Cilvēka ķermenis nespēj sintezēt un uzglabāt vitamīnus turpmākai lietošanai. Tāpēc viņam tās katru dienu jāsaņem pilnā komplektācijā tādā daudzumā, kas nodrošina fizioloģisko normu.
Vitamīni pasargā cilvēku no kaitīgie faktori vidi. Tie ir nepieciešami arī normāla apmaiņa vielas, organisma augšanai un attīstībai, tā orgānu normālai darbībai.
Hipovitaminoze samazina fizisko un garīgo veiktspēju, izturību pret neiroemocionālo stresu un stresu, palielina darba traumu skaitu un samazina aktīvās darba dzīves ilgumu.
Ekspertu pētījumi dažādos pasaules reģionos liecina, ka, jo mazāk vitamīnus cilvēki ēd, jo biežāk viņiem ir tādas slimības kā ateroskleroze un. onkoloģiskās slimības jo augstāka ir mirstība no šīm slimībām.
Hipovitaminoze pasliktina pamatslimības gaitu, samazina ārstēšanas efektivitāti, apgrūtina iznākumu ķirurģiskas operācijas un pēcoperācijas periods. Tāpēc, ārstējot jebkuru pacientu, jums ir jānodrošina, lai viņš katru dienu uzņemtu nepieciešamo vitamīnu daudzumu.
Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai papildinātu vitamīnu krājumus organismā, pietiek ar ievadīšanu ēdienkartē svaigi dārzeņi un
augļus. Bet ne visi dārzeņi un augļi satur būtiski vitamīni. Daži vitamīni ir atrodami arī maizē, gaļā, pienā, graudaugos, sviestā un augu eļļās.
Turklāt tikai pārtika nevar dot cilvēka ķermenim vajadzīgo vitamīnu daudzumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka mūsu ķermeņa fizioloģiskās vajadzības pēc vitamīniem veidojās cilvēka sugas evolūcijas laikā. Cilvēka vielmaiņa pakāpeniski ir pielāgojusies daudzumam bioloģiski aktīvās vielas, ko viņš saņēma kopā ar lielu daudzumu pārtikas, kas atbilst lielām enerģijas izmaksām. Taču pēdējo divu vai trīs gadu desmitu laikā cilvēka enerģijas patēriņš ir samazinājies 2-2,5 reizes. Pārtikas patēriņam vajadzēja samazināties par tikpat, bet diemžēl ieradums ēst daudz ir nostiprinājies cilvēka dzīvē.
Ieraduma rezultāts ir ēst daudz - liekais svarsķermeni. Tikmēr eksperti konstatējuši, ka, ja tā pārsniedz 20%, mirstība no sirds un asinsvadu slimībām palielinās par 20-25%, no cukura diabēta par 50-70%. Ja liekais svars pārsniedz 60%, saslimstības un mirstības risks palielinās vairākas reizes.
Izrādās apburtais loks. No vienas puses, lai organismam būtu pietiekami daudz vitamīnu, jāēd vairāk; no otras puses, pārēšanās ir ārkārtīgi kaitīga mūsu veselībai. Tātad, lai piesātinātu organismu ar C vitamīnu, katru dienu jāapēd kilograms ābolu vai jāizdzer trīs līdz pieci litri ābolu sulas. Iegūt nepieciešamo summu B vitamīnu, katru dienu jāapēd kilograms melnās maizes vai puskilograms liesas gaļas.
Mūsdienu cilvēks tērē apmēram divas līdz trīs reizes mazāk enerģijas nekā pirms simts gadiem, un viņam vairs nav vajadzīgs tāds pārtikas daudzums, kādu patērēja mūsu senči. Tāpēc mūsdienu cilvēks nespēj apmierināt organisma vajadzības pēc pareiza vitamīnu daudzuma tikai uz produktu rēķina. Ko darīt?
Kā liecina pašmāju un ārvalstu pieredze, vitamīnus vieglāk un efektīvāk iegūt, lietojot multivitamīnu preparātus vai vitamīnu minerālu kompleksus, kā arī iekļaujot uzturā ar vitamīniem līdz fizioloģiskam līmenim bagātinātus pārtikas produktus.
Šodien aptieku plauktos mēs redzam ļoti daudz dažādu vitamīnu preparātu. Bet mēs joprojām atceramies ievietotos plakātus un skrejlapas
aptiekās un klīnikās, kur bija teikts, ka vitamīni ir zāles un jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma.
Faktiski mūsu valsts iedzīvotājiem vitamīnu "pārpilnība" nedraud, lai gan pastāv vitamīnu lietošanas normas (skat. tabulu).
Diemžēl lielākā daļa cilvēku tā domā sintētiskie vitamīni un ar vitamīniem bagātināta pārtika ir mazāk efektīva nekā "dabīgā" pārtika, jo organisms tos slikti uzsūcas. Bet tā nav. Medicīnas nozares ražotie vitamīni pēc bioloģiskās aktivitātes ir identiski "dabīgajiem". To attiecība ir vairāk piemērota cilvēku vajadzībām nekā daudzām citām pārtikas produkti. Vitamīnu preparātu ražošanas tehnoloģija ir labi izstrādāta un garantē augstu tīrību un glabāšanas laiku, turklāt C vitamīns preparātos saglabājas nesalīdzināmi ilgāk nekā dārzeņos un augļos. Vitamīnu preparāti un ar tiem bagātināti pārtikas produkti uzsūcas daudz labāk, jo pārtikas produktos esošie vitamīni bieži vien ir saistīti.
Daži cilvēki nelieto vitamīnus, baidoties no "hipervitaminozes". Un līdz-
Bērni (1 gads - 6 gadi) | Pusaudži (7-17 gadi) | Virietis un sieviete | Grūtniecēm un laktācijas periodā |
|
Folijskābe, mcg | ||||
Pantotēnskābe, mg | ||||
pilnīgi nepareizi. Tātad, A un E vitamīnu lietošana var izraisīt blakus efekti un dažreiz līdz smagai intoksikācijai, bet tikai devās, kas desmitiem reižu pārsniedz fizioloģisko!
Kas attiecas uz ūdenī šķīstošiem vitamīniem, tie viegli izdalās no organisma, bet, lietojot devās, kas pārsniedz fizioloģiskās, var izraisīt nespecifiskas reakcijas kā kuņģa-zarnu trakta traucējumi, nātrene utt., kas pāriet, kad zāles tiek pārtrauktas.
Ja lietojat vitamīnu preparātus preventīvs mērķis un ar vitamīniem bagātinātu pārtiku, ievērojot vidējo diennakts normu, tad arī pastāvīgi uzņemot vitamīnus visa gada garumā, organismā neveidojas to pārpalikums, bet tiek papildināts tikai vitamīnu deficīts pārtikā.
Saskaņā ar ASV un Anglijas veselības apdrošināšanas kompāniju datiem vairāk nekā 60% šo valstu iedzīvotāju lieto noteiktus vitamīnu preparātus. Starp bērniem un grūtniecēm 90% lieto vitamīnus. Krievu skaits, kas lieto vitamīnu preparātus, nepārsniedz 10%.
Pasaules un pašmāju pieredze liecina, ka visvairāk efektīvs veids nepietiekama vitamīnu daudzuma papildināšana organismā ir regulāra uzņemšana vitamīnu preparāti vai vitamīnu minerālu kompleksi, kā arī specializētu produktu iekļaušana uzturā, kas bagātināti ar tiem līdz organisma fizioloģiskajām vajadzībām atbilstošam līmenim.
Smēķētājiem un bīstamo nozaru darbiniekiem ieteicams kombinēt multivitamīnu uzņemšanu un atsevišķi askorbīnskābe pastāvīgi.
Vitamīni ir jāuzņem nevis īsos kursos, bet ilgstoši, visa gada garumā, gandrīz visiem mūsu valsts iedzīvotājiem, īpaši rūpnieciskajās pilsētās dzīvojošajiem.
Kādus vitamīnu preparātus izvēlēties, ir atkarīgs no vecuma, aktivitātes veida un veselības stāvokļa. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Ja jūs nolemjat iegādāties vitamīnu sagatavošana, noteikti pārliecinieties, vai tam ir Krievijas Federācijas Veselības ministrijas izziņa par tā reģistrāciju kā uztura bagātinātājs vai zāles, kā arī rūpīgi izlasiet recepti uz etiķetes, jo Krievijas zāļu tirgū bieži parādās zemas kvalitātes vitamīnu preparāti.
Sadzīves ārstnieciskās un profilaktiskās uztura produkti, kas bagātināti ar vitamīnu un minerālvielas, labvēlīgi salīdzināt ar ārvalstu analogi zemāka cena, kā arī sastāva un kvalitātes ziņā tie pilnīgāk ņem vērā Krievijas iedzīvotāju reālās vajadzības.
Un, protams, vitamīnu lietošana nedrīkst atcelt lietošanu dažādi produkti uzturs. Tikai daudzveidīgs uzturs dod cilvēkam iespēju augt, attīstīties, vadīt aktīvs attēls dzīvi.
Lielāko daļu no tiem var iegūt no sabalansēta diēta. Tomēr tipiskai diētai trūkst dažu ļoti svarīgas vielas. Šajā rakstā ir uzskaitīti 7 barības vielas kuras mums bieži pietrūkst.
Dzelzs
Dzelzs deficīts ir ļoti izplatīts, īpaši jaunu sieviešu, bērnu un veģetāriešu vidū. Tas var izraisīt anēmiju, nogurumu, vājumu, novājinātu imūnsistēmu un smadzeņu darbības traucējumus. Labākie avoti: Sarkanā gaļa, aknas, vēžveidīgie, konservētas sardīnes un pākšaugi, brokoļi un spināti. Tāpat neaizmirstiet ēst ar C vitamīnu bagātus augļus un dārzeņus – tas palīdz dzelzs uzsūkties.
Jods
Jods ir nepieciešams normālai darbībai vairogdziedzeris un normāla smadzeņu darbība. Joda deficīts tiek novērots gandrīz trešdaļai planētas cilvēku, tāpēc neaizmirstiet ēst ar to saistītos ēdienus. augsts saturs. to jūraszāles, zivis, piena produkti un olas.
D vitamīns
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas stāsta mūsu šūnām, kā ieslēgt noteiktus gēnus. D vitamīns tiek ražots no holesterīna ādā, kad tā tiek pakļauta saules gaisma. D vitamīna deficīts parasti netiek novērots. Simptomi ir smalki un var attīstīties vairākus gadus vai gadu desmitus. Palīdz tikt galā ar deficītu zivju tauki, taukainas zivis, olu dzeltenumi. Un neaizmirstiet sauļoties!
B12 vitamīns
B12 vitamīns, pazīstams arī kā kobalamīns, ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Viņam ir nozīmi asins veidošanai, kā arī smadzeņu un nervu funkcija. Katrai mūsu ķermeņa šūnai ir nepieciešams B12, lai tā darbotos pareizi, bet organisms nespēj to ražot. Tāpēc mums tas ir jāsaņem no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.
B12 vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos (izņemot nori jūraszāles).
Tādējādi cilvēkiem, kuri neēd dzīvnieku izcelsmes produktus, ir paaugstināts deficīta risks. Visbagātākie ar šo vitamīnu ir jūras veltes, gaļa un subprodukti. Piens un olas atbilst arī mūsu B12 vajadzībām.
Kalcijs
Kalcijs ir būtisks katrai šūnai, īpaši kauliem un zobiem. Turklāt kalcijs spēlē signalizācijas molekulas lomu visā ķermenī. Bez tā mūsu sirds, muskuļi un nervi nevar darboties. Zems kalcija patēriņš ir ļoti izplatīts, īpaši jaunām sievietēm un gados vecākiem cilvēkiem. Galvenais kalcija deficīta simptoms ir paaugstināts osteoporozes risks vecumdienās. Diētiskie kalcija avoti ir zivju konservi, piena produkti un tumši zaļi dārzeņi piemēram, kāposti, spināti un brokoļi.
A vitamīns
A vitamīns ir viens no svarīgākajiem taukos šķīstošajiem vitamīniem. Tas palīdz veidot un uzturēt veselīgu ādu, zobiem, kauliem un šūnu membrānām. Labākie tā avoti ir aknas, zivju eļļa, burkāni un tumši zaļi lapu dārzeņi.
Magnijs
Magnijs ir viena no galvenajām minerālvielām organismā. Tam ir liela nozīme kauliem un zobiem, un tas ir iesaistīts arī vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās. Gandrīz pusei cilvēku attīstītajās valstīs trūkst magnija. Galvenie magnija deficīta simptomi var būt sirds ritma traucējumi, muskuļu spazmas, nogurums un migrēnas. Lai no tā izvairītos, katru dienu ēdiet pilngraudu graudaugus, riekstus, lapu zaļos dārzeņus vai tumšo šokolādi.
Organisms saņem visas nepieciešamās vielas. Šo vielu trūkums var izpausties kā savārgums un dažādas slimības.
Laba profilakse var būt diēta, kas ietvers visu nepieciešamo vitamīni.
Tas ir ļoti svarīgi visam mūsu ķermenim C vitamīns. Pateicoties viņam, tas darbojas labi. imūnsistēma. Tas nepieciešams arī skrimšļiem, zobiem, kauliem, uzlabojas dzelzs uzsūkšanās organismā.
Ar C vitamīna trūkumu brūces dzīst lēni, izkrīt mati, parādās locītavu sāpes, sāk asiņot smaganas, var saslimt ar skorbutu, mazasinību. Šis vitamīns ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos, piemēram: kāposti, kivi, brokoļi, citrusaugļi, tomāti, ogas, spināti, sarkanie pipari.
B2 vitamīns mūsu organismam nepieciešams ne mazāk kā vitamīns C. Pateicoties tam, veidojas antivielas, sarkanās asins šūnas. Mūsu ādai, nervu sistēmai, redzei, nagiem tas ir vajadzīgs, no tā ir atkarīga mūsu matu augšana un funkcionalitāte. B2 vitamīna trūkuma gadījumā pie lūpām veidojas vertikālas plaisas, ādas lobīšanās, mēle kļūst sarkana un stipras sāpes visu laiku iekaisis kakls. Šī antioksidanta trūkums dažos gadījumos noved pie redzes orgānu slimībām: var parādīties katarakta, konjunktivīts, keratīts, fotofobija. Lai šis vitamīns būtu mūsu organismā, ir nepieciešams ēst šādus pārtikas produktus: ola, mandeles, sēnes, šampinjoni, gailenes, biezpiens, piens.
baltmaize, brokoļi, griķu graudi, Baltie kāposti, gaļa, makaroni, retinols ( A vitamīns) ir ļoti nepieciešams arī mūsu organismam, jo tā trūkuma dēļ mums šķeļas mati, sākas nagu foliācija, uz ādas parādās plaisas, tā kļūst sausa un pārslveida, pazūd apetīte, problēmas ar uroģenitālās, gremošanas un elpošanas sistēmas, pasliktinās redze (izpaužas nakts aklums“). Pateicoties šim vitamīnam, novecošanās process palēninās, bērni vieglāk panes tādas slimības kā vējbakas, masalas. A vitamīna avoti ir aknas, zivju eļļa, ikri, krējums, piens, sviests, olas dzeltenums, pākšaugi, burkāni, zaļie sīpoli, paprika, vīnogas, arbūzs, melone, ķirši, āboli, persiki, spināti, smiltsērkšķi.
D vitamīns nepieciešams organismam mūsu muskuļu augšanai, muskuļu nostiprināšanai, palīdz uzņemt kalciju, kas nepieciešams kaulu stiprināšanai. Turklāt tas ir vajadzīgs mums visam. Šī vitamīna trūkums var palielināt vēzis, bērniem var izraisīt rahītu, palielina lūzumu risku. D vitamīns lielos daudzumos ir atrodams tādos pārtikas produktos kā: zivju eļļa, olas dzeltenums, piens, sviests. Saules gaismai nonākot ādā, veidojas arī D vitamīns, tāpēc ieteicams bieži pavadīt laiku ārā.
K vitamīns mūsu organismam tas ir vajadzīgs, lai nieres strādātu normāli, kaulos notiek vielmaiņa, notiek normāla asins recēšana, jo bez šī cilvēks var nomirt no mazas skrāpējuma, jo asiņo. Vitamīnu trūkuma dēļ var būt iekšēji asinsizplūdumi, kaulu deformācijas, sāļu nogulsnēšanās, skrimšļa pārkaulošanās, āda kļūst nestabila pret bojājumiem. Lai kompensētu K vitamīna trūkumu organismā, jums jāēd pareizajā daudzumā. zaļumi, pupiņas, dārzeņi.
Nepieciešams mūsu organismam balto un sarkano asins šūnu sintēzei. Šī vitamīna trūkums ietekmē mūsu ķermeni ar nogurumu, apetītes zudumu, anēmiju un depresiju. Lai to papildinātu svarīgs vitamīns mums nepieciešami dzīvnieku izcelsmes produkti: piens, gaļa, olas, nieres, aknas.
Tātad, mēs ar jums redzam, ka bez normāla šo vitamīnu daudzuma mūsu ķermenim nebūs viegli tikt galā ar visām no tā izrietošajām sekām.
Organismam ir nepieciešami vitamīni, lai tā darbotos pareizi. Ja viņš tos nesaņem, tad rodas dažādi traucējumi un attīstās slimības. Neskatoties uz to, ka ziema ir uz sliekšņa, nav grūti kompensēt vitamīnu trūkumu. Galvenais ir zināt, kuri produkti būs jūsu palīgi.
D vitamīns ir svarīgs faktors, kas ietekmē vielmaiņas procesiķermenī. Tas ir svarīgi arī kaulu veselībai un spēj palielināt ķermeņa aizsardzību. Ziemā, kad cilvēkiem trūkst saules gaismas, ir ļoti svarīgi uzņemt pietiekami daudz šī vitamīna, lai pasargātos no saaukstēšanās un gripas. Turklāt daudzi pētījumi ir saistīti ar D vitamīnu ar samazinātu kolorektālā, ādas, krūts un prostatas vēža risku. Ar kalcija un magnija palīdzību stiprina D vitamīns kaulu audi un aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām.
Un šo vitamīnu satur šādi produkti: siļķe, lasis, paltuss, mencu aknas, sams, skumbrija, austeres, sardīnes, tuncis, garneles, olas, šitaki sēnes.
Omega-3 taukskābju īpašības ilgu laiku pētījuši eksperti. Taukskābes ir pamatelementi taukiem, kas ir vitāli svarīgi organismam kā barības vielas. Tie arī regulē asins recēšanu šūnu membrānas un šūnu veselību. Omega 3 taukskābju ir polinepiesātinātie tauki, kas veicina veselību sirds un asinsvadu sistēmu pazeminot triglicerīdu līmeni asinīs, holesterīnu. Organisms neražo omega-3, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs tās uzņemtu ar pārtiku. Diemžēl vairumā gadījumu cilvēki ar tiem nesaņem pietiekami daudz, taču, zinot, kādi produkti tās satur, situāciju var labot.
Omega-3 taukskābes ir atrodamas: taukainas zivis piemēram, lasis, tuncis, sardīnes un skumbrija, valrieksti, linu sēklas, savvaļas rīsi un, protams, piena produkti.
E vitamīns
Kā antioksidants E vitamīns aizsargā mūsu šūnas no brīvajiem radikāļiem un var kalpot kā aizsardzība pret vēzi un Alcheimera slimību. Tas ir viens no četriem taukos šķīstošajiem vitamīniem, kas mūsu organismam nepieciešami optimālai darbībai. Tomēr daudzi ar pārtiku nesaņem pietiekami daudz E vitamīna.
E vitamīns ir: saulespuķu sēklās, kviešu dīgļos, mandelēs, lazdu riekstos, zemesriekstos, olīvju eļļa, spināti, brokoļi, kivi, mango un tomāti.
Kalcijs
Kalcijs ir minerāls, kas nepieciešams kaulu veselībai, kā arī nervu sistēmas darbības uzturēšanai un normālai asinsspiediens. Vislabāk ir iztikt bez uztura bagātinātājiem un izvēlēties pārtiku, kas ir kalcija avots. Ieteicamā dienas deva ir 1000 mg dienā pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem un 1200 mg pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem. Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams vairāk.
Tātad, kādi pārtikas produkti satur kalciju? Tumši zaļos lapu dārzeņos, apelsīnos, sardīnēs, brokoļos, riekstos, sēklās, lasis, aprikozēs, jāņogās, tofu, vīģēs un piena produktos ar zems saturs tauki. Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz kalcija, jūs varat lietot 1000 mg kalcija dienā kā papildinājumu.
Vēl viens mūsu kaulu aizsargs ir magnijs. Tas arī atbalsta asinsriti, sirds un asinsvadu veselību un palīdz muskuļiem un nerviem atpūsties. Magnijs ir atrodams: riekstos, bietēs, tumšajos lapu zaļumos, sēklās, tumšajā šokolādē, cukini, ķirbī, gurķos, melnajās pupiņās, kliju graudaugos. Ieteicamā deva vīriešiem ir 420 mg dienā un sievietēm 320 mg dienā.
C vitamīns
Šis vitamīns ir ļoti svarīgs, lai uzlabotu aizsardzības spēkiķermeņa, tas palīdz dziedēt brūces, aizsargā pret vēzi un cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Dienas deva vīriešiem ir 75 mg, un sievietēm nepieciešami 90 mg šī vitamīna.
Kur meklēt C vitamīnu: brokoļi, sarkanie pipari, ziedkāposti, pētersīļi, citronu sula, zemenes, salāti, tomāti, kivi, papaija, gvajava, gandrīz visos augļos un dārzeņos ir kāds C vitamīna daudzums.
Treneris uztura speciāliste, sporta uztura speciāliste, Evehealth godātais autors
09-04-2016
19 364
Pārbaudīta informācija
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.
Ļoti bieži cilvēki nepietiekami novērtē vitamīnu lomu savā dzīvē. Daudzi neuzskata par vajadzīgu uzraudzīt uzturu un papildus uzņemt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Galu galā tie mums nepievieno enerģiju un nekļūst par ķermeņa celtniecības materiālu.
Bet beriberi sekas neliks jums gaidīt. un rezultātā paasinājums hroniskas slimības, ātrs nogurums un veiktspējas trūkums, priekšlaicīga novecošana, āda zaudē elastību un tvirtumu, parādās grumbas un vecuma plankumi.
Sievietes noteikti sarūgtinās par šādām izmaiņām ķermenī un izskatā. Un, lai no tā izvairītos, jums jāzina: kādi vitamīni ir nepieciešami katram mūsu ķermeņa orgānam pilnvērtīgam darbam (sirds, asinsvadi utt.).
Bez redzes cilvēka dzīvei nav spilgtas krāsas. Mūsu acis bieži ir nogurušas, ūdeņainas, apsārtušas. Bet mēs parasti tam nepiešķiram lielu nozīmi.
cilvēka dzīve iekšā mūsdienu pasaule nav iedomājams bez sīkrīkiem: datoriem, tālruņiem, planšetdatoriem. Un vakaros TV šova skatīšanās pie televizora ir obligāta. Šādas slodzes acīm reizēm ir grūti izturēt.
Ja vakarā pazūd redzes skaidrība, acis ir ūdeņainas un sāpīgas - tām steidzami nepieciešama atpūta. Un, visticamāk, tas nāks tikai par labu.
Kādi vitamīni ir jādzer redzes asumam?
- A vitamīns. Tas tikai novērš nogurumu un acu apsārtumu. Novērš kataraktas attīstību pieaugušā vecumā. Ja līdz vakaram attēlu skaidrība ir zaudēta un acis sāk sāpēt, tad jums vajadzētu pievienot savu diētu: aknas, piena produkti, tomāti, rožu gurni, auzas, zaļie dārzeņi, avenes.
- B1 vitamīns. Aptur redzes pasliktināšanās procesu, kas ietekmē darbu nervu audi. Šis vitamīns atrodas gaļas produkti, aknas, nieres, medus, griķi.
- B2 vitamīns. Tās cits nosaukums ir riboflavīns. Par tā trūkumu liecina bieža pārsprāgšana asinsvadi, kā arī diskomforts, kas atgādina "smiltis acīs". Šis vitamīns ir daudz piena produktos, olās, ābolos un riekstos.
- C vitamīns vai askorbīnskābe . Ja organismā trūkst “askorbīnskābes”, tad par to liecina imunitātes samazināšanās un ātrs nogurums. Acis bieži sāk sāpēt līdz dienas beigām, tās ātri nogurst, strādājot pie datora. Pietiekami, lai pievienotu ēdienam sekojošiem produktiem lai stāvoklis normalizētos: kivi, citrons, kāposti, rožu gurni, paprika, burkāni, tomāti utt.
Protams, vitamīnus var iegūt ar pārtiku, bet ar nosacījumu, ka organizē pareizo un sabalansēta diēta. Kas, diemžēl, mūsdienu apstākļos, ir ārkārtīgi grūti. Tāpēc vislabāk ir dot priekšroku uztura bagātinātājiem. Vitamīnus var dzert atsevišķi, taču daudz ērtāk un drošāk ir izvēlēties vitamīnu kompleksu. Tos var iegādāties gan vietējās aptiekās, gan specializētajos interneta veikalos. Īpaša uzmanība, mēs iesakām apmeklēt iHerb vietni, kurā tiek prezentēti kvalitatīvi un sertificēti labāko ražotāju produkti.
Lai uzlabotu savu redzi, noteikti izmēģiniet:
Cilvēkam nepieciešamie vitamīni kaulu un locītavu stiprināšanai
Protams, mūsu skeleta galvenais makroelements ir kalcijs. Bet tā asimilācijai ir nepieciešami arī citi vitamīni. Par to jārūpējas visu laiku: gan ķermeņa aktīvās augšanas laikā, gan vecumdienās.
Nepieciešamākie vitamīni kaulu un locītavu stiprināšanai:
- D vitamīns Tās galvenais nopelns ir palīdzēt kalcijam un fosforam labāk uzsūkties zarnās. Tas ir īpaši svarīgi bērniem. Vitamīns arī kontrolē kalcija daudzumu, kas nepieciešams, lai saglabātu mūsu kaulus stiprus. Nepietiekama D vitamīna uzņemšana cilvēku pārtikā ir saistīta ar lūzumiem, skriemeļu traumām. Lai pie tā nenonāktu, jāēd treknas zivis (siļķes, skumbrijas, foreles, lasis), piena produkti, olas, aknas.
- C vitamīns. Ar ilgstošu askorbīnskābes trūkumu cilvēkam tiek iznīcināti zobi, lūzumu laikā kauli slikti aug kopā. Fakts ir tāds, ka C vitamīns piedalās kolagēna sintēzē, kas veido mūsu kauliem un locītavām tik nepieciešamās šķiedras. Citrons, paprika, kivi ikdienas lietošanai pārtikā samazinās kaulu deformācijas risku.
- A vitamīns. Tas, tāpat kā D vitamīns, palīdz kalcijam un fosforam labāk uzsūkties. Novērš osteoporozes attīstību, stiprina kaulu sienas. Jums vajadzētu dažādot savu uzturu ar zaļajiem dārzeņiem, pīlādzi, rožu gurniem.
- B6 vitamīns. Tie arī palīdz stiprināt kaulu sienas. Saulespuķu sēklās to ir daudz, valrieksti, jūras veltes, gaļas produkti, banāni, kartupeļi u.c.
Papildiniet savu uzturu arī bioloģiski aktīvās piedevas kaulu un locītavu stiprināšanai ar iHerb:
Tikai daži var lepoties skaisti mati. Dažiem tie ir trausli un sausi, vai, gluži pretēji, pie saknēm ir taukaini. Kāds cieš no blaugznām vai zaudējuma. Ikvienam ir dažādas problēmas, bet būtība ir viena - viņiem nerodas mati.
Izrādās, ka nepietiek tikai ar kvalitatīvu šampūnu vai kondicionieri. Pat iknedēļas matu maskas neglābs situāciju, ja matiem tiks atņemti tiem nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.
Kādi vitamīni ir nepieciešami mūsu matiem:
- B vitamīni.
- B2 vitamīns nodrošina matiem gludumu un spīdumu. Tā trūkums ietekmē palielināto tauku saturu matu saknēs un sausumu matu galos. Pietiekams daudzums vitamīns, kas atrodas piena produktos, gaļā, olās.
- B6 vitamīns. Novērš sausus matus, niezi, blaugznas. Ir rieksti, zivis, graudaugi, aknas.
- B7 vitamīns. Nodrošina apjomīgu frizūru, kā arī gludumu un veselīgu izskats mati.
- B9 vitamīns veicina matu augšanu. Tās trūkums var izraisīt skumjas sekas- daļēja vai pilnīga matu izkrišana. Lai tas nenotiktu, ēd zivis, uztura raugu, biezpienu, sieru.
- A vitamīns.Šī vitamīna trūkums nekavējoties ietekmē matus. Tie kļūst nedzīvi, sausi, parādās blaugznas, tiek pamanīta matu izkrišana. No tā var izvairīties, iestatot pareizu uzturu ar zaļajiem sīpoliem, spinātiem, salātiem un treknām zivīm. Mati mainīsies tieši jūsu acu priekšā: tie kļūs zīdaini un spīdīgi.
- C vitamīns uzlabo matu augšanu, veicina to izturību. Turklāt tas stiprina asinsvadu sienas, kas izraisa asins piesātinājumu. matu folikulas. Lielākā daļa C vitamīna kivi, paprikas, citrons, āboli.
- E vitamīns. Pazīstams kā "skaistuma vitamīns". Tas ietekmē arī matu skaistumu. Baro matu folikulas un veicina viņu spēku. Mazina galvas niezi, nodrošina ātru brūču savilkšanu. Lai izvairītos no matu izkrišanas, diētai jāpievieno: jūras zivis, aknas, saulespuķu sēklas, augu eļļas, olas dzeltenums utt.
Organismam nepieciešamie vitamīni un vielas skaistumam un jauneklīgai ādai
Par nepieciešamību rūpēties par ādu nav pat vērts runāt. Galu galā tieši viņa atklāj cilvēka patieso vecumu. Ādai ir daudz funkciju, tai skaitā sava veida "filtra" loma visam organismam.
Izskats āda var signalizēt visu veidu slimības iekšējie orgāni. Skaistumu nepievieno daudzi ādas slimības, piemēram, pinnes, furunkuloze, psoriāze uc Lai to novērstu, jums ir pareizi jārūpējas par viņu. Un šai aprūpei nevajadzētu aprobežoties tikai ar ārējiem līdzekļiem.
- E vitamīns. Ja runājam par ādu, tad par to nav iespējams aizmirst. Saglabā ādas jaunību, veicina tās mitrināšanu. Aizsargā pret brīvajiem radikāļiem. Vitamīnu trūkums izraisa priekšlaicīgu sejas un ķermeņa ādas novecošanos un nokarāšanos.
- A vitamīns. Samazina sīkās grumbiņas, atjauno bojāto ādu īss laiks. Ar deficītu āda kļūst sausa, lobās, var parādīties pinnes un vecuma plankumi.
- C vitamīns. Vitamīnu trūkums ietekmē ne tikai ādu, bet visu ķermeni kopumā. saasināties alerģiskas reakcijas, uz ādas parādās nieze, apsārtums. Vispārējā forma cilvēks runā par nogurumu. C vitamīns paātrina dzīšanu ātrāk strutainas slimības un novērš zilumu rašanos.
- K vitamīns. Tūska, bālums, pigmentācija - liecina par šī vitamīna trūkumu.
- B grupas vitamīni. Nodrošina ādas šūnu atjaunošanos. Mitrina, ārstē ādas slimības, paplašina asinsvadus. Vitamīnu trūkums ietekmē ādu alerģisku sarkanu plankumu, pūtīšu, pinnes, dermatīts.
Nav iespējams uztaisīt skaistu manikīru, ja. Tā var būt milzīga vilšanās jebkurai sievietei. Bet pareiza uztura, pievienojot nepieciešamos vitamīnus, atrisinās šo problēmu.
Kādi vitamīni ķermenim nepieciešami, lai stiprinātu nagus:
- C vitamīns. Vai nagi nolobās, lūst, vai uz tiem skaidri izceļas balti plankumi un iespiedumi? Tas norāda uz C vitamīna trūkumu.
- Vitamīni B3 un B5. To nepietiekamais daudzums pārtikā kļūst pamanāms uz nagu plāksne. Nagi ir plāni ar pelēku nokrāsu un spēcīgu izliekumu.
- A vitamīns. Aizsargā mūsu nagus no ārējām ietekmēm. Piemēram: tīrīšanas līdzekļi, pēkšņa laika apstākļu maiņa, cimdu nevalkāšana lielā aukstumā.
iHerb piedāvā kombināciju vitamīnu kompleksi, kas palīdzēs atjaunot un uzturēt matu, nagu un ādas veselību. Efektivitāte un efektivitāte cita starpā izceļas:
Vitamīni nervu sistēmas stiprināšanai
Mēs bieži pārbaudām nervu sistēmas spēku. Stress darbā, sastrēgumi, problēmas ģimenē, nepiemēroti nerātni bērni... Tas viss izjauc līdzsvaru. Parādās trauksmes simptomi: depresija, veselības pasliktināšanās, nogurums, trauksme. Nepieciešamais vitamīnu daudzums dienā var atrisināt šo problēmu.
Vitamīni nervu sistēmas stiprināšanai:
- B vitamīni(B1, B6, B12):
- B1 vitamīns. To uzskata par lielisku antidepresantu. Novērš stresu depresija. Koncentrējas uz svarīgām detaļām.
- B6 vitamīns. Veicina atmiņas koncentrēšanos, novērš nogurumu un miega traucējumus.
- B12 vitamīns. Pirmā palīdzība nervu sistēmas stiprināšanai. Tas normalizē daudzus traucējumus: apātiju, atmiņas un koncentrēšanās spējas pasliktināšanos, priekšlaicīgu novecošanos, vājumu un letarģiju.
- E vitamīns. Iecelts plkst pastāvīgs nogurums un augsta fiziskā aktivitāte.
- D vitamīns Novērš depresiju un depresiju.
- C vitamīns. Novērš simptomus: nemieru, stresu, depresiju. Vairo dzīveskāri un interesi par darbu.
- A vitamīns. Neļauj nervu šūnas"valkāt". Novērš bezmiegu, piešķir mieru.
Stiprināt nervu sistēma un atrast līdzsvaru palīdzēs:
Populāri aptieku vitamīnu kompleksi
Ne vienmēr multivitamīnu lietošana ir pamatota. Ja jūs dzīvojat apvidū ar svaigs gaiss, ēst mājās gatavotus produktus - vitamīni nav vajadzīgi. Citos gadījumos tie var būt noderīgi, īpaši tradicionālā pavasara beriberi laikā.
Kādi vitamīnu kompleksi ir izpelnījušies cilvēku uzticību?
- Vitrum. Ražošana - ASV. Komplekss ir sabalansēts un paredzēts visa ķermeņa nostiprināšanai. Piemērots grūtniecēm un sportistiem ar augstu fiziskā aktivitāte. Izlaišanas formas atšķiras: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioksidants.
- Kosmētikas alfabēts. Izstrādātāji mums to apliecina labāka asimilācija Jums ir jāuzņem noteiktas vitamīnu grupas atšķirīgs laiks. Šim nolūkam tabletes atšķiras pēc krāsas. Jums tie jālieto 3 reizes dienā.
- Supradin. Pieejams košļājamo konfekšu un tablešu veidā. Īpaši viņš iemīlēja bērnus gardo gumijas lāču dēļ. Supradin lietošanas kurss ir 1 mēnesis. Ražotāji neiesaka ārstēšanu biežāk kā divas reizes gadā.
- Complivit "Spīdēt". Uzņemšanas kurss ir viena tablete dienā 1 mēnesi. Komplekss satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Paredzēts taupīšanai sieviešu skaistums un veselību.
Izdarām secinājumus!
Protams, šo sarakstu var turpināt bezgalīgi. Farmācijas uzņēmumi ir gatavi katru mēnesi prezentēt jaunus vitamīnu kompleksus. Tās pašas piedevas tiek izvēlētas, pamatojoties uz attiecību: cena - kvalitāte. Un lietojumprogrammas pozitīvo efektu ir pamanījuši miljoniem cilvēku.
Protams, labāk ir uzņemt vitamīnus un minerālvielas dabiska forma, bet, ja to nevar izdarīt, tad aptiekas preces tev lieliski kalpos, savedīs kārtībā visus orgānus un sistēmas, uzlabos pašsajūtu un paaugstinās imunitāti!
Esiet veseli un laimīgi!