Skrienot viņi reizēm piedzīvo sajūtas, kas ikdienā parādās reti. Tā var būt gan pozitīva, gan negatīva skriešanas ietekme uz cilvēku. Apsvērsim abus.
Ķermeņa temperatūra
Skriešanas laikā ķermeņa temperatūra ievērojami paaugstinās. Un pat kādu laiku pēc skrējiena temperatūra ir virs normas 36,6. Tas var sasniegt pat 39 grādus, kas ir augsts veselam cilvēkam. Bet par absolūtās normas skriešanu.
Un šī temperatūra pozitīvi ietekmē cilvēku kopumā. Tas palīdz sasildīt ķermeni un iznīcināt kaitīgos mikrobus. Garo distanču skrējēji saaukstēšanos ārstē ar garo skrējienu - aktīvais sirds darbs skrējiena laikā apvienojumā ar temperatūras paaugstināšanos lieliski sadarbojas ar visiem mikrobiem. Tāpēc, ja pēkšņi rodas jautājums par to, kā paaugstināt ķermeņa temperatūru, tad vismaz vienu veidu jūs noteikti zināt.
Sāpes sānos skrienot
Šis jautājums tika detalizēti apspriests rakstā:. Īsi sakot, var teikt, ka, ja skrējiena laikā hipohondrija rajonā saslima labā vai kreisā puse, tad panikai nav pamata. Vajag vai nu piebremzēt, vai veikt mākslīgu vēdera masāžu, lai asinis, kas ieplūst liesā un aknās, kas rada pārmērīgu spiedienu šajos orgānos, ātrāk aizietu līdz ar sāpēm.
Sāpes sirdī un galvā
Ja skrienot sirds pukst vai galva griežas, nekavējoties jāsper solis. Īpaši tas attiecas uz iesācējiem, kuri vēl nezina, kā darbojas viņu ķermenis skrienot.
Sirdslēkmes iemesli var būt daudz. Bet, ja brauciena laikā automašīnas “dzinējs” sāka iedarboties, pieredzējis vadītājs vienmēr apstāsies, lai redzētu, kas viņam ir nepareizi, un nepasliktinās problēmu. Tas pats attiecas uz cilvēkiem. Skrienot sirds strādā 2-3 reizes intensīvāk nekā miera stāvoklī. Tāpēc, ja tas neiztur slodzi, tad labāk šo slodzi samazināt. Visbiežāk sāpes sirdī rodas tieši pārmērīgas slodzes dēļ. Izvēlies, un pamazām sirds trenēsies un sāpju vairs nebūs. Kas attiecas uz galvu, reiboni var izraisīt galvenokārt vai liels skābekļa pieplūdums, kuram tas netiek izmantots. Kā jūs saprotat, skrienot, cilvēks ir spiests patērēt ievērojami vairāk gaisa nekā miera stāvoklī. Vai otrādi, skābekļa trūkums var izraisīt skābekļa badu galvā, un jūs pat varat noģībt. Stāvoklis būs līdzīgs saindēšanās ar oglekļa dioksīdu. Bet pieredze rāda, ja nedod paaugstinātu slodzi, tad veselam skrienot nesāp ne sirds, ne galva. Protams, cilvēkiem ar sirds slimībām sāpes var rasties arī mierīgā stāvoklī.
Sāpes muskuļos, locītavās un saitēs
Cilvēka skeletam ir trīs galvenās saites, kas veido rāmi un ļauj kustēties – locītavas, muskuļi un cīpslas. Un skriešanas laikā kājas, iegurnis un abs strādā uzlabotā režīmā. Tāpēc sāpju rašanās tajās diemžēl ir norma. Dažiem cilvēkiem ir locītavu problēmas. Kāds, gluži pretēji, pārtrenēja muskuļus, kas sāka gausties.
Ar cīpslām joprojām ir grūtāk. Pat ja tev ir spēcīgi muskuļi, bet nav izdevies sagatavot cīpslas slodzei, var gūt savainojumus, velkot cīpslas. Kopumā, ja skrienot sāk sāpēt kaut kas kājās, tas ir normāli. Tas nav pareizi, bet tas ir labi. Var būt daudz iemeslu: nepareizi apavi,
Muskuļu aktivitāti, vairāk nekā jebkuras citas fizioloģiskas funkcijas palielināšanos, pavada ATP sadalīšanās un resintēze - tas ir viens no galvenajiem enerģijas avotiem muskuļu šūnā kontrakcijai. Bet neliela daļa no makroergu potenciālās enerģijas tiek tērēta ārēja darba veikšanai, pārējais izdalās siltuma veidā - no 80 līdz 90% - un tiek “izskalots” no muskuļu šūnām ar venozajām asinīm. Līdz ar to ar visu veidu muskuļu darbību strauji palielinās slodze uz termoregulācijas aparātu. Ja viņš nespētu tikt galā ar izdalīšanos vairāk nekā miera stāvoklī, siltuma daudzumu, tad cilvēka ķermeņa temperatūra pieaugs par aptuveni 6 ° C stundā smaga darba.
Siltuma pārneses palielināšanās cilvēkiem tiek nodrošināta darba laikā konvekcijas un starojuma dēļ, paaugstinoties ādas temperatūrai un palielinoties ādas gaisa slāņa apmaiņai, ķermeņa kustības dēļ. Bet galvenais un efektīvākais siltuma pārneses veids ir svīšanas aktivizēšana.
Zināmu, bet ļoti nenozīmīgu lomu cilvēka miera stāvoklī spēlē polipnijas mehānisms. Ātra elpošana palielina siltuma pārnesi no elpceļu virsmas, pateicoties ieelpotā gaisa sasilšanai un mitrināšanai. Pie komfortablas vides temperatūras šī mehānisma dēļ tiek zaudēti ne vairāk kā 10%, un šis skaitlis praktiski nemainās, salīdzinot ar vispārējo siltuma veidošanās līmeni muskuļu darba laikā.
Strādājošos muskuļos strauji pieaugot siltuma ražošanai, pēc dažām minūtēm virs tiem esošās ādas temperatūra paaugstinās ne tikai pateicoties tiešai siltuma pārnesei pa gradientu no iekšpuses uz āru, bet arī sakarā ar palielinātu asins plūsmu caur ādu. Veģetatīvās nervu sistēmas simpātiskā sadalījuma aktivizēšana un kateholamīnu izdalīšanās darba laikā izraisa tahikardiju un strauju SOK palielināšanos ar iekšējo orgānu asinsvadu gultnes sašaurināšanos un tā paplašināšanos ādā.
Pastiprināta svīšanas aparāta aktivācija ir saistīta ar bradikinīna izdalīšanos no sviedru dziedzeru šūnām, kam ir vazodilatējoša iedarbība uz blakus esošajiem muskuļiem un neitralizē adrenalīna sistēmisko vazokonstriktīvo efektu.
Var rasties konkurences attiecības starp nepieciešamību palielināt asins piegādi muskuļiem un ādai. Strādājot sildošā mikroklimatā, asins plūsma caur ādu var sasniegt 20% no SOK. Šāds liels asins plūsmas apjoms neapmierina citas ķermeņa vajadzības, izņemot tīri termoregulācijas, jo ādas audu vajadzības pēc skābekļa un barības vielām ir ļoti mazas. Šis ir viens no piemēriem tam, ka termoregulācijas funkcija, kas radusies zīdītāju evolūcijas pēdējā posmā, ieņem vienu no augstākajām vietām fizioloģisko regulējumu hierarhijā.
Ķermeņa temperatūras mērīšana darba laikā jebkuros apstākļos, kā likums, nosaka tās kodola temperatūras paaugstināšanos no dažām desmitdaļām līdz diviem vai vairāk grādiem. Pirmajos pētījumos tika pieņemts, ka šis pieaugums ir saistīts ar nelīdzsvarotību starp siltuma pārnesi un siltuma veidošanos, kas radusies fiziskās termoregulācijas aparāta funkcionālās nepietiekamības dēļ. Taču turpmāko eksperimentu gaitā tika konstatēts, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās muskuļu aktivitātes laikā ir fizioloģiski regulēta un nav termoregulācijas aparāta funkcionālas nepietiekamības sekas. Šajā gadījumā notiek siltuma apmaiņas centru funkcionāla pārstrukturēšana.
Strādājot ar mērenu jaudu, pēc sākotnējās paaugstināšanās ķermeņa temperatūra stabilizējas jaunā līmenī, pieauguma pakāpe ir tieši proporcionāla veiktā darba jaudai. Šādas regulētas ķermeņa temperatūras paaugstināšanās smagums nav atkarīgs no ārējās vides temperatūras svārstībām.
Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās ir labvēlīga darba laikā: palielinās uzbudināmība, vadītspēja, nervu centru labilitāte, samazinās muskuļu viskozitāte, uzlabojas apstākļi skābekļa sadalīšanai no hemoglobīna caur tiem plūstošajās asinīs. Nelielu temperatūras paaugstināšanos var novērot pat pirmsstarta stāvoklī un bez iesildīšanās (tas notiek kā nosacīts reflekss).
Paralēli regulētam kāpumam muskuļu darba laikā var novērot arī papildu, piespiedu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Tas notiek pārmērīgi augstā temperatūrā un mitrumā, ar pārmērīgu darba ņēmēja izolāciju. Šis pakāpeniskais pieaugums var izraisīt karstuma dūrienu.
Veģetatīvās sistēmās, veicot fizisku darbu, tiek veikts vesels termoregulācijas reakciju komplekss. Palielinās elpošanas biežums un dziļums, kā rezultātā palielinās plaušu ventilācija. Tas palielina elpošanas sistēmas nozīmi elpošanas siltuma apmaiņā ar apkārtējo vidi. Strādājot zemā temperatūrā, svarīgāka kļūst ātra elpošana.
Apkārtējās vides temperatūrā aptuveni 40 ° C cilvēka pulss miera stāvoklī palielinās vidēji par 30 sitieniem / min, salīdzinot ar komforta apstākļiem. Bet, veicot vidējas intensitātes darbu tādos pašos apstākļos, sirdsdarbība palielinās tikai par 15 sitieniem / min, salīdzinot ar tādu pašu darbu komfortablos apstākļos. Tādējādi slodzes laikā sirds darbs ir salīdzinoši ekonomiskāks nekā miera stāvoklī.
Runājot par asinsvadu tonusa lielumu, fiziskā darba laikā pastāv konkurences attiecības ne tikai starp muskuļu un ādas apgādi, bet arī starp tiem un iekšējiem orgāniem. Veģetatīvās nervu sistēmas simpātiskā dalījuma vazokonstriktīvā ietekme darba laikā īpaši skaidri izpaužas kuņģa-zarnu trakta rajonā. Asins plūsmas samazināšanās rezultāts ir sulas sekrēcijas samazināšanās un gremošanas aktivitātes palēninājums intensīva muskuļu darba laikā.
Jāatzīmē, ka cilvēks var sākt veikt pat smagu darbu normālā ķermeņa temperatūrā, un tikai pakāpeniski, daudz lēnāk nekā plaušu ventilācija, iekšējā temperatūra sasniedz vērtības, kas atbilst vispārējā vielmaiņas līmenim. Tādējādi ķermeņa kodola temperatūras paaugstināšanās ir nepieciešams nosacījums nevis darba sākumam, bet gan tā turpināšanai vairāk vai mazāk ilgu laiku. Iespējams, tāpēc šīs reakcijas galvenā adaptīvā nozīme ir darbspēju atjaunošana pašas muskuļu aktivitātes laikā.
Temperatūra veselam cilvēkam
Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās bez simptomiem bieži pacientam paliek nemanāma - un tajā pašā laikā pat subfebrīla drudzis (no 37,2 līdz 37,9 ° C) var apvienoties ar vājumu, ietekmēt darba spējas, fiziskās aktivitātes. Viegls savārgums ne vienmēr tiek uztverts kā simptoms un ir saistīts ar stresu, miega trūkumu, ikdienas rutīnas maiņu.
Lai novērstu pārmērīgu diagnozi, tas ir, kļūdainu spriedumu par slimības klātbūtni pacientam, fizioloģiskās ir jāizslēdz. Pirms izmeklējuma sākuma ir nepieciešams apkopot detalizētu anamnēzi, kas ietver aptauju par dzīvesveidu, slikto ieradumu esamību, uztura raksturu, fiziskās aktivitātes līmeni un profesionālo darbību.
Ja mutiskās konsultācijas posmā tiks noskaidrots, ka ilgstoši paaugstināta temperatūra bez simptomiem ir saistīta ar fizioloģiskiem procesiem, nebūs jāizmanto neskaitāmas laboratoriskās un instrumentālās izpētes metodes un medikamenti.
Veselam cilvēkam tiek novērota paaugstināta ķermeņa temperatūra:
- ekspluatācijas laikā apkures mikroklimatā;
- karstās sezonas laikā;
- apģērba neatbilstības gadījumā apkārtējās vides temperatūrai.
- fiziskās aktivitātes laikā;
- ēdot lielu daudzumu pārtikas ar augstu enerģētisko vērtību;
- ēdot karstus ēdienus un dzērienus;
- stresa, baiļu rezultātā;
- kā ikdienas svārstību izpausme.
Sievietēm reproduktīvā vecumā, kuras uztraucas par drudzi bez simptomiem, jānovērtē iespējamā grūtniecība.
Ja temperatūra paaugstinās bez simptomiem menstruālā cikla otrajā pusē, jāņem vērā arī fizioloģiskie mehānismi.
Apkures mikroklimats ir klimatisko parametru (apkārtējās vides temperatūra, gaisa kustības ātrums u.c.) kombinācija, kas veicina siltuma uzkrāšanos cilvēka organismā, kas izpaužas kā spēcīga svīšana un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Lai samazinātu nelabvēlīgās ietekmes intensitāti, ir nepieciešami pārtraukumi darbā, gaisa kondicionētāju uzstādīšana un darba dienas samazināšana.
Atpūta pludmalē tiešos saules staros, atrašanās karstā telpā ir iespējami faktori, kas izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Slēgts apģērbs, kas izgatavots no blīva auduma, kas nelaiž cauri gaisu un mitrumu, apgrūtina siltuma pārnesi - tas noved pie temperatūras nelīdzsvarotības ar pārmērīgu siltuma uzkrāšanos organismā.
Fiziskā aktivitāte ietver sporta vai darba aktivitātes un izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos bez objektīvi noteikta iemesla; ar pietiekamu apmācību pacienti jūtas labi, temperatūra atgriežas normālā stāvoklī pēc īsas atpūtas.
Smagas brokastis, pusdienas vai vakariņas, īpaši, ja ēdiens bija karsts, var ietekmēt ķermeņa temperatūru: vērtības tiek novirzītas līdz 0,5 ° C no normālā līmeņa. Ir arī zināms, ka temperatūra mainās, kad cilvēks piedzīvo spēcīgas emocijas. Paaugstināta temperatūra kopā ar karstuma vai karstuma vilni tiek novērota neilgu laiku pēc alkohola lietošanas.
Dienas ritmi ir evolucionāri fiksēti mehānismi, kas izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos vakarā. Atšķirība starp rādītājiem dažādos diennakts laikos var būt no 0,5 līdz 1 °C.
Turklāt ir svarīgi precizēt, kādu termometrijas metodi pacients izmanto. Dažreiz temperatūra bez iemesla ir nepareiza mērījuma laikā iegūto datu novērtējuma rezultāts. Taisnās zarnas temperatūra ir augstāka nekā paduses (nosaka padusē) un mutes (mēra mutes dobumā).
Noteikšanas kļūdas var būt saistītas ar termometrijas ierīci - dzīvsudraba termometri tiek uzskatīti par visprecīzākajiem. Elektroniskie un infrasarkanie termometri ir jutīgi pret mērīšanas tehniku, tāpēc jums ir stingri jāievēro norādījumi; neatbilstība starp faktisko ķermeņa temperatūru un reģistrētajām vērtībām var sasniegt 0,5 ° C.
Temperatūra kā simptoms
Konstitucionālais drudzis jeb termoneiroze var izraisīt paaugstinātu ķermeņa temperatūru bez simptomiem. Subfebrīla drudzis tiek novērots vairākus mēnešus un pat ilgāk, kamēr pacienta veselības stāvoklis saglabājas apmierinošs.
Ja ir patoloģiskas izpausmes, tās ir diezgan mainīgas, saistību ar drudzi ne vienmēr var izsekot. Tie ir hiperhidroze, diskomforts sirdī, galvassāpes, garastāvokļa svārstības, miega traucējumi, tendence uz zemu vai augstu asinsspiedienu vai krasas tā rādītāju svārstības bez redzama iemesla.
Temperatūra bez citiem simptomiem ir paredzama pazīme:
- Infekcijas-iekaisuma process.
- Sistēmiskas saistaudu slimības.
- endokrīnā patoloģija.
- asinsvadu tromboze.
- Neoplazmas.
Slimības, kas pieder uzskaitītajām grupām, var sākties ar temperatūras paaugstināšanos ar izdzēstu klīnisko ainu, ieskaitot papildu simptomus. Dažos gadījumos pacienta sūdzības un sākotnējā izmeklēšana neļauj noteikt citas izmaiņas, izņemot drudzi.
Infekcijas slimības ir plaša patoloģiju grupa, no kurām daudzas var rasties latentā (slēptā) formā - piemēram, dažādas lokalizācijas tuberkuloze, vīrusu B un C hepatīts.
Dažreiz augsta temperatūra kļūst par galveno infekciozā endokardīta izpausmi, hroniskas infekcijas perēkļiem (sinusīts, tonsilīts, kariesa zobi). Lai apstiprinātu vai atspēkotu drudža infekciozo raksturu, ir nepieciešama rūpīga diagnostika.
Sistēmiskās saistaudu slimības (sistēmiskā sarkanā vilkēde, dermatomiozīts u.c.) ir saistītas ar imunoloģiskiem traucējumiem un izpaužas kā saistaudu iekaisuma bojājumi. Temperatūra bez iemesla pieaugušajiem var reģistrēties vairākas nedēļas un pat mēnešus pirms papildu simptomu parādīšanās.
Sūdzība, ka pieaugušajam ir drudzis bez simptomiem, dažkārt raksturo hipertireozes sākumposmu. Tas ir vairogdziedzera hiperfunkcijas sindroms, kas izpaužas kā trijodtironīna un tiroksīna līmeņa paaugstināšanās un bazālā metabolisma intensitātes palielināšanās. Patoloģijas attīstība var būt saistīta ar autoimūniem mehānismiem, svarīgs ir arī iedzimtības faktors.
Temperatūra bez simptomiem pieaugušajam ar trombozi ir svarīga diagnostikas pazīme; drudža likvidēšana ar heparīna terapiju, ja nav antibakteriālo līdzekļu iedarbības, liecina par asinsvadu patoloģijas klātbūtni.
Drudzis ar audzējiem
Neoplazmu gadījumā temperatūra bez vispārējā stāvokļa pārkāpuma pazīmēm tiek fiksēta urīnpūšļa, nieru, aknu, hemoblastozes, multiplās mielomas audzēju attīstības sākumā. Tiek uzskatīts, ka paaugstinātas ķermeņa temperatūras cēlonis ir pirogēnu ražošana - bioloģiski aktīvas vielas, kas veicina drudža parādīšanos (piemēram, interleikīns-1).
Drudža smagums ne vienmēr ir atkarīgs no audzēja lieluma un atrašanās vietas; drudzis bez simptomiem slimības sākumā visbiežāk atbilst subfebrīla un febrila līmenim. Pēc audzēja izņemšanas, kā arī ar veiksmīgu ārstēšanu ar ķīmijterapiju tiek novērota temperatūras rādītāju normalizēšanās.
Drudzis ir raksturīgs audzējiem, kas lokalizēti sirds dobumos (sirds miksoma). Pirms sirds vārstuļu iesaistīšanās patoloģiskajā procesā ir grūti aizdomām par neoplazmas klātbūtni.
Simptomi, kas raksturīgi detalizētam miksomas klīniskajam attēlam:
- pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
- svara zudums;
- sāpes muskuļos un locītavās bez noteiktas lokalizācijas;
- elpas trūkums, reibonis, pietūkums;
- ādas pigmentācija.
Drudzis ar sirds miksomu ir izturīgs pret antibakteriālo zāļu lietošanu. Asins analīzēs ir anēmijas pazīmes (samazināts eritrocītu skaits, hemoglobīns), palielināts ESR, leikocitoze, trombocitopēnija, bet dažos gadījumos tiek reģistrēta eritrocitoze, trombocitoze (paaugstināts eritrocītu un trombocītu līmenis).
Infekciozais endokardīts ir viena no iespējamām sirds miksomas patoloģiskā procesa gaitas komplikācijām.
Temperatūra bez citiem simptomiem rodas pacientiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija, staru terapija, un to sauc par neitropēnisko drudzi. Strauji samazinās neitrofilu skaits, kam seko infekcijas pievienošana; šajā gadījumā vienīgā infekcijas procesa izpausme ir drudzis virs 38 ° C.
Ir nepieciešams veikt antibiotiku terapiju ar ķermeņa temperatūras uzraudzību un efektivitātes novērtēšanu 3 dienu laikā pēc ārstēšanas sākuma.
Ja temperatūra pēc treniņa nav būtiski paaugstinājusies un tajā pašā laikā jūtaties labi, piemēram, nejūtaties slikti vai nav sajūtas, ka sāp locītavas, tad šai parādībai nevar piešķirt lielu nozīmi. Lai šāda situācija neatkārtotos, iesakām nedaudz samazināt slodzi un ģērbties mazāk silti.
Kāpēc temperatūra paaugstinās pēc treniņa?
Lai saprastu, kāpēc temperatūra paaugstinās pēc treniņa, jāapsver vairākas situācijas:
- Slodze ir nepareizi izvēlēta - tā ir raksturīga iesācējiem sportistiem, un, ja rodas šāda situācija, ir nepieciešams nedaudz samazināt treniņu intensitāti.
- Vairogdziedzeris izpaužas ar pārmērīgu aktivitāti darbā - ar šo slimību ķermeņa temperatūra paaugstinās pat normāla stresa apstākļos.
- Neirogēna hipertermija - šajā stāvoklī bieži parādās citi traucējumi, piemēram, veģetatīvā-asinsvadu distonija.
- Paaugstināta prolaktīna koncentrācija - šis hormons augstā līmenī var izraisīt dažādus traucējumus organismā.
- Jūs saslimstat – infekcijas vai saaukstēšanās slimība var likt par sevi manīt tieši pēc nodarbības beigām.
Atgādiniet, ja temperatūra pēc treniņa ir paaugstinājusies un rodas arī citi nepatīkami simptomi, konsultējieties ar ārstu. Citādi nekas briesmīgs nenotika.
Vai ir iespējams trenēties ar augstu temperatūru?
Ja sportists saaukstē vai saslimst ar vīrusu slimību, tad vairumā gadījumu viņš ir vīlies un nevēlas izlaist treniņu. Daži līdzīgā stāvoklī nolemj apmeklēt zāli un vadīt nodarbību, kas ir absolūti neiespējama.
Pat ar ievērojamu stresa samazināšanos jūs nevarēsit apdrošināt sevi pret dažādām komplikācijām. Iespējams, kādu laiku jutīsies labi, bet līdz vakaram slimība liks par sevi manīt. Atcerieties, ka temperatūra pēc treniņa paaugstinās vēl augstāk, un tas var novest pie katastrofāliem rezultātiem.
Jūs varat turpināt nodarbības tikai pēc pilnīgas izārstēšanas. Labāk dažas dienas pagulēt gultā un ierobežot fiziskās aktivitātes, nekā iegūt nopietnas komplikācijas. Ja jums ir augsta temperatūra, mēs ļoti iesakām izlaist nodarbību un sākt ārstēšanu.
Pārtrenēšanās simptomi
Jau teicām, ka temperatūra pēc treniņa var paaugstināties pārmērīgu slodžu izmantošanas rezultātā. Šādā situācijā, turpinot izmantot tās pašas slodzes, pastāv liels risks nonākt pārtrenēšanās stāvoklī. Daudzi kultūristi ir pārliecināti, ka pārtrenēties var tikai profesionāļi, taču tieši viņi var pareizi dozēt slodzes.
Vēl viena lieta ir iesācēji sportisti, kuri vēlas īsā laikā iegūt pozitīvus rezultātus un ir pārliecināti, ka lielas slodzes viņiem palīdzēs. Lai nepārtraukti progresētu, nepieciešams ne tikai cītīgi trenēties, bet arī dot ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtos. Tas liek domāt, ka jums vajadzētu izvairīties no pārtrenēšanās, un tagad mēs apskatīsim šī stāvokļa acīmredzamākos simptomus.
- Vingrošanas prieks ir zudis. Ja pēkšņi nesanāk vingrot, tad tas ir pirmais pārtrenēšanās simptoms. No otras puses, šo simptomu var uzskatīt par ļoti subjektīvu, jo iespējams, ka esat vienkārši slinks.
- Jūs jūtat spēka zudumu. Tagad runājam par situāciju, kad tiešām esi tik noguris, ka nevari turpināt trenēties. Tas uzreiz atspoguļojas tavā sportiskajā sniegumā un kādreizējais sporta inventāra svars tev pēkšņi kļūst nepanesams vai arī tu nespēj skriet tādā pašā ātrumā.
- Palielinājās aizkaitināmība, parādījās depresijas sajūta. Kad parādās šie simptomi, ir pareizi jānosaka to raksturs. Iespējams, ka visa lieta ir problēmās ar ģimeni vai darbā. Ja tajā pašā laikā pēc treniņa beigām jūtaties labāk, tad tā nav pārtrenēšanās. Bet, kad situācija pasliktinās pēc nodarbībām, jums vajadzētu pārskatīt savas slodzes.
- Miega režīms ir traucēts.Šis simptoms var izpausties ne tikai kā bezmiegs, bet arī pārmērīga vēlme gulēt. Ja pamošanās process uz darbu vai treniņu jums ir kļuvis par īstu spīdzināšanu, pārtrenēšanās iespējamība ir ārkārtīgi augsta.
- Apturiet progresu vai sporta snieguma samazināšanos. Treniņu dienasgrāmata ir paredzēta, lai izsekotu šim procesam. Protams, treniņu plato var izraisīt citi iemesli, piemēram, kļūdas treniņu programmā. Bet, kad šis simptoms parādījās kopā ar citiem, ir vērts dot ķermenim pāris dienas atpūtas.
- Galvassāpes. Sāpju sajūtas parādās bez redzama iemesla no rīta vai vakarā. Šādā situācijā jums būs jāanalizē jūsu stāvoklis un, ja jums ir citi šodien aprakstītie simptomi, jums vajadzētu atpūsties. Tajā pašā laikā ar stiprām galvassāpēm vajadzētu apmeklēt ārstu, jo tās var būt dažādu slimību simptoms, nevis tikai pārtrenēšanās.
- Samazināta interese par seksu un apetīte samazinās. Ja domājat, ka slikta apetīte palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, un intereses par seksu samazināšanās liecina par jūsu garīgo apgaismību, tad tas ir malds. Ēdiens un sekss cilvēkam ir pamata instinkti, un jebkurā civilizācijas līmenī šīs vajadzības nevar ignorēt.
- Bija tahikardija. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās ir viens no objektīvākajiem pārtrenēšanās simptomiem. Ja pulss ir paaugstināts no rīta un arī pārsniedz ierastos rādītājus, izmantojot iepriekšējo fizisko aktivitāti, tad, iespējams, jums ir jāatpūšas.
- Sāpes muskuļos jūtamas pastāvīgi. Protams, jūs jau esat pieraduši pie dedzinošās sajūtas muskuļos pēc treniņa un nepievēršat tai uzmanību. Tomēr, ja smeldzošas sāpes un sāpes jūs vajā visu laiku un nedod iespēju atpūsties, tad tas ir modinātājs.
- Samazināta ķermeņa aizsargspēja. Lai ķermenis pēc treniņa aktivizētu reģeneratīvās reakcijas, tam nepieciešams liels daudzums amīnu. Šīs pašas vielas izmanto arī imūnsistēma. Pārtrenējoties, lielākā daļa amīnu rezervju pēc treniņa aiziet uz atjaunošanos, un rezultātā imūnsistēma nevar labi veikt savu darbu. Tas noved pie dažādu slimību attīstības, no kurām jūs nevarat atbrīvoties.
Kā ātri un efektīvi pazemināt temperatūru?
Tagad mēs esam pastāstījuši, kādi iemesli izraisa temperatūras paaugstināšanos pēc treniņa. Ja šis pieaugums izrādījās ievērojams, tad ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk pazemināt temperatūru. Tomēr jāatceras, ka ir nepieciešams veikt jebkādas darbības, ja temperatūra sasniedz vai pārsniedz 38 grādus. Ja tas ir zem šīs vērtības, tad jums nekas nav jādara.
Ņemiet vērā, ka daudzi cilvēki diezgan normāli panes 38,5 grādu temperatūru. Tomēr tas ir tīri individuāls rādītājs. Ķermeņa temperatūra cīņā pret dažādām slimībām nez kāpēc paaugstinās. Šajā brīdī antivielas sāk aktīvi sintezēt, dažu bioķīmisko procesu ātrums palielinās, un daži patogēni mirst.
Augstā temperatūrā jums jāpaliek gultā un jācenšas dzert maksimāli daudz šķidruma, bet ne lielās porcijās. Iesakām dzert negāzētu ūdeni, kompotus, ogu sulas un dzērveņu sulu. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu ūdens bilanci, jo augstā temperatūrā šķidrums ātri izdalās no ķermeņa. Jums arī jāpalielina siltuma pārneses ātrums, un tāpēc jūs nevarat ietīt sevi. Optimālā istabas temperatūra ir aptuveni 20 grādi.
Izmantojot mitru ietīšanu, jūs varat pazemināt ķermeņa temperatūru. Vēl labākus rezultātus iegūsit, ja ietīšanas ūdenim pievienos pelašķu tinktūru. No tautas līdzekļiem ļoti efektīva ir slaucīšana ar etiķa šķīdumu. Lai to izdarītu, jums jāsajauc 9% etiķis ar ūdeni proporcijā no 1 līdz 5. Ierīvē iegūto šķīdumu ekstremitātēs, mugurā un vēderā. Var izmantot arī piparmētru novārījumu, galveno asins artēriju vietās uzklājot ar to samērcētu dvieli.
Ja mēs runājam par medikamentiem, tad viens no efektīvākajiem un tajā pašā laikā drošākajiem līdzekļiem ir paracetamols. Šīs zāles vienreizēja deva ir 15 miligrami uz kilogramu ķermeņa svara. Taču, ja ir problēmas ar aknām, tad ar tabletēm jābūt uzmanīgiem.
Ibuprofēns lieliski noder arī cīņā pret augstu temperatūru. Viena šī līdzekļa deva ir 10 miligrami uz kilogramu jūsu ķermeņa svara. Kad temperatūra paaugstinās virs 39 grādiem un jūs to nevarat pazemināt, noteikti izsauciet ātro palīdzību. Atcerieties, ka ļoti augsta temperatūra nopietni apdraud ķermeni.
Maikls jautā:
Labdien, man ir 22 gadi, augums 182, svars 76, fiziskā sagatavotība laba, visu mūžu nodarbojos ar sportu, nevis profesionālis.
Pēc ziemas stagnācijas skolā un darbā ar draugu sāku iet uz sporta zāli (3x nedēļā). Pēc 5. sesijas, kurā veicu pietupienus ar stieni (50x12, 70x10, 85x8, 100x6) un pievilkšanos (4x12), temperatūra sāka parādīties vakarā-naktī (37,5 - 38,2). Nav saaukstēšanās vai gripas simptomu. Nav sliktas dūšas, normāli izkārnījumi. Spiediens vienmēr ir 120/80, pulss ir nedaudz augstāks par normālu. Uzturs un miegs ir kārtībā, slodze izslēgta. Vārdu sakot, jūtos lieliski, nejūtu nekādas slimības pazīmes, izņemot to, ka tuvāk naktij, kad man pāri 38, jūtu nelielu nespēku un smagumu galvā.
Reizi dienā pirms gulētiešanas dzeru pentaflucīnu, temperatūra noklīst, guļu kā mazulis, bet kopumā situācija turas gandrīz 2 nedēļas.
Ko ar to darīt, kā ar to tikt galā? Jau iepriekš pateicamies par jūsu atbildi.
Pirmkārt, ir jāiziet vispārējs asins un urīna tests, lai izslēgtu slēptos iekaisuma procesus organismā, ko var pavadīt ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Ar testu rezultātiem jums būs jāiziet terapeita pārbaude. Vairāk par dažādiem patoloģiskiem stāvokļiem, ko pavada ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, to diagnostikas un ārstēšanas metodēm varat lasīt mūsu tāda paša nosaukuma tematiskajā sadaļā: Augsta temperatūra.
Uzziniet vairāk par šo tēmu:
- Asins analīze antivielu noteikšanai - infekcijas slimību noteikšana (masalas, hepatīts, Helicobacter pylori, tuberkuloze, žiardija, treponēma utt.). Asins analīze Rh antivielu klātbūtnei grūtniecības laikā.
- Asins analīzes antivielām - veidi (ELISA, RIA, imūnblotēšana, seroloģiskās metodes), norma, rezultātu interpretācija. Kur es varu veikt asins analīzi, lai noteiktu antivielas? Pētījuma cena.
- Pamatnes izmeklējums - kā tiek veikta izmeklēšana, rezultāti (norma un patoloģija), cena. Acs dibena izmeklēšana grūtniecēm, bērniem, jaundzimušajiem. Kur var pārbaudīties?
- Fundus pārbaude - kas parāda, kuras acs struktūras var izmeklēt, kurš ārsts izraksta? Fundus izmeklēšanas veidi: oftalmoskopija, biomikroskopija (ar Goldmann lēcu, ar fundus lēcu, uz spraugas lampas).
- Glikozes tolerances tests - ko tas parāda un kam tas paredzēts? Sagatavošana un norise, normas un rezultātu interpretācija. Glikozes tolerances tests grūtniecības laikā. Kur var nopirkt glikozi? Pētījuma cena.
- Kuņģa un barības vada ultraskaņa - rezultātu interpretācija, rādītāji, norma. Ko ultraskaņa parāda dažādās kuņģa un barības vada slimībās? Kur var veikt kuņģa un barības vada ultraskaņu? Pētījuma cena.
- Kuņģa un barības vada ultraskaņa - kas parāda, kurš ārsts izraksta pētījumu, indikācijas un kontrindikācijas, sagatavošanu un vadīšanu. Kā bērnam tiek veikta kuņģa un barības vada ultraskaņa?