Metodistu brīvprātīga dziļas elpošanas likvidēšana. Buteyko elpošana: detalizēti soļi

Konstantīns Pavlovičs Buteiko nekādā gadījumā nejauši atklāja savu dziļās elpošanas (VLHD) brīvprātīgas likvidēšanas metodi. Apstākļu un labu novērojumu kombinācija, kas reizināta ar zināšanām, ļāva viņam to izdarīt ar panākumiem.

Buteiko vienmēr ir piesaistījusi medicīna, un pēc tehniskās skolas beigšanas viņš iestājās medicīnas institūtā. Studējot medicīnas skolā, viņam attīstās ļaundabīga hipertensija vispārējā formā. Spiediens bija 220/120, galvassāpes, bezmiegs, sāpes sirdī un daudz kas cits. Tā kā viņš pats toreiz nodarbojies ar šīs slimības problēmām, viņš savas dzīves ilgumu aprēķinājis aptuveni pusotra gada garumā. Kā ārsts viņš zināja, ka medicīniskais ārstēšanas veids ir bezjēdzīgs. Šajā pusotra gada laikā bija jāatrod kaut kas nenozīmīgs, kas glābtu dzīvību. Buteiko sāka eksperimentēt - viņš smagi elpoja pilnās krūtīs, dziļi. Rezultātā - reibonis, saspiež deniņus, slikta sirds, vājums. Kad viņš, gluži pretēji, palēnināja elpošanu, pēc dažām minūtēm viņš atdzīvojās. Un 1952. gada naktī no 9. uz 10. septembri dzima teorija, kas pēc tam saņēma stabilu zinātnisku pamatojumu. Šīs metodes galvenais kodols ir oglekļa dioksīda loma organismā, un slimību cēlonis ir dziļa elpošana, kas to izskalo no ķermeņa. Vēlāk Zinātņu akadēmijas Sibīrijas filiālē organizētajā klimatiskās bioloģijas laboratorijā Buteiko, izmantojot modernu aprīkojumu, kas vienlaikus fiksē 24 cilvēka ķermeņa stāvokļa parametrus, detalizēti pētīja slimo un veselo organismu darbību. Pēc tam iegūtie dati tika apstrādāti datorā un iegūtas matemātiskas sakarības starp funkcijām. Šie pētījumi ir parādījuši, ka:

Elpošanas dziļuma palielināšanās neizraisa skābekļa palielināšanos mūsu ķermeņa šūnās, bet otrādi. Sakarā ar to, ka oglekļa dioksīds no ķermeņa tiek izskalots 25 reizes ātrāk nekā skābeklis, rodas tā trūkums. Tā rezultātā pasliktinās apstākļi skābekļa pārejai no hemoglobīna uz audiem (Verigo-Bora efekts) un visa organisma skābekļa badošanās;

Šūnu iekšējās vides izmaiņas ogļskābās gāzes izskalošanās dēļ izjauc 700 enzīmu un 20 vitamīnu darbu! Rezultātā tiek traucēta vielmaiņa un enerģija organismā;

Oglekļa dioksīda samazināšanās šūnās tās uzbudina (precīzāk, pazemina uzbudināmības slieksni). Tas savukārt noved pie nervu sistēmas uzbudinājuma ar visām no tā izrietošajām kaitīgajām sekām;

Aizsardzības reakcija pret oglekļa dioksīda zudumu organismā izraisa bronhu un asinsvadu spazmas, gļotu uzkrāšanos organismā.

Balstoties uz savu plašo praksi, Buteiko apgalvo, ka ir viena slimība – dziļa elpošana, bet tai ir 150 simptomi! Šeit ir dziļas elpošanas slimības simptomi, kas izzūd, izmantojot dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metodi.

1. Nervu sistēma: galvassāpes (dažreiz kā migrēna), reibonis, ģībonis (dažreiz ar epilepsijas krampjiem); miega traucējumi (ieskaitot bezmiegu), slikts miegs, miegainība utt .; troksnis ausīs, atmiņas traucējumi, garīgs nogurums, aizkaitināmība, aizkaitināmība, slikta koncentrēšanās spēja, nepamatotu baiļu sajūta, apātija, dzirdes zudums, parestēzija (ieskaitot pilnīgu visu veidu jutīguma zudumu, biežāk ekstremitāšu), pārsteigums sapnī, trīce, tic; redzes pasliktināšanās, senils tālredzība, dažāda mirgošana acīs, acu priekšā sietiņš u.c., acs iekšējā spiediena paaugstināšanās, sāpes kustinot acis uz augšu un uz sāniem, pārejošs šķielēšana; radikulīts utt.

2. Autonomā nervu sistēma: diencefāliskā un veģetodistoniskā tipa krīzes, tai skaitā: svīšana, vēsums, aukstums vai karstums, nepamatoti drebuļi, ķermeņa temperatūras nestabilitāte, piemēram, termoneiroze utt.

3. Endokrīnā sistēma: hipertireozes, aptaukošanās vai nepietiekama uztura pazīmes, dažkārt pēc endokrīnās sistēmas veida, patoloģiska menopauze, menstruālā cikla traucējumi, grūtniecības toksikoze, fibroids, impotence utt.

4. Elpošanas sistēma: balsenes un bronhu spazmas (astmas lēkmes), elpas trūkums fiziskās slodzes laikā un miera stāvoklī, bieža dziļa elpošana ar papildu elpošanas muskuļu piedalīšanos, bez pauzes pēc izelpas un miera stāvoklī, elpošanas aritmija vai periodiska sajūta gaisa trūkums, nepilnīgas iedvesmas sajūta, krūškurvja ierobežotas mobilitātes sajūta (saspiešanas sajūta krūtīs), bailes no aizlikts, apgrūtināta elpošana caur degunu un miera stāvoklī un ar nelielu fizisko piepūli, vazomotorais rinīts, tendence uz saaukstēšanos, ieskaitot elpceļu katarus, bronhītu, gripu u.c., sausu vai ar krēpu klepu, sausu muti vai nazofarneksu, hronisku tonsilītu, laringītu, sinusītu, frontālo sinusītu, akūtu plaušu emfizēmu, intersticiālu pneimoniju, bronhektāzi, spontānu pneimonhorax smarža, dažādas sāpes krūtīs, nepareiza poza, krūškurvja deformācija, supraclavicular apgabalu pietūkums (plaušu virsotnes emfizēma) utt.

5. Sirds un asinsvadu un asins sistēmas: tahikardija, ekstrasistolija, paroksizmāla tahikardija, ekstremitāšu, smadzeņu, sirds, nieru asinsvadu spazmas, olbaltumvielas urīnā, dizūrijas parādības, niktūrija utt., aukstums, aukstums ekstremitātēs, citās vietās, sāpes sirds apvidus, stenokardija, asinsspiediena paaugstināšanās vai pazemināšanās, telangiektāzija, varikozas vēnas, tostarp hemoroīda, asinsvadu trauslums, tostarp smaganu asiņošana, biežas deguna asiņošanas utt., pulsācijas sajūta dažādās vietās, pulsējoši trokšņi ausīs, asinsvadu krīzes , miokarda infarkts, insults, pastiprināta asins recēšana, asins recekļi (tromboflebīts), sārmainu asins rezervju samazināšanās, elektrolītu traucējumi, eozinofilija, hiper- vai hipoglobulija, izmaiņas asinīs, skābekļa parciālā spiediena pazemināšanās arteriālajās asinīs slimības sākuma stadijas un pretējas izmaiņas slimības beigu stadijās utt.

6. Gremošanas sistēma: apetītes samazināšanās, palielināšanās, apetītes samazināšanās, siekalošanās vai sausa mute, garšas sajūtas traucējumi vai zudums, barības vada, kuņģa spazmas (sāpes labajā hipohondrijā, epigastrālajā reģionā utt.), kolīts (aizcietējums, caureja), žultsceļu diskinēzija, grēmas, biežas atraugas, slikta dūša, vemšana, meteorisms, daži gastrīta veidi un kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiskā čūla utt.

7. Skeleta-muskuļu sistēma: muskuļu vājums, ātrs fizisks nogurums, smeldzošas sāpes muskuļos, muskuļu krampji, biežāk kājās (ikru muskuļi un pēdas muskuļi), dažādu muskuļu grupu raustīšanās, muskuļu tonusa nostiprināšanās vai pavājināšanās, muskuļu atrofija; sāpes cauruļveida kaulos utt.

8. Āda un gļotādas: sausa āda (ihtioze), pustulozi izsitumi (akne), nieze, ekzēma, psoriāze, uzņēmība pret sēnīšu slimībām, bālums ar pelēcīgu ādas toni, akrocianoze, Kvinkes tūska, sejas pietūkums, ekzēmas blefarīts, cianoze utt. d.

9. Vielmaiņas traucējumi: aptaukošanās, nepietiekams uzturs, lipomatoze, infekciozi infiltrāti, osteofīti un sāļu nogulsnes locītavās, piemēram, podagra, holesterīna nogulsnēšanās uz ādas (parasti uz plakstiņiem), audu hipoksija, latenta tūska, traucēta audu vielmaiņa atkarībā no alerģiskā veida reakcijas utt. d.

Pirms pāriet pie pašas VLHD tehnikas prezentācijas, ar skaitļu palīdzību noskaidrosim, kas ir dziļa elpošana.

Ja jūsu sirdsdarbība ir 60 sitieni minūtē, elpošanas ātrums ir 8, automātiskā pauze pēc izelpas ir 4, maksimālā pauze ir 120 sekundes, tad jums ir 6,5% oglekļa dioksīda saturs plaušu alveolās un jūs esat pilnīgi vesels. vesels cilvēks. Ja jūsu rādītāji paaugstinās no normas stāvokļa, jums ir augstāki veselības rādītāji. Bet, ja tie ir zemāki, jūs esat dziļi elpojošs cilvēks un jūsu veselība ir sliktāka nekā parasti. Tas nav nekas cits kā pirmspatoloģijas stāvoklis. Atkarībā no tā, cik lielā mērā šie rādītāji palielinās vai samazinās, jūs esat īpaši izturīgs vai slims.

Vesela cilvēka elpošana notiek šādi: ieelpošana, izelpošana, automātiska pauze, kas notiek piespiedu kārtā. Pēc tam process tiek atkārtots vēlreiz. Buteyko tehnika ir samazināta līdz šīs automātiskās pauzes atgriešanai slimam, dziļi elpojošam cilvēkam. Kā liecina prakse, automātiskā pauze tiek atjaunota pēc 3 gadu regulāras apmācības. Un jums tas pastāvīgi jākontrolē.

Apmācība pēc šīs metodes notiek šādi: jāsēž ērti, mugurai jābūt taisnai, pavelciet kaklu uz augšu, brīvi novietojiet rokas uz ceļiem, bet tā, lai tās nesaskartos. Tagad jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūsties, nomierināt elpošanu un pulsu. Atpūšoties, īpaši pārbaudiet plecu, roku (īpaši roku un plaukstu izliekumus), sejas (īpaši muskuļus ap acīm un pieri), kāju (īpaši pēdu), krūšu, vēdera un diafragmas muskuļus. . Ja treniņa laikā jūsu mugura ir ļoti saspringta, tad nolieciet to pret krēsla atzveltni, bet turiet to horizontāli.

Tagad izmēriet savu sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un kontroles pauzi. Vēlreiz norādīšu, ka kontroles pauze (KP), tas ir, elpas aizturēšana pēc normālas izelpas, ir jāsaglabā līdz pirmajām grūtībām. Pāreksponējot to, jūs saņemsiet nepareizus sākotnējos datus. Tātad, ja jūsu KP ir 15 sekundes (norma ir 60 sekundes), tad 60: 15 = 4, tas parāda, ka ar katru elpu jūs ieelpojat četras reizes vairāk gaisa, nekā jums nepieciešams. Pierakstiet visus šos mērījumus piezīmju grāmatiņā un turpmāk to izmantosiet, lai pārbaudītu apmācības procesa gaitu.

Tātad, ieņemot vēlamo pozīciju, sāciet pakāpeniski samazināt elpošanas dziļumu, samazinot to līdz neko. Šajā gadījumā ir jūtams neliels gaisa trūkums. Ārējai elpošanai vajadzētu kļūt nemanāmai. Elpošanas dziļuma samazināšanos veicina acu pacelšana uz augšu (zoda nepacelšana) un lūpu viegla izlocīšana.

Ir daudz instrukciju IHD metodes lietošanai, kas dod dažādas apmācības iespējas. Tāpēc atsaukšos uz oficiālo avotu - žurnālu "Daba un cilvēks" Nr.5 1989. gadam, kurā ir K. P. Buteiko raksts "Attīrīšana ar elpu".

“Elpošanas dziļumu nepieciešams samazināt sešas reizes dienā 0, 4, 8, 12, 16 un 20 stundās un divus ciklus naktī. Katrā ciklā ir pieci mēģinājumi, un labāk trenēties tā, lai ap piekto minūti vairs nevarētu paelpot izvēlētajā režīmā. Turklāt mēģinājumu laiks palielinās līdz 10 minūtēm. Apgūstot šo ritmu, jums jāpāriet uz otro pakāpi un atkal jāmēģina vēl vairāk samazināt elpošanas dziļumu un elpot jaunajā režīmā, vispirms līdz piecām un pēc tam līdz desmit minūtēm. Ir vairākas šādas elpas samazināšanas pakāpes. Jūs varat pāriet no viena uz otru tikai tad, kad esat pilnībā apguvis iepriekšējo režīmu un nav iespējams atgriezties pie iepriekšējās elpošanas.

Tātad jūs samazinājāt elpošanas dziļumu uz 5 minūtēm (un vēlāk uz 10). Tagad izmēriet savu CP. Šis ir viens mēģinājums. Pēc tam atkal samazini elpošanas dziļumu uz 5 minūtēm un izdari KP – šis ir otrais mēģinājums un tā līdz pieciem mēģinājumiem. Tas ierobežo pirmo vingrinājumu ciklu, kas ilga 5 mēģinājumus pa 5 minūtēm, plus laiks, kas pavadīts KP, kopējais vienas nodarbības laiks būs 30 minūtes piecu minūšu mēģinājuma gadījumā un aptuveni stunda gadījumā no desmit minūšu mēģinājuma. Pabeidzot šādu nodarbību, jūs izmērāt ārkārtas stāvokli un melno caurumu beigās.

Katrs cikls (nodarbošanās) izskatās šādi:

1. cikls - 0 stundas. CHP = BH = KP = (tas ir, dati nodarbības sākumā).

T 1 \u003d KP 1 \u003d (T 1 ir mēģinājuma laiks, kas vienāds ar 5 vai 10 minūtēm, un KP 1 ir kontroles pauze pēc tā).

Tagad izmēriet frekvenci un vēlreiz frekvenci.

2. ciklu (treniņu) pavadīsi 4os no rīta, un viss atkārtosies vēlreiz. Ikdienas vingrinājumi beidzas ar trīsdesmit sešu KP aritmētiskā vidējā aprēķinu dienā. Šis skaitlis tiek ierakstīts arī piezīmju grāmatiņā un tad viņi skatās uz treniņu progresa dinamiku.

Treniņa pareizības kritēriji ir šādi: neliels gaisa trūkums 5 minūšu mēģinājuma sākumā, pārvēršoties ļoti spēcīgā (“izvēlētajā režīmā vairs nevarējām paelpot”); siltuma sajūta ar pāreju uz svīšanu un pat sviedriem; KP pieaugums no viena mēģinājuma uz otru, no vienas dienas uz otru. Pašā nodarbību sākumā KP var pieaugt ļoti lēni vai pat stāvēt uz vietas. Tas nozīmē, ka mēģinājuma laikā uzkrāto ogļskābo gāzi organisms nekavējoties izmanto, un ar to joprojām nepietiek, lai to uzkrātu asinīs. Tāpēc nedomājiet, ka darāt nepareizi, turpiniet trenēties, un KP lēnām sāks augt.

Šāda programma ir jāievēro, līdz jūs sasniedzat vieglu 60 sekunžu aizkavi. Pēc tam jūs varat praktizēt 2 reizes dienā 1 gadu. Nodarbības notiek katru stundu: no rīta pēc piecelšanās un vakarā pirms vakariņām. Pēc tam pārejiet uz vienu sesiju stundu, ko darāt pirms vakariņām, un no rīta pārbaudiet tikai KP, kam jābūt vismaz 60 sekundēm. Pēc sešiem mēnešiem vai gada pārtrauciet vingrot (vai arī varat turpināt) un dariet divas lietas: pārbaudiet KP no rīta (lai tas būtu vismaz 60 sekundes) un veiciet vieglus fiziskus vingrinājumus, kas veicinātu oglekļa dioksīda uzkrāšanos. ķermenī.

Ja jūsu CP sāk pazemināties no rīta, noteikti atrodiet cēloni un novērsiet to. Ja KP joprojām krītas, dodieties atpakaļ uz nodarbībām saskaņā ar visiem iepriekš minētajiem noteikumiem.

Elpošanas dziļuma palielināšanos, tas ir, KP kritumu, veicina:

Hronisks tonsilīts, holecistīts, apendicīts, bronhīts, pneimonija;

Produkti, kas satur daudz kofeīna: kafija, kakao, tēja, šokolādes;

Antibiotikas, spazmolīti un citas līdzīgas zāles;

Alkohols, nikotīns, narkotikas;

Fiziskā neaktivitāte (mazkustīgs dzīvesveids);

Karsts laiks, pārmērīga aizraušanās ar tvaika istabu un citām karstām procedūrām;

Negatīvās emocijas;

Acu pozīcija uz leju;

Bagātīgs un jaukts ēdiens. Olbaltumvielu pārtika: visu veidu gaļa, zivis, olas, piena produkti, kā arī citrusaugļi un rauga maize.

Oglekļa dioksīda uzkrāšanās organismā notiek pakāpeniski - ik pēc 5-7 dienām (katrs ir stingri individuāli), kad KP palielinās par vairākām sekundēm. Tie ir elpošanas posmi, kuru laikā tā samazinās dziļumā, un palielinās oglekļa dioksīda daudzums organismā. Šādas pārkārtošanās organismā izpaužas attīrīšanās krīžu veidā, pēc Buteiko domām – laušanās. Saskaņā ar novērojumiem Buteiko vajadzētu iziet 8 izņemšanas gadījumus. Izņemšanas laikā var identificēt skartos orgānus un sistēmas. Jo vairāk tie tiek ietekmēti, jo akūtāka būs izņemšana. Visgrūtākais pirmais sabrukums rodas tāpēc, ka vispirms tiek atjaunots asins skābju-bāzes līdzsvars - tā ir spēcīga negatīva krīze. Turpmākie pārtraukumi būs arvien vājāki. Viena izņemšana var ilgt no trim līdz sešām nedēļām. Tas viss ir atkarīgs no bojājuma pakāpes. Jo ātrāk sākas lūzums, jo turpmākie būs vājāki. Lai ātrāk sāktu lūzt, kājas var turēt aukstā ūdenī. Izņemšanas laikā var reaģēt vietas, kas jau sen ir sadzijušas. Piemēram, bērnības apdegumi, traumu vietas u.tml. Atcerieties: bez lūzuma atveseļošanās nebūs. Sešu mēnešu pārtraukums ir nepieciešams, ja KP komplekts iet labi.

Izstāšanās paredzēšana un pašas izstāšanās pazīmes:

1. Slikts miegs un slimīga vēlme gulēt.

2. Aizkaitināmība.

3. Raudulība.

4. Samazināta ēstgriba.

5. Visas hroniskās slimības saasinās.

6. Sāpes parādās iepriekš skartajās vietās (apdegumi, griezumi, brūces utt.).

7. Galvassāpes.

9. Pastiprināta urinēšana.

10. No deguna un smaganām ir asinis ar krēpām vai gļotām.

11. Pirms izņemšanas sākuma ir vieglāk nekā iepriekš aizturēt elpu - KP aug.

12. Var būt halucinācijas.

13. Krampji.

14. Grēmas, slikta dūša, dažreiz vemšana.

15. Ādas nieze.

16. Nātrene.

17. Ekzēma.

18. Alerģisks rinīts.

19.Pazeminātas darbaspējas.

20.Sāpes sirdī.

21. Troksnis galvā, reibonis, galvassāpes.

22.Elpas trūkums, klepus.

23. Pēdas ir ļoti aukstas, kā arī virkne citu simptomu, atkarībā no bojājuma.

Pēc lūzuma pazīmēm var spriest, kuri orgāni un ķermeņa sistēmas tiek ietekmētas.

Ja ir traucēts miegs, parādās galvassāpes, aizkaitināmība, raudulība u.c.- nervu sistēma tiek smagi ietekmēta.

Slikta dūša, grēmas, vemšana - slimas aknas.

Ja tiek ietekmēta psihe, rodas halucinācijas.

Krampji liecina par B vitamīnu trūkumu.

Klepus ir hronisks bronhīts.

Sāpes sirdī, troksnis galvā, elpas trūkums utt.- tiek ietekmēta sirds un asinsvadu sistēma.

Ja kājas ir aukstas, tiek ietekmēti kāju asinsvadi.

Ja astma pasliktinās, tiek ietekmēti bronhi un plaušas.

Šie K. P. Buteyko padomi palīdzēs jums normāli pārvarēt abstinences simptomus.

Nebaidieties ne no kā, viss pāries, un nekas slikts nenotiks. Piemēram, daudzi pacienti ir panikā, ieraugot melnus, dusmīgus, izkaltušus krēpu gabalus – tas attīra bronhus. Vai arī viņi nevar gulēt, viņiem nav apetītes, viņi raud, viņi neatrod sev vietu utt. - izņemšana pāries, un viss atgriezīsies normālā stāvoklī.

Tiklīdz atklājat, ka sākat salūzt, tas ir, papildus iepriekšminētajiem apstākļiem, saasinājumiem, jūsu KP sāks kristies, nekavējoties veiciet pasākumus tā saglabāšanai: a) pievienojiet vingrinājumiem vēl vienu mēģinājumu; b) ja kavēšanās ir ļoti sarežģīta, seansa laikā paceliet kājas, bet nepārkarsējieties, lai svīstu. Var izdzert 200-250 ml karsta ūdens 10-15 minūtes, bet pēc 15-20 minūtēm sākt vingrot. Var arī ieiet karstā vannā, izmazgāt matus ar karstu ūdeni, uz krūtīm uzlikt sinepju plāksterus, ar siltām rokām berzēt krūtis (īpaši klepus laikā).

Ja Jums ir spēcīga atvilkšanās un esat veicis visus pasākumus un joprojām nevarat izturēt iepriekš uzņemto KP, neuztraucieties, iekļaujiet vēl vienu vai divas sesijas, kas pārsniedz normu, lai palielinātu oglekļa dioksīda un skābekļa uzkrāšanos ķermeni.

Ja nevēlaties ēst, nepiespiediet sevi, bet dzeriet vairāk, lai izvadītu toksīnus.

Izņemšanas laikā stingri ievērojiet pareizas uztura principus un pilnībā izslēdziet olbaltumvielu pārtiku, citrusaugļu un rauga maizi, kā arī pārtiku, kas satur kofeīnu.

Atcelšanas laikā klepus ir īpaši briesmīgs (bronhīts saasinās), mēģiniet to nomierināt par katru cenu: berzējiet deguna tiltu, ar siltu roku berziet krūtis, ielieciet sinepju plāksterus utt.

Vairāk kustēties brīvā dabā, bet negulēt un neapgulties. Ja tas kļūst nepanesams, tad aizmigt uz 30-35 minūtēm, pēc tam atkal būt kustībā un regulāri veikt treniņu elpošanu.

Buteyko metodes laikā organismā trūkst kālija, kalcija un nātrija. Tie ir jāpapildina ar pārtiku, kas satur šos mikroelementus palielinātā daudzumā. Lietojiet šādus produktus 10 dienu laikā un pēc tam paņemiet pārtraukumu uz tādu pašu periodu. Un otrādi, kad organismā parādās kālija pārpalikums, rodas iesnas. Pārtrauciet lietot kālija produktus 1-2 dienas.

Buteiko izcili iemiesoja seno gudro priekšrakstus: “Pirms dziedini citu, dziedini pats sevi. Pirms kaut ko piedāvāt otram, piedzīvo to pats." Viņa iegūtās zināšanas būs ļoti noderīgas, īpaši praktiskā ziņā, tiem cilvēkiem, kuri praktizēs citas elpošanas apmācības metodes.

Pirmajā tikšanās reizē ar pacientu notiek saruna par VLHD metodes būtību. Dziļās un seklās elpošanas mehānisms, par O 2 un CO 2 lomu mūsu organismā. Tiek izskaidrota VLHD tehnika un tiek veikta dziļas elpošanas pārbaude. Lai veiktu šo pārbaudi, pacients tiek aicināts apsēsties, atpūsties, nolikt rokas uz ceļiem vai uz galda un 2-3 reizes padziļināt elpošanu. Pirms elpas padziļināšanas tiek skaitīts pulss. Vēl labāk ir veikt šo pārbaudi, kad parādās slimības pazīmes (lēkme, nosmakšana, galvassāpes utt.). Šajā gadījumā pacientam tiek piedāvāts samazināt elpošanas dziļumu, t.i. elpojiet virspusēji, iekļaujot pauzes (elpas apstāšanās pēc izelpas uz 3-4 sekundēm), līdz slimības pazīmju samazināšanās vai izzušana. Tas parasti aizņem 3-5 minūtes. Ārstam šis laiks jāreģistrē.

Pēc tam pacients atkal tiek aicināts padziļināt elpošanu, fiksējot slimības pazīmju - elpas trūkuma - atkārtotas parādīšanās laiku. Pārbaudes novērtējums: dziļās elpošanas tests tiek uzskatīts par pozitīvu, ja pacienta veselība (stāvoklis) pasliktinās, padziļinot elpošanu, un uzlabojas, pārejot uz virspusēju.

Ja pacients nesaprot, ka viņa slimības cēlonis ir dziļa elpošana, pārbaudi atkārto.

Šis tests ir demonstratīvākais, ja to veic slimības saasināšanās periodā, jo, pārejot uz seklu elpošanu, astmas lēkme pazūd. Ja pacients neilgi (4-6 stundas) pirms vizītes pie ārsta lietoja bronhodilatatorus, testu nevajadzētu veikt.

Veicot šo testu, ārstam jāuzrauga pacienta sirdsdarbības ātrums: cik daudz pulss paātrinās dziļi elpojot un kļūst retāk ar sekla elpošanu. Ja dziļas elpošanas laikā pulss strauji palielinās (vairāk nekā 30% no sākotnējā), tad tests jāpārtrauc, lai izvairītos no ģīboņa vai citām komplikācijām, kas var izraisīt pārāk ilgu dziļu elpošanu (vairāk nekā trīs minūtes).

Pirms ārstēšanas uzsākšanas ārstam ir jāpaskaidro pacientam, kādai jābūt “normālai” elpošanai - virspusējai. Katra elpa sastāv no ieelpas, izelpas un elpošanas pauzes. Ieelpot - 2-3 sekundes, pēc iespējas seklāk; mierīgāks, klusāks, acij nemanāms, kam seko mierīga pasīva izelpa 3-4 sekundes, tad pauze 3-4 sekundes. un atkal ieelpot, izelpot, pauzēt utt. Elpošanas ātrumam jābūt 6-8 reizes minūtē, savukārt CO 2 saturs alveolārajā gaisā pēc autora novērojumiem ir 6,5 + 0,5 %.

Šādas elpošanas apmācība turpmāk jāveic pastāvīgi, vismaz 3 stundas. dienā. Sākumā - miera stāvoklī, pēc tam - kustībā, fiziskas slodzes laikā.

Otrajā tikšanās reizē ar pacientu ārsts viņam izskaidro elpas aizturēšanas treniņa būtību un izskaidro, kā aizturēt elpu, to skaitu dienā.

Pirms elpas aizturēšanas treniņa pacientam tiek dota kontroles pauze un tā tiek novērtēta.

Kontrolpauze – elpas aizturēšana pēc dabiskas nepiespiestas izelpas. Tās īstenošanas metode: pacients tiek aicināts apsēsties, ieņemt pareizu stāju, kam pievilkt kuņģi, pilnībā atslābināt elpošanas muskuļus (krūškurvja, vēdera un diafragmas), nemainot stāju. Elpošanas muskuļu atslābināšana radīs dabisku, nepiespiestu izelpu.

Pacients ieelpo normālu elpu un pēc normālas nevardarbīgas izelpas aiztur elpu, ar pirkstiem saspiežot degunu un paceļot acis uz augšu. Neelpojiet līdz pirmajām grūtībām (diskomforta parādīšanās). Ārsts nosaka elpas aizturēšanas sākuma laiku, pirms parādās pirmās grūtības - tas būs kontroles pauzes (KP) laiks.

Šis KP tiek atkārtoti pārbaudīts pacientam ārstēšanas laikā. Pareizs CP mērījums nedrīkst izraisīt dziļu elpošanu pēc tā. Saskaņā ar KP tiek noteikts CO 2 satura līmenis plaušu alveolās cilvēkiem (tabula).

Ventilācijas kritēriji

ķermeni	Elpas forma	Pakāpe	alveolārais % mmHg.	Maksimālā pauze	Elpošanas ātrums, min.	tic pauze	Pulss, min.

Maksimālā pauze ir laiks no elpas aizturēšanas sākuma pēc nevardarbīgas izelpas līdz brīdim, kad parādās ārkārtējas elpas aizturēšanas grūtības (pacientam var rasties pulsācija deniņos, galvassāpes vai sāpes citās ķermeņa daļās). utt.). Šie MZD normalizē CO2 saturu asinīs: atvieglo nosmakšanu, paātrina ārstēšanu. Tos galvenokārt izmanto īpašiem mērķiem, piemēram, skriešanai. Kontroles pauze ļauj noteikt CO 2 saturu alveolos un elpošanas dziļumu pēc formulas:

kur UPC- veselīga cilvēka standarta kontroles pauze, kas vienāda ar 60 sekundēm, CPb- pacienta kontroles pauze.

Piemēram: KP ir 15 sekundes, tad

Kontrole un maksimālās pauzes neārstē, bet kalpo tikai ārstēšanai.

KP līdz 20 sek. norāda uz vāju, no 20 līdz 40 sek. - apmēram apmierinoši, 60 sek. un vairāk par labu veselību.

Pēc dziļās elpošanas pārbaudes veikšanas, nosakot CP un MZD, pacientam tiek mācīts:

sekla elpošana, kuras tehnika ir aprakstīta iepriekš. To var veikt jebkuros apstākļos un jebkurā stāvoklī (sēžot, guļot, stāvot, transportējot, skrienot, ejot, zem slodzes);

elpas aizturēšanas treniņš. Elpas aizturēšanas apmācība sākotnējā attīstības stadijā tiek veikta miera stāvoklī ar 2-5 minūšu pārtraukumiem.

Dienas laikā šādu elpas aizturēšanas gadījumu skaitu nosaka elpošanas paužu laika summa - KP, kas jāpalielina līdz 10 minūtēm.

Piemēram, ja pacienta KP ir 15 sekundes, tad atkārtojumu vai elpas aizturēšanas skaitam dienā jābūt 40, ar KP vienādu ar 20 sekundēm. - elpas aizturēšanas reižu skaitam dienā jābūt 30.

Šīs elpas aizturēšanas vislabāk var izdarīt no rīta, pēcpusdienā vai pirms gulētiešanas, sēžot atvieglinātā pozā. Pēc katras elpas aizturēšanas pacientam jāatpūšas vismaz 2-5 minūtes. un nekad neelpojiet dziļi. Šos datus katru dienu ieraksta paškontroles dienasgrāmatas piezīmju grāmatiņā, norādot datumu, elpas aizturēšanas skaitu un laiku.

Apgūstot elpas aizturēšanas treniņu miera stāvoklī, pacientam var ieteikt elpas aizturēšanas apmācību ejot, skrienot un veicot fizisku slodzi. Fiziskā aktivitāte krasi palielina ogļskābās gāzes veidošanos organismā un iekļūšanu venozajās asinīs, un, ja cilvēks elpo pareizi virspusēji, tad nenotiek asa CO 2 izskalošanās no organisma un nenotiek skābekļa bads.

Līdz ar to VLHD metodes autors secina, ka sports ir noderīgs tiem, kas prot sekli elpot. Šādiem sportistiem gan miera stāvoklī, gan zem slodzes ir mazāka elpošana nekā netrenētajiem. Sportisti aiztur elpu ilgāk par 60 sekundēm, un maksimālās pauzes sasniedz 2-3 minūtes.

Visbiežāk sastopamās pacientu kļūdas VLHD laikā:

Teorijas pamatus un psiholoģisko attieksmi pret to, ka slimības cēlonis ir dziļa elpošana, pacients nav pietiekami apguvis.

Apzināta dziļas elpošanas likvidēšana tiek aizstāta ar sporādisku elpas aizturēšanu.

Cenšoties paātrināt ārstēšanu, viņi sāk aizrauties, ļaunprātīgi aiztur elpu, domājot, ka ārstējas.

Pārmērīgs entuziasms aizturēt elpu izraisa elpas padziļināšanos pēc tām un veselības pasliktināšanos.

Pacienta uzmanība tiek vērsta nevis uz elpošanas dziļumu, bet gan uz elpošanas biežumu, un reta elpošana noved pie tās padziļināšanas. Ja pacients pareizi trenējas, t.i. samazina elpošanas dziļumu, tas vispirms izraisa elpošanas palielināšanos, kas apstiprina apmācības pareizību.

KP un MZD mērīšanas laikā pacients neskatās uz augšu, bet pulkstenī, cenšoties pauzi pagarināt, savukārt pauzes sākums un beigas jāatšķir ar sekunžu rādītāju.

Jēdzieni "pauze" ir sajaukti - ar vienu elpošanas kustību un elpas aizturēšanu.

Veicot VLHD 2/3 pacientu, tiek novērota atveseļošanās reakcija. Šīs reakcijas parasti notiek ciklos, kas ir atkarīgi nevis no treniņa ilguma, bet no tiem oglekļa dioksīda līmeņiem, kas tiek sasniegti CO 2 izvadīšanas procesā, kas veicina KP, kas vienāds ar 10,20,40,60 sekundēm. . Atveseļošanās reakcija atgādina slimību, tikai iet atpakaļ, t.i. tie simptomi, kas parādījās pirmie, izzūd pēdējie.

Atveseļošanās reakcijas ierosinātāji ir:

CO 2 palielināšanās alveolārajā gaisā (tuvojoties MZD līdz 40 sekundēm, bet smagiem pacientiem - līdz 20 sekundēm) un CP palielināšanās;

nervu uztraukums;

slikts miegs vai miegainība;

drebuļi, drudzis;

galvassāpes, sāpes muskuļos, locītavās, zarnās.

Šī reakcija parasti ilgst 2-3 minūtes, kamēr CP un MZD strauji samazinās. Tajā pašā laikā 1/3 pacientu atveseļošanās reakcija var noritēt nesāpīgi un bez CP un MZD samazināšanās.

Rādītāji:

Sirdsdarbības ātrums (pulss) minūtē, elpošanas ātrums.

Kontroles pauze (sek.).

Maksimālā pauze (sek.).

Ķermeņa atveseļošanas sistēmu, kas pazīstama kā elpošanas vingrinājumi vai Buteyko vingrinājumi, autors sauc par "dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metodi". Viņaprāt, pareizai elpošanai jābūt klusai, lēnai un deguna. Zinātnieks apgalvo, ka ogļskābās gāzes līmenis asinīs ir veselības rādītājs un svarīgākais faktors tās atjaunošanā. Turklāt veseliem cilvēkiem tas ir daudz augstāks nekā pacientiem. Tāpēc ārstēšanai un vispārējai atveseļošanai Buteiko iesaka pēc iespējas mazāk un mazāk izelpot, izmantojot seklu elpošanu.

Cilvēka stāvokļa atkarību no elpošanas labi parāda bronhiālās astmas lēkme. Kad pacients sāk smakt, viņš aktīvi satver gaisu, kas būtiski pasliktina viņa stāvokli – vēl vairāk nepietiek ar elpošanu, intensīvi pietūkst plaušas, palielinās nepieciešamība pēc skābekļa. Bet, ja viņš uz dažiem mirkļiem pārstāj elpot, darbosies organisma aizsargspējas – trauki paplašināsies un palielinās asins piegādi audiem ar skābekli. Līdz ar to astmatiķa vispārējā pašsajūta ievērojami uzlabosies.

Svarīgs! Buteyko elpošana ir ne tikai skābekļa ieelpošana, bet arī oglekļa dioksīda taupīšana, palēninot elpošanas procesu. Pēc zinātnieka domām, oglekļa dioksīds palielinātā daudzumā atveseļo organismu un spēj atbrīvoties no daudzām slimībām.

Tehnikas būtība ir veikt vingrinājumus, kas veicina pakāpenisku elpošanas dziļuma samazināšanos un tās aizkavēšanās ilguma palielināšanos. Jo ilgāka pauze starp ieelpu un izelpu, jo labāk šūnas piesātinās ar skābekli un tajās saglabājas oglekļa dioksīds. Atjaunojot šo divu svarīgāko elementu pareizu attiecību organismā, notiek vairākas pozitīvas izmaiņas - tiek sakārtots skābju-bāzes līdzsvars, uzlabojas vielmaiņa, nostiprinās imunitāte, izārstētas esošās slimības.

Dr. Buteyko piedāvāto elpošanas tehniku mūsdienu medicīna pozicionē kā veidu, kā atbrīvoties no bronhiālās astmas. Bet patiesībā tas ļauj izārstēt 118 slimības bez zālēm un citiem atbalsta pasākumiem. Pirmkārt, tās ir alerģijas, plaušu, sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās, dažādas izcelsmes sāpju sindroms, gremošanas trakta patoloģijas un daudzas citas.

Buteyko elpošanas vingrinājumu lielā priekšrocība ir tā, ka vingrojumus var veikt jebkur, neatkarīgi no laika un ārējiem apstākļiem. Tās izceļas ar vienkāršību, pieejamību un daudzpusību – to spēj gan bērni no 4 gadu vecuma, gan visvecākie cilvēki.

Kontrindikācijas un brīdinājumi

Konstantīna Buteiko metodes izmantošanas ierobežojums var būt šādu slimību klātbūtne:

garīgi un garīgi traucējumi;
tendence asiņot;
akūtas infekcijas;
insulīnatkarīgs diabēts;
aneirisma ar lieliem asins recekļiem.

Tāpat elpošanas vingrinājumi ir kontrindicēti transplantāciju klātbūtnē, pēc sirds operācijām, grūtniecības laikā. Grūtības var rasties ar zobu slimībām vai hronisku tonsilītu.

Tiem, kam vingrošana ir piemērota, jāņem vērā tehnikas autora brīdinājumi:

Esiet gatavi grūtībām - ārstēšana prasa daudz pūļu, lai sākotnējā stadijā varētu atturēties no dziļas elpas. Dažos gadījumos, lai sasniegtu mērķi, jūs nevarat iztikt bez īpašas korsetes.
Esiet gatavi nepatīkamām sajūtām - sākotnējā stadijā bieži parādās bailes, nevēlēšanās nodarboties ar vingrošanu, slimību saasināšanās, sāpes un elpošanas procesa neveiksmes. Šādām izpausmēm ir ļoti svarīgi nepadoties nodarbībām, gaidot, līdz diskomforts pazūd un sākas atveseļošanās.
Atteikties no zāļu terapijas - ja tas nav iespējams, zāļu devas jāsamazina vismaz 2 reizes, bet sarežģītu slimību gadījumā noteikti to dariet ārsta uzraudzībā.
Izslēdziet citas ārstēšanas metodes - Buteyko vingrinājumi ir efektīvi un neprasa nekādus papildu pasākumus.

Sagatavošanas vingrinājumi

Pirms Buteyko elpošanas vingrinājumu sākšanas ir nepieciešams sagatavot ķermeni:

pakāpeniski pāriet uz mazāk dziļu elpošanu;
iemācīties elpot ar kavēšanos un tikai tad, kad parādās gaisa trūkuma sajūta, kam turpmāk vajadzētu pavadīt visu vingrinājumu izpildi;
palieliniet izelpas ilgumu, lai tā būtu vairākas reizes ilgāka par ieelpu.

Lai sasniegtu šo mērķi, jums jāveic tikai 2 vingrinājumi, katrs ilgst 7-10 minūtes:

1. vingrinājums:

Tiecieties taisni. Izelpojiet ar lēnu elpu, lēnām paceliet plecus un nekavējoties sāciet izelpot, nolaižot plecus.
Lēnām ieelpojot, atvelciet plecus, cenšoties savilkt elkoņus kopā. Lēnā izelpā virziet plecus uz priekšu, saspiežot krūtis. Dariet visu bez stresa.
Nākamajā ieelpā noliec uz vienu pusi, bet izelpā iztaisnojieties. Atkārtojiet to otrā pusē.
Izelpojot, pakāpeniski atmetiet galvu atpakaļ, ieelpojiet. Jaunā izelpā nolaidiet galvu uz krūtīm. Ieelpojiet un stāviet taisni.
Ieelpojot, pagrieziet rumpi uz vienu pusi tā, lai viena roka būtu aiz muguras, bet otra priekšā. Izelpojot, atgriezieties. Atkārtojiet to otrā pusē.
Nevaldot elpu, pagrieziet vispirms vienu, tad otru plecu un tad abus uzreiz, it kā valdot airus.

2. vingrinājums:

Ieņemiet karavīra pozu - stāviet uz vietas, pagrieziet plecus, ievelciet vēderu, nolaidiet saspiestās rokas.
Viegli pacelieties uz pēdu pirkstiem, nesteidzīgi elpojot ar pilnām krūtīm.
Sastingt bez elpošanas 5 sekundes.
Lēnām izelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas jums ir jāpielāgo elpošana.

Pareizas elpošanas mācīšana

Šajā kompleksā ietilpst 3 vingrinājumi. To mērķis ir pakāpeniski samazināt elpošanas dziļumu, līdz tas tiek samazināts līdz nekā.

Izturības treniņš:

Sēdiet taisni, atpūtieties, skatieties uz priekšu.
Sāciet elpot ļoti īsi 10-15 minūtes, pārvarot gaisa trūkumu un vēlmi elpot.
Ja ar elpošanu vispār nepietiek, varat to padarīt nedaudz dziļāku.
Pareizi izpildot, ķermenis būs piepildīts ar siltumu, un pēc tam ar siltumu, jūs vēlaties dziļi elpot. Lai pārvarētu šo vēlmi, jums ir nepieciešams atslābināt diafragmu.
Pie izejas nemainiet elpošanas dziļumu.

Pēc vingrinājuma beigām parastā pauze pēc ieelpošanas un izelpas jāpalielina par 2 sekundēm.

Muskuļu spriedze:

Apgulieties uz vēdera, ar spēku piespiediet zodu pie grīdas vai novietojiet zem tā dūri.
Turiet elpu, palielinot spiedienu uz zodu. Izturieties pēc iespējas ilgāk.
Kad nav iespējams aizturēt elpu, noslogojiet citas ķermeņa daļas - paceliet galvu un plecus, pavelciet rokas, pēc tam kājas.

Šis pastāvīgais muskuļu sasprindzinājums atvieglos pāreju uz seklu elpošanu.

Elpas aizturēšana:

Stāviet taisni, dziļi elpojiet.
Turies tik ilgi, cik vari.
Spēcīgi izelpojiet caur muti.

Sākumā elpas aizkavēšanās būs īsa, bet laika gaitā tā kļūs daudz ilgāka. Lai kontrolētu paužu ilguma izmaiņas, vingrinājums jāveic ar hronometru.

Seklas elpošanas treniņš

Šie Buteyko elpošanas vingrinājumi ir paredzēti, lai attīstītu ieradumu elpot sekli un ievilktu pauzes līdz 1 minūtei.

Padariet maksimāli iespējamo kavēšanos. Ja ir spēcīga gaisa trūkuma sajūta, veiciet minimālu elpu. Ja ir neatvairāma vēlme dziļi ieelpot, dariet to un atkārtojiet vingrinājumu no sākuma.
Līdzīgas kavēšanās laikā nestāviet, bet ejiet bez apstāšanās. Pēc maksimālās iespējamās pauzes ieelpojiet un atkārtojiet darbības.
Sākumā pāris minūtes elpojiet sekli un pēc tam palieliniet šos periodus līdz 15 minūtēm.

Šādas apmācības jāveic katru dienu, vismaz 4 reizes dienā vai vairāk, bet ar regulāriem intervāliem.

Pamata vingrinājumi

Šis komplekss attīsta spēju ilgstoši aizturēt elpu neatkarīgi no slodzes:

Mēs elpojam sekli, katru elpošanas kustību izpildot 5 sekundes, tajā skaitā saglabājot tāda paša ilguma pauzi pēc katras izelpas. Mēs veicam 10 atkārtojumus.
Mēs elpojam dziļi, bet elpošanas kustību ilgums tiek palielināts līdz 7,5 sekundēm, un kavēšanās paliek nemainīga. Šajā gadījumā ieelpošana jāsāk no diafragmas un pēc tam jāpārvieto uz krūtīm, un izelpai, gluži pretēji, jābeidzas ar diafragmu. Mēs arī veicam 10 atkārtojumus.
Masējam degunu ar pirkstiem visā garumā, aizturot elpu.
Elpo pārmaiņus caur nāsīm - 10 atkārtojumi.
Mēs ievelkam kuņģi un atkārtojam otrā vingrinājuma elpošanas kustības. Mēs neatslābinām kuņģi līdz vingrinājuma beigām. Mēs veicam 10 atkārtojumus.
Mēs vēdinām elpošanas sistēmu - elpojam ātri, ieelpojot un izelpojot bez kavēšanās 2,5 sekundes. Mēs darām 12 reizes. Beigās turiet elpu līdz robežai, spēcīgi izelpojiet.
Mēs elpojam reti pēc līmeņiem:
1. līmenis: Visas elpošanas kustības, ieskaitot aizkavēšanos pēc katras izelpas, ilgst 5 sekundes. Mēs veicam 4 atkārtojumus un bez pārtraukuma pārejam uz nākamo līmeni.
2. līmenis: Atkārtojam iepriekšējā līmeņa vingrinājumu, bet pēc katras elpas veicam papildu kavēšanos.
3. līmenis: Mēs pagarinām ieelpas un izelpas ilgumu līdz 7,5 sekundēm, aizkavēšanu veicam tikai pēc izelpas uz 5 sekundēm. Mēs veicam 6 atkārtojumus.
4. līmenis: Atkārtojam otrā līmeņa vingrinājumu, bet katras kustības ilgums tiek palielināts līdz 10 sekundēm. Tikai 60 sekundēs tiek pabeigti 1,5 elpošanas cikli. Mēs veicam 6 atkārtojumus. Mērķis ir sasniegt 1 ciklu minūtē.
Pauzi aizkavējam – stāvot, pēc iespējas ilgāk turiet elpu vispirms pēc izelpas, tad pēc ieelpošanas. Dariet 1 reizi.
Tas pats vingrinājums, sēžot - 10 atkārtojumi.
Tas pats vingrinājums ejot uz vietas - 10 atkārtojumi.
Tas pats vingrinājums, tupus - 10 atkārtojumi.
Mēs elpojam virspusēji - pilnībā atslābināmies, elpojam ar krūtīm, pakāpeniski padarot elpošanas kustības mazāk dziļas, līdz tās tiek veiktas tikai nazofarneksā. Sekojiet šim ritmam 3-10 minūtes.

Svarīgs! Visi Buteyko elpošanas vingrinājumi jāveic tikai tukšā dūšā.Tie tiek veikti klusi un stingri caur degunu, ja vien aprakstā nav norādīts citādi.

Atveseļošanās posmi

Ārstnieciskās elpošanas tehnikas pēdējais posms ir visa organisma atveseļošanās un attīrīšanas reakcija. Šis process ir ļoti individuāls, atkarīgs no daudziem faktoriem un var būtiski atšķirties pēc izskata – no 1 stundas līdz vairākiem mēnešiem pēc vingrošanas veikšanas.

Sākotnējās pazīmes ir ļoti nepatīkamas:

nervu spriedze;
miega traucējumi;
drudža apstākļi;
drudzis, galvassāpes;
sāpes audos, ko ietekmē dziļa elpošana;
pamatslimības simptomu saasināšanās.

Pati atveseļošanās notiek 5 posmos, no kuriem katrs atbilst sasniegtajam elpas aizturēšanas ilgumam – no 10 līdz 60 sekundēm. Šo kavēšanos sauc par kontroles pauzi, kas tiek veikta pēc normālas izelpas un tiek skaitīta līdz pirmajai nelielai vēlmei ievilkt elpu. Tas ir, tas parāda, cik daudz cilvēku nevar elpot bez mazākās spriedzes. Lai izmērītu kontroles pauzi, jums 5 minūtes jāelpo parastajā ritmā un pēc tam jāveic norādītā pārbaude. Pēc tā elpošanai jāpaliek tādai pašai, kāda tā bija pirms testa.

Kamēr kontroles pauze nepārsniedz 10 sekundes, ķermenis tiek atbrīvots no virspusējām problēmām. Parasti ir pastiprināta visu šķidrumu un gļotu sekrēcija, attīstās simptomi, kas atgādina saaukstēšanos, parādās sausums mutes dobumā un nazofarneksā, stipras slāpes.
Ar 20 sekunžu pauzi sāk sāpēt viss, arī senu traumu vai operāciju vietas, saasinās visas hroniskās saslimšanas, intensīvi atdalās krēpas, plaušu slimību gadījumā stipri paaugstinās temperatūra.
30 minūšu kavēšanās iespējamība sākas psiholoģiskā attīrīšanās, kas izraisa nervu sistēmas reakciju, parādās bez iemesla raudāšana, palielinās aizkaitināmība, var attīstīties depresija.
Kad pauze ilgst 40 sekundes, jau notiek kardināla attīrīšanās - tiek normalizēts asinsvadu stāvoklis, vielmaiņas procesi, visu orgānu darbs, tiek novērstas sirds un asinsvadu problēmas, alerģijas, hipertensija, novērstas neoplazmas.
Pēc 60 sekunžu sasniegšanas ķermenis tiek pilnībā attīrīts un dziedināts, bet negatīvās izpausmes joprojām saglabājas un izpaužas atkarībā no hroniskāko slimību klātbūtnes un veida. Valoda būs reakcijas rādītājs. Ja ir reids, tad process vēl nav beidzies. Pēc pilnīgas atveseļošanās tas būs rozā un dzidrs.

Ārstēšana ar Buteyko elpošanas vingrinājumiem daudziem cilvēkiem ir palīdzējusi atjaunot veselību. Šai dziedināšanas tehnikai ir milzīgs skaits atbalstītāju visā pasaulē. Bet katrs ķermenis ir individuāls, un rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no tā īpašībām. Tomēr joprojām ir vērts izmēģināt šo unikālo metodi, jo vienmēr pastāv pozitīva iznākuma iespēja, ja cilvēks pats cenšas atgūties.

dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metode "(vlgd) - Buteyko metode

Metodiskais ceļvedis I. DZIĻĀS ELPOŠANAS PĀRBAUDE

Pirms VLHD metodes apmācības uzsākšanas obligāti jāveic dziļās elpošanas pārbaude (sk. "Medicīnas bizness", 1968, Nr. 4).

1. Testēšana

Pārbaudes būtība ir tāda, ka pacients pēc komandas maina elpošanas dziļumu (to palielina vai samazina).

Ja pacientam šobrīd ir izteiktas slimības pazīmes, piemēram, bronhiālās astmas lēkme, galvassāpes hipertensijas pacientiem, sāpes vēdera dobumā pacientam ar peptisku čūlu, ādas nieze pacientam ar ekzēmu u.c. tad pacients tiek aicināts samazināt elpošanas dziļumu pēc VLHD metodes (sk. V sadaļu) līdz slimības simptomu izzušanai vai samazināšanās brīdim, par ko pacientam jāinformē VVHD metodiķis. Šajā gadījumā ir nepieciešams reģistrēt laiku, kas bija nepieciešams, lai samazinātu vai noņemtu atbilstošo simptomu. Pareizi īstenojot tehniku, elpošanas dziļuma samazināšanās parasti notiek 3-5 minūšu laikā.

Pēc tam pacientam tiek lūgts 2-3 reizes padziļināt elpošanu, bet ne tik daudz, cik iespējams (lai nesaņemtu nepareizu paraugu), kā arī fiksēt slimības simptomu rašanās laiku. Pēc tam pacientam atkal tiek piedāvāts noņemt uzbrukumu vai simptomu ar VLHD metodi.

Ja pacients nesaprot un nav pārliecināts, ka viņa slimības cēlonis ir dziļa elpošana, tad pārbaudi atkārto. Ja pacients neapgūst VLHD metodi un nevar kontrolēt elpošanu (kas ir ārkārtīgi reti, galvenokārt garīgi slimiem pieaugušajiem un bērniem līdz 3 gadu vecumam), tad viņš nav pakļauts ārstēšanai ar šo metodi.

Pārbaudes laikā ir jāuzrauga pulsa izmaiņas: cik tas paātrina dziļu elpošanu un palēninās, izmantojot VLHD metodi. Ja pulss strauji paātrinās (vairāk nekā 30% no sākotnējā) vai kļūst mīksts (pazeminās asinsspiediens), tests jāpārtrauc, lai izvairītos no paroksizmālas tahikardijas vai ģībšanas, ko var izraisīt pārāk ilga (vairāk nekā 3 minūtes) dziļa. elpošana.

Ja turpmākajās sesijās pacients neatbild uz jautājumu: "Kāds ir jūsu slimības cēlonis": "dziļa elpošana", bet pieturas pie kļūdainiem priekšstatiem (alerģijas, saaukstēšanās, garīgās traumas, nervu spriedze utt.), dziļa elpošana testu atkārto, līdz pacients saprot, ka viņa slimības cēlonis ir dziļa elpošana. Izpratne par to ir viens no galvenajiem punktiem VLHD metodes apgūšanā. Pretējā gadījumā pacients parasti nespēj pieņemt tehniku vai panākt apzinātu attieksmi pret ārstēšanu.

2. Izlases novērtējums

Tests jāuzskata par pozitīvu, ja pacienta stāvoklis pasliktinās, padziļinot elpošanu, un uzlabojas, samazinoties. Pozitīvs tests jāuzskata par specifisku, ja dziļa elpošana izraisa galvenos slimības simptomus (astmas slimniekam - bronhiālās astmas lēkmi, pacientam ar stenokardiju - stenokardijas lēkmi utt.), un nespecifisku, ja pacientam ir citi negatīvi simptomi (piemēram, astmatiķim - reibonis, pacientam ar stenokardiju - vājums, smaguma sajūta kājās utt.).

Negatīvs tests (t.i., kad dziļa elpošana uzlabo stāvokli un pasliktinās elpošana) nav novērots pat reizi vairāk nekā ceturtdaļgadsimta laikā, kad tiek izmantots dziļās elpošanas tests.

Pārbaude ļauj noteikt sistēmu, kuru visvairāk ietekmē dziļa elpošana. Piemēram, pacientam ar bronhiālās astmas diagnozi tests papildus astmas lēkmei izraisa reiboni un citas smadzeņu asinsvadu spazmas pazīmes vai sašaurinošas sāpes sirdī (stenokardija) utt. vairs nedraud plaušu bojājumi, bet gan smadzeņu insults vai insults.miokarda infarkts.

Dziļās elpošanas tests dod vislabāko rezultātu, ja to veic dažu (nevis maksimālo) slimības paasinājuma stadijā. Pārbaudi nevajadzētu veikt, ja pacients nesen ir lietojis bronhokonstriktorus un citas zāles.

Kā jau minēts, bez iepriekšējas dziļas elpošanas pārbaudes VLHD metodes izmantošana ir kategoriski nepieņemama, jo bez šī testa parasti nav iespējams pārliecināt pacientu, ka dziļa elpošana ir slimības cēlonis. Pirmajos metodes izmantošanas gados šis tests netika veikts visiem pacientiem un ārstēšanas efektivitāte bija 2-3 reizes zemāka.

II. KONTROLE, KONTROLE UN MAKSIMĀLĀS PAUZES.

TO MĒRĪŠANAS METODE

1. tabula

Ventilācijas kritēriji

Rādītāji

Statuss

nav organizācija

^uz augšu

1YNOSL

un gaudo

norma

a Slimība

Elpas forma

]

1ove

rhno (

:tno(

HopN

Dziļi

acs

CO2 pārkāpuma pakāpe alveolos:

III

VII

par/

7,5

7,4

7,3

7,1

6,8

6,5

6,0

5,5

5,0

4,0

3,5

mmHg Art.

.28

KP iesācējiem, kuri ir apguvuši VLHD vai MP (c)

MP apguvis VLHD

a. v-

Pulss minūtē (bpm)

Ieteicams izmērīt pulsu, maksimālo un kontroles pauzes standarta apstākļos vienā un tajā pašā dienas laikā (no rīta un vakarā) pēc 10 minūšu atpūtas, lai izlīdzinātu elpošanu.

Ir nepieciešams sēdēt ērtā pozā, ieņemt pareizu stāju, lai pievilktu vēderu, pēc tam to pilnībā atslābināt, nezaudējot stāju, paceļot acis uz augšu, nepaceļot galvu, atpūsties.

Elpošanas muskuļu atslābināšana radīs dabisku, nepiespiestu izelpu. Izelpas beigās ar diviem pirkstiem viegli saspiediet degunu, fiksējiet aizkavēšanās sākuma laiku sekunžu rokā, paceliet acis uz augšu un neelpojiet līdz pirmajām grūtībām (nelielam gaisa trūkumam), kas noteiks viegla (kontrolējama) elpas aizturēšanas daļa.

Ja ilgāk aizturat elpu, varat noteikt brīvprātīgu pauzi - tas ir laiks no pirmās grūtības parādīšanās līdz ierobežojošajām grūtībām turpmāk aizturēt elpu. Kad brīvprātīgā pauze beidzas, vēlreiz iestatiet laiku. Šajā gadījumā mutei jābūt aizvērtai.

Kontroles un brīvprātīgo paužu laika summa ir maksimālā pauze (MP).

Turpmāk ir nepieciešams izmērīt tikai kontroles pauzi un no tās noteikt CO2 līmeni. Apzinātas un maksimālās pauzes tiek mērītas tikai īpašiem mērķiem, piemēram, skrienot.

Pareiza kontroles un brīvprātīgu paužu mērīšana nedrīkst izraisīt dziļu elpošanu. Ja tiek novērota dziļa elpošana, tas nozīmē, ka pacients pārāk ilgi apstājās un kļūdījās. Tāpēc pauzes aizkavēšana traucē ārstēšanu.

Pacientam nekad nevajadzētu aizmirst, ka pauze netiek ārstēta, bet tiek mērīta tikai elpa.

Šajā gadījumā pacientam tiek paskaidrots, ka viņa elpošanas dziļums tiek palielināts 4 reizes, salīdzinot ar normu, tas ir, ar katru elpu, un vidēji dienā 40 tūkstošus elpu viņš ieelpo gaisu 4 reizes vairāk nekā parasti.

Saskaņā ar kontroles un gribas pauzēm pacienta gribas indeksu var noteikt arī pēc formulas: gribas indekss procentos ir vienāds ar gribas pauzes dalīšanas ar kontroles pauzi rezultātu, kas reizināts ar 100. Piemēram, pacientam kontroles pauze ir 20 s, bet brīvprātīga – 10 s

indekss = ^. 100=50%.

Parasti gribas indekss ir 100%. Ja pacienta gribas indekss ir 50%, tas nozīmē, ka viņa griba ir novājināta 2 reizes. Jāpiebilst, ka VLHD metode trenē gribu.

III. NORĀDĪJUMI VLHD METODES IZMANTOŠANAI

Indikācijas VLHD metodes lietošanai ir: hiperventilācijas klātbūtne (dziļa elpošana, CO2 deficīts plaušu alveolās) un tā rezultātā dziļas elpošanas slimības simptomu klātbūtne.

Kontrindikācijas (relatīvas): garīgās slimības un psihiski defekti, kas neļauj pacientam saprast, ka viņa slimības cēlonis ir dziļa elpošana, un apgūt VLHD metodi.

Piezīme. Vislabāk, ja pacients tiek vests uz apmācību kritiskā, smagā stāvoklī, tad izārstēšanās notiek ātrāk un efektīvāk.

IV. PACIENTA SAGATAVOŠANA VLHD METODES APMĀCĪBAI

Lai izmantotu VLHD metodi, nepieciešama rūpīga pacienta sagatavošana, izņemot gadījumus, kad metode jāizmanto ārkārtas gadījumos.

VLHD metodi nedrīkst kombinēt ar citām ārstēšanas metodēm. Pacientam tie ir jāatsakās. Izņēmums ir zāles, ko lieto simptomātiskajā ārstēšanā bronhiālās astmas lēkmes, hipertensīvās krīzes u.c. lēkmes mazināšanai, kuras 2-3 reizes samazinātā devā var lietot pirmajā VLHD metodes apmācības periodā, līdz plkst. pacients to ir apguvis tik ļoti, ka pats noņem lēkmi.

Tāpat ir jāuzsver hormonālo zāļu atcelšanas taktika. Piemēram, pacientiem ar bronhiālo astmu, samazinot vai palielinot hormona devu, jāatrod minimālā deva, pie kuras nedēļas laikā parādās simptomi (piemēram, bronhiālās astmas lēkmes), kurus viegli noņemt ar VLHD metodi. .

Nepieciešama pilnīga pacienta izmeklēšana, fiksējot atbilstošo patoloģiju.

Obligāti jāmēra pulsa ātrums, kontroles pauze un maksimālā pauze, jānosaka elpošanas minūtes tilpums, elpošanas dziļums (CO2 saturs plaušu alveolās) ar atbilstošām ierīcēm vai pēc mūsu funkcionālo pētījumu laboratorijā izstrādātās tabulas. metodes.

V. VLGD METODES APRAKSTS

VLHD metode sastāv no pakāpeniskas elpošanas dziļuma samazināšanas, atslābinoties, līdz parādās gaisa trūkuma sajūta, un šīs sajūtas pastāvīgu saglabāšanu visa treniņa laikā.

Lai atvieglotu metodes iegaumēšanu, tiek piemērots “kreisās rokas likums”, kas sastāv no pieciem punktiem (attiecīgi kreisās rokas pirkstiem, sākot ar īkšķi):

1) samazinājums

2) dziļums

3) elpošana

5) diafragmas relaksācija

6) gaisa trūkuma dēļ.

Piektais punkts ir vissvarīgākais un grūtākais, kas prasa pacientam rūpīgu skaidrojumu no VLHD metodiķa.

Ir trīs apmācības intensitātes līmeņi:

1. Gaisma (kontrole), kuras laikā gaisa trūkuma sajūta ir tāda pati kā kontroles pauzes beigās (skat. IV sadaļu).

2. Spēcīgs (maksimums), kura laikā gaisa trūkuma sajūta ir tāda pati kā maksimālās pauzes beigās.

3. Vidējais - starpstāvoklis.

Treniņu intensitāte mainās VVHD metodiķa kontrolē atkarībā no simptomu smaguma pakāpes, kas tiek samazināti ar VVHD metodi, no slimības smaguma pakāpes, no nepieciešamības steidzami koriģēt elpošanu.

Pareizi apmācot, KP un MP pēc sesijas kļūst par aptuveni vienu trešdaļu vairāk nekā KP un MP pirms sesijas.

VI. VLGD METODES IZSTRĀDES POSMI

VLHD metodi var izmantot jebkurā pozā, jebkuros apstākļos (guļus, sēdus, stāvus, kustoties), taču to vēlams apgūt, sēžot ērtā pozā.

Metodes apgūšana jāsadala 6 posmos: teorijas apgūšana; VLHD metodes pielietošana slimības simptomu un lēkmju mazināšanai; metodes pielietošana, lai novērstu slimības simptomu rašanos un uzbrukumus; pastāvīga apmācība VLHD; VLHD apmācības pareizības pārbaude pacientiem pie VLHD metodiķa; slodzes apmācība.

1. Teorijas izpratne

Pirmkārt, pacientam ir stingri jāsatver šādi dziļās elpošanas slimības teorijas elementi vienkāršotā prezentācijā:

1. Dziļa elpošana ir kaitīga, jo tā pārmērīgi izvada no organisma oglekļa dioksīdu un tādējādi organismā rada CO2 deficītu.

2. Dziļa elpošana izraisa ķermeņa iekšējās vides nobīdi uz sārmainu pusi un tas izjauc vielmaiņu, kas īpaši izpaužas alerģisku reakciju parādīšanā, tieksmē saaukstēties, kaulu audu augšanā ( sarunvalodā saukta par "sāļu nogulsnēšanos") utt. līdz audzēju attīstībai.

3. Organisms pasargā sevi no pārmērīgas CO2 izvadīšanas, sašaurinot, samazinot kanālu lūmenu, pa kuriem CO2 izdalās (deguna, bronhi, arteriālie asinsvadi), izraisot zarnu gludo muskuļu, žultsceļu u.c. spazmas, sklerozi. izmaiņas traukos, šūnu audos līdz pilnīgam to funkciju pārkāpumam. Mainoties skābju-bāzes līdzsvaram asinīs, tiek aktivizēts Verigo-Bora efekts (palielinās skābekļa afinitāte pret hemoglobīnu, mainās oksi-hemoglobīna disociācija). Rodas situācija, kad asinis ir pilnībā piesātinātas ar skābekli, un ķermeņa šūnas un audi piedzīvo skābekļa badu, t.i., dziļa elpošana rada ķermeņa skābekļa badu. Tādējādi ar dziļu elpošanu darbojas skaidrs fizioloģisks mehānisms: jo dziļāka elpa, jo mazāk skābekļa nonāk ķermeņa audos.

4. Skābekļa bads izraisa asinsspiediena paaugstināšanos (līdz pat hipertensijas attīstībai), lai palielinātu un paātrinātu asins plūsmu caur audiem un orgāniem, kas cieš no skābekļa trūkuma.

5. Ķermeņa skābekļa badošanās veicina viltus gaisa trūkuma sajūtas parādīšanos, kas liek pacientam vēl vairāk padziļināt elpošanu, bet jo dziļāk elpo, jo vairāk nosmok, t.i., noslēdzas apburtais loks.

6. Krēpu veidošanās plaušās dziļas elpošanas laikā ir noderīga, jo aizsargā pret dziļu elpošanu, savukārt klepus ir kaitīgs, jo to pavada ārkārtīgi dziļas ieelpas un izelpas, traumē plaušas, pārslogo sirdi un dziļi izdzen krēpas, novēršot tā atbrīvošanu. Atklepot var tikai nedaudz ieelpojot caur degunu un neatverot muti, ja tajā pašā laikā izdalās krēpas. Samazinoties elpošanas dziļumam, krēpas ķermenim kļūst nevajadzīgas un viegli atdalās, ja klepojat, kā norādīts iepriekš.

VLHD tehnika pirmajā posmā pacientam netiek izskaidrota, ja nav steidzamu indikāciju pacienta glābšanai.

Lai izpētītu teoriju, pacientam tiek dotas no 1 līdz 3 dienām, pēc tam viņi pārbauda teorijas asimilāciju un novērtē to pēc 5 ballu sistēmas. Pastāv tieša saistība starp teorijas asimilācijas pakāpi un terapeitisko efektu. Gudri pacienti paši sāk samazināt elpošanas dziļumu un saņemt atvieglojumu.

Otrajā posmā var pāriet tikai tie pacienti, kuri ir izturējuši dziļās elpošanas pārbaudi un apguvuši teoriju kā "teicami". Tie, kas nav apguvuši teoriju, turpina to pētīt.

2. Slimības simptomu un uzbrukumu noņemšana

Šajā posmā pacients, kurš apguvis teoriju un iemācījies noteikt elpošanas dziļumu ar kontroles pauzes palīdzību, tiek aicināts izmantot VLHD metodi tikai tad, ja ir slimības simptomi vai lēkmes to atvieglošanai. Ja pacienta stāvoklis ir apmierinošs, VLHD metodi nevajadzētu izmantot.

Spēja atvieglot slimības simptomus vai uzbrukumus ir galvenais rādītājs VLHD metodes apguvei.

Pacientam ir jāsaglabā VLHD dienasgrāmata. Dienasgrāmatā tiek ievadīta šāda informācija:

Slimības simptomi;

Visas iepriekš lietotās zāles un ārstēšanas metodes, kā arī to iedarbība;

Visas zāles un metodes, kas tika lietotas tieši pirms VLHD metodes sākuma;

Dziļās elpošanas testa rezultāts.

Pēc tam katru dienu dienasgrāmatā tiek ierakstīts mērīšanas datums un laiks, pulsa ātrums minūtē, kontroles pauze, kā arī pašsajūta un laiks, uz kuru slimības simptomi tika noņemti. Rādītāju mērīšana tiek veikta 2 reizes dienā - no rīta un vakarā (pirms gulētiešanas). Pēc VLHD metodes apgūšanas dienasgrāmatā tiek ierakstīts pārskats par ārstēšanas rezultātiem ar šo metodi.

Otrajā posmā pacients var uzturēties 2-3 dienas vai palikt visu mūžu, ja nav iespējas turpināt mācības metodiķa, kas specializējies VLHD metodē, uzraudzībā.

Ja pacients slimības (uzbrukuma) simptomus atvieglo ne vairāk kā 10 minūtēs, kas apliecina VLHD metodes attīstību, viņš tiek pārcelts uz trešo posmu.

3. Slimības simptomu rašanās un uzbrukumu novēršana

Trešajā posmā pacientam ir atļauts pastāvīgi uzraudzīt savu elpošanu un, ja tā padziļinās līdz slimības simptomu un lēkmju parādīšanās brīdim, izmantot VLHD metodi, lai tos novērstu. Šajā gadījumā pacientam pirms un pēc metodes piemērošanas ir jāizmēra pulsa ātrums, kontroles un maksimālās pauzes un jāieraksta visi šie trīs rādītāji dienasgrāmatā.

4. Pastāvīga VLHD apmācība

Ceturtajā posmā pacientam ir atļauts pastāvīgi uzraudzīt savu elpošanu un pielietot VLHD metodi, pat ja stāvoklis ir apmierinošs.

Šis posms ir pietiekams lielākajai daļai pacientu, lai pilnībā normalizētu elpošanu un CO2 līmeni alveolās un līdz ar to arī atveseļošanos, par ko liecina indikatoru mērījumi: kontroles pauzes palielināšanās līdz normai, pulsa samazināšanās dažreiz līdz 50 sitieniem. / min.

Ja ceturtajā stadijā pacients nenovēro turpmāku elpošanas dziļuma samazināšanos (ja treniņā nav kļūdu) un slimības simptomi neatgriežas (slimības simptomu atgriešanās tiek novērota ar fokālo infekciju un slēptās kļūdas apmācības metodikā), pacienti tiek pārcelti uz piekto posmu.

5. Treniņa pareizības pārbaude

Piektajā posmā tiek izpildītas visas ceturtā posma prasības, turklāt VLHD metodiķis veic 20-30 minūšu garas pārbaudes sesijas ar brīvprātīgu pauzi, ko mēra ik pēc 3-5 minūtēm. Jo smagāks ir pacienta stāvoklis, jo retāk tiek mērīta brīvprātīga pauze.

Visas pacienta nodarbes pastāvīgi atrodas treniņā (gaisa trūkuma sajūta) un uz pastāvīga gaisa trūkuma fona tiek mērīta brīvprātīga pauze, kas tiek ierakstīta dienasgrāmatā. Pirms un pēc treniņa pacients mēra pulsa ātrumu, kontroles pauzi, brīvprātīgu pauzi, kā arī ieraksta dienasgrāmatā visus trīs šos rādītājus.

Brīvprātīgās pauzes dinamika visprecīzāk atklāj kļūdas metodoloģijā.

Pārbaudes treniņa novērtēšanai ir trīs iespējas:

1. Pacients nav apguvis tehniku un nesamazina elpošanas dziļumu, jo visas brīvprātīgās pauzes (pirms treniņa, tās laikā un pēc treniņa) ir aptuveni vienādas.

2. Pacients nevis samazinās, bet padziļina elpošanu, jo otrā un trešā gribas pauze ir garāka par sākotnējo (par tik, cik padziļināta elpošana). Turklāt pauzes samazināsies, jo palielinās skābekļa bads no dziļas elpošanas, un pacients izraisa slimības uzbrukumu.

3. Treniņš ir pareizs, jo otrā gribas pauze ir mazāka par sākotnējo (tik, cik samazinās elpošanas dziļums).

Ja pacients ir 2 reizes samazinājis elpošanas dziļumu, tad gribas pauze tiek samazināta 2 reizes. Tas ir ļoti spēcīgs treniņš, un pacientam ir grūti ilgstoši trenēties, elpošana pārtrūks, dziļa elpa izlauzīsies cauri.

Ja otrā gribas pauze ir par trešdaļu mazāka par sākotnējo, tad pacients ir samazinājis elpošanas dziļumu par vienu trešdaļu. Šis ir labs, intensīvs elpošanas treniņš, uz kura pacients varēs turpināt vingrot 15-20 minūtes.

Ja pacients ir samazinājis elpošanas dziļumu par vienu ceturtdaļu, tad gribas pauze tiek samazināta par vienu ceturtdaļu. Šis ir salīdzinoši viegls treniņš, un pacients to var turpināt līdz 30 minūtēm vai ilgāk.

Ja pacients pareizi trenēs un elpošana samazinās, tad palielināsies trešā un ceturtā pauze: audos uzkrājas skābeklis, elpošanas centrs pielāgojas pieaugošajam CO2 daudzumam asinīs utt. Tādā gadījumā gribas pauze pēc 20. 30 minūšu treniņš būs vairāk nekā pirms treniņa, par 20-50%.

Novērojot brīvprātīgās pauzes dinamiku treniņa laikā, jūs varat noteikt, cik daudz jums ir jātrenējas. Jums vajadzētu trenēties tik ilgi, kamēr notiek spēcīgas gribas pauzes pieaugums. Tiklīdz pacients nogurst, tas sāk samazināties un treniņš ir jāpārtrauc.

Ar spēcīgu treniņu pacients ātri nogurst un gribas pauzes kritums notiek pēc 15 minūtēm, ar vidējo - pēc 20-30 minūtēm, ar vāju - pēc 40 minūtēm.

Šādi vienreizēji treniņi liek samazināt elpošanas dziļumu un to skaits jānosaka individuāli, atkarībā no pacienta stāvokļa un paredzētā atveseļošanās ātruma.

Parasti šie treniņi tiek veikti no rīta un pirms gulētiešanas. No rīta - lai pēc miega uzreiz samazinās dziļā elpošana, un vakarā - lai pacients aizmigtu ar minimālu elpošanu, lai tā no rīta mazāk pastiprinās un neizraisītu lēkmi. Pacientam tiek piedāvātas apmācības arī tad, ja viņam dienas laikā ir slimības simptomi, taču šajos gadījumos īpaši rūpīgi tiek atgādināts, ka gribas pauze tikai pārbauda elpošanu, ka pamatu pamatā ir kas cits: pastāvīgā sirdsdarbības samazināšanās. elpošanas dziļums.

Ja pacientu izved no smagā stāvokļa un slimības lēkmes ir apstājušās, treniņu intensitāti un skaitu var samazināt, jo principā tikai pirmajā periodā jāsteidzas samazināt elpošanu, lai glābtu pacients, pārtrauciet slimību un pārtrauciet dziļas elpošanas postošo ietekmi uz ķermeni. Un tālāk, jo lēnāk norit elpošanas normalizēšanās, jo vairāk laika organismam atliek atjaunot ierastos procesus, jo mazāk izteiktas ir attīrīšanās reakcijas. Tas ir, ir jāievēro princips: viņi nemeklē labu no labā. Ja stāvoklis ir labāks, jātrenējas mazāk, sliktāk – vairāk. Bet pacienti, kā likums, rīkojas pretēji: ātri novēršot galvenos slimības simptomus, viņi ar visu spēku sāk intensīvāk trenēties, tādējādi izraisot priekšlaicīgas pārstrukturēšanas reakcijas; kam nepieciešama pastāvīga pieredzējuša metodiķa uzraudzība.

6. Slodzes apmācība

Pacientam, kurš apguvis VHD tehniku sēžot, jāpieliek slodze, tas ir, pastāvīgi jātrenējas lēnā un ātrā soļošanā, skriešanā utt.

Fiziskās aktivitātes un pastaigu treniņu var noteikt jebkurā stadijā, ja kontroles pauze ir sasniegusi 20 s un slimības galvenie simptomi ir pazuduši.

Jo mazāks elpošanas dziļums, jo lielāku slodzi var piešķirt, bet tikai tad, ja elpa nepārtrūkst un kontroles pauze pēc slodzes kļūst garāka nekā pirms tās. Ja kontroles pauze samazinās, tas norāda uz pārmērīgu slodzi.

Ja kādā no dienām kontrolpauze pirms slodzes ir mazāka nekā parasti, tad fiziskā slodze iepriekš jāsamazina.

Katram pacientam jāzina, kādi faktori padziļina elpošanu un no tiem jāizvairās, kā arī jāievēro un, mērot kontroles pauzi, jānosaka, kuri papildu faktori viņā padziļina elpošanu un no tiem jāizvairās.

Elpošanas faktori:

Uzskats, ka dziļa elpošana ir izdevīga;

Dziļās elpošanas vingrinājumi;

Pārēšanās (īpaši olbaltumvielu pārtika). Kaitīgākās: zivis, olas, vista, cūkgaļa, liellopu gaļa (mazāk kaitīga ir jēra un zirga gaļa), piena produkti, ikri, tauki (mazāk kaitīgi dārzeņi), buljoni, zivju zupa, tēja, kafija, kakao, šokolāde, augu olbaltumvielas lielos daudzumos - pupiņas, zirņi, sēnes (lai gan tie ir mazāk kaitīgi nekā dzīvnieku olbaltumvielas), visi rafinētie un konservēti pārtikas produkti;

Alerģiju izraisoši produkti: citrusaugļi (apelsīni u.c.), zemenes, zemenes, avenes, valrieksti, tomāti, baklažāni, kartupeļi, medus;

Ķīmiskie faktori: sadzīves ķīmija (naftalīns, DDT, aerosoli), pesticīdi, herbicīdi, sintētiskās lakas, krāsas, lielākā daļa medikamentu (antibiotikas, efedrīns, adrenalīns u.c.);

hipodinamija (fiziskās aktivitātes trūkums);

Higiēnas faktori: sintētisks apģērbs, aizlikts, pārkaršana saulē, lēna caurvēja hipotermija, gultas režīms, ilgstošs miegs (īpaši kaitīgs mugurai);

Neiropsihisks stress (stress), ilgas sarunas, smēķēšana, alkohols un narkotikas (otrajā darbības fāzē), seksuālas pārmērības.

Faktori, kas samazina elpošanu:

badošanās, pārtikas ierobežošana, veģetāra pārtika, neapstrādāta uztura diēta;

Gulēšana uz vēdera uz cietas gultas, mērenas fiziskās aktivitātes (īpaši skriešana), svaigs gaiss (īpaši kalnos), masāža, ūdens procedūras, mērena rūdīšana (sākot no kājām), tvaika pirts (īpaši sausais tvaiks, sauna) ;

garīgais miers;

pareiza poza, paceļot acis uz augšu; noteiktas zāles un ārstniecības augi;

Stingra krūškurvja pārsiešana, grācijas, korsetes.

Nedrīkst aizmirst, ka elpošanu mazinošo faktoru identificēšana ar VLHD metodi ir rupja kļūda, jo šiem faktoriem ir palīgfunkcija, un pacienta primārais uzdevums ir brīvprātīga elpošanas samazināšanās. Tāpēc, kamēr pacients nav iemācījies atvieglot simptomus ar VLHD metodi, viņam ir aizliegts stāstīt par faktoriem, kas samazina elpošanu, pretējā gadījumā viņa uzmanība tiks izkliedēta un viņš nevarēs koncentrēties uz galveno - brīvprātīgu. elpošanas dziļuma samazināšanās.

VIII. KĻŪDU PACIENTI

Apgūstot VLHD metodi, pacienti visbiežāk pieļauj šādas kļūdas:

Slikti apgūst teorijas pamatus un jo īpaši to, ka slimības cēlonis ir dziļa elpošana;

Viņi aizmirst par VLHD metodes būtību, sāk domāt, ka tiek ārstēta elpas aizturēšana, lai gan kontroles un maksimālās pauzes galvenokārt kalpo kontroles nolūkiem;

Cenšoties paātrināt izārstēšanu, viņi sāk ļaunprātīgi aizturēt elpu, kas izraisa elpošanas padziļināšanos un stāvokļa pasliktināšanos;

Viņi koncentrējas nevis uz dziļumu, bet gan uz elpošanas biežumu, cenšoties elpot retāk, kas padziļina elpošanu un novērš ārstēšanu. Ja pacients pareizi trenējas, t.i., samazina elpošanas dziļumu, tas vispirms paātrina elpošanu, kas apliecina treniņa pareizību;

Kontrolpauzes mērīšanas laikā viņi skatās nevis uz augšu, bet gan pulkstenī, mēģinot pagarināt pauzi;

IX. ATTĪRĪŠANAS REAKCIJAS (SANOGĒZE) 1. Attīrīšanas reakcijas fizioloģiskā nozīme.

Dziļa elpošana izjauc vielmaiņu šūnās, rada skābekļa badu, izraisa derīgo sāļu (nātrija, kālija, magnija, kalcija, fosfora) izdalīšanos no organisma, lai kompensētu iekšējās vides nobīdi uz sārmainu pusi un izkropļo imūnās reakcijas, jo tas noved pie nepietiekami oksidētu sāļu uzkrāšanās organismā.produkti un vielas, kas, saskaroties ar ārējiem olbaltumvielu alergēniem, izraisa alerģiskas reakcijas.

Dziļa elpošana pasliktina nieru, aknu, zarnu un citu orgānu darbību, tāpēc organismā uzkrājas milzīgs daudzums tā saukto izdedžu: nepilnīgi oksidēti produkti, nevajadzīgi sāļi, zāles, fokālās infekcijas toksīni, liekais holesterīns asinīs, nogulsnes. holesterīna un citu vielu uzkrāšanās asinsvados, sāls nogulsnē kalciju un fosforu locītavās, asinsvados utt.

Likvidējot dziļo elpošanu, vielmaiņa normalizējas, uzlabojas izvadorgānu darbība, kas noved pie organisma attīrīšanās. Turklāt tiek normalizēts asinsvadu, kapilāru, gludo muskuļu veidojumu tonuss, kas izpaužas arī atveseļošanās laikā ar simptomiem, kas atgādina slimības simptomus.

Tā kā dziļās elpošanas slimības (bronhiālās astmas u.c.) simptomi nekad netika regulāri izārstēti, neviens nevarēja novērot attīrīšanās reakcijas, kas neizbēgami rodas lielākajai daļai pacientu ārstēšanas laikā ar šo metodi līdz VLHD metodes parādīšanās brīdim. Šīs reakcijas var nenotikt pastāvīgi, nevis visu laiku, bet, kā likums, ciklos, kas ir atkarīgi nevis no treniņa ilguma, bet gan no tiem oglekļa dioksīda līmeņiem, kas tiek sasniegti CO2 deficīta novēršanas procesā. un tuvinot to normālam. Organisms it kā uzkrāj spēkus nākamajam sārņu izvirdumam, kas tajā sakrājušies iepriekšējās ārstēšanās un slimošanas laikā.

Tika atklāti četri galvenie attīrīšanas reakciju atskaites punkti: tie ir 4, 4,5, 5,5 un 6,5% no CO2 satura alveolārajā gaisā, kas atbilst 10, 20, 40 un 60 s kontroles pauzei.

Vispār tīrīšanas reakcija ir kā slimība, tikai skrien atmuguriski (kā filmas attīšana). Pirmie simptomi pazūd pēdējie.

2. Attīrīšanās reakcijas aizsācēji

Tīrīšanas reakcijas ierosinātāji ir:

CO2 palielināšanās organismā (palielinot kontroles pauzi un tuvojoties tai atbilstošajam līmenim vai izejot caur to);

Nervu uztraukums;

Miega pasliktināšanās vai, gluži pretēji, miegainība;

Temperatūras paaugstināšanās līdz 39-41 ° C, īpaši plaušu pacientiem;

Galvassāpes;

sāpes muskuļos, locītavās, zarnās un citos orgānos, t.i., tajos, kurus skārusi dziļas elpošanas slimība;

Vecu simptomu parādīšanās, bet nedaudz atšķirīga rakstura.

Pirms attīrīšanas reakcijas kontroles pauze palielinās, reakcijas periodā strauji samazinās.

3. Galvenās attīrīšanās reakcijas izpausmes

Lielākajai daļai pacientu tīrīšanas reakcijas laikā palielinās siekalošanās, asarošana, svīšana, iesnas, krēpas, strutas ar deguna blakusdobumu iekaisumu, parādās vemšana, caureja, biežāka urinēšana (urīnam ir ķieģeļsarkans, dažreiz tumši brūns nokrāsa ), vai pazūd menstruācijas, nolobās āda, izkrīt mati ar atrofētu spuldzi). Visi izdalījumi var saturēt asiņu piejaukumu, iepriekš lietoto zāļu smaržu.

Reakcijas ilgst no vairākām stundām līdz vairākām nedēļām, bet visbiežāk 1-2 dienas. Jo smagāka slimība, jo ilgāk un vairāk zāles pacienti lietoja, jo spēcīgāka un ilgāka bija attīrīšanās reakcija.

Jāpiebilst, ka pacients šajā laikā ir neparasts, viņš it kā atveseļojas caur mokām: paaugstināts drudzis, pilnīgs riebums pret ēdienu, smaka no mutes, bagātīgi sviedri, izdalās krēpas, šķidri izkārnījumi, pacients. lauž visu - kaulus, locītavas, niez āda, īpaši injekciju vietas, un tas viss pāriet uz slimību simptomu fona, ar kurām slimojusi kādreiz.

Apmēram 1/3 pacientu (galvenokārt vieglas) šīs reakcijas ir vairāk vai mazāk nesāpīgas un gandrīz nemanāmas.

4. VVHD metodiķa un pacienta uzvedības taktika

attīrīšanas reakciju laikā

VLHD metodiķim ir jāparedz reakcijas sākums un jāpaskaidro pacientam, kad tai vajadzētu notikt un kā uzvesties. Tas parasti tiek darīts pēc VVHD tehnikas izskaidrošanas, jo atveseļošanās reakcija dažreiz sākas dažu stundu laikā pēc nodarbību sākuma.

Metodiks, kurš ir specializējies VLHD metodē, var diezgan precīzi prognozēt attīrīšanās reakcijas raksturu kontroles pacientam, jo būtībā attīrīšanās reakcija atgādina slimības simptomus, un attīrīšanās kanāli ir tie, kas izpaudās slimības laikā. : astmatikā - krēpas, ar hronisku rinītu - izdalījumi no deguna, ar aknu slimībām - vemšana utt.

VLHD metodiķim pacients jāsagatavo “šīs reakcijas rašanās brīdim, lai viņš nenobītos, nepārstātu vingrot un censtos noņemt visus simptomus, kas parādījās, izmantojot VLHD metodi, lai gan dažos gadījumos simptomi nav atviegloti, bet saasināti ar treniņu, kas liecina par reakcijas paātrinājumu un liecina, ka šobrīd nav nepieciešams palielināt treniņu intensitāti. Bet jūs nevarat pārtraukt apmācību, pretējā gadījumā elpošana padziļināsies un attīrīšanas reakcija netiks pabeigta, un, ja elpošanas dziļums atgriezīsies sākotnējā līmenī, slimība atgriezīsies. Šis, pirmkārt

6. Za k 2361 Buteyko metode

savukārt tas attiecas uz galvassāpēm, sāpēm sirdī, aknās u.c., kas saistītas ar nātrija, kālija jonu, retāk citu sāļu (magnija, kalcija, fosfora) deficītu, kas tika izvadīti no organisma dziļas elpošanas laikā. Tāpēc VLHD metodiķei būtu jāiesaka uzņemt atbilstošos sāļus: nātrija hlorīdu (1/3-1/2 tējkarotes), kālija sāļus (1 g) vai magnija sulfātu (2 g) glāzē ūdens (dzer maziem malciņiem līdz plkst. simptomi izzūd vai vājinās), tējkarote krīta, 2-3 tabletes kalcija glicerofosfāta (košļāt) utt. Dažreiz tiek izrakstītas zāles, kas iepriekš atviegloja slimības simptomus, bet uz pusi no devas.

Pacientam jāierobežo fiziskās aktivitātes, bet jācenšas vairāk atrasties svaigā gaisā. Viņam vajadzētu ierobežot sevi uzturā, bet neierobežot šķidruma uzņemšanu (vēlams pievienot minerālūdeni).

Plaušu slimniekiem, kas nav smagi, īpaši astmas slimniekiem, tiek parādīta tvaika pirts, labāka ir sauna (neaizmirstiet par VLHD metodi).

Attīrīšanas reakcijas laikā ķermenim nepieciešama palīdzība. Ja rodas slikta dūša, dzeriet pēc iespējas vairāk silta ūdens, pievienojot dzeramo sodu (1 g uz 1 litru ūdens) un galda sāli (2 tējkarotes uz 1 litru ūdens), un izsauciet vemšanu. Ja nav zarnu relaksācijas, tiek nozīmēti caurejas līdzekļi vai klizma ar siltu ūdeni (1-2 litri), karsta duša (sēdus), karsta vanna (apmierinošā sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklī) utt.

Pēc attīrīšanas reakcijas ir veselības stāvokļa uzlabošanās vai pilnīga atveseļošanās, ja elpošana ir normalizējusies, par ko liecina kontroles pauzes rādītāji.

X. PACIENTA UZVEDĪBA PĒC IZĀRSTĒŠANAS

Pēc ārstēšanas pacientam nevajadzētu aizmirst par savas slimības cēloņa būtību (dziļa elpošana) un, pat ja elpošana ir normalizējusies, obligāti jāpārbauda kontroles pauze no rīta (pēc miega) un vakarā. (pirms gulētiešanas), lai izvairītos no dziļas elpošanas atgriešanās un līdz ar to arī viņa slimības.

Ja kontroles pauze samazinās un kļūst zem normas, ir nepieciešams atsākt vai pastiprināt treniņu.

XI. SKRIEŠANA AR WVGD METODI

Indikācijas: CO2 deficīts plaušu alveolās un fizisko aktivitāšu trūkums (mazkustīgs dzīvesveids). Kontrindikācijas:

motora aparāta defekti;

Smaga dzīvībai svarīgu orgānu (sirds, nieru uc) nepietiekamība;

Slimības periods un atveseļošanās periods akūtām infekcijām, insultu, sirdslēkmi utt.;

Pārāk dziļa elpošana (dramatiski palielināta hiperventilācija), elpas trūkuma sajūta miera stāvoklī un ejot, CO2 samazināšanās plaušu alveolās zem 5%;

VLGD metodiķa pastāvīgas kontroles trūkums;

Citas VLGD metodiķes noteiktās kontrindikācijas.

1. Pirmais posms

1. Mācīt pacientam izmērīt CO2 plaušu alveolās, izmantojot kontroles pauzi, izmantojot hronometru, un iemācīties izmērīt pulsa ātrumu.

2. Mācīšanās saglabāt skriešanas dienasgrāmatu. Dienasgrāmatā teikts:

Apmācības laiks;

darbības laiks;

pulss;

Elpošanas ātrums;

Maksimālā pauze pēc izelpas pirms treniņa;

Pēc treniņa pirmajā minūtē;

piektā minūte;

desmitā minūte;

Piecpadsmitā atpūtas minūte ejot vai sēžot;

Labsajūta, simptomi pirms treniņa;

Pēc treniņa.

Pacientiem ar nestabilu asinsspiedienu vēlams reģistrēties arī:

Asinsspiediens pirms treniņa;

Pēc treniņa, tai skaitā piektajā, desmitajā, piecpadsmitajā laika minūtē atpūtas laikā. Ja skriešana turpinās ilgāk par 5 minūtēm, maksimālo pauzi skriešanas laikā vēlams noteikt ik pēc 5 minūtēm.

3. Iemācīt pacientam pareizu stāju stāvot, ejot un skrienot. Lai to izdarītu, jums jāstāv pie vertikālas virsmas (sienas bez cokola). Galvas aizmugurei, pleciem, krustu kaula daļai jāpieskaras vertikālajai virsmai apmācāmā rokas 2-4 pirkstu platumā. Pēdas smaguma centram jāatrodas tuvāk papēžiem un jāatrodas 2/3 no pēdas garuma no pirkstu galiem un 1/3 no pēdas garuma no pēdas sākuma. papēdis. Galva un rumpis jātur tā, lai starp sienas virsmu un mugurkaula kakla un jostas daļas izliekumu nebūtu vairāk par plaukstas biezumu (3-4 cm).

Vēders ir nedaudz ievilkts, un tajā pašā laikā tam jābūt atslābinātam.

ja iespējams, visi muskuļi, kas nav tieši saistīti ar skriešanu un statisko.

Rokas ir saliektas elkoņos apmācāmajam ērtā leņķī (80-140°). Skatieties taisni uz priekšu, lai apakšējā redzes laukā varētu redzēt zemi 1-2 m attālumā.

Elpojiet tikai caur degunu, un, ja skrējiena laikā elpošana caur degunu kļūst nepietiekama, pārtrauciet skriet. Personām ar hroniskām iesnām (deguna aizlikts), kas neļauj elpot caur degunu, nepieciešams atjaunot deguna elpošanu ar VLHD metodi.

Apģērbs un apavi nedrīkst ierobežot kustības.

Pirms skriešanas 2-5 minūtes jāiet paātrinātā tempā, vērojot savu stāju un elpojot caur degunu. Sirdsdarbībai palielinoties par vairāk nekā 20% no sākotnējās un nespējot elpot tikai caur degunu, skriešanu nevar uzsākt.

Ja ātrā iešana padodas labi, var sākt skriet. Skrienot galvenais svars ir jāpārnes uz papēžiem, nevis uz kāju pirkstiem, kā to dažkārt kļūdaini dara.

Ar katru pēdas grūdienu jāpanāk patīkama visa ķermeņa kratīšana, kas ir noderīga iekšējo orgānu masāža.

Vispirms jāskrien pēc iespējas lēnāk (bet ne vienā vietā, kas parasti ir neērti), lai skriešanas ātrums nepārsniegtu gājēja ātrumu.

Skriešanu vajadzētu dozēt tikai pēc laika, pulsa rādījumiem, deguna elpošanas, maksimālās pauzes un pašsajūtas, nevis pēc attāluma. Skrienot pulss nedrīkst palielināties vairāk par 20%, maksimālajai pauzei jābūt vismaz 5 sekundēm, jāsaglabā viegla deguna elpošana un laba veselība, pretējā gadījumā jāpārtrauc skriešana un jāiemācās ātri staigāt.

2. Otrais posms

Otrajā posmā, pirmkārt, tiek noteikts laiks, kurā pulss nepalielinās vairāk par 20%, tiek uzturēta maksimālā pauze vismaz 5 s, viegla deguna elpošana, pulsa pārtraukumu neesamība un laba veselība. . Visi šie rādītāji ir tā sauktie kritēriji skrējiena ilgumam. Šis laiks var būt no vairākiem desmitiem sekunžu līdz vairākām minūtēm un pat stundām atkarībā no fiziskās sagatavotības, slimības smaguma pakāpes, vecuma un citiem apstākļiem.

Kad pareizas stājas ievērošana un visi pārējie pareizas skriešanas nosacījumi ir nostabilizējušies, var sākt palielināt skriešanas laiku, bet ne vairāk kā 25% pirmajās 3-5 dienās un pēc tam ne vairāk kā 10% dienā, un stingri jāievēro noteiktie kritēriji.darbības ilgums. Ja šie kritēriji tiek pārkāpti, jums nekavējoties jāpārtrauc skriešana.

Ir jāizvairās no straujas svīšanas palielināšanās (šajā gadījumā jums jāpārtrauc skriešana) un pēc tam lēnas dzesēšanas. Turpmākajās ūdens procedūrās jābūt uzmanīgiem, kas arī ir papildu slodze asinsrites sistēmai. Vēlams duša patīkamā temperatūrā (silta), sēdus, īsu laiku pulsa kontrolē.

Personām, kuras apguvušas VLHD metodi, skrienot jāievēro VVHD metodes pamatprasības, atceroties, ka maksimālā pauze skriešanā, salīdzinot ar maksimālo sēdēšanas pauzi, tiek samazināta apmēram 2 reizes. Jāievēro arī skrējiena ilguma kritēriju kontrole un jāpārtrauc tas pēc tiem pašiem rādītājiem. Jautājumi, kas rodas šajā gadījumā, jārisina kopā ar VLGD metodiķi.

Personām, kuras nezina VLHD metodi, nevajadzētu apzināti padziļināt, saīsināt vai citādi mainīt elpošanu, bet gan nodrošināt tās regulēšanu elpošanas centra automātiskajai vadībai.

Pēc treniņa parasti ir apetītes samazināšanās, kas jāvērtē kā pozitīvs efekts un nemēģiniet ēst līdz parādās neliela izsalkuma sajūta, labāk vienkārši iedzeriet kaut ko pēc garšas - minerālūdeni, tikai ūdeni, utt.

Miega kāres samazināšanās gadījumā tiem, kas skrien vakarā, nevajadzētu ņemt vērā šo bezmiegu un piespiest sevi gulēt, fizisko aktivitāšu rezultātā atbrīvoto laiku un enerģiju labāk izmantot kaut kam noderīgam.

Personām ar COg zem 4,5% (kontroles pauze mazāka par 20 s) vispirms ar VLHD metodi jāpalielina COg līdz šim līmenim un tikai pēc tam jāsāk skriešanas treniņš.

Ja skriešanas laiks ir pārāk īss, mazāks par 2-3 minūtēm, tad treniņu var atkārtot 2-3 reizes dienā. Kopējais skriešanas laiks jāsaskaņo ar VLHD metodiķi atkarībā no veselības stāvokļa un izvirzītajiem uzdevumiem, kā arī ņemot vērā kopējo ikdienas fizisko slodzi. Vidēji skriešanas laiks ir optimāls robežās no 30 līdz 60 minūtēm dienā, un mērenām fiziskām aktivitātēm, ieskaitot pastaigas, pusmūžā vajadzētu ilgt vismaz 2-3 stundas svaigā gaisā.

Pieaugot vecumam, principā šim laikam vajadzētu palielināties, jo tikai vesels un jauns organisms var izturēt atrašanos telpās bez fiziskām aktivitātēm. Jo vecāks cilvēks un smagāk slims, jo ilgāk viņam vajadzētu atrasties svaigā gaisā un vairāk kustēties, proti, ievērot optimālo fizisko aktivitāšu proporciju (neaizstājamu jebkuriem vitamīniem). Slodzes lielumu nosaka stingri individuāli dinamiskā novērojumā VLHD metodiķis.

Trešā daļa

PSRS Veselības ministrija

PAR PASĀKUMIEM BRĪVPRĀTĪGAS ELPOŠANAS DZIĻUMA REGULĒŠANAS METODES IEVIEŠANAI BRONHIĀLĀS ASTMAS ĀRSTĒJĀ

Pēdējos gados bronhiālās astmas pacientu ārstēšanā arvien plašāk tiek izmantotas nemedikamentozās terapijas metodes. Vairāku pētniecības institūtu veiktie pētījumi ir pierādījuši modificētas elpošanas dziļuma brīvprātīgas samazināšanas metodes (autora sertifikāts K. P. Buteyko izgudrojumam Nr. 1067640, datēts ar 1983. gada 15. septembri "Hemohipokarbijas ārstēšanas metode") efektivitāti. bronhiālās astmas ārstēšana bērniem un pieaugušajiem kompleksā terapijā ar medicīniskām un fizioterapeitiskām metodēm.

Lai turpinātu attīstīt bronhiālās astmas nemedikamentozās ārstēšanas metodes un ieviestu elpošanas dziļuma brīvprātīgas regulēšanas metodi bronhiālās astmas ārstēšanā, pasūtu:

1. PSRS Veselības ministrijas I. S. Sečenova vārdā nosauktajam Maskavas 1. medicīnas institūtam (biedrs Petrovs V. I.) turpināt pētīt elpošanas dziļuma brīvprātīgas samazināšanas metodi bērnu un pusaudžu ar bronhiālo astmu ārstēšanā, attīstīt. instrukcijas ārstiem un līdz 1985. gada 1. decembrim iesniegt izskatīšanai PSRS Veselības ministrijā noteiktajā kārtībā.

2. PSRS Veselības ministrijas Centrālais tuberkulozes pētniecības institūts (biedrs Khomenko A. G.), PSRS Veselības ministrijas Viskrievijas Pulmonoloģijas pētniecības institūts (biedrs Putovs N. V.), Veselības ministrijas Tuberkulozes institūts. RSFSR (biedrs Priymak A. A.), lai 1985. gadā veiktu pētījumu par brīvprātīgu elpošanas dziļuma samazināšanos, ārstējot pieaugušos ar bronhiālo astmu, izstrādātu vadlīnijas un līdz 1. janvārim.

1986 iesniegt tos izskatīšanai PSRS Veselības ministrijā noteiktajā kārtībā.

3. PSRS Medicīnas zinātņu akadēmijas Sibīrijas nodaļas Elpošanas fizioloģijas un patoloģijas institūts (biedrs Lucenko M. T.), PSRS Medicīnas zinātņu akadēmijas Sibīrijas nodaļas Klīniskās un eksperimentālās medicīnas institūts (biedrs Kaznačejevs V.P.), institūts. PSRS Medicīnas zinātņu akadēmijas Sibīrijas nodaļas terapija (biedrs Ņikitins Ju. P.), kas jāveic 1985.-1986. pētījumu par brīvprātīgas elpošanas dziļuma samazināšanas metodi pacientiem ar dažāda veida iekšējo orgānu patoloģijām, izstrādāt šīs ārstēšanas metodes lietošanas vadlīnijas un līdz 1987.gada 1.decembrim iesniegt tās izskatīšanai PSRS Veselības ministrijā noteiktajā kārtībā.

4. PSRS Veselības ministrijas Zinātniskās medicīnas padomei (biedrs Gavrilovs O.K.) kopā ar PSRS Veselības ministrijas Bērnu un māšu medicīniskās un profilaktiskās aprūpes galveno direkciju (biedre Grebeševa I.I.) un Galveno. PSRS Veselības ministrijas Medicīniskās un profilaktiskās aprūpes direkcija (biedrs Moskvichev A. M.) 1986. gada decembrī rīkot zinātnisku un praktisku konferenci "Bronhiālās astmas pacientu ārstēšanas metodes bez narkotikām."

5. Līdz 1985. gada 15. jūnijam PSRS Medicīnas zinātņu akadēmijas Sibīrijas nodaļa (biedrs Ju. I. Borodins) iesniedz RSFSR Veselības ministrijai pieteikumu papildu apropriācijas saņemšanai, lai izveidotu zinātnisko grupu ar amata funkciju. zinātniski metodiskais centrs elpošanas dziļuma brīvprātīgas samazināšanas metodes tālākai izpētei un tās izmantošanai dažāda veida patoloģijās.

6. Līdz 1985. gada 1. jūnijam PSRS Veselības ministrijas I. M. Sečenova vārdā nosauktais Maskavas 1. medicīnas institūts (biedrs Petrovs V. I.) iesniedz PSRS Veselības ministrijā pieteikumu Fizikālās terapijas nodaļai (prof. Siluyanova V.I.). A.) papildu apropriācijas pētnieciskajam darbam, lai turpinātu pētīt elpošanas dziļuma brīvprātīgas samazināšanas metodi.

7. Vissavienības zinātniski tehniskās programmas koordinācijas padomes priekšsēdētājam 0.69.08 (biedrs A. G. Homenko) līdz 1985. gada 1. jūnijam iekļaut programmā papildu tēmas 12. piecgades plānam par studiju programmas apguvi. nemedikamentozās bronhiālās astmas pacientu ārstēšanas metodes, izmantojot brīvprātīgo metodi, elpošanas dziļuma samazināšanās.

8. Kontroli pār šī rīkojuma izpildi uzticēt PSRS Veselības ministrijas Medicīnas zinātniskajai padomei (biedrs Gavrilovs O.K.), PSRS Veselības ministrijas Galvenajai bērnu un māšu medicīniskās un profilaktiskās aprūpes pārvaldei (biedrs Grebeševa). I.I.) un PSRS Veselības ministrijas Galvenās medicīniskās profilaktiskās aprūpes direkcija (biedrs A. M. Moskvičevs).

ministrs S. Burenkojs

INTERVIJA AR K. P. BUTEYKO

Jautājums: Konstantīns Pavlovič, pastāstiet mums par to, kā jūs kļuvāt par ārstu, nedaudz par sevi.

Atbilde: Esmu dzimis zemnieku ģimenē 1923. gada 27. janvārī Ivanicas ciemā, simt piecdesmit kilometrus no Kijevas. Mans tēvs nodarbojās ar mehāniku. Tas tika nodots arī man. Tāpēc pēc vidusskolas beigšanas iestājos Kijevas Politehniskajā institūtā. Karš man traucēja mācības, no otrā kursa bija jādodas uz frontes dienesta konvoju. Pēc kara es nolēmu izpētīt sarežģītāko mašīnu - cilvēku, jo kara gados tehnika man bija diezgan nogurusi. Man šķita, ka, izpētot cilvēku, es varēšu diagnosticēt viņa slimības tāpat kā es diagnosticēju mašīnu slimības. Bet tas izrādījās daudz grūtāk. 1946. gadā iestājos Pirmajā Maskavas medicīnas institūtā. Trešajā gadā viņš sāka mācīties terapijas lokā akadēmiķa Jevgeņija Mihailoviča Tarjeva nodaļā. 1952. gadā pēc institūta absolvēšanas ar izcilību es iestājos klīniskajā praksē terapijā akadēmiķa Tarejeva katedrā. Pēc tam viņu atstāja pie (tajā pašā nodaļā, kur funkcionālās diagnostikas laboratorijas vadītājs. Taču izveidot laboratorijas darbu * nebija iespējams - nebija naudas, darbinieku, aprīkojuma. Mēģinājums organizēt laboratoriju plkst. arī Veselības ministrijas slimnīca Maskavā (vienpadsmitajā Pārkovaja ielā) cieta neveiksmi: tika saņemta iekārta, bet nebija zinātniskā personāla. 1958. gadā profesors Mešalkins mani uzaicināja uz Eksperimentālās bioloģijas un medicīnas institūtu, kuru viņš vadīja. , PSRS Zinātņu akadēmijas Sibīrijas nodaļā organizēt funkcionālās diagnostikas laboratoriju.Tāda laboratorija tika izveidota līdz 1960. gadam Bet mans liktenis izšķīrās agrāk , vēl otrajā ārsta patstāvīgā darba mēnesī.

Jautājums: To es gribēju tev jautāt, Konstantīns Pavlovič. Par jūsu pirmajiem soļiem.

Atbilde: Es domāju, ka es kļuvu par ārstu institūta trešajā kursā, kad simtiem stundu pavadīju pie slimnieku gultas, mēģinot atšķetināt nāves noslēpumu. Tieši šajā laikā es pamanīju, ka, tuvojoties nāvei, pacienta elpošana padziļinās. Pēc pacienta elpošanas dziļuma es varēju noteikt, pēc cik dienām vai pat stundām iestāsies nāve.

Jautājums: pie kā noveda jūsu turpmākie novērojumi?

Atbilde: Jau toreiz, institūta trešajā kursā, man iedeva pacientu, lai es iemācītos klausīties plaušas. Es piespiedu pacientu dziļi elpot, viņš noģība (kā paskaidroja asistents - smadzeņu pārsātinājuma ar skābekli dēļ). Šis notikums noteica manu interešu jomu. Otrajā patstāvīgā darba mēnesī man radās doma, ka dažas slimības attīstās no dziļas elpošanas, jo īpaši mana slimība ir hipertensija. Uzreiz pārbaudīju: samazināju elpošanu un mazinājās daži hipertensijas simptomi (galvassāpes, sirdsklauves). Es dziļi ieelpoju un simptomi atgriezās. Sapratu, ka slimības cēlonis ir atklāts. Tajā pašā laikā mani pārsteidza doma, ka daudziem cilvēkiem var būt dziļa elpošana. Nebija grūti pieņemt, ka asinsvadu spazmas, kas rodas ar hipertensiju, varētu parādīties arī pie citām slimībām, piemēram, stenokardija ar sirdslēkmes iznākumu, endarterīts ar kāju bojājumiem, kuņģa čūlas.

Jautājums: Vai mēs varam teikt, ka arī tad jūs bijāt uz atvēršanās robežas?

Atbilde: Jā, tas bija atklājums. Toreiz šo domu jau varēju teorētiski pamatot. Bija zināms, ka dziļa elpošana izvada no organisma oglekļa dioksīdu; tas savukārt izraisa vazospazmu un noved pie skābekļa bada. Tajā neaizmirstamajā naktī, kad dežurēju klīnikā pie Petrovska vārtiem, es negulēju: es pārbaudīju savu ideju uz pacientiem. Dziļi elpojoši astmatiķi, kas cieš no stenokardijas un citām slimībām, es palūdzu mazāk elpot. Uzbrukumi nekavējoties tika nofilmēti. Viņš palūdza man elpot dziļāk – lēkmes atsākās. Līdz rītam es biju pilnīgi pārliecināts, ka tas ir atklājums, globāls atklājums un ka mūsu zāles ir apgrieztas kājām gaisā.

Jautājums: Un ko jūs darījāt? Pastāstiet, lūdzu, par savu turpmāko darbu, kas veikts ar mērķi teorētiski, zinātniski un praktiski pamatot atklājumu.

Atcerējos, ka tas pats reiz notika ar ungāru ārstu, dzemdību speciālistu, ķirurgu Semelveisu, kurš 1846. gadā atklāja sepsi. Viņa draugs veica autopsiju sievietes līķim, kura nomira no sepses (vai bērna drudža, kā viņi toreiz teica) un savainoja viņa pirkstu. Trīs dienas vēlāk viņš pats saslima ar dzemdību drudzi. Semelveisam radās doma, ka slimības cēlonis ir kaut kas, kas tika pārnests caur brūci no līķa. Viņš ierosināja, ka ir kaut kāda līķa inde, kas tiek pārnesta un inficē cilvēku (mikrobi tajā laikā vēl nebija atklāti, tos atklāja Pastērs divdesmit piecus gadus vēlāk). Vēlēdamies pārbaudīt savu pieņēmumu, Zemelveiss nolēma pirms operācijas nomazgāt rokas, dezinficējot tās ar balinātāju. Viņš ieteica to darīt arī saviem palīgiem. Tolaik aptuveni viena trešdaļa no visām dzemdējušajām un operētajām sievietēm nomira no sepses. Trīs mēnešu eksperiments apstiprināja Semelveisa pieņēmumu: viņa nāve pilnībā izzuda. Viņš par to ziņoja Ķirurgu biedrības sanāksmē un ieteica kolēģiem darīt to pašu savās klīnikās. Viņš tika pasludināts par vājprātīgu. Līdzīgs liktenis piemeklēja angļu profesoru Listeru, kurš pēc desmit gadiem izteica tādu pašu aicinājumu: pirms operācijas nomazgājiet rokas. Un tikai pēc tam, kad šis atklājums kļuva zināms sabiedrībai un tuvinieki sāka nākt uz operācijām, lai redzētu, vai ķirurgi mazgā rokas, viņi bija spiesti pakļauties. Tas notika pusgadsimtu pēc Ignacio Semelveisa atklājuma.

Sapratu, ka apsūdzības nekur nenovedīs, un ķēros pie eksperimentālās laboratorijas organizēšanas. Bija nepieciešams iegūt datus, apstrādāt tos, atrast atkarības, atvasināt formulu un tikai pēc tam nākt klajā ar savas idejas pamatojumu.

Jautājums: Pastāstiet man vairāk par savu turpmāko zinātnisko un eksperimentālo darbu.

Ogrets: Šis darbs sakrīt ar funkcionālās diagnostikas laboratorijas izveidi profesora Mešalkina institūtā. Piecdesmit astotajā – piecdesmit devītajā gadā mēs izmeklējām ap divsimt cilvēku – slimu un veselu. Tika iegūtas pirmās sakarības, šabloni, korelācijas, kas apstiprināja mana atklājuma pareizību. 1960. gada 11. janvārī es uzstājos mūsu institūta akadēmiskajā padomē un centos atklāt idejas būtību. Viņš stāstīja par mūsu eksperimentiem, kas parāda elpošanas dziļuma (hiperventilācijas), oglekļa dioksīda satura organismā, vazospazmu un pacientu stāvokļa objektīvo savstarpējo atkarību.

Jautājums: Kā jūsu vēstījums ietekmēja Akadēmiskās padomes locekļus?

Atbilde: satriecoši. Ķirurgi to uzskatīja par viltību, jo piedāvāju bez naža ārstēt tādas slimības kā astma, hipertensija, stenokardija. Kā zināms, ķirurģiska iejaukšanās šīs slimības neārstēja, mirstība bija augsta. Mana metode, kuras pamatā ir sekla elpošana, deva gandrīz simts procentus, turklāt ātri izārstēt. Pavisam dabiski, es gaidīju, ka ķirurgi būs sajūsmā. Bet, diemžēl, reakcija bija pretēja.

Jautājums: Par laimi, tas neapturēja jūsu izpēti.

Kādi ir konkrētie, praktiskie rezultāti, ko iegūst laboratorija?

Atbilde: Laboratorijas desmit gadu pastāvēšanas laikā, izmantojot mūsdienu zinātnes un tehnikas sasniegumus, ir izdevies iegūt plašu informāciju par cilvēka organisma pamatfunkcijām – slimu un veselu, un pēc tam šo informāciju apstrādāt uz rēķināšanas mašīnām un matemātiski atvasināt. fizioloģijas modeļi. Aptuveni divi simti ārstu, tostarp slimie ārsti, ir specializējušies laboratorijā. Tagad viņi ārstē pacientus pēc mūsu metodes. Saskaņā ar oficiālo statistiku uz 1967. gada 1. janvāri vairāk nekā tūkstotis pacientu ar astmu, hipertensiju un stenokardiju bija pilnībā izārstēti.

Jautājums: Kāda ir jūsu piedāvātās metodes būtība?

Atbilde: Mūsu metode ir pretēja šodien vispārpieņemtajam: tur - elpojiet dziļi, šeit - elpojiet mazāk un ne pārāk dziļi.

Jautājums: tur - tas ir, Rietumu medicīnā? ..

Atbilde: Pirms runāt par metodes būtību, vēlos uzsvērt, ka es iedalu medicīnu divās jomās: tā sauktajā oficiālajā Rietumu un Austrumu, jo īpaši Tibetas - Chudd-shi. Izrādījās, ka patiesība ir Austrumu medicīnas pusē, kas vienmēr ir uzskatījusi, ka visas slimības rodas elpošanas traucējumu dēļ. Metodes būtība ir samazināt elpošanas dziļumu. Kā? Vislabāk ir atslābināt elpošanas muskuļus. Kas tad rodas? Gaisa trūkuma sajūta, ja elpošana pasliktinās. Šeit ir visa instrukcija, visa metode.

Jautājums: Atgriežoties pie jūsu ziņojuma Akadēmiskajā padomē 1960. gada janvārī, vēlos uzzināt, kā tika uztverta jaunās metodes būtības izklāsts?

Atbilde: Kā jau teicu, vairums ķirurgu manu vēstījumu uztvēra burtiski ar naidīgumu. Tomēr es saņēmu prezidējošā profesora Mešalkina apstiprinājumu. Viņš teica, ka tas ir daudzsološi un jāturpina pētījumi tajā pašā virzienā. Pēc kāda laika profesors Mešalkins ieradās laboratorijā un jautāja: "Vai viss ir tieši tā, kā jūs ziņojāt?" Viņš pats cieta no smagas stenokardijas lēkmēm, kas notika katru otro vai divas dienas, un neviens neuzņēmās viņu ārstēt. Pēc mūsu laboratorijā uzstādīto instrumentu rādījumiem viņš bija uz smagas sirdslēkmes robežas. Laboratoriju izveidoju visaugstākajā līmenī. Tas bija trīsdesmit līdz četrdesmit ierīču komplekss, kas spēj reģistrēt gandrīz visas galvenās cilvēka ķermeņa funkcijas un stundā izdot aptuveni simts tūkstošus informācijas vienību. Iegūto datu apstrāde veikta datorā. Es saucu mašīnu par "kompleksatoru", un cilvēki to sauca par medicīnas kombainu. Par to tika ziņots presē, jo īpaši žurnālā "Izgudrotājs un Inovators" (piektais numurs sešdesmit otro gadu un sestais numurs sešdesmit pirmajā gadā). Šī ir unikāla ēka, kuras pasaulē joprojām nav.

Jautājums: vai komplekss ir patentēts?

Atbilde: tikai dažas tā daļas ir patentētas. Patenta iegūšana visam kompleksam prasītu daudz darba, un tas nebija mans galvenais mērķis.

Jautājums: Vai jūsu metode ir zinātniski pārbaudīta?

Atbilde: Es ierosināju profesoram Mešalkinam metodi pārbaudīt institūta klīnikā. Tam sekoja kategorisks atteikums, lai gan pats profesors Mešalkins bija pārliecināts par mūsu priekšstatu pareizību, uz sevis izmēģinājis metodi (kas, starp citu, palīdzēja viņam dažu dienu laikā atbrīvoties no slimībām). Tomēr viņš aizliedza manu pētījumu. Pēc tam sekoja bargākas represijas līdz pat tehnikas piespiedu izņemšanai. Publikācijas tika aizliegtas un aizrādītas par runāšanu par šo tēmu. Un šādu attieksmi pret mums izpaudās ne tikai Mešalkins, bet arī viņa studenti ķirurgi. 1963. gadā Mešalkins darīja to pašu ar citām idejām, kas vienā vai otrā pakāpē traucēja operāciju. Vadības nepiedienīgo darbību rezultātā institūts sabruka. Tas izglāba manu laboratoriju. Man izdevās ietaupīt trešdaļu tehnikas, personāla un telpu. No 1963. līdz 1968. gadam mūsu laboratorija darbojās PSRS Zinātņu akadēmijas Sibīrijas nodaļas Citoloģijas un ģenētikas institūta sastāvā. Meshalkin klīnika tika nodota RSFSR Veselības ministrijas sistēmai. Mani atkārtotie mēģinājumi un uzstājīgie lūgumi eksperimentāli pārbaudīt mūsu metodi nesaņēma atbalstu un sapratni. Un tikai sešdesmit astotā gada janvārī pēc mūsu un ārvalstu preses runas, aizstāvot atklājumu, šāda aprobācija tika veikta Ļeņingradā, Pulmonoloģijas institūtā, kuru vadīja akadēmiķis Uglovs. Neilgi pirms tam mūsu laboratorijā negaidīti parādījās akadēmiķis Petrovskis un paziņoja, ka, ja izārstēsim vismaz astoņdesmit procentus pacientu, viņš sniegs ieteikumus nekavējoties ieviest šo metodi medicīnas praksē. Viņš arī solīja mūsu rīcībā nodot klīniku ar piecdesmit gultām klīnisko pētījumu turpināšanai. Mēs izvirzījām nosacījumu - dot mums visnopietnākos pacientus, kuri nav pakļauti tradicionālajām ārstēšanas metodēm. Mēs sākām ar to, ka viņiem tika izņemti visi medikamenti, un drīz viņi atkal nokļuvuši kājās. Oficiāli atzīta pozitīva ietekme deviņdesmit pieciem procentiem pacientu. Tikai diviem no četrdesmit sešiem bija mazāks efekts. Bet bija pacienti, kuriem bija līdz divdesmit slimībām. Vienai sievietei ārsti pieprasīja izņemt piena dziedzeri, jo viņi konstatēja pirmsvēža stāvokli. Pacients no operācijas atteicās. Viņa ieradās pie mums uz pārbaudi astmas dēļ. Mēs likvidējām astmu, un tajā pašā laikā tika likvidēts viss pārējais.

Starp citu, šie divi pacienti pēc tam atveseļojās, kā ziņots vēstulē ministram. Tāpēc metodes efektu var uzskatīt par simts procentiem. Slēdziens par aprobāciju tika nodots veselības ministram akadēmiķim Petrovskim, taču to nesaņēmu ne es, ne Zinātņu akadēmijas Sibīrijas nodaļa. No ministrijas zvanīja Zinātņu akadēmijas Sibīrijas nodaļas priekšsēdētājam akadēmiķim Lavrentjevam, kurš teica, ka Ļeņingradā esam izgāzušies un tikai divi no četrdesmit sešiem pacientiem ir izārstēti. Šī telefoniskā viltošana kalpoja par pamatu laboratorijas slēgšanai. 1968. gada 14. augustā laboratorija tika slēgta, visi darbinieki tika atlaisti bez darba piedāvājuma, iekārtas tika izjauktas pa daļām *.

Jautājums: Bet metode nenomira?

Atbilde: Metode nenomira, jo pie mums izārstētie ārsti turpināja to lietot visā valstī.

Lai gan Maskavā ir daudz ārstu, kurus mēs esam izārstējuši, mūsu metode oficiāli netiek izmantota nevienā Maskavas iestādē. To izmanto Harkovā, Čerņigovā, Kahovkā, Ļeņingradā, Krasnojarskā, Habarovskā, Sverdlovskā...

Tagad mēs runājam par ārstu pārliecināšanu izmantot mūsu teoriju, apgūt metodi, pielietot to praksē un izārstēt aptuveni piecdesmit miljonus pacientu ar dziļu elpošanu Padomju Savienībā.

Jautājums: Kādi zinātniskie likumi atbalsta jūsu atklājumu un uz to balstīto metodi?

Atbilde: Mūsu teorija ir hiperventilācijas sindroma teorijas attīstība - dziļas elpošanas slimības sākuma stadija. Šī teorija balstās uz mūsdienu priekšstatiem par CO2 milzīgo bioloģisko lomu cilvēku veselībai un dzīvībai, kā arī visai dzīvībai uz Zemes, kā arī uz fizioloģiskajiem likumiem par CO2 iedarbību uz ķermeni un visām cilvēku, dzīvnieku un augu sistēmām.

Oglekļa dioksīds ir galvenā visu dzīvo vielu barība uz Zemes (augi absorbē oglekļa dioksīdu no gaisa). Dzīvnieki ēd augus, un cilvēki ēd abus. Milzīgās CO2 rezerves seno laiku gaisā ir samazinājušās no desmitiem procentu līdz nenozīmīgi mazai vērtībai - mūsu laikā trīs simtdaļām procenta. Šo pārtikas avota palieku absorbcija veģetācijā novedīs pie neizbēgamas visas dzīvības uz Zemes nāves. Es uzstājos ar prezentāciju par šo tēmu Pasaules ģeoķīmijas kongresā, kas notika Maskavā septiņdesmit otrajā gadā.

Metabolisms cilvēku un dzīvnieku šūnās tika izveidots senos ģeoloģiskos laikmetos, kad oglekļa dioksīds gaisā un ūdenī bija desmitiem procentu. Tāpēc noteikta CO2 koncentrācija šūnās ir absolūti nepieciešams nosacījums visu bioķīmisko procesu normālai norisei.

Cilvēka ķermeņa un augstāko dzīvnieku evolūcijas procesā tika izveidota sava autonomā gaisa vide, ko pārstāv plaušu alveolārā telpa, kurā ir aptuveni sešarpus.

Metode dziļas elpošanas brīvprātīgai likvidēšanai saskaņā ar Buteyko

Konstantīns Pavlovičs Buteiko nav nejauši atklājis savu elpošanas metodi. Apstākļu un labu novērojumu kombinācija, kas reizināta ar zināšanām, ļāva viņam to izdarīt.

Buteiko vienmēr ir interesējies par medicīnu, un pēc tehniskās skolas beigšanas viņš iestājas medicīnas institūtā. Studējot medicīnas skolā, viņam attīstās ļaundabīga hipertensija vispārējā formā. Spiediens bija 220/120, galvassāpes, bezmiegs, sāpes sirdī un daudz kas cits. Tā kā viņš pats pēc tam nodarbojies ar šīs slimības problēmām, viņš noteica savas dzīves ilgumu - apmēram pusotru gadu. Kā ārsts viņš zināja, ka medicīniskais ārstēšanas veids ir bezjēdzīgs. Šajā pusotra gada laikā bija jāatrod kaut kas nenozīmīgs, kas glābtu dzīvību. Buteiko sāka eksperimentēt - viņš smagi elpoja pilnās krūtīs, dziļi. Rezultātā - reibonis, saspiež deniņus, slikta sirds, vājums. Kad viņš, gluži pretēji, palēnināja elpošanu, pēc dažām minūtēm viņš atdzīvojās. Un 1952. gada naktī no 9. uz 10. septembri dzima teorija, kas pēc tam saņēma stabilu zinātnisku pamatojumu. Šīs metodes galvenais kodols ir oglekļa dioksīda loma organismā, un slimību cēloņi ir dziļa elpošana, kas to izskalo no ķermeņa. Vēlāk Sibīrijas zinātņu filiāles Buteiko organizētajā laboratorijā ar modernu iekārtu palīdzību tika detalizēti pētīta slima un vesela organisma darbība. Pēc tam iegūtie dati tika apstrādāti elektroniskajos datoros un iegūtas matemātiskās atkarības starp funkcijām. Šie pētījumi ir parādījuši:

1. Padziļināta elpošana neizraisa skābekļa palielināšanos mūsu ķermeņa šūnās, bet gan otrādi. Sakarā ar to, ka oglekļa dioksīds no ķermeņa tiek izskalots 25 reizes ātrāk nekā skābeklis, rodas tā trūkums. Rezultātā pasliktinās apstākļi skābekļa pārejai no hemoglobīna uz audiem un iestājas visa organisma skābekļa bads.

2. Šūnu iekšējās vides izmaiņas ogļskābās gāzes izskalošanās dēļ izjauc 700 enzīmu un 20 vitamīnu darbu! Rezultātā tiek traucēta vielmaiņa un enerģija organismā.

3. Oglekļa dioksīda samazināšana šūnās tās uzbudina. Tas savukārt noved pie nervu sistēmas uzbudinājuma ar visām no tā izrietošajām kaitīgajām sekām.

4. Aizsardzības reakcija pret ogļskābās gāzes zudumu organismā noved pie bronhu un asinsvadu spazmām, pie gļotu uzkrāšanās organismā.

Balstoties uz savu plašo praksi, Buteiko apgalvo, ka ir viena slimība – dziļa elpošana, bet tai ir 150 simptomi! Šeit ir dziļas elpošanas slimības simptomi, kas izzūd tās likvidēšanas procesā ar VLHD metodi (dziļas elpošanas brīvprātīga likvidēšana).

1. NERVU SISTĒMA: galvassāpes (dažkārt kā migrēna), reibonis, ģībonis (dažreiz ar epilepsijas krampjiem); miega traucējumi (ieskaitot bezmiegu), slikts miegs, miegainība utt .; troksnis ausīs, atmiņas traucējumi, ātrs garīgs nogurums, aizkaitināmība, aizkaitināmība, slikta koncentrēšanās spēja, nepamatotu baiļu sajūta, apātija, dzirdes zudums, parestēzija, pārsteigums miegā, trīce, tiki; redzes pasliktināšanās, senils tālredzība, dažāda mirgošana acīs, acu priekšā sietiņš u.c., acs iekšējā spiediena paaugstināšanās, sāpes kustinot acis uz augšu un uz sāniem, pārejošs šķielēšana; radikulīts utt.

2. AUTONOMISKĀ NERVU SISTĒMA: diencefāliskā un veģetodistoniskā tipa krīzes, tai skaitā: svīšana, vēsums, iegrimšana aukstumā vai karstumā, bezcēloņu drebuļi, ķermeņa temperatūras nestabilitāte, piemēram, termoneiroze utt.

3. ENDOKRĪNĀ SISTĒMA: hipertireozes, aptaukošanās vai nepietiekama uztura pazīmes, dažkārt pēc endokrīnās sistēmas veida, patoloģiska menopauze, menstruālā cikla traucējumi, grūtniecības toksikoze, fibroids, impotence utt.

4. ELPOŠANAS SISTĒMA: balsenes un bronhu spazmas (astmas lēkmes), elpas trūkums fiziskās slodzes laikā un miera stāvoklī, bieža dziļa elpošana ar papildu elpošanas muskuļu piedalīšanos, bez pauzes pēc izelpas un miera stāvoklī, elpošanas aritmija vai periodiska sajūta gaisa trūkums, nepilnīgas iedvesmas sajūta, krūškurvja ierobežotas mobilitātes sajūta (saspiešanas sajūta krūtīs), bailes no aizlikts, apgrūtināta elpošana caur degunu un miera stāvoklī un ar nelielu fizisko piepūli, vazomotorais rinīts, tendence uz saaukstēšanos, ieskaitot elpceļu katarus, bronhītu, gripu u.c., sausu vai ar krēpu klepu, sausu muti vai nazofarneksu, hronisku tonsilītu, laringītu, sinusītu, frontālo sinusītu, akūtu plaušu emfizēmu, intersticiālu pneimoniju, bronhektāzi, spontānu pneimonhorax smarža, dažādas sāpes krūtīs, nepareiza poza, krūškurvja deformācija, supraclavicular apgabalu pietūkums (plaušu virsotnes emfizēma) utt.

5. SIRDS UN ASINS UN ASINS SISTĒMA: tahikardija, ekstrasistolija, paroksizmāla tahikardija, ekstremitāšu, smadzeņu, sirds, nieru asinsvadu spazmas, olbaltumvielas urīnā, dizūrijas parādības, niktūrija utt., aukstums, aukstums ekstremitātēs, sāpes citās vietās. sirds apvidus, stenokardija, asinsspiediena paaugstināšanās vai pazemināšanās, telangiektāzija, varikozas vēnas, tostarp hemoroīda, asinsvadu trauslums, tostarp smaganu asiņošana, biežas deguna asiņošanas utt., pulsācijas sajūta dažādās vietās, pulsējoši trokšņi ausīs, asinsvadu krīzes , miokarda infarkts, insults, pastiprināta asins recēšana, asins recekļi (tromboflebīts), sārmainu asins rezervju samazināšanās, elektrolītu traucējumi, eozinofilija, hiper- vai hipoglobulija, izmaiņas asinīs, skābekļa parciālā spiediena pazemināšanās arteriālajās asinīs slimības sākuma stadijas un pretējas izmaiņas slimības beigu stadijās utt.

6. GREMOŠANAS SISTĒMA: apetītes samazināšanās, palielināšanās, apetītes samazināšanās, siekalošanās vai sausa mute, garšas sajūtas perversija vai zudums, barības vada, kuņģa spazmas (sāpes labajā hipohondrijā, epigastrālajā reģionā utt.), kolīts (aizcietējums, caureja), žultsceļu diskinēzija, grēmas, biežas atraugas, slikta dūša, vemšana, meteorisms, daži gastrīta veidi un kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiskā čūla utt.

7. muskuļu un skeleta sistēma: muskuļu vājums, ātrs fizisks nogurums, smeldzošas sāpes muskuļos, muskuļu krampji, biežāk kājās (ikru muskuļi un pēdas muskuļi), dažādu muskuļu grupu raustīšanās, muskuļu tonusa nostiprināšanās vai pavājināšanās, muskuļu atrofija; sāpes cauruļveida kaulos utt.

8. ĀDA UN GĻAUTAS: sausa āda (ihtioze), izsitumi pēc sāpēm (ikne), nieze, ekzēma, psoriāze, uzņēmība pret sēnīšu slimībām, bālums ar pelēcīgu ādas nokrāsu, akrocionoze, Kvinkes tūska, sejas pietūkums, ekzēmas blefarīts, cianoze utt. d.

Piezīme: HR - pulsa ātrums minūtē; BH - elpošanas ātrums minūtē (elpu un izelpu skaits); AP - automātiska pauze, piespiedu elpas aizture pēc izelpas (svarīgākā īpašība, jo šo paužu laikā oglekļa dioksīds nezaudē); KP - kontroles pauze, aizturot elpu pēc vidējas izelpas līdz pirmajām grūtībām; VP - brīvprātīga pauze, elpas aizturēšana no pirmajām grūtībām līdz robežai (no tās jāizkļūst ar biežāku, bet seklāku elpošanu, elpojot caur nedaudz saspiestu degunu); MP - maksimālā pauze, KP un VP summa.

9. VIELMAIŅAS TRAUCĒJUMI: aptaukošanās, nepietiekams uzturs, lipomatoze, infekciozi infiltrāti, osteofīti un sāļu nogulsnes locītavās, piemēram, podagra, holesterīna nogulsnēšanās uz ādas (parasti uz plakstiņiem), audu hipoksija, latenta tūska, traucēta audu vielmaiņa atkarībā no alerģiskā veida. reakcijas utt. d.

Pirms pāriet pie pašas VLHD tehnikas prezentācijas, ar skaitļu palīdzību noskaidrosim, kas ir dziļa elpošana.

Sekojošā tabula parāda mūsu veselības pakāpi. Tātad, ja jūsu sirdsdarbība ir 60 sitieni minūtē; elpošanas ātrums - 8; automātiska pauze pēc izelpas - 4; maksimālā pauze ir 120 s, kas nozīmē, ka jūsu ogļskābās gāzes saturs plaušu alveolās ir 6,5% un jūs esat pilnīgi vesels cilvēks. Ja jūsu rādītāji paaugstinās no normas stāvokļa, jums ir augstāki veselības rādītāji. Bet, ja tie ir zemāki, jūs esat dziļi elpojošs cilvēks un jūsu veselība ir sliktāka nekā parasti. Tas nav nekas cits kā pirmspatoloģijas stāvoklis. Atkarībā no tā, cik lielā mērā šie rādītāji palielinās vai samazinās, jūs esat īpaši izturīgs vai slims.

Vēlams izmērīt pulsu, maksimālo un kontroles pauzes vienādos apstākļos, vienā un tajā pašā dienas laikā (no rīta un vakarā) pēc 10 minūšu atpūtas, lai izlīdzinātu elpošanu.

Ir nepieciešams sēdēt ērtā pozā, ieņemt pareizu stāju, lai pievilktu vēderu, pēc tam to pilnībā atslābināt, nezaudējot stāju, paceļot acis uz augšu, nepaceļot galvu, atpūsties.

Elpošanas muskuļu atslābināšana radīs dabisku, nepiespiestu izelpu. Beidzot izelpu ar diviem pirkstiem, jums vajadzētu nedaudz saspiest degunu, fiksēt aizkavēšanās sākuma laiku sekunžu rokā, pacelt acis uz augšu un neelpot līdz pirmajām grūtībām (neliels gaisa trūkums), kas noteikt nelielu kontroles pauzi (CP).

Ja ilgāk aizturat elpu, varat noteikt gribas pauzi (VP) - tas ir laiks no pirmās grūtības parādīšanās līdz maksimālajām grūtībām turpmāk aizturēt elpu. Kad brīvprātīgā pauze beidzas, jums atkal ir jānosaka laiks. Šajā gadījumā mutei jābūt aizvērtai.

Kontroles (CP) un brīvprātīgo (VP) paužu laika summa ir maksimālā pauze (MP).

Nākotnē ir nepieciešams izmērīt tikai kontroles pauzi un no tās noteikt CO2 līmeni. Apzinātas un maksimālās pauzes tiek mērītas tikai īpašiem mērķiem (piemēram, skrienot).

Pareiza kontroles un brīvprātīgu paužu mērīšana nedrīkst izraisīt dziļu elpošanu. Ja parādās dziļa elpošana, tas nozīmē, ka persona pārāk ilgi apstājās un kļūdījās. Pauzes pagarināšana traucē treniņiem un jo īpaši ārstēšanai.

Tiem, kas praktizē pēc Buteyko metodes, nekad nevajadzētu aizmirst, ka pauzes neārstē, bet tikai mēra elpošanu.

Kontroles pauze ļauj noteikt elpošanas dziļumu (alveolāro hiperventilāciju) pēc šādas formulas: elpošanas dziļums procentos ir vienāds ar rezultātu, dalot veselīgas personas standarta kontroles pauzi (šī vērtība ir 60 s) ar rezultātu. skolēna kontroles pauze, kas reizināta ar 100. Piemēram, kontrolpauze cilvēkam ir 15 s, tātad elpošanas dziļums (60:15) ? 100 = 400%. 400% saka, ka konkrēta cilvēka elpošanas dziļums ir palielināts 4 reizes, salīdzinot ar normu, tas ir, ar katru elpu, un vidēji dienā 40 tūkstošus elpu viņš ieelpo gaisu 4 reizes vairāk nekā parasti.

Pēc kontroles (CP) un gribas (VP) pauzēm cilvēka gribas indeksu var noteikt arī pēc formulas: gribas indekss procentos ir vienāds ar gribas pauzes dalīšanas ar vadību rezultātu. pauze, kas reizināta ar 100. Piemēram, personas kontroles pauze ir 20 s, bet brīvprātīga - 10 s, tad gribas indekss (10: 20) ? 100 = 50%.

Parasti gribas indekss ir 100%. Ja cilvēka gribas indekss ir 50%, tas nozīmē, ka viņa griba ir novājināta 2 reizes. Papildus ķermeņa funkciju normalizēšanai VLHD metode attīsta gribu.

Parasti cilvēki tiek ārstēti ar VLHD metodi, lai gan to var un vajag izmantot kā profilakses līdzekli veselības uzlabošanai un dzīves potenciāla palielināšanai. Pirms astmas, hipertensijas u.c. pacienta ārstēšanas tiek veikta dziļas elpošanas pārbaude. Tās būtība ir tāda, ka pacients pēc pavēles maina elpošanas dziļumu (to palielina vai samazina).

Ja pacientam šobrīd ir izteiktas slimības pazīmes, piemēram, bronhiālās astmas lēkme, galvassāpes hipertensijas pacientiem, sāpes vēdera dobumā pacientam ar peptisku čūlu, ādas nieze pacientam ar ekzēmu u.c. tad pacientam tiek lūgts samazināt elpošanas dziļumu. Vienkārši sakot, mēģiniet samazināt, aizturiet elpu, līdz slimības simptomi izzūd vai samazinās, par ko pacients tiek iepriekš brīdināts. Šajā gadījumā tiek reģistrēts laiks, kas nepieciešams, lai samazinātu vai noņemtu atbilstošo simptomu. Pareizi īstenojot elpošanas dziļuma samazināšanas paņēmienu, tas parasti notiek 3-5 minūšu laikā.

Pēc tam slimais tiek aicināts 2-3 reizes (bet ne pēc iespējas vairāk) padziļināt elpošanu un arī fiksēt slimības simptomu rašanās laiku. Pēc tam pacientam atkal tiek piedāvāts noņemt uzbrukumu vai simptomu ar VLHD metodi.

Galvenais, lai slims cilvēks saprastu, ka viņa slimības cēlonis slēpjas nevis alerģijās, saaukstēšanās, garīgās traumās, nervu spriedzē u.c., bet gan dziļas, pārmērīgas elpošanas sekas. To izpratne tiek uzskatīta par galveno punktu VLHD metodes apgūšanā. Pretējā gadījumā pacients parasti nespēj pieņemt tehniku vai panākt apzinātu attieksmi pret ārstēšanu.

Dziļās elpošanas testu novērtē šādi. Viņa tiek uzskatīta pozitīvs ja slima cilvēka stāvoklis pasliktinās, padziļinot elpošanu, un uzlabojas, pasliktinoties. Jāapsver pozitīvs paraugs specifisks ja dziļa elpošana izraisa galvenos slimības simptomus (astmas slimniekam - bronhiālās astmas lēkme, pacientam ar stenokardiju - stenokardijas lēkmi utt.), un nespecifisks ja pacientam ir citi negatīvi simptomi (piemēram, astmatiķim ir reibonis, pacientam ar stenokardiju ir vājums, smaguma sajūta kājās utt.).

negatīvs tests, kad dziļa elpošana uzlabo stāvokli un pasliktinās elpošana, nekad nav novērots vairāk nekā 25 gadu laikā, lietojot dziļās elpošanas testu.

Pārbaude ļauj noteikt sistēmu, kuru visvairāk ietekmē dziļa elpošana. Piemēram, slimam cilvēkam ar bronhiālās astmas diagnozi tests papildus nosmakšanas lēkmei izraisa reiboni un citas smadzeņu asinsvadu spazmas pazīmes vai sašaurinošas sāpes sirdī (stenokardija) utt. pacientu vairāk apdraud nevis plaušu bojājumi, bet gan smadzeņu insults vai miokarda infarkts.

Veicot dziļās elpošanas pārbaudi, var pārliecināt slimu, ka slimības cēlonis ir dziļa elpošana, un palielināt ārstēšanas efektivitāti 2-3 reizes.

Indikācijas VLHD metodes lietošanai ir: hiperventilācijas klātbūtne (dziļa elpošana, CO2 deficīts plaušu alveolās) un tā rezultātā dziļas elpošanas slimības simptomu klātbūtne.

Kontrindikācijas (relatīvās): garīgās slimības un psihiski defekti, kas neļauj slimam cilvēkam saprast, ka viņa slimības cēlonis ir dziļa elpošana, un apgūt VLHD metodi.

Kopumā slimam cilvēkam labāk šo metodi apgūt VLHD metodiķa vadībā. Tomēr pietiks ar šādu aprakstu. Galvenais ir nesteigties.

Vesela cilvēka elpošana notiek šādi: ieelpošana, izelpošana, AUTOMĀTISKA PAUZE, kas notiek neviļus. Pēc tam process tiek atkārtots vēlreiz. Visa Buteyko metode ir saistīta ar šīs AUTOMĀTISKĀS PAUZES atgriešanu slimam, dziļi elpojošam cilvēkam. Kā liecina prakse, automātiskā pauze tiek atjaunota pēc 3 gadu regulāras apmācības, un jums tas pastāvīgi jākontrolē - tad panākumi ir garantēti.

Apmācība pēc šīs metodes notiek šādi: jāsēž ērti, mugurai jābūt taisnai, pavelciet kaklu uz augšu, brīvi novietojiet rokas uz ceļiem, bet tā, lai tās nesaskartos. Tagad jums ir nepieciešams MAKSIMĀLI ATPŪTĪTIES, nomierināt elpošanu un pulsu. Īpaši kontrolējiet plecu, roku (īpaši roku un plaukstu izliekumus), sejas (īpaši muskuļus ap acīm un pieri), kāju (īpaši pēdu), krūšu, vēdera un diafragmas muskuļus. Ja slodzes laikā ir liels muguras noslogojums, tad noliecieties uz krēsla atzveltnes, bet turiet muguru taisnu.

Ieņēmis vēlamo pozīciju, sāciet pakāpeniski samazināt elpošanas dziļumu, samazinot to līdz neko. Šajā gadījumā ir jūtams neliels gaisa trūkums. Ārējai elpošanai vajadzētu kļūt nemanāmai. Acu pacelšana uz augšu (zoda nepacelšana) un nedaudz izliektas lūpas veicina elpošanas dziļuma samazināšanos.

VLHD metodes izmantošanai ir daudz instrukciju, kas dod dažādas apmācības iespējas, tāpēc atsaukšos uz oficiālo avotu - žurnālu "Daba un cilvēks" 1989. gada 5. nr., kurā ir K. P. Buteiko raksts "Tīrīšana ar elpa."

Ir nepieciešams samazināt elpošanas dziļumu sešas reizes dienā 0, 4, 8, 12, 16 un 20 stundās un divus ciklus naktī. Katrā ciklā ir pieci mēģinājumi, un labāk trenēties tā, lai piektajā minūtē vairs nevarētu paelpot izvēlētajā režīmā. Turklāt mēģinājumu laiks palielinās līdz 10 minūtēm. Apgūstot šo ritmu, jums jāpāriet uz otro posmu un atkal jāmēģina vēl vairāk samazināt elpošanas dziļumu un elpot jaunajā režīmā, vispirms līdz piecām un pēc tam līdz desmit minūtēm. Ir vairākas šādas elpas samazināšanas pakāpes. Pārslēgties no viena uz otru iespējams tikai tad, kad iepriekšējais režīms ir pilnībā apgūts un atgriezties pie iepriekšējās elpošanas nav iespējams.

Tātad jūs samazinājāt elpošanas dziļumu uz 5 minūtēm (un pēc tam 10 minūtes vēlāk). Tagad izmēriet savu CP. Šis ir viens mēģinājums. Pēc tam atkal samazini elpošanas dziļumu uz 5 minūtēm un izdari KP – šis ir otrais mēģinājums un tā līdz pieciem mēģinājumiem. Tas ierobežo pirmo vingrinājumu ciklu, kas ilga 5 mēģinājumus pa 5 minūtēm, plus laiks, kas pavadīts KP. Kopumā vienas nodarbības laiks būs 30 minūtes piecu minūšu mēģinājuma gadījumā un stunda desmit minūšu mēģinājuma gadījumā. Pabeidzot šādu nodarbību, jūs izmērāt ārkārtas stāvokli un melno caurumu beigās.

Katrs cikls (nodarbošanās) izskatās šādi:

1. cikls - 0 h. PR = BH = CP = (tas ir, dati nodarbības sākumā)

T1 = KP1 = (T1 ir mēģinājuma laiks, kas vienāds ar 5 vai 10 minūtēm, un KP1 ir kontroles pauze pēc tā)

Tagad izmēriet frekvenci un vēlreiz frekvenci.

2. ciklu (treniņu) veiksi 4os no rīta, un viss atkārtosies vēlreiz. Ikdienas vingrinājumi beidzas, aprēķinot vidējo aritmētisko 36 KP dienā. Arī šis cipars tiek ievadīts blociņā un tad pēc cipariem tiek apskatīta treniņu procesa dinamika.

Treniņa pareizības kritēriji ir šādi: neliels gaisa trūkums 5 minūšu mēģinājuma sākumā, pārvēršoties ļoti spēcīgā (“izvēlētajā režīmā vairs nevarējām paelpot”); siltuma sajūta ar pāreju uz svīšanu un pat sviedriem; KP pieaugums no viena mēģinājuma uz otru, no vienas dienas uz otru. Pašā nodarbību sākumā KP var pieaugt ļoti lēni vai pat stāvēt uz vietas. Tas nozīmē, ka slodzes laikā uzkrāto ogļskābo gāzi organisms nekavējoties izmanto, un ar to joprojām nepietiek, lai to uzkrātu asinīs. Tāpēc nedomājiet, ka darāt nepareizi, turpiniet trenēties, un KP lēnām sāks augt.

Lai jūs labāk izprastu VLHD metodi, mēs atkārtojam galveno. Pakāpeniski samaziniet elpošanas dziļumu, atslābinoties, līdz jūtat gaisa trūkumu un pastāvīgi saglabājot šo sajūtu visa treniņa laikā.

Jūs varat aizturēt vai aizturēt elpu trīs veidos no kā atkarīgs vingrinājuma ietekmes spēks uz ķermeni. Šeit tie ir:

1. Gaisma(kontroles) aizkave, kuras laikā gaisa trūkuma sajūta ir tāda pati kā kontroles pauzes beigās.

2. stiprs(maksimums) - kura laikā gaisa trūkuma sajūta ir tāda pati kā maksimālās pauzes beigās.

3. Vidēja- starpstāvoklis starp vieglu un smagu elpas aizturēšanu.

Nodarbības intensitāte jāsaglabā vidējā diapazonā, atkarībā no veselības stāvokļa, to vai nu samazinot, vai palielinot.

Pareizi ieņemot KP un MP pēc tās, tie kļūst lielāki nekā bija pirms nodarbības, apmēram par vienu trešdaļu.

Nodarbības pareizības pārbaude. Parasti to dara VLHD metodiķis, bet to var izdarīt arī pats. Lai to izdarītu, veiciet testa sesiju, kas ilgst 20–30 minūtes, ar brīvprātīgu pauzi, ko mēra ik pēc 3–5 minūtēm. (Ja jūsu veselības stāvoklis nav svarīgs, mēriet brīvprātīgo pauzi retāk.)

Darot kā parasti – jūtat gaisa trūkumu. Uz pastāvīga gaisa trūkuma fona tiek mērīta brīvprātīga pauze, kas tiek reģistrēta. Pirms un pēc treniņa izmēra sirdsdarbības ātrumu (HR), kontroles pauzi (CP), brīvprātīgu pauzi (VP) un pierakstiet to savā dienasgrāmatā.

Brīvprātīgās pauzes dinamika visprecīzāk atklāj kļūdas tehnikā. Pārbaudes sesijas novērtēšanai var būt trīs iespējas.

1. Cilvēks nav apguvis tehniku un nesamazina elpošanas dziļumu, jo visas gribas pauzes (pirms nodarbības, tās laikā un pēc tās) ir aptuveni vienādas.

2. Cilvēks padziļina elpu, jo otrā un trešā gribas pauze ir garāka par sākotnējo (tik, cik padziļināta elpa). Turklāt pauzes samazināsies, jo palielinās skābekļa bads no dziļas elpošanas un var rasties slimības lēkme.

3. Nodarbība norit pareizi, jo otrā gribas pauze ir mazāka par sākotnējo (tik, cik samazinās elpošanas dziļums).

Ja cilvēks ir samazinājis elpošanas dziļumu 2 reizes, tad gribas pauze tiek samazināta 2 reizes. Šī ir ļoti spēcīga nodarbošanās, un cilvēkam ir grūti to ilgstoši turpināt: elpa pārtrūks, būs netīša vēlme dziļi elpot.

Ja otrā gribas pauze ir par trešdaļu mazāka par sākotnējo, tad cilvēks ir samazinājis elpošanas dziļumu par trešdaļu. Šī ir laba, intensīva nodarbe, šajā pauzē cilvēks varēs turpināt vingrot 15-20 minūtes.

Ja cilvēks ir samazinājis elpošanas dziļumu par vienu ceturtdaļu, tad gribas pauze tiek samazināta par vienu ceturtdaļu. Šī ir salīdzinoši vienkārša darbība, un cilvēks to var turpināt līdz 30 minūtēm vai ilgāk.

Ja cilvēks vingro pareizi un elpošanas dziļums samazinās, tad pieaugs trešā un ceturtā pauze: audos uzkrājas skābeklis, elpošanas centrs pielāgojas pieaugošajam CO2 daudzumam asinīs utt. Šajā gadījumā gribas pauze. pēc 20-30 minūšu treniņa būs ilgāks, nekā pirms tiem par 20-50%.

Novērojot izmaiņas brīvprātīgajā pauzē nodarbības laikā, jūs varat noteikt, cik daudz jums ir nepieciešams vingrināties. Nodarbība turpinās tik ilgi, kamēr pieaug brīvprātīga pauze. Tiklīdz cilvēks nogurst, tas sāk samazināties un darbība ir jāpārtrauc.

Ar spēcīgu intensitāti cilvēks ātri nogurst un gribas pauzes kritums notiek pēc 15 minūtēm, ar vidējo intensitāti - pēc 20-30 minūtēm, ar vāju - pēc 40 minūtēm.

Ja slimam cilvēkam slimības lēkmes ir apstājušās, var samazināt treniņu intensitāti un skaitu, jo principā ar elpošanas dziļuma samazināšanu jāsteidzas tikai pirmajā periodā, lai slimība apturētu un apstātos. dziļas elpošanas postošā ietekme uz ķermeni. Un tālāk, jo lēnāk norit elpošanas normalizēšanās, jo vairāk laika organismam atliek atjaunot ierastos procesus, jo mazāk izteiktas ir attīrīšanās reakcijas. Tas ir, ir jāievēro princips: viņi nemeklē labu no labā. Ja stāvoklis ir labāks, jātrenējas mazāk, sliktāk – vairāk.

Šāda programma ir jāievēro, līdz jūs sasniedzat vieglu 60 sekunžu aizkavi. Pēc tam jūs varat praktizēt 2 reizes dienā 1 gadu. Nodarbības notiek katru stundu: no rīta pēc piecelšanās un vakarā pirms vakariņām. Pēc tam uz stundu dodieties uz vienu nodarbību, kas tiek veikta pirms vakariņām, un no rīta pārbauda tikai vieglo kavēšanos (KP), kurai jābūt vismaz 60 sekundēm. Pēc 0,5-1 gada viņi pārtrauc vingrot (vai arī varat turpināt) un dara divas lietas: no rīta pārbauda KP, lai tas nav zemāks par 60 s, un veic vieglus fiziskus vingrinājumus, kas veicinātu oglekļa dioksīda uzkrāšanos. ķermenī.

Ja jūsu CP sāk pazemināties no rīta, noteikti atrodiet cēloni un novērsiet to. Ja KP joprojām krītas, atsāc trenēties pēc visiem augstākminētajiem noteikumiem.

Elpošanas dziļuma palielināšana tas ir, KP krišana, veicina sekojošo.

1. Hronisks tonsilīts, holecistīts, apendicīts, bronhīts, pneimonija.

2. Viss, kas satur daudz kofeīna: kafija, kakao, tēja, šokolāde.

3. Antibiotikas, spazmolīti un citas līdzīgas zāles.

4. Alkohols, nikotīns, narkotikas.

5. Fiziskā neaktivitāte (mazkustīgs dzīvesveids).

6. Karsts laiks, pārmērīga aizraušanās ar tvaika pirti un citas karstas procedūras.

7. Negatīvās emocijas, neiropsihiska spriedze (stress), ilga saruna, seksuālas pārmērības.

8. Skatieties uz leju.

9. Bagātīga un jaukta barība. Kaitīgākās: zivis, olas, vista, cūkgaļa, liellopu gaļa (mazāk kaitīga ir jēra un zirga gaļa), piena produkti, ikri, tauki (mazāk kaitīgi dārzeņi), buljoni, zivju zupa, tēja, kafija, kakao, šokolāde, augu olbaltumvielas lielos daudzumos - pupiņas, zirņi, sēnes (lai gan tās ir mazāk kaitīgas nekā dzīvnieku olbaltumvielas), visi rafinētie un konservētie ēdieni. Alerģiju izraisoši produkti: citrusaugļi (apelsīni u.c.), zemenes, zemenes, avenes, valrieksti, tomāti, baklažāni, kartupeļi, medus.

10. Higiēnas faktori: sintētisks apģērbs, aizlikts, pārkaršana saulē, lēna caurvēja hipotermija, gultas režīms, ilgstošs miegs (īpaši kaitīgs mugurai).

11. Ķīmiskie faktori: sadzīves ķīmija (naftalīns, DDT, aerosoli), pesticīdi, herbicīdi, sintētiskās lakas, krāsas.

12. Ideja, ka dziļa elpošana ir noderīga un dziļās elpošanas vingrinājumu īstenošana.

Faktori, kas samazina elpošanas dziļumu un veicina oglekļa dioksīda uzkrāšanos organismā.

1. Badošanās, pārtikas ierobežošana, veģetārs ēdiens, neapstrādāta uztura diēta.

2. Gulēšana uz vēdera uz cietas gultas, mērena fiziskā slodze (īpaši skriešana), svaigs gaiss (īpaši kalnos), masāža, ūdens procedūras, mērena rūdīšana (sākot no kājām), tvaika pirts (īpaši sausie tvaiki, sauna).

3. Garīgais līdzsvars.

4. Pareiza stāja, paceļot acis uz augšu.

5. Stingra krūškurvja pārsiešana, grācijas, korsetes.

Nevajadzētu aizmirst, ka elpošanas dziļumu mazinošo faktoru identificēšana ar VLHD metodi ir rupja kļūda, jo šiem faktoriem ir palīgfunkcija, un cilvēka primārais uzdevums ir brīvprātīga elpošanas dziļuma samazināšanās. Tāpēc, kamēr cilvēks nav iemācījies atvieglot simptomus ar VLHD metodi, nevajadzētu pievērst uzmanību šiem faktoriem, bet gan koncentrēties uz brīvprātīgu elpošanas dziļuma samazināšanos.

Kad esat pilnībā apguvis VHD tehniku, varat palielināt treniņu intensitāti, izmantojot tehniku kopā ar skriešanu. Šādi vingrinājumi īpaši ieteicami tiem cilvēkiem, kuriem ir CO2 deficīts plaušu alveolās un fiziskās aktivitātes trūkums (mazkustīgs dzīvesveids).

Kontrindikācijas:

- motora aparāta defekti;

- smaga dzīvībai svarīgu orgānu (sirds, nieru uc) nepietiekamība;

- pārāk dziļa elpošana (dramatiski palielināta hiperventilācija), elpas trūkuma sajūta miera stāvoklī un ejot, CO2 samazināšanās plaušu alveolās zem 5%.

Ja skriešana turpinās ilgāk par 5 minūtēm, maksimālo pauzi skriešanas laikā vēlams noteikt ik pēc 5 minūtēm.

Ņemot vērā to, ka daudziem cilvēkiem nepareizas stājas dēļ palielinās elpošanas dziļums, ir nepieciešams to atjaunot un labot. Lai to izdarītu, jums jāstāv pie vertikālas virsmas (sienas bez cokola). Galvas aizmugurei, pleciem, krustu kaula daļai jāpieskaras vertikālajai virsmai apmācāmā rokas 2-4 pirkstu platumā. Pēdas smaguma centram jāatrodas tuvāk papēžiem un jāatrodas 2/3 no pēdas garuma no pirkstu galiem un 1/3 no pēdas garuma no pēdas sākuma. papēdis. Galvai un rumpim jāatrodas tādā stāvoklī, lai starp sienas virsmu un mugurkaula kakla un jostas daļas izliekumu būtu attālums, kas nepārsniedz plaukstas biezumu (3-4 cm). Vēders ir nedaudz jāievelk iekšā un tajā pašā laikā ir nepieciešams pēc iespējas atslābināt visus muskuļus, kas nav tieši saistīti ar skriešanu un stājas uzturēšanu.

Rokas ir saliektas elkoņos praktizētājam ērtā leņķī (80-140°). Jāskatās taisni uz priekšu, lai apakšējā redzes laukā zeme būtu redzama 1-2 m attālumā.

Jāelpo caur degunu, un, ja skriešanas laikā elpošana caur degunu kļūst nepietiekama, skriešana jāpārtrauc. Personām ar hronisku rinītu, kas neļauj elpot caur degunu, nepieciešams atjaunot deguna elpošanu ar VLHD metodi.

Apģērbs un apavi nedrīkst ierobežot kustības. Pirms skriešanas 2-5 minūtes jāiet paātrinātā tempā, vērojot savu stāju un elpojot caur degunu. Sirdsdarbībai palielinoties par vairāk nekā 20% no sākotnējās un nespējot elpot tikai caur degunu, skriešanu nevar uzsākt.

Ja ātrā iešana padodas labi, var sākt skriet. Skrienot galvenais svars ir jāpārnes uz papēžiem, nevis uz kāju pirkstiem, kā to dažkārt kļūdaini dara.

Ar katru pēdas grūdienu jāpanāk patīkama visa ķermeņa kratīšana, kas ir noderīga iekšējo orgānu masāža. Pirmkārt, jāskrien pēc iespējas lēnāk, lai skriešanas ātrums nepārsniegtu gājēja ātrumu.

Skriešanu ieteicams dozēt tikai pēc laika, pulsa rādījumiem, deguna elpošanas, maksimālās pauzes un pašsajūtas, nevis pēc distances. Skrienot pulss nedrīkst palielināties vairāk kā par 20%, maksimālajai pauzei jābūt vismaz 5 s, nepieciešams uzturēt vieglu deguna elpošanu un labu veselību, pretējā gadījumā jāpārtrauc skriešana un jāiemācās ātri staigāt.

Kad esat apguvis iepriekš minēto, pārejiet pie nākamās darbības. Pirmkārt, tiek noteikts laiks, kurā pulss nepalielinās vairāk par 20%, tiek uzturēta maksimālā pauze vismaz 5 sekundes, viegla deguna elpošana, pulsa pārtraukumu neesamība un laba veselība. Visi šie rādītāji ir skrējiena ilguma kritēriji. Šis laiks var būt no vairākiem desmitiem sekunžu līdz vairākām minūtēm un pat stundām atkarībā no fiziskās sagatavotības, slimības smaguma pakāpes, vecuma un citiem rādītājiem.

Kad pareizas stājas ievērošana un visi pārējie pareizas skriešanas nosacījumi ir nostabilizējušies, var sākt palielināt skriešanas laiku, bet ne vairāk kā 25% pirmajās 3-5 dienās un pēc tam ne vairāk kā 10% dienā, un stingri jāievēro noteiktie kritēriji.darbības ilgums. Ja tie tiek pārkāpti, jums nekavējoties jāpārtrauc skriešana.

Ir jāizvairās no straujas svīšanas palielināšanās (šajā gadījumā jums jāpārtrauc skriešana) un pēc tam lēnas dzesēšanas. Jāievēro piesardzība turpmākajās ūdens procedūrās, kas ir papildu slodze asinsrites sistēmai. Vēlama patīkamas temperatūras duša.

Pēc skriešanas parasti ir apetītes samazināšanās, kas jāuzskata par pozitīvu efektu un nemēģiniet ēst, līdz parādās neliela izsalkuma sajūta, labāk vienkārši iedzert kādu patīkamu un veselīgu dzērienu.

Skriešana vakaros piesātina ķermeni ar enerģiju un gribas mazāk gulēt. To nevajadzētu uzskatīt par bezmiegu. Ja skriešanas laiks ir pārāk īss, mazāks par 2-3 minūtēm, tad nodarbības var atkārtot 2-3 reizes dienā. Vidēji skriešanas laiks ir optimāls robežās no 30 līdz 60 minūtēm dienā, un mērenām fiziskām aktivitātēm, ieskaitot pastaigas, pusmūžā vajadzētu ilgt vismaz 2-3 stundas svaigā gaisā.

Jo vecāks cilvēks un smagāk slims, jo vairāk viņam vajadzētu atrasties svaigā gaisā un vairāk kustēties.

Oglekļa dioksīda uzkrāšanās organismā notiek pakāpeniski - ik pēc 5-7 dienām (katrs ir stingri individuāls), kā rezultātā kontroles pauze (KP) palielinās par vairākām sekundēm. Tie ir elpošanas posmi, kuru laikā tā samazinās dziļumā, un palielinās oglekļa dioksīda daudzums organismā. Šāda pārstrukturēšana organismā izpaužas kā attīrīšanās krīzēm, saskaņā ar Buteyko - BREAKING.

Attīrīšanās krīzes ir izskaidrojamas ar to, ka dziļa elpošana izjauc vielmaiņu šūnās, rada skābekļa badu, izraisa derīgo sāļu (nātrija, kālija, magnija, kalcija, fosfora) izdalīšanos no organisma, lai kompensētu iekšējās vides nobīdi. sārmainā puse un izkropļo imūnās reakcijas, jo noved pie nepietiekami oksidētu produktu un vielu uzkrāšanās organismā, kas, saskaroties ar ārējiem olbaltumvielu alergēniem, izraisa alerģiskas reakcijas.

Dziļa elpošana pasliktina nieru, aknu, zarnu un citu orgānu darbību, tāpēc organismā uzkrājas milzīgs daudzums atkritumu: nepietiekami oksidēti produkti, nevajadzīgi sāļi, zāles, fokālās infekcijas toksīni, pārmērīgs holesterīna līmenis asinīs, holesterīna nogulsnes. un citas vielas traukos, kalcija sāļu un fosfora nogulsnēšanās locītavās, asinsvados utt.

Tā kā dziļās elpošanas slimības (bronhiālās astmas u.c.) simptomi nekad netika regulāri izārstēti, neviens nevarēja novērot attīrīšanās reakcijas, kas neizbēgami rodas lielākajai daļai pacientu ārstēšanas laikā ar šo metodi līdz VLHD metodes parādīšanās brīdim. Šīs reakcijas var nenotikt pastāvīgi, nevis visu laiku, bet, kā likums, ciklos, kas ir atkarīgi nevis no treniņa ilguma, bet gan no tiem oglekļa dioksīda līmeņiem, kas tiek sasniegti CO2 deficīta novēršanas procesā un tuvinot to normālam. Organisms it kā uzkrāj spēkus nākamajam slimības un iepriekšējās ārstēšanas laikā tajā uzkrāto toksīnu izvirdumam.

Tika atklāti četri galvenie attīrīšanas reakciju atskaites punkti: tie ir 4, 4,5, 5,5 un 6,5% no CO2 satura alveolārajā gaisā, kas atbilst 10, 20, 40 un 60 s kontroles pauzei. Genādijs Petrovičs Malahovs

DZIĻAS ELPOŠANAS CĒLOS Par dziļas elpošanas cēloni jāuzskata pastāvīga visa organisma skābekļa badošanās – rezultātā elpošanas centrs izdod komandu pastiprināt elpošanas kustības. Iegūtā plaušu hiperventilācija noved pie

No grāmatas Dziedinošā elpa. Praktiskā pieredze autors Genādijs Petrovičs Malahovs

Buteiko metode Konstantīns Pavlovičs Buteiko atklāja savu elpošanas metodi. Viņa pētījumi ir parādījuši, ka elpošanas dziļuma palielināšanās var radīt negatīvas sekas visam organismam. Tas notiek šādu iemeslu dēļ: - sakarā ar to, ka ar dziļu

No grāmatas Human Bioenergetics: Ways to Increase Energy Potential autors Genādijs Petrovičs Malahovs

Metode dziļas elpošanas brīvprātīgai likvidēšanai saskaņā ar Buteiko Konstantīns Pavlovičs Buteiko nav nejauši atklājis savu elpošanas metodi. Apstākļu kombinācija un labs novērojums, kas reizināts ar zināšanām, ļāva viņam to izdarīt. Buteiko vienmēr ir interesējies par medicīnu, un

No grāmatas Vairāk nekā 150 slimības bez zālēm. Metode pārejai uz elpošanu saskaņā ar Buteyko autors Genādijs Subbotins

Buteiko metode Konstantīns Pavlovičs Buteiko savu elpošanas metodi atklāja nejauši. Apstākļu un labu novērojumu kombinācija, kas reizināta ar zināšanām, ļāva viņam to izdarīt. Buteyko pētījums parādīja, ka:

No grāmatas Kā atgūties no dažādām slimībām. Šņukstoša elpa. Strelnikovas elpa. Joga elpošana autors Aleksandrs Aleksandrovičs Ivanovs

Pielikums DZIĻĀS ELPOŠANAS SLIMĪBU SIMPTOMI, KAS IZZĪST, IZMANTOJOT DZIĻĀS ELPOŠANAS METODI (11) Galvassāpes, konvulsīvi sindromi Reibonis, ģībonis Miega traucējumi Troksnis ausīs.

No grāmatas Elpošanas vingrošana pēc Strelnikovas. Paradoksāli, bet iedarbīgi! autors Oļegs Igorevičs Astašenko

PROFESORA BUTEIKO METODE Uz šo jautājumu pirmais atbildēja Konstantīns Pavlovičs Buteiko, ārsts, krievu zinātnieks, kurš ilgus gadus vadīja funkcionālās diagnostikas laboratoriju PSRS Medicīnas zinātņu akadēmijas Sibīrijas filiāles Eksperimentālās bioloģijas un medicīnas institūtā Novosibirskā. .

No 36. grāmatas un 6. veselu zobu noteikumi autors Ņina Aleksandrovna Sudarikova

Apzināta dziļas elpošanas likvidācija – KP Buteiko metode Saskaņā ar KP Buteiko teoriju visas slimības sākas, kad oglekļa dioksīda koncentrācija nokrītas zem noteikta līmeņa. Tas rodas pārmērīgas plaušu ventilācijas rezultātā, kas rodas lielākajai daļai cilvēku.

No grāmatas 365 zelta elpošanas vingrinājumi autors Natālija Oļševska

Dziļās elpošanas tehnika Ievelciet dziļu elpu, kas ilgst vismaz 2 sekundes (lai skaitītu laiku, jūs varat garīgi pateikt "tūkstotis, divi tūkstoši" - tas aizņems aptuveni 2 sekundes); turiet elpu 1-2 sekundes, lēnām un vienmērīgi izelpojiet

No grāmatas Visi elpošanas vingrinājumi. Par veselību tiem, kuri… autors Mihails Borisovičs Ingerleibs

227. Buteiko metode bronhiālās astmas ārstēšanai Pacientiem ar bronhiālo astmu jāvingro vismaz 2-3 stundas dienā. Atpūtas stāvoklī un pēc tam kustībā ar gribas piepūli jāsamazina ieelpas ātrums un dziļums un jāizveido pauze pēc ilgstošas, mierīgas izelpas.

No Buteyko grāmatas Saving Breath autors F. G. Kolobovs

10. nodaļa KP Buteiko un viņa sekotāji Dziļās elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metodi ierosināja Konstantīns Pavlovičs Buteiko (1923–2003). Šīs tehnikas oficiālā izplatīšana sākās 1980. gados, lai gan tās attīstības sākums

No grāmatas Vislabāk veselībai no Braga līdz Bolotovam. Lielais ceļvedis mūsdienu labsajūtai autors Andrejs Mokhovojs

K. P. BUTEYKO IZSTRĀDĀTĀ DZIĻĀS ELPOŠANAS METODE AR GRIBAS LIKVIDĀCIJU Dziļās elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metodes būtība slēpjas pakāpeniskā elpošanas dziļuma samazināšanā. To var panākt, brīvprātīgi (apzināti, bet ne vardarbīgi) pakāpeniski samazinot

No grāmatas Elpošana pēc Buteiko metodes. Unikāli elpošanas vingrinājumi no 118 slimībām! autors Jaroslavs Surženko

Apzināta dziļas elpošanas likvidēšana pēc Buteiko metodes Konstantīns Pavlovičs Buteiko ir ārsts, krievu zinātnieks, kurš ilgus gadus vadījis funkcionālās diagnostikas laboratoriju PSRS Medicīnas zinātņu akadēmijas Eksperimentālās bioloģijas un medicīnas institūtā Novosibirskā.Apmēram 50 gadiem

No autora grāmatas

Dziļās elpošanas negatīvās sekas Vērojot pacientus, kuri elpoja pārāk dziļi, Buteiko nonāca pie secinājuma, ka viņi tādējādi ir veicinājuši viņu veselības pasliktināšanos.Pārmērīga plaušu ventilācija saistībā ar ķermeņa vajadzībām izraisa

No autora grāmatas

Buteyko metode © AST Publishing House LLC Visas tiesības aizsargātas. Nevienu šīs grāmatas elektroniskās versijas daļu nedrīkst reproducēt nekādā veidā vai ar jebkādiem līdzekļiem, ieskaitot ievietošanu internetā un korporatīvajos tīklos, privātiem un

No autora grāmatas

Medicīniskais fakts 118 slimības, kas izzūd, izmantojot Konstantīna Buteiko dziļās elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metodi Galvassāpes, konvulsīvi sindromi Reibonis, ģībonis Miega traucējumi Troksnis ausīs.

Kontrindikācijas un brīdinājumi

Sagatavošanas vingrinājumi

Pareizas elpošanas mācīšana

Seklas elpošanas treniņš

Pamata vingrinājumi

Atveseļošanās posmi

Populārs