- le type optimal de nutrition pour l'enfant. Tout d'abord, c'est une manifestation de l'amour maternel, et deuxièmement, c'est un produit alimentaire hautement digestible idéal avec un niveau optimal et équilibré de substances pour un enfant, avec la présence de facteurs protecteurs et de substances biologiquement actives, qui aide à créer une barrière contre les influences environnementales.
Dans le même temps, il ne faut pas oublier qu'une bonne nutrition d'une mère qui allaite après l'accouchement est la clé de la santé du bébé. Il est important de suivre une alimentation saine. D'une part, il s'agit d'une alimentation variée, rationnelle et équilibrée, c'est-à-dire qu'elle doit contenir tous les composants nécessaires au bébé (protéines, lipides, glucides, fer, calcium, iode, magnésium, oméga 3 et oméga 6 ), et d'autre part, il doit s'agir de repas diététiques préparés séparément pour une mère qui allaite à l'exception de la friture et de la graisse. La nutrition doit être suffisante, même avec une teneur en calories accrue - pendant les 6 premiers mois, elle est de 2700 kcal, les mois suivants, elle est légèrement inférieure - 2650 kcal.
Pourquoi une bonne nutrition est-elle si importante pour les femmes ? Parce qu'avec le lait maternel, l'enfant reçoit tous les nutriments. La protéine est l'élément alimentaire le plus important pour le développement du corps et sa quantité consommée par une femme devrait être de 106 à 110 g.La plupart (60%) sont des protéines animales et 40% sont végétales. Par conséquent, manger de la viande, du poisson, des produits laitiers, des céréales, des noix et des légumes est très important. Certes, la quantité de protéines dans le lait ne dépend pas de la quantité de protéines consommées par une femme, et la quantité de graisses, d'oligo-éléments minéraux et de vitamines est simplement liée à la quantité de ces substances dans l'alimentation. Toutes les substances nécessaires pénètrent dans le lait du corps de la mère, même si elles ne sont pas suffisamment alimentées en nourriture, mais les réserves d'une femme qui allaite sont épuisées.
Le magnésium est nécessaire au processus de synthèse des protéines et à la formation d'enzymes; en sa présence, le calcium est absorbé par l'organisme. Le magnésium est riche en son de blé, en graines de sésame, de courge et de tournesol. Le calcium est nécessaire à la prévention du rachitisme chez un bébé, à la croissance et à la formation du squelette. Une source clé de calcium est le lait, le fromage cottage, le kéfir, le yaourt et les fromages à pâte dure. Mais si un enfant est allergique aux protéines de lait de vache, les produits laitiers sont exclus de l'alimentation de la mère. Au début, seul le lait est exclu et une réaction aux produits laitiers fermentés et au fromage cottage est observée.
Bien sûr, tous ces produits doivent être introduits progressivement dans l'alimentation, car en plus des nutriments utiles et nécessaires à la croissance et au développement, un enfant peut également attraper des allergènes avec du lait. La nutrition de la mère pendant l'allaitement ne doit pas alourdir le système immunitaire du bébé et provoquer des ballonnements et des coliques. Ceci est particulièrement important pendant les 2-3 premiers mois, lorsque le processus de digestion du bébé est en cours. À cet égard, le régime alimentaire doit être progressivement élargi et passer de petit à grand par rapport à la nourriture.
Quelle devrait être la nutrition des femmes qui allaitent? Le premier mois est censé être un régime strict, puis - l'introduction prudente de nouveaux aliments dans le régime alimentaire. Jusqu'à trois mois, alors que l'enfant est sujet aux coliques, il faut surtout surveiller son alimentation et s'abstenir des aliments qui en sont la cause. Les coliques commencent généralement à 2-3 semaines et se terminent à 3-6 mois.
Les règles de base de l'allaitement sont :
- Cinq à six repas par jour pour la mère (3 repas principaux et 2 collations). Il est préférable que le repas coïncide avec l'alimentation - le meilleur moment est 30 minutes avant.
- Méthodes de cuisson bouillies et à la vapeur, rejet des aliments gras et frits.
- L'utilisation uniquement d'aliments naturels fraîchement préparés, de produits semi-finis, de produits contenant des colorants et des conservateurs, tous les types d'aliments en conserve sont exclus.
- L'introduction d'un grand nombre de produits laitiers contenant du calcium.
- Manger des viandes maigres et du poisson.
- Respect du régime d'alcool - 1,5-1,6 litre par jour (eau purifiée, eau de table sans gaz, compotes, boissons aux fruits). L'apport hydrique est l'un des facteurs importants d'une lactation prolongée. Buvez un verre d'eau 10 minutes avant de vous nourrir. Dans le même temps, vous ne devez pas boire de liquides au-dessus de la norme, ce qui peut provoquer un gonflement, une pression sur les reins et une production de lait excessive et par la suite lactostase .
- Pendant la lactation, les produits favorisant la fermentation sont exclus (légumineuses, sucreries, pâtisseries, kvas, pain noir, bananes, raisins, pommes douces, choucroute, chou blanc, concombres, boissons gazeuses, confiserie, caillé sucré, pâtes de caillé et céréales sucrées).
- Limitez la consommation de légumes et de fruits crus, car sous cette forme ils augmentent le péristaltisme et provoquent des ballonnements. Pour cette raison, il est préférable de cuire ou de faire mijoter des légumes et des fruits et de commencer à manger en petites portions, car une grande quantité de fibres peut amener un enfant à desserrer ses selles et à gonfler.
- Les légumes à fibres grossières et aux huiles essentielles, qui sont de puissants stimulants digestifs (radis, radis, navet, céleri, oseille, champignons), ne sont pas autorisés, et l'enfant peut provoquer des ballonnements et des coliques intestinales.
À la fin du deuxième ou du troisième mois, le régime alimentaire se développe déjà de manière significative, mais vous devez introduire avec précaution de nouveaux aliments pendant 3 à 4 jours consécutifs et observer le comportement du bébé. Le premier jour, vous pouvez manger un petit morceau de n'importe quel produit, et le lendemain, examiner la peau de l'enfant et observer son état général. S'il n'y a pas d'éruptions cutanées, de rougeurs ou de desquamation sur la peau, vous pouvez manger ce produit en quantité légèrement supérieure le deuxième jour et observer à nouveau la réaction. Le troisième jour, le même produit est réutilisé et l'état du bébé est évalué, si tout va bien, vous pouvez laisser ce produit dans l'alimentation.
Une telle administration à long terme est nécessaire car une réaction allergique peut ne pas apparaître immédiatement. Le nouveau produit suivant est testé de la même manière. Tenir un journal alimentaire et surveiller la réaction de l'enfant aux nouveaux aliments aidera à détecter avec précision et, surtout, en temps opportun le facteur allergène.
Le régime alimentaire d'une mère qui allaite par mois
Pour plus de commodité, un tableau a été compilé qui comprend les produits autorisés et interdits.
Régime d'allaitement, le tableau pendant des mois ressemble à ceci:
| Mois | Produits autorisés et séquence de leur introduction | Produits non recommandés |
| 0-0,5 |
|
|
| 1-3 |
|
|
| 3-6 |
|
|
| 6-9 |
|
|
| 9-12 |
|
Peut-être 1 mois vous semblera le plus difficile, non seulement en termes de nutrition, mais aussi d'adaptation au régime d'allaitement et aux montées nocturnes. Dès les premiers jours, vous devrez renoncer au chocolat, au café, aux glaces et au lait concentré, aux sucreries, pâtisseries et confiseries. Les crudités, les légumineuses et les aliments frits sont interdits. Vous devez apprendre à cuisiner des repas diététiques et penser davantage à votre bébé qu'à vos dépendances et désirs alimentaires. Il est important d'observer le régime de consommation d'alcool. À partir du quatrième, la quantité de liquide est de 800 à 1000 ml.
Si le lait arrive rapidement et qu'il y en a beaucoup, vous pouvez réduire légèrement le volume de liquide. À partir du 10e jour après l'accouchement, vous devez ajouter 0,5 tasse, ce qui porte à 1,5-2 litres à la fin du mois. Pendant tout ce temps, surveillez l'état du sein : il doit être indolore et doux.
Le régime alimentaire d'une mère qui allaite au cours du premier mois comprend des soupes légères dans un bouillon de légumes ou du poulet faible, sans friture. Il peut s'agir de soupes de céréales ou de légumes. Il est interdit d'utiliser du bortsch, de la soupe aux choux, du méli-mélo, de l'okrochka et des cornichons, en raison de la présence de chou et de concombres. Les plats principaux sont généralement de la bouillie ou des légumes cuits avec un morceau de poulet bouilli, car le bœuf et le poisson peuvent être consommés plus tard. N'oubliez pas que le sel doit être limité et que tous les plats doivent être préparés sans épices, de sorte que la nourriture du premier mois sera dépourvue de goût et monotone.
Dans la plupart des cas, la liste des produits peut s'allonger plus rapidement qu'indiqué dans le tableau. Tout dépend de la réaction individuelle du nouveau-né à certains produits. Et la mère elle-même peut décider comment manger, en fonction des observations de la réaction du bébé. Et comment l'enfant peut «suggérer» son comportement, l'état des intestins ou le refus de se nourrir, si le goût du lait a changé et qu'il ne l'aimait pas. Mais nous pouvons dire avec certitude que les trois premiers mois, vous ne pouvez pas manger de miel, de confiture, de chocolat, d'œufs, de fruits et légumes rouges, de produits de boulangerie, gras, acides et salés.
Dans le cas où la mère est prédisposée aux allergies, il est probable que l'enfant montrera également une sensibilité accrue aux produits. Dans de tels cas, vous devez faire plus attention à la nutrition. En cas de réaction allergique (rougeur des joues, sécheresse et desquamation de la peau au niveau des genoux et des coudes), il faut exclure le produit pendant un mois, puis essayer de l'introduire à nouveau afin que l'organisme s'adapte progressivement à cet allergène . A noter que le chocolat, les aliments gras et fumés, les conserves et l'alcool restent interdits pendant toute la durée de l'allaitement.
En conclusion, il faut dire qu'il est interdit aux mères qui allaitent d'aménager des jours de jeûne, de faire une monodiète ou un régime hypocalorique. Il est dangereux pour l'enfant et n'est pas nécessaire pour la mère. À l'heure actuelle, il faut environ 500 kcal pour produire du lait, et si vous mangez bien et que vous associez éventuellement une activité physique, les kilos en trop disparaîtront.
Une alimentation insuffisante de la mère peut entraîner une lactation insuffisante et le bébé être sous-alimenté. Dans ce cas, des selles affamées apparaissent chez le bébé - inutilement aqueuses et même de consistance proche de l'eau. Ce type de trouble des selles peut être déterminé par la dynamique du poids - l'enfant le prend mal (moins de 450 g par mois et à deux semaines n'a pas pris de poids à la naissance), des signes de déshydratation apparaissent (fontanelle enfoncée), la bébé est léthargique et dort beaucoup. Vous devez également faire un test de couche humide. Avec suffisamment de lait, l'enfant urine 10 fois par jour. Dans ce cas, la miction est réduite, l'urine se concentre et a une odeur piquante, et son volume est faible. Sur Internet, vous pouvez trouver une photo de ces matières fécales pathologiques. Les selles chez un enfant se forment progressivement, car il faut du temps pour que les intestins soient peuplés de microbes bénéfiques. Cela se produit généralement en un mois, pour certains, cela prend plus de temps.
Produits approuvés
Le régime alimentaire pour allaiter un nouveau-né comprend:
- Pain de blé de 2e année (au son de préférence), séchoirs, biscuits secs, biscuit peu sucré et biscottes de pain brun.
- Diverses céréales (maïs et orge perlé avec précaution) peuvent également être cuites avec l'ajout d'1/3 de lait, des puddings à la vapeur, des cocottes de fromage blanc peuvent être réalisées.
- Les variétés de viande et de poisson allégées sont autorisées (bœuf, veau, lapin, poulet, lieu jaune, sandre, dorade, merlan bleu, cabillaud, merlu, perche) sous forme d'escalopes vapeur et d'un morceau entier. La préférence doit être donnée à la viande de volaille blanche et le poisson ne doit pas être consommé plus de 1 à 2 fois par semaine.
- Comprend les soupes végétariennes et les soupes avec peu de bouillon de viande (secondaire). Dans les premiers plats, il est bon de prendre des pommes de terre, des carottes, du chou-fleur et des courgettes. Dans les soupes, vous pouvez ajouter des boulettes de viande, des boulettes, des morceaux de viande bouillie.
- En tant que sources de vitamines et de fibres, au moins 400 g de légumes bouillis ou frais (si l'enfant est bien toléré) sont introduits dans l'alimentation. La préférence est donnée aux légumes neutres : carottes, betteraves, courgettes, courges, potirons. Ils sont bouillis, vous pouvez en faire des escalopes ou des ragoûts. Il est préférable d'utiliser des légumes frais verts et de couleurs vives - traités thermiquement, utilisés dans des soupes ou des ragoûts. Cependant, vous devez commencer à manger des légumes avec des légumes bouillis ou cuits.
- Il est recommandé de commencer à manger des fruits avec des pommes, puis d'introduire d'autres types, mais pas très acides. Les fruits doivent être de couleur verte ou blanche, vous pouvez boire des jus de bébé, des purées de fruits pour bébé, ainsi que des pommes et des poires au four. Pendant la journée, une mère qui allaite doit manger 300 g de fruits et de baies (poires, pommes, groseilles, groseilles, cerises) et boire 200 à 300 ml de jus (de préférence avec de la pulpe). Ils peuvent être fraîchement préparés ou en conserve. Dans ce cas, vous devez choisir des jus parmi une série d'aliments pour bébés. Vous pouvez manger des pommes et des poires au four, ainsi que boire des kissels et des compotes. Les fruits secs sont riches en fibres alimentaires, de sorte que les pruneaux et les abricots secs peuvent être introduits avec précaution, en observant les selles de l'enfant.
- Si le bébé est sujet à la constipation, il est impératif de manger des fruits secs, de revoir également l'alimentation de la maman et de remplacer partiellement les graisses animales par des huiles végétales, et d'inclure également plus de fibres alimentaires (légumes, céréales, fruits, pain complet).
- Le régime alimentaire quotidien doit comprendre 600 à 800 ml de produits laitiers fermentés (acidophilus, yaourt nature, kéfir, lait caillé) et du fromage cottage ou des plats à base de celui-ci. Le lait en quantité de 200 ml et la crème sure ne sont autorisés qu'en tant qu'additif au plat. Il est préférable d'alterner lait et produits laitiers. Si nous parlons de la teneur en matières grasses de ces produits, alors 2,5% est optimal et le fromage cottage - 5-9%. Les produits sans matière grasse ne conviennent pas aux femmes qui allaitent.
- De la confiserie, vous pouvez rarement vous permettre des meringues, de la marmelade de fruits, des guimauves, des guimauves.
- Le jour, vous pouvez manger 25 g de beurre, 15 g d'huile végétale (maïs, tournesol, olive, soja).
- Les boissons comprennent du thé sans saveur (noir ou vert faible), des thés à la menthe, à l'origan, au thym, du café parfois faible, de l'eau de table plate, des compotes et des boissons aux fruits.
Tableau des produits autorisés
| Protéines, g | Graisses, g | Glucides, g | Calories, kcal | |
Légumes et verdure |
||||
| courgette | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| choufleur | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| Patate | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| carotte | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| citrouille | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Fruit |
||||
| bananes | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| cerise | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| des poires | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| prunes | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| pommes | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| pommes au four sucrées | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Baies |
||||
| groseille à maquereau | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
Noix et fruits secs |
||||
| fruits secs | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Céréales et céréales |
||||
| sarrasin (moulu) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| gruau d'avoine | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| des céréales | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| orge perlée | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| Gruaux de blé | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
| gruau de mil | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| riz blanc | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| grains d'orge | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Produits de boulangerie |
||||
| chapelure de pain blanc | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| pain de broderie | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
Confiserie |
||||
| Confiture | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| guimauve | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| confiture de fruits et baies | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| meringues | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| pâte | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| biscuits maria | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
Laitier |
||||
| lait 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| kéfir 2,5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| crème sure 15% (faible en gras) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| lait cuit fermenté 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| acidophile | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| yaourt nature 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Fromage et fromage blanc |
||||
| fromage | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| fromage blanc 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| fromage cottage 9% (gras) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
Produits carnés |
||||
| porc maigre | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| boeuf bouilli | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| veau bouilli | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| lapin | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Oiseau |
||||
| poulet bouilli | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| dinde | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Huiles et graisses |
||||
| Beurre | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Boissons non alcoolisées |
||||
| eau minérale | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| thé vert | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| thé noir | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Jus et compotes |
||||
| jus de pomme | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
Produits entièrement ou partiellement restreints
Le régime post-partum pour les mères allaitantes exclut:
- Aliments hautement allergènes qui comprennent : poisson, fruits de mer (surtout crabes, crevettes), écrevisses, œufs de poisson, œufs, champignons, noix (peut être des noix), café, chocolat, miel, cacao, agrumes, fruits rouge vif et orange. Les aliments hautement allergènes comprennent les arachides et les tomates.
- Les produits qui améliorent la fermentation dans les intestins sont complètement exclus (légumineuses, légumes grossiers, lait entier, pain de seigle, produits à base de pâte à levure, kvas). Par conséquent, les soupes de légumineuses, la soupe aux choux et le bortsch sont exclus de l'alimentation en raison de la présence de chou, de cornichon et d'okrochka, en raison de la présence de concombres frais et marinés.
- Produits aux huiles essentielles (ail, céleri, oignon, ail, radis, radis, épinard) et agrumes.
- Bouillons riches, viandes grasses, poissons, volailles, marinades, viandes fumées, viandes et poissons en conserve, saucisses, plats épicés, épices.
- Tous les fruits tropicaux (sauf les bananes).
- Produits contenant des colorants et des conservateurs.
- Ne pas utiliser de lait entier, de fromages fermentés.
- Graisse de cuisson, porc et boeuf, margarine.
- L'utilisation de chocolat, de gâteaux à la crème, de boissons gazeuses, de kvas n'est pas autorisée.
- Boissons alcoolisées et peu alcoolisées, boissons énergisantes.
Pendant l'alimentation du nouveau-né sont limités:
- Lait entier - il est autorisé comme additif aux céréales et la crème sure n'est présente dans les plats qu'en petite quantité.
- Produits de boulangerie à base de farine, de pâtes et de semoule de première qualité.
- Sucre.
- Confiserie, toutes sortes de bonbons.
- Le sel.
Tableau des produits interdits
| Protéines, g | Graisses, g | Glucides, g | Calories, kcal | |
Légumes et verdure |
||||
| légumes légumineuses | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| légumes en conserve | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| Suédois | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| chou | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| concombres | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| panais | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| racine de persil) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| un radis | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| radis blanc | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| navet | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| céleri | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| Raifort | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| Ail | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| épinard | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| oseille | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Fruit |
||||
| les agrumes | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| Fruit exotique | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Baies |
||||
| grain de raisin | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Champignons |
||||
| champignons | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Produits de boulangerie |
||||
| pain de seigle | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Confiserie |
||||
| des sucreries | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| biscuits kurabye | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| biscuits au beurre | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
Crème glacée |
||||
| crème glacée | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Gâteaux |
||||
| gâteau | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Matières premières et assaisonnements |
||||
| assaisonnements | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| moutarde | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
Produits carnés |
||||
| porc gras | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
Saucisses |
||||
| saucisse avec/séchée | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
Oiseau |
||||
| canard | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| oie | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Poisson et fruits de mer |
||||
| poisson séché | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| poisson fumé | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| Caviar rouge | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| caviar noir | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| poisson en boite | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Huiles et graisses |
||||
| huile végétale | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| graisse animale | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| graisse culinaire | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Boissons alcoolisées |
||||
| Vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| Bière | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Boissons non alcoolisées |
||||
| eau gazifiée | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| pain kvas | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| café instantané sec | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| lutin | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
Jus et compotes |
||||
| du jus d'orange | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| jus de raisin | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| Jus de fraise | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
| jus de mandarine | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
* les données sont pour 100 g de produit
Menu (mode d'alimentation)
Le régime alimentaire, à partir du deuxième mois, est plus varié, puisqu'il comprend déjà du bœuf, du poulet, du poisson et du lapin, la liste des céréales est également élargie. Les légumes sont encore cuits ou bouillis. Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu.
L'apparition d'un enfant dans la maison est toujours un bonheur et une joie, surtout pour une mère nouvellement créée. Cependant, après les premiers tracas et promenades agréables, la femme commence à prêter attention aux changements qui se sont produits avec sa silhouette. Il n'est pas loin et la dépression post-partum sur fond de stress, de problèmes et d'apparition de rides, vergetures, cellulite.
Beaucoup de filles sont pressées de suivre le tout premier régime strict afin de perdre rapidement les 5 à 15 kilos en trop gagnés et de retrouver une silhouette jeune. Cependant, vous ne devez en aucun cas le faire, car vous n'êtes plus seulement une fille coquette, mais une mère responsable du bien-être de l'enfant. Bien sûr, si vous n'allaitez plus votre bébé, vos mains sont plus déliées et vous pouvez choisir le régime que vous aimez. Mais ici, il convient également de rappeler qu'après la grossesse et l'accouchement, le corps a subi de nombreux changements visuels, hormonaux et structurels, de sorte que des régimes alimentaires rapides, déséquilibrés et rigides peuvent grandement affecter votre santé et même avoir l'effet inverse (obtenir un couple supplémentaire de kilogrammes et gastrite pour démarrer).
Dans cet article, nous vous présenterons des régimes médicaux professionnels qui permettent de perdre du poids progressivement mais complètement pour les mères allaitantes et non allaitantes.
Parlons du régime alimentaire des femmes qui allaitent. Leur régime alimentaire doit être conçu de manière à ce que le menu regorge de produits copieux, nutritifs, sains et naturels, sans produits chimiques ni transformation industrielle. De plus, le régime alimentaire peut ne pas sembler assez restrictif à première vue, mais il faut se rappeler qu'un allaitement approprié et régulier permet de toute façon de perdre une quantité importante de calories.
Le menu des femmes qui n'allaitent plus peut être hypocalorique, mais toujours sain et sain, afin de ne pas entraîner de conséquences désagréables. De plus, les mères peuvent commencer à recourir à l'activité physique - exercices matinaux, yoga, promenades matinales avec une poussette pendant plusieurs heures, remise en forme légère dans les steppes, etc.
- le système de repas fréquents et fractionnés en petites portions commence à fonctionner (4-5 collations de la taille d'une soucoupe standard);
- le régime alimentaire quotidien doit inclure des aliments d'origine animale (poisson maigre, viande, volaille, abats);
- il est recommandé de respecter le régime de consommation d'alcool et de consommer 1,5 à 2 litres de liquide utile par jour;
- une activité physique modérée, des sports, de la danse, de la natation, de la course, du yoga, la participation à des jeux dynamiques sont recommandés ;
- le jeûne est interdit, ainsi que la suralimentation, pendant toute la durée du régime, il faut également oublier les fêtes festives et les rassemblements chaleureux lors d'une fête;
- il est interdit de manger le soir, le dernier repas est 3 heures avant le coucher et avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de jus ou une boisson au lait aigre;
- quelle que soit une alimentation équilibrée et rationnelle, assurez-vous de prendre des complexes de multivitamines et de minéraux, des composants alimentaires essentiels, des antioxydants;
- tous les produits doivent être cuits avec un minimum de traitement thermique (ragoût, vapeur, ébullition) et il est préférable de les consommer entièrement frais ;
- des vinaigrettes hypocaloriques non acides peuvent être ajoutées aux produits: crème sure et yogourt faibles en gras, huile végétale, pomme diluée et vinaigre de vin;
- le régime alimentaire doit comprendre une quantité suffisante d'aliments vitaminés et protéinés.
Exigences supplémentaires pour les femmes qui allaitent :
- vous devez refuser catégoriquement les aliments acides (agrumes et autres fruits, vinaigre), les aliments frits et gras, les sauces et huiles grasses, l'alcool, les viandes fumées et les produits chocolatés ;
- une alimentation plus satisfaisante et équilibrée, car le jeûne peut provoquer une diminution de la lactation ou son arrêt complet ;
- le menu d'une mère qui allaite doit contenir des produits laitiers et du lait caillé, des protéines animales et végétales, des soupes, des noix et des graines, des légumes bouillis, des fruits cuits au four et séchés ;
- l'activité physique doit être réduite au minimum: promenades, exercices légers le matin, cours de yoga courts, mais il est interdit de porter des poids;
- au cours de la première semaine d'allaitement, les légumes et fruits frais (uniquement traités thermiquement), tous les choux et légumineuses, les aliments marinés et marinés, les cornichons, les conserves, les pâtisseries et le pain, les œufs de poule doivent être exclus de l'alimentation. Tout cela est nécessaire pour éviter les ballonnements, la diarrhée ou la constipation chez un nourrisson, ainsi que les allergies à certains aliments sous forme de diathèse, de rougeurs, etc.
Les principaux avantages du régime après l'accouchement:
- la possibilité de perdre du poids sans conséquences pour le corps et la santé, y compris pour l'allaitement ;
- l'efficacité du régime - la perte de jusqu'à 5 livres supplémentaires par mois;
- il n'y a aucune restriction sur la durée du régime, vous pouvez vous y tenir aussi longtemps que la situation et vos attentes l'exigent;
- le régime alimentaire d'une femme qui a accouché est équilibré, satisfaisant et savoureux, ce qui vous permettra de cuisiner des repas pour toute la famille à la fois;
- tous les produits diététiques sont disponibles sur le marché, ne nécessitent pas beaucoup de temps et d'efforts pour se préparer;
- le régime est compatible avec une activité physique modérée et ne provoque pas de fonte musculaire ;
- non accompagné de conséquences désagréables et de problèmes de santé;
- n'a pratiquement pas de défauts et de contre-indications;
- il n'est pas nécessaire de compter les calories, d'étudier la composition qualitative des aliments, de peser les portions;
- le régime améliorera l'apparence, rendra les cheveux soyeux, les ongles forts et la peau éclatante et souple;
- le métabolisme et l'équilibre eau-sel sont normalisés;
- l'immunité de la mère qui allaite et de l'enfant est renforcée;
- aide à réduire le volume de l'estomac, vous mangerez donc en très petites portions;
- développe de saines habitudes alimentaires : repas fractionnés et fréquents, absence de gourmandise nocturne, boire beaucoup d'eau, choisir exclusivement des produits sains et naturels.
Un ensemble de produits pour un régime après l'accouchement, des exemples de menus pour les mères allaitantes et non allaitantes
Comme nous l'avons déjà mentionné, le menu des femmes après l'accouchement doit être nutritif, sain, naturel et, bien sûr, délicieux. Certes, certains d'entre eux ne conviennent pas aux mères allaitantes. Examinons de plus près de quels produits le menu post-partum devrait être composé:
- céréales et céréales (riz brun, sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé, bouillie d'orge et de blé, semoule limitée);
- pain de grains entiers sous forme de toasts et de toasts (son, seigle) - pas plus de 2 pcs. par jour;
- légumes et légumes verts du jardin, champignons (rappelez-vous les exceptions pour les mères allaitantes);
- légumineuses, lentilles, pois, maïs (les femmes qui allaitent excluent leurs premières semaines);
- des produits à base de soja;
- fruits et baies, fruits secs (pour les femmes enceintes uniquement sucré et aigre-doux);
- huiles végétales (olive, sésame, graines de lin) ;
- noix, graines, graines (pas plus d'une poignée par jour);
- produits laitiers et à base de lait aigre à teneur minimale en matière grasse;
- viande rouge (veau, agneau, ragondin, lapin, porc maigre) ;
- volaille (caille, dinde, poulet) sans peau;
- abats (œufs réservés à la lactation);
- poissons (de préférence en mer maigre) et fruits de mer;
- toutes les soupes faibles en gras;
- les douceurs naturelles (guimauve, confiture, miel, marmelade, meringue, gelée), mais on limite fortement les gâteaux et chocolat maison ;
- boissons saines (thés aux herbes et thés verts, boisson au gingembre, bouillon d'églantier, café et cacao naturels, jus de légumes et de fruits, nectars, smoothies aux baies et boissons aux fruits, compotes, uzvar, eau minérale non salée).
Pour la période du régime, que ce soit un mois, deux ou plus, vous devez abandonner les aliments transformés, la restauration rapide, la restauration rapide dans des sacs, les collations, les viandes fumées, les aliments gras et frits. Nous supprimons également les conserves, les marinades, les sauces et vinaigrettes industrielles, la mayonnaise de l'alimentation. Vous devez limiter l'utilisation de confiseries, pâtisseries, pâtes, biscuits, sel et sucre sous leur forme pure, car tout cela ralentit considérablement le processus de perte de poids. Et, bien sûr, pas de boissons alcoolisées, de boissons énergisantes, de sodas sucrés, ainsi que de jus de fruits emballés, de café et d'autres boissons en bâtonnets.
Nous passons directement aux options pour perdre du poids après l'accouchement.
Programme de perte de poids diététique pour les mères allaitantes. Il est conçu pour une durée plus longue, ne comprend que des produits sains pour maman et bébé et à faible teneur en ingrédients allergènes. Le programme est prévu sur 6 semaines, après quoi vous pourrez légèrement revoir le régime (le rendre plus rassasiant ou moins calorique), en fonction des résultats et des attentes.
Vous trouverez ci-dessous des exemples de régimes pour chaque semaine spécifique. En vous concentrant sur les volumes et les composants indiqués (glucides, protéines, lipides), vous pouvez créer votre propre alimentation à partir des aliments autorisés pour rendre les aliments plus variés et intéressants.
Première semaine.
Le petit-déjeuner comprend de la bouillie de sarrasin cuite à la vapeur sur l'eau, 1 toast avec une fine couche de beurre ou d'huile d'olive, du thé vert.
Collation - yaourt naturel non sucré plus 3 cuillères à soupe de son.
Pour le déjeuner, nous mangeons de la soupe de légumes, de la purée de potiron et du veau mijoté dans de la crème sure faible en gras. Nous buvons du jus de pomme.
Snack - récolte de noix (noisettes, amandes, noix de cajou, noix) avec du thé.
Le dîner se compose d'un ragoût de légumes (carottes, courgettes, poivrons, tomates). Pour le dessert, un verre de lait faible en gras additionné de muesli est mis.
Deuxième semaine.
Le petit-déjeuner comprend 1 œuf à la coque, 2 pommes au four et des portions de flocons d'avoine sur l'eau. Nous buvons tout avec une décoction à base de plantes.
Snack - pain grillé au son avec une fine tranche de fromage à pâte dure. Nous buvons du nectar de pêche.
Le déjeuner comprend de la purée de pommes de terre, des courgettes, du céleri et de la soupe aux tomates. Nous mangeons également une petite portion de riz brun bouilli avec une boulette de viande de poisson cuite à la vapeur.
Snack - casserole de fromage cottage aux baies, un verre de kéfir.
Pour le dîner, nous cuisinons des légumes cuits au four avec des morceaux de filet de poulet. On mange 1 poire et on boit le tout avec une boisson au gingembre.
Troisième semaine.
Le petit-déjeuner comprend du muesli avec des fruits secs bouillis dans de l'eau, du pain de seigle avec un morceau de filet. On boit tout avec du cacao naturel.
Collation - 2 poires au four.
Pour le déjeuner, soupe de poulet aux légumes, une portion de poisson au four. Arrosé de jus de carotte et de betterave.
Snack - une salade de fromage faible en gras, d'œufs durs et de carottes.
Le dîner comprend une portion de fromage cottage avec de la banane et du miel. On boit tout avec du bifidok.
Quatrième et cinquième semaines.
Le petit-déjeuner comprend une bouillie de riz aux raisins secs et au safran, un morceau de cocotte de fromage cottage avec des fruits. Nous buvons tous du thé.
Snack - pain grillé au son avec du fromage, un verre de lait cuit fermenté.
Le déjeuner se compose d'une soupe de nouilles avec du bouillon de boeuf. Une salade de fruits de mer est également posée (poisson faible en gras, moules, calamars, varech, carottes bouillies, crème sure maigre).
Snack - un verre de cacao naturel et 2 guimauves.
Le dîner se compose de légumes cuits à la vapeur avec du veau bouilli, 1 concombre frais et une tomate. Nous buvons tout avec une décoction à base de plantes.
Sixième semaine.
Le petit-déjeuner se compose de toute bouillie sur l'eau, 1 œuf à la coque, thé ou café.
Snack - 1 pomme fraîche et un verre de bifidok.
Le déjeuner comprend une soupe de poisson, du poisson cuit au four et du pain de seigle. Nous buvons des smoothies aux baies.
Snack - une salade de carottes bouillies, de betteraves et de noix.
Le dîner comprend du riz brun cuit à la vapeur avec du filet de poulet et des légumes (pas plus de 250 g). Buvez du lait chaud avec du miel.
Comme nous l'avons mentionné, la nutrition diététique peut être suivie jusqu'à ce que les objectifs soient atteints. Mais une condition importante pour une mère qui allaite est l'inclusion dans l'alimentation quotidienne de protéines animales (viande, volaille, poisson, fruits de mer, abats), ainsi que de lait fermenté et de boissons lactées. Les fruits et légumes frais doivent être consommés avec prudence, car ils peuvent nuire au tube digestif du bébé.
Alimentation post-partum pour les femmes qui n'allaitent pas. Cette option de régime est plus faible en calories et peut inclure des aliments qui ne sont pas recommandés pour l'allaitement. Il est également plus court, car le résultat de la perte de poids est plus visible. De plus, les sports réguliers (si possible) sont bénéfiques pour le métabolisme et la perte de poids en général. Pendant un mois d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilos en trop.
Option de menu numéro 1 :
Le petit-déjeuner comprend des flocons d'avoine avec des pommes râpées assaisonnées de lait. Mettez également 1 œuf de poule et du thé vert non sucré au citron.
Collation - Salade grecque, soupe poulet et nouilles (200 g) et pain de grains entiers. Buvez du jus de pamplemousse.
Snack - quelques tranches d'ananas, 100 g de lait cuit fermenté.
Le dîner est composé de légumes cuits à la vapeur avec du poisson ou du poulet. Gelée pour le dessert. Nous buvons du gingembre.
Option de menu numéro 2 :
Le petit-déjeuner se compose de purée de légumes (broyez les légumes dans un mélangeur), de pain grillé au son avec une tranche de filet de poulet. On boit tout avec du bifidok.
Le déjeuner se compose de riz brun cuit à la vapeur avec des fruits de mer. Mettez également une salade de plusieurs types de chou avec des légumes verts sous l'huile d'olive. Nous buvons du jus d'agrumes.
Snack - un verre de yaourt maison non sucré avec des baies et du muesli (2 cuillères à soupe).
Le dîner comprend un ragoût de légumes avec un filet de poulet. Mettez également de la pêche ou de la poire et de la tisane.
N'hésitez pas à modifier ces options de menu pour créer votre propre régime hypocalorique mais nutritif. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour maintenir votre métabolisme.
Comment arrêter le régime après l'accouchement
Tous ces régimes sont très sains, équilibrés et nutritifs, vous pouvez donc vous en tenir à un tel régime pendant au moins toute votre vie - cela ne s'aggravera pas. Au fil du temps, le poids se stabilisera à un niveau sain et cessera de se détacher, de sorte que vous pourrez simplement manger sainement sans aucun changement visible.
Si vous en avez assez d'un tel régime, vous voulez profiter du barbecue, des pâtes et des hamburgers, vous devrez alors introduire progressivement ces aliments dans le menu.
Vous pouvez commencer par augmenter la teneur en calories de chaque repas jusqu'à ce que vous atteigniez un niveau de confort pour vous. Tout d'abord, ajoutez au régime encore plus de légumes et de fruits sous toutes leurs formes, des produits laitiers et de la viande, des céréales complètes et les mêmes pâtisseries. Ensuite, vous pouvez ajouter un nouveau produit chaque jour, par exemple : le premier jour des pâtes, le deuxième du chocolat, le troisième un morceau de charlotte, le quatrième un verre de vin de table, etc.
Il est important de s'arrêter à temps et de choisir le menu optimal pour maintenir le poids au niveau requis, car les kilogrammes perdus peuvent revenir progressivement. Apprenez à re-manger "pour un" !
N'oubliez pas non plus les sports intensifs, la visite des saunas et des bains, la réalisation de douches de contraste et le massage manuel des zones à problèmes. Malheureusement, la nutrition ne vous sauvera pas des vergetures, de l'affaissement et de l'affaissement. Assurez-vous de faire de l'exercice et d'utiliser des cosmétiques pour corriger l'état de la peau.
N'oubliez pas le régime d'alcool, qui est nécessaire pour maintenir un poids normal. Il est censé consommer au moins 1,5 litre de liquide utile par jour.
Inconvénients et contre-indications à un régime après l'accouchement
Parmi les inconvénients du régime, on ne peut citer que la faible efficacité, car en un mois de régime, vous ne perdrez pas plus de 5 kg de poids excédentaire. D'autre part, cela sera très utile pour votre corps et ne constituera pas un stress supplémentaire, et la nourriture pour de tels résultats est assez confortable et satisfaisante.
Un autre inconvénient est que l'alimentation comprend une quantité suffisante de produits chers, surtout hors saison (fruits, baies, légumes), ainsi que de la viande et des produits laitiers. Bien sûr, il serait beaucoup moins cher de manger de l'orge perlé ou des pâtes avec de la viande hachée, arrosées de thé noir bon marché. Cependant, à partir de ces aliments, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous en prendrez également. Et pendant l'allaitement, oubliez même le budget nutrition, car la santé de l'enfant est plus importante !
Le régime a également un minimum de contre-indications - les médecins approuvent et recommandent les options de perte de poids après l'accouchement indiquées dans l'article. Parmi les contre-indications, on peut distinguer:
- maladies graves des systèmes internes du corps (cardiovasculaire, nerveux, endocrinien, génito-urinaire, digestif);
- allergies aux produits recommandés;
- Troubles métaboliques;
- immunité affaiblie;
- accouchement difficile et prescriptions spéciales d'un médecin;
- maladies récentes, opérations;
- la présence de processus inflammatoires et infectieux actifs;
- troubles psychologiques (boulimie, anorexie);
- la présence de diabète;
- cholestérol élevé.
Le corps d'un enfant après la naissance est encore très faible et ses intestins pendant les premiers mois ne sont pas capables d'absorber de nombreux aliments contenant des protéines, du sucre, des conservateurs et des graisses. Cela devrait être connu d'une jeune maman qui a décidé de ne pas priver son enfant du plaisir de l'allaitement. De plus, cela aura un effet très positif sur la silhouette de la mère, lui procurant une perte de poids rapide et notable.
Alors, faisons une liste détaillée des aliments acceptables et inacceptables pour une mère qui allaite. Tout d'abord, regardons les aliments interdits.
Du lait. Le lait de vache, versé dans des sachets, dans lesquels on ne sait pas ce qui est ajouté pour la conservation à long terme de la boisson, contient une grande quantité de protéines difficiles à digérer, surtout si sa teneur en matières grasses est supérieure à 1,8 %. Il peut être consommé à des doses extrêmement faibles. Mais il vaut mieux s'abstenir complètement.
Noix, agrumes, fraises, chocolat, légumes rouges, œufs, miel, graines - tous ces aliments contiennent des allergènes. Leur utilisation en petites portions n'est autorisée qu'après que l'enfant a au moins 5 mois. Jusqu'à cet âge, ils sont interdits ! Beaucoup de mères prétendent qu'elles ont mangé tout cela et que l'enfant n'a rien eu, aucune réaction. Eh bien, peut-être qu'ils ont juste eu de la chance, ou peut-être qu'ils ont tout fait avec tant de soin et n'étaient pas accros à cet aliment que le corps de l'enfant a reçu une trop petite dose d'allergène et s'y est rapidement adapté.
Sucré. Le sucre provoque des réactions bien connues d'un corps faible comme le diabète, la diathèse, l'obésité. Pourquoi avez-vous besoin de ces problèmes ? Encore une fois, cela ne vaut que quelques mois de patience, et les sucreries et les gâteaux peuvent être remis dans votre alimentation, bien sûr, sans fanatisme. Et le personnage ne dira que "merci".
Les assaisonnements épicés, les oignons, l'ail, le vinaigre, le chou doivent également être exclus de la consommation - cela gâche le goût de votre lait et le bébé peut refuser de téter.
Passons maintenant à ce qui est possible. Les aliments doivent être bouillis ou mijotés. Diverses bouillies de céréales: sarrasin, riz, flocons d'avoine - à votre goût. Il est conseillé de faire des soupes non grasses, dans un bouillon de légumes ou un bouillon de viande blanche.
Ragoût de légumes, pâtes, pommes de terre, fruits verts et jaunes, beurre, fromage à pâte dure allégé, poisson de rivière, viande blanche, salades vertes de légumes, tout est possible, nécessaire et très sain !
Un excellent substitut au lait sera le kéfir. Et encore mieux le bio-kéfir. Si vous voulez vraiment des sucreries, vous pouvez autoriser un peu de guimauve ou de chocolat noir. Des fruits, vous pouvez des pommes vertes, des poires, pas plus d'une banane par jour, des pêches et des nectarines un peu. Abandonnez les fruits en conserve, tout ce qui contient des conservateurs, des OGM, des stabilisants, des E-codes, des colorants.
Dans tous les cas, l'essentiel est de surveiller la réaction du bébé, son corps vous fera savoir que vous avez mangé la mauvaise chose. Des éruptions cutanées apparaîtront sur le visage et le corps, ou la couleur des selles changera. Dans ce cas, il suffira d'abandonner le produit indigeste et tout passera. Bonne parentalité !
Immédiatement après son retour de la maternité, une femme tente de s'adapter à une nouvelle vie de nouvelle mère. Et parmi tout un ensemble de points importants, elle doit absolument ajuster son alimentation. Après tout après l'accouchement - c'est une question qui nécessite une approche particulièrement prudente, car la durée de la période de récupération d'une jeune mère, son bien-être satisfaisant et le développement actif de son bébé en dépendent.
Fondamentalement, toutes les recommandations concernant l'alimentation pendant la période post-partum sont basées sur ce que la jeune mère veut établir. lactation et pratiquez bébé. Il existe également certaines différences entre les médecins concernant les recommandations sur lesquelles repose le régime alimentaire correct après l'accouchement.
Produits autorisés et interdits
Un certain nombre de produits et de plats se démarquent qu'une jeune mère ne devrait pas inclure au menu dans les premiers mois après la naissance d'un bébé. Il s'agit tout d'abord du thé très fort, du café, des plats fumés, des produits chocolatés, ainsi que de tous les aliments frits et des aliments très salés. Il est strictement interdit de boire des boissons alcoolisées - à la fois fortes et peu alcoolisées. Tous ces produits sont interdits pendant toute la durée de l'allaitement. Dans les six premiers mois après avoir suivi de telles interdictions, il faut être particulièrement prudent.
Le régime alimentaire après l'accouchement au cours du premier mois post-partum est plus strict. En ces jours responsables, une femme ne doit pas boire de lait, manger des œufs, du fromage cottage, des conserves. Il est déconseillé à une jeune maman de grignoter des pâtisseries, des aliments salés, marinés, acides. Les fruits et légumes crus, tous les plats à base de légumineuses, le chou sont interdits. Vous ne pouvez pas boire de soda et de kvas.
Après la fin du premier mois d'allaitement, ces produits sont progressivement introduits dans le menu. Cependant, il est extrêmement important de s'habituer progressivement à chaque nouveau plat et produit, en étudiant la réaction du bébé au lait maternel.
Après tout, toutes les recommandations ci-dessus pour la nutrition pendant la période post-partum sont basées sur une forte probabilité d'une mauvaise réaction à certains aliments. Oui, il peut y avoir des manifestations diathèse , constipation et d'autres troubles digestifs, car le tractus gastro-intestinal du bébé ne s'adapte qu'au fonctionnement complet. Un certain groupe de produits peut avoir un effet excitant sur le système nerveux fragile d'un petit enfant. De plus, le bébé peut tout simplement ne pas aimer le goût du lait, qui change en fonction de ce que la mère a récemment mangé.
Le régime post-partum doit être particulièrement observé chez les femmes qui ont l'habitude de manger beaucoup de sucreries. Pendant la période d'alimentation du bébé, il est nécessaire de remplacer les bonbons et chocolats interdits par du miel, de la confiture maison et certains types de fruits secs. Mais même les sucreries autorisées doivent être strictement dosées: leur quantité excessive peut nuire à l'état de la mère et du bébé.
Comment faire un régime post-partum
Le menu post-partum doit être composé de produits et de plats qui ne provoquent pas de réaction négative chez le bébé. Par conséquent, dans les premières semaines après l'accouchement, une femme doit établir un menu de manière à ce qu'il soit dominé par une variété de céréales qui doivent être cuites à l'eau et sans sucre. Le produit le plus optimal pour une mère nouvellement fabriquée est la bouillie d'avoine. Chaque jour, il est souhaitable d'utiliser des soupes diététiques avec l'ajout de céréales, de légumes bouillis et cuits, de poisson faible en gras, de viande, de pommes de terre et de plats de pâtes. Il est conseillé aux jeunes mamans de privilégier l'huile végétale. Vous pouvez périodiquement manger du fromage dur et fondu, manger des noix.
Il est interdit d'ajouter du chou aux soupes, salades et autres plats. Mais une mère qui allaite peut utiliser des betteraves presque tous les jours, car les substances contenues dans ce légume ont un effet positif sur le corps d'une femme qui vient d'accoucher. Les légumes ne doivent en aucun cas être frits: ils sont cuits au four ou cuits à l'eau additionnés d'huile végétale. D'ailleurs, il est recommandé de manger des légumes à chaque repas : ils saturent le corps affaibli en vitamines. De même, ils préparent des plats de poisson et de viande pour une jeune maman. Mais inclure ces aliments suffisamment satisfaisants n'est autorisé que dans un seul repas quotidien.
Une attention particulière doit être portée à l'utilisation de noix saines mais très caloriques. Il suffit de manger quelques noix par jour, car une passion excessive pour tout type de noix peut éventuellement provoquer un jeu et même affecter négativement l'état du bébé.
Certains experts conseillent aux femmes de ne pas manger de baies rouges et de fruits dans les premiers mois après la naissance du bébé. La motivation est simple : ils peuvent causer réactions allergiques . Il vaut mieux se limiter aux cadeaux de la nature en vert. Mais encore, il convient de noter que d'autres produits peuvent provoquer des réactions allergiques chez un nourrisson. Par conséquent, chaque mère, utilisant un nouveau produit, doit toujours être en alerte et surveiller les moindres changements dans l'état de l'enfant.
Les experts disent que pour maintenir une lactation normale, une femme devrait consommer 800 calories supplémentaires par jour. Pendant la période de portage, chaque femme prend un certain poids, grâce auquel 300 kilocalories supplémentaires sont allouées chaque jour à la production de lait maternel dans le corps. Par conséquent, le régime alimentaire optimal pour les mères allaitantes sera après l'accouchement, qui ne contient pas plus de 2700 kilocalories par jour. Avec un régime hypocalorique, une diminution de la production de lait est possible. De plus, si le régime alimentaire d'une jeune mère est mal équilibré, cela entraîne une panne. En conséquence, une femme ne pourra pas supporter le stress associé aux soins d'un bébé.
Étant donné que la majeure partie du lait maternel est constituée d'eau, une femme qui allaite doit boire jusqu'à trois litres de liquide par jour. Mais la matinée d'une mère qui allaite peut commencer par un thé au lait.
Régime après césarienne
Si une femme n'a pas eu d'accouchement ordinaire, mais le régime après l'accouchement ne différera du régime d'une femme ordinaire en travail que dans les premiers jours. Dans ce cas, il est très important que la capacité de l'intestin à se vider soit entièrement restaurée. Une femme qui passe son premier jour après la naissance d'un enfant à la maternité ne peut boire que de l'eau sans gaz, dans laquelle un peu de jus de citron est autorisé à être ajouté. Le fait est qu'immédiatement après une césarienne, une femme doit recevoir un compte-gouttes. Par conséquent, il reçoit tous les nutriments nécessaires à l'organisme par voie intraveineuse.
Le deuxième jour après l'opération se caractérise par une alimentation plus variée. Si la récupération se passe bien, la femme peut déjà manger de la bouillie liquide, du bouillon faible en gras, de la purée de pommes de terre.
Le troisième jour après une césarienne, il est permis de manger de la viande de poulet blanche, du poisson bouilli faible en gras et de boire du thé sucré. À condition qu'il n'y ait pas de complications le quatrième jour après l'opération, une femme peut déjà manger tous les aliments autorisés pour les mères qui allaitent leur bébé.
Il est important qu'une jeune maman qui a subi une césarienne mange définitivement les plats et les aliments qui stimulent la motilité intestinale : ce sont les salades de betteraves, de carottes et de pruneaux.
Pendant la période de récupération après la chirurgie, vous devez manger de façon fractionnée, au moins six fois par jour. Une femme ne peut plus se limiter à boire, en utilisant du thé faible et légèrement sucré, de la gelée, du thé à la rose musquée, de la compote de fruits secs.
Une femme doit aborder le rétablissement après une césarienne de manière particulièrement réfléchie et consciente. Par conséquent, si elle veut manger un certain produit dans les premiers jours après l'opération, il est préférable qu'elle consulte un médecin sur l'opportunité de l'inclure dans son alimentation. Dans les jours suivants, il est important de ne pas manger les aliments qui provoquent à la fois la diarrhée et la constipation.
régime post-partum et perte de poids
Il est bien clair que chaque femme souhaite perdre du poids le plus rapidement possible et retrouver ses proportions d'origine. Les kilos superflus restent après l'accouchement chez la plupart des femmes. Ceci est inhérent à la nature, vous devez donc ajuster la quantité de nourriture consommée et vous assurer de faire des exercices physiques.
Pour une femme qui vient de rentrer d'une maternité, il est important de fournir une nutrition aussi complète que possible. Par conséquent, pendant six semaines après l'accouchement, un régime strict est contre-indiqué. Après cette période, vous pouvez traiter le régime plus méticuleusement. Mais en général, une jeune mère ne devrait tout simplement pas abuser des aliments riches en calories et dépasser le nombre de calories recommandé par jour.
Le régime alimentaire pendant la période post-partum peut bien sûr contenir des repas contenant des graisses. Mais dans le même temps, la quantité de matières grasses ne doit pas dépasser le quart de la teneur totale en calories du menu du jour. En général, une mère qui allaite ne devrait pas consommer plus de 50 grammes de matières grasses pures par jour. Pour savoir combien de matières grasses nous consommons chaque jour, il faut savoir qu'une cuillère à soupe d'huile végétale contiendra environ 10 g de matières grasses, et 70 g de matières grasses dans une tablette de chocolat au lait.
Au cours du processus d'alimentation à long terme d'un bébé avec du lait maternel, une femme qui ne dépasse pas l'apport calorique autorisé et n'abuse pas des aliments sucrés et gras perd progressivement des kilos en trop en raison du processus de lactation.
Vitamines et minéraux essentiels
Une bonne alimentation pendant la période post-partum devrait, entre autres, compenser le manque de nutriments dans le corps féminin. Il est indispensable de se réapprovisionner calcium
perdu pendant le développement fœtal du bébé. Par conséquent, quelques semaines après l'accouchement, les produits laitiers autorisés peuvent déjà être progressivement introduits dans le menu. De plus, les oranges et le chou, en particulier le brocoli, contiennent beaucoup de calcium. Ces produits immédiatement après l'accouchement peuvent être consommés par les mères qui, pour certaines raisons, ne nourrissent pas le bébé avec du lait maternel. Mais les femmes qui allaitent avec de tels produits font mieux d'attendre un peu. Parfois, les médecins conseillent fortement à leurs patients qui ont récemment donné naissance à un enfant de prendre des médicaments contenant du calcium. Mais il est conseillé de prendre des agents contenant du calcium pour une assimilation plus intensive de cet élément avec magnésium
, zinc
et . Soit dit en passant, cette vitamine est très importante non seulement pour maman, mais aussi pour le bébé. Une grande quantité de vitamine D se trouve dans le poisson, les œufs et les produits laitiers.
Il n'y a pas d'alimentation idéale et parfaite pour une jeune maman : il est important de choisir les bons produits et de composer soi-même son menu. Par conséquent, la règle principale du régime post-partum est de n'utiliser que des aliments sains qui vous aideront à récupérer plus rapidement, à prendre activement soin du nouveau-né et à revenir à l'état prénatal.
La grossesse est l'état naturel d'une femme et de nombreux changements se produisent dans son corps, y compris des phénomènes indésirables tels que l'apparition de kilos en trop. Un régime après l'accouchement aidera à s'en débarrasser, ce qui diffère des régimes conventionnels, car dans ce cas, nous ne parlons pas seulement de la santé de la femme, mais aussi de son bébé. Par conséquent, les régimes après l'accouchement n'acceptent pas les changements drastiques et le rejet de certains produits bénéfiques pour le corps. Tout régime post-partum doit être effectué en douceur et les produits doivent être sélectionnés avec une attention particulière si une femme allaite un enfant. Essayons de traiter les caractéristiques du régime après l'accouchement pour perdre du poids.
Caractéristiques du régime pour perdre du poids après l'accouchement
Un régime pour perdre du poids après l'accouchement est souvent une nécessité vitale, car en 9 mois, de nombreuses femmes prennent un grand nombre de kilos en trop, et vous ne devriez pas manquer ce moment pour perdre du poids, car le problème peut s'aggraver à l'avenir. Cependant, vous devez vous rappeler que le régime d'allaitement post-partum ne doit pas contenir d'aliments riches en allergènes, tels que les agrumes et les fruits orange et rouges.
Tout régime alimentaire pendant les premiers mois après l'accouchement implique également une nutrition fractionnée - vous devez manger de la nourriture toutes les 2-3 heures, sans trop manger. C'est la période la plus difficile et il est préférable d'inclure des céréales, des soupes, des viandes maigres, des noix et des légumes bouillis dans l'alimentation à ce stade. Le régime alimentaire après l'accouchement pendant l'allaitement, et surtout dans les premières semaines, ne permet pas la consommation de choucroute et de chou frais, refuse pendant un certain temps de la conservation, de la cuisson, des haricots et des pois. Le régime post-partum pour les mères allaitantes ne permet pas non plus la consommation de légumes crus et d'œufs. Oubliez aussi pour un temps les sucreries et les pâtisseries, puisqu'aucun régime efficace après l'accouchement ne salue leur consommation.
Il existe de nombreuses options de régime après l'accouchement : le régime d'Alexandria Ambrosio après l'accouchement et le régime de Victoria Beckham après l'accouchement, par exemple, mais ils impliquent tous non pas un rejet brutal de certains aliments, mais une perte de poids progressive. Le régime alimentaire d'une mère qui allaite dans les premiers mois après l'accouchement, en plus des principaux produits, devrait inclure des complexes multivitaminés pouvant compenser le manque de vitamines et de minéraux. En organisant le régime alimentaire d'une mère qui allaite au cours du premier mois après l'accouchement, vous devez également modifier votre façon de préparer les aliments, en renonçant notamment à la friture.
Le régime alimentaire d'Alessandra Ambrosio, mannequin brésilienne bien connue, par exemple, n'implique pas de refus de nourriture, elle mange simplement de tout, mais avec modération. Quant au régime alimentaire des mères allaitantes, il est idéal, car un régime strict peut nuire à la santé de l'enfant et le corps de la mère est «fatigué» pendant la grossesse. Les régimes pour l'allaitement ne permettent pas non plus la famine et la suralimentation, et le régime alimentaire d'une mère qui allaite ne doit pas être pauvre - au moins une fois par jour, une femme doit manger du poisson et de la viande. Lors de l'organisation d'un régime alimentaire pour une mère qui allaite, il ne faut jamais oublier l'enfant, car les problèmes de la mère lui sont souvent transmis.
Exemple de menu de régime post-partum
Le régime alimentaire d'une femme en travail dans les premiers jours après l'accouchement, comme nous l'avons déjà dit, ne doit pas être strict et une femme ne doit pas se limiter sévèrement dans le choix des produits. Il existe plusieurs options pour organiser un régime pour une mère qui allaite au cours des premiers mois pour perdre du poids, et les options de régime pour une mère qui allaite au cours des premiers mois avec des coliques sont également différentes. Le tableau selon Komarovsky, par exemple, décrit un tel régime pour une mère qui allaite par mois. L'une des options du menu consiste à manger des céréales non sucrées avec du lait, des flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait, un œuf et du pain grillé au petit-déjeuner. Pour le déjeuner, une femme peut cuisiner une salade à base de pommes de terre bouillies avec des légumes bouillis, boire une soupe légère avec des produits laitiers fermentés sans additifs. Au goûter, on peut manger une orange ou un pamplemousse, et pour le dîner, une femme peut se régaler de légumes mijotés avec du riz, de la viande ou du poisson cuits à la vapeur. Vous pouvez boire du thé ou de l'eau propre.