Pendant longtemps, même les scientifiques n'ont pu entendre qu'une réponse négative à la question «si les cellules nerveuses sont restaurées». C'est pourquoi la fameuse déclaration qui met en garde les gens contre l'expérience de diverses situations stressantes est encore considérée par beaucoup comme un axiome. L'absence d'une base de recherche et de l'équipement nécessaire n'a pas donné aux scientifiques la possibilité de s'assurer que les neurones du cerveau sont capables de s'auto-guérir.
En 1962, des scientifiques américains ont mené les premières expériences sur des rats, dont les résultats ont été stupéfiants : la restauration des cellules nerveuses est un processus naturel, mais leur régénération dans le cerveau humain n'a été confirmée scientifiquement qu'en 1998. une
Le stress, l'insomnie, la privation chronique de sommeil, les radiations, l'abus d'alcool et de drogues et d'autres facteurs négatifs ont un effet destructeur sur le cerveau. Tout cela pourrait être fatal pour une personne, sinon pour le processus de restauration des cellules nerveuses, appelé neurogenèse.
Dans la société moderne, la question de savoir si les cellules nerveuses sont restaurées ou non n'est plus pertinente, puisque chacune des études a déjà été étayée par des faits et des chiffres publiés :
- le taux de neurogenèse chez l'homme est de 700 neurones par jour ;
- environ 1,75 % des cellules nerveuses sont renouvelées par an ;
- ces indicateurs ne sont pas affectés par le sexe ;
- l'activité de régénération diminue avec l'âge, mais cela n'affecte pas la qualité des neurones ;
- avec l'âge, le cycle cellulaire s'allonge. 2
La complexité du système nerveux et le rôle des cellules nerveuses humaines dans celui-ci
L'élément principal du système nerveux est le neurone, ou cellule nerveuse. Leur nombre dans le corps humain est de dizaines de milliards et ils sont tous interconnectés. Le système nerveux est une partie complexe et peu étudiée du corps humain.
Une grande attention est accordée à la question de la restauration des cellules nerveuses humaines, mais à ce jour, les scientifiques n'ont pu explorer et étudier que 5 % des neurones. En conséquence, il a été constaté qu'à l'extérieur, ils sont recouverts de ce qu'on appelle la gaine de myéline (une protéine qui peut se renouveler tout au long de la vie humaine). Ainsi, la théorie qui existait auparavant sur l'impossibilité de la régénération neuronale n'est qu'un mythe.
Le système nerveux est relié à tous les organes et tissus du corps par des nerfs qui transportent des informations provenant de l'environnement extérieur. Il remplit de nombreuses fonctions complexes et diverses, déterminées par l'interaction entre les cellules nerveuses. Les plus importants d'entre eux sont :
- association ou intégration - assurant l'interaction de tous les organes et systèmes, grâce à son travail correct, le corps fonctionne comme un tout;
- participation au traitement de l'information provenant de récepteurs internes et externes ;
- transformation, traitement et transfert des informations reçues aux autorités et systèmes concernés ;
- développement à mesure que l'environnement devient plus complexe. 3
Une étude des scientifiques Elizabeth Gould et Charles Gross, travaillant à l'Université de Princeton dans le département de psychologie, publiée en 1999, est devenue une nouvelle étape dans le développement de la médecine et a permis de donner une réponse raisonnable à la question qui excite les esprits curieux : est-ce ainsi que les cellules nerveuses sont restaurées ou non ?
Les singes adultes sont devenus des sujets expérimentaux. À la suite de l'expérience, il a été constaté que des milliers de nouveaux neurones apparaissent chaque jour dans leur cerveau, alors qu'ils ne cessent d'être produits jusqu'à la mort.
Lors du Congrès mondial des psychiatres, qui est organisé tous les trois ans et a eu lieu pour la dernière fois en 2014, les scientifiques ont noté que le cerveau humain ne se développe pas seulement pendant l'enfance et l'adolescence - il continue de changer, de se régénérer et de se développer tout au long de notre vie. Dans le même temps, les facteurs émotionnels ont le principal impact sur cet organe.
La restauration des cellules nerveuses par le corps humain est un long processus, mais il est possible d'augmenter sa vitesse si vous vous engagez dans un travail intellectuel : de nouveaux neurones ne se forment que dans les régions cérébrales associées au travail de pensée et aux nouvelles connaissances. Selon les données fournies par les congressistes, les neurones se reproduisent plus vite :
- dans des situations extrêmes;
- lors de la résolution de problèmes complexes;
- dans le processus de planification;
- si nécessaire, utilisez la mémoire, en particulier à court terme;
- pour résoudre les problèmes d'orientation spatiale. quatre
Comment restaurer les cellules nerveuses ? 5
Le stress affecte négativement tout le corps et le système nerveux en particulier - les neurones sont détruits. Si vous réfléchissez à la façon de restaurer les cellules nerveuses, tenez compte de certaines règles:
- mesurez vos rêves à la réalité;
- apprenez à organiser votre vie;
- arrêtez de suivre le courant;
- trouvez le sens de votre propre vie;
- créer des liens sociaux;
- améliorer les relations avec les gens, en particulier avec les proches;
- n'oubliez pas que la régénération du tissu nerveux ne nécessite généralement pas de coûts matériels;
- chercher des solutions aux problèmes émergents;
- rappelons qu'étudier à tout âge favorise la régénération des cellules nerveuses.
Les scientifiques américains M. Rubin et L. Katz ont introduit le terme « neurobic » dans la science et recommandent un entraînement mental régulier pour restaurer les cellules nerveuses. Un tel aérobic est utile pour les enfants et les adultes, après un certain temps, il y a une assimilation rapide de nouveau matériel, un développement de la mémoire et une amélioration des performances cérébrales même à un âge avancé. Au Congrès mondial des psychiatres, le directeur de l'Institut russe de recherche psychoneurologique nommé d'après. Professeur Bekhterev N.G. Neznanov a souligné dans son discours que dans la démence sénile, il existe la possibilité de restaurer les neurones et les tissus.
4. Sur la base des informations du site Web officiel "Science-digest Science News" - publication de documents du Congrès mondial des psychiatres dans une revue électronique datée du 17 mai 2014.
5. La section est basée sur des documents traduits publiés dans la revue Science – Gould E., Tanapat P., Hastings N.B., Shors T.J. Neurogenèse à l'âge adulte : un rôle possible dans l'apprentissage. Tendances Cog. sci. 1999 ; 3(5):186-1992. ", ainsi que sur la base d'informations du site officiel "Science-digest science news" - publication de documents du Congrès mondial des psychiatres dans une revue électronique datée du 17 mai 2014.
La théorie du système nerveux statique et non renouvelable a longtemps dominé la communauté scientifique. Il était généralement admis que tout au long de la vie, le cerveau humain fonctionne avec le nombre de neurones (cellules nerveuses) qu'il a acquis à la naissance. Le mythe selon lequel les cellules nerveuses ne se régénèrent pas, alimenté par des informations sur la mort régulière des neurones dès les premiers jours de la vie, s'est répandu.
Le fait est que de nouvelles cellules nerveuses n'apparaissent pas pendant la division, comme cela se produit dans d'autres organes et tissus du corps, mais se forment pendant la neurogenèse. Ce processus commence par la division des cellules progénitrices neuronales (ou cellules souches neurales). Ils migrent ensuite, se différencient et forment un neurone pleinement fonctionnel. La neurogenèse est la plus active pendant le développement fœtal.
Pour la première fois, un rapport sur la formation de nouvelles cellules nerveuses dans un organisme mammifère adulte est apparu dès 1962. Mais ensuite, les résultats des travaux de Joseph Altman (Joseph Altman), publiés dans la revue Science, n'ont pas été pris au sérieux et la reconnaissance de la neurogenèse a été retardée de près de vingt ans.
Depuis lors, des preuves incontestables de l'existence de ce processus dans un organisme adulte ont été obtenues pour les oiseaux chanteurs, les rongeurs, les amphibiens et certains autres animaux. Et ce n'est qu'en 1998 que des neuroscientifiques dirigés par Peter Eriksson et Fred Gage ont réussi à démontrer la formation de nouveaux neurones dans l'hippocampe humain, ce qui a prouvé l'existence d'une neurogenèse dans le cerveau adulte.
Aujourd'hui, l'étude de la neurogenèse est l'un des domaines les plus prioritaires des neurosciences. En particulier, les scientifiques et les médecins y voient un grand potentiel pour le traitement des maladies dégénératives du système nerveux, telles que la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkinson.
Jusqu'à présent, on pensait que la neurogenèse du cerveau des mammifères adultes était localisée dans deux régions associées à la mémoire (l'hippocampe) et à l'olfaction (bulbes olfactifs).
Mais ces dernières années, des neuroscientifiques de l'Université du Michigan (MSU) ont montré pour la première fois que le cerveau des mammifères pendant la puberté augmente le nombre de cellules dans l'amygdale (amygdale) et ses zones interconnectées. De plus, il y a une augmentation du nombre de neurones, ainsi que des cellules de la névroglie - cellules auxiliaires du tissu nerveux.
Les amygdales répondent aux stimuli visuels, auditifs, olfactifs et cutanés, ainsi qu'aux signaux des organes internes. Sur la base des informations reçues, ils participent à la formation de réactions émotionnelles et motrices, de comportements défensifs et sexuels, et bien plus encore. L'amygdale joue un rôle important dans la perception de certains repères sociaux. Par exemple, les hamsters l'utilisent pour analyser l'odeur des phéromones, qui assurent la communication entre les animaux, et les gens perçoivent les expressions faciales et le langage corporel de l'autre sur la base d'informations visuelles.
"Nous avons émis l'hypothèse que de nouveaux neurones ajoutés à ces zones du cerveau pendant la puberté pourraient avoir un impact direct sur les performances de reproduction des adultes", a déclaré Maggie Mohr, auteur principal de l'étude.
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Pour tester son hypothèse, Mohr, en collaboration avec le professeur de psychologie Cheryl Sisk, a injecté à de jeunes hamsters syriens mâles (Mesocricetus auratus) un marqueur chimique qui peut être utilisé pour suivre l'émergence et le mouvement ultérieur de nouveaux neurones. Les injections ont été faites de 28 à 49 jours après la naissance. Quatre semaines après la dernière injection du médicament, après avoir atteint la puberté, les rongeurs ont été autorisés à s'accoupler, après quoi leur cerveau a été analysé.
Selon des données publiées dans la revue PNAS, de nouvelles cellules nerveuses apparues pendant la puberté ont été délivrées directement aux amygdales et aux zones adjacentes du cerveau des hamsters. Et certains d'entre eux ont été inclus dans des réseaux de neurones qui fournissent un comportement social et sexuel.
Dans le communiqué officiel, les chercheurs soulignent qu'ils ont non seulement réussi à prouver la survie de nouvelles cellules à l'âge adulte, mais aussi à montrer qu'elles sont incluses dans le cerveau et sont conçues pour s'adapter à la vie « adulte ».
Les auteurs de l'ouvrage sont très optimistes et espèrent que leurs travaux feront la lumière sur le cerveau humain. En effet, malgré les relations plus complexes entre les personnes, les fonctions des amygdales chez nous et chez les hamsters sont très similaires. Il est probable que c'est le processus de formation de nouveaux neurones pendant la puberté qui est décisif dans la capacité des personnes à socialiser dans la société humaine adulte.
Une énorme réserve de neurones est déposée au niveau génétique au cours du développement embryonnaire. Avec l'apparition de facteurs indésirables, les cellules nerveuses meurent, mais de nouvelles se forment à leur place. Cependant, à la suite d'études à grande échelle, il a été révélé que le déclin naturel dépasse quelque peu l'apparition de nouvelles cellules. L'important est que, contrairement à la théorie existante, il a été prouvé que les cellules nerveuses sont restaurées. Les experts ont élaboré des recommandations pour améliorer l'activité mentale, ce qui rend le processus de récupération neuronale encore plus efficace.
Les cellules nerveuses sont restaurées : prouvé par les scientifiques
Chez l'homme, une énorme réserve de cellules nerveuses est constituée au niveau génétique pendant la période de développement embryonnaire. Les scientifiques ont prouvé que cette valeur est constante et qu'en cas de perte, les neurones ne se rétablissent pas. Cependant, à la place des cellules mortes, de nouvelles se forment. Cela se produit tout au long de la vie et tous les jours. En 24 heures, le cerveau humain produit jusqu'à plusieurs milliers de neurones.
Il a été constaté que la perte naturelle de cellules nerveuses dépasse quelque peu la formation de nouvelles. La théorie selon laquelle les cellules nerveuses se régénèrent est en effet vraie. Il est important pour chaque individu de prévenir la rupture de l'équilibre naturel entre la mort et la restauration des cellules nerveuses. Quatre facteurs aideront à maintenir la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité de régénération du cerveau :
- la constance des liens sociaux et une orientation positive dans la communication avec les proches;
- la capacité d'apprendre et la capacité de le mettre en œuvre tout au long de la vie ;
- perspective durable;
- équilibre entre les désirs et les possibilités réelles.
À la suite d'études à grande échelle, il a été prouvé que toute quantité d'alcool tue les neurones. Après avoir bu de l'alcool, les érythrocytes se collent les uns aux autres, ce qui empêche les nutriments de pénétrer dans les cellules nerveuses et ils meurent en près de 7 à 9 minutes. Dans ce cas, la concentration d'alcool dans le sang est absolument sans importance. Les cellules cérébrales des femmes sont plus sensibles que celles des hommes, de sorte que la dépendance à l'alcool se développe à des doses plus faibles.
Les cellules du cerveau sont particulièrement sensibles à toutes les conditions stressantes chez les femmes enceintes. La nervosité peut provoquer non seulement une détérioration du bien-être de la femme elle-même. Il existe un risque élevé de développer diverses pathologies chez le fœtus, notamment la schizophrénie et le retard mental. Pendant la grossesse, l'excitabilité nerveuse accrue menace que la mort cellulaire programmée de 70% des neurones déjà formés se produise dans l'embryon.
Nutrition adéquat
Réfutant la théorie bien connue selon laquelle les cellules nerveuses ne se régénèrent pas, les dernières recherches scientifiques prouvent que la régénération cellulaire est possible. Il ne nécessite pas de médicaments coûteux ni d'équipement médical sophistiqué. Les experts disent que vous pouvez restaurer les neurones avec une bonne nutrition. À la suite d'études cliniques impliquant des volontaires, il a été révélé qu'un régime hypocalorique et riche en vitamines et minéraux a un effet positif sur le cerveau.
La résistance aux maladies de nature névrotique augmente, l'espérance de vie augmente et la production de neurones à partir des cellules souches est stimulée. Il est également recommandé d'augmenter l'intervalle de temps entre les repas. Cela améliorera le bien-être général plus efficacement que la restriction calorique. Les scientifiques affirment que la malnutrition sous la forme de régimes inappropriés réduit la production de testostérone et d'œstrogène, réduisant ainsi l'activité sexuelle. La meilleure option est de bien manger, mais moins souvent.
Aérobic pour le cerveau
Les scientifiques ont prouvé que pour restaurer les cellules nerveuses, il est important d'utiliser le nombre maximum de régions du cerveau à chaque minute. Les techniques simples d'un tel entraînement sont combinées dans un complexe commun appelé neurobics. Le mot est assez facile à déchiffrer. « Neuro » signifie neurones, qui sont des cellules nerveuses dans le cerveau. "Obika" - exercice, gymnastique. De simples exercices neurobiques effectués par une personne permettent d'activer non seulement l'activité cérébrale à un niveau élevé.
Toutes les cellules du corps, y compris les cellules nerveuses, sont impliquées dans le processus d'entraînement. Pour un effet positif, il est important de se rappeler que la «gymnastique cérébrale» doit devenir une partie intégrante de la vie, et alors le cerveau sera vraiment dans un état d'activité constante. Les experts ont prouvé que bon nombre des habitudes quotidiennes d'une personne sont tellement automatisées qu'elles sont exécutées presque à un niveau inconscient.
Une personne ne pense pas à ce qui se passe dans son cerveau lors de certaines actions. Faisant partie intégrante de la vie quotidienne, de nombreuses habitudes ralentissent simplement le travail des neurones, car elles sont réalisées sans effort mental minimal. Vous pouvez améliorer la situation si vous modifiez le rythme de vie établi et la routine quotidienne. L'élimination de la prévisibilité des actions est l'une des techniques des neurosciences.
rituel du réveil matinal
Pour la plupart des gens, une matinée se ressemble à une autre, jusqu'au plus petit travailleur. Effectuer les procédures du matin, le café, le petit-déjeuner, le jogging - toutes les actions sont programmées littéralement en quelques secondes. Afin d'aiguiser les sens, vous pouvez faire tout le rituel du matin, par exemple, les yeux fermés.
Les émotions inhabituelles, la connexion de l'imagination et des fantasmes contribuent à l'activation du cerveau. Les tâches inhabituelles deviendront des neurobics pour les cellules et une nouvelle étape dans l'amélioration de l'activité mentale. Les experts recommandent de remplacer le café fort traditionnel par une tisane parfumée. Au lieu d'œufs brouillés, vous pouvez prendre des sandwichs pour le petit-déjeuner. Le caractère inhabituel des actions habituelles sera le meilleur moyen de restaurer les neurones.
Nouvelle route vers le travail
Habituel dans les moindres détails est la façon de travailler et de revenir. Il est recommandé de changer votre chemin habituel, permettant aux cellules cérébrales de se connecter pour se souvenir du nouveau chemin. Compter les pas de la maison au parking est reconnu comme une méthode unique. Il est recommandé de faire attention à l'enseigne du magasin le plus proche ou à l'inscription sur le panneau d'affichage. Se concentrer sur les petites choses autour est une autre étape sûre dans les neurosciences.
Malgré le fait que la neurogenèse a longtemps été considérée comme de la science-fiction et que les biologistes ont unanimement soutenu qu'il était impossible de restaurer les neurones perdus, en réalité, cela s'est avéré ne pas être du tout le cas. Une personne a juste besoin de s'en tenir à des habitudes saines dans sa vie.
La neurogenèse est un processus complexe dans lequel le cerveau humain crée de nouveaux neurones et leurs connexions.
Pour une personne ordinaire, à première vue, le processus ci-dessus peut sembler trop compliqué à comprendre. Pas plus tard qu'hier, des scientifiques du monde entier ont avancé la thèse selon laquelle, avec l'âge, le cerveau humain perd ses neurones : ils se divisent et ce processus est irréversible.
De plus, on a supposé qu'un traumatisme ou un abus d'alcool condamnait une personne à l'inévitable perte de flexibilité de la conscience (maniabilité et activité cérébrale) qui caractérise une personne en bonne santé adhérant à des habitudes saines.
Mais aujourd'hui, un pas a déjà été franchi vers la parole qui nous donne de l'espoir : et cette parole est - neuroplasticité.
Oui, il est tout à fait vrai qu'avec l'âge notre cerveau change, que les dégradations et les mauvaises habitudes (alcool, tabac) lui nuisent. Mais le cerveau a la capacité de se régénérer, il peut recréer des tissus nerveux et des ponts-connexions entre eux.
Mais pour que cette action étonnante se produise, il faut qu'une personne agisse, qu'elle soit active et stimule les capacités naturelles de son cerveau de toutes les manières possibles.
- tout ce que vous faites et pensez réorganise votre cerveau
- le cerveau humain ne pèse qu'un kilogramme et demi et consomme en même temps près de 20% de toute l'énergie disponible dans le corps
- tout ce que nous faisons - lire, étudier ou même simplement parler à quelqu'un - provoque des changements étonnants dans la structure du cerveau. C'est-à-dire absolument tout ce que nous faisons et ce que nous pensons être dans l'intérêt
- si notre vie quotidienne est remplie de stress ou d'anxiété qui nous envahit littéralement, alors, en règle générale, des régions telles que l'hippocampe (associé à la mémoire) sont inévitablement affectées
- le cerveau est comme une sculpture formée de nos émotions, pensées, actions et habitudes quotidiennes
- une telle carte interne nécessite un grand nombre de "liens", de connexions, de "ponts" et d'"autoroutes", ainsi que de fortes impulsions qui nous permettent de rester en contact avec la réalité.
5 principes pour stimuler la neurogenèse
1. Exercice
L'activité physique et la neurogenèse sont directement liées.
Chaque fois que nous mettons notre corps au travail (que ce soit une promenade, une natation ou une séance d'entraînement au gymnase), nous oxygénons notre cerveau, c'est-à-dire que nous l'oxygénons.
En plus d'apporter du sang plus propre et plus oxygéné au cerveau, les endorphines sont également stimulées.
Les endorphines améliorent notre humeur, et nous permettent ainsi de lutter contre le stress, nous permettant de renforcer de nombreuses structures nerveuses.
En d'autres termes, toute activité qui réduit les niveaux de stress favorise la neurogenèse. Il suffit de trouver le bon type d'activité (danse, marche, vélo, etc.).
2. Esprit flexible - cerveau fort
Il existe de nombreuses façons de garder l'esprit flexible. Pour ce faire, vous devez essayer de le maintenir éveillé, il pourra alors "traiter" rapidement toutes les données entrantes (qui proviennent de l'environnement).
Ceci peut être réalisé à travers diverses activités. En dehors des activités physiques susmentionnées, nous remarquons ce qui suit :
- lecture - lire tous les jours, cela vous garde intéressé et curieux de tout ce qui se passe autour de vous (et des nouvelles disciplines en particulier).
- étude de la langue étrangère.
- jouer d'un instrument de musique.
- perception critique des choses, la recherche de la vérité.
- ouverture d'esprit, sensibilité à tout ce qui l'entoure, socialisation, voyages, découvertes, loisirs.
3. Régime
L'un des principaux ennemis de la santé du cerveau est la nourriture riche en graisses saturées. La consommation d'aliments transformés et d'aliments non naturels ralentit la neurogenèse.
- Il est très important d'essayer de s'en tenir à un régime hypocalorique. Mais en même temps, l'alimentation doit être variée et équilibrée afin qu'il n'y ait pas de carence nutritionnelle.
- Rappelez-vous toujours que notre cerveau a besoin d'énergie, et le matin, par exemple, il nous sera très reconnaissant pour quelque chose de sucré.
- Cependant, il est souhaitable d'apporter à ce glucose un morceau de fruit ou de chocolat noir, une cuillerée de miel ou une tasse de flocons d'avoine...
- Et les aliments riches en acides gras oméga-3 sont sans aucun doute les plus adaptés pour maintenir et activer la neurogenèse.
4. Le sexe aide aussi.
Le sexe est un autre grand architecte de notre cerveau, le moteur naturel de la neurogenèse. Vous ne pouvez pas deviner la raison de cette connexion ? Et voici le truc :
- Le sexe non seulement soulage les tensions et régule le stress, mais nous fournit également un puissant regain d'énergie qui stimule les parties du cerveau responsables de la mémoire.
- Et les hormones comme la sérotonine, la dopamine ou l'ocytocine, produites lors des moments d'intimité sexuelle avec un partenaire, sont bénéfiques pour la création de nouvelles cellules nerveuses.
5. Méditation
Les bienfaits de la méditation pour notre cerveau sont indéniables. L'effet est aussi étonnant que magnifique :
- La méditation favorise le développement de certaines capacités cognitives, à savoir l'attention, la mémoire, la concentration.
- Elle nous permet de mieux appréhender la réalité et de bien diriger nos angoisses et gérer le stress.
- Pendant la méditation, notre cerveau fonctionne à un rythme différent : il produit des ondes alpha plus élevées, qui génèrent progressivement des ondes gamma.
- Ce type d'onde favorise la relaxation tout en stimulant la neurogenèse et la communication neuronale.
Même si la méditation doit être apprise (cela prendra du temps), assurez-vous de la pratiquer, car c'est un cadeau merveilleux pour votre esprit et votre bien-être général.
En conclusion, notons que tous ces 5 principes dont nous avons parlé ne sont en réalité pas du tout aussi compliqués qu'on pourrait le penser. Essayez de les mettre en pratique et prenez soin de la santé de votre cerveau.
Soyez calme avec