Ādas stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko cilvēks patērē ikdienā. Āda ir daļa ekskrēcijas sistēmaķermenis, un caur tiem iziet viss, ko lietojam, tāpēc neviena kosmētiskā procedūra vai līdzeklis nevar aizstāt pareizu pieeju uzturam.
Sejas ādas diēta izslēdz pārtiku, kas pagatavota ar transtaukskābēm, ar lieko cukuru un sāli. Jāizvairās bieža lietošana cepts ēdiens, čipsi, "ātrās" uzkodas, konservi un pusfabrikāti. Negatīvi par ādas izskatu saka smēķēšana, alkohola lietošana, gāzētie saldie dzērieni, kafija.
Obligātais mikroelementu saraksts
Pareizi izstrādāta diēta ādai obligāti ietver ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus.
Bez ogļhidrātiem cilvēks piedzīvo enerģijas trūkumu. Veselīgi ogļhidrāti ir augļi, dārzeņi, pilngraudu milti, pilngraudu auzu pārslas, pākšaugi, piena produkti, brūnie un basmati rīsi, griķi un rieksti.
Bez olbaltumvielām ir grūti iedomāties ādas šūnu atjaunošanās procesu. Sejas un ķermeņa ādas uzturā obligāti jāiekļauj zivis, liesa sarkanā gaļa, vistas gaļa, olas, jūras veltes, piena produkti, rieksti, pākšaugi.
Tauki padara ādu elastīgāku, tāpēc visas diētas, kuru pamatā ir zems tauku saturs pārtikā, nav ieteicamas ilgu laiku. AT ikdienas uzturs taukainas zivis, olīvas, rieksti, avokado, olīvas un linsēklu eļļa: Tajos esošie tauki ir ārkārtīgi labvēlīgi.
Nav iespējams neņemt vērā to vitamīnu sarakstu, kas ir noderīgi ādai. Jebkura diēta ādai ietver tādu produktu iekļaušanu, kas satur šādus vitamīnus:
- A – atbild par ādas atjaunošanos, stimulē kolagēna ražošanu, paaugstina ādas imunitāti.
- B5 – palīdz ādai atgūties.
- C - bez tā saistaudi netiek atjaunināti.
- E ir viens no svarīgākajiem vitamīniem ādai. Tas palīdz aizkavēt senils pigmentācijas parādīšanos, veicina ādas dzīšanu.
- Biotīns – šī mikroelementa iekļaušana ādas uzturā palīdz izvairīties no dermatīta.
- Magnijs - palielina ādas šūnu caurlaidību.
- Alumīnijs - bez tā epitēlija šūnas nevar veidoties.
- Dzelzs – nodrošina pietiekamu mitrināšanu.
- Varš – atrodams kolagēnā, ietekmē ādas krāsu.
- Cinks – veicina reģenerāciju, jaunu šūnu augšanu.
Tāpat kā jebkurā citā diētā, ūdenim ir svarīga loma sejas ādas uzturā. Dehidrēta āda agri noveco, izskatās pelēka, ļengana un nogurusi, zvīņaina un iekaisusi. Šī iemesla dēļ ādas diētas laikā jums jāizdzer vismaz litrs. tīrs ūdens dienā (tēja, kafija un citi dzērieni, pirmie ēdieni netiek ņemti vērā). Kā profilakse ādas diētas laikā varat papildus izmantot īpašus mitrinātājus. kosmētika.
Diētas ēdienkartes piemērs sejas ādai
Ņemot vērā informāciju par ādai noderīgām vielām, piedāvājam izvēlnes paraugs diēta sejas ādai, kas spēj nodrošināt normāls stāvoklisāda un veselīgs izskats.
Pirmā diena
- Brokastis: tēja ar pienu, šķiņķis, mīkstas vārītas olas, graudaugi.
- Pusdienas: liess borščs, tītara sautējums ar kartupeļiem, burkānu salāti ar citronu sulu.
- Vakariņas: rīsi ar vārītu vistas krūtiņu, tomātu sula.
Otrā diena
- Brokastis: tomāti, maize un biezpiens. Sula no apelsīniem.
- Vakariņas: griķi, vistas buljons, vārīta ola, mandarīni.
- Vakariņas: zivis, ceptas vai vārītas, dārzeņu salāti, granātābolu sula.
Trešā diētas diena ādai:
- Brokastis: āboli un olu kultenis ar tomātiem, zaļā tēja ar citrona šķēli.
- Vakariņas: dārzeņu zupa, rīsi un jūras veltes, tomātu sula.
- Vakariņas: siers, maize, šķiņķis, augļu salāti.
Ceturtā diena
- Brokastis: maize, siers, muslis ar medu, rieksti, kafija.
- Pusdienas: vārīta teļa gaļa un dārzeņi, ķirbju zupa.
- Vakariņas: menca, sautēta ar dārzeņiem, greipfrūtu sula.
Piektā ādas diētas diena
- Brokastis: putra ar pienu, maize, šķiņķis, apelsīnu sula.
- Pusdienas: kartupeļu biezeni, kāpostu zupa, kotletes no malta vista, mandarīni.
- Vakariņas: dārzeņu sautējums, zaļā tēja.
Brīvdienās vari atkārtot ēdienkarti kādā no piecām ādas diētas dienām.
Diētas laikā ādai nav iespējams lietot produktus no baltajiem miltiem, kūpinātu, ceptu, pikantu, cukuru jebkurā veidā, gāzētos saldos dzērienus, kafiju, alkoholu, tomātu sula. Ābolus, banānus un melones ēd atsevišķi no citiem pārtikas produktiem.
Šajā diētā uzsvars tiek likts uz B vitamīnu saturošiem pārtikas produktiem: rudzu miltu maizi, olas dzeltenums, mieži, auzas, vistas gaļa, mandeles, zaļie dārzeņi, augļi, medus, jēra gaļa, bietes, zivis, rāceņi, piens, rūgušpiens, jogurts, klijas, pilngraudu graudaugi, ūdenī vārīti griķi.
Pirms uzsākt diētu ādas attīrīšanai, ķermenis ir jāsagatavo. Trīs dienas jums jāēd tikai viens no trim produktiem (izvēlēties): citrusaugļi, vīnogas vai āboli. Ieteicams arī regulāri veikt tīrīšanas klizmas.
Pēc šādas ādas attīrīšanas diētas laikā divas vai trīs reizes dienā jāizdzer 1 tējkarote olīveļļas, kam ir neliela caureju veicinoša iedarbība.
Turklāt tiek veicināta regulāra šķidruma uzņemšana – vismaz astoņas glāzes dienā, citronu sula ar medu, svaigas sulas no apelsīnu, ananāsu, bumbieru, vīnogām, bietēm, pētersīļiem, burkāniem, seleriju, žāvētu augļu kompoti, zāļu tējas.
Šis režīms palīdzēs izvadīt toksīnus un dziedēt ādu.
Diēta sejas ādai palīdz atbrīvoties no melnajiem punktiem un pinnēm, regulēt darbu tauku dziedzeri un padarīt grumbas mazāk pamanāmas. Diētiskā diēta ietver produktus, kas pozitīvi ietekmē ādu, atjauno tās tvirtumu, elastību un dabisku mirdzumu. Pareiza uztura ievērošana nedrīkst būt tikai problemātiskas ādas īpašnieki. Diēta ir nepieciešama ikvienam bez izņēmuma, jo bez tās pat vismodernākā kosmētiskās procedūras nedos gaidīto efektu.
5 veselīgākie produkti tīrai ādai
Diēta priekš tīru ādu sejai obligāti jāiekļauj produkti, kas novērš rašanos pinnes un pinnes. Ievērojot noteikumu, ka tās jālieto katru dienu, sievietes pēc 2-3 nedēļām varēs ievērojami Samaziniet izsitumus un uzlabojiet sejas krāsu. Ko iekļaut savā uzturā?
- Olīvju eļļa . Tas satur lielu daudzumu tokoferola (E vitamīna), kas izlīdzina sīkās grumbiņas un ļauj paildzināt ādas jaunību. Papildus tam olīveļļā ir A vitamīns, kas mitrina āda no iekšpuses un palīdz saglabāt to elastību. Olīveļļa jālieto katru dienu nelielās porcijās, izmantojot to kā mērci gataviem ēdieniem.
- Jūras veltes un taukainas šķirnes zivis(tuncis, lasis, lasis). Tie ir polinepiesātināto vielu avots taukskābes omega-3, kas novērš iekaisuma procesu attīstību uz ādas, pasargā to no lobīšanās, sausuma un priekšlaicīgas novecošanas. Tie satur arī cinku, minerālu, kas stimulē vielmaiņas procesi epidermā un cīnās pinnes. Lai attīrītu seju no melnajiem punktiem un piešķirtu tai mirdzošu izskatu, kosmetologi iesaka 2 reizes nedēļā ēst zivis un jūras veltes.
- rieksti. Tā kā tie ir dāsni vitamīnu un minerālvielu avoti, tie palīdz ādai saglabāt nepieciešamo mitrumu, novērš to lobīšanos un iekaisuma procesu attīstību uz to virsmas. Mandeles ir īpaši noderīgas epidermai. Pietiek katru dienu apēst 4-5 riekstus, lai pārliecinātos savā pieredzē. maģiskas īpašības.
- Zaļā tēja. Diētas sastādīšana priekš skaista āda sejas, vienmēr jāatceras šis dzēriens, jo tas ir vērtīgs katehīnu avots – vielas, kas atbrīvo dermu no izsitumiem un iedarbojas uz to antioksidanti. Lai iegūtu ievērojamu kosmētisko efektu, katru dienu jāizdzer 2-3 tases zaļās tējas. Tie, kam nepatīk šī dzēriena garša, var to sasaldēt un berzēt seju. Šī procedūra lieliski tonizē ādu un mazina kairinājumu uz tās.
- Ūdens. Tas veicina šūnu atjaunošanos dermā, piepilda to ar mitrumu un ir neaizstājams ierocis cīņā pret pinnēm. Kad ķermenis ir dehidrēts, āda zaudē savu tonusu, kļūst sausa un bieži veidojas uz to virsmas. iekaisuma procesi. Lai saglabātu sejas ādas dabisko skaistumu un veselību, uztura speciālisti iesaka sievietēm katru dienu izdzert 1,5-2 litrus tīra ūdens.
5 populārākie grumbu mazināšanas produkti
Saskaņā ar dermatologa un kosmetologa Džošua Zeihnera teikto, jūsu ikdienas ēdienkarte nosaka, cik veselīga, skaista un jauna izskatāties. Kas ietekmē izskats? Labā attiecība barības vielas, minerālvielu, taukskābju un antioksidantu klātbūtne. Lai paildzinātu ādas jauneklīgumu, pietiek pielāgot diētu un ievērot vienkāršu diētu, noteikti ēdienkartē iekļaujot produktus ar visām novecojošai ādai nepieciešamajām vielām.
Veselīgas zemenes: kolagēna avots
American Journal of Clinical Nutrition publicēja pētījumu rezultātus, kas apstiprina, ka C vitamīns samazina grumbu veidošanos un novērš ar vecumu saistītu ādas sausumu. Lai uzlabotu izskatu, izmantojiet ar šo vielu bagātās zemenes, tādējādi paātrināsiet kolagēna sintēzi un varēsiet par to aizmirst. Šāda diēta ir ne tikai veselīga, bet arī ļoti garšīga.
Zemenes pretgrumbu diētā Scarlet tomāti: aizsardzība no ārējās vides
Karotinoīdu pigments likopēns piešķir tomātiem apetīti rosinošu krāsu, taču tā loma ar to nebeidzas. Tas palielina aizsardzību pret ultravioleto starojumu, ko apstiprina pētījumi: brīvprātīgie, atrodoties atvaļinājumā, katru dienu paņēma 2,5 tējk. tomātu pastas un izdzēra 2 tases burkānu sula. Rezultātā sūdzību skaits par bija 2 reizes mazāks nekā grupā, kas tikpat ilgu laiku pavada pludmalē, bet bez grozījumiem ēdienkartē. Pasargājot sevi no kaitīgajiem stariem, jūs pagarināsiet savu jaunību!
Paturiet prātā, ka sintētiskās imitācijas netiek galā ar uzdevumu, tāpēc deriet uz dabiskumu. Ja jums nepatīk tomāti, iekļaujiet savā uzturā arbūzu, kas satur arī ādai draudzīgus likopēnus. 
Eksotiskais granātābols: tonis un veselība
Granātābolu sēklas ir bagātas ar antioksidantiem, tāpēc pēc to iekļaušanas uzturā par smalkajām krunciņām var aizmirst. Tie piešķirs ellagīnskābi, kas samazina iekaisumu, ko izraisa agresīva iedarbība. ārējā vide. Augļi satur arī antocianīnus – šie pigmenti, nonākot organismā, stimulē kolagēna ražošanu. Domājot par to, kā pagarināt sejas ādas jaunību, var mieloties ar graudiņiem vai izmantot tos skrubjiem, jo rezultāts būs virsū.
Apetīti rosinošs lasis: līdzeklis pret pūtītēm un ādas vēzi
Tik garšīgs gardums kā lasis nodrošinās jūs ar taukskābes, kas stiprina šūnu membrānas. Omega-3 efektivitāte beidzot tika pierādīta 2009. gadā, kad Austrālijas ārsti pētīja 1100 cilvēku ēšanas paradumus. Viņi pamanīja, ka tie, kas ēd zivis 3 reizes nedēļā, bija jaunāki. Tajā pašā laikā lašu mīļotājiem izdevās par 30% samazināt risku saslimt ar ādas vēzi un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Traukā ir arī cinks, kas ietekmē šūnu atjaunošanās ātrumu. Pat ja jūs vēl nedomājat par novecošanu, minerāls atrisinās problēmu ar pūtītēm. 
Tiesa, šāda veida zivis nav pieejamas ikvienam. Ja nevarat palutināt sevi ar lasi, jums palīdzēs tuncis, siļķe, skumbrija vai butes. Tie satur arī taukskābes un selēnu, pēdējais neitralizē brīvos radikāļus. Lai gan šīs sugas ir zemākas par lašiem, jūs ievērosiet to efektivitāti, sistemātiski lietojot.
Gardas mellenes: Jaunības mirdzums
Tiem, kas meklē produktus jauneklīgai ādai, jāpievērš uzmanība ogai, kas apmierina vajadzību pēc vitamīniem E un C. Tie kopā sniegs veselīgu mirdzumu, izlīdzinās tonusu un neitralizēs brīvo radikāļu ietekmi. Uz aktīvās vielas tiks pievienots arī arbutīns, kas nodrošina maigu balināšanu.
Mellenes diētā jauneklīgai sejai Paļaujoties uz šiem komponentiem savā uzturā, tu atbrīvosies no nepieciešamības iegādāties kosmētiku no pretnovecošanās līnijām, jo nebūs sūdzību par izskatu.
Ādas pretnovecošanās līdzekļi
Sabalansēts uzturs var palēnināt dabas procesiem novecošanās. Tas nozīmē, ka tādas problēmas kā krokas, krokas, priekšlaicīgas grumbas sievieti neapbēdinās pirms laika. Bet, ja jau ir šādi defekti uz sejas, nesteidzieties tos noņemt ar plastiskā ķirurģija vai . Iespējams, ka pietiks ar labi izstrādātu diētu.
Putras, dārzeņi un augļi ādas skaistumam
Jebkuri graudaugi ir ļoti noderīgi, bet griķi un auzu pārslas kļūs par ādas jaunības avotu.
AT griķi ietverts liels skaits rutīna. Tas nostiprina asinsvadu sienas, arī uz sejas. Un dzelzs, kas arī ir bagāta ar šo graudaugu, nodrošinās skaistu sejas krāsu.
Ne mazāk noderīga auzu pārslu
Tā ir tikai dabas dāvana. Visas grumbas, kas radušās tā regulārā lietošanā, tiks izlīdzinātas. 
Ādai visvērtīgākie dārzeņi ir burkāni, tomāti, ķirbis, paprikas, bietes. Tie ir ļoti bagāti ar A vitamīnu. Tieši šis vitamīns novērš grumbu parādīšanos, lūpu plaisas, sausu ādu, veicina kolagēna ražošanu, tādējādi atjaunojot ādu.
Kāposti bagāts ar C vitamīnu, kas saista brīvos radikāļus, kas ir novecošanās vaininieki.
Ir tāds pats efekts medus un zaļā tēja ir spēcīgi dabiski antioksidanti. 
Bagāts ar C vitamīnu pētersīļi, dilles, baziliks. Tikpat svarīgi ir iekļaut uzturā un ķiploku, kas satur jebkuram skaistumam nepieciešamo selēnu.
Ļoti izpalīdzīgs citrusaugļi, ogas, augļi, īpaši greipfrūtu un citronu, jo tie ir bagāti ar C vitamīnu. Un āboli ir lielisks dzelzs avots.
Pākšaugi, rieksti un eļļas
Pistācijas, lazdu rieksti, Indijas rieksti, mandeles, Brazīlijas un valrieksti satur antioksidantus. Tie piesātina organismu ar selēnu un citiem mikroelementiem, polinepiesātinātajām taukskābēm, E vitamīnu.
Pākšaugi bagāti ar olbaltumvielām, un patiesībā tie ir ādas, matu, nagu celtniecības materiāls. Lēcas ir neticami noderīgas sievietes ķermenim kopumā, ne tikai ādas atjaunošanai. Pākšaugi ir lieliska alternatīva gaļai un zivīm.
Augu eļļas ir nepieciešamas, lai labāk uzņemtu vitamīnus no dārzeņiem un garšaugiem. Tāpēc neapstrādātā veidā jebkuri dārzeņi jāēd ar eļļu. Visvērtīgākie ir linsēklu, olīvu, sezama, sinepju, kaņepju eļļas.
Piena produkti, gaļa un zivis ādai
Jogurti, kefīrs, raudzēts cepts piens, biezpiens- šie piena produkti ir ļoti noderīgi darbam kuņģa-zarnu trakta. Bet tas ir atkarīgs no viņa stāvokļa, kā sieviete izskatās. Jebkurš darbības traucējums kuņģa-zarnu trakta darbā izraisa neveselīgu sejas krāsu, taukainu spīdumu, pūtītes. Bet pasterizēti piena produkti šeit nepalīdzēs - ir nepieciešami tikai “dzīvi”. 
Jūsu uzturā ir jāiekļauj arī jūras zivis un gaļa. Taukainas jūras zivis bagāti ar vitamīniem B, A, E, fluoru un fosforu, kāliju, magniju uc Visi šie vitamīni un mikroelementi ir atbildīgi ne tikai par izcilu veselību un veselību, bet arī par sievietes skaistumu un jaunību. Ja labāk ir ēst treknas zivis, tad gaļu, gluži pretēji, labāk izvēlēties zema tauku satura šķirnes - vista, trusis, liellopu gaļa, medījums.
Diēta 7 dienas sejas atjaunošanai
Atjaunošanās nolūkos var sekot nākamā diēta Diētiskā pārtika nedēļas laikā:
- Pirmajā dienā brokastīs var ieliet graudaugi kefīrs, pievieno jebkuras ogas, medu, riekstus. Dzert 1 ēd.k. sula vai zaļā tēja(tas ir lielisks antioksidants). Pusdienās ēdiet vistas krūtiņu (vārītu vai grilētu), pāris papriku un selerijas kātus. Dārzeņus var izvēlēties pēc garšas. Neaizmirstiet tos apliet ar augu eļļu. Jūs varat uzkost ar žāvētām plūmēm, riekstiem vai graudu maizi ar neraudzētu sieru. Otra uzkodu iespēja ir ēst cepts ābols ar medu un 1 glāzi piena. Pusdienojiet ar sieru ceptiem ziedkāpostiem. Desertā ēd neapstrādātu ābolu, dzer zaļo tēju.
- Otrais variants izskatās nedaudz savādāk. Brokastīs var ēst grauzdiņus ar sviestu (no pilngraudu maizes), vārītu olu, zaļo tēju. Pusdienās sautē liellopa fileju, pagatavo salātus no svaigiem kāpostiem, zaļumiem un augu eļļas. Veģetārieši gaļu var aizstāt ar jebkuru pupiņu ēdienu. Var uzkost ar riekstiem, biezpienu ar zaļumiem, maizi. Vakariņās pagatavojiet salātus no grauzdiņiem, siera, zaļumiem un vārītas vistas krūtiņas. To visu pārlej ar vārītu olu.
- Trešo dienu brokastojam ar pienā vārītām auzu pārslām. Putrai pievieno riekstus, žāvētas aprikozes vai ogas. Dzeriet zaļo tēju ar citronu vai pienu. Pusdienās var cept lasi, pagatavot salātus no svaigiem spinātiem, paprikas un tomātiem, to visu aplejot ar augu eļļu. Jūs varat uzkodas ar vārītām mīdijām un papriku un graudu maizes šķēli. Veģetārajā variantā jāiekļauj pupiņu šķīvis un dārzeņu salāti. Vakariņās varat sautēt mencu ar dārzeņiem. Tāpat iespējams pagatavot salātus no tomātiem, zaļumiem un augu eļļas, kā arī apēst graudu maizes šķēli un ābolu.
- Ceturtajā dienā paēdiet brokastis ar skaistumkopšanas salātiem. Lai to izdarītu, vakarā auzu pārslas jātvaicē verdošā ūdenī, bet no rīta pievieno svaigu ābolu, riekstus, rozīnes un visu pārlej. citronu sula. Dzer zaļo tēju. Pusdienās cep taukainas zivis, kas aplietas ar citronu sulu. Vāra brūnos rīsus gatavs ēdiens pievieno piparus. Uzkodas atļauts ar graudaugu maizi un 1 glāzi kefīra vai cita raudzēta piena produkta. Vakariņās uzvāra rīsus, pārlej sojas mērce. Sagatavojiet salātus no gurķiem un tunča. Veģetārieši zivis var aizstāt ar dārzeņiem vai konservētām pupiņām un apliet ar augu eļļu.
- Piektajā dienā brokastīs var ēst putru. Piemēram, prosa. Sarīvē tajā burkānus un apkaisa ar augu eļļu. Dzer zaļo tēju. Pusdienās pagatavojiet austeru sēņu, šampinjonu vai citu sēņu sautējumu. Sēnēm pievienojiet sīpolus, burkānus, papriku. Izlieciet visu. Vāra makaronus no cietajiem kviešiem. Pievienojiet zaļumus un greipfrūtu. Uzkodas ar riekstiem, banānu un tasi tējas. Vakariņās uzvāra garneles un brūnos rīsus, sautē brokoļus, pievieno svaigus dzeltenos piparus un ābolu.
- Sestajā dienā atļauts ieturēt brokastis ar graudu maizes sviestmaizēm (no tās pagatavot grauzdiņus) un avokado. Pa virsu uzliek pāris ananāsu šķēles un ingvera tēja. Pusdienās uzvāra griķus pienā. Virsū liek pāris graudu maizes šķēles, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes. Uzkost ieteicams ar burkānu un krējuma salātiem. Lai to izdarītu, sarīvē 2 burkānus, pievieno 1 ēd.k. l. skābā krējuma un 1 tējk. jebkuri rīvēti rieksti. Virsū uzliek vīnogu ķekaru. vakariņot sautētas aknas, vārīti kartupeļi un biešu salāti.
- Septītajā dienā brokastīm vajadzētu sajaukt ar zemu tauku saturu biezpienu, 1 tējk. medus un ogas. Dzeriet zaļo tēju, ēdiet ābolu. Pusdienās pagatavo dārzeņu salātus (ņem jebkurus zaļos dārzeņus), pievieno tiem ķirbju sēklas un garšojiet ar citronu sulu un augu eļļu. Sievietes, kas ēd gaļu, šādiem salātiem var pievienot vārītu liellopa gaļu. Ēdienu ir atļauts papildināt ar dažiem neraudzēta siera gabaliņiem un vīnogām. Uzkodas ar greipfrūtu, jogurtu un 1 ēdamk. l. neapstrādātas sēklas. Vakariņās vāra vistu un brokoļus. Garšojiet kāpostus ar augu eļļu un ķiplokiem. Cep 1 kartupeli. Desertā ēd apelsīnu.
Šī diēta lieliski atjauno ķermeni. Jo tas ir barojošs un bagāts būtiski vitamīni un mikroelementus, lai jūs varētu ēst pastāvīgi. Bet atcerieties, ka galvenā ēdiena tilpums nedrīkst būt lielāks par 150-200 g.
Diēta 28 dienas, lai atbrīvotos no grumbām
Amerikāņu uztura speciāliste Kārena Fišere ir izstrādājusi alternatīvu plastiskajai ķirurģijai – nepieciešams tikai mēnesis, lai no tās atbrīvotos ar vecumu saistītas izmaiņas. Metode ir balstīta uz dermatologu pētījumiem, kuri ir identificējuši vairākas kaitīgas molekulas, ko sauc par AGE. Kādi produkti tos satur? Saraksts nebūs pārāk garš:
Kārena Fišere saka, ka labākais pretgrumbu ierocis ir pareizā pieejaēdienkartes plānošanai. Viņa iesaka sākt ar 3 dienu detox, kas ļaus jums vieglāk pierast pie pārtikas produktiem, kas ir noderīgi jūsu ādai. Pamazām samaziniet kofeīna, gaļas uzņemšanu, pilnībā atsakoties no piena, alkohola un cukura.
Sākot diētas galveno posmu, brokastīs ēdiet parastos gardumus un pusdienās un vakariņās piepildiet ½ šķīvja ar dārzeņiem. Vajadzēs vēl ¼ olbaltumvielu pārtika bez AGE molekulām:
Neaizmirstiet arī par ogļhidrātiem, tādējādi ietaupīsiet atlikušo šķīvja vietu ceptiem kartupeļiem, basmati rīsiem vai kvinojai. Desertā ēd nevis saldumus, bet banānu, papaiju vai ogas, jo šāds uzturs dos antioksidantus, selēnu un taukskābes. Ievērojot šos uztura noteikumus 28 dienas, jūs atbrīvosities no esošajām grumbām un novērsīsiet jaunu grumbu parādīšanos.
Uztura korekcija atbilstoši ādas tipam
Diēta priekš veselīgu ādu sejas var nebūt vienādas visiem. To sastādot, speciālisti iesaka ņemt vērā individuālās īpašības jūsu dermā.
Papildus iepriekš uzskaitītajiem produktiem īpašnieki eļļaina āda ir noderīgi regulāri ēst mājās gatavotu vistu, sojas pupiņas, ķirbi, burkānus, gurķus, brokoļus, avokado, aprikozes un greipfrūtus. To iekļaušana uzturā var samazināt sebuma veidošanos un novērst izsitumu parādīšanos uz sejas.
Sievietes ar sauss un normāla āda Jums vajadzētu pēc iespējas biežāk palutināt sevi ar auzu pārslām, pienu un rūgušpiena produktiem, baltajiem kāpostiem, saldajiem pipariem, spinātiem, melonēm un zemenēm. Tāpat nebūs lieki apēst 1-2 ēd.k. l. diedzēti kvieši. Šie produkti uztur epidermas dabisko mitruma līdzsvaru un novērš tās priekšlaicīgu novīšanu.
Plkst problemātiska āda personām ieteicams lietot vistas olas, kefīrs, ķiploki, sīpoli, salāti, baltie kāposti. Tie normalizē vielmaiņu, tāpēc tie ir jāiekļauj uzturā. Tie arī palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem, kas ir galvenais pūtītes cēlonis.
Visām sievietēm, neatkarīgi no ādas tipa, ieteicams ievērot racionāls uzturs, sabalansēts olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumā. Olbaltumvielas ir dermas šūnu būvmateriāls, ar tā trūkumu tiek pārkāpts to atjaunošanas process.
Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ikdienas uzturā
Diēta skaistai sejas ādai jāiekļauj vismaz 75 g vāvere dienā. Lai novērstu tā trūkumu, sievietei katru dienu jālieto piena produkti, liesa sarkanā gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa un zivis. Avoti augu proteīns ir rieksti, diedzēti graudi un sojas pupas. 
Ogļhidrāti ne tikai piepilda ķermeni ar enerģiju, bet arī padara ādu izturīgāku cīņā pret nelabvēlīgi faktori. Kopā ar pārtiku sievietes ķermenis katru dienu jāsaņem vismaz 90 g šo vielu. Dermai visnoderīgākie ir ogļhidrāti, kas atrodami griķos, auzu pārslās, rīsos (īpaši brūnajos un basmati), pilngraudu miltos, piena produktos, dārzeņos un augļos.
Pareizs uzturs skaistai ādai nav iedomājams bez tauki. Sievietes, kas vēro savu figūru, bieži ierobežo to izmantošanu, kas apdraud viņu jaunību un skaistumu. Tauki padara ādu elastīgu, tāpēc tos pilnībā izslēgt no uztura nav iespējams. Optimālais skaits ikdienas uzturs pieaugusi sieviete jābūt 40-45 g. Tauki iekšā jūras zivis, olīvas, avokado, augu eļļas Noteikti iekļaujiet tos savā uzturā.
Uztura ierobežojumi — aizliegti pārtikas produkti
Ādas attīrīšanas diēta ir vairāk nekā ēšana pilnvērtīgu pārtiku, bet arī noraidījumu nevēlamā pārtika. Lai aizmirstu par pinnēm un citiem nepatīkamas problēmas ar sejas dermu, jums ir nepieciešams atturēties no lietošanas:
Ja pilnībā izslēgts no ikdienas ēdienkarte Aizliegtie pārtikas produkti ir problemātiski, tos vajadzētu lietot pēc iespējas mazāk. Jums arī vajadzētu atteikties. Ietekmē tabakas dūmi derma kļūst kairināta, plāna un sausa, iegūst dzeltenu nokrāsu.
Ārējā ādas attīrīšana – kopšanas pamati
Sejas ādas tīrīšana, mitrināšana un barošana jāveic ne tikai no iekšpuses, bet arī no ārpuses. dabiskās maskas , pagatavots ar olīveļļu, sasmalcinātām auzu pārslām, svaigiem augļiem, dārzeņiem un citiem skaistumam noderīgiem produktiem, pastiprinās diētas efektu, atjaunos dermas elastību un atbrīvos to no pinnēm un melnajiem punktiem.
Sievietēm regulāri jāveic kosmētiskās procedūras, izvēloties maskas tikai savam ādas tipam.
Papildu pasākumi sejas ādas veselībai
NYU dermatoloģijas profesore Dorisa Deija saka, ka vīšana notiek vairāku faktoru kombinācijas rezultātā. Viņasprāt, ģenētiskā predispozīcija ir atbildīga tikai par 20-30% no izmaiņām, un pārējos procesus var bremzēt. Lai gan pilnībā uzveikt laiku nebūs iespējams, ir vērts pievērst uzmanību šādus pasākumus skaistai ādai.
1. Samaziniet cukura patēriņu
Ja konfektes un konditorejas izstrādājumi ir kļuvuši par ikdienas ēdienkartes sastāvdaļu, rezultāts būs ne tikai pietūkušas jostasvietas. Kad cukurs nonāk asinsritē, tas saistās ar olbaltumvielu molekulām, tostarp tām, kas satur kolagēnu un elastīnu. Tā rezultātā āda zaudē elastību, un grumbu parādīšanās nav ilgi jāgaida. 
Ko darīt? Neatbalsties vienkāršie ogļhidrāti ko satur soda, saldumi, medus, baltmaize. Kad vēlaties baudīt kādu kārumu, paņemiet ar antioksidantiem bagātās tumšās šokolādes šķēli. Labs cienasts būs augļi un dārzeņi, kas satur C vitamīnu, kas palielinās kolagēna ražošanu. Lai iegūtu ātrus rezultātus, ēdiet papaijas, zemenes, apelsīnus un kivi.
2. Dzeriet šķidrumus
Pietiekama ūdens uzņemšana paildzina visa organisma jaunību, tāpēc izdzeriet 2 litrus dienā. Šis noteikums ir īpaši svarīgs dedzīgiem ceļotājiem: izmantojot aviokompāniju pakalpojumus, jūs ievērojat, cik sausa ir jūsu seja lidmašīnā. Tā kā gaisā trūkst mitruma, jālieto aerosoli, izsmidzinot sejas ādu, jādzer vairāk šķidruma. Lidojuma laikā ir jāatsakās no alkohola un sāļiem ēdieniem, jo tie izraisīs dehidratāciju. 
3. Skatieties savas porcijas
Pēc pastāvīgas pārēšanās jūs pieņematies svarā par kilogramiem, un dažas grumbiņas pazūd? Bet liekā ķermeņa masa izraisa insulīna un kortizola palielināšanos, kas ietekmē kolagēna ražošanu. Turklāt, ja jūs periodiski ievērojat diētu, tad piliens, kas pārsniedz 5 kg, ilgtermiņā paātrina novecošanos. Pat visnoderīgākie paņēmieni būs bezspēcīgi, ja pārvalki tiek pastāvīgi izstiepti!
4. Atpūtieties
Mērija Lupo, Tulānas universitātes dermatoloģijas profesore, uzsver, ka šūnu reģenerācija notiek ātrāk dziļš miegs. Turklāt atpūtas trūkums izraisa stresu, kas palielina kortizola izdalīšanos, un jūs varat aizmirst par jaunības saglabāšanu. 
5. Esiet pie sirds
Pastāvīga depresija ietekmē ādas jaunību, izraisot dziļu grumbu veidošanos. To pavada hormonu ražošana, kas vājina kolagēna ražošanu. Lai pārvarētu depresiju, jums ir jāēd pareizi, jānodrošina sevi ar atbilstošu līmeni fiziskā aktivitāte un, ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistu.
Diētiskā pārtika perfektai ādai: video
Secinājums
Diēta var būtiski uzlabot sejas ādas izskatu tikai tad, ja pie tās pieturēsies ilgstoši, neļaujot sev nekādas gastronomiskas izpriecas. Pirmos rezultātus pēc tā sākuma var sagaidīt pēc 2-3 nedēļām. Uztura korekcija novedīs pie izsitumu skaita samazināšanās uz sejas, izlīdzinās smalkās krunciņas un atjaunos ādas elastību.
Ir jāsaprot, ka viens pareizu uzturu nav iespējams padarīt ādu pilnīgi veselīgu: uz tās var būt izsitumi dažādi iemesli, un nepietiekams uzturs tikai viens no tiem. Diēta sejai arī pastāv, un tā ir diezgan efektīva.
Tajā pašā laikā, pārskatot savu uzturu, var ievērojami samazināt iekaisumu skaitu un padarīt ādu skaidrāku un skaistāku. Līdz ar to produkti skaistai sejas ādai joprojām pastāv, galvenais ir izvēlēties pareizo diētu.
Lai to izdarītu, ir vēlams izslēgt dažus pārtikas produktus no uztura, bet citi, gluži pretēji, cenšas ēst katru dienu. Tātad, diēta sejai ir šāda.
Produkti skaistai ādai. Diēta sejai
- Grūti sagremojamu tauku izslēgšana no uztura, galvenokārt kūpināta gaļa, cepta pārtika, cepamās eļļas, pusfabrikāti, ātrās uzkodas. Tie pasliktina aknu darbību un aizsprosto ķermeni. Dzīvnieku tauku avoti ir piena produkti, liesa gaļa, sviests(ne vairāk kā ēdamkarote dienā). Tāpat līdz minimumam jāsamazina saldo un miltu produktu (konditorejas izstrādājumi, baltmaize) patēriņš.
- Cīņā par skaidru un veselīgu ādu jums ir jāatsakās no kafijas. Neskatoties uz to, ka šis dzēriens satur lielu daudzumu antioksidantu un ir pat noderīgs, ādas problēmu gadījumā tas var pasliktināt tās stāvokli, jo stimulē viena no stresa hormona - kortizola sekrēciju, un visbiežāk rodas pinnes. parādās uz tā pieauguma fona.
- Uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar nepiesātinātajām taukskābēm - omega-3, omega-6 un omega-9. Tās, pirmkārt, ir nerafinētas augu eļļas, labāk ir olīveļļa, kā arī taukainas zivis. Zivis ir īsts produkts skaistai sejas ādai, jo tajā esošie vitamīni aizkavēs pretgrumbu krēmu lietošanu.
- Noteikti apēdiet vismaz 0,5 kg augļu un dārzeņu dienā. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas normalizē zarnu darbību. Turklāt tādi pārtikas produkti kā zemenes, citrusaugļi, upenes, kivi un daudzi citi satur lielu daudzumu C vitamīna, kas uzlabo sejas krāsu un nostiprina sienas. mazie kuģi vietējās asinsrites uzlabošana.
- Diētas galvenais produkts skaistai sejas ādai ir ūdens. Jums ir jāpierod dzert vismaz divus litrus tīra negāzēta ūdens dienā. Tas paātrina vielmaiņas procesus organismā un palīdz attīrīt ādu. Ir arī lietderīgi izdzert 2-3 glāzes svaiga kefīra, jogurta vai cita raudzēti piena produkti satur dzīvus mikroorganismus, tas normalizē zarnu mikrofloru.
- Uztura ēdienkartē skaidrai ādai jābūt ar A vitamīnu bagātiem pārtikas produktiem. Tie ir apelsīnu un apelsīnu dārzeņi. tumši zaļas krāsas(burkāni, tomāti, brokoļi, spināti, pētersīļi un citi), kā arī daži dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, mencu aknas. Visi B vitamīni ir noderīgi arī ādai, to avoti ir liesa liellopu gaļa, siers, olas, graudaugi.
- No mikroelementiem ādai nepieciešams cinks, tajā ir sēklas, sardīnes, austeres. Cinkam piemīt antiseptiska iedarbība un tas novērš iekaisumu uz ādas. Rieksti satur arī cinku, taču labāk tos izslēgt no ēdienkartes, jo saskaņā ar jaunākajiem datiem tie bieži izraisa izsitumu parādīšanos uz ādas. Turklāt jāēd sīpoli un ķiploki, tajos ir daudz sēra, kas attīra poras un padara ādu gludu.
Negaidiet, ka līdz ar izmaiņām sejas āda uzreiz kļūs skaidrāka un izskatīsies labāk. Bet regulāra līdzekļu lietošana skaistai ādai garantēti uzlabos ādas stāvokli. Taču pirmos rezultātus var redzēt ne ātrāk kā pāris mēnešus pēc diētas maiņas.
Diēta ietekmē ne tikai cilvēka vispārējo pašsajūtu un figūru, bet arī viņa izskatu. Nekādi tīrīšanas skrubji, dārgas maskas un cita kosmētika nevar padarīt jūsu seju pievilcīgu, ja neēdat pareizi. Ir pat īpaša diēta priekš ātra tīrīšanaāda, kuras mērķis nav apkarot papildu mārciņas, bet pievienot ierastajam uzturam pietiekami vitamīni un mikrominerālvielas.
Sejas tīrīšanas diētas vispārīgs apraksts
Labi izstrādāta diēta sejas ādas attīrīšanai patiešām dod jauki rezultāti. Lai to izdarītu, ķermenim jāsaņem pietiekams daudzums vairāku galveno komponentu:
- karotinoīdi;
- hemoglobīns;
- melanīns.
Pēdējais ietekmē pigmentāciju, hemoglobīns apgādā ādu ar skābekli, bet karotinoīdi ir dabiski antioksidanti, kas novērš ādas novecošanos un piešķir tai gludumu un svaigumu.
Dzīvnieku aknas, sarkanā gaļa un zivis, pākšaugi, brūnie rīsi, soja, mandeles un zemesrieksti ir atbildīgi par melanīna līmeņa paaugstināšanu.
Lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni, nepieciešami rieksti, tumšā šokolāde, griķi, granātāboli, hurma un zaļie āboli. Kas attiecas uz karotinoīdiem, elementi iekļūst organismā no augu izcelsmes produkti zaļa un dzeltena:
- burkāni un ķirbis;
- hurma;
- pētersīļi un zaļie sīpoli;
- smiltsērkšķi.
Diētā, kas attīra sejas ādu, jāiekļauj uzskaitītie un daži citi produkti. Sīkāk par tiem un pašu ēdienkarti mēs apsvērsim tālāk.
Diēta sejas ādas attīrīšanai jāveido no vairākiem noderīgi produkti. Piemēram, ja trūkst ogļhidrātu un tauku, epitēlija virsmas slāņi izžūst un sāk lobīties. Lai labotu situāciju, nepieciešams A vitamīns, kas ir sarkanā un oranžā krāsā dārzeņos un augļos.
Svarīga loma uzturā pēc sejas attīrīšanas ir C vitamīnam, ko vislabāk lietot svaigā veidā. Tās trūkums ne tikai veicina pūtītes un sausas ādas parādīšanos, bet arī izraisa agrīnu grumbu veidošanos.
Ādas tīrīšanas diēta obligāti ietver augstas kvalitātes olbaltumvielas. Ar to trūkumu epitēlija šūnas atjaunosies pārāk ilgi, kā rezultātā pūtītes un citi nepatīkami defekti dziedēs ilgāk nekā parasti. Kūpināti, pikanti un cepti ēdieni, pusfabrikāti un konservi var pasliktināt ādas problēmas.
Ādas tīrīšanas līdzekļi
Ja jūs interesē diēta sejas ādas attīrīšanai, jums vajadzētu atcerēties to produktu sarakstu, kas nodrošina normālu ūdens-tauku līdzsvaru, kas veicina cīņu un jaunu pinņu parādīšanos uz ķermeņa.
- Ūdens. Katru dienu jāizdzer apmēram 2 litri šķidruma, lai organisms normāli attīrītos.
- Zaļā tēja palīdz attīrīt ādu un visu ķermeni kopumā.
- Auzu pārslas bagātina ar magniju, regulējot hormonālais fons un samazina pinnes risku.
- Olīveļļa nodrošina organismu ar veselīgiem taukiem.
- Rieksti normalizē ūdens-tauku līdzsvaru.
- Klijas izvada toksīnus.
- Zivis nodrošina polinepiesātinātās taukskābes, kas mazina iekaisumu un labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli.
- Svaigi dārzeņi palīdz ražot kolagēnu.
- Linu sēklas - labs avots omega 3 un 6 taukskābes.
- Citrusaugļi.
Kā sastādīt uztura plānu
Tagad aplūkosim tuvāk, kā izskatās sejas tīrīšanas diēta. Kopumā ir nepareizi šo programmu saukt par diētu, jo tie ir tikai uztura padomi, kurus vislabāk ievērot vienmēr. 1-2 nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no pinnēm, bet atgriezties pie iepriekšējās lietošanas kaitīgie produkti atkal radīs ādas problēmas. Apsveriet piemērotus produktus pamata un papildu trikiēdiens.
Brokastis
Pirmajā ēdienreizē jāiekļauj auzu pārslas ar neliels daudzums klijas, bet jūs varat ēst griķus, rīsu putra, mieži un kvieši, bet ne manna. Divu olu olu kulteni var ēst 1-2 reizes nedēļā, bet cept tās bez eļļas. Ieteicams dzert labu dabīgo kafiju vai zaļo tēju.
Vakariņas
Zupa ir obligāts pusdienu ēdiens, taču nevajadzētu ēst sātīgas un treknas zupas. Labāk ir dot priekšroku vieglām sēnēm, vistai vai zivīm. Ēd tos ar pilngraudu maizi. Otrajai der vista, zivs vai gaļa, bet cep cepeškrāsnī, tvaicē vai vienkārši vāra. Neko necep!
Vakariņas
Nepārēdieties, ievērojot ādas attīrīšanas diētu. Labāk ir dot priekšroku olbaltumvielu pārtikai, tostarp kefīram, biezpienam, dārzeņiem un augļiem, vistas gaļai, tītara gaļai, zivīm un citiem ēdieniem ar zemu tauku saturu ar olbaltumvielām.
Uzkodas
to svarīgākie triki pārtika, lai gan ne pamata. Ieteicams tos kārtot pēc brokastīm un pēc vakariņām, apēdot nelielu porciju augļu vai dārzeņu salātu, svaigi augļi, glāze kefīra vai jogurta, biezpiens vai sauja riekstu. Ir svarīgi, lai uzkoda būtu viegla.
Kā jūs varat iedomāties, sejas tīrīšanas diētā nav nekā sarežģīta, jo jums nav jābadās vai stingri jāierobežo diēta. Turklāt ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga, un jūs varat variēt diētu, izmantojot atļautos produktus.
Sievietes sapņo par veselīgu un skaistu ādu, lai tā ilgstoši būtu jauna un svaiga. Šim nolūkam parasti izmanto maskas, krēmus un citus kosmētikas līdzekļus. Bet šeit viņi nesniedz vēlamo rezultātu tik bieži. Tas notiek tāpēc, ka ādas veselība un skaistums nāk no iekšpuses, un no ārpuses to var tikai stiprināt un uzturēt. Galvenais, kopjot sejas un ķermeņa ādu kopumā, ir ievērot noteiktu diētu, kurā organisms ir piesātināts ar vitamīniem, makro un mikroelementiem.
Diēta ādas stāvokļa uzlabošanai
Kāda ir ādas skaistuma diētas īpatnība
Pirmkārt, jums jāatceras, ka uzturs ādas stāvokļa uzlabošanai atšķiras no diētas svara zaudēšanai. Diēta, lai radītu skaistu ādu, var ietvert augstas kaloritātes pārtikas produktus, bet tie, kas pozitīvi ietekmēs tās stāvokli, uzlabos tās elastību, krāsu un piešķirs tai mirdzumu. Jebkurai diētai vajadzētu piesātināt cilvēka ķermeni ar vitamīniem.
Ādai īpaši noderīgi ir vitamīni A un E, kam piemīt atjaunojoša iedarbība. To regulāra lietošana uzturā aizkavē ādas novecošanās procesus, padara to stiprāku un elastīgāku. Turklāt samazinās grumbu izskats, un jau esošās novecošanās pazīmes tiek izlīdzinātas. A un E vitamīni ir atrodami riekstos, zivīs un jūras veltēs. Pēdējie palīdz attīrīt poras un izvadīt no ķermeņa netīrumus, kā arī novērš iekaisuma un pūtītes parādīšanos.
Lai āda uzlabotos un glītāka, uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Turklāt cilvēka ķermenim ir nepieciešami arī katalizatori. bioķīmiskie procesi kas daudzkārt paātrina bioķīmiskās reakcijas. Šo lomu spēlē fermenti, kas satur minerālvielas un vitamīnus.
Ādas stāvokli uzlabojošs uzturs palīdzēs izvairīties no tādām problēmām kā grumbas, priekšlaicīga novecošanaādai mirdzošam un veselīgam izskatam. Tajā pašā laikā šāds uzturs ietekmēs ne tikai pašu ādu, bet arī visu ķermeni. Galu galā tā ir vesela sistēma, kuras visi elementi ir savstarpēji saistīti. Turklāt diētas ievērošana ādas stāvokļa uzlabošanai palīdz samazināt liekais svars, palielināt vitalitāti un aktivitāti, pacilājošs.
Diēta perfektai ādai
Ir zināms, ka cilvēka ķermenis Cilvēka ķermenis 70 procentus veido ūdens. Tāpēc, ja notiek dehidratācija, āda kļūst pelēcīga un zaudē savu elastību. Tāpēc pietiekama šķidruma dzeršana ir viens no svarīgākajiem punktiem ādas stāvokļa uzlabošanai. Uztura speciālisti iesaka izdzert 6 līdz 8 glāzes šķidruma katru dienu visas dienas garumā.
Miltu izstrādājumus vēlams aizstāt ar cieto kviešu konditorejas izstrādājumiem
Papildus tīram ūdenim varat dzert svaigi spiestu sulu, negāzētu minerālūdeni un zaļo tēju. Kafija, gāzētie dzērieni un citi dzērieni ar kofeīnu nav ieteicami, jo tie izvada ūdeni no organisma. Centieties ierobežot kafijas un melnās tējas uzņemšanu līdz 1-2 tasēm dienā. Nedzeriet pārāk daudz ūdens 2 stundas pirms gulētiešanas, tas var izraisīt sejas ādas pietūkumu.
Uz ādas ilgu laiku izskatījās veselīgi un skaisti, no uztura jāizslēdz daži pārtikas produkti:
- produkti no baltajiem miltiem (zviedru galds, baltmaize, makaroni)
- cukurs
- kūpināta gaļa
- gāzēts ūdens
Jums vajadzētu arī ierobežot kartupeļu, garšvielu, alkohola lietošanu.
Pārāk daudz pikants ēdiens un liels skaits garšvielu var izraisīt pinnes, ādas apsārtumu, veidošanos tumši loki zem acīm
Ēdienu plāna paraugs vienai nedēļai
Tātad, šeit ir aptuveni iknedēļas diēta, kuras mērķis ir radīt skaistu un labu ādu.
pirmdiena
- Brokastīs: mīksti vārītas olas, tēja ar pienu, šķiņķis, graudaugi.
- Pusdienās: liess borščs, burkānu salāti ar citronu sulu, sautēts tītars ar kartupeļiem.
- Vakariņās: vārīts vistas krūtiņa, savvaļas rīsi, tomātu sula.
otrdiena
- Brokastis: biezpiens ar tomātiem, maize, apelsīnu sula.
- Pusdienas: mandarīni, vistas buljons ar olu, griķi, sautētas aknas.
- Vakariņas: dārzeņu salāti, želejas zivis, granātābolu sula.
trešdiena
- Brokastis: olu kultenis ar tomātiem un zaļumiem, āboli, zaļā tēja ar citronu.
- Pusdienas: dārzeņu zupa, jūras veltes, rīsi, tomātu sula.
- Vakariņas: mājas siers, maize, šķiņķis, augļu salāti.