Nodarbojoties ar sportu, katrs no mums vēlas iegūt maksimālu treniņu rezultātu, lai kāds būtu treniņu mērķis, un tajā pašā laikā nekaitētu savam ķermenim. Lai uzlabotu produktivitāti fiziskā aktivitāte, ir nepieciešams ievērot vairākus ieteikumus, kas palīdzēs padarīt tos vēl efektīvākus.
Ikviens labi zina, ka kustību laikā, kā arī veicot spēka treniņus, organisms zaudē daudz vairāk šķidruma, nekā atrodoties miera stāvoklī. Ja nepapildini šķidruma rezerves, tiks traucēta organisma termoregulācija un radīsies darbības traucējumi. sirds un asinsvadu sistēmu. Pat neliela novirze no normas var izraisīt veiktspējas samazināšanos un labklājības pasliktināšanos. Lai to novērstu, intensīvas apmācības laikā ir jāievēro noteikts dzeršanas režīms, kas palīdzēs nodrošināt organismu ar pietiekami mitrumu un novērš pārkaršanu.
Dzeršanas režīma vērtība
Nopietna neizbēgams pavadonis fiziskā aktivitāte ir spēcīga svīšana, kas palielinās proporcionāli ķermeņa slodzes pieaugumam. Viena intensīva, aptuveni divas stundas ilga seansa laikā cilvēks zaudē aptuveni 3% no kopējā organismā esošā šķidruma. Mitruma zuduma kritiskā robeža ir 7%, tāpēc ir jāveic atbilstoši pasākumi, lai novērstu dehidratāciju. Kad šķidruma līmenis organismā samazinās, asinis kļūst viskozākas, ātrums samazinās vielmaiņas procesi kas rodas organismā, samazinās veiktspēja un izturība, un pastāv trombozes risks.
Šķidrums nav vienīgais, ko ķermenis zaudē slodzes laikā. Kopā ar ūdeni no tā tiek izvadīts kalcijs, kālijs un nātrijs, kas piedalās atveseļošanās un dzīvībai svarīgās aktivitātes procesos. Trūkums minerālsāļi noved ne tikai pie kaulu trausluma un bieži krampji, bet arī uz vispārējs pārkāpums līdzsvaru organismā. Neaizmirstiet par enerģiju, kas arī tiek patērēta lielos daudzumos intensīvu treniņu laikā. Tāpēc ir nepieciešams regulāri lietot šķidrumu, kas paātrinās vielmaiņu organismā un veicinās vairāk enerģijas, kas rodas sadedzinot kalorijas, izdalīšanos.
Kāds dzēriens
Viens no labākajiem šķidruma atjaunošanas avotiem organismā ir minerālūdens bez gāzes. Labāk ir atteikties no gāzētiem dzērieniem, jo oglekļa dioksīds, kas ir daļa no to sastāva, veicina minerālsāļu izskalošanos no organisma, kas no tā jau izdalās lielos daudzumos. sviedru dziedzeri. Vēlama ēdamistaba minerālūdens, kas sava sastāva dēļ ne tikai remdēs slāpes un normalizēs ūdens bilanci, bet arī atjaunos sāļu līmeni organismā.
Nākamais šķidruma veids, kas ieteicams intensīva treniņa laikā, ir dabiskās sulas. Tā var būt augļu vai dārzeņu sula, kas pagatavota no svaigām sastāvdaļām. Lai samazinātu sulas koncentrāciju, tā attiecīgi jāatšķaida ar ūdeni proporcijā 1:2. Tas novērsīs gremošanas trakta gļotādas kairinājumu. Turklāt dažas sulas palīdzēs apmierināt organisma vajadzību pēc ogļhidrātiem un uzturēt normālu enerģijas ražošanai tik nepieciešamo vitamīnu līdzsvaru.
Vēl viens dzēriens, kas var efektīvi remdēt sportista slāpes, ir tēja. Parasta zaļā tēja bez pievienota cukura vai citiem saldinātājiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tējai jābūt ne tikai ne saldai, bet arī karstai un vidēja stipruma. Pretējā gadījumā tā ietekme var būt pilnīgi pretēja. Tā kā zaļā tēja ir spēcīgs antioksidants, tas palīdz ne tikai papildināt šķidrumu, bet arī atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, palielināt efektivitāti un arī stiprināt skrimšļa audi, kas ir iesaistīti spēka un aerobikas vingrinājumu izpildē un ātri nolietojas.
Ķermeņa mitrināšana
Hidratācija ir organisma sagatavošana gaidāmajai intensīvai slodzei un šķidruma rezervju papildināšana, kas tiks zaudētas intensīvas fiziskās slodzes laikā. Hidratācijai ir nozīmi un tam ir tieša ietekme gan uz apmācības gaitu, gan tā rezultātu.
Tiek uzskatīts, ka norma pieaugušajam ir 1,5 litri ūdens dienā. Spēlējot sportu, šī vērtība palielinās vismaz par litru. Sportistiem visas dienas garumā ir jāuzņem vismaz 2,5 litri šķidruma, no kuriem lielākā daļa notiek tieši treniņu periodā. Tomēr tas nav ierobežojums, šķidruma daudzumam nav ierobežojumu, ja jūti slāpes un ir nepieciešams ūdens, nevajag sevi liegt un dehidrēt organismu. Ja treniņš notiek vasaras sezonā un gaisa temperatūra telpā, kurā vingro, ir augstāka par ieteicamo, tad jāpalielina arī izdzertā šķidruma daudzums, jo slāpes treniņa laikā nav pieļaujamas. Tomēr nepārcentieties un dzeriet pārāk daudz ūdens, jo tas būs papildu slogs jau tā saspringtajam organismam.
Jau iepriekš jāsāk sagatavot ķermenis gaidāmajam šķidruma zudumam, tāpēc dzeršanas režīms sākas trīs stundas pirms treniņa sākuma. Ir nepieciešams izdzert glāzi ūdens ik pēc pusstundas un vēl vienu glāzi 15 minūtes pirms treniņa sākuma. Kas attiecas uz ūdens lietošanu tieši treniņa procesā, tad ūdens vai sula jādzer maziem malciņiem. telpas temperatūra katru reizi, kad jūtaties izslāpis. Ideālā gadījumā šķidrumu vajadzētu uzņemt ik pēc 10-15 minūtēm. Treniņa beigās šķidruma uzņemšana nebeidzas. Stundas laikā pēc nodarbības beigām jāizdzer puslitrs šķidruma, priekšroku dodot tējai vai ūdenim. Jums ir nepieciešams dzert ik pēc 15 minūtēm, līdz slāpes ir pilnībā remdētas.
Ķermeņa dehidratācija
Nav grūti uzminēt, ka dehidratācija ir dehidratācija, kas var rasties iepriekš aprakstītā dzeršanas režīma neievērošanas rezultātā. Mēs esam pieraduši, ka dehidratācija ir caurejas, vemšanas vai mitruma trūkuma sekas, tomēr tā var notikt arī ar intensīvu šķidruma zudumu svīšanas veidā. To cilvēku kategorijā, kuru svīšanas process ir ievērojami paātrināts, ir sportisti, tāpēc viņiem palielinās dehidratācijas risks.
Dehidratācijas simptomi ir spēcīga sajūta slāpes, sausa mute, sausa āda, samazināta urīna izdalīšanās, asaru šķidruma pārtraukšana, reibonis, miegainība, lēnas reakcijas, galvassāpes un pat aizcietējums. Dažos gadījumos var būt dehidratācija sirdsklauves, aizkaitināmība, ātra elpošana un temperatūras paaugstināšanās. Ja pamanāt kādu no dehidratācijas simptomiem, nekavējoties rīkojieties un pēc iespējas ātrāk papildiniet šķidrumu.
Ūdens svara zaudēšanai
Diezgan bieži intensīvu treniņu un regulāru fizisko aktivitāšu mērķis ir zaudēt svaru. Un šeit jums būs nepieciešams ūdens, kas ne tikai dos spēku un enerģiju, bet arī veicinās svara zudumu. Uzturot ūdens bilanci organismā normalizējas tauku sadedzināšanas process un paātrinās vielmaiņa. Tādējādi jūs ne tikai palielināsit savu muskuļu masa, pēc tam samaziniet tauku slānis, saņemot no ierastās apmācības dubults efekts. Slāpju neesamība pasargās no pārēšanās, jo bieži to jaucam ar izsalkumu, kā rezultātā pārēdamies un pieņemas svarā. Vārdu sakot, ievērojot dzeršanas režīmu, jūs varat uzlabot savu ķermeni, atbrīvoties no liekais svars un padariet savu ķermeni piemērotu un skaistu.
Makhnonosova Jekaterina
priekš sieviešu žurnāls tīmekļa vietne
Izmantojot un pārdrukājot materiālu, aktīva saite uz mātīti tiešsaistes žurnāls obligāti
Ikdienas ūdens patēriņš ar ātrumu 30 ml uz 1 kg ķermeņa svara.
Izvairieties no dzērieniem, kuriem ir diurētiskas īpašības (kafija, tēja, soda, alkohols)
Palieliniet ūdens uzņemšanu slimības laikā un pēc tās
Sāciet dienu ar 0,5 l, lai izskalotu gremošanas traktu un piesātinātu ķermeni ar ūdeni
Dzeriet ūdeni visu dienu ar regulāriem intervāliem. Negaidi, kamēr būsi izslāpis.
Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens
Dzert ūdeni 15-20 minūtes pirms ēšanas un 1-2 stundas pēc ēšanas
Palieliniet ūdens uzņemšanu aktīvu garīgo un fizisko aktivitāšu laikā, arī stresa laikā.
Dzeriet tīrāko ūdeni
Sviedri. Tā attīra limfātisko un asinsrites sistēmu, izvada no organisma toksīnus. Dzeriet vairāk pēc treniņa un karstā laikā
2. pielikums
Četrdesmit seši iemesli, kāpēc jūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams ūdens
Bez ūdens nav dzīvības.
Ūdens trūkums vispirms nomāc un pēc tam nogalina dažas ķermeņa funkcijas.
Ūdens - galvenais avots enerģija, ķermeņa "naudas plūsma".
Ūdens ģenerē elektrisko un magnētisko enerģiju katrā ķermeņa šūnā - tas dod spēku dzīvot.
Ūdens ir šūnu struktūras arhitektūras dizaina saistošais materiāls.
Ūdens aizsargā DNS no bojājumiem un paaugstina tā remonta mehānismu efektivitāti – samazina DNS anomāliju skaitu.
Ūdens ievērojami uzlabo efektivitāti imūnais mehānisms muguras smadzenes kur veidojas imūnsistēma (visi tās mehānismi), tai skaitā efektīva rezistence pret vēzi.
Ūdens ir galvenais visu veidu pārtikas, vitamīnu un minerālvielu šķīdinātājs. Tas sadala pārtiku mazās daļiņās, atbalsta vielmaiņas un asimilācijas procesus.
Ūdens uzlādē pārtiku ar enerģiju, pēc kuras pārtikas daļiņas iegūst spēju šo enerģiju pārnest uz ķermeni gremošanas laikā. Tāpēc pārtikai bez ūdens nav absolūti nekādas enerģētiskās vērtības ķermenim.
Ūdens palielina ķermeņa spēju absorbēt vitāli svarīgo svarīgas vielas kas atrodas pārtikā.
Ūdens nodrošina visu vielu transportēšanu organismā.
Ūdens uzlabo sarkano asins šūnu spēju uzglabāt skābekli plaušās.
Ūdens, kas nonāk šūnā, apgādā to ar skābekli un nogādā izplūdes gāzes uz plaušām, lai tās izvadītu no ķermeņa.
Ūdens izvada toksiskos atkritumus no dažādām ķermeņa daļām, nogādājot tos aknās un nierēs galīgai iznīcināšanai.
Ūdens – galvenā smērviela locītavu spraugās, palīdz novērst artrītu un muguras sāpes.
AT skriemeļu diskiūdens rada "triecienu absorbējošus ūdens spilvenus".
Ūdens ir maigākais caurejas līdzeklis un labākais līdzeklis pret aizcietējumiem.
Ūdens palīdz samazināt sirdslēkmes un insulta risku.
Ūdens pasargā sirds un smadzeņu artērijas no aizsērēšanas.
Ūdens - būtisks elementsķermeņa dzesēšanas sistēmas (sviedri) un sildīšana (elektrifikācija).
Ūdens dod mums spēku un elektrisko enerģiju visām smadzeņu funkcijām un galvenokārt domāšanai.
Ūdens ir būtisks visu neirotransmiteru, tostarp serotonīna, efektīvai ražošanai.
Ūdens ir būtisks visu smadzeņu ražoto hormonu, tostarp melatonīna, ražošanai.
Ūdens var novērst uzmanības deficīta traucējumus bērniem un pieaugušajiem.
Ūdens palielina efektivitāti, uzlabo uzmanības fiksāciju.
Ūdens ir labākais tonizējošais dzēriens, un tam nav blakusparādību.
Ūdens palīdz mazināt stresu, trauksmi un depresiju.
Ūdens atjauno miegu.
Ūdens palīdz mazināt nogurumu – tas dod mums jaunības enerģiju.
Ūdens padara ādu gludu, ļaujot samazināt novecošanās ietekmi.
Ūdens izraisa dzirksti acīs.
Ūdens palīdz novērst glaukomu.
Ūdens normalizē hematopoētiskās sistēmas kaulu smadzenes- Tas palīdz novērst leikēmiju un leikomu.
Ūdens ir absolūti nepieciešams, lai uzlabotu imūnsistēmas efektivitāti mainīgos klimatiskajos apstākļos, kā arī cīnītos ar infekcijām un vēža šūnu veidošanos.
Ūdens atšķaida asinis un neļauj tām sarecēt cirkulācijas laikā.
Ūdens samazina pirmsmenstruālās sāpes un karstuma viļņi (karstuma sajūta menopauzes laikā).
Ūdens un sirdspuksti atšķaida asinis un rada viļņus, kas neļauj cietām vielām nosēsties uz asinsvadu sieniņām.
Cilvēka organismā nav ūdens rezervju, kas spētu uzturēt dzīvību dehidratācijas apstākļos. Tāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni regulāri un visas dienas garumā.
Dehidratācija aptur dzimumhormonu ražošanu un ir viens no galvenajiem impotences un dzimumtieksmes zuduma cēloņiem.
Dzeramais ūdens palīdz atšķirt slāpes no bada.
Ūdens ir visvairāk labākais līdzeklis svara zaudēšanai. Dzeriet ūdeni laikā un zaudējiet svaru bez īpašas diētas. Turklāt jūs neēdīsit, kad domājat, ka esat izsalcis, kad tiešām esat tikai izslāpis.
Dehidratācija ir toksisku nogulšņu cēlonis organismā. Ūdens attīra šīs nogulsnes.
Ūdens samazina rīta nelabuma un vemšanas biežumu grūtniecēm,
Ūdens integrē smadzeņu un ķermeņa funkcijas, palielinot spēju sasniegt mērķus.
Ūdens palīdz novērst atmiņas zudumu līdz ar novecošanos, samazina Alcheimera slimības, multiplās sklerozes, Parkinsona slimības un Low Gehrig slimības risku.
Ūdens palīdz atbrīvoties no slikti ieradumi tostarp tieksme pēc kofeīna, alkohola un narkotikām."
3. pielikums
Ūdens loma organismā
Cilvēka ķermenis ir 75 procenti ūdens.
Ūdens - transportlīdzeklis asins šūnām, kas cirkulē organismā.
Ūdens ir vissvarīgākais vielu, tostarp skābekļa, šķīdinātājs.
Ūdens ir saistviela, kas savieno šūnas cietās daļas. Tādu pašu lipīgumu kā ledus, ūdens iegūst tiešā šūnas membrānas tuvumā. Tas satur cietās vielas kopā un veido membrānu vai aizsargbarjeru ap šūnu.
Neirotransmisijas sistēmas smadzenēs un nervos ir atkarīgas no nātrija un kālija ātras pārvietošanās caur membrānu abos virzienos visā nervu procesu garumā. Neapgrūtināts ar jebkādām saitēm, ūdens brīvi iziet cauri šūnu membrānai un aktivizē jonu sūkņus, kas nodrošina mikroelementu kustību.
Daži jonu sūkņi rada elektrisko spriegumu. Tāpēc neirotransmisijas sistēmu efektivitāte ir atkarīga no brīva, nesaistīta ūdens klātbūtnes nervu audi. Ūdens, kas osmotiski cenšas iekļūt šūnā, ražo enerģiju, iedarbinot jonu sūkņus, iespiežot šūnā nātriju un izspiežot no tās kāliju, tāpat kā hidroelektrostacijā ūdens dzen turbīnu lāpstiņas, kas ražo elektrību. Tomēr līdz mūsdienām tika uzskatīts, ka visas ATP - vielā, kas "sadedzina" un dod "siltumu", lai "uzsildītu" visas šūnas funkcionēšanai nepieciešamās ķīmiskās reakcijas - uzkrātās enerģijas avots ir pārtika. Tāpēc ūdens kā enerģijas avots organismā nav piesaistījis lielu uzmanību.
Ūdens ir galvenais enerģijas un osmotiskā līdzsvara regulētājs organismā. Nātrijs un kālijs pielīp pie sūkņa olbaltumvielām, un, ūdenim griežot šos proteīnus, mikroelementi darbojas kā "dinamo magnēts". Šo katjonu sūkņu straujā rotācija rada enerģiju, kas tiek uzkrāta enerģijas krātuvēs, kas atrodas dažādas daļasķermeni.
Šīs krātuves ir trīs veidu. Pirmais uzglabāšanas veids ir ATP. Otrais ir guanozīna trifosfāts (GTP). Trešā enerģijas uzkrāšanas sistēma atrodas endoplazmatiskajā retikulumā, kas uztver un saista kalciju. Katrs divi iesprostotie kalcija atomi ir enerģijas krājums, kas līdzvērtīgs tai, ko satur viena ATP molekula. Kalcija atomu atdalīšanas gadījumā tiek atbrīvota enerģija, lai izveidotu jaunu ATP molekulu. Izmantojot kalcija uztveršanas mehānismu kā enerģijas uzkrāšanas līdzekli, ķermeņa kaulu struktūra kļūst ne tikai par ķermeņa sastatnēm, bet arī par bankas velvi, piemēram, slaveno Fort Knox, kur glabājas mūsu valsts zelta rezerves. Tāpēc smagas dehidratācijas gadījumā un līdz ar to arī hidroelektroenerģijas piegādes samazināšanās gadījumā organisms pievēršas kaulu struktūra ar prasību atdot uzkrāto enerģiju. Tas viss lika man secināt, ka galvenais iemesls osteoporoze ir ilgstoša dehidratācija.
Visi augi augu sugas un dzīvnieki, tostarp cilvēki, izdzīvo ar enerģiju, ko ražo ūdens. Viena no galvenajām problēmām ķermeņa darbības zinātniskajā novērtējumā slēpjas neizpratnē par mūsu ķermeņa atkarības pakāpi no hidroelektriskās metodes radītās enerģijas.
Saražotā elektrība iekšāšūnu membrānas reģions, cita starpā, liek blakus esošajiem proteīniem sakārtoties un sagatavoties atbilstošajam ķīmiskās reakcijas.
Ar ūdeni piesātinātā ķermenī asinis parasti satur aptuveni 94 procentus ūdens (eritrocīti ir sava veida “ūdens maisiņi”, kas uzglabā krāsaino hemoglobīnu). Ideālajam ūdens saturam šūnās jābūt aptuveni 75 procentiem. Sakarā ar ūdens procentuālo atšķirību šūnās un ārpus tām, tiek radīta iespēja osmotiskajai ūdens iekļūšanai šūnās. Uz šūnu membrānām ir simtiem tūkstošu spriegumu ģenerējošu jonu sūkņu, kas atgādina turbīnas gar hidroelektrostaciju aizsprostu. Caur sūkņiem plūstošais ūdens tos virza. Ūdens plūsma rada hidroelektrostaciju. Tajā pašā laikā un kā daļa no tā paša procesa notiek ķīmisko elementu, piemēram, nātrija un kālija, apmaiņa.
Tikai ūdens, kas ir nesaistīts un brīvi pārvietojas, ūdens, ko dzerat, spēj ražot hidroelektrisko enerģiju uz šūnu membrānām. Ūdens, kas agrāk iekļuvis organismā un tagad ir aizņemts ar citām funkcijām, nevar atstāt savu nodarbošanos un nekur steigties. Tāpēc ūdens pats par sevi ir jāuzskata par vispiemērotāko tonizējošo dzērienu un jālieto visu dienu ar regulāriem intervāliem. Viena no ūdens kā enerģijas avota priekšrocībām ir tāda, ka jebkurš liekā ūdens "viegli izdalās no organisma. Ūdens papildus šūnās pieejamajām rezervēm ražo nepieciešamo enerģiju un pēc tam atstāj ķermeni, izvadot no organisma toksiskos atkritumproduktus. šūnu darbība.Ķermenis to nesaglabā .
Kad cilvēks nedzer pietiekami daudz ūdens un viņa ķermenis kļūst dehidrēts, šūnas atdod tajās uzkrāto enerģiju. Rezultātā tie sāk būt vairāk atkarīgi no enerģijas, ko iegūst no pārtikas, nevis no enerģijas, ko piegādā ūdens. Šādā situācijā organisms ir spiests iesaistīties tauku uzkrāšanā un izmantot savas olbaltumvielu un cietes rezerves – galu galā viņam šos savienojumus ir vieglāk sadalīt nekā uzkrātos taukus. Šī iemesla dēļ 37 procentiem amerikāņu ir liekais svars. Viņu ķermenis ir pastāvīgi aizņemts, īstenojot ārkārtas pasākumus, lai cīnītos pret dehidratāciju.
Termins "hidrolīze" (atdalīšana, šķīdināšana, sadalīšanās vai sadalīšana ar ūdeni) tiek lietots saistībā ar ūdeni, kas ir iesaistīts vielmaiņas procesos ar citām vielām. Procesi, kas ir atkarīgi no hidrolīzes, ietver olbaltumvielu sadalīšanos aminoskābēs, no kurām šīs olbaltumvielas sākotnēji veidojās, un lielu tauku daļiņu sadalīšanos mazākās. taukskābju. Bez ūdens hidrolīzes process nav iespējams. No tā izriet, ka ūdens hidrolītiskā funkcija veicina paša ūdens metabolismu. Tas nozīmē, ka pašam ūdenim vispirms ir jāiziet cauri sadalīšanās procesam – hidrolīzei, lai organisms varētu izmantot dažādās pārtikā esošās sastāvdaļas. Tāpēc pirms cietas pārtikas lietošanas mums vispirms vajadzētu piesātināt ķermeni ar ūdeni.
4. pielikums
Dzīvībai mums ir nepieciešams ūdens. Bez tā organisms spēj funkcionēt ne ilgāk kā 7 dienas. Un tas nav pārsteidzoši, jo galu galā mūsu ķermenī apmēram 60% ir ūdens. Tas baro mūsu šūnas, palīdz izšķīdināt pārtiku un, regulāri lietojot, novērš dehidratāciju. Un, kad tas ir urīna veidā, tas izvada no ķermeņa toksīnus un citas kaitīgas vielas.
Ūdens ietekmē mūsu pašsajūtu – tas ir fakts
Dehidratācijas simptomi ir sausums, vēdera uzpūšanās, miegainība un galvassāpes. Īpaši nevajadzētu ignorēt pēdējo signālu, jo tās ir galvassāpes, kas var būt pirmā dehidratācijas pazīme. Lai to novērstu, dzer ūdeni – visu dienu, maziem malciņiem.
Jādzer tad, kad jūti izslāpis – mīts
Jums ir nepieciešams dzert visu dienu. Slāpes sajūta ir vēl viena dehidratācijas pazīme. Protams, tad jādzer ūdens, lai kompensētu tā trūkumu, taču to vajadzēja darīt daudz agrāk. Ja esat aizmirsis iedzert ūdeni, izmantojiet modinātāju vai īpašas atgādinājumu lietotnes. Tādā veidā jūs saglabāsiet nemainīgu ķermeņa hidratācijas līmeni.
Var būt dehidratācija nopietnas sekasķermenim - fakts
Ja jūtam slāpes, tas nozīmē, ka mūsu ķermenis jau ir dehidrēts par 2-3 procentiem. Šķiet, ka nav daudz, bet aiz šādiem skaitļiem slēpjas koncentrēšanās problēmas, apetītes zudums. Dehidratācija pie 10% jau var izraisīt nāvi. Ir vērts to atcerēties un neatstāt novārtā ķermeņa sūtītos signālus.
Regulāra pārāk maza ūdens dzeršana kaitē organismam – fakts
Ja aizmirstat par ūdeni un tā rezultātā dzerat pārāk maz dienā, organisms sāk darboties sliktāk. Tas galvenokārt attiecas uz nierēm, kuras nevar noņemt nepieciešamo daudzumu kaitīgās vielas, piemēram, urīnviela. Toksīnu aizture organismā var izraisīt, jo īpaši, urīnpūšļa iekaisumu.
Arī ūdens pārpalikums ir kaitīgs organismam – fakts
Pārāk daudz ūdens dzeršana arī noved pie Negatīvās sekas. Pirmkārt, liels tā daudzums rada lielu stresu nierēm, kas noved pie tā, ka tās nevar tikt galā ar filtrāciju. Šī situācija visbiežāk attiecas uz sportistiem, kuri treniņa laikā un pēc tā dzer daudz ūdens, kā rezultātā var rasties tā sauktā hipotoniskā pārhidratācija. Tad nātrija līmenis organismā pazeminās, šūnas sāk uzbriest, kas var pat izraisīt nāvi.
Kad mums vajadzētu dzert vairāk nekā parasti? Karstuma gadījumā, jo tad organisms viegli atūdeņojas. Bet tas nenozīmē, ka ūdens jālej sevī litri vienā reizē. Jebkurā sezonā ir svarīgs šķidruma pakāpeniskas asimilācijas princips. Sportistiem jāapzinās dzeršana lielos daudzumos. Bet mēs runājam tikai kādas 2-3 papildu glāzes ūdens (atkarībā no slodzes), un arī tās nedrīkst dzert uzreiz.
Dienā jāizdzer 2,5 litri ūdens – mīts
Šajā tilpumā jāiekļauj arī citi šķidrumi, piemēram, tēja, kafija un zupas. Pētījumi liecina, ka, dzerot kafiju, tas neizžūst mērenas summas. Tas pats noteikums attiecas uz tēju, tāpēc dienas laikā dzeramajā šķidrumā jāiekļauj siltie dzērieni, kurus mēs patērējam dienas laikā.
Turklāt tajā atrodas ūdens dažādu ēdienu: augļi, dārzeņi (īpaši tajos), un arī, piemēram, piena produktos. Ja jūs joprojām uztrauc fakts, ka jums ir grūti izdzert 2 litrus dienā, tad ziniet, ka jums par to nav daudz “jāuztraucas”, ja iegūstat ūdeni no citiem avotiem. Bet esi piesardzīgs! Faktiski visiem uzreiz noteikt ikdienas ūdens devu nav iespējams, jo katram no mums ir savi ieradumi un īpatnības, piemēram, vieni nodarbojas ar sportu, citi nē. Tāpēc ūdens daudzums ir jāpielāgo atbilstoši jums.
Sodas ūdens ir neveselīgs – mīts
Mūsu sabiedrībā negāzēts ūdens tiek izvēlēts daudz vieglāk. Tikmēr uzskatīt, ka soda ir neveselīga, ir kļūda. Jā, tas var kaitēt konkrētiem cilvēkiem – tiem, kam ir gremošanas problēmas, kuri cieš no kairinātu zarnu sindroma. Uz ķermeņa vesels cilvēksšādam ūdenim nav negatīvas ietekmes – tieši otrādi, tas stimulē kuņģa sulas darbību, kas atvieglo gremošanu.
Ūdens palīdz zaudēt svaru – fakts
Lai gan ūdens maģiski neatbrīvojas no tauku slāņiem, tas attīra organismu no toksīniem un toksīniem, paātrina gremošanu un zarnu motilitāti, un tādā veidā ietekmē mūsu izskats.
Ja vēlaties sākt dienu pareizi, izdzeriet glāzi ūdens ar citronu (ziemā tas var būt silts vārīts ūdens). Tādējādi jūs stimulēsiet savu ķermeni strādāt, un tas to darīs daudz labāk.
Ūdens
Ūdens mitrinošo spēku var uzlabot, pievienojot tam strukturējošu līdzekli. Šādi līdzekļi var būt joni. minerālvielas, kas samazina ūdens molekulas, saistot tās mazos klasteros, kas atvieglo molekulu pārvietošanos caur šūnu membrānām.
uzlējumi
Piparmētru, vībotņu, liepu, melisas un citu garšaugu lapas, brūvējot, piešķir ūdenim unikālu aromātu un padara zāļu uzlējumus (vai tējas) par lielisku alternatīvu tiem cilvēkiem, kuriem garša nepatīk. tīrs ūdens. Uzlējumus iecienījuši arī tie, kas dod priekšroku kādai dažādībai, tostarp karsto dzērienu cienītāji.
Ārstnieciskās īpašības garšaugi netraucē ūdens uzsūkšanos organismā. Bet tas ir tikai tad, ja uzlējumi nesatur cukuru vai nav gatavoti no augiem, kuriem ir diurētiska iedarbība, piemēram, bērzs, kosa, pienenes un citi.
Ūdens no uzlējumiem ātri piesātina ķermeni. Ja infūzijā ir augi ar diurētiskām īpašībām, notiek apgriezts process: hidratācija palēninās, un nieres izdala vairāk ūdens. Ja dzer tikai diurētiskos uzlējumus, no organisma izvadītā šķidruma daudzums sāk pārsniegt izdzerto. Daži augi ar diurētisku efektu spēj dubultot izdalītā ūdens daudzumu, jo tiek zaudēts ne tikai izdzertais šķidrums, bet arī šķidrums, kas atrodas ķermeņa audos.
Tāpēc diurētiskie dzērieni nav piemēroti ikdienas lietošanai. Tos var izmantot tikai mazos daudzumos un uz ierobežotu laiku.
Vairākus augus, piemēram, smiltsērkšķus vai kasiju, dzērieniem nevajadzētu pievienot vispār. Parādās pārāk ātri caureju veicinošs efekts. Ļoti bieži daba to skaidri parāda ārstnieciskās infūzijas nevajadzētu lietot kā parastus dzērienus: tiem ir nepatīkama garša, un pat to smarža ir pretīga.
Augļu un dārzeņu sulas
Augļos un dārzeņos esošā sula ir viens no retajiem ūdens avotiem, ko mums dāvā daba.
Lai gan sulas, kas iegūtas no augļiem un dārzeņiem, ir pieejamas lielos daudzumos, mums jāierobežo mūsu uzņemšana līdz paša augļa vai dārzeņa tilpumam. Daudzi viegli izdzer glāzi apelsīnu sula, lai gan diez vai viņi apēstu trīs vai četrus apelsīnus vienlaikus. Lai saglabātu dabisko līdzsvaru un izvairītos no pārmērīga vitamīnu, minerālvielu, cukura un barības vielas sulas – 100% vai atšķaidītas – jāuzskata par sekundāru dzeršanas avotu.
Dzērieni ar zemu mitrināšanu
Apgalvojums, ka dzērienam var būt zema mitrinošā īpašība, izklausās kā paradokss. Jebkurš dzēriens sastāv galvenokārt no ūdens, tad kāpēc tas nevar remdēt slāpes? Pašiem dzērieniem šī spēja piemīt, taču tajos esošās sastāvdaļas var to būtiski samazināt.
Kafija, tēja un kakao
Kafijā, tējā un kakao ir daudz purīnu un toksīnu, kas jāizvada no organisma ar urīnu vai sviedriem. Lai nekairinātu nieru un sviedru dziedzeru gļotādu, purīni jāizšķīdina lielā ūdens daudzumā. No vienas puses, kafija, tēja un kakao apgādā ķermeni ar ūdeni. No otras puses, ievērojama daļa šī ūdens tiek izvadīta no organisma kopā ar toksīniem, ko šie dzērieni satur.
Šajos dzērienos esošie alkaloīdi – kofeīns kafijā, teofilīns tējā un trombomīns kakao – arī samazina to mitrināšanas spēju. Šie komponenti paaugstina asinsspiedienu, kas stimulē nieres, un tiem piemīt diurētiskas īpašības. Tāpēc šo dzērienu priekšrocības ir daudz mazākas nekā vienkāršam ūdenim.
Protams, ne viss ūdens, kas ar šiem dzērieniem nonāk organismā, no tā tiek izvadīts, taču no atlikušā ūdens daudzuma ir maz labuma. Tāpēc mēs sakām, ka šādiem dzērieniem ir zema mitrinošā īpašība.
Piens
Piens tiek minēts tikai tāpēc, ka daudzi to uzskata par dzērienu. Faktiski tas ir ēdiens, galvenokārt jaundzimušajam. Lai gan netiek apšaubītas piena mitrinošās īpašības jaundzimušajiem, tas nebūt nenozīmē, ka piens ir piemērots dzēriens pieaugušajiem.
Arī iekšā pusaudža gados kuņģis pārstāj ražot enzīmu himozīnu jeb renīnu, kas šķeļ pienu, veicinot tā gremošanu kuņģa sula, tāpēc piena asimilācija pieaugušajiem ir grūts uzdevums.
Savukārt sūkalas ir ļoti viegli sagremojamas un lieliski palīdz atjaunot normālu zarnu floru. Tomēr tam ir diurētiskas un caurejas īpašības. Tāpēc sūkalas jāuzskata par papildu dzērienu un jāizmanto medicīniskiem nolūkiem.
Ņemot vērā, ka mūsu ķermenī vairāk nekā 50% ir ūdens, nav pārsteigums, ka H20 ir viens no svarīgākajiem ķermeņa enerģijas avotiem.
Mēs katru dienu zaudējam ūdeni lielos daudzumos, un šie šķidrumi ir regulāri jāpapildina. Bet parastie ūdens dzeršanas veidi tikai nogādā to citās ķermeņa daļās, pirms tas sasniedz mūsu ādu.
Protams, papildu ķermeņa mitrināšana ir tikpat svarīga kā ādas mitrināšana, taču mitrinātāja uzklāšana tieši uz ādas izšķiroša nozīme ne tikai priekš vispārējo veselību bet arī izskata dēļ.
Vispirms apskatīsim, kā pareiza hidratācija var ietekmēt ķermeni.
Ķermeņa mitrināšanas nozīme
Uzturēšanās labi hidratētā stāvoklī sniedz ķermenim vairākas priekšrocības gan iekšēji, gan ārēji. Tie ietver:
- Svara uzturēšana. Vai zinājāt, ka izsalkuma sajūta var būt vienkārši izslāpšanas rezultāts? Jūsu šūnas mēdz nosūtīt "tauku signālus" uz smadzenēm, ja ķermenis nav pienācīgi hidratēts. Tāpēc, regulāri izdzerot vēl vienu glāzi ūdens, var justies paēdis. Tajā pašā laikā šķidruma uzņemšana var palīdzēt organismam izvadīt tauku un citu toksīnu blakusproduktus. Lai iegūtu jaunus veselīgus ieguvumus, mēģiniet katru rītu sākt ar glāzi citronūdens.
- Garīgās priekšrocības. Hidratācija ne tikai palīdz līdzsvarot garastāvokli, regulē ķermeņa un smadzeņu darbību, bet arī hidratācija būtiski ietekmē jūsu atmiņu. Jā tā ir taisnība! Pareiza hidratācija var palīdzēt uzlabot asins un skābekļa plūsmu jūsu smadzenēs un galu galā palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu.
- Cīnies ar nogurumu. Šeit ir vienkārši: labi hidratēts ķermenis ir labi aktivizēts ķermenis. Apvienojiet to ar faktu, ka hidratācija var palīdzēt uzlabot miegu. Tomēr neaizmirstiet, ka pārmērīga dzeršana vakarā var izraisīt biežus tualetes apmeklējumus.
- pazemināt asinsspiediens un augsts līmenis holesterīns. Jūs jau zināt, cik svarīgi ir uzturēt asinsspiediens un zems holesterīna līmenis, lai uzlabotu vispārējo veselību un sirds darbību. Labi hidratēts palīdz kontrolēt abus. Kā? Hidratācija ne tikai palīdz uzturēt labu asins plūsmu caur vēnām un artērijām. Pietiekama hidratācija novērš ražošanu liels skaits holesterīns, kas bieži rodas, ja jūsu ķermenis nav bagātināts ar pietiekami daudz ūdens.
- Skrimšļa un bojājumu atjaunošana. Tā kā lielāko daļu pildījuma mūsu skrimšļos veido ūdens, nepietiekama ūdens dzeršana var izraisīt strauju kaulu nodilumu. Ķermeņa mitrināšana palīdz uzturēt mūsu muskuļus ieeļļotus, stiprus un saspringtus, tāpēc ir svarīgi papildināt slodzes laikā zaudētos šķidrumus.
- Lēns novecošanās process. Mūsu orgāniem ir nepieciešams ūdens, lai uzturētu savu maksimālo funkcionēšanas līmeni. Kad mūsu ķermenis kļūst dehidrēts, orgāni paliek aktīvāki – rezultāts var izraisīt strauju novecošanos.
Un tagad par pietiekama ādas mitruma uzturēšanu...
Ādas mitrināšanas nozīme
Protams, ādai mitrināšana ir nepieciešama tikpat daudz kā ķermenim. Priekš kam? Atbilde ir vienkārša – tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa, āda ir orgāns (un lielākais), kam nepieciešama pietiekama mitrināšana, lai iegūtu labākos rezultātus.
Pietiekamas ādas kopšanas un pietiekama mitruma uzturēšanas efekts:
- Lēns novecošanās process. Protams, ne visi novecošanās procesa aspekti, bet, saskaņā ar vismaz, redzamas pazīmes tā priekšlaicīga izpausme. Labi hidratēts var palīdzēt saglabāt ādu elastīgu un cīnīties ar šo briesmīgo grumbu parādīšanos.
- Xmirdzošs ādas izskats. Šis punkts iet roku rokā ar iepriekš minēto priekšrocību. Droši vien tas jums nav pārsteigums, taču hidratācijas trūkums var atstāt ādu sausu, zvīņojošu un savilktu. Ādas mitrināšana ne tikai palīdz tai izskatīties tvirtākai un elastīgākai, bet arī novērš virsmas raupjumu, apkarojot atmirušo šūnu uzkrāšanos.
- Atbrīvošanās no toksīniem. Ar pareizu mitrināšanu jūsu āda kļūst mirdzošāka un veselīgāka. Diemžēl to nevar teikt par ādu, kurai trūkst mitrināšanas. Tas ir tāpēc, ka āda nevar atbrīvoties no toksīniem bez pietiekama mitruma, kas izraisa kairinājumu un iekaisumu.
- Cīnās ar taukainību un pinnēm. Lai gan sākumā tas var šķist pretrunīgi, dehidrēta āda kā aizsardzības mehānisms sūta signālus dziedzeriem, lai tie ražotu vairāk eļļas. Uzturot ādu labi hidratētu, tā kļūst mazāk taukaina un mazāk saasinās.
Vai zini atšķirību starp mitrinošiem un mitrinošiem produktiem?
Mitrinoši produkti izstrādāts, lai palīdzētu palielināt ūdens saturu ādā.
Mitrinātāji palīdz novērst ūdens iztvaikošanu no ādas.
Vienkārši, vai ne?
Fakti ir acīmredzami – pat nedaudz mitrinot ķermeni un mitrinot ādu, piešķir tiem veselību un skaistu izskatu.