Kāpēc ķermenim nepieciešams cinks, ieguvumi un iespējamais kaitējums. Cinka avoti, tā ieguvumi ķermenim

- šī ir viena no būtiski elementi kas ir katrā dzīvā organismā. Tas uzkrājas osteohondrālajā un mīkstie audi, matu un nagu sastāvā, vīriešu spermā un sieviešu lubrikantā.

Cinka vērtība cilvēkiem

Cinks cilvēka organismā veic daudzas bioķīmiskas funkcijas. Un cinka trūkums un pārpalikums cilvēka organismā nav normāli.

Šis elements ir ļoti nozīmīgs, jo tam ir vairākas funkcijas un īpašības, kas nepieciešamas daudzu orgānu, sistēmu un sekrēciju pilnīgai darbībai:

• Palīdz uzlabot vielmaiņu;
• Normalizē darbu nervu sistēma;
• Regulē redzes asumu;
• Veicina A vitamīna uzsūkšanos, kas arī nepieciešams cilvēka organismam;
• Paātrina kaulu un skrimšļa audu atjaunošanos, kas nepieciešama attīstībai un atveseļošanai vestibulārais aparāts, jo kaulaudos ir 20% cinka, bez kura tie nevarētu funkcionēt;
• Uzlabo veiktspēju sirds un asinsvadu sistēmu un novērš insultu un miokarda infarktu;
• Sievietēm veicina nesāpīgas menstruācijas, jo regulē hormonu daudzumu;
• Paaugstina aizsardzības funkcijas organismu, stiprinot imunitāti un attīstot organismus cīņai pret vīrusiem;
• Stiprina fiziskais stāvoklis kaulu un muskuļu audu atjaunošana;
• Palielina seksuālo vēlmi sievietēm un vīriešiem;
• Ražo insulīnu un kontrolē cukura līmeni asinīs.

Kad organismā nonāk pietiekams daudzums cinka, tad visi intracelulārie procesi, vielmaiņa un organismu ražošana pret kaitīgās baktērijas. Tādējādi imunitāte palielinās, viss ir svarīgi svarīgas struktūras un neitralizē brīvo radikāļu darbību, kas ir ļoti kaitīgi cilvēka ķermenis.

Vīrietim

Vīrietim cinkam ir ļoti liela nozīme, tāpēc jau no augļa perioda ir svarīgi ar to piesātināt organismu. Grūtniecei ir svarīgi lietot cinku, īpaši, ja gaidāms zēns, jo šis metāls aktīvi piedalās vīriešu dzimumorgānu veidošanā.

Cinks pubertātes laikā veicina testosterona ražošanu- vīriešu dzimuma hormons.

Pieaugušā vecumā cinka trūkums vīrieša organismā izraisa problēmas ar prostatu un impotenci. Samazināta cinka uzņemšana var izraisīt spermas ražošanas un sēklinieku darbības samazināšanos. Vīrietim, plānojot bērnus, ir ļoti svarīgi kontrolēt cinka līmeni.

Dienas nauda pieaugušam vīrietim ir 15-20 mg. Ja jūs piekopjat veselīgu dzīvesveidu, tad nekad netrūks vienu vai otru elementu, jo dārzeņi, augļi un graudaugi satur nepieciešamo summu nepieciešamie vitamīni un minerālvielas vīrieša ķermenis lai viņš būtu labā formā.

Sievietei

Iepriekš tika rakstīts, ka cinks veicina vielmaiņu un paātrina šūnu atjaunošanos. Tātad sievietes ķermenim cinks ir jaunības un skaistuma elements, kas uztur normālu matu, nagu, ādas stāvokli un kopējo tonusu.

Atjaunojot ādas šūnas, cinks piedalās kolagēna ražošanā, kas nepieciešams ādas elastībai, kurā neparādās krunciņas un novecošanās pazīmes.

Tas ir ļoti svarīgi sievietes ķermenim - tas ir hormonālais fons laikā PMS laiks vai grūtniecība.

Papildus visām īpašībām, kas piemīt cinkam, tas piedalās arī maksts eļļošanas veidošanā, kā arī nodrošina seksuāla pievilcība vīrietim. Parasti cinka trūkums nobriedušas sievietes ķermenī izraisa frigiditāti.

Kas apdraud viņa trūkumu?

Cinka trūkums negatīvi ietekmē bērnu un nobriedušu ķermeni.

Ja organismā nonāk nepietiekams šī elementa daudzums, notiek:

• Palēnina jaunu šūnu attīstību;
• Vielmaiņa ir traucēta;
• Mati ievērojami pasliktinās (šķelšanās, izbalēšana, izkrišana);
• Nagi lūst un nolobās;
• Imunitāte vājina, un ķermenis ir vairāk pakļauts slimībām;
• Vājina asinsvadu sistēma, jo nenotiek kapilāru, asinsvadu un vēnu sieniņu nostiprināšanās;

Ar ilgstošu cinka trūkumu rodas daudzu orgānu un sistēmu slimības. Tas ir saistīts ar faktu, ka brīvie radikāļi iznīcina šūnas bez iespējas atjaunoties, jo nav pietiekami daudz minerālvielu, lai tās atjaunotu. Rezultātā sabrūk asinsvadu sieniņas, tiek traucēta asinsrite, kas izraisa vēnu varikozi, trombozi, tromboflebītu, insultu, sirds ritma mazspēju.

Tas pats attiecas uz izskatu. Mati sabojājas, sāk šķelties, izkrist, izbalināt. Nagi pastāvīgi lūst, uz plāksnes parādās balti un dzeltenīgi plankumi. Āda manāmi noveco, priekšlaicīgi parādās krunciņas, vecuma plankumi.

Cinka deficīta simptomi

Ja organismā nav pietiekami daudz cinka, pasliktinās veselības stāvoklis un daudzu orgānu un sistēmu darbs.

Personai ir šādi simptomi:

Lai izvairītos no problēmām, ko rada cinka deficīta simptomi, Šī elementa norma organismā ir jāpapildina ar pārtikas palīdzību. Ja deficīts ir kritisks, tad ārsti izraksta cinku saturošas zāles. Šajā gadījumā vissvarīgākais ir nevis pašārstēties, un, parādoties pirmajiem slimības simptomiem, jums ir jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Pārmērīgs cinka daudzums organismā

Visā ir jābūt normai un veselajam saprātam. Gan cinka deficīts, gan pārmērīgs daudzums organismā rada vairākas negatīvas sekas.

Cinku saturošu zāļu pārdozēšanas gadījumā var rasties saindēšanās un vemšana. Arī pārmērīgs šī metāla daudzums var izraisīt kuņģa eroziju.

Iemesls pārmērīgam cinka daudzumam organismā:

• Cinka metabolisma pārkāpumi;
• Saindēšanās ražošanas apstākļos;
• Zāļu pārdozēšana;
• Nepareizs uzturs.

Ir daudz produktu, kas satur cinku, bet, galvenais, tie ir pareizi jāsakombinē un pēc iespējas jāizdomā sev. veselīga diēta lai viss nonāk ķermenī nepieciešamie elementi un minerālvielas.

Produktu saraksts, kuru sastāvā ir cinks:

Papildus neatkarīgai darbībai cinks veicina citu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos, tāpēc jums tas jāievada uzturā. veselīgu pārtiku pārtikas produkti, kas satur šo elementu.

Lai ātri un droši uzlabotu potenci, mūsu lasītāji iesaka dabisks līdzeklis, kam ir sarežģīta ietekme uz cēloņiem erektilā disfunkcija. Kompozīcijā ietilpst tikai dabīgas sastāvdaļas ar maksimālu efektivitāti. Pateicoties dabīgajām sastāvdaļām, zāles ir absolūti drošas, tām nav kontrindikāciju un blakusparādību...

Secinājums

Nobeigumā vēlos atzīmēt, ka pārbaužu laikā tiek diagnosticēts cinka trūkums organismā.

Ja jūtat cinka deficīta simptomus, jums ir jāmeklē palīdzība, lai apstiprinātu savas nojautas un rīkoties. Ārsti parasti izraksta zāles, kas satur cinku, taču arī mājās vajadzētu iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas satur šo elementu.

Ja ievērosiet diētu, kas satur olbaltumvielas, graudaugus, sēnes, riekstus un citus komponentus, kas satur cinku, kompensēsiet tā trūkumu organismā un nekavējoties uzlabosiet pašsajūtu.

Cinks ir būtisks mikroelements, kas nodrošina normālu cilvēka organisma darbību. Tas ir atrodams absolūti visos cilvēka šķidrumos un audos. Ņemot vērā nelielās rezerves rezerves un to, ka cinks no organisma kopā ar atkritumvielām tiek izvadīts caur ekskrēcijas sistēma, jums ir nepieciešama pastāvīga šī mikroelementa piegāde ar pārtiku vai vitamīnu minerālu kompleksu veidā. Patiešām, ar cinka trūkumu cilvēka orgānu un sistēmu normāla darbība nav iespējama.

Cinka loma cilvēka organismā

Cinks ir viens no kritiskās sastāvdaļasšūnu audi un fermenti, un tā trūkums izraisa daudzu cilvēka ķermeņa funkciju traucējumus:

• tiek novēroti imūnsistēmas traucējumi;
• tiek traucētas hematopoētiskās funkcijas;
• audu reģenerācijas ātrums samazinās;
• cieš olbaltumvielu ražošana;
• šūnu dalīšanās ātrums samazinās;
• rodas kļūmes impulsu pārraidē centrālajā nervu sistēmā;
• gadā tiek ražoti tauki pietiekami;
• nukleīnskābju apmaiņa notiek ar traucējumiem;
• palielinās toksisko vielu neitralizācijas laiks;
• struktūra ir salauzta kaulu audi un zobu emalju;
• dzemdību process var notikt ar komplikācijām;
• iespējama nepareiza ietekme uz noteiktu hormonu ķermeni.

Un tas vēl nav viss iespējamās patoloģijas kas rodas cinka deficīta dēļ. Normālai visu cilvēka orgānu un sistēmu darbībai pietiek ar aptuveni piecpadsmit miligramiem cinka dienā.

Piezīme: grūtniecēm, zīdīšanas periodā, sportistiem, veģetāriešiem šī vajadzība ir nedaudz palielināta.

Cinka deficīta cēloņi organismā

Cinka deficīts rodas vairāku iemeslu dēļ:

1. Gremošanas slimību gadījumos, kad cinks no pārtikas nav pilnībā uzsūcas vai neuzsūcas vispār (, sprue).
2. Rezultātā ķirurģiskas iejaukšanās, ar īsās zarnas sindromu, ar anastomozes uzlikšanu starp ileumu un jejunum(jejunoileal).
3. Kad cilvēks aizraujas, ar dārzeņiem tiek liels skaits fitātu, kas saista cinka molekulas un neļauj šim svarīgajam mikroelementam uzsūkties organismā.
4. Uz līdzīga situācija svins pārmērīga lietošana alkohols, bads, onkoloģiskās slimības, ar vecumu saistītas izmaiņas vielmaiņa.
5. Spēcīgs, plaši apdegumi un dažādas traumas var izraisīt arī cinka deficītu.

Cinka deficīta cēloņu sarakstā organismā ir arī bieža, vispārēja ķermeņa pārslodze vai garīga pārslodze. Riska zonā ietilpst sāļo, saldo, kafijas mīļotāji. provocēt zems līmenis no attiecīgā mikroelementa organismā var uzņemt arī dažus medikamentus - no kortikosteroīdu grupas, hormonālo kontracepcijas līdzekļi, diurētiķis un kalcijs. Parasti kopā ar cinka trūkumu organismā trūkst arī citu mikroelementu, kas noved pie ļoti nopietnas sekas.

Cinka deficīta simptomi un diagnostika

Cinka deficītu ir diezgan grūti diagnosticēt, jo šī traucējuma rezultātā dažādi ķermeņi, audumi un sistēmas. Šī stāvokļa simptomi ir:

Cinka deficīta ārstēšana organismā

Cinka deficītu ārstē kā medicīniskās metodes, un ar palīdzību īpaša diēta. Tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa, orgānu gaļa, olas un jūras veltes ir daudz cisteīna un histidīna. Šīs aminoskābes aktivizē cinka uzsūkšanās procesus cilvēka organismā. Ieteicams lietot arī pākšaugus, riekstus, sēnes, sezamu, ķirbju sēklas. Ļoti noderīgi ir cietie sieri, klijas, diedzēti graudaugi, soja, brūnie rīsi.

Produktos augu izcelsme Papildus cinkam tas satur fitīnskābi, kas ar to veido nešķīstošus savienojumus, bet rauga fermentācijas procesā fitīni tiek pilnībā izvadīti.

Piezīme:maļot graudaugus, tiek zaudēts gandrīz viss tajos esošais cinks. Tāpēc diētai ir piemērota tikai pilngraudu cepšana, un vēlams ar piedevu.

Pārtikas produktos cinka nav tik daudz, tāpēc ar ārstēšanu ar vienu diētu bez medikamentiem acīmredzot nepietiks.

Parasti tiek nozīmēta cinku saturoša terapija: Zinketral, Zinkit, cinka pikolināts, cinka sulfāts un daudzi citi. Ādas bojājumu ārstēšanā ieteicamas cinka-ihtiola, cinka-naftalāna ziedes (pastas) un citi līdzekļi. vietējais pielietojums kas satur cinku. Tiek izmantoti acu pilieni, kuru pamatā ir cinka sulfāts.

Piezīme:visā ārstēšanas periodā alkohola lietošana ir stingri aizliegta, un ir ļoti ieteicams ierobežot kafijas lietošanu.

Lai novērstu cinka deficīta parādīšanos organismā, ir nepieciešams noteikt labs uzturs izmantojot cinku saturošus produktus. Periodiski ir nepieciešams arī veikt vitamīnu minerālu kompleksu (Multitabs, Duovit) lietošanas kursu. Bet pirms kaut ko darīt preventīvās darbības, ir vērts apmeklēt ārstu un noteikt cinka līmeni organismā – arī šī mikroelementa uzņemšana lielos daudzumos negatīvi ietekmēs veselību.

(5 vērtējumi, vidēji: 5,00 no 5)

Cinks ir būtisks ķermeņa dzīvības uzturēšanai. Visas tās šūnas izmanto šo minerālu augšanas procesā. Arī šis elements ir nepieciešams, lai stiprinātu imūnsistēmu. Šī elementa trūkums izraisa nopietnas slimības, samazināta aktivitāte un hronisks nogurums.

Kāpēc ķermenim nepieciešams cinks?

Viņam ir daudz noderīgas īpašības, tāpēc ir grūti pārvērtēt tā lomu organismā. Taču cinka pārpalikums negatīvi ietekmē arī cilvēka dzīves procesus, piemēram, tā trūkumu. Ir jābūt līdzsvaram.

Cinks ir būtisks cilvēkiem, jo ​​tas:

• uzlabo redzi;
• piedalās dzimumhormonu ražošanā;
• novērš nervu sabrukumu;
• piedalās olbaltumvielu savienošanā;
• uzlabo garšas uztveri;
• ietekmē cilvēka garastāvokli serotonīna ražošanas dēļ;

Šis elements palīdz imūnsistēmai cīnīties pret vīrusiem un baktērijām, stiprinot imūnsistēma. Ieguvumi un kaitējums ir atkarīgi no šī elementa daudzuma.

Par ko vēl atbild minerāls

Cinks tiek izmantots gandrīz visās ķermeņa sistēmās, tāpēc tā nozīmi ir grūti novērtēt par zemu. Ja tiek ievērots līdzsvars, cilvēkam daudzas slimības nedraud.

Lūk, kur vēl tiek izmantots šis minerāls:

• veidojot jaunu āda ja cilvēks ir ievainots vai sagriezts;
• nervu sistēmas struktūrā;
• A vitamīna un hormonu ražošana prostata;
• ar vīriešu un sieviešu dzimumorgānu attīstību;
• samazina ietekmi alerģiskas reakcijas un iekaisuma procesi;
• piedalās kaulu un zobu veidošanā.

Ārstu atsauksmes liecina par elementa nozīmi cilvēka dzīvē. Bet ne vienmēr liels daudzums no tā ir izdevīgs.

Kāds ir cinka kaitējums

Nelīdzsvarotība barības vielas un vitamīni noved pie dažādas slimības. Īsāk sakot, jums jābūt uzmanīgiem šādos gadījumos:

• pats elements metāla veidā ir labs veselībai, bet tā dažādie savienojumi ir veselībai bīstami. Viens no bīstamākajiem ir fosfīds, ko izmanto indes ražošanā pelēm un žurkām.
• Neēdiet no cinkotiem traukiem, jo ​​iespējama saindēšanās.
• Pārmērība traucē normālu vara un dzelzs uzsūkšanos. Sakarā ar to parādās slikta dūša, pasliktinās aknu un aizkuņģa dziedzera darbība, samazinās imunitāte.

Ķermenis neuzņem no pārtikas vairāk cinka nekā nepieciešams. Pārpalikums iziet cauri kuņģa-zarnu traktam un iziet ārā. Tās pārpalikums rodas tikai medikamentu lietošanas rezultātā. Bagātināts ar šo elementu.

Lai izvairītos no saindēšanās, jums jāievēro dienas nauda, kas ir 2-8 mg bērniem līdz 13 gadu vecumam, 9-11 mg pusaudžiem, 15 mg pieaugušajiem un 19 mg grūtniecēm. Sportistam nepieciešams līdz 25 mg dienā, lai palielinātu muskuļu masu.

Trūkuma simptomi

Bērnam, vīrietim un sievietei, trūkums izpaužas dažādos veidos, proti:

• Bērniem ir attīstības palēnināšanās un vēla pubertāte.
• Pieaugušajiem ir redzes asuma samazināšanās, parādās pinnes, mati izkrīt, atmiņa kļūst blāva, paaugstinās holesterīna līmenis asinīs un daudz kas cits.
• Grūtniecēm draud spontāns aborts.

Ilgstošs šī minerāla trūkums izraisa nopietnas sekas: aterosklerozi, epilepsiju, vēzi un aknu cirozi. Cinka trūkums sievietes ķermenī ietekmē arī viņu reproduktīvā funkcija. Tā kā viņš ir iesaistīts, ja ar to nepietiek, meitene nevar palikt stāvoklī.

Veciem cilvēkiem ir jāņem medicīniskie preparāti satur šo minerālu, jo ar vecumu asimilācijas process pasliktinās.

• Bieža alkoholisko dzērienu lietošana.
• Kafija un tēja.
• Zāles, kas to izvada no organisma.
• Infekcijas slimības.

Pārmērība un tā sekas

Trūkuma pazīmes ir diezgan skaidras. Bet pārmērība nav tik vienkārša. Galvassāpes, slikta dūša, gremošanas problēmas, matu izkrišana, nagu šķelšanās un aknu darbības pasliktināšanās tiek uzskatīti par cēloni lielam cinka daudzumam. Šādi simptomi ir sastopami daudzās slimībās. Tāpēc ir jāveic testi, lai noteiktu šo problēmu cēloni.

Minerāls ir noderīgs sejas ādai un tiek aktīvi izmantots pret pūtītēm. Ja jūs lietojat zāles pret viņiem, tas ir liela varbūtība tās pārpilnība. Tas pats attiecas uz matu un nagu barojošu līdzekļu lietošanu.

Ir grūti noteikt pārpilnību, jo ir pietiekami daudz vispārējie simptomi. Lai apstiprinātu vai atspēkotu diagnozi, jums būs jānokārto vairāki testi. Pamatojoties uz tiem, ārsts izdarīs secinājumu par metodēm ātra izņemšana minerāls.

galvenie avoti

Cinks sievietes ķermenim ir nepieciešams tajā dabiska forma. Nelietojiet vitamīnus bez vajadzības. It īpaši, ja vēl neesi dzemdējusi. Tad nebūs nelīdzsvarotības.

Liels daudzums tā ir atrodams:

• austeres un kviešu klijas;
• zaļie dārzeņi, greipfrūti, āboli un vīģes;
• mājputnu gaļa un liellopu gaļa;
• tomāti un kartupeļi;
• pākšaugu kultūras.

Sievietēm ar menopauzi šī minerālviela ir nepieciešama mazāk, tāpēc nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot vitamīnus. Bet grūtniecēm vajadzētu lietot vitamīnus. Augļa attīstība krasi samazina uzturvielu un vitamīnu daudzumu organismā, tāpēc ieteicams lietot vitamīnu kompleksu.

Labāk to izvēlēties nevis patstāvīgi, bet gan pēc ārsta ieteikuma. Zīdīšanas laikā ir nepieciešams arī daudz cinka, jo lielākā daļa no tā izdalās ar pienu.

Sporta uzturs

Daudziem sportistiem ir svarīgi ātri izveidoties muskuļu masa piedalīties konkursos. To var izdarīt, pateicoties īpašiem kokteiļiem un diētai. Liels cinka, olbaltumvielu, ogļhidrātu un kalcija daudzums uzlabo imunitāti, palielina muskuļu masu un padara kaulus stiprākus.

Atkarībā no daudziem faktoriem tiek izvēlēta individuāla diēta. Ārsti iesaka konsultēties ar uztura speciālistiem, lai to izvēlētos, pamatojoties uz sportista vajadzībām. Eksperti ņem vērā visus plusus un mīnusus, kas saistīti ar minerāla ietekmi uz veselību un rezultātu dažādi veidi sports, kas ļauj īsā laikā sasniegt vēlamo rezultātu.

Cinkam ir liela ietekme uz ķermeņa darbību.

to ķīmiskais elements, kas atrodas periodiskajā sistēmā ar numuru 30, ir metāls pelēks balts, kam ir tendence izbalēt, mijiedarbojoties ar gaisu un oksidēties.

Speciālisti to sauc par maznozīmīgu jeb mikroelementu, jo organismam tas ir vajadzīgs nelielos daudzumos, savukārt tā loma ir nenovērtējama.

Kāda ir cinka nozīme organismā:

1. Cinks piedalās pieaugušo un bērnu veselības veidošanā. Tas ir nozīmīgs imūnstimulants, jo tas piedalās rašanās procesā imūnās reakcijas, aktivizējot T-limfocītus, un tie, savukārt, meklē un deaktivizē patogēnus, kas katru dienu uzbrūk cilvēka ķermenim. Augsti kvalificēti ārsti iesaka lietot cinku saturošas zāles un produktus infekcijas slimību uzliesmojumu laikā.
2. Cinks ir būtisks vīriešiem, viņu veselībai; mikroelements nodrošina vīriešu auglība. Tas ir nepieciešams ejakulāta un dzimumhormonu ražošanai, garantē vīriešu dzimumšūnu kustīgumu, kas nepieciešams apaugļošanai, veicina veiksmīgu E vitamīna uzsūkšanos, kas nepieciešams testosterona ražošanai, kā arī veicina normālu darbību. no prostatas dziedzera. Papildus testosterona ražošanai tas piedalās augšanas hormonu un insulīna ražošanā.
3. Grūtniecības laikā un bērniem jālieto palielināts cinka daudzums. Cinks piedalās jaunu šūnu atjaunošanā un augšanā. Attīstošajam auglim tas ir nepieciešams, mikroelements samazina iedzimtu patoloģiju risku.
4. Ietekmē ādas, nagu plākšņu un matu stāvokli. Blaugznu parādīšanās, sausums, trauslums un matu izkrišana, pinnes liecina par cinka trūkumu organismā.
5. Stimulē vairāk nekā 100 enzīmu ražošanu cilvēka organismā.
6. Atbild par ožu un apetīti, aktivizējot smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par šīm funkcijām. Palielina apetīti, kas palīdz cīņā pret anoreksiju.
7. Atbild par redzi, jo liels cinka daudzums atrodas tīklenē. Ar vecumu mikroelementa daudzums samazinās, kā rezultātā samazinās redze un var rasties katarakta.
8. Cinkam piemīt pretiekaisuma īpašības: tāpēc cinka sulfātu lieto acu slimību ārstēšanā, cinka citrāts ir zobu pastu sastāvdaļa, kas efektīvi novērš smaganu iekaisumu.
9. Minerāls novērš senils demenci un Alcheimera slimība. Piedalās glikozes metabolismā, tāpēc tas ir svarīgi pacientiem cukura diabēts. Cinka oksīds ir populārs kā antiseptisks un pretiekaisuma līdzeklis.
10. Ja tiek ārstēta anoreksija, svara pieaugums ir ātrāks, ja vienlaikus tiek lietoti cinka piedevas.

Bez pareizā cinka daudzuma cilvēks izskatās slikti, un vēlīnā deficīta stadijā viņš jūtas slikti. Trūkums praktiski nav pamanāms agrīnās stadijas, izpausmēm ir tālejošs trūkums.

Tam ir simptomi, kas ir ļoti līdzīgi tiem, kas parādās ar nepietiekamu B vitamīnu un dzelzs uzņemšanu.

Kādas ir cinka deficīta pazīmes un kāpēc tas var rasties?

Ja cilvēks ēd normāli, tad cinks nonāk organismā ar pārtiku (un tas ir atrodams daudzos produktos, mēs to aplūkosim tālāk).

Cinka deficīta pazīmes cilvēkiem

Cinka deficīta pazīmes:

• blāvi, plāni, izkrītoši mati;
• sausa āda;
• bieži saaukstēšanās, herpes, krampji, iekaisums mutes kaktiņos;
• anēmija;
• caureja;
• lēna brūču dzīšana
• impotence,
• novājināta oža un samazināta jutība pret garšu;
• apetītes zudums;
• nakts aklums;
• pinnes izsitumi uz ādas.

Arī mikroelementa cinka trūkums izpaužas kā pārmērīga aizkaitināmība, smags nogurums.

Ilgstoša depresija, svara zudums, alerģiskas slimības, mazs insulīna daudzums – tas viss liecina par nepietiekamu cinka daudzumu.

Cinka līmeni organismā nosaka tā daudzums asins serumā, tieši asinīs un matos.

Kāpēc rodas minerālvielu deficīts?

Ja cilvēks ēd lielu daudzumu kalcija, tas samazina cinka uzsūkšanos uz pusi. Tā asimilācija tiek samazināta arī darba traucējumu gadījumā. vairogdziedzeris, aknas, nieres.

Smago metālu ietekmē cinkam ir spēja izvadīt un atstāt ķermeni.

Normas un devas

Ir vispārpieņemtas cinka patēriņa normas:

1. Tātad sievietes ķermenim dienas devu 12 mg,
2. vīriešiem - 15 mg.,
3. bērniem - 10 mg.
4. Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams mikroelements attiecīgi 15 un 16 mg.

Cinks ir daudzos pārtikas produktos, un tas nav nekas neparasts.

Kur pārtikas produktos ir cinks?

Pieejams liels saraksts produkti, kas satur vairāk vai mazāk cinka.

Piezīme!

Ir svarīgi atzīmēt, ka dzīvnieku izcelsmes produktos atrodamais mikroelements tiek absorbēts daudz labāk nekā no augu valsts produktiem. Tajos starp fosforu un cinku rodas īpaši savienojumi - fetāti, tie ir noturīgi un tāpēc slikti uzsūcas un uzsūcas asinīs.

Produktu līderi:

• Visvairāk cinka ir austerēs (78 mg uz 100 g produkta), bet Krievijā austeres nemaz tik bieži neēd.
• Otrajā vietā ir arī asni pēc cinka daudzuma (16,7 mg uz 100 g).
• Cilvēka ķermeņa nepieciešamība pēc cinka ir liela, taču tā tiek pilnībā segta, ja katru dienu ēdat pilngraudu produktus un gaļu.
• Daudz tā ir liellopu gaļā (12,3 mg), nedaudz mazāk jēra gaļā (9 mg), cūkgaļā (6 mg.), Tāpēc katru dienu vēlams apēst 120 gramus. gaļa, tas kompensēs dienas devu.
• Nedaudz mazāk (3-8,5 mg.) Vai iekšā ir cinks liellopu aknas un daudzu zivju sugu, īpaši jūras, gaļā.
• Visas jūras veltes ir bagātas ar cinka klātbūtni savā sastāvā. Pākšaugi (sarkanie, zirņi, lēcas) ir mikroelementu noliktava. 7,5 mg. uz 100 gr. atrodams sēnēs.

Cinks ir daudzos ikdienas dzīvē izmantotajos produktos.

Cinka pārdozēšana organismā

Ja patērējat lielu daudzumu pārtikas produktu un vitamīnu, kas satur mikroelementu, tas ir pilns ar negatīvām sekām, var rasties smaga saindēšanās.

Tas var radīt traucējumus kuņģa-zarnu trakta(slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā), kā arī galvassāpes, troksnis ausīs, bezmiegs, atmiņas traucējumi.

Cinka pārpalikums novērš normālu citu makro un mikroelementu, piemēram: magnija, kalcija, dzelzs, uzsūkšanos.

Ir grūti pārvērtēt cinka lomu cilvēka organismā. Šis mikroelements ir vissvarīgākais dalībnieks vielmaiņas procesi un tam ir būtiska ietekme uz vispārējo veselību. Tās unikalitāte slēpjas apstāklī, ka organismam jāsaņem tieši tik daudz vielas, cik nepieciešams.

Cinka trūkums organismā ir tāds pats Negatīvās sekas kā tās pārpilnība. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai cilvēks saņemtu tikai tik tiešām nepieciešamo daudzumu, neradot risku tā pārmērīgai koncentrācijai asinīs.

Nozīme ķermenim

Cinka lomu cilvēka organismā ir grūti pārvērtēt. Tas veic vairākas svarīgas funkcijas:

• kontrolē darbu tauku dziedzeri, palielina saražoto hormonu daudzumu un paātrina šūnu atjaunošanās ātrumu, tādējādi veicinot kopējo ādas stāvokļa uzlabošanos;
• aptur iekaisuma procesu, palīdz brūcēm ātrāk sadzīt;
• stiprina zobus un kaulus;
• palīdz labāk absorbēt A vitamīnu;
• aktivizē atlikušo prostatas hormonu daudzumu veidošanos;
• palīdz sadalīt ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas;
• veicina daudzu orgānu normālu darbību;
• stiprina cilvēka imūnsistēmu, ražojot noderīgas antivielas, svarīgi hormoni un leikocīti;
• palīdz pareizai smadzeņu darbībai;
• palīdz stiprināt nervu sistēmu, novēršot tās pārslodzi;
• , stiprina tīkleni;
• pazemina cukura līmeni asinīs.

Šāds svarīgu funkciju skaits nosaka mikroelementa svarīguma pakāpi cilvēkiem.

Nepieciešamā dienas deva un iespējamais kaitējums no nepareizas lietošanas

Zinot, kam cinks ir paredzēts organismā, ir ļoti svarīgi ņemt vērā kaitējumu, ko tas var nodarīt:

• mijiedarbība ar mikroelementu tīra metāla veidā nekaitē cilvēkam, bet, ja tas savienojas ar citām vielām, rodas draudi veselībai;
• neizmantojiet cinkotus galda piederumus - ja ūdens ilgstoši stāvējis šādā traukā vai ēdiens tiek gatavots šādā traukā, pastāv nopietnas saindēšanās risks;
• pārāk daudz cinka negatīva ietekme uz ķermeņa pasliktinās tādu svarīgu mikroelementu kā vara vai dzelzs sagremojamības pakāpe.

Jāpatur prātā, ka mikroelementa pārpilnība nav iespējama, ja to saņemat no pārtikas. Nepareizas lietošanas gadījumā var rasties saindēšanās medikamentiem ar cinka saturu. Tiek uzskatīts, ka tas ir atnācis, ja mikroelementa saturs cilvēka organismā pārsniedz 150 g.

Visiem cilvēkiem cinks jāsaņem dažādos daudzumos. Šajā gadījumā nepieciešamā dienas deva ir atkarīga no tādiem faktoriem kā vecums, dzimums un individuālās īpašības korpuss:

• bērnam vecumā no 0 līdz 13 gadiem nepieciešami 2 līdz 8 mg;
• bērniem pusaudža gados- no 9 līdz 11 mg;
• pieaugušajiem - 15 mg, bet, ja cilvēks ir slims vai regulāri fiziski vingrinājumi, nepieciešamais daudzums dienā sasniedz 25 mg;
• bērna piedzimšanas periodā ir nepieciešami 18 mg, laikā zīdīšana- 19 mg.

Ieguvumi vīriešiem

Saražotā testosterona daudzums ir atkarīgs no cinka, tāpēc pietiekama mikroelementa procenta trūkums var izraisīt vīrieša seksuālo neveiksmi. Tomēr viņš ne tikai zaudē savu dzimumtieksmi, bet arī pasliktinās vispārējais stāvoklis. Tāpēc ķermenim cinks ir nepieciešams pietiekamā daudzumā un tāpēc tas ir svarīgi visiem vīriešiem. Turklāt tā trūkums var izraisīt prostatas adenomu un citus nepatīkamas slimības urīnceļu sistēma.

Ieguvumi sievietēm

Cinka ietekme uz sievietes ķermenis grūti pārvērtēt. Tieši tā pietiekams daudzums ir atbildīgs par labu sejas ādas stāvokli, kā arī tās ātra atveseļošanās, ar tās palīdzību ķermenis izskatās kopts. Šis mikroelements novērš pinnes, nodrošina stiprus nagus un biezus nagus. veseliem matiemļaujot saglabāt skaistumu.

Turklāt cinkam ir svarīga loma sievietes seksuālajā dzīvē. Tieši viņš ir atbildīgs par pretējā dzimuma pievilcības līmeni, kā arī nodrošina eļļošanas ražošanu. Trūkums var radīt problēmas intīmā dzīve partneriem.

Vēl viens svarīga funkcija mikroelements - reljefs sāpes menstruāciju periodā. Tieši viņam ir izšķiroša loma stabilizācijā hormonālais fons, no kā lielā mērā ir atkarīga pašsajūta menstruāciju laikā un veselības stāvoklis kopumā.

Cinkam ir īpaša nozīme bērna piedzimšanas laikā. Kopā ar citiem svarīgiem mikroelementiem tas veicina normāls kurss grūtniecību un novērš dažādu komplikāciju rašanos. Arī jaundzimušajiem ir nepieciešams pietiekami daudz cinka. Tas jo īpaši attiecas uz vīriešu dzimuma zīdaiņiem, kuru vidū mirstība vielas trūkuma dēļ ir īpaši augsta. Lūk, kam cinks ir vajadzīgs visu vecumu cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma!

Trūkuma pazīmes un tā sekas

Cinka trūkums organismā var izraisīt vairākas slimības. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi laikus atpazīt tā trūkumu.

Mikroelementu deficītu bērniem raksturo:

• aizkavēšanās vispārējā attīstībā;
• vēla pubertāte.

Pieaugušajiem par pietiekamu cinka trūkumu var būt aizdomas, ja persona bieži cieš no:

• pūtītes parādīšanās, kuras ir grūti ārstēt;
• saaukstēšanās;
• paaugstināts ādas sausums;
• pārmērīga matu izkrišana;
• impotence;
• apetītes trūkums;
• redzes asuma samazināšanās;
• atmiņas problēmas;
• paaugstināts holesterīna līmenis;
• šūnu reģenerācijas spēju pasliktināšanās.

Ja mikroelementu deficīts netiek savlaicīgi papildināts, cinka trūkums organismā var izraisīt:

• ateroskleroze;
• onkoloģija;
• epilepsijas lēkmes;
• aknu ciroze.

Ja uz nagiem tiek konstatēti nelieli baltas nokrāsas plankumi, jūs varat arī aizdomas par nepieciešamību pēc papildu cinka papildināšanas.

Iespējamie deficīta cēloņi

Mikroelementa trūkums nopietni negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Lai to novērstu, jāzina faktori, kas izraisa cinka daudzuma samazināšanos.

• Slikti ieradumi. Cigarešu vai alkohola lietošana var izraisīt ienākošā mikroelementa sliktu uzsūkšanos.
• Pārmērīgs tējas un/vai kafijas patēriņš izraisa akūtu nepieciešamību pēc cinka.
• Iepriekšējās slimības var izraisīt arī mikroelementu trūkumu. Tas jo īpaši attiecas uz tādu orgānu slimībām kā kuņģis un zarnas.
• Medikamenti, kuriem ir diurētiska iedarbība, palielina ķermeņa nepieciešamību pēc cinka.

Jāpatur prātā arī tas, ka ar vecumu mikroelementa pilnīga asimilācija no pārtikas ir sarežģīta.

Pārprodukcijas pazīmes

Neuzmanīga cinka izmantošana rada tā pārpilnības risku. Jums var būt aizdomas, ja jums ir:

• palielinātas galvassāpes;
• ir sliktas dūšas lēkmes;
• pasliktināts darbs gremošanas trakts un/vai aknas;
• mati sāka izkrist un nagi sāka lobīties;
• novājināta imunitāte.

Svarīgi: ja lietojat tikai dabiskas izcelsmes produktus, pārmērīgas mikroelementa uzņemšanas risks organismā ir minimāls.

Pareiza ēdiena ēšana

Cinku pietiekamā daudzumā, nebaidoties no pārpilnības, var iegūt no augu produktiem:

• dažādi rieksti;
• labības kultūras;
• ķirbju sēklas;
• pākšaugi;
• sēnes;
• ķiploki;
• burkāni;
• dažādi graudaugi;
• āboli
• sparģeļi.

Nepareizs uzturs bieži izraisa nepieciešamību papildināt cinku. Ja cilvēks arī nedaudz kustas, risks krasi palielinās. Tas ir īpaši bīstami vīriešiem, kuriem bieži draud prostatīts. Tieši nepietiekamais cinka daudzums ir visizplatītākais šīs slimības cēlonis.

Tātad izvēle pareizos produktus un uzturēšanu veselīgs dzīvesveids dzīve ir lieliska profilaksešī mikroelementa trūkums.

Un, ņemot vērā tā trūkuma ietekmi, ir vērts pēc iespējas ciešāk uzraudzīt tā uzņemšanas līmeni. Lai to izdarītu, periodiski jāveic īpaša analīze, kas parādīs mikroelementu daudzumu asinīs. Ņemot vērā cinka ietekmes pakāpi uz organismu, īpaša uzmanība jāpievērš tā koncentrācijas noteikšanai.

Pat prombūtnē ārējās pazīmes mikroelementa deficīta vai pārpalikuma gadījumā asinis vēlams ziedot regulāri.