklis, rodas galvassāpes, jāsāk lietot antidepresantus. Bet to asimilācijai ir nepieciešams arī noteikts šķidruma daudzums, tāpēc ķermeņa dehidratācija tiek vēl vairāk uzlabota. 
Skābes mūsu šūnās veidojas visu laiku, tiklīdz tiek uzņemti ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Tie var būt spēcīgi (piemēram, sērskābe, fosforskābe, urīnskābe) vai vāji (etiķskābe, skābeņskābe, pirovīnskābe). Pirmajā gadījumā vielas veidojas pēc olbaltumvielu sadalīšanās, lai no tām atbrīvotos, nepieciešams, lai aktīvi darbotos aknas un nieres.
Bet viņi nav 100% galā ar uzdevumu. Daļa stipro skābju paliek uz orgānu audu sieniņām. Tas ir process, no kura vajadzētu izvairīties, tāpēc ir vērts pēc iespējas mazāk ēst treknu, proteīna pārtiku. 
Vājas skābes nonāk mūsu ķermenī kopā ar augu pārtiku un ogļhidrātiem. Ļoti viegli izdalās no organisma, kopā ar biežu un intensīvu elpošanu.
Ja mūsu šūnās nonāk nepietiekams skābekļa daudzums, tas var izraisīt slimības. Holesterīna klātbūtne saasinās situāciju. Asinsrites sistēma mēģina izspiesties cauri savām molekulām, tās trauki tiek saspiesti, bet nekas nenotiek. Holesterīns nosēžas uz sienām.
Ar bronhiālo astmu bieži tiek novērots liels olbaltumvielu daudzums organismā, un tas arī izraisa asins viskozitātes palielināšanos.
Disbakteriozes, tas ir, dažādu zarnu slimību, klātbūtne ir viens no iemesliem, kāpēc mēs runājam par asins blīvumu. Ja cilvēks ir vesels, tad visas barības vielas, kas nonāk kuņģa un zarnu gļotādā, tiek nogādātas šūnās, audos un orgānos.
Slimības klātbūtne noved pie tā, ka inficētie elementi izplatīsies visā ķermenī. No šejienes tiek novēroti dažādu ķermeņa sistēmu bojājumi: elpošanas, urīnceļu.
Kad aizkuņģa dziedzeris ražo pietiekamu daudzumu enzīmu, tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu sadalīšanās procesi notiek pilnībā. Ja ir kādi traucējumi šī orgāna darbā, tad organismā nonāk nepilnīgas šķelšanās produkti, kas nosēžas uz asinsvadu sieniņām, līdz ar to viskozitāte palielinās. 
Cilvēks, kurš piedzīvo biežu adrenalīna iedarbību uz sevi, piedzīvo slodzi uz sirdi. Fakts ir tāds, ka organisms mēģina tikt galā ar nervu spriedzi, sašaurinot asinsvadus. Un asinis caur tām plūdīs lēnāk, liekot sirdij strādāt aktīvāk.
Tādi faktori kā alkoholisko dzērienu lietošana, sarežģītā ekoloģiskā situācija reģionā, bieža cukura un ogļhidrātu uzņemšana rada veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi zināt asins retināšanas produktu sarakstu un citus līdzekļus.
Kam jāzina, kuri pārtikas produkti šķidrina asinis
Nereti cilvēkiem ar biezām asinīm var konstatēt dažādas aknu saslimšanas, jo tā ir filtrējoša viela mūsu organismā. Bet ir labas ziņas: jūs vienmēr varat uzņemt produktus, kas šķidrina asinis.
Iespējams, viens no izplatītākajiem veidiem, kā uzlabot ķermeņa stāvokli, ir aspirīna lietošana. Bet ir vērts atzīmēt, ka jums nevajadzētu aizrauties, it īpaši, ja ārsts nav izrakstījis šo līdzekli.
Ir svarīgi papildus zināt, kas atšķaida asinis.
Noteikti iekļaujiet savā uzturā dārzeņus: marinētus gurķus (ar mēru, atcerieties par marināžu kaitīgumu); kāposti, gan skābēti, gan neapstrādāti, sautēti, vārīti; tomāti, bietes. Tas viss novērš asins recekļu veidošanos traukos un sirdī, uzlabo asins īpašības (reoloģiskās). 
Ēdiet augļus, piemēram, ābolus un citrusaugļus, jo, no vienas puses, tie samazina asins viskozitāti, bet, no otras puses, palielina balto asins šūnu, sarkano asins šūnu un trombocītu skaitu. Mandarīni un apelsīni spēj līdzsvarot asins koagulācijas un pretdarbības sistēmas tajā, jo tajos ir ievērojams mikroelementu, askorbīnskābes un vitamīnu saturs. 
Lai sāktu dabisko asins retināšanas procesu, pietiek ar lielu šķidruma daudzumu dienā. Tas var būt parasts attīrīts ūdens, kompoti, sulas, novārījumi ar garšaugiem, augļu dzērieni, melnā tēja ar citronu un medu. 
Noteikti ēdiet medu, ja jums nav alerģijas pret to. Tas ir aktīvs reducētājs un lieliski atšķaida asinis. Tā kā sulas satur lielu daudzumu vitamīnu un ūdens, nevajadzētu aizmirst par tiem. 
Augu eļļas un zivju eļļas satur unikālas omega-3 taukskābes, kas samazina aterosklerozes simptomus un padara asinis mazāk viskozas. 
Uzmanību! Lai kādas būtu asinis šķidrinošu produktu pozitīvās īpašības, tie jāēd ar mēru. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai viņš veiktu nepieciešamo pārbaudi un izvēlētos jums labākais variantsārstēšana.
Kā palielināt imunitāti un izvadīt no šūnām slikto holesterīnu, lasiet rakstā.
Ko darīt, ja tiek novērotas vēnu saslimšanas?
Varikozas vēnas, tromboflebīts, vēnu mazspēja bieži traucē iedzīvotājiem. Kopā ar tipisku ārstēšanu ir vērts veikt asins retināšanas terapiju. Bet jums nevajadzētu aizrauties ar to, jo slimības, iespējams, ir hroniskas. Pacientiem jāēd iepriekš minētie galvenie ēdieni, bet no pikantiem ēdieniem vajadzētu atteikties, jo tie veicina slimības progresēšanu. 
Jūsu labākajam draugam ir jābūt kastanim. It īpaši, ja jums tas patīk pēc garšas un efektivitātes, tas var aizstāt daudzus dārgus produktus. Kastanis ir slavens ar to, ka stiprina asinsvadu sieniņas, novērš sarkano asinsķermenīšu pielipšanu un asins recekļu veidošanos. No tā gatavo novārījumus, dažādas tinktūras, gatavo losjonus. 
Kā padarīt asinis mazāk biezas grūtniecības laikā?
Sievietēm, kuras gaida bērna piedzimšanu, paaugstināta asins blīvuma dēļ bieži ir tendence veidoties vēnu slimībām: tromboflebītu un vēnu varikozi.
Tā kā šajā periodā ir rūpīgi jāizvēlas zāles un daudzas vielas ir aizliegtas, priekšroka tiek dota augu izcelsmes preparātiem, kas tiek uzskatīti par visnekaitīgākajiem.
Nemēģiniet dzert daudz šķidruma, lai uzlabotu asins reoloģiskās īpašības. Gluži pretēji, tas var izraisīt tūsku. Bet mērču vietā ir atļauts ēst salātus, kas garšoti ar dažādām augu eļļām.
Un ēst arī sulas, svaigus augļus un dārzeņus. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, iespējams, viņš kaut ko izņems no jūsu uztura. Garšvielām ir antikoagulanta īpašības, taču tās var izraisīt placentas atgrūšanos, tāpēc to lietošana nav ieteicama.
Produkti, kas neveicina ārstēšanu
Lai asins dzīšanas process noritētu pēc iespējas efektīvāk, ir jāatsakās no vairākiem produktiem, kas to sabiezina.
Tātad mēs noskaidrojām galvenos produktus, kas šķidrina asinis. Tiem, kuriem daži no tiem veselības apsvērumu dēļ ir kontrindicēti, var piedāvāt netradicionālus problēmas risināšanas līdzekļus.
Asins attīrīšana un atšķaidīšana tautas aizsardzības līdzekļiem
Lielisks veids, kā uzlabot organisma darbību, ir pieneņu izmantošana dažādās formās. Šeit ir daži recepšu piemēri, kas noteikti radīs pozitīvus rezultātus.
- Ēdamkaroti pienenes sakņu aplej ar glāzi verdoša ūdens, uzstāj 2 stundas un izkāš. Ārstēšana jāveic 3 nedēļas, dzerot pa pusglāzei pa pusglāzei 3 reizes dienā pirms ēšanas.
- Tiklīdz pienene sāk augt, savāc tās lapas, izspied no tām sulu un dzer pa 3 ēdamkarotes katru.
- Kad mellenes nogatavojušās, divas ēdamkarotes aplej ar glāzi verdoša ūdens. Ir vērts lietot kopā ar ogām, 2 tējkarotes 3 reizes dienā.
- Ierīvē divas ķiploku galviņas, aplej ar glāzi degvīna, trīs dienas ļauj ievilkties tumšā vietā. Katru dienu pienā atšķaida 6-10 pilienus infūzijas. Tas jālieto trīs reizes 30 minūtes pirms ēšanas.
Mēs esam uzskaitījuši galvenos asins šķidrinātājus. Ja pareizi ievērosit proporciju, rezultāts būs redzams pēc kāda laika. Atcerieties ēst pārtiku, kas šķidrina asinis.
Veicina asins retināšanu E vitamīns, folijskābe, ūdens. Arī šīs īpašības nav pilnībā pamatotas, piedēvējot C vitamīnam, kas padara asinsvadu sienas gludas, ļaujot asinīm labāk iziet cauri tiem. Lai asinis nebūtu tik viskozas, jādzer pietiekamā daudzumā tīra ūdens, kuram ir atšķaidīšanas īpašības, taču tas ir ūdens, nevis tēja vai citi dzērieni. Turklāt neapstrādāti augļi un dārzeņi labvēlīgi ietekmē asins sastāvu un to blīvumu. Bet ar to patēriņu jābūt uzmanīgiem. Piemēram, banāni un hurma, neskatoties uz visu to lietderību, gluži pretēji, palielina blīvumu un neatšķaida asinis. Īpaša uzmanība asins viskozitātei jāpievērš grūtniecēm, jo negatīvās izmaiņas noteikti ietekmēs mazuli.
Briesmas
Pārmērīgi biezas asinis ir bīstama parādība. izraisa asins recekļu veidošanos, asinsvada aizsērēšanu (kas var izraisīt nāvi), akūtu sirds mazspēju, asinsspiediena pazemināšanos vai paaugstināšanos, insultu, akūtu plaušu mazspēju, aortas aneirismu. Ja pēc analīzes atklājas, ka asinis ir pārāk biezas, varat veicināt to normalizēšanu, pielāgojot diētu.
Ir nepieciešams izslēgt neveselīgu pārtiku un patērēt veselīgu, novājinātu pārtiku.
Bet ir svarīga nianse, jūs nevarat pārsniegt katra produkta dienas normu, un pirms šādas diētas ievērošanas, izmantojot jebkādas metodes, noteikti konsultējieties ar ārstu. Piemēram, citrusaugļi ir norādīti asins viskozitātei, bet ar paaugstinātu skābumu un citām kuņģa-zarnu trakta slimībām tos bieži ieteicams izslēgt.
E vitamīns
Kā minēts iepriekš, E vitamīns veicina to, ka asinis kļūst mazāk viskozas, tām piemīt retināšanas īpašības. Tās patēriņa norma bērnam līdz septiņu gadu vecumam ir līdz 10 mg. Turklāt šis skaitlis palielinās līdz 14 mg. Grūtniecēm: 15-30 mg. Pārmērība, tāpat kā trūkums, bieži noved pie negatīvām sekām. Tāpat jāsaprot, ka dienas laikā šo vitamīnu saņemat no citiem pārtikas produktiem, tāpēc ņemiet vērā šo faktu, ēdot augļus, kas satur E vitamīnu.
| Produkts | E vitamīna saturs |
| kivi | I.46 mg |
| I.2 mg | |
| kazenes | Es, I7 mg |
| aveņu | 0,87 mg |
| persiku | 0,73 mg |
| džekfrūti | 0,34 mg |
| papaija | 0,3 mg |
| laims | 0,22 mg |
| mandarīns (klementīns) | 0,2 mg |
| apelsīns | 0,18 mg |
| feijoa | 0,16 mg |
| citronu | 0,15 mg |
| greipfrūts | 0,13 mg |
| bumbieris | 0,12 mg |
| jāņogas (baltas, sarkanas) | 0,1 mg |
| saldais ķirsis | 0,07 mg |
| arbūzs | 0,05 mg |
| pasifloras augļi | 0,02 mg |
| 5,84 mg | |
| avokado | I,97 mg |
| jāņogas (melnās) | Es mg |
| aprikoze | 0,89 mg |
| zīdkoks | 0,87 mg |
| nektarīns | 0,77 mg |
| gvajava | 0,73 mg |
| ērkšķoga | 0,37 mg |
| zemenes, zemenes | 0,29 mg |
| plūme | 0,26 mg |
| 0,25 mg | |
| parastais mandarīns | 0,2 mg |
| Apple | 0,18 mg |
| vīģes | 0,II mg |
| ķirsis | 0,0 7 mg |
| melone | 0,05 mg |
Folijskābe
Pētījumi liecina, ka folijskābe cilvēka ķermenim ir nepieciešama diezgan mazās devās, tikai 200 mcg dienā, bet ar obligātu regularitāti. Tās klātbūtne ietekmē asins viskozitāti. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc vielas dubultojas. Ņemot vērā vispārējo stāvokli un grūtniecības vēstures īpatnības, ārsta ieteiktā zāļu deva var sasniegt pat 5 mg. Protams, tiek veikta sākotnējā analīze un tiek pārbaudītas asinis. Regulāra folijskābes uzņemšana profilaktiskās devās ir ieteicama visām sievietēm reproduktīvā vecumā. Tas ir par par dabīgiem produktiem, kas satur noderīgu sastāvdaļu, nevis par sintētiskām narkotikām. No saraksta tika izslēgti: mango (43 mikrogrami folijskābes uz 100 gramiem), granātābols (38 mikrogrami) un vīnogas (no 2 līdz 4 mikrogramiem atkarībā no šķirnes). Tā kā, pēc lielākās daļas ekspertu domām, tie izraisa asins viskozitātes palielināšanos, neskatoties uz augsto folijskābes saturu.
| Produkts | folijskābe |
| avokado | 89 mcg |
| gvajava | 49 mcg |
| durian | 36 mcg |
| apelsīns | 30 mcg |
| kivi | 25 mcg |
| kazenes | 25 mcg |
| mandarīns (klementīns) | 24 mcg |
| džekfrūti | 24 mcg |
| aveņu | 2I µg |
| mandarīni | I6 mcg |
| pasifloras augļi | I4 mcg |
| citronu | II mcg |
| jāņogas (baltas, sarkanas) | 8 mcg |
| rambutāns | 8 mcg |
| bumbieris | 7 mcg |
| vīģes | 6 mcg |
| nektarīns | 5 mcg |
| saldais ķirsis | 4 mcg |
| arbūzs | 3 mcg |
| cidonija | 3 mcg |
| papaija | 37 mcg |
| zemenes, zemenes | 24 mcg |
| feijoa | 23 mcg |
| melone | 2I µg |
| dateles augļi | I5 mcg |
| aprikoze | 9 mcg |
| laims | 8 mcg |
| ķirsis | 8 mcg |
| ērkšķoga | 6 mcg |
| zīdkoks | 6 mcg |
| plūme (plūme) | 5 mcg |
| persiku | 4 mcg |
| mežrozīšu | 3 mcg |
| Apple | 3 mcg |
| lielaugļu dzērvenes | Es mcg |
Ūdens
Ir izstrādātas vairākas formulas, lai aprēķinātu nepieciešamo ikdienas ūdens daudzumu:
- Cilvēkam ar svaru 56 kg jāizdzer 2 litri, uz katriem 20 kg papildu svara pievieno glāzi.
- Uz katru svara kilogramu jāizdzer 30-40 ml.
- 1 litrs uz 1000 kilokalorijām, kas saņemtas no pārtikas.
Nepieciešamība pēc šķidruma uzņemšanas palielinās ar nopietnām slimībām. Tātad tiem, kam ir nosliece uz nierakmeņu parādīšanos, dienas laikā ieteicams izdzert 2,5 litrus ūdens. Dienas šķidruma uzņemšanas norma jārunā ar ārstu, tas ir individuāli. Pārmērīgs patēriņš var izraisīt pietūkumu un paaugstinātu spiedienu, kā arī tā trūkums rada negatīvas sekas.
| Produkts | Ūdens |
| zemenes | 90,95 gr |
| pomelo | 89,1 gr |
| laims | 88,26 gr |
| papaija | 88,06 gr |
| zīdkoks | 87,68 gr |
| plūme (plūme) | 87,23 gr |
| lācene | 87 gr |
| loquat | 86,73 gr |
| mandarīni (klementīni) | 86,58 gr |
| ķirsis | 86,13 gr |
| aveņu | 85,75 gr |
| feijoa | 84,94 gr |
| bumbieris | 83,96 gr |
| cidonija | 83,8 gr |
| kivi | 83,07 gr |
| longan | 82,75 gr |
| upenes | 81,96 gr |
| gvajava | 80,8 gr |
| pasifloras augļi | 72,93 gr |
| dateles augļi | 21,32 gr |
| melone | 90,15 gr |
| citronu | 88,98 gr |
| persiku | 88,87 gr |
| kazenes | 88,15 gr |
| greipfrūts | 88,06 gr |
| ērkšķoga | 87,87 gr |
| nektarīni | 87,59 gr |
| ananāsu | 87,24 gr |
| dzērvene | 87,13 gr |
| apelsīns | 86,75 gr |
| brūkleņu | 86,7 gr |
| aprikoze | 86,35 gr |
| Apple | 85,56 gr |
| mandarīni parastie | 85,17 gr |
| jāņogas (baltās un sarkanās) | 83,95 gr |
| mango | 83,46 gr |
| saldais ķirsis | 82,25 gr |
| vīģes | 79,11 gr |
| avokado | 72,33 gr |
| mežrozīšu | 58,66 gr |
Asins kvalitāte, kas cirkulē caur cilvēka ķermeņa asinsvadiem, ir atkarīga no gandrīz visiem notiekošajiem procesiem gan orgānos, gan šūnu līmenī. Ja ir "paskābināšanās", šķidruma sabiezēšana vēnās vai holesterīna līmeņa paaugstināšanās, tad cirkulācija notiek ar grūtībām. Tajā pašā laikā tiek traucēti oksidatīvie, kā arī reducēšanas procesi, kas notiek ne tikai nierēs un aknās, bet arī smadzenēs. Kādi produkti šķidrina asinis, jums jāzina tādu patoloģiju gadījumā kā tromboze, varikozas vēnas vai sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi. Biezs šķidrums traukos izraisa ne tikai asinsrites traucējumus, bet arī asins recekļu parādīšanos, kā arī sirdslēkmes un insultus.
Kāpēc ir nepieciešams šķidrināt asinis?
Visi procesi, kas notiek organismā, ir atkarīgi no normālas asinsrites sistēmas darbības, kā arī no asins kvalitātes. Galvenais uzdevums, ko veic asinis, ir skābekļa un daudzu noderīgu vielu “piegāde” orgāniem un jebkuriem audiem. Lai pareizi un pietiekami veiktu šo funkciju, šķidrums artērijās nedrīkst būt biezs.
Pretējā gadījumā cirkulācija notiek ar grūtībām, un orgānos tiek nogādātas mazāk nepieciešamās vielas. Tajā pašā laikā tajos var rasties neatgriezeniskas izmaiņas.
Ar tādām nopietnām slimībām kā tromboflebīts, varikozas vēnas vai, turklāt, sirdslēkme vai insults, speciālisti izraksta zāles, kas palīdz šķidrināt asinis. Tomēr atsevišķos gadījumos, ja process nenotiek ļoti labi, tādu pašu efektu var iegūt arī bez medikamentu lietošanas.
Asins viskozitātes palielināšanās iemesli ir šādi faktori:
- Ūdens trūkums. Dienā patērētā ūdens daudzums nedrīkst būt mazāks par 1,5 litriem. Šajā gadījumā citi šķidrumi netiek ņemti vērā. Tātad, zupas, sulas vai tējas ir barība ķermenim. Bezsāls diētu lietošana noved pie liekā šķidruma izvadīšanas no organisma (sāls aiztur ūdeni). Daudzu cilvēku iecienītākais dzēriens, kafija, ir diurētiķis. Izdzerot 100 g kafijas dzēriena, no organisma var izvadīt 120 g šķidruma. Dehidratāciju izraisa karsts klimats, smags fizisks darbs, gremošanas traucējumi (caureja) vai saindēšanās vemšana.
- Neliels vitamīnu daudzums, kas nonāk organismā. Tas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu, kā arī grūtniecības laikā. Šajā gadījumā palielinās asins recēšana.
- Nepietiekams uzturs. Liels daudzums taukainu, olbaltumvielu un saldu pārtikas produktu palielina asins viskozitāti.
- Problēmas ar gremošanas traktu. Aknu, zarnu vai aizkuņģa dziedzera slimību gadījumā trūkst enzīmu, kas palīdz sagremot pārtiku. Organisms "saskābinās", asinis sabiezē.
- Bieža nervu pārslodze, stress. Nervu slodze noved pie vitamīnu un minerālvielu daudzuma samazināšanās organismā. Kuģi kļūst šaurāki, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.
- Ir slikti ieradumi. Liels alkohola daudzums izraisa dehidratāciju. Smēķēšana "prasa" papildināt vitamīnus.
- Iekšējās slimības. Patoloģiski stāvokļi, piemēram, varikozas vēnas, augsts holesterīna līmenis, hipertensija vai cukura diabēts, izraisa asinsvadu sieniņu kontraktilitātes samazināšanos. Tajā pašā laikā sarkanās asins šūnas sāk salipt kopā. Liesas patoloģija var izraisīt augstu hemoglobīna līmeni, kas veicina tā paša procesa attīstību.
Kāpēc sabiezinātas asinis ir bīstamas?
Ja asiņu viskozitāte mainās uz augšu, tad pirmās šī procesa pazīmes ir miegainība un atmiņas spējas pavājināšanās. Kad parādās apātija, steidzami jāveic pārbaude.
Fakts, ka cilvēki ļauj problēmai noritēt (tā izzudīs pati no sevis), var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos un šādas nopietnas problēmas:
- asinsvadu patoloģiju turpmāka attīstība tromboflebīta vai hipertensīvās krīzes veidā;
- sirdslēkme vai insults;
- trombembolija (atdalīts asins receklis aizsprosto asinsvadu, piemēram, plaušu artēriju).
Oficiālā informācija vēsta, ka vēža audzējiem tiek dota iespēja attīstīties, jo atsevišķos audos ir slikta asinsrite. Šie procesi bieži izpaužas paaugstinātas asins viskozitātes dēļ.
Asins retināšanas pārtikas produktu saraksts
Starp šiem produktiem ir daudz priekšmetu, kas tiek klasificēti kā veselīgi pārtikas produkti. Tie ir daudzi dārzeņi, ogas un augļi. Tomēr nevajadzētu ierobežot savu diētu, izvēloties tikai šos produktus. Tā vietā, lai atrisinātu vienu problēmu, jūs varat "nopelnīt" citas nepatikšanas.
Asins sastāva optimizācijas uzdevums tiek atrisināts ne tikai sastādot noderīgo produktu sarakstu, bet arī iestatot ēšanas režīmu un gatavošanas metodi. Nav iespējams stingri ierobežot ķermeni galda sāls lietošanā. Šķidrums, kas pulsē caur traukiem, ir sāls šķīdums. Samazinot nātrija hlorīda daudzumu tā sastāvā, palielinās arī blīvums.
Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot diurētiskos un caurejas līdzekļus. Tas noved pie ķermeņa dehidratācijas. Pārmērīga alkohola un kafijas lietošana noved pie tāda paša rezultāta.
Produktu gatavošanas metode ir tvaicēšana vai sautēšana. Ceptu pārtiku vajadzētu stingri ierobežot. Turklāt jums jāzina, vai ķermenī nav papildu problēmu. Tāpēc, pirms turpināt asins retināšanu ar pārtikas palīdzību, ir jāveic pārbaude.
Salicītu produkti
Vairāku zāļu, kas paredzētas asins šķidrināšanai, pamatā ir acetilsalicilskābe. Zāles lieto nelielās devās kā profilakses līdzekli vai masveidā ar ievērojami paaugstinātu viskozitātes līmeni.
Jāpatur prātā, ka ir vesels saraksts ar produktiem, kas satur dabiskos salicītus. Viņiem ir īpašības, kas pēc iedarbības ir līdzīgas aspirīnam.
Daži pārtikas produkti, kas šķidrina asinis un satur salicilskābi, ir uzskaitīti tabulā.
| PRODUKTA NOSAUKUMS | SATURS, MG 100 g PRODUKTU |
|---|---|
| Karija pulveris) | 218 |
| paprika (pulveris) | 203 |
| Timiāns (sauss) | 183 |
| Safrāns | 76.42 |
| Kurkuma | 76.41 |
| rozmarīns | 68 |
| Žāvētas plūmes | 6.91 |
| Dilles | 6.91 |
| Rozīne | 5,81 – 7,81 |
| Tomāti un gurķi (svaigi) | 6 |
| Sarkanās jāņogas | 5.62 |
| Zemeņu aveņu | 5.12 |
| Datumi | 4.51 |
| Mīļā | 2,52 – 11,21 |
| Upenes | 3.62 |
| Ķirsis | 2.81 |
| aprikozes | 2.61 |
| apelsīni | 2.43 |
Produkti, kas palīdz novērst asins "paskābināšanu".
Gadījumā, ja ir notikusi asins "paskābināšana", savā uzturā nepieciešams iekļaut līdz sešām porcijām salātu dienā. Šim nolūkam ieteicams izmantot spinātus. Tas ir viens no pārtikas produktiem ar augstu uzturvērtību. Šāds lapu dārzenis palīdzēs atjaunot pareizo skābju-bāzes līdzsvaru.
Augu tauku avoti
No augu taukiem bagātajiem produktiem izceļas linu sēklas un no tām ražotā eļļa. Tajos ir daudz omega 3 tauku. Linsēklu eļļu izmanto kā zāles. To dzer daudzumā līdz 25 g pirms ēšanas. Nomazgāts ar glāzi ūdens istabas temperatūrā.
Linsēklas ir arī šķiedrvielu avots. Vienu ēdamkaroti šāda līdzekļa ielej 200 g ūdens un iepilda trīs stundas. Dzert pusstundu pirms ēšanas.
Kastanis ir arī tauku avots. Taču pārtikā tiek izmantota nevis mūsu platuma grādos izplatīta šķirne, bet gan īpaša “pārtikas” šķirne. Zirgkastaņu lieto pret varikozām vēnām kā tinktūru vai arī ir neatņemama ziežu sastāvdaļa.
Olīvas un auksti spiesta olīveļļa ir arī to pārtikas produktu sarakstā, kas šķidrina asinis. Tie veicina asinsvadu sieniņu elastību. Neapstrādātas saulespuķu sēklas ir veselīgs tauku avots. Tos nedrīkst sālīt.
Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem
Citrusaugļi, piemēram, apelsīns un pomelo, palīdz attīrīt zarnas. Organisms saņem vitamīnu C. Tajā pašā laikā tajos esošais ūdens uzsūcas diezgan ātri. Dienā apēsto augļu daudzumam jāatbilst veselajam saprātam. Lietošanai nav ierobežojumu, taču var rasties alerģiska reakcija.
Granātābols arī šķidrina asinis un tajā pašā laikā ir ogļhidrātu avots. Šis auglis, tāpat kā bietes, palīdz hematopoētiskajai sistēmai. Jūs varat izmantot dabisko granātābolu sulu. Tas satur lielu daudzumu vitamīnu.
Atbildot uz jautājumu, kādi pārtikas produkti var šķidrināt asinis, saraksts jāturpina ar vīģēm. Šīs ogas ir bagātas ar jodu. Tie ir arī diezgan labvēlīgi endokrīnajai sistēmai.
Garšvielas
Nevar izmantot lielāko daļu garšvielu, kā arī veikalā nopērkamās garšvielas. Tie satur daudz sāls un pārtikas piedevas (mononātrija glutamāts). Tomēr kā uztura bagātinātāju ieteicams izmantot žāvētu ingveru, sarkano piparu vai ķiploku pulveri. Citronu sula arī uzlabo ēdienu garšu. Papildus tam, ka tā atšķaida asinis, tā palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Aizliegtie produkti
Ievērojot diētu, nevajadzētu lietot produktus, kas palielina asins blīvumu traukos. Jāizslēdz visi zaļie augi un dārzeņi – dilles, pētersīļi, zaļā tēja, kā arī trekna gaļa, balts cukurs, saldie dzērieni un alkohols. Tie ne tikai palielina asins blīvumu, bet arī maina tā sastāvu. Turklāt dažus no tiem nav iespējams saukt par noderīgiem ķermenim.
Tomēr ir produkti, kas dod labumu organismam, bet sabiezina asinis. Tajos ietilpst griķi, banāni, kartupeļi, pētersīļi, valrieksti un koriandrs. Ir nepieciešams izslēgt no ēdienkartes un visa veida kūpinātu gaļu.
Fitopreparātu izvēlē jābūt uzmanīgiem. Asins retināšanas augi ir baldriāns, kukurūzas zīda, asinszāle un mātere. Var arī neizmantot svaigas nātres.
Ja asins viskozitāte ir nedaudz palielināta, tad asins retināšanas līdzekļu lietošana pakāpeniski atbrīvosies no problēmas. Tomēr ar būtiskām novirzēm ir nepieciešama īpašu zāļu iecelšana. Papildu produktu iekļaušana atšķaidīšanai ēdienkartē jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu.
Tagad asins šķidrināšanai tiek izmantoti desmitiem antikoagulantu, taču tiem ir daudz blakusparādību. Tie ir paredzēti ne tikai nopietnām problēmām. Daudzas sievietes ietilpst "riska grupā" - kontracepcijas līdzekļi vai grūtniecība; pacientiem ar lieko svaru, asinsrites traucējumiem vai asins sastāvu. Ārsti ir spiesti lietot zāles, kas šķidrina asinis: asinsrites sistēmas slimības ir kļuvušas par galveno nāves cēloni visā pasaulē - asins viskozitāte šo slimību gadījumā ir ievērojami palielināta.
Dzīvības glābšanai noteikti nepieciešami antikoagulanti, taču tos nevar lietot ilgstoši: tiek traucēta asins bioķīmija, cieš kuņģa-zarnu trakta gļotādas, attīstās nopietnas hroniskas slimības, sākot no gastrīta līdz perforētām čūlām.
Ar saprātīgu pieeju medikamentus var aizstāt ar terapeitisku diētu - dažreiz daļēji un vairumā gadījumu pilnībā. Vēl labāk ir nepieļaut slimības attīstību vispār, laikus pievēršot uzmanību asinis šķidrinošiem produktiem. Un šī ir ļoti svarīga tēma, par kuru būtu jāzina ikvienam. Šodien mēs runāsim par to, kādi pārtikas produkti šķidrina asinis un kādas ir uztura iezīmes ar viskozām asinīm.
Kāpēc asinis sabiezē?
Asinsvadu un asiņu slimības biežāk skar vīriešus – tās ir viņu vielmaiņas īpatnības. Tātad stiprajam dzimumam 10 reizes uzmanīgāk jāievēro dzīvesveids, bet tā pārstāvji uzvedas pretēji.
Tomēr lielākā daļa cilvēku maz uzmanības pievērš paaugstinātam nogurumam, pastiprinātai izklaidībai, miegainībai bez īpaša iemesla vai atmiņas traucējumiem, un smaguma sajūta kājās dienas beigās tiek uztverta kā norma.
Runājot par asins viskozitātes cēloņiem, ārsti min liesas darbības traucējumus, holesterīna nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām, paaugstinātu hemoglobīna un fibrinogēna proteīna līmeni, kas atbild par recēšanu; šuntu vai katetru klātbūtne organismā; cukura diabēts, varikozas vēnas utt.
Arī vecums tiek uzskatīts par biezu asiņu riska faktoru, taču tiek atzīts, ka jaunieši nav zemāki par vecāko paaudzi. Vecums nav diagnoze, un iepriekš minētās patoloģijas nav radušās no nulles.
Lielākā daļa no tiem attīstās piesārņotas vides ietekmē, ieskaitot pārtiku, kas piesātināta ar “ķīmiju”.
Asins viskozitāti palielina kortizols un adrenalīns - "stresa hormoni"; fiziskā neaktivitāte, šodien burtiski "pārsteidza" lielo pilsētu iedzīvotājus; alkohola lietošana - etanols ievērojami sabiezē asinis, un nikotīns lieliski papildina šo darbību; medikamentu lietošana - papildus kontracepcijas līdzekļiem tie ir pretsāpju līdzekļi (NPL) un diurētiskie līdzekļi.
Šķidruma un īpaši tīra ūdens trūkums, tā aizstāšana ar tēju, kafiju un saldām sulām noved organismu pie hroniskas dehidratācijas. Cilvēkam šķiet, ka viņš ir izsalcis, lai gan organisms prasa ūdeni, un neveselīga pārtika apvienojumā ar garīgu un fizisku pārslodzi dažu gadu laikā normālas asinis pārvērš viskozā, neveselīgā vielā.
Grūtniecības laikā asins plūsma palēninās – asinis var sabiezēt, taču tā ir pārejoša parādība. Ievērojot režīmu un diētu, risku var samazināt līdz minimumam, un pēc dzemdībām, arī pareiza dzīvesveida dēļ, izlīdzināt asins sastāvu.
Kā redzat, asins recekļu veidošanās iemeslu ir daudz, un gandrīz katrs cilvēks ir pakļauts riskam. Tāpēc ir pienācis laiks runāt par to, kuri pārtikas produkti šķidrina asinis un kādas ir pareizas uztura iezīmes normālām asinīm.
Galvenais ir dzeršanas režīms
Lai šķidrinātu asinis, labāk sākt ar dzeršanas režīmu: bez tīra ūdens veselīgam uzturam nav jēgas. Ūdens ieteicami 1,5-2 litri dienā, bet attiecībā uz šķidrumu kopumā ir vispārīgas normas: uz 1 kg svara - 45 ml dienā, t.i., sievietei ar svaru 60 kg nepieciešami aptuveni 2,7 litri. Tas ietver sulas un kompotus, tējas, sulīgus augļus un dārzeņus, šķidrus buljonus un zupas. Veselīgos šķidrumus aizstāt ar kafiju un saldo sodu nevajadzētu.
Speciālistu viedokļi par ūdens lietošanu pēc ēšanas un pat ēšanas laikā atšķiras. Dzert ūdeni ar krūzēm ūdens nav tā vērts, bet daži malki procesā vai uzreiz pēc tam nenāks par ļaunu, bet sausā barība var.
Tēja un kafija pēc ēšanas tiešām nav jādzer - pasliktināsies gremošana un asinsritē nonāks vairāk toksīnu, bet mājās gatavots kvass vai ābolu sidrs, gluži pretēji, lieliski “izkliedēs” asinis.
Augļi, dārzeņi un ogas, jūras veltes un dažas garšvielas palīdz šķidrināt asinis.
Asins retināšanas augļi
Noskaidrosim, kuri augļi vislabāk atšķaida asinis. Ko vispirms vajadzētu ēst?
Vīnogas, īpaši sarkanās, ir bagātas ar resveratrolu - vielu, kas darbojas kā aspirīns - novērš trombu veidošanos, bet neizraisa blakusparādības. Labāk ir ēst veselas svaigas ogas un bez kauliņiem - tām ir savelkošs tanīns; der arī svaigi spiesta sula un vīns (mazās devās), bet mazākā mērā. Noder zemenes un zemenes, avenes, ķirši, ķirši, dzērvenes, brūklenes, ērkšķogas, smiltsērkšķi, mellenes, jāņogas un citas skābās ogas.
Starp augļiem, kas šķidrina asinis, āboli un citrusaugļi ir vadībā. Īpaša vieta atvēlēta ananāsiem: bromelīns, kas ir populāra viela tiem, kuri zaudē svaru, ir spēcīgs dabisks antikoagulants; ar hipertensiju regulāri uzturā jāiekļauj ananāsi.
Koncentrējieties uz dārzeņiem
Kādi citi pārtikas produkti šķidrina asinis un novērš asins recekļu veidošanos? Protams, dārzeņi!
Veselīgākie dārzeņi: svaigi gurķi, bietes, topinambūri, artišoki, bet līderos ir tomāti, sīpoli un ķiploki. Pēdējo, kas bagāts ar alicīnu, antioksidantu vielu, kas veicina asins recekļu uzsūkšanos un asinsvadu sieniņu tonusa samazināšanos, līdzīgiem mērķiem izmantoja senatnē: piemēram, daudzi cilvēki zina tibetiešu recepti asins attīrīšanai. kuģi, izmantojot ķiploku tinktūru.
Tomāti ir bagāti ar salicilātiem (uz tiem balstās aspirīna darbība), antioksidantu likopēnu, vitamīniem un organiskajām skābēm. Ja organisms regulāri saņem likopēnu, asins recekļu veidošanās iespējamība samazinās gandrīz uz pusi. Piemērota un tomātu pasta, 1 ēd.k. dienā (bez ķīmiskām piedevām): pēc termiskās apstrādes likopēns uzsūcas vieglāk.
Alicīns ir atrodams arī sīpolos, kombinācijā ar kvercetīnu (vairāk sarkanajos sīpolos), kas paplašina asinsvadus, šķidrina asinis un arī normalizē to sastāvu. Citi kvercetīna avoti: āboli, griķi, zaļā un melnā tēja (nedzeriet stipru), sarkanie un zaļie pipari, čili (noder hipertensijas slimniekiem), brokoļi, spināti (daudzas kontrindikācijas), lapu salāti.
Citi produkti
Zivis atšķaida asinis
Omega-3, aminoskābe taurīns un jods ievērojami samazina asins recekļu veidošanās risku, paplašina asinsvadus un normalizē asins viskozitāti. Tās ir jūras veltes, treknās jūras zivis, nerafinētas augu eļļas, sēklas un rieksti, brūnaļģes (labāk ņemt sausu (saldētu) un pagatavot pašam: iegādātajos salātos ir daudz kaitīgu piedevu). Ceptu gaļu aizstājiet ar ceptu zivi, ēdiet to vismaz reizi nedēļā, un jūs būsiet gandrīz par 50% pasargāti no asins recekļu veidošanās.
Kādas garšvielas novērš asins recekļu veidošanos
Kurkumas, kanēļa un ingvera garšvielas novērš asins recekļu veidošanos un pat veicina esošo sabrukšanu. Ingvera tēja asins retināšanai ir noderīgāka ar medu un citronu, kas arī samazina viskozitāti.
Nav iespējams ļaunprātīgi izmantot medu - pietiek ar 100 ml dienā; Varat arī baudīt kakao un tumšo šokolādi.
Uztura īpašības
Un, protams, tik svarīgā jautājumā kā asins retināšana, nevar nepieminēt pareiza uztura priekšrocības, kas jāievēro, lai novērstu asins recekļu veidošanos.
Jāizslēdz vienkāršie ogļhidrāti (īpaši saldumi un saldie konditorejas izstrādājumi), kā arī trekni, sāļi, kūpināti un konservēti ēdieni un ēdieni.
Ēdiet 4-5 reizes dienā, gatavojiet zivis un liesu gaļu, cepiet, izmantojiet dubultos katlus, multivarkas utt .; garnējums - dārzeņi bez cietes.
Augļi un dabīgās sulas - nesaldināti, žāvēti augļi - ar mēru, kompotos un desertos, arī bez cukura.
Graudaugu pārslas brokastīs - griķi, auzu pārslas, brūnie rīsi, ar augļiem, žāvētiem augļiem, riekstiem, dārzeņiem; pusdienās - dārzeņu zupas, salāti ar augu eļļu vai jogurtu; pēcpusdienas uzkodām un vakariņām - vieglie ogļhidrāti un olbaltumvielas: dārzeņi, augļi, kefīrs, olas (omlete vai vārīta), biezpiens.
Diedzēti kvieši šķidrina asinis: ēd tos vismaz 1 ēd.k. dienā salātos, un samazināt maizes patēriņu (pat no pilngraudu miltiem).