Visi cilvēki vēlas būt veseli, taču daudziem no mums nepietiek laika fitnesa klubiem, SPA saloniem un pārgājieniem. Laba alternatīva procedūrām salonā ir kontrastduša, kas neprasa daudz pūļu un laika. Galvenā nozīme: ar īslaicīgu pēkšņu atdzišanu tiek aktivizētas visas ķermeņa aizsargspējas. Šāda duša nocietina, atsvaidzina, dod enerģiju. Apskatīsim, kādas ir kontrastu ūdens procedūru priekšrocības, vai ir kādas kontrindikācijas un kā tās pareizi veikt.
Kas ir kontrastduša?
Katru rītu veicam ūdens procedūras, lai pamostos, bet vakarā noguruma mazināšanai. Ikdienas duša ir ļoti labvēlīga visam ķermenim. Bet tā efekts palielinās, ja izsmidzināšanu veic kontrastā: pārmaiņus karstu (apmēram 45 grādi) ūdeni un aukstu (apmēram 20 grādi). Šī procedūra uzlabo nervu un imūnsistēmas darbību, dažu minūšu laikā jūs saņemat možuma lādiņu, kā arī labu garastāvokli visai dienai.
Kontrasta dušas priekšrocības
Kontrasta duša pozitīvi ietekmē visu ķermeni:
- stiprina imūnsistēmu;
- palīdz zaudēt svaru;
- dod iespēju atbrīvoties no celulīta, varikozām vēnām;
- labvēlīgi ietekmē cilvēka sejas un ķermeņa ādu;
- palīdz osteohondrozes, aritmijas, artrozes ārstēšanā.
Bet duša, kuras pamatā ir ūdens temperatūras kontrasts, jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Tas ir pilnīgi pieņemams rūdīšanas veids katram cilvēkam mājās. Tas paaugstina organisma izturību pret dažādiem nelabvēlīgiem klimatiskajiem apstākļiem, stimulē nervu sistēmu, normalizē endokrīno darbību. Lai iegūtu rezultātu, jums ir stingri jāievēro šīs procedūras pamatprincipi.
Svara zaudēšanai un celulītam
Temperatūras kontrastam ir tonizējoša ietekme uz kuģiem. Tas palielina asins plūsmu visā cilvēka ķermenī, tostarp problemātiskajās zonās, normalizē vielmaiņas ātrumu, būtiski uzlabo šūnu uztura procesu kopumu, kas nodrošina audu (orgānu) struktūras un darbības saglabāšanu, aktivizē tauku sadalīšanos šūnās. Svara zaudēšanas efekts būs labāk izteikts, ja apvienosiet dušu un hidromasāžu.
Ūdens procedūras vēlams veikt no rīta, bet, ja tās veic vakarā, pabeidz ar nedaudz vēsu, nevis aukstu ūdeni un paralēli masē ķermeni. Lai to izdarītu, turiet dušas galvu apmēram 20 cm attālumā, pārvietojot to pa apli, satverot krūtis, vēderu, sēžamvietu. Pateicoties šādām kustībām, tiek vēl vairāk uzlabota asinsrite. Izmantojot kontrastūdens procedūras, var atbrīvoties no liekā svara, kā arī dažādām slimībām (fibromas, audzēji, saaukstēšanās, normalizēt asinsriti).
Masāža, aukstas un karstas dušas padara ādu elastīgu, maigu, stiprina krūšu, vēdera, sēžamvietas muskuļus. Tātad jūs varat atbrīvoties no celulīta. Profilaktiskiem un terapeitiskiem nolūkiem tiek izmantota duša, kuras pamatā ir ūdens temperatūras kontrasts:
- Sākam ar siltu, ķermenim patīkamu ūdeni, pakāpeniski paaugstinām tā temperatūru līdz karstam, lai ķermenis sasildītu (1-1,5 minūtes).
- Pēc tam uz 30-60 sekundēm pārejam uz auksto ūdeni (ja mazgā katru dienu, tad droši pārslēdzies no karstā uz auksto ūdeni).
- Mēs atkārtojam ciklu vairākas reizes.
- Pēc tam labi ierīvējam ķermeni ar dvieli, problēmzonām uzklājam pretcelulīta losjonu vai krēmu.
Ja jūs pieņemat par noteikumu šādas procedūras veikt katru rītu vai vakaru, celulīts pazudīs bez pēdām. Lai procedūru pieņemšana būtu izdevīga jau no pirmās reizes, jāiegādājas cieta mazgāšanas lupatiņa vai manuālais masētājs, labs pretcelulīta krēms vai losjons. Ar mazgāšanas lupatiņu, ejot dušā, jāmasē problemātiskās ķermeņa vietas (vēders, augšstilbi, sēžamvieta) un neaizmirstiet pēc kārtas mainīt ūdens temperatūru. Pēc procedūras rūpīgi iemasējiet krēmu vai losjonu ādā.
Ar varikozām vēnām
Vēnas, kas izvirzītas uz kājām (varikozas vēnas), liecina, ka to sienas ir izstieptas un izsīkušas zem asinsspiediena, un vēnu vārstuļu darbības traucējumu dēļ asinis vēnās cirkulē slikti. Šai sieviešu problēmai ir arī kosmētiska nozīme – zilas vēnas uzbriest, veidojot uz ādas izvirzītus plankumus. Duša ar kontrastējošām ūdens temperatūras izmaiņām varikozām vēnām ir noderīga ar to, ka palīdz palielināt asinsriti, paaugstina vēnu tonusu, novērš stagnāciju vēnās, kuru dēļ tās izvirzās uz kājām.
Veicot ūdens procedūras šīs slimības profilaksei, jāievēro pamatnoteikums: vēss ūdens ir jāatdzesē pakāpeniski, bet siltā ūdens temperatūra jāpaaugstina lēnām (ar straujām temperatūras izmaiņām vēnas paplašinās vēl vairāk) . Nepareiza kontrasta procedūru izmantošana var pasliktināt slimības gaitu vai izraisīt saasinājumu.
Ar veģetatīvo distoniju
Ķermeņa asinsvadu sistēmas darbības traucējumus, kas izraisa orgānu un audu nepietiekamu piegādi ar skābekli, sauc par veģetatīvo un asinsvadu distoniju. Cilvēki, kas cieš no šīs parādības, gūst labumu no kontrasta izsmidzināšanas. Šādas ūdens procedūras paaugstina stimulējošo hormonu līmeni asinīs, paātrina vielmaiņu visā cilvēka organismā, veicina asinsvadu sašaurināšanos un paplašināšanos, uzlabo sirds darbību, asinsrites ātrumu, ļoti noslogo sirds muskuli, asins pieplūst ķermeņa orgāni, kas cieš no nepietiekama uztura.
Bet tas ir jādara pareizi. Ir nepieciešams iesildīt ķermeni, lai būtu vēlme atvēsināties. Mēs vienmēr sākam ar siltu ūdeni, pārlej no apakšējām ekstremitātēm, paceļoties gar ķermeni virs, izņemot galvu, un beidzam ar seju (30 sekundes). Pēc tam pakāpeniski atgriežamies pie karstuma. Mēs atkārtojam vismaz 3 reizes. No rīta procedūru pabeidzam ar aukstu ūdeni, bet vakarā ar siltu ūdeni. Ja to dara regulāri vairākas reizes nedēļā, tad retāk rodas galvassāpes, pazūd bezmiegs, parādās apetīte.
Sejai un ķermenim
Ir lietderīgi un efektīvi mazgāt seju, mainot aukstu ūdeni ar karstu ūdeni: karstā ūdens iedarbībā atveras ādas poras, savukārt aukstais ūdens sašaurinās. Āda tiek attīrīta, tā iegūst gludumu, elastību. Izmantojot kontrasta mazgāšanu katru dienu, ziepes būs jālieto tikai reizi nedēļā. Ja šādas procedūras veicat regulāri, drīz vien pamanīsi, ka uz ielas pārstāj asarot acis, pamazām uzlabojas redze, pazūd maisiņi zem acīm.
Ķermeņa kontrastvielas iedarbībā no organisma izdalās toksīni, uzlabojas asinsrite, cilvēka āda attīrās un atjaunojas (poru paplašināšanās un sašaurināšanās dēļ), iegūst veselīgu izskatu, organisms tiek efektīvi nocietināts, kas. labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību. Duša, ieskaitot pamīšus karsto un auksto ūdeni, sniedz jums mundrumu un labu garastāvokli visai dienai.
Kā to lietot vīriešiem un sievietēm
Lai iegūtu lielāku labumu no kontrastējošu ūdens procedūru pieņemšanas, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi. Vīriešiem un sievietēm tie ir nedaudz atšķirīgi. Ja esat sieviete, tad ieteicams dušā ar kontrastējošu ūdens temperatūru šādi:
- iesildīties zem silta ūdens;
- pārejiet uz karstu ūdeni (bet jums ērti), uzstājieties 1 minūti;
- pēkšņi pārslēdzieties uz aukstu (nevis ledus), pagaidiet (5-10 sekundes);
- atkārtojiet procedūru 3 reizes;
- beidz ar karstu dušu;
- procedūras beigās berzējiet sevi ar frotē dvieli.
Vīriešiem:
- stāvēt zem auksta ūdens, līdz ķermenis atdziest (1 minūte);
- pāriet uz karstu ūdeni, bet ne verdošu ūdeni (60-90 sekundes);
- atkārtojiet 3 reizes;
- aplej ar aukstu ūdeni;
- noberzt ar frotē dvieli.
Regulāri lietojot kontrastdušu, organisms efektīvāk sadedzina kalorijas, ātrāk notiek vielmaiņa, kas nozīmē, ka liekais svars neaizkavējas. Sievietes var atbrīvoties no celulīta, varikozām vēnām. Vīriešiem kontrastējošu ūdens temperatūru maiņa dušas laikā pozitīvi ietekmē potenci un palīdz cīnīties ar prostatītu. Laika intervāli starp aukstu un karstu ūdeni jāpalielina pakāpeniski. Labāk ir iet dušā no rīta, un, ja vakarā, tad vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Vai ir iespējams veikt dušu grūtniecības laikā?
Pirms sākat lietot kontrastūdens procedūras, vienmēr jākonsultējas ar ginekologu. Pamīšus aplejot ķermeni ar siltu un vēsu ūdeni, uzlabojas topošās māmiņas pašsajūta, aktivizējas asinsrite, mazinās vēnu varikozes iespējamība, strijas, celulīts, izzūd muguras sāpes, ķermenis kopumā atjaunojas. Nēsājot bērnu, jūs nevarat novirzīt ūdens strūklu uz vēderu, tas draud ar spontānu abortu. Grūtniecei ir jāmazgā tikai augšstilbi, kājas, sēžamvieta.
Kaitējums no kontrasta dušas
Ūdens procedūras var dot cilvēkam ne tikai labumu, bet arī kaitējumu. Aukstas dušas ir ļoti noslogojušas ķermeni. Ja cilvēki, kas bieži slimo, aplej ar vēsu (19-20C) ūdeni un nemaina karstu ar aukstu, tas var pasliktināt stāvokli. Kontrastējošo ūdens procedūru veselību uzlabojošais efekts ir krasas temperatūras izmaiņas, un, lejot tikko vēsu ūdeni, organisma aizsargmehānismi "guļ". Tāpēc, pirms uzsākt ķermeņa sacietēšanu, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Kontrindikācijas lietošanai
Ūdens dušu vēlams veikt no rīta, pēc uzlādes. Ir jāaprēķina laiks, lai nebūtu uzreiz jāiziet uz ielas. Tomēr to nevajadzētu lietot ļaundabīgiem audzējiem, akūtu tromboflebītu, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, asinīm. Ja cilvēkam ir hipertensija, labsajūtas procedūras ir nevēlamas, bet, ja ir ārsta atļauja, mazgāšanās dušā jāveic ļoti uzmanīgi. Jūs nevarat uzsākt procedūru menstruāciju laikā, grūtniecības laikā, ar dažādām iekaisuma slimībām (piemēram, tonsilīts, cistīts).
Kurš gan no mums nevēlas būt vesels pēc iespējas ilgāk? Šo vēlmi var īstenot. Tikai nez kāpēc lielākā daļa cilvēku cenšas sasniegt pozitīvus rezultātus, lietojot vitamīnus un uztura bagātinātājus. Nevarētu teikt, ka virziens uz mērķi būtu izvēlēts nepareizi. Tomēr ne visi atceras, ka vēlamo efektu var panākt ātrāk, ejot kontrastdušā. Šīs procedūras priekšrocības un kaitējums tiks apspriesti rakstā.
Pamata shēma
Lai šī procedūra būtu pēc iespējas efektīvāka, ir jāievēro daži noteikumi. Kontrasta duša, kuras ieguvumi un kaitējums veselībai jau sen ir zināmi mediķiem, var ne tikai uzlabot veselību un paaugstināt imunitāti, bet arī uzmundrināt, dot enerģiju un možumu.
Kā pareizi veikt šo procedūru: vispirms ieejiet siltā dušā, tad karstā, bet paaugstiniet temperatūru, līdz sajūtas var saukt par patīkamām. Pēc tam 10-20 sekundes jāpastāv zem aukstas dušas. Pēc tam atkal sāciet karstu ūdeni (20-40 sekundes) un atkal aukstu ūdeni 30-40 sekundes. Nākamā karstā duša turpinās 20-60 sekundes. Procedūru pabeidz ar aukstu dušu līdz 1 minūtei. Visu laiku cilvēks piedzīvos patīkamas sajūtas.
Pamatnoteikumi
Lai iegūtu vispozitīvāko efektu no karstā un aukstā ūdens maiņas, kontrastdušā ieteicams ievērot dažus noteikumus. Ieguvums (un amatieru atsauksmes par kaitējumu tiks samazināts līdz "nē") ir iespējams tikai tad, ja persona ir vesela. Labāk ir sākt procedūras vasarā un pakāpeniski palielināt temperatūras kontrastu. Ūdenim, kad nepieciešams, jābūt karstam (ne verdošam ūdenim), un, kad nepieciešams, aukstam (un ne tikai vēsam).
Procedūras veikšanu vispareizāk pirmajās dienās sākt no pēdām, un tikai pēc kāda laika ir pieļaujams visu ķermeni nomainīt zem kontrastdušas.
Kā to izdarīt – no rīta vai vakarā? Tas ir pieļaujams jebkurā gadījumā, un tā, bet, ja procedūru veicat vakarā, tad dažas stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā var attīstīties bezmiegs.
Kad ir labākais laiks?
Jāsaka, ka nav principiālas nozīmes tam, kad iet dušā. Dienas laikā procedūru var atkārtot divas reizes. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka režīma, ieradumiem un viņa aktivitātes visas dienas garumā. Cilvēkiem-cīruļiem iespēja ātri attālināties no miega un iegūt spara pieplūdumu ir iet kontrastdušā. Ieguvumi un kaitējums pūces cilvēkam no šīs procedūras, visticamāk, sliecas uz otro, jo temperatūras kontrasts var izraisīt šoku.
Dāmām, kuras vēlas atbrīvoties no celulīta un strijām uz ādas, jāpadomā par vakara procedūrām.
Vēlams, lai kontrastdušas pieņemšana beigtos ar vieglu masāžu un ārstnieciskās un profilaktiskās kosmētikas uzklāšanu tajās vietās, kur, pēc kundzes teiktā, viņai ir problēmas. Kosmētikai jāpaliek uz ādas līdz rītam.
Atsevišķa tēma ir kontrastduša pēc treniņa un fiziskas slodzes. Pirmajā gadījumā kontrastduša pagarina treniņu efektivitāti un uztur muskuļu tonusu. Pēc slodzes pamīšus karstā un aukstā ūdens palīdz muskuļiem atpūsties un atgūties. Un nākamajā dienā nekādu muskuļu noguruma sāpju – āda būs elastīga, tonizēta un elastīga.
Ķermeņa sacietēšana un trenēšana
Ejot kontrastdušā, kuras ieguvumi un kaitējums ir amatieru un ārstu plaši apspriesti jautājumi, cilvēka organisms iegūst izturību pret sliktu laika apstākļu ietekmi un attīsta nosacītus termoregulācijas refleksus. Cilvēks kļūst imūns pret auksta ūdens, caurvēja, saules gaismas negatīvo ietekmi. Tā rezultātā palielinās izturība un veiktspēja.
Manāmas ir arī izmaiņas cilvēka psiholoģiskajā stāvoklī. Lielākā mērā to izjūt tie, kuri nebija pietiekami neatlaidīgi mērķa sasniegšanā.
Tālāk procesā un pēc kontrastdušas aktivizējas muskuļu un asinsvadu darbs, palielinās vielmaiņas reakciju ātrums, intensīvi tiek sadedzinātas liekās kalorijas. Rūdītam cilvēkam aukstums neizraisa ķermeņa temperatūras pazemināšanos, tas ir, indivīds, kā saka, "nesalst". Gluži pretēji, šādas personas ķermenis ražo siltumu. Tā paša iemesla dēļ kontrastduša ir cienīgs konkurents nebūt ne nekaitīgajai ziemas peldēšanai.
Turklāt medicīnas speciālisti (vismaz pietiekami pieklājīga grupa) uzskata, ka kontrastdušām ir liela nozīme vēža ārstēšanā.
Kas ir svarīgi sievietēm?
Tonizēts ķermenis un elastīga āda ir galvenie faktori, kuru dēļ sievietes iet kontrastdušā.
Arī ieguvumi un kaitējums skaistās cilvēces puses kājām ir nesalīdzināmi. Galu galā varikozas vēnas galvenokārt skar sievietes. Tātad temperatūras svārstības palielina asinsriti un neļauj asinīm stagnēt traukos. Un asinsvadu sienas kļūst elastīgākas. Svarīgi, lai ūdens strūklas būtu vērstas no apakšas uz augšu (tā kustas venozās asinis). Viņi sāk procedūru ar pēdu nolaišanu, pēc tam pāriet uz ceļiem un gurniem. Pēc tam veiciet vēdera un muguras jostas daļas hidromasāžu. Regulārums ir arī svarīgs faktors pozitīvu rezultātu sasniegšanai.
Visa ķermeņa kontrastduša uzlabo visas ādas stāvokli. Karstais ūdens paplašina asinsvadus un atver poras, tādējādi stimulējot toksīnu izvadīšanu. Auksts – sašaurina ādas poras un attīra šūnas.
Turklāt šī procedūra ir efektīva pret celulītu. Šajā gadījumā tiek veikta vēdera un sēžamvietas apļveida masāža. Neaizmirstiet par kājām: priekšējo daļu berzē no augšas uz leju, aizmuguri - gluži pretēji, pretējā virzienā.
Un vispār sievietes ķermenis reaģē uz regulāri veiktu kontrastdušu, aktivizējot visus vielmaiņas procesus.
Vīrieši un kontrastdušas
Vīrieša veselība un augsts pašvērtējums ir ne tikai labs visa organisma stāvoklis kopumā. Kontrasta duša ļoti ietekmē potences uzlabošanos. Ieguvumi un kaitējums vīriešiem šajā jomā ir nesalīdzināmi.
Ir noteiktas cilvēku kategorijas, kurām ūdens temperatūras svārstības ir bīstamas un var kaitēt veselībai, bet veseliem vīriešiem potences palielināšana ar vienkāršu procedūru palīdzību kopumā ir ļoti, ļoti pievilcīga. Galvenais un vissvarīgākais nosacījums ir tas, ka ir jāizslēdz ļoti asas temperatūras izmaiņas intīmajā zonā. Pēc procedūras pabeigšanas (ar aukstu ūdeni!) dzimumlocekli ieteicams noberzt ar dvieli līdz vieglam apsārtumam.
Lai iegūtu pozitīvus rezultātus gan sievietēm, gan vīriešiem, ir svarīgi ievērot regularitāti, neizlaist procedūras.
"Dzīvības ziedi"
Jau sen zināms, kādu pozitīvu efektu bērna ķermenim sniedz tāda procedūra kā kontrastduša. Ieguvumi un kaitējums trauslam, bieži slimam bērnam ar saaukstēšanos jāvērtē individuāli katram pacientam atsevišķi. Un pirms procedūru uzsākšanas nebūs lieki konsultēties ar pediatru. Varbūt ārsts izlabos ūdens procedūras, piedāvās kādu shēmu, kas ir piemērotāka bērnam sākotnējā stadijā. Taču šāda veida rūdīšana palīdzēs mazam cilvēkam izvairīties no pārāk biežām saaukstēšanās un hroniskām iesnām.
Svarīgi, lai vecāki nepieļautu izplatītu tipisku kļūdu: redzot, ka 1, 2, 3 procedūras nedeva tūlītēju efektu, viņi vispār atsakās iet kontrastdušā. Rezultāts noteikti būs, tas tikai parādīsies pamazām.
Kontrindikācijas
Ne vienmēr kontrasta dušas efekts ir ieguvums. Kaitējums, notiek arī kontrindikācijas. It īpaši, ja šādas procedūras tiek izmantotas nepareizi. Ja duša rada daudz neērtu sajūtu, jāsāk ar apskalošanu ar vēsu ūdeni. Pretējā gadījumā nevar izvairīties no saaukstēšanās, hroniska rinīta.
Kontrasta duša ir kontrindicēta cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu. Sacietēšana pakļauj riskam šādus pacientus, kad iespējama smagu infekcijas slimību attīstība. Šīs kategorijas cilvēku ūdens temperatūrai jābūt maigai.
Turklāt tiem, kuri cieš no ļaundabīgiem audzējiem, sirds un asinsvadu slimībām, tromboflebīta un asins slimībām, cerebrovaskulāriem traucējumiem un hipertensijas, ir jāatsakās no kontrastdušas. Jebkuras labsajūtas procedūras šai personu kategorijai ir iespējamas tikai pēc ārstējošā ārsta ieteikuma.
Jūs nevarat lietot kontrasta dušu sievietēm kritiskās menstruālā cikla dienās.
Rezultāti
Ja nav kontrindikāciju un nopietnu slimību, katram cilvēkam savā dzīvē jāiekļauj kontrastduša. Ieguvumus un kaitējumu sejai, kājām, visam organismam kopumā nevar pat salīdzināt. Regulāras procedūras nodrošinās cilvēkam enerģijas pieplūdumu visai dienai, attīrīs ādas šūnas, palīdzēs cīnīties ar daudzām problēmām, piemēram, lieko svaru, celulītu, varikozām vēnām u.c. Imūnsistēmas stiprināšana ļaus justies lieliski piemēroti aukstajos laika periodos, nebaidoties no vēja elpas, lai saaukstēties vai iesnas.
Turklāt kontrastduša sniedz tikpat daudz patīkamu sajūtu kā caurspīdīgs un zvanošs meža gaiss, glāstot jūras viļņu pieskārienu.
Bieža saaukstēšanās sagādā daudz neērtības gan pašam cilvēkam, gan viņa tuviniekiem. Tas ienes nesaskaņas ikdienas grafikā, kā arī liek domāt par savu veselību. Vāju imunitāti var labot daudzos veidos: ēst pareizi, vingrot, dzert vitamīnus, pastāvīgi atrasties svaigā gaisā. Īpaši vērts izcelt sacietēšanu, jo tas ir visefektīvākais veids, kā uzlabot veselību un stiprināt imunitāti. Ūdens sacietēšana sniedz rezultātus visātrāk, un kontrastdušas ir vismazāk biedējošā šķirne, par kuru ir ļoti labas atsauksmes un rezultāti.
Kontrasta duša ir ūdens sacietēšanas veids, kura pamatā ir krasas ūdens temperatūras izmaiņas. Ķermenim ir jājūt atšķirība starp auksto un silto strūklu, tāpēc ūdens temperatūrai kontrastdušas laikā ir liela nozīme. Salīdzinot ar citiem ūdens cietināšanas veidiem, kontrastduša no ārpuses var šķist maigākais imunitātes uzlabošanas veids. Temperatūras izmaiņas procedūras laikā neļauj ķermenim pārmērīgi atdzist, tāpēc kontrastduša ir drošāka nekā tikai auksta duša vai aplietne ar aukstu ūdeni.
Neskatoties uz to, ka kontrastduša ir drošāka, tā priekšrocību un efektivitātes ziņā nav zemāka par citiem sacietēšanas veidiem un savā ziņā pat pārspēj to. Par progresīvāku imunitātes stiprināšanas veidu var saukt tikai ziemas peldēšanu, kas nav pieļaujama bez iepriekšējas sagatavošanās. Tas ir ideāls veids, kā sagatavot ķermeni aukstajai sezonai, atbrīvoties no slimībām, kā arī rūpēties par sava ķermeņa skaistumu. Daudzas sievietes lieto kontrastdušu kā ādas atjaunošanas līdzekli, turklāt tas ir arī lielisks veids, kā pamosties un sagatavoties pēc nakts vai dienas snaudas.
Kāpēc tas ir labs veselībai?
Rūdīšana ar kontrastdušu ietekmē visu ķermeni kopumā, sākot ar ādu. Virzītas ūdens strūklas ar pastāvīgi mainīgu temperatūru ir latenta ķermeņa vingrošana. Aukstā temperatūrā ādas šūnas saraujas un savelkas, jo ķermenis vēlas saglabāt siltumu iekšā, ar krasām izmaiņām šūnas atslābina. Kustība šūnās padara to sienas elastīgākas un elastīgākas, kas veicina ādas atjaunošanos.
Aptuveni pēc tāda paša principa kontrastduša ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas un asinsvadu darbību. Tiklīdz sacietēšana uzlabo asinsrites sistēmas darbību, organismā sākas globālāki dziedināšanas procesi. Asinis brīvi iekļūst visos ķermeņa stūros, piesātinot visus orgānus ar skābekli. Atpakaļ asinis jau iet kopā ar atkritumproduktiem, tādējādi uzlabojot vielmaiņu. Laika gaitā tas noved pie dabiska svara regulējuma, kas lielākajai daļai cilvēku nozīmē svara zaudēšanu.
Pateicoties regulārai sacietēšanai, uzlabojas siltuma pārnese, atvieglojot cilvēka ķermeņa reakciju straujas apkārtējās temperatūras pazemināšanās laikā. Tas nozīmē, ka caurvējš un straujš auksts vējš vairs nedraud iesnām un paaugstinātai ķermeņa temperatūrai, jo organisms “prot” uzlikt aizsardzību. Tā ir ķermeņa sacietēšana, pēc kuras visi tiecas.
Kā lietot kontrasta dušu?
Kontrasta dušā var iet pat tie cilvēki, kuri nekad iepriekš nav rūdījušies. Tomēr iesācējiem ir noteikumi, kas jāievēro, lai dziedināšanas procedūra nestu pozitīvus rezultātus, nevis kārtējo savārgumu. Kontrasta dušai ir savi standarti: ūdens temperatūra, režīma maiņas laiks, procedūras laiks, kā arī uzvedības noteikumi pēc kontrastdušas. Var lietot jebkurā diennakts laikā, arī kontrastdušu ieteicams apvienot ar fiziskām aktivitātēm. Ūdens sacietēšana ir noderīga gan pirms treniņa, gan pēc.
Pamatnoteikumi
Kontrasta dušas pamatnoteikums ir ātra aukstā un karstā ūdens plūsmas maiņa, jo lēna pāreja no minimālās uz maksimālo temperatūru nedos nekādu labumu. Jūs varat sasniegt vēlamo sacietēšanas efektu, ja ievērojat dažus vispārīgus iestatījumus:
- Ūdens temperatūra. Optimālajai temperatūras starpībai jābūt aptuveni 15-20 grādiem, lai ķermenis sajustu atšķirību. Ir arī rāmji kontrastdušai - no 5 līdz 45 grādiem. Tik liela temperatūras starpība ir pieļaujama, bet nav ieteicama. Vislabāk ir pārvietot savu rāmiju malā uz aukstāku vai karstāku vidi.
- Procedūras sākums un beigas. Dušā pavadītais laiks neietekmē ķermeņa stāvokli, daudz svarīgāk ir pareizi uzsākt un pabeigt procedūru. Lai gan kontrastduša ietver karstā un aukstā ūdens lietošanu, rūdīšana ir jāsāk ar siltu ūdeni (38 grādi), un tikai pēc tam, kad ķermenis ir pieradis, pēkšņas izmaiņas sāk kļūt karstākas un vēsākas. Vienmēr ir nepieciešams pabeigt dušu ar aukstu dušu, kam seko berzēšana.
- Katram temperatūras režīmam atvēlētais laiks. Ķermenis atdziest daudz ātrāk nekā uzsilst, tāpēc zem auksta ūdens ieteicams nostāvēt 30 līdz 60 sekundes, savukārt karstam ūdenim uz ķermeni jāiedarbojas 1,5-3 minūtes.
- Ūdens strūklu virziens. Procedūras laikā galvu nedrīkst slapināt, jo galvas āda ir jutīgāka pret pilieniem, pēc dušas var sākties migrēnas vai paaugstināts spiediens. Tā vietā, lai stāvētu zem plūstošajām straumēm, jums ir jānovirza strūklas uz noteiktām ķermeņa zonām.
- Procedūru regularitāte. Kontrasta duša iegūs tikai tad, ja tā tiks veikta nepārtraukti. Jums tas jālieto katru dienu, jo pat 2 dienu izlaišana novedīs pie tā, ka visi pozitīvie sasniegumi kļūs par velti, un jums būs jāsāk ar kontrasta dušu iesācējiem.
Dažādi ceļi
Kontrasta dušai ir diezgan skaidri ieteikumi, kā to vadīt. Tomēr arī šajā situācijā ir pieļaujamas dažas novirzes, tāpēc papildus standarta procedūrai var izdalīt vēl vairākus dušas mazgāšanās veidus.
Ātra duša
Šī metode ir ieteicama pirms gulētiešanas, kad apliet ar aukstu ūdeni ilgst tikai 10 sekundes, un tieši 3 reizes karstāks - 30 sekundes. Ātra duša var būt daļa no standarta, paātrinājums notiek procedūras beigās.
Kontrasta kāju duša
Nav nepieciešams slapināt visu ķermeni, it īpaši, ja ir šaubas par procedūru vai ir šaubas par sevi. Nav nepieciešams piespiest sevi stāvēt zem aukstajām straumēm precīzi izmērītu laiku, galvenais ir turpināties no labsajūtas. Neizlēmīgiem cilvēkiem morālo un fizisko apmācību var sākt no kājām. Zem modes strūklām vajadzētu būt tikai līdz potītēm līdz ceļgalam. Tomēr parastā ķermeņa duša sākas no kakla un pakāpeniski virzās uz kājām.
Relaksējošs veids
Duša jābeidz ar auksta ūdens strūklu, bet tieši pirms gulētiešanas var mainīt šo tradīciju un beigt ar karstu strūklu, kas atslābinās ķermeni, miegs šādos gadījumos nāk ātrāk, tāpēc ar bezmiegu var cīnīties šādi.
Kas jādara iesācējiem?
Iesācējiem rūdīšanā ir viens labs padoms: rūdīt vajag pakāpeniski. Pirmajās dienās nav ieteicams dušas temperatūru iestatīt uz pārāk aukstu un pārāk karstu. Pietiks, ja starpība būs 3-5 grādi. Lai ķermenim būtu vieglāk sajust režīmu maiņu, kamēr notiek temperatūras regulēšana, dušu nepieciešams turēt tālāk no sevis, lai ūdens nenokļūtu uz ādas, kamēr nav sasniegts vēlamais režīms.
Jums arī jāatceras, ka jūs nevarat stāvēt zem auksta ūdens līdz spēku izsīkumam. Pat ja nav pagājušas 30 sekundes, jums nevajadzētu sagaidīt atdzišanu.
Pamazām ķermenis pats sasniegs vēlamo latiņu, tāpēc temperatūras starpība jāpalielina pakāpeniski, apmēram par 1 grādu nedēļā, izņemot tos cilvēkus, kuri nav gatavi šādām izmaiņām. Pēc tam laiku var palielināt līdz 2 nedēļām. Nedzenieties pēc veselības, ievērojami palielinot atšķirību. Tas ir drošs ceļš uz pneimoniju.
Berzes pēc
Berzēšana pēc procedūras ir obligāts solis. Jums ir nepieciešams berzēt ar frotē dvieli, izmantojot masāžas kustības. Tā ir ne tikai ķermeņa noslaucīšana no mitruma paliekām, bet arī pašmasāža. Tādējādi uzlabojas asinsrite, tā plūst uz epidermas augšējiem slāņiem, tāpēc berzes laikā āda kļūst silta. Jums ir nepieciešams berzēt visas ķermeņa daļas, kas ir pakļautas kontrasta dušai.
Berzes dvielim nav jābūt līdz galam sausam, iespējams izmantot arī mitru dvieli, ja vien kustības ir ātras un sildošas. Tāpat pēc procedūras 1-2 stundas nevar iziet ārā, īpaši aukstajā sezonā.
Ieguvums un kaitējums
Kontrasta duša uzlabo ķermeņa aizsargājošās īpašības. Organismam ir vieglāk pretoties ne tikai laikapstākļu izmaiņām, bet arī vīrusiem vai infekcijām. Asinsrites uzlabošana labvēlīgi ietekmē visus iekšējos orgānus, tāpēc kontrastduša tiek uzskatīta par noderīgu un ārstniecisku procedūru visam ķermenim. Tāpat daži ārsti ir novērojuši psihiskus uzlabojumus cilvēkiem, kuri regulāri lieto kontrastdušu. Uzlabojas nervu sistēmas stāvoklis, retāk notiek garastāvokļa svārstības. Tādējādi ir iespējams tikt galā ar ilgstošu depresiju un nomāktu stāvokli, jo procedūra uzlabo ne tikai cilvēka fizisko, bet arī morālo stāvokli.
Kontrasta dušu nevar saukt par absolūti noderīgu un drošu procedūru. Ir skaidri norādījumi par sacietēšanu, ja jūs tos neievērosit, jūs varat kaitēt ķermenim. Auksts ūdens un vēl jo vairāk nemitīgā temperatūras režīmu maiņa ir stress organismam, tāpēc jāsāk ar minimālu starpību, pakāpeniski palielinot amplitūdu. Cilvēki, kuri nespēs reaģēt uz ķermeņa sniegtajām pazīmēm, nevarēs iegūt labu rezultātu no procedūras, jo, paļaujoties uz iekšējo sajūtu, cilvēks var saprast, cik ērti viņam ir būt. zem auksta vai karsta ūdens un cik ātri ķermenis pierod pie tādas dvēseles.
Kontrindikācijas kontrastdušai
Ir vairākas slimības, kurās kontrastduša ķermenim ir pārāk liels stress, ar kuru nav iespējams tikt galā:
- Jebkura slimība akūtā formā un pat parastā temperatūras vai spiediena paaugstināšanās ir iemesls atteikties no kontrastdušas 1 dienu;
- ļaundabīgs audzējs;
- tromboflebīts;
- Nopietni traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas darbā;
- Asins slimības.
Ūdens sacietēšanas kontrindikācijas varat pārrunāt ar savu ārstu, ja ir kaut mazākās aizdomas par ķermeņa traucējumiem, kuros duša var būt bīstama. Šīs slimības galvenokārt ietver hipertensiju, kā arī smadzeņu slimības.
Noderīgs raksts? Novērtējiet un pievienojiet savām grāmatzīmēm!
Kopš seniem laikiem krievu varoņi ir bijuši slaveni ar savu labo veselību un izturību. Šādu panākumu noslēpums bija ārkārtīgi vienkāršs – regulāra pirts apmeklēšana un peldēšanās ledus bedrē. Karsta tvaika un auksta ūdens iedarbība palīdzēja saglabāt ķermeņa tonusu. Šodien ikvienam cilvēkam būs noderīgi zināt, kas ir kontrastduša, kā pareizi veikt procedūru un kādu labumu no tās var gūt.
Saprotot, kā pareizi veikt kontrastdušu, jums ir jāiegūst vispārējs priekšstats par šo procedūru, tās priekšrocībām un mērķi. Līdzīgs pasākums sastāv no karstā un aukstā ūdens piegādes. ar noteikta intervāla ievērošanu, kas ļauj efektīvi sacietēt visas ķermeņa daļas.
Regulāri mainoties ūdens temperatūrai, notiek dabiska sirds un asinsvadu sistēmas un asinsrites tīkla nostiprināšanās. Dažādu temperatūras indikatoru ietekmē kuģi vai nu sašaurinās, vai paplašinās, uzlabojot asinsriti. Līdztekus tam notiek visu svarīgo procesu regulēšana organismā.
Kontrasta temperatūras ūdens efektīvi cīnās ar patogēnām baktērijām un vīrusiem. Ar regulāru dušu jūs varat paaugstināt ķermeņa vispārējo tonusu, stiprināt imūnsistēmu un vispārējo veselību. Šādas iedarbības rezultātā veidojas brīvie elektroni un neitralizējošie radikāļi, kas ir labākā novecošanās profilakse.
Ietekme uz ķermeni
Cilvēki, kuri interesējas par to, kas ir kontrastduša un kā to darīt mājās, bieži domā par procedūras ietekmes mehānismu uz ķermeni. Ļoti bieži to dēvē par atjaunojošiem un profilaktiskiem pasākumiem, kas noderīgi dažādu vecuma grupu pārstāvjiem. Siltās ūdens plūsmas stimulē asinsriti, kā arī attīra asinsvadu sistēmu un organismu no toksīniem un dažādiem patogēniem mikroorganismiem.
Lai no dušas gūtu maksimālu labumu, jāņem vērā, ka karstā un aukstā ūdens attiecībai jābūt 3:1. Vēso ūdens straumju ietekmē pastiprinās asinsrite, kas palīdz sildīt asinsvadus un aizsargāt iekšējos orgānus. Dušas cikliskuma dēļ šis efekts tiek atkārtots vairākas reizes vienas procedūras laikā. Tā rezultātā cilvēks kļūst rūdīts un pārstāj bieži slimot.
Kur sākt kontrastdušu un kādu intervālu ievērot, ir neskaidrs jautājums. Taču pirms rūdīšanas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar speciālistu, lai novērstu iespējamos veselības apdraudējumus.
Noderīgas īpašības
Pareiza kontrastduša ir ārkārtīgi noderīgs ārstniecisks, atjaunojošs un profilaktisks līdzeklis, kas paredzēts jebkura vecuma un dzimuma cilvēkiem. Ieguvumi no cirkulējošo ūdens plūsmu iedarbības ar dažādu temperatūru ir pierādīti kopš Kijevas Rusas laikiem. Procedūras pozitīvās īpašības izpaužas šādi:
Iespējamās kontrindikācijas
Pirms sākat dušā, jums jākonsultējas ar speciālistu un jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju. Labāk ir atteikties no procedūras pacientiem ar šādām slimībām:
- onkoloģiskās slimības;
- augsts asinsspiediens;
- biežas asinsvadu spazmas;
- asinsrites sistēmas slimības;
- hroniskas patoloģijas;
- augsta ķermeņa temperatūra.
Nav grūti saprast, kā pareizi pielietot tehniku. Lai to izdarītu, pietiek ar zinātniskiem rakstiem iepazīties ar procedūras vispārīgajiem principiem vai doties uz konsultāciju pie speciālista. Lai gala rezultāts būtu ārkārtīgi pozitīvs, ir jāaprēķina optimālais laiks dušai.
Diemžēl nav vienprātības par to, kad labāk sākt ūdens procedūras. Daži eksperti uzskata, ka vislabvēlīgākais laiks tam ir rīts, citi dod priekšroku vakaram. Bet lielākā daļa ārstu ir pārliecināti, ka duša pozitīvi ietekmē cilvēku neatkarīgi no laika. Uzņemot no rīta, jūs varat uzmundrināt un padarīt dienu jautru, enerģisku un produktīvu. Dienas laikā duša sniegs dabisku relaksāciju hiperaktīviem cilvēkiem, kuri piekopj rosīgu dzīvesveidu.
Vakarā procedūra palīdzēs atjaunot ķermeni pēc smagas darba dienas un noskaņoties atpūtai. Ir svarīgi atcerēties, ka aukstu ūdens straumju iedarbībai ir tonizējoša iedarbība, tāpēc pirms gulētiešanas nevajadzētu iet šādā dušā.
detalizētas instrukcijas
Duša nāks par labu tikai tad, ja cilvēks ievēros tās ņemšanas pamatnoteikumus. Pirmkārt, ir jāsaprot ūdens padeves cikli un ilgums ar dažādām temperatūrām.
Sākotnējā posmā ūdens tiek ieslēgts ērtā istabas temperatūrā. Ķermenim vajadzētu atpūsties un labi iesildīties. Pēc tam ir nepieciešams pakāpeniski paaugstināt ūdens temperatūru, bet ne pārāk dedzīgi, jo no dušas nevajadzētu liet verdošu ūdeni. Pēc labas visu ķermeņa daļu iesildīšanas varat pāriet uz aukstu ūdeni – zem tā jāpastāv apmēram 20 sekundes. Tad jums vajadzētu pārmaiņus lietot karstu un aukstu dušu.
Iesācējam vienas procedūras laikā ieteicams veikt ne vairāk kā divus ciklus, tomēr laika gaitā to skaitu var palielināt līdz 5. Ejot dušā, vēlams pāriet no kājas uz pēdu. veikt dabisku pēdu masāžu, kas uzlabo asins mikrocirkulāciju.
Lai nocietinātu ķermeni, procedūras jāveic katru dienu 1 reizi dienā, neizlaižot nevienu seansu. Sacietēšanas shēmu var aprakstīt šādi:
Atbrīvošanās no liekā svara
Dušas ar kontrastējošu temperatūru ir labs veids, kā zaudēt svaru. Bet, lai tehnika sniegtu gaidīto rezultātu, jums jātiek galā ar dažām niansēm.
Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, pirms dušas ieteicams veikt vienkāršu vingrinājumu, kas palīdz sasildīt muskuļus. Pēc tam jūs varat pāriet uz ūdens procedūrām. Ir nepieciešams stāvēt zem silta ūdens straumes apmēram 3 minūtes un pēc tam pakāpeniski pazemināt temperatūru līdz 24 ° C. Pēc pusotras minūtes ūdens temperatūra jāpaaugstina līdz 40 °C, bet pēc 3 minūtēm jāsamazina līdz 22 °C. Atkārtojiet ciklus, līdz ūdens vērtības sasniedz 20 un 42 °C.
Pasākuma beigās jāieiet vēsā dušā. Lai cīņa ar lieko svaru būtu efektīvāka, pēc ūdens procedūrām ieteicams uzklāt ķermeņa problēmzonas ar taukus dedzinošu krēmu vai veikt pretcelulīta masāžu. Ievērojot šos ieteikumus, jūs varat ievērojami zaudēt svaru 60 dienu laikā.
Mūsdienās kontrastduša tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem līdzekļiem pret varikozām vēnām. Ar tās palīdzību jūs varat atjaunot kuģu tonusu, kā arī atbrīvoties no sastrēgumiem asinsrites sistēmā. Īpaša uzmanība jāpievērš kāju zonai un jāievēro šāds noteikums: ūdens plūsma nedrīkst būt karstāka par 45 °C. Ja ir pieļaujama augstāka temperatūra, pasliktināsies vēnu tonuss. Ārstnieciskos nolūkos duša jāveic stundu pirms brokastīm.
Cikli nedrīkst pārsniegt 15 sekundes. Procedūra jāveic 15 minūtes. Strūkla jāvirza slimo vēnu virzienā. Ieteicams arī praktizēt apļveida kustības problemātiskajā zonā.
Dušas ar kontrasta temperatūru palīdzēs atbrīvoties no apelsīna mizas uz augšstilbiem, ko sauc par celulītu. Lai to izdarītu, jums jāsāk procedūra ar silta ūdens piegādi. Pēc tam temperatūra pakāpeniski paaugstinās līdz 45 °C. Pēc šādu rādītāju sasniegšanas strauji tiek pievadīta auksta straume, bet ne uz ledus.
Zem auksta ūdens jums jāatrodas ne ilgāk kā piecas sekundes. Uzturēšanās laiks zem karstā ūdens ir 10-15 sekundes. Izmantojot kontrastdušu, ūdens plūsmas jāvirza uz leju. Ja procedūras laikā rodas diskomforts, tad temperatūra tika izvēlēta nepareizi un cikls ir jāpabeidz. Pēc dušas jums vajadzētu berzēt ķermeni un palikt mājās apmēram 30 minūtes, lai atpūstos un atgūtos.
Vairāk saistīti:
Kādas vielas ir taukos šķīstošie vitamīni, kā tos uzņemt 5 iemesli, lai uzlietu sev virsū aukstu ūdeni Kā veikt palmēšanu acīm? Deguna mazgāšana ar sālsūdeni. Ardievu, iesnas! Ko jūs varat darīt, ja jums ir ļoti garlaicīgi: noderīgi padomi Hialuronskābe sejai: procedūras salonā un mājās
Ir daudzi veidi, kā uzturēt savu veselību pietiekami augstā līmenī. Tikai mūsu laikos, kad katra minūte ir ieplānota un nav iespējas noorganizēt kaut minimālu logu sporta treniņiem vai vienkārši slinkums atrauties no apsildāmās vietas pie televizora, datora, planšetdatora, veselības līmenis ir krities. asi. Un tagad ārsti apelē ar domu, ka cilvēks ir salīdzinoši vesels.
Bet ir vienkāršs tautas līdzeklis, kas neprasa daudz laika, ir izmantots vairāk nekā vienu tūkstošgadi un tam ir pozitīva ietekme neatkarīgi no ķermeņa sākotnējā stāvokļa. Galvenais ir darīt visu pareizi, pakāpeniski un pakāpeniski. Un šis līdzeklis ir parasta kontrastduša.
Piekrītiet, lai kur jūs atrastos mājā, dzīvoklī, dabā, pārgājienā nav īpašu problēmu noorganizēt sev dušu. Jums tikai jābūt vismaz 5 - 10 litru tilpumam uz rokas, un pārējais ir tehnikas jautājums.
Par kontrastdušas pareizas uzņemšanas tehnoloģiju
Lai gūtu labumu no kontrastdušas, paaugstinātu imunitāti, iegūtu možuma, enerģijas, laba garastāvokļa lādiņu, ir jāievēro noteikta procedūra iekļūšanai procedūrā. Ja uzreiz, īpaši ziemā, sāksi apliet sev ar aukstu ūdeni vai pārāk ilgi stāvēsi zem aukstas dušas, tad vismaz saaukstēsies. Ja jūsu ķermenis jau ir novājināts, tad iekaisums ir garantēts.
Tāpēc jāsāk no šādiem soļiem.
- Vispirms ir nepieciešams pieradināt savu ķermeni pie ūdens. Tas jādara ar siltu ūdeni, kura temperatūrai jāatbilst jūsu ķermeņa temperatūrai. Vasarā tas var būt ūdens istabas temperatūrā.
- Nākotnē pirms ūdens procedūru uzsākšanas jums vajadzētu nedaudz iesildīties un tvaicēt ķermeni. Šajā gadījumā izmanto siltu vai karstu ūdeni (bet ne verdošu). Pašām procedūrām vajadzētu ilgt vairākas minūtes. Tas ir pietiekami, lai sagatavotu ķermeni turpmākiem vingrinājumiem.
- Aukstā vai kontrasta duša. Šī procedūra jāsāk ar vēsu ūdeni. Tam vajadzētu ilgt dažas sekundes (ne vairāk kā 30). Pēc vairākiem treniņiem karstā ūdens pievienošanu var pilnībā novērst un procedūras var veikt tikai aukstā ūdenī. Procedūras ar aukstu ūdeni jāatkārto vairākas reizes (optimāli 5-7 reizes, iesācējiem pietiek ar 2 reizēm).
- Neaizmirstiet par siltu un aukstu dušu maiņu. Pēc katras auksta ūdens uzņemšanas procedūras vairākas minūtes sildiet ķermeni ar karstu ūdeni un pēc tam atkārtojiet procedūru vēlreiz, kā minēts iepriekš.
- Neaizmirstiet procedūru laikā izkustēties, pakāpties no kājas uz pēdu, īpaši aukstas dušas laikā. Tas ļaus pareizi izkliedēt asinis visā ķermenī, vienmērīgi noslogot ķermeni, iegūt normālu adrenalīna un dzīvības enerģijas piegādi.
Svarīgi atcerēties, ka sākotnēji jātrenē tikai viss ķermenis. Šajā procesā ieteicams iegremdēt galvu. Procedūras ar galvu jāveic ļoti uzmanīgi – krasas ūdens temperatūras izmaiņas var izraisīt spiediena paaugstināšanos un reiboni. Ir arī jāsaprot, ka procedūras jāveic sistemātiski. Tikai šajā gadījumā jūs varat iegūt labu rezultātu īsā laika periodā.
Atceries, visu procedūru kopējais ilgums ir 20 - 30 minūšu robežās, neprasa no cilvēka nekādu fizisku piepūli, izņemot kāpšanu no kājas uz pēdu, bet tikai vēlmi, gribu un nedaudz pacietības.
Kā pareizi veikt procedūras
Protams, izlasiet instrukciju, kurā ir aprakstīti laika intervāli, kad atverat krānu ar karstu ūdeni, un, atgriežot auksto, ir ļoti vienkārši. Bet praksē viss ir nedaudz sarežģītāk. Vispirms vajadzētu nomierināties, normalizēt sirdsdarbību, sagatavot cietu dvieli (šādām procedūrām ļoti ieteicams neizmantot mīkstus frotē dvieļus), ar kuru var kārtīgi noberzt ķermeni un padarīt visas poras uz ādas ” elpot”. Galu galā svarīgs nosacījums kontrastdušas beigām ir ķermeņa berzēšana, lai uzlabotu asins apmaiņu, nevis tikai nosusinātu ādu. Starp citu, bieži tiek praktizēts pēc atkārtotas rīvēšanās stāvēt zem aukstas dušas, lai turpmāk pats ūdens izžūtu uz ķermeņa.
Sāciet procedūru ar ūdeni istabas temperatūrā. Tas ļaus organismam pielāgoties jauniem apstākļiem un nomierināties. Šīs procedūras ilgums ir pāris minūtes. Tālāk jums jāpalielina ūdens pakāpe, lai sasildītu ķermeni un sagatavotu to sacietēšanai. Šeit temperatūra būs daudz augstāka par istabas temperatūru un pat ķermeņa temperatūru. Tiesa, līdz verdošam ūdenim aizsniegties nevajadzētu – tas var kaitēt organismam. Zem karstas dušas vajadzētu būt minūtes laikā. Pēc tam, kad ķermenis ir atslābināts un pieradis pie ūdens, pēkšņi ieslēdziet auksto ūdeni. Šajā gadījumā galvenais ir izturēt tās 30 sekundes, kas ir atvēlētas šādai procedūrai. Pēc tam atkal tiek ieslēgts karstais ūdens, un ķermenis atpūšas. Ūdens temperatūras režīma izmaiņām vajadzētu mainīties vidēji 5 reizes. Iesācējiem tas var būt mazāks (parastā prakse ir 2-3 reizes). Vecie var atļauties nedaudz palielināt slodzi (šeit jūs varat veikt procedūras līdz 7 reizēm, galvenais, lai paliek laiks). Pēdējai dušai jābūt aukstai, pēc kuras jums vajadzētu berzēt sevi ar cietu dvieli.
Kad lietojat kontrastdušu ar krasām ūdens temperatūras izmaiņām, izvairieties no savas galvas dalības šajās procedūrās. Organisms ātri pielāgojas un pierod. Turklāt tai ir vairāk dažādu aizsargmehānismu pret šādu triecienu. Bet galva var izraisīt dažāda veida saaukstēšanos. Tāpēc esiet ļoti uzmanīgi.
Par kontrastdušas priekšrocībām
Pirms izlemt par šādām procedūrām, katrs cenšas noskaidrot, kādu labumu tas dos tieši man. Kāpēc man vajadzētu mocīt savu ķermeni, pieradināt to pie stresa, temperatūras izmaiņām, berzes ar cietu dvieli? Kāpēc kāpt zem aukstas dušas, ja vannā var ieliet siltu vai karstu ūdeni un izjust visus relaksētā stāvokļa priekus vannas istabā?
Protams, nekas netiek dots par velti, taču ieguvums, ko gūsti no dažām diskomforta minūtēm, ir daudz lielāks nekā šī laika bezjēdzīgā tērēšana. Galu galā pareizi uzņemta kontrastduša ir:
- palielināt imunitāti bez nepieciešamības lietot zāles;
- asins metabolisma uzlabošana, sirds un asinsvadu sistēmas stabilizācija;
- uzlabot ādas stāvokli;
- svara zudums, celulīta kontrole;
- iegūt možuma, enerģijas, laba garastāvokļa lādiņu nākamajai dienai;
- aizsardzība pret saaukstēšanos;
- augstas klases trenēšana un visa organisma stiprināšana (muskuļi, cīpslas, šūnas, kapilāri, asinsvadi).
Bet tas viss kļūst iespējams ne uzreiz, bet pēc kāda laika, kad cilvēks ieradīsies un sāk sistemātiski veikt procedūras. Un pirms tam vēl būs jāpieliek ievērojamas gribas pūles, lai pārvarētu savu iekšējo nevēlēšanos pakļauties savam ķermenim kādam diskomfortam, pārkāpt sev pāri, pārstāt baidīties no tām dažām minūtēm, kad ledaina ūdens strūklas nokritīs uz ādas. Jums nevajadzēs visu laiku būt pacietīgam. Organisms iegūst gandrīz pilnīgu atkarību un adaptāciju pēc 4-5 procedūrām. Nākotnē sāk parādīties kāda atkarība, un pat nepieciešamība pēc stresa stāvokļa ķermenim, lai to enerģētu, ieliet ķermenī jaunu vitalitāti.
Lai nesāpīgi iekļūtu procedūrās, ir neliels triks. Tas jādara vasarā, kad ķermenim ir vajadzība pēc dvēseles neatkarīgi no cilvēka vēlmes. Pamazām tas kļūst par ieradumu, un līdz ar gadalaika maiņu kļūst mazāk grūti pakļaut savu ķermeni auksta ūdens strūklām (kad ir patiešām ledus). Bet ķermeņa sacietējums līdz tam laikam sasniedz tādu līmeni, ka pat viegli ģērbies aukstumā neriskē saaukstēties.
Kādu kaitējumu var nodarīt kontrastduša
Protams, ja ir noteikti noteikumi kāda procesa īstenošanai, tad to pārkāpšana var radīt nepatikšanas un pat radīt negatīvas sekas. Kontrasta duša pēc savas būtības ir nekaitīga gandrīz ikvienam (ar retiem izņēmumiem). Bet tajā pašā laikā, ja procedūra tiek veikta nepareizi, ievērojami palielinās iespēja saslimt. Pat salīdzinājumā ar parastiem, nerūdītiem cilvēkiem.
Galvenā bēda ir tad, kad cilvēki tā vietā, lai nomainītu karstu dušu pret aukstu, mēģina nedaudz “apkrāpt” un uztaisīt sev siltu (istabas temperatūra vai 20 grādu robežās) un karstu dušu. Līdz ar to organisms neatklāj visu savu potenciālu un ļoti palielinās iespēja nākotnē saslimt ar dažādām saaukstēšanās slimībām un pat iekaisumiem, īpaši ziemā. Patiešām, tā ir stresa situācijā, kad organismam ir jāmobilizē visi resursi, jāpielāgojas, “jāsadedzina” liekā enerģija un tauki, glābjot organismu no negatīvās aukstuma ietekmes, un viss organisms ir nocietināts. Vienmēr jāatceras, ka tikai auksts ūdens (vēlams ledus auksts) spēj pamodināt organismā snaudošus aizsardzības mehānismus, kas aktivizējas tikai ekstrēmākajās situācijās.
Protams, kairinājums nevienam sagādā maz prieka, it īpaši, ja cilvēks iepriekš ir pieradis atrasties normālā komfortablā situācijā. Bet tieši iziešana ārpus komforta zonas sola nākotnē atgriezties ar labām “dividendēm” paaugstinātas imunitātes, nostiprināta organisma, attīstītu muskuļu, asinsvadu, cīpslu un citu svarīgu organisma elementu veidā.
Otrs brīdis, kad kontrastduša nodarīs ļaunumu, ir nodarbību sākums bez apmācības kursa. Daudzi, kas vēlas tūlītējus rezultātus, vienkārši aizmirst, ka ķermenim ir tendence pakāpeniski pielāgoties izmaiņām. Un, ja jūs uzreiz sākat liet sev virsū ledus ūdeni, jums ir garantēta saaukstēšanās un pneimonija. Galu galā ķermenis vienkārši nav gatavs šādam notikumu pavērsienam, neviens par to pat "neteica". Rezultāts ir visstingrākā aizsardzība ķermeņa temperatūras formā zem 40 grādiem ar dažādām komplikācijām.
Kaut kas par kontrindikācijām
Pat tik vienkāršai procedūrai kā apsmidzināšana ar ūdeni var būt noteikti ierobežojumi, ja cilvēkam jau iepriekš ir bijušas dažas komplikācijas. Ar ūdens palīdzību nevajadzētu "mocīt" savu organismu ar temperatūras izmaiņām, ja ir sirds un asinsvadu slimības, asins slimības, dažāda veida ļaundabīgi audzēji, tromboflebīts, hipertensija. Ja cilvēkam ir kādas hroniskas saslimšanas, pirms mēģināt stiprināt organismu ar kontrastdušu, vēlams aprunāties ar savu ārstu.
Tāpat jāatceras, ka atsevišķos gadījumos pat veselam un trenētam cilvēkam nevajadzētu izmēģināt ūdens kontrasta procedūras. Īpaši no šādām procedūrām vajadzētu atturēties dažādu iekaisumu, kakla sāpju, gripas un citu saaukstēšanās slimību laikā. Patiešām, šajā periodā ķermenis ir novājināts, un tā resursi, kurus jūs mēģināsit no tā izspiest, var nebūt pietiekami, lai pārvarētu esošo slimību, kas galu galā izraisīs tās progresu. Sievietēm mēnešreižu laikā nevajadzētu iet aukstā dušā.
Uzreiz pēc procedūru beigām kādu laiku (15-20 minūšu laikā) vajadzētu atturēties no iziešanas ārā (īpaši ziemā). Ķermenim jānovirzās no saņemtās slodzes, jāpielāgojas un jāieiet normālā stāvoklī. Ja rodas šaubas, jums joprojām jākonsultējas ar ārstu.
Noskatieties šo video, un jūs daudz sapratīsit:
Kontrasta duša - vispār daudzus nostāda kājās, kad jau ārsti cilvēkiem pieliek punktu! Augstāk redzamais video nav par kontrasta izliešanu, bet gan par vēlmes dzīvot principu un to, kā pati daba mums palīdz!