Premenstruālais sindroms jeb PMS ir komplekss fizisko un emocionālie simptomi ko daudzas sievietes piedzīvo menstruāciju priekšvakarā. Simptomi izzūd, sākoties menstruācijām, un parasti neparādās vismaz vienu nedēļu pēc to beigām. Tās izzūd arī grūtniecības laikā un pēc menopauzes.
Tiek uzskatīts, ka lielākā daļa meiteņu un sieviešu reproduktīvais vecums ir viens vai otrs PMS pazīmes no salīdzinoši vieglas (75% sieviešu) līdz smagai (20–30% sieviešu). 8% sieviešu, smaga PMS simptomi ir saistīti arī ar ievērojamu dzīves kvalitātes pazemināšanos.
Šī stāvokļa cēloņi nav pilnībā izprotami, taču jaunākie pētījumi liecina, ka sievietēm ar PMS ir paaugstināta jutība pret hormoniem progesteronu un progestagēniem. Dažas ķīmiskās vielas(jo īpaši neirotransmiteri serotonīns un) arī spēlē lomu sindroma rašanās procesā.
Lai gan cēlonis nav galīgi zināms, PMS var pārvaldīt ar medikamentiem, noteiktiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem. Veselīga diēta- viens no veidiem, kā atvieglot premenstruālā sindroma simptomus. Ar pareizo diētu jūs varat iegūt pietiekami vitamīni, kas ir svarīgi garastāvokļa regulēšanai un citiem simptomiem.
KĀDI VITAMĪNI NEPIECIEŠAMI PMS LAIKĀ
- B vitamīni
B vitamīnus sintezē zarnu baktērijas un tie palīdz metabolizēt glikozi. Tas novērš pārmērīgu insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas var padarīt sievieti uzbudināmu PMS laikā.
Īpaši svarīgs šajā periodā ir vitamīns B6, kas palīdz pārvērst pārtiku enerģijā un ir iesaistīts sarkano asins šūnu veidošanā. B6 vitamīns arī palīdz mazināt PMS simptomus, tostarp bieža zīme kā kaprīzums. Tas ir tāpēc, ka piridoksīnam ir svarīga loma garastāvokli regulējošo neirotransmiteru sintēzē. Viens pētījums, kurā piedalījās 150 sievietes, atklāja, ka, salīdzinot ar placebo un magniju, magnijs un B6 vitamīns bija visefektīvākais PMS simptomu mazināšanā.
Šo vitamīnu līdzīgo vielu visbiežāk izraksta sievietēm ar. Tomēr vismaz divi pētījumi liecina, ka mioinozīta lietošana samazina arī disforiju un depresijas simptomi PMS laikā.
- D vitamīns
Kombinācijā ar kalciju D vitamīns var ne tikai aizsargāt kaulu veselību, bet arī palīdzēt mazināt PMS simptomus. Saules vitamīns var spēlēt izšķirošu lomu garastāvokļa nestabilitātes novēršanā dažām sievietēm. Vairāki pētījumi ir parādījuši saikni starp zems līmenis D vitamīns un paaugstināts četru dažādu garastāvokļa traucējumu, tostarp premenstruālā sindroma, risks.
- E vitamīns PMS ārstēšanai
Daži ārsti iesaka sievietēm lietot E vitamīnu kā aizsardzību pret PMS. Zināmās pretiekaisuma iedarbības dēļ tokoferols palīdz mazināt nepatīkami simptomi kas saistīti ar sāpēm un krūšu pietūkumu. E vitamīns var arī efektīvi mazināt trauksmi un depresiju dažām sievietēm ar PMS. Vēl viens 6 mēnešu pētījums, kurā piedalījās 120 sievietes, atklāja, ka zāles, kas apvieno dažādas būtiskas taukskābju ar E vitamīnu, patiešām atvieglo PMS simptomus.
Vairumā gadījumu nepieciešamās uzturvielas var iegūt no veselīga uztura. dabīgs ēdiens. Piemēram, B6 ir atrodams cieti saturošos dārzeņos, piemēram, kartupeļos, kā arī zivīs un augļos, graudaugos, liellopu gaļā un mājputnu gaļā. D vitamīna uzkrāšana palīdzēs taukainas zivis, piemēram, tunzivis un lasis, kā arī olas, siers, piens, jogurts un, protams, palieciet saules gaisma. Labākie avoti E vitamīns ir kviešu dīgļu eļļa, saulespuķu sēklas, mandeles, saulespuķu un saflora eļļa, lazdu rieksti un zemesrieksti. Inozitolu pārdod uztura bagātinātājos, un tas ir atrodams arī pākšaugos, citrusaugļos un graudos.
AUGU LĪDZEKĻI PMS SIMPTOMU SAMAZINĀŠANAI
- vitex
Vitex vai sauc par atsauci augu preparāts lai mazinātu PMS simptomus. Aptuveni 50% sieviešu, lietojot Vitex trīs vai vairāk ciklus pēc kārtas, premenstruālā sindroma pazīmes samazinās uz pusi.
- Ginkgo biloba
Autors vismaz 2 pētījumos ir konstatēts PMS simptomu samazinājums, lietojot ginkgo. Premenstruālā sindroma pazīmes sievietēm ir samazinājušās gandrīz par 25%.
- Rodiola
Šis spēcīgs adaptogēns samazina stresu organismā un tajā pašā laikā pievieno enerģiju. Smags stress vai pārmērīgi augsts kortizola līmenis (“stresa hormons”, ko ražo virsnieru dziedzeri) liek organismam faktiski “nozagt” pregnenolonu (dzimumhormonu priekšteci), lai ražotu vairāk kortizola, tādējādi samazinot ķermeņa dabisko dzimumhormonu ražošanu un radot nelīdzsvarotība organismā. Rodiola samazina stresa līmeni un palīdz dabiski līdzsvarot hormonus.
- Krila eļļa
PMS un tā simptomus (krūšu jutīgumu, stresu un aizkaitināmību) var mazināt arī ar krila eļļu (tā ir līdzīga zivju tauki, bet tiek iegūts no maziem vēžveidīgajiem).
PAPILDU VEIDI CĪŅAI AR PMS MEITENĒM UN SIEVIETĒM
- Uzmanies no cukura
Centieties izvairīties no pārmērīga cukura patēriņa periodos, kad garastāvoklis ir īpaši nestabils. Tās pārpalikums var paaugstināt temperatūru un iekaisumu organismā, kā arī izraisīt garastāvokļa pazemināšanos. PMS laikā cukurs patiešām var izjaukt insulīna līdzsvaru organismā. Kad sieviete patērē cukuru, insulīna līmenis var paaugstināties, kas ietekmēs organisma ražotā estrogēna daudzumu.
- Vingrinājumi
Pret sāpēm un slikts garastāvoklis Jūs ne vienmēr vēlaties sportot. Bet fiziskās aktivitātes, tostarp, palīdz atbrīvot endorfīnus un serotonīnu, kas novērš garastāvokli un palīdz sievietei justies mierīgai un apmierinātai.
(Lavandas ķermeņa mazgāšanas līdzeklis, Innisfree tīrīšanas putas, Queen Helene pretnovecošanās gēla maska, Neutrogena pretnovecošanās ūdens želeja, E.L.F. Cosmetics skropstu tuša, EcoTools matu birste utt.)
Dalos ar savu iepirkumu grozu un iepirkšanās pieredzi vietnē iHerb
Neutrogena Hydroboost ūdens želeja (48g)
Vieglas tekstūras un ātri uzsūcas Hydro Boost gēls gaiši zilā krāsā ar patīkamu svaigu jūras aromātu ir tikai dāvana sausai un novecojošai ādai, kas ir pakļauta kairinājumiem un alerģijām. Pēc lietošanas āda jūtas brīnišķīgi visas dienas garumā, ideāli piemērota vasarai. pateicoties vieglajai Oil-Free tekstūrai - labi iederas zem grima, uzreiz iesūcas - novērš savilkšanas un kairinājuma sajūtu, atjauno elastību un tvirtumu, sejas krāsa kļūst svaiga, grumbas izlīdzinās. Es ļoti iesaku šo krēmu!
Jason Natural, Powersmile zobu pasta (100g)
Balinoša, diezgan bieza zobu pasta ar neagresīvu piparmētru garšu, bez ķīmiskā sastāva, pastāvīga lietošana- balinošs efekts Ļoti ekonomisks patēriņš - pietiek ar niecīgu pilienu pilnīgai mutes dobuma attīrīšanai. Attīra, dezinficē un atsvaidzina ilgu laiku.
Jason Natural, Sea Fresh zobu pasta (100g)
Laba pasta, vienkārši paņēma, lai "piebeigtu" sūtījumu, izmēģinājuši, nolēma, ka noteikti ir vērts ņemt vēlreiz. Patīkama garša, labi attīra un balina zobus, lietojot vidēji puto, stiprina smaganas, ilgstoši atsvaidzina mutes dobumu, ir neķīmiska sastāva, ērts apjoms.
Desert Essence Bulgārijas lavandas dušas želeja (237 ml)
Sastāvā ievērojama un iedarbīga dušas želeja - neuzbāzīgs lavandas aromāts, putas nav augstas, bet ķermenis kvalitatīvi nomazgājas un galvenais - pēc mazgāšanas nav kairinājumu un alerģisku izpausmju, atkārtots pirkums noteikti būs.
Desert Essence kondicionieris ar papildus. sarkanās vīnogas (237 ml)
Brīnišķīgs kondicionieris vājiem un plāniem matiem ar Itālijas sarkano vīnogu ekstraktu - dabiskais sastāvs, brīnišķīgs aromāts, patīkama cena, labs tūbiņas apjoms - mati pēc tam kļūst gludi, zīdaini un paklausīgi. Patēriņš ir ļoti ekonomisks.
Innisfree, zaļās tējas sejas tīrīšanas putas (150 ml)
Efektīvs krēms sejas ādas attīrīšanai, uzklājot pārvēršas noturīgās putās, pēc kuru nomazgāšanas - āda kļūst gaišāka, tīrāka, poras manāmi sašaurinās, seja vienkārši spīd - viegli nomazgājama, āda pēc lietošanas neizžūst un nesavelk. Lieliski piemērots kombinētai ādai ar noslieci uz pinnēm (PMS), melnajiem punktiem, paplašinātām porām, kairinājumiem un alerģiskas izpausmes un tiem, kas nevairās lietot korejiešu ādas kopšanas kosmētiku. Nav piemērots tiem, kam ir sausa un plāna āda.
Queen Helene sejas maska-želeja ar papildu vīnogām (170 gr)
Ievērojami attīra un savelk poras, attīra melnus punktus, mazina pinnes, atsvaidzina un padara ādu gaišāku pēc uzklāšanas. Jauka cena, labs tūbiņas tilpums, diezgan ekonomisks patēriņš (nedrīkst lietot biežāk kā divas reizes nedēļā) - jauktai ādai un vasaras sezonai - ideāli piemērots attīrīšanai. Attiecas uz tīru seju(izņemot zonu ap acīm) ar plānu kārtu, atstāj uz 10-15 minūtēm, pēc tam sasalušo masku vienkārši noņem ar rokām (kā otru ādu), pēc tam seju nomazgā ar siltu ūdeni un tiek uzklāts mitrinātājs.Man ļoti patīk sajūta pēc šīs maskas.
E.L.F. Kosmētika, studija, melna pagarinoša skropstu tuša (6,2 g)
Estētisks trauks no matētas plastmasas, ļoti ērta silikona otiņa ar iegareniem sariem, pateicoties kuriem var lieliski atdalīt un vienmērīgi nokrāsot skropstas, nedrūp dienas laikā, labi noņem dienas beigās kosmētiskā eļļa uzklāts uz vates plāksnītes, viegli nomazgājams ar paplāksnēm (bez svītrām). Smieklīga cena, labs produkts - mīnus ne pārāk maz pašas skropstu tušas tūbiņā.
Kristāla dezodorants ķermeņa aerosols ar lavandu un balto tēju (118 ml)
Kristāls cietā veidā mūsu mājā dzīvo jau ilgu laiku un ar panākumiem to izmanto visi ģimenes locekļi - katram ir savs, šoreiz nolēmām paņemt testēšanai aerosola veidā. Rezultāts ir brīnišķīgs, vasarai noteikti iegūsim dažādas garšas. Sastāvs ir dabisks, smarža ir neuzbāzīga, patīkama, neatstāj pēdas uz apģērba vai ķermeņa, nekairina ādas virsmu, neizraisa alerģiju, efektīvi darbojas kā dezodorants - netraucē svīšanu, bet aptur baktēriju augšana, kas izraisa sviedru smaku - brīnišķīgs produkts. Tilpums ir neliels, bet izsmidzināšanas dozators ir diezgan ekonomisks.
EcoTools, labākā gaisa žāvēšanas ķemme
Ķemme ir neparasta un forša! Pateicoties savai bagel formai (caurums iekšpusē), tas ļoti ātri un efektīvi izžūst un veido matus. Viegls, ērti iegulst rokā - pilda savas funkcijas piecām - kvalitatīvi žāvē un ieveido matus, brīnišķīgi masē galvas ādu.
Kā ārstēt PMS? Vai ir kāds līdzeklis pret PMS?
Smags PMS, kā ārstēt?
Premenstruālā sindroma izpausmesPremenstruālais sindroms (PMS) zināmā mērā skar lielāko daļu sieviešu, kādā brīdī viņu dzīves laikā. reproduktīvais vecums. Ja ir ļoti spēcīgs PMS, tad, protams, ir pierādītas un efektīvi veidi samazināt PMS.
Kādi ir simptomi pirms PMS?
Lai gan lielākā daļa cilvēku nekavējoties domā par PMS, tiklīdz kaut kas izraisa garastāvokļa izmaiņas, simptomi var būt no garīgiem līdz fiziskas pārmaiņas. Vispārēji simptomi PMS ietver garastāvokļa izmaiņas, depresiju, aizkaitināmību, dīvainu uzvedību, tieksmi pēc ēdiena, krampjus un.
Līdzeklis pret pms
Kā samazināt PMS simptomusPMS seku mazināšana ir atkarīga no tā, kādi simptomi jums ir. Ja jums ir menstruāciju problēmas, jūs noteikti neesat viens. Sievietes bieži saskaras ar dažādiem traucējumiem menstruālais cikls. Ar mēnešreizēm saistītas problēmas var būt no premenstruālā sindroma (PMS) līdz premenstruāliem disforiskiem traucējumiem (PMDD), un, ja menstruāciju nav, tām var būt stipras sāpes un menstruāciju krampji.
PMS zāles
Ja jūsu simptomi ir tikai fiziski - vēdera uzpūšanās, krūšu jutīgums, nogurums -, tad zāles, kas novērš simptomus Garīgā veselība Maz ticams, ka PMS palīdzēs. Ja jums rodas fiziski un garīgi simptomi, varat mērķēt un ārstēt katru simptomu atsevišķi vai izmēģināt ārstēšanu, kas var palīdzēt pārvaldīt dažādus simptomus.
PMDD (pirmsmenstruālā disforija) un PMS (premenstruālā sindroma) ārstēšana, kas saistīta ar garastāvokļa izmaiņām
Dažiem cilvēkiem ir vairāk smaga forma premenstruālais sindroms, ko sauc par premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD).
PMDD var izraisīt ļoti smagas garastāvokļa izmaiņas, kas var apgrūtināt normālu darbību dienās pirms menstruācijas. Fiziskie simptomi ir līdzīgi tiem, kas rodas ar PMS, taču tie var būt daudz smagāki un kopā ar smagām garastāvokļa izmaiņām un sāpēm.
PMS – ārstēšana – zāles
Ja Jums ir smagas garastāvokļa svārstības, ārsts var Jums parakstīt Serafem, pārdēvētu un ķīmiski līdzvērtīgu Prozac versiju, serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSAI). Šis nav vienīgais SSAI, kas var palīdzēt ārstēt depresiju, trauksmi un garastāvokļa izmaiņas, kas saistītas ar PMS vai PMDD.
Jūsu ārsts var Jums nozīmēt citas zāles, kas darbojas tāpat.
PMS - narkotikas
Dažas sievietes spēj kontrolēt PMS simptomus, izmantojot perorālos kontracepcijas līdzekļus.Bezrecepšu ārstēšanas veidi, kas var palīdzēt, ietver ibuprofēnu, naproksēnu un citas zāles, kas īpaši paredzētas pirmsmenstruālo simptomu mazināšanai. Aspirīns nav labākā izvēle jo tas var palielināt menstruālās asiņošanas ilgumu un smagumu.
Ibuprofēns bieži vien efektīvi mazina menstruāciju krampjus un dažādas sāpes pirmsmenstruālais periods. Turklāt ibuprofēns piedāvā vēl vienu ieguvumu sievietēm, kurām ir smaga menstruālā plūsma, tas var palīdzēt samazināt asins zudumu menstruāciju laikā.
Citi NPL vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, naproksēns, arī efektīvi atvieglo menstruāciju krampjus.
Sievietes, kuras alkst cukuru kā PMS simptomu, var atrast atvieglojumu, papildinot diētu ar 300 līdz 500 mg magnija. Magnijs var arī palīdzēt samazināt sāpes krūtīs. Dažām sievietēm simptomi samazinās, lietojot 50 līdz 300 mg B6 vitamīna dienā.
Noteikti paņem pareizu devu, pārāk daudz vitamīna B6 var izraisīt nejutīgumu un citus negatīvus blakus efekti. Sievietes, kuras piedzīvo pirmsmenstruālās sāpes var mazināt šo simptomu, lietojot 600 SV E vitamīna dienā.
Viens no labāki veidi regulāri samaziniet PMS fiziski vingrinājumi. Vingrojumi var ne tikai samazināt PMS simptomus, bet arī lielisks veids samazināt stresu un samazināt citu slimību, piemēram, sirds slimību un vēža, risku.
Uztura izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt premenstruālā sindroma simptomus, ietver zemu tauku saturu veģetārā diēta, kas iesaka samazināt cukura, piena produktu, sarkanās gaļas, alkohola un kofeīna uzņemšanu – tie visi ir iekaisīgi pārtikas produkti. Tomēr palieliniet patēriņu kompleksie ogļhidrāti, ēst , augļus un pilngraudu maizi. Alternatīvi pašpalīdzības pasākumi, kas var palīdzēt menstruāciju sāpes ietver sildīšanas paliktņa izmantošanu sāpju mazināšanai.
garšaugi uz pms
Citas ārstēšanas metodes, kas var būt noderīgas, ietver aptuveni 1500 mg naktssveces eļļas katru dienu vai dabīga progesterona krēma lietošanu.Lai gan dažas sievietes apgalvo, ka tās atbrīvojas no PMS simptomiem ar augu piedevām un dabīgiem hormoniem, piemēram, naktssveces eļļu vai dabisko progesteronu, lielākā daļa jaunāko zinātnisko pierādījumu neatbalsta neviena no šiem bieži lietotajiem augiem.
PMS un PMDD - kas vēl?
Perorālie kontracepcijas līdzekļi lielākajai daļai sieviešu ir ieteicamā premenstruālā sindroma ārstēšana. Tomēr dažas citas terapijas var nodrošināt efektīvu atbrīvojumu no PMS un PMDD simptomiem.
Kas ir menstruāciju krampji?
Līdzekļi PMS (premenstruālā sindroma) ārstēšanai
Menstruāciju krampji, kas pazīstami arī kā dismenoreja, parasti jūtas kā Neasas sāpes vēdera lejasdaļā pirms menstruācijas vai to laikā. Dažreiz sāpes rodas jostas vai augšstilba zonā. Citi simptomi var būt slikta dūša, šķidri izkārnījumi, svīšana un reibonis.Ir divu veidu menstruālā krampji: primārā un sekundārā dismenoreja. Primārā dismenoreja, kas parasti sākas vairākus gadus pēc pirmajām menstruācijām, neizraisa fiziskas novirzes.
Hormonālas vielas, ko sauc par prostaglandīniem, kuras tiek ražotas dabiski tiek uzskatīts, ka tas izraisa šos menstruālo krampjus un ir atbildīgs par sāpēm un iekaisumu.
No otras puses, sekundārajai dismenorejai ir liela nozīme fiziskais iemesls piemēram, endometrioze, iekaisuma slimība iegurnis, dzemdes fibroīdi vai dzemdes polipi.
Paaugstinoties un samazinoties hormonu līmenim, dažām sievietēm nedēļu vai divas pirms menstruācijas rodas fizisku un emocionālu simptomu grupa, piemēram, vēdera uzpūšanās, krūšu jutīgums, apetītes izmaiņas, nogurums, depresija un trauksme. 
Ja jums ir darīšana ar PMS, jūs varat uzlabot simptomus, mainot dzīvesveidu. Dažādi līdzekļi bieži lieto, lai atvieglotu PMS simptomus noteiktiem produktiem pirms treniņa.
Dabiski līdzekļi pret menstruāciju krampjiem
Ja Jums rodas menstruāciju krampju simptomi, ir svarīgi, lai ārsts pareizi diagnosticētu cēloni. Lai gan daži dabiskie līdzekļi liecina par solījumu, pašlaik nav pietiekami daudz pētījumu, lai secinātu, ka tie ir efektīvi.Šeit ir daži no visbiežāk izmantotajiem rīkiem:
Omega 3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir atrodamas tādās zivīs kā lasis, skumbrija, sardīnes un anšovi. Tie ir pieejami arī zivju eļļas kapsulās, kas var būt vēlamā forma, jo daudzi zīmoli filtrē zivju piesārņotājus, piemēram, dzīvsudrabu un PCB.Vismaz astoņos pētījumos, kuros kopumā piedalījās 1097 sievietes, ir pētīta saistība starp diētu un menstruālām krampjiem un konstatēts, ka zivju eļļas patēriņš, šķiet, ir pozitīva ietekme pret menstruāciju sāpēm.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka divi zivju eļļā esošie savienojumi, eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), var pazemināt prostaglandīnu līmeni.
Vienā nelielā pētījumā 21 jauna sieviete lietoja zivju eļļu (satur 1080 miligramus eikozapentaēnskābes (EPA), 720 miligramus dokozaheksaēnskābes (DHA) un 1,5 miligramus E vitamīna) katru dienu divus mēnešus, kam sekoja placebo tablete divus mēnešus. mēneši. Vēl 21 jauna sieviete divus mēnešus lietoja placebo, kam sekoja zivju eļļa divus mēnešus. Rezultāti parādīja, ka sievietēm, lietojot zivju eļļu, bija ievērojami mazāk menstruāciju krampju.
Kapsulas zivju eļļai tiek pārdotas aptiekās, veikalos veselīgs ēdiens un internetā. Meklējiet uz etiķetes aktīvās sastāvdaļas EPA un DHA.
Zivju eļļas kapsulas var mijiedarboties ar asins retināšanas zālēm, piemēram, varfarīnu (Coumadin) un aspirīnu. Blakusparādības var būt gremošanas traucējumi un asiņošana. Lai mazinātu zivju garšu, tas jālieto tieši pirms ēšanas.
Magnijs
Magnijs ir minerāls, kas dabiski atrodams pārtikas produkti piemēram, zaļš lapu dārzeņi, rieksti, sēklas un veseli graudi. Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs. Magnijs ir būtisks vairāk nekā 300 bioķīmisko reakciju veikšanai. Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un ir nepieciešams normālai muskuļu un nervu darbībai. sirdsdarbība, imūnā funkcija, asinsspiediens un kaulu veselībai.2001. gadā Cochrane Collaboration pētnieki pārskatīja trīs nelielus pētījumus, kuros salīdzināja magniju un placebo dismenorejas ārstēšanai.
Kopumā viņi atklāja, ka magnijs ir efektīvāks par placebo sāpju mazināšanā un nepieciešamību pēc papildu zāles bija mazāk ar magniju.
Nebija būtiskas atšķirības blakusparādību skaitā vai nelabvēlīgu ietekmi starp magniju un placebo.
Lielas magnija devas var izraisīt caureju, sliktu dūšu, apetītes zudumu, muskuļu vājums, elpas trūkums, zems asinsspiediens, neregulāra sirdsdarbība un apjukums. Tas var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem un slimībām, piemēram, osteoporozi, augstu asinsspiedienu (blokatoriem kalcija kanāli), kā arī dažas antibiotikas, muskuļu relaksanti un diurētiskie līdzekļi.
Akupresūra
Akupresūra ir tradicionāla dziedināšanas prakse, kuras pamatā ir tādi paši principi kā akupunktūra. Tā vietā, lai uz akupunktūras punktiem uzliktu adatas, tiek izdarīts spiediens.Punktu, ko akupunktūras speciālisti bieži iesaka menstruālo krampju gadījumā, sauc par 6. punktu. Lai gan ir tikai provizoriski pētījumi par akupresūru menstruālo krampju gadījumā, tas ir vienkāršs mājas līdzeklis ko bieži iesaka alternatīvas prakses.
Lai atrastu punktu, akupunktūras speciālisti piedāvā sajust kaulu punkts iekšējā potīte. No šī brīža novelciet iedomātu līniju no ceļgala līdz iekšējai potītei. Tas ir apmēram četru pirkstu platums no potītes iekšpuses. Tas nav uz apakšstilba kaula, bet tieši netālu no tā līdz ceļgala aizmugurē.
Ar īkšķi vai vidējo pirkstu 90 grādu leņķī pret ādu veiciet pakāpeniski pieaugošu spiedienu. Pagaidiet trīs minūtes. Spiediens nedrīkst būt sāpīgs vai neērts.
Akupresūru nevajadzētu veikt, ja esat grūtniece. To nedrīkst darīt arī uz bojātas vai inficētas ādas.
Citi dabiski līdzekļi menstruālo krampju ārstēšanai:
- zema tauku satura diēta
- E vitamīns
- B1 vitamīns
- Dilles
- aromterapija
- Masāža
- Kalcijs
- Manuālā terapija
- Vingrinājums
Kalcijs
Lai gan ir ierosināti daudzi uztura bagātinātāji, kas palīdz mazināt PMS simptomus, līdz šim tikai kalcijs ir parādījis konsekventu terapeitisko labumu.Viens no lielākajiem pētījumiem par kalciju PMS ārstēšanai, kas publicēts American Journal of Obstetrics and Gynecology, pētīja kalcija piedevu lietošanu sievietēm ar vidēji smagiem vai smagiem pirmsmenstruācijas simptomiem. Pētījuma dalībnieki trīs mēnešus lietoja kalciju vai placebo.
Pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras lietoja kalciju, kopējais simptomu skaits samazinājās par 48 procentiem.
Citā analīzē, kas publicēta Iekšējās medicīnas arhīvā, pētnieki analizēja datus no 1057 sievietēm, kurām 10 gadu novērošanas laikā attīstījās PMS, un 1968 sievietēm bez PMS. Viņi atklāja, ka sievietes, kurām bija augsts kalcija patēriņš no pārtikas avoti bija ievērojami zemāks PMS risks.
Aptuveni četras porcijas dienā (atbilst aptuveni 1200 mg kalcija) beztauku biezpiens vai piens, stiprināta apelsīnu sula vai citi piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts, bija saistīti ar mazāku PMS risku.
Interesanti, ka kalcija papildināšana nebija saistīta ar PMS risku.
Produkti ar augsts saturs kalcijs ietver:
- Piena
- sezama sēklas
- Mandele
- lapu zaļie dārzeņi
Jaunākā pētījumā, kas publicēts žurnālā BMC Women's Health, tika novērtēts D vitamīna (25-hidroksivitamīna D) līmenis asinīs un konstatēts, ka D vitamīna līmenis nav saistīts ar PMS risku kopumā, bet ir apgriezti saistīts ar specifisku risku. menstruāciju simptomi piemēram, krūšu jutīgums, caureja vai aizcietējums, nogurums un depresija.
Diēta
Visizplatītākie uztura ieteikumi ir ierobežot cukura patēriņu un palielināt komplekso ogļhidrātu uzņemšanu. Dažiem cilvēkiem var būt noderīgi samazināt nātrija uzņemšanu, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, ūdens aizturi un krūšu pietūkumu.Kofeīna ierobežojums ir vēl viens vispārējās izmaiņas diētu, jo ir saistība starp kofeīnu un PMS simptomiem, piemēram, aizkaitināmību un bezmiegu.
Vingrinājums
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot PMS simptomus. Regulāri aerobikas vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, atbrīvo endorfīnus, dopamīnu un serotonīnu (ķīmiskos vēstnešus, kas var uzlabot garastāvokli) un pozitīvi ietekmē enerģiju un miegu.stresa vadība
Daži no tiem ir elpošanas vingrinājumi, meditācija un joga dabiski veidi mazināt stresu un veicināt relaksāciju. Daudzas sievietes, kas izmanto pretstresa paņēmienus, jūtas pārliecinātākas un vairāk pielāgotas savām vajadzībām nedēļās pirms menstruācijas.Garšaugi pret PMS
Parastās koku ogas (Vitex agnus-castus) bieži iesaka kā augu piedevu, lai palīdzētu ar premenstruālo sindromu (PMS).Piemēram, pētījumā, kas publicēts žurnālā Phytomedicine, tika pētīta agnus castus lietošana (trīs dažādas devas) vai placebo 162 sievietēm ar PMS. Pēc trīs mēnešu perioda sievietēm, kuras lietoja 20 mg dienā, simptomi uzlabojās, salīdzinot ar tām, kuras lietoja placebo vai 8 mg.
Viņi atklāja, ka pieci no sešiem pētījumiem parādīja, ka agnus castus piedevas bija efektīvākas nekā placebo.
Neskatoties uz to, var būt blakusparādības, un tas var nebūt pieņemami dažiem cilvēkiem (piemēram, cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem vai cilvēkiem, kuri lieto medikamentus), tādēļ, ja apsverat iespēju lietot agnus castus, ir svarīgi vispirms konsultēties ar savu ārstu. .
Integratīvas pieejas
Dažreiz PMS simptomu mazināšanai tiek piedāvāta akupunktūra, masāža un aromterapija (izmantojot ēteriskās eļļas).Kopsavilkums
Ja Jums ir PMS, ir jāveic noteiktas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu simptomus un palīdzētu atjaunot hormonu līdzsvaru. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var palīdzēt izvēlēties jums piemērotāko pieeju.Tā kā trūkst pētniecības atbalsta, ir pāragri ieteikt kādu no tiem dabisks līdzeklis kā līdzeklis pret menstruāciju krampjiem. Papildinājumi nav pārbaudīti drošības un sakarā ar to, ka uztura bagātinātāji nav vispārīgi reglamentēti, dažu produktu saturs var atšķirties no produkta etiķetē norādītā. Paturiet prātā arī to drošību alternatīva medicīna grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un personām ar slimībām vai kuri lieto medikamentus, nav konstatēts.
Turklāt, kā samazināt PMS:
Uzturs – kompleksiem ogļhidrātiem bagāta diēta
Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas var pasliktināt simptomus, piemēram, kofeīns, alkohols, nikotīns, sāls un rafinēts cukurs
Lietojiet uztura bagātinātājus un/vai palieliniet vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalcija, magnija, B6 un E vitamīna, uzturu.
Antidepresanti, piemēram, fluoksetīns vai sertralīns un vairāki citi
Prettrauksmes zāļu lietošana
Diurētiskie līdzekļi, piemēram, spironolaktons šķidruma aizturi un/vai vēdera uzpūšanos
Īslaicīga terapija, kas ilgst ne ilgāk kā sešus mēnešus ar GnRH agonistiem (antiestrogēnu zālēm), piemēram, lupronu kombinācijā ar estrogēnu vai estrogēna-progestīna terapiju.
Konsultē akušieris-ginekologs augstākā kategorija, kandidāts medicīnas zinātnes Olga Fjodorovna Kusmarceva.
Kāpēc rodas premenstruālais sindroms un kā tas visbiežāk izpaužas?
— Ir ļoti daudz hipotēžu un teoriju par PMS rašanos. Tomēr galvenais iemesls pašsajūtas izmaiņas pirms menstruāciju sākuma, cikliskas izmaiņas hormonu līmenis. Tieši tā hormonālie traucējumi izraisīt garastāvokļa izmaiņas un nepatīkamas sajūtas.
Ar menstruāciju iestāšanos veselības stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī, un jaunajā ciklā situācija atkārtojas. Tā ir galvenā atšķirība starp PMS un parasto pašsajūtas un garastāvokļa pasliktināšanos, ko sieviete var piedzīvot ik pa laikam.
Pārkāpumu iemesli hormonālais līdzsvars daudz. Novērots, ka premenstruālais sindroms biežāk sastopams sievietēm vecumā no 30 gadiem. Un arī tiem, kas piedzīvo emocionālu un garīgu stresu, nodarbojas ar garīgo darbu un pavada daudzas stundas pie datora. Turklāt PMS izskatu bieži ietekmē smēķēšana un liekais svars.
Daži pētnieki PMS ir saistījuši ar vitamīnu B6 un A, kā arī minerālvielu magnija un kalcija trūkumu menstruālā cikla otrajā pusē. Šajā gadījumā ķermenis kļūst neaizsargātāks un premenstruālā sindroma izpausmes daudzkārt palielinās.
- Cik bieži mūsdienu sievietes cieš no šo vitamīnu trūkuma?
“Diemžēl arvien biežāk. Galvenie iemesli ir mūsdienīgs dzīvesveids, biežs stress, nepietiekams uzturs. Uzturs arvien vairāk kļūst neveselīgāks un attālinās no dabai raksturīgajām vajadzībām.
Lai atjaunotu vitamīnu un minerālvielu rezerves, rūpīgi jāpārdomā diēta, regulāri jāiekļauj dabīgie augu izcelsmes produkti. Diemžēl ne visi to dara.
Sieviešu pārmērīga vēlme zaudēt svaru var izraisīt arī vitamīnu un minerālvielu deficītu. Stingras diētas, caurejas līdzekļu un diurētisko līdzekļu lietošana bieži izraisa vitāli svarīgu vielu trūkumu.
Diemžēl šodien nav iespējams pienācīgi nodrošināt visas sievietes ķermeņa vajadzības tikai ar tradicionālo uzturu.
– Tātad vitamīnu un minerālvielu deficīta novēršana palīdz mazināt premenstruālo sindromu?
— Vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšana ir svarīga kompleksa sastāvdaļa PMS ārstēšana. Zinātniskie pētījumi pierādīja šīs tehnikas efektivitāti.
Kurā maksimālais efekts tiek sasniegts ar vienu svarīgu nosacījumu - vitamīnu, minerālvielu kombinācija ar dabīgiem augu komponentiem, kas normalizē hormonālo līdzsvaru, ir nomierinoša un spazmolītiska iedarbība. Visi šie punkti tika ņemti vērā, veidojot Dāmas formulu. PMS pirmsmenstruālā periodā sindroms”, kas krievu sievietēm pazīstams jau vairāk nekā 15 gadus.
Tas satur magniju, kalciju, vitamīnu B6, "karaliene sieviešu garšaugi"- dong quai, kas veicina normalizēšanos un hormonālo līdzsvaru, naktssveces eļļa, kurai ir nomierinoša un pretsāpju iedarbība, un vairākas citas augu sastāvdaļas.
Pēc vitamīnu un minerālvielu lietošanas kursa sievietēm samazinās aizkaitināmība, agresivitāte, sāpīgums un piena dziedzeru pietūkums. Viņus mazāk nomāc noguruma sajūta, pietūkums, nervozitāte, garastāvokļa svārstības, palielināta apetīte Viņi nepieņemas svarā.
– Vai ar šiem vitamīniem pietiks vai vajag kādas citas zāles?
- Parasti sabalansēti vitamīnu minerālu kompleksi ar dabīgu augu komponentu palīdz normalizēt un sakārtot nervu sistēmu. Tomēr efekts būs vēl pamanāmāks, ja ievērosiet dažus ieteikumus.
Sievietēm, kuras cieš no premenstruālā sindroma, ieteicams ievērot skaidru dienas režīmu, vadīt mērenu dzīvesveidu un ēst pareizi. Dienās pirms menstruācijām jācenšas samazināt garīgā slodze, īpaši smags darbs pie datora. Pirms " kritiskās dienas» Labāk ir samazināt fiziskās aktivitātes. Šim periodam neplānojiet svarīgas tikšanās un sarunas. Veselīgs un ilgstošs miegs, normāla psiholoģiskā situācija ģimenē un darbā atvieglo premenstruālā sindroma izpausmes.
Bet ko darīt, ja visi šie pasākumi ir neefektīvi?
- Šajos gadījumos nepieciešama apskate un konsultācija ar ārstu. Ārstēšanas metodes izvēle būs atkarīga no pārbaudes rezultātiem.
Farmācijai ir pietiekams skaits dažādi vitamīni paredzēts menstruālā cikla normalizēšanai sievietei, kas rodas atjaunošanas dēļ hormonālais fons. Menstruāciju kavēšanās ne vienmēr ir saistīta ar grūtniecību. Dažreiz tas ir saistīts ar stresu, hormonu ražošanas traucējumiem un citām patoloģijām.
Galvenā informācija
Vitamīnu kompleksu izraksta ārstējošais ārsts un lieto kursa metode ko sauc par ciklisko vitamīnu terapiju, ko lieto 10 dienas. Nav ieteicams iegādāties savus vitamīnus.
Tiem, kas nolemj dzert vitamīnus paši, eksperti saka, ka jālieto viena A vitamīna kapsula no rīta un viena folijskābe, tas tiek darīts divas nedēļas. Pēc tam, kad organismam nepieciešama atpūta, tad vēl divas nedēļas jāturpina dzert vitamīnus, bet A aizstājot ar E vitamīnu un folijskābi ar askorbīnskābi. Ja vitamīnu uzņemšana turpinās, tad pārtraukums jāpalielina līdz nedēļai un tad jāsāk no jauna.
Runājot par zālēm, vairumā gadījumu ar šo problēmu tiek galā perorālie kontracepcijas līdzekļi, kas nepieciešami menstruālā cikla normalizēšanai.
Sievietei jāzina, ka uzņemšana zāles bieži izraisa dažādu blakusparādību attīstību.
Būtiski vitamīni
Par vitamīniem, kas pozitīvi ietekmē menstruālā cikla veidošanos un regulēšanu, tiek uzskatīti A, B, C, E un D.
Tas ieņem īpašu lomu, kas ir atbildīgs par pilnvērtīgu dzimumhormonu ražošanu, kas atbalsta reproduktīvā sistēma labi.
C vitamīns pilda ķermeņa aizsardzības funkciju un ir atbildīgs par dzelzs uzsūkšanos asinīs. Tas ir iesaistīts audu reģenerācijas procesos, kolagēna un steroīdu hormonu sintēzē.
B vitamīni ir atbildīgi par vielmaiņas procesiem, imūnstimulāciju, detoksikāciju.
D vitamīns palīdz uzturēt imūnsistēma labi.
Folijskābe nepieciešams priekš normāla attīstība nervu sistēma auglis.
E vitamīns ir būtisks, lai sagatavotu endometriju olšūnu implantācijai. E vitamīnam ginekoloģijā ir svarīga loma arī grūtniecības laikā, jo tas veicina bērna ieņemšanu un pilnvērtīgu dzemdību. Tas organismā veic šādas funkcijas:
- Aizsardzība pret agrīnu novecošanos.
- Asinsrites normalizēšana.
- Šķērslis asins recekļu rašanās un tauku nogulsnes, kas veidojas uz asinsvadu sieniņām.
- Šūnu elpošanas uzlabošana.
- Hormonu līmeņa stabilizācija.
E vitamīns palīdz atjaunot piena dziedzeru funkcionalitāti. Ir ļoti svarīgi precīzi ievērot speciālista receptes, kas izraksta noteiktu devu.
Interesants fakts ir tas, ka ginekologi bieži vien izraksta kompleksu terapiju ar E vitamīna lietošanu gadījumos, kad sievietēm ir bijuši spontāni aborti vai pastāv reālas grūtniecības pārtraukšanas draudi.
Lietojot vitamīnu rakstura preparātus, jāņem vērā menstruālā cikla diena. Piemēram, B vitamīnus lieto līdz cikla vidum, bet no desmitās līdz divdesmitajai dienai pāriet uz E vitamīnu, bet C vitamīnu uzņem otrajā fāzē.
dabiskie vitamīni
Plkst neregulārs cikls narkotiku lietošana ne vienmēr ir nepieciešama, šajā situācijā var palīdzēt uztura pielāgošana, tas ir, tādu produktu lietošana, kas satur:
- Olbaltumvielas.
- D vitamīns.
- Omega-3 taukskābes.
Ir nepieciešams ēst tādus pārtikas produktus kā taukainas zivis, taču der arī zivju eļļa, ko var iegādāties jebkurā aptiekā. Bet no miltu izstrādājumiem, kas izgatavoti no miltiem piemaksa, jums stingri jāatsakās, tas pats attiecas uz jebkādiem saldumiem. Jūs varat ēst tumšo šokolādi, jo tā palīdz uzlabot asinsriti, kas noved pie menstruālā cikla normalizēšanās, taču nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot.
Turklāt ķermenim ļoti noderēs rieksti, biezpiens un liesa gaļa.
Interesanta informācija par kursu vitamīniem
Interneta plašumi ir pilni ar Dažādi ceļiņemot vitamīnus, bet optimālākais un detalizētākais ir norādīts zemāk.
Sākot ar menstruālā cikla piekto dienu, Jums jālieto:
- 400 mikrogramus folijskābes vienu reizi dienā desmit dienas.
- 0,1 g E vitamīna tikpat ilgi.
- 0,25 g glutamīnskābes trīs reizes dienā tikpat ilgu laiku.
- 5% šķīdums B6 1,0 mg dienā desmit dienas.
Sākot ar sešpadsmito dienu, viņi sāk lietot:
- 1,0 g askorbīnskābes vienu reizi dienā - 10 dienas.
- 1,0 g E vitamīna desmit dienas.
Kurss notiek trīs reizes pēc kārtas, un tad jums vajadzētu atpūsties mēnesi.
Vairāk veidu, kā lietot vitamīnus
1. Lai normalizētu menstruālo ciklu.
No pirmās dienas līdz piecpadsmitajai:
- ¾ E vitamīna 200 mg daudzumā;
- ¾ divas Pentovit tabletes trīs reizes dienā.
No piecpadsmitā līdz ikmēneša:
- ¾ E vitamīna 400 mg daudzumā;
- ¾ C vitamīna 250 mg.
2. Ja ir menstruālā cikla pārkāpums, kas izpaužas tā nevienmērībā, ieteicams:
- ¾ cikla laikā viena kapsula divas reizes dienā E vitamīna;
No sestās līdz piecpadsmitajai dienai:
- ¾ viena folijskābes tablete trīs reizes dienā;
- ¾ divas reizes dienā 20 pilienus žeņšeņa garšaugu tinktūras;
- ¾ trīs reizes dienā, 2 tabletes pentovit.
- ¾ trīs reizes dienā 250 mg C vitamīna.
3. Šīs tehnikas mērķis ir līdzīgs iepriekšējiem.
No cikla pirmās dienas līdz četrpadsmitajai:
- ¾ lietot B1 un B6 1,0 ml intramuskulāri, bet tie jālieto pārmaiņus;
- ¾ 0,001 trīs reizes dienā folijskābe.
No piecpadsmitās dienas līdz pašām menstruācijām:
- ¾ 0,1 trīs reizes dienā retinola palmitāts;
- ¾ 0,1 līdzīgs iepriekšējam tokoferola acetātam;
- ¾ 0,3 arī trīs reizes dienā askorbīnskābe;
- ¾ 0,02 rutīna trīs reizes dienā;
- ¾ 0,25 glutamīnskābes četras reizes dienā.
4. Šīs metodes mērķis ir līdzīgs.
No trešās līdz trīspadsmitajai dienai:
- ¾ viena A vitamīna kapsula;
- ¾ viena folijskābes tablete.
Dzeriet vitamīnus tikai tukšā dūšā rīta laiks dienas, tad jums vajadzētu paņemt trīs dienu pārtraukumu.
No cikla septiņpadsmitās līdz divdesmit sestajai dienai:
- ¾ 1 E vitamīna kapsula;
- ¾ 250 mg C vitamīna (askorbīnskābes).
Pēc tam jums vajadzētu veikt nedēļas pārtraukumu un sākt lietot vitamīnu kurss vispirms.
Kā rīkoties MK pārkāpuma gadījumā
Visas piedāvātās metodes ir paredzētas, lai palīdzētu normalizēt menstruālā cikla regulēšanu, taču tās nosaka speciālists un piemēro viņa uzraudzībā. Bet ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu un svinu veselīgs dzīvesveids dzīvi, kas palīdzēs normalizēt daudzus procesus organismā, kas ir atbildīgs par ražošanu veselas šūnas, bojāto atjaunošanai, visa organisma piesātināšanai ar skābekli kopumā.
Nekontrolēta vitamīnu kompleksu uzņemšana var izraisīt dažādu patoloģiju attīstību.