La santé n'est pas seulement l'absence de maladies, mais aussi un certain niveau de forme physique et d'état fonctionnel du corps. Le critère principal de la santé humaine doit être considéré comme son potentiel énergétique, c'est-à-dire la capacité de consommer l'énergie de l'environnement, de l'accumuler et de la mobiliser pour assurer des fonctions physiologiques. Plus le corps peut accumuler d'énergie et plus son utilisation est efficace, plus le niveau de santé humaine est élevé. Étant donné que la part de la production d'énergie aérobie (avec la participation de l'oxygène) est prédominante dans la quantité totale de métabolisme énergétique, c'est la valeur maximale de la capacité aérobie du corps qui est le principal critère de santé physique et de viabilité. De la physiologie, on sait que le principal indicateur de la capacité aérobie du corps est la quantité d'oxygène consommée par unité de temps (MPC). En conséquence, plus l'IPC est élevé, meilleure est la santé d'une personne. Pour une compréhension plus complète de ce point, regardons de plus près ce qu'est l'IPC et de quoi il dépend.
Qu'est-ce que la MIC (Consommation Maximale d'Oxygène)
MPC est la quantité d'oxygène que le corps est capable d'assimiler (consommer) par unité de temps (prise en 1 minute). Il ne faut pas le confondre avec la quantité d'oxygène qu'une personne inhale par les poumons, car. seule une partie de cet oxygène atteint finalement les organes. Il est clair que plus le corps est capable d'assimiler l'oxygène, plus il produit d'énergie, qui est dépensée à la fois pour maintenir les besoins internes du corps et pour effectuer un travail externe. La question se pose, est-ce vraiment la quantité d'oxygène absorbée par le corps par unité de temps qui est le facteur qui limite nos performances et détermine le niveau de santé. Aussi étrange que cela puisse paraître à première vue, c'est vrai. Maintenant, nous devons analyser de quoi dépend la valeur de l'IPC. Puisque le mécanisme de ce processus consiste en l'absorption d'oxygène de l'environnement, sa livraison aux organes et la consommation d'oxygène par les organes eux-mêmes (principalement les muscles squelettiques), alors la CMI dépendra principalement de deux facteurs : la fonction du système de transport de l'oxygène et la capacité des muscles squelettiques à assimiler l'oxygène entrant. À son tour, le système de transport de l'oxygène comprend le système respiratoire externe, le système sanguin et le système cardiovasculaire. Chacun de ces systèmes contribue à la valeur de l'IPC, et la violation de n'importe quel maillon de cette chaîne peut immédiatement avoir un impact négatif sur l'ensemble du processus. La relation entre la valeur de l'IPC et l'état de santé a été découverte pour la première fois par le médecin américain Cooper. Il a montré que les personnes ayant un niveau de CMI de 42 ml/min/kg et plus ne souffrent pas de maladies chroniques et ont des lectures de tension artérielle dans la plage normale. De plus, une relation étroite a été établie entre la valeur de la DMO et les facteurs de risque de maladie coronarienne : plus le niveau de capacité aérobie (MPC) est élevé, meilleurs sont les indicateurs de pression artérielle, de métabolisme du cholestérol et de poids corporel. La valeur limite minimale de l'IPC pour les hommes est de 42 ml / min / kg, pour les femmes - 35 ml / min / kg, ce qui est désigné comme un niveau sûr de santé somatique. Selon la valeur de l'IPC, on distingue 5 niveaux d'état physique (tableau).|
Niveau de condition physique |
Valeur CMI (ml/min/kg) |
Années d'âge) |
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En dessous de la moyenne |
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Au dessus de la moyenne |
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Pour une détermination plus précise du niveau de condition physique, il est d'usage de l'évaluer par rapport aux valeurs propres de l'IPC (DMPC), correspondant aux valeurs moyennes de la norme pour un âge et un sexe donnés.
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Niveau de condition physique |
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En dessous de la moyenne |
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Au dessus de la moyenne |
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Pour les hommes : DMPK=52−(0,25 x âge),
Pour les femmes : DMPK=44−(0,20 x âge).
Connaissant la valeur propre de l'IPC et sa valeur réelle, on peut déterminer le % DMPC :
%DMPC=MPC/DMPC x 100 %
La détermination de la valeur réelle de l'IPC est possible de deux manières :
1. Méthode directe (utilisant l'analyseur de gaz de l'appareil)
2. Méthode indirecte (utilisant des tests fonctionnels) La détermination de l'IPC par la méthode directe est assez difficile et nécessite un équipement coûteux, elle n'est donc pas largement utilisée. Le calcul de l'IPC par la méthode indirecte comporte une petite erreur qui peut être négligée, mais sinon, c'est une méthode très accessible et informative, ce qui en fait la plus utilisée dans diverses institutions sportives et récréatives et centres de réadaptation. Pour déterminer l'IPC par une méthode indirecte, on utilise le plus souvent le test PWC170, qui détermine les performances physiques d'une personne. En regardant un peu plus loin, écrivons une formule pour calculer l'IPC lors de l'utilisation du test PWC170 :
MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / poids (kg)
Test PWC170 - détermination des performances physiques
Le test PWC170 représente la performance physique à une fréquence cardiaque de 170 battements par minute. La valeur de PWC170 correspond à une telle puissance d'activité physique, qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 170 bpm. Le test PWC170 consiste à effectuer deux charges, correspondant à la puissance et à calculer la valeur PWC170 en fonction des valeurs d'impulsion après chaque charge. Lors de la réalisation d'un test PWC170, la séquence d'actions suivante est recommandée: 1. Étudier l'anamnèse et exclure les contre-indications au test. 2. La première charge - d'une durée de 5 minutes. Cela suffit pour que l'activité cardiaque atteigne un état d'équilibre. La puissance de travail est sélectionnée pour les hommes pratiquement en bonne santé avec une condition physique normale supposée de 6 kgm / min (1 W) pour 1 kg de poids corporel, pour ceux qui ne sont pas engagés dans un travail physique avec une faible performance physique supposée - 3 kgm / min (0,5 W) pour 1 kg de poids corporel. Pour les femmes, respectivement, 4 et 2 kgm/min. Si le test est effectué sur un vélo d'exercice, la plupart d'entre eux offrent la possibilité de choisir la puissance de charge. Si le test est effectué à l'aide d'un pas à pas (une mesure plus précise), la puissance de charge peut être calculée à l'aide d'une formule spéciale, que nous analyserons dans le prochain article à l'aide de l'un des exemples. 3. 30 secondes avant la fin de la première charge, la fréquence cardiaque est mesurée. Le résultat obtenu est noté sur une feuille de papier. 4. Avant la deuxième charge, un repos obligatoire de trois minutes, pendant lequel la fréquence cardiaque revient presque à son niveau d'origine. 5. Deuxième charge : la puissance de travail est déterminée en fonction de la puissance de la première charge et de la fréquence cardiaque lors de son exécution (tableau). La durée de l'oeuvre est de 5 minutes.- Détermination de la fréquence cardiaque 30 secondes avant la fin de la deuxième charge.
Puissance approximative de la deuxième charge
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Puissance de travail à la première charge |
Fréquence cardiaque au premier exercice |
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Puissance de travail à la deuxième charge |
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Le calcul de la valeur de la performance physique s'effectue selon la formule suivante :
Où PWC170 est la performance physique à une fréquence cardiaque de 170 battements par minute ; N1 et N2 sont respectivement les puissances des première et seconde charges ; f1 et f2 - fréquence cardiaque à la fin de la première et de la deuxième charge. Le test de performance physique du PWC170 ne donnera des résultats fiables que si les conditions suivantes sont remplies : a. Le test doit être effectué sans échauffement préalable b. La fréquence cardiaque à la fin de la deuxième charge doit être d'environ 10 à 15 battements inférieurs à 170 battements par minute. dans. Entre les charges, un repos obligatoire de trois minutes. Nous venons de passer en revue le test PWC170, qui s'adresse aux moins de 35 ans. Ensuite, nous analyserons comment déterminer la performance en tenant compte de l'âge d'une personne. Dans le premier cas, nous avons calculé les performances physiques à une impulsion de 170 battements/min. Ce pouls correspond à environ 87 % de sa valeur maximale chez les jeunes. Plus précisément, la fréquence cardiaque maximale peut être déterminée par la formule : 220−âge. Ainsi, lors du calcul des performances physiques, compte tenu de l'âge, il faut se focaliser sur une fréquence cardiaque égale à (220−âge) x 0,87. La méthodologie de réalisation du test, en tenant compte de l'âge et de la séquence d'actions, est fondamentalement similaire à celle suivie pour déterminer les performances des jeunes. La valeur de la performance physique, compte tenu de l'âge, peut être déterminée par la formule suivante :
Où PWC - performance physique avec fréquence cardiaque en fonction de l'âge ; N1 et N2 sont respectivement les puissances des première et seconde charges ; f1 et f2 - fréquence cardiaque à la fin de la première et de la deuxième charge ; F - fréquence cardiaque, qui correspond à environ 87% du pouls maximal lié à l'âge. Lors du choix de la première activité physique, vous devez vous concentrer sur les charges utilisées dans le test PWC170 pour les jeunes. Lors de l'établissement de la puissance de la deuxième charge, on peut procéder comme suit. Il est souhaitable que la fréquence cardiaque à la fin de la deuxième charge soit inférieure d'environ 10 à 15 battements / min aux valeurs de pouls correspondant à 87% de la valeur maximale, compte tenu de l'âge. Connaissant la fréquence cardiaque après la première charge et sa puissance, et considérant qu'avec une augmentation de la puissance de charge de 100 kgm / min (17 W), la fréquence cardiaque chez l'homme augmente d'environ 8-12 battements / min, et chez la femme de 13-17 battements / min, il est facile de déterminer la puissance de la deuxième charge, suffisante pour augmenter le pouls au niveau requis. Nous venons de considérer en théorie la définition de la performance physique à l'aide du test PWC170. Dans le prochain article, nous verrons cela avec un exemple précis. Bien que les indicateurs de performance physique reflètent le plus objectivement le niveau de condition physique, d'autres méthodes peuvent être utilisées pour l'évaluer. Nous allons maintenant rencontrer l'un d'entre eux.
Quantifier la santé
Cette méthode détermine le niveau de santé à l'aide d'un système de notation. En fonction de la valeur de chaque indicateur fonctionnel, un certain nombre de points est attribué (de -2 à +7). Le niveau de santé est évalué par la somme des points de tous les indicateurs. Le nombre maximum de points possible est de 21. En fonction du nombre de points marqués, l'ensemble de l'échelle est divisé en 5 niveaux de santé. Du niveau 1, qui correspond à une santé faible, au niveau 5, qui est élevé. Selon ce système de notation, un niveau de santé sûr (supérieur à la moyenne) est limité à 14 points. C'est le score le plus bas qui garantit l'absence de signes cliniques de la maladie. Il est caractéristique que seules les personnes pratiquant régulièrement la culture physique appartiennent aux niveaux 4 et 5. La quantification de la condition physique fournit des informations précieuses sur l'état de santé et la fonctionnalité du corps, ce qui vous permet de prendre les mesures nécessaires pour la prévention des maladies et la promotion de la santé. Il a été établi que le développement de maladies chroniques se produit dans le contexte d'une diminution du niveau de santé jusqu'à une certaine valeur critique. Il a été montré que les personnes ayant un niveau de santé élevé (17 à 21 points) n'avaient pas de maladies chroniques, et dans un groupe de personnes ayant un niveau de santé supérieur à la moyenne (14 à 16 points), des maladies ont été détectées chez 6%, dans un groupe de personnes ayant un niveau de santé moyen ( 10−13 points), diverses maladies chroniques sont observées chez 25 %. Une nouvelle diminution du niveau de santé (inférieur à la moyenne et faible) conduit déjà à la manifestation clinique de la maladie avec les symptômes correspondants. Ainsi, seules les personnes ayant une condition physique élevée ont le niveau de santé somatique qui garantit l'absence de maladies. Une diminution du niveau de santé s'accompagne d'une augmentation progressive de la morbidité et d'une diminution des réserves fonctionnelles de l'organisme à un niveau dangereux frisant la pathologie. Il convient de noter que l'absence de manifestations cliniques de la maladie n'indique pas encore la présence d'une santé stable. Le niveau moyen de santé, évidemment, peut être considéré comme critique.
La santé physique et ses critères
En raison des spécificités du processus d'éducation physique, le sujet de notre attention est principalement la santé physique, qui peut être caractérisée états suivants:
état avec des réserves fonctionnelles (adaptatives) suffisantes ;
conditions prénosologiques, dans lesquelles le fonctionnement de l'organisme est assuré par une tension des systèmes de régulation supérieure à la normale;
les conditions prémorbides, caractérisées par une diminution des réserves fonctionnelles du corps;
états d'échec de l'adaptation, dont chacun est caractérisé par la présence d'une maladie particulière.
D'après V. I. Vernadski, organisme d'une personne est un système thermodynamique ouvert, dont la stabilité (viabilité) est déterminée par son potentiel énergétique, et plus la puissance et la capacité du potentiel énergétique sont élevées, plus le niveau de santé physique de l'individu est élevé.
Disponibilité établie trois voies d'approvisionnement énergétique de l'activité musculaire:
La DMO comme indicateur quantitatif le plus important de la santé
Opportunités énergétiques voie phosphogénique très limité et épuisé en 7-8 secondes. travailler. Voie glycolytique de l'approvisionnement énergétique consiste en la décomposition anaérobie des glucides et l'accumulation d'acide lactique. Cette voie est utilisée en début de travail, et son potentiel énergétique est insignifiant (environ 1000 kJ/kg) et s'épuise en 40 secondes environ. travailler. Le principal moyen d'approvisionnement énergétique de l'activité musculaire reste - la phosphorylation oxydative lié à la consommation d'oxygène. Ce mode d'approvisionnement énergétique n'est en réalité pas limité et n'est régulé que par les performances des systèmes qui assurent l'apport d'oxygène aux tissus.
On sait que la consommation d'oxygène n'est possible que jusqu'à une certaine limite, qui dépend de l'état fonctionnel du système cardiorespiratoire. Un indicateur important du développement de ce système est la valeur consommation maximale d'oxygène (MOC). MIC (ou "plafond d'oxygène") - la quantité maximale d'oxygène que le corps est capable de consommer lors d'un travail musculaire intense. Cette valeur est un indicateur de la performance aérobie. La valeur de l'IPC dépend de l'interaction de nombreux systèmes du corps et, tout d'abord, des systèmes de respiration, de circulation et de mouvement. Par conséquent, l'IPC est l'indicateur le plus intégral qui caractérise la capacité du corps à satisfaire la demande en oxygène des tissus à un stress maximal, et agit comme l'un des indicateurs quantitatifs les plus importants de la santé.
L'indicateur DMO est également fortement corrélé avec certains indicateurs de santé (Fig. 14.1 
).
Par exemple, en 1938 aux États-Unis, le MIC chez les hommes âgés de 20 à 30 ans était d'environ 48 ml / kg par minute, et en 1968 - seulement 37 ml / kg par minute, c'est-à-dire en dessous des niveaux de sécurité sanitaire. Et à cette époque, les États-Unis occupaient l'une des premières places au monde en termes d'incidence et de mortalité par maladies cardiovasculaires. Les données sur la valeur de la DMO dans la population des pays présentant différents niveaux d'activité physique sont intéressantes. Ainsi, les valeurs les plus élevées de l'IPC sont observées chez les habitants de la Suède (jusqu'à 58 ml/kg par minute) - un pays avec un niveau de développement traditionnellement élevé de la culture physique de masse. En deuxième position se trouvent les Américains (49 ml/kg par minute). La DMO la plus basse de la population indienne (36,8 ml/kg par min.), dont la plupart sont sujettes à un mode de vie passif et contemplatif.
Le corps humain est un système thermodynamique ouvert, dont la stabilité (viabilité) est déterminée par son potentiel énergétique, et plus la puissance et la capacité du potentiel énergétique sont grandes, plus le niveau de santé physique de l'individu est élevé.
Par exemple, donnons les indicateurs de l'IPC chez les athlètes de diverses spécialisations sportives (tableau 14.1).
Tableau 14.1.
Indicateurs CIPathlètes de diverses spécialités sportives
Spécialisation sportive |
CMI (ml/kg/min) |
Course de ski |
|
Courir sur une longue distance |
|
Course de demi-fond |
|
Patinage |
|
Vélo (autoroute) |
|
Natation |
|
Kayak |
|
Course à pied |
|
Gymnastique |
|
Musculation |
|
Non formé |
La détermination directe de l'IPC nécessite un équipement spécial, ce qui est très difficile à faire dans la pratique de la recherche de masse. Une évaluation indirecte du MPC chez les hommes (tableau 14.2) et les femmes (tableau 14.3), selon l'âge, peut être obtenue à l'aide du test de Cooper (1979) qui détermine la distance parcourue par une personne en 12 minutes.
Tableau 14.2.
NoterDMO chez les hommesselon l'âge et la distance parcourue en 12 minutes. (essai de 12 minutes)
Age en années) |
Noter |
Distance (en km) parcourue en 12 minutes. |
CIB |
Très mauvais |
Moins de 1,6 |
Moins de 25,0 25,0-33,7 |
|
Très mauvais |
Moins de 1,5 |
Moins de 25,0 25,0-30,1 |
|
Très mauvais |
Moins de 1,3 |
Moins de 25,0 25,0-26,4 |
|
Très mauvais |
Moins de 1,2 |
Moins de 25,0 25,0-33,7 |
Tableau 14.3.
Évaluation de l'IPC chez les femmes, en fonction de l'âge et de la distance parcourue en 12 minutes. (essai de 12 minutes)
Age en années) |
Noter |
Distance (en km) parcourue en 12 minutes |
CIB |
Très mauvais |
Moins de 1,5 |
Moins de 21,0 |
|
Très mauvais |
Moins de 1,3 |
Moins de 16,0 |
|
Très mauvais |
Moins de 1,2 |
Moins de 11,0 |
|
Très mauvais |
Moins de 1,0 |
Moins de 11,0 |
Vous pouvez également définir valeurs propres de l'IPC (DMPC), c'est à dire. valeurs moyennes de la norme pour un âge et un sexe donnés, qui sont calculées à l'aide des formules suivantes.
Pour hommes:
DMPK = 52 - (0,25 × âge)
Pour femme:
DMPK = 40 - (0,20 × âge)
Selon le degré d'écart de vos indicateurs MPC par rapport aux bons (calculés selon la formule), il sera possible de juger du niveau de votre condition physique (tableau 14.4).
Tableau 14.4.
Évaluation du niveau de condition physique selon le DMPK
Niveau de condition physique |
DMPK, % |
En dessous de la moyenne |
|
Au dessus de la moyenne |
|
On croit que valeurs seuils de l'IPC garantissant une santé stable sont 42 ml/kg par minute. chez l'homme et 35 ml/kg par minute. parmi les femmes.
Pour quantifier le potentiel énergétique du corps humain, l'indicateur de réserve est également utilisé - "double travail"(DP) - Indice de Robinson:
, où:
FC - fréquence cardiaque ;
BP - pression artérielle systolique.
DP caractérise le travail systolique du cœur. Plus cet indicateur est élevé au plus fort de l'activité physique, plus la capacité fonctionnelle des muscles cardiaques est grande.
L'AEP caractérise les forces vitales de l'organisme, la mesure de la santé de l'individu. La dynamique individuelle des DEA au cours de la vie est influencée par l'activité physique, l'habitat, les maladies passées, l'alimentation, les mauvaises habitudes, etc.
Vous pouvez utiliser cet indicateur au repos aux mêmes fins, sur la base du schéma bien connu de "l'économie des fonctions" avec une augmentation de la capacité aérobie maximale. C'est pourquoi, plus la PR au repos est faible, plus la capacité aérobie maximale est élevée et, par conséquent, le niveau de santé physique de l'individu.
Potentiel énergétique d'adaptation (PEA) d'une personne
A notre avis, la méthode expresse d'évaluation de la santé basée sur la mesure de potentiel énergétique adaptatif (PEA) la personne.
Comme charge de test, il est proposé d'utiliser des squats profonds effectués avec une charge sous-maximale pendant 1 minute. Les squats sont effectués avec l'installation - "Autant de squats que possible en 1 minute." La puissance de charge atteint 3-4 W/kg. La sécurité du test est assurée par une manière individuelle de doser la charge en fonction du bien-être. S'il y a des difficultés pendant le test, le rythme des squats est réduit au possible.
La procédure de mesure est la suivante. Avant la charge, immédiatement après sa mise en œuvre et après 1 minute, le sujet en position assise est mesuré pour la fréquence cardiaque pendant 10 secondes. et TA systolique. Ensuite, il est déterminé indicateur intégré de l'efficacité de l'adaptation (IPEA):
Ke - coefficient d'efficacité;
Kv - facteur de récupération.
, où:
h - hauteur, m;
n est le nombre de squats ;
FC - fréquence cardiaque à la fin de la charge.
Étant une quantité déterminée génétiquement, AEF caractérise les forces vitales de l'organisme, la mesure de la santé de l'individu. La dynamique individuelle des DEA au cours de la vie est influencée par l'activité physique, l'habitat, les maladies passées, l'alimentation, les mauvaises habitudes, etc. Les valeurs d'AEF les plus élevées (environ 70) ont été enregistrées chez des athlètes hautement qualifiés spécialisés dans des sports où l'endurance est la principale qualité physique. Chez les femmes, l'AED est en moyenne de 10 à 15 % inférieur à celui des hommes.
Un niveau sûr d'AED, qui assure le fonctionnement normal du corps, sa protection contre les influences environnementales négatives et la manifestation de facteurs de risque génétiquement déterminés pour le développement de maladies non transmissibles, est une valeur de 35 pour les hommes et de 30 pour les femmes.
Évaluation du potentiel d'adaptation et de l'état de santé
Dans la pratique de l'évaluation du niveau de santé, il est également utilisé indice des changements fonctionnels (IFI) du système circulatoire, ou potentiel adaptatif (PA). L'AP est calculé sans effectuer de tests de charge et permet de donner une évaluation quantitative préliminaire du niveau de santé de l'examiné.
L'AP du système circulatoire est déterminé par la formule :
AP \u003d 0,011 × HR + 0,14 × SBP + 0,008 × DBP + 0,009 × BW - 0,009 × P + 0,014 × V - 0,2, où :
FC - fréquence cardiaque au repos relatif (nombre de battements par minute);
PAS - pression artérielle systolique (mm Hg);
DBP - pression artérielle diastolique (mm Hg);
MT - poids corporel (kg);
P - hauteur (cm);
Tableau 14.5.
Évaluations de la capacité et de l'état d'adaptation
Nbre p/p |
Conditionnelunités |
État du point d'accès |
caractéristique de santé |
Adaptation satisfaisante |
|||
Tension des mécanismes d'adaptation |
Pratiquement sain. La probabilité d'avoir des maladies cachées ou non reconnues est faible |
||
Adaptation insatisfaisante |
Examen médical complémentaire indiqué |
||
3,6 ou plus |
Perturbation des mécanismes d'adaptation |
Thérapie physique montrée |
Pour évaluer les capacités d'adaptation et l'état fonctionnel du corps humain, il est particulièrement intéressant de données sur les fluctuations des caractéristiques de la fréquence cardiaque (FC), qui vous permettent de donner des informations intégrales sur l'état du corps dans son ensemble et d'être une sorte d'indicateur pour évaluer l'état fonctionnel des systèmes de régulation.
A cet effet, définir variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), c'est à dire. la variabilité de la durée des intervalles R-R des cycles successifs de contractions cardiaques pendant certaines périodes de temps et la sévérité des fluctuations de la fréquence cardiaque par rapport à son niveau moyen.
Actuellement, la détermination de la HRV est reconnue comme la méthode non invasive la plus informative pour l'évaluation quantitative de la régulation autonome de la fréquence cardiaque et de l'état fonctionnel du corps. La série dynamique de valeurs de la durée du cycle cardiaque peut être représentée par divers modèles mathématiques. La plus simple et la plus accessible est l'analyse temporelle qui, lors de l'étude du rythmocardiogramme, est réalisée méthodes statistiques et graphiques. Des méthodes graphiques sont utilisées pour analyser le pulsogramme variationnel (histogramme). Les méthodes statistiques sont divisées en deux groupes : obtenues par mesure directe des intervalles NN (Fig. 14.2 
) et obtenu en comparant différents intervalles NN.
Il y a les suivants types de pulsogrammes variationnels(histogrammes) de la distribution de la fréquence cardiaque (Fig. 14.3 
):
Pulsogrammes de variation (histogrammes) diffèrent par les paramètres de mode, la plage de variation, ainsi que par la forme, la symétrie, l'amplitude.
Mode (lundi)- les valeurs les plus courantes de l'intervalle R-R, qui correspondent au niveau de fonctionnement le plus probable des systèmes de régulation pour une période de temps donnée. En mode stationnaire, Mo diffère peu de M (valeurs moyennes des intervalles cardio). Leur différence peut être une mesure de non-stationnarité et est en corrélation avec le coefficient d'asymétrie.
Amplitude du mode (AMo)- proportion d'intervalles cardiaques correspondant à la valeur du mode. La signification physiologique de ces paramètres est qu'ils reflètent l'influence du circuit central de régulation sur le système autonome à travers les voies nerveuses (Amo) et humorales (Mo).
Plage de variation (X)- la différence entre la durée des intervalles R-R les plus grands et les plus petits. Ceci est un indicateur de l'activité du circuit de régulation autonome du rythme cardiaque, qui est entièrement associé aux fluctuations respiratoires du tonus du nerf vague.
Pour déterminer le degré d'adaptation du système cardiovasculaire à des facteurs agressifs aléatoires ou permanents et pour évaluer l'adéquation des processus de régulation, un certain nombre de paramètres sont proposés qui sont des dérivés d'indicateurs statistiques classiques ( indices R.M. Baevski):
IVR - indice d'équilibre végétatif 
VPR - indicateur de rythme végétatif 
PAPR - un indicateur de l'adéquation des processus réglementaires 
IN - indice de tension des systèmes de régulation 
Les données obtenues au cours de l'étude peuvent être comparées aux données tabulaires (tableau 14.6).
Tableau 14.6.
Indicateurs mathématiques du cœur
Indice |
Unité |
Norme conditionnelle |
Type de réglementation |
Interprétation physiologique |
0,67-0,78 - antone; |
L'inverse du pouls. |
|||
32-41 - aytonnia; |
Reflète l'effet de l'influence stabilisatrice du système nerveux sympathique sur la fréquence cardiaque |
|||
0,24-0,31 - étonnya; |
Indique le degré d'influence du système nerveux parasympathique sur la fréquence cardiaque |
|||
71-120 - Ayton; |
L'indicateur de l'activité totale du circuit central du système cardiovasculaire |
La tâche d'enregistrement et de traitement des données caractérisant le VRC est grandement facilitée par la présence d'un complexe matériel approprié.
À cette fin, en particulier, à l'Université aérospatiale d'État de Samara du nom de l'académicien S.P. Korolyov (SSAU) a développé des dispositifs (de type "ELOX") (Fig. 14.4 
), fournissant à l'aide d'un capteur optique de doigt (Fig. 14.5 
) détermination continue et indication numérique du degré de saturation de l'hémoglobine sanguine en oxygène (SpO 2) et de la fréquence cardiaque (FC), ainsi que - affichage du photopléthysmogramme et de la tendance de la saturation de l'hémoglobine en oxygène sur un écran graphique à cristaux liquides et signalisation la sortie de ces valeurs au-delà des limites établies. Les appareils vous permettent de connecter un PC pour déterminer les indicateurs HRV en analysant une série séquentielle de durées de cardiocycle (intervalles NN) à l'aide d'une méthode d'échantillonnage glissant, ainsi qu'en analysant un échantillon standard (5 minutes) basé sur le programme ELOGRAPH.
Un capteur photopléthysmographique de type doigt (Fig. 14.5) est une pince constituée de deux éléments 1 et 2, solidaires d'un axe 3, fixés sur le doigt par un ressort 4. Des émetteurs sont installés dans l'élément 1, et un photodétecteur équipé d'un lentille convexe est installée dans l'élément 2. Le capteur est connecté à l'appareil à l'aide du câble 6 avec le connecteur 5.
Les résultats de mesure sont affichés sur l'écran du moniteur, stockés dans la mémoire du PC et, si nécessaire, peuvent être imprimés (Fig. 14.6 
).
Évaluation expresse du niveau de santé physique
Pratique et accessible est également une évaluation rapide (en points) du niveau de santé physique (état) chez les hommes et les femmes (tableau 14.7).
Tableau 14.7.
Évaluation expresse du niveau de santé physique (condition) chez les hommes et les femmes
Indice |
Hommes |
Femmes |
||||||||
Court |
En dessous de la moyenne |
Moyen |
Au dessus de la moyenne |
Haute |
Court |
En dessous de la moyenne |
Moyen |
Au dessus de la moyenne |
Haute |
|
Indice de masse corporelle: |
18,9 ou moins |
20,1-25,0 |
25,1-28,0 |
28.1 et plus |
16,9 ou moins |
17,0-18,6 |
18,1-23,8 |
23,9-26,0 |
26.1 et plus |
|
|
<40 |
|||||||||
|
||||||||||
|
≥111 |
95-100 |
≥111 |
95-110 |
||||||
Temps, min., récupération de la fréquence cardiaque après 30 squats en 30 secondes. |
1,3-1,59 |
1,0-1,29 |
1,3-1,59 |
1,0-1,29 |
||||||
Appréciation générale du niveau de santé, somme des points |
||||||||||
Noter. Points entre parenthèses. |
||||||||||
L'espérance de vie comme mesure de la santé
Une mesure absolue de la viabilité d'un organisme (quantité de santé) est espérance de vie. En d'autres termes, la mesure de la santé est l'espérance de vie (dans ses conditions idéales et stables), et pour refléter les spécificités du vieillissement, il est nécessaire de connaître la correspondance âge du calendrier(KV) âge biologique(BV).
Pour déterminer BV, des «batteries de tests» de différents degrés de complexité sont utilisées, à l'aide desquelles, dans l'ordre:
calculer la valeur BV pour un individu donné (selon un ensemble de paramètres cliniques et physiologiques) ;
calculer la valeur propre de BV pour un individu donné (selon son âge civil) ;
comparer les valeurs réelles et dues de BV (c'est-à-dire déterminer combien d'années le sujet est en avance ou en retard sur ses pairs en termes de vieillissement).
Les estimations obtenues sont relatives : le point de départ est norme démographique- la valeur moyenne du degré de vieillissement d'un CV donné pour une population donnée. Cette approche permet de classer les individus d'un même CV selon le degré de « détérioration de l'âge » et, par conséquent, selon la « réserve » de santé.
Il est proposé de hiérarchiser les évaluations de santé en fonction de la définition de la VB, en fonction de l'ampleur de l'écart de cette dernière par rapport à la norme de la population :
1 rang - de -15 à -9 ans ;
2ème rang - de -8,9 à -3 ans ;
3ème rang - de -2,9 à +2,9 ans ;
4ème rang - de +3 à +8,9 ans ;
Rang 5 - de +9 à +15 ans.
Ainsi, le rang 1 correspond à une vitesse de vieillissement fortement ralentie et 5 - à une vitesse de vieillissement fortement accélérée; Le 3ème rang reflète la correspondance approximative entre BV et CV. Les personnes affectées aux 4e et 5e rangs en termes de taux de vieillissement devraient être incluses dans le contingent menacé pour des raisons de santé.
Méthode de détermination de la BV
4 variantes de la technique plus ou moins complexes ont été développées : la 1ère variante est la plus complexe, nécessite un équipement particulier et peut être mise en œuvre dans un hôpital ou une clinique bien équipée (centre de diagnostic) ; L'option 2 est moins laborieuse, mais implique également l'utilisation d'équipements spéciaux ; L'option 3 est basée sur des indicateurs accessibles au public, son contenu informatif est dans une certaine mesure augmenté en mesurant la capacité vitale des poumons (CV), ce qui est possible avec un spiromètre ; La 4ème option ne nécessite l'utilisation d'aucun équipement de diagnostic et peut être mise en œuvre dans toutes les conditions.
"Batterie de tests" pour déterminer la BV.
Pression artérielle systolique . (POP) est déterminé par un questionnaire spécial.
Lors de l'évaluation du niveau de santé, il est nécessaire de prendre en compte (comparer) des indicateurs objectifs et subjectifs, car il peut y avoir des écarts fondamentaux entre eux.
Les 27 premières questions sont répondues par "oui" et "non", tandis que la dernière est répondue par "bien", "satisfaisant", "mauvais" et "très mauvais".
Ensuite, le nombre de réponses aux 27 premières questions qui sont défavorables pour le répondant est calculé et 1 point est ajouté si la réponse à la dernière question est « mauvaise » ou « très mauvaise ». Le montant total donne une caractéristique quantitative d'auto-évaluation de la santé : 0 - avec une santé "idéale" ; 28 - en "très mauvais" état de santé.
Formules de travail pour le calcul de BV
Lors du calcul de BV, les valeurs des indicateurs individuels doivent être exprimées dans les unités suivantes:
AD, Add et Adp - en mm. rt. Art.;
Se et Cm - en m/s ;
CV - en ml ;
ZDv, ZDvyd et SB - en s ;
A - en dioptries;
OS - en dB ;
TV - en conv. unités (nombre de cellules correctement remplies) ;
POP - en conv. unités (nombre de réponses défavorables) ;
MT - en kg ;
KV - en années.
1ère option
Hommes:
BV = 58,9 + 0,18 × BPs - 0,07 × Add - 0,14 × Adp - 0,26 × Se + 0,65 × Cm - 0,001 × VC + 0,005 × Zdvyd - 0,08 / A + 0,19 × OS - 0,026 × SB - 0,11 × MT + 0,32 × POP - 0,33 × TV.
Femmes:
BV = 16,3 + 0,28 × BPs - 0,19 × Add - 0,11 × Adp + 0,13 × Se + 0,12 × Cm - 0,003 × VC - 0,7 × Zdvyd - 0,62 × A + 0,28 × OS - 0,07 × SB + 0,21 × MT + 0,04 × POS - 0,15 × TV.
2ème choix
Hommes:
BV \u003d 51,5 + 0,92 × Sm - 2,38 × A + 0,26 × OS - 0,27 × TV.
Femmes:
BV = 10,1 + 0,17 × BP + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × TV.
3ème choix
Hommes:
BV = 44,3 + 0,68 × POP + 0,40 × BP - 0,22 × Add - 0,004 × VC - 0,11 × ZDV + 0,08 × Zdvyd - 0,13 × SB.
Femmes:
BV = 17,4 + 0,82 × SOP - 0,005 × BPs + 0,16 × Add + 0,35 × Adp - 0,004 × VC + 0,04 × ZDv - 0,06 × Zdvyd - 0,11 × SB.
4ème possibilité
Hommes:
BV = 27,0 + 0,22 × BP - 0,15 × ZDV + 0,72 × POP - 0,15 × SB.
Femmes:
BV = 1,46 + 0,42 × Adp + 0,25 × MT + 0,70 × POP - 0,14 × SB.
(BV). En utilisant les formules ci-dessus, les valeurs BV sont calculées pour chaque personne examinée. Afin de juger dans quelle mesure le degré de vieillissement correspond au CV du sujet, il est nécessaire de comparer la valeur individuelle de BV avec la BV propre (DBV), qui caractérise le standard de population d'usure liée à l'âge.
En calculant l'indice BV : WBV, vous pouvez savoir combien de fois le BV du sujet est supérieur ou inférieur au BV moyen de ses pairs. En calculant l'indice BV - DBV, vous pouvez savoir combien d'années le sujet est en avance sur ses pairs en termes de sévérité du vieillissement ou en retard sur eux.
Si le degré de vieillissement du sujet est inférieur au degré de vieillissement (en moyenne) des personnes égal à son CV, alors BV : DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .
Si le degré de vieillissement du sujet est supérieur au degré de vieillissement des personnes égal à son CV, alors BV : DBV > 1 ; et BV - DBV > 0 .
Si son degré de vieillissement et celui de ses pairs sont égaux, alors BV : DBA = 1, et BV - DBA = 0.
La valeur WBV est calculée à l'aide des formules ci-dessous.
1ère option
Hommes : WBV = 0,863 × CV + 6,85.
Femmes : WBV = 0,706 × CV + 12,1.
Option 2
Hommes : WBV = 0,837 × CV + 8,13.
Femmes : WBV = 0,640 × CV + 14,8.
3ème choix
Hommes : WBV = 0,661 × CV + 16,9.
Femmes : WBV = 0,629 × CV +15,3.
4ème possibilité
Hommes : WBV = 0,629 × CV + 18,6.
Femmes : WBV = 0,581 × CV + 17,3.
Lors de l'évaluation du niveau de santé, il est nécessaire de prendre en compte (comparer) des indicateurs objectifs et subjectifs, car il peut y avoir des écarts fondamentaux entre eux. Ainsi, par exemple, des études menées sur des étudiants ont montré que les étudiants ayant un faible degré d'adaptation présentaient une plus grande homogénéité de l'image subjective de la santé et une plus grande correspondance avec les données physiologiques objectives.
Les élèves du groupe intermédiaire et le groupe avec un degré d'adaptation satisfaisant (c'est-à-dire les élèves avec le meilleur état de santé objectif) ont montré un écart partiel entre les indicateurs subjectifs et objectifs, qui était plus prononcé dans le groupe intermédiaire. Par conséquent, lors de l'évaluation du niveau (état) de santé, une approche intégrée est nécessaire en utilisant des indicateurs objectifs et subjectifs.
Notre corps est un système très complexe. Concentration en hémoglobine, sucre, cholestérol, tension artérielle…
Afin de rester une personne en bonne santé et de se sentir bien, ces indicateurs de base de la santé nécessitent notre surveillance constante !
Cela ne prendra pas longtemps et les avantages seront inestimables. Même si les études révèlent de petits écarts par rapport à la norme, il sera possible de faire de la prévention à temps et de prévenir le développement de maux.
Nous sommes tous si différents, mais nous devons trouver une base sur laquelle nous pourrions construire un système qui pourrait être appliqué à tout le monde.
Ce point de référence à partir duquel toute personne, ayant fait une série d'activités, pourrait comprendre ce qui ne va pas dans son corps, eh bien, ou tout est ainsi. Il est tout simplement impossible de se baser sur l'ensemble de l'organisme en raison de la complexité de son fonctionnement. Mais dans notre corps, il existe 12 systèmes interdépendants, dont chacun, au cours d'un fonctionnement normal, est caractérisé par un certain indicateur quantitatif qui est prescrit génétiquement, c'est-à-dire qui nous est donné par la nature. Ces indicateurs sont des constantes, c'est-à-dire que les principaux indicateurs de l'état de santé ne changent pas dans des conditions de travail normales, et leur changement indique que quelque chose ne va pas dans le corps et entraîne immédiatement la défaillance de tous les systèmes associés.
L'homme est un énorme système auto-organisé, et chaque personne est unique : nous avons une molécule d'ADN différente, une apparence différente, un contenu interne différent, une énergie différente, mais en tant qu'espèce biologique, quelque chose nous unit. Et ce sont les mêmes constantes. Autrement dit, les principaux indicateurs de santé, certains d'entre eux sont quantitatifs et d'autres qualitatifs. Il y en a 12 au total, et chacun d'eux caractérise un certain système. Ici, nous pouvons compter sur eux, les contrôler et les restaurer.
Alors maintenant, les données des constantes :
- La pression artérielle.
La TA idéale à viser lors d'exercices pour la santé est de 110/70 mmHg. Art.; BP 120/80 est également considéré comme bon. Il est souhaitable de maintenir ces indicateurs de tension artérielle tout au long de la vie. Les normes acceptées pour augmenter la pression artérielle (ainsi que le poids corporel) en raison du vieillissement du corps doivent être considérées comme inacceptables. Dans tous les cas, ces normes ne conviennent qu'aux personnes qui mènent un mode de vie malsain ou qui violent les schémas de base de l'entraînement pour améliorer la santé. Seulement dans ce cas, les indicateurs de pression artérielle et de poids corporel augmentent avec l'âge. Mais de tels écarts ne peuvent pas être considérés comme normaux. Les examens de personnes des groupes d'âge plus âgés, qui ont été constamment engagés dans des exercices physiques cycliques pendant longtemps, ont révélé que leurs indicateurs de pression artérielle se situent, en règle générale, dans la plage de 115-125 / 75-80 mm Hg. Art. - Nombre de respirations. Doit être égal à 16 en 1 minute. Lorsque vous courez 26, allongez-vous - 14, mais en moyenne - 16. C'est le rythme d'absorption de l'oxygène de l'air.
- Fréquence cardiaque (FC) au repos. Cet indicateur vous permet d'évaluer le travail du cœur. Avec un pouls fréquent, un cœur non entraîné effectue 14 000 contractions «supplémentaires» en 1 jour et s'use plus rapidement. Plus la fréquence cardiaque au repos est faible, plus le muscle cardiaque est puissant. Dans ce cas, le cœur fonctionne de manière plus économique : plus de sang est éjecté en une contraction et les pauses de repos augmentent. 78 battements en une minute. Cet indicateur de l'état du corps est à la base du taux optimal de mouvement de l'oxygène des poumons vers les organes.
Plus le pouls est lent, plus la durée de vie est longue !
Si votre fréquence cardiaque est inférieure à 70 battements par minute, vous avez un long foie ! - Hémoglobine- 130mg/l. C'est un indicateur de la quantité d'oxygène dans notre corps, et c'est aussi la base d'une bonne santé. Si l'hémoglobine chute, une personne peut vivre pendant un certain temps, mais le nombre de contractions cardiaques, le nombre de mouvements respiratoires augmentent immédiatement, la pression artérielle s'effondre, car la déviation de l'un des paramètres entraîne la destruction de toute harmonie.
- Bilirubine - 21 µmol/l. Indicateur de toxicité sanguine basé sur le nombre de globules rouges morts traités. Chaque jour, 300 milliards de globules rouges meurent et doivent être décomposés, excrétés, recyclés et resynthétisés. La quantité de bilirubine indique comment ce processus se déroule.
- Urine. Un litre et demi d'urine doit être excrété chaque jour, de certaines propriétés qualitatives: gravité spécifique 1020 et acidité 5,5. Si la quantité, la qualité, etc. fluctue, le système excréteur des reins fonctionne mal.
- Indice taille-poids. Lors de l'évaluation du niveau de santé, au lieu d'un indicateur vital, vous pouvez utiliser l'indice taille-poids,
dont l'indicateur indique également la viabilité d'une personne. L'indice taille-poids est déterminé en soustrayant le poids corporel (en kg) de la taille (en cm). Toute modification de l'indice à l'âge de plus de 18-20 ans indique des perturbations naissantes dans les processus métaboliques de l'organisme et la nécessité de prendre des mesures urgentes pour stabiliser l'indice taille-poids dans des limites optimales. Pour calculer le poids corporel normal, il est inacceptable de faire des ajustements pour l'âge (surtout après 30 ans), qui sont recommandés par certains auteurs. L'orientation vers un tel poids corporel "corrigé" entraîne une diminution du niveau de santé et des "maladies normales de la vieillesse". - Sucre sang - 5,5 mlmol / l. Cet indicateur de l'état du corps détermine l'apport d'énergie opérationnelle pour chaque jour et est certainement la base d'un corps sain. À partir de ce sucre, le foie forme du glycogène, sur lequel une personne travaille.
- Ph. L'équilibre acido-basique du sang 7.43 - vie en milieu alcalin 7.1 - décès par insuffisance cardiovasculaire aiguë. 90% des aliments que nous mangeons et buvons sont acides. L'alcalinisation se produit en raison de l'extraction du corps de matériaux alcalins n / s. Le calcium provient du système musculo-squelettique, du potassium, du magnésium et du sodium.
- Le nombre de globules blancs- 4,5 mille * 10 à la puissance 9. C'est un indicateur du maintien de notre individualité. Cet indicateur de l'état de santé est la base du maintien de notre individualité. Avec cette valeur, tous les virus, champignons, bactéries seront détruits. Si le nombre de leucocytes augmente, alors l'attaque a déjà eu lieu et nous nous défendons. S'il tombe en panne, alors nous perdons déjà cette guerre, le corps est épuisé et incapable de produire la quantité nécessaire pour se protéger.
- Température corporelle. On pense que la température corporelle normale est 36,6 0 С. Cependant, chaque organe du corps humain a sa propre température normale. Température du foie - 39 0 С, dans les reins et l'estomac - un peu plus bas. De plus, différentes parties de la surface de la peau ont également des températures différentes : la température la plus basse est observée au niveau des pieds et des paumes - 24 -28 0 С, le plus haut - sous l'aisselle - 36.3-36.9 0 С, température dans le rectum - 37.3-37.7 0 С, et la température dans la cavité buccale - 36.8-37.3 0 C.
- Cholestérol. Moins de 200 mg/dl correspond à un taux de cholestérol normal ;
200 - 239 mg / dl - la valeur maximale autorisée,
240 mg/dl et plus - Cholestérol sanguin trop élevé.
Remarque : mg/dL = milligramme par décilitre est une unité de mesure utilisée pour décrire la quantité d'une substance contenue dans un volume de sang donné.
Vous savez maintenant quels sont les principaux indicateurs de santé. Elles sont mesurées, fixées, les médecins sont guidés par elles, mais ces constantes ne sont pas pour les médecins, elles sont pour vous. Vous-même devez les connaître. Aucun médecin ne pourra vous restituer 12 constantes. C'est un mode de vie, une façon de penser, une façon d'agir.
SANTÉ HUMAINE. MES BUTS ET OBJECTIFS
La santé humaine est étroitement liée au niveau de son activité physique, et ces dernières années, nous avons assisté à la croissance rapide de la culture physique améliorant la santé.
Après avoir saisi ces tendances et mené une petite étude sociologique, analysant la composition des stagiaires, j'ai réalisé qu'au moins 60% des visiteurs des centres de fitness modernes sont des femmes. Au début, cela a provoqué une surprise considérable. Mais, après avoir examiné la situation actuelle, je suis arrivé à la conclusion que cet état de fait est naturel. Premièrement, les femmes ont un désir génétique de beauté et de perfection. Et plus une femme est belle, plus son estime de soi et sa confiance en elle-même et en ses capacités sont élevées, plus l'intérêt des autres est élevé et plus il y a de chances pour une carrière dans n'importe quel domaine.
En regardant comment les femmes s'entraînent dans la plupart des gymnases de Stavropol, ainsi que les techniques techniques et méthodologiques utilisées par les entraîneurs personnels qui entraînent le beau sexe, je suis arrivé à des conclusions très décevantes. Dans environ la moitié des gymnases, le personnel d'entraîneurs n'a même pas les connaissances de base sur la physiologie des femmes après 35 ans. Après tout, la méthodologie de l'entraînement physique et des programmes d'entraînement pour les femmes diffère de celle des hommes, non seulement par la quantité de poids d'entraînement.
Malgré le fait que les hommes et les femmes appartiennent à la même espèce biologique (selon la classification de Charles Darwin), il existe néanmoins une différence significative entre eux au niveau de la physiologie, de l'anatomie, de l'histologie, de la biochimie, etc. Ces différences sont en grande partie dues au fait que les hommes et les femmes ont un objectif différent, déterminé par la nature.
Le but de mon travail est de maintenir la santé, d'acquérir une silhouette magnifique, la beauté et la confiance en soi, en ne consacrant que ma propre force et mon temps à cela. Mon travail vise à améliorer la condition physique des femmes âgées de 35 à 45 ans. Cela aidera à surmonter tout obstacle sur la voie d'une vie active. Ma tâche est de faire en sorte que l'entraînement apporte de la joie, et le résultat principal est de vous aider à vous sentir bien.
À tout âge, une personne devrait suivre la voie de l'amélioration de soi. Vous pouvez penser que c'est le sens de la vie. Chaque femme a son propre type de corps, ce qui signifie que les programmes universels d'amélioration physique n'existent tout simplement pas. Dans mon travail, je vais vous apprendre à déterminer votre type de corps et vous proposer un ensemble d'exercices adaptés.
Avec l'aide de l'aérobic, de nombreuses personnes ont atteint une forme physique parfaite. En les regardant, on peut dire - l'idéal est réalisable !
ÉVALUATION DE L'ÉTAT DE SANTÉ DES FEMMES DE 35 ANS ET PLUS
Pour l'aérobic ou d'autres programmes de conditionnement physique, une femme de plus de 35 ans devrait consulter un médecin. Surtout si une femme :
b Chirurgie cardiaque, maladies ou troubles du cœur ont été reportés.
b Cirrhose du foie.
b Commotion cérébrale (étourdissements soudains).
b Utilisation actuelle de médicaments pour les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle ou le diabète.
b Accident vasculaire cérébral.
b Douleur dans le bas-ventre, les membres, la poitrine.
b Gonflement des articulations.
b Essoufflement avec peu d'effort physique.
Il est toujours nécessaire de consulter un médecin au premier signe d'un problème de santé. Des examens médicaux réguliers sont recommandés pour tout le monde. Selon la Conférence internationale sur la médecine préventive, à partir de 35 ans, cela doit être fait tous les 5 ans. De plus, l'instructeur peut exiger un examen médical si les indicateurs suivants sont proches des valeurs indiquées :
§ Fréquence cardiaque au repos supérieure à 100 battements par minute (dans la plupart des cas, indique un stress émotionnel ou physique grave).
§ Tension artérielle systolique au repos supérieure à 160.
§ Pression artérielle diastolique au repos supérieure à 100 (l'hypertension artérielle est considérée comme un facteur de risque important).
§ Plus de 40 % de surpoids.
§ La capacité vitale des poumons est inférieure à 75 % de la valeur attendue.
Cependant, si les stagiaires présentent des écarts modérés par rapport à la norme, il est alors permis d'effectuer des exercices de faible intensité ou des exercices aérobies individuels sous la surveillance étroite d'un instructeur.
Selon les dernières recherches du magazine Shape, chaque femme devrait subir les 9 types d'examens médicaux suivants :
O Examen mammaire très important, car chaque femme est à risque de développer un cancer du sein. Selon les statistiques, chez 70% des personnes atteintes de cette maladie, aucun facteur de risque n'a été identifié.
O Analyse de frottis utérin vous permet de détecter l'apparition de cellules cancéreuses à un stade précoce et de prévenir le développement du cancer de l'utérus.
O Contrôle de la vue. Après 35 ans, une visite chez un ophtalmologiste est recommandée au moins une fois tous les 4 à 5 ans, tout en portant des lentilles de contact - au moins une fois tous les 1 à 2 ans. Dans ce cas, il est souhaitable de rechercher un glaucome.
O Examen des gencives doit être fait au moins deux fois par an.
O Détection du cancer de la peau. Quel que soit l'âge, il faut faire attention (surtout en cas de cancer dans la famille) à l'accumulation de grains de beauté et de taches de naissance dans les zones à risque, au blanchiment de la peau et à la présence de poils roux.
O Déficience en fer(manque de globules rouges) est généralement détecté par un test sanguin.
O Analyse pour le diabète il est souhaitable d'effectuer pour tout le monde après 35 ans tous les 3-4 ans.
O Analyse du cholestérol. Chez les femmes de 35 à 45 ans, le cholestérol sanguin peut dépasser 240 mgdl, ce qui les expose à un risque de maladie cardiovasculaire.
O Examen osseux. Tout le monde est à risque d'ostéoporose. Les patientes potentielles sont des femmes ménopausées.
?", Pour se débarrasser des kilos superflus, il n'est pas du tout nécessaire de suivre un régime spécial. Le poids peut être ajusté sans eux.
Mais avant de se lancer dans le processus d'auto-amélioration, il est proposé de déterminer le point de départ et le but ultime.
Pour ce faire, il faut objectivement, et non selon le bien-être, effectuer évaluation de la santé physique maintenant. Et comprendre quels indicateurs atteindre pour améliorer le corps.
Vers le principal critères d'évaluation de la santé, qui peuvent être utilisés même en mode d'auto-observation, comprennent :
taille et hanches;
capacité vitale des poumons;
force des mains droite et gauche;
force de la colonne vertébrale;
désir de s'entraîner;
la présence de douleur;
le niveau (volume) de transpiration;
violation du régime de travail et de repos (un indicateur très important);
sommeil - caractérisé par les indicateurs suivants - durée, qualité et présence de violations;
humeur - si elle est mauvaise, cela entraîne une détérioration de la condition physique, une diminution de la force et de l'endurance;
appétit - peut être bon, satisfaisant, augmenté ou absent.
le désir de s'engager dans l'éducation physique est caractérisé par les termes "grand", "indifférent", "aucun désir".
poids;
état de l'analyseur vestibulaire ;
le niveau d'excitabilité du système nerveux autonome;
Examinons de plus près certaines positions.
Le retour du poids corporel à la normale est très important pour les personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique, notamment -
Il existe plusieurs façons de déterminer le poids normal, c'est-à-dire l'indicateur à viser. Le plus simple est selon la formule de Brock :
si la taille d'une personne est comprise entre 155 et 165 centimètres, le poids normal en kilogrammes est égal à la taille moins 100;
pour les hommes de grande taille au-dessus de 175 cm, vous devez moins 110.
A noter que cette formule est considérée comme plus juste pour les hommes. Il est souhaitable qu'une femme ait un poids légèrement inférieur:
avec une hauteur de 155 cm, son poids idéal sera de 53,5 kg;
pour une taille moyenne - de 165 cm à 61 kilogrammes;
chez les femmes de grande taille au-dessus de 175 cm, le poids normal sera proche de 65 kg.
Les femmes "de plus de cinquante ans" peuvent se permettre une arithmétique plus condescendante.
Pour étudier l'état de l'analyseur vestibulaire lors de l'autocontrôle, le test de Yarotsky est généralement utilisé. Elle consiste à effectuer des tours circulaires de la tête dans un sens (vers la droite ou vers la gauche) à un rythme de 2 tours par seconde.
L'indicateur déterminé est le temps d'équilibre. Chez les personnes non formées, il est en moyenne de 28 secondes. Chez les athlètes, il peut augmenter jusqu'à 40 à 80 secondes. Il est conseillé d'effectuer ces mesures par paires : le sujet effectue le test, le contrôleur fixe le temps de stabilité et assure le sujet (la perte d'équilibre peut entraîner une chute).
De plus, afin d'éviter les blessures au rachis cervical et aux muscles de la région cervico-collière, il est conseillé d'échauffer les muscles du cou avant un tel test en effectuant divers tours de tête pendant cinq à dix minutes. De plus, ils doivent d'abord être exécutés à un rythme lent, en augmentant à chaque fois progressivement l'amplitude et en étirant légèrement les muscles de la région cervicale.
À propos de l'état d'un autre critère d'évaluation de l'état de santé - le niveau d'excitabilité du système nerveux autonome, vous pouvez vous faire une idée de la réaction des vaisseaux cutanés (dermographisme). Il se manifeste lorsque quelques bandes sont portées sur la peau avec un objet contondant (par exemple, l'extrémité émoussée d'un crayon).
Dans ce cas, des rides apparaissent rapidement sur la peau :
rose - normal;
blanc - avec une excitabilité accrue de l'innervation sympathique;
rouge ou convexe - rouge - avec une excitabilité accrue de l'innervation parasympathique des vaisseaux cutanés.
Formule d'indice de masse corporelle
Une autre façon d'estimer le poids corporel consiste à déterminer le soi-disant indice de masse corporelle selon la formule:
IMC = poids (kg) / taille2 (m2)
Par exemple, cet indicateur pour un homme d'une taille de 1,7 m et d'un poids de 70 kg est égal à :
IMC = 70 / 2,89 = 24,2
Formule d'indice de masse corporelle est le même pour les hommes et les femmes.
Tableau de poids idéal
Une estimation approximative des indicateurs de poids est donnée dans le soi-disant tableau de poids idéal.
L'indice de masse corporelle ne s'applique pas :
Enfants et adolescents. Pour eux, le critère d'appréciation de l'état de santé est le niveau de développement physique ;
Les personnes âgées, lorsque le calcul utilisant la formule ci-dessus pour l'indice de masse corporelle peut donner un résultat incorrect en raison de la difficulté à mesurer une taille précise ;
Athlètes avec des muscles bien développés;
femmes enceintes.
Taille et hanches
En utilisant tableaux de poids idéal nous avons identifié un des indicateurs permettant d'évaluer l'état de votre santé physique. Nous avons tiré la conclusion appropriée. En tout cas, il doit être optimiste (tout n'est pas perdu, il y a du travail à faire), mais pas définitif.
Nous avons un autre critère plutôt objectif - c'est le ratio taille et hanches. Il est calculé selon la formule :
FROM / ABOUT = tour de taille (cm) / tour de hanches (cm), où FROM - tour de taille, ABOUT - tour de hanches.
Une analyse du rapport de la taille et des hanches est présentée dans le tableau ci-dessous.
Résister à la plénitude, rester normal taille et hanchesà la fois facile et difficile. C'est facile car la position "confrontation" devrait être remplacée par "récupération". La lutte est toujours épuisante. C'est difficile car, comme dans toute entreprise, il faut de l'autodiscipline, de la persévérance et de la patience.
Rappelez-vous que chaque âge a ses propres proportions. Mais ce sont les proportions, pas leur absence.