Qu'est-ce qu'un mode de vie sain. Santé. Mode de vie sain

Enseigner aux enfants le concept d'un mode de vie sain. Enseigner les techniques de base de sa formation Expliquer la grande importance bonne attitude pour votre santé.

Le concept de santé et de mode de vie sain

Mode de vie - le principal facteur généralisé qui détermine les principales tendances de l'évolution de la santé, est considéré comme un type de vie humaine active. La structure du mode de vie avec ses caractéristiques médicales et sociales comprend :

1) activité professionnelle et conditions de travail ;

2) activités ménagères (type de logement, espace de vie, conditions de vie, temps consacré aux activités ménagères, etc.) ;

3) activités récréatives visant à restaurer la force physique et l'interaction avec l'environnement;

4) activité sociale dans la famille (soins aux enfants, parents âgés);

5) planification familiale et relations entre les membres de la famille ;

6) formation de caractéristiques comportementales et statut socio-psychologique;

7) activité médicale et sociale (attitude envers la santé, la médecine, attitude envers un mode de vie sain).

Le mode de vie est associé à des concepts tels que le niveau de vie (structure du revenu par personne), la qualité de vie (paramètres mesurés caractérisant le degré de sécurité matérielle d'une personne), le mode de vie (psychologie caractéristiques individuelles comportement), mode de vie (ordre de vie national-social, mode de vie, culture).
L'activité médicale s'entend comme l'activité des personnes dans le domaine de la protection, de l'amélioration de la santé individuelle et publique dans certaines conditions socio-économiques. L'activité médicale (médicale et sociale) comprend : la présence de compétences d'hygiène, la mise en œuvre des recommandations médicales, la participation à l'amélioration des habitudes de vie et environnement, la capacité de fournir les premiers soins à soi-même et à ses proches, d'utiliser les moyens de la médecine populaire, traditionnelle, etc.
L'augmentation du niveau d'activité médicale et d'alphabétisation de la population est la tâche la plus importante du médecin généraliste et du pédiatre local (en particulier médecin de famille). Une composante importante de l'activité médicale et sociale est l'orientation vers un mode de vie sain (HLS).
Un mode de vie sain est un comportement hygiénique basé sur des normes sanitaires et hygiéniques scientifiquement fondées visant à renforcer et à maintenir la santé, à activer les défenses de l'organisme, à assurer haut niveau capacité de travail, atteinte de la longévité active.
Ainsi, un mode de vie sain peut être considéré comme la base de la prévention des maladies. Il vise à éliminer les facteurs de risque (faible niveau d'activité professionnelle, insatisfaction au travail, passivité, tension psycho-émotionnelle, faible activité sociale et faible niveau culturel, analphabétisme environnemental, inactivité physique, irrationnel, ne pas régime équilibré, fumer, boire de l'alcool, des stupéfiants et des substances toxiques, stressant relations de famille, vie malsaine, risque génétique, etc.). Un mode de vie sain est un facteur de santé important (augmente l'activité de travail, crée des confort mental, active la position vitale, les défenses de l'organisme, renforce l'état général, réduit la fréquence des maladies et des exacerbations maladies chroniques).
La formation d'un mode de vie sain est la création d'un système permettant de surmonter les facteurs de risque sous la forme d'une vie active des personnes, visant à maintenir et à renforcer la santé. HLS comprend les composants suivants :
1) la création consciente de conditions de travail propices au maintien de la santé et à l'augmentation de l'efficacité ;
2) participation active à des événements culturels, à l'éducation physique et sportive, rejet des formes passives de loisirs, entraînement capacités psychiques, auto-formation, rejet mauvaises habitudes(boire de l'alcool, fumer), une alimentation rationnelle et équilibrée, respecter les règles d'hygiène personnelle, créer conditions normales dans la famille;
3) la formation des relations interpersonnelles dans les collectifs de travail, les familles, les attitudes envers les malades et les handicapés ;
4) le respect de l'environnement, de la nature, une forte culture du comportement au travail, dans les lieux publics et les transports ;
5) participation consciente à mesures préventivesévénements organisés établissements médicaux, le respect des prescriptions médicales, la capacité à prodiguer les premiers soins soins médicaux, lecture populaire littérature médicale et etc.

Le SSE dépend :
- conditions sociales objectives, facteurs socio-économiques ;
- les formes de vie spécifiques, les facteurs socio-économiques qui permettent de mener, de mettre en œuvre un mode de vie sain dans les principaux domaines de la vie : éducation, travail, famille et ménage, loisirs ;
- systèmes relations de valeur guider l'activité consciente des personnes dans le sens d'un mode de vie sain.
Jusqu'à récemment, la «santé» dans le nombre de cas dominant était comprise comme la santé au sens étroitement biologique. De ce point de vue, la santé peut être considérée comme une capacité universelle à s'adapter de multiples façons en réponse à l'impact environnement externe et les changements dans l'état de l'environnement interne. Dans ce cas, nous parlons des capacités d'adaptation physiologiques d'une personne. Mais ce n'est qu'une partie du concept de mode de vie sain.
Un mode de vie sain dans l'unité de ses composantes biologiques et sociales est une valeur sociale dont le renforcement est la tâche la plus importante de toute société civilisée.
Mode de vie sain selon les principaux professionnels de la santé dans le domaine de la culture physique est la mise en œuvre d'un complexe d'un système de mesures préventives médico-biologiques et socio-psychologiques unifié scientifiquement fondé, dans lequel importance a la bonne éducation physique, la bonne combinaison de travail et de repos, le développement de la résistance à la surcharge psycho-émotionnelle, le dépassement des difficultés liées aux conditions environnementales difficiles et l'élimination de l'hypokinésie (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchnko, E.Ya. . N.Artamonov, 1990).
Un groupe d'auteurs de la monographie "Forming a Healthy Lifestyle of Youth" (1988) a souligné qu'un mode de vie sain est compris comme une activité visant à renforcer non seulement la santé physique et mentale, mais aussi la santé morale, et qu'un tel mode de vie devrait être mis en œuvre dans l'agrégation de toutes les formes de base de la vie : travail, social, famille, loisirs.
Les auteurs de la monographie ont identifié trois composantes principales d'un mode de vie sain :

1) conditions sociales objectives ;

2) des formes de vie spécifiques, permettant de mettre en place un mode de vie sain ;

3) un système d'orientations de valeurs qui guident l'activité consciente (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky, etc.).

Yu. P. Lisitsin et G. I. Tsaregorodtsev (1986) donnent la définition suivante : "Un mode de vie sain est un mode de vie visant à maintenir et à améliorer la santé des personnes en tant que condition et préalable à l'existence et au développement d'autres aspects du mode de vie". Un mode de vie sain incarne la facette d'un mode de vie organiquement inhérent à la société et visant à prendre soin des gens.
Un mode de vie sain exprime également une certaine orientation de l'activité de l'individu dans le sens du renforcement et du développement de la santé personnelle et publique. Ainsi, un mode de vie sain est associé à l'incarnation personnelle-motivationnelle par les individus de leur vie sociale, psychologique, capacités physiques et capacités. Cela explique la grande importance de la formation d'un mode de vie sain dans la création de conditions optimales pour le fonctionnement de l'individu et de la société.
La formation d'un mode de vie sain ne se limite pas à la propagande ou certains types activités médico-sociales.
Un mode de vie sain est la base de la prévention des maladies (Izutkin D.A., 1982). Il convient de souligner qu'il met en œuvre le type de prévention le plus précieux - la prévention primaire des maladies, la prévention de leur apparition, l'élargissement de la gamme des capacités d'adaptation humaines. Cependant, la fonction d'un mode de vie sain est beaucoup plus large, elle va au-delà d'un problème purement médical.
Un employé du secteur de la sociologie de VNIIFK G.V. Divina (1993) a noté à juste titre que le concept de "mode de vie sain" n'a pas encore été défini, ceux qui l'utilisent sont obligés de préciser ce qu'ils signifient exactement pour être correctement compris. dans un avenir proche Dans l'avenir, la nécessité de cela disparaîtra, car le concept acquerra un "uniforme" méthodologique et conceptuel En attendant, je voudrais utiliser le concept de "mode de vie culturel" (civilisé, humaniste) à la place de "mode de vie sain", impliquant que la santé est indissociable du mode de vie culturel et n'est pas une fin en soi, mais une composante organique du développement et de l'amélioration de la société et de l'individu Les anciens disaient : "Un esprit sain dans un corps sain », soulignant dans cet ordre de mots la priorité de la santé spirituelle, qui s'accompagne de la santé physique ; en d'autres termes - si une personne est culturelle au sens large de ce concept, spirituelle, alors pour son santé physique il ne peut s'empêcher de suivre. Mais cette ancienne sagesse est venue à la pratique de notre mouvement de culture physique sous une forme déformée et inversée, ce qui a affecté certaines erreurs de calcul conceptuelles. Chez nous, cela sonne comme « un esprit sain dans un corps sain », ce qui signifie que le corporel est, pour ainsi dire, mis au premier plan, étant une garantie que la santé corporelle peut servir de garantie à la santé spirituelle, qui, comme nous avons beaucoup de preuves pour cela, ce n'est pas du tout le cas.
Le mode de vie - sain, cultivé, civilisé - se réalise dans une activité objective spécifique, qui a deux conditions nécessaires flux : espace et temps.
Pour qu'une activité quelconque entre dans la vie quotidienne d'un individu, il faut que cet individu puisse allouer du temps de son budget temps à cette activité de façon assez standardisée, et l'activité elle-même se déroulerait dans l'espace, et non juste dans les pensées et les rêves.
La condition humaine, située entre la santé et la maladie, combine les deux. Un autre classique de la médecine antique, Galien, l'appelait le troisième état.
Comme la maladie, la troisième condition peut être causée par une variété de causes. Conditions modernes la vie donnent lieu à des effets sur le corps humain d'ordre physique, chimique, biologique, mental, ils conduisent aux maladies dites de civilisation. Mais, selon certains scientifiques, les mêmes effets provoquent symptômes généraux caractéristique de l'état tiers. Ce sont la neurasthénie, la perte d'appétit, l'irritabilité, les maux de tête, la fatigue, la peau sèche, etc.

Un mode de vie sain, selon D.A. Izutkin, devrait être basé sur un certain nombre de principes de base :

1) un mode de vie sain - son porteur est une personne en tant qu'être actif à la fois biologiquement et socialement;

2) une personne agit comme un tout, dans l'unité des caractéristiques biologiques et sociales ;

3) un mode de vie sain contribue au plein exercice des fonctions sociales ;

4) un mode de vie sain inclut la capacité de prévenir les maladies.

Un mode de vie sain est "typique et essentiel pour une formation socio-économique donnée des formes de vie des personnes, renforçant les capacités d'adaptation du corps humain, contribuant au plein exercice des fonctions sociales et à la réalisation de la longévité active".
Un mode de vie sain est un ensemble de valeurs spirituelles et de types réels, de formes et d'effets bénéfiques pour la santé des activités visant à assurer une satisfaction optimale des besoins humains.
L'essence d'un mode de vie sain est d'assurer une satisfaction optimale des besoins humains, sous réserve et sur la base de l'optimisation du développement, de l'état et du fonctionnement des systèmes internes et externes organisés et des relations entre l'individu et la société.
La structure d'un mode de vie sain est une unité intégrale des composants naturels, socioculturels et spirituels du sujet-matériel de l'information, de l'énergie et du support plastique socialement créés pour la vie optimale d'une personne et de la société. La structure d'un mode de vie sain comprend l'espace spirituel, socioculturel et juridique pour le développement et l'activité d'une personne générique, l'environnement écologique et matériel d'un individu, qui, à son tour, dépend de l'économie, de l'industrie, de l'agriculture et de la communication. les facteurs.

Formation d'un mode de vie sain

La formation d'un mode de vie sain est un processus systémique complexe qui couvre de nombreuses composantes du mode de vie de la société moderne et comprend les principaux domaines et orientations de la vie des gens.
Yu. P. Lisitsyn distingue trois catégories dans le mode de vie : niveau de vie, qualité de vie et style de vie. Le niveau de vie est le degré de satisfaction des besoins matériels, culturels, spirituels (principalement une catégorie économique). La qualité de vie caractérise le confort à répondre aux besoins humains (principalement une catégorie sociologique). Et, enfin, le mode de vie est une caractéristique comportementale de la vie d'une personne, c'est-à-dire une certaine norme, en vertu de laquelle la psychologie et la psychophysiologie d'une personne s'ajustent (catégorie socio-psychologique). Selon Yu. P. Lisitsyn, la santé humaine dépend en grande partie du mode de vie. En évaluant le rôle de chacune de ces catégories dans la formation de la santé, il convient de noter qu'à chances égales pour les deux premières (niveau et qualité), qui sont de nature publique, la santé humaine dépend largement du mode de vie, qui dans une dans une large mesure a un caractère personnalisé et est déterminé par les traditions historiques et nationales et les inclinations personnelles.
Ainsi, un mode de vie sain peut être défini comme le comportement quotidien actif de la personnalité des personnes visant à maintenir et à améliorer la santé.
En pratique, lors de la détermination des critères individuels et des objectifs d'un mode de vie sain, il existe deux approches alternatives.
L'approche traditionnelle a pour objectif d'atteindre les mêmes comportements considérés comme corrects pour tous : arrêter de fumer et de boire de l'alcool, augmenter l'activité physique, limiter les apports alimentaires en graisses saturées et sel de table, en maintenant le poids corporel dans les limites recommandées. L'efficacité de la promotion d'un mode de vie sain et de la promotion de la santé de masse est mesurée par le nombre de personnes qui adhèrent au comportement recommandé. Mais, comme le montre la pratique, l'incidence s'avère inévitablement différente avec le même comportement de personnes de génotypes différents. L'inconvénient évident de cette approche est qu'elle peut conduire à l'égalité du comportement humain, mais pas à l'égalité de la santé finale.
Une autre approche a des directives complètement différentes, et un style de comportement sain est considéré qui conduit une personne à la durée souhaitée et à la qualité de vie requise. Un mode de vie sain, en principe, ne peut et ne doit pas être identique. Tout comportement doit être considéré comme sain s'il conduit au résultat souhaité pour la santé. Avec cette approche, le critère d'efficacité de la formation d'un mode de vie sain n'est pas le comportement, mais une réelle augmentation de la quantité de santé. Par conséquent, si la santé d'une personne ne s'améliore pas, malgré un comportement apparemment raisonnable, culturel et socialement utile, elle ne peut être considérée comme saine. Pour évaluer la quantité de santé dans cette approche, une méthodologie a été développée qui donne à une personne la possibilité, en tenant compte de l'indice de santé et de sa position sur l'échelle de santé, de décider par elle-même quel comportement considérer comme sain. Ainsi, dans le cadre de cette approche, un mode de vie sain est déterminé en fonction de critères individuels, du choix personnel des mesures de santé les plus privilégiées et du suivi de leur efficacité. Par conséquent, pour les personnes en bonne santé, tout mode de vie normal pour elles sera tout à fait sain.
Ainsi, lors de l'accomplissement des recommandations générales pour la formation d'un mode de vie sain, une personne devrait également adopter une approche créative de sa santé.

Facteurs qui déterminent un mode de vie sain

La santé est un atout inestimable non seulement pour chaque personne, mais pour toute la société. Lors de rencontres, de séparations avec des personnes proches et chères, nous leur souhaitons une bonne et bonne santé, car c'est la condition principale et la garantie d'une vie pleine et heureuse. La santé nous aide à réaliser nos projets, à résoudre avec succès les principales tâches de la vie, à surmonter les difficultés et, si nécessaire, les surcharges importantes. Une bonne santé, sagement conservée et fortifiée par l'homme lui-même, lui assure une vie longue et active.
Des preuves scientifiques montrent que la plupart des gens, s'ils suivent leur règles d'hygiène Il est possible de vivre jusqu'à 100 ans ou plus.
Malheureusement, de nombreuses personnes ne suivent pas les normes scientifiques les plus simples d'un mode de vie sain. Certains deviennent victimes de l'inactivité (inactivité physique), qui provoque un vieillissement prématuré, d'autres mangent trop avec le développement presque inévitable de l'obésité, de la sclérose vasculaire dans ces cas, et dans certains cas du diabète sucré, d'autres ne savent pas se détendre, se distraire de l'industrie et les soucis domestiques, sont toujours agités, nerveux, souffrent d'insomnie, ce qui conduit finalement à de nombreuses maladies les organes internes. Certaines personnes, succombant à la dépendance au tabac et à l'alcool, raccourcissent activement leur vie.

MODE DE TRAVAIL ET DE REPOS

Le travail est le véritable noyau et la base du régime de vie sain d'une personne. Il existe une opinion erronée sur l'effet néfaste du travail qui provoque prétendument "l'usure" du corps, une dépense excessive de forces et de ressources et un vieillissement prématuré. Le travail, à la fois physique et mental, n'est pas seulement nocif, mais, au contraire, un processus de travail systématique, faisable et bien organisé a un effet extrêmement bénéfique sur système nerveux, cœur et vaisseaux sanguins, système musculo-squelettique - pour l'ensemble du corps humain. Une formation constante dans le processus de travail renforce notre corps. Celui qui travaille dur et travaille bien tout au long de sa vie vit longtemps. au contraire, l'oisiveté entraîne une flaccidité des muscles, des troubles métaboliques, l'obésité et une décrépitude prématurée.
Dans les cas observés de surmenage et de surmenage d'une personne, ce n'est pas le travail lui-même qui est à blâmer, mais mode correct travail. Il est nécessaire de répartir correctement et habilement les forces lors de l'exécution du travail, à la fois physique et mental. Un travail uniforme et rythmé est plus productif et plus bénéfique pour la santé des travailleurs que de remplacer les périodes d'arrêt par des périodes de travail intense et hâtif. Un travail intéressant et bien-aimé se fait facilement, sans tension, ne provoque pas de fatigue et de fatigue. important bon choix professions en fonction des capacités et des inclinations individuelles d'une personne.
Un uniforme de travail confortable est important pour un employé, il doit être bien informé sur les questions de sécurité, il est important d'organiser son propre travail immédiatement avant le travail. lieu de travail: supprimer tout ce qui n'est pas nécessaire, disposer tous les outils de la manière la plus rationnelle, etc. L'éclairage du poste de travail doit être suffisant et uniforme. Une source lumineuse locale, telle qu'une lampe de table, est préférable.
Il est préférable de commencer par la partie la plus difficile du travail. Il forme et renforce la volonté. Il ne permet pas de remettre les choses difficiles du matin au soir, du soir au matin, d'aujourd'hui à demain, et généralement en veilleuse.
Une condition nécessaire pour maintenir la santé dans le processus de travail est l'alternance du travail et du repos. Le repos après le travail ne signifie pas un état de repos complet. Ce n'est qu'avec une très grande fatigue que l'on peut parler de repos passif. Il est souhaitable que la nature du repos soit opposée à la nature du travail d'une personne (le principe "contraste" de la construction du repos). Les personnes qui travaillent physiquement ont besoin de repos qui n'est pas associé à un effort physique supplémentaire, et les travailleurs du savoir ont besoin d'une certaine quantité de repos pendant leurs heures de loisirs. travail physique. Cette alternance de stress physique et mental est bonne pour la santé. Une personne qui passe beaucoup de temps à l'intérieur devrait passer au moins une partie de son temps à l'extérieur. Les citadins sont encouragés à se détendre à l'extérieur - en promenade autour de la ville et à l'extérieur de la ville, dans les parcs, dans les stades, en randonnée, en excursion, au travail dans les jardins, etc.

MODE SOMMEIL

Pour maintenir l'activité normale du système nerveux et de tout l'organisme, il est d'une grande importance bon sommeil. Le grand physiologiste russe IP Pavlov a souligné que le sommeil est une sorte d'inhibition qui protège le système nerveux du stress excessif et de la fatigue. Le sommeil doit être suffisamment long et profond. Si une personne dort peu, elle se lève le matin irritée, brisée et parfois avec un mal de tête.
Il est impossible pour toutes les personnes sans exception de déterminer le temps nécessaire au sommeil. Le besoin de sommeil personnes différentes ce n'est pas la même chose. En moyenne, ce rythme est d'environ 8 heures. Malheureusement, certaines personnes considèrent le sommeil comme une réserve à partir de laquelle vous pouvez emprunter du temps pour accomplir certaines tâches. Le manque systématique de sommeil entraîne une perturbation de l'activité nerveuse, une diminution des performances, une fatigue accrue, une irritabilité.
Pour créer les conditions d'une vie normale, forte et Sommeil réparateur nécessaire pendant 1-1,5 heures. avant de dormir, arrêtez le travail mental intense. Le dîner ne devrait pas durer plus de 2 à 2,5 heures. Avant de dormir. Ceci est essentiel pour une bonne digestion des aliments. Vous devez dormir dans une pièce bien aérée, c'est une bonne idée de s'habituer à dormir avec une fenêtre ouverte, et pendant la saison chaude avec fenêtre ouverte. Dans la pièce, vous devez éteindre les lumières et établir le silence. Les vêtements de nuit doivent être amples et ne pas gêner la circulation sanguine. vous ne pouvez pas dormir en vêtements d'extérieur. il est déconseillé de se couvrir d'une couverture avec la tête, de dormir sur le ventre : cela gêne la respiration normale. Il est conseillé de se coucher à la même heure - cela aide à s'endormir rapidement.
La négligence de ces règles simples d'hygiène du sommeil provoque des phénomènes négatifs. Le sommeil devient peu profond et agité, à la suite de quoi, en règle générale, l'insomnie se développe avec le temps, certains troubles de l'activité du système nerveux

STRESS D'EXERCICE

Pour les travailleurs du savoir, l'éducation physique et les sports systématiques revêtent une importance exceptionnelle. On sait que même une personne en bonne santé et jeune, si elle n'est pas entraînée, mène une vie sédentaire et ne fait pas d'éducation physique, au moindre effort physique, la respiration s'accélère, le rythme cardiaque apparaît. Au contraire, une personne entraînée peut facilement faire face à un effort physique important. La force et la performance du muscle cardiaque, principal moteur de la circulation sanguine, dépendent directement de la force et du développement de tous les muscles. Par conséquent, l'entraînement physique, tout en développant les muscles du corps, renforce en même temps le muscle cardiaque. Chez les personnes aux muscles sous-développés, le muscle cardiaque est faible, ce qui se révèle lors de tout travail physique.
L'éducation physique et les sports sont également très utiles pour les personnes qui travaillent physiquement, car leur travail est souvent associé à la charge d'un groupe musculaire particulier, et non à l'ensemble de la musculature dans son ensemble. L'entraînement physique renforce et développe les muscles squelettiques, le muscle cardiaque, les vaisseaux sanguins, système respiratoire et de nombreux autres organes, ce qui facilite grandement le travail de l'appareil circulatoire, a un effet bénéfique sur le système nerveux.
Exercices quotidiens du matin - un minimum obligatoire éducation physique. Cela devrait devenir pour tout le monde la même habitude que de se laver le matin.
Les exercices physiques doivent être effectués dans un endroit bien aéré ou à l'extérieur. Pour les personnes menant une vie sédentaire, les exercices physiques dans les airs (marcher, marcher) sont particulièrement importants. Il est utile d'aller travailler à pied le matin et de marcher le soir après le travail. La marche systématique a un effet bénéfique sur une personne, améliore le bien-être, augmente l'efficacité.
La marche est un acte moteur coordonné de manière complexe contrôlé par le système nerveux, il est réalisé avec la participation de presque tout l'appareil musculaire de notre corps. En tant que charge, elle peut être dosée avec précision et progressivement, systématiquement augmentée en rythme et en volume. En l'absence d'autre activité physique, le taux d'activité minimum quotidien est de marcher uniquement pendant un jeune homme est de 15 km., une charge plus petite est associée au développement de l'hypodynamie.
Ainsi, l'exposition quotidienne à l'air frais pendant 1 à 1,5 heure est l'une des composants importants mode de vie sain. Lorsque vous travaillez à l'intérieur, il est particulièrement important de faire une promenade le soir, avant d'aller vous coucher. Une telle marche dans le cadre de l'entraînement quotidien nécessaire est bénéfique pour tout le monde. Il soulage la tension de la journée de travail, calme les centres nerveux excités et régule la respiration. Les balades se font au mieux selon le principe de la marche de fond : 0,5 -1 km avec un pas lent de marche, puis la même distance avec un pas sportif rapide, etc.

PROGRAMME

Une place particulière dans le régime d'une vie saine appartient à la routine quotidienne, à un certain rythme de vie et à l'activité humaine. Le régime de chacun doit prévoir certaine heure pour travailler, se reposer, manger, dormir.
La routine quotidienne de différentes personnes peut et doit être différente selon la nature du travail, les conditions de vie, les habitudes et les inclinations, cependant, même ici, il doit y avoir un certain rythme quotidien et une routine quotidienne. Il est nécessaire de prévoir suffisamment de temps pour dormir, se reposer. Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 5 à 6 heures. Il est très important qu'une personne dort et mange toujours à la même heure. Ainsi, ils développent réflexes conditionnés. Une personne qui dîne à une heure strictement définie sait très bien qu'à ce moment-là, elle a un appétit, qui est remplacé par une sensation de faim sévère si le dîner est en retard. Le désordre dans la routine quotidienne détruit les réflexes conditionnés formés.
En parlant de routine quotidienne, nous ne parlons pas d'horaires stricts avec un budget de temps calculé minute par minute pour chaque tâche pour chaque jour. Il n'est pas nécessaire d'amener le régime à une caricature avec un pédantisme excessif. Cependant, la routine elle-même est une sorte de noyau sur lequel la conduite des jours de semaine et des week-ends devrait être basée.

DURCISSEMENT

Une mesure préventive importante contre rhumes est un durcissement systématique du corps. Il est préférable de commencer par enfance. Le moyen le plus simple de durcir - les bains d'air. D'une grande importance dans le système de durcissement sont également procédures de l'eau, ils renforcent le système nerveux, ont effet benefique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, normalisant la pression artérielle, améliorant le métabolisme. Dans un premier temps, il est recommandé de frotter le corps nu avec une serviette sèche pendant plusieurs jours, puis de passer aux frictions humides. Après une lingette humide, frottez vigoureusement le corps avec une serviette sèche. Vous devriez commencer à vous essuyer avec de l'eau tiède (35-36 ° C), en vous déplaçant progressivement pour refroidir, puis en vous arrosant. En été, il est préférable de faire les procédures à l'eau à l'extérieur après les exercices du matin. Il est utile d'être à l'extérieur autant que possible, de bronzer, de nager.
Les personnes physiquement saines et endurcies, sous certaines conditions, peuvent effectuer des procédures d'eau à l'extérieur et en hiver

concept "Mode de vie sain"(HLS) est apparu assez récemment, dans les années 70 du siècle dernier. L'intérêt pour ce sujet est associé à une augmentation significative de l'espérance de vie, à des changements dans l'environnement et à la personne elle-même. L'homme moderne a commencé à bouger moins, à consommer plus de nourriture, à être soumis à un stress constant et à avoir plus de temps libre. Le nombre de maladies, dont la prédisposition est héritée, se révèle chaque année de plus en plus. Que dis-tu de ça reste en bonne santé et vivre longtemps actif la vie?

La génétique, l'écologie, le stress affectent sans aucun doute le bien-être d'une personne, mais rôle décisif ici joue un style de vie. Ce que l'on entend par mode de vie sain dont on parle tant aujourd'hui ?

Il convient de noter immédiatement qu'une définition claire de ce concept n'a pas encore été formulée. On peut dire que cela activités humaines pour promouvoir leur santé et prévenir diverses maladies . Mode de vie sain est une condition préalable et le fondement du succès dans toutes les sphères de l'existence humaine. Le philosophe allemand A.Shopegrauer a écrit : "Les neuf dixièmes de notre bonheur reposent sur la santé. Avec elle, tout devient source de plaisir, alors que sans elle absolument aucun bienfait extérieur ne peut procurer de plaisir, même subjectif : les qualités de l'esprit, de l'âme, du tempérament s'affaiblissent et meurent en un état maladif, que l'on s'interroge d'abord sur la santé et qu'on se la souhaite : c'est vraiment la condition première du bonheur humain.

Alors, qu'est-ce qui constitue un mode de vie sain?

L'un des composants les plus importants est activité physique. Diverses réalisations du progrès scientifique et technologique ont rendu la vie beaucoup plus facile l'homme moderne. Mais en même temps, on a commencé à bouger de moins en moins. Pour rester en bonne santé, vous devez faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. Ce qu'il faut faire exactement dépend de votre désir, de vos opportunités, de votre préparation, de votre tempérament. Vous pouvez même commencer par simplement marcher après le travail. L'essentiel à retenir : Le mouvement c'est la vie!

Régime équilibré tout aussi important dans le maintien de la santé. Les régimes courts "affamés" et les festins abondants entre eux ne sont pas pour ceux qui ont choisi un mode de vie sain pour eux-mêmes. La nutrition doit fournir au corps tout le nécessaire et répondre aux besoins d'une personne en particulier. On a beaucoup écrit et dit sur une bonne nutrition, et ses règles de base sont connues de tous : plus de légumes et de fruits, moins de matières grasses et de sucreries, si possible, mangez des produits naturels et respectueux de l'environnement. De plus, il est préférable de manger de petits repas toutes les 3-4 heures.

Corriger la routine quotidienne et sommeil sain . Pour mener une vie active et réussir, il est nécessaire de restaurer la force dans le temps. Complet sommeil profond - un des conditions essentielles le bien-être. Il est conseillé de se coucher à la même heure et de dormir au moins 6-7 heures. Avant d'aller se coucher, c'est bien de faire un peu visite à pied ou au moins aérer la pièce.

Rejet des mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'alcool réduisent considérablement l'espérance de vie d'une personne. Par conséquent, un mode de vie sain est tout simplement incompatible avec eux.

durcissement. Ce n'est pas nécessairement nager dans le trou ou verser de l'eau froide sur la neige. Une douche de contraste n'apportera pas moins d'avantages, alors que la différence de température peut être faible au début. Le durcissement renforce non seulement le système immunitaire, mais entraîne également les vaisseaux sanguins, le système nerveux autonome et augmente la vitalité globale.

L'état physiologique d'une personne est fortement influencé par son état psycho-émotionnel. Par conséquent, un mode de vie sain s'applique également capacité à gérer le stress, optimisme, intérêt pour le nouveau, la capacité d'établir des relations étroites, pensée positive, activité intellectuelle active, créativité et réalisation de soi.

Aussi parfaite soit-elle, la médecine ne peut pas débarrasser tout le monde de toutes les maladies. L'homme est le créateur de sa propre santé, pour laquelle il faut parfois même se battre. La santé humaine est déterminée à plus de 50% par son mode de vie. La santé, c'est la vie elle-même avec ses joies, ses angoisses, ses hauts et ses bas créatifs.

Commencer un mode de vie sain est facile: même de petits pas dans cette direction donnent certains résultats. Par conséquent, pourquoi ne pas aujourd'hui, par exemple, faire une promenade à pied depuis le travail ? L'essentiel est de commencer à poser des gestes concrets, et le résultat ne se fera pas attendre. Il est connu que si tous les habitants de la planète menaient une vie saine, alors Durée moyenne vie humaine augmenterait jusqu'à 100 ans. Ça vaut le coup, n'est-ce pas ?

Composantes d'un mode de vie sain

Un mode de vie sain comprend les principaux éléments suivants : régime de travail et de repos, élimination des mauvaises habitudes, mode moteur optimal, hygiène personnelle, endurcissement, nutrition rationnelle, etc.

1) Le mode de travail et de repos est un élément nécessaire d'un mode de vie sain. Avec un régime correct et strictement observé, un rythme clair et nécessaire du fonctionnement du corps est développé, ce qui crée des conditions optimales de travail et de repos, et contribue ainsi à renforcer la santé, à améliorer la capacité de travail et à augmenter la productivité du travail.

Le sommeil est une forme essentielle et la plus complète de repos quotidien. Les heures destinées au sommeil ne peuvent être considérées comme une sorte de réserve de temps, qui peut être utilisée fréquemment et impunément à d'autres fins. Ceci, en règle générale, se reflète dans la productivité du travail mental et de l'état psycho-émotionnel. Les troubles du sommeil peuvent entraîner de l'insomnie et d'autres troubles nerveux.

2) Le prochain maillon d'un mode de vie sain est l'éradication des mauvaises habitudes (tabagisme, alcool, drogues). Ces contrevenants à la santé sont à l'origine de nombreuses maladies, réduisent considérablement l'espérance de vie, réduisent l'efficacité, nuisent à la santé de la jeune génération et à la santé des futurs enfants.

a) De nombreuses personnes commencent leur rétablissement en arrêtant de fumer, ce qui est considéré comme l'une des habitudes les plus dangereuses de l'homme moderne. Pas étonnant que les médecins croient que le tabagisme est directement lié au plus maladie grave cœur, vaisseaux sanguins, poumons. Fumer nuit non seulement à la santé, mais prend également de la force dans le sens le plus direct. Comme les experts soviétiques l'ont établi, 5 à 9 minutes après avoir fumé une cigarette seule, la force musculaire diminue de 15 %. Ne stimule pas le tabagisme et l'activité mentale. Au contraire, l'expérience a montré qu'à cause du tabagisme, la précision du test diminue la perception du matériel pédagogique. Le fumeur n'inhale pas toutes les substances nocives qui se trouvent dans fumée de tabac, - environ la moitié va à ceux qui sont à côté d'eux. Ce n'est pas un hasard si les enfants de familles de fumeurs souffrent beaucoup plus souvent de maladies respiratoires que dans les familles où personne ne fume. Le tabagisme est une cause fréquente de tumeurs de la bouche, du larynx, des bronches et des poumons. Le tabagisme chronique et à long terme entraîne vieillissement prématuré. La violation de l'apport d'oxygène aux tissus, le spasme des petits vaisseaux donnent l'apparence d'un fumeur caractéristique (teinte jaunâtre du blanc des yeux, de la peau, décoloration prématurée) et des modifications des muqueuses des voies respiratoires affectent sa voix (perte de sonorité , timbre réduit, enrouement). L'effet de la nicotine est particulièrement dangereux à certaines périodes de la vie - jeunesse, vieillesse, lorsqu'un effet stimulant même faible perturbe la régulation nerveuse. La nicotine est particulièrement nocive pour les femmes enceintes, car elle entraîne la naissance d'enfants faibles et de faible poids, et pour les femmes allaitantes, car elle augmente l'incidence et la mortalité des enfants au cours des premières années de la vie.

b) La prochaine tâche difficile consiste à vaincre l'ivresse et l'alcoolisme. Il a été établi que l'alcoolisme a un effet destructeur sur tous les systèmes et organes humains. À la suite de la consommation systématique d'alcool, un complexe de symptômes de dépendance morbide à celui-ci se développe:

Perte du sens des proportions et du contrôle de la quantité d'alcool consommée ;

Violation de l'activité du système nerveux central et périphérique (psychose, névrite, etc.) et des fonctions des organes internes.

Les changements dans le psychisme qui se produisent même avec une consommation épisodique d'alcool (excitation, perte d'influences restrictives, dépression, etc.) déterminent la fréquence des suicides commis en état d'ébriété.

L'alcoolisme a un effet particulièrement nocif sur le foie: avec un abus systématique prolongé d'alcool, une cirrhose alcoolique du foie se développe. L'alcoolisme est l'une des causes les plus fréquentes de maladie pancréatique (pancréatite, diabète sucré). Parallèlement aux modifications affectant la santé du buveur, l'abus d'alcool s'accompagne toujours de conséquences sociales néfastes tant pour l'entourage du malade alcoolique que pour la société dans son ensemble. L'alcoolisme, comme aucune autre maladie, entraîne toute une série de conséquences sociales négatives qui vont bien au-delà des soins de santé et concernent, à un degré ou à un autre, tous les aspects de la vie. la société moderne. Les conséquences de l'alcoolisme comprennent la détérioration des indicateurs de santé des personnes qui abusent de l'alcool et la détérioration associée des indicateurs de santé généraux de la population.

La consommation de drogue fait partie des mauvaises habitudes. Il existe plusieurs classes de substances narcotiques qui diffèrent par la nature et le degré de leur effet sur le corps humain. Leur propriété principale est la capacité de provoquer un état d'euphorie (une humeur élevée et joyeuse non justifiée par la réalité). L'utilisation systématique de drogues entraîne un épuisement brutal de l'organisme, une modification du métabolisme, des troubles mentaux, des troubles de la mémoire, l'apparition d'idées délirantes persistantes, des manifestations similaires à la schizophrénie, une dégradation de la personnalité et l'infertilité. La dégradation générale de la personnalité se produit 15 à 20 fois plus rapidement qu'avec l'abus d'alcool. Il est très difficile de traiter la toxicomanie, la meilleure option est même de ne pas essayer de drogue.

3) La composante suivante d'un mode de vie sain est une alimentation équilibrée. Lorsqu'on en parle, il faut se rappeler deux lois fondamentales, dont la violation est dangereuse pour la santé.

La première loi est l'équilibre de l'énergie reçue et consommée. Si le corps reçoit plus d'énergie qu'il n'en consomme, c'est-à-dire si nous recevons plus de nourriture qu'il n'en faut pour le développement normal d'une personne, pour le travail et le bien-être, nous grossissons. Aujourd'hui, plus d'un tiers de notre pays, y compris les enfants, a surpoids. Et il n'y a qu'une seule raison - l'excès de nutrition, qui conduit finalement à l'athérosclérose, aux maladies coronariennes, à l'hypertension, au diabète sucré et à un certain nombre d'autres affections.

La deuxième loi est la correspondance de la composition chimique de l'alimentation avec les besoins physiologiques de l'organisme en nutriments. L'alimentation doit être variée et répondre aux besoins en protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux, fibres alimentaires. Beaucoup de ces substances sont irremplaçables, car elles ne se forment pas dans le corps, mais ne viennent qu'avec de la nourriture. L'absence d'un seul d'entre eux, par exemple la vitamine C, entraîne des maladies et même la mort.

Le corps humain utilise de l'énergie non seulement pendant activité physique(pendant le travail, le sport, etc.), mais aussi dans un état de repos relatif (pendant le sommeil, allongé), lorsque l'énergie est utilisée pour maintenir les fonctions physiologiques du corps - maintenir une température corporelle constante. Il a été établi qu'une personne d'âge moyen en bonne santé avec un poids corporel normal consomme 7 kilocalories par heure pour chaque kilogramme de poids corporel.

Les repas doivent être composés d'aliments mélangés qui sont des sources de protéines, de lipides et de glucides, de vitamines et de minéraux. Ce n'est que dans ce cas qu'il est possible d'obtenir un rapport équilibré nutriments et des facteurs nutritionnels essentiels, pour assurer non seulement un haut niveau de digestion et d'absorption des nutriments, mais aussi leur transport vers les tissus et les cellules, leur assimilation complète au niveau cellulaire.

Une nutrition rationnelle assure une croissance et une formation correctes du corps, contribue au maintien de la santé, à des performances élevées et à la prolongation de la vie.

4) Activité motrice.

Un mode moteur optimal est la condition la plus importante pour un mode de vie sain. Il est basé sur la systématique exercer et les sports, résolvant efficacement les problèmes de renforcement de la santé et de développement des capacités physiques des jeunes, de maintien de la santé et des habiletés motrices, et de renforcement de la prévention des changements défavorables liés à l'âge. En même temps, la culture physique et le sport constituent les moyens d'éducation les plus importants.

Il est utile de monter les escaliers sans utiliser l'ascenseur. Selon les médecins américains, chaque pas donne à une personne 4 secondes de vie. 70 étapes brûlent 28 calories.

Les principales qualités qui caractérisent le développement physique d'une personne sont la force, la vitesse, l'agilité, la souplesse et l'endurance. L'amélioration de chacune de ces qualités contribue également au renforcement de la santé, mais pas dans la même mesure. Vous pouvez devenir très rapide en vous entraînant au sprint. Enfin, il est très bon de devenir agile et souple en appliquant des exercices de gymnastique et d'acrobatie. Cependant, avec tout cela, il n'est pas possible de former une résistance suffisante aux effets pathogènes.

Ainsi, pour effectuer un régime moteur, une activité motrice d'une durée de 1,3 à 1,8 heure par jour est nécessaire. Du fait de l'utilisation d'une activité motrice d'intensité relativement élevée, il est possible de réduire sa durée. Ainsi, une marche de deux heures à une vitesse de 4,5 km/h est remplacée par une course de 15 minutes à une vitesse de 10 km/h ou un match de basket de 30 minutes. La danse ne doit pas être oubliée en tant que composante de l'activité physique. Leur effet émotionnel élevé est également associé à un bon effet fonctionnel (mode pulsé 120-140 battements/min).

5) Durcissement :

Pour une guérison efficace et une prévention des maladies, il est nécessaire de former et d'améliorer, tout d'abord, la qualité la plus précieuse - l'endurance, combinée au durcissement et à d'autres composants d'un mode de vie sain, qui fournira au corps un bouclier fiable contre de nombreuses maladies.

Diverses méthodes de durcissement sont largement connues - des bains d'air à l'arrosage avec de l'eau froide. L'utilité de ces procédures ne fait aucun doute. Depuis des temps immémoriaux, on sait que marcher pieds nus est un merveilleux remède endurcissant. La natation hivernale est la forme la plus élevée de durcissement. Pour y parvenir, une personne doit passer par toutes les étapes du durcissement.

L'efficacité du durcissement augmente avec l'utilisation d'effets et de procédures de température spéciaux. Chacun doit connaître les principes de base de leur application correcte : systématique et cohérente ; en tenant compte des caractéristiques individuelles, de l'état de santé et des réactions émotionnelles à la procédure.

Un autre agent de durcissement efficace peut et doit être une douche de contraste avant et après l'exercice. Les douches de contraste entraînent l'appareil neurovasculaire de la peau et tissu sous-cutané, améliorant la thermorégulation physique, ont un effet stimulant sur les mécanismes nerveux centraux. L'expérience montre une haute valeur de durcissement et de cicatrisation douche de contraste aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Il fonctionne également bien comme stimulant du système nerveux, soulageant la fatigue et augmentant l'efficacité.

Le durcissement est un puissant outil de guérison. Il vous permet d'éviter de nombreuses maladies, de prolonger la vie pendant de nombreuses années, de maintenir des performances élevées. Le durcissement a un effet général de renforcement sur le corps, augmente le tonus du système nerveux, améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme.

6) Hygiène personnelle :

La connaissance des règles et exigences d'hygiène personnelle est obligatoire pour toute personne cultivée. L'hygiène corporelle impose des exigences particulières à l'état de la peau, qui remplit les fonctions suivantes: protection de l'environnement interne du corps, excrétion des produits métaboliques du corps, thermorégulation, etc. Elles ne sont réalisées intégralement qu'avec des produits sains et Une peau propre. La peau est capable de s'auto-nettoyer. Il est recommandé de se laver le corps sous la douche, le bain ou le bain au moins une fois tous les 4-5 jours. Après l'exercice, prenez une douche chaude et changez de sous-vêtements.

Les soins bucco-dentaires nécessitent de se rincer la bouche à l'eau tiède après avoir mangé. Il est recommandé de se brosser les dents 2 fois par jour. Brosse à dents ne doit pas être trop dur et la procédure de nettoyage doit prendre au moins 2 minutes. Pour garder vos dents, il est important que la nourriture contienne suffisamment de calcium. Lorsque vous mangez, vous devez éviter l'alternance rapide de plats chauds et froids. Il n'est pas souhaitable de ronger les noix, les graines de baies et de fruits, car l'émail recouvrant les dents peut se fissurer, après quoi la destruction des tissus dentaires se déroule très rapidement. Au moins 2 fois par an, il est nécessaire de consulter un dentiste pour un examen préventif des dents.

L'hygiène du vêtement exige que son choix soit guidé non par des motifs de prestige, mais par sa destination hygiénique en fonction des conditions et des activités dans lesquelles il est utilisé. Des exigences particulières sont imposées aux vêtements de sport, en raison de la nature des activités et des règles des compétitions sportives. Il doit être aussi léger que possible et ne pas restreindre les mouvements. Il est recommandé d'utiliser des vêtements de sport en tissus synthétiques uniquement pour se protéger du vent, de la pluie, de la neige, etc. Les vêtements de sport ne doivent être utilisés que pendant les cours et les compétitions ; il doit être lavé régulièrement. L'hygiène des chaussures nécessite qu'elles soient légères, souples, bien aérées, et qu'elles assurent également la bonne position du pied. À cet égard, les chaussures en cuir véritable ont les meilleures qualités. Les chaussures de sport, en outre, doivent protéger le pied des dommages et avoir des adaptations spéciales pour la pratique du sport concerné.

Les produits d'hygiène supplémentaires comprennent les hydroprocédures, les massages, l'auto-massage et visent à accélérer la récupération de la capacité de travail. La douche a un effet thermique et mécanique sur le corps : une douche chaude et longue réduit l'excitabilité, augmente l'intensité des processus métaboliques. Douche chaude a un effet calmant. Les douches froides et chaudes de courte durée augmentent le tonus musculaire et le système cardiovasculaire.

À prendre soin de sa santé il n'y a rien de compliqué. Il suffit de suivre quelques règles pour voir des résultats positifs assez rapidement. Et règlements ceux-ci sont simples, logiques et leur mise en œuvre est accessible à presque tout le monde. Alors, que pouvons-nous faire non seulement pour maintenir mais aussi pour améliorer notre santé ?

1. Nous mangeons bien

Une bonne nutrition ne signifie pas rester assis sur des régimes débilitants. Vous avez juste besoin d'utiliser plus simple et nourriture saine cuisiner soi-même, tout en réduisant la quantité d'aliments transformés sur votre table et en excluant de l'alimentation les plats franchement nocifs (trop gras, trop épicés, trop sucrés, etc.).

2. Buvez suffisamment d'eau

Pour une existence normale, une personne a besoin de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Pas du tout liquide, à savoir une eau propre et de haute qualité. Cela est nécessaire pour éliminer les toxines de l'organisme et en général pour maintenir l'équilibre : acido-basique, thermique, hémodynamique, etc. Un manque constant d'eau entraîne un vieillissement rapide et une exacerbation des symptômes de la maladie.

3. Nous donnons au corps une activité physique raisonnable

Beaucoup sont très effrayés par l'affirmation selon laquelle la santé humaine ne peut être maintenue qu'en faisant du sport. Personne ne vous oblige à devenir un athlète. Il s'agit deà peu près des activités agréables, comme le vélo ou le patin à roues alignées, le tennis ou la gymnastique légère. L'essentiel est de le faire non pas de temps en temps, mais constamment, au moins tous les deux jours.

4. Nous marchons beaucoup

La marche est simple, mais en même temps remède unique maintenir la santé et la jeunesse pendant longtemps. La marche renforce les vaisseaux sanguins, normalise la tension artérielle, entraîne les muscles et les articulations et améliore même le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il n'y a qu'une seule condition - vous devez marcher au moins 20 à 30 minutes par jour, et le pas ne doit pas être une marche, mais énergique.

5. Respirez l'air frais

Un point important que l'on oublie souvent. Des précautions doivent être prises pour s'assurer que le plus d'air frais et propre possible pénètre dans vos poumons. Cela signifie que l'exercice et le jogging doivent être effectués loin des véhicules en mouvement. Vous devriez marcher là où il y a plus de verdure. Si vous vivez dans une zone fortement polluée, veillez à sortir au moins une à deux fois par semaine dans la nature : en forêt ou au bord d'un réservoir.

6. Nous créons des conditions confortables pour le repos et le travail

L'état de votre maison et de votre bureau affecte directement votre humeur et votre bien-être. Veillez à organiser au mieux l'espace qui vous entoure : veillez à la propreté et à l'hygiène des lieux, entourez-vous d'objets esthétiques, et équipez de manière ergonomique votre poste de travail. Vous devez également faire attention aux matériaux à partir desquels les objets que vous utilisez sont fabriqués, en privilégiant les produits de haute qualité, naturels et respectueux de l'environnement.

7. Nous observons le bon mode de la journée

Pensez-vous que la routine quotidienne est pour les enfants? Pas du tout. En vous couchant et en vous levant en même temps, vous vous sentirez beaucoup plus alerte et énergique que si vous n'aviez pas d'horaire du tout. Vous devez également tenir compte des biorythmes naturels d'une personne et de leur relation avec le cycle quotidien - il est depuis longtemps prouvé que dormir jusqu'à minuit donne au corps beaucoup plus de repos que même le dernier réveil.

8. Réduire le stress

Facile à dire, non ? Et encore. Essayez de ne pas vous épuiser en travaillant pour l'usure. Évitez de vous impliquer dans des conflits et des disputes agressives. Ne savourez pas les mauvaises nouvelles et les incidents criminels. Ne regardez pas de films que vous n'aimez pas, même en compagnie. En général, essayez de ne pas faire des choses qui aggravent votre humeur, car l'état de notre système nerveux et de nos organes internes est inextricablement lié à l'humeur.

9. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes

Est-il utile de rappeler à quel point notre beauté et notre santé souffrent des addictions ? Fumer provoque des problèmes de peau, de dents, de gorge, de vaisseaux sanguins, de poumons, d'estomac... La consommation fréquente d'alcool détruit le système nerveux et augmente l'appétit, obligeant une personne à "mordre" de manière excessive, prenant du poids en excès. Au fil du temps, les jeux informatiques sont très addictifs, stupéfiants, conduisent à une mauvaise vision et à une mauvaise posture. Alors vaut-il la peine de risquer la chose la plus précieuse - votre santé - pour un plaisir douteux ?

10. Nous formons une "image positive"

Simple mais très moyen efficace d'améliorer la santé est de ressembler à une personne en bonne santé et qui réussit. Les conseils des médecins ne vous aideront pas à cela. Seulement la confiance en soi et la maîtrise de soi apparence apportera de beaux résultats. Vous verrez des changements très rapidement si vous suivez ces conditions tous les jours :

Gardez le dos droit et le menton haut.
Assurez-vous que vos épaules sont droites.
Le sourire.
Habillez-vous comme vous vous aimez.
Ne communiquez pas avec des personnes qui se plaignent beaucoup et parlent de maladies.

Soyez en bonne santé et heureux!

La définition de ce qu'est un mode de vie sain est assez large. Il comprend de nombreux moments interconnectés qui, ensemble, aident une personne à se sentir active, forte et heureuse.

Définition des notions de "santé", "mode de vie sain"

La santé est un état du corps systèmes fonctionnels qui remplissent pleinement leurs fonctions. Ce phénomène peut également être caractérisé par l'absence de maladies et de défauts physiques.

Il convient également de prêter attention à la définition de ce qu'est un mode de vie sain. Il s'agit d'un comportement humain visant à renforcer le système immunitaire, à prévenir les maladies et à créer un état de santé satisfaisant.

Si nous considérons ce concept du point de vue de la philosophie, alors ce n'est pas seulement le mode de vie d'une personne en particulier. C'est un problème de société. Si vous regardez du point de vue de la psychologie, alors un mode de vie sain est considéré comme une motivation, et poste médical la vision est un moyen de promouvoir la santé.

Conditions préalables au développement du concept de mode de vie sain

Entre autres choses, il est nécessaire de savoir exactement quels prérequis ont aidé à définir le phénomène nommé. Un mode de vie sain a commencé à intéresser particulièrement la société dans les années 70 du siècle dernier. Cela était dû au fait que le développement du progrès scientifique et technique a radicalement changé la vie d'une personne, à cause de laquelle la question du renforcement de l'immunité et de l'augmentation de l'espérance de vie est devenue aiguë.

Quant au présent, les médecins ont tiré la sonnette d'alarme. Compte tenu de l'amélioration des conditions de travail (par rapport aux siècles passés), de l'élargissement des possibilités d'obtention nourriture de qualité et disponibilité suffisant temps libre, l'espérance de vie ne cesse de diminuer. Cela est dû au fait que les gens sont devenus plus passifs et sensibles aux influences néfastes. Le nombre de maladies augmente rapidement.

Sur la base de ce qui précède, un mode de vie sain est important non seulement pour une personne en particulier, mais également pour la société dans son ensemble. Seuls ceux qui se sentent bien peuvent être actifs et bien faire leur travail. Suivre aide une personne à devenir un membre précieux de la société.

et ses composants

Un mode de vie sain est un phénomène systémique composé de nombreux éléments. Ceux-ci comprennent plusieurs composants :

Éducation et dès la petite enfance (dans la famille et les établissements scolaires).
Créer un environnement sûr qui favorise le développement complet du corps et ne nuit pas à la santé.
Rejet des mauvaises habitudes et formation d'une attitude négative à leur égard.
Développer une culture alimentaire qui encourage à manger des aliments sains avec modération.
La nécessité d'une activité physique régulière, dont l'intensité est adaptée à l'âge et à la conditions générales organisme.
Connaissance et respect des règles d'hygiène (tant personnelle que publique).

Aspects clés

Il convient de noter que HLS a une définition assez polyvalente. Ce qu'est un mode de vie sain peut être formulé avec confiance, compte tenu de la combinaison de plusieurs aspects :

Le physique implique le maintien d'une bonne santé et le renforcement des mécanismes de défense de l'organisme.
Émotionnel - la capacité de contrôler les émotions, de répondre adéquatement aux problèmes.
Intellectuel - la capacité de rechercher les informations nécessaires et leur utilisation rationnelle.
Spirituel - la capacité de définir des directives de vie et de les suivre.

Comment se forme un mode de vie sain

La définition de « sain » ne se limite pas à une condition physique et à un bien-être satisfaisant, il s'agit d'un phénomène à multiples facettes, dont la formation se produit à plusieurs niveaux.

Ainsi, la propagande se fait sur le social, qui se fait les établissements d'enseignement, les médias et les organisations publiques. Le niveau infrastructurel implique des changements dans les conditions de vie, les capacités matérielles et physiques, la mise en œuvre de mesures préventives, ainsi que le contrôle de la situation environnementale. Et personnel - les propres motivations d'une personne, ses valeurs de vie et l'organisation de la vie.

Le désir d'une personne de s'améliorer sur le plan physique a une définition spécifique. Qu'est-ce qu'un mode de vie sain, vous pouvez répondre en énumérant toute la gamme d'actions ciblées visant à améliorer l'état fonctionnel du corps. Si vous souhaitez suivre cette philosophie, commencez à suivre ces directives :

Commencez chaque matin par une séance d'entraînement. Stress d'exercice vous permet d'activer le système lymphatique, responsable de l'élimination des toxines du corps.
Planifiez vos repas de manière à consommer le plus de nutriments possible. En hiver et au printemps, lorsqu'il n'y a pas de fruits et légumes de saison, buvez un complexe vitaminé.
Pratiquez le durcissement, ce qui vous évitera les rhumes et renforcera le système nerveux. Commencez par laver à l'eau froide, puis passez progressivement au frottement et à l'arrosage.
Assurez-vous de consommer des protéines, que l'on trouve dans la viande, le poisson, les produits laitiers et les céréales. C'est cette substance qui est responsable de la formation du système immunitaire.
Les nutritionnistes recommandent de boire 5 tasses de thé noir de qualité par jour. Il sature le corps de théanine, ce qui renforce barrières de protection organisme.
Surveillez votre état émotionnel. Protégez-vous de la négativité et du stress. Écoutez de la musique calme, regardez des films amusants, profitez de la nature.
Prenez le temps de méditer. Même si vous n'êtes pas familier avec cette pratique, détendez-vous quelques minutes, plongez-vous en vous-même et essayez de ne penser à rien.
Abandonnez les mauvaises habitudes. Le tabac et l'alcool détruisent le système immunitaire. Cependant, une quantité modérée d'alcool de qualité, par exemple pour des vacances, ne vous fera pas de mal.
Chaque jour, 7 à 8 heures doivent être consacrées au sommeil afin de restaurer pleinement la force du corps pour un travail ultérieur fructueux. Et ne dormez pas trop longtemps non plus.
N'oubliez pas l'hygiène. Se laver les mains avant chaque repas et après avoir visité des lieux publics est un must.

Respect de la routine quotidienne

Comme vous pouvez déjà le voir, un mode de vie sain se compose de nombreux éléments. Ses concepts de base et ses définitions sont de nombreux éléments qui composent la structure complexe d'un mode de vie sain. Le rôle le plus important est peut-être joué par le bon régime de la journée. S'il y a un horaire clair, le corps commence à travailler automatiquement. Ainsi, moins de ressources sont consacrées à l'exécution de certaines tâches. Il réduit également considérablement le stress.

Le corps humain est mécanisme complexe, dans lequel des interruptions peuvent commencer si elles sont traitées avec négligence. La première chose à laquelle vous devez faire attention est un bon sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous en même temps. De plus, le sommeil et l'éveil doivent coïncider, respectivement, avec les heures sombres et claires de la journée.

Sur le activité de travail ne devrait pas dépasser 8 heures par jour. Dans le même temps, le travail actif doit s'accompagner de périodes courtes mais régulières de relaxation complète. Cela s'applique non seulement aux tâches professionnelles, mais également aux tâches ménagères.

Restauration

La nutrition joue un rôle décisif dans une tâche telle que la formation d'un mode de vie sain. Déterminer le bon régime alimentaire aide à saturer le corps de toutes les substances nécessaires qui assureront son bon fonctionnement. alimentation équilibrée implique ce qui suit :

réduction de la quantité de graisses animales;
rejet variétés grasses viande (la préférence devrait être donnée à la volaille);
rejet des glucides rapides (bonbons, restauration rapide, muffins);
repas fractionnés (fréquents, mais en petites portions);
refus d'un dîner tardif;
apport hydrique intensif;
manger des aliments frais qui ont subi un traitement thermique minimal (ou sans traitement du tout);
correspondant à la quantité d'énergie consommée et consommée.

conclusions

Pour assurer le bon fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme, ainsi qu'une bonne santé, il est nécessaire de suivre les principes d'un mode de vie sain. Il faut beaucoup de volonté pour s'engager dans cette voie. Néanmoins, après un certain temps, cela deviendra une habitude et les règles d'un mode de vie sain seront appliquées automatiquement. Vous travaillerez de manière productive et aurez l'air plus jeune.