ŪDENS TRENIŅĀ. DZERT VAI NEDRĪKST?

Sveiki bērni un pieaugušie! Es esmu jūsu jaunais skolotājs literatūra un veselīgs dzīvesveids. Kā tev iet? Vai jums ir seniori? Šodien lasīsim pasakas. Jā, ne tikai lasiet, mēs mēģināsim noskaidrot, kas šajos izdomātajos un patiesajos stāstos ir patiesība un kas ir nepatiesa.

Atcerieties, bērni, pasakas raksta ne tikai stāstnieki. Daudzas pasakas var redzēt vai lasīt zinātniski populāra vide: kultūrisma žurnālos, nepieredzējušu ķermeņa ķīmiķu emuāros vai YouTube video kanālos. Godīgi sakot, pat manā vietnē acīmredzami nav pieejama gluži pareiza informācija, jo jebkurš šāds resurss ir ārkārtīgi subjektīvs, tāpat kā mans. Jums ir tiesības ticēt vai neticēt lietām, kuras es cenšos nodot lasītājam. Bet jebkurā gadījumā ir pienācis laiks ķerties pie lietas...

Ūdens uzņemšana treniņa laikā ir bijis diskusiju un diskusiju objekts kultūrisma un citu sporta disciplīnu pasaulē. Bieži var dzirdēt tieši pretēji viedokļi par šķidruma uzņemšanas nepieciešamību treniņu procesā. Daži apgalvo, ka nodarbību laikā ir absolūti neiespējami dzert, citi iesaka ielej ūdeni līdz pašai galvas augšai. Bet mēs neesam tik stulbi, lai nonāktu galējībās, vai ne?

Ņemsim to kārtībā. Ko mums dos pilnīga prombūtnešķidrumi treniņa laikā? Šīs pieejas atbalstītāji apgalvo, ka ūdens var radīt smaguma sajūta vēderā, traucējot treniņiem, kas daļēji ir taisnība. Taču ir daudz senāks un joprojām līdz galam neizkliedēts mīts, ka šķidruma uzņemšana treniņa laikā aptur tauku dedzināšanu. Es nevarēju atrast šī maldīgā priekšstata autoru un avotu, bet līdz šim daudzi "zaudē svaru" pieturas pie sausās apmācības jēdziena.

Ir biedējoši iedomāties, kā šie cilvēki jūtas nodarbību laikā, it īpaši, ja viņi ir ļoti intensīvi. Veicot smagus vingrinājumus kopā ar slāpes, sausa rīkle un spēka zudums dehidratācijas dēļ tie, visticamāk, neizraisīs skaudību, izņemot varbūt līdzjūtību. Un visas šīs mokas ir tikai tāpēc, ka kāds reiz teica: "Ja tu dzersi, tad nezaudēsi svaru." Šo mītu samērā detalizēti kliedēju rakstā Ūdens pēc treniņa. Es neatkārtošos.

Ejam otrā galējībā. Ja nepieciešams Vingrošanas laikā izdzeriet litrus ūdens, kā saka daži eksperti? Bet tie dod diezgan lielus skaitļus - no 1 līdz pat 3 litriem vienā treniņā. Protams, diez vai ar tevi kaut kas slikts notiks, bet ļoti gribas redzēt, cik “viegli” tev būs izķepuroties vai pievilkties pēc “obligātajiem” pāris litriem izdzertā šķidruma.

Jā, protams, ūdens ir galvenais elements visā mūsu ķermenī. Apmācības laikā ūdens tiek iesaistīts simtiem nepieciešamo un labvēlīgi procesi visā ķermenī: regulē ķermeņa temperatūru, neļauj asinīm sarecēt, ieeļļo locītavas, ir tieši iesaistīts muskuļu kontrakcija . Bet visas šīs labvēlīgās īpašības var izzust ar hiperhidratāciju - pārsātinājumu ar ūdeni.

Pārmērīgs ūdens daudzums organismā ir ne mazāk kaitīgs kā tā trūkums. Senatnē bija tāda spīdzināšana kā spīdzināšana dzerot, kā rezultātā upuri varēja saindēties ar ūdeni. Turklāt daudz jaunāki nāves gadījumi no šķidruma pārsātinājuma ir reģistrēti, piemēram, dzeršanas sacensībās. maksimālais skaits dzīvības pamati uz planētas. Tomēr nevajadzēja jūs baidīt. Maz ticams, ka organisms ļaus izdzert patoloģisku šķidruma devu. Aizsardzības mehānismi strādāt daudz ātrāk.

Nu, bērni, ir pienācis laiks pāriet no pasaku pasaules uz īstā pasaule. Kā vienkāršs joks var darīt visu vienādi? Dzert vai nedzert vingrojot? Atbilde ir vienkārša, draugi, mēs to meklējam zelta vidusceļš. Dzert, protams, ir obligāti, taču dzeramais daudzums ir jāregulē pašam, galvenokārt paļaujoties uz slāpju sajūtu, kas ir galvenais dehidratācijas katalizators. Vislabāk ir dzert ūdeni maziem malciņiem līdz slāpes remdētas. Tātad jūs varat pasargāt sevi no pārsātinājuma ar ūdeni, kas neļaus jums koncentrēties uz vingrinājumu veikšanu smaguma sajūtas dēļ. Kopējais ieteicamais dzeršanas daudzums slodzes laikā var svārstīties no 0,3 līdz 1 litram vienā treniņā atkarībā no tā veida, intensitātes un sausuma sajūtas kaklā.

Nu, nekādā gadījumā nekoncentrējieties uz vairākumu. Patiesībā, nākamreiz, kad atnākat uz sporta zāli, paskatieties apkārt un saskaitiet, cik cilvēku patiesībā dzer ūdeni starp komplektiem? Un tev paveiksies, ja saskaitīsi vismaz pusi. Ja nopietni, cik cilvēku, veicot augstas intensitātes treniņus, nejūtas pat izslāpuši? Šeit ir divas iespējas - vai nu tās ir bezmaksas, vai ... Es, godīgi sakot, pat nevaru iedomāties, kas vēl varētu būt par iemeslu “sausam” treniņam. Varbūt zināšanu trūkums vai varbūt ne visai pareizas informācijas pārmērība. Varbūt kāds domā, ka viņi ir pārāk forši, lai dzertu visvairāk tīrs ūdens nav ogļhidrātu vai aminoskābju.

Un atcerieties, bērni, alus, degvīns, vīns, šampanietis, absints, tekila, viskijs, džins, rums, konjaks sabojā cilvēkus, bet ne ūdeni!

Laikā sporta treniņiķermenis ir stresa stāvoklī. Paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās ķermeņa temperatūra, pazūd liels skaits enerģiju. Daži sportisti pēc treniņa jūtas ļoti noguruši un tāpēc cenšas atrast sev dzērienus un maltītes, kas ļautu atgūties. Citi cenšas atbrīvoties no ķermeņa taukiem, un arī šeit varat izmantot īpašus šķidrumus. Vēl citi uzskata, ka dzeršana sporta laikā un pēc tā nemaz nav nepieciešama.

Optimālais risinājums ir ūdens

Pastāv nepareizs uzskats, ka jūs varat zaudēt svaru, ja jūs aktīvi izvadāt šķidrumu no ķermeņa. Šīs teorijas atbalstītāji cenšas ierobežot šķidruma uzņemšanu, lieto diurētiskos līdzekļus, un jautājums "ko dzert treniņa laikā" viņiem ir pilnīgi neaktuāls. Tomēr tā ir nopietna kļūda, par kuru jūs varat maksāt ar savu veselību. Galu galā, pārkāpjot ūdens bilanci var ciest viss ķermenis. Ir ļoti svarīgi, lai šķidrums pastāvīgi iekļūtu organismā, un tajā pašā laikā, dienas likme tā patēriņš.

Tie, kas interesējas par to, ko dzert treniņa laikā, bieži domā, ka ūdens ir piemērotākais šķidrums, ko dzert slodzes laikā. Patiešām, šī ir ļoti saprātīga pieeja. Patiešām, fiziskās slodzes laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra, palielinās svīšana. Asinis kļūst viskozākas, un visiem šiem dehidratācijas simptomiem var būt daudz seku. Piemēram, nierakmeņi, trombembolija, pat sirdslēkme. Tāpēc sporta laikā var un vajag dzert ūdeni. Palielinoties asins viskozitātei un šķidrumam neietilpst organismā, sportists var strauji nokrist arteriālais spiediens un rodas ģībonis.

Atbrīvojieties no liekā šķidruma

Izvadot šķidrumu no ķermeņa, jūs faktiski varat novērot nelielu svara zudumu. Taču tas nav saistīts ar taukaudu apjoma samazināšanos, bet gan ar šķidruma daudzuma samazināšanos organismā. Un lielākā daļa drošā veidā noņemt lieko šķidrumu organismā, paradoksāli, ir ūdens izmantošana lielos daudzumos. Ja, gluži pretēji, jūs dzerat maz, tad organismā uzkrāsies ūdens, un ķermeņa apjomi pieaugs.

Dzeršanas noteikumi

Tiem, kuri nolemj, ka treniņa laikā dzers ūdeni, vajadzētu ievērot vairākus vienkārši noteikumi. Parasti fizisko aktivitāšu laikā ieteicams dzert nelielu daudzumu šķidruma vai vienkārši samitrināt muti ar ūdeni, lai mazinātu slāpes. Lielākā daļa ūdens jāizdzer divas stundas pirms treniņa, kā arī pēc tā beigām. Daži cilvēki domā, ka pēc treniņa nevajadzētu dzert. Šis viedoklis tiek argumentēts ar to, ka ūdens padara asinis smagākas, rada papildu slodzi iekšējiem orgāniem. Tomēr šeit, kā jau visā, ir vērts ieklausīties individuālās īpašības organisms. Labākais variants- konsultēties par šo jautājumu ar treneri vai ārstu.

Ūdens ar citronu

Sportisti, kuri ir pārliecināti, ka dzeršana treniņa laikā ir obligāta gan ķermeņa drošības, gan treniņu efektivitātes ziņā, bieži izmanto citu metodi. Citronu ūdens ir lieliska metode slāpju remdēšanai treniņa laikā. Ja vēlas, ūdenim var pievienot medu. Citrons satur lielu daudzumu labvēlīgu minerālvielu, kas palīdz atjaunoties sāls līdzsvars. Turklāt šādam dzērienam ir vairākas citas noderīgas īpašības:

• Citronu ūdens uzlabo imunitāti. Citrons ir bagāts ar C vitamīnu, antioksidantu, kas cīnās ar brīvo radikāļu veidošanos šūnās, tādējādi palielinot izturību pret infekcijām.
• Ķermeņa tonuss ir paaugstināts, pateicoties lielajam citu vitamīnu un minerālvielu daudzumam.
• Citronu cīnās ar liekais svars. Daži uztura speciālisti citronu klasificē kā negatīvu kaloriju pārtiku. Lai to sagremotu, ķermenim jātērē vairāk enerģijas, nekā ir pašā citronā. Turklāt citrusaugļi palīdz sadedzināt taukus.
• Citronu pasniedz lieliska profilakse sirds un asinsvadu slimības. Sastāvā esošās vielas veicina lipīdu nogulšņu izšķīšanu asinsvados.

Atveseļošanās dzērieni

Aizvien populārāks sportistu un vienkārši fitnesa entuziastu vidū kļūst arvien populārāks tāpēc, ka noderīgs materiāls, kas ir izšķīdināti ūdenī, organismā uzsūcas daudz labāk nekā jebkurš ēdiens vai maisījums. Šādi dzērieni ir īpaši noderīgi tiem, kas tikai sāk sportot, jo palīdz ātri atjaunot minerālvielu līdzsvaru organismā. Bet tie noderēs arī profesionāļiem sportā, lai gan tiem, kas praktizē ilgāk, cipari barības vielas dzērienos var nepietikt, lai atjaunotu visas ķermeņa rezerves.

Enerģija

Šodien jūs varat iegādāties dažādus sporta dzērienus. Tos pārdod specializētās tirdzniecības vietās, un tos var iegādāties arī tieši fitnesa klubā. Tos iedala trīs plašās kategorijās: tauku dedzināšana, enerģija un izotoniska. Enerģētiskie dzērieni - lielisks variants tiem, kuri dienas beigās vai pēc treniņa izjūt spēku izsīkumu un spēku zudumu. Šādu dzērienu sastāvā parasti ir guarana, kofeīns, žeņšeņs, taurīns. Tam jābūt arī vitamīnu saturošam. Eiropā un Amerikā šie dzērieni tiek klasificēti kā zāles un tāpēc to var iegādāties tikai aptiekās. Pie mums viss ir daudz vienkāršāk – ikviens var nopirkt šo produktu bez robežām. Tomēr tas nenozīmē, ka tas nav jāievēro elementāri pasākumi drošība: enerģijas dzērienus nevajadzētu lietot lielos daudzumos, jo tas var izraisīt bezmiegu, nervu uztraukumu, depresiju utt.

tauku dedzināšanas dzērieni

Nākamā kategorija ir taukus dedzinoši dzērieni. To galvenā sastāvdaļa, kas ir atbildīga par efektivitāti, ir l-karnitīns. Šai vielai ir interesanta iezīme: tas ietekmē caurlaidību šūnu membrānas priekš taukskābes, kuru dēļ tauki ātrāk izdalās no organisma. Sākot lietot tauku dedzinātājus, jūs varat īstermiņa zaudēt lielu daudzumu taukaudu. Dažos gadījumos tas ir līdz 10 kg mēnesī. Tomēr, tos lietojot, jākonsultējas ar ārstu. Populārākie tauku dedzināšanas dzērieni ir L-karnitīns, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitīns.

Izotoniskie sporta dzērieni

Izotoniskie dzērieni palīdz atjaunot minerālvielu un šķidrumu līdzsvaru organismā. Tos var arī patērēt, lai papildinātu ogļhidrātu krājumus. Sporta izotonikai parasti nav blakus efekti, izņēmumi ir tikai tie gadījumi, kad sportista organisms ir pakļauts reakcijām uz vienu vai otru dzēriena sastāvdaļu. Populārie izotoniskie līdzekļi ir Lider Izomineral, XXI Power Isotonic. Šie dzērieni palīdz uzturēt šķidruma, enerģijas un minerālvielu līdzsvaru treniņu laikā.

Secinājumu izdarīšana

Ko dzert pirms treniņa, katrs izlemj pats. visvairāk optimāls veids atrast sev piemērots variants būs ārsta konsultācija. Bet, ja tas nav iespējams, jums jāatceras pamatnoteikumi - ievērojiet mēru visā un klausieties savu ķermeni. Tie, kuri fiziskas slodzes laikā moka slāpes, rīkojas ne mazāk nepamatoti kā sportisti, kuri pirms treniņa patērē milzīgus enerģijas daudzumus vai dažādus uztura bagātinātājus.

Vai vingrojot var dzert ūdeni? Šis jautājums īpaši interesē tos, kuri nesen ir sākuši apmeklēt sporta zāli. Ir vērts atzīmēt, ka šajā jautājumā ir diezgan daudz domstarpību. Daži apgalvo, ka fizisko aktivitāšu laikā nav iespējams dzert šķidrumu, savukārt citi ir pretējās domās. Kuram no tiem ir taisnība, un tomēr mēs to uzzināsim nedaudz zemāk.

Lai atbildētu uz šo jautājumu, pirmkārt, ir jānoskaidro, kas notiek ar cilvēku, pareizāk sakot, viņa ķermeni, veicot aktīvus vingrinājumus.

Pirmkārt, muskuļu audi spēka treniņa laikā rada milzīgu siltuma daudzumu. Otrkārt, lai izvairītos no pārkaršanas, organisms ir spiests palielināt siltuma pārnesi intensīvas sviedru izdalīšanās dēļ. Treškārt, sporta laikā elpošana kļūst daudz dziļāka un biežāka. Ceturtkārt, kuģi muskuļu audi paplašināt, kas nozīmē, ka asins tilpums ievērojami palielinās.

Tādējādi treniņa laikā ir nepieciešams dzert ūdeni, jo muskuļiem ir nepieciešams šķidrums, lai ievērojami paātrinātu glikogēna piegādi tiem (no plkst. iekšējie orgāni), kā arī lai izvadītu no organisma sabrukšanas produktus (toksīnus, toksīnus u.c.). Tāpēc lielākā daļa cilvēku gandrīz vienmēr paņem sev pudeli "pavasara" pirms vingrošanas sporta zālē.

Noskaidrojot, vai treniņa laikā ir iespējams dzert ūdeni, jāpadomā arī par to, kādam vajadzētu būt šķidrumam. Protams, sporta laikā nav ieteicams lietot sulas, gāzētos dzērienus, tējas, kafiju, piena dzērienus, kakao un citus saldumus. Ūdenim treniņa laikā jābūt:

• Dekontaminēts (t.i., bez patogēni). Ja šķidrumu ņem no krāna, tad vēlams to iepriekš uzvārīt.
• Dzerams (no krāna vai nopirkts veikalā).
• Negāzēts, jo oglekļa dioksīds var izraisīt arī atraugas.
• telpas temperatūra.
• Pietiekami sagatavots iepriekš.

Vai treniņa laikā ir iespējams dzert ūdeni un kā to darīt? Ir vērts atzīmēt, ka spēka vingrinājumu laikā ir ieteicams dzert šķidrumu ik pēc 12-17 treniņa minūtēm. Tajā pašā laikā to nevajadzētu dzert lielos daudzumos, jo tas uzsūksies ļoti lēni. Starp stieņa pacelšanas reizēm pietiek ar pāris malkiem. Nav absolūti nekādu ierobežojumu, vai dzert ūdeni pirms vai pēc treniņa. Bet tajā pašā laikā arī nav ieteicams to ļaunprātīgi izmantot. Galu galā būs diezgan grūti iesaistīties simulatoros, ja pirms tam izdzērāt apmēram 3 litrus šķidruma.

Rezumējot, mēs varam droši teikt, ka filtrēta ūdens dzeršana intensīvas apmācības laikā ir ne tikai iespējama, bet arī ārkārtīgi nepieciešama. Tomēr ieteicams to darīt maziem malciņiem ik pēc nodarbību ceturtdaļas stundas. Tajā pašā laikā noteikti vajadzētu ieklausīties savā ķermenī un dot tam to, kas tam konkrētajā brīdī vajadzīgs. Vienīgais ceļš fiziskās aktivitātes dos labumu jūsu ķermenim, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

(4 vērtējumi, vidēji: 5,00 no 5)

Daudzi domā, vai ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā sporta zālē. Faktiski auksts ūdens, un fiziskas slodzes laikā ķermenim ir nepieciešams šķidrums, lai uzturētu normālu dzīvi un uzturētu esošo tempu. Tomēr jums ir jāsaprot, kā un kādos daudzumos jums ir nepieciešams dzert ūdeni.

Ūdens nozīme treniņa laikā

Parasta treniņa laikā sporta zālē jums pastāvīgi jādzer tīrs ūdens vai ar dažādām piedevām. Tas ļauj novērst šādi simptomi kas saistīti ar dehidratāciju:

• un galvassāpes.
• Kustību koordinācijas līmeņa pazemināšanās.
• Samazināta izturība.
• Skābekļa trūkums.
• Muskuļu spazmas.

H Lai apmācība būtu efektīva, jums ir pareizi jādzer. Tāpēc ieteicams dzert atdzesētu ūdeni maziem malciņiem. Pēc katra vingrinājuma ir svarīgi dzert ne vairāk kā 3-4 malkus. Saskaņā ar ārstu ieteikumiem dienas laikā jāizdzer 2 litri šķidruma, nevis jāuzstājas dienas nauda atrodoties sporta zālē.

Daži dodas uz sporta zāli, lai zaudētu svaru. Šajā gadījumā šķidrums būs nepieciešams lielos daudzumos.

Kā dzert ūdeni svara zaudēšanas laikā

Vai ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā svara zaudēšanai, ir saprotams, atliek precīzi noskaidrot, kā to izdarīt. Jāsaprot, ka dažādas piedevas nenāks par ļaunu, ja tajās nebūs cukura.

Šeit ir galvenie, kas var uzlabot ūdens garšu un bagātināt to ar vitamīniem:

• Citronu sula.
• Citronu un piparmētru sula.
• Apelsīnu vai mandarīnu sula.
• Kanēlis vai citas garšvielas.

Šie uztura bagātinātāji ievērojami uzlabo garšu, nepievienojot papildu kalorijas, kas ir īpaši svarīgi, ja vēlaties zaudēt svaru. Ja nevēlaties pats gatavot šādu ūdeni, varat to iegādāties veikalā. Tur tas ir ar dzelzi un citiem minerāliem.

P regulāra lietošana tīrs ūdens attīra organismu no toksīniem un toksīniem, paātrina vielmaiņu un uzlabo pašsajūtu. Svara zaudēšanas laikā uztura speciālisti iesaka dzert pēc iespējas vairāk, kas samazinās patērēto kaloriju skaitu. Aktīvās aktivitātes, savukārt, ļaus tos sadedzināt pēc iespējas ātrāk.

Kuri treniņi ātri noved pie dehidratācijas

Ir vairāki vingrinājumi, kas ir labāki par citiem, lai izvadītu no ķermeņa ūdeni, palielinot svīšanu. Viņu mērķis ir attīstīties elpošanas sistēmas un . Tajos ietilpst dažādi kardio treniņi uz velotrenažiera un.

Spēka vingrinājumi arī izraisa pastiprinātu svīšanu. Klasiskā kultūrisms ietver daudz spēka treniņu svaru celšanas veidā. Tie ļauj palielināt muskuļu masa. Lai organisms ātrāk apgūtu, ūdens jāaizstāj ar olbaltumvielām un proteīna kokteiļi. Tikai jums tie jālieto saskaņā ar instrukcijām, nepalielinot maksimālo pieļaujamo devu.

Kādi treniņi ir slikti dzeršanai?

Žāvējot muskuļus, ieteicams ierobežot patērētā šķidruma daudzumu. Šis process nenozīmē samazinātu mitruma uzņemšanu sacensību sagatavošanas laikā. Tas nāk uz leju, lai mainītu.

Tas satur lielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Nav nepieciešams atturēties no dzeršanas, ja kopējais daudzums nepārsniedz 2 litrus dienā. Jaunā diēta palielina izturību, kas pozitīvi ietekmē rezultātu sacensību laikā. Tūska attīstās tiem, kas nodarbojas ar fitnesu, ja tie pārsniedz ieteicamo mitruma uzņemšanas līmeni.

Tādējādi nav tādu fizisko aktivitāšu veidu, kad dzert nav tā vērts. Jums vienkārši jāzina mērs. Arī skrienot nevajadzētu atteikties no kārdinājuma saslapināt kaklu. Bet pārmērīga lietošana dzērieni izraisīs izturības samazināšanos, un tāpēc būs grūti skriet.

! OĶermenis nemēģina saglabāt mitrumu, kad tā ir pietiekami daudz. Pārpalikums tiek izvadīts ar sviedriem vai urīnu. Bet ar tā trūkumu tas ir iespējams dažādas problēmas ar veselību.

Kā mitruma uzņemšana ir atkarīga no fiziskās aktivitātes?

Jo intensīvāks ir treniņš, jo augstāks ir sviedru līmenis. Šeit ir daži ārstu izstrādāti noteikumi:

• Regulāru treniņu laikā sporta zālē pirms katra komplekta jāiedzer ne vairāk kā 5 malki. Izdzeriet glāzi ūdens stundu pirms un pēc nodarbības. Pirmajā gadījumā, lai vingrinājumi dod maksimālais efekts, bet pēdējā — .
• Izvairieties no ūdens, skrienot uz skrejceļa. Tūlīt pēc vingrinājuma arī nevajadzētu ķert glāzi. Tikai pēc 15-20 minūtēm jūs varat dzert ūdeni, lai atjaunotu zaudēto mitrumu organismā. Tieši pirms vingrinājuma iedzeriet dažus malkus.
• Nodarbības uz stacionāra velosipēda nav īpaši nogurdinošas, tāpēc šeit valda noteikums, ka viena glāze ūdens tiek izdzerta stundas laikā. Tas, kā tieši izplatīsit šo glāzi, ir atkarīgs no jums.

Ārsti ir pierādījuši, ka šķidruma uzņemšana telpas temperatūra labāk nekā auksts, jo ķermenim nepieciešams vairāk laika, lai sasildītos. Treniņa laikā bieži tiek bojāti netrenēti muskuļi. Lai no tā izvairītos, ir nepieciešams vismaz 10 minūtes iesildīties, izmantojot ūdeni vai citu šķidrumu istabas temperatūrā.

Iesācēju sportistiem vai tievēšanai interesē jautājums, vai treniņa laikā ir iespējams dzert ūdeni, jo no plkst. pareiza hidratācijaķermenis ir atkarīgs ne tikai no sportista veselības, bet arī no viņa rezultātiem.

Vingrošana palīdz uzturēt un kontrolēt svaru, uzlabo izturību un muskuļu spēku, kā arī liek jums aktīvi svīst, zaudējot šķidrumu. Intensīvas muskuļu slodzes laikā svīšana pasargā sportistu no pārkaršanas.

Kas notiek organismā, ja iesācējs treniņa laikā atsakās dzert ūdeni un viņam nepietiek mitruma?

Fiziskā aktivitāte, ko cilvēks piedzīvo stundu sportojot, svīstot var no viņa “izspiest” apmēram litru šķidruma. Slodzes laikā ir svarīgi papildināt ķermeni ar ūdeni!

Visi orgāni un sistēmas atbalsta normāla temperatūra diskomfortu izjūt ķermeņi, locītavu gludums, muguras smadzeņu un smadzeņu audu dzīvotspēja, kā arī tie, kas attīra organismu no toksīniem ar ienākošā šķidruma trūkumu. Sakarā ar to pasliktinās cilvēka pašsajūta un samazinās viņa produktivitāte.

Vai treniņa laikā var dzert ūdeni – hidratācijas formula!

Pilnīga ķermeņa mitrināšana slodzes laikā palīdz aizsargāt tā orgānus un sistēmas no bojājumiem. Pat tad, ja visas dienas garumā regulāri remdējat slāpes ar dzērieniem, slodzes laikā nepieciešams arī papildināt ūdens rezerves muskuļos, lai novērstu audu dehidratāciju (dehidratāciju). Pretējā gadījumā intensīvas spēka apmācības laikā jūs varat iegūt karstuma dūrienu.

Cik daudz ūdens jums ir nepieciešams treniņa laikā? Pamatojoties uz 200-230 ml ik pēc 15-20 minūtēm trenažieru zālē, bet jādzer maziem malciņiem, nevis uzreiz, lai slodzes laikā nejustu smagumu vēderā.

Kāds ūdens ir ideāls, lai remdētu slāpes sporta zālē?

Ķermeņa hidratācija ir vissvarīgākais faktors, kas ietekmē sportistes sniegumu un izturību, un tas var arī palielināt ķermeņa darba rezultātu jebkurai meitenei, kas tiecas pēc pilnības.

Vienkāršs dzeramais ūdens bez gāzes – popularitātes līderis lielākajai daļai cilvēku, kuri izvēlas, kā remdēt slāpes treniņa vidū.

Ja nevēdīsities, staigājot pa sporta zāli, bet vingrojat uz simulatoriem mērenā vai zemā tempā, tad tīrs ūdens būs ideāls dzēriens. Bet, ja vēlaties svīst vairāk nekā citi, vai nodarbojaties ar augstas intensitātes vingrinājumiem, trenējaties karstumā vai izmantojat spēka vingrinājumus ilgāk par 45 minūtēm, tad dodiet priekšroku nātrija (izotoniskā) saturam.

Tiem, kam nepatīk dzert tīru ūdeni, zinātnieki iesaka katrai pudelei (250-300 ml) ūdens pievienot 30-50 ml tīras augļu sulas. Meitenēm, kas zaudē svaru, lieliski piemērots dzēriens ar l-karnitīnu (dabisku vielu, ko ražo mūsu aknas), kas uzlabos.

Zināms, ka "L-karnitīns" ir "multistacijas", kas transportē tauku šūnas no depo uz mitohondrijiem, kur termolipolīzes procesā tiek sašķelti lipīdi, un tā paša levokarnitīna sabrukšanas produkti palīdz izvadīt no noliktavas. ķermenis.

Tādējādi šī viela stimulē izturības pieaugumu, pašsajūtas uzlabošanos, ķermeņa pretestības pieaugumu emocionālā un fiziskā stresa laikā, kad veicat.

Neaktīvās dienās, kad atpūšaties no sporta treniņiem, nevajadzētu izmantot šo efektīvo "konveijeru", jo tas paātrina vielmaiņu, kas var izraisīt nekontrolētu apetīti un svara pieaugumu.

Optimāla dzēriena temperatūra treniņam

Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku auksts ūdens lai remdētu slāpes laikā sporta aktivitātes jo siltie dzērieni organismu neatsvaidzina. Tomēr zinātnieki ir identificējuši izdzertā šķidruma temperatūras ietekmi uz sportista sniegumu un termometra rādījumiem viņa ķermenim.

Eksperimenta dalībnieki tika sadalīti divās kontroles grupās, no kurām vienai bija jādzer auksts ūdens, otrai – ūdens istabas temperatūrā. Sportisti trenējās mērenā klimatā, katru nedēļu veicot 2 intensīvus treniņus.

Katra sesija sastāvēja no: (5 minūtes), (5 minūtes), visa ķermeņa spēka treniņa (35 minūtes) un aerobikas vingrinājumiem (15 minūtes). Ķermeņa temperatūra tika mērīta ik pēc 15 minūtēm. Katra treniņa beigās tika veikti testi ar veiktspējas mērījumiem: spiešana stendā (noguruma tests), lēciena platums un velosipēda slodzes laiks (izturības tests).

Rezultātā sportisti no abām grupām ievērojami paaugstināja ķermeņa temperatūru un ievērojami samazināja hidratācijas līmeni. Tie, kas pārtraukumos dzēra aukstu ūdeni, no slodzes iesildījās ievērojami (2 reizes) lēnāk, salīdzinot ar tiem, kuri dzēra ūdeni istabas temperatūrā.

Bet stendā presē nedaudz augstākie rādītāji parādīja tos, kuri dzēra neaukstu ūdeni (17-31 atkārtojums), atšķirībā no tiem, kas dzer aukstos dzērienus (15-30 atkārtojumi).

Par ko brīdina ārsti?

Ķermeņa dehidratācijas (dehidratācijas) briesmas un saules dūriens apmācības laikā - nopietns drauds veselībai. Tāpēc atbilde uz aktuāls jautājums: vai treniņa laikā ir lietderīgi dzert ūdeni - var būt tikai pozitīvs.

Karstuma dūriens var rasties, kad ķermenis pārkarst. Tāpēc lietot, gūstot tikai īslaicīgu efektu - “skaistu skaitli uz svariem”, ir diezgan bīstams bizness. Pirmkārt, visas šīs zāles krasi samazina spiedienu, stimulē virsnieru garozu, izraisot orgānu darbības traucējumus. Endokrīnā sistēma, aktivizējot nekontrolētas slāpes un citas problēmas.

Meitenes, kas cieš no tūskas celulīta, ar viņu palīdzību var ātri samazināt svaru, taču taukaudu daudzums paliks nemainīgs, un jau pavisam drīz organismā atkal atgriezīsies nepieciešamās ūdens rezerves. Turklāt fiziskās slodzes laikā, lietojot diurētiskos līdzekļus, var rasties karstuma dūriens, ģībonis, hipotoniskā krīze un daudzi citi negatīvi punkti.

Kad tu dzer pietiekamišķidrumi treniņa laikā un sviedri, jūs ne tikai saglabājat pietiekamu muskuļu, orgānu un ķermeņa sistēmu hidratācijas līmeni, bet arī ievērojami samazina ķermeņa temperatūru svīšanas dēļ. Tas ir aizsardzības reakcija cilvēks no pārkaršanas.

Vai esat piedzīvojis kādu no šiem karstuma dūriena simptomiem?

• pastiprināta svīšana;

• galvassāpes no fiziskās slodzes;

• Reibonis;

• slikta dūša;

• Muskuļu spazmas?

Nekavējoties pārtrauciet vingrot, dodieties uz vēsu vietu un dzeriet vairāk ūdens. Pastāstiet savam ārstam vai zvaniet 911, ja jums ir aizdomas par karstuma izsīkumu.

Pat ja esat pierakstījies, ir nepieciešams, lai būtu pietiekami daudz ūdens, ko ar jums dzert! Jebkuram fiziskā aktivitāte un palielinās muskuļu darbs, rodas audu uzsilšana un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Apkārt esošais ūdens baseinā nedaudz atdzesē ķermeni no ārpuses, bet ķermeņa hidratācijas līmenis iekšpusē joprojām samazināsies. Dzeriet ūdeni un uzlabojiet savu sniegumu!

Ja esat palicējs (garo distanču skrējējs), plānojiet savu maršrutu vietās, kur ir dzeramās strūklakas vai maršrutā sagatavojiet ūdens pudeles. Ja strādājat karstumā un lielā mitrumā – dzeriet vairāk ūdens!

Vidēji dienā cilvēkam vajadzētu patērēt vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens (30 ml uz 1 kg ķermeņa svara). Pārraugiet ķermeņa hidratācijas līmeni, izmantojot urīna krāsu un tilpumu. Parasti tam jābūt bezkrāsainam un bagātīgam. Jo bagātīgāka ir izdalītā šķidruma krāsa un nabadzīgāks tilpums, jo augstāka ir ķermeņa temperatūra un karstuma dūriena risks. Parūpējies par sevi un treniņa laikā noteikti dzer ūdeni!