Būt mammai ir laime! Un barojoša māte - neaprakstāma laime! Katrs no mums pats izlemj, cik ilgi viņa baros mazuli. Kāds pieliek krūtis līdz sešiem mēnešiem, un kāds pat divu gadu vecumā neuzdrošinās atņemt bērnam šādu prieku. Vai man ir jāievēro diēta? Kā pareizi ēst? Ko var ēst barojoša māte pirmajā mēnesī pēc dzemdībām? Vai jēdzieni garšīgi un veselīgi ir savienojami? Mēģināsim atbildēt uz visiem jautājumiem secībā!
Apkārt barojošai mātei ir tik daudz aizliegumu un ierobežojumu attiecībā uz pārtiku, ka šķiet, ka neko nevar ēst. Un ēst gribas visu laiku, izsalkums ir brutāls, jo mazulis nežēlīgi "izdzer no tevis visas sulas". Kā uzturēt sevi un mazuļa veselību? Atbilde ir vienkārša – jāēd pareizi un sabalansēti!
Kad ir ierobežojumi parastajam ēdienam, kaut kā jāpaspēj organismu papildināt ar vitamīniem. Bet tas nav tik vienkārši, ja bērnam sākas vai parādās alerģija pret jūsu iecienītākajiem augļiem. Tātad, redzēsim, ar ko jūs varat ēst barošana ar krūti nekaitējot mazulim.
Ko var ēst mātes, kas baro bērnu ar krūti, pirmajā mēnesī?
Mēs piedāvājam jums to pārtikas produktu sarakstu, kurus varat ēst zīdīšanas laikā:
- piena produkti - kefīrs, raudzēts cepts piens, siers;
- gaļa - liellopu gaļa, trusis, tītars;
- zivis - baltās zivis: saurija, pikša, butes, pollaks, menca, heks;
- graudaugi - rīsi, griķi, bezglutēna makaroni;
- dārzeņi - baltie un zaļie dārzeņi, rāceņi, ziedkāposti, brokoļi;
- augļi - jebkuras krāsas mizoti āboli, banāni, aprikozes, hurma, ķirši;
- dzērieni - tēja, kompoti,;
- saldumi - marmelāde, zefīri, zefīri, biskvīta cepumi;
- olīvas, olīvas.
Mēs esam uzskaitījuši, ko jūs varat droši ēst barojošām mātēm, bet ne līdz fanātismam. Nepārēdies, ēd mazāk no visa. Ja nezināt robežu starp daudz un maz, mēs centīsimies jums palīdzēt, atbildot uz populārākajiem jautājumiem.
Vai barojošai mātei ir iespējams saslimt ar hurmu?
Atbilde: jā!
Šis auglis ir ļoti noderīgs, tajā ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Pateicoties lielajam dzelzs saturam, hurma palīdz atbrīvoties no anēmijas. Jūs varat ēst 1-2 gatavus augļus dienā. Hurmas ievadīšana barojošas mātes uzturā jāsāk ar vienu ceturtdaļu augļa un ne agrāk kā divas nedēļas pēc dzimšanas. Noteikti ierakstiet to savā pārtikas dienasgrāmatā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka hurmai piemīt fiksējošas īpašības, retos gadījumos tā var izraisīt alerģiju.
Vai barojošai mātei ir iespējams granātābolu?
Atbilde: jā!
Ikdienas lietošana granātābols ļaus mammai kompensēt dzelzs trūkumu asinīs, kā arī stiprinās imūnsistēmu, pateicoties tā unikālajām derīgajām īpašībām.
Cik daudz granātābolu jūs varat ēst zīdīšanas laikā? Sāciet ar 10 graudiem dienā, nevis pirms bērna mēneša vecuma. Neaizmirsti to atzīmēt savā pārtikas dienasgrāmatā! Ja alerģija netiek atklāta, varat palielināt līdz 100 gramiem.
Vai barojoša māte var ēst banānus?
Atbilde: protams jā!
Banāni ir ieteicami no pirmajām dienām pēc dzemdībām. Tie satur "prieka hormonu", tāpēc uzlabo garastāvokli. Lūdzu, ņemiet vērā, ka banāniem ir fiksējošs efekts, tāpēc tos nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot aizcietējumiem. Ja tas jūs neskar, tad divi banāni dienā ir norma.
Vai sēklas var dot barojošai mātei?
Atbilde: jā!
Sēklas ir ļoti noderīgas, tajās lielos daudzumos ir E vitamīns. Pusglāze nemizotu sēklu ir optimālā dienas deva. Lūdzu, ņemiet vērā, ka sēklām un rokām jābūt tīrām. Ja jūs saskaraties ar pārgatavotām sēklām, izmetiet tās pavisam. Retos gadījumos bērnam var būt alerģija pret sēklām vai aizcietējums.
Vai barojošai mātei var būt feihoa?
Atbilde: jā!
Feijoa - ļoti noderīgi augļi līdz lielisks saturs jods. Vai feijoa dēļ var rasties joda pārdozēšana? Nē! Tā kā šajos augļos atrodamos šķīstošos joda savienojumus aknu enzīmi sadala tikai tad, ja organismā trūkst joda. Jūs varat ēst ne vairāk kā 200 gramus gatavu augļu dienā un ne agrāk kā trīs nedēļas pēc dzemdībām. Krievijas dienvidos feijoa nogatavojas oktobrī-novembrī, tāpēc labāk to iegādāties šajā gadalaikā, pretējā gadījumā jūs paklupsiet uz importētiem augļiem.
Barojošās mātes ikdienas ēdienkarte
- Ūdens - vismaz 2 litri.
- Skābie piena dzērieni - 500 ml.
- Piens tējā - ne vairāk kā 150 ml.
- Zema tauku satura gaļa vai zivis - 200-300 g.
- Graudaugi - 100 g.
- Siers - 20-30 g.
- Biezpiens - 100-150 g.
- Skābais krējums - 20 g.
- Dārzeņi - 500-600 g.
- Augļi - 200-300 g.
- Sviests - 30 g.
- Augu eļļas - 15 g.
- Maize ar klijām - 200 g.
- Ola - 1 gab.
Kādam šis produktu apjoms liksies mazs, bet kādam – liels. Bet viss ir tīri individuāls un atkarīgs no svara, auguma, dzīvesveida un tā, cik bērnus barojat. Ja barojat vienu bērnu, ikdienas kaloriju daudzumam pirms grūtniecības pievienojiet 500 kcal, ja dvīņi - 1000 kcal. Un ja piedevām vadāt aktīvs attēls dzīves laikā patērēto kaloriju skaitu var palielināt par 100-200 vienībām.
Dažas barojošās mātes ēd visu pēc kārtas, bet citas ļoti ierobežo sevi. Kuram ir taisnība? Kādai jābūt ēdienkartei, lai nekaitētu ne bērnam, ne pašai sievietei?
1. princips
Uzturam jābūt pilnvērtīgam un daudzveidīgam.
Pārliecinieties, ka jūsu ēdienkarte ietver visi Galvenie produktu veidi:
- graudaugi un maize (tajos ir daudz veselīgus ogļhidrātus un šķiedrvielas, B vitamīni un būtiski minerālvielas)
- gaļa, mājputni, zivis, olas (tie ir galvenais olbaltumvielu un dzelzs avots, ko mūsu ķermenis labi absorbē)
- piena produkti (ar augstu kalcija saturu)
- dārzeņi un augļi (no kuriem mēs iegūstam daudz dažādu, šķiedrvielas un minerālvielas)
Mēģiniet katru dienu iekļaut savā ēdienkartē:
100 - 150 grami biezpiena, 15 - 20 grami krēmveida un 25 - 30 augu (saulespuķu, linsēklu, kukurūzas, olīvu) eļļas, 20 - 30 grami siera,
200-300 gr putras,
200 grami gaļas, mājputnu vai zivju (visas zema tauku satura šķirnes),
500-600 grami dārzeņu un 200-300 grami augļu
2. princips
Nav alergēnu
Produktus ar paaugstinātu alergēnu potenciālu labāk izslēgt no ēdienkartes vispār vai pamēģināt nedaudz, rūpīgi uzraugot bērna stāvokli 12-18 stundas pēc "aizdomīgā" produkta patērēšanas. Starp "neuzticamajiem" ir: zemesrieksti, krabji, garneles, medus, citrusaugļi, šokolāde.
Ar piesardzību - ne vairāk kā 2-3 gabaliņus nedēļā - ēdiet olas: tās var izraisīt arī alerģiskas reakcijas.
Pretēji tradicionālajai attieksmei piens ir vēl viens produkts, kas nav vēlams barojošo māmiņu ēdienkartē. Lieta tāda, ka govs piena olbaltumvielas ir spēcīgs alergēns. Turklāt tieši piena produkti bērniem bieži izraisa kolikas piena cukura – laktozes – nepanesības dēļ. Tāpēc labāk tiem dot priekšroku raudzētam pienam: dabīgajiem jogurtiem bez cukura un augļu piedevas, vecais labais kefīrs un raudzēts cepts piens.
3. princips
Mazāk "tukšo" kaloriju
Jā, protams, dažreiz ļoti gribas kaut ko “saldu un garšīgu”. Bet atcerieties, ka saldumi praktiski nesatur noderīgu barības vielas, taču tie var nopietni kaitēt mazulim. Galu galā cukurs uzlabo fermentācijas procesus, kas ir “vainīgi” pie kolikas parādīšanās. Tāpēc uztura speciālisti iesaka to aizstāt ar fruktozi vai (nelielos daudzumos un piesardzīgi!) Medu. Pieļaujams māšu un zefīru uzturā, taču nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot.
4. princips
Alkohols nav paredzēts mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Neatkarīgi no tā, ko viņi saka par to, ka nedaudz alkohola, ik pa laikam dzerts, bērnam nekaitēs, atsakieties no tā pilnībā. Mīlošas mātes saviem bērniem nav spējīgas uz tādiem varoņdarbiem, tāpēc viņām nebūs grūti pāris gadus iztikt bez alkohola. Starp citu, baumas, ka alus palielina laktāciju, ir tukšas un kaitīgs mīts. Turklāt mēģiniet mazāk dzert kafiju, tēju un ierobežojiet citu kofeīnu saturošu dzērienu un pārtikas produktu lietošanu, lai mazulis nepārslogotos.
5. princips
Noteikti dzer vairāk
Mūsdienu pētījumi liecina, ka vecais veids laktācijas palielināšana ar piena tēju nepavisam nav tik efektīva, kā tika uzskatīts iepriekš. Un piens ne vienmēr ir labs barojošām mātēm un viņu mazuļiem (skat. 2. principu). Atcerieties, ka pirmajās trīs līdz četrās dienās pēc dzemdībām, kad ir izveidota laktācija, jūs nevarat daudz dzert, pretējā gadījumā palielinās mastīta risks.
Bet, kad laktācija jau ir noteikta, jūs varat un vajadzētu dzert daudz, jo mātes pienā aptuveni 87% ir ūdens. Dodiet priekšroku veselīgi dzērieni: svaigi spiestas sulas, augļu dzērieni, kompoti. Nu, ja jūs uztraucat par figūru, tad dzeriet ieslēgts vairāk ūdens, tādējādi jūs nodrošināsiet organismu ar tam nepieciešamo šķidrumu un nesaņemat papildu kalorijas.
Ir svarīgi nekādā gadījumā neizturēt slāpes, barošanas periodā paaugstināta šķidruma nepieciešamība ir norma, un tas ir jāņem vērā. Iestatiet par likumu tieši pirms barošanas izdzert glāzi ūdens vai sulas (kompota) un dienas laikā izdzert 8-10 glāzes šķidruma (ja vēlaties, vairāk).
6. princips
Labāk tvaicēt un cept
Tagad, par laimi, jūs varat iegādāties lētus un tajā pašā laikā labus dubultos katlus, kuros vienlaikus varat pagatavot vairākus ēdienus. Noteikti iegādājieties sev vienu. Tvaicējot, jūs varat ietaupīt maksimālā summa vitamīnus un uzturvielas nekā, piemēram, gatavojot, jo tādā veidā tie netiks ieskaloti ūdenī. Piemērots ēdiena pagatavošanai barojošām mātēm un cepšanai cepeškrāsnī. Bet atturieties no cepšanas: šī gatavošanas metode nopietni palielina ēdienu kaloriju saturu un veicina kancerogēnu rašanos.
7. princips
Neaizmirstiet par vitamīniem
Lai mazulim viss tiek būtiski vitamīni, tiem vajadzētu būt barojošas mātes uzturā. Un, ja parastajā dzīvē mēs ne vienmēr domājam par to, vai mums ir pietiekami daudz vitamīnu, tad, barojot bērnu, mums tas ir jādara. Tāpēc vēlams turpināt lietot speciālo vitamīnu kompleksi un katru dienu apēdiet vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu (viena porcija nozīmē ½ banānu vai 1 ābolu utt.)
Ražotāji bērnu pārtika jautājums un īpaši produkti barojošām mātēm, kas ir bagātinātas ar vitamīniem un minerālvielām.
8. princips
Parūpējies par drošību
Centieties, lai pesticīdu, herbicīdu un citu organismam kaitīgu vielu saturs pārtikā būtu līdz nullei. Lai to atvieglotu, rūpīgi nomazgājiet augļus un dārzeņus, no pirktajiem nogrieziet mizas, noņemiet taukus no gaļas, zivīm un mājputniem (tajos ir īpaši augsta tauku koncentrācija). toksiskas vielas). Izvēlieties pārtiku ar vismazāko konservantu, stabilizatoru un mākslīgo krāsvielu saturu: tie ir ne tikai kaitīgi, bet arī var izraisīt alerģiskas reakcijas gan bērnam, gan jums.
9. princips
Atbrīvojieties no sarežģītiem ogļhidrātiem
No ogļhidrātiem uz jūsu galda biežāk vajadzētu būt sarežģītiem. Tāpēc bieži pagatavojiet visvairāk dažādi graudaugi un ēst mazāk bulciņas.
10. princips
Kalcijs ir viss
Noteikti iekļaujiet barojošas mātes uzturā produktus ar augsts saturs kalcijs. Tas ir svarīgi ne tikai mazulim, bet arī pašai māmiņai. Katru dienu ēdiet cieto sieru, biezpienu, zivis (dodiet priekšroku lasim vai sardīnēm), jogurtu, brokoļus, kaltētas vīģes, salātus, mandeles, lai palīdzētu novērst osteoporozi un citas bērna veselības problēmas.
11. princips
Atcerieties bērna smadzeņu attīstību
Tā kā pirmajos dzīves mēnešos mazulis aug un attīstās īpaši intensīvi, ir svarīgi lietot uzturā smadzeņu attīstībai nepieciešamos pārtikas produktus, galvenokārt tādus, kas satur Omega-3. taukskābju. Noteikti ēdiet tvaicētas, vārītas vai ceptas zivis 1-2 reizes nedēļā, pievienojiet salātiem linu sēklas(to var iegādāties aptiekā) vai piepildiet tos ar linsēklu eļļu.
12. princips
Izvairieties no meteorisms
Mēģiniet pēc iespējas mazāk un tikai iekšā mazos daudzumosēst pārtiku, vēdera uzpūšanās kuņģī, kas rodas pastiprinātas gāzu veidošanās (meteorisms) dēļ. Ar piesardzību savā ēdienkartē iekļaujiet arbūzus, melones, vīnogas, zirņus, kāpostus, kukurūzu, gurķus, cukini, baklažānus, dažādas garšvielas un mērces.
13. princips
Barojošās mātes - visnoderīgākās
Lai cik ļoti gribētos ēst kaut ko kūpinātu, sāļu, pikantu, ceptu, centies no tā atturēties. Visi šie produkti nav noderīgi ne tikai mazulim, bet arī jums. Pagaidām labāk neēst desas, pusfabrikātus, ātrās uzkodas utt.
14. princips
Visa mēraukla ir galva
Nevajadzētu ievērot izplatītos ieteikumus ēst “divi”, taču arī barojošai mātei nav iespējams sevi nogurdināt ar ierobežojumiem. Pārliecinieties, ka jūsu kalorijas ir dienas deva nepacēlās virs 2500 kcal un nenokrita zem 1800. Lielākā daļa barojošo māmiņu piepildās un nepieņemas svarā, ja dienā patērē 2000 - 2200 kcal.
15. princips
ar izmēģinājuma metodi
Pat ja ņemsi vērā visus iepriekšējos padomus, pret kļūdām sevi neapdrošināsi. Visi bērni ir atšķirīgi un prasa atšķirīgu pieeju, arī pārtikā. Izvēlieties sev piemērotāko diētu lēnām, uzmanīgi vērojot mazuļa reakciju. Paplašiniet savu diētu un ieviesiet jaunus pārtikas produktus ne biežāk kā reizi divās dienās. Pieturieties pie šādas shēmas: ēda kaut ko jaunu - gaidīja 18 stundas. Ja bērnam nav reakcijas (alerģijas, kolikas utt.), tad produkts ir izturējis pārbaudi un ir pierādījis sevi kā diezgan “uzticamu”.
Pirmajās nedēļās gandrīz visiem mazuļiem ir piemērotas šādas mātes ēdienkartes sastāvdaļas:
- zema tauku satura kefīrs, biezpiens, jogurts, skābs krējums,
- graudaugi (griķi, auzu pārslas, kukurūza, rīsi, no vairākiem graudaugiem), pilngraudu maize,
- liellopu gaļa, tītara gaļa, liesa cūkgaļa,
- zaļie āboli.
Nepieciešama rūpīga pakāpeniska ievadīšana barojošas mātes uzturā:
- vesels govs piens,
- mannas putraimi, Baltmaize,
- vistas gaļa,
- ogas (zemenes, avenes, jāņogas, kazenes u.c.), granātāboli, ananāsi, hurma, rieksti, sēnes, tomāti, burkāni, bietes un citi augļi un dārzeņi.
Nevēlami barošanas laikā:
- kāposti,
- pākšaugi
- konservēts ēdiens
- kūpināti, cepti, sāļi un taukaini ēdieni.
Pat ja sākotnēji jūsu mazulis ir ārkārtīgi jutīgs un jūsu ēdienkarte tādēļ nav ļoti daudzveidīga, nekautrējieties. Nedaudz vēlāk atkārtojiet “ēdiena eksperimentu”, un, visticamāk, bērns uz viņu reaģēs labvēlīgāk, un jūsu diēta ievērojami paplašināsies.
Foto - fotobanka Lori
Sabalansēts uzturs pēc dzemdībām ir svarīgs ne tikai barojošām māmiņām, bet arī mazuļiem, tāpēc diētai jāpieiet atbildīgi. Pareizais režīms palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām pirmajos dzīves mēnešos drupatas.
Uzturs barojošai mātei pirmajā mēnesī
Svarīgs jautājums, no kura galvenokārt ir atkarīga bērna veselība, ir barojošas mātes uzturs. AT dažādi periodi mazuļa augšana, diēta ir atšķirīga: visstingrākie uztura nosacījumi tiek ievēroti pirmajās 4 nedēļās, pēc tam ēdienkarte pakāpeniski paplašinās.
Diētas pamatprincipi pēc dzemdībām
Gatavojoties mazuļa barošanai, jāpatur prātā, ka sievietei ir jāuzņem vairāk kaloriju nekā parasti. Vidēji dienā organismam nepieciešams aptuveni 2800 kcal, lai iegūtu enerģijas lādiņu un nodrošinātu bērnu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Ar nepietiekamu uzturu piena daudzums strauji samazināsies. Tomēr pārēšanās var negatīvi ietekmēt gan bērnu, gan māti. Pirmajā gadījumā tas var attīstīties smaga alerģija, un otrajā - būs liekais svars.
Ir vērts padomāt, ka pareizs uzturs nenozīmē apēsto pārtikas daudzumu, bet gan tā kvalitātes rādītājus. Speciālisti iesaka saglabāt dienasgrāmatu, kurā katru dienu jāatzīmē ēdienkarte, ēšanas laiks un drupaču reakcija uz ēdienu.
Mammas labākā diēta vienkāršas maltītes, kas jālieto vismaz 4 reizes dienā, un uzkodām jāsastāv tikai no viena produkta. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Pirmajā nedēļā pēc dzemdībām šķidruma daudzums jāierobežo līdz 1 litram. Sākumā ir atļauts dzert tikai kefīru, svaigu augļu dzērienu un vāji pagatavotu tēju. Ierobežojumi tiek ieviesti, lai novērstu piena stagnāciju dziedzeros.
Pirmajās nedēļās ir lietderīgi papildināt ēdienkarti piena produkti. Ārsti to skaidro ar spēju normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbu, kā arī papildināt kalcija zudumus. Ja vēlaties ēst ar labumu un tajā pašā laikā zaudēt dažas papildu mārciņas, ir svarīgi ēst nevis 1 vai 2 reizes dienā, bet, gluži pretēji, biežāk. Tādējādi tie aktivizējas vielmaiņas procesi, un mazulis saņems visu nepieciešamo pietiekamā daudzumā.
Dr Komarovsky saka, ka pilnvērtīgas, biežas ēdienreizes pasargās mazuli no biežas saaukstēšanās un daudzas citas slimības. Galvenais ir izslēgt visus pārtikas produktus, kas var izraisīt zarnu darbības traucējumus, kolikas un nopietnas alerģijas.
Kā pārtikas piedevas jums ir nepieciešams ēst klijas, kas atšķiras ne tikai noderīgas īpašības bet arī hipoalerģisks. Uzturā jābūt svaigiem augstas kvalitātes produktiem bez mākslīgām piedevām, liela daudzuma šķidruma: minerālūdens bez gāzes, melnās vājās tējas un augļu dzērieni.
Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti tūlīt pēc dzemdībām
Saražotā piena daudzumu var uzlabot, ēdot vairāk proteīna pārtikas, dzerot kefīru, garšaugu un dārzeņu novārījumus, ūdeni (apmēram 1,5 litrus), tēju un, protams, zupas.
- sausie cepumi un krekeri;
- biezpiens, siers un kefīrs;
- svaigs sezonas augļi(nav sarkans un tie, uz kuriem nav alerģijas);
- sautēta vai vārīta liesa gaļa un zivis;
- vārīti dārzeņi (izņemot kāpostus un bietes);
- žāvēta kviešu maize;
- makaroni.
Kopējam ikdienas izdzertā šķidruma daudzumam jābūt vismaz 2,5 litriem. Tomēr šī skaitļa pārsniegšana var izraisīt tūskas parādīšanos sievietei, ievērojamu piena kvalitātes pazemināšanos.
Pirmajā barošanas posmā ir stingri aizliegts ēst:
- garšvielas un garšvielas;
- jebkura kafija;
- rudzu miltu maize;
- visi pākšaugu ģimenes locekļi;
- alkoholiskie dzērieni;
- visi kūpināti un fritēti;
- svaigi dārzeņi;
- saldie un milti;
- rīsu piedevas un putra.
Ir arī vērts ierobežot jūras velšu uzņemšanu, visas marinētas. Lietojot augļus, jāievēro piesardzība, jo tas var veicināt vēdera sāpju rašanos mazulim.
Piemērs ēdienkartei barošanai pa dienu - tabula
Barojošās mātes uztura izvēlne pēc dzemdībām ir pareizi jāsastāda. Jebkurš pārkāpums var radīt nopietnu kaitējumu bērnam. Zemāk ir 5 dienu diētas variants.
Diena 1:
- sekundārais vistas buljons(apmēram 200 g), pievienojot kliju krekerus;
- neliels gabaliņš vārītas teļa gaļas;
- mežrozīšu infūzija;
- griķi ar piedevu dārzeņu eļļa(150 g);
- krekers;
- 50 g siera;
- vāja tēja ar cukuru.
2. diena:
- putra bez eļļas (ne no rīsiem);
- minerālūdens;
- tvaicēti dārzeņi (200 g);
- mežrozīšu novārījums;
- jebkura liesa gaļa (ne vairāk kā 150 g);
- dārzeņu zupa bez garšvielām;
- cepti āboli.
3. diena:
- auzu pārslu cepumi + glāze kefīra;
- šķēle kviešu maizes ar cieto sieru;
- šķīvis auzu pārslu ar pienu;
- griķi + vistas kotlete (porcija 250 g);
- 1 banāns (ja atļauts);
- žāvētu augļu kompots;
- biezpiens ar skābo krējumu;
- Apple.
4. diena:
- dabīgais jogurts;
- biezpiena kastrolis ar krējumu (150 g);
- ne sarkanie augļi + kompots;
- sautēti dārzeņi ar gaļu (250 g);
- ne bagātīga bulciņa ar kefīru;
- zema tauku satura ceptas zivis (ne vairāk kā 200 g);
- putra ar tēju.
5. diena:
- putra, pievienojot gabaliņu sviesta;
- ābolu kompots (vai plūmju);
- dārzeņu sautējums (150 g);
- vārīta zivju gaļa (ne vairāk kā 180 g);
- sausie cepumi un kefīrs;
- cietais siers (maksimums - 30 g).
Neaizmirstiet patērēt ikdienas produktu normu 4-5 devās. Nākotnē ēdienkarti var pamazām paplašināt, pievienojot produktus, uz kuriem bērna ķermenis nereaģēs negatīvi.
Barojošās mātes uztura iezīmes pa mēnešiem
Mammas uzturs periodā, sākot no otrā mēneša, ar zīdīšanu kļūst daudzveidīgāks. Bērna organismam ir nepieciešamas uzturvielas, kuras viņam jāsaņem no piena, nekaitējot veselībai.
Galvenie noteikumi
Patēriņam pieņemamo produktu saraksta paplašināšana pēc 1 mēneša ir saistīta ar to, ka bērns tiek pakļauts pēcdzemdību problēmas ar zarnām, jo īpaši - aizcietējums. Ārstiem ir atļauts uzturā iekļaut rīsu pārslas un dažus bagātīgus konditorejas izstrādājumus. Var iedzert mērens daudzums pilnpiens, tur ir neapstrādāti dārzeņi, kuru saņemšana atsevišķos gadījumos nav aizliegta.
Ir vērts padomāt, ka, ieviešot jaunu produktu, jums rūpīgi jāskatās, vai drupatas nebūs alerģijas. Reakcija var sākties pat dienu pēc jauna ēdiena ēšanas, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem.
Laika gaitā ir atļauts ēst kūpinātus ēdienus, konservus un saldumus, taču šos produktus nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Dzeršanas režīms ietver liela daudzuma šķidruma uzņemšanu, kas nodrošinās laba laktācija. Noteikti ieviesiet jaunus ēdienus nelielās porcijās un pa vienam. Tas ir nepieciešams ne tikai, lai identificētu iespējamos nepatīkamas sekas bet arī lai bērnam būtu laiks pierast pie neparastas diētas.
Ārsta Komarovska padomi mammas uztura jomā pēcdzemdību periods no diviem mēnešiem līdz pusotram gadam ietver vairākus noteikumus. Pazīstams pediatrs iesaka sievietēm rūpīgi apsvērt diētu līdz zīdīšanas beigām.
Svarīgi uztura principi:
- Labāk ir atteikties no ēdiena, par kura lietošanu ir šaubas.
- Jūs varat ēst nedaudz aizliegtā produkta, lai izvairītos no sabrukšanas un nekaitētu mazulim.
- Izvairieties no pārēšanās, labāk ēst bieži, bet pamazām.
- Dzert vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
- Jūs nevarat ēst pirms nakts atpūtas.
- Jūs varat atgriezties pie parastā uztura, kad bērnam ir viens gads. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāķeras pie visa treknā, jāēd 1 reizi dienā un nav jāuzrauga diētas uzturvērtība.
Veselīga ēdienkarte ir ne tikai garantija labsajūtu mazulis, bet arī pati māte. Tāpēc pat pēc gada barojošai sievietei jāuzrauga savi ēšanas paradumi un nedrīkst ļaunprātīgi izmantot nevēlamo pārtiku.
Barošana turpmākajos mēnešos
Neskatoties uz iespēju mainīt diētu pēc pirmā barošanas mēneša, joprojām ir aizliegts ēst augļus un dārzeņus, kas var izraisīt fermentāciju bērna zarnās. Tas ir pirmkārt Baltie kāposti, zirņi, vīnogas. Jūs nevarat ēst pārtiku, kas pieder spēcīgu alergēnu grupai vai izraisa diatēzi: piena šokolādi, apelsīnus, mandarīnus, pistācijas.
Ja mazulim ar vēderu nav problēmu (kolikas, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi), ēdienkartē var iekļaut nedaudz rīsu, miltu, mazsālītu u.c.. Neaizmirstiet par aizliegumu alkoholiskie dzērieni, pusfabrikāti, "ātrās" uzkodas un kofeīns.
Barojošās mātes uzturam pirmajos mēnešos jābūt līdzsvarotam. Jūs varat ēst gandrīz visu, bet nelielos daudzumos monouzturs ir apsveicams. Piena trūkuma gadījumā pediatri iesaka dzert vairāk šķidruma. Ja šī problēma nerodas, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot ūdens daudzumu. No optimālajiem dzērieniem šajā periodā izšķir vārītu pienu, žāvētu augļu kompotu, svaigi spiestas sulas, kā arī pamazām var sākt dzert. cepts piens, vīnogu sula, vāja zaļā tēja.
Mammas uztura tabula pa mēnešiem
Mammas diēta pēc pirmajām 4 nedēļām nozīmē vairāk produktu iekļaušanu ēdienkartē, salīdzinot ar sākotnējo posmu.
Otrais mēnesis
Atļauts:
- graudaugu stādi;
- palielināt patērēto neapstrādāto dārzeņu procentuālo daudzumu;
- liesa boršča, kuras pamatā ir tomātu sula;
- svaigas sulas.
Ūdeni var izdzert vairāk nekā 1 mēneša laikā - līdz 2,5 litriem, īpaši, ja ir problēmas ar konsistenci mātes piens(pārāk lipīga).
Aizliegts:
- kafija un jebkuri dzērieni ar kofeīnu;
- vīns;
- asas garšvielas;
- baltie kāposti un citi iepriekš aizliegtie produkti.
trešais mēnesis
Var:
- rieksti, izņemot zemesriekstus un pistācijas;
- mājās gatavots ievārījums vai ievārījums no ķiršiem un āboliem;
- Sviesta cepumi un maizītes (ierobežotā daudzumā).
No dzērieniem varat pievienot vairāk dārzeņu un augļu sulas, ja tas nav norādīts negatīvas reakcijas no sāniem bērna ķermenis, varat izmēģināt dzērienu no sarkaniem augļiem.
Aizliegts:
- kūpināta;
- pārsālīts;
- marinēti;
- piena šokolāde.
ceturtais mēnesis
Jūs varat ēst:
- prosa un miežu putra neierobežotā daudzumā;
- mannas putraimi;
- skvoša ikri;
- žāvētas garšvielas;
- nedaudz sīpolu;
No šķidruma atļauts pievienot svaigi spiestas ķirbju un burkānu sulas, kā arī bagātīgu melleņu sulu (vai upeņu).
Aizliegts:
- alkoholiskie dzērieni;
- ķiploki;
- deserti ar krējumu un daudz sviesta;
- asas garšvielas un garšvielas.
Piektais mēnesis
Atļauts:
- vidēja tauku satura skābs krējums;
- jebkurš mājās gatavots ievārījums;
- valrieksti;
- jebkura labība un labība.
Dzeršanas režīms 5. mēnesim paliek nemainīgs (tēja, gandrīz visas sulas un augļu dzērieni, minerālūdens).
Jūs nevarat ēst papildus iepriekšējiem aizliegumiem:
- Ātrā ēdināšana;
- Eksotiski augļi;
- trekns govs piens;
- jūras veltes.
sestais mēnesis
Var:
- jūras veltes;
- visi pākšaugu pārstāvji;
- sarkanie augļi;
- mīksta kviešu maize.
Dzeršanas režīms paredz izmantot visu, kas iepriekš bija atļauts + jūs varat izmēģināt tropu augļu sulas.
Aizliegts:
- vīnogas;
- pusfabrikāti;
- kūpināta gaļa;
- karstie un pikanti ēdieni.
septītais mēnesis
Atļauts:
- viegli cepti ēdieni;
- daži eksotiski augļi;
- šokolāde (vēlams tumšā).
Var dzert visu, kas bija atļauts iepriekšējos mēnešos.
Aizliegts:
- citrusaugļi;
- alkoholiskie dzērieni;
- kūpinātas desas.
astotais mēnesis
Jūs varat ēst:
- ķiploki;
- jebkura zivs (izņemot sarkano);
- salds ar nedaudz krējuma;
- jebkuras ogas;
- dabīgs sausais vīns (pus glāzes ir reti).
Dzeršanas režīms: ja ir novirzes, dzeriet vairāk ūdens un jebkādus dzērienus, izņemot kofeīnu.
Aizliegts:
- piparu ēdieni;
- trekna gaļa;
- "Ātrā ēdināšana.
devītais mēnesis
Atļauts:
- svaigi un sālīti tomāti;
- sarkanās zivis;
- marinēti gurķi un sēnes.
No dzērieniem, izņemot kafiju un alkoholu, ierobežojumu nav, tāpat kā turpmākajos mēnešos.
Ir aizliegts:
- trekna gaļa un pārtika ar lielu daudzumu eļļas;
- apelsīni, greipfrūti, citroni, mandarīni;
- kūpinātas desas un desiņas.
desmitais mēnesis
Var:
- dabīgas garšvielas (baziliks, dilles, pētersīļi);
- saldā paprika;
- nedaudz citrona.
Aizliegts:
- majonēze;
- makaroni no 2 šķirņu miltiem;
- kūpināta gaļa;
- rafinēts cukurs.
11-12 mēneši
Jūs varat ēst:
- pākšaugi;
- piena šokolāde;
- cepts ēdiens;
- piena desas;
- ziedu putekšņi.
No ierobežojumiem:
- margarīns;
- kausēts siers;
- Ātrā ēdināšana;
- majonēzes mērces.
Speciālisti uzskata, ka no šī perioda pamazām var pāriet uz ierasto sievietei ēdienkarti, taču ar vislielāko piesardzību.
Bieži uzdotie jautājumi
Lai izvairītos no daudziem pārpratumiem un problēmām, sastādot ēdienkarti zīdīšanas laikā, jums vajadzētu iepazīties ar bieži uzdotajiem jautājumiem, kas satrauc daudzas sievietes pēc grūtniecības.
Vai pēc dzemdībām var ēst šokolādi?
Vai ir atļauti āboli un granātāboli?
Var ēst ābolus, kā arī aprikozes, bumbierus, ja nav kontrindikāciju. Ar granātābolu jābūt uzmanīgiem: tropiskie augļi netiek pilnībā sagremoti, noslogo aknas un var izraisīt smagu alerģisku reakciju zīdainim.
Vai barojoša māte var ēst arbūzu pirmajā mēnesī pēc dzemdībām?
Šajā periodā ir aizliegtas jebkādas sarkanās ogas (mizums, miza). Taču, sākot no 4 mēnešiem vai sešiem mēnešiem, ārsti iesaka regulāri ēst arbūzu.
Vai barošanas laikā var ēst banānus un hurmu?
Lai neizraisītu alerģiju, labāk neēst šos augļus pirmajos 3 laktācijas mēnešos. Pēc šī perioda banānus un hurmas var lietot gan svaigus, gan kā deserta sastāvdaļas.
Vai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir atļauts dzert kafiju?
Kafija ir viens no stingri aizliegtajiem pārtikas produktiem zīdīšanas laikā. Šis aizliegums attiecas ne tikai uz sākuma stadija bet arī visā zīdīšanas laikā.
Cik daudz ūdens var dzert barošanas laikā?
dzeršanas režīms dažādi posmi atšķiras. Ārsti iesaka pirmajā nedēļā nedzert daudz (līdz 1 litram). Pēc tam šķidrumu vajadzētu lietot lielos daudzumos - apmēram 2-2,5 litrus dienā, lai piens nebūtu pārmērīgi viskozs.
Vai ir pareizi dzert vīnu, barojot bērnu ar krūti?
Nē, alkoholiskie dzērieni ir stingri aizliegti. Tie negatīvi ietekmē drupu attīstību (fizisko un garīgo). Turklāt ievērojami samazinās visu bērna trauslā ķermeņa sistēmu funkcionalitāte.
Vai jūs varat ēst sēklas un riekstus?
Ja bērnam nav konstatēta alerģija, tad ir pieņemami rieksti ar sēklām. Jums nevajadzētu riskēt un iekļaut tos pirmajā barošanas mēnesī.
Vai pēc dzemdībām var dzert kefīru, ābolu sulu?
Skābpiena produkti ir obligāta laktācijas ēdienkartes sastāvdaļa. Ir atļauta sula, bet labāk izvēlēties dzērienu no zaļiem, nevis sarkaniem augļiem. Kefīrs ir jāuzņem kvalitatīvs, ja iespējams - vārīts mājās.
veselīgi un sabalansēta diēta pēc dzemdībām tas palīdzēs ne tikai nostiprināt mazuļa imunitāti, bet arī atjaunot sievietes spēku, dot spēku un, pats galvenais, veidot veselīgus ēšanas paradumus. Jauns dzīvesveids ļaus jums vienmēr būt labā formā, veltīt daudz laika drupaču audzēšanai un izbaudīt tā pilnvērtīgu izaugsmi.
Ko var ēst māte, kas baro bērnu ar krūti? Gan viņas veselība, gan jaundzimušā veselība un attīstība ir atkarīga no mātes uztura laktācijas laikā. Māte, kas baro bērnu ar krūti, var un vajadzētu ēst daudzveidīgu un pilnvērtīgu uzturu: ķermenim pēc grūtniecības un dzemdībām ir nepieciešami resursi atveseļošanai, un laktācijas process, mātes piena veidošanās, ir tieši atkarīgs no atbilstošs uzturs uzturs un dzeramā daudzuma. Lielākā daļa māmiņu, kuras domā par uzturu zīdīšanas laikā, savu ēdienkarti novērtē, pamatojoties uz mazuļa reakciju. Taču šādi vērtējumi bieži ir diezgan subjektīvi: mazuļa uzvedība ne vienmēr korelē ar mātes ēdienkarti. Ko var un vajadzētu iekļaut savā uzturā zīdīšanas laikā, un pret kādiem pārtikas produktiem jāizturas piesardzīgi?
Zinātniskais pamatojums uztura sastādīšanai barojošai mātei
Mātes piens ir optimāls uzturs visiem mazuļiem. Tas satur perfekti sabalansētus mikroelementus, uzturvielas, bērnam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kā arī mātes antivielas, kas nodrošina aizsardzību pret dažādas slimības.
Mātes piena sastāvs tieši ir atkarīgs no mātes uztura, ko apstiprina pētījumi. Tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un mikroelementu koncentrācijas svārstības ķīmiskais sastāvsšis bioloģiskais šķidrums saistīts ar to klātbūtni mātes uzturā, kā arī ar alkohola iekļūšanu pienā, aktīvās vielas daži medicīniskie preparāti, nikotīna sveķu savienojumi.
Barojošās mātes diētu galvenokārt veido tie produkti, kas obligāti jāiekļauj uzturā. Tie ir pamata ēdieni un šķidrumi, kas nodrošina veselīgu un labs uzturs. Tas, ko jūs varat ēst un ko nevajadzētu ēst, lielā mērā ir atkarīgs no individuālas iezīmes mātes un bērna reakcijas, kā arī nobriešanas ātrums kuņģa-zarnu trakta, imūnās un nervu sistēma jaundzimušais.
Ir trīs pārtikas produktu pamatkategorijas, no kurām jāizvairās zīdīšanas laikā. Atkarībā no produkta sastāva tie var negatīvi ietekmēt gan mātes organismu, gan mazuļa pašsajūtu un veselību.
Bieži alergēnus saturoši produkti
Bērna dzemdēšanas un barošanas periodā ir optimāli atturēties no dārzeņiem un augļiem, kas neaug 300 km rādiusā no ģimenes galvenās dzīvesvietas. Tas ir saistīts ar dzīvo organismu adaptīvām spējām: ierastā pārtika neizraisa atgrūšanu, alerģiskas reakcijas, kuņģa-zarnu trakts funkcionē normāli, kad to saņem.
Uzturā parādoties eksotiskiem vai nesezonas augļiem, dārzeņiem un ogām, iespējamas alerģiskas reakcijas gan mātei sakarā ar organisma pavājināšanos pēcdzemdību periodā, gan bērnam. Neskatoties uz to, ka augļa attīstības laikā bērni neēd pārtiku un barības vielas tiek piegādātas pa nabassaiti ar asinsriti šķeltā veidā, augļa ķermenis pielāgojas pamata mikroelementiem. Kad mātes uzturā parādās jauni produkti, zīdaiņa ķermenis var sākt reaģēt ar histamīna ražošanu, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumiem.
Visbiežāk alerģisko reakciju cēlonis, kad mātes uzturā tiek iekļauti augļi, dārzeņi un ogas, ir to “eksotika”. Tā paša iemesla dēļ, ja ģimene dzīvo tālu no jūras, ēdot jūras veltes, iespējamas alerģijas. Lietojot nesezonas augļus un ogas, iespējama alerģija, to virsmas apstrādājot ar ķimikālijām transportēšanai no attāliem reģioniem vai citām valstīm.
Atsevišķi alergēni
Kategoriski nav iespējams iekļaut savā uzturā alergēnus produktus pat ar vieglu mātes reakciju vai viņas prombūtnes brīdī, taču ir konstatēta alerģijas vēsture.
Ar diagnosticētu alerģiju ir jāatceras par krusteniskajiem alergēniem, savukārt, piemēram, kad alerģiska reakcija alkšņu un bērzu ziedputekšņiem alergēnu produktos būs naktsvijoļu dzimtas augļi (tomāti), sēnes, kā arī penicilīna sērijas antibiotikas.
Tieksme uz alerģiskām reakcijām var būt iedzimta, un alergēnu lietošana bērnam var izraisīt agrīnu alerģijas epizožu izpausmi.
Izvairieties no alergēniem zīdīšanas laikā. Tāpat der atcerēties, ka ir vairāki histamīna atbrīvotāju produkti, kas, nebūdami alergēni, sensibilizē organismu un paaugstina tā jutīgumu. Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties no uztura alerģijām, ir šokolāde, kakao, olas, zivis, noteikta veida ogas, rieksti, jūras veltes un rūpnieciskie konservi. Augsts sensibilizācijas potenciāls ir atzīmēts arī sieriem, taukainas šķirnes gaļa, aknas, nieres.
Aizliegtie produkti barojošām mātēm
Diētā var iekļaut lielāko daļu produktu, kas ir atkarīgs no mātes un bērna veselības: daudzos aspektos ķermeņa reakcija ir atkarīga no šāda veida pārtikas daudzuma. Pirmajās dienās pēc dzemdībām tiek atjaunots mātes ķermenis, notiek otrā maiņa iekšējie orgāni peritoneālajā reģionā dzemdes tilpuma samazināšanās dēļ. Uz lokalizācijas izmaiņu fona ir iespējamas īslaicīgas izmaiņas kuņģa-zarnu trakta darbībā, un tāpēc pēcdzemdību periodā diētisks ēdiens: zupas, graudaugi, mīksta, viegli sagremojama pārtika, ne meteorisms, aizcietējums vai dispepsija.
Pēc kuņģa-zarnu trakta funkciju atjaunošanas uzturā ir jāizvairās vai būtiski jāierobežo pārtikas produkti, kas veicina nervu sistēmas hiperstimulāciju (kafija, kakao, šokolāde, stiprā tēja, enerģijas dzērieni, kola), nelietot pārtiku ar konservantiem. , ķīmiskās piedevas, trekni, pikanti, sāļi ēdieni, kūpināta gaļa, gāzētie dzērieni.
Neskatoties uz plaši izplatītajām "laktācijas receptēm", kurās barojošām mātēm ieteicams daudz tējas ar iebiezinātu pienu, piena un sviesta maizītes, šāda diēta neuzlabo mātes piena kvalitāti un nepalielina tā daudzumu, bet var izraisīt aknu darbības traucējumi, Endokrīnā sistēma, aizkuņģa dziedzera slimības, grūtības ar defekāciju, liekā ķermeņa masas veidošanās mātei un alerģiskas reakcijas bērnam.
Vēl viens kaitīgs mīts - labvēlīga ietekme alus laktācijai. Pateicoties atkārtotiem pētījumiem, ir noskaidrots, ka jebkura veida alus un citi alkoholiskie dzērieni to nedara pozitīva ietekme uz piena sekrēciju, un pārmērīgas lietošanas gadījumā tie veicina laktācijas samazināšanos. Iespējamais primārais iznākums ir ķermeņa atslābums dažām mātēm nelielas alkohola devas ietekmē. Taču līdzīgu efektu, kas uzlabo laktāciju visām sievietēm, ir vieglāk panākt ar siltu vannu, krūšu pašmasāžu. Alus un alus dzērienu, tostarp bezalkoholisko dzērienu, sastāvs neatbilst prasībām veselīga ēšana un ir bagāts ar konservantiem, garšas pastiprinātājiem, aromatizētājiem utt.
Ko jūs varat ēst pēc dzemdībām barojošai mātei?
Attiecībā uz dažādām dabas veltēm un to ieguvumiem barojošai mātei ir vairāki viedokļi un faktori, kas ietekmē to rašanos:
| Produkta veids | Kopīgs viedoklis par ietekmi |
| Kāposti, cukini, vīnogas, rozīnes, pākšaugi | palielināta gāzes ražošana un zarnu kolikas bērnam mātes noteikta veida dārzeņu un ogu patēriņa rezultātā |
| Zemenes, ķirši, saldie ķirši, tomāti, sarkanie āboli | Alerģiska reakcija |
| Importētie, nesezonas augļi, ogas, dārzeņi | Alerģiska reakcija, kuņģa-zarnu trakta disfunkcija augļu apstrādes ar ķīmiskām vielām dēļ |
| Sīpoli, tostarp spalvas, ķiploki, savvaļas ķiploki, sparģeļi, baltie kāposti, brokoļi | Krūts atteikums mātes piena garšas izmaiņu dēļ fitoncīdu dēļ |
| Āboli, banāni, gurķi, cukini, melone | Irdeni izkārnījumi bērnam |
Ne visi apgalvojumi par mātes patērēto augļu un dārzeņu ietekmi uz bērnu ir patiesi. Visbiežāk tiek fiksēta bērna ķermeņa individuāla reakcija vai vairāku faktoru kombinācija.
Tātad, palielināta gāzes veidošanās, process, kas notiek gandrīz visiem cilvēkiem, ēdot pākšaugus, kāpostus, ar rupjām šķiedrvielām bagātu pārtiku, var ietekmēt arī bērna stāvokli zīdīšanas laikā, tāpēc pirmajos mēnešos no to iekļaušanas uzturā ieteicams izvairīties. Nākotnē, rūpīgi ieviešot šādus produktus ēdienkartē, ieteicams sekot līdzi bērna stāvoklim, ja nepieciešams, ēdienam pievienot dilles, ķimenes, anīsu, veicinot viegla izņemšana gāzes no zarnām.
Alerģija bērnam, māmiņai lietojot uzturā sarkanos augļus un ogas, var būt kumulatīva, tāpēc to lietošanu ir vērts ierobežot, ja mammai pret šāda veida augļiem ir alerģiskas reakcijas vai bērnam pēc ķiršu, zemeņu u.c. iekļaušanas parādās izsitumi, apsārtums. uzturā.Tomēr, ja nav negatīvu reakciju, pilnībā neatsakieties no vitamīnu avotiem. Sarkanos ābolus var nomizot pirms ēšanas.
Vietējie sezonas augļi ir labāki par importētajiem, jo transportēšanas laikā tie tiek apstrādāti mazāk, kā arī samazinātas izmantošanas iespējas. ķīmiskās vielas paātrina augļu un ogu nogatavošanos.
Daudzi bērni nereaģē uz piena garšas izmaiņām fitoncīdu ietekmē. Bērna apetītes izmaiņas var būt saistītas arī ar pašsajūtu, zobu nākšanu, psihoemocionālā stresa pārpilnību (jaunu pieredzi), jaunu attīstības pakāpi, nevis ar mātes piena garšu, kas mainījusies produktu ietekmē. .
Gurķu, banānu, ābolu ietekme uz bērna izkārnījumu stāvokli tiek uzskatīta par neapstiprinātu faktoru. sašķidrināšana, zaļgana nokrāsa izkārnījumi biežāk ir saistīti ar "aizmugurējā" piena trūkumu mazuļa uzturā, kas bagāts ar olbaltumvielām un taukiem, kas rodas, ja barošanas laiks ir ierobežots, bieža maiņa krūtis barošanas procesā, papildu dekantēšana pēc bērna uzlikšanas. Izmantojot šādu barošanas taktiku, bērns saņem vairāk primārā piena, kas piesātināts ar ogļhidrātiem, kas izraisa izkārnījumu sašķidrināšanu un uztura trūkumus. Tie paši kuņģa-zarnu trakta disfunkcijas simptomi var liecināt par alerģiju pret piena krītu, ko satur govs piens un piena produkti, vai glutēna nepanesību. Lai noteiktu reakcijas cēloni, potenciālais alergēns septiņas dienas tiek izslēgts no mātes uztura. Plkst pozitīva dinamika bērna stāvokli, diagnozi apstiprina testi.
Kādus dārzeņus un augļus var ēst jaundzimušā māte, kas baro bērnu ar krūti? Ja nav negatīvas mātes un bērna organismu reakcijas, ieteicami banāni, bumbieri, āboli (dažos gadījumos ar paaugstināta jutība blokus un bumbierus var cept vai vārīt kompotā). No dārzeņiem jūs varat nekavējoties iekļaut uzturā kartupeļus (vārītus, sautētus, ceptus), burkānus, cukini, ziedkāpostus, saldos kartupeļus, apstrādātus (sautētus, vārītus) kāpostus, bietes nelielos daudzumos. Pirmajos divos vai trīs mēnešos zaļos dārzeņus ieteicams ēst neapstrādātus, bet dzeltenos, oranžos, sarkanos pēc termiskās apstrādes (vārīšanas, tvaicēšanas, sautēšanas).
Ogļhidrāti barojošas mātes uzturā
Ogļhidrātu pārpalikums izraisa arī gāzu veidošanos un zarnu kolikas zīdaiņiem. Ar vienkāršiem, ātri pārstrādātiem ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu klātbūtne mātes uzturā kaitē gan viņai pašai, gan mazulim.
Lai samazinātu koliku iespējamību, uzturā jāierobežo pārtikas produkti, kas bagāti ar glikozi un citiem cukuriem: vīnogas, melones, mājās gatavoti un rūpnīcā gatavoti saldumi, konditorejas izstrādājumi, šokolāde, saldumi, konditorejas izstrādājumi, saldās biezpiena pastas, glazēti biezpieni, graudaugi un dzērieni ar cukura pārpilnību, īpaši gāzētie. No cukura daudzuma viedokļa jāvērtē arī barojošām māmiņām noderīgi raudzētie piena produkti: jogurtam līdzīgi produkti, saldie dzērieni uz kefīra bāzes (“Sniega pikas” u.c.), dažādi “biezpiena” sastāvā. daudz vairāk cukuru nekā derīgo olbaltumvielu un vitamīnu.
Ko jūs varat ēst "desertā" saldumu un konditorejas izstrādājumu vietā? Saldumus ieteicams aizstāt ar žāvētiem augļiem (žāvētām plūmēm, žāvētām aprikozēm nelielos daudzumos), sausajiem cepumiem, dabīgajiem zefīriem, marmelādi, ievārījumu, ievārījumiem.
Kādus dārzeņus un augļus var ēst barojoša māte pirmajā mēnesī?
Pirmajā mēnesī pēc bērna piedzimšanas mātei ir jāievēro diēta, pat ja ģimenē nav bijušas alerģiskas reakcijas un kuņģa-zarnu trakta orgāni darbojas normāli. Pirmajā reizē pēc dzemdībām organisms atjaunojas, tāpēc arī tad, ja nav laktācijas, ir jāievēro vispārējas diētas principi: jāierobežo vai pilnībā jāizslēdz trekni, pikanti, sāļi ēdieni, ogļhidrātu, garšvielu pārpilnība, konservanti.
Ko un cik daudz drīkst dzert barojoša māte pēc mazuļa piedzimšanas? Pirmajās dienās pēc dzemdībām tiek noteikta laktācija, piena ražošanas process. Neskatoties uz šķidruma zudumu organismā dzemdību laikā, nevajadzētu nekavējoties pāriet uz barošanai ieteicamo dzeršanas režīmu. Jaunpiena, dzidra dzeltenīga šķidruma izdalīšanās periodā kopējais dzeramais daudzums, ieskaitot pirmos ēdienus un sulīgos augļus un dārzeņus, nedrīkst pārsniegt 1-1,5 litrus dienā, pretējā gadījumā laktostāze var attīstīties laktācijas sākumā. pārmērīga mātes piena ražošana.
Pēc laktācijas iestāšanās šķidruma daudzumam vajadzētu pārsniegt dienas normu par 1 litru: tieši dzēriena tilpums galvenokārt ietekmē saražotā mātes piena daudzumu.
Ko jūs varat dzert zīdīšanas laikā? Uz tiem ieteicams iekļaut vājus buljonus un zupas, tējas ar zems saturs kofeīns, augļu un ogu dzērieni, augļu dzērieni, kompoti, raudzētie piena dzērieni (kefīrs, raudzēts cepts piens, rūgušpiens, dabīgie jogurti, sūkalu un sulu maisījumi).
Vai ir iespējams slaukt barojošu māti? Govs piena proteīns ir viens no visizplatītākajiem alergēniem. Bērna pirmajos dzīves mēnešos mātei, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams lietot pilnpienu, jo bērnam var rasties alerģiska reakcija. Kas var aizstāt pienu? Graudaugiem, piena zupām vēlams lietot piena un ūdens maisījumu attiecībā 1:1 vai aizstāt govs pienu ar kazas pienu. Pieauguša mazuļa uzturā arī nav ieteicams ieviest govs pilnpienu līdz 1-1,5 gadu vecumam.
Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām barojošas mātes ēdienkartē ir tādi produkti kā:
| Produktu/ēdienu kategorija | Īpatnības |
| Zupas | veģetārietis vai vājā gaļas buljonā |
| Gaļa | vārīta vai tvaicēta liesa gaļa un mājputni: liellopu gaļa, vistas gaļa, tītars, truša gaļa |
| Maize, maizes izstrādājumi | vēlams kviešu-rudzi, ar klijām; sausie cepumi, kaltes, cepumi |
| Dārzeņi | vārīti, sautēti, tvaicēti (kartupeļi, cukini, ziedkāposti, burkāni) |
| graudaugi | graudaugi atšķaidītā pienā vai ūdenī: griķi, rīsi, auzu pārslas |
| piena dzērieni un produkti | dabīgais biezpiens (bezbiezpiena produkti), siers, jogurts, kefīrs, sūkalas u.c. |
| Augļi | āboli, banāni, bumbieri (ja nav tendences uz aizcietējumiem) |
Vai barojošai mātei ir iespējams ievērot šādu diētu visā laktācijas periodā? Šāds diētisks uzturs ir iespējams, ievērojot uztura kaloriju normas un ēdienu un to sastāvdaļu daudzveidību. Neierobežojiet sevi ar vienu vai diviem produktiem - visbiežāk tas noved pie mātes ķermeņa izsīkuma un mātes piena apjoma samazināšanās, kā arī uzturvielu trūkuma bērnam. Pakāpeniski iekļaujiet uzturā baltās zivis, dažādi dārzeņi, augļi, citi gaļas veidi, graudaugi - tas palīdz mātei papildināt ķermeņa rezerves, un bērns pielāgojas jauna veida ēdieniem un gatavojas papildbarības un pašbarošanas sākumam.
Periodā pēc jaundzimušā diēta ir jāpaplašina, pakāpeniski pievienojot parasto pārtiku (ne vairāk kā 1 dienā) nelielā daudzumā un novērojot bērna reakciju. Ievērojot veselīga uztura principus, lielākā daļa bērnu ātri pielāgojas mātes uzturam un nerodas problēmas ar zarnām vai organisma alerģiju, kad māte lieto jaunus pārtikas produktus.
Ko jūs varat ēst laktācijas laikā?
Vai, pielāgojot ēdienkarti, barojošai mātei ir iespējams palielināt piena daudzumu, ja tas netiek ražots pietiekami? Pirmkārt, ja pietrūkst piena, jānosaka, kā šis stāvoklis tiek objektīvi novērtēts: ja bērns pamazām pieņemas svarā, urinē 7-10 reizes dienā, bet bieži nepieciešamas krūtis, tad, visbiežāk, problēma. nav pietiekami daudz mātes piena.
Zīdaiņu augšanas un attīstības procesā var būt periodi, kad bērns nepieņemas svarā, taču tas nav saistīts ar uztura kvantitāti vai kvalitāti. Galvenie piena pietiekamības rādītāji ir urinēšanas biežums dienā un vispārējo veselību un bērna labklājību.
Ko darīt, ja mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir ļoti maz piena? Ar apstiprinātu piena trūkumu, pirmkārt, ir jāpievērš uzmanība savam dzeršanas režīmam un produktu sastāvam: dienas laikā jāizdzer vismaz 2,5-3 litri šķidruma (vāja tēja, zāļu tējas, kompoti , sulas, augļu dzērieni, raudzēti piena dzērieni). Uzturam jābūt sabalansētam taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
Vai speciālās sulas mammām palīdz laktācijai? Rūpnieciski ražotas sulas ar pievienotiem vitamīniem un kalciju nav labākā izvēle kad ir alternatīvas. Mājās gatavoti kompoti no svaigiem vai žāvētiem augļiem, svaigi spiestas sulas un raudzēti piena produkti satur vairāk vitamīnu un mazāk piedevu nekā veikalā nopērkamajās. Laktācijas procesu neietekmē sulu lietošana "mātēm", ja māte saņem pietiekami daudz uztura un šķidruma.
Vai ir iespējams lietot tējas laktācijas laikā? Šīs tējas ietver ārstniecības augi, kas ir dabiski piena ražošanas stimulatori piena dziedzeri(anīsa sēklas, fenheļa, ķimenes, nātru lapas, citronu balzams). To lietošana saskaņā ar ieteicamo dienas likme ar nosacījumu pareizu uzturu var patiešām palielināt mātes piena daudzumu. Anīss, fenhelis un ķimenes ir arī karminatīvi augi, kas atvieglo gan mātes, gan bērna stāvokli ar pastiprinātu gāzu veidošanos.
Mātes piens no pašas mātes ir neaizstājams mazuļiem. Bet, pirmkārt, tas ir atkarīgs no mātes uztura, cik tas noderēs mazulim.
Mātes piens mazulim ir nepieciešams: tas ir viegli sagremojams, satur visu būtiski minerāli, vitamīni un īpaši proteīni (imūnglobulīni, laktoferīns, nukleotīdi un lizocīms). Tie veicina imunitātes veidošanos mazulī un attīstās aizsardzības funkcija cīņā pret patogēniem.
Olbaltumvielu daudzums mātes pienā praktiski nav atkarīgs no uzņemtā olbaltumvielu daudzuma, bet tauku, minerālvielu un vitamīnu saturs tajā var atšķirties atkarībā no mātes uztura.
Kad mamma ēd, bet mazulim ir slikti
Mammai jāsaprot, ka visiem produktiem, ko viņa ēd, kopā ar pienu ir jāiekļūst bērna ķermenī. No dažiem produktiem zīdaiņiem un jaundzimušajiem palielinās meteorisms un parādās kolikas, citi var izraisīt alerģiju.
Lai izvairītos no alerģiskas reakcijas, nekavējoties jāņem vērā, ka barojošas mātes uzturā nedrīkst būt šokolādes, medus, citrusaugļi, kūpināta gaļa un žāvēti ēdieni. Izvairieties no ļoti asiem un pikantiem ēdieniem, konserviem, marinētiem gurķiem, marinādēm, desām.
Kā ēst barojošai mātei? Lai nekaitētu mazuļa kuņģa-zarnu traktam, ir jāierobežo vai pilnībā jāizslēdz produktu lietošana, izraisot fermentāciju zarnās. Tās ir vīnogas liels skaits cukurs un konditorejas izstrādājumi, saldās biezpiena pastas un biezpiens, saldie bezalkoholiskie dzērieni, saldie graudaugi un citi pārtikas produkti, kas satur daudz cukura. Piena garšu ietekmē: ķiploki, kāposti, sparģeļi, sīpoli - mazulis var atteikties no mātes piena.
Kā ēst barojošu māti - diēta
Mātei, kas baro bērnu ar krūti, jāēd 5 līdz 6 reizes dienā, apmēram 30 minūtes pirms bērna barošanas (piens bērnam nāks tieši laikā).
Par dzeršanas režīmu. Piena daudzumu sievietēm vairāk nosaka ģenētiskā nosliece, nevis uzturs. Tomēr, ja trūkst mātes piena, vispirms jāpievērš uzmanība tam, cik daudz šķidruma patērē. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, dienā papildus parastajam tilpumam jāizdzer apmēram 1 litrs šķidruma (tēja, piens, sula, dzērieni utt.). Tātad, jums būs jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma dienā.
Piezīme! Uzreiz pēc dzemdībām diētā nav ieteicams ievadīt lielu daudzumu šķidruma. Tātad, pirms laktācijas sākuma, jaunpiena ražošanas periodā, mātes patērētā šķidruma daudzums (tas ietver augļus, dārzeņus un pirmos ēdienus) jāierobežo līdz 1 litram. Pretējā gadījumā, sākoties laktācijai (un tas notiek pēc dzemdībām 2-4 dienā), piena daudzums var kļūt pārmērīgs. Tas apgrūtinās atdalīšanu, un barojošai mātei var attīstīties laktostāze.
Kā ēst barojošu māti, ko vēl vajag ēst?
- Uzturā kā olbaltumvielu avotam jābūt gaļai: teļa gaļai, vistas gaļai, liesai cūkgaļai, zivīm. Ķermenis saņem kalciju no piena produktiem.
- Mums vajag augļus - labāk sākt ar āboliem, tad pakāpeniski ieviest cita veida augļus, vēlams bezskābos.
- Labi ir izmantot zaļos dārzeņus, savukārt “krāsotus” dārzeņus pagatavot zupā vai gatavot dārzeņu sautējumu.
- Saldumus var ēst pamazām. Palutiniet sevi ar zefīriem, marmelādi, žāvētiem augļiem, ievārījumu. No cepšanas labāk ēst smilšu kūkas cepumus, un no kūkām un konditorejas izstrādājumiem labāk atteikties.
- Ko vajadzētu ēst barojošai mātei, lai novērstu aizcietējumus? Noteikti iekļaujiet savā uzturā papildus dārzeņiem un augļiem raudzētos piena produktus (labi iegādāties dabīgo jogurtu bez cukura un augļu piedevas). Jāēd auzu pārslas griķu biezputra, kā arī neaizmirstiet, ka sulas, kompoti un ogas dos labumu.