Kas ir veselīgs dzīvesveids. Veselība. Veselīgs dzīvesveids

Mācīt bērniem veselīga dzīvesveida jēdzienu. Iemācīt tās veidošanas pamatmetodes.Paskaidrojiet lielo nozīmi pareiza attieksme Tavai veselībai.

Veselības un veselīga dzīvesveida jēdziens

Dzīvesveids - vadošais vispārinātais faktors, kas nosaka galvenās veselības izmaiņu tendences, tiek uzskatīts par aktīvas cilvēka dzīves veidu. Dzīvesveida struktūra ar tā medicīniskajām un sociālajām iezīmēm ietver:

1) darba aktivitāte un darba apstākļi;

2) mājsaimniecības darbības (mājas veids, dzīvojamā platība, dzīves apstākļi, mājsaimniecības darbībām pavadītais laiks u.c.);

3) atpūtas aktivitātes, kuru mērķis ir atjaunot fizisko spēku un mijiedarbību ar vidi;

4) socializējoša darbība ģimenē (rūpes par bērniem, vecāka gadagājuma radiniekiem);

5) ģimenes plānošana un attiecības starp ģimenes locekļiem;

6) uzvedības īpašību un sociālpsiholoģiskā statusa veidošana;

7) medicīniskā un sabiedriskā darbība (attieksme pret veselību, medicīna, attieksme pret veselīgu dzīvesveidu).

Dzīvesveids ir saistīts ar tādiem jēdzieniem kā dzīves līmenis (ienākumu struktūra uz vienu cilvēku), dzīves kvalitāte (mērītie parametri, kas raksturo personas materiālās drošības pakāpi), dzīvesveids (psiholoģiskais individuālās īpašības uzvedība), dzīvesveids (nacionāli sociālā dzīves kārtība, dzīvesveids, kultūra).
Ar medicīnisko darbību saprot cilvēku darbību individuālās un sabiedrības veselības aizsardzības, uzlabošanas jomā noteiktos sociāli ekonomiskajos apstākļos. Medicīniskā (medicīniskā un sociālā) darbība ietver: higiēnas prasmju esamību, medicīnisko ieteikumu ieviešanu, līdzdalību dzīvesveida uzlabošanā un vidi, prasme sniegt pirmo palīdzību sev un tuviniekiem, lietot tautas, tradicionālās medicīnas u.c.
Iedzīvotāju medicīniskās aktivitātes un lasītprasmes līmeņa paaugstināšana ir vietējā ģimenes ārsta un pediatra (īpaši ģimenes ārsts). Svarīga medicīniskās un sociālās aktivitātes sastāvdaļa ir orientācija uz veselīgu dzīvesveidu (HLS).
Veselīgs dzīvesveids ir uz zinātniski pamatotiem sanitārajiem un higiēnas standartiem balstīta higiēniska uzvedība, kuras mērķis ir stiprināt un uzturēt veselību, aktivizēt organisma aizsargspējas, nodrošināt augsts līmenis darba spējas, aktīvas ilgmūžības sasniegšana.
Tādējādi veselīgu dzīvesveidu var uzskatīt par slimību profilakses pamatu. Tā mērķis ir novērst riska faktorus (zems darba aktivitātes līmenis, neapmierinātība ar darbu, pasivitāte, psihoemocionālā spriedze, zema sociālā aktivitāte un zems kultūras līmenis, vides analfabētisms, fiziskā neaktivitāte, iracionāls, nē sabalansēta diēta, smēķēšana, alkohola, narkotisko un toksisko vielu lietošana, stresa ģimenes attiecības, neveselīga dzīve, ģenētiskais risks utt.). Veselīgs dzīvesveids ir svarīgs veselības faktors (palielina darba aktivitāti, rada fizisko un garīgais komforts, aktivizē vitālo stāvokli, organisma aizsargspējas, stiprina vispārējo stāvokli, samazina slimību un paasinājumu biežumu hroniskas slimības).
Veselīga dzīvesveida veidošana ir riska faktoru pārvarēšanas sistēmas izveide cilvēku aktīvas dzīves veidā, kas vērsta uz veselības saglabāšanu un nostiprināšanu. HLS ietver šādas sastāvdaļas:
1) veselības saglabāšanu un efektivitātes paaugstināšanu veicinošu darba apstākļu apzināta radīšana;
2) aktīva piedalīšanās kultūras pasākumos, fiziskajā izglītībā un sportā, atteikšanās no pasīvām atpūtas formām, treniņiem psihiskās spējas, auto-treniņš, noraidījums slikti ieradumi(alkohola lietošana, smēķēšana), racionāls, sabalansēts uzturs, personīgās higiēnas noteikumu ievērošana, normāli apstākļiģimenē;
3) starppersonu attiecību veidošanās darba kolektīvos, ģimenēs, attieksmes pret slimajiem un invalīdiem;
4) cieņa pret vidi, dabu, augsta uzvedības kultūra darbā, sabiedriskās vietās un transportā;
5) apzināta līdzdalība preventīvie pasākumi rīkotie pasākumi medicīnas iestādēm, medicīnisko recepšu ievērošana, spēja sniegt pirmo palīdzību medicīniskā aprūpe, lasīšana populāra medicīniskā literatūra un utt.

HSE ir atkarīgs no:
- objektīvi sociālie apstākļi, sociāli ekonomiskie faktori;
- specifiskas dzīves formas, sociālekonomiskie faktori, kas ļauj vadīt, īstenot veselīgu dzīvesveidu galvenajās dzīves jomās: izglītība, darbs, ģimene un mājsaimniecība, atpūta;
- sistēmas vērtību attiecības cilvēku apzinātas darbības virzīšana veselīga dzīvesveida virzienā.
Vēl nesen ar "veselību" dominējošajos gadījumos tika saprasta veselība šauri bioloģiskā nozīmē. No šī viedokļa veselību var uzskatīt par universālu spēju daudzos veidos pielāgoties, reaģējot uz ietekmi ārējā vide un iekšējās vides stāvokļa izmaiņas. Šajā gadījumā mēs runājam par cilvēka fizioloģiskajām adaptācijas spējām. Bet tā ir tikai daļa no veselīga dzīvesveida jēdziena.
Veselīgs dzīvesveids tā bioloģisko un sociālo komponentu vienotībā ir sociāla vērtība, kuras stiprināšana ir jebkuras civilizētas sabiedrības svarīgākais uzdevums.
Veselīgs dzīvesveids saskaņā ar vadošo medicīnas speciālistiem fiziskās kultūras jomā ir vienotas zinātniski pamatotas medicīniski bioloģiskas un sociāli psiholoģiskas profilaktisko pasākumu sistēmas kompleksa īstenošana, kurā nozīmi ir pareiza fiziskā izglītība, pareiza darba un atpūtas kombinācija, izturības pret psihoemocionālo pārslodzi attīstība, grūtību pārvarēšana, kas saistītas ar sarežģītiem vides apstākļiem, un hipokinēzijas novēršana (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchnko, E.Ya. . N. Artamonovs, 1990).
Monogrāfijas "Jaunatnes veselīga dzīvesveida veidošana" (1988) autoru grupa norādīja, ka ar veselīgu dzīvesveidu saprot darbību, kuras mērķis ir stiprināt ne tikai fizisko un garīgo, bet arī morālo veselību un ka šādam dzīvesveidam ir jābūt īstenota visu pamatformu kopumā.dzīve: darbs, sociālais, ģimene, atpūta.
Monogrāfijas autori identificēja trīs galvenās veselīga dzīvesveida sastāvdaļas:

1) objektīvi sociālie apstākļi;

2) specifiskas dzīves formas, ļaujot īstenot veselīgu dzīvesveidu;

3) vērtību orientāciju sistēma, kas virza apzinātu darbību (Ju.V. Valentiks, A.V. Martynenko, V.A. Poļesskis u.c.).

Yu. P. Lisitsin un G. I. Tsaregorodtsev (1986) sniedz šādu definīciju: "Veselīgs dzīvesveids ir dzīvesveids, kura mērķis ir saglabāt un uzlabot cilvēku veselību kā nosacījumu un priekšnoteikumu citu dzīvesveida aspektu pastāvēšanai un attīstībai". Veselīgs dzīvesveids iemieso tāda dzīvesveida aspektu, kas ir organiski raksturīgs sabiedrībai un kura mērķis ir rūpēties par cilvēkiem.
Veselīgs dzīvesveids pauž arī noteiktu indivīda darbības orientāciju personīgās un sabiedrības veselības stiprināšanas un attīstības virzienā. Tādējādi veselīgs dzīvesveids ir saistīts ar indivīdu personīgo-motivējošo iemiesojumu viņu sociālajā, psiholoģiskajā, fiziskās spējas un spējas. Tas izskaidro veselīga dzīvesveida veidošanas lielo nozīmi optimālu apstākļu radīšanā indivīda un sabiedrības funkcionēšanai.
Veselīga dzīvesveida veidošana neaprobežojas tikai ar propagandu vai noteikti veidi medicīniskās un sabiedriskās aktivitātes.
Veselīgs dzīvesveids ir slimību profilakses pamats (Izutkin D.A., 1982). Jāuzsver, ka tajā tiek īstenots vērtīgākais profilakses veids - slimību primārā profilakse, novēršot to rašanos, paplašinot cilvēka adaptācijas spēju loku. Tomēr veselīga dzīvesveida funkcija ir daudz plašāka, tā pārsniedz tīri medicīnisku problēmu.
VNIIFK socioloģijas sektora darbinieks Ģ.V.Divina (1993) pareizi atzīmēja, ka jēdziens "veselīgs dzīvesveids" vēl nav definēts, tie, kas to lieto, ir spiesti precizēt, ko tieši ar to saprot, lai pareizi saprastu. tuvākajā nākotnē Nākotnē nepieciešamība pēc tā izzudīs, jo jēdziens iegūs metodoloģisku un konceptuālu “uniformu”, tikmēr tā vietā gribētu lietot jēdzienu “kultūras dzīvesveids” (civilizēts, humānisms). “veselīgs dzīvesveids”, norādot, ka veselība nav atdalāma no kultūras dzīvesveida un nav pašmērķis, bet gan sabiedrības, gan indivīda attīstības un pilnveides organiska sastāvdaļa Senie cilvēki teica: “Veselā miesā vesels prāts. ”, šajā vārdu secībā uzsverot garīgās veselības prioritāti, ko pavada fiziskā veselība; citiem vārdiem - ja cilvēks ir kulturāls šī jēdziena plašā nozīmē, garīgs, tad savējam fiziskā veselība viņš nevar nesekot. Bet šī senā gudrība mūsu fiziskās kultūras kustības praksē nonāca sagrozītā, apgrieztā formā, kas ietekmēja dažus konceptuālus aprēķinus. Pie mums tas izklausās kā “veselā miesā vesels prāts”, kas nozīmē, ka ķermenis it kā tiek izvirzīts priekšplānā, kas ir garantija tam, ka ķermeņa veselība var kalpot kā garīgās veselības garants, kas, piemēram, mums ir daudz pierādījumu par to, tas nav pilnīgi citādi.
Dzīvesveids - veselīgs, kulturāls, civilizēts - tiek realizēts konkrētā objektīvā darbībā, kurai ir divas nepieciešamie nosacījumi plūsma: telpa un laiks.
Lai jebkura darbība ienāktu indivīda ikdienā, ir nepieciešams, lai šī persona no sava laika budžeta šai darbībai varētu atvēlēt laiku diezgan standartizēti un pati darbība tiktu veikta telpā, nevis tikai domās un sapņos.
Cilvēka stāvoklis, kas atrodas starp veselību un slimību, apvieno abus. Cits senās medicīnas klasiķis Galēns to sauca par trešo stāvokli.
Tāpat kā slimību, trešo stāvokli var izraisīt dažādi cēloņi. Mūsdienu apstākļi dzīvība izraisa fiziskas, ķīmiskas, bioloģiskas, garīgas ietekmes uz cilvēka ķermeni, tās noved pie tā sauktajām civilizācijas slimībām. Bet, pēc dažu zinātnieku domām, tās pašas sekas izraisa vispārējie simptomi raksturīgs trešajam stāvoklim. Tās ir neirastēnija, apetītes zudums, aizkaitināmība, galvassāpes, nogurums, sausa āda utt.

Veselīgam dzīvesveidam, pēc D.A. Izutkina domām, jābalstās uz vairākiem pamatprincipiem:

1) veselīgs dzīvesveids - tā nesējs ir cilvēks kā aktīva būtne gan bioloģiski, gan sociāli;

2) persona darbojas kā veselums, bioloģisko un sociālo īpašību vienotībā;

3) veselīgs dzīvesveids veicina sociālo funkciju pilnvērtīgu izpildi;

4) veselīgs dzīvesveids ietver spēju novērst slimības.

Veselīgs dzīvesveids ir "tipisks un būtisks konkrētai sociāli ekonomiskai cilvēku dzīves formai, kas stiprina cilvēka organisma adaptīvās spējas, veicina sociālo funkciju pilnvērtīgu izpildi un aktīvas ilgmūžības sasniegšanu".
Veselīgs dzīvesveids ir garīgo vērtību un reālu aktivitāšu veidu, formu un veselību veicinošas ietekmes kopums, lai nodrošinātu optimālu cilvēka vajadzību apmierināšanu.
Veselīga dzīvesveida būtība ir nodrošināt optimālu cilvēka vajadzību apmierināšanu, ievērojot un pamatojoties uz organizēto iekšējo un ārējo sistēmu un indivīda un sabiedrības attiecību attīstības, stāvokļa un funkcionēšanas optimizāciju.
Veselīga dzīvesveida struktūra ir sociāli radītās informācijas, enerģētiskā un plastiskā atbalsta subjekta dabisko, sociāli kulturālo un garīgo sastāvdaļu neatņemama vienotība cilvēka un sabiedrības optimālai dzīvei. Veselīga dzīvesveida struktūra ietver garīgo, sociāli kulturālo un tiesisko telpu sugas personas attīstībai un darbībai, indivīda ekoloģisko un materiālo vidi, kas savukārt ir atkarīga no ekonomikas, rūpniecības, lauksaimniecības un komunikācijas. faktoriem.

Veselīga dzīvesveida veidošanās

Veselīga dzīvesveida veidošanās ir sarežģīts sistēmisks process, kas aptver daudzas mūsdienu sabiedrības dzīvesveida sastāvdaļas un ietver galvenās cilvēku dzīves jomas un virzienus.
Yu.P. Lisitsyn izšķir trīs kategorijas dzīvesveidā: dzīves līmenis, dzīves kvalitāte un dzīvesveids. Dzīves līmenis ir materiālo, kultūras, garīgo vajadzību apmierināšanas pakāpe (galvenokārt ekonomiskā kategorija). Dzīves kvalitāte raksturo komfortu cilvēka vajadzību apmierināšanā (galvenokārt socioloģiskā kategorija). Un, visbeidzot, dzīvesveids ir cilvēka dzīves uzvedības iezīme, tas ir, noteikts standarts, saskaņā ar kuru pielāgojas cilvēka psiholoģija un psihofizioloģija (sociāli psiholoģiskā kategorija). Pēc Yu.P. Lisitsyn domām, cilvēka veselība lielā mērā ir atkarīga no dzīvesveida. Vērtējot katras no šīm kategorijām lomu veselības veidošanā, jāatzīmē, ka pie vienādām iespējām pirmajām divām (līmenis un kvalitāte), kurām ir sabiedrisks raksturs, cilvēka veselība lielā mērā ir atkarīga no dzīvesveida, kas līdz a. lielā mērā ir personalizēts raksturs, un to nosaka vēsturiskās un nacionālās tradīcijas un personiskās tieksmes.
Tādējādi veselīgu dzīvesveidu var definēt kā cilvēku ikdienas personības aktīvu uzvedību, kas vērsta uz veselības saglabāšanu un uzlabošanu.
Praksē, nosakot individuālos veselīga dzīvesveida kritērijus un mērķus, ir divas alternatīvas pieejas.
Tradicionālās pieejas mērķis ir panākt tādu pašu uzvedību, kas tiek uzskatīta par pareizu ikvienam: atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu, palielināt fizisko aktivitāti, ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu ar pārtiku un galda sāls, saglabājot ķermeņa svaru ieteiktajās robežās. Veselīga dzīvesveida veicināšanas un masveida veselības veicināšanas efektivitāte tiek mērīta pēc to cilvēku skaita, kuri ievēro ieteikto uzvedību. Bet, kā liecina prakse, biežums neizbēgami izrādās atšķirīgs ar tādu pašu uzvedību cilvēkiem ar dažādiem genotipiem. Šīs pieejas acīmredzamais trūkums ir tāds, ka tā var novest pie cilvēku uzvedības vienlīdzības, bet ne līdz galīgās veselības vienlīdzībai.
Citai pieejai ir pavisam citas vadlīnijas, un tiek uzskatīts veselīgs uzvedības stils, kas noved cilvēku pie vēlamā ilguma un nepieciešamās dzīves kvalitātes. Veselīgs dzīvesveids principā nevar un nedrīkst būt identisks. Jebkura uzvedība ir jāuzskata par veselīgu, ja tā noved pie vēlamā veselības rezultāta. Ar šo pieeju veselīga dzīvesveida veidošanas efektivitātes kritērijs ir nevis uzvedība, bet gan reāls veselības apjoma pieaugums. Tāpēc, ja cilvēka veselība neuzlabojas, neskatoties uz šķietami saprātīgu, kulturālu, sabiedriski lietderīgu uzvedību, to nevar uzskatīt par veselīgu. Lai novērtētu veselības apjomu šajā pieejā, ir izstrādāta metodika, kas dod iespēju cilvēkam, ņemot vērā veselības indeksu un savu stāvokli veselības skalā, pašam izlemt, kādu uzvedību uzskatīt par veselīgu. Tātad šīs pieejas ietvaros veselīgs dzīvesveids tiek noteikts, balstoties uz individuāliem kritērijiem, personīgi izvēloties sev piemērotākos veselības pasākumus un pārraugot to efektivitāti. Tāpēc cilvēkiem ar lielu veselību jebkurš dzīvesveids, kas viņiem ir normāls, būs diezgan veselīgs.
Līdz ar to, pildot vispārīgos ieteikumus veselīga dzīvesveida veidošanai, cilvēkam vajadzētu arī radoši pieiet savai veselībai.

Faktori, kas nosaka veselīgu dzīvesveidu

Veselība ir nenovērtējama vērtība ne tikai katram cilvēkam, bet visai sabiedrībai. Tiekoties, šķiroties ar tuviem un mīļiem cilvēkiem, novēlam viņiem labu un labu veselību, jo tas ir galvenais pilnvērtīgas un laimīgas dzīves nosacījums un garants. Veselība palīdz mums piepildīt ieceres, veiksmīgi atrisināt galvenos dzīves uzdevumus, pārvarēt grūtības, nepieciešamības gadījumā arī ievērojamas pārslodzes. Laba veselība, ko gudri saglabā un stiprina pats cilvēks, nodrošina viņam ilgu un aktīvu mūžu.
Zinātniskie pierādījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku, ja viņi ievēro viņu higiēnas noteikumi Ir iespējams nodzīvot līdz 100 gadiem vai ilgāk.
Diemžēl daudzi cilvēki neievēro vienkāršākās, zinātnē balstītās veselīga dzīvesveida normas. Daži kļūst par neaktivitātes (fiziskās neaktivitātes) upuriem, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos, citi pārēdas ar gandrīz neizbēgamu aptaukošanās attīstību, šajos gadījumos asinsvadu sklerozi un dažos gadījumos cukura diabētu, citi nezina, kā atpūsties, ir novērsti no rūpnieciskās darbības. un sadzīves rūpes, vienmēr ir nemierīgi, nervozi, cieš no bezmiega, kas galu galā noved pie daudzām slimībām iekšējie orgāni. Daži cilvēki, pakļaujoties atkarībai no smēķēšanas un alkohola, aktīvi saīsina savu dzīvi.

DARBA UN ATPŪTAS REŽĪMS

Darbs ir cilvēka veselīgas dzīves režīma patiesais kodols un pamats. Pastāv maldīgs viedoklis par darbaspēka kaitīgo ietekmi, kas it kā izraisa organisma "nolietojumu", pārmērīgu spēku un resursu tērēšanu un priekšlaicīgu novecošanos. Darbs, gan fiziskais, gan garīgais, ne tikai nav kaitīgs, bet, gluži pretēji, sistemātisks, iespējams un labi organizēts darba process ārkārtīgi labvēlīgi ietekmē. nervu sistēma, sirdij un asinsvadiem, muskuļu un skeleta sistēmai – visam cilvēka ķermenim. Pastāvīga apmācība darba procesā stiprina mūsu ķermeni. Tas, kurš smagi strādā un labi strādā visu mūžu, dzīvo ilgi. gluži pretēji, dīkstāve izraisa muskuļu ļenganumu, vielmaiņas traucējumus, aptaukošanos un priekšlaicīgu vājumu.
Novērotajos cilvēka pārslodzes un pārslodzes gadījumos vainojams nevis pats darbs, bet gan pareizais režīms darbs. Veicot darbu, ir nepieciešams pareizi un prasmīgi sadalīt spēkus, gan fiziskos, gan garīgos. Vienots, ritmisks darbs ir produktīvāks un labvēlīgāks darbinieku veselībai nekā dīkstāves periodu maiņa ar intensīva, sasteigta darba periodiem. Interesants un iemīļots darbs tiek veikts viegli, bez sasprindzinājuma, nerada nogurumu un nogurumu. Svarīgs pareizā izvēle profesijas atbilstoši cilvēka individuālajām spējām un tieksmēm.
Darbiniekam ir svarīga ērta darba forma, viņam jābūt labi instruētam par drošības jautājumiem, svarīgi pašam organizēt savu darbu tieši pirms darba. darba vieta: noņemiet visu nevajadzīgo, sakārtojiet visus instrumentus racionālākā veidā utt. Darba vietas apgaismojumam jābūt pietiekamam un vienmērīgam. Vēlams izmantot vietēju gaismas avotu, piemēram, galda lampu.
Vislabāk ir sākt ar grūtāko darba daļu. Tas trenē un stiprina gribu. Tas neļauj sarežģītās lietas atlikt no rīta uz vakaru, no vakara uz rītu, šodien uz rītdienu un vispār uz aizmuguri.
Nepieciešams nosacījums veselības saglabāšanai darba procesā ir darba un atpūtas maiņa. Atpūta pēc darba nenozīmē pilnīgas atpūtas stāvokli. Tikai ar ļoti lielu nogurumu var runāt par pasīvo atpūtu. Vēlams, lai atpūtas raksturs būtu pretējs cilvēka darba raksturam (atpūtas konstrukcijas "kontrastējošais" princips). Fiziski strādājošiem cilvēkiem ir nepieciešama atpūta, kas nav saistīta ar papildu fizisko piepūli, un zināšanu darbiniekiem brīvā laika pavadīšanas laikā ir nepieciešama noteikta atpūta. fiziskais darbs. Šī fiziskā un garīgā stresa maiņa ir laba veselībai. Personai, kas daudz laika pavada telpās, vismaz daļa sava laika jāpavada ārpus telpām. Pilsētas iedzīvotāji tiek aicināti atpūsties brīvā dabā - pastaigās pa pilsētu un ārpus pilsētas, parkos, stadionos, pārgājienos ekskursijās, darbā dārza gabalos utt.

MIEGA REŽĪMS

Lai uzturētu normālu nervu sistēmas un visa organisma darbību, tam ir liela nozīme Labs miegs. Lielais krievu fiziologs IP Pavlovs norādīja, ka miegs ir sava veida inhibīcija, kas pasargā nervu sistēmu no pārmērīga stresa un noguruma. Miegam jābūt pietiekami ilgam un dziļam. Ja cilvēks guļ maz, tad no rītiem ceļas aizkaitināts, salauzts, reizēm ar galvassāpēm.
Visiem cilvēkiem bez izņēmuma nav iespējams noteikt miega laiku. Miega nepieciešamība dažādi cilvēki nav tas pats. Vidēji šis rādītājs ir aptuveni 8 stundas. Diemžēl daži cilvēki miegu uzskata par rezervi, no kuras varat aizņemties laiku noteiktu uzdevumu veikšanai. Sistemātisks miega trūkums izraisa nervu darbības traucējumus, pasliktinās veiktspēja, palielinās nogurums, aizkaitināmība.
Lai radītu apstākļus normālai, spēcīgai un mierīgs miegs nepieciešams 1-1,5 stundas. pirms gulētiešanas pārtrauciet smagu garīgo darbu. Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 2-2,5 stundas. Pirms miega. Tas ir nepieciešams pareizai pārtikas sagremošanai. Jums vajadzētu gulēt labi vēdināmā telpā, ieteicams pieradināt gulēt pie atvērta loga, bet siltajā sezonā ar atvērts logs. Telpā jums ir jāizslēdz apgaismojums un jāievieš klusums. Naktsveļai jābūt vaļīgai, tā nedrīkst traucēt asinsriti. jūs nevarat gulēt virsdrēbēs. nav ieteicams segties ar segu ar galvu, gulēt ar seju uz leju: tas traucē normālu elpošanu. Vēlams iet gulēt vienā laikā – tas palīdz ātri aizmigt.
Šo vienkāršo miega higiēnas noteikumu neievērošana izraisa negatīvas parādības. Miegs kļūst sekls un nemierīgs, kā rezultātā ar laiku parasti attīstās bezmiegs, noteikti nervu sistēmas darbības traucējumi.

VINGRINĀJUMS STRESS

Zināšanu darbiniekiem sistemātiska fiziskā izglītība un sports ir īpaši svarīgi. Zināms, ka pat vesels un jauns cilvēks, ja viņš nav trenēts, piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un nenodarbojas ar fizisko audzināšanu, pie mazākās fiziskās slodzes paātrinās elpošana, parādās sirdspuksti. Gluži pretēji, apmācīts cilvēks var viegli tikt galā ar ievērojamu fizisko piepūli. Sirds muskuļa, galvenā asinsrites dzinēja, spēks un veiktspēja ir tieši atkarīga no visu muskuļu spēka un attīstības. Tāpēc fiziskā apmācība, vienlaikus attīstot ķermeņa muskuļus, vienlaikus stiprina sirds muskuli. Cilvēkiem ar nepietiekami attīstītiem muskuļiem sirds muskulis ir vājš, kas atklājas jebkura fiziska darba laikā.
Fiziskā izglītība un sports ir ļoti noderīgi arī fiziski strādājošiem cilvēkiem, jo viņu darbs bieži ir saistīts ar jebkuras konkrētas muskuļu grupas slodzi, nevis visu muskulatūru kopumā. Fiziskā apmācība stiprina un attīsta skeleta muskuļus, sirds muskuli, asinsvadus, elpošanas sistēmas un daudzi citi orgāni, kas ievērojami atvieglo asinsrites aparāta darbu, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.
Ikdienas rīta vingrinājumi - obligāts minimums fiziskā sagatavotība. Tam vajadzētu kļūt par tādu pašu ieradumu kā mazgāšanās no rīta.
Fiziskie vingrinājumi jāveic labi vēdināmā vietā vai ārā. Cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, īpaši svarīgi ir fiziski vingrinājumi gaisā (staigāšana, pastaigas). No rītiem uz darbu ir lietderīgi doties kājām, bet vakarā pēc darba staigāt. Sistemātiska pastaiga labvēlīgi ietekmē cilvēku, uzlabo pašsajūtu, paaugstina efektivitāti.
Pastaiga ir sarežģīti koordinēta motora darbība, ko kontrolē nervu sistēma, tā tiek veikta, piedaloties gandrīz visam mūsu ķermeņa muskuļu aparātam. Kā slodzi to var precīzi dozēt un pakāpeniski, sistemātiski palielināt tempu un apjomu. Ja nav citu fizisko aktivitāšu, ikdienas minimālā aktivitātes likme ir tikai pastaigas jauns vīrietis ir 15 km., mazāka slodze saistīta ar hipodinamijas attīstību.
Tādējādi ikdienas uzturēšanās svaigā gaisā 1-1,5 stundas ir viena no svarīgas sastāvdaļas veselīgs dzīvesveids. Strādājot telpās, īpaši svarīgi ir pastaigāties vakarā, pirms gulētiešanas. Šāda pastaiga kā daļa no nepieciešamā ikdienas treniņa ir izdevīga ikvienam. Tas mazina darba dienas spriedzi, nomierina uzbudinātos nervu centrus un regulē elpošanu. Pastaigas vislabāk veikt pēc krosa iešanas principa: 0,5 -1 km ar lēnu soļu, tad tikpat daudz ar ātru sporta soli utt.

GRAFIKS

Īpaša vieta veselīgas dzīves režīmā ir ikdienas rutīnai, noteiktam dzīves ritmam un cilvēka darbībai. Katras personas režīms ir jānodrošina noteikts laiks darbam, atpūtai, ēšanai, gulēšanai.
Dažādu cilvēku ikdiena var un tai jābūt atšķirīgai atkarībā no darba rakstura, dzīves apstākļiem, paradumiem un tieksmēm, tomēr arī šeit ir jābūt noteiktam dienas ritmam un dienas režīmam. Ir nepieciešams nodrošināt pietiekami daudz laika miegam, atpūtai. Pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 5-6 stundas. Ir ļoti svarīgi, lai cilvēks gulētu un ēstu vienmēr vienā un tajā pašā laikā. Tādējādi viņi ražo kondicionēti refleksi. Cilvēks, kurš vakariņo stingri noteiktā laikā, ļoti labi zina, ka līdz šim laikam viņam ir apetīte, ko nomaina stipra izsalkuma sajūta, ja vakariņas ir vēlas. Traucējumi ikdienas rutīnā iznīcina izveidotos kondicionētos refleksus.
Runājot par ikdienas rutīnu, mēs nedomājam stingrus grafikus ar pa minūti aprēķinātu laika budžetu katram uzdevumam katrai dienai. Nav nepieciešams novest režīmu līdz karikatūrai ar pārmērīgu pedantismu. Tomēr pati rutīna ir sava veida kodols, uz kura būtu jābalstās gan darba dienu, gan brīvdienu uzvedībai.

NORĪDĪŠANA

Svarīgs profilakses pasākums pret saaukstēšanās ir sistemātiska ķermeņa sacietēšana. Vislabāk ir sākt ar bērnība. Vienkāršākais rūdīšanas veids - gaisa vannas. Liela nozīme ir arī sacietēšanas sistēmā ūdens procedūras, tie stiprina nervu sistēmu, ir labvēlīga ietekme uz sirdi un asinsvadiem, normalizējot asinsspiedienu, uzlabojot vielmaiņu. Vispirms ir ieteicams vairākas dienas berzēt kailo ķermeni ar sausu dvieli, pēc tam pārejiet pie mitrām berzēm. Pēc mitrās salvetes enerģiski berzējiet ķermeni ar sausu dvieli. Jums jāsāk noslaucīt sevi ar siltu ūdeni (35-36 C), pakāpeniski pārejot uz atdzišanu un pēc tam uz apūdeņošanu. Vasarā ūdens procedūras vislabāk veikt ārā pēc rīta vingrošanas. Ir lietderīgi pēc iespējas vairāk būt ārā, sauļoties, peldēties.
Fiziski veseli un rūdīti cilvēki, ievērojot noteiktus nosacījumus, var veikt ūdens procedūras ārā un ziemā

koncepcija "Veselīgs dzīvesveids"(HLS) parādījās pavisam nesen, pagājušā gadsimta 70. gados. Interese par šo tēmu ir saistīta ar būtisku dzīves ilguma palielināšanos, izmaiņām vidē un pašā cilvēkā. Mūsdienu cilvēks sāka mazāk kustēties, patērēt vairāk pārtikas, būt pakļauts pastāvīgam stresam un vairāk brīva laika. Ar katru gadu arvien vairāk atklājas to slimību skaits, kurām nosliece ir iedzimta. Kā ar šo palikt veseliem un dzīvo ilgi aktīvi dzīve?

Ģenētika, ekoloģija, stress neapšaubāmi ietekmē cilvēka pašsajūtu, bet izšķirošā lomašeit spēlē dzīvesveidu. Kas ir domāts ar veselīgs dzīvesveids par ko tagad tik daudz runā?

Nekavējoties jāatzīmē, ka skaidra šī jēdziena definīcija vēl nav formulēta. Var teikt, ka šis cilvēku darbības, lai veicinātu viņu veselību un novērstu dažādas slimības . Veselīgs dzīvesveids ir priekšnoteikums un pamats panākumiem visās cilvēka eksistences jomās. Vācu filozofs A. Šopegrauers rakstīja: "Deviņas desmitdaļas no mūsu laimes balstās uz veselību. Ar to viss kļūst par baudas avotu, savukārt bez tās absolūti nekādi ārējie labumi nevar sniegt baudu, pat subjektīvi labumi: prāta, dvēseles, temperamenta īpašības vājina un mirst slims stāvoklis.ka mēs, pirmkārt, viens otram jautājam par veselību un novēlam to viens otram: tas patiesi ir cilvēka laimes galvenais nosacījums.

Tātad, kas veido veselīgu dzīvesveidu?

Viena no svarīgākajām sastāvdaļām ir fiziskā aktivitāte. Dažādi zinātnes un tehnikas progresa sasniegumi ir padarījuši dzīvi daudz vieglāku mūsdienu cilvēks. Bet tajā pašā laikā mēs sākām kustēties arvien mazāk. Lai saglabātu veselību, jums ir jāvingro vismaz 30 minūtes dienā. Tas, ko tieši darīt, ir atkarīgs no jūsu vēlmes, iespējām, sagatavotības, temperamenta. Jūs pat varat sākt ar pastaigu pēc darba. Galvenais, kas jāatceras: Kustība ir dzīve!

Sabalansēta diēta vienlīdz svarīgi veselības saglabāšanā. Īsas "izsalkušās" diētas un bagātīgas dzīres starp tām nav paredzētas tiem cilvēkiem, kuri sev izvēlējušies veselīgu dzīvesveidu. Uzturam ir jānodrošina ķermenis ar visu nepieciešamo un jāatbilst konkrētas personas vajadzībām. Par pareizu uzturu ir daudz rakstīts un runāts, un tā pamatnoteikumi ir zināmi visiem: vairāk dārzeņu un augļu, mazāk tauku un saldumu, ja iespējams, ēd dabiskus un videi draudzīgus produktus. Turklāt ir vēlams ēst mazas maltītes ik pēc 3-4 stundām.

Pareiza ikdienas rutīna un veselīgu miegu . Lai dzīvotu aktīvu dzīvi un gūtu panākumus, ir nepieciešams laikus atjaunot spēkus. Pabeigts dziļš miegs - viens no būtiski nosacījumi labsajūtu. Vēlams iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un gulēt vismaz 6-7 stundas. Pirms gulētiešanas ir labi nedaudz darīt pastaigu ekskursija vai vismaz izvēdiniet telpu.

Slikto ieradumu noraidīšana. Smēķēšana un alkohols būtiski saīsina cilvēka dzīves ilgumu. Tāpēc veselīgs dzīvesveids ar tiem vienkārši nav savienojams.

sacietēšana. Tas ne vienmēr ir peldēšana bedrē vai auksta ūdens uzliešana uz sniega. Ne mazāku labumu dos kontrastduša, savukārt temperatūras starpība sākumā var būt neliela. Rūdīšana ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī trenē asinsvadus, veģetatīvo nervu sistēmu un paaugstina kopējo vitalitāti.

Cilvēka fizioloģisko stāvokli lielā mērā ietekmē viņa psihoemocionālais stāvoklis. Tāpēc ir spēkā arī veselīgs dzīvesveids spēja tikt galā ar stresu, optimisms, interese par jauno, spēja nodibināt ciešas attiecības, pozitīva domāšana, aktīva intelektuālā darbība, radošums un pašrealizācija.

Neatkarīgi no tā, cik perfekta ir medicīna, tā nevar visus atbrīvot no visām slimībām. Cilvēks ir savas veselības radītājs, par ko reizēm pat jācīnās. Cilvēka veselību vairāk nekā 50% nosaka viņa dzīvesveids. Veselība ir pati dzīve ar tās priekiem, raizēm, radošajiem kāpumiem un kritumiem.

Uzsākt veselīgu dzīvesveidu ir viegli: pat nelieli soļi šajā virzienā dod noteiktus rezultātus. Tāpēc kāpēc gan šodien, piemēram, neizstaigāt no darba ar kājām? Galvenais ir sākt veikt konkrētas darbības, un rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Ir zināms, ka ja visi cilvēki uz planētas vadītu veselīgu dzīvesveidu, tad vidējais ilgums cilvēka dzīve palielinātos līdz 100 gadiem. Tas ir pūļu vērts, vai ne?

Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas

Veselīgs dzīvesveids ietver šādus galvenos elementus: darba un atpūtas režīms, slikto ieradumu likvidēšana, optimāls motora režīms, personīgā higiēna, sacietēšana, racionāls uzturs utt.

1) Darba un atpūtas režīms ir nepieciešams veselīga dzīvesveida elements. Ar pareizu un stingri ievērotu režīmu tiek izveidots skaidrs un nepieciešams organisma darbības ritms, kas rada optimālus apstākļus darbam un atpūtai un tādējādi veicina veselības stiprināšanu, darba spēju uzlabošanos un darba ražīguma paaugstināšanu.

Miegs ir būtisks un vispilnīgākais ikdienas atpūtas veids. Miegam paredzētās stundas nevar uzskatīt par sava veida laika rezervi, kuru var bieži un nesodīti izmantot citiem mērķiem. Tas, kā likums, atspoguļojas garīgā darba produktivitātē un psihoemocionālajā stāvoklī. Miega traucējumi var izraisīt bezmiegu un citus nervu traucējumus.

2) Nākamā veselīga dzīvesveida saikne ir slikto ieradumu (smēķēšana, alkohols, narkotikas) izskaušana. Šie veselības pārkāpēji ir daudzu slimību cēlonis, krasi samazina dzīves ilgumu, samazina efektivitāti, negatīvi ietekmē jaunākās paaudzes veselību un nākamo bērnu veselību.

a) Daudzi cilvēki sāk atveseļošanos, atmetot smēķēšanu, kas tiek uzskatīts par vienu no bīstamākajiem mūsdienu cilvēka ieradumiem. Nav brīnums, ka ārsti uzskata, ka smēķēšana ir tieši saistīta ar visvairāk nopietna slimība sirds, asinsvadi, plaušas. Smēķēšana ne tikai grauj veselību, bet arī uzņem spēku vistiešākajā nozīmē. Kā konstatējuši padomju eksperti, 5-9 minūtes pēc cigaretes izsmēķēšanas vien muskuļu spēks samazinās par 15%. Nestimulē smēķēšanu un garīgo darbību. Gluži pretēji, eksperiments parādīja, ka tikai smēķēšanas dēļ testa precizitāte samazinās mācību materiāla uztvere. Smēķētājs neieelpo visas kaitīgās vielas, kas atrodas tabakas dūmi, - apmēram puse aiziet tiem, kas ir blakus. Nav nejaušība, ka bērni smēķētāju ģimenēs ar elpceļu slimībām slimo daudz biežāk nekā ģimenēs, kurās neviens nesmēķē. Smēķēšana ir izplatīts audzēju cēlonis mutē, balsenē, bronhos un plaušās. Hroniska un ilgstoša smēķēšana noved pie priekšlaicīga novecošana. Audu skābekļa piegādes pārkāpums, mazo asinsvadu spazmas padara smēķētājam raksturīgu izskatu (dzeltens acu baltumu, ādas nokrāsa, priekšlaicīga izbalēšana), un izmaiņas elpceļu gļotādās ietekmē viņa balsi (skanības zudums). , samazināts tembrs, aizsmakums). Īpaši bīstama nikotīna iedarbība ir noteiktos dzīves periodos – jaunībā, vecumā, kad pat vājš stimulējošais efekts izjauc nervu regulāciju. Nikotīns ir īpaši kaitīgs grūtniecēm, jo tas noved pie vāju, mazu bērnu piedzimšanas, kā arī sievietēm laktācijas periodā, jo tas palielina bērnu saslimstību un mirstību pirmajos dzīves gados.

b) Nākamais grūtais uzdevums ir pārvarēt dzērumu un alkoholismu. Ir konstatēts, ka alkoholismam ir destruktīva ietekme uz visām cilvēka sistēmām un orgāniem. Sistemātiskas alkohola lietošanas rezultātā veidojas slimīgas atkarības no tā simptomu komplekss:

Samēra sajūtas un kontroles pār izdzertā alkohola daudzumu zudums;

Centrālās un perifērās nervu sistēmas darbības (psihoze, neirīts utt.) un iekšējo orgānu funkciju pārkāpums.

Izmaiņas psihē, kas rodas pat epizodiski lietojot alkoholu (uztraukums, ierobežojošo ietekmju zudums, depresija u.c.), nosaka pašnāvību biežumu reibumā.

Alkoholisms īpaši kaitīgi ietekmē aknas: ar ilgstošu sistemātisku alkohola lietošanu attīstās alkoholiskā aknu ciroze. Alkoholisms ir viens no biežākajiem aizkuņģa dziedzera slimību (pankreatīta, cukura diabēta) cēloņiem. Līdz ar izmaiņām, kas ietekmē dzērāja veselību, pārmērīgu alkohola lietošanu vienmēr pavada sociālas sekas, kas ir kaitīgas gan alkoholisma slimnieka apkārtējiem, gan sabiedrībai kopumā. Alkoholisms, tāpat kā neviena cita slimība, izraisa virkni negatīvu sociālo seku, kas pārsniedz veselības aprūpi un vienā vai otrā pakāpē attiecas uz visiem dzīves aspektiem. mūsdienu sabiedrība. Alkoholisma sekas ietver to cilvēku veselības rādītāju pasliktināšanos, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, un ar to saistīto vispārējo iedzīvotāju veselības rādītāju pasliktināšanos.

Narkotiku lietošana ir viens no kaitīgajiem ieradumiem. Ir vairākas narkotisko vielu klases, kas atšķiras pēc to iedarbības rakstura un pakāpes uz cilvēka organismu. Viņu galvenā īpašība ir spēja izraisīt eiforijas stāvokli (pacilāts, priecīgs noskaņojums, ko realitāte neattaisno). Sistemātiska narkotiku lietošana izraisa strauju ķermeņa noplicināšanos, vielmaiņas izmaiņas, garīgus traucējumus, atmiņas traucējumus, pastāvīgu maldīgu ideju parādīšanos, šizofrēnijai līdzīgas izpausmes, personības degradāciju un neauglību. Vispārējā personības degradācija notiek 15-20 reizes ātrāk nekā ar pārmērīgu alkohola lietošanu. Narkotiku atkarību ārstēt ir ļoti grūti, vislabākais variants ir narkotikas pat nepamēģināt.

3) Nākamā veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir sabalansēts uzturs. Par to runājot, jāatceras divi pamatlikumi, kuru pārkāpšana ir bīstama veselībai.

Pirmais likums ir saņemtās un patērētās enerģijas līdzsvars. Ja ķermenis saņem vairāk enerģijas nekā patērē, tas ir, ja mēs saņemam vairāk pārtikas, nekā nepieciešams cilvēka normālai attīstībai, darbam un labsajūtai, mēs kļūstam resni. Tagad vairāk nekā trešdaļai mūsu valsts, ieskaitot bērnus, ir liekais svars. Un tam ir tikai viens iemesls - pārmērīgs uzturs, kas galu galā izraisa aterosklerozi, koronāro sirds slimību, hipertensiju, cukura diabētu un vairākas citas kaites.

Otrais likums ir uztura ķīmiskā sastāva atbilstība ķermeņa fizioloģiskajām vajadzībām pēc uzturvielām. Uzturam jābūt daudzveidīgam un jāatbilst vajadzībām pēc olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām. Daudzas no šīm vielām ir neaizvietojamas, jo tās neveidojas organismā, bet nāk tikai ar pārtiku. Pat viena no tiem, piemēram, C vitamīna, trūkums izraisa slimības un pat nāvi.

Cilvēka ķermenis izmanto enerģiju ne tikai laikā fiziskā aktivitāte(darba, sporta u.c. laikā), bet arī relatīvas atpūtas stāvoklī (miegā, guļus stāvoklī), kad enerģija tiek izmantota ķermeņa fizioloģisko funkciju uzturēšanai - nemainīgas ķermeņa temperatūras uzturēšanai. Konstatēts, ka vesels pusmūža cilvēks ar normālu ķermeņa svaru stundā patērē 7 kilokalorijas uz katru ķermeņa svara kilogramu.

Ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no jauktiem pārtikas produktiem, kas ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu avoti. Tikai šajā gadījumā ir iespējams panākt līdzsvarotu attiecību barības vielas un būtiskie uztura faktori, lai nodrošinātu ne tikai augstu barības vielu gremošanu un uzsūkšanos, bet arī to transportēšanu uz audiem un šūnām, pilnīgu asimilāciju šūnu līmenī.

Racionāls uzturs nodrošina pareizu organisma augšanu un veidošanos, veicina veselības saglabāšanu, augstu veiktspēju un mūža pagarināšanos.

4) Motora aktivitāte.

Optimālais motora režīms ir vissvarīgākais veselīga dzīvesveida nosacījums. Tas ir balstīts uz sistemātisku vingrinājums un sportu, efektīvi risinot jauniešu veselības stiprināšanas un fizisko spēju attīstīšanas, veselības un motorikas uzturēšanas problēmas un nostiprinot ar vecumu saistītu nelabvēlīgu izmaiņu novēršanu. Tajā pašā laikā fiziskā kultūra un sports darbojas kā vissvarīgākie izglītības līdzekļi.

Ir lietderīgi uzkāpt pa kāpnēm, neizmantojot liftu. Pēc amerikāņu ārstu domām, katrs solis dod cilvēkam 4 sekundes dzīves. 70 soļi sadedzina 28 kalorijas.

Galvenās īpašības, kas raksturo cilvēka fizisko attīstību, ir spēks, ātrums, veiklība, lokanība un izturība. Katras no šīm īpašībām uzlabošana veicina arī veselības nostiprināšanos, bet ne tādā pašā mērā. Trenējoties sprintā, jūs varat kļūt ļoti ātrs. Visbeidzot, ļoti labi ir kļūt kustīgam un lokanam, pielietojot vingrošanas un akrobātiskos vingrinājumus. Tomēr ar to visu nav iespējams izveidot pietiekamu izturību pret patogēno iedarbību.

Tātad, lai veiktu motorisko režīmu, ir nepieciešama motora aktivitāte 1,3-1,8 stundu apjomā dienā. Pateicoties motora aktivitātes izmantošanai ar salīdzinoši augstu intensitāti, ir iespējams samazināt tās ilgumu. Tātad divu stundu pastaigu ar ātrumu 4,5 km/h nomaina 15 minūšu skrējiens ar ātrumu 10 km/h vai 30 minūšu basketbola spēle. Dejošanu nevajadzētu aizmirst kā fizisko aktivitāšu sastāvdaļu. Viņu augstais emocionālais efekts ir saistīts arī ar labu funkcionālo efektu (pulsa režīms 120-140 sitieni / min).

5) sacietēšana:

Efektīvai dziedināšanai un slimību profilaksei ir jātrenē un jāuzlabo, pirmkārt, vērtīgākā kvalitāte – izturība, apvienojumā ar rūdījumu un citām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām, kas nodrošinās organismam drošu vairogu pret daudzām slimībām.

Plaši zināmas dažādas rūdīšanas metodes – no gaisa vannām līdz apliešanai ar aukstu ūdeni. Šo procedūru lietderība nav apšaubāma. Kopš neatminamiem laikiem ir zināms, ka staigāšana basām kājām ir brīnišķīgs sacietēšanas līdzeklis. Ziemas peldēšana ir augstākais sacietēšanas veids. Lai to sasniegtu, cilvēkam jāiziet visi sacietēšanas posmi.

Sacietēšanas efektivitāte palielinās, izmantojot īpašus temperatūras efektus un procedūras. Ikvienam jāzina to pareizas pielietošanas pamatprincipi: sistemātiska un konsekventa; ņemot vērā individuālās īpašības, veselības stāvokli un emocionālās reakcijas uz procedūru.

Vēl viens efektīvs cietinātājs var un vajadzētu būt kontrastdušai pirms un pēc treniņa. Kontrasta dušas trenē ādas neirovaskulāro aparātu un zemādas audi, uzlabojot fizisko termoregulāciju, ir stimulējoša ietekme uz centrālo nervu mehānismiem. Pieredze liecina par augstu sacietēšanas un dziedinošo vērtību kontrasta duša gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tas labi darbojas arī kā nervu sistēmas stimulators, mazinot nogurumu un palielinot efektivitāti.

Sacietēšana ir spēcīgs dziedināšanas līdzeklis. Tas ļauj izvairīties no daudzām slimībām, pagarināt dzīvi daudzus gadus, uzturēt augstu veiktspēju. Cietināšanai ir vispārēji organismu stiprinoša iedarbība, paaugstinās nervu sistēmas tonuss, uzlabojas asinsriti, normalizējas vielmaiņa.

6) Personīgā higiēna:

Personīgās higiēnas noteikumu un prasību pārzināšana ir obligāta ikvienam kulturālam cilvēkam. Ķermeņa higiēna izvirza īpašas prasības ādas stāvoklim, kas veic šādas funkcijas: organisma iekšējās vides aizsardzība, vielmaiņas produktu izvadīšana no organisma, termoregulācija u.c.. Tās tiek veiktas pilnā apjomā tikai ar veselīgu un tīru ādu. Āda spēj pašattīrīties. Ķermeni ieteicams mazgāt dušā, vannā vai vannā vismaz reizi 4-5 dienās. Pēc vingrošanas ieejiet siltā dušā un nomainiet apakšveļu.

Mutes un zobu kopšanai pēc ēšanas ir jāizskalo mute ar siltu ūdeni. Zobus ieteicams tīrīt 2 reizes dienā. Zobu birste nedrīkst būt pārāk ciets, un tīrīšanas procedūrai vajadzētu ilgt vismaz 2 minūtes. Lai saglabātu zobus, ir svarīgi, lai pārtika saturētu pietiekami daudz kalcija. Ēdot, jāizvairās no straujas karsto un auksto ēdienu maiņas. Nav vēlams grauzt riekstus, ogu un augļu sēklas, jo zobus pārklājošā emalja var saplaisāt, pēc tam ļoti ātri notiek zobu audu iznīcināšana. Vismaz 2 reizes gadā nepieciešams apmeklēt zobārstu profilaktiskai zobu pārbaudei.

Apģērba higiēna prasa, lai tā izvēli vadītu nevis prestiža motīvi, bet gan higiēniskais mērķis atbilstoši apstākļiem un darbībām, kurās tas tiek lietots. Īpašas prasības tiek izvirzītas sporta apģērbam, ņemot vērā aktivitāšu raksturu un sporta sacensību noteikumus. Tam jābūt pēc iespējas vieglākam un neierobežo kustības. Sporta apģērbu, kas izgatavots no sintētiskiem audumiem, ieteicams lietot tikai aizsardzībai no vēja, lietus, sniega uc Sporta apģērbu drīkst lietot tikai nodarbību un sacensību laikā; tas regulāri jāmazgā. Apavu higiēna prasa, lai tie būtu viegli, elastīgi, labi vēdināmi, kā arī nodrošinātu pareizu pēdas stāvokli. Šajā ziņā labākās īpašības ir apaviem, kas izgatavoti no īstas ādas. Turklāt sporta apaviem ir jāpasargā pēda no bojājumiem un jābūt īpašiem pielāgojumiem attiecīgā sporta veida nodarbībām.

Papildu higiēnas preces ietver hidroprocedūras, masāžu, pašmasāžu un ir vērstas uz darbspēju atgūšanas paātrināšanu. Dušai ir termiska un mehāniska iedarbība uz ķermeni: karsta un ilga duša samazina uzbudināmību, palielina vielmaiņas procesu intensitāti. Silta duša ir nomierinoša iedarbība. Īslaicīgas aukstas un karstas dušas paaugstina muskuļu tonusu un sirds un asinsvadu sistēmu.

AT rūpējoties par savu veselību nav nekā grūta. Pietiek ievērot dažus noteikumus, lai diezgan ātri redzētu pozitīvus rezultātus. Un noteikumi tie ir vienkārši, loģiski un to ieviešana ir pieejama gandrīz ikvienam. Tātad, ko mēs varam darīt, lai ne tikai saglabātu, bet arī uzlabotu savu veselības stāvokli?

1. Mēs labi ēdam

Pareizs uzturs nenozīmē sēdēt uz novājinošām diētām. Vajag tikai izmantot vienkāršāku un veselīgs ēdiens paši gatavojot ēdienu, vienlaikus samazinot apstrādāto ēdienu daudzumu uz galda un izslēdzot no uztura atklāti kaitīgus ēdienus (pārāk treknus, pārāk pikantus, pārāk saldus utt.).

2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Normālai eksistencei cilvēkam dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens. Nevis šķidrums, proti, kvalitatīvs, tīrs ūdens. Tas ir nepieciešams, lai izvadītu no organisma toksīnus un kopumā saglabātu līdzsvaru: skābju-bāzes, termisko, hemodinamikas uc Pastāvīgs ūdens trūkums izraisa strauju novecošanos un slimības simptomu saasināšanos.

3. Mēs dodam ķermenim saprātīgu fizisko slodzi

Daudzus ļoti biedē apgalvojums, ka cilvēka veselību var uzturēt tikai sportojot. Neviens tevi nespiež kļūt par sportistu. Tas ir par tikai par patīkamām aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanu vai skrituļslidām, tenisa spēlēšanu vai vieglu vingrošanu. Galvenais ir to darīt nevis ik pa laikam, bet pastāvīgi, vismaz katru otro dienu.

4. Mēs daudz ejam kājām

Pastaiga ir vienkārša, bet tajā pašā laikā unikāls līdzeklis saglabāt veselību un jaunību ilgu laiku. Pastaigas stiprina asinsvadus, normalizē asinsspiedienu, trenē muskuļus un locītavas un pat uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Ir tikai viens nosacījums – dienā jāiet vismaz 20-30 minūtes, un solim jābūt nevis ejošam, bet enerģiskam.

5. Elpojiet svaigu gaisu

Svarīgs punkts, ko mēs bieži aizmirstam. Jāraugās, lai plaušās iekļūtu pēc iespējas vairāk svaiga un tīra gaisa. Tas nozīmē, ka vingrošana un skriešana jāveic tālāk no kustīgiem transportlīdzekļiem. Jāstaigā tur, kur vairāk zaļumu. Ja dzīvojat ļoti piesārņotā vietā, noteikti vismaz reizi vai divas nedēļā izejiet pie dabas: mežā vai ūdenskrātuves krastā.

6. Radām komfortablus apstākļus atpūtai un darbam

Jūsu mājas un biroja stāvoklis tieši ietekmē jūsu garastāvokli un labsajūtu. Noteikti iekārtojiet telpu sev apkārt vislabākajā veidā: rūpējieties par telpu tīrību un higiēnu, ieskaujiet sevi ar acij tīkamiem priekšmetiem un ergonomiski aprīkojiet savu darba vietu. Tāpat jāpievērš uzmanība materiāliem, no kuriem tiek izgatavotas izmantotās lietas, dodot priekšroku kvalitatīvām, dabīgām un videi draudzīgām.

7. Ievērojam pareizo dienas režīmu

Vai, jūsuprāt, ikdienas rutīna ir paredzēta bērniem? Nepavisam. Ejot gulēt un piecelties vienlaikus, jūs jutīsities daudz možāks un enerģiskāks nekā tad, ja jums vispār nebūtu grafika. Jāņem vērā arī cilvēka dabiskie bioritmi un to attiecības ar dienas ciklu – jau sen ir pierādīts, ka gulēšana līdz pusnaktij organismam sniedz daudz vairāk atpūtas nekā pat pēdējā pamošanās.

8. Samazini stresu

Viegli pateikt, vai ne? Un tomēr. Centieties nenogurdināt sevi, strādājot nodiluma dēļ. Izvairies no iesaistīšanās konfliktos un agresīvos strīdos. Nebaudiet sliktās ziņas un kriminālus incidentus. Neskatieties filmas, kas jums nepatīk, pat kompānijā. Kopumā mēģiniet nedarīt lietas, kas pasliktina jūsu garastāvokli, jo mūsu nervu sistēmas un iekšējo orgānu stāvoklis ir nesaraujami saistīts ar garastāvokli.

9. Atbrīvojies no sliktiem ieradumiem

Vai ir vērts atgādināt, cik ļoti mūsu skaistums un veselība cieš no atkarībām? Smēķēšana rada problēmas ar ādu, zobiem, rīkli, asinsvadiem, plaušām, kuņģi... Bieža alkohola lietošana grauj nervu sistēmu un palielina apetīti, liekot cilvēkam pārmērīgi “kost”, iegūstot lieko svaru. Laika gaitā datorspēles ir ļoti atkarīgas, apdullina, noved pie sliktas redzes un sliktas stājas. Tātad, vai ir vērts šaubīgas baudas dēļ riskēt ar visvērtīgāko - savu veselību?

10. Mēs veidojam "pozitīvu tēlu"

Vienkārši, bet ļoti efektīvs veids, kā uzlabot veselību ir izskatīties kā veselam un veiksmīgam cilvēkam. Ārstu ieteikumi jums šajā gadījumā nepalīdzēs. Tikai pašapziņa un paškontrole izskats atnesīs jauki rezultāti. Izmaiņas pamanīsit ļoti ātri, ja katru dienu ievērosit šos nosacījumus:

Turiet muguru taisni un zodu augstu.
Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir taisni.
Pasmaidi.
Ģērbieties tā, kā jums patīk.
Nesazināties ar cilvēkiem, kuri daudz sūdzas un runā par slimībām.

Esiet veseli un laimīgi!

Veselīga dzīvesveida definīcija ir diezgan plaša. Tas ietver daudz savstarpēji saistītu mirkļu, kas kopā palīdz cilvēkam justies aktīvam, stipram un laimīgam.

Jēdzienu "veselība", "veselīgs dzīvesveids" definīcija

Veselība ir ķermeņa stāvoklis funkcionālās sistēmas kas pilnībā pilda savas funkcijas. Šo parādību var raksturot arī kā slimību un fizisku defektu neesamību.

Tāpat vērts pievērst uzmanību definīcijai, kas ir veselīgs dzīvesveids. Tā ir cilvēka uzvedība, kuras mērķis ir stiprināt imūnsistēmu, novērst slimības un radīt apmierinošu veselības stāvokli.

Ja mēs skatāmies uz šo jēdzienu no filozofijas viedokļa, tad tas nav tikai konkrētas personas dzīvesveids. Tā ir sabiedrības problēma. Ja skatās no psiholoģijas perspektīvas, tad veselīgs dzīvesveids tiek uzskatīts par motivāciju, un medicīnas punkts redze ir veids, kā veicināt veselību.

Veselīga dzīvesveida koncepcijas izstrādes priekšnoteikumi

Cita starpā ir jānoskaidro, tieši kādi priekšnoteikumi palīdzēja definēt nosaukto parādību. Veselīgs dzīvesveids sāka īpaši interesēt sabiedrību pagājušā gadsimta 70. gados. Tas bija saistīts ar faktu, ka zinātnes un tehnikas progresa attīstība ir radikāli mainījusi cilvēka dzīvi, kā rezultātā ir kļuvis aktuāls jautājums par imunitātes stiprināšanu un dzīves ilguma palielināšanu.

Kas attiecas uz tagadni, tad ārsti izsauca trauksmi. Ņemot vērā darba apstākļu uzlabošanos (salīdzinājumā ar pagājušajiem gadsimtiem), ieguves iespēju paplašināšanās kvalitatīvu pārtiku un pieejamību pietiekami brīvais laiks, dzīves ilgums tomēr nepārtraukti samazinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēki ir kļuvuši pasīvāki un uzņēmīgāki pret kaitīgām ietekmēm. Slimību skaits strauji pieaug.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, veselīgs dzīvesveids ir svarīgs ne tikai konkrētai personai, bet arī sabiedrībai kopumā. Tikai tie, kas jūtas labi, var būt aktīvi un labi darīt savu darbu. Sekošana palīdz cilvēkam kļūt par vērtīgu sabiedrības locekli.

un tā sastāvdaļas

Veselīgs dzīvesveids ir sistēmiska parādība, kas sastāv no daudzām sastāvdaļām. Tie ietver vairākus komponentus:

Izglītība un no agras bērnības (ģimenē un izglītības iestādēs).
Drošas vides radīšana, kas veicina organisma vispusīgu attīstību un nekaitē veselībai.
Slikto ieradumu noraidīšana un negatīvas attieksmes veidošana pret tiem.
Attīstīt pārtikas kultūru, kas mudina ēst veselīgu pārtiku mērenībā.
Nepieciešamība pēc regulārām fiziskām aktivitātēm, kuru intensitāte ir atbilstoša vecumam un vispārējais stāvoklis organisms.
Higiēnas noteikumu (gan personīgo, gan sabiedrisko) pārzināšana un ievērošana.

Galvenie aspekti

Jāatzīmē, ka HLS ir diezgan daudzpusīga definīcija. To, kas ir veselīgs dzīvesveids, var formulēt ar pārliecību, ņemot vērā vairāku aspektu kombināciju:

Fiziskā ietver labas veselības saglabāšanu un ķermeņa aizsardzības mehānismu stiprināšanu.
Emocionālais - spēja kontrolēt emocijas, adekvāti reaģēt uz problēmām.
Intelektuālais – spēja meklēt nepieciešamo informāciju un tās racionāla izmantošana.
Garīgais – spēja noteikt dzīves vadlīnijas un ievērot tās.

Kā veidojas veselīgs dzīvesveids

"Veselīga" definīcija neaprobežojas tikai ar fizisko stāvokli un apmierinošu pašsajūtu.Šī ir daudzšķautņaina parādība, kuras veidošanās notiek vairākos līmeņos.

Tādējādi tiek veikta propaganda uz sociālo, kas tiek veikta izglītības iestādēm, masu mediji un sabiedriskās organizācijas. Infrastruktūras līmenis paredz dzīves apstākļu, materiālo un fizisko iespēju izmaiņas, preventīvo pasākumu ieviešanu, kā arī vides situācijas kontroli. Un personiskais - cilvēka paša motīvi, viņa dzīves vērtības un dzīves organizācija.

Cilvēka vēlmei pēc sevis pilnveidošanas fiziskajā plānā ir noteikta definīcija. Kas ir veselīgs dzīvesveids, jūs varat atbildēt, uzskaitot visu mērķtiecīgu darbību klāstu, kas ir vērstas uz ķermeņa funkcionālā stāvokļa uzlabošanu. Ja vēlaties ievērot šo filozofiju, sāciet ievērot šīs vadlīnijas:

Sāciet katru rītu ar treniņu. Vingrojiet stresuļauj aktivizēt limfātisko sistēmu, kas ir atbildīga par toksīnu izvadīšanu no organisma.
Plānojiet ēdienreizes tā, lai jūs patērētu pēc iespējas vairāk uzturvielu. Ziemā un pavasarī, kad nav sezonas augļu un dārzeņu, dzer vitamīnu kompleksu.
Praktizējiet rūdīšanu, kas glābs jūs no saaukstēšanās un stiprinās nervu sistēmu. Sāciet ar mazgāšanu ar vēsu ūdeni, pakāpeniski pārejot uz berzēšanu un apsmidzināšanu.
Noteikti lietojiet olbaltumvielas, kas atrodamas gaļā, zivīs, piena produktos un graudaugu produktos. Tieši šī viela ir atbildīga par imūnsistēmas veidošanos.
Uztura speciālisti iesaka katru dienu izdzert 5 tases kvalitatīvas melnās tējas. Tas piesātina ķermeni ar teanīnu, kas stiprina aizsargbarjeras organisms.
Uzraugiet savu emocionālo stāvokli. Pasargā sevi no negatīvisma un stresa. Klausieties mierīgu mūziku, skatieties smieklīgas filmas, izbaudiet dabu.
Atvēli laiku meditācijai. Pat ja jūs neesat pazīstams ar šo praksi, vienkārši atpūtieties dažas minūtes, iegremdējieties sevī un mēģiniet nedomāt par neko.
Atteikties no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana un alkohols iznīcina imūnsistēmu. Taču mērens daudzums kvalitatīva alkohola, piemēram, svētkiem, tev nekaitēs.
Katru dienu 7-8 stundas jāvelta miegam, lai pilnībā atjaunotu organisma spēkus turpmākam auglīgam darbam. Un arī neguli pārāk ilgi.
Neaizmirstiet par higiēnu. Rokas jāmazgā pirms katras ēdienreizes un pēc sabiedrisko vietu apmeklējuma.

Atbilstība dienas režīmam

Kā jau redzat, veselīgs dzīvesveids sastāv no daudziem elementiem. Tās pamatjēdzieni un definīcijas ir daudzas sastāvdaļas, kas veido veselīga dzīvesveida sarežģīto struktūru. Iespējams, vissvarīgākā loma ir pareizam dienas režīmam. Ja ir skaidrs grafiks, ķermenis sāk strādāt automātiski. Tādējādi noteiktu uzdevumu veikšanai tiek tērēts mazāk resursu. Tas arī ievērojami samazina stresu.

Cilvēka ķermenis ir sarežģīts mehānisms, kurā var sākties pārtraukumi, ja izturas bezrūpīgi. Pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir labs miegs. Ej gulēt un pamosties tajā pašā laikā. Turklāt miegam un nomodam jāsakrīt attiecīgi ar diennakts tumšo un gaišo laiku.

Uz darba aktivitāte nedrīkst būt vairāk par 8 stundām dienā. Tajā pašā laikā aktīvam darbam vajadzētu būt kopā ar īsiem, bet regulāriem pilnīgas relaksācijas periodiem. Tas attiecas ne tikai uz profesionālajiem pienākumiem, bet arī uz mājsaimniecības darbiem.

Ēdināšana

Uzturam ir izšķiroša loma tādā uzdevumā kā veselīga dzīvesveida veidošana. Pareiza uztura noteikšana palīdz piesātināt ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām, kas nodrošinās tā vienmērīgu darbību. veselīga ēšana nozīmē sekojošo:

dzīvnieku tauku daudzuma samazināšana;
noraidījums taukainas šķirnes gaļa (priekšroka jādod mājputniem);
ātro ogļhidrātu noraidīšana (saldumi, ātrās uzkodas, smalkmaizītes);
daļējas maltītes (biežas, bet mazās porcijās);
atteikums no vēlām vakariņām;
intensīva šķidruma uzņemšana;
ēst svaigu pārtiku, kas ir pakļauta minimālai termiskai apstrādei (vai bez tās vispār);
saskaņojot patērētās un patērētās enerģijas daudzumu.

secinājumus

Lai nodrošinātu visu organisma sistēmu netraucētu darbību, kā arī labu veselību, nepieciešams ievērot veselīga dzīvesveida principus. Lai uzietu šo ceļu, ir vajadzīgs liels gribasspēks. Tomēr pēc kāda laika tas kļūs par ieradumu, un veselīga dzīvesveida noteikumi tiks izpildīti automātiski. Tu strādāsi produktīvi un izskatīsies jaunāks.