Cilvēka veselība un tās atkarība no dzīvesveida. Veselīgs dzīvesveids. Noderīgi padomi veselīga dzīvesveida noteikšanai

Veselības un veselīga dzīvesveida pamatjēdzieni

Pamatjēdzieni par veselība un veselīgs dzīvesveids

Veselība- pilnīgas fiziskās, garīgās (garīgās) un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimību un fizisko seku neesamība.

fiziskā veselība - cilvēka dabiskais stāvoklis, pateicoties normālai visu viņa orgānu un sistēmu darbībai; tas ir atkarīgs no piedziņas sistēmas, no pareizu uzturu, no orālā un fiziskā darba optimālas kombinācijas. Lai būtu normāla fiziskā veselība, nepieciešams daudz atpūtas (piemēram, 8 - 9 stundas miega). Garīgā veselība atkarīgs no:

attiecības ar vidi;

orientācija šajā pasaulē;

no spējas noteikt savu stāvokli sabiedrībā;

no savas attieksmes pret cilvēkiem un lietām;

muskuļu sistēmas.

Garīgās veselības koncepcija

To panāk ar spēju dzīvot harmonijā ar sevi, ar draugiem un radiem; dažādu situāciju prognozēšana; viņu uzvedības modeļu izstrāde atbilstoši iespējām un vēlmēm.

Kā noteikt, vai cilvēks ir vesels vai nevesels?

To nosaka personīgās izjūtas un rādītāji.

Individuālo veselību nosaka:

Bioloģisko (reprodukcijas), fizioloģisko (elpošana, uzturs, izdalīšanās, asinsrite), psihofizioloģisko (uztvere, atmiņa, domāšana), sociālo (darbspējas) funkciju saglabāšana un attīstība ar visilgāko aktīvo mūžu.

Faktori, kas ietekmē veselību	Aptuvenais īpatnējais svars %	Riska faktoru grupas
1. Dzīvesveids		alkohols, nepietiekams uzturs, kaitīgi darba apstākļi, trauksme, stress, ieradumi, hipodinamija, materiālie un dzīves apstākļi, narkotikas, narkotiku lietošana, ģimenes nestabilitāte, vientulība, zems izglītības un kultūras līmenis, augsts līmenis urbanizācija (iedzīvotāji)
2. Ģenētika, bioloģija		Nosliece uz iedzimtām slimībām
3. Ārējā vide		Gaisa, ūdens, augsnes piesārņojums, krasas dabiskā atmosfēras spiediena izmaiņas, magnēti un cits starojums
4. Veselības aprūpe		Neefektīvi profilakses pasākumi, slikta medicīniskās palīdzības kvalitāte un nesavlaicīga tās sniegšana

Sabiedrības veselību veido indivīdu veselība. Rādītāji:

kopējā mirstība;

vidējais dzīves ilgums;

zīdaiņu mirstība.

Sabiedrības veselību ietekmē:

Dabas faktori (vides piesārņojums, mājokļa vide) un sociālie faktori (alga, darba laiks, darba apstākļi, veselības aprūpe, uztura līmenis).

Veselīgs dzīvesveids.

Z.O.Zh. Tā ir individuāla veselības uzturēšana un stiprināšana.

Z.O.Zh. sastāvdaļas:

1) mērens un sabalansēts uzturs;

2) dienas režīms, ņemot vērā individuālo bioritmu dinamiku;

3) pietiekamas fiziskās aktivitātes;

4) ķermeņa sacietēšana;

5) personīgā higiēna;

6) kompetenta uzvedība vides jomā;

7) garīgo higiēnu un spēju vadīt savas emocijas;

8) dzimumaudzināšana;

9) atteikšanās no sliktiem ieradumiem;

10) droša uzvedība mājās, uz ielas, skolā, nodrošinot traumu un saindēšanās novēršanu.

Šodien diemžēl mūsu valstī ar sportu nenodarbojas 2/3 iedzīvotāju, 70 miljoni cilvēku. dūmi.

Veselīga dzīvesveida jēdziena saistība ar slimību profilaksi.

Personīgās un sabiedriskās higiēnas noteikumu ievērošanas nozīme.

Higiēna- šī ir joma, kas pēta dzīves apstākļu ietekmi, darbu uz cilvēku un attīsta dažādu slimību profilaksi; nodrošināt optimālus apstākļus pastāvēšanai; veselības saglabāšana un mūža pagarināšana.

Personīgā higiēna- higiēnas noteikumu kopums, kura īstenošana veicina veselības saglabāšanu un veicināšanu.

Personīgajai higiēnai jums ir nepieciešams:

Saprātīga garīgās un fiziskās veselības kombinācija;

Fiziskā audzināšana;

sacietēšana;

Sabalansēta diēta;

Darba un āra aktivitāšu maiņa;

Pilnīgs miegs.

Veselība, kā definējusi PVO, ir pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība. Cilvēka un visas sabiedrības veselība ir atkarīga no daudziem sociāliem, dabas un bioloģiskiem faktoriem. Zinātnieki apgalvo, ka cilvēku veselību 50-55% nosaka dzīvesveids (OL), 20-25% vides faktori, 20% bioloģiskie (iedzimtie) faktori un 10% medicīna.

Dzīvesveids ir tipisku cilvēka, sociālās grupas, visas sabiedrības dzīves aktivitāšu veidu kopums, kas tiek uztverts vienotībā ar dzīves apstākļiem. Šis jēdziens ir diezgan plašs. Pēdējā laikā OL arvien biežāk tiek izdalītas šādas divas tās sastāvdaļas - veselīgs dzīvesveids un neveselīgs dzīvesveids. Lai gan jēdziens “veselīgs dzīvesveids” mūsu sabiedrībā ir iedibināts salīdzinoši nesen (20. gs. 80. gados), tomēr veselīga dzīvesveida normas un noteikumus tauta izmantojusi vienmēr, visā cilvēces vēsturē.

Zinātniskais un tehnoloģiskais progress ir krasi mainījis (un turpina mainīt) cilvēku darba aktivitāti. Mūsdienu apstākļos garīgā darba loma nepārtraukti palielinās, savukārt fiziskā darba īpatsvars samazinās. Tas viss noved pie tā, ka zināšanu darbinieki savas profesionālās darbības gaitā, kā likums, nesaņem fiziskās aktivitātes vajadzīgajā (pietiekamā) apjomā un kvalitātē. Bet cilvēka ķermenim šīs slodzes joprojām ir vajadzīgas. Līdz ar to tikai fiziskā kultūra, sports, tūrisms kļūst par praktiski efektīvāko un ekonomiskāko veidu, kā nodrošināt fiziskas aktivitātes mūsdienu cilvēkam.

Katrā savas attīstības stadijā cilvēces arsenālā vienmēr ir bijušas tādas dzīves normas, kas galu galā bija vērstas uz materiālo un garīgo vērtību radīšanu un radīšanu, uz sabiedrības pārveidošanu un labklājību, uz cilvēka attīstību, uz izpaušanu. viņa morālajām iezīmēm, garīgajām un fiziskajām spējām un iespējām. Cilvēces progresivitāti galu galā vienmēr ir noteikusi tās spēja sevi pilnveidot, paša cilvēka vispilnīgākai attīstībai, viņam (cilvēcei) uzturēt normālu un tikai saprātīgu veselīgu dzīvesveidu.

Šķiet, ka mums ir skaidrāk jāsaprot pats veselīga dzīvesveida jēdziens.

Zemāk mēs piedāvājam dažas veselīga dzīvesveida definīcijas, kas tiek izplatītas literatūrā:

"Veselīgs dzīvesveids ir racionāls dzīvesveids, kura neatņemama iezīme ir enerģiska darbība, kas vērsta uz veselības saglabāšanu un uzlabošanu."

"Veselīgu dzīvesveidu... var raksturot kā aktīvu cilvēku darbību, kuras galvenais mērķis ir veselības saglabāšana un uzlabošana."

"Veselīgs dzīvesveids ir tik mērķtiecīga uzvedības forma, kas nodrošina garīgās un fiziskās veselības saglabāšanu un ilglaicīgu uzturēšanu, kā arī organisma adaptācijas spēju paaugstināšanu."

"Veselīgs dzīvesveids, pirmkārt, ir kultūras dzīvesveids, civilizēts, humānistisks."

"Veselīgs dzīvesveids ... tiek saprasts kā tāds, kurā tiek saglabātas vai paplašinātas ķermeņa rezerves."

"Veselīgs dzīvesveids ir tipisks cilvēka ikdienas kultūras dzīves formu un metožu kopums, kas balstās uz kultūras normām, vērtībām, darbības nozīmēm un ķermeņa adaptācijas spēju stiprināšanu."

“Veselīgs dzīvesveids ir mobila formu, ikdienas dzīves metožu kombinācija, kas atbilst higiēnas principiem, stiprina organisma adaptīvās un pretestības spējas, veicina efektīvu rezerves spēju atjaunošanu, uzturēšanu un attīstību, optimālu sociālo un profesionālas funkcijas, ko veic persona.

No mūsu viedokļa veselīga dzīvesveida jēdziena būtību un mērķorientāciju nosaka vārds "veselīgs". Īpašības vārds "veselīgs", kas ir atvasināts no lietvārda "veselība", tādējādi sevī ietver visas pēdējās galvenās kvalitatīvās īpašības. Šajā sakarā mēs vēlreiz atzīmējam, ka veselība ir fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis.

Mums šķiet, ka veselīga dzīvesveida koncepcijā ir jāatspoguļo tādi mūsu sabiedrībā vēsturiski izveidojušies noteikumi, kas palīdzēs skaidri definēt un nodalīt veselīgu dzīvesveidu no tā antipoda - neveselīga dzīvesveida.

Un tāpēc mums vajadzētu runāt par dzīvi:

tiecoties uz nākotni. Veselīgs dzīvesveids vienmēr ir bijis vērsts uz globālu problēmu risināšanu, kas saistītas ar cilvēka eksistences bezgalības nodrošināšanu;

radošs Tāpēc runa ir par dzīves aktivitātēm, kas vērstas uz materiālo un garīgo vērtību radīšanu, miera un labklājības nodrošināšanu, jaunās paaudzes izglītošanu, dzīvei vairāk sagatavotu;

atjaunojošs un veselību uzlabojošs. Pēc smaga darba cilvēkam ir jāspēj pilnībā atjaunot savu vitalitāti, pastāvīgi jāveic noteikts rehabilitācijas un atpūtas pasākumu minimums, šim nolūkam jāizmanto dabas dabas spēki - saule, gaiss, ūdens, dabas skaistums utt. ieslēgts;

attīstot. Katram cilvēkam ar fiziskās kultūras un sporta palīdzību jāmācās attīstīt un pilnveidot, stiprināt un uzturēt savas fiziskās īpašības un spējas, veselība.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēs piedāvājam šādu veselīga dzīvesveida definīciju.

Veselīgs dzīvesveids ir vēsturiski laika un prakses pārbaudīts dzīves normu un noteikumu kopums, kura mērķis ir nodrošināt, ka cilvēks:

prata strādāt ļoti efektīvi un ekonomiski, racionāli tērēt spēkus, zināšanas un enerģiju savas profesionālās, sabiedriski lietderīgās darbības gaitā;

piemīt prasmes un iemaņas atjaunot un uzlabot ķermeni pēc smaga darba;

pastāvīgi padziļināja savu morālo pārliecību, garīgi bagātināja sevi, attīstīja un pilnveidoja savas fiziskās īpašības un spējas;

patstāvīgi uzturēja un nostiprināja savu veselību un pilnībā noraidīja pašiznīcinošas uzvedības kaitīgos ieradumus.

Pa šo ceļu, veselība ir fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis.

Veselīgam dzīvesveidam ir tik globāla nozīme, ka tas palīdz cilvēkam pašam pagarināt mūžu. Vismaz vienu reizi visi domāja par kaitējumu, ko viņa ķermenis nodara. Žēl, vai ne? Tad noliec malā slinkumu un ķeries pie darba!

Veselīgs dzīvesveids ir noteikumu kopums, kura mērķis ir uzlabot ķermeņa psiholoģisko un fizisko stāvokli un tā produktīvo darbu.

Senie cilvēki nezināja ne higiēnas īpatnības, ne pareizu uzturu, ne optimālo fizisko aktivitāšu apjomu. Tas veicināja iedzīvotāju skaita samazināšanos un kolosālu slimo cilvēku skaitu.

Laika gaitā veselīga dzīvesveida jēdziens "iestrēga" pilsoņu sirdīs. Vēlme dzīvot pēc iespējas ilgāk, redzēt mazbērnus un būt pietiekami veselam, lai par tiem rūpētos, ir lieliska motivācija, lai radītu pamatu veselīgam dzīvesveidam.

Pasaules Veselības organizācijas viedoklis par veselīgu dzīvesveidu

Veselība ir ne tikai fizisku defektu un slimību neesamība, bet arī sociālās, fiziskās un garīgās labklājības kopums. Atbalstot veselību un veselīgu dzīvesveidu, PVO 7. aprīli pasludināja par Veselības dienu, jo šajā dienā 1948. gadā saskaņā ar PVO hartu parādījās pirmā veselīga dzīvesveida jēdziena interpretācija, kas nav mainījusies līdz mūsdienām.

Organizācija veic pētījumu par indivīdu uzvedību saistībā ar veselību. Pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, tika noteikti 10 galvenie ieteikumi.

1. Mātes piena lietošana bērnam līdz 6 mēnešu vecumam automātiski samazina risku saslimt ar lielāko daļu neinfekcijas slimību.
2. Veselīgs miegs ir nepieciešams saistībā ar darba un atpūtas režīmu.
3. Nepieciešama ikgadēja asins analīze, EKG, terapeita apmeklējums, spiediena kontrole.
4. Minimālais alkoholisko dzērienu patēriņš. Dzīvais alus vai sarkanvīns ir atļauts ar mēru.
5. Atteikšanās no tabakas izstrādājumiem.
6. Regulāra vingrošana.
7. Nātrija vietā izmantojiet jodētu sāli.
8. Viegli sagremojamos ogļhidrātus (bulciņas, pīrāgus) aizstājiet ar riekstiem, augļiem, dārzeņiem, graudaugiem.
9. Margarīns un dzīvnieku tauki ir jāizslēdz no uztura. Izmantojiet linsēklu, rapšu, valriekstu vai vīnogu kauliņu eļļu.
10. Lai aprēķinātu ideālo ķermeņa svaru, izmantojiet formulu:

• • sievietēm: (augstums cm - 100) X 0,85 = ideālais svars;
  • vīriešiem: (augstums cm - 100) X 0,9 = ideālais svars.

Veselīga dzīvesveida pamati

Veselīga dzīvesveida pamatos ir faktori, kas palīdz veidot veselīgu ķermeni un stabilu psihi. Līdz šim ir daudz patoloģisku slimību, ko izraisa vide. Tas rada nepieciešamību stiprināt ķermeni. Kur mēs sākam?

Pareizs uzturs nozīmē, ka ir jāatsakās no produktiem, kas ir kaitīgi pēc sastāva (milti, saldie, treknie utt.) un jāaizstāj ar augļiem, dārzeņiem, ogām un graudaugiem. Ādas, iekšējo orgānu, muskuļu un audu stāvoklis ir atkarīgs no uztura kvalitātes. Dzerot ūdeni 2-3 litru apjomā dienā, paātrinās vielmaiņa, palēninās ādas novecošanos un novērsīs dehidratāciju.

• sastādīt diētu;
• nepārēsties;
• aizstāt neveselīgu pārtiku ar veselīgu.

Šobrīd fiziskā inerce ir aktuāla sabiedrības problēma. Muskuļu aktivitātes trūkums šobrīd ir pilns ar veselības problēmām. Saskaņā ar PVO pētījumiem 6% gadījumu fiziskās aktivitātes trūkums izraisa nāvi.

Regulāri vingrinājumi:

• novērst depresijas, psihoemocionālo traucējumu attīstību;
• palīdzība diabēta ārstēšanā;
• samazināt vēža risku;
• palielināt kaulu audu izturību;
• ļauj kontrolēt svaru;
• palielināt imunitātes stāvokli.

Atbilstība dienas režīmam

Jau no dzimšanas ir vērts pieradināt ķermeni pie noteiktas rutīnas. Sākumā vecākiem jāvada bērns, tad process jākontrolē patstāvīgi. Konkrētai personai tiek izvēlēts individuāls dienas režīms. Ievērojot vienkāršus noteikumus un pieradinot ķermeni pie grafika nemainīguma, jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām.

1. Sapņot. Ļauj atjaunot ķermeni normālā stāvoklī. Vidējais miega ilgums pieaugušajam ir 8 stundas.
2. Ēdināšana laicīgi. Regulāras ēdienreizes novērš svara pieauguma iespēju. Organisms pierod ēst stingri noteiktās stundās. Ja jūs viņam atņemat šo privilēģiju, tiek garantēti traucējumi iekšējo orgānu darbā. Pirmo 21 dienu vari sastādīt uztura plānu – brokastīs ar graudaugiem, mazās porcijās. Izveidosies ieradums, un kuņģis strādās kā pulkstenis.
3. Ķermeņa kopšana. Fiziskās aktivitātes dienas laikā ir nepieciešamas, īpaši, ja pārējā dienas daļā nav iespēju izkustēties (sēdošs darbs).

Ievērojot pareiza režīma noteikumus, jūs "riskējat" iegūt labu garastāvokli, virzāt organismu uz sarežģītāku garīgo un fizisko uzdevumu risināšanu un ar savu piemēru motivējat tuviniekus.

Slikto ieradumu noraidīšana

Alkohola pārmērīga lietošana vai smēķēšana izraisa atkarību. Turklāt nedzemdējušām meitenēm alkoholu saturoši produkti ir aizliegti - alkohols "nogalina" olas, ievērojami palielinās iespēja palikt bez bērniem. Tabaka izraisa vēzi.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem sniedz jums izturību un palīdz izvairīties no nevēlamām veselības problēmām.

Ķermeņa stiprināšana

Šī ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Kā noteikt, ka organisms nav pietiekami nostiprināts?

Persona ir noraizējusies par:

• biežas saaukstēšanās slimības;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• miega traucējumi;
• sāpes muskuļos un locītavās;
• galvassāpes;
• ādas izsitumi.

Šādu pazīmju klātbūtnē ieteicams konsultēties ar ārstu, lai saņemtu kvalificētu palīdzību. Viņš izrakstīs imunitāti stiprinošas zāles un ārstēšanas kursu. Ja vēlme dzert tabletes nerodas, ir vērts lūgt ārsta padomu par mājas metodēm. Lai stiprinātu imunitāti, uzturā bieži ietilpst:

• Lauru lapa;
• mārrutki;
• garneles;
• augļi un dārzeņi, kas satur A, C un E vitamīnus;
• sausais sarkanvīns

Daudzi cilvēki pašsajūtas uzlabošanai un ķermeņa nostiprināšanai aplej ar aukstu ūdeni līdz pat ziemas peldēšanai. Vecāki jau no mazotnes māca savam bērnam šādu procedūru, lai pasargātu viņu no infekcijas slimībām.

Cilvēka garīgā veselība kā viens no veselīga dzīvesveida faktoriem

Garīgā veselība ir indivīda reakcija uz ārējās pasaules ietekmi. Vide agresīvi ietekmē cilvēka prāta stāvokli. Pieredze un stress ienes organismā slimības un garīgus traucējumus. Lai pasargātu sevi no mokām, pielietojiet slimību profilaksi.

Pēc PVO domām, garīgā veselība ir cilvēka adekvāta uzvedība mijiedarbībā ar vidi. Tas ietver 3 galvenos faktorus.

1. Garīgo traucējumu trūkums.
2. Stresa tolerance.
3. adekvāta pašcieņa.

Esi apmierināts ar sevi – tas ir garīgās veselības pamats. Ar biežu depresiju, garastāvokļa svārstībām konsultējieties ar psihoterapeitu.

Viņš izrakstīs nepieciešamās zāles un piedāvās racionālu ārstēšanu.

Veselīga dzīvesveida ievērošanai ir vairākas priekšrocības:

• slikts garastāvoklis ir reti;
• infekcijas slimības nespēj uzbrukt spēcīgajai "ZOZhnik" imunitātei;
• hroniskas slimības atkāpjas fonā, izzūd vai izpaužas mazāk aktīvi;
• psiholoģiskais stāvoklis stabilā līmenī;
• ķermeņa darbība norit bez kļūmēm;
• izklaide kļūst produktīvāka.

Secinājums

Detalizēti izanalizējot, kas ir veselīgs dzīvesveids, jāsaprot arī tas, ka iedzīvotāja galvenais uzdevums ir rūpēties par sevi un citiem. Veselīgs dzīvesveids ir arī spēcīgs raksturs. Visi cilvēki plāno dzīvot ilgi, nevēlas slimot vai redzēt slimus savus bērnus. Bet ne visi izdara izvēli par labu veselīgam dzīvesveidam.

Iemesls ir atbilstošas ​​motivācijas trūkums un banāls slinkums. Labāk pasēdēt ar čipsiem, nekā pastaigāties pusstundu. Šo viedokli apmeklē lielākā daļa mūsu valsts pilsoņu. Vizīte pie ārsta plānota tikai tad, kad sāpes jau ir nepanesamas.

Padomājiet par savu veselību, piešķiriet savam ķermenim veselīgu dzīvesveidu. Un esi pārliecināts – ķermenis tev atmaksās ar labu veselību un slimību neesamību.

Piedāvāju jūsu uzmanībai veselīga dzīvesveida vai labu paradumu pamatus. Kad mēs dzirdam izteicienu “veselīgs dzīvesveids”, mēs garīgi iedomājamies pavisam citu, taču esmu pārliecināts, ka pareizās lietas. Visa mūsu dzīve, mūsu eksistence un laime galvenokārt ir atkarīga no veselības. Pāreja no ierastā ritma uz veselīgu var šķist grūta un nesasniedzama, taču tā nebūt nav. Vissvarīgākais ir to vēlēties un pielikt visas pūles. Galu galā, cik ļoti cilvēkam vajadzētu būt sev ienaidniekam, lai necenstos pēc veselības?

Zemapziņā ikviens vēlas būt vesels un skaists. Bet skaistumu un veselību var saglabāt tikai tas, kurš apzināti, gudri pieiet savam dzīvesveidam. Kamēr mēs esam jauni, mūsu ķermenis spēj izturēt daudzus kaitīgus ārējos faktorus. Izmantojot šo iespēju, daudzi cilvēki nenopietni izturas pret savu veselību, dodot priekšroku cigaretei turēt rokās un ļaunprātīgi lietot alkoholiskos dzērienus.

Bet gadi paiet ātri. Jo vecāks kļūst cilvēks, jo vairāk vājinās viņa ķermeņa aizsargspējas. Laika gaitā visi kādreiz pārmērīgi izdzertie alkoholiskie dzērieni un cigaretes iznāks uz sāniem ar virkni slimību. Tikai veselīga dzīvesveida saglabāšana jau no mazotnes var pasargāt no šādiem gadījumiem.

1. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem.

Šim punktam vajadzētu būt pirmajam. Mēģiniet mainīt savu skatījumu. Padomā, ka slikts ieradums ir ne tikai atkarība, bet arī inde, kas pārņem tevi. Tu saindē ne tikai sevi, bet arī cilvēkus, tuvumā dzīvojošus bērnus vai parastos uz ielas sastaptos cilvēkus. Saskaņā ar statistiku, smēķēšana katru gadu nogalina aptuveni 5 miljonus cilvēku! Tie ir traki skaitļi.

2. Pareizs, sabalansēts, organizēts uzturs.

Atcerieties frāzi - "Tu esi tas, ko tu ēd." Interesējieties par pareiza uztura principiem, konsultējieties ar ekspertiem. Pievērsiet uzmanību uztura speciālistu izstrādātajai Pārtikas piramīdai. Tās shēma ir ļoti vienkārša - izmantojiet visu, kas atrodas pie pamatnes, cik bieži vien iespējams, un to, kas saplūst uz augšu, - retāk vai uzmanīgi. Ar pārtiku mēs iegūstam spēku, enerģiju, vitamīnus dzīvības uzturēšanai. Bet tā pārpalikums ir arī pilns ar sliktām sekām.

3. Aktīvs sports.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāpavada laiks no krēslas līdz rītausmai, pārgurušam, zālē. Jums tikai jāizvēlas aktivitātes, kas jums patīk un sagādā daudz emociju un baudu. Tad ciemošanās būs tikai prieks. Kopš nodarbojos ar fitnesu, mans ikdienas garastāvoklis jebkurā brīdī var tikt novērtēts ar 5 plus! Nolaidība pret sportu izraisa muskuļu atrofiju, orgānu darbības traucējumus un imunitātes samazināšanos.

4. Uzturiet normālu ķermeņa svaru.

Nekas sarežģīts tiem, kas izpilda 1., 2., 3. soļus. Jau daudz ir runāts par lieko svaru, par nopietnajām sekām, ko tas rada, par ķermeņa funkciju pārkāpumiem. Bet tomēr ir psiholoģiskā puse – liekais svars cilvēku kaitina, nomāc garastāvokli, noved pie izolētības, kompleksiem, ierobežojumiem. Īpaši skumji, ja aptaukošanās sākās jau bērnībā.

Ļoti svarīgs punkts veselīga dzīvesveida pamatos. Tikai pareiza un pareiza atpūta palīdzēs atpūsties un iegūt spēku. Sakārtojiet savu dienu, bet neaizmirstiet atvēlēt nepieciešamās 8 stundas miegam. Kas labi strādā, tas labi atpūšas. Cilvēkam, kurš neguļ pietiekami, ir sliktas darba spējas, samazināta smadzeņu darbība. Tas viss ietekmē gan dienas kvalitāti, gan dzīvi kopumā.

Iemācieties tikt galā ne tikai ar saviem ieradumiem, bet arī racionāli izmantot ārējos faktorus (sauli, gaisu, ūdeni), lai uzturētu ķermeņa un dvēseles veselību.

7. Psiholoģiskais līdzsvars.

Satricinājumi, stress, vilšanās – tas viss grauj mūsu psiholoģisko veselību. Tā rezultātā mēs slikti guļam, slikti ēdam, nesportojam. Dienu no dienas mēs joprojām nevaram izvairīties no problēmām. Ir svarīgi iemācīties rūpēties par sevi un savu veselību. Atcerieties, cik bieži jebkuras problēmas vēlāk jums šķiet tikai sīkums? Atbalstiet sevi ar domu, ka esat spēcīgs mūsdienu vīrietis. Un, ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet palīdzību saviem mīļajiem. Vienalga .

8. Personīgā higiēna.

Kopš bērnības esam pieraduši pie tā: pamodos - nomazgājos, iztīrīju zobus; pirms ēšanas, pēc spēles - nomazgājiet rokas; pirms gulētiešanas - nomazgājieties un iztīriet zobus. Šos vienkāršos noteikumus nekad nevajadzētu atstāt novārtā. Visas dienas garumā mēs pieskaramies priekšmetu masai, kas var mudžēt ar mikrobiem: nauda, ​​margas, lifta pogas, durvju rokturi, telefoni. Ar netīrām rokām ņemam ēdienu, pieskaramies sejai...

• Pievienojiet savai ikdienas rutīnai nedaudz dažādības. Atrodi hobiju, kas sniegs tev daudz pozitīvu emociju. Tādējādi jūs piesātināsiet savu dienu ar darbu un varēsiet atrast sevi jaunā biznesā.
• Nosakiet sev autoritāti un mēģiniet sekot viņam līdzi, virzoties uz priekšu.
• Sāciet lasīt noderīgu literatūru. Varat sākt no Stīvena Koveja lieliskās grāmatas, saskaņot savas darbības ar kvalificētiem cilvēkiem.
• Pastāvīgi motivē sevi arī sasniegt mērķi.
• Vairāk komunicējiet ar cilvēkiem un domājiet par skaisto.

Smēķēšanas atmešana, pareiza ēšana, vingrošana, rutīnas ievērošana un fiziskās formas uzturēšana ir sasniedzami un saprotami. Arī ekoloģijai jābūt mūsu veselīga dzīvesveida pamatiem. Bet šodien mēs nevaram labot ekoloģisko situāciju, bet ir mūsu spēkos to nesaasināt. Mūsu radītie uzlabojumi ir ikviena cilvēka spēkos.

Reiz kāds cilvēks man teica šo frāzi: "Visas mūsu problēmas ir galvas dēļ." Tāpēc nepiesmērējiet to ar sūdzībām, problēmām, nepatikšanām. Labāk izvēlies savu pareizo ceļu – ceļu uz veselīgu dzīvesveidu un emocionālo līdzsvaru.

Ar cieņu Anna Statsenko

Es bieži staigāju ar viņu pa māju, bet, kad nav noskaņojuma, pastaigas netiek atceltas. Hemijs vienmēr izdomā kādu triku. Reiz, kad es negribēju iet ar viņu ārā, viņš nolēma izlikties, ka viņam ir slikti. Hemijs apgūlās stūrī, cerēdams, ka izdabūšu viņu no būra. Tāpēc viņš to darīja vairākas reizes. Viņam arī patīk jaukties. Nolieku uz galda, kur pildu mājasdarbus, un tur vienmēr ir konfektes vai kaut kas salds. Viņš grauž konfektes, mēģina. Ja jums tas nepatīk, viņš uzmanīgi noliks gabalu atpakaļ un pārklāj ar kaut ko iesaiņojuma caurumu, lai es to nepamanītu. Šeit ir mans īpašais kāmis. Jūs neko tādu neatradīsiet nekur pasaulē!

Adrese: Vidmanova Vika, 692861 Primorsky Territory, Partizansk, st. Berezovaja, dz. 64.

LĪDZĒTĀJU NAV, BET ATMIŅA PALIEK

Mani sauc Daša, es pabeidzu otro klasi. Ļaujiet man pastāstīt stāstu par mūsu suni Fanu.

Viņa bija ļoti gudra un labi izpildīja mūsu komandas. Kādu dienu vecmāmiņa ielika gaļas gabalu Fanjas bļodā. Suns tajā laikā atradās istabā. Vecmāmiņa pienāca pie viņas un, nedodot nekādas komandas, vienkārši lūdza Fanku ienākt virtuvē. Fana uzmanīgi paskatījās uz vecmāmiņu un visu saprata! Viņa arī ļoti smieklīgā veidā palūdza padzerties. Tas nāks augšā un ka-a-ak uzlauzīs ķepu uz bļodas! Bija tāda rūkoņa!

Diemžēl mums vairs nav Fanas. Viņas tagad Kunga vietā. Tas arī progresē!

Adrese: Kulaeva Dasha, 125367 Maskava, Polesskiy pr-d, 4, kor. 2, apt. 32.

VECTĒVS NETICĒJA "VESELĪBAS SPĒKAM"

Mana vecmāmiņa mani iepazīstināja ar HLS. Es atbraucu pie viņas uz ciemu vasarā, un viņa saka: "Šeit es uzrakstu" Veselīgs dzīvesveids "-" Veselīgs dzīvesveids ". Izlasīju - man patika. Tagad gaidu katru numuru. mēs kā draugs, kā ģimenes loceklis.

Vectēvs agrāk neticēja tautas recepšu spēkam un smējās par mums. Bet kādu dienu viņam sāpēja acis. Bija dedzinoša sajūta, un asaras tecēja. Vecmāmiņa “Veselīgā dzīvesveidā” atrada medus pilienu un losjonu recepti no kliņģerītēm. Nākamajā rītā mūsu vectēvs bija vesels! Viņš lietoja pilienus vēl nedēļu. Kopš tā laika viņš pārstāja par mums smieties un bieži šķirsta ziņnesi.

Man ir 10 gadi. Šogad beidzu 4. klasi, pāreju uz 5.. Katru gadu visu vasaru braucu pie vecvecākiem uz ciemu. Man tur ir sava saimniecība: truši, vistas. Es ceļos katru dienu 6:30

- Es baroju dzīvniekus. Un tad es braucu ar riteni

– Šī ir gan pastaiga, gan vingrošana.

Padalīšos ar atgadījumu, kas notika ciematā. Mums bija kaza Zina, kura dzīvoja šķūnī. Es mēdzu viņu bieži apciemot un samīļot. Kādu dienu, kad viņa grasījās doties mājās, viņa slikti aizvēra sava aploka vārtus, Zina izskrēja no šķūņa. Es mēģināju tuvoties kazai, bet viņa aizbēga no manis. Sāku zvanīt vecmāmiņai, bet viņa nedzirdēja. Un tad es raudāju... Un Zina par mani apžēlojās un pienāca. Es nopriecājos, pateicos kazai, aizvēru aiz viņas vārtus un skrēju mājās.

Adrese: Prosvirova Katya, 403171 Volgogradas apgabals st-tsa Nekhaevskaya, st. Asvhova, 2.11.

VAI ES BŪTU CŪKA...

Manai mātei patīk lasīt avīzi "ZOZH"! Pat brīvajā laikā viņa lasa dažādas receptes un stāstus! Un man ļoti patīk virsraksti “Dažādi” un “Radošais klubs”. Un pēdējai rubrikai "Radošais klubs" nolēmu uzrakstīt savu dzejoli. Es būtu cūka

ar rozā muguru, Sivēna degunu un asti

tamborētu, ielīstu peļķē

aukstā aukstumā es sagaidītu vasaru,

un skaļi vaidē!

Adrese: Zhdanova Natalya, 660017 Krasnojarska, st. Dubrovinskis, dz. 106, apt. 145.

“ZOZH”: Dzīvot ilgi un skaļi ņurdēt ir ļoti labi!

ALUS BEZ ALKOHOLA

Bezalkoholiskais alus Vācijā kļūst arvien populārāks. 2007. gadā tā patēriņš pieauga par 7,3%.

Pēc Tirgus problēmu institūta datiem, katra trešā sieviete (36,2%) un katrs piektais vīrietis (20,8%) par to izsakās pozitīvi, nosaucot šo alu par ideālu dzērienu slāpju remdēšanai.

AKNAS NEŽĒLOJ.

Kas ēd hamburgerus, picas un turklāt vēl nedaudz kustas, tas drīz saņems “paziņojumu” no aknām. Par to liecina Linkēpingas Universitātē (Zviedrija) veiktā pētījuma rezultāti.

Eksperimenta dalībnieki, brīvprātīgie, mēnesi ēda “ātro ēdienu” divas reizes dienā (dažreiz vairāk) un maz kustējās (mazāk nekā 5000 soļu dienā). Ar šādu diētu un dzīvesveidu viņi palielināja savu svaru - mēneša laikā! - vidēji 6,5 kg.

Turklāt enzīma (enzīma) alanīna aminotransferāzes (Alanin-Aminotransferase) klātbūtne viņu organismā palielinājās vairāk nekā 4 reizes!

Šis enzīms, kas ir ieguvis spēku, liecina par aknu bojājumiem. Šādā koncentrācijā tas notiek tikai alkoholiķiem. Zinātnieki “ātrās ēdināšanas” kaitējumu aknām galvenokārt saista ar pārmērīgu ogļhidrātu un piesātināto taukskābju patēriņu. Tāda ir ātrā ēdināšana.

NEPATĪK

Parasti tiek uzskatīts, ka intereses zudums par vidi, iekšējā tukšuma stāvoklis, spēku izsīkums, vienaldzība ir darba stresa sekas: saka, cilvēks ir pārpūlējies, pārdedzis. Atpūties un viss pāries.

Dr. Elizabete Džeriha no Grācas universitātes (Austrija) savā doktora disertācijā pēc daudzām tikšanās reizēm ar cilvēkiem konstatē ko citu: cilvēks neizdegās, bet arī neaizdedzās, viņam šis darbs nepatīk.

Diemžēl daudziem nepatīk savs darbs, tas neatbilst viņu tieksmēm un interesēm. Noi šāds darbs nepatīk. ZAUDĒT SVARU!

Ja ar hormoniem nav viss kārtībā - zaudē svaru! Citas izejas nav. No 5 līdz 10% sieviešu reproduktīvā vecumā cieš no tā sauktā policistisko olnīcu sindroma: viņu organismā ir pārāk daudz vīrišķo hormonu, un olnīcās ir daudz cistu.

Bieži vien šādām sievietēm nav bērnu, viņas cieš no pinnēm un stipra ķermeņa apmatojuma. Daudziem no viņiem organismā ir arī insulīna pārpalikums, kas bieži noved pie aptaukošanās.

Šajā gadījumā jums ir nepieciešams zaudēt svaru! saka eksperti no Vācijas Endokrinoloģijas biedrības.

ZAĻĀ TĒJA AR ANTIBIOTIKU

Antibiotikas darbojas efektīvāk, ja cilvēks, kas tās lieto, regulāri dzer arī zaļo tēju.

Dr Mervats Kasems un viņa kolēģi Aleksandrijas Universitātē, Ēģiptē, pārbaudīja antibiotiku un zaļās tējas kombinācijas efektivitāti 28 infekcijas slimībām.

Kā nesen Edinburgā (Skotijā) norādīja Dr. M.Ks, “Vispārējās mikrobioloģijas biedrībā apvienotajā mikrobiologu ikgadējā sanāksmē zaļā tēja visos 28 gadījumos uzlaboja antibiotiku baktericīdās (nogalina patogēnās baktērijas) īpašības.

Pat 20% rezistento, pret zālēm rezistento mikrobu atkal kļuva neaizsargāti un tos iznīcināja plaša spektra antibiotikas no cefaposporīnu grupas – kombinācijā ar zaļo tēju.

Jūlijs KOSTIŅSKIS. (Pēc ārzemju preses lappusēm).

Zaļā aptieka

“Cik bezgala bagāts ir tas, kura dvēseles labākajā stūrītī ir kāda vērmeles zāles stieņa tēls. teica viens no rakstniekiem. Tas ir vērmeļu krūma tēls, kas manā dvēselē ir kopš agras bērnības.

Mūsu ģimenē bija meža kults. Tēvs

mīlēja un pazina mežu un

bieži mums, četriem bērniem, organizēja braucienus uz Donas mežiem. Mēs gājām pāri stepei, pieturējāmies, nolikām pusdienas zālītē, un tēvs uz speķa gabaliņiem uzlika smaržīgu garšvielu - plānas pelnzaļas vērmeles lapas... Atbraucot mājās, sarīkojām vakara tēju. Katrs brūvēja savu iecienītāko garšaugu: mana mamma gatavoja oregano, manas māsas gatavoja timiānu un piparmētras, un es, iemīlējusies vērmeles smaržā, kādu dienu nolēmu uzvārīt vērmeļu tēju. Man likās, ka būs ļoti garšīgi, un atceros, kā visi jautri smējās, kad es, neko nenojaušot, iedzēru pirmo malku vērmeles dzēriena...

Vērmeles man nav tikai zāle. Es jūtu viņas raksturu, viņas garu - atsvaidzinošu un attīrošu...

Šis augs man un maniem mīļajiem ir palīdzējis ne reizi vien.

Reiz kaķis mani saskrāpēja. Viņš sēž zem dīvāna un skatās uz mani ar vainīgu aci. Nākamajā dienā skrāpējums pie elkoņa kļuva sarkans, iekaisa un sāka sāpēt. Ko darīt? Izgāju pilsētas pagalmā meklēt kādu glābjošu vērmeles zariņu, bet, diemžēl, tas nekur nav atrodams. Zem akmens žoga saulē sastinga jautrs dadzis, zem manām kājām plešas smaragda knābja paklājs, un pēkšņi starp divām augstceltnēm ieraugu vienu vienīgu vērmeļu krūmu, kas saulē sudrabojas, it kā mani gaidītu. Es viņam atvainojos, norāvu zariņu, uzvārīju un iegremdēju iekaisušo elkoni karstajā uzlējumā. Nākamajā dienā iekaisums bija pagājis.

Izlasot “HLS” par Ivančenko trīsvienību, savācu trīs komponentus - vērmeles, biškrēsliņu un krustnagliņas Sausos garšaugus izberzēju caur sietu, tā izveidojot ļoti smalku pulveri, pievienoju veikalā pirkto krustnagliņu pulveri, visu nosvēru aptiekā. mērogu stingri pēc receptes un dzēra šo maisījumu mēnesi, noskaloja ar ūdeni.Rezultāts bija pārsteidzošs: vairākus gadus neslimoju ar gripu un akūtām elpceļu infekcijām, herpes, kas agrāk parādījās saaukstēšanās gadījumā, pazuda. , manas asinis tika attīrītas, un imunitāte palielinājās.

Reiz es nokritu un smagi salauzu ceļgalu. Brūce sadzija lēni, rēta uz līkuma bija cieta un neļāva saliekt kāju. Pēc mammas ieteikuma uzbrūvēju vērmeles un uzspridzināju kāju, apmetot sasituma vietu ar karstiem zariem. Rēta kļuva mīksta, un nākamajā dienā es varēju staigāt viegli un brīvi.

Kaut kā nonāku pie sava dēla un atrodu viņu drūmā noskaņojumā. Dienu pirms viņš uzkāpa uz sarūsējuša naga, viņa pēda bija pietūkusi un iekaisusi. Došos meklēt vērmeles. Atradu skolas stadionā - sudrabs saulītē, tik mīļš, plūcu, brūvēju. Viņš iemērca kāju infūzijā un turēja, līdz tā atdzisa. Es to atkārtoju naktī, un no rīta mierīgi uzkāpu uz kājas ...

Manas draudzenes vīrs nolēma beigt dzert. Bet, kad viņš apsēdās pie galda un sieva viņam pusdienās pasniedza salātus un dažādus ēdienus, radās problēma: aktivizējās reflekss uz degvīna glāzi. Viņš saka: "Nu, es nevaru vienkārši ēst tādus labumus!"

Ielējām viņam glāzi rūgtās vērmeles. Roka parasti paņēma glāzi, tika veikts reflekss, un vērmeles ūdens tik ļoti palielināja apetīti, ka vakariņas tika ēstas ar prieku. Tā pamazām šis vīrietis šķīrās no dzēruma. Apzināti un nesāpīgi. Starp citu, zināms, ka vērmeles un timiāna maisījums kombinācijā viens līdz trīs (izdzer 30 ml uzlējuma pirms ēšanas) mazina alkoholismu.

Reiz manā dzīvē bija daudz stresa. Knapi izturēju šo drūmo sēriju, novājinājos, jutos slikti.

Kopā ar draudzeni (viņa ir ārste) uztaisījām vērmeles cigareti 1 cm diametrā un apmēram 15 cm garumā, un viņa ar to iesildīja ilgmūžības punktu (ja liek roku uz ceļgala, š. punkts būs aptuveni zem vidējā pirksta), turot cigareti 2 cm attālumā no punktiem. Dažas dienas iesildīšanās, un es jutu, kā mani spēki pieaug. Tas bija tik jūtami, ka es biju pārsteigts. Senie ārsti teica, ka, sadedzinot, vērmeles izdala kaut ko, kas "sadedzina slimību".

Seno un viduslaiku dzejnieki mīlēja dziedāt par ārstniecības augu ārstnieciskajām īpašībām. Vērmelēm, tās labvēlīgajai ietekmei uz cilvēka veselību bija veltīti daudzi dzejoļi. Pats ne reizi vien esmu ievērojis, ka vērmeles ienes ķermenī veldzējošu un dziedinošu spēku... V. Dāls vārdnīcā vērmelēm dod tādus populārus nosaukumus kā “svētais koks”, “Dieva koks”, “nevis slimība” (darīt nesaslimt!), “modrīgs” “cilvēks”...

Bērnība ir pagājusi, mani vecāki ir devušies citā pasaulē, un atmiņā dzīvo sudraba vērmeles krūma attēls un atdzīvina tālos bērnības kadrus: saulainā stepe, pusdienas uz zāles, mana tēva smaids, kurš nez kāpēc tik aizkustinoši mīlēja vērmeles.

Un dzimtene, un zāles - vienā kātiņā ...

Adrese: Fomicheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ukraina, Harkova, pēc pieprasījuma.

mājas ārsts

SPUR, CIRKULIĀCIJAS UZLABOŠANA, MIEGA NORMALIZĀCIJA

Pastaigājos mājās gar "jūras malu".

Esmu pensionārs, 71 gads. Sibīrijā nodzīvoju 57 gadus un nu jau 14 gadus dzīvoju Melnās jūras piekrastē. No 40 gadu vecuma viņa sāka interesēties par veselības literatūru. Es izmantoju daudzus ieteikumus, jo biju pārliecināta, ka 1 g profilakse ir vērtīgāka par 1 kg ārstēšanu. Pēc aiziešanas pensijā turpinu strādāt – veselība vēl atļauj. Regulāri jau 8 gadus rakstu biļetenu “Veselīgs dzīvesveids”. Es lasu ļoti uzmanīgi ar zīmuli rokā. Reizēm pielietoju vajadzīgos padomus, iesaku radiem, iedodu lasīt šo avīzi. Mēs visi to gaidām un mīlam. Nekad 8 gadu laikā neesmu par neko rakstījusi avīzē, lai gan manā rīcībā ir daudz veselībai noderīgas informācijas.

Ivačeva T.A. pagrūda mani rakstīt laikrakstam. no Sverdlovskas ar rakstu "Haywood in the bedroom" in "ZOZH" (N 11, 2008). Mājās uztaisīju sev “jūrmalu” un arī esmu ļoti apmierināta. Lai gan dzīvoju pie jūras, man ne vienmēr ir laiks pa to pastaigāties. Un 5-10 minūšu nodarbības šajā “krastā” mājās dod labu efektu: uzlabojas asinsrite pēdās, atbrīvojas no piešiem, ja tas tiek darīts pirms gulētiešanas - labs sapnis. Ļoti vienkāršs un efektīvs izgudrojums.

Paņēmu maisiņu ar blīvu mīkstu linu audumu 60x70, līdz pusei piepildīju ar maziem oļiem no jūras krasta. Paklāja biezums ir aptuveni 5-7 centimetri. Oļu izmērs ir nedaudz lielāks par pupiņu, daudzšķautņains, bet tā, lai malas nebūtu asas, bet strupas un noapaļotas.

Es arī pievienoju kaulus no datelēm, ķiršiem, saldajiem ķiršiem ... un sasēju. Ja viņa joprojām ieguva, viņa papildināja. Viņa pagrūda šo somu zem krēsla, lai tā nevienam netraucē. Kad man ir laiks, es to izņemu un sāku stutēt: ar visu pēdu un uz papēžiem, un uz pirkstiem, un es pāreju starp pēdām un stāvu pēdas iekšpusē un ārpusē. Sākumā tas šķiet sāpīgi, bet pēc tam ir tik patīkami, un jo ilgāk to dari, jo vairāk gribas stostīties. Nu vienkārši lieliski! Un pats galvenais - tas ir bez maksas! Uz jebkuras upes ir oļi, daudzos dārzos ir ķirši, ķirši. Dažkārt nopērkam dateles, bet kaulus nez kāpēc iznesam uz miskasti. Tomēr ir piemēroti arī citi kauli. No tām pašām olīvām. Es devu labu ideju. Un vēlme un iztēle ir jāparāda.

Tajā pašā numurā Marčenko A. (Ukraina) rakstā “Par mumijo un akupresūru” ir noraizējusies, ka viņai nav horizontāla stieņa, uz kuras pakārt, bet gan karājas uz plūmes horizontāla zara dārzā. Bet man ir iespēja dzīvoklī visu gadu karāties uz horizontālās joslas. Dēls pie durvju ailes sienām piestiprināja stiprinājumus virs cilvēka auguma un ievietoja cauruli no aizkara, t.i. uztaisīja īstu horizontālu stieni, kuram garām neviens nevar paiet, lai nepavelktos augšā un nepakārtos.

Pastāvīgi lietoju jau gatavos firmas augu preparātus, reizēm pastiprinu ar paša novāktiem augiem. Un justies labi. Esmu pārliecināts, ka tikai daba var dziedināt cilvēku.

Atcerieties: dzīve cilvēkam tiek dota vienreiz. Un tikai jūs varat padarīt sevi veselīgu. Tāpēc apbruņojieties ar zināšanām un informāciju. Uzziniet nemainīgos dabas likumus. Parādiet savam slinkumam neatlaidību, gribu, nežēlību un redzēsiet, kā mainīsies jūsu dzīve. Būt veselam!

Adrese: Tamāra Serafimovna Bedareva, 353907 Krasnodaras apgabals, Novorosijska, st. Tsemdolinskaya, 4, apt. 6. Tālr. 8-918-243-92-74.

Vienmēr turiet pie rokas kartupeļu cieti

Nekavējoties, tiklīdz applaucējies vai apdedzis, ņem kartupeļu cieti, viegli samitrini to ūdenī un masu uzklāj uz apdegušās vietas. Ciete mazina temperatūru, novērš burbuļu parādīšanos. No apdeguma nebūs nekādu pēdu.

Recepte laba, jo pagatavojama ātri. Izmēģināju divas reizes: vienu reizi bērnībā apdedzināju muguru ar verdošu ūdeni, citreiz - ar saules stariem. Iesaku, lai krājumos vienmēr būtu kartupeļu ciete, īpaši jaunajām māmiņām.

Adrese: Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldova, Piedņestra, Dņestrovska, st. 25., 5. oktobris, apt. 6.

OVĀRU IEKAISUMS

25 ceļmallapu lapas paglābs jūs no nelaimēm

Olnīcu iekaisuma gadījumā ņem 25 plaukstas lieluma psyllium lapas. Ielieciet tos burkā un ielejiet 0,5 litrus degvīna. Sasien burkas kaklu ar marli. Uzstājiet 10 dienas tumšā vietā. Ņem tinktūru 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā 1 stundu pirms ēšanas vai stundu pēc tās. Ar paaugstinātu kuņģa skābumu dzert pēc ēšanas. Ārstēšanas kurss ir 3 mēneši.

Adrese: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 Samaras reģions. pilsēta, Toljati, st. Kārlis Markss, 31, apt. 32.

VITILIGO

Ne tikai

palīdz

Ar vitiligo palīdz pīle (vardes izkraušana) - ezeru, dīķu, upju grīvu "nezāle". Ar nelielu marles tīklu savāc pīles no ūdens virsmas, noskalo zem tekoša auksta ūdens un žāvē ēnā bēniņos, uz smalka nokarenā tīkla, lai ūdens būtu stikls. Pēc žāvēšanas sasmalcina pulverī. No pulvera ar medu uz pusēm izveido 1-2 g smagas tabletes, kuras var izžāvēt turpmākai lietošanai un paņemt

1 tablete 3 reizes dienā pirms ēšanas. Ārstēšanas kurss ir seši mēneši. Pārtraukums - 1-2 mēneši. Atkārtojiet 5-6 gadus. Un šeit ir dažas citas receptes:

Sasmalcina pastinaka sēklas. Ielej 250 ml verdoša ūdens. Uzstāt 1 stundu, izkāš. Ņem 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas 1-2 mēnešus.

5-6 g žāvētu rīvlapu sakņu termosā aplej ar 250 ml verdoša ūdens. Izkāš un dzer atdzesētu, 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā pirms ēšanas 1-2 mēnešus.

Asinszāles tinktūru iemasē ādā: 20 g sausu zālaugu asinszāli ieber ar pudeli degvīna. Uzstājiet 21 dienu saulē. Pavadiet 15 sesijas katru otro dienu kombinācijā ar ultravioleto starojumu.

Visbeidzot - diētiskie pīļu salāti. Vajadzēs: 30 g svaigas mazgātas pīles zāles, 20 g sīpolu, 100 g vārītu kartupeļu, 1 olu, sāli, garšvielas pēc garšas, 50 g skābētu kāpostu. Uzlieciet sīpolu gredzenus uz vārītiem sagrieztiem kartupeļiem, apkaisa ar sasmalcinātu vārītu olu. Trauka centrā liek rūpīgi nomazgātus skābos kāpostus un pārlej ar skābo krējumu. Salātiem ir holerētiska, pretiekaisuma, nomierinoša un asinis attīroša iedarbība.

Adrese: Tesļakovs Vjačeslavs Vladimirovičs, 612990 Kirovas apgabals. Vjatskopolyansky rajons, Sosnovka, st. Gogols, dz. 54, apt. četrpadsmit.

HERPES

un tad palīgā nāca peroksīds

Vēstneša lapās daudz ir rakstīts par ūdeņraža peroksīdu. Man bieži vien ir milzīga tulzna uz augšlūpas tajā pašā vietā - herpes. Es to ārstēju ilgi un smagi - rezultāts ir niecīgs.

Reiz es izlasīju nākamo “Veselīgs dzīvesveids” numuru un domāju: es pamēģināšu ūdeņraža peroksīdu. Visu dienu ar nelieliem starplaikiem viņa trīs reizes sadedzināja herpes ar peroksīdā iemērcētu vates tamponu, turēja 10 minūtes, un viss, herpes pazuda. Palika sarukusi garoziņa, ko pāris reizes iesmērēju, lai mīkstinātu ar bērnu krēmu. Šī ir tik vienkārša un efektīva ārstēšana.

Es nezinu, cik ilgi herpes pazuda. Viņi saka, ka herpes izraisītājs tiek ievadīts cilvēka ķermenī uz mūžu, periodiski atgādinot par sevi. Bet ko darīt, ja ūdeņraža peroksīda iekšēja lietošana iznīcina tā patogēnus? Lūdzu atsaucieties, ja kādam ir kādi novērojumi par šo tēmu. Es vēl neesmu lietojis peroksīdu.

Adrese: Transverse Tatiana, 62370 Ukraina, Harkovas apgabals. Dergačevska rajons, ar. Solo-nitsevka, st. Poļevaja, 18.

EKZĒMA

Palīdzība

un pareizi

Es saslimu ar ekzēmu 1989. gadā. Viņa bija reģistrēta dermatoveneroloģiskajā dispanserā. Viņa “apgāza” literatūras kalnus, daudz piedzīvoja uz sevi, smērēja dārgas ziedes, dzēra kalcija hlorīdu. Diemžēl rezultāts bija nenozīmīgs. Beidzot vērsās pie ārsta-fitoterapeita. Viņa ieteica recepti ārstniecības augu vākšanai un teica, kuri pārtikas produkti ir jāizslēdz no uztura.

Es ņēmu vērā viņas padomu, un ārstēšana noritēja daudz labāk. Tāpēc es nolēmu par to uzrakstīt “ZOZH”.

Tātad, kādi pārtikas produkti ir kaitīgi ekzēmai: olas, trekni ēdieni, gaļa, pikanti (ar pipariem, garšvielām), saldie (saldumi, šokolāde), milti, sāļie, kūpināti, skābie. Labākais ēdiens ir auzu pārslas. No dzērieniem izslēgt: kafiju, tēju ar dažādām aromātiskām piedevām maisiņos, gāzētos dzērienus, Coca-Cola. Izvairieties no alkohola un cigaretēm.

Nu, tagad kolekcijas sastāvs.

Violeta trīskrāsains (pansies), pēctecība, mātere - 3 ēd.k. karotes; pelašķi, oregano - 2 ēd.k. karotes; strutene, diļļu sēklas - 1 ēd.k. karote.

Sajauc to visu. Tad 2 ēd.k. karotes maisījuma aplej ar 1,5 glāzēm verdoša ūdens, atstāj termosā 1 stundu, izkāš. Dzert pa pusglāzei 3 reizes dienā 20 minūtes pirms ēšanas 30 dienas. Šī perioda vidū - pēc 15 dienām - ir nepieciešams 10 dienu pārtraukums.

Adrese: Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, st. Kostjukova, 73 gadi, dzīvo piecdesmit.

HERPES, MIEŽI, ZILUMI, KUKAIŅU DŪLI

Un atkal par zelta ūsu tinktūru

Es lasu Veselīgs dzīvesveids kopš viņa dzimšanas. Es izmantoju zelta ūsu tinktūru. Es gatavoju tā: sasmalcinu 17 zeltainu ūsu ceļgalus un ieleju 0,5 litrus degvīna. Es uzstāju 21 dienu, kratot katru dienu. Es lietoju šo tinktūru visam:

Bieži uztraucoties par herpes uz lūpām, mēģināju uzklāt vates tamponu, kas iemērc tinktūrā - palīdzēja.

Reiz kaimiņš sūdzējās par miežiem. Viņa ieteica viņai uz nakti iemērkt lupatu (20 x 5 cm) ar zeltainu ūsu tinktūru, izgriezt, lai tā būtu mitra, uzlikt uz aizvērtiem plakstiņiem un iedot tinktūras burciņu. Viss ir pagājis.

Zelta ūsas ir piemērotas arī odu kodumiem. Pārlaužiet lapu vairākas reizes (vairāk), sula izdalīsies. Kodieniem, brūcēm pieliek lapiņu, viss labi sadzīst un neniez.

Zilumi ātri pazūd, ja zilumā ierīvē zeltainu ūsu tinktūru.

Man ir 81 gads. No rītiem 1-1,5 stundas veicu vingrošanu, vakarā staigāju pa dzīvokli - 1250 soļi. Ne minūte nav brīva, izņemot 5-6 stundas miega. Garastāvoklis: dzīve ir laba un dzīvo labi.

Adrese: Zabolotina-Suprunova Tatjana Stepanovna, 663491 Krasnojarskas apgabals, Kezhemsky rajons, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14, apt. viens.

KLEPUS

egle

un priede

Jau 5 gadus esmu abonējis “Veselīgu dzīvesveidu”, ar nepacietību gaidu katru numuru. 2008. gada N 4 parādījās virsraksts “Saki “nē” cigaretēm.” Mēs ar vīru lasījām bijušo smēķētāju vēstules, kurās atsaucas uz K. G. Kušnira piedāvāto metodiku “Veselīgs dzīvesveids” (N3 2007. gadam). smēķējis kopš 16 gadu pieredzes - viņš nolēma mēģināt atmest smēķēšanu. Viņš darīja visu, kā aprakstīts K. G. Kušnira vēstulē "Atvadieties no cigaretes 19. februārī!" Un atmest!

Es sāku justies labāk: pārtrūka galvassāpes, parādījās vairāk enerģijas un spēka! Tas ir īsts brīnums!

Došu dažus padomus Zoževu iedzīvotājiem, kā tikt galā ar klepu.

Ņem 5 ķiploka daiviņas, sasmalcina un uzvāra glāzē piena. Izkāš un uz nakti paņem pusi glāzes.

1 st. Aplej karoti priežu pumpuru ar 1 glāzi verdoša ūdens. Pēc ietīšanas atstājiet 30-40 minūtes. Izkāš un iedzer 2-3 malkus ar vēlmi klepot – palīdz uzreiz.

Vācu ārstniecības augus, lasu un studēju literatūru par ārstēšanu, krāju receptes. Raksti, dārgais Zoževci, būsim draugi.

Adrese: Ļebedeva Natālija Vladimirovna, 682480 Habarovskas apgabals, poz. Ohotska, st. Kuzņecovskaja, 26, apt. četrpadsmit.

NEAUGLĪBA

Sāls un soda palīdzēja ieņemt koncepciju

Tagad man ir 85, un, kad biju jauns, ārsti pasludināja spriedumu: bērnu nebūs. Draugi ieteica konsultēties ar vecās skolas ginekologu, kā saka. Vecāka gadagājuma daktere man deva vienkāršu padomu, ko es nekavējoties izmantoju.

Es mazgājos katru vakaru pirms gulētiešanas. Šķīdumu tam sagatavoja ar ātrumu 1 ēdamkarote. karote sāls uz 1 litru silta ūdens. Nākamajā dienā es paņēmu 1 ēd.k. karote galda sodas 1 litrā silta ūdens. Vienu dienu - viens risinājums, nākamajā - cits, un tā trīs mēnešus.

Kāpēc es nevarēju dzemdēt? Kā paskaidroja ginekologs, mana seksuālā vide nogalināja mana vīra spermu. Tas ir viss noslēpums.

Varbūt neviens nezina par šo recepti, un es došos uz citu pasauli un ņemšu līdzi tik vienkāršu un efektīvu līdzekli. Galu galā es reiz pats atguvos un palīdzēju divām sievietēm. Varbūt tas palīdzēs kādam citam.

Adrese: Aleksandra Vasiļjevna Rusinova, 658837 Altaja apgabals, Yarovoe, st. 40 gadi 6. oktobrī, apt. 9.

AUSU IEKAISUMA, SĪPUĻI, STRŪDOTAS PŪNES

Ziede dziedē brūces

Padalīšos ar recepti ziedei, kas palīdz pret abscesiem, brūcēm, strutojošām pinnēm, auss iekaisumiem.

Nelielā katliņā vienādās daļās izkausē medu, speķi (cūku taukus), vasku, smalki sagrieztas veļas ziepes un smalki sagrieztu sīpolu. Kad viss izkūst un sīpols kļūst caurspīdīgs, pievieno nedaudz pulverveida vīraka. Masu maisa, līdz vīraks izkūst. Tad noņem no uguns, pievieno egles eļļu (piekto daļu no kopējās masas). Ievietojiet kastroli bļodā ar aukstu ūdeni un turpiniet maisīt, līdz tas sabiezē. Ziede ir gatava. Lietojiet to kā parasto ziedi, un, ja auss iekaisusi, ievietojiet ausī ar ziedi nosmērētu vates dakti.

Un es arī sniegšu dažus padomus, ko es mācījos no tradicionālās medicīnas.

Tiem, kuri vēlas notievēt, no rīta jāizdzer glāze minerālūdens ar viena citrona spiestu sulu.

Lai karstumā nesvīstu seja, noslaukiet sejas, kakla, roku ādu ar citronu sulu.

Lai mati labāk noturētos vietā, pirms matu veidošanas ierīvējiet tos citrona sulu.

Lai mati būtu spīdīgi, sulīgi, ņem 1 tējkaroti diždadža un rīcineļļas, 1 citrona sulu, visu samaisa. Pirms mazgāšanas ieziediet maisījumu galvas ādā un ieziediet ar to matus, pēc tam uzvelciet plastmasas vāciņu un ap galvu apsieniet siltu frotē dvieli. Pēc stundas mazgājiet matus.

Adrese: Šatilova Ariadna Innokentievna, 303904 Oriolas reģions. Uritsky rajons, ciems. Labi.

KUĢU TĪRĪŠANA

un nomierina

Es padalīšos ar vienkāršu veidu, kā iztīrīt traukus.

Ņem 1 glāzi diļļu sēklu, 2 ēd.k. ēdamkarotes sasmalcinātas baldriāna saknes un 2 glāzes dabīgā medus. Ielieciet maisījumu divu litru termosā un uzlejiet verdošu ūdeni līdz augšai. Uzstāt uz dienu. Ņem 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.

Adrese: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, st. Rylskaya, 42, apt. desmit.

KĀJAS BIJA ĀRĀ...

Divas berzes

Gribu iedot recepti, varbūt kādam noderēs.

Kādu dienu, pieturā gaidot autobusu, iekļuvu sarunā ar kādu sievieti. Viņa teica, ka viņas kājas bija paralizētas un viņa nestaigāja 8 mēnešus. Un tad es atradu berzes recepti ...

0,7 litru pudelē ielej 1 glāzi rudzupuķu un kumelīšu ziedu, uzlej šņabi līdz augšai, aizkorķē un 3 mēnešus ierok zemē. Izmantojiet kā berzi.

No sevis es vēlos piedāvāt vēl vienu recepti:

Ņem 0,5 glāzes ūdens, tikpat daudz degvīna (vai moonshine), 1 tējkaroti ar slaidu, tikpat daudz cepamās sodas un 0,5 glāzes ābolu sidra etiķa un visu ielej pudelē. Vienkārši pārliecinieties, ka tas "neizlec", pretējā gadījumā soda un etiķis

Viņi puto, "rada troksni". Kad sāls un soda izšķīst, jūs iegūstat ļoti labu berzi. Adrese: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Krasnodaras apgabals, Kanevskas rajons, poz. Sarkanā gvarde.

RADIKUĻĪTS

Terpentīns mazina sāpes

Paņemiet gumijas terpentīnu un berzējiet to skartajā zonā, līdz tas uzsūcas ādā. Pēc tam ielieciet rauga mīklas kūku (rudzu miltus). Turiet stundu, ja nedur, bet vismaz 45 minūtes. Atkārtojiet procedūru trīs dienas un pēc tam paņemiet nedēļu pārtraukumu. Pēc tam trīs dienas berzējiet terpentīnu, pēc tam pārtraukums divas nedēļas. Pēc trešās reizes es par slimību aizmirsu uz visiem laikiem.

Ja uz ķermeņa parādās pūslīši, jums jāgaida, līdz tie pāriet.

Šo recepti iedeva rūpnīcas ārstam, un viņš to izmantoja, ārstējot strādniekus. Smaganu terpentīns palīdzēja pat ar progresējošu išiasu.

Adrese: Zimina Antoņina Petrovna, 353832 Krasnodaras apgabals, Krasnoarmeisky rajons, m. Prikubansky, st. Centrālā, 31.a dz.

ARTERIĀLĀ HIPERTENSIJA

Pētersīļu piens.

Par šo arteriālās hipertensijas ārstēšanas recepti uzzināju pirms daudziem gadiem no studentes meitenes.

Labi nomazgājiet pētersīļu saknes

nokasīt un smalki sagriezt. 1 glāzei sasmalcinātu sakņu pievieno 2 tases piena, pēc tam maisījumu vāra uz lēnas uguns, līdz paliek puse šķidruma. Atdzesē, saspiež, atdzesē. Ja asinsspiediens paaugstinās virs normas, izdzeriet visu maisījumu.

Pēc šī “pētersīļu piena” izdzeršanas nedrīkst lietot alkoholu vismaz 2 mēnešus. Šī recepte ir palīdzējusi man un daudziem maniem draugiem!

Adrese: Taranets Tamara Antonovna, 690078 Vladivostoka, pēc pieprasījuma.

Pieņemam, ka diez vai satiksies kāds, kurš nesapņotu būt vienmēr skaists, spēka pilns un laimīgs. Dažkārt daudzi izmēģina dažādus sporta veidus, trenažieru zāles, diētas, pastaigas pa parkiem. Tomēr, ko mēs zinām par veselīgu dzīvesveidu? Reti var atrast kādu, kas to pilnībā ievēro. Kāpēc tas notiek? Kas cilvēkiem traucē uzraudzīt savu veselību? Kas jums jādara, lai izskatītos un justos lieliski? Un kā dzīvot ilgi un veiksmīgi? Tālāk mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem jautājumiem.

Veselīgs dzīvesveids (HLS) - kāds "brīnumzvērs"?

Mūsdienās ikviena dzīve ir pilna ar notikumiem, tehnoloģijām un kārdinājumiem. Mūsu attīstītajā laikā cilvēki ir pieraduši kaut kur skriet un steigā, lai to maksimāli izmantotu. Strādājiet ātri, apgūstiet jaunas lietas, ēdiet ātrās uzkodas, ārstējieties ar zālēm ar tūlītēju iedarbību. Atpūtai un elementārai uzmanībai sev nav liekas minūtes. Tomēr agri vai vēlu veselība izgāzīsies. Tas nenotiek laikā un vienmēr nes sliktus rezultātus.

No šī rezultāta ir viegli izvairīties. Vienkārši zināt un ievērot veselīga dzīvesveida noteikumus. Kas tas par "zvēru"? Veselīgs dzīvesveids ir veselīgu paradumu kopums, kas tikai pozitīvi ietekmē cilvēka dzīvi. Ar to jūs varat uzlabot veselību, palielināt dzīves ilgumu un būt laimīgam. Veselīgs dzīvesveids ir īpaši aktuāls pēdējā laikā. Tehnoloģiskais progress, slikta ekoloģija un bezdarbība negatīvi ietekmē cilvēkus. Parādās dažāda veida slodzes, kas izraisa slimības, bieži hroniskas. Šajā sakarā veselīgs dzīvesveids mūsu sabiedrībai ir ārkārtīgi svarīgs.

To reklamē daudzas slavenības. Piemēram, Džesika Alba, Ričards Gīrs, Dženifera Anistona, Heidija Kluma, Madonna un citi.

No kā sastāv HOS?

Veselīga dzīvesveida saglabāšana palīdz ikvienam rūpēties un rūpēties par savu ķermeni. Tas veicina tā stiprināšanu, stabilitāti un izturību. Tas ir taisnība tikai ar vienu nosacījumu. Jums ir jāizmanto visas tā sastāvdaļas. Ir daudz to klasifikāciju. Mēs izvēlējāmies vienkāršu un jēgpilnu. Tātad, HOS sastāv no:

• pareiza uztura;
• sports;
• Personīgā higiēna;
• dažādi sacietēšanas veidi;
• atteikšanās no sliktiem ieradumiem vai to samazināšana.

Pareizs uzturs

Ēst pareizi, pirmkārt, nozīmē lietot tikai. Tie nodrošina organisma papildināšanu ar dažādām vielām, kas palīdz tam augt un funkcionēt. Pareizam uzturam jābūt ārkārtīgi sabalansētam.

Personai, īpaši ar liekā svara problēmu, jāievēro vairāki pareiza uztura principi:

1. Pārtikai jābūt daudzveidīgai. Tas nozīmē, ka uzturā jāiekļauj gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produkti;
2. Uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt dienas naudu. Katram savs. Aprēķinot uzņemto kaloriju daudzumu, tiek ņemti vērā daudzi dzīvesveida aspekti. Piemēram, fizisko aktivitāšu klātbūtne, liekais svars, slimība utt.
3. Vismaz 5 ēdienreizes dienā. Tajos ietilpst trīs galvenās un divas uzkodas. Jūs nevarat badoties - tā ir aksioma. Lai vienmēr justos labi, iemācieties ēst 5 reizes dienā vienā un tajā pašā laikā;
4. Ēd lēnām. Tādējādi ar laiku sajutīsiet sāta sajūtu, nepārēsieties un izbaudīsiet garšu;
5. Labi sakošļājiet ēdienu. Tas ir glābiņš kuņģim un visai gremošanas sistēmai. Speciālisti iesaka košļāt pārtiku vismaz divdesmit reizes;
6. Ēd šķidrumu. Noteikti katru dienu ēdiet zupas. Tie veicina kuņģa sulas izdalīšanos. Šīs zupas vienkāršo citu ēdienu sagremošanas procesu;
7. Mēs ēdam ar vitamīniem bagātus dārzeņus un augļus.Šī ir lieliska uzkodu iespēja. Svaigi dārzeņi un augļi ne tikai remdēs izsalkumu, bet arī papildinās barības vielu trūkumu;
8. Dzer, dzer un vēlreiz dzer.Ūdens norma dienā ir 1,5-2 litri. Tēja, kafija un zupas netiek skaitītas. No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens. Garšas dēļ varat pievienot citronu;
9. Mēs lietojam piena produktus. Labākais ar zemu tauku saturu, bet ne bez taukiem. Tie satur veselīgus proteīnus un veicina ātru gremošanu;
10. Neesiet slinki, ēdiet tikai svaigi pagatavotus ēdienus. Laika gaitā pārtika zaudē savas labvēlīgās īpašības.

Veselīgas ēšanas noteikumi ir diezgan vienkārši un neprasa īpašas prasmes. Šodien pieejams ļoti daudz servisu, kuros katrs atradīs sev tīkamas receptes, varēs kontrolēt ēdienu kaloriju saturu un patērētā ūdens daudzumu.

Sports un fiziskās aktivitātes

Mūsu ķermenis ir mūsu galvenais instruments. Ar to mēs varam veikt visas savas funkcijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai ķermenis vienmēr būtu kārtībā. Pirmkārt, tie ir jāizmanto. Kustība ir dzīve. Labāk neteikt. Kā piemēru ņemsim automašīnu. Ja tas ilgus gadus stāv dīkstāvē, tas sarūsēs un kļūs nelietojams. Tāpat arī mūsu ķermenis. Jo mazāk kustamies, jo lielāks ir slimību risks. Nu, ja jums ir daudz brīvā laika. Jūs varat apmeklēt grupu nodarbības, trenēties sporta zālē vai dejot. Ir daudz iespēju. Bet ko darīt, ja esi aizņemts cilvēks un brīvā laika tikpat kā nav? Ideāls variants jums ir rīta vingrošana. Veltiet tam 10-15 minūtes dienā, un jūsu ķermenis vienmēr būs lieliskā stāvoklī.

Internetā jūs varat atrast milzīgu daudzumu informācijas par vingrinājumiem un paņēmieniem rīta vingrošanai. Piemēram, mēs esam izvēlējušies vairākas iespējas.

Uzlāde 10 minūtēs

Vingrojumi Pilates stilā

rīta joga

Papildus iepriekšminētajam, skriešana lieliski ietekmē cilvēka ķermeni. Rīta vai vakara skriešana ir pacilājoša. Izvēloties gleznainas vietas skriešanai, var atbrīvot prātu no liekām domām un atpūsties. Nav svarīgi, kādu vingrinājumu veidu izvēlaties. Ir svarīgi, lai tie sniegtu jums prieku.

Personīgā higiēna un veselīgs miegs

sacietēšana

Lai samazinātu slimības risku līdz minimumam, ir vērts sacietēt. Tas palīdz organismam cīnīties pret nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem. Ir daudzi veidi, kā palielināt izturību un imunitāti:

1. Gaisa vannu uzņemšana.Šis ir vispieejamākais un vienkāršākais veids. Centieties bieži organizēt pastaigas svaigā gaisā, vēdiniet telpas. Vasarā dodieties prom no pilsētas. Tīrs meža gaiss ir labākā slimību profilakse;
2. Sauļošanās. Ne mazāk efektīva cilvēkam ir atrašanās saulē. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar to un pusdienlaikā izvairīties no tiešiem stariem. Tāpat nevajadzētu pieļaut apdegumus un karstuma dūrienus;
3. Staigājot basām kājām. Mūsu pēdām ir daudz jutīgu punktu. Viņu masāža noved pie svarīgu orgānu darba normalizēšanas;
4. berzes- mīksts un maigs rūdīšanas veids. Tas ir piemērots pat maziem bērniem. Process ietver ķermeņa berzēšanu ar masāžas dūraiņu, mazgāšanas lupatiņu vai mitru dvieli;
5. Lejot aukstu ūdeni- slavenākais veids. Var pārklāt pilnībā vai daļēji. Ir svarīgi pēc procedūras noslaucīt sevi ar sausu dvieli;
6. Aukstā un karstā duša. Aukstā un karstā ūdens maiņa piešķir ādai tonusu, atjauno un nocietina ķermeni.
7. Ziemas peldēšana. Šāda veida rūdīšanai nepieciešama atbildīga un rūpīga attieksme. Pirms procedūras uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Slikto ieradumu noraidīšana

Mēs neiedziļināsimies un ilgi nerunāsim par smēķēšanas, alkohola un narkotiku kaitīgumu. Tas ir labi zināms fakts. Mēs ļoti ceram, ka katrs no jums, mūsu lasītāji, novērtē savu veselību un jau sen ir atmetis šos destruktīvos ieradumus vai tagad ir ceļā uz to.

Mūsdienu tehnoloģijas kā palīglīdzeklis veselīgam dzīvesveidam

Mūsu laikā to nevar ignorēt. Ir milzīgs skaits noderīgu pakalpojumu mobilajiem tālruņiem, planšetdatoriem un personālajiem datoriem. Viņu mērķis ir palīdzēt ceļā uz veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi. Mēs esam sadalījuši šīs lietojumprogrammas vairākos veidos. Atkarībā no mērķa tie ir:

Fiziskām aktivitātēm

Šos pakalpojumus var iedalīt:

• attāluma skaitītāji. Tie noderēs skrējējiem un garu pastaigu cienītājiem;
• apmācību programmas. Tie satur dažādu stilu un mērķu vingrinājumus;
• personīgais treneris. Šādi pakalpojumi satur visu informāciju par jūsu treniņiem, motivē un uzrauga slodžu drošību.
• pulsa mērīšana ir ļoti svarīga lietojumprogramma. Ar to jūs būsiet pārliecināts, ka nepārslogosiet ķermeni.

Kaloriju skaitītāji

Izmantojot tos, jūs varat noteikt savu ikdienas kaloriju daudzumu un pierakstīt ēdienus, ko esat patērējis. Parasti šādos pakalpojumos ir produktu saraksti ar kaloriju saturu;

• izdzertā ūdens daudzuma skaitīšana;
• viedais modinātājs aprēķina laiku, kas jums nepieciešams gulēt;
• palīdz atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.