Vai gulēšana ir piemērota pieaugušajiem? Vai pieaugušajiem ir labi gulēt dienas laikā? Kad gulēt ir slikti?

Cilvēka dzīvē ļoti bieži rodas situācija, kad naktīs nevar aizmigt un pa dienu ir jūtama miegainība ar nogurumu. Šajā sakarā daudzi no mums domā, vai ir iespējams gulēt dienas laikā, un kad dienas miegs dos labumu pieaugušajam vai bērnam? Šo jautājumu izpratne ir ļoti svarīga, jo daudzi cilvēki pēc nakts maiņas ir spiesti dienas laikā atpūsties. Atsevišķi ir vērts runāt par dienas miegu bērniem, jo ​​pediatri stingri iesaka organizēt līdzīgu atpūtas periodu zīdaiņiem.

Dienas miega priekšrocības ir nenoliedzamas

Dienas noguruma cēloņi

Miegainības un paaugstināta noguruma rašanās dienas laikā ir saistīta ar vairākiem faktoriem, no kuriem galvenie ir divi: ēdienreizes un smadzeņu badošanās. Ir vērts pakavēties pie šiem diviem iemesliem sīkāk.

Lielākā daļa cilvēku atzīmē faktu, ka dienas miegs visbiežāk notiek pēc pusdienu maltītes. Tas ir saistīts ar faktu, ka gremošanas process pats par sevi izraisa asins plūsmas sadalījumu organismā tā, ka liels asins daudzums plūst uz vēdera orgāniem, nevis uz smadzenēm. Šāda asiņu pārdale noved pie tā, ka pat vesels cilvēks pēc ēšanas izjūt vēlmi apgulties un nedaudz atpūsties. Tāpēc gulēšana pēc ēšanas ir diezgan dabiska, jo tas ļauj ļoti ātri atjaunot enerģijas rezerves. Galvenais ir nepārēsties pirms šādas atpūtas.

Vai ir slikti gulēt dienas laikā? Atbilde ir vairāk nē nekā jā. Šāda atpūta ir kontrindicēta tikai cilvēkiem ar bezmiegu un endokrīnās sistēmas slimībām.

Otrs dienas noguruma cēlonis var būt saistīts ar barības vielu izsīkumu asinīs, kas noved pie smadzeņu badošanās un izpaužas kā uzmanības, lēmumu pieņemšanas spēju un atmiņas samazināšanās. Šajā gadījumā miegs dienas laikā nav bīstams, bet gluži pretēji var ievērojami palīdzēt.

Pamatojoties uz šiem iemesliem, ir iespējams noteikt dienas miega labvēlīgos aspektus, kas ļauj cilvēkam justies labāk.

Kāds labums no miega dienas laikā?

Dienas miegainība ir nopietns pārbaudījums ikvienam cilvēkam, savukārt daudzi uzskata, ka gulēšana dienas laikā ir kaitīga, un cenšas izvairīties no šādas atpūtas. Tomēr dažreiz ir nepieciešams gulēt dienas laikā, jo tas ļauj smadzenēm atgūties un uzlabot domāšanas spēju. Dienas miega priekšrocības apstiprina liels skaits zinātnisku pētījumu. Izšķir šādus šādu svētku pozitīvos aspektus.

• Ja cilvēks dienas laikā ļauj sev gulēt, tas noved pie stresa līmeņa un emocionālās spriedzes samazināšanās. Šajā sakarā cilvēki, kuri pavada savu dienu ar šādu atpūtu, ir labāk pasargāti no hroniska stresa un demonstrē augstāku apmierinātības līmeni ar dzīvi.
• Dienas laikā paaugstinās kognitīvo prasmju līmenis: uzlabojas uzmanība un koncentrēšanās spējas, arī domāšanas ātrums atgriežas normālā līmenī. Daudzi cilvēki atsakās gulēt dienas laikā tāpēc, ka pēc šādas atpūtas viņi jūtas pārņemti un pirmajās minūtēs ir smagi iesaistīti darbā. Taču tā ir īslaicīga parādība, pēc kuras enerģijas līmenis ievērojami paaugstinās.
• Vislielāko efektu saņem skolēni un studenti, kuri guļ pēc pusdienu pārtraukuma. Šāda intelektuālo meklējumu pauze var ievērojami palielināt uzmanības koncentrāciju un spēju domāt.

Dienas miegs pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību

• Zinātniskajā medicīnā ir vairāki pētījumi, kuros teikts, ka gulēšana dienas laikā nāk par labu sirds un asinsvadu sistēmai un ka šāda atpūta palīdz novērst tās slimības.
• Ja cilvēks, kas nodarbojas ar radošām aktivitātēm, labi guļ pa dienu, tad tas uzlabo abu pusložu savienojumus un palielina spēju rast radošus risinājumus, kas ir tik svarīgi glezniecībā, rakstīšanā utt.
• Daudziem cilvēkiem šajā diennakts laikā vienkārši vajag gulēt, jo pa nakti nevarēja apgulties, darba dēļ, atpūsties naktsdzīvē, kopjot slimu bērnu. Ja tas netiek darīts, tad domāšanas spējas ievērojami samazinās, kas var novest pie vairākām nepatīkamām sekām (ceļu satiksmes negadījumi, laulības darbā utt.).

Kā redzat, atbilde uz jautājumu, vai dienas miegs cilvēkiem ir noderīgs, ir acīmredzama. Tomēr tas ne vienmēr notiek. Ir situācijas, kurās vislabāk ir atteikties no šāda atvaļinājuma.

• Ja cilvēkam ir bezmiegs, tad papildu atpūta gaišajā diennakts laikā var izraisīt tā svēršanos, jo nākamajā vakarā nevar ātri aizmigt.
• Ir pierādījumi, ka pacientiem ar endokrīnās sistēmas slimībām dienas laikā vajadzētu gulēt līdz minimumam, jo ​​šāda atpūta maina noteiktu hormonu sekrēcijas līmeni un var izraisīt komplikācijas.

Izprotot "klusā laika" priekšrocības un kaitējumu, ir svarīgi atzīmēt, ka atveseļošanās dienas laikā ir pareizi jāorganizē.

Katram bērnam vajadzētu būt "klusajai stundai", kad viņa nervu sistēma ir atjaunota un visa saņemtā informācija tiek atcerēta.

Kāds ir labākais veids, kā gulēt dienas laikā?

Dienas miega ieguvumus vai kaitējumu bieži nosaka tas, kā tieši guļošais atpūtās. Ir vairāki vienkārši ieteikumi, kas var būtiski uzlabot atpūtas kvalitāti, ja pa dienu guļat.

1. Galvenā garantija pilnīgai spēka atgūšanai ir skaidru robežu noteikšana šai aktivitātei dienas gaišajā laikā, fiksējot noteiktu “klusā laika” ilgumu. Labākais laiks gulētiešanai ir no 13:00 līdz 15:00.
2. Ja cilvēks gulēja pa dienu un tika pamodināts no telefona vai kādas citas ārējas ietekmes, tad arī tas novedīs pie aprakstīto negatīvo simptomu parādīšanās. Šajā sakarā, pirms došanās atpūsties, ir jāizslēdz šādi faktori.
3. Vislabāk nepārēsties, jo smagums vēderā neļaus ātri aizmigt un viegli pamosties.

Atveseļošanās organizēšana dienas laikā ļauj uzlabot tās kvalitāti un novērst nepatīkamus simptomus, kas rodas pēkšņas pamošanās laikā.

Šo ieteikumu ievērošana uzlabos jūsu atveseļošanās kvalitāti un nodrošinās jūsu enerģijas līmeņa atjaunošanos, lai turpinātu darbu vai mācības.

Vai bērni var gulēt?

Kad pediatri runā par bērnu dienas snaudām, viņi visi pieturas pie viena viedokļa - gulēt pa dienu ir ne tikai nekaitīgi, bet arī nepieciešams. Kādas ir dienas miega priekšrocības bērniem? Šāda “klusā stunda” ļauj bērniem atsāknēt nervu sistēmu un atcerēties visu saņemto informāciju, jo no ārējās vides saņemto datu apjoms daudzkārt pārsniedz pieaugušo saņemto datu apjomu.

Bērniem ir nepieciešams dienas miegs

Arī enerģiskas aktivitātes laikā bērni ir pakļauti ātram nogurumam, un tāpēc viņiem ir nepieciešams papildu laiks, lai atveseļotos. Turklāt tieši sapņu periodā organismā sāk izdalīties hormoni, kas ir atbildīgi par augšanu, tāpēc, bērnam guļot, viņš noteikti augs un tiks atjaunoti viņa iekšējie orgāni.

Kad dzirdam, ka kāds jautā, kāpēc nevajadzētu gulēt pa dienu, jāpasaka šim cilvēkam, ka šāda atpūta ne tikai nav kaitīga, bet arī sniedz lielu labumu katra pieaugušā vai bērna organismam. Tomēr ļoti svarīgi ir pieiet atpūtas organizēšanai atbildīgi, jo jebkurš ārējs kairinātājs vai pārmērīgi ilgs miegs var izraisīt vājuma sajūtu vai citas negatīvas izpausmes.

Pēc dažu somnologu domām, daba nav nodrošinājusi cilvēkam rezerves miega resursus, piemēram, tauku nogulsnes izsalkuma gadījumā. Jo atņemt sev nakts atpūtu bez pamatota iemesla ir nedabisks stāvoklis. Neviens dzīvs organisms, izņemot cilvēkus, nepiekopj šādu iebiedēšanu. Sapnis nav kredītbanka, no kuras periodiski var paņemt vērtslietas un pēc tam tās atlīdzināt "ar vienu rāvienu". Diemžēl regulāru miega trūkumu nevar kompensēt ar pusdienas snaudām.

"Vakariņas ir beigušās - tikai velns neguļ," saka austrumu gudrība. Arī siesta karstajās zemēs liecina par pēcpusdienas snaudas priekšrocībām. Bet, pretēji plaši izplatītam uzskatam, somnologi apgalvo, ka dienas atpūta pieaugušajam ir kaitīga. Īpaši slikti ir pietiekami gulēt no rītiem gados vecākiem cilvēkiem. Pētījumu rezultāti atklājuši saistību starp pusdienlaika snaudām un augstu pensionāru insulta risku. Tāpat daži ārsti ir pamanījuši agrīna miega iesaistīšanos VVD, diabētu.

Dienas miegs tā sastāvdaļās neatšķiras no nakts - fāžu secība ir vienāda. Atšķirība ir posmu ilgumā: ir mazāk dziļo posmu un vairāk virszemes. Speciālisti apstiprina, ka, ja dienas laikā aizmigt samazinātas aktivitātes laikā, tad pamošanās ir pilna ar galvassāpēm, diskomfortu sirds rajonā un miegainības sajūtu pārējā dienas daļā.

Dienas miegs bērniem: nozīme un normas pēc vecuma

Vai jūs varat gulēt dienas laikā? Maziem bērniem miegs dienasgaismas stundās ir ļoti svarīgs. Mēnesi vecs mazulis guļ gandrīz visu diennakti, pārtraukts, lai paēstu. Kad viņi kļūst vecāki, gadu veca bērna miegs tiek sadalīts divos posmos: dienas un nakts. Pēc tam pazūd nepieciešamība pēc papildu sistemātiskas atpūtas. Bērnu ikdienas atpūtas normas dažādos vecuma posmos ir visskaidrāk parādītas šajā tabulā:

Dr. Komarovskis iesaka bērniem organizēt dienas miegu svaigā gaisā.

Dienas atpūta pieaugušajiem

Vai pieaugušajiem ir labi gulēt dienas laikā? Nav zinātnisku pierādījumu par dienas atpūtas priekšrocībām veselībai un ilgmūžībai. Tautas zīme brīdina: saulrieta laikā nevar aizmigt. Māņticībai ir racionāls izskaidrojums – vēlais miegs izjauc bioloģiskos ritmus, nodrošinot nakts bezmiegu.

Nobriedušā vecumā nepieciešamība iet gulēt dienas laikā liecina par biežu miega trūkumu, dažādām nakts slimībām. Emocionālais izsīkums, kas rodas, pakļaujoties stresa situācijām, veicina arī miegainību dienas pirmajā pusē. Ilgstoša bezmiega gadījumā dienas miegs ir stingri kontrindicēts.

Cilvēki, kuriem dienas laikā nepieciešams gulēt

Visi ārsti ir vienisprātis, ka dienas miega priekšrocības ir nenoliedzamas nopietnu slimību (narkolepsijas, epilepsijas vai idiopātiskas hipersomnijas) klātbūtnē. Regulāra atpūta šajā gadījumā ir nozīmīga: tā iedarbojas ārstnieciski, uztur pieņemamu pacienta spara un veiktspējas līmeni.

Ikdienas taimauts sniedz zināmas priekšrocības cilvēkiem, kuri strādā maiņās. "Attīstīgākie" uzņēmumi neskopojas ar speciālu atpūtas telpu izveidi saviem darbiniekiem, kur var īsā laikā atgūties.

Grūtniecības laikā bieži ir pastiprināta miegainība no rīta un dienas laikā. Sākotnējās stadijās šādi simptomi ir normāli un tiem nav nepieciešami ierobežojumi. Vēlākajos posmos pārmērīgs sievietes nogurums var būt vairāku patoloģiju rezultāts, tāpēc nepieciešama medicīniska ārstēšana. Ja nav provocējošu slimību, dienas nogurums pēc dzemdībām pazūd.

Par kaitīgo ietekmi

Vai dienas miegs ir labs? Vairākkārt ir pierādīts, ka pārāk ilgs pēcpusdienas miegs ir kaitīgs un provocē hroniska bezmiega attīstību. Lielākā daļa pieaugušo sūdzas par muguras sāpēm, pastāvīgu vājumu, reiboni un sliktu dūšu, nevis modrību pēc papildu atpūtas.

Tāpēc, ja ir negaidīta vēlme iet gulēt dienas laikā, nepieciešama somnologa konsultācija. Vairumā gadījumu polisomnogrāfijas rezultāti liecina par saistību starp nepieciešamību pēc dienas atpūtas un nakts miega traucējumiem. Šī procesa normalizēšana novērš miegainību un tās sekas.

Miega noteikumi pieaugušajiem

Dažreiz ir nepieciešams vienreizējs dienas miegs, un tas pozitīvi ietekmē ķermeni. Ir jāņem vērā tikai dažas funkcijas. Piemēram, ja vīrietis vai sieviete, vadot automašīnu, izjuta miegainības lēkmi, viņiem ieteicams pagriezties uz ceļa malu un aizmigt ar “Štirlica miegu”. Joku sižeti par šo tēmu vēsta par aģenta lielvaru: uz īsu laiku izslēgties un pamosties tieši pēc 20 minūtēm. No kurienes radās šie skaitļi? Fakts ir tāds, ka pēc noteiktā laika notiek pāreja no virsmas fāzes uz dziļo. Ja cilvēku pamodināsi vēlāk, viņš uz ilgu laiku nāks pie prāta. Šo stāvokli sauc par "miegainu intoksikāciju". Transporta vadības gadījumā piemērotākais variants ar ātru mobilizāciju.

Daži vārdi par atpūtu darbā

Japānā un Ķīnā dienas miega prakse darba vietā ir kļuvusi plaši izplatīta. Internets ir pilns ar fotogrāfijām, kurās darbaholiķi snauž tieši pie sava rakstāmgalda.

Tiek uzskatīts, ka inovācija palielina katra darbinieka produktivitāti. Reālo labumu vai kaitējumu no šāda dienas miega var tikai pieņemt, jo šī valsts aizņem vadošo vietu cilvēku mirstības rādītājos saspringta darba grafika dēļ.

Savukārt tiem, kam dienas atpūta ir nepieciešams nosacījums, darba apstākļu dēļ miega speciālisti iesaka ievērot vairākus noteikumus:

• Pirms darba maiņas beigām apgaismojums jāmaina uz saudzīgāku.
• Ir nepieciešams pievērst pastiprinātu uzmanību atpūtas vietai: ārējo kairinātāju izslēgšanai, ausu aizbāžņu un miega masku lietošanai.
• 20 minūtes dienas miega ir optimālais mērķis. Jebkurā gadījumā dienas atpūta ilgāk par 1 stundu nav ieteicama.

"Miegaino" aksesuāru tirgus ir gatavs nodrošināt plašu spilvenu izvēli dienas atpūtai. Šādi modeļi nebeidz pārsteigt ar savu oriģinālo dizainu. Ir iespējas atpūsties pie biroja galda, nodrošinot "kabatas" roku ērtībām. Dažus priekšmetus var nēsāt virs galvas, izmantojot tikai spraugu degunam, lai varētu elpot. Cik praktiskas ir smieklīgas lietas un kādi sapņi jums ir darbā - to ir grūti noteikt bez atbilstošas ​​pielietošanas pieredzes.

Zaudēt svaru dienas miega laikā

Hronisks miega trūkums nomāc to smadzeņu daļu, kas kontrolē apetīti. Bezmiega naktis noved pie svara pieauguma aktīvas "izsalkušā hormona" ražošanas rezultātā.

Ir svarīgi zināt! Paaugstināta grelīna sintēze rada bezmiega slimniekam nekontrolējamu tieksmi pēc ēdiena. Tajā pašā laikā procesi, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu, ir ārkārtīgi kavēti.

Pilns miegs darbojas pretēji: dziļā miega laikā notiek tauku sadalīšanās. Tāpēc, ja nedēļas laikā pietiekami gulējat, varat ievērojami “uzpumpēties”. Tāpat kā jebkurā biznesā, jums ir jāspēj izgulēties un prasmīgi zaudēt svaru.

Ir jāņem vērā tikai noderīgi padomi:

Padoms! Ērta gulta, ērta apakšveļa, pietiekami daudz skābekļa guļamistabā arī veicina labu miegu un līdz ar to arī lielisku figūru.

Veidi, kā pārvarēt pusdienas miegainību

Ja miegainība jūs pārsteidza darba varoņdarbu vidū, "zirga" kafijas vai enerģijas dzērienu deva nav labākais risinājums, lai uzmundrinātu. Ir daudzi veidi, kā pārvarēt letarģiju un atgūt drosmi:

• Ilgstoši strādājot pie datora, ir lietderīgi ik pēc 20 minūtēm paskatīties uz tālu koku aiz loga.
• Centieties nepārēsties pusdienu pārtraukumā. Pirmais, otrais un kompots noteikti novedīs pie miegainības. Ēdiet dzelzs kapsulas vai dabiskus produktus! Spināti, pupiņas, griķi, lēcas lieliski atbrīvos no noguruma un palīdzēs ilgstoši palikt nomodā.
• Dzeriet daudz ūdens! Ājurvēda to uzskata ne tikai par dzīvības avotu, bet arī par noderīgu vielu nesēju organismā. Pat mazākais šķidruma trūkums noved pie kopējā tonusa samazināšanās.
• Vairāk izejiet saulē. Hipotalāms ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par diennakts ritmiem. Spilgta gaisma to efektīvi aktivizē.
• Liec sev skriet pa stāviem vai dejot! Lai kāds pagriež pirkstu pie tempļa, bet miegaina sajūta - kā roka noņems.
• Elpojiet dziļi (dūmu pauzes netiek skaitītas) - un jūs jutīsities miegains.
• Košļājamā gumija – palīdz koncentrēties.
• Klausies mūziku – jo daudzveidīgāks repertuārs, jo jautrāks un labāks noskaņojums!

Ja nekas no iepriekš minētā nepalīdzēja, varat izmēģināt "Štirlica sapni". Galvenais ir atrast kādu klusāku vietu un nekrist acīs priekšniekam.

Secinājums

Dažreiz gultai ir magnētiskas īpašības - un tā velkas pie sevis visu dienu. Padoties vai nepadoties šim kārdinājumam, katrs izlemj pats. Kā izrādās, regulārām “izlaidībām” ārstnieciska dienas miega stundas veidā ir sliktas sekas. Turklāt ar vecumu palielinās iespējamība kaitēt veselībai. Tāpēc labāk sakopot visu gribu dūrē, starp plakstiņiem iespraust sērkociņus - bet dzīvo, lai redzētu nakti.

Dažreiz jums vienkārši nepieciešams gulēt starp pusdienām un vakariņām. Es tā daru. Dienas gulēšana nepaliek jums mazāk laika – tā domā neprātīgie muļķi. Jums būs vēl vairāk laika, jo jums būs divas dienas vienā ... Vinstons Čērčils (dzīvoja līdz 91 gadam!)

Miegs ir noderīgs. Dažiem šī tēze tik ļoti iet pie sirds, ka labprāt izmanto iespēju atgulties, tostarp vingrināties dienas miegā. Citi vienkārši seko ķermeņa aicinājumam un pēc iegribas guļ pa dienu. Bet ir tādi, kas uzskata, ka pieauguša cilvēka dienas miegs ir vājums, pārmērība un slinkuma izpausme. Kam ticēt?

Dienas miega priekšrocības

Iesākumā kliedēsim mītu, ka dienas laikā atpūšas tikai klaipuļi. Dienas miegs noder, tas netiek apšaubīts! Daudzi ļoti veiksmīgi cilvēki pa dienu gulēja un gulēja – ņemiet, piemēram, izcilo politiķi Vinstonu Čērčilu, kurš tik ērti pieminēts šī raksta epigrāfā. Arī daudzi mūsu laikabiedri izmanto iespēju pagulēt dienas laikā. Piemēram, slavenais krievu tirgotājs Romāns Masļeņņikovs stāsta, ka par uzņēmēju kļuvis lielā mērā brīvā grafika un pievilcīgās iespējas pa dienu pagulēt. Starp citu, viņš pat uzrakstīja grāmatu par to - "Visa patiesība par dienas miegu." Ieteicamā literatūra!

Dienas miega priekšrocības ir nenoliedzamas, to ir pētījuši zinātnieki un pierādījuši. Kalifornijas universitātes speciālisti aptaujāja vairākus simtus cilvēku, kuri regulāri praktizē 20 minūšu miegu. Ārzemēs to sauc par spēka snauduļošanu (mūsu tautieši, aiz mīlestības pret klasiku, dienas snauduļus sauc par "Štirlica sapni"). Visi šie cilvēki aizpildīja īpašas anketas, un pēc tam dati tika analizēti.

Tagad pie jautājuma par vai dienas miegs ir noderīgs un kāpēc tas ir tik labs, var atbildēt ļoti konkrēti: tā 30-50% palielina koncentrēšanos un veiktspēju. Turklāt visi cilvēki, kas guļ pa dienu, to ievēro īsa atpūta uzlabo garastāvokli, dod spēku un mazina aizkaitināmību.

Citi medicīnas pētījumi, kuru laikā tika pētītas objektīvas izmaiņas cilvēka stāvoklī, piemēram, ka dienas miegs uzlabo nervu vadītspēju un motoriskās reakcijas par 16%. Un, ja to praktizē regulāri, tad pat samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Vai ir iespējams gulēt pa dienu cilvēkam, kurš labi guļ naktī? Jā, lai gan šajā gadījumā dienas miegs nemaz nav vajadzīgs. Taču, ja naktīs guļat maz, nakts miegu traucē ārēji cēloņi, darbs ātri nogurdina vai organisms pieprasa dienas miegu, tad tas jums patiešām ir vajadzīgs!

Pavadot 20 minūtes sapnim, jūs vairāk nekā kompensējat šo nelielo laika zudumu ar efektivitātes un entuziasma pieaugumu!

Un tagad - praktizēt. Tālāk ir norādīti daži noteikumi, kas neļaus jūsu dienas snaudai parādīties un palīdzēs jums iegūt visus "prēmus", kas tam pienākas.

1. Dienas miega ilgums ir jāierobežo laikā. Optimālais laiks ir 20-30 minūtes. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir ļoti maz, taču arī tik īss atpūtas periods ir pietiekams, lai atsvaidzinātos. Smadzenēm vēl nav laika pāriet uz dziļu lēnu miegu, no kura nav iespējams viegli “izkļūt”.

• Ja iepriekšējā naktī negulēji pietiekami daudz, dienas miegu var pagarināt līdz 40-60 minūtēm vai pat līdz 1,5 stundām(atbilstoši viena miega cikla ilgumam).
• Ja esi neglābjami miegains, bet snaudai laika praktiski neatliek, pat izmanto šo iespēju aizmigt. Pirms pāris gadiem tas tika parādīts 10 minūšu miegs sniedz spēku un sparu uz stundu! Protams, kā studenti, daudzi lekcijās aizmiguši. Vai atceraties jautrības un satraukuma pieaugumu pēc pamošanās? Bet tas viss viņš ir - dienas miegs :).

Vai dienas miegam ir nākotne?

Dienas miegs ir noderīgs – par to nav šaubu. Ja tas ir pareizi izplānots un “izpildīts”, tad tas kļūs par Tavu nepārspējamu līdzekli pret nogurumu! Diemžēl lietas parasti nepārsniedz argumentāciju par tā priekšrocībām.

2013. gada septembrī Maskavā notika “miega streiki” – biroja darbinieki izgāja ielās un gulēja (vai imitēja miegu) turpat: uz biznesa centru kāpnēm, pieturās un citās sabiedriskās vietās. Tas bija vēstījums darba devējiem: nepārskatāms mājiens uz nepieciešamību pēc atpūtas un snaudām darba vietā. Lielākoties priekšnieki atbildēja nepārprotami: lielākā daļa norādīja, ka nav gatavi maksāt saviem darbiniekiem par miegu darba laikā.

Taču ne visi palika vienaldzīgi. Koncentrējoties uz Google, Apple un citu pasaulē slavenu progresīvu uzņēmumu piemēriem, dažu lielu Krievijas firmu un uzņēmumu vadītāji sāka organizēt atpūtas telpas saviem darbiniekiem. Viņi pat iegādājās miega kapsulas - īpašas ierīces ērtam miegam, ar kurām parastiem strādniekiem nav jāpieliek sava izdoma (skat. foto).

Kā izskatās miega kapsulas, varat redzēt šajā video:

Diemžēl lielākajai daļai strādājošo lietderīgs dienas miegs paliek sapnis, un jautājums: "Vai ir iespējams gulēt dienas laikā?" viņi var atbildēt tikai vienu lietu: "Jā, bet diemžēl mums nav iespējas to darīt!" Diemžēl…

Daudzi cilvēki domā, vai dienas miegs jums ir labs. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja pēc vakariņām nosnausties, uzlabojas psiholoģiskie un fiziskie rādītāji. Dažādu valstu speciālisti veica visdažādākos testus un eksperimentus, kuru laikā izdevās noskaidrot, cik daudz laika pa dienu gulēt, kad sarīkot siestu un kādus uzlabojumus tā nesīs.

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kas tieši dod mums dienas miegu: labums vai kaitējums. Tāpat uzzināsim, kā pareizi sastādīt atpūtas grafiku dažādās situācijās, lai pēc iespējas atjaunotu spēkus.

Gulēt vai negulēt?

Daudzi cilvēki domā, ka gulēt dienas laikā ir slikti. Tomēr tā uzskata tie cilvēki, kuri vienkārši nezina, kā pareizi organizēt savu atvaļinājumu. Patiesībā vesels cilvēks var mierīgi gulēt pa dienu, ja jūt, ka tas ir steidzami nepieciešams. Pēcpusdienas snaudas neizjauks reaktīvo laika nobīdi, ja tās ir pareizi plānotas, kā arī nevar negatīvi ietekmēt nakts atpūtu.

Tomēr paturiet prātā, ka ir daži noteikumi, kas jums jāievēro, ja dienas miega priekšrocības jums ir svarīgas. Ir vērts regulāri atpūsties, lai ķermenis iemācītos ātri “izslēgties” pat trokšņainā vidē un spilgtā saules gaismā.

Pamazām jāpierod pie īslaicīgas siestas, iespējams, tas prasīs vairāk nekā vienu nedēļu.

Kārtīgi atpūšamies

Pusdienas snaudas tev dos vislielāko labumu, ja tās pareizi sakārtosi. Pirmkārt, noskaidrojiet, cik daudz miega jums ir nepieciešams.

Tiek uzskatīts, ka optimālais laiks dienas snaudai būs 20-30 minūtes. Šajā laika periodā cilvēks neguļ mierīgi, viņam nav laika ienirt lēnā miega fāzē un zaudēt saikni ar realitāti. Tomēr viņa spēki tiek atjaunoti ļoti kvalitatīvi.

Pēc siestas jebkurš bizness šķitīs vienkāršs un paveicams, noguruma sajūta un letarģija pilnībā izzudīs. Lai gūtu maksimālu labumu, dienas miegu organizējam pēc šādiem noteikumiem:

Atpūtas priekšrocības

Daži cilvēki šaubās, vai ir iespējams gulēt dienas laikā, un pilnīgi veltīgi. Dienas miegs ir noderīgs, ja ievēro visus tā organizēšanas noteikumus.

Dažādās valstīs veiktie pētījumi par brīvprātīgajiem pierādījuši, ka cilvēki, kuri pēc vakariņām gulējuši vairākas dienas pēc kārtas, jūtas daudz možāki, uzlabojas garastāvoklis un paaugstinās darba spējas.

Dienas snaudas ir izdevīgas arī šādu iemeslu dēļ:

• atpūtas laikā spriedze tiek atbrīvota no muskuļiem un nervu sistēmas;
• cilvēkiem, kuri katru dienu guļ 20-30 minūtes, ir daudz lielāka uzmanības koncentrācija;
• atpūta ir laba atmiņai un uztverei, šie rādītāji ievērojami palielinās pusdienu siesta cienītāju vidū;
• sirds un asinsvadu slimību risks samazinās par 37-40%;
• ja jūs gulējat pēcpusdienā, tad miegainība pēcpusdienā tiek novērsta;
• palielināta vēlme iesaistīties fiziskajā darbā;
• palielinās radošums;
• cilvēki var redzēt atbildes uz sarežģītiem jautājumiem savu sapņu kontekstā, jo smadzenes aktīvi strādā atpūtas laikā, noslēpumainu attēlu risinājumu var redzēt sapņu grāmatā;
• atpūtas trūkums tiek papildināts, ja jūs nevarat pietiekami gulēt naktī.

Kaitējums no dienas atpūtas

Jautājums par to, kāpēc dienas laikā nevar gulēt, ir aktuāls tikai ierobežotam cilvēku lokam. Absolūti veselam cilvēkam ieradums atpūsties pēc vakariņām neradīs nekādas negatīvas sekas. Bet miega organizēšanas noteikumu neievērošanas gadījumā vai noteiktu slimību klātbūtnē vislabāk atpūsties tikai vienu reizi dienā - naktī.

Apsveriet gadījumus, kad ir kaitīgi gulēt pēc vakariņām:

Gulēt darbā

Tagad pasaulē nav daudz uzņēmumu, kas ir gatavi ļaut saviem darbiniekiem pusdienlaikā gulēt. Tomēr progresīvākie starptautiskie giganti, piemēram, Google, Apple un citi, joprojām ir pārliecināti, ka īsa brīvdiena būtiski paaugstina darbinieku produktivitāti un vēlmi strādāt.

Visticīgākie siestai darbavietā ir Ķīnā, šeit tas tiek uzskatīts par normālu, pat ja cilvēks aizmiga svarīgas tikšanās laikā. Tas liecina, ka darbinieks ir ļoti strādīgs, daudz laika velta savam darbam un ļoti nogurst.

Krievijā dienas miega prakse darba vietā nav īpaši izplatīta. Taču jau tagad ir lieli uzņēmumi, kas iekārtojuši speciālas atpūtas telpas saviem darbiniekiem. Tiek praktizēts arī stāvvietā darbiniekus gulēt savās automašīnās, bet visdrosmīgāk gulēt īpašās miega kapsulās, kuras var izmantot pat birojā.

Summējot

Pareiza dienas miega organizēšana ir tā lielo ieguvumu atslēga ķermenim. Ja jums nav veselības problēmu, un ir iespēja praktizēt īsu dienas atpūtu, nekādā gadījumā nepalaidiet to garām.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka, nosnaudot dienas laikā 20-30 minūtes, cilvēks nakts miegu netraucēs, bet, tieši otrādi, uzlabos. Izturieties pret savu atvaļinājumu atbildīgi un mēģiniet to padarīt pilnīgu.

Spēlēja svarīgu lomu. Cilvēki uzskatīja, ka cilvēka dvēsele tiek pārvietota uz citām pasaulēm, ceļo un pēc tam atgriežas īpašnieka ķermenī. Bija pat dievi, kas patronēja miegu un sapņus. Mūsu laikos cilvēka attieksme pret miegu nav īpaši mainījusies. Tas ir kļuvis tikai zinātniski pamatotāks.

Nakts miegs ir dabiski labs ķermenim. Atpūtas laikā visas ķermeņa funkcijas palēninās, sistēmas un orgāni strādā lēnākā tempā, lai no rīta mēs varētu būt modri un aktīvi. Kas tad notiek dienas miega laikā? Vai tas ir kaitīgs vai noderīgs?

Vai jums ir nepieciešams gulēt dienas laikā?

Zinātnieku un mediķu viedokļi saskan, ka psiholoģiskā un fiziskā stāvokļa atjaunošanai cilvēkam ir nepieciešama dienas atpūta. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka siesta var izjaukt viņu parasto miega un nomoda ritmu. Ja jūs pareizi plānojat atpūtu dienas laikā, tas neietekmēs jūsu pašsajūtu un vēlmi pasnaust naktī.

Ir īpaši noteikumi, kas jāpatur prātā, pateicoties kuriem jūs varat pilnībā izmantot dienas snaudu. Siestu ieteicams rīkot regulāri, lai organisms, neskatoties uz situāciju, ātri varētu pāriet "miega režīmā". Jāpatur prātā, ka dienas miegs ir jāorganizē pareizi. Viņam pietiks ar 20-30 minūtēm, lai pilnībā atjaunotu ķermeņa spēkus. Šis ir optimālais laiks, jo šajā periodā mums nav laika pāriet lēnā miega fāzē, kas palīdzēs mums justies modriem pēc pamošanās.

Kā noteikt dienas miega kārtību

Šeit jums vienkārši jāievēro šādi norādījumi, proti:

• Izvēlieties laiku, kad jūtaties ārkārtīgi noguris. Zinātnieki iesaka atstarpi no 13 līdz 15 stundām. Tad ķermenis iegūs vairāk labumu.
• Guļamistabu var aptumšot vai uzvilkt speciālu pārsēju, kas palīdzēs ātrāk aizmigt, jo tā ķermenis saņem signālu doties gulēt.
• Var apsegties ar vieglu segu, jo guļošam cilvēkam ir auksti pat siltā istabā. Tas ir saistīts ar faktu, ka visi procesi organismā notiek lēnāk.
• Pirms gulētiešanas iestatiet modinātāju. Veltiet 25-30 minūtes gulēšanai un 10-15 minūtes, lai aizmigtu. Ar to pietiks, lai jūs uzmundrinātu.
• Lai bioritmi normalizētos, regulāri jārīko siesta.

Pēc dienas miega mēs jūtamies enerģiskāki, aktīvāki un spējam tikt galā ar jebkuru uzdevumu. Lai apstiprinātu dienas atpūtas priekšrocības, daudzu valstu zinātnieki veica eksperimentus. Brīvprātīgie tika sadalīti divās grupās: tie, kas gulēja pa dienu, un tie, kas bija nomodā. Saskaņā ar testa rezultātiem zinātnieki atklāja, ka cilvēki, kuri pa dienu gulējuši, jutās daudz labāk, paaugstinājās viņu darba spējas un uzlabojās garastāvoklis.

Interesants eksperiments tika veikts Vācijā. Divām subjektu komandām tika lūgts iegaumēt noteiktu vārdu skaitu. Tad viena komanda devās uz dīvāniem, bet otrā - uz citu darbību. Eksperimenta beigās tika iegūts šāds rezultāts: tie, kas snauda, ​​atcerējās vairāk vārdu nekā tie, kas negulēja. Tādējādi miegs pozitīvi ietekmē atmiņas funkciju.

Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir jāguļ ne ilgāk par trīsdesmit minūtēm, jo ​​miega fāzes tieši ietekmē mūsu labsajūtu. Kad mēs iemigām, mēs nonākam miegainības vai viegla miega stadijā. Tas ilgst 5-10 minūtes. Tad nāk spēcīgākas relaksācijas posms, bet pēc tam - dziļš miegs. Ja nonākat ne-REM miega fāzē, jums jāgaida, līdz tā beidzas, lai nekaitētu sev. Ja pamostaties agrāk, nevar izvairīties no vājuma, noguruma.

Video: vai dienas miegs ir noderīgs?

miega veidi

Zinātnieki un medicīnas pārstāvji tradicionāli izšķir vairākus dienas atpūtas veidus:

• Mikro miegs. Miegainība pārvar jūs, bet jūs nevarat pietiekami gulēt? Apmāciet sevi mikromiegā. Nogulieties 2–3 minūtes, lai pamostos un turpinātu savu dienu. Šim miega veidam ir raksturīga apziņas “izslēgšana”, pēc kuras cilvēks var neatcerēties, ka gulējis.
• Mini miegs. Snaudot no piecām līdz piecpadsmit minūtēm, jūs varat palielināt fizisko aktivitāti, uzlādēt akumulatorus un koncentrēt uzmanību. Šāda īsa atpūta palīdz novērst nogurumu, nervozitāti. Tajā pašā laikā ir arī veselības puse: mini miega laikā uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbs, atslābinās muskuļi, un pat āda tiek izlīdzināta. Vinstons Čērčils izmantoja katru iespēju 10–15 minūtes nosnausties, lai produktīvi un aktīvi strādātu.
• Gulēt 20 minūtes. Šajā gadījumā labums ir visam organismam. Divdesmit minūšu siestas laikā paaugstinās informācijas uztveres līmenis, pieslēdzas aktīva smadzeņu darbība, rodas fiziskas aktivitātes. Pēc šāda sapņa jums tiek nodrošināts spēka un enerģijas pieplūdums.
• Nepārtraukta. Šis miegs ir nepieciešams maziem bērniem un slimiem cilvēkiem. Tas paātrina visa organisma atveseļošanos, uzlabo izziņas procesus, kā arī palīdz ātri tikt galā ar slimību.

Pastāv speciālistu viedoklis, ka miegs ar ilgu vai vēlu atpūtu (pēc 15-16 stundām) negatīvi ietekmē aktivitāti, kā arī izraisa bezmiegu. Cilvēkiem, kuri izjūt neērtības no miega traucējumiem, labāk atturēties no siestas. Ir situācijas, kad pēc dienas miega jūtamas galvassāpes. Bet nevajag vainot pārējos. Ja cilvēks nespēja sevi savaldīt, vienlaikus pārkāpjot "divdesmit minūšu noteikumu", tad ir iespējama slikta pašsajūta. Pēc vienas vai divu stundu miega bieži var novērot ķermeņa sāpes, galvassāpes un pat sliktu dūšu.

Kādas ir dienas miega priekšrocības?

Ir daudz iemeslu, kāpēc siesta ir laba veselībai:

1. nervu sistēma un muskuļi atbrīvojas no pārslodzes;
2. uzmanības koncentrācija cilvēkiem, kuri dienas laikā guļ 20-30 minūtes, ir daudz augstāka nekā tiem, kuri dod priekšroku palikt nomodā;
3. uzlabojas atmiņa un uztvere;
4. sirds un asinsvadu slimību risks samazinās par 35-39%;
5. ir vēlme nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kā arī realizēt sevi radošumā;
6. kompensēt miega trūkumu nakts atpūtas laikā;
7. Divdesmit minūšu snaudas var atbildēt uz sarežģītiem jautājumiem, jo ​​smadzenes ir aktīvas, kad viss ķermenis ir atslābināts;
8. notiek nervozitātes likvidēšana, stresa noņemšana un novēršana;
9. paaugstina endorfīnu (laimes hormonu) līmeni asinīs.

Viegla snauda ir kā meditācija vai iegrimšana hipnozes stāvoklī. Šādā situācijā pārtrūkst mūsu saikne ar ārpasauli un ar mūsu pašu zemapziņu, vistuvāko. Tieši šajos brīžos var rasties sensacionālas idejas un risinājumi. Daudzi slaveni cilvēki gulēja ļoti maz, smeļoties iedvesmu no sapņiem.

Daudzas sievietes zina, ka miegs tieši ietekmē svara zudumu. Sakarā ar to, ka cilvēks naktī pietiekami neguļ, hormonālo traucējumu dēļ var parādīties papildu mārciņas. Īsa dienas atpūta palīdz paātrināt vielmaiņu, kā arī samazina kortizola līmeni, kas ir atbildīgs par zemādas tauku uzkrāšanos. Šāda patīkama informācija nevar palīdzēt jums aizmigt dienas laikā.

Vai dienas snaudām ir kāds kaitējums?

Ja siestai ir tik daudz priekšrocību, vai tai ir arī trūkumi? Ja cilvēks guļ ilgāk par pusstundu, nodarīts mazs kaitējums, kas noved pie iekļūšanas ne-REM miega fāzē. Dziļais miegs ilgst apmēram stundu. Ja nepamostaties laikā, jūs sajutīsiet miegainību, lēnu reakciju, samazinātu veiktspēju. Ir īpašas situācijas, kad pēcpusdienā nav ieteicams gulēt:

• Diabēts. Cilvēkiem, kas cieš no šīs slimības, labāk ir atturēties no dienas atpūtas. Fakts ir tāds, ka miega procesā glikozes līmenis asinīs var pēkšņi paaugstināties, kas radīs nepatīkamas sekas.
• Miega traucējumi. Daži cilvēki uzskata, ka, ja viņi naktī nav pietiekami izgulējušies, tad viņi var kompensēt atpūtas trūkumu dienas laikā. Šis viedoklis ir kļūdains, jo nav iespējams aizstāt nakts miegu ar dienas miegu. Viņu kvalitāte ir pilnīgi atšķirīga. Miega traucējumu gadījumā no dienas atpūtas labāk atturēties vispār.
• Ilgstoša depresija. Cilvēka stāvoklis var tikai pasliktināties, it īpaši, ja miegs ir pārsniedzis pieļaujamo ilgumu. Jums vajadzētu atbrīvoties no problēmas un pēc tam paņemt brīvu dienu, lai nepasliktinātu situāciju.

Slavenību miega modeļi

Cilvēki, kas saistīti ar radošumu vai zinātni, mēdz pēc iespējas vairāk laika veltīt savai nodarbei, tāpēc viņi ļoti maz laika velta miegam. Piemēram, Bakijs Fullers, talantīgs arhitekts, izgudroja pats savu atpūtas sistēmu. Viņš gulēja tikai 2 stundas dienā, t.i., 30 minūtes ik pēc 6 stundām. Pēc arhitekta domām, šī metode viņam bijusi visproduktīvākā. Fullers jutās možs un gatavs uzņemties jaunus darbus. Varat uzņemties Salvadora Dalī un Leonardo da Vinči panākumu noslēpumu. Viņi gulēja 20 minūtes 6 reizes dienā. Šāds sapnis tiek uzskatīts par visproduktīvāko, ja katru dienu ievērojat rutīnu.

Gulēt darbā

Tiek uzskatīts, ka savā darba vietā personai ir jānodarbojas tikai ar profesionālo darbību. Taču daži uzņēmumi ir vienojušies, ka snaudas palīdz darbiniekiem paveikt lietas ātrāk un produktīvāk. Tāpēc viņi ļāva saviem padotajiem sarīkot sev nelielu siestu. Ķīna, kas tiek uzskatīta par vienu no progresīvākajām valstīm, nav izņēmums. Daži uzņēmumi dara vairāk, nekā tikai atļauj dienas pārtraukumus. Miegam ir īpašas kapsulas.

Ja ievērosi miega grafiku, tad manāmi uzlabosies tava veselība, ievērojami uzlabosies garastāvoklis un sniegums!