Ar augošu mēnesi– Astrologi iesaka īpašu uzmanību pievērst tam, ko ēdat. Šajā periodā ēst gribas nepieklājīgi bieži, bet tomēr mēģināt kaut kā pieradināt nevietā izspēlēto apetīti, jo aptaukoties šajā laikā ir viegli. Uzpildiet neapstrādātus augļus un dārzeņus. Tajos esošie vitamīni un minerālvielas tagad tiek absorbēti vispilnīgāk. Augoša mēness periodā ir ieteicamas bezsāls diētas. Tiek parādīta sauna un krievu tvaika pirts. Mēģiniet vadīt aktīvu dzīvesveidu. Efektīva aromterapija.
Dilstošs mēness
Pēc pilnmēness fāzes nāk tā sauktā Mēness cikla “atdošanas” fāze. Mēness dilst, un mēs piedzīvojam spēka pieplūdumu. Ķermenis šajā laikā ir aktivitātes maksimumā. Ja jūsu figūra ir vairāk kā ķermeņa uzbūve, nevis ķermeņa atņemšana, tad tas ir pienācis labākais laiks svara zaudēšanai. Pagaidām zinām tikai divus godīgus veidus – vai nu samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, tas ir, ievērot diētu, vai palielināt fizisko aktivitāti, tas ir, nodarboties ar sportu. Labs un tas, un vēl viens. Neatkarīgi no tā, vai atņemat sev iecienītākos saldumus un kūkas, vai iemīlējaties riteņbraukšanā un skriešanā - jebkurā gadījumā šajā periodā efektivitāte būs maksimāla. Šajā fāzē organisms pats zaudē vairāk šķidruma, un līdz ar to tiek izvadīti arī toksīni.. Būsiet ļoti laipni, ja palīdzēsiet viņam šajā jautājumā: dodieties uz pirti vai, piemēram, pierakstīsieties uz masāžu. Noderēs arī limfodrenāžas procedūras. Šajā mēness fāzē ir ļoti ieteicamas visas procedūras, kas palīdz izvadīt toksīnus no organisma, augu izcelsmes zāles, elpošanas vingrinājumi un matu noņemšana.
Citi iemesli.
Atšķirībā no gāzēm, kas pamazām uzkrājas tikai kuņģa-zarnu traktā un izraisa vēdera uzpūšanos, ūdens iekļūst visās ķermeņa daļās. Kad jūtat, ka jūsu ķermenī ir atvēries gaisa spilvens, visticamāk, ir uzkrājušās zarnu gāzes. Kad tu “uzbriest”, kā ar ūdeni piepildīta bumba, tas nozīmē, ka ir sākusies šķidruma aizture. Un, lai gan dažos gadījumos tā ir normāla un īslaicīga parādība, ja šāds stāvoklis ilgst ilgu laiku, tas jau ir jālabo.
Ķermeņa šķidrums, kas veido 60-70% no svara, ir ūdens, sāļu, elektrolītu un citu vielu maisījums, kas līdzās pastāv noteiktā proporcijā, un to daudzumu regulē hormoni un nieres: piemēram, organismam ir jāuztur līdzsvars starp nātrija joniem un ūdeni, un, kad tas tiek traucēts, nierēs sāk uzkrāties ūdens, lai ar to atšķaidītu nātriju.
Lai gan lielākā daļa ķermeņa šķidruma atrodas cilvēka šūnās, tas atrodas asinīs un limfas traukos, kā arī starp šūnām tā sauktajā intersticiālajā telpā. Tieši tajā uzkrājas liekais ūdens, izraisot audu pietūkumu. Lai noskaidrotu, vai jums ir pietūkums, piespiediet īkšķi pret ādu. Ja tas atstāj nospiedumu, kas nepazūd dažu sekunžu laikā, iespējams, ka liekais šķidrums jau ir noplūdis starpšūnu telpā.
Pietūkuma sajūta ne vienmēr ir pietūkuma rezultāts, iespējams, šķidrums vienkārši ir pārvietojies no vienas ķermeņa daļas uz citu, piemēram, no asinsrites uz ķermeņa audiem. Tā rezultātā roka vai kāja var uzbriest pat tad, ja nav reāla pietūkuma, tas ir, ķermenis neuztur lieko ūdeni.
Hormonu konflikts
Ūdens aizture organismā parasti notiek pirms menstruācijām 70% sieviešu, kā arī grūtniecības laikā. Tiek uzskatīts, ka pie vainas ir hormonu izdalīšanās menstruālā cikla otrajā pusē, taču precīzs mehānisms ir neskaidrs. Tiek uzskatīts, ka hormons progesterons, kas palielinās pēc ovulācijas un pēc tam atkal samazinās līdz ar menstruāciju sākumu, ir natriurētiķis. Tas nozīmē, ka tas veicina nātrija un ūdens sāļu izvadīšanu no organisma. Progesterona darbība palīdz novērst pietūkumu. Bet kaut kādu iemeslu dēļ tas ne vienmēr darbojas. Viena teorija ir tāda, ka pretregulējošie hormoni, piemēram, aldosterons (aldokortīns) un antidiurētiskais hormons (adiuretīns, šķidrumu inhibējošie vazopresīna hormoni), traucē progesterona natriurētisko efektu, lai novērstu dehidratāciju. Dažreiz šie pretregulējošie hormoni "pārspīlē", kā rezultātā organismā aiztur lieko ūdeni.
Šis hormonu konflikts var rasties arī grūtniecības laikā, taču nozīme ir arī citiem faktoriem. Šajā periodā nieres sāk aizturēt nātriju, un asinsvadi izvada šķidrumu vieglāk nekā normālā stāvoklī, tāpēc tas iesūcas starpšūnu telpā. Tad gravitācijas spēka ietekmē šķidrums pakāpeniski plūst uz leju, tas ir, kājās un pēdās.
Tēvzemes drošība
Ja pietūkums un pietūkums nav saistīti ar grūtniecību vai PMS, tad tie bieži rodas pārēšanās dēļ.
Pārmērības pārpalikums ietekmē insulīna ražošanu, tas ir, vielmaiņu, un galu galā nieres sāk aizturēt gan nātriju, gan šķidrumu.
Turklāt pietūkums rodas karstā vai mitrā laikā, kā arī ķermeņa reakcija uz griezumu vai kā alerģiska reakcija.
Visos šajos veidos organisms pasargā sevi – ūdenim pārkarsējot ir atvēsinoša iedarbība, palīdz cīnīties ar iekaisumiem utt.
Šeit ir daži dabiski līdzekļi, kas var mazināt tūskas sajūtu, un, ja tie nav hormonālie traucējumi, bet vienkārši nepareizs dzīvesveids, tad atbrīvojieties no tiem uz visiem laikiem.
KUSTĒTIES. Aerobikas vingrinājumi veicina ūdens zudumu, jo:
paātrināt asins un limfas cirkulāciju un novirzīt to no ekstremitātēm atpakaļ uz ķermeņa centru (kur atrodas sirds un nieres);
stimulēt svīšanu, kas palīdz izvadīt no organisma ūdeni un sāli. Nav nepieciešams noskriet 10 km vai stundām ilgi svīst sporta zālē – pietiek ar ātru pastaigu.
AIZVERIET SĀLI. Daži cilvēki aktīvāk saglabā ūdeni pēc sāļa ēdiena ēšanas, citi mazāk, bet sāļa ēdiena pārpalikums ir viens no biežākajiem tūskas cēloņiem. Samaziniet sāls patēriņu un dzeriet vairāk ūdens, lai palīdzētu nierēm veikt savu darbu.
Izvairieties no pusfabrikātiem. Nātrijs ir visur, bet īpaši daudz tas ir apstrādātos pārtikas produktos (saldētās vakariņās, konservētās zupās, salātu mērcēs un pat dažos graudaugos). Tāpēc saprātīgs cilvēks izlasa un analizē uzturvērtības informāciju uz pārtikas iepakojuma un izvēlas zīmolu ar viszemāko nātrija saturu. Paturiet prātā, ka veselam pieaugušajam ieteicams patērēt ne vairāk kā 2400 mg nātrija dienā.
ĒD TIEŠĀ PĀRTIKA. Šī ir dzērveņu sula, melnā vai zaļā tēja. Arī svaigi gurķi, sparģeļi, selerijas, baklažāni un fenhelis, kā arī garšvielas - pētersīļi, koriandrs un kardamons ir labi izskaloti no audiem. Diurētiskā pārtika satur daudz kālija un fitoķīmisko vielu, ietekmē pareiza nātrija-ūdens līdzsvara atjaunošanos organismā. Lieko šķidrumu izvada arī kumelīšu vai lucernas tēja, ūdens ar spiestu citronu sulu.
Dažu medikamentu BLAKUSPARĀDĪBA ir pietūkums. Esiet piesardzīgs, lietojot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, hipertensijas zāles (piemēram, kalcija kanālu blokatorus), steroīdus, kombinētus uztura bagātinātājus (piemēram, aminoglikozi), diabēta slimniekus (īpaši tiazolidīndionu) un noteiktus pretkrampju līdzekļus.
NOMAINIET PLĀKSI. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu (kviešu maize, saldumi un makaroni) un ēdiet vairāk liesu olbaltumvielu pārtiku, dārzeņus un ūdeni. Fakts ir tāds, ka liekie ogļhidrāti tiek sadalīti un uzglabāti organismā glikogēna veidā, kas satur daudz ūdens, kas liek ķermenim veidot savas rezerves. Un otrādi, ūdens saturs olbaltumvielām ir mazāks, un olbaltumvielu sadalīšanās procesā pietiek ar ķermeņa šķidrumu. Turklāt visas dienas garumā ir vērts ievērot stingru diētu. Sievietēm, kuras badā, lai zaudētu svaru, ir nopietnas problēmas ar šķidruma daudzumu organismā. Kad viņi atsāk ēst, ķermeņa audos saglabātā šķidruma daudzums krasi palielinās.
DZER VAIRĀK. Paradoksāli no pirmā acu uzmetiena, bet, ja dzer daudz ūdens – no 1,3 līdz 1,8 litriem dienā – tas palīdz mazināt tūsku: atjaunojas normāls sāls un ūdens līdzsvars organismā, nierēm kļūst vieglāk izvadīt lieko. sāļi un šķidrumi. Atturoties no dzeršanas, organisms ražo antidiurētisko (urīna daudzumu samazinošo) hormonu, lai samazinātu urīna daudzumu un tādējādi veicinātu šķidruma aizturi.
IZVĒLIES SAVUS PIEDEVAS. Minerālvielas palīdz ūdenim pareizi cirkulēt visā ķermenī, un līdzsvaram starp noteiktiem minerāliem, piemēram, nātriju un kāliju vai kalciju un magniju, var būt izšķiroša nozīme pietūkuma novēršanā. Ja nesaņemat pietiekami daudz šo uzturvielu no pārtikas avotiem, konsultējieties ar savu ārstu par multivitamīnu un minerālvielu piedevu, kā arī kalcija piedevu lietošanu. Ja katru dienu divu menstruālo ciklu diētai pievienojat 200 mg magnija, tas atvieglo PMS - svara pieaugumu, ekstremitāšu pietūkumu, piena dziedzeru sāpīgumu un vēdera uzpūšanās apstāšanos, un, gluži pretēji, urīna veidošanos un izdalīšanos ( diurēze) palielinās. Ieteicams arī katru dienu lietot 100 mg piedevu ar B6 vitamīnu, kas palīdz regulēt šķidruma daudzumu organismā, tādējādi novēršot tūsku.
SPIEDIENS. Masāža, īpaši limfodrenāža, mazina tūsku, pareizi izvadot no audiem lieko šķidrumu. Līdzīgā veidā ārstniecisko kompresijas zeķu vai atbalsta zeķu valkāšana palīdz samazināt ūdens uzkrāšanos apakšējās ekstremitātēs. Ārējais spiediens neļauj šķidrumiem no vēnām izplūst audos un palielina iespēju atgriezt cirkulācijas procesā jau izdalītos šķidrumus. Pietūkušu pēdu vai potīšu pacelšana virs sirds līmeņa arī palīdz atgriezt lieko šķidrumu nierēs.
LEJĀ ŪDENĪ. Iegremdēšana ūdenī var palīdzēt atbrīvoties no šķidruma aiztures organismā. Ūdens hidrostatiskais spēks nospiež šķidrumu atpakaļ asinsvados un nierēs. 30 minūtes ūdens aerobikas vai iegremdēšanās līdz pleciem ūdenī ievērojami palielina urīna veidošanos un izdalīšanos (diurēzi).
KONSULTĒJIETIES SAVU ĀRSTU. Sievietēm, kurām diēta vai fiziskā aktivitāte nepalīdz samazināt šķidruma uzkrāšanos pirms menstruācijas, var veikt īsu diurētisko līdzekļu mazas devas kursu. Ārstiem nepatīk ilgstoši izrakstīt diurētiskos līdzekļus blakusparādību dēļ. Tie ietver kālija zudumu, paaugstinātu asinsspiedienu un stresu uz sirdi, kā arī rezistences (imunitātes) veidošanos pret diurētiskiem līdzekļiem: šādas zāles pārstāj darboties, un organisms sāk ražot hormonus, kas, gluži pretēji, izraisa šķidruma aizturi organismā. ķermenis.
Ja pietūkums nepāriet, tas var būt signāls par slimību vai zāļu lietošanas izraisītu blakusparādību. Daudzas slimības - sirds un aknu slimības, nieru darbības traucējumi, hipotireoze (vairogdziedzera darbības traucējumi), centrālās nervu sistēmas traucējumi (piemēram, smadzeņu audzēji, asiņošana smadzenēs vai iegūta demence) un diabēts - var izraisīt pastāvīgu ūdens aizturi. vai, kā ārsti to sauc, piliens.
Trīsdesmit minūtes, kas pavadītas "līdz kaklam" ūdenī, var atbrīvoties no šķidruma aiztures organismā.
Limfodrenāžas masāža palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu.
Neļaut visam iet garām…
Komerciālās diurētiskās tējas, tā sauktās notievēšanas tējas, satur arī dabiskos diurētiskos līdzekļus, taču tās jālieto piesardzīgi. Nav iespējams precīzi zināt šādu dzērienu sastāvu vai to ietekmi uz jūsu ķermeni. Tēju sastāvā esošie dabiskie diurētiskie līdzekļi var palīdzēt izvadīt no ķermeņa lieko ūdeni, taču, ja to pārspīlējat, jūs varat arī atņemt asinsritē šķidrumus un būtiskus sāļus un citas vielas. Jūs riskējat dehidratēt savu ķermeni, sabojāt nieres un attīstīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas var izraisīt nogurumu, muskuļu krampjus un pat sirds aritmijas. Mediķi brīdina, ka ir novērojuši nopietnu saslimšanu gadījumus sievietēm, kuras pārāk aktīvi lieto šos produktus.
Tūska rodas šķidruma aiztures dēļ organismā. Dažreiz šī procesa cēlonis ir sirds vai nieru slimība, bet tas ne vienmēr tā ir. Vairumā gadījumu nepietiekams uzturs un tā principu neizpratne izraisa pietūkumu. Daudzu pārtikas produktu izmantošana veicina šķidruma uzkrāšanos audu šūnās. "Populārs par veselību" pastāstīs, kuri pārtikas produkti saglabā ūdeni cilvēka organismā un kuri veicina tā izvadīšanu. Saņemot šo informāciju, jūs varēsiet kontrolēt sava ķermeņa ūdens-sāls līdzsvaru.
Kas ir elektrolītu līdzsvars?
Ikdienā organismā nonāk daudzas vielas – tās ir dažādas minerālvielas, mikroelementi, kas pilda savu lomu. Viena svarīga vielu grupa ir elektrolīti. Tie ietver nātriju, magniju, kalciju un kāliju. Viņi ir tiešie apmaiņas procesu dalībnieki. Ja cilvēks saņem šīs vielas mazāk vai otrādi, patērē tās pārmērīgi, tad rodas elektrolītu līdzsvara traucējumi.
Nātrijs un kālijs – šīs vielas regulē ūdens-sāļu metabolismu. Kā? Nātrijs veicina ūdens uzkrāšanos organisma šūnās, bet kālijs – tā pārpalikuma izvadīšanu.
Izrādās, ja cilvēks patērē daudz nātrija, parādās tūska, tāda pati problēma rodas, ja organismā nav pietiekami daudz kālija. Tātad, mēs noskaidrojām, kāpēc šķidrums kavējas ķermeņa audos. Bet ir vēl viens iemesls, mēs to apsvērsim tālāk.
Kas saglabā ūdeni cilvēka organismā?
Kā insulīns izraisa ūdens aizturi šūnās??
Paaugstināts insulīna līmenis arī izraisa tūsku. Kā? Insulīns veicina hormona aldosterona sintēzi, kas izraisa nātrija sāļu uzkrāšanos audos, un šis elements, kā jau noskaidrojām, aiztur ūdeni. Kas izraisa insulīna paaugstināšanos? Pārmērīga pārtikas ar augstu glikēmisko indeksu (GI) patēriņa dēļ. Izrādās, ka ūdens aizturi cilvēkiem veicina divas pārtikas grupas:
2. Ar augstu GI.
Mēs iesakām izskatīt katru grupu atsevišķi.
Pārtika ar augstu sāls saturu (nātrija hlorīds)
Tagad mēs apsvērsim tikai tos pārtikas produktus, kas satur nātrija hlorīdu neapstrādātā veidā. Tie ietver:
Graudaugu kultūras.
Pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas).
Olas.
Piens.
Zivis, garneles, kalmāri.
Gaļa.
Selerijas.
Šāda barība pati par sevi satur nelielu daudzumu sāls, bez cilvēka iejaukšanās. Taču pārtikas ražotāji dara savu daļu patērētāju ēdināšanā – viņi pievieno pārtikai dažādās formās nātriju, lai tas nesabojātos vai uzlabotu garšu. Nātrija hlorīda atvasinājumi ietver šādas pārtikas piedevas:
1. Soda.
2. Nātrija glutamāts.
3. Nātrija benzoāts un citi.
Lielākā daļa nātrija sāļu atvasinājumu ir atrodami šādos pārtikas produktos:
Desa.
Konservēts ēdiens.
Kūpināti produkti.
Pusfabrikāti - desiņas, pelmeņi.
Siers.
Konservēti dārzeņi (arī mājās gatavoti).
Mērces, majonēze.
Dažādas uzkodas.
Ātrā ēdināšana.
Garšvielas.
Visi šie produkti saglabā ūdeni organismā, jo tajos ir pārmērīgi daudz tīra sāls vai nātrija atvasinājumi. Tagad apsveriet otro pārtikas grupu.
Pārtikas produkti, kas saglabā ūdeni organismā ar augstu GI
Tūsku izraisa ne tikai ar sāli bagātināta pārtika, bet arī pārtika, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Insulīns stimulē hormona izdalīšanos, kas ir atbildīgs par šķidruma aizturi ķermeņa šūnās. Apsveriet sarakstu ar pārtikas produktiem ar augstu GI, kas palielina insulīna līmeni:
1. Saldumi, šokolāde, konditorejas izstrādājumi, kūkas.
2. Cepšana, bulciņas.
3. Sīkdatnes.
4. Maize.
5. Žāvēti augļi.
6. Kartupeļi.
7. Alus.
8. Saldā soda.
9. Salda kafija.
Ir vērts atzīmēt, ka piena produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, skābais krējums, raudzēts cepts piens, krējums, arī veicina aldosterona hormona veidošanos un izdalīšanos, kas nozīmē, ka tie var izraisīt audu pietūkumu.
Kāpēc alkohols aiztur ūdeni cilvēkos??
Patiesībā alkohols darbojas kā diurētiķis, bet kāpēc tad pēc tā dzeršanas ķermenis uzbriest? Tas liktos dīvaini. Jā, alkohols lielos daudzumos izvada no organisma šķidrumu, un kopā ar ūdeni tiek izvadīti arī elektrolīti un derīgās minerālvielas, tiek izjaukts sāļu līdzsvars. Lai neitralizētu toksīnu ietekmi, aknām nepieciešams daudz ūdens. Tāpēc organisms sāk to intensīvi uzkrāt. Šūnās uzkrājas viss pēc dzēruma mielasta izdzertais šķidrums, veidojas tūska.
Ūdens novērš šķidruma aizturi
Nebrīnieties, ja lietojat vairāk tīra ūdens, tūskas nebūs. Gluži pretēji, trūkstot šķidrumam, mūsu ķermenis sāk veidot rezerves, lai iekšējie orgāni varētu pilnvērtīgi strādāt. Ja dzerat vairāk tīra negāzēta ūdens, kā arī izslēdzat vai samazina produktu lietošanu, par ko mēs runājām iepriekš, jūs varat izvairīties no pietūkuma.
Tas, kas organismā aiztur šķidrumu, noskaidrojām, ir pārtika, kas satur daudz sāls, augstu GI, gāzētie saldie dzērieni, alus, alkohols. Ja jūs ciešat no pietūkuma, pārskatiet savu uzturu, noņemiet visu nevajadzīgo un palieliniet ūdens uzņemšanu. Ja tas nepalīdz, tad šķidruma aiztures cēloni ir vērts meklēt citā. Var būt nepieciešams pārbaudīt sirds un nieru stāvokli.
Ķermenī uzkrātais liekais šķidrums ir parastā tūska. Tie, kā likums, dāmām sagādā daudz nepatikšanas: kurpes netiek uzvilktas, rotaslietas (īpaši gredzeni) burtiski ielīst pirkstos. Papildus tīri kosmētiskām problēmām pietūkums norāda arī uz problēmām, kas ir sākušās vai sākušas aktīvi attīstīties. Tāpēc nevajadzētu ignorēt šādu ķermeņa signālu, labāk konsultēties ar ārstu un noskaidrot cēloni.
Šķidruma aizture organismā
Katra dāma, kas gatavojas ievērot diētu, zina par liekā šķidruma kaitējumu organismā. Patiešām, uztura speciālisti mēdz izskaidrot 2-3 papildu mārciņu klātbūtni organismā ar pietūkumu. Tomēr, kāpēc parādās tūska, sievietes nedomā. Viņi vienkārši aizdzen šo ūdeni un viss. Bet šķidrumam ir tendence atkal uzkrāties, tāpēc ir nepieciešams detalizēti saprast, kas tam ir iemesls, un atbrīvoties no tā.
Iemesli, kāpēc šķidrums uzkrājas organismā
Ir daudz iemeslu, kāpēc šķidrums uzkrājas organismā. Šis un:
- infekcijas slimības, kas bloķē ķermeņa limfātisko sistēmu
- vēnu bloķēšana
- hormonālās izmaiņas
- uztura trūkumi
- dehidratācija
- alkohola un citu narkotiku lietošana
- hipotireoze
- vairāku narkotiku lietošana utt.
Ja sievietei ir saaukstēšanās, viss ķermenis kopumā darbojas sliktāk. Vielmaiņa samazinās, kā rezultātā šķidrums sāk slikti izvadīt no organisma, parādās tūska.
Vēnu bloķēšana izraisa šķidruma pretspiediena veidošanos, izraisot šķidruma uzkrāšanos organismā.
Bieži vien hormonālas neveiksmes izraisa tūskas parādīšanos. Tāpēc diezgan bieži šķidrums sāk uzkrāties pirms menstruācijas.
Ja organismam trūkst noteiktu uzturvielu, tiek novērots elektrolītu, aminoskābju un minerālvielu līmeņa pārkāpums un pazemināšanās. To trūkumu un sāk kompensēt šķidrums.
Dažreiz tūskas cēlonis var būt alerģiskas reakcijas. Tie izraisa reālu toksicitāti. Šajā brīdī organismā tiek ražoti toksīni, kuru izvadīšanai nepieciešams ūdens. Sieviete sāk dzert vairāk
Runājot par toksīniem, vairumā gadījumu tiek domāts alkohols, nikotīns un citas narkotiskās vielas. Tie saindē ķermeni, un audiem ir nepieciešams daudz ūdens, lai tiktu galā ar šo saindēšanās stāvokli. Galu galā tieši ūdens visefektīvāk izšķīdina toksīnus un izvada tos no organisma.
Ķīmiskās vielas - alkohols, nikotīns uc - ļoti ietekmē kapilāru caurlaidību, kā rezultātā tie sāk sliktāk tikt galā ar saviem pienākumiem un izraisa tūsku.
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, dehidratācija var būt tūskas cēlonis. Šķiet, gluži otrādi, ūdens trūkumam vajadzētu novest pie audu izžūšanas, taču organisms šo situāciju saprot savā veidā. Smadzenes saņem signālu no citām sistēmām, ka nav pietiekami daudz ūdens, un ķermenis sāk vienkārši uzkrāt un noturēt visu pieejamo šķidrumu gadījumam, ja ūdens beigtos pilnībā. Tādā veidā parādās tūska.
Šķidrumu var arī aizturēt no karstuma. Protams, mēs runājam par vasaru. Ja ārā paaugstinās temperatūra, gaiss kļūst sausāks, liekot smadzenēm domāt, ka var draudēt dehidratācija. Turklāt dāmas vasarā sāk dzert vairāk. Kopā tas noved pie šķidruma uzkrāšanās audos.
Sievietes ķermenis sāk reaģēt uz lieko šķidrumu pat tad, ja sievietei ir problēmas ar nierēm. Tā, piemēram, aizkavēšanās notiks, ja nieres nevar tikt galā ar šķidruma daudzumu, ko tās uzņem apstrādei.
Kā noteikt, vai organismā ir aizturēts šķidrums
Vienkāršākais tūskas tests ir vienkāršs pirksta spiediena tests pārbaudāmajā zonā. Ar nelielu spiedienu uzspiediet uz ādas. Ja parādās plankumi, kas ilgstoši nepāriet, tad jums ir pietūkums.
Ko darīt, ja parādās pietūkums
Vairāki iemesli, kas izraisa tūsku, nav īpaši bīstami veselībai un īpaši neietekmē sievietes veselības stāvokli. Šādas tūskas atšķiras ar to, ka tās parādās regulāri un pēc kāda laika pazūd. Ja pietūkums kļūst pastāvīgs, nekavējoties jādodas pie ārsta. Viņš nodarbosies ar cēloņa novēršanu, kas izraisa šķidruma aizturi organismā. Piemēram, ja tā ir hormonālā nelīdzsvarotība, var nozīmēt hormonu terapiju. Lieko svaru koriģēs diēta, nieru slimības – ar atbilstošu ārstēšanu.
Paralēli jums ir jāveic rūpīga pašapstrāde. Tas nepavisam nenozīmē, ka jāskrien tvaicēt garšaugus vai taisīt kompreses. Vispirms jums vienkārši jāpielāgo ikdienas ēdienkarte. Centieties izņemt no uztura pārtikas produktus, kas izraisa šķidruma aizturi organismā. Tie ir marinēti gurķi, marinādes un citi rafinēti ēdieni.
Ar ārsti, uztura speciālisti-endokrinoloģi, medicīnas zinātņu kandidāti Natāliju Fadejevu runājām par to, kāpēc organismā aiztur šķidrums, kāpēc ir bīstama tūska un kā vēlme apēst ko sāļu vakarā riskē beigties ar svara pieaugumu. no rīta.
Kāpēc šķidrums tiek aizturēts organismā un kā veidojas tūska
Ir daudz faktoru, kuru dēļ šķidrums tiek aizturēts organismā. Parasti tas notiek sliktas urīnceļu vai endokrīnās sistēmas darbības dēļ (pavājināta antidiurētiskā hormona, vairogdziedzera hormonu un sieviešu dzimuma hormonu ražošana). Dažreiz šķidruma aizturi organismā var saistīt ar pārtikas īpašībām, ko cilvēks patērē. Tātad, viens grams sāls aiztur 100 gramus šķidruma. Tātad, ja vakarā apēdāt kādu sālītu zivi, tad no rīta jūs uz svariem gaidīs plus 1,5-2 kilogrami.
Tūskas parādīšanās ir galvenā ūdens cirkulācijas pārkāpuma pazīme organismā, tā veidojas šķidruma uzkrāšanās rezultātā starpšūnu ūdens telpā, kas, savukārt, izraisa tā tilpuma palielināšanos. Ja parādās tūska, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, jo tūska var liecināt par nopietnām sirds un asinsvadu, limfātiskās, endokrīno, gremošanas, ginekoloģisko, uroloģisko sistēmu problēmām. Ar tādu slimību kā miksedēma (izteikta vairogdziedzera funkcijas samazināšanās izpausme) tūska izplatās uz visiem iekšējiem orgāniem, ieskaitot sirdi.
Ūdens-sāls līdzsvars ir atkarīgs no daudziem faktoriem, sākot no cilvēka ķermeņa temperatūras un hronisku vai akūtu slimību klātbūtnes un beidzot ar fizisko aktivitāšu biežumu un intensitāti. Vērts atzīmēt, ka parasti organisms pats to labi regulē ar divu galveno instrumentu palīdzību - slāpju sajūtu (novērš dehidratāciju) un urīna izdalīšanos (glābj no pārmērīgas hidratācijas – ūdens intoksikācijas). Turklāt dehidratāciju ir daudz vieglāk nopelnīt nekā hiperhidratāciju, taču, ja cilvēks patērē pietiekami daudz šķidruma (vismaz 35 mililitri uz kilogramu ideālā ķermeņa svara), tad viņa ķermenis ir pilnībā nodrošināts ar ūdeni un nav par ko uztraukties.
Aukstajā sezonā mēs zaudējam mazāk mitruma nekā vasaras periodā, jo praktiski nesvīst un nepārkarst, tāpēc šķidruma nepieciešamība var būt nedaudz mazāka (vidēji par 100-300 mililitriem). Bet tas nebūt nenozīmē, ka dehidratācijas risks ir mazāks – neatkarīgi no gadalaika cilvēkam ir jāuzrauga ūdens bilances uzturēšana organismā.
Pārtikas produkti, kas saglabā šķidrumu organismā
Protams, sāls, proti, tā pārpalikums, visvairāk ietekmē ūdens aizturi. Tātad visi marinēti gurķi, kūpinājumi, konservi, desas, desiņas un cietie sieri ievērojami aizturēs šķidrumu un radīs pietūkumu. Tāpat jāatzīmē alkohola īpašība pārdalīt šķidrumu tā, ka šūnā ir maz ūdens, tas viss pāriet starpšūnu telpā, līdz ar to cilvēks izskatās pietūkuši un pietūkuši. Tāpēc atcerieties dzert pēc iespējas vairāk ūdens alkohola lietošanas laikā un pēc tā. Tas arī palīdzēs ātri izvadīt no organisma metabolītu paliekas, kas ir ļoti toksiskas un bīstamas cilvēka veselībai.
10 grami tīra spirta satur apmēram 100 mililitrus ūdens. Tādējādi, ja esat izdzēris 100 gramus alkohola, kas ir aptuveni 300 mililitri konjaka vai degvīna, tad svari no rīta rādīs vismaz plus vienu kilogramu.
PressFoto / arco
Daudzi cilvēki saskaras ar lieko šķidruma aizturi organismā. Pirmkārt, tas izpaužas kā pietūkums. Attiecīgi tie rada papildu mārciņas, elpas trūkumu un citus "šarmus".
Kā izpaužas liekais šķidrums organismā?
Kādi varētu būt tūskas un šķidruma aizture organismā cēloņi? Var būt vairāki. Gāzu veidošanās un uzkrāšanās ir tikai viena no tām, un to droši var saukt par vienu no visizplatītākajām. Parasti zarnu gāzes uzkrājas. Tajā pašā laikā rodas visnepatīkamākās sajūtas: meteorisms, vēdera uzpūšanās, sajūta, ka iekšā kaut kas plīst.
Tūlīt ir vērts pieminēt, ka šādu procesu izpausmi īslaicīgi var uzskatīt par normu. Tomēr ilgstošs stāvoklis ir jāārstē ar ārsta palīdzību.
Ir vēl viens viedoklis par tūskas veidošanās cēloņiem. Mēness fāzes ietekmē arī šķidruma daudzumu organismā un attiecīgi stagnējošu procesu klātbūtni.
Kas tas ir?
Tomēr, pirms runāt par lieko šķidrumu organismā un tā stagnāciju, ir vērts saprast, kas tas ir. Faktiski ūdens, kas atrodas cilvēka ķermenī, ir sāļu, tieši pašu ūdens molekulu, elektrolītu un citu sastāvdaļu kolekcija. Viņi visi atrodas noteiktās proporcionālās "attiecībās". To skaitu kontrolē nieres un regulē hormoni. Tāpēc viss šis šķidrums, kas, starp citu, veido līdz pat 70% no visa ķermeņa svara, veicina dažādu procesu optimālu attīstību organismā. Ir ļoti svarīgi, lai visas sastāvdaļas būtu līdzsvarā viena pret otru. Jo īpaši ūdens un nātrija joniem jābūt līdzsvarā. Pretējā gadījumā notiek avārija. Tad nieres pārtrauc ūdens izvadīšanu, bet, gluži pretēji, sāk to uzkrāties. Tas ir nepieciešams, lai organisms atšķaidītu nātrija jonus. Šādā situācijā ūdens aizture organismā ir neizbēgama.
Tikpat svarīgi ir saprast, ka galvenā ūdens daļa ir koncentrēta ķermeņa šūnās. Tomēr noteikts šķidruma daudzums atrodas limfātiskajā sistēmā un asinsvados. Ir arī tāda lieta kā starpšūnu šķidrums. No nosaukuma kļūst skaidrs, kur tas ir koncentrēts.
Zinātnē šai vietai ir īpašs termins: intersticiālā telpa.
Tiek uzskatīts, ka viss liekais ūdens uzkrājas tieši intersticiālajā telpā. Tā rezultātā visi audi kļūst pietūkuši. Starp citu, ir pavisam vienkārši noteikt, vai organismā ir lieks starpšūnu šķidrums. Lai to izdarītu, stiprāk nospiediet īkšķi uz ķermeņa, piemēram, uz kājas. Ja veidojas nospiedums vai neliela "bedrīte", kas paliek nemainīga vairākas sekundes, tas liecina par liekā šķidruma klātbūtni organismā.
Speciālisti saka, ka pietūkuma sajūta, kas bieži vien pavada šādu problēmu, vēl nav šķidruma uzkrāšanās rādītājs starpšūnu telpā. Dažreiz tas norāda uz elementāru ūdens kustību no vienas daļas uz otru. Piemēram, šķidrums no asinsrites var pārvietoties ķermeņa audos, un var rasties šīs nepatīkamās reakcijas. Šī iemesla dēļ dažreiz pietūkst rokas vai kājas. Bet tas nav kritiski un ātri pāriet.
Galvenie problēmas cēloņi
Kas vēl var izraisīt šķidruma aizturi organismā? Eksperti norāda uz hormonālajiem traucējumiem. Parasti sievietēm tas notiek pirms menstruāciju sākuma. Tajā pašā laikā šķidruma aizture kļūst par problēmu aptuveni 70% sieviešu. Tas pats tiek novērots grūtniecības laikā. Lieta ir tāda, ka cikla otrajā pusē notiek spēcīga hormonu ražošana. Tiek uzskatīts, ka pēc ovulācijas progesterons tiek ražots vairākas reizes spēcīgāk. Šāds process ir saistīts ar ūdens un sāļu izvadīšanu no ķermeņa, tas ir, jums nevajadzētu uztraukties par tūskas klātbūtni: tām nevajadzētu būt. Tomēr šis mehānisms ne vienmēr darbojas pareizi.
Pastāv teorija, saskaņā ar kuru aldokortīns (tas ir viens no pretregulējošajiem hormoniem) kopā ar antidiurētiskiem līdzekļiem bloķē normālu šķidruma izvadīšanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka šādi “palīgi” palēnina dehidratācijas procesu. Bieži vien šīs vielas darbojas pārāk aktīvi. Tāpēc organismā paliek liekais šķidrums.
Izsaucot šķidruma aiztures cēloņus sievietes ķermenī, nevar ignorēt grūtniecību. Arī hormoni bieži vien ir vainīgi šajā situācijā. Viss šeit ir tāds, ka asinsvadi ir paplašināti un viegli izvada visu šķidrumu, ieskaitot lieko. Šajā gadījumā nieres bloķē nātrija jonu kustību. Rezultātā viss ūdens sistemātiski uzkrājas ķermeņa lejasdaļā. Šī iemesla dēļ grūtniecēm bieži ir stiprs pēdu un kāju pietūkums kopumā.
Starp citiem pietūkuma cēloņiem ir vērts atzīmēt pārēšanās. Pārmērīga ēdiena uzņemšana izraisa palielinātu insulīna ražošanu. Tas savukārt tieši ietekmē vielmaiņu, kas rezultātā saglabā gan ūdeni, gan nātriju.
Jāņem vērā arī citi faktori. Tātad, lūk, kas aiztur ūdeni organismā:
- pārāk mitrs laiks;
- siltums un siltums;
- alerģiska reakcija;
- izcirtņi.
Turklāt sāls aiztur ūdeni organismā, tāpat kā kafija.
Vienkāršas, bet efektīvas problēmu risināšanas metodes
Tomēr jūs varat atbrīvoties no tūskas, izmantojot tautas līdzekļus. Bet ir vērts atzīmēt, ka tie "strādā", ja ūdens stagnāciju neizraisa vielmaiņas traucējumi vai problēmas ar hormonālo fonu.
Lai atbrīvotos no problēmas, ir vērts ēst pēc iespējas mazāk sāļu ēdienu. Ūdens burtiski tiek piesaistīts tiem audiem, kuros nogulsnējas sāļi. Attiecīgi tas netiek izvadīts no ķermeņa, provocējot tūskas veidošanos. Ja līdz minimumam samazināsit sāļa pārtikas patēriņu un normalizēsit dzeršanas režīmu, problēma izzudīs pati par sevi, un nieru darbs kļūs produktīvāks.
Pat parastās fiziskās aktivitātes glābj no tūskas. Īpaši šajā ziņā labi parādās aerobikas vingrinājumi, kas:
- veicina pareizu šķidruma sadali organismā;
- aktivizēt limfas cirkulāciju;
- normalizēt asinsrites sistēmas darbību;
- palīdz uzsākt optimālo svīšanas režīmu.
Pēdējais punkts nav jābaidās. Galu galā tieši ar sviedriem no ķermeņa izplūst liekie sāļi un ūdens.
Daudzi nezina, kā atbrīvoties no liekā šķidruma organismā. Patiesībā tas ir vieglāk, nekā izskatās. Viss, kas jums jādara, ir pielāgot diētu. Jums jāēd vairāk pārtikas produktu ar nelielu diurētisku efektu. Tās ir zāļu, melnās, zaļās tējas, fenheļa, dzērveņu sula, baklažāni, koriandrs, pētersīļi, kardamons. Tikpat svarīgi ir izslēgt no ēdienkartes konservus un pusfabrikātus.
Ieteicams līdz minimumam samazināt vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu. Ir vērts likt likmes uz olbaltumvielu pārtiku un šķiedrvielām. Tāpat neaizmirstiet par pietiekamu daudzumu tīra ūdens uzturā. Dienā jāizdzer vismaz 1,3-1,8 litri.
Jums arī jāpievērš uzmanība narkotikām, kuras tiek lietotas pastāvīgi. Daži no tiem var izraisīt tūskas veidošanos. Ja iespējams, tie jāaizstāj ar drošākiem minerāliem. Bet eksperimentēt ar veselību nav tā vērts. Citas zāles var izrakstīt tikai ārsts! Labs palīgs cīņā ar lieko šķidrumu organismā būs limfodrenāžas masāža.