Smēķēšana ietekmē fizisko slodzi. Vai fiziskās aktivitātes un sports ir noderīgi? Kā secinājums

Pastāv populārs uzskats, ka sporta vai fitnesa spēlēšana var "neitralizēt" negatīva ietekme smēķēšana uz ķermeņa. Šīs teorijas atbalstītāji tic gariem skaidrojumiem par to, kā fiziskā sagatavotība uzlabo sirds un plaušu darbību, un tāpēc neitralizē visu ietekmi, ko tabakas dūmi atstāj uz ķermeni, "attīra" ķermeni. Vai jāsaka, ka patiesībā viss ir tieši otrādi?

Smēķēšana un sākotnēji ir antagonistiskas, pretdarbības parādības ķermenim. Cigaretes traucē fizisko sagatavotību, lai nodrošinātu maksimālu noderīga ietekme uz ķermeņa un dažos gadījumos to pilnībā bloķē. Sports savukārt var veicināt dziļāku un ātrāku iekļūšanu organismā kaitīgās vielas ko satur cigaretes (palielināta asins plūsma, palielināts caur plaušām izsūknētā skābekļa daudzums). Praksē smēķēšanas un sporta spēlēšanas mijiedarbības bēdīgie rezultāti parasti izpaužas kā būtiska izturības, attīstības samazināšanās. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kuras orgānu sistēmas smēķēšana ietekmē visvairāk, to apvienojot slikts ieradums ar fitnesa nodarbībām.

Elpa

Smēķēšana pati par sevi ārkārtīgi negatīvi ietekmē plaušas, bronhus un elpošanas orgānus kopumā. Obstruktīva plaušu slimība - tās ir parastās elpošanas sistēmas slimības smēķētājam ar pieredzi. Agrākos smēķēšanas posmos cilvēkam ir samazināta plaušu funkcija, hroniska spazma bronhos, elpas trūkums. Smēķētājs ir mazāk izturīgs elpošanas ziņā, viņš ātri sāk aizrīties, viegli saaukstēties, ilgstoši un smagi slimo. Kas notiek ar plaušām, ja smēķētājs nodarbojas ar sportu? Nodarbojoties ar fitnesu un sportu, slodze uz elpošanas orgāniem daudzkārt palielinās, salīdzinot ar atpūtas stāvokli; aerobā fitnesā (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana) veselīgas plaušas, elpošana ir 50% no rezultāta. Ja jūs gan smēķējat, gan sportojat, nikotīna un kaitīgās darvas nospiestās plaušas kļūst pārmērīgas; rezultātā jums ir grūti vingrot, jūs nosmakaties, fitness vairs nedod ķermenim labumu.

Sirds un asinsvadi

Smēķēšanas un vienlaikus vingrošanas problēmu modelis ir līdzīgs ietekmējošo seku negatīvajai mijiedarbībai elpošanas sistēmas. Sports (īpaši aerobikas vingrinājumi) izraisa asinsvadu paplašināšanos un sirds intensīvāku darbu. Nav brīnums, ka skriešanu un peldēšanu sauc par “sirds trenažieriem”. Smēķēšanai ir tieši pretējs efekts: cigaretes izraisa jūsu asinsvadu sašaurināšanos, asinsspiediena paaugstināšanos un sirds darbu saspringtā ritmā. Ja, smēķējot, nodarbojaties ar sportu, slikts sirds un asinsvadu tonuss palēninās, sirds un asinsvadu sistēmu piedzīvo smagu stresu milzīgs spiediens+ cigarešu apspiešana). Cigarešu un fitnesa nepatīkamās apkārtnes rezultāts var būt sirds un asinsvadu slimības, izturības samazināšanās un nespēja veikt vairākus vingrinājumus.

muskuļus

Smēķēšana ir šķērslis ne tikai aerobikas procesā motora aktivitāte– vienlīdz cigaretes traucē spēka treniņiem, kultūrismam, celtniecībai muskuļu masa. Fakts ir tāds, ka smēķējot cilvēka asinis tiek piesātinātas ar oglekļa monoksīdu, kas izspiež skābekli. Un skābeklis ir absolūti nepieciešams olbaltumvielu sintēzei, proteīns - ķermeņa muskuļu "celtniecības materiāls". Smēķējošam cilvēkam šūnas tiek atjauninātas sliktāk, olbaltumvielas tiek sintezētas lēnāk un mazākos daudzumos, daži vitamīni netiek absorbēti vai uzsūcas slikti. Praksē tas izpaužas šādi: ja ņem divus cilvēkus ar vienādiem izmēriem un vienādu treniņu programmu, tad smēķētājs par ļoti īsu laiku ievērojami atpaliek no nesmēķētāja muskuļu masas veidošanā, fiziskās sagatavotības uzlabošanā. Turklāt oglekļa monoksīds traucē ķermeņa un tā audu atveseļošanos un relaksāciju; smēķētājs lēnāk atjaunojas un atgūstas pēc treniņa.

Nervu sistēma

Sportā un fitnesā ļoti svarīga ir kustību koordinācija, spēja koncentrēties un kontrolēt savu ķermeni, svarīga ir spēja pareizi atpūsties, atpūsties, saglabāt mieru. Un visas šīs nervu sistēmas veselības īpašības ir apdraudētas cigarešu atkarības gadījumā. Smēķēšana var izraisīt bezmiegu, liek jums izklaidēties, pasliktina koordināciju, neļauj jums koncentrēties konkrētam uzdevumam un pienācīgi atpūsties.

Secinājums: kādam, protams, izdodas apvienot smēķēšanu un fitnesa aktivitātes - un no malas var šķist, ka ar tādu smēķētāju nekas briesmīgs nenotiek. Bet patiesībā viņš uz savas ādas piedzīvo divu nelabvēlīgu faktoru grupu ietekmi vienlaikus:

• Būtisks treniņu efektivitātes, efektivitātes samazinājums. Ja viņš nesmēķētu, efekts būtu 1,5-2 reizes labāks.
• Dubults stress tādām ķermeņa sistēmām kā elpošanas, sirds un asinsvadu un nervu sistēma. No vienas puses, cilvēks, nodarbojoties ar fitnesu, prasa maksimālu atdevi no šīm orgānu grupām, no otras puses, smēķējot, viņš tās nomāc un traucē to funkcijām.

tu vari tikt cauri

Mode ieslēgta veselīgs dzīvesveids dzīve pārņēma abu dzimumu jauniešus. Meitenes nodarbojas ar fitnesu, puiši pumpē muskuļus. Lai tagad būtu modē, nepietiek tikai būt tievam, jums ir jābūt atlētiskam ķermenim ar labi izteiktiem muskuļiem. Tajā pašā laikā, izejot no sporta zāles, gan meitenes, gan zēni uzreiz atver cigarešu paciņu un aizdegas. Ko var teikt par šo kombināciju?

Smēķēšana un sports

Daži smēķētāji patiešām uzskata, ka bieža un nopietna vingrošana tiktāl stiprina plaušas un sirdi. asinsvadu sistēma ka nikotīna nodarītais kaitējums šajā gadījumā vienkārši kļūst par velti. Tas daļēji ir patiess apgalvojums. Daži sporta veidi labvēlīgi ietekmē sirds un elpošanas sistēmu, kas palīdz izvairīties no attīstības sirds un asinsvadu slimība, palielina plaušu kapacitāti, un tas, savukārt, veicina vairāk dziļa elpošana, uzlabojot skābekļa metabolismu audos un attīstot izturību.

Izrādās, ka sportists, trenējot plaušas un sirdi, tādējādi pasargā tās no nikotīna kaitīgās ietekmes. Vai tiešām?

Ietekme uz klasēm

Fakts, ka smēķēšana ārkārtīgi negatīvi ietekmē veselību un izraisa daudzus nopietnas slimības gandrīz visi smēķētāji zina. Smēķēšana nav savienojama ar sportu. Slikts ieradums veicina elpas trūkuma attīstību un gāzu apmaiņas pasliktināšanos, provocē smēķētāja klepu un bronhītu. Kas notiek ar ķermeni, ja pievieno sportu?

Jau nodarbības sākumā, iesildīšanās laikā, sportista elpošana paātrinās, notiek intensīva gāzu apmaiņa, atveras plaušas, palielinās to caurlaidspēja. Ja smēķējošs sportists pirms treniņa izsmēķēja vismaz vienu cigareti un pēc tam devās uz skrejceliņa, viņa plaušas piedzīvos milzīgu stresu – smēķēšanas radītais skābekļa trūkums slikti ietekmē vispārējo izturību un muskuļu kontraktilitāti, kā rezultātā sportists. nosmakt, jūt reiboni, paātrinās pulss. Bieža un ilgstoša smēķēšana izmaina arī normālos plaušu audus, aizstājot tos ar rētaudi. Plaušu alveolas, kas pildītas ar darvu un tabakas sadegšanas produktiem, slikti novada skābekli no plaušām uz sirds muskuli, un, sportojot, ķermenim nepieciešams daudz vairāk skābekļa nekā parastajā dzīvē. Smēķētāja plaušas nevar pārnēsāt skābekli sporta sasniegumiem nepieciešamajā apjomā, attiecīgi šāda sportista rezultāti ies uz leju.

Ir vērts pateikt dažus vārdus par sirds muskuļu un asinsvadu sistēmas dubulto slodzi. Nesmēķējošam sportistam fiziskās slodzes laikā paātrinās sirdsdarbība, asinsvadi tiek strauji saspiesti un atkal atpūšas, arteriālais spiediens, uzlabojas asins īpašības. Sirds trenējas, palielinoties slodzei.

Kas attiecas uz smēķētāju, kurš aktīvi nodarbojas ar sportu, tā rezultātā viņa sirds strādā ātrā ritmā, spiediens, kā likums, ir paaugstināts, un asinsvadu sieniņas ir stipri spazmīgas. Slodzes laikā sirds nepieciešamība pēc skābekļa ir ļoti augsta, bet asinsvadu spazmas padara to neiespējamu liels skaits skābeklis audiem. Tā rezultātā daļa sirds muskuļa var nomirt, tā sauktais miokarda infarkts. Tas, protams, ir ārkārtējs gadījums. Taču sirds darbs uz savu spēju robežas neļauj sportistam trenēties tādā režīmā, kādā var sasniegt labākus rezultātus – smēķētājs bieži vien apstājas, lai ievilktu elpu, ļoti nogurst, reibst galva un rodas slikta dūša.

Nav iespējams neteikt par nikotīna ietekmi uz nervu sistēma sportists. Tas ir par nebūt ne par stresu un bezmiegu, lai gan tabakas darbības rezultātā šīs sekas ir neizbēgamas. Bet tagad jāsaka par tādām lietām kā kustību koordinācija, kas ir būtiska jebkuram sportistam, un par asinsvadu patoloģijas smadzeņu darbībā, kā galvenais nervu darbības regulators.
Aktīvi trenējošam cilvēkam ļoti nepieciešama laba kustību koordinācija. Tas ir īpaši svarīgi tādos sporta veidos kā bokss vai cīņa. Koordinācijas traucējumi smadzeņu saindēšanās ar nikotīnu dēļ nopietni ierobežo sportista labu sniegumu klasē un samazina visu gatavošanos sacensībām gandrīz uz neko.

Bet daudz sliktāka ir nikotīna ietekme uz smadzeņu traukiem. Vazokonstrikcija izraisa smagu smadzeņu hipoksiju, cilvēks zaudē spēju ātri pieņemt lēmumus, kas nekādi neveicina cilvēka sportiskos sasniegumus. Pārmērīga slodze kopā ar augsts asinsspiediens var izraisīt attīstību akūts pārkāpums asinsriti smadzenēs -.
Video par to, vai sports un smēķēšana ir saderīgi:

Efekti

Protams, ne visi smēķējošie cilvēki tie, kas trenējas sporta zālē vai skrien no rītiem, noteikti piedzīvos sirdslēkmi vai insultu. Bet ne mazāk grūti ir izmaiņu trūkums jūsu ķermeņa kvalitātē, muskuļu masas trūkums vai nespēja to sasniegt. sporta rezultāts sacensībās.

Piemēram, tādos sporta veidos kā kultūrisms un pauerliftings smēķējošs sportists vienmēr izskatīsies mazāk izdevīgs nekā nesmēķējošais konkurents.

Smēķēšana samazina izturību un palīdz apturēt muskuļu augšanu, un bez šīm īpašībām spēka sporta veidā nav ko darīt. Attiecīgi ir bezjēdzīgi runāt par to, vai smēķēšana ir savienojama ar sportu.

Ko lai saka par aerobo vingrinājumu, kur sportistam ārkārtīgi svarīga ir elpošanas aktivitāte un liela plaušu kapacitāte. Sakarā ar hronisku sastrēgumi plaušās sakarā ar toksiska darbība nikotīns un pastāvīgi aerobikas vingrinājumi iesaistītajam cilvēkam var attīstīties elpošanas mazspēja un tas ir ļoti bīstami dzīvībai.

Dažāda veida neiralģija un mialģija ir pastāvīgs smēķējoša sportista pavadonis. muskuļu sāpes un nervu galiem muguras smadzenes provocē cilvēku atteikties no sporta. Lai gan labāk būtu atstāt slikto ieradumu un mierīgi darīt to, kas jums patīk tālāk.

Diemžēl ne visi var atmest smēķēšanu, vienkārši piespiežot pirkstus. Nikotīns ir tik viltīgi iestrādāts vielmaiņā, ka tā neesamība sagādā patiesas ciešanas – cilvēks sāk redzēt sapņus, kuros viņš velk cigareti, kļūst aizkaitināms un agresīvs. Uz šī fona trenēties kļūst grūtāk, un iegūt vairāk vai mazāk adekvātus rezultātus ir gandrīz neiespējami. Ko darīt - turpināt smēķēt tālāk vai atmest smēķēšanu un uz laiku atstāt sportu? Apsveriet, kad un kā jūs varat sākt vingrot pēc smēķēšanas.

Ja nebija iespējams ātri un nesāpīgi pamest slikto ieradumu, tad vismaz jāsamazina cigarešu radītais kaitējums:

• nesmēķējiet apmēram pāris stundas pirms treniņa, lai sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām būtu laiks atgūties un asinsvadu spazmas pāriet;
• atstājot sporta zāli, mēģiniet nevilkt cigareti vismaz pusstundu un vēlams stundu;
• pakāpeniski palielinot fizisko aktivitāti, kā arī pakāpeniski samazinot izsmēķēto cigarešu skaitu;
• sportojot, mēģiniet smēķēt cigaretes ar samazinātu darvas un nikotīna saturu.

Daudzi sportisti atzīmē faktu, ka līdz ar nopietnu sporta veidu parādīšanos viņu dzīvē nebija laika smēķēt, un vēlme bija pazudusi. Tāpēc padoms ir šāds: jo vairāk un biežāk jūs sportojat, jo mazāk laika un vēlmes jums paliek sliktiem ieradumiem.

Sports pēc smēķēšanas atmešanas

Pieņemot lēmumu atstāt atkarību no nikotīna pagātnē, cilvēkam nekādā gadījumā nevajadzētu atmest sportu. Pirmkārt, sporta disciplīnas. Parādās stingra diēta un uzkodas, kas palīdz uzturēt ķermeni lieliskā stāvoklī. fiziskā forma. Kā mēs visi zinām, atmestāji sāk strauji pieņemties svarā, apgrūtinot viņu vēlmi smēķēt ar saldajām maizītēm. Izmantojot šo režīmu, jūs to īpaši nesabojāsit, un fiziskās aktivitātes neļauj ķermenim uzglabāt liekos taukus zem ādas.

Ilgstoša absorbcija tabakas dūmi spēcīgi ietekmē elpceļus – uz tiem nosēžas sodrēji un tabakas sadegšanas produkti, kas apgrūtina skropstu epitēlija darbību un izraisa hronisks klepus smēķētājs. Skriet ar tādu slimību "buķeti", protams, nav tā vērts, īpaši nesagatavotam cilvēkam.

Šeit ir neliels skrējiens nūjošana ar nūjām ir diezgan piemērotas iesācējiem sportistiem, kuri atmetuši smēķēšanu, kā lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēma un elpceļu attīrīšana no tajos uzkrātajiem netīrumiem.

Galvenais nepārspīlēt. Nevajag uzreiz mēģināt sprintēt pret smēķēšanu vai vilkt smagas stieņas aiz prieka, un no lielas slodzes jūs ilgi nezaudēsit samaņu. Plaušas vēl nav pietiekami atkopušās un nespēj tikt galā ar organisma paaugstināto vajadzību pēc skābekļa, tāpēc labākais variants sportistam, kurš pamet vai jau ir pametis šo šķebinošo ieradumu, būs velobrauciens, viegla slēpošanas trase ziemā vai ātra pastaiga vasara. Var sākt peldēt, tas veicina lieko krēpu izvadīšanu un trenē plaušas.

Atmetot smēķēšanu, sportists iegūst iespēju sasniegt labākos rezultātus un lielīties ar jauniem rekordiem, tāpēc ieteikums aktīvi apmācīt cilvēkus būs vienāds: atmest visus sliktos ieradumus, trenēties biežāk un efektīvāk un uzstādīt jaunus rekordus!

Vai smēķēšana un sports ir saderīgi? Atklāti sakot, tie viens otru neizslēdz. Sportists piedzīvo lielāku fizisko stresu, salīdzinot ar parasts cilvēks, kas nozīmē, ka viss vielmaiņas procesi tas notiek daudz ātrāk. Asinis cirkulē intensīvāk, un visas vielas, kas nonāk organismā, šūnās nonāk paātrinātā tempā. Bet ir vērts atzīmēt, ka tas var būt gan izdevīgs, gan kaitīgs. Smēķējot, asinsritē nonāk daudzi kaitīgi savienojumi, kas cilvēku var ietekmēt pavisam citādi. Pamatā cilvēki, kas apmeklē apmācību, rūpējas par savu veselību un veicina smēķēšanas atmešanu. Tas viss ir saistīts ar to, ka cilvēka ķermenis ar ikdienas treniņiem viņš maksimāli izmanto visu savu potenciālu. Piemēram, skriešana un smēķēšana drīzāk ir viena otru izslēdzoša, jo skriešanā ir iesaistīts viss ķermenis, un, ja kaut kur notiek kļūme, tad rezultāts netiks sasniegts.

smēķēšana kultūrismā

Bodibildings (kultūrisms, atlētisms) ir īpašs sporta veids, kura mērķis ir attīstīt muskuļus un veidot proporcionālu figūru. Sportisti nogurdina savu ķermeni ar treniņiem, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Arī kultūrisms ietver pareizu uzturu un Labs miegs. Tas viss kopā dod vēlamo rezultātu – skaistu un uzpūstu augumu. Var pastāvēt blakus smēķēšana un kultūrisms ? Īsti profesionāļi noteikti teiks – nekad.

• Zinātnieki ir pierādījuši, ka nikotīns paaugstina miostatīna proteīna līmeni. Palielinoties, rodas muskuļu šūnu augšanas bloķēšana.
• Tabaka provocē pastiprinātu MAFbx enzīma izdalīšanos, kas sadala olbaltumvielas aminoskābēs, tas ir, tā faktiski “dedzina” muskuļus.

Pilnīgai muskuļu masas attīstībai ir jāpiešķir noteiktas slodzes. Atveseļošanās procesā ķermenis palielina muskuļu skaitu, lai nākotnē ķermenis varētu bez problēmām tikt galā ar šīm slodzēm. Ar katru piepūšanos sarkano asinsķermenīšu hemoglobīns skābekļa vietā tiek apgādāts ar oglekļa monoksīdu un tiek traucēta gāzu apmaiņa. Asinsrites sistēmas uzdevums ir nodrošināt muskuļus ar skābekli turpmākajam darbam un atņemt oglekļa dioksīdu. Normāla reakcija enerģijas iegūšanai izskatās šādi: ogļhidrāti, tauki + O2 = izdalītā enerģija + ūdens + CO2. Skābekļa trūkuma dēļ sadalās vairāk kompleksie ogļhidrāti- glikogēns. Tas rada enerģiju un pienskābi. Pienskābes pārpalikums veido skābu vidi, un muskuļi ātrāk “aizsērējas”.

Cigarešu dūmu radītais kaitējums

Cigaretes ir kaitīgākas par tabaku – tas ir pierādīts fakts. Lai uzlabotu kūpināšanas īpašības, tiem pievieno dažādus ķīmiskos reaģentus. Šīs ķīmiskie savienojumi var dot
dažādi garšas īpašības cigarešu dūmi, pagarina tabakas izstrādājumu glabāšanas laiku vai paātrina gruzdēšanu. Gandrīz visi no tiem ir indīgi un nodara neatgriezenisku kaitējumu mūsu orgāniem. Cigarešu dūmos lielu daļu aizņem nikotīns, oglekļa monoksīds un šķidru sveķu suspensija.

• Nikotīna iedarbība . Šis alkaloīds ir spēcīga nervu inde. To dēvē arī par narkotiskām vielām, jo ​​spēj aizvietot endorfīnu (prieka hormonu). Laika gaitā pastāvīgi lietojot tabaku, hormons vienkārši pārstāj ražoties un rodas atkarība. Nikotīns iedarbojas uz n-holīnerģiskiem receptoriem, kas nonāk uzbudinājuma stadijā un izmaina visa organisma darbību. Smadzeņu asinsvadi paplašinās, perifērie, gluži pretēji, sašaurinās, paaugstinās asinsspiediens un paātrinās sirdsdarbība. Samazinoties narkotiskās vielas līmenim, notiek tā sauktā “lūšana” un rodas asinsvadu spazmas. Smēķētājs atkal sniedzas pēc "devas".
• Oglekļa monoksīda darbība . Nokļūstot caur plaušām asinīs, veidojas ļoti spēcīgi savienojumi ar hemoglobīnu. Jo vairāk šādu savienojumu veidojas, jo mazāk skābekļa (un atgriešanās ceļā - oglekļa dioksīda) spēj pārnēsāt eritrocītu. Nāk skābekļa bads, un sirds un asinsvadu sistēma sāk strādāt paātrinātā režīmā, lai apgādātu visus orgānus ar pietiekamu O2 daudzumu. Paātrināts temps rezultātā izraisa sirdsdarbības traucējumus.
• Šķidru sveķu darbība . Tas satur daudz kancerogēnu, kas, kā zināms, izraisa vēzi, kā arī kairina elpceļu audus. Karstais cigarešu smogs satur ļoti mazus šķidras darvas pilienus, kas pēc atdzesēšanas veido nogulsnes uz elpceļi smēķētājs parasto sveķu veidā. Dabasgāzes apmaiņas procesi notiek alveolos - tie ir mazi burbuļi plaušu trakta galos, kas ir izklāta ar kapilāriem. Šo alveolu virsmu pārklāj sveķu plēve. Skartajās zonās hemoglobīns vairs netiek atbrīvots no CO2 un nav piesātināts ar O2.

Sports un sirds un asinsvadu sistēma

Sirds un asinsvadi ir sava veida transporta ceļš. Sirds kā galvenais sūknis sūknē asinis un palaiž tās caur mazajiem un lielajiem asinsrites lokiem (mazais iet caur plaušām, bet lielais aptver visu ķermeni). Autors lielais aplis plūsma iet divos virzienos. Vispirms no sirds uz aortu, tad caur artērijām uz arterioliem un kapilāriem. Šāda maršruta “pasažieri” ir skābeklis un noderīgi minerālu elementi. Nosēdinot šos pasažierus, eritrocīti un limfa iegūst jaunus - tie ir CO2 un vielmaiņas produkti. Tie pārvietojas otrajā virzienā – no kapilāriem uz venulām, uz vēnām un nonāk sirdī. Plaušu cirkulācijai ir tāda pati shēma, bet diametrāli pretēja. “Asinsvilciena inženieri” ir slāpekļa oksīda molekulas, kas kontrolē spiedienu traukos un izlemj, kur izlaist pirmos pasažierus un uzņemt otros. Tabakas dūmi ir kaitīgi asinsrites sistēma, tāpēc smēķēšana un sports lietas nav savienojamas. Caur plaušām oglekļa monoksīds nonāk asinsritē un ieņem tāda “pasažiera” vietu kā skābeklis, un noderīgi elementi aizņem sadegšanas produkti. Piegādājot šūnām maz O2, hemoglobīna molekulas arī nevar uzņemt visu oglekļa dioksīdu. Satiksme kļūst intensīvāka, un sirds sūknis sāk darboties uzlabotā režīmā. Tā rezultātā sirds siena nolietojas, kapilāru sienas kļūst plānākas un tiek traucēta gāzu apmaiņa. Nikotīna ietekmi šajā modelī var salīdzināt ar traucējumiem “šoferu” darbā. pēc smēķēšanas kapilāru lūmena platums mainās neatkarīgi no orgānu nepieciešamības. Visi šie procesi vājina sportistu un pasliktina viņa sportiskos sasniegumus.

Smēķējošo sportistu skeleta un muskuļu sistēma

Kopumā šīs divas sistēmas sauc par muskuļu un skeleta sistēmu.Tabakas izstrādājumi noteikti ir noskaņoti pret attīstību un normālu darbību sarežģīts mehānisms. Iepriekš rakstā cigarešu ietekme uz muskuļu audi(jaunu muskuļu augšanas palēnināšanās un esošo muskuļu iznīcināšana). Apsveriet tagad, kā smēķēšana ir "kaitinoša"
mums kaulu rajonā. Kauli tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet statiski. Katru gadu vesela indivīda organismā tiek atjaunināts no 4 līdz 10 procentiem kaulu audi. Viņai īpaši bīstami ir brīvie radikāļi, kuru smēķētājam ir pārpilnībā. Kaulos tie nomāc noteiktu veidu šūnu veidošanos, kas ir atbildīgas par kaulu masas atjaunošanos. Tā rezultātā kauli kļūst trausli, un pat no pirmā acu uzmetiena neliela trauma var beigties ar lūzumu. Arī pārkāpts hormonālais fons, kas regulē kaulaudu atjaunošanos. Asinis, kas piesātinātas ar toksīniem, pārtrauc minerālelementu un vitamīnu transportēšanu, un tie ir nepieciešami arī pareizai darbībai. skeleta sistēma. Saskaņā ar pētījumiem sportistiem, kuri smēķē, bieži ir tādas slimības kā locītavu maisiņu iekaisums un cīpslu deģenerācija. Viņiem ir tendence ilgāk atgūties no traumām, un viņiem ir lielāka komplikāciju iespējamība. Tas viss ir stiprs ietekmē sportu un sportista-smēķētāja sasniegumi, jo viņš gandrīz pastāvīgi atrodas traumatiskā stāvoklī.

Smēķēšanas mīnusi sportā

Sports pieņemt, ka cilvēkam ir laba veselība. Cilvēks, kuram ir tāda fiziska un psiholoģiskā atkarība tāpat kā smēķēšana, a priori nevar būt pilnīgi veselīga. No tā, kas būs redzams ar neapbruņotu aci:

• apmācība nebūs pēc iespējas efektīvāka (samazinās izturība, nepalielinās muskuļu masa);
• elpas trūkums (visbiežāk pēc skriešanas vai smags vingrinājums)
• galvassāpes un reibonis (vazospazmu un hipoksijas dēļ);
• biežas traumas un ilgs process atveseļošanās;
• kardiopalmuss.

Ja paskatās dziļāk, tad jāņem vērā slimības, kas saistītas ar šo atkarību.

plusi

Biežo smēķēšanas pārtraukumu pozitīvie aspekti nav pierādīti, tomēr daži smēķējošie sportisti sevi attaisno ar sekojošo:

• tabakas izstrādājumu lietošana un pat hašišs mazina stresu un atslābina (jāpiebilst, ka ne uz ilgu laiku un kad efekts beidzas, nepieciešama jauna deva);
• nikotīns novērš tauku veidošanos (būtiski žūšanas laikā kultūristiem);
• tabaka paātrina vielmaiņu (tomēr tā piesātina visas šūnas ar kaitīgiem savienojumiem).

Plusus, ja vēlas, var atrast jebko, taču vienmēr jāatceras, ka tie ir tikai attaisnojumi tavam vājumam un nekas vairāk.

Slimības, kas saistītas ar smēķēšanu

Efekti ilgstoša smēķēšana var būt ļoti dažāda. Viņi kādu apdzen agrāk, kādam tiek dots vairāk laika, lai būtu pie labas veselības. Visbiežāk sastopamās smēķētāju un jo īpaši sportistu slimības ir:

1. onkoloģiskās slimības (liels skaits brīvo radikāļu var tieši izraisīt vēža slimības, no cigarešu dūmiem visbiežāk cieš balsene, mutes dobums, plaušas);
2. sirds un asinsvadu slimības (tahikardija, hipertensija, stenokardija, išēmiska slimība sirds, sirdslēkme, tromboze, progresīvi gadījumi gangrēna);
3. muskuļu un skeleta sistēmas slimības (osteoporoze, brucīts, tendinīts, artrīts, muguras sāpes, paaugstināta uzņēmība pret traumām - īpaši pakļauti lūzumiem augšstilbu kauli un plecu josta)
4. HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība) ietver Hronisks bronhīts un emfizēma;
5. impotence un neauglība ir arī biežas sekas tiem, kam patīk “lūgties”.

Veselīgs dzīvesveids ir lieliski alternatīva slikti ieradumi. Parasti cilvēki, kuri sāk aktīvi un nopietni trenēties, sāk izjust kaitīgus tabakas dūmus uz ķermeņa un paši atsakās no cigaretēm.

Nesmēķējiet, ja sportojat: patiesi, aut Caesar, aut nihil! Te ir veselais saprāts – smēķēšanas "sita" un fiziskās iespējas, un uz imunitāti, palēninās dažādi procesi, tostarp reparatīva un nepieciešama uzņemšana pietiekami skābeklis.

Smēķēšanas un sporta apvienošanas pretinieki uzskata, ka intensīvas fiziskās aktivitātes smēķētājiem veicina strauju organisma pasliktināšanos, un mazām slodzēm nav jēgas. Zelta vidusceļa atrašana, viņuprāt, nav iespējama - nikotīna sitiens ir pārāk spēcīgs, un jebkurai slodzei nav drošības konstantes. Pēc šādiem tabakas radikāļiem ir vai nu jāatmet smēķēšana, vai jāturpina smēķēt un nesabojāt organismu ar sporta pārslodzi. Bet viņi ir pārliecināti, ka pēc smēķēšanas atmešanas sports palīdzēs atgūties.

Bet kas ir veritas un kur ir sanitas?

Gan patiesība, gan veselība ir mērenā vidū. Jā, smēķēšana būtiski apgrūtina sporta dzīvi. Elpas trūkums, cīņa ar vēlmi smēķēt, asinsvadi arī "spēlē palaidnības". Un, protams, būs labāk, ja smēķēšana un sports netiks apvienoti.

Piemēram, smēķēšana un skriešana nozīmē būt pakļautam augsta riska elpceļu patoloģiju attīstība. Nikotīns uzlabo tonusu ne tikai asinsvadi, bet arī gludos muskuļus, kas veido bronhu sienas un gala bronhiolus. Hroniskas spazmas veido vispirms sastrēguma, un pēc tam fibrotiskas izmaiņas laužot toni bronhu koks izraisot elpošanas mazspēju dažādas pakāpes izpausmēm. Šis stāvoklis ietver veselu problēmu kaskādi šajos orgānos un sistēmās normāla funkcija kas ir būtisks sporta seku parādīšanās. Skābekļa trūkums nozīmē šūnu – visu, arī muskuļu šūnu – skābekļa badu.

Labs video par smēķēšanu un sportu

AT normāli apstākļi neliela slodze mūsdienu cilvēksšis deficīts nav tik skaidri jūtams, lai tam pievērstu uzmanību, un cilvēks viegli pierod pie tā simptomiem. Bet sports dāvanas paaugstinātas prasības uz izturību. Sarežģītākā muskuļu aktivitātes fizioloģija ir traucēta tikai tāpēc, ka pirms noteikta minūšu skaita sportists smēķēja cigaretes, sašaurināja bronhus un asinsvadus.

Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst, ka tikai muskuļi un elpošanas sistēma negatīva ietekme smēķēšana nav ierobežota. Reibonis, sāpes sānos, krampji ikru muskuļi, muskuļu masas pieauguma trūkums: smēķēšana un sports nedarbojas vienā saišķī.

Pamest? Skrienam!

Ko darīt, ja jūs atmestu smēķēšanu? Vai būs efekts? Būs. Bet ievērojot divus nosacījumus.

Pirmais ir dot ķermenim laiku atgūties, attīrīties. Šis padoms ir īpaši aktuāls tiem, kas smēķē un nesporto.

Nekā, izņemot varbūt televīzijā. Nav nepieciešams saistīt divus notikumus – smēķēšanas atmešanu un sportošanu. No četrām līdz piecpadsmit dienām var paiet tikai plaušas, lai notīrītu līdz minimālajam pieļaujamajam līmenim. Neaizmirstiet arī, ka nesportistiem fiziskās aktivitātes un pat regulāras ir arī sava veida stress. Tātad, vai ir vērts to saasināt, ņemot vērā, ka lielākā daļa cilvēku, kas atsakās no cigaretēm, nenotiek pārāk gludi.

Un otrs ieteikums: pirmo reizi – tas arī ir individuāli – nevajag dzīties pēc rekordiem. Bez cigaretēm mēneša laikā noskriet maratonu nav iespējams, pacelt stieni tomēr ir tas pats, kā arī uzpumpēt muskuļus. Sākumā nevis rezultāts, bet gan atveseļošanās.

Tātad smēķēšana un sports nav sabiedrotie. Bet tiem, kas atmet smēķēšanu, tieši fiziskās aktivitātes un treniņi palīdzēs ātrāk atgūties un gūt spēcīgu impulsu pilnveidoties gan fiziski, gan garīgi!

Šodien modē aktīviem veselīga dzīve piesaistīja daudzus jauniešus. Meitenes aktīvi nodarbojas ar visa veida fitnesa zonām, un puiši sūknē muskuļus. Tagad, lai būtu modē, absolūti nepietiek ar tievu, ir jābūt atlētiskam ķermenim ar labi izteiktiem muskuļiem. Tomēr pēc iziešanas no sporta zāles daudzas meitenes un zēni nekavējoties atver cigarešu paciņu, aizdedzoties. Kā smēķēšana un sports sader kopā?

Sports un smēķēšana

Daži aktīvi smēķētāji patiešām uzskata, ka nopietni, bieži sporta aktivitātes spēj stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un plaušas tā, lai nikotīna radītais kaitējums būtu absolūti izlīdzināts. Daļēji šo apgalvojumu var uzskatīt par patiesu. Atsevišķi sporta veidi ļoti labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu, sirdi, kas ļauj izvairīties no daudzu attīstības sirds un asinsvadu slimība, optimāli palielina plaušu tilpumu, veicinot dziļāku elpošanu, izturības attīstību, skābekļa metabolisma uzlabošanos audos.

Izrādās, ka cilvēks, kurš aktīvi trenējas paša sirds, viegls un ņemot vērā, ka smēķēšana un sports ir saderīgi, tādējādi pasargājot organismu no nikotīna nopietnās kaitīgās ietekmes. Tomēr vai tā ir taisnība?

Ietekme uz klasēm

Gandrīz visi smēķētāji zina, kā smēķēšana negatīvi ietekmē veselību, kā tā var izraisīt milzīgu skaitu nopietnu slimību. Tāpēc sports un cigaretes nav savienojami. Šāds slikts ieradums aktīvi veicina gāzu apmaiņas pasliktināšanos, elpas trūkuma attīstību, provocē bronhīta parādīšanos, smēķētāja klepu. Un, ja pievieno aktīvās sporta aktivitātes, kas notiks ar ķermeni?

Pat ar iesildīšanos, kas ir jebkuras aktivitātes sākums, cilvēka elpošana sāk paātrināties, plaušas atveras, palielinoties to caurlaidībai, un notiek intensīva gāzu apmaiņa. Kad smēķējošs sportists pirms treniņa izsmēķē kaut vienu cigareti un pēc tam dodas uz skrejceliņu, cilvēka plaušas ir milzīgā spriedzē. Skābekļa trūkums, kas rodas smēķēšanas dēļ, negatīvi ietekmē vispārējo izturību, kontraktilitāte muskuļus, tāpēc sportists sāk aizrīties, piedzīvo reiboni, nopietnu sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Tātad, vai ir vērts ticēt, ka var sportot un smēķēt?

Turklāt ilgstoša, bieža smēķēšana maina normālos plaušu audus, aizstājot tos ar rētaudi. pildīts ar sveķiem indīgiem produktiem degot tabakai, plaušu alveolas gandrīz pilnībā zaudē spēju vadīt skābekli, un aktīvās sporta aktivitāšu laikā ķermenim nepieciešams daudz lielāks skābekļa daudzums nekā Ikdiena. Smēķētāja plaušas nespēj vadīt skābekli sporta sasniegumiem nepieciešamajā apjomā. Līdz ar to šī sportista rezultāti ies uz leju, kas nozīmē, ka smēķēšana un sports ir nesavienojamas lietas.

Nedaudz jāpasaka arī par dubulto slodzi, kas tiek uzlikta asinsvadu sistēmai, sirds muskuļiem. Slodzes apstākļos nesmēķējošie sportisti palielina sirdsdarbības ātrumu, lielākā daļa asinsvadu tiek strauji saspiesti un atkal atpūšas, ievērojami paaugstinās asinsspiediens, uzlabojas asins īpašības. Pieaugot slodzei, sirds tiek trenēta.

Mūsu lasītāji ir atklājuši garantētu veidu, kā atmest smēķēšanu! tas ir 100% dabisks līdzeklis, kura pamatā ir tikai un vienīgi ārstniecības augi, un sajaukts tā, lai būtu viegli, bez papildu izmaksas, bez abstinences sindroma, bez iegūšanas liekais svars un bez nervozitātes tikt vaļā nikotīna atkarība VIENREIZ UN MŪŽĪGI! Es gribu atmest smēķēšanu...

Bet kas notiek, ja tu smēķē un sporto?

Aktīvi iesaistītam smēķētājam pastāvīgas nikotīna saindēšanās rezultātā sirds darbojas ātrā ritmā, kā likums, spiediens ir pastāvīgi paaugstināts un asinsvadu sienas stipri spazmatisks. Treniņa laikā sirds nepieciešamība pēc skābekļa apjomiem ir neticami liela, taču esošais vazospazms nedod iespēju novadīt lielu skābekļa daudzumu uz audiem. Tas noved pie kādas sirds muskuļa daļas nāves, tā sauktā miokarda infarkta. Protams, tas ir ārkārtējs gadījums. Tomēr sirds darbs uz savu spēju robežas neļauj sportistam vadīt savu treniņu režīmā, kurā viņš var demonstrēt labākus rezultātus. Smēķētājam bieži nākas apstāties, lai atvilktu elpu, viņš ir daudz vairāk noguris, treniņa laikā bieži rodas slikta dūša un reibonis. Tātad, vai ir nepieciešams turpināt smēķēt un vingrot?

Mēs nedrīkstam aizmirst par toksiskā nikotīna ietekmi uz cilvēka nervu sistēmu. Šeit mēs vispār nerunājam par bezmiegu vai stresu, lai gan pastāvīgas tabakas iedarbības dēļ šādas sekas ir neizbēgamas. Apvienojot smēķēšanu un sportu, jāatceras par kustību koordināciju, kas ir ārkārtīgi nepieciešama ikvienam sportistam, kā arī par asinsvadu patoloģijām smadzeņu darbībā, kas ir galvenais nervu darbības regulators.

Cilvēkam, kurš trenējas diezgan aktīvi, nepieciešama lieliska savu kustību koordinācija. Tas ir īpaši svarīgi noteiktos sporta veidos, piemēram, cīkstēšanās vai bokss. Koordinācijas traucējumi smagas smadzeņu saindēšanās ar nikotīnu dēļ ievērojami ierobežo sportista labu sniegumu, līdz pat gandrīz neko samazinot gatavošanās gadus dažāda līmeņa sacensībām.

Tomēr vielas radītā nikotīna ietekme uz smadzeņu asinsvadiem ir daudz briesmīgāka. To sašaurināšanās kļūst par smagas smadzeņu hipoksijas cēloni, pazūd cilvēka spēja pieņemt ātrus lēmumus, un tas nemaz neveicina sporta sasniegumus. Iespaidīgs slodzes pārsniegums kopā ar pastāvīgi paaugstinātu spiedienu var izraisīt akūtu asinsrites traucējumu attīstību smadzenēs - insultu. Attiecīgi smēķēšana un sports ir postoši ikvienam, pat visveselīgākajam un testēšanai sagatavotākajam organismam.

Efekti

Protams, ne visi aktīvie smēķētāji, kuri no rītiem skrien vai trenējas sporta zālē, noteikti saņems insultu vai sirdslēkmi. Taču arī pastāvīgi apmācošam cilvēkam ir grūti uztvert kvalitātes rādītāju izmaiņu neesamību. pašu ķermeni, zināms muskuļu masas trūkums vai nespēja sasniegt rezultātus sporta sacensībās. Tajā pašā laikā dažos gadījumos apvienojot smēķēšanu un sportu sports(pauerliftings, bodibildings) smēķējošie sportisti vienmēr izskatīsies mazāk izdevīgi pret nesmēķējošiem sāncenšiem.

Cigarešu aktīva lietošana samazina izturību, palīdz apturēt muskuļu masas aktīvo augšanu. Bez šīm īpašībām burtiski nav ko darīt nevienā spēka sporta veidā. Tāpēc ir bezjēdzīgi teikt, vai ir iespējams smēķēt un sportot.

Kā var runāt par aerobām slodzēm, kurās sportistam neticami svarīgs ir liels plaušu tilpums, noteikta elpošanas aktivitāte. Sakarā ar hronisku sastrēgumu cilvēka plaušās, kas rodas no pastāvīgas toksiskas nikotīna iedarbības kombinācijā ar pastāvīgu aerobo slodzi, aktīvam cilvēkam attīstās elpošanas mazspēja, kas ir dzīvībai bīstama.

Visu veidu mialģija un neiralģija ir pastāvīgs smēķējošo sportistu pavadonis. Sāpes, kas rodas muskuļos, muguras smadzeņu nervu galos, provocē cilvēku atteikties no sporta aktivitātēm. Lai gan, ņemot vērā smēķēšanu un sportu, vēlams atteikties no slikta ieraduma, kas ļauj mierīgi turpināt darīt to, kas jums patīk.

Diemžēl tikai daži spēj atmest smēķēšanu, vienkārši spiežot pirkstus. Toksiskais nikotīns spēj viltīgi iekļauties aktīvā vielmaiņā, tāpēc tā trūkums rada patiesas ciešanas. Cilvēku sāk mocīt vēlme vilkt cigareti, kļūst agresīvs, aizkaitināms. Uz šāda fona trenēties kļūst daudz grūtāk, un ir gandrīz neiespējami iegūt pietiekami adekvātus rezultātus. Kā iekļūt tāds gadījums? Turpiniet apvienot smēķēšanu un sportu vai pārtrauciet atkarība, uz laiku atstājot arī aktīvos treniņus?

Ja cigaretes nebija iespējams pamest nesāpīgi un pietiekami ātri, tad ir jāsamazina cigarešu radītais kaitējums:

• pāris stundas pirms treniņa sākuma jācenšas nesmēķēt, lai elpceļi, kardiovaskulārā sistēma spēja nedaudz atgūties, asinsvadu spazmas pārgāja;
• arī pēc treniņa nevajadzētu vilkt cigareti vismaz pusstundu vai stundu;
• pakāpeniski palielinot fizisko aktivitāti, vienlaikus pakāpeniski samazinot Kopā lietotas cigaretes;
• pāriet uz smēķēšanas cigaretēm, ko raksturo zems nikotīna, darvas saturs.

Lielākā daļa sportistu atzīmē, ka pēc patiešām nopietna sporta veida parādīšanās viņu dzīvē vienkārši nav laika smēķēt, un vēlme pazūd. Smēķēšana un sports sāk atšķirties. Tāpēc visvienkāršākais un patiešām efektīvs padoms ir aktīvas sporta aktivitātes ar pakāpenisku slodzes palielināšanu, atliekot arvien mazāk laika dažādiem kaitīgiem ieradumiem.

Sports pēc atteikšanās no cigaretēm

Kad cilvēks nolemj pamest savu atkarību no cigarešu lietošanas, viņam nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no sporta aktivitātēm. Sports, pirmkārt, disciplīnas. Ir jāseko līdzi stingrs režīms uzturs un uzkodas, kas aktīvi veicina uzturēšanu lieliska formaķermeni. Diezgan bieži smēķēšanas atmetēji vai tie, kas atmet smēķēšanu, var pieņemties svarā, aktīvi apēdot vēlmi izsmēķēt cigareti. Noteikta režīma klātbūtnē nav iespējams īpaši ļauties ēdienam un klātbūtnei fiziskā aktivitāte neļauj organismam uzkrāties zemādas taukiem.

Smēķēšanas apkarošanas procesā galvenais ir nepārspīlēt. Nav nepieciešams uzreiz mēģināt veikt garas sprinta sacīkstes vai vilkt smagus stieņus. Protams, atsakoties no atkarības, sportists iegūst iespēju sasniegt daudz labākus rezultātus. Bet jums tas jādara pakāpeniski, dodot ķermenim iespēju pēc tam atgūties ilgs periods nikotīna pastāvīgā kaitīgā ietekme.

Daži noslēpumi..