Dans ma vie quotidienne, j'attache une grande importance à l'apport d'huile de poisson encapsulée. Et si mon amour pour lui se développe grâce à des améliorations visibles sur le visage, alors mes mamies l'acceptent depuis de nombreuses années comme une nécessité pour un meilleur état des vaisseaux sanguins et du système cardio. Lorsque j'ai commencé à étudier en détail le sujet des vitamines pour les futures "mamans", je ne m'attendais vraiment pas à l'importance de prendre des Oméga 3 pendant la grossesse ! Et précisément parce que c'est un sujet très sérieux, je n'ai pas seulement souligné que vous devez boire de l'huile de poisson, mais j'ai décidé d'en faire un article séparé.
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras ESSENTIELS (ils ne sont PAS produits par notre corps), et nous devons donc les « livrer » au corps avec de la nourriture.
Qu'est-ce que l'Oméga-3 ?
Les acides gras essentiels oméga 3 sont des lipides (graisses) qui ne sont PAS synthétisés par le corps humain, mais qui sont essentiels à son plein fonctionnement.
Deux "familles" d'acides essentiels, Oméga 3 et Oméga 6, sont nécessaires à de nombreuses fonctions physiologiques, notamment le transport de l'oxygène, la conservation de l'énergie, la fonction de la membrane cellulaire et la régulation de l'inflammation et de la prolifération cellulaire. Ces deux acides polyinsaturés sont simplement nécessaires à la croissance et à la maturation normales de nombreux organes surtout le cerveau et les yeux.
Le "progéniteur" des acides gras oméga-3 est l'acide α-linolénique (ALA), qui est converti dans le corps en acide gras oméga-3 EPA (acide eicosapentaénoïque), qui est ensuite converti en acide gras oméga-3 DHA (acide docosahexaénoïque).
Le DHA est un composant important des membranes cellulaires du cerveau et de la rétine, où il est impliqué dans les fonctions visuelles et neurales, et agit également comme un neurotransmetteur pour le métabolisme cellulaire.
L'accumulation de DHA commence chez l'enfant dans l'utérus, agissant à travers le placenta. Et par conséquent, la concentration souhaitée de DHA chez le fœtus ne dépend que de l'alimentation de la mère.
Important! Le corps humain ne réussit pas aussi bien à convertir l'acide α-linolénique en DHA, et il est donc beaucoup plus efficace de prendre du DHA prêt à l'emploi.
J'ai parlé de tous les charmes de l'huile de poisson, donc je ne vais pas me répéter - tous ces charmes «passent» aux femmes enceintes, bien sûr!)))
La consommation régulière d'oméga-3 pendant la grossesse est essentielle, et voici pourquoi :
De nombreuses études ont montré que l'apport d'oméga 3 pendant la grossesse (que ce soit dans le cadre d'une bonne alimentation ou de suppléments) a considérablement amélioré les performances du système nerveux chez l'enfant dans l'enfance.
Divers tests qui révèlent à la fois les étapes générales du développement et du développement du langage, les capacités de résolution de problèmes, etc. ont montré que les enfants de mères qui ont consommé de l'huile de poisson en quantité appropriée ont une bonne mémoire visuelle et des résultats d'intelligence verbale plus élevés. Les enfants nés de mères qui ne mangeaient pas du tout de fruits de mer avaient les scores les plus bas aux tests (faible QI avant l'âge de 8 ans, problèmes de comportement, mauvaise motricité fine et mauvaises compétences sociales).
Les données d'essais randomisés contrôlés par placebo ultérieurs ont généralement soutenu ces résultats.
La prédominance de nombreuses preuves montre que la consommation d'acides oméga-3 pendant la grossesse est importante pour la formation non seulement du cerveau, mais aussi développement complet ultérieur du système nerveux de l'enfant.
La prématurité reste la première cause de mortalité néonatale.
Le travail prématuré peut commencer en raison de l'hypertension (tonus utérin) ou en raison de ses conséquences plus graves - la prééclampsie.
Assurer l'alimentation d'une femme enceinte avec la bonne quantité d'oméga 3 réduit le risque de fausse couche.
Le fait est qu'un niveau élevé d'EPA dans l'alimentation réduit la production d'eicosanoïdes inflammatoires et augmente la production de prostacycline PGI 2, qui favorise la relaxation du myomètre. Les acides gras omega-3 réprimer production de prostaglandines PGE2 et PGF2α, responsables du travail prématuré.
Le trouble dépressif tourmente de 10 à 20% des femmes "en position". Des données basées sur diverses études montrent que la prise d'oméga 3 pendant la grossesse réduit le risque de symptômes dépressifsà la fois pendant la grossesse elle-même et pendant la période post-partum.
Comme vous le savez, les acides gras polyinsaturés réduisent la production de cytokines pro-inflammatoires, dont le nombre est généralement augmenté dans un état dépressif et dépressif. L'intégralité de l'apport personnel en oméga-3 provenant des aliments est transféré de la mère au fœtus par le placenta, ce qui épuise l'apport maternel en acides insaturés. Et comme peu de personnes boivent des antidépresseurs pendant la grossesse, l'épuisement des réserves d'oméga-3 entraîne des dépressions nerveuses et un état dépressif.
Nous en concluons que l'apport supplémentaire d'huile de poisson pendant la grossesse et l'allaitement fournit un état plus calme et plus stable du système nerveux de la mère.
Consommation d'huile de poisson pendant la grossesse et l'allaitement réduit le risque d'allergies infantiles.
Voici une étude : 22 femmes enceintes souffrant d'allergies ont été séparées. L'une a reçu 2,7 grammes d'acides gras oméga-3 de la 25e semaine de grossesse jusqu'au 4e mois de lactation, les autres ont reçu des gélules placebo. Les bébés nés de mères prenant des oméga 3 avaient un seuil significativement réduit d'allergies alimentaires et d'eczéma associé aux IgE.
Il existe un point important. Les doses d'oméga-3 pour les femmes enceintes dépendent de de quelle source viennent-ils.
⇒ S'il fruits de mer naturels, mangé Depuis 2004, la FDA recommande à toutes les femmes enceintes de limiter leur consommation de fruits de mer à 340 grammes par semaine (ou 200 mg de DHA par jour). Cette même recommandation a ensuite été adoptée par l'American College of Obstetricians and Gynecologists.
Le fait est que les fruits de mer peuvent contenir (et contiennent souvent) mercure organique et d'autres toxines nocives (telles que les biphényles polychlorés) qui peuvent être nocives pour le fœtus en croissance.
Le mercure est un métal lourd réactif émis par des sources naturelles et anthropiques. Il se forme le plus souvent à la suite de la combustion de déchets et de charbon. Ces déchets, sous forme d'évaporation et de pluie, tombent dans les lacs et les océans, où ils se transforment en méthylmercure organique. Et bien que le mercure inorganique soit mal absorbé par les barrières cutanées, le méthylmercure est une neurotoxine connue qui a la capacité de s'accumuler dans les habitants des plans d'eau.
Le méthylmercure traverse le placenta et peut nuire gravement au développement de l'enfant !
De plus, ses concentrations sont beaucoup plus élevées chez les poissons à longue durée de vie, comme le maquereau royal ou les requins, et beaucoup plus faibles chez les petites espèces à courte durée de vie (par exemple, la goberge, les sardines, les pétoncles, les crevettes ou le saumon).
Ainsi, lors du choix d'un régime naturel sans l'inclusion de complexes spéciaux, votre obstétricien-gynécologue doit vous avertir du risque de toxicité pour les poissons et vous recommander de "ne vous laissez pas emporter" avec les reptiles marins))). Et c'est très sérieux !
⇒ Si vous allez acheter oméga-3 encapsulé, alors ici les concentrations de DHA et d'EPA peuvent être plus élevées du fait que presque tous BONS fabricants d'oméga-3 prénataux mener purification sérieuse de l'huile de poisson des métaux lourds et des toxines.
⇒ s'il y a des antécédents de hypertension (tonicité utérine) et risque d'accouchement prématuré, alors la quantité de DHA varie de 500 à 1200 mg par jour
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Nordic Naturals, DHA prénatal quotidien, 500 mg, 60 gélules - 16,11 $
Minami Nutrition, MorDHA, prénatal, saveur citron, 60 gélules - 26,46 $
Country Life, Sans gluten, Soins pour bébé, Oméga 3-6-9 prénatal, Citron, 90 gélules - 19,19 $
ChildLife, DHA prénatal, arôme naturel de citron, 30 gélules molles - 16,93 $
Et je conseille séparément ce complexe d'une bonne concentration d'huile de poisson et d'huile de krill :
Life Extension, Super Omega avec krill et astaxanthine, 120 gélules - 33,75 $(en savoir plus sur lui !)
La beauté de ce mélange est qu'il assure la formation des cellules du système cardio et des vaisseaux sanguins, ainsi que du cerveau et du foie, grâce à une combinaison de triglycérides et de phospholipides.
⇒ si dans l'anamnèse ou l'histoire des naissances antérieures, au contraire, surmenage, alors 200-340 mg de DHA par jour suffisent
Garden of Life, Oceans Mom, DHA prénatal, saveur de fraise, 30 gélules - 13,98 $
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Pendant la grossesse, le corps d'une femme a besoin d'une bonne nutrition. La teneur en acides gras de l'alimentation, en particulier en oméga-3, est importante.
Ce sont des acides gras polyinsaturés qui ont un grand impact sur le développement fœtal et la santé maternelle. Ils ne sont pas synthétisés par le corps humain, par conséquent, leur apport suffisant avec de la nourriture doit être assuré.
Quels sont les bienfaits des oméga-3 pour les femmes enceintes ?
Des études scientifiques montrent les effets bénéfiques des acides gras. Oméga-3 est une bonne prévention de l'accouchement prématuré.
Ils contribuent également à réduire le risque de toxicose en fin de grossesse, qui représente un grand danger pour la santé de la mère et de l'enfant.
De plus, les oméga-3 abaissent la tension artérielle et aident à la formation des systèmes immunitaire et nerveux du fœtus. La norme quotidienne pour une femme enceinte est de 2,5 g.
Une carence en oméga-3 peut affecter négativement la santé future du bébé. Au fil du temps, des allergies et des maladies atypiques peuvent se faire sentir. Malheureusement, dans notre pays, la plupart des femmes enceintes manquent d'acides gras polyinsaturés dans leur alimentation. Et au milieu de la grossesse, la situation est bien pire.
Où trouve-t-on les Oméga-3 ?Souvent, afin d'assurer un apport suffisant en oméga-3, vous devez ajuster votre alimentation.
Tout d'abord, commencez par l'utilisation quotidienne d'huiles végétales à haute teneur en acides gras. Ce sont des huiles telles que le soja et
Assurez-vous ensuite que les poissons gras apparaissent plus souvent sur votre table - maquereau, hareng, saumon, truite, etc. La volaille, le jaune d'œuf, les noix, les graines sont riches en Oméga-3.
Préparations d'oméga-3 pour femmes enceintes
Il y a des cas où, pour certaines raisons, les médecins prescrivent un apport supplémentaire de vitamines spéciales ou de compléments alimentaires. Beaucoup commencent à se demander si les préparations d'oméga-3 peuvent être prises par les femmes enceintes. La réponse est sans équivoque - oui. Il vaut mieux prendre des médicaments que d'être carencé.
Les vitamines oméga-3 pour femmes enceintes sont présentées par divers fabricants. Ce sont des complexes multivitaminés à haute teneur en acides gras, tels que Multi-tabs Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3, etc. Ainsi que les médicaments Omega Vitrum Cardio, Aevit, etc. Une attitude attentive à votre corps et le respect des recommandations du médecin vous aideront à donner naissance à un bébé en bonne santé.
Si une femme planifie une grossesse ou vient de l'apprendre, le médecin lui prescrira certains médicaments pour maintenir son état, comme la vitamine E et l'acide folique. En même temps, elle les suit. La réponse à la question est-il possible de boire des oméga-3 pendant la grossesse, sans ambiguïté. C'est non seulement possible, mais c'est absolument nécessaire, puisque cet acide gras essentiel est nécessaire au bon portage d'un enfant et à sa naissance en bonne santé.
Oméga-3 pendant la grossesse : taux de consommation
Une femme prend soin de son enfant avant même sa naissance. La santé du bébé et les conditions préalables au développement dépendent de la façon dont la future mère mange correctement et complètement. Malgré le fait que l'expression "une femme enceinte devrait manger pour deux" n'a rien à voir avec la réalité, la quantité de certains nutriments qu'elle consomme devrait être augmentée. Par exemple, les protéines, les vitamines, certains minéraux et les acides gras polyinsaturés.
Une réponse positive à la question de savoir s'il est possible de boire des oméga-3 pendant la grossesse est due au fait que pendant cette période dans le corps d'une femme, le besoin en acide augmente de 25%. Malheureusement, la mauvaise qualité de la nourriture, et parfois les ressources financières, ne lui permettent pas d'obtenir un nutriment important dans la quantité requise uniquement à partir de ce qu'elle mange.
Important! La norme quotidienne d'oméga-3 pour les femmes enceintes est de 300 mg à 1,5 g (optimal).
L'effet des oméga-3 sur la grossesse
Tout d'abord, les oméga-3 peuvent être bu pendant la grossesse, car l'acide affecte favorablement l'état d'une femme :
- est le "conducteur" du métabolisme des graisses ;
- renforce les parois des vaisseaux sanguins et prévient la formation de plaques de cholestérol;
- équilibre le travail des systèmes nerveux et cardiovasculaire;
- améliore l'immunité;
- rend le sang moins visqueux et prévient la formation de caillots sanguins;
- améliore la fonction cérébrale;
- améliore la vue;
- contribue à une bonne santé et à des performances élevées.
De plus, des scientifiques du Royaume-Uni, du Canada et des États-Unis étudient depuis de nombreuses années l'effet spécifique des acides gras polyinsaturés sur la gestation, le développement prénatal, postnatal et la croissance de l'enfant.
Selon ces études, si une femme enceinte prend des Oméga-3 en bonne quantité, elle aura un risque réduit de :
- Interruption spontanée de grossesse ou naissance prématurée. Les contractions utérines sont dues à un surplus de prostaglandine EP2. Pour ralentir sa synthèse en excès et éliminer le risque de fausse couche ou d'accouchement prématuré, vous pouvez boire des Oméga-3 pendant la grossesse.
- Le développement de la prééclampsie (toxicose dans les derniers stades). À la fin des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, la future mère présente un risque de toxicose tardive, la prééclampsie, qui peut entraîner une situation dangereuse pour elle et l'enfant - la prééclampsie et l'éclampsie. Les causes et le mécanisme de développement de ces conditions n'ont pas encore été étudiés, mais, très probablement, sont dus à une réponse inadéquate de nombreux systèmes corporels. En particulier, immunitaire, nerveux et cardiovasculaire. En augmentant le tonus des vaisseaux sanguins, en supprimant la production d'adrénaline, en fluidifiant le sang, les AGPI empêchent le développement de la prééclampsie.
- Développement de la dépression. Les changements hormonaux, la peur de l'accouchement et pour la santé du bébé, les changements brusques de mode de vie conduisent souvent à la dépression chez les femmes dans une position lourde de problèmes de santé. Si une femme enceinte consomme régulièrement des oméga-3, son humeur et sa vitalité augmenteront.
- La naissance d'un enfant avec un manque de poids corporel.
Selon des études menées par les Britanniques, les femmes qui n'ont pas connu de carence en acide essentiel pendant la grossesse ont donné naissance à des enfants à fort potentiel de développement intellectuel. La motricité fine et globale, la parole, la pensée logique et figurative chez ces enfants se sont développées plus rapidement.
Peut-on prendre des oméga-3 pendant la grossesse ?
Une femme enceinte peut obtenir la norme d'AGPI en mangeant, à l'improviste, 300 g de saumon par jour. Est-ce que c'est réel?
Sous quelle forme et à quelles doses prendre des médicaments oméga-3, une femme doit être informée par le médecin qui mène sa grossesse.
Vous acceptez consciencieusement, surveillez votre alimentation et ne vous permettez même pas de regarder du fromage brie non pasteurisé. Mais votre grossesse est-elle accompagnée de la bonne quantité d'acides gras oméga-3 ?
Les acides gras oméga-3 soutiendront votre santé (et votre humeur) du moment où vous obtenez un test de grossesse positif jusqu'à l'allaitement. Mais plus important encore, ils jouent un rôle incroyablement important dans la croissance et le développement de votre bébé.
En bref, l'acide docosahexaénoïque ou (un type d'oméga-3) est garantie d'une croissance et d'un développement corrects des yeux et du cerveau de l'enfant. Notre cerveau est composé à 60 % de matières grasses, dont environ 20 % devraient être des acides gras oméga-3.
De nombreuses études ont montré qu'un apport insuffisant en DHA pendant la grossesse et la petite enfance a un impact sérieux sur le développement du cerveau de l'enfant.
Des études ont montré que les enfants carencés en oméga-3/DHA ont 50 % moins de synapses. Et une étude diététique de 12 000 femmes enceintes (publiée dans The Lancet) a révélé que les enfants des femmes qui consommaient le moins d'oméga-3 avaient les scores les plus bas aux tests de QI.
Il existe trois principaux types d'acides gras oméga-3 : l'acide alpha-linolénique (ALA), que l'on trouve dans les aliments et les suppléments à base de plantes tels que les graines de lin et de chia, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), que l'on trouve principalement dans des sources animales telles que l'huile de poisson.
Les meilleurs aliments oméga-3 pour les femmes enceintes sont le maquereau, le saumon et la truite.
Les suppléments d'oméga-3 sont-ils bons pour la grossesse et pourquoi y accorde-t-on autant d'attention ?
D'après le médecin Alex Richardson de l'Université d'Oxford ():
« Tout ce dont le corps de l'enfant a besoin pour grandir et se former, il le reçoit de la mère. Les acides gras oméga-3 à longue chaîne présents dans le poisson et les fruits de mer sont particulièrement importants. Malheureusement, ce sont souvent ces substances qui ne suffisent pas dans l'alimentation de nombreuses femmes modernes.
Des vergetures à la dépression post-partum, il est bénéfique pour les femmes enceintes à bien des égards. Mais surtout, il a un effet bénéfique sur la santé de votre bébé.
Le lien entre l'apport en oméga-3 DHA pendant la grossesse et la santé du bébé est de plus en plus connu. Le DHA est essentiel à la croissance et au développement appropriés des yeux et du cerveau d'un enfant. Notre cerveau est composé à 60 % de matières grasses, dont environ 20 % devraient être des acides gras oméga-3.
Les bienfaits des oméga-3 ne s'arrêtent pas là. Ces acides réduisent le risque qu'un enfant développe des allergies ou de l'asthme. ()
De plus, les enfants dont les mères ont maintenu des niveaux élevés d'oméga-3 tout au long de la grossesse sont moins susceptibles de souffrir d'eczéma au cours des premières années de leur vie.
Pourquoi prendre des gélules d'oméga-3 pendant la grossesse ?
Vous êtes sûrement ravie de l'utilité de l'huile de poisson pendant la grossesse. Cependant, il peut y avoir des jours où, en raison des nausées matinales, des envies de certains aliments et de l'épuisement général d'une nouvelle personne qui grandit activement en vous, la dernière chose que vous voulez manger est une grande portion de salade de maquereau.
De plus, les aliments riches en acides gras oméga-3 peuvent contenir des substances nocives pour la croissance de votre enfant, comme le mercure, les dioxines et les BPC. Pour cette raison, le système national de santé conseille aux futures mamans de se limiter à deux portions de poisson, en particulier du thon frais, du saumon ou des sardines, ce qui signifie que certaines des meilleures sources d'acides gras oméga-3 ne sont pas au menu.
Par conséquent, prendre de l'huile de poisson sous forme de suppléments prénataux est une excellente idée. L'essentiel est de choisir des suppléments purs, sûrs et éprouvés, dont les fabricants publient ouvertement les résultats de la recherche sur leurs produits. De cette façon, vous pouvez facilement et en toute sécurité répondre aux besoins quotidiens de votre corps et du corps de votre enfant en acides gras oméga-3.
Peut-on prendre des oméga-3 pendant la grossesse ?
Non seulement possible, mais nécessaire. Surtout si vous ne pouvez pas manger ou n'aimez pas les poissons gras. Choisissez des suppléments riches en DHA. Assurez-vous également que votre source d'oméga-3 est l'huile de poisson et non l'huile de foie de morue. Les huiles de poisson proviennent de poisson frais, riche en acides gras tels que l'EPA et le DHA. À son tour, l'huile de foie de morue, comme son nom l'indique, est obtenue exclusivement à partir du foie. Il contient moins d'oméga-3, mais il est riche en vitamine A, dont l'excès peut nuire au fœtus.
L'huile de poisson est-elle sans danger pendant la grossesse?
Les suppléments d'huile de poisson concentrée en oméga-3 sont sans danger pendant la grossesse. Cependant, assurez-vous d'informer votre médecin qui gère votre grossesse que vous prenez ces suppléments et choisissez des produits contenant un minimum d'impuretés. Les capsules Solgar et Garden of Life Omega-3 sont sans mercure et sont fabriquées à partir de poissons sauvages. De plus, chaque lot est certifié 5 étoiles pour la pureté et la qualité, selon les normes internationales de production d'huile de poisson (IFOS).
Fondation britannique de nutrition :
« Le poisson gras est une excellente source d'acides gras oméga-3 à longue chaîne. Ce type d'acide gras est essentiel au développement du système nerveux central, du cerveau et de la rétine du fœtus.
Quel rôle jouent les oméga-3 dans le développement de l'enfant ?
Selon le Dr Alex Richardson du Centre for Experiential Intervention de l'Université d'Oxford, le régime alimentaire d'une mère pendant la grossesse peut "affecter la santé et le développement d'un enfant pour la vie".
Diverses études soutiennent les propos du Dr Richardson, y compris une étude de 2003 publiée dans la revue Pediatrics. Les résultats ont montré que les enfants dont les mères ont reçu des suppléments d'huile de poisson adéquats pendant la grossesse ont obtenu des résultats significativement meilleurs aux tests d'intelligence à l'âge de quatre ans.
Une autre étude de 2004 publiée dans la revue Child Development a révélé que les bébés dont les mères avaient des niveaux plus élevés de DHA au moment de la naissance avaient une durée d'attention plus élevée à l'âge de deux ans.
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) est d'avis scientifiquement fondé qu'il existe une relation causale claire entre la supplémentation en DHA et le développement normal du cerveau.
Quand commencer à prendre des oméga-3 ?
Comme pour l'acide folique, il est préférable de commencer à prendre votre huile de poisson oméga-3 avant de voir cette deuxième ligne tant attendue.
Prendre des oméga-3 avant la grossesse - environ six mois avant la conception - permet au corps de se constituer un certain apport en acides gras essentiels. Rassurez-vous, vous en aurez besoin dès le premier instant. Il est extrêmement important de prendre des suppléments d'huile de poisson pendant le premier trimestre de la grossesse, car le cerveau et le système nerveux sont les premières choses qui commencent à se former dans un petit embryon.
N'arrêtez pas de prendre des oméga-3 pendant la grossesse et après l'accouchement. Parce que votre corps donnera la priorité au DHA pour le développement du cerveau et des yeux de votre bébé, la grossesse peut épuiser vos propres réserves d'acides gras oméga-3, qui sont l'un des facteurs de risque de dépression post-partum.
Par conséquent, il vaut la peine de continuer à prendre ces suppléments après la naissance du bébé, même si vous n'allaitez pas.
De quelle quantité d'oméga-3 ai-je besoin ? Puis-je en faire trop ? Qu'en est-il de l'allaitement ?
Dois-je prendre des oméga-3 pendant l'allaitement ?
Selon une revue publiée dans la revue Obstetrics and Gynecology, les performances des enfants dont les mères ont reçu 200 mg de DHA pendant quatre mois d'allaitement étaient significativement meilleures (par rapport aux femmes qui prenaient des suppléments d'huile végétale).
De plus, les oméga-3 supplémentaires ne sont pas seulement bons pour votre bébé, mais aussi pour vous. Pendant l'allaitement, vos propres réserves d'oméga-3 peuvent être épuisées, entraînant une mauvaise humeur et même une dépression post-partum.
Quelle quantité d'oméga-3 dois-je prendre pendant la grossesse ?
Selon une revue publiée dans la revue Obstetrics and Gynecology (), l'apport journalier minimum pour les femmes enceintes est de 300 mg de DHA. Les National Institutes of Health des États-Unis conseillent aux femmes qui s'attendent à viser cet indicateur. Une petite capsule d'huile de poisson contient 560 mg de DHA - plus que suffisant pour la croissance normale du bébé et la santé de la mère.
L'huile de poisson oméga-3 est-elle sans danger pendant la grossesse ?
Si les acides gras oméga-3 sont si bons pour le cerveau d'un enfant, alors plus vous en prenez, mieux c'est ? Pas! Bien qu'il soit peu probable que la prise de plus d'oméga-3 que recommandé par les experts entraîne une surdose, elle peut entraîner des effets secondaires désagréables tels que des nausées et des selles molles fréquentes.
Si vous prenez des anticoagulants tels que la warfarine, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre de l'huile de poisson oméga-3.
Puis-je prendre des oméga-3 au troisième trimestre ?
Non seulement possible, mais extrêmement important ! Bien sûr, la tentation de saisir tout ce qui est à portée de main est extrêmement grande. Cependant, au cours du troisième trimestre, il est essentiel que votre corps reçoive les bons nutriments, car c'est pendant cette période que se produit le développement le plus important du cerveau de l'enfant.
Les oméga-3 peuvent-ils aider avec les vergetures ?
Hémorroïdes, indigestion, incontinence... décidément, être enceinte, ce n'est pas seulement avoir un joli ventre. N'oubliez pas un autre aspect qui est loin d'être attrayant - les vergetures. Ces lignes verticales rouges, roses et même violettes peuvent faire mal et démanger au début, mais elles disparaissent avec le temps, laissant derrière elles des cicatrices blanches et brillantes.
Pendant la grossesse, l'utérus se dilate très rapidement, étirant la peau de l'abdomen, endommageant le collagène et les fibres élastiques de la peau, les rendant plus faibles et moins élastiques. Lorsque le tissu conjonctif est étiré à la limite, entre les deux, vous pouvez voir les couches plus profondes du tissu conjonctif de la peau. C'est ce que sont les vergetures.
Bien sûr, les vergetures peuvent apparaître avec une forte prise de poids, mais les changements hormonaux qui accompagnent la grossesse augmentent fortement la probabilité de leur apparition. On pense que certaines hormones, telles que les glucocorticoïdes, nécessaires à la croissance normale du fœtus, inhibent la production de collagène.
Prendre des suppléments d'oméga-3 pendant la grossesse a l'avantage supplémentaire d'aider à réduire les vergetures en aidant à réduire l'inflammation, en stimulant la production de collagène et en hydratant la peau de l'intérieur.
Quels sont les meilleurs suppléments d'oméga-3 pour les femmes enceintes ?
Les meilleurs suppléments d'huile de poisson pour la grossesse sont ceux qui sont riches en DHA. Et assurez-vous de choisir des suppléments exempts de traces de mercure, de métaux et d'autres toxines, car ils peuvent avoir un impact négatif sur le développement du système nerveux du fœtus.
Le Comité consultatif scientifique sur la nutrition et le Comité sur la toxicité conseillent vivement à toutes les femmes de s'abstenir complètement de manger des poissons tels que le requin, l'espadon et le marlin pendant la planification de la grossesse, pendant la grossesse ou pendant l'allaitement, car ils ont une concentration de mercure plus élevée que tous les autres poissons. espèces.
L'article a été écrit avec la participation de l'obstétricienne Svetlana Mikhailova. Le texte utilise des citations du Dr. Alex. Richardson.
Les AGPI oméga-3 s'accumulent activement dans le système nerveux central de la trentième semaine du développement intra-utérin au troisième mois de la vie d'un nouveau-né. Par conséquent, un apport suffisant d'AGPI oméga-3 dans le corps d'une femme enceinte et allaitante est vital pour la formation et le développement corrects du fœtus. Pour les femmes enceintes, les besoins en micronutriments, dont les AGPI oméga-3, sont 25 % plus élevés que pour les femmes non enceintes du même âge. Cela est dû au fait que la mère doit fournir des AGPI oméga-3 pour elle-même et pour l'enfant.
Selon les recommandations de l'OMS (1999, 2003), les femmes enceintes et allaitantes ont besoin d'un apport quotidien d'au moins 300 mg d'AGPI oméga-3. Il a été établi que le taux d'AGPI oméga-3 (DHA) maternels, qui jouent un rôle important dans le développement du cerveau fœtal, diminue pendant la grossesse en raison de la consommation active du fœtus par l'organisme. Les données d'une étude de 15 ans au Royaume-Uni montrent que les mères qui ont reçu des AGPI oméga-3 dans leur alimentation ont eu un développement mental plus élevé chez leurs enfants. La consommation d'AGPI oméga-3 par une femme enceinte et allaitante améliore le développement mental des fœtus et des nouveau-nés
Le corps d'une femme enceinte a besoin d'acides gras oméga-3 pour prévenir les naissances prématurées et les fausses couches, réduire le risque de toxicose en fin de grossesse, les acides gras oméga-3 empêchent le développement de la dépression chez les femmes enceintes. Une carence en acides gras oméga-3 dans le corps d'une future mère est dangereuse pour les fausses couches ou les naissances prématurées. Les acides gras oméga-3 réduisent le risque de développer une toxicose tardive de la grossesse. Les acides gras oméga-3 préviennent le développement de la dépression chez les femmes enceintes. .
Selon les experts, les bébés nés de mères présentant une carence en acides gras oméga-3, à l'âge adulte, sont beaucoup plus susceptibles de développer une hypertension essentielle, c'est-à-dire sans cause apparente. Les scientifiques pensent que cela est dû à des troubles du développement intra-utérin du centre de régulation de la pression dans le cerveau. L'hypertension n'est pas seulement désagréable, mais aussi une maladie potentiellement mortelle. .
Recherche sur les oméga-3. Les résultats publiés d'une étude de 15 ans menée au Royaume-Uni ont clairement montré que les mères qui ont utilisé des acides gras oméga-3 dans leur alimentation pendant la grossesse ont des enfants avec un développement mental plus élevé. De plus, la coordination et la motricité de ces enfants sont supérieures à la moyenne. Même leurs compétences linguistiques et de communication sont mieux développées. Pendant 15 ans, le professeur Jean Golding de l'Université de Bristol a mené une étude à laquelle 14 000 femmes enceintes ont participé. Le professeur Golding a également observé les enfants de ces femmes, et en particulier, leur développement mental. Une autre étude a été menée par le Dr Joseph Hiblin des National Institutes of Health des États-Unis. Sur la base de ses recherches, il est arrivé à une conclusion sans équivoque : l'utilisation d'une alimentation enrichie en acides oméga-3 par la mère pendant la grossesse rend l'enfant plus intelligent. Selon lui, les oméga-3 améliorent le fonctionnement du cerveau de l'enfant - capacités mentales et langagières et habiletés motrices. .
L'utilisation des AGPI oméga-3 pour la prévention et le traitement complexe des troubles thrombophiliques pendant la grossesse. Les acides gras polyinsaturés oméga-3 (AGPI oméga-3) jouent un rôle extrêmement important pendant la grossesse et la formation de presque tous les organes et systèmes du nouveau-né. En plus d'un effet positif sur la croissance et le développement du fœtus, les AGPI oméga-3 régulent le métabolisme des lipides, préviennent le développement de l'inflammation, des caillots sanguins, des arythmies cardiaques, préviennent les complications obstétriques et post-partum, réduisent la probabilité d'accouchement prématuré et favorisent la naissance d'enfants sains. .
Oméga-3 et développement de l'enfant
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L'utilisation d'acides gras protège non seulement le cœur et les vaisseaux sanguins humains, mais a également un effet général de guérison et de renforcement sur le corps de l'enfant. Les AGPI oméga-3 devraient être les composants les plus importants du régime alimentaire d'un enfant. Avec leur déficience, de nombreuses fonctions des cellules d'un organisme en croissance sont perturbées, le développement mental de l'enfant ralentit, des maladies de la peau surviennent souvent, la digestion est perturbée, etc. Tous les enfants dès le premier mois de la vie se voient prescrire de l'huile de poisson ou de la vitamine D. Si cela n'est pas fait, les enfants développent un rachitisme, qui nécessitera un traitement sérieux et à long terme. .
La substance Oméga 3 est nécessaire au développement de l'embryon pendant la grossesse dans le ventre de la mère. Lors d'expériences sur des animaux, il a été constaté que la capacité d'apprendre était irréversiblement altérée chez les bébés (le cerveau ne se développe pas harmonieusement) si leurs mères manquaient de l'acide gras essentiel oméga 3. Cet acide gras est également nécessaire pour maintenir l'état normal de l'organisme. rétine. .