Corps humain incapable de synthétiser et de stocker des vitamines pour une utilisation future. Par conséquent, il doit les recevoir quotidiennement dans un ensemble complet dans une quantité qui fournit une norme physiologique.
Les vitamines protègent une personne de facteurs nocifs environnement. Ils sont également nécessaires pour échange normal substances, pour la croissance et le développement du corps, pour le fonctionnement normal de ses organes.
L'hypovitaminose réduit les performances physiques et mentales, la résistance au stress neuro-émotionnel et au stress, augmente les accidents du travail et réduit la durée d'une vie active au travail.
Des recherches menées par des experts de diverses régions du monde suggèrent que moins les gens consomment de vitamines, plus ils souffrent de maladies telles que l'athérosclérose et maladies oncologiques plus la mortalité due à ces maladies est élevée.
L'hypovitaminose aggrave l'évolution de la maladie sous-jacente, réduit l'effet du traitement, complique l'issue opérations chirurgicales et période postopératoire. C'est pourquoi, lors du traitement d'un patient, vous devez vous assurer qu'il prend l'apport quotidien nécessaire en vitamines.
Beaucoup de gens pensent que pour reconstituer l'apport de vitamines dans le corps, il suffit d'entrer dans le menu légumes frais et
fruit. Mais tous les fruits et légumes ne contiennent pas vitamines essentielles. Certaines vitamines se trouvent également dans le pain, la viande, le lait, les céréales, le beurre et les huiles végétales.
De plus, seuls les aliments ne peuvent pas donner au corps humain la bonne quantité de vitamines. Cela est dû au fait que les besoins physiologiques de notre corps en vitamines se sont formés au cours de l'évolution de l'espèce humaine. Le métabolisme humain s'est progressivement adapté à la quantité de substances actives, qu'il recevait en même temps que de grandes quantités de nourriture, correspondant à des dépenses énergétiques importantes. Mais au cours des deux ou trois dernières décennies, la consommation d'énergie humaine a diminué de 2 à 2,5 fois. La consommation de nourriture devrait avoir diminué de la même quantité, mais, malheureusement, l'habitude de manger beaucoup s'est fermement établie dans la vie d'une personne.
Le résultat d'une habitude est de manger beaucoup - en surpoids corps. Pendant ce temps, les experts ont constaté que si elle dépasse 20 %, la mortalité due aux maladies cardiovasculaires augmente de 20 à 25 %, celle du diabète de 50 à 70 %. Si un en surpoids dépasse 60%, le risque de morbidité et de mortalité augmente plusieurs fois.
Il s'avère un cercle vicieux. D'une part, pour que le corps ait suffisamment de vitamines, il faut manger plus; d'autre part, la suralimentation est extrêmement nocive pour notre santé. Ainsi, pour saturer le corps en vitamine C, vous devez manger un kilogramme de pommes par jour ou boire trois à cinq litres de jus de pomme. Obtenir quantité requise Vitamines B, vous devez manger un kilo de pain noir ou un demi-kilogramme de viande maigre par jour.
Une personne moderne dépense environ deux à trois fois moins d'énergie qu'il y a cent ans et n'a plus besoin de la quantité de nourriture que nos ancêtres consommaient. C'est pourquoi l'homme moderne ne peut pas répondre aux besoins de l'organisme pour la bonne quantité de vitamines uniquement au détriment des produits. Que faire?
Comme l'expérience nationale et étrangère l'a montré, il est plus facile et plus efficace d'obtenir des vitamines en prenant des préparations multivitaminées ou des complexes vitamino-minéraux, ainsi qu'en incluant des aliments enrichis en vitamines à un niveau physiologique dans l'alimentation.
Aujourd'hui, sur les étagères des pharmacies, nous voyons une grande variété de préparations vitaminées. Mais nous nous souvenons encore des affiches et des dépliants dans
pharmacies et cliniques, selon lesquelles les vitamines sont des médicaments et ne doivent être utilisées que sur recommandation d'un médecin.
En fait, les citoyens de notre pays ne sont pas menacés par une "surabondance" de vitamines, bien qu'il existe des normes d'utilisation des vitamines (voir tableau).
Malheureusement, la plupart des gens ont tendance à penser que vitamines synthétiques et les aliments enrichis en vitamines sont moins efficaces que les aliments "naturels" dans la mesure où ils sont mal absorbés par l'organisme. Mais ce n'est pas. Les vitamines produites par l'industrie médicale sont identiques aux vitamines "naturelles" en termes d'activité biologique. Leur ratio est plus adapté aux besoins humains que beaucoup produits alimentaires. La technologie de production de préparations vitaminées est bien développée et garantit une pureté et une durée de conservation élevées, et la vitamine C dans les préparations est conservée incomparablement plus longtemps que dans les légumes et les fruits. Les préparations vitaminées et les aliments qui en sont enrichis sont beaucoup mieux absorbés, car les vitamines contenues dans les aliments sont souvent sous forme liée.
Certaines personnes ne prennent pas de vitamines, craignant "l'hypervitaminose". Et Cie-
Enfants (1 an - 6 ans) | Adolescents (7-17 ans) | Hommes et femmes | Enceinte et allaitante |
|
Acide folique, mcg | ||||
Acide pantothénique, mg | ||||
Totalement faux. Ainsi, la prise de vitamines A et E peut entraîner Effets secondaires et parfois à une intoxication sévère, mais uniquement à des doses des dizaines de fois supérieures à la dose physiologique !
Quant aux vitamines hydrosolubles, elles sont facilement excrétées par l'organisme, mais lorsqu'elles sont prises à des doses supérieures aux doses physiologiques, elles peuvent provoquer réactions non spécifiques comme problèmes gastro-intestinaux, urticaire, etc., passant lorsque le médicament est arrêté.
Si vous prenez des préparations vitaminées but préventif et des aliments enrichis en vitamines, en respectant la norme quotidienne moyenne, alors même avec l'apport constant de vitamines tout au long de l'année, aucun excès n'est créé dans le corps, mais seule la carence en vitamines dans les aliments est reconstituée.
Selon les compagnies d'assurance maladie aux États-Unis et en Angleterre, plus de 60% de la population de ces pays prend certaines préparations vitaminées. Parmi les enfants et les femmes enceintes, 90 % prennent des vitamines. Le nombre de Russes prenant des préparations vitaminées ne dépasse pas 10%.
L'expérience mondiale et nationale montre que le plus façon efficace la reconstitution d'une quantité insuffisante de vitamines dans le corps est apport régulier préparations vitaminées ou complexes vitamino-minéraux, ainsi que l'inclusion dans l'alimentation de produits spécialisés enrichis en eux à un niveau correspondant aux besoins physiologiques de l'organisme.
Il est conseillé aux fumeurs et aux travailleurs des industries dangereuses de combiner la prise de multivitamines et séparément acide ascorbique en permanence.
Les vitamines doivent être prises non pas en cures courtes, mais pendant une longue période, tout au long de l'année, pour presque tous les citoyens de notre pays, en particulier ceux qui vivent dans les villes industrielles.
Les préparations vitaminées à choisir dépendent de l'âge, du type d'activité et de l'état de santé. Par conséquent, il est préférable de consulter un médecin.
Si vous décidez d'acheter préparation vitaminée, assurez-vous de vous assurer qu'il dispose d'un certificat du ministère de la Santé de la Fédération de Russie sur son enregistrement en tant que complément alimentaire ou médicament, et lisez également attentivement la recette sur l'étiquette, car des préparations vitaminées de mauvaise qualité apparaissent souvent sur le marché médical russe.
Produits domestiques de nutrition thérapeutique et prophylactique, enrichis en vitamines et minéraux, se comparent favorablement avec analogues étrangers prix inférieur, et en termes de composition et de qualité, ils tiennent mieux compte des besoins réels de la population russe.
Et, bien sûr, la prise de vitamines ne doit pas annuler l'utilisation divers produits la nutrition. Seule une alimentation variée donne à une personne la possibilité de grandir, de se développer, de diriger image active la vie.
La plupart d'entre eux peuvent être obtenus auprès de régime équilibré. Cependant, un régime typique manque de quelques très substances importantes. Cet article répertorie 7 nutriments qui nous manque souvent.
Le fer
La carence en fer est très fréquente, en particulier chez les jeunes femmes, les enfants et les végétariens. Cela peut entraîner de l'anémie, de la fatigue, de la faiblesse, un affaiblissement du système immunitaire et un dysfonctionnement cérébral. Meilleures ressources: Viande rouge, foie, crustacés, sardines en conserve et légumineuses, brocoli et épinards. Aussi, n'oubliez pas de manger des fruits et légumes riches en vitamine C - cela aide le fer à être absorbé.
Iode
L'iode est essentiel au fonctionnement normal glande thyroïde et une activité cérébrale normale. La carence en iode est observée chez près d'un tiers des habitants de la planète, alors n'oubliez pas de manger des aliments avec. haut contenu. ce algue, poisson, produits laitiers et œufs.
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui indique à nos cellules comment activer certains gènes. La vitamine D est produite à partir du cholestérol de la peau lorsqu'elle est exposée à lumière du soleil. Une carence en vitamine D n'est généralement pas observée. Les symptômes sont subtils et peuvent se développer sur plusieurs années ou décennies. Aide à faire face au déficit graisse de poisson, poissons gras, jaunes d'œufs. Et n'oubliez pas de prendre un peu de soleil !
Vitamine B12
La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, est une vitamine hydrosoluble. Il a importance pour la formation du sang, ainsi que pour le cerveau et fonction nerveuse. Chaque cellule de notre corps a besoin de B12 pour fonctionner correctement, mais le corps est incapable de la produire. Par conséquent, nous devons l'obtenir à partir d'aliments ou de suppléments.
La vitamine B12 se trouve uniquement dans les produits d'origine animale (à l'exception de l'algue nori).
Ainsi, les personnes qui ne consomment pas de produits d'origine animale courent un risque accru de carence. Les plus riches en cette vitamine sont les fruits de mer, la viande et les abats. Le lait et les œufs répondent également à nos besoins en B12.
Calcium
Le calcium est essentiel pour chaque cellule, en particulier les os et les dents. De plus, le calcium joue le rôle de molécule de signalisation dans tout l'organisme. Sans elle, notre cœur, nos muscles et nos nerfs ne peuvent pas fonctionner. Un faible apport en calcium est très courant, en particulier chez les jeunes femmes et les personnes âgées. Le principal symptôme d'une carence en calcium est un risque accru d'ostéoporose chez les personnes âgées. Les sources alimentaires de calcium comprennent le poisson en conserve, les produits laitiers et légumes vert foncé comme le chou frisé, les épinards et le brocoli.
Vitamine A
La vitamine A est l'une des vitamines liposolubles les plus importantes. Il aide à former et à maintenir peau saine, les dents, les os et les membranes cellulaires. Les meilleures sources en sont le foie, l'huile de poisson, les carottes et les légumes à feuilles vert foncé.
Magnésium
Le magnésium est l'un des minéraux clés de l'organisme. Il est d'une grande importance pour les os et les dents, et est également impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Près de la moitié de la population des pays développés manque de magnésium. Les principaux symptômes d'une carence en magnésium peuvent être des troubles du rythme cardiaque, des spasmes musculaires, de la fatigue et des migraines. Pour éviter cela, mangez quotidiennement des céréales à grains entiers, des noix, des légumes verts feuillus ou du chocolat noir.
Le corps reçoit toutes les substances dont il a besoin. Le manque de ces substances peut se manifester sous forme de malaise et de diverses maladies.
Une bonne prévention peut être un régime qui comprendra tout le nécessaire pour cela vitamines.
C'est très important pour tout notre corps vitamine C. Grâce à lui ça marche bien. le système immunitaire. Il est également nécessaire pour le cartilage, les dents, les os, l'absorption du fer dans le corps s'améliore.
Avec un manque de vitamine C, les plaies guérissent lentement, les cheveux tombent, des douleurs articulaires apparaissent, les gencives commencent à saigner, vous pouvez attraper le scorbut, l'anémie. Cette vitamine se trouve dans de nombreux fruits et légumes, tels que : chou, kiwi, brocoli, agrumes, tomates, baies, épinards, poivron rouge.
Vitamine B2 notre corps n'a pas besoin de moins de vitamine C. Grâce à elle, des anticorps, des globules rouges se forment. Notre peau, notre système nerveux, notre vision, nos ongles en ont besoin, la croissance et la fonctionnalité de nos cheveux en dépendent. Avec un manque de vitamine B2, des fissures verticales se forment près des lèvres, une desquamation de la peau, la langue devient rouge et douleur sévère mal de gorge tout le temps. Une carence en cet antioxydant entraîne dans certains cas une maladie des organes de la vision : cataractes, conjonctivites, kératites, photophobie peuvent apparaître. Pour que cette vitamine soit dans notre corps, il est nécessaire de manger les aliments suivants : œuf, amandes, cèpes, champignons, girolles, fromage blanc, lait.
pain blanc, brocoli, grains de sarrasin, chou blanc, Viande, Pâtes, Rétinol ( vitamine A) est également très nécessaire pour notre corps, à cause de son manque, nos cheveux se fendent, la foliation des ongles commence, des fissures apparaissent sur la peau, elle devient sèche et squameuse, l'appétit disparaît, des problèmes génito-urinaires, digestifs et systèmes respiratoires, la vision se détériore (se manifeste " cécité nocturne"). Grâce à cette vitamine, le processus de vieillissement ralentit, les enfants tolèrent plus facilement des maladies telles que varicelle, rougeole. Les sources de vitamine A sont le foie, l'huile de poisson, le caviar, la crème, le lait, Beurre, jaune d'œuf, légumineuses, carottes, oignons verts, poivrons, raisins, pastèque, melon, cerises, pommes, pêches, épinards, argousier.
Vitamine D dont le corps a besoin pour la croissance de nos muscles, pour renforcer les muscles, aide à absorber le calcium, qui est nécessaire pour renforcer les os. Aussi, notre ensemble en a besoin. Une carence en cette vitamine peut entraîner une augmentation cancer, chez les enfants peut provoquer le rachitisme, augmente le risque de fractures. La vitamine D se trouve en grande quantité dans des aliments tels que : l'huile de poisson, jaune d'œuf, lait, beurre. Lorsque la lumière du soleil frappe la peau, de la vitamine D est également produite et il est donc recommandé de passer souvent du temps à l'extérieur.
Vitamine K notre corps en a besoin pour que les reins fonctionnent normalement, le métabolisme se produit dans les os, la coagulation sanguine est normale, car sans cela, une personne peut mourir d'une petite égratignure en saignant. En raison d'une carence en vitamines, il peut y avoir des hémorragies internes, des déformations osseuses, des dépôts de sel, une ossification du cartilage, la peau devient instable aux dommages. Pour compenser le manque de vitamine K dans le corps, vous devez manger en bonne quantité. verts, haricots, légumes.
Nécessaire à notre corps pour la synthèse des globules blancs et rouges. Une carence en cette vitamine affecte notre corps avec fatigue, perte d'appétit, anémie et dépression. Pour reconstituer ce vitamine importante nous avons besoin de produits d'origine animale : lait, viande, œufs, rognons, foie.
Alors, nous voyons avec vous que sans une quantité normale de ces vitamines, il ne sera pas facile pour notre organisme de faire face à toutes les conséquences qui en découlent.
Le corps a besoin de vitamines pour fonctionner correctement. S'il ne les reçoit pas, divers troubles surviennent et des maladies se développent. Malgré le fait que l'hiver approche, il n'est pas difficile de compenser le manque de vitamines. L'essentiel est de savoir quels produits seront vos assistants.
La vitamine D est un facteur important influençant processus métaboliques dans le corps. Il est également important pour la santé des os et a la capacité de renforcer les défenses de l'organisme. En hiver, lorsque les gens manquent de soleil, il est très important de consommer suffisamment de cette vitamine pour se protéger contre le rhume et la grippe. De plus, de nombreuses études ont établi un lien entre la vitamine D et un risque réduit de cancer colorectal, de la peau, du sein et de la prostate. Avec l'aide du calcium et du magnésium, la vitamine D renforce le tissu osseux et protège contre les maladies cardiovasculaires.
Et cette vitamine est contenue dans les produits suivants : hareng, saumon, flétan, foie de morue, poisson-chat, maquereau, huîtres, sardines, thon, crevettes, œufs, champignons shiitake.
Propriétés des acides gras oméga-3 pendant longtempsétudié par des spécialistes. Les acides gras sont les éléments constitutifs des graisses, qui sont vitales pour le corps en tant que nutriments. Ils régulent également la coagulation du sang membranes cellulaires et la santé cellulaire. oméga 3 acide gras sont des graisses polyinsaturées qui favorisent la santé du système cardio-vasculaire corps en abaissant le taux de triglycérides dans le sang, le cholestérol. Le corps ne produit pas d'oméga-3, il est donc très important que nous les obtenions de la nourriture. Malheureusement, dans la plupart des cas, les gens n'en consomment pas assez, mais sachant quels produits en contiennent, la situation peut être corrigée.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans : les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau, les noix, La graine de lin, du riz sauvage et, bien sûr, des produits laitiers.
Vitamine E
En tant qu'antioxydant, la vitamine E protège nos cellules des radicaux libres et peut servir de défense contre le cancer et la maladie d'Alzheimer. C'est l'une des quatre vitamines liposolubles dont notre corps a besoin pour un fonctionnement optimal. Cependant, beaucoup ne reçoivent pas suffisamment de vitamine E dans les aliments.
La vitamine E est présente dans : les graines de tournesol, le germe de blé, les amandes, les noisettes, les cacahuètes, huile d'olive, épinards, brocoli, kiwi, mangue et tomate.
Calcium
Le calcium est un minéral essentiel à la santé des os, ainsi qu'au maintien du fonctionnement du système nerveux et normal pression artérielle. Il est préférable de se passer de suppléments, et de s'appuyer sur des aliments sources de calcium. La dose quotidienne recommandée est de 1000 mg par jour pour les adultes de 19 à 50 ans et de 1200 mg pour ceux de plus de 50 ans. Les femmes enceintes et les mères allaitantes peuvent avoir besoin de plus.
Alors, quels aliments contiennent du calcium ? Dans les légumes à feuilles vert foncé, les oranges, les sardines, le brocoli, les noix, les graines, le saumon, les abricots, les groseilles, le tofu, les figues et les produits laitiers avec faible contenu gros. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, vous pouvez prendre 1 000 mg de calcium par jour en complément.
Un autre protecteur de nos os est le magnésium. Il favorise également la circulation sanguine, la santé cardiovasculaire et aide les muscles et les nerfs à se détendre. Le magnésium se trouve dans : les noix, les betteraves, les légumes-feuilles foncés, les graines, le chocolat noir, les courgettes, la citrouille, les concombres, les haricots noirs, les céréales de son. La dose recommandée pour les hommes est de 420 mg/jour et pour les femmes de 320 mg/jour.
Vitamine C
Cette vitamine est très importante pour améliorer forces défensives corps, il aide à cicatriser les plaies, protège contre le cancer et combat les radicaux libres. Dose quotidienne pour les hommes est de 75 mg, et les femmes ont besoin de 90 mg de cette vitamine.
Où chercher de la vitamine C : brocoli, poivrons rouges, choufleur, persil, jus de citron, fraises, laitue, tomates, kiwi, papaye, goyave, presque tous les fruits et légumes contiennent une certaine quantité de vitamine C.
Entraîneur nutritionniste, nutritionniste sportif, auteur honoré d'Evehealth
09-04-2016
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Informations vérifiées
Cet article est basé sur des données scientifiques écrites par des experts et vérifiées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d'esthéticiennes agréées s'efforce d'être objective, ouverte d'esprit, honnête et de présenter les deux côtés d'un argument.
Très souvent, les gens sous-estiment le rôle des vitamines dans leur vie. Beaucoup ne considèrent pas qu'il soit nécessaire de surveiller la nutrition et de prendre en plus les vitamines et les minéraux nécessaires. Après tout, ils ne nous ajoutent pas d'énergie et ne deviennent pas un matériau de construction pour le corps.
Mais les conséquences du béribéri ne vous feront pas attendre. et par conséquent, l'exacerbation maladies chroniques, fatigue rapide et manque de performance, vieillissement prématuré, la peau perd de son élasticité et de sa fermeté, des rides et des taches de vieillesse apparaissent.
Les femmes seront certainement bouleversées par de tels changements dans le corps et l'apparence. Et pour éviter cela, vous devez savoir: quelles vitamines sont nécessaires à chaque organe de notre corps pour un travail à part entière (cœur, vaisseaux sanguins, etc.).
Sans vision, la vie humaine est dépourvue de couleurs vives. Nos yeux sont souvent fatigués, larmoyants, rougis. Mais nous n'y attachons généralement pas beaucoup d'importance.
la vie humaine dans monde moderne impensable sans gadgets : ordinateurs, téléphones, tablettes. Et le soir, regarder une émission télévisée devant la télé est obligatoire. Il est parfois difficile pour les yeux de supporter de telles charges.
Si le soir la clarté de la vision disparaît, les yeux sont larmoyants et douloureux - ils ont un besoin urgent de repos. Et, très probablement, cela ne fera que bénéficier.
Quelles vitamines devez-vous boire pour l'acuité visuelle?
- Vitamine A. Il prévient juste la fatigue et les rougeurs des yeux. Empêche le développement de la cataracte à l'âge adulte. Si, le soir, la clarté des images est perdue et que les yeux commencent à faire mal, vous devez ajouter à votre alimentation: foie, produits laitiers, tomates, églantier, avoine, légumes verts, framboises.
- Vitamine B1. Arrête le processus de détérioration de la vision, affectant le travail tissu nerveux. Cette vitamine est présente dans produits carnés, foie, rognons, miel, sarrasin.
- Vitamine B2. Son autre nom est la riboflavine. Son absence est signalée par des éclatements fréquents vaisseaux sanguins, ainsi qu'un inconfort, rappelant "du sable dans les yeux". Cette vitamine est abondante dans les produits laitiers, les œufs, les pommes et les noix.
- Vitamine C ou acide ascorbique . S'il y a un manque «d'acide ascorbique» dans le corps, il le signale par une diminution de l'immunité et une fatigue rapide. Les yeux commencent souvent à faire mal à la fin de la journée, ils se fatiguent rapidement lorsqu'ils travaillent sur un ordinateur. Assez pour ajouter à la nourriture produits suivants pour que l'état redevienne normal : kiwi, citron, chou, églantier, poivrons, carottes, tomates, etc.
Bien sûr, les vitamines peuvent être obtenues à partir de la nourriture, mais à condition que vous organisiez le bon et le régime équilibré. Quoi, hélas, conditions modernes, est extrêmement difficile. Par conséquent, il est préférable de privilégier les suppléments. Les vitamines peuvent être bues séparément, mais il est beaucoup plus pratique et plus sûr de choisir un complexe de vitamines. Ils peuvent être achetés à la fois dans les pharmacies locales et dans les magasins en ligne spécialisés. Attention particulière, nous vous recommandons de visiter le site Web iHerb, qui présente des produits de haute qualité et certifiés des meilleurs fabricants.
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Vitamines nécessaires à une personne pour renforcer les os et les articulations
Bien entendu, le principal macronutriment de notre squelette est le calcium. Mais pour son assimilation, d'autres vitamines sont également nécessaires. Vous devez en prendre soin tout le temps: à la fois pendant la croissance active du corps et pendant la vieillesse.
Les vitamines les plus nécessaires pour renforcer les os et les articulations :
- Vitamine D Son principal mérite est d'aider le calcium et le phosphore à être mieux absorbés dans les intestins. C'est particulièrement important pour les enfants. La vitamine contrôle également la quantité de calcium nécessaire pour garder nos os solides. Un apport insuffisant en vitamine D dans l'alimentation humaine est lourd de fractures, de blessures aux vertèbres. Pour ne pas en arriver là, vous devez manger du poisson gras (hareng, maquereau, truite, saumon), des produits laitiers, des œufs, du foie.
- Vitamine C. Avec un manque à long terme d'acide ascorbique chez une personne, les dents sont détruites, les os ne se développent pas bien ensemble pendant les fractures. Le fait est que la vitamine C participe à la synthèse du collagène, qui forme les fibres si nécessaires à nos os et articulations. Citron, poivron, kiwi usage quotidien dans les aliments réduira le risque de déformations osseuses.
- Vitamine A. Comme la vitamine D, elle aide le calcium et le phosphore à être mieux absorbés. Empêche le développement de l'ostéoporose, renforce les parois des os. Vous devriez diversifier votre alimentation avec des légumes verts, des cendres de montagne, des cynorrhodons.
- Vitamine B6. Ils aident également à renforcer les parois des os. Il y en a beaucoup dans les graines de tournesol, noix, fruits de mer, produits carnés, bananes, pommes de terre, etc.
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Peu peuvent se vanter de beaux cheveux. Pour certains, ils sont cassants et secs, ou au contraire gras à la racine. Quelqu'un souffre de pellicules ou de pertes. Tout le monde a des problèmes différents, mais l'essence est la même - ils n'ont pas de cheveux.
Il s'avère qu'il ne suffit pas d'avoir un shampoing ou un revitalisant de qualité. Même les masques capillaires hebdomadaires ne sauveront pas la situation si les cheveux sont privés des vitamines et des minéraux dont ils ont besoin.
De quelles vitamines nos cheveux ont-ils besoin :
- Vitamines B.
- Vitamine B2 donne aux cheveux douceur et brillance. Sa carence affecte l'augmentation de la teneur en matières grasses aux racines et la sécheresse aux extrémités des cheveux. Quantité suffisante vitamine présente dans les produits laitiers, la viande, les œufs.
- Vitamine B6. Élimine les cheveux secs, les démangeaisons, les pellicules. Il y a des noix, du poisson, des céréales, du foie.
- Vitamine B7. Fournit une coiffure volumineuse, ainsi que douceur et santé apparence Cheveu.
- Vitamine B9 favorise la croissance des cheveux. Sa carence peut conduire à tristes conséquences- la perte partielle ou complète des cheveux. Pour éviter que cela ne se produise, mangez du poisson, de la levure alimentaire, du fromage cottage, du fromage.
- Vitamine A. Le manque de cette vitamine affecte immédiatement les cheveux. Ils deviennent sans vie, secs, des pellicules apparaissent, une perte de cheveux est remarquée. Ceci peut être évité en réglant nutrition adéquat avec oignons verts, épinards, laitue et poisson gras. Les cheveux changeront sous vos yeux : ils deviendront soyeux et brillants.
- Vitamine C favorise la croissance des cheveux, contribue à leur force. De plus, il renforce les parois des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une saturation du sang. follicules pileux. La plupart de la vitamine C dans le kiwi, poivron, citron, pommes.
- Vitamine E. Connue sous le nom de "vitamine de beauté". Cela affecte également la beauté des cheveux. Nourrit follicules pileux et contribue à leur force. Soulage les démangeaisons de la tête, permet un resserrement rapide des plaies. Pour éviter la perte de cheveux, vous devez ajouter à votre alimentation : poisson de mer, foie, graines de tournesol, les huiles végétales, jaune d'œuf, etc.
Vitamines et substances nécessaires au corps pour la beauté et la jeunesse de la peau
La nécessité de prendre soin de la peau ne vaut même pas la peine d'en parler. Après tout, c'est elle qui donne le véritable âge d'une personne. La peau a de nombreuses fonctions, dont le rôle d'une sorte de "filtre" pour l'ensemble de l'organisme.
Apparence peau peut signaler toutes sortes de maladies les organes internes. La beauté n'est pas ajoutée par de nombreux maladies de la peau, comme l'acné, la furonculose, le psoriasis, etc. Pour éviter cela, vous devez prendre soin d'elle correctement. Et cette prise en charge ne doit pas se limiter à des moyens extérieurs.
- Vitamine E. Si nous parlons de la peau, il est impossible de l'oublier. Préserve la jeunesse de la peau, favorise son hydratation. Protège contre les radicaux libres. Une carence en vitamines entraîne un vieillissement prématuré et un affaissement de la peau du visage et du corps.
- Vitamine A. Réduit les rides fines, restaure la peau endommagée en court instant. Avec une carence, la peau devient sèche, squameuse, de l'acné et des taches de vieillesse peuvent apparaître.
- Vitamine C. La carence en vitamines affecte non seulement la peau, mais tout le corps dans son ensemble. intensifier réactions allergiques, des démangeaisons, des rougeurs apparaissent sur la peau. Forme générale personne parle de fatigue. La vitamine C accélère la guérison plus rapidement maladies purulentes et prévient les ecchymoses.
- Vitamine K.Œdème, pâleur, pigmentation - signalent un manque de cette vitamine.
- Vitamines du groupe B. Assure le renouvellement des cellules de la peau. Hydrate, traite les maladies de la peau, dilate les vaisseaux sanguins. La carence en vitamines affecte la peau sous forme de taches rouges allergiques, d'acné, acné, dermatite.
Il est impossible de faire une belle manucure si. Cela peut être une énorme déception pour n'importe quelle femme. Mais une bonne nutrition avec l'ajout de vitamines essentielles résoudra ce problème.
De quelles vitamines le corps a-t-il besoin pour renforcer les ongles:
- Vitamine C. Les ongles exfolient-ils, se cassent-ils, des taches blanches et des indentations ressortent-elles clairement? Cela signale un manque de vitamine C.
- Vitamines B3 et B5. Leur quantité insuffisante dans la nourriture devient perceptible sur plaque de l'ongle. Les ongles sont fins avec une teinte grise et un fort renflement.
- Vitamine A. Protège nos ongles de influences externes. Tels que : les produits de nettoyage, un changement soudain de temps, le non-port de gants par grand froid.
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Des vitamines pour renforcer le système nerveux
Nous testons souvent la force du système nerveux. Stress au travail, embouteillages, problèmes dans la famille, enfants coquins intempestifs... Tout cela déséquilibre. Apparaître symptômes d'anxiété: dépression, détérioration de la santé, fatigue, anxiété. La quantité requise de vitamines par jour peut résoudre ce problème.
Vitamines pour renforcer le système nerveux :
- Vitamines B(B1, B6, B12):
- Vitamine B1. Il est considéré comme un excellent antidépresseur. Élimine le stress la dépression. Se concentre sur les détails importants.
- Vitamine B6. Favorise la concentration de la mémoire, élimine la fatigue et les troubles du sommeil.
- Vitamine B12. Premiers secours dans le renforcement du système nerveux. Il normalise de nombreux troubles : apathie, détérioration de la mémoire et de la concentration, vieillissement prématuré, faiblesse et léthargie.
- Vitamine E. Nommé à fatigue constante et une activité physique élevée.
- Vitamine DÉlimine la dépression et la dépression.
- Vitamine C.Élimine les symptômes : anxiété, stress, dépression. Augmente la soif de vivre et l'intérêt pour le travail.
- Vitamine A. Ne permet pas cellules nerveuses"usure". Prévient l'insomnie, ajoute du calme.
Renforcer système nerveux et trouver un équilibre aidera :
Complexes de vitamines de pharmacie populaires
Ne pas toujours prendre des multivitamines n'est pas justifié. Si vous habitez dans une localité avec air frais, mangez des produits faits maison - les vitamines ne sont pas nécessaires. Dans d'autres cas, ils peuvent être utiles, notamment lors du traditionnel béribéri printanier.
Quels complexes de vitamines ont gagné la confiance des gens?
- Vitrum. Fabrication - États-Unis. Le complexe est équilibré et conçu pour renforcer l'ensemble du corps. Convient aux femmes enceintes et aux athlètes ayant des activité physique. Les formes de libération diffèrent : Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
- Alphabet cosmétique. Les développeurs nous assurent que pour meilleure assimilation vous devez prendre certains groupes de vitamines temps différent. Pour cela, les comprimés diffèrent par la couleur. Vous devez les prendre 3 fois par jour.
- Supradin. Disponible sous forme de bonbons à croquer et de comprimés. Surtout, il est tombé amoureux des enfants à cause des délicieux oursons en gélatine. Le cours de la prise de Supradin est de 1 mois. Les fabricants ne recommandent pas de traitement plus de deux fois par an.
- Complivit "Briller". Le cours d'admission est d'un comprimé par jour pendant 1 mois. Le complexe contient toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Conçu pour économiser beauté féminine et la santé.
Nous tirons des conclusions !
Bien entendu, cette liste peut être poursuivie indéfiniment. Les sociétés pharmaceutiques sont prêtes à présenter chaque mois de nouveaux complexes de vitamines. Les mêmes additifs sont sélectionnés sur la base du rapport: prix - qualité. Et l'effet positif de l'application a été remarqué par des millions de personnes.
Bien sûr, il est préférable de prendre des vitamines et des minéraux dans forme naturelle, mais si cela ne peut pas être fait, les produits de pharmacie vous rendront un grand service, mettront tous les organes et systèmes en ordre, amélioreront votre bien-être et augmenteront votre immunité!
Soyez en bonne santé et heureux!