Vitamine A(axérophtol, rétinol) contribue à la formation des pigments visuels, à la préservation de la vision, aide l'organisme à combattre les infections, participe à la régulation des processus de reproduction et de croissance cellulaire, aide à maintenir la peau et les muqueuses en condition normale. Une caractéristique de la vitamine est qu'elle ne se trouve que dans les produits d'origine animale : l'huile de poisson, foie de porc et de bœuf, jaunes oeufs de poule, beurre, crème sure, etc.
Certaines plantes contiennent du carotène (provitamine A), qui est transformé en vitamine A dans le foie et les intestins humains sous l'influence de l'enzyme caroténéase.Carottes, oseille, poivrons rouges, épinards, tomates, laitue, citrouille, oignons verts, pêches, abricots , rose sauvage, argousier, sorbier, dans de nombreuses plantes sauvages, etc.
Un adulte devrait recevoir par jour 1,5 mg de vitamine A et 4,5 à 5 mg de provitamine A. Il convient de noter que la vitamine A s'accumule dans le corps humain et peut durer jusqu'à 2 à 3 ans.
Vitamine B1(aneurine, thiamine) favorise l'absorption des glucides, protéines, lipides et métabolisme minéral, normalise la circulation sanguine, fonctionne système nerveux, sécrétion suc gastrique et le péristaltisme de l'estomac, augmente les propriétés protectrices du corps.
La vitamine B1 se trouve dans les produits d'origine animale et origine végétale: jaunes d'œufs, viande de porc, foie, rognons, pain complet, son, céréales, pommes de terre, tomates, carottes, choux, etc. Il ne s'accumule pas dans l'organisme, il doit être reçu quotidiennement avec de la nourriture.
Un adulte devrait recevoir 2 à 3 mg de vitamine B1 par jour. Le besoin de cette vitamine augmente avec l'état physique et stress mental, grossesse et allaitement, diverses maladies.
Vitamine B2(ribo- et lactoflavine) est impliqué dans les processus oxydatifs au cours du métabolisme des glucides, contribue à la normalisation de la vision, aux processus de croissance des tissus corporels. Contient des pois verts, des haricots, des germes de blé et de seigle, des amandes, des noisettes et des noix, de nombreuses plantes-racines, de la viande, des rognons, du foie, de la levure, des champignons, des œufs, du fromage, des oignons, du sarrasin, kombucha, légumes marinés, etc. exigence quotidienne 2,5-3,5 mg.
Vitamine B6(chlorhydrate de pyridoxine) fait partie des enzymes qui favorisent le métabolisme des protéines et des graisses, l'hématopoïèse, améliore la fonction hépatique, augmente la résistance de l'organisme. Contient du blé, du millet, de l'orge, du maïs, de la farine complète, du sarrasin, du millet, de la levure de bière, de la viande, du foie, du poisson, de nombreux légumes et fruits. Il peut se former dans l'intestin humain sous l'influence de la flore bactérienne. Pour un adulte, les besoins quotidiens sont de 1,5 à 3 mg.
Vitamine B12(cyanocobalamine) est impliqué dans les protéines et métabolisme des graisses, améliore l'hématopoïèse et l'absorption d'oxygène par les tissus, contribue à la normalisation des fonctions du système nerveux central. Trouvé principalement dans les produits d'origine animale corps humain s'accumule dans le foie. Le besoin quotidien est de 3 mg.
Vitamine B15(acide pangamique) favorise l'échange d'oxygène dans les cellules et la régénération du tissu hépatique, normalise le fonctionnement des glandes surrénales. Contenu dans les noyaux de fruits à noyau, les graines germées et les germes de nombreuses plantes. L'apport quotidien est de 2-3 mg. À certaines maladies le besoin de vitamine augmente.
Acide folique(vitamine B9, folacine) favorise la croissance et le développement de l'organisme, la formation de protéines, stimule l'hématopoïèse dans moelle réduit le risque de développer une athérosclérose. Trouvé dans les aliments d'origine animale et végétale, mais petites quantités et sous une forme inactive (il est décomposé dans l'intestin puis absorbé). L'acide folique sous l'influence des bactéries intestinales peut être synthétisé dans l'intestin humain. Dans certaines maladies intestinales, la dégradation et l'absorption de l'acide folique ne se produisent pas, sa carence se produit dans le corps, ce qui peut entraîner une anémie macrocytaire.
Vitamine C(acide ascorbique) régule les processus redox et augmente vitalité corps, résistance aux infections, améliore la perméabilité des parois capillaires vaisseaux sanguins et la coagulation sanguine, la restauration du tissu osseux, réduit le risque de développer une sclérose, etc. Cette vitamine ne se forme pas dans le corps, mais est consommée en continu, de sorte que les besoins quotidiens d'un adulte peuvent atteindre 100 mg. On le trouve principalement dans les légumes, les fruits, les baies, les aiguilles et de nombreuses plantes sauvages.
Vitamine E(tocophérol) contribue à la régulation des processus de reproduction, du métabolisme des protéines, des graisses et des glucides. Contenu dans les huiles végétales, haricots verts, pois verts, maïs, blé, avoine, églantier, etc. Les besoins quotidiens sont de 20 à 30 mg. Peut s'accumuler dans le tissu adipeux.
Vitamine K(phylloquinone) favorise la coagulation sanguine, participe à la formation de prothrombine dans le foie, affecte le métabolisme et améliore l'activité tube digestif, augmente la résistance des parois des capillaires sanguins, a action antibactérienne, contribue à la réduction syndrome douloureux. Trouvé dans de nombreux légumes, légumineuses, céréales, baies et plantes sauvages.
Vitamine PP(acide nicotinique, niacine) aide à normaliser le métabolisme et à réduire la quantité de cholestérol dans le sang, est inclus dans les enzymes impliquées dans les processus oxydatifs. On le trouve dans les légumes, les fruits, les céréales, les légumineuses, les champignons et de nombreuses plantes sauvages. L'apport quotidien est de 10-15 mg.
Le manque, ainsi qu'un excès important, dans le corps humain de certaines vitamines nuit à l'état de santé et peut conduire à maladies graves. Réception opportune et équilibrée quantité requise les vitamines contribuent à une vie normale.
Une carence aiguë en vitamines survient lorsqu'une personne ne peut pas sortir du lit le matin, se fatigue rapidement, ne mange pratiquement rien et ne veut rien. Dans la plupart des cas, c'est le manque de vitamines qui est à l'origine du développement de diverses maladies.
Si vous pratiquez activement un sport, vous devez prendre des vitamines B et du magnésium. Une activité excessive peut entraîner une dépense excessive de vitamines et de minéraux. Par conséquent, il est important de compenser le manque de temps, sinon à un moment donné, l'un des systèmes échouera tout simplement et vous devrez dépenser des fonds importants pour le traitement. N'oubliez pas de consommer régulièrement des produits laitiers et légumineuses, des noisettes différents types, sésame, pain complet et farine de seigle, bananes. Beaucoup de gens s'efforcent de perdre du poids, mais malgré des efforts considérables, rien n'y fait. Il est important de savoir quelques choses ici. Avant de perdre du poids, vous devez nettoyer le corps. S'il est fortement scorifié, il est peu probable que le régime alimentaire et le sport vous aident, et les vitamines ne seront tout simplement pas absorbées. Il existe de nombreux fabricants qui produisent de la qualité et produits naturels pour le nettoyage. Incluez du calcium dans votre alimentation. De nombreuses expériences ont prouvé que son manque est à l'origine d'une perte très lente des kilos superflus. N'oubliez pas de consommer régulièrement du lait, du kéfir, du yaourt et du fromage cottage. Beaucoup d'entre nous connaissent sûrement la situation lorsqu'un rhume survient et ne disparaît pas pendant longtemps. Il est certainement lié au manque de vitamines et malnutrition. À la veille du printemps ou de l'automne, il est très important d'inclure dans votre alimentation de la vitamine C. Si vous avez déjà attrapé un rhume, cela est extrêmement nécessaire. La vitamine C protège les cellules immunitaires de la destruction et les aide à combattre les virus plus rapidement. Il soulage aussi grandement les symptômes du rhume et de la grippe. Vous pouvez ajouter des poivrons, des cassis, des agrumes, des kiwis et de la choucroute à votre alimentation.
Essayez de faire une cure de vitamines à chaque saison. Vous devrez dépenser un peu d'argent, mais à la fin vous obtiendrez beaucoup plus - bonne humeur et bien-être, joyeux apparence, énergie, bonne santé et la clarté mentale.
Les vitamines sont des composés organiques qui indispensable pour Santé humaine . C'est la caractéristique déterminante de la vitamine. Les premières vitamines ont été découvertes en 1913, mais à ce jour, l'effet des vitamines sur le corps humain est à l'étude.
Pourquoi la présence de vitamines dans les bonnes quantités est-elle importante pour le corps
Le fait est que ces oligo-éléments sont impliqués dans de nombreux processus du corps - dans le travail des enzymes et des hormones, en général, jouent un rôle crucial dans le métabolisme du corps humain. Souvent, taux journalier Les vitamines ne sont pas très importantes, mais le manque d'au moins l'une d'entre elles peut gravement affecter la santé, déclencher des maladies, réduire l'immunité et contribuer au développement de dysfonctionnements et à la perturbation des fonctions de l'organisme. Par exemple, les absences vitamines essentielles peut causer des maux de tête, de l'insomnie, une nervosité excessive, faiblesse générale. L'état et la beauté de la peau, des ongles et des cheveux dépendent des vitamines et des minéraux. Aussi, un manque de vitamines provoque très souvent indirectement en surpoids- après tout, lorsqu'il n'y a pas assez de vitamines et de minéraux, le corps donne un signal de faim, ce qui nous fait manger, parfois des calories inutiles (Calculateur en ligne :).
Classifications des vitamines
- par la méthode de dissolution. Il existe des vitamines liposolubles - celles que le corps ne peut absorber que lorsque la graisse est fournie (en fait, la graisse n'est même pas nécessaire pour leur absorption autant que la bile, qui est sécrétée par le corps pour traiter la graisse). Le deuxième groupe est constitué de vitamines hydrosolubles, ce qui parle de lui-même. Ce qui est important, c'est que les vitamines liposolubles peuvent s'accumuler dans le corps (en particulier dans le foie), tandis que les vitamines hydrosolubles sont rapidement excrétées par les reins.
- Selon la méthode de synthèse. Non synthétisé par le corps - ces vitamines qui ne peuvent pénétrer dans notre corps que par l'extérieur avec de la nourriture. Souvent, c'est en eux qu'il y a pénurie. Synthétisé par le corps - vitamines que notre corps est tout à fait capable de synthétiser lui-même, ce qui peut bien sûr dépendre de la présence substances essentielles pour la synthèse (à la fois externe et interne - rayons du soleil, acides aminés, autres vitamines et minéraux).
- En outre, le nom collectif est généralement divisé en vitamines et substances similaires aux vitamines. Ces dernières sont très similaires aux vitamines, mais ont ensuite été exclues de ce groupe en raison de certains facteurs - soit leur importance pour le corps humain n'a pas été prouvée, soit elles sont synthétisées par le corps dans tout le volume nécessaire sans apports supplémentaires nécessaires.
Un tableau des vitamines existantes, le niveau requis de leur consommation et les aliments dans lesquels elles sont contenues
| NOM | TARIF PAR JOUR | Synthèse par le corps | Top produits par contenu | ||
| Adulte | Grossesse | Lactation | |||
| VITAMINES | |||||
| liposoluble | |||||
| A (bêta-carotène) | 900 mcg | 1000 mcg | 1300 mcg | oui (du bêta-carotène) | , brocoli, beurre, persil, épinards |
| D | 10 mcg | 12,5 mcg | 12,5 mcg | oui (au soleil) | , beurre, lait de soja |
| E | 15mg | 17 mcg | 19 mcg | Non | l'huile de germe de blé, huile de tournesol, graines de tournesol, amandes |
| K | 120 mcg | 120 mcg | 120 mcg | oui (des bactéries) | persil, cresson, navet, brocoli, coriandre |
| soluble dans l'eau | |||||
| B1 | 1,5 mg | 1,7 mg | 1,8 mg | Non | moulu, germe de blé, graines de tournesol, graines de lin, varech |
| B2 (riboflavine) | 1,8 mg | 2mg | 2,1 mg | Non | varech, champignons shiitake, son de blé, germe de blé |
| B3(PP) | 20mg | 22mg | 23mg | oui (à partir d'acides aminés) | cèpes, graines de sésame moulues, varech, cacahuètes |
| B5 | 5mg | 6mg | 7mg | Non | champignons shiitake, graines de tournesol, agar-agar, graines de sésame moulues, germe de blé |
| B6 | 2mg | 2,3 mg | 2,5 mg | Non | pistaches, graines de tournesol, germe de blé, haricots, soja, sésame |
| B7 (H - biotine) | 50 mcg | 50 mcg | 50 mcg | Non | soja, maïs, flocons d'avoine, pois, blé, fraises, argousier, seigle |
| B9( acide folique) | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg | Non | haricots verts, haricots mungo, agar-agar, lentilles, haricots, |
| B12 | 3 mcg | 3,5 mcg | 3,5 mcg | Non | lait de soja, Pâtes, pâte de miso |
| C (acide ascorbique) | 90mg | 100mg | 120mg | Non | rose sauvage, argousier, cassis, poivron, kiwi, persil, citron (zeste) |
| SUBSTANCES VITAMINIQUES (solubles dans l'eau) | |||||
| B4 | 500mg | 500mg | 500mg | Oui | champignons shiitake, soja, pois, gruau d'avoine, orge, tofu, blé |
| B11 | 300mg | 300mg | 300mg | Oui | lait, |
| B13 | 0,5-1,5 mg | 0,5-1,5 mg | 0,5-1,5 mg | Oui | levure, lait, produits laitiers |
| B15 | 50-150 mg | 50-150 mg | 50-150 mg | n / A | graines d'abricot, haricots, riz |
| F() | 1g | 1g | 1g | Non | huile de lin, huile de moutarde, huile de tournesol, noix, amande |
| P | 250mg | 250mg | 250mg | Non | agrumes, sarrasin, abricots, cerises, persil, laitue, thé, café |
| tu | 200mg | 200mg | 200mg | Oui | , betteraves, pois, persil |
Le tableau ci-dessus vous permettra de bien comprendre et de déterminer quelles sont les normes de consommation de certaines vitamines (y compris, ou), ainsi que les aliments que vous devriez manger afin de reconstituer l'approvisionnement en vitamines. Il convient de noter séparément que la principale quantité de vitamines se trouve dans:
- graines et noix - lin, sésame, noix, amande, tournesol et citrouille,
- céréales - blé, sarrasin, avoine, en particulier les embryons germés,
- légumineuses - haricots, soja, pois, lentilles
- légumes - carottes, chou, betteraves
- verts - céleri, persil, coriandre
Pour cela, il vaut la peine d'enrichir votre régime journalié ces produits, et les préfèrent aux calories "vidées" de la farine, des pommes de terre, des sucreries, etc. Pour les végétariens, il convient de prêter attention à la vitamine B12 séparément - du fait qu'elle se trouve principalement dans les produits d'origine animale, il est difficile pour un végétarien de la consommer en quantité suffisante. Par conséquent, il peut parfois être utile d'inclure cette vitamine en tant que supplément.
Le corps a besoin de vitamines pour fonctionner correctement. S'il ne les reçoit pas, divers troubles surviennent et des maladies se développent. Malgré le fait que l'hiver approche, il n'est pas difficile de compenser le manque de vitamines. L'essentiel est de savoir quels produits seront vos assistants.
La vitamine D est un facteur important influençant les processus métaboliques dans le corps. Il est également important pour la santé des os et a la capacité de renforcer les défenses de l'organisme. En hiver, lorsque les gens manquent de soleil, il est très important de se assez de cette vitamine pour se protéger du rhume et de la grippe. De plus, de nombreuses études ont établi un lien entre la vitamine D et un risque réduit de cancer colorectal, de la peau, du sein et de la prostate. Avec l'aide du calcium et du magnésium, la vitamine D renforce le tissu osseux et protège contre les maladies cardiovasculaires.
Cette vitamine se trouve dans produits suivants: hareng, saumon, flétan, foie de morue, silure, maquereau, huîtres, sardines, thon, crevettes, œufs, shiitake.
Propriétés des acides gras oméga-3 pendant longtempsétudié par des spécialistes. Les acides gras sont les éléments constitutifs des graisses, qui sont vitales pour le corps car nutriments. Ils régulent également la coagulation du sang membranes cellulaires et la santé cellulaire. oméga 3 acide gras sont des graisses polyinsaturées qui favorisent la santé du système cardio-vasculaire corps en abaissant le taux de triglycérides dans le sang, le cholestérol. Le corps ne produit pas d'oméga-3, il est donc très important que nous les obtenions de la nourriture. Malheureusement, dans la plupart des cas, les gens n'en consomment pas assez, mais sachant quels produits en contiennent, la situation peut être corrigée.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans : les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines, le maquereau et, noix, La graine de lin, du riz sauvage et, bien sûr, des produits laitiers.
Vitamine E
En tant qu'antioxydant, la vitamine E protège nos cellules des radicaux libres et peut servir de défense contre le cancer et la maladie d'Alzheimer. C'est l'une des quatre vitamines liposolubles dont notre corps a besoin pour un fonctionnement optimal. Cependant, beaucoup ne reçoivent pas suffisamment de vitamine E dans les aliments.
La vitamine E est présente dans : les graines de tournesol, le germe de blé, les amandes, les noisettes, les cacahuètes, huile d'olive, épinards, brocoli, kiwi, mangue et tomate.
Calcium
Le calcium est un minéral essentiel à la santé des os, ainsi qu'au maintien du fonctionnement du système nerveux et normal pression artérielle. Il est préférable de se passer de suppléments, et de s'appuyer sur des aliments sources de calcium. La dose quotidienne recommandée est de 1000 mg par jour pour les adultes de 19 à 50 ans et de 1200 mg pour ceux de plus de 50 ans. Les femmes enceintes et les mères allaitantes peuvent avoir besoin de plus.
Alors, quels aliments contiennent du calcium ? en vert foncé légumes à feuilles, oranges, sardines, brocolis, noix, graines, saumon, abricots, groseilles, tofu, figues, et dans les produits laitiers avec faible contenu graisse. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, vous pouvez prendre 1 000 mg de calcium par jour en complément.
Un autre protecteur de nos os est le magnésium. Il favorise également la circulation sanguine, la santé cardiovasculaire et aide les muscles et les nerfs à se détendre. Le magnésium se trouve dans : les noix, les betteraves, les légumes-feuilles foncés, les graines, le chocolat noir, les courgettes, la citrouille, les concombres, les haricots noirs, les céréales de son. La dose recommandée pour les hommes est de 420 mg/jour et pour les femmes de 320 mg/jour.
Vitamine C
Cette vitamine est très importante pour améliorer forces défensives corps, il aide à cicatriser les plaies, protège contre le cancer et combat les radicaux libres. Dose quotidienne pour les hommes est de 75 mg, et les femmes ont besoin de 90 mg de cette vitamine.
Où chercher de la vitamine C : brocoli, poivrons rouges, chou-fleur, persil, jus de citron, fraises, laitue, tomates, kiwi, papaye, goyave, presque tous les fruits et légumes contiennent une certaine quantité de vitamine C.
Aujourd'hui, les médecins ne font presque jamais de diagnostic. "avitaminose" - manque total de vitamines dans le corps, en raison du fait que dans meilleur côté notre alimentation a changé, il est devenu possible de combler le manque de vitamines avec leurs analogues synthétiques tout au long de l'année.Certaines vitamines sont facilement synthétisées par l'organisme lui-même, d'autres se reconstituent uniquement à partir de la nourriture ou en prenant des analogues artificiels.
vitamines- composés biologiquement actifs de faible poids moléculaire pour le fonctionnement normal du corps. Le mot "vitamines" vient du latin "vita" - vie. Ce n'est pas un hasard si ces composés organiques ont reçu ce nom, car leur rôle est indispensable dans la vie de l'organisme. Les vitamines sont capables d'améliorer, d'accélérer ou de ralentir les processus physiologiques, de protéger le corps contre influence négative environnement externe, ainsi que d'augmenter la résistance à diverses maladies et favoriser un prompt rétablissement.
Les vitamines et leur carence dans le corps
Actuellement, il existe 13 vitamines essentielles, 2 vitamines sont en cours d'approbation. Toutes les vitamines sont importantes pour le corps, une carence d'une seule d'entre elles entraîne un déséquilibre dans le travail, provoque des perturbations dans les processus des systèmes et des dysfonctionnements. organes importants. Cependant, il existe des vitamines sans lesquelles la vie humaine est impossible. Si récemment découvert que l'un des plus importants est impliqué dans tous processus métaboliques et se forme dans le corps uniquement sous l'influence de la lumière du soleil. Dans le même temps, les vitamines C et A et E ne sont pas moins importantes.
À la fin de l'hiver, en mars, la teneur en vitamines des aliments est réduite. De plus, un manque de soleil en hiver, une courte période de lumière, les virus de l'infection hivernale réduisent considérablement la production de leurs propres vitamines et leur absorption, ce qui conduit pour hypovitaminose(manque de vitamines). En général, l'hypovitaminose est présente dans la majeure partie de la population toute l'année, en raison d'une alimentation inadéquate et déséquilibrée.
Une carence en vitamine provoque mauvais pressentiment, exacerbation maladies chroniques et la survenue de diverses maladies. Ne considérez que les vitamines les plus élémentaires de notre corps et les processus dont elles sont responsables.
Les vitamines principales et les plus importantes pour l'homme
Le plus courant et le plus connu vitamine C trouve dans les produits acide ascorbique-son analogue artificiel est le principal. Il fut un temps où elle était produite dans le corps humain, mais depuis que l'homme a changé son principe de nutrition aliment végétal, les hormones responsables de la production de vitamine C ont cessé d'être produites, et maintenant elle ne nous parvient qu'avec de la nourriture.
Les végétariens ont donc plus de succès à cet égard, ils produisent mieux de la vitamine C et, par conséquent, l'immunité de ces personnes est beaucoup plus élevée.
La vitamine D et son rôle
La vitamine D est synthétisée dans le corps pendant lumière du soleil. C'est ce qu'on appelle la vitamine du soleil. Parce que l'hiver par manque ou réduction Heures de jour, son niveau baisse et l'organisme est déficient. Par conséquent, les problèmes suivants surviennent dans le corps:
- l'absorption et la détérioration de leur état et la faiblesse musculaire ralentissent;
- la fragilité osseuse augmente et le nombre de fractures et de blessures augmente ;
- la coagulation sanguine diminue;
- s'égare régulation hormonale métabolisme.
Vitamines B
Vitamine B1 : fournissent l'état du système nerveux, c'est-à-dire la qualité du sommeil et le manque de sommeil.
Vitamine B2 : le manque de vitamine provoque des ulcères dans la cavité de la muqueuse buccale, des plaies aux commissures des lèvres.
Où se procurer : levure de bière, lait, pain.
Vitamine B3 (acide nicotinique)
Assure le fonctionnement du système nerveux.
Où trouver: dans la viande, les cacahuètes, les céréales.
Vitamine B9 (acide folique)- participe à la fabrication des globules rouges et à la construction de l'ADN.
Une carence en vitamines entraîne de la fatigue, une indigestion.
Où obtenir: foie de boeuf, choux de Bruxelles, asperges, bananes, riz, céréales.
La vitamine K et son rôle
Une carence en vitamines entraîne des saignements de nez.
Où trouver: chou, roquette, viande de poulet, boeuf.
Quelles sont les causes d'une carence en vitamines
Cependant, non seulement la réduction et le manque de vitamines dans les aliments entraînent leur carence dans le corps. Les facteurs suivants tuent les vitamines dans notre corps :
- la prise d'antibiotiques et d'analgésiques réduit leur contenu d'environ 2 fois;
- les ennemis des vitamines fument ;
- consommation incontrôlée de médicaments hormonaux;
- n'importe quel .
Préparations synthétisées de vitamines et leurs avantages
Le monde produit annuellement 50 000 tonnes de vitamines artificielles pour une valeur totale de 30 milliards de dollars. $. Depuis l'enfance, on nous répète que les aliments ne peuvent pas compenser leur manque dans notre corps, ils doivent donc être introduits artificiellement. L'industrie pharmaceutique est florissante, sa propagande se développe, la conscience humaine est complètement influencée par les postulats des médecins, et donc les gens continuent à prendre de tels médicaments, ce qui est nocif pour la santé.
Un engouement si effréné et incontrôlable vitamines synthétiques peut mener à hypervitaminose (accumulation excessive de vitamines), ce qui n'est pas bon non plus. Les vitamines naturelles sont excrétées par le corps sans danger, et artificiel les analogues ne sont pas toujours aussi inefficaces.
Ainsi, un excès de vitamine A conduit au cancer de l'estomac, un excès de vitamine E (alpha-tocophérol) a un effet négatif sur le travail du cœur.
De plus, il existe des preuves scientifiques prouvant l'inutilité de prendre des analogues synthétiques de vitamines, ces mêmes complexes qui nous sont proposés en pharmacie ou sous forme de compléments alimentaires. (Transmission de la télévision "Russie" du 27.02.2018 sur "Le plus important", à partir du 13.03.2018, les clips vidéo sont faciles à trouver sur le site Web de la chaîne)