Ēdiens jau sen ir pārcēlies no enerģijas avota kategorijas uz prieka gūšanas līdzekli. Miljoniem cilvēku nāk mājās no darba vai skolas un ēd augstas kaloritātes pārtiku. Daudzi steidzas pie ledusskapja, paredzot, kā nobaudīs porciju saldējuma, šokolādes vai kūkas. Tā kā ēdiens sniedz prieka sajūtu un gribas, lai tas ilgst pēc iespējas ilgāk, pārēšanās gadījumi ir diezgan izplatīti. Līdz ar to ir sāpes vēderā, smaguma sajūta, diskomforts un pašsajūtas pasliktināšanās. Ko darīt, ja esat pārēdies, kādi ir galvenie pārēšanās simptomi un vai ir kāds ārkārtas veids, kā atbrīvoties no smaguma sajūtas vēderā?
Pārēšanās iemesli
Cīņa ar pārēšanās ir bezjēdzīga, ja nezināt iemeslus, kāpēc vēlaties savā šķīvī likt arvien vairāk ēdiena. Tātad starp galvenajiem psihologiem un uztura speciālistiem ir šādi:
- Psiholoģiskā atkarība no ēdiena, kad iecienītākie ēdieni kļūst par vienīgo vai galveno līdzekli baudas gūšanai. Šajā gadījumā rijējam patīk ēst vienatnē un viņš ilgstoši sēž virs šķīvja.
- Hormonālie traucējumi, vitamīnu trūkums.
- Paaugstināta apetīte pie svētku galda vai viss iekļauts viesnīcas restorānā, kad ir pieejams neierobežots ēdiena daudzums un ir grūti sevi savaldīt, lai neizgaršotu visus ēdienus.
- Ēšanas problēmas un slikts garastāvoklis. Nepatika pret sevi un pastiprināta paškritika noved pie tā, ka cilvēks ēd daudz tikai tāpēc, ka ēdiens sagādā prieku, un viņš aizmirst par saviem pārdzīvojumiem.
Zinot pārēšanās cēloni un to analizējot, ir vieglāk atrast veidu, kā no tā atbrīvoties slikts ieradums. Psihologs kādam var palīdzēt, un kādam – ja pārēšanās pavada kādas veselības problēmas – jāvēršas pie endokrinologa.
Pārēšanās simptomi
Lai novērstu aptaukošanos, ir svarīgi nekavējoties identificēt simptomus, kas liecina par pārmērīgu pārtikas daudzumu organismā (tas ļaus jums Steidzami pasākumi un novērst problēmu):
- Palielināta gāzu veidošanās, jo kuņģī ir liels pārtikas daudzums.
- Var rasties kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi, aizcietējums vai caureja, slikta dūša.
- Pārtikas uzsūkšanās pat tad, ja nav izsalkuma, biežas uzkodas.
- Nekontrolēts pārtikas uzsūkšanās process, nespēja noteikt piesātinājuma brīdi. Draudzīga saruna, televizora skatīšanās – tas viss novērš uzmanību no ēdiena, un tas tiek patērēts pārmērīgā daudzumā.
- Diskomforts vēderā, sāpes, smaguma sajūta.
- Svara pieaugums.
- Bieža depresija uz pārēšanās fona.
- Miega traucējumi. to bieži sastopams simptoms pārēdoties vakarā. Kad organismā nonāk milzīgs daudzums pārtikas, ko gremošanas trakts nav spējīgs sagremot, smagums un diskomforts neļauj cilvēkam aizmigt.
Pārēšanās novēršana
Lai izvairītos no pārēšanās, uztura speciālisti iesaka:
- Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājot ēdienu.
- Ēdiet ēdienu stingri virtuvē, bez tādiem ārējie stimuli piemēram, grāmatas, dators vai TV.
- Pusstundu pirms ēšanas jāizdzer glāze ūdens. Tāda pati procedūra jāatkārto pirms ēšanas.
- Pametiet galdu ar nelielu izsalkuma sajūtu, jo smadzenes saņem sāta signālu tikai pēc pusstundas, kad kuņģis ir piepildīts ar pārtiku.
Ko darīt, ja esat ēdis pārāk daudz?
Ja jūtat, ka esat pārēdies, jums steidzami jāapstājas un jānoliek karote malā. Tālāk norādītie līdzekļi var palīdzēt mazināt diskomfortu:
- Silta tēja ar ingveru, piparmētru, vienmēr bez pievienotā cukura, palīdzēs aktivizēt gremošanas procesu. No sulu dzeršanas alkoholiskie dzērieni jāizvairās, jo tie palielina ķermeņa slodzi.
- Tēja ar etiķi un medu (1:1 uz glāzi šķidruma), lai stimulētu kuņģa sulas veidošanos.
- Košļājamā gumija šajā gadījumā ne tikai attīrīs zobus no aplikuma, bet arī veicinās vairāk siekalu veidošanos, kas satur pārtikas sagremošanai nepieciešamos fermentus.
- Tiklīdz diskomforta sajūta nedaudz pāriet, varat doties uz deju grīdu. Var pat nedaudz pastaigāties, galvenais ir būt aktīvam, tas aktivizē vielmaiņu un palielina kaloriju patēriņu.
Ko nedrīkst darīt pārēdoties
Daudzi uzskata, ka neēdot nākamajā dienā var izvairīties no pārēšanās sekām, taču tas ir principiāli nepareizi. Lielākā daļa labākais variants- šī ir badošanās diena uz kefīra, griķiem vai nesaldiem āboliem.
Ko darīt, ja esat daudz pārēdies? Ir svarīgi dzert vairāk ūdens, lieliski der zāļu tējas bez cukura un silta ūdens ar citronu.
Tāpat neizraisiet vemšanu, ja nav vēlēšanās. Kuņģa sula negatīvi ietekmē zobu veselību, izraisot kariesa parādīšanos un emaljas bojājumus.
Attīrošā klizma un caurejas līdzeklis nav labākais risinājums pārēšanās seku pārvarēšanai, jo pēdējie izjauc kuņģa mikrofloru, un klizma tikai attīra zarnas, bet neuzlabo kuņģa darbību kopumā.
Ko darīt, ja bērns pārēd
Bērna ārstēšanai ar pārēšanos ir šāda shēma:
- Ja mazulis nejūtas labi, ļaujiet viņam kādu laiku apgulties.
- Jums jāpārliecinās, ka bērns dzer daudz ūdens. Kā dzēriens, kumelīšu vai jebkura cita zāļu tēja der ūdens ar citronu.
- Ja nepaliek labāk, jālieto fermentu preparāts.
- Nākamajā dienā jums jāievēro saudzīgs uzturs, jāēd graudaugi, augļi un dārzeņi, izņemot saldos, treknos un ceptos ēdienus.
Ja pēc veiktajiem pasākumiem mazulis nejūtas labāk, jākonsultējas ar ārstu.
Ko darīt, ja naktī esat ēdis daudz
Ir ļoti svarīgi neiet gulēt ar pilns vēders, pirms gulētiešanas labāk pastaigāties, un, ja veselība un laiks atļauj, varat pat nedaudz paskriet. Svaigs gaiss un neliela fiziskā aktivitāte var radīt brīnumus. Bet ko tad, ja tu pārēdies naktī? Ja nevēlaties lietot medikamentus ar fermentiem, varat dzert svaigi spiestu citronu sulu, kas atvieglo stāvokli un palīdz gremošanu. Šai funkcijai palīdzēs arī koriandra, ķimenes un anīsa sēklas. Vispirms tos sakošļā un pēc tam nomazgā ar ūdeni.
Kad ir pienācis neliels atvieglojums, pirms gulētiešanas jāveic neliela vēdera masāža, kas palīdzēs pārtikas bolus pāries no kuņģa uz zarnām. Jums tas jāglauda ar dūri, nedaudz nospiežot, pulksteņrādītāja virzienā. Pirmkārt, masāžas kustības tiek veiktas vēdera lejasdaļā un pēc tam virs nabas.
Ko vēl darīt, ja naktī pārēdies? Jūs varat arī stimulēt gremošanu ar speciālo palīdzību elpošanas vingrinājumi. Viņu uzdevums ir izgatavot iekšējā masāža vēderu, vispirms piepildot to ar gaisu un pēc tam izelpojot. Šajā gadījumā vēderam jābūt pēc iespējas “pievilktam” pie mugurkaula.
Ko darīt, ja esi daudz ēdis un sāp vēders
Ko darīt, ja pārēdies un sāp vēders? Šādā situācijā nevajadzētu steigties lietot medikamentus, jo reizēm tie var glābt un tautas aizsardzības līdzekļi. Tātad, starp visvairāk efektīvi veidi Atbrīvošanos no pārēšanās sekām sauc par piparmētru un kumelīšu tēju. Palīdzēs arī paštaisītas piparmētru konfektes – vajag uzmest pilienu uz cukura kubiņa ēteriskā eļļa piparmētra. Ledenei ir jāiesūcas lēnām, un atvieglojums neaizņems ilgu laiku.
Silts sildīšanas spilventiņš var arī mazināt sāpes vēderā, un tas jāuzklāj 20 minūtes. Sildīšanas paliktņa vietā varat izmantot arī pudeli silta ūdens.
Jūtot, ka pārēšanās dēļ sāk ļoti sāpēt vēders, vajag mazliet pagulēt. Ir nepieciešams dziļi elpot, jo vēdera muskuļu intensīvais darbs veicina ātru pārtikas gremošanu.
Ko darīt, ja esat pārēdies un jūtaties slikti
Bieži vien slikta dūša rodas liela daudzuma taukainas pārtikas patēriņa dēļ. Tātad, liela porcijašašliku kebabs naktī vai cepta gaļa ar mērci var izraisīt sliktu dūšu. Ko darīt šādos gadījumos?
Daži cilvēki domā, ka, izraisot vemšanu, var atbrīvoties no sliktas dūšas, taču tas var tikai saasināt problēmu, jo tiek traucēts skābes līdzsvars, ko ar laiku var atjaunot tikai ar īpašu pienskābes baktēriju palīdzību. Taču, ja saproti, ka nevari atrisināt problēmu citādi, vai ir notikusi saindēšanās ar alkoholu, vemšana ir ļoti efektīvs veids atbrīvojoties no sliktas dūšas.
Ja jūs pārēdat naktī un ciešat no sliktas dūšas, reģistratūra palīdz īpaši preparāti, galvenais mērķis kas - veicina gremošanas procesu. Šādas zāles ir "Pankreatīns", "Mezim", "Gastal" un "Almagel". Kad tiek ļaunprātīgi izmantots taukaini ēdieni var palīdzēt un Aktivētā ogle. Dzeriet to kopā ar citiem zāles nav jēgas, jo ogles, būdamas sorbents, neitralizē visu lietoto medikamentu iedarbību.
Nākamajā dienā vislabāk ir sarīkot nelielu vēdera izkraušanu, izmantojot tikai zema tauku satura kefīru. Ja vēders turpina sāpēt, sāk uzbriest un ir pastiprināta gāzu veidošanās, var veikt attīrošo klizmu.
Ko darīt, ja esat ēdis daudz saldumu
Sulīgi svētki vienmēr beidzas ar saldo galdu, kas arī pārsteidz ar savu dažādību – šeit var atrast šokolādes, kūkas un cepumus. Kā es varu pretoties un nesākt visu izmēģināt. Ko darīt, ja pārēdat saldumus?
Šajā gadījumā nākamajā dienā diētai jābūt vairāk nekā taupīgai, vislabāk ir ēst ābolus vai dzert kefīru visu dienu. Ir svarīgi arī dzert daudz ūdens. Tas ir saistīts ar faktu, ka ir nepieciešams atjaunot aizkuņģa dziedzera un aknu darbību, kas saņēma "galveno triecienu" no saldo ēdienu ļaunprātīgas izmantošanas.
Ko darīt, lai pēc pārēšanās nekļūtu labāk
Pārmērīgs pārtikas patēriņš ir saistīts ar svara pieaugumu, taču ir veids, kā izvairīties no papildu mārciņām. Ja pārēdies, ko darīt, lai nekļūtu labāk? Pirmkārt, pēc ēdienreizes jums jācenšas palikt aktīvam. Ja veselība atļauj, varat pastaigāties vai dejot. Naktīs nevajadzētu iet gulēt ar pilnu vēderu, būs grūti aizmigt, un no rīta stāvoklis būs briesmīgs.
Otrkārt, nākamajā rītā noteikti jāsakārto gavēņa diena. Jāatturas no badošanās, jo tas kļūs par papildu stresu organismam. No rīta, lai sāktu vielmaiņu, jums jādzer ūdens ar citronu. Brokastīm nevajadzētu būt agrāk par bada sajūtu, taču jums ir jāievēro diēta - trīs dienas jūs nevarat ēst neko saldu, treknu un cieti saturošu. vislabāk ēst griķu biezputra vai auzu pārslu.
Iestatiet darbu kuņģa-zarnu trakta varbūt kefīrs ar klijām. Jātrenējas 3-5 dienas. Tas var būt iespējams fiziski vingrinājumi, piemēram, šūpojot presi, nedaudz kardio vai skrienot. Uzturā priekšroka jādod nesaldinātiem augļiem, jo tajos esošās šķiedras efektīvi izvada no zarnām visus toksīnus un toksīnus. Porcijas tilpums nedrīkst pārsniegt 300 gramus. Pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā sešas stundas.
Svētkos var būt grūti atteikties nogaršot ja ne visus, tad lielāko daļu ēdienu mielasta laikā. Un ir ļoti grūti apstāties laikā. Un par prieku ir jāmaksā izskats liekais svars.
Dažkārt pēc pārēšanās rodas smaguma sajūta vēderā un diskomforta sajūta. Tāpēc nākamajā dienā pēc pārēšanās ieteicams pavadīt badošanās dienu pēc pārēšanās. No parastās dienas tā atšķiras ar ierobežotu diētu un ēdiena daudzumu.
Izkraušanas dienas pēc pārēšanās palīdz uzlabot zarnu stāvokli, atjaunot tai veselību, noņemt kaitīgās vielas un izdedžus.
Pareiza uztura organizēšana pēc pārēšanās
Pirmā lieta, kas jādara nākamajā badošanās dienā pēc pārēšanās, ir jāierobežo ēdiena daudzums.
Ēdiens nedrīkst būt trekns, pārāk salds vai pikants. Labāk, ja tie ir augļi, dārzeņi vai graudaugi.
Dienas laikā vēlams lietot vienu produktu. Mono-diētas princips.
Sadaliet ēdienu vairākās mazās daļās, apmēram 5-6, un ēdiet tās visas dienas garumā.
Diēta var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, kādus pārtikas produktus pārēdat. Ja pārēdat saldumus - ēdiet dārzeņus vai dzeriet kefīru. Pārēsts sāļums - kāposti vai rīsi palīdzēs noņemt pietūkumu. Pēc pārēšanās taukaini ēdieni, ir smagums vēderā, no kā palīdzēs minerālūdens ar citronu, vai kefīrs. Ja esat ēdis novecojušu pārtiku, labāk ir ierobežot sevi ar ūdeni jebkurā daudzumā.
Tāpat badošanās dienā pēc pārēšanās ieteicams uzņemt vitamīnus un daudz tīra ūdens.
Pēc pārēšanās jūs varat gulēt ilgāk.
Ja badošanās dienā pēc pārēšanās nākas sporta treniņi, jūs varat iet uz to, bet nedaudz ierobežot fiziskās aktivitātes.
Jūs varat ēst ābolus badošanās dienā, taču tie palielina apetīti un izkraušana var pārvērsties par rijību.
Izkraušanas iespējas
Diena par biezpienu:
Biezpiens ir ļoti noderīgs. Tas ir viegli sagremojams. Tas sastāv no aminoskābēm, sāļiem, olbaltumvielām, vitamīniem. Tas ir noderīgi sirds darbam, normalizē nervu sistēmas darbību.
Tam vajadzēs 600 gramus biezpiena, apmēram 100 gramus saldā krējuma, tēju ar pienu, bet bez cukura, divas glāzes mežrozīšu buljona. Dienas laikā visi ēdieni jāēd mazās porcijās, 5-6 ēdienreizēm. Jūs varat dzert ūdeni.
Diena uz kefīra:
Kefīrs viegli uzsūcas organismā. Renderē pozitīva ietekme uz kuņģa, aizkuņģa dziedzera un aknām.
Visu badošanās dienu pēc pārēšanās jums jāizdzer ne vairāk kā 2 litri kefīra un ne vairāk kā 1,5 litri minerālūdens. Citi produkti ir aizliegti.
Auzu diena:
Dienas laikā apēdiet ne vairāk kā 700 gramus vārītu auzu pārslu, bez cukura un eļļas. Ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā. Auzu pārslas apņem kuņģa sienas, un kaitīgās vielas pārstāj iekļūt organismā.
Diena uz rīsiem:
satur rīsi liels skaits vielas, kas stimulē gremošanu. Tas satur vitamīnus B2, B6, E, karotīnu. Rīsi satur arī aminoskābes, kas iesaistītas jaunu šūnu veidošanā.
Jums vajadzēs glāzi vārītu rīsu, zaļā tēja vai zāļu novārījums neierobežotā daudzumā. Rīsi izvada toksīnus no ķermeņa. Tas arī rada sāta sajūtu. Vienīgais piesardzības pasākums – zaļā tēja var samazināt spiedienu.
Diena uz zaļās tējas un ūdens:
Veicina veselību un ilgmūžību. Tas palīdz attīrīt asinis no toksīniem, lieliski stimulē bioloģiskos procesus organismā. Tas satur tonizējošas vielas, kas spēj uzmundrināt ķermeni.
Pagatavo zaļo tēju: 2 ēdamkarotes zaļās tējas lapu ielej 2 litros verdoša ūdens. Iegūto sastāvu sadala 5 daļās un ņem visu dienu. Jūs varat ēst nedaudz žāvētu augļu, un, ja tas ir pilnīgi nepanesams, - nelielu gabalu rudzu maize. Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni.
Diena uz āboliem:
Āboli, 2 kilogrami - ēd dienas laikā. Dažādām ēdienkartēm tos var cept. Dzeriet daudz šķidruma, jo ābolos esošā skābe var palielināt kuņģa skābumu un radīt diskomfortu.
Sveiki dārgie emuāra lasītāji! Vai pazīsti nomācošo vainas sajūtu savā priekšā pēc sātīgiem svētkiem vai neplānota uzbrukuma ledusskapim? Kad paēdat līdz futbola bumbas stāvoklim un kaut kur prāta dziļumos sāk niezēt vientuļa doma: "diēta ir aizgājusi putekļos"?
Šādos periodos es pievienoju vēl vienu: "Nu, tas arī viss, es tagad būšu resna." Dažiem īpaši uzņēmīgiem indivīdiem, skatoties spogulī, izdodas kļūt nomākti un nolādēt sevi. Bet ne mēs, jo mēs esam gudri un mīlam sevi. Turklāt šādiem dzīves pārmērībām jau sen ir izdomāts risinājums, un šī ir gavēņa diena pēc svētkiem.
Palīdzi sev dārgais
Tātad, pieņemsim, ka notika pārēšanās un vēders tagad ir apaļš kā zemeslode, un svari nodevīgi mirkšķina divus vai trīs (vai pat piecus - tas ir tas, kurš ļoti centās) papildu mārciņas. Nekādas panikas!
Pirmkārt, beidziet sevi dauzīt. Ir brīnišķīga frāze: "Mēs visi esam cilvēki." Neaizmirstiet to ik pa laikam sev atkārtot. It īpaši, ja esi perfekcionists un izspiež no sevis visu sulu ceļā uz tiekšanos pēc pilnības.
Tu esi cilvēks! Jums ir tiesības kļūdīties un ēst pankūku ar iebiezināto pienu. Ar alkoholu pat var pārspīlēt, gadās. Ideālu cilvēku nav, izturieties pret sevi ar sapratni.
Otrkārt, nav neatrisināmu situāciju, mūsu gadījumā ir vērts vienkārši cilpot, tas arī viss!
Kā izlādēties pēc pārēšanās
Tūlīt es atzīmēju, ka ir svarīgi dzert daudz ūdens (pēc bagātīgas pieņemšanas pārtika gandrīz vienmēr ir dehidrēta, turklāt ūdens vislabāk detoksē ķermeni).
Izkraušanu vislabāk veikt no dārzeņiem vai augļiem, jo tie satur vitamīnus, minerālvielas, vērtīgu (kā jau noskaidrojām) mitrumu pēc dzīrēm, un viens no svarīgākajiem elementiem ir šķiedrvielas. Tas maigi attīrīs ķermeni no uzkrātajiem izdedžu elementiem.
Piegājienus veicam vienu vai 2 reizes nedēļā (bet ne pēc kārtas).
Dārzeņiem un augļiem ir nepārspējamas attīrošās īpašības. Turklāt tajos ir maz kaloriju un tie nodrošina atpūtu mūsu aknām un visai gremošanas sistēmai.
Receptes izkraušanas atvieglošanai
- Dārzeņu: 1 kopējais kilograms tomātu, gurķu, kāpostu, redīsu, zaļo salātu - ko vien sirds kāro, bet ne cieti (izslēdzam kartupeļus, jā). Sadalām porcijās, gatavojam salātus, uzsūcam un jūtam, kā mūsu aknas saka “paldies”.
- Augļi: 1 kilograms, obligāti iekļaujot ābolus (nesaldinātus), kā arī pēc garšas - bumbierus, apelsīnus, citronus, persikus. Izvairāmies no kaloriju saturošiem banāniem, vīģēm, vīnogām. Visu šo krāšņumu arī sadalām porcijās un ēdam. Starp citu, laba diena “atpūtai” pēc Jaunā gada sagaidīšanas, ledusskapis vienkārši pilns ar šādām dabas veltēm.
- Rīsi: "Kā rīsi šeit nokļuva?" - tu jautā. Nenovērtējiet par zemu visiem kopš bērnības pazīstamo putru: rīsi ir lielisks absorbents, tie palīdz “savākt” visas kaitīgās lietas un droši un maigi atbrīvot organismu no tām. Turklāt tas ir noderīgs kuņģim cietes satura dēļ: tas apņem tā sienas un nomierina. Tātad badošanās dienai graudaugi (100 grami) ir jāiemērc auksts ūdens(vismaz 10 stundas pirms lietošanas), un pēc tam vāra bez sāls. Sadaliet porcijās un ēdiet visas dienas garumā.
Izkraušanas iespējas svara zaudēšanai un apetītes samazināšanai
Pārēšanās jūs pārņēma pārmērīgas vēlmes apēst visu veidu labumus un nokrist ar svētlaimīgu smaidu uz lūpām? To sauc arī par. Šeit palīgā nāk badošanās dienas, kas palīdz kontrolēt apetīti:
- Biezpiena augļi un noteikti garšīgi. Tas prasīs 400 gramus biezpiena un mārciņu augļu (atcerieties tabu par banāniem, vīnogām, vīģēm). Katrā pieņemšanā ir apvienots biezpiens un viena veida augļi. Var ēst atsevišķi, vai arī var sajaukt blenderī, iegūstot gardu masu. Biezpienu, protams, ņemam beztauku vai ar minimālu tauku satura procentu.
- Kefīrs-augļu. 1 litrs kefīrs ar zemu tauku saturu, 1 kilograms augļu. Mēs sajaucam, kā jums patīk. Var izmantot iekšā dažādi trikiēdiens. Vispār lielā cieņā fanu vidū veselīga ēšana tās pieejamības un vienkāršības dēļ. Izbaudi!
Tātad, mēs noskaidrojām, ka pēc vētrainām brīvdienām un vieglas rijības gadījumiem badošanās dienas ir tieši tādas, kā ārsts lika. Vai esat kādreiz dzirdējuši par "zābaku" dienām vai, citiem vārdiem sakot, krāpšanos?
Ooo, šīs ir maģiskas dienas, kad notiek ievērojamas ļaušanās ar diētu, atļautās kūkas un šokolādes laiks. Patika? Apskatīsim tuvāk!
Obžorkino laime vai pēc krāpšanas ir nepieciešama izkraušana?
Pieņemsim, ka ievērojat diētu, kuras pamatā ir kalorijas. Dienas kaloriju saturs svārstās starp 1200-1600 kcal (starp citu, lielisks, pārbaudīts uz manis). Daļa no liekā svara jau ir aizgājusi un tad - pēkšņi - svari sasalst uz vienas bultas. Diena, divas, trīs, nedēļa... Nekas.
Jūs pievienojat sportu un vairāk fiziskā aktivitāte, atkal parādās progress. Pēc kāda laika zvīņas atkal sasalst. Un vēl ir kur zaudēt svaru!
Šeit palīgā nāk krāpšanās, kas paredzēta, lai rosinātu apmaiņu un dotu ķermenim mājienu, ka neviens to negaidīs.
Boot dienas nav tad, kad var visu un jebkurā daudzumā. Boot dienas ir tas, kad jūs varat atļauties nedaudz vairāk (ieskaitot nelielas vājības, kas ir aizliegtas uzturā).
Ķermenis, ziniet, tik viegli neatteiksies no taukiem, tas ir mūsu taupīgais biedrs. Kad viņš ir spiests pastāvīgi šķirties no tādiem, pēc viņa viedokļa, vērtīgiem krājumiem, viņš ir sašutis un sāk cīnīties.
Un mēs viņam - nebaidies, lūk, tev vairāk ēdiena! nav diena, kad izmisīgi tiek uzņemts viss, uz ko krīt acs. Tas ir vienkārši standarta kaloriju satura palielinājums par aptuveni 1000 kcal. Tas ir, 2000-2200 kcal šādā dienā. Nākamajā dienā izkraušana nav nepieciešama, vienkārši atgriezieties pie parastā uztura.
Saskaņā ar atsauksmēm šādas pieejas (bet ne vairāk kā 1 reizi nedēļā) ātri palīdz izkļūt no “mirušās zonas” un atkal sākt zaudēt lieko. Lieliska iespēja legāli nogaršot konditorejas izstrādājumus, kas personīgi mani ļoti iepriecina 🙂
Mini padomi svara zaudēšanai
Samazini porcijas par trešdaļu – lūk, kas palīdzēs uzbūvēt! Īsi un jēgpilni :)
Ielikt uztura bagātinātājus vai pārtraukt? Kad rodas šis jautājums, noteikti ir pienācis laiks pārtraukt ēst. Šis ķermenis dod jums signālu par nenovēršamu piesātinājumu, pretējā gadījumā jums nebūtu šaubu.
Ja jums ir tendence pārēsties vakaros, ņemiet pirms vakariņām silta duša. 5-7 minūtes, un tev jau ir pavisam cits noskaņojums un attieksme pret ēdienu. Izmēģiniet to - tas darbojas.
Jebkurās brīvdienās, tiekoties ar draugiem, nereti vēderam tiek sarīkotas “dzīres”. Grūti iedomāties, kā šādos svētkos var ierobežot sevi no pārēšanās, it īpaši, ja galdā ir daudz gardumu. Bet tikai no šāda garšīga, bet ļoti kaloriju bagāta ēdiena pēc tam var pievienot papildu centimetrus jostasvietā, un bultiņa uz svariem nokritīs no skalas. Turklāt diskomforts parādās pēc pārēšanās, tāpēc šādā periodā tiek parādītas badošanās dienas.
Badošanās dienas pēc brīvdienām ir īslaicīga diēta, kas jāierobežo ar komplektu noteiktiem produktiem vai izmantojiet tikai vienu sastāvdaļu visas dienas garumā.
Ļoti lietderīgi šādu izkraušanu organizēt pēc svētkiem, jo tas ļaus atgriezties iepriekšējās formās, uzlabos veselību, normalizēs vielmaiņu, uzlabos gremošanas trakta darbību, kā arī izvadīs no organisma uzkrātos toksīnus un toksīnus.
Badošanās dienu veidi pēc pārēšanās
Visas badošanās dienas ir sadalītas divās kategorijās. Pirmais ir balstīts uz barības vielas kas uzturā dominē: olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Šajā gadījumā ieteicams lietot gaļu, zivis, biezpienu, skābo krējumu, graudaugus, augļus un dārzeņus.
Parasti svētku ēdieni satur daudz olbaltumvielu un tauku, kā dēļ tie paliek kuņģī un ilgstoši tiek sagremoti, radot diskomforta un smaguma sajūtu.
Normalizācijai skābju-bāzes līdzsvarsķermenī, kas var novirzīties uz sāniem skāba vide pēc pārēšanās, ieteicams 
ābolu, apelsīnu, burkānu un selerijas patēriņš. Tas saglabās sārmainu vidi organismā un atjaunos skābju-bāzes līdzsvaru zarnās. Uztura speciālisti iesaka ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus, jo tas izvadīs no organisma toksīnus, kā arī uzlabos gremošanu. Šī badošanās metode dienā pēc pārēšanās būs vislabākā.
Izkraušanas diena uz kefīra pēc pārēšanās
Šī metode, kā organizēt sev gavēņa dienu, ir diezgan grūts, bet ļoti efektīvs. Šādas diētas dienā jūs varat patērēt divus litrus kefīra un ne vairāk kā 1,5 litrus minerālūdens bez gāzēm.
Svētku mielastā var būt grūti noliegt sev vēlmi nogaršot visus gardos un mutē kūstošos ēdienus, kas īpaši gatavoti festivālam.
Un par šo prieku nāksies maksāt ar tūsku un lieko kilogramu parādīšanos nākamajā rītā. Badošanās diena pēc pārēšanās palīdzēs ātri atgūties bijusī forma un attīra ķermeni no visa liekā.
Izkraušanas diena pēc pārēšanās: labums vai kaitējums ^
Ja pārēdies, sāc rītu ar izkraušanos, pretējā gadījumā pāris apēsti kilogrami vēl ilgi piefiksēsies uz gurniem un vidukļa. Gavēņa diena pēc svētku mielasta ir ātra un efektīva palīdzība organismam.
Šādas dienas princips ir īpaši izvēlēta ēdienkarte, kas sastāv no viena vai vairākiem produktiem.
- Ēdiens jālieto nelielās porcijās, piecas vai sešas reizes dienā. Pateicoties tam, izsalkums nebūs īpaši jūtams, un badošanās dienu pārcelt nebūs tik grūti.
- Šāda diēta un frakcionēts uzturs ne tikai ļaus atrast īslaicīgi zaudētas formas, bet arī uzlabos gremošanu, paātrinās vielmaiņu, izvadīs no organisma toksīnus un toksīnus.
- Turklāt pieturēties pie monodiētas ir ļoti vienkārši un ērti, jo tai nav laika ne garlaikoties, ne garlaicīgi dienā.
- Šīs dienas recepti var izvēlēties pēc saviem ieskatiem no dažādām iespējām. Priekšroka jādod mazkaloriju pārtikai – dārzeņiem, augļiem, graudaugiem.
- Ja pie svētku galda esat pārēdis taukus, tad nākamajā dienā labāk atturēties no ēdiena un sakārtot dienu terapeitiskā badošanās ar minerālūdens diētu citronu sula vai kefīra izkraušana. Tā rezultātā tiek normalizēta gremošana, izzūd smaguma sajūta un citi nepatīkami simptomi.
- Ja visu pēdējo vakaru jūs nevarējāt atrauties no sāļa ēdiena, tad tas izraisīja sastrēgumu lieko šķidrumu un tūskas parādīšanās. Kāpostu vai rīsu izkraušana palīdzēs ar tiem tikt galā.
- Pārmērīgu saldumu patēriņu var neitralizēt ar dārzeņu izkraušanu vai kefīra-ogu diētu.
- Ja esat lietojis pārāk daudz alkohola, tad rīts jūs sagaidīs ar galvassāpēm, neremdināmām slāpēm un sliktu dūšu. laba palīdzībašajā situācijā būs skābie kāposti, piena produkti, citrusaugļi, ūdenī vārītas auzu pārslas vai vārīta mājputnu gaļa. Tie normalizē gremošanu, palīdz izvadīt no organisma indes un toksīnus.
- Ja esat ēdis kaut ko novecojušu, tad nākamajā dienā labāk atteikties no ēdiena vispār. Ir atļauti tikai daži cepti āboli un bagātīgs dzēriens(ūdens, zaļā tēja) līdz 2,5 litriem. Galvenais noteikums ir dzert daudz ūdens (parastā dzeramā vai minerālūdens). Ieteicamais tilpums ir 1,5 vai 2 litri.
Kontrindikācijas tīrīšanas dienām ir:
- Grūtniecība un laktācija;
- Diabēts;
- Kuņģa-zarnu trakta slimības;
- Aknu un nieru slimības;
- Atveseļošanās periods pēc slimības.
Jāatceras, ka badošanās diena ir stress organismam un dienas laikā var rasties nespēks vai citas kaites. Tāpēc labāk ir iepriekš konsultēties ar ārstu.
Izkraušanas diena pēc rijības: receptes un ēdienkartes ^
Tie, kas vēlas ātri atgūt formu, var izvēlēties no dažādām receptēm pēc savas patikas.
Izkraušanas diena pēc pārēšanās uz kefīra
Vienas dienas izkraušana uz kefīra ir diezgan grūts, bet ārkārtīgi efektīvs uzturs.
- Kefīra izkraušanas dienā uzturs sastāvēs tikai no 1,5 litriem jeb 2 litriem kefīra (jogurta) un 1,5 litriem negāzēta minerālūdens.
Izkraušanas diena uz rīsiem
Rīsu izkraušanas diena normalizē kuņģa un zarnu darbu un izvada no organisma visus toksīnus. Rīsi ir viegli sagremojami un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, tāpēc akūta bada sajūta šajā dienā diez vai parādīsies.
- Dienai pietiks ar glāzi vārītu rīsu bez sāls un cukura.
- Jūs nevarat aprobežoties tikai ar ūdeni, bet arī dzert zaļo tēju vai zāļu novārījumu.
Izkraušanas diena pēc rijības uz auzu pārslām
- Dienas laikā ēdiet nelielās porcijās, vārītas ūdenī bez cukura un bez eļļas. auzu pārslas- 700
- Ieteicams dzert daudz (1,5 l).
Izkraušanas diena uz āboliem
- Jums jāuzkrāj divi kilogrami zaļo ābolu. Ēdiet ābolus, kad jūtaties izsalcis, un dzeriet ūdeni.
- Ēdienkartei var pievienot arī zaļo un zāļu tēju, un ābolus maiņai var cept cepeškrāsnī ar medu.
Izkraušanas diena pēc svētkiem uz ūdens un tējas
- Zaļo tēju (2 ēdamkarotes) aplej ar verdošu ūdeni (2l), sadala piecās porcijās un dzer aukstu vai karstu.
- Jūs varat ēst rozīnes vai žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes vai riekstus.
- Kad akūts uzbrukums izsalkums, var apēst gabaliņu rupjmaizes.
- Papildus tējai atļauts dzert tikai negāzētu minerālūdeni.
Izkraušanas diena pēc pārtikas sabrukšanas
Pēc pārtikas sabrukšanas būtu pareizi pavadīt dienu mazkaloriju pārtikai. Ideāli piemērots sautēšanai sautēti dārzeņi(cukini, tomāti, burkāni, bietes) un kā pamatēdiens - ceptas zivis, vārītas olas vai vārīta mājputnu gaļa.
Izkraušanas diena pēc saldumu pārēšanās
- Pēc saldumu pārēšanās nākamajā dienā vislabāk ir ēst ūdenī vārītus dārzeņus, augļus, graudaugus vai pagatavot kefīra-ogu smūtiju (1 litrs kefīra un puskilograms ogu).
- Visas dienas garumā var ēst vārītus vai ceptus kartupeļus (1,5 kg), vai tikpat daudz tvaicētus dārzeņus, vai no tiem gatavotu zupu-biezeni.
Izkraušanas diena pēc smagas pārēšanās
Maz ticams, ka tavs ķermenis tev pateiksies par sātīgām svētku vakariņām. Galu galā vēl nav atklāts, ka pārēšanās nes kādu labumu organismam. Drīzāk, gluži pretēji, vēdera svinēšana nesīs tikai veselības problēmas un lieko svaru.
Izkraušanas diena būs ātra un efektīva palīdzība pēc svētkiem. Tas var būt olbaltumvielas, ogļhidrāti, sajaukti un pat ūdens.
- Pirmkārt, jāizslēdz sāls, lai atbrīvotos no audos uzkrātā šķidruma.
- Dienas kopējais kaloriju saturs pārtikā nedrīkst pārsniegt 800 kcal.
- Patērētā šķidruma tilpumam jābūt pusotram litram.
- Šajā dienā vislabāk ir samazināt aktīvus treniņus un gulēt 9-10 stundas.
Atsauksmes un svara zaudēšanas rezultāti ^
Lieliski rezultāti izkraušanas dienas pēc svētkiem jau sen patīkami iepriecina godīga puse cilvēce. Bet ir vērts atcerēties šīs procedūras regularitāti.
Šāda izkraušana būs jāatkārto (maksimums 2 reizes nedēļā), lai nostiprinātu un uzlabotu rezultātu. AT kopīgās dienas pēc izkraušanas jums jāēd saprātīgi, nepārēdieties, izslēdziet ātrās ēdināšanas pakalpojumus, pēc iespējas samaziniet saldumus, konditorejas izstrādājumi un sāļš ēdiens.
Atsauksmes no mūsu lasītājiem
Jeļena, 37 gadi:
"Jā, es esmu pazīstams ar šo situāciju. Galvenais ir nebūt ļoti sarūgtinātam pēc tam, kad saprotat, ka esat pārēdis, un nākamajā dienā savest kopā. Sēdēju uz kefīra kaut kā pēc Jaungada brīvdienām. Dienas laikā veiksmīgi tiku vaļā no 1,2kg.
Natālija, 44 gadi:
“Labs un efektīvs veids. Nākamajā dienā jūs, kā likums, nejūtaties īpaši izsalcis, jo sagādājāt krājumus nākamajai nedēļai. Tāpēc vienu dienu uzturēt diētu ir pavisam vienkārši. Notīrījos uz rīsiem. Rīsiem bez sāls un eļļas nav īpašas garšas, tāpēc jūs nevarēsiet tos apēst daudz. Rezultāts - laba tīrīšanaķermeņa un svara zudums uz kilogramu.
Liza, 29 gadi:
“Āboli ir tieši tie, ko ārsts lika! Nopērku 2 kg saldskābo ābolu un košļāju visu dienu, dzerot minerālūdens. Viņi saka, ka tie izraisa apetīti, bet es to īsti nepamanīju. Gan garšīgi, gan veselīgi. Pēc izkraušanas parādījās vieglums, un svars samazinājās par aptuveni vienu kilogramu.
Austrumu horoskops 2019. gada martam