Dažas barojošās mātes ēd visu pēc kārtas, bet citas ļoti ierobežo sevi. Kuram ir taisnība? Kādai jābūt ēdienkartei, lai nekaitētu ne bērnam, ne pašai sievietei?
1. princips
Uzturam jābūt pilnvērtīgam un daudzveidīgam.
Pārliecinieties, ka jūsu ēdienkarte ietver visi Galvenie produktu veidi:
- graudaugi un maize (tajos ir daudz veselīgus ogļhidrātus un šķiedrvielas, B vitamīni un būtiski minerālvielas)
- gaļa, mājputni, zivis, olas (tie ir galvenais olbaltumvielu un dzelzs avots, ko mūsu ķermenis labi absorbē)
- piena produkti (ar augstu kalcija saturu)
- dārzeņi un augļi (no kuriem mēs iegūstam daudz dažādu, šķiedrvielas un minerālvielas)
Mēģiniet katru dienu iekļaut savā ēdienkartē:
100 - 150 grami biezpiena, 15 - 20 grami krēmveida un 25 - 30 augu (saulespuķu, linsēklu, kukurūzas, olīvu) eļļas, 20 - 30 grami siera,
200-300 gr putras,
200 grami gaļas, mājputnu vai zivju (visas zema tauku satura šķirnes),
500-600 grami dārzeņu un 200-300 grami augļu
2. princips
Nav alergēnu
Produktus ar paaugstinātu alergēnu potenciālu labāk izslēgt no ēdienkartes vispār vai pamēģināt nedaudz, rūpīgi uzraugot bērna stāvokli 12-18 stundas pēc "aizdomīgā" produkta patērēšanas. Starp "neuzticamajiem" ir: zemesrieksti, krabji, garneles, medus, citrusaugļi, šokolāde.
Ar piesardzību - ne vairāk kā 2-3 gabaliņus nedēļā - ēdiet olas: tās var arī provocēt alerģiskas reakcijas.
Pretēji tradicionālajai attieksmei piens ir vēl viens produkts, kas nav vēlams barojošo māmiņu ēdienkartē. Lieta ir tāda, ka olbaltumvielas govs piens- spēcīgs alergēns. Turklāt tieši piena produkti bērniem bieži izraisa kolikas piena cukura – laktozes – nepanesības dēļ. Tāpēc labāk tiem dot priekšroku raudzētam pienam: dabīgajiem jogurtiem bez cukura un augļu piedevas, vecais labais kefīrs un raudzēts cepts piens.
3. princips
Mazāk "tukšo" kaloriju
Jā, protams, dažreiz ļoti gribas kaut ko “saldu un garšīgu”. Bet atcerieties, ka saldumi praktiski nesatur noderīgu barības vielas, taču tie var nopietni kaitēt mazulim. Galu galā cukurs uzlabo fermentācijas procesus, kas ir “vainīgi” pie kolikas parādīšanās. Tāpēc uztura speciālisti iesaka to aizstāt ar fruktozi vai (nelielos daudzumos un piesardzīgi!) Medu. Pieļaujams māšu un zefīru uzturā, taču nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot.
4. princips
Alkohols nav paredzēts mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Neatkarīgi no tā, ko viņi saka par to, ka nedaudz alkohola, ik pa laikam dzerts, bērnam nekaitēs, atsakieties no tā pilnībā. Mīlošas mātes saviem bērniem nav spējīgas uz tādiem varoņdarbiem, tāpēc viņām nebūs grūti pāris gadus iztikt bez alkohola. Starp citu, baumas, ka alus palielina laktāciju, ir tukšas un kaitīgs mīts. Turklāt mēģiniet mazāk dzert kafiju, tēju un ierobežojiet citu kofeīnu saturošu dzērienu un pārtikas produktu lietošanu, lai mazulis nepārslogotos.
5. princips
Noteikti dzer vairāk
Mūsdienu pētījumi liecina, ka vecais veids laktācijas palielināšana ar piena tēju nepavisam nav tik efektīva, kā tika uzskatīts iepriekš. Un piens ne vienmēr ir labs barojošām mātēm un viņu mazuļiem (skat. 2. principu). Atcerieties, ka pirmajās trīs līdz četrās dienās pēc dzemdībām, kad ir izveidota laktācija, jūs nevarat daudz dzert, pretējā gadījumā palielinās mastīta risks.
Bet, kad laktācija jau ir noteikta, jūs varat un vajadzētu dzert daudz, jo mātes pienā aptuveni 87% ir ūdens. Dodiet priekšroku veselīgi dzērieni: svaigi spiestas sulas, augļu dzērieni, kompoti. Nu, ja jūs uztraucat par figūru, tad dzeriet vairāk ūdens, tādējādi jūs nodrošināsiet organismu ar tam nepieciešamo šķidrumu un nesaņemat papildu kalorijas.
Ir svarīgi nekādā gadījumā neizturēt slāpes, barošanas periodā paaugstināta šķidruma nepieciešamība ir norma, un tas ir jāņem vērā. Iestatiet par noteikumu, ka tieši pirms barošanas izdzeriet glāzi ūdens vai sulas (kompotu), bet dienas laikā izdzeriet 8-10 glāzes šķidruma (ja vēlaties, vairāk).
6. princips
Labāk tvaicēt un cept
Tagad, par laimi, jūs varat iegādāties lētus un tajā pašā laikā labus dubultos katlus, kuros vienlaikus varat pagatavot vairākus ēdienus. Noteikti iegādājieties sev vienu. Tvaicējot, jūs varat ietaupīt maksimālā summa vitamīnus un uzturvielas nekā, piemēram, gatavojot, jo tādā veidā tie netiks ieskaloti ūdenī. Piemērots ēdiena pagatavošanai barojošām mātēm un cepšanai cepeškrāsnī. Bet atturieties no cepšanas: šī gatavošanas metode nopietni palielina ēdienu kaloriju saturu un veicina kancerogēnu rašanos.
7. princips
Neaizmirstiet par vitamīniem
Lai mazulim viss tiek būtiski vitamīni, tiem vajadzētu būt barojošas mātes uzturā. Un, ja parastajā dzīvē mēs ne vienmēr domājam par to, vai mums ir pietiekami daudz vitamīnu, tad, barojot bērnu, mums tas ir jādara. Tāpēc vēlams turpināt lietot speciālo vitamīnu kompleksi un katru dienu apēdiet vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu (viena porcija nozīmē ½ banānu vai 1 ābolu utt.)
Bērnu pārtikas ražotāji ražo un īpaši produkti barojošām mātēm, kas ir bagātinātas ar vitamīniem un minerālvielām.
8. princips
Parūpējies par drošību
Centieties, lai pesticīdu, herbicīdu un citu organismam kaitīgu vielu saturs pārtikā būtu līdz nullei. Lai to atvieglotu, rūpīgi nomazgājiet augļus un dārzeņus, no pirktajiem nogrieziet mizas, noņemiet taukus no gaļas, zivīm un mājputniem (tajos ir īpaši augsta tauku koncentrācija). toksiskas vielas). Izvēlieties pārtiku ar vismazāko konservantu, stabilizatoru un mākslīgo krāsvielu saturu: tie ir ne tikai kaitīgi, bet arī var izraisīt alerģiskas reakcijas gan bērnam, gan jums.
9. princips
Atbrīvojieties no sarežģītiem ogļhidrātiem
No ogļhidrātiem uz jūsu galda biežāk vajadzētu būt sarežģītiem. Tāpēc bieži pagatavojiet visvairāk dažādi graudaugi un ēst mazāk bulciņas.
10. princips
Kalcijs ir viss
Noteikti iekļaujiet barojošas mātes uzturā produktus ar augsts saturs kalcijs. Tas ir svarīgi ne tikai mazulim, bet arī pašai māmiņai. Katru dienu ēdiet cieto sieru, biezpienu, zivis (dodiet priekšroku lasim vai sardīnēm), jogurtu, brokoļus, žāvētas vīģes, salātus, mandeles, lai palīdzētu novērst osteoporozi un citas bērna veselības problēmas.
11. princips
Atcerieties bērna smadzeņu attīstību
Tā kā pirmajos dzīves mēnešos mazulis aug un attīstās īpaši intensīvi, ir svarīgi lietot uzturā smadzeņu attīstībai nepieciešamos pārtikas produktus, galvenokārt tādus, kas satur Omega-3. taukskābju. Noteikti ēdiet tvaicētas, vārītas vai ceptas zivis 1-2 reizes nedēļā, pievienojiet salātiem linu sēklas(to var iegādāties aptiekā) vai piepildiet tos ar linsēklu eļļu.
12. princips
Izvairieties no meteorisms
Mēģiniet pēc iespējas mazāk un tikai iekšā mazos daudzumosēst pārtiku, vēdera uzpūšanās kuņģī, kas rodas pastiprinātas gāzu veidošanās (meteorisms) dēļ. Ar piesardzību savā ēdienkartē iekļaujiet arbūzus, melones, vīnogas, zirņus, kāpostus, kukurūzu, gurķus, cukini, baklažānus, dažādas garšvielas un mērces.
13. princips
Barojošās mātes - visnoderīgākās
Lai cik ļoti gribētos ēst kaut ko kūpinātu, sāļu, pikantu, ceptu, centies no tā atturēties. Visi šie produkti nav noderīgi ne tikai mazulim, bet arī jums. Pagaidām labāk neēst desas, pusfabrikātus, ātrās uzkodas utt.
14. princips
Visa mēraukla ir galva
Nevajadzētu ievērot izplatītos ieteikumus ēst “divi”, taču arī barojošai mātei nav iespējams sevi nogurdināt ar ierobežojumiem. Pārliecinieties, ka jūsu kalorijas ir dienas deva nepacēlās virs 2500 kcal un nenokrita zem 1800. Lielākā daļa barojošo māmiņu piepildās un nepieņemas svarā, ja dienā patērē 2000 - 2200 kcal.
15. princips
ar izmēģinājuma metodi
Pat ja ņemsi vērā visus iepriekšējos padomus, pret kļūdām sevi neapdrošināsi. Visi bērni ir atšķirīgi un prasa atšķirīgu pieeju, arī pārtikā. Izvēlieties sev piemērotāko diētu lēnām, uzmanīgi vērojot mazuļa reakciju. Paplašiniet savu diētu un ieviesiet jaunus pārtikas produktus ne biežāk kā reizi divās dienās. Pieturieties pie šādas shēmas: ēda kaut ko jaunu - gaidīja 18 stundas. Ja bērnam nav reakcijas (alerģijas, kolikas utt.), tad produkts ir izturējis pārbaudi un ir pierādījis sevi kā diezgan “uzticamu”.
Pirmajās nedēļās gandrīz visiem mazuļiem ir piemērotas šādas mātes ēdienkartes sastāvdaļas:
- zema tauku satura kefīrs, biezpiens, jogurts, skābs krējums,
- graudaugi (griķi, auzu pārslas, kukurūza, rīsi, no vairākiem graudaugiem), pilngraudu maize,
- liellopu gaļa, tītara gaļa, liesa cūkgaļa,
- zaļie āboli.
Nepieciešama rūpīga pakāpeniska ievadīšana barojošas mātes uzturā:
- pilns govs piens,
- mannas putraimi, Baltmaize,
- vistas gaļa,
- ogas (zemenes, avenes, jāņogas, kazenes u.c.), granātāboli, ananāsi, hurma, rieksti, sēnes, tomāti, burkāni, bietes un citi augļi un dārzeņi.
Nevēlami barošanas laikā:
- kāposti,
- pākšaugi
- konservēts ēdiens
- kūpināti, cepti, sāļi un taukaini ēdieni.
Pat ja sākotnēji jūsu mazulis ir ārkārtīgi jutīgs un jūsu ēdienkarte tādēļ nav ļoti daudzveidīga, nekautrējieties. Nedaudz vēlāk atkārtojiet “ēdiena eksperimentu”, un, visticamāk, bērns uz viņu reaģēs labvēlīgāk, un jūsu diēta ievērojami paplašināsies.
Foto - fotobanka Lori
Pareiza barojošas mātes uzturs ir veselības un harmoniska attīstība mazulis - katra grūtniece par to uzzinās pirmsdzemdību klīnika dzemdību sagatavošanas kursos. Jā, līdz ar bērniņa piedzimšanu diēta joprojām ir jāievēro, bet ne tā, kā grūtniecības laikā.
Pēc dzemdībām nevajadzētu kategoriski liegt sev saldumus: in mērenas summasšajā periodā viņi atnesīs vairāk labuma nekā kaitējums
Barojošās mātes uztura iezīmes
Kamēr mazulis atradās vēderā, barošana tika veikta caur nabassaiti, un pēc piedzimšanas sāk darboties viņa paša gremošanas sistēma. Pirmajā dzīves mēnesī notiek tā “noskaņošana”: mikroorganismu kolonizācija zarnās, gremošanas dziedzeru aktivizēšana un motorisko prasmju attīstība ( saraušanās funkcija), un to visu spēcīgi ietekmē kompozīcija mātes piens.
Labi sastādīts uzturs barojošai mātei ir atkarīgs no mazuļa vecuma. Parasti to iedala 3 periodos:
- no dzimšanas līdz 1-1,5 mēnešiem;
- no 1-1,5 mēnešiem līdz sešiem mēnešiem;
- seši mēneši līdz skolas beigšanai zīdīšana(parasti tas beidzas viena gada vecumā).
Barojošās mātes uzturs pēc dzemdībām un pirms mazuļa mēneša vecuma ir visstingrākais. Ļoti lielu kļūdu pieļauj sievietes, kuras šajā periodā ievēro “svara zaudēšanas” diētu, cenšoties ātri atgūt pirmsdzemdību formas. Viņu bērniem ne tikai trūkst vajadzīgā barības vielu daudzuma, bet arī pati laktācija ļoti ātri izbeidzas: ja māte badojas, viņas ķermenis pārstāj ražot pienu. Tāpēc šajā laikā jūs nevarat badoties, bet jūs nevarat arī pārēsties. Mammas uzturam jābūt pilnvērtīgam, daudzveidīgam un mēreni kalorijām.
Pirmā reize pēc dzemdībām ir ļoti noderīga piena produkti, jo tie ne tikai palīdz uzlabot zarnu darbību, bet arī kompensē kalcija zudumu
Pareiza barojošas mātes uzturs pirmajās dienās pēc dzemdībām
Jau no pirmās dienas pēc dzemdībām barojošas sievietes uzturam ir 2 mērķi: pielāgot ķermeni. pilna laktācija un regulē zarnu darbību (šajā periodā daudzas mātes cieš no aizcietējumiem, īpaši tās, kuras nav sadzijušas šuves starpenē). Uzturam jābūt daļējai - ēdiet vismaz 5-6 reizes dienā, izslēdzot vairākus pārtikas produktus, kas stiprina izkārnījumus. Ir svarīgi dzert daudz šķidruma.
Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot pēc dzemdībām:
- svaigi konditorejas izstrādājumi no kviešu miltiem, kūkas, konditorejas izstrādājumi, rudzu maize(izraisīt aizcietējumus un gāzu veidošanos);
- rīsu ēdieni, īpaši rīsu piedevas un biezi graudaugi (izraisa aizcietējumus);
- pākšaugi (zirņi, pupiņas), sēnes, zemesrieksti, eksotiskie augļi un svaigi dārzeņi(kairina zarnas, palielina gāzu veidošanos);
- garšvielas, sīpoli, ķiploki (ietekm garšas īpašības mātes piens);
- kafija, stipra tēja (izraisa aizcietējumus un uzbudina nervu sistēma bērns);
- gāzētie dzērieni;
- alkohols.
Pārtikas produkti, kurus var ēst ierobežotā daudzumā:
- saldumi, ieskaitot šokolādi (jūs nevajadzētu pilnībā izslēgt šokolādi no uztura, ja bērnam nav alerģijas, jo šī delikatese palīdz atjaunot spēkus pēc dzemdībām);
- sāļie un kūpināti ēdieni - piemēram, pusdienās var apēst gabaliņu siļķes vai 1 sviestmaizi ar desas šķēli, bet ne vairāk un ne katru dienu;
- vistas olas - ne vairāk kā 3-4 gabali nedēļā, ar piesardzību - ar kolikām bērnam;
- citrusaugļi, ogas un rieksti, ja mazulim pret tiem nav alerģijas;
- taukaini ēdieni;
- pilnpiens (var un pat vēlams pievienot graudaugiem un tējai, bet nedzer glāzēs).
- visi raudzētie piena produkti - kefīrs, biezpiens, jogurts, siers utt.;
- liesa gaļa, zivis un mājputni, vēlams sautēti vai vārīti;
- graudaugi, makaroni, baltmaize (vēlams ne pārāk svaiga), cepumi, krekeri;
- vārīti dārzeņi, izņemot bietes;
- augļi, pie kuriem mamma ir pieradusi (āboli, banāni), bet nepārēd;
- vāja tēja ar pienu.
Aptuvenā sievietes ēdienkarte pirmo reizi pēc dzemdībām
1. brokastis
Glāze kefīra ar cepumiem.
2. brokastis
Piena šķīvis auzu pārslas co sviests un baltmaizes šķēle ar sieru, tēja ar pienu, daži saldumi.
Vakariņas
Gaļas zupa ar dārzeņiem, kotlete ar griķu garnējumu, maize, žāvētu augļu kompots.
pēcpusdienas tēja
1-2 banāni, augļu sula.
Vakariņas
Biezpiens ar zema tauku satura skābo krējumu, maizes šķēle, minerālūdens bez gāzes.
Otrās vakariņas
Glāze jogurta, ābols.
Laika gaitā jums ir jāiekļauj savā uzturā pārtikas produkti, no kuriem iepriekš atteicāties, baidoties no alerģiskas reakcijas bērnam.
Sievietes uzturs no pirmā līdz sestajam mēnesim pēc dzemdībām
Barojošās mātes uzturs pēc pirmā mēneša no bērna piedzimšanas jau ir mazāk stingrs. Šajā periodā pēcdzemdību aizcietējums iet garām gandrīz visiem, tāpēc cepšanas un rīsu aizliegums tiek atcelts, bet bez ļaunprātīgas izmantošanas. Samazinās arī saldumu, konservētu un kūpinātu pārtikas produktu, neapstrādātu dārzeņu un augļu ierobežojumi (ar dažiem izņēmumiem), pilnpiens. Patiesībā barojošas sievietes uzturs kļūst gandrīz tāds pats kā pirms grūtniecības.
Šajā periodā ēdienreižu skaitu var samazināt līdz trim četrām, bet starpbrīžos starp brokastīm, pusdienām, vakariņām vēlams ieturēt nelielas uzkodas, piemēram, apēst augļus vai iedzert tēju ar cepumiem. Joprojām ir svarīgi dzert daudz šķidruma, jo tas veicina labu laktāciju.
Produkti, kurus māte nelietoja pirmajā mēnesī, uzturā jāievada konsekventi un nelielās porcijās, lai novērotu mazuļa reakciju un ļautu viņam pierast pie tiem.
Joprojām nevēlamie produkti:
- garšvielas un ķiploki;
- stipra tēja un kafija;
- augļi un dārzeņi, raudzēšana zarnās (vīnogas, kāposti, pākšaugi utt.);
- pārtikas produkti, pret kuriem bērnam ir bijusi alerģija (citrusaugļi, šokolāde, pistācijas, zemesrieksti un citi).
Aptuvenā ēdienkarte barojošai mātei mēnesi pēc mazuļa piedzimšanas:
Brokastis
Rīsu putra pienā ar sviestu, maize, tēja ar pienu un ievārījumu.
Vakariņas
Salāti no svaigi gurķi, gaļas borščs ar krējumu, sautētiem kartupeļiem, maizi, augļu sulu un cepumiem.
Vakariņas
Dārzeņu sautējums ar cepta zivs, maize, tēja ar saldumiem.
Pa vidu – augļi, ogas, rieksti, jogurts un citi piena produkti.
Pēc sešiem mēnešiem barojošas mātes uzturā gandrīz nav ierobežojumu, taču atcerieties, ka veselīgam uzturam vienmēr ir priekšroka.
Sievietes uzturs pēc 6 mēnešiem un līdz zīdīšanas beigām
Šajā periodā barojošas mātes uzturs aprobežojas ar pārtiku, ko mazulis slikti panes. Turklāt, ja bērnam ir diatēze, papildus tiek izslēgti citrusaugļi, šokolāde u.c., kas palīdz uzturēt alerģiju. Ja bērns ir vesels, nav problēmu ar svara pieaugumu un izkārnījumiem, neslimo ar kolikām, mamma var ēst un dzert gandrīz visu, izņemot pašu “nebērnīgāko” - kafiju, alkoholu utt. Barojošai mātei ir ļoti nevēlami ēst ātrās uzkodas.
Barojošās mātes uzturs ar zarnu kolikām mazulim
Lai samazinātu gāzu veidošanos zarnās, kas bērnam izraisa sāpīgas kolikas vēderā, varat izmantot šo diētu:
- pirmajā mēnesī no mātes uztura tiek izslēgti visi pārtikas produkti, kas var rūgt zarnās: neapstrādāti dārzeņi un augļi, maize, olas utt. - visu šo mēnesi sieviete var ēst tikai skābpiena produktus, graudaugu ēdienus, vārītus dārzeņus un diētisko gaļu;
- no otrā mēneša ar kolikām bērnam mātes uzturu var dažādot - ļoti uzmanīgi, sākot ar vienu karoti, diētā ievadiet "bīstamus" ēdienus, novērojot reakciju bērna ķermenis un pakāpeniski palielinot porciju;
- Arī ar kolikām bērnam diļļu tēja ir noderīga mātei - jums ir jābrūvē diļļu sēklas un zāle, jāuzstāj un jāizdzer 1-3 glāzes dienā.
Šāda diēta jāievēro līdz mazuļa trīs līdz četru mēnešu vecumam – līdz šim kolikas parasti pāriet pašas no sevis.
Jūs to zināt labākais ēdiens Vai tas ir mātes piens mazulim? Esmu pārliecināts, ka jā. Vai jūs zināt, kādai jābūt barojošas mātes ēdienkartei?
Barojošās mātes uzturs bērna otrajā dzīves mēnesī
Pamatnoteikumi
- Atcerieties, ka vislabāk ir ēst vismaz 5-6 mazas maltītes dienā, ideālā gadījumā tieši pirms bērna barošanas. Vēlams gatavot vārot, sautējot vai cepot.
- Palieliniet ūdens uzņemšanu. Jūsu piens 90% sastāv no ūdens, tāpēc noteikti jāpapildina ķermeņa šķidrumi, taču nepārspīlējiet. Noteikti izdzeriet 10 250 ml glāzes ūdens katru dienu, ja vēlaties, varat nedaudz palielināt ūdens daudzumu.
- Neskaiti kalorijas. Šajā dzīves posmā svarīgāk ir pievērst uzmanību pārtikas kvalitātei un tās uzturvērtībai.
- Jums nevajadzētu ēst par diviem, jums jāpalielina diēta tikai par 20%.
Otrajā mēnesī mēs turpinām pakāpeniski paplašināt diētu. Kopumā ēdienkartē jābūt visām dzīvībai nepieciešamajām vielām: vitamīniem, mikroelementiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām, nepiesātinātajām taukskābēm. Priekš šī iekšā nedēļas ēdienkarte mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jābūt:
- piens un piena produkti;
- liesa liellopu gaļa, truša gaļa, baltā mājputnu gaļa (vista, tītars);
- zema tauku satura upju un jūras zivis;
- sviests un augu eļļa;
- graudaugi, maize (vēlams bez rauga ar klijām);
- dārzeņi un augļi (zaļo un dzelteno šķirņu āboli, banāni, bumbieri, kivi, plūmes).
No salda ir atļauta nelielā daudzumā sausie cepumi, zefīri, marmelāde, zefīrs. Ar cepšanas ieviešanu labāk nesteigties, tas bērnam var ne tikai izraisīt vēdera uzpūšanos, bet arī papildu mārciņas Mamma.
Ir ļoti svarīgi ievadīt ne vairāk kā vienu produktu dienā. vērojot bērna reakciju. Pirmkārt, mēs baidāmies no pastiprinātas gāzu veidošanās (kolikas) un alerģiskām reakcijām.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Neskatoties uz to, ka katra bērna pārtikas jutība ir stingri individuāla, šeit ir pārtikas produktu saraksts, kas bērnam var izraisīt trauksmi:
Produkti, kas izraisa visvairāk palielināta gāzes veidošanās: Baltie kāposti, gurķi, tomāti; sodas, melnā maize, pākšaugi un vīnogas.
Produkti, kas izraisa alerģiskas reakcijas: šokolāde, ķirbis, tropiskie augļi, citrusaugļi (mandarīni, citroni, apelsīni, greipfrūti), ogas (vīnogas, smiltsērkšķi, avenes, zemenes), medus, rieksti, ikri, vēži, krabji, sarkanās zivis.
Turklāt, ja jūs pats vai tuvi radinieki ciešat no alerģijām, jums rūpīgi jāievada tādi pārtikas produkti kā piens, vistas gaļa, olas, cukurs. Esiet piesardzīgs arī lietojot produktus, kas satur uztura bagātinātāji(krāsvielas, konservanti) - šim nolūkam rūpīgi izpētiet sastāvu uz iepakojumiem.
Ļoti palīdz noteikt cēloni. nevēlama reakcija uztura dienasgrāmata:
Atcerieties, ka reakcija var parādīties pēc 8-12 stundām vai pat vēlāk. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar pediatru un jāsāk novērot hipoalerģiska diēta. Izraisošais alergēns tiek izslēgts no uztura vismaz mēnesi.
1) Alkohols un smēķēšana - tas izraisa bērna ķermeņa intoksikāciju.
2) Stipra tēja un kafija – tām ir aizraujoša ietekme uz nervu sistēmu.
3) Piesātinātie buljoni.
4) Sīpolus, ķiplokus un garšvielas vajadzētu lietot mazos daudzumos, jo tie var pasliktināt piena garšu.
5) Kūpināti produkti, marinēti gurķi, konservi, marinādes, majonēze, kečups.
6) Produkti, kas satur konservantus.
7) Salo, trekna gaļa un zivis, piena produkti ar augstu tauku saturu (skābais krējums - līdz 15%).
Barojošās mātes uzturs bērna trešajā dzīves mēnesī
Mūsu piedāvātā ēdienkartes paraugs ir piemērots barojošām māmiņām, sākot no trešā mēneša pēc dzemdībām. Uzkodas starp pamatēdienreizēm var būt šādas: tēja ar maizi un, ar banānu, mežrozīšu uzlējums, kefīrs un, ar krējumu un žāvētām plūmēm, Zāļu tēja co .
pirmdiena
Brokastis:
Vakariņas: +
Vakariņas:
otrdiena
Brokastis:
Vakariņas: +
Vakariņas:
trešdiena
Brokastis:
Vakariņas: +
Vakariņas:
ceturtdiena
Brokastis:
Vakariņas: +
Grūtniecības laikā jūs esat bērna pārtikas nodrošinātājs. Un pēc viņa dzimšanas situācija mainās. Tāpēc jums vajadzētu būt kritiskam pret savu uzturu. Speciālisti iesaka vairākus mēnešus ievērot barojošas mātes diētu.
Barojošās mātes diēta pa mēnešiem
Pareizā barojošās mātes uzturā mēnešiem ilgi nav nekā sarežģīta. Tas ir pirmais bērna dzīves mēnesis mātes uztura ziņā, kam jāpievērš lielāka uzmanība. Pirmais mēnesis ir sadalīts nedēļās, un lielākai ērtībai ieteicams izmantot barojošas mātes uztura tabulu pa mēnešiem.
|
Mazuļa vecums |
Kas ir atļauts | Kas ir aizliegts |
| Pirmās septiņas dienas pēc dzimšanas |
Lai palīdzētu organismam ātrāk atgūties, ir nepieciešams sabalansēta diēta. Pirmajās dienās pēc dzemdībām sieviete piedzīvo intensīvas slāpes, tas noteiks dzeršanas režīma iezīmes: vāja tēja, dabīgie kompoti, ieteicami raudzētie piena produkti - kefīrs, dabīgais jogurts, glāze dienā. Uztura pamatā vajadzētu būt sautējumam vai vārītai gaļai (teļa gaļai, tītaram), biezpienam, maizei, dažām zivju šķirnēm, makaroniem, graudaugiem, dažādi veidi eļļas. |
Stipra tēja un kafija, svaigi spiestas sulas, daži glutēnu saturoši graudaugi, dārzeņi, kas veicina palielināta gāzes veidošanās. Trekna gaļa un jebkura cepta gaļa. Pagaidu aizliegums (bet ne stingrs) attiecas uz piena produktiem un aromatizētiem jogurtiem. Potenciālie alergēni - jūras veltes, ikri, šokolāde, kakao. Aizliegtie produkti: konservi, dārzeņu marinādes, kečupi, pusfabrikāti, asās mērces, kafija, alkohols, kāposti, medus, rieksti, vīnogas, gurķi, šokolāde, desiņas. |
| Otrā - ceturtā nedēļa pēc dzimšanas |
Tikai tad, ja mazulis labi panes visus pārtikas produktus, ko ēd māte, mātes uzturs ir jādažādo. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizdzer ne vairāk kā 2-2,5 litri šķidruma: zaļā vai vāja melnā tēja, kompoti, minerālūdens bez gāzes. Atļauti graudaugi no dažādiem graudaugiem, vārīti 2,5% tauku pienā, makaroni, dārzeņi (vārīti vai tvaicēti), liesa gaļa, vārīta liellopa mēle. Ēdienkartē jābūt raudzētiem piena produktiem, bet bez pievienotā cukura. Jūs varat palutināt sevi ar žāvētājiem, krekeriem, sausajiem cepumiem, dabīgo želeju. |
Gurķi, kāposti, spilgtas krāsas augļi, svaigi sīpoli, ķiploki, pākšaugi. Aizliegti subprodukti – aknas, sirds. Vistas (olas) nav ieteicamas, jēra gaļa, zivis ir aizliegtas. Rieksti, vīnogas. |
| No mēneša līdz diviem |
No rīta ir atļauta neliela tasīte vājas dabīgas kafijas ar krējumu. Kompotus var pagatavot, pievienojot žāvētas aprikozes, rozīnes. Tējai var ielikt nelielu citrona šķēlīti. Ir atļauti vairāku graudaugu graudaugi, makaroni, dārzeņi, garšvielas. Zaļumi. Liesas gaļas. Ir atļauts ieviest zivis - heku, mencu, tvaicētu, ceptu. Tējai ir atļauta marmelāde, halva. Aptuvenā ēdienkarte barojošai māmiņai no 2 līdz 6 mēnešiem, var tikt paplašināta, samazinot daudzumu vārīti dārzeņi, bet neapstrādāti dārzeņi var būt tikai sezonāli, jau var ieviest boršču ar skābo krējumu, gaļas veidus var arī paplašināt, paštaisīti vijumi (ievārījums). Ir atļauts ieviest garšvielas - piparmētru, baziliku, citronu balzamu, timiānu. |
Kaviārs, spilgtas krāsas augļi un dārzeņi, daži rieksti. |
Uztura tabula barojošai mātei pa mēnešiem
Sākot no sešiem bērna dzīves mēnešiem, jūs varat ieviest ceptu, bet ar zemu tauku saturu, bet joprojām pirmajā vietā - vārītu vai tvaicētu pārtiku. Lai atvieglotu barojošas mātes diētas sastādīšanu pa mēnešiem, varat izmantot tabulu, kurā parādīti atļautie un neieteiktie ēdieni.
| Mazuļa vecums | Kas ir atļauts | Kas ir aizliegts |
| No sešiem mēnešiem līdz gadam. | Ir atļauts rūpīgi ieviest eksotiskus augļus, bet stingri uzraugot mazuļa reakciju. Garšvielas un garšvielas ir atļautas - ķiploki, jūras veltes, pākšaugi, šokolāde un kakao. Vislabāk ir ēst šos ēdienus no rīta. | Individuāla neiecietība pret mazuli, desām, krāsvielas saturošiem produktiem, konservantiem. Nāksies atteikties: iebiezinātais piens, saldā soda, asās mērces, majonēze, ātrās ēdināšanas, pusfabrikāti, kūpinājumi, konservi. |
| No gada līdz pusotram | Samazinot mātes piena īpatsvaru mazuļa uzturā, barojošās mātes uzturs atgriežas ierastajā stāvoklī. Bet tomēr mātes uzturam jābūt pilnīgam un pareizam. | Parasti ierobežojumu nav, taču visi "kaitīgie" produkti jāievada uzmanīgi, uzraugot mazuļa reakciju. |
Neskatoties uz visiem mēnešiem barojošās mātes ēdienkartes tabulas ieteikumiem, ir jāievēro pamatprincips: ik pēc trim dienām ieviest vienu jaunu produktu un stingri uzraudzīt mazuļa reakciju. Ir jāpievērš uzmanība izsitumu, apsārtumu, garozu klātbūtnei un drupatu labsajūtai.
Jau no pirmajām dzīves dienām jaundzimušajam ir nepieciešams mātes piens. Tāpēc, lai nekaitētu jūsu mazs brīnums, jaunajai māmiņai rūpīgi jāuzrauga diēta. Šī sieviete, kas baro bērnu ar krūti, palīdzēs ievērot īpaši izstrādātas diētas.
Atbilstība uzturam zīdīšanas laikā - ieguvums vai kaitējums
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu ir jāēd barojošs un sabalansēts uzturs.
Es kā ārsts pilnībā piekrītu šim apgalvojumam. Lai gan pirmajos divos mēnešos, un jo īpaši pirmajās dienās pēc dzemdībām, labāk ir ievērot stingra diēta. Galu galā mazulis joprojām ir ļoti vājš, un viņa gremošanas sistēma tikai sāk darboties ārpus dzemdes. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir stingri jāuzrauga diēta.
Viss, ko ēd māte, tieši ietekmē mātes piena sastāvu un līdz ar to arī drupaču labsajūtu. Jebkura noteikumu neievērošana var izprovocēt bērnu:
- alerģija;
- izsitumi;
- krēsla pārkāpums;
- kolikas;
- nemiers miega laikā.
Sievietei ir svarīgi uzraudzīt izmantoto produktu kvalitāti un svaigumu. Dzemdību novājinātajam organismam saindēšanās ar pārtiku neko labu nenesīs.
Nedos labumu arī barojošai mātei:
- ēšanas mānija. Daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir pārliecinātas, ka viņiem vajadzētu ēst daudz, piemēram, diviem. Šāda diēta nedos neko citu kā vien lieko svaru un izspiedušos vēderu;
- nepamatoti ierobežojumi pārtikā. Otra jauno māmiņu kļūda ir pārāk stingra diēta bez iemesla. Ja nav problēmu ar veselību un mazuļa stāvokli, nevajadzētu aprobežoties ar saviem iecienītākajiem produktiem.
Pediatrs, ārsts augstākā kategorija E. Komarovska uzskata, ka barojošas mātes uzturam jābūt daudzveidīgam. Viņaprāt, nedrīkst ierobežot sevi pārtikā, bet ir stingri jāuzrauga reakcija mazulis. Ja drupatas ir apsārtums, izsitumi, izkārnījumos vai sāpes vēderā, produkts ir jāizslēdz.
Diētu šķirnes barojošām mātēm
Izvēloties diētu zīdīšanas laikā, izmantojiet veselo saprātu. Nevajadzētu bez īpaša iemesla iedzīt sevi stingros rāmjos, taču arī nevajadzētu izmantot visu pēc kārtas.
Uzturs kolikām zīdīšanas laikā
Kolikas diētas princips ir izslēgt no barojošas mātes uztura visu, kas var izraisīt diskomfortu drupatas vēderā. Ir vērts ēst bieži, bet pamazām - četras piecas reizes dienā, pa 100-150 piecdesmit gramiem.
Zarnu kolikas sauc par sāpēm vēderā zīdainim, kas ir saistīta ar adaptāciju kuņģa-zarnu trakta drupatas uz jauniem pēcdzemdību attīstības apstākļiem
Tiek uzskatīts, ka mazuļa gremošanas sistēma sāk stabili strādāt no četru mēnešu vecuma un kolikas pāriet pašas no sevis. Tāpēc ir vērts ievērot šādu diētu pirmo četru līdz piecu mēnešu laikā pēc dzemdībām.
Šāda diēta palīdz palielināt un stabilizēt laktāciju, uzsākt ķermeņa atveseļošanās procesu pēc dzemdībām, uzlabo gremošanu mazulim, kā arī izvairīties no kolikām un cita veida kaitēm. Tas ir pilnīgi drošs un labi panesams, jo liels saraksts atļautie produkti. parādīšanās blakus efekti ja ievēro diētu no kolikām, tad praktiski nekas. Izņemot gadījumus individuāla neiecietība atsevišķas sastāvdaļas.
Ieteicamie pārtikas produkti un to sagatavošana kolikas diētai
Jauna māte ir noderīga:
- vārīta gaļa (liellopu gaļa, vistas gaļa, tītars, trusis);
- liesa zupa bez pākšaugu un ķiploku pievienošanas;
- sautēti kāposti. Kāpostus vajag sautēt, nepievienojot sāli, garšvielas vai mērci. Pārmērīga šī produkta lietošana bērnam var izraisīt aizcietējumus vai caureju, kā arī vēdera uzpūšanos. Tāpēc vienā reizē var ēst ne vairāk kā 200 gramus štovētu kāpostu un ne katru dienu;
- auzu pārslas vai griķi bez sāls un sviesta pievienošanas;
- pasterizēts piens, kefīrs;
- zema tauku satura biezpiens (simts grami dienā);
- sautēti cukini;
- cepumi, kas nesatur margarīnu;
- vājš zaļā tēja ar pienu;
- kompots ar žāvētiem augļiem, piemēram, žāvētiem āboliem. Filtrēt kompotu vai nē, sieviete pati izlemj, pamatojoties uz viņas garšas vēlmēm.
Sautēti kāposti zīdīšana ir atļauta, taču nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot Man žāvējumi no kompota laktācijas laikā bija lielisks deserts. Tos sagriezu mazos gabaliņos un pievienoju biezpienam vai putrai.
Aizliegtie produkti
Ir saraksts ar produktiem, kas var radīt diskomfortu bērnam zīdīšanas laikā:
- zaļie marinēti zirnīši;
- dažādu šķirņu svaigi kāposti;
- kūkas, šokolāde, medus un citi saldumi;
- sīpoli un zaļie sīpoli;
- sparģeļi, selerijas, saldie pipari;
- apelsīns, greipfrūts, citrons;
- svaigi ķirši, plūmes, vīnogas;
- stipra zaļā vai melnā tēja, kafija un kakao;
- rieksti un eksotiski augļi;
- trekni, kūpināti, konservēti, cepti;
- Ātrā ēdināšana;
- alkohols. Pat nelielās devās tas izraisa smagu saindēšanos.
Kolikas diētas laikā ir aizliegts lietot svaigu kāpostu un marinētu zaļo zirnīšu salātus, jo to sastāvdaļas var izraisīt mazulim kolikas un gremošanas traucējumus. Tabula: ēdienkartes paraugs piecām dienām
| diena | Produkti, ēdieni un dzērieni |
| Pirmā diena |
|
| Otrā diena |
|
| Trešā diena |
|
| Ceturtā diena |
|
| Piektā diena |
|
Video: Dr.Komarovska viedoklis par zīdīšanu un kolikām
Es baroju savus divus bērnus ar krūti līdz pat gadam un sešiem mēnešiem katru, ievērojot kolikas diētu. Tāpēc es nepiekrītu daktera Komarovska viedoklim. Šāda diēta ne tikai samazina koliku iespējamību mazulim, bet arī stabilizējas vispārējais stāvoklis māte.
Atsauksmes
Man mūsu izrakstīja diētu pret kolikām pediatrs. Toreiz ar šīm kolikām mocāmies apmēram mēnesi. Ārsts iedeva bukletu, kur viss bija sīki aprakstīts: ko drīkst ēst, ko nē. Pēc nedēļas ēšanas ar diētu, es pamanīju rezultātu. Manu meitu gandrīz pārstāja mocīt šīs murgainās sāpju lēkmes vēderā, un es sāku justies labāk. Izrādās, ka ne velti saka, ka vajag pieturēties pie principiem veselīga ēšana laktācijas laikā.
Ziniet, protams, pediatre man iedeva arī produktu sarakstus, bet es tos īsti neievēroju. Es neēdu tikai pilnīgi alergēnu pārtiku - un nebija kolikas. Dzēra gan pienu, gan kefīru, ēda ceptu gaļu, zupu, boršču, kad bērniņš kļuva vecāks, tad zivis un olas, vispār visu. Zīdaiņu kolikas, protams, ir mātes uztura sekas, taču tas ir arī fizioloģisks brīdis.
http://otzovik.com/review_1954753.html
Fotogalerija: atļautie un aizliegtie pārtikas produkti diētā pret kolikām
Vārīta liesa gaļa ir būtiska barojošas sievietes uztura sastāvdaļa Kāposti var izraisīt kolikas Graudaugu ikdienas lietošana barojošai sievietei ir obligāta Jauna māte ieteicama ikdienas lietošanai biezpiens, kura tauku saturs nepārsniedz 5% Pākšaugi palielina gāzu veidošanos zarnās
Bezglutēna diēta zīdīšanas laikā
Bezglutēna diētu nosaka tikai ārsts, lai noteiktu un novērstu tādas slimības simptomus kā celiakija. Celiakija ir iedzimta lipekli saturošu pārtikas produktu nepanesamība.
Simptomi šī slimība izteikts:
- svara pieauguma pārtraukšana;
- apturēt augšanu;
- slikta apetīte;
- bagātīgs izkārnījumos ar gļotām;
- vēdera uzpūšanās;
- letarģija un aizkaitināmība.
Viens no celiakijas simptomiem ir liels vēders un tievas ekstremitātes Parasti to, ka mazulim ir lipekļa nepanesamība, vecāki uzzina, kad sāk ieviest papildinošus pārtikas produktus no glutēnu saturošiem graudaugiem, maizes, makaroni vai sīkdatnes.
Bezglutēna diētas princips ir izņemt no mātes un mazuļa uztura pārtikas produktus, kas satur lipekli. Jūs varat ēst četras vai piecas reizes dienā. Porcijas lielums ir atkarīgs no izvēlētā ēdiena.
Celiakijas pētījumi liecina, ka, ja sieviete lieto glutēnu saturošus pārtikas produktus piecus mēnešus pēc dzemdībām, tas samazina slimības attīstības risku par 50% un palīdz drupatām zarnām pielāgoties un bez problēmām absorbēt lipekli.
Apstiprinātie produkti
Ievērojot bezglutēna diētu, varat ēst:
- piens un piena produkti;
- augļi;
- dārzeņi;
- ogas;
- olas;
- diētiskā gaļa: teļa, vistas, truša un tītara gaļa;
- zivis;
- graudaugi bez lipekļa: rīsi, kukurūza, griķi;
- pākšaugi: pupiņas, zirņi, sojas pupas, lēcas;
- rieksti.
Gandrīz visi dārzeņi un augļi ir atļauti bezglutēna diētai. Aizliegtie produkti
Nelietojiet bezglutēna diētu:
- kvieši
- mieži;
- rudzi;
- auzas.
Ir svarīgi saprast, ka bezglutēna diēta mazuļiem var izraisīt gremošanas problēmas un aizcietējumus, jo tajā ir ļoti maz šķiedrvielas saturošu pārtikas produktu. Tāpēc mātēm ir jāiekļauj savā uzturā liels skaits dārzeņi un augļi. Tie satur nepieciešamo gremošanas sistēmašķiedras. 
Glutēns var slēpties konditorejas izstrādājumos, makaronu un maizes izstrādājumos, saldējumā, pusfabrikātos, veikalā nopērkamās garšvielās, gaļas un zivju konservos, desās, dabīgo produktu imitatoros
Var teikt, ka bezglutēna diēta laktācijas laikā ir pavisam vienkārša. Lai gan barojošai mātei var būt grūti atteikties no iecienītākajām kūkām vai makaroniem.
Ja tiks apstiprināta celiakija, bērns visu mūžu būs spiests ievērot bezglutēna diētu. Ja diēta netiek ievērota, simptomi atjaunosies.
Tabula: ēdienkartes paraugs barojošai sievietei
| diena | Produkti, ēdieni un dzērieni |
| Pirmā diena |
|
| Otrā diena |
|
| Trešā diena |
|
| Ceturtā diena | |
| Piektā diena |
|
Video: Dr Komarovsky par glutēnu un bezglutēna uzturu
Pārskats
Mums tika piemērota bezglutēna diēta. Protams, man bija grūti. Nebija nekā garšīga ēst. Bet ko jūs varat darīt sava dēla veselības labā! Līdz 6 mēnešiem viss bija kārtībā, un viņš ēda krūtis ar apetīti un parasti pieņēmās svarā, tad viņi nolēma ieviest papildinošus ēdienus. Viņa sāka dot visādus graudaugus, zīst baltmaizi un sākās. Nemitīgās problēmas ar vēderu pārgāja, mēneša laikā atguvos tikai par 400 gramiem! Es nobijos un devos pie ārsta. Tad mums izrakstīja virkni pārbaužu, no zarnām izņēma pat gļotu gabalu. Viņi man teica, lai stingri ievērotu bezglutēna diētu. Pēc 2 ar pusi mēnešiem viss ir pilnībā pagājis. Kopumā uzlabojumi sākās pirmajā nedēļā, izkārnījumi kļuva ne tik sātīgi. Beidzot viņai tika diagnosticēta celiakija. Tagad manam dēlam jau ir 6 gadi un viss kārtībā, bet mēs viņu uzturam ar visu ģimeni un esam uz diētas. Tādējādi viņam ir vieglāk izvairīties no kārdinājumiem.
Rita.Rita2712 2014.–12.–03
http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/
Diēta bez piena zīdīšanas laikā
Bērnus, kuriem ir alerģija pret govs piena olbaltumvielām, un viņu mātes, kas baro bērnu ar krūti, var tikai ārsts pāriet uz diētu, kas nesatur pienu. Atbilstoša uztura iecelšana notiek tikai pēc ticamas cēloņu noteikšanas pārtikas alerģijas. Parasti diēta ir paredzēta uz laiku, kas ilgāks par sešiem mēnešiem.
Aizliegtie produkti
Laikā, kad tiek ievērota diēta bez piena, ir aizliegts lietot:
- pilnpiens;
- piena maisījumi zīdaiņiem, kas pagatavoti uz pilnpiena govs piena proteīna bāzes;
- raudzēti piena produkti (kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts);
- biezpiens;
- piena dzīvnieku gaļa (liellopu gaļa);
- sviests;
- piena produkti, kas izgatavoti no citu dzīvnieku piena (piemēram, kazas piens).
Govs piena proteīns ir galvenais alergēns mazulim pirmajā dzīves gadā Uz agrīnās stadijas Diētai ir diagnostisks raksturs, tāpēc uz vienu mēnesi no uztura jāizslēdz arī:
- olas;
- zivis;
- citrusaugļi;
- rieksti;
- šokolāde un citi saldumi;
- kafija, stipra tēja, kakao.
Trešais izplatītākais alergēns bērniem ir kvieši. Svetlana Gennadievna Makarova, ārste medicīnas zinātnes un Krievijas Federācijas Veselības ministrijas Federālās valsts budžeta iestādes Bērnu veselības valsts medicīnas pētījumu centra Bērnu veselības profilakses nodaļas vadītājs iesaka no uztura izslēgt pārtikas produktus, kas satur lipekli (kviešus, rudzus, miežus, auzas). .
Diētas laikā bez piena produktiem tabu galvenokārt nosaka pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, magniju, D vitamīnu un fosforu. Tāpēc ir vērts parūpēties, lai mātes pienā būtu pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas var aizpildīt šo robu. Šajā gadījumā barojošai mātei savā uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- liesa gaļa (truši, tītari);
- augu eļļas;
- graudaugi (kukurūza, griķi, rīsi, prosa);
- pilngraudu maize;
- dažādu šķirņu kāposti;
- gaišas krāsas augļi un dārzeņi (zaļie āboli, cukini);
- cita veida piens (kokosrieksts, rīsi).
Visi produkti jāievada pakāpeniski, novērojot mazuļa reakciju. Arī to nedrīkst aizmirst ikdienas kaloriju saturs uzturs laktācijas laikā - 3000–3500 kilokalorijas. Tāpēc, lai attīstītos nepieciešamo summu piena, jums ir nepieciešams ēst pietiekami daudz gaļas un dārzeņu.
Tabula: ēdienkartes paraugs barojošai mātei bezpiena diētas laikā
| diena | Produkti, ēdieni un dzērieni |
| Pirmā diena |
|
| Otrā diena |
|
| Trešā diena |
|
| Ceturtā diena |
|
| Piektā diena |
|
Pārskats
Galvenās grūtības man sagādāja ne tik daudz bezpiena diētas ievērošana, bet gan nepieciešamība izvēlēties alternatīvus produktus, kas nodrošina iekļūšanu organismā. pietiekami olbaltumvielas un kalcijs. Nu, un, protams, sākumā bija grūti iztikt bez ierastajiem produktiem. Bet viņa zaudēja daudz svara. Viņa ievēroja diētu 7 mēnešus, pēc tam pārtrauca barot bērnu ar krūti un arī diēta nebija nepieciešama.
Mazulis Furbijs
http://otzovik.com/review_2327501.html
Bezsāls diēta sievietei, kas baro bērnu ar krūti
Daudzas barojošās mātes strīdas par sāls ieguvumiem un kaitējumu zīdīšanas laikā. Sāls ir lieliska un neaizstājama garšviela daudziem ēdieniem, taču tā pārmērīga lietošana var nebūt vislabākā ietekme uz cilvēku veselību.
Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka piecu gramu sāls ikdienas uzņemšana mūsu organismam ir būtiska, taču tā pārpalikums negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību.
Tauku nogulsnes patiesībā ir tas pats šķidrums, kas, kavējoties šūnās, palielina to izmēru. Tā parādās celulīts un ļengana āda.
Zīdīšanas laikā sieviete patērē lielu daudzumu šķidruma. Tā rezultātā kāju, sejas un roku zonā var parādīties pietūkums. Šādos gadījumos ieteicams ievērot diētu bez sāls. 
Bez sāls diētas laikā ne taukaudi, un kilogrami ūdens
Uzreiz jāatzīmē, ka sāls trūkums vairākas dienas nepalīdzēs dramatiski zaudēt svaru. Diēta bez sāls ir piemērota tikai kā ķermeņa atslodzes veids. Pilnībā atteikties no sāls lietošanas nav iespējams, jo tās vielas ir tieši iesaistītas regulā ūdens-sāls līdzsvars mūsu ķermenis. Ilgstoši ierobežojumi var negatīvi ietekmēt pašsajūtu.
Ko var lietot bezsāls diētas laikā:
- augļi un dārzeņi, piesātināts ar ūdeni(gurķi, saldie pipari, selerijas, bumbieri);
- liesa gaļa (teļa gaļa, truši, tītari);
- dažādi graudaugi (griķi, auzu pārslas);
- lapu vājas tējas bez cukura;
- ūdens (vairāk nekā divi litri dienā);
- augu eļļas (olīvu, saulespuķu);
- svaigi garšaugi (pētersīļi, dilles);
- zema tauku satura zivju šķirnes (pollock).
Aizliegtie produkti
Uz brīdi jums jāpārtrauc lietot:
- trekni, kūpināti, sāļi un mazsālīti;
- raudzēti piena produkti (kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts). Tiek uzskatīts, ka tie samazina diētas efektivitāti;
- kafija, stipra zaļā vai melnā tēja;
- gāzēts ūdens, kvass;
- garšvielas, sāls, mērces (majonēze);
- sāli saturoši produkti (siers, desas);
- šokolāde un citi saldumi (kūkas, saldumi);
- maize un konditorejas izstrādājumi.
Interesanti, ka ķermenis tiek atbrīvots no lieko šķidrumu pirmo 24 stundu laikā pēc diētas uzsākšanas. Tāpēc vislabāk ir sākt diētu nevis no rīta, bet vakarā, jo naktī ķermenis no šūnām izvadīs tieši sāli, nevis šķidrumu.
Atcerieties, ka bezsāls diētas metode ir paredzēta divas līdz trīs dienas un ne vairāk.
Tabula: aptuvenā ēdienkarte barojošai sievietei, kas paredzēta trīs dienām
| diena | Produkti, ēdieni un dzērieni |
| Pirmā diena |
|
| Otrā diena |
|
| Trešā diena |
|
Video: uzturs bez sāls ar uztura speciālistes Ionovas komentāriem
Pārskats
Bezsāls diēta, manuprāt, ir visnežēlīgākā diēta pasaulē. Es nejokoju. Patiesībā jums ir skaidri un gaiši jāsaprot, ka sāls saprātīgos daudzumos ir daļa no vielmaiņas procesiķermenī. Vienīgā problēma ir tā, ka mēs jau sen esam zaudējuši šo "saprātīgo daudzumu" ietvaru. Un daudziem, pirms un man, apēst gabaliņu sālītas zivs nav grūti. Pagāja apmēram divas nedēļas, es sapratu, ka, ja es nelaizīšu sālstrauka malu, es vienkārši palikšu traks))). Un es to laizīju... Tā bija gadsimtu spīdzināšana. Ja jūs zinātu, kas tas ir par netīriem muļķiem - sāls!!! Tas kutināja rīkli, kairināja mēli, gandrīz vēmu no piedzīvotā līdz izdzēru gandrīz litru ūdens, lai no mēles nomazgātu sāls kristālu pēdas... Es negribēju vairāk sāls līdz pašām beigām sāls- bezmaksas. Rezumējot manas 30 dienas, kad ēdu pārtiku bez sāls vai vienkārši diētu bez sāls, varu jums apliecināt, ka dažreiz svīšana ir beigusies. augšlūpa saldāks par marmelādi. Es neticēju, kad mans draugs man par to stāstīja, bet tā ir taisnība! Un tas ir tikai mēneša diētai!
http://otzovik.com/review_1736196.html
Diēta svara zaudēšanai laktācijas laikā
Visas "ārkārtas svara zaudēšanas" metodes kategoriski nav piemērotas sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. 
Pirms grūtniecības svara atgriešanās notiek apmēram gadu pēc bērna piedzimšanas
Atcerieties, ka pārtikas ierobežošana pirmajos sešos mēnešos pēc dzemdībām ir saistīta ar šādām sekām:
- svara pieaugums;
- agrīns piena zudums;
- vispārēja ādas stāvokļa pasliktināšanās;
- kalcija izskalošanās no organisma;
- zobu, nagu, matu stāvokļa pasliktināšanās;
- emocionāls diskomforts, depresija.
Svara zaudēšanas diētas principi ir vienkārši:
- nevajag badoties;
- mēs izņemam no uztura visus treknos, kūpinātos, ceptos un saldos;
- izslēgt ātrās ēdināšanas pakalpojumus;
- piesātiniet izvēlni noderīgi produkti(dārzeņi, augļi, graudaugi, diētas šķirnes gaļa).
Ēdam bieži, bet pamazām. 100-150 gramu porcija neizraisīs pārēšanos un rezultātā neizraisīs lieko mārciņu veidošanos. atcerieties, ka galvenais uzdevums zīdošā māmiņa cīņā par slaidu augumu – nepalieliniet svaru pēc dzemdībām.
Tabula: izvēlnes paraugs svara zaudēšanai zīdīšanas laikā
| diena | Produkti, ēdieni un dzērieni |
| Pirmā diena |
|
| Otrā diena |
|
| Trešā diena |
|
| Ceturtā diena |
|
| Piektā diena |
|
Video: kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā